20 noiembrie - Ziua internațională a fumatului. Anual, în cea de-a treia joi a lunii noiembrie, se sărbătorește Ziua internațională a fumatului. Aspectul său este destul de justificat. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în întreaga lume, 90% din totalul deceselor cauzate de cancerul pulmonar, 75% din bronșita cronică și 25% din bolile cardiace coronariene sunt, într-o anumită măsură, cauzate de fumat.

Cu toții ne amintim cuvintele lui Mark Twain: "Nu este nimic mai ușor decât să renunț la fumat, am aruncat deja de treizeci de ori". Dar este foarte ușor să renunți la fumat? Și de ce este necesar să facem asta? Aceasta este discuția noastră cu șeful camerei anti-fumat a Spitalului clinic regional de tratament al medicamentelor din Chelyabinsk, un psihiatru-narcolog, psihoterapeut și un laureat al Premiului pentru medicul popular al URSS, A.R. Dovzhenko Artem Lyashenko.

- Artyom Alexandrovich, fumatul este și o dependență, dar în societate este tratată destul de loially, de ce?

- Fumatul este una dintre cele mai frecvente dependente. În lume, potrivit unor estimări diferite, aceasta suferă de la 1,3 până la 1,6 miliarde de persoane. În plus, este o formă severă de dependență, din punct de vedere al potențialului de droguri, aceasta este a doua numai la heroină.

În Rusia, tutunul nu este clasificat ca un grup de stupefiante, însă, în esență, trebuie considerat un medicament narcotic sau un medicament cu proprietăți narcotice. Cu toate acestea, în țara noastră, fumatul este tratat exact ca un obicei prost, nu ca dependență, ci nu ca dependență sau alcoolism, care într-o oarecare măsură influențează formarea și dezvoltarea acestei forme de dependență. Datorită disponibilității țigărilor, adolescenții și chiar copiii sunt ușor implicați în aceasta. Și această tendință, desigur, trebuie schimbată.

- De asemenea, deoarece fumatul este un factor de risc pentru apariția și agravarea atâtor boli ...

- Da, și plămânii și sistemul cardiovascular sunt cei mai sensibili la efectele lor dăunătoare. Fumatul contribuie la apariția unor astfel de boli obișnuite cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), emfizemul pulmonar, astmul bronșic, cancerul bronșic și cancerul pulmonar. La fumatori mult mai des decat la nefumatori, boli cardiace ischemice, aritmii, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord ...

- Care este efectul dezastruos al unei țigări afumate pe corp?

- Spasmul vascular este cel mai periculos efect patologic al nicotinei. Acest lucru este legat de o boală vasculară cronică cu o leziune primară a arterelor picioarelor, cum ar fi endarterita obliterantă. Aceasta este o boală teribilă, iar baza dezvoltării acesteia este în principal fumatul. Fumul de tutun este mult mai frecvent la fumători decât la nefumător, ceea ce duce la dezvoltarea infarctului miocardic. Dar, dintr-un anumit motiv, oamenii pur și simplu nu știu acest lucru sau nu doresc să știe, deși practic fiecare fumător are acces la Internet astăzi. Nu există un răspuns adecvat la pericol, până când se declară în plină creștere. Și apoi începe căutarea de medici, metode, modalități miraculoase de recuperare ... Și tot ce trebuia să faci era să renunți la fumat în timp! Puteți trăi fără o țigară, deoarece o persoană nu sa născut cu o țigară în gură și a trăit în liniște fără ea de mulți ani. Paradox, dar oamenii nu doresc să-și evalueze propriile ființe critice.

- Dacă o persoană renunță încă la fumat, cât de curând va fi organismul eliberat de efectele nocive ale tutunului?

- Efectele dăunătoare ale tutunului sunt reduse semnificativ încă două ore după ultima țigară pe care ați fumat-o. Adică, după două ore corpul este pregătit pentru restructurare pentru a trăi fără țigări. Dar, aproximativ în același timp, o persoană care fumează pe fundalul renunțării la fumat dezvoltă sindromul de abstinență a nicotinei, iar persoana se întoarce din nou la țigară.

Forța ascuțită, cu o singură treaptă, scade în decurs de una până la două săptămâni. Potrivit experienței de muncă, pot spune că dacă o persoană trece nivelul primului și nu fumează, atunci procentajul pe care îl renunță la fumat este foarte ridicat și se oprește complet efect advers  tutun. Renunțând la fumat, o persoană poate face ceva pentru sine. Este ca primul pas către ceva nou, mai sănătos, ceva mai bun.

- În plus, este un factor important în economisirea banilor ...

- De la 30 de mii de ruble pe an și peste - aceasta este suma aproximativă salvată, care poate fi cheltuită pentru ceva plăcut pentru tine. Adică atunci când renunțăm la fumat, o persoană aduce multe aspecte pozitive vieții sale din diverse părți. Și în viața celor dragi, pentru că cei dragi nu mai suferă așa-numitul fumat pasiv, a cărui vătămare este, de asemenea, evidentă.

- Care este exact răul fumatului pasiv?

- Un fumător pasiv inhalează aceleași substanțe periculoase ca un iubitor de țigări, în ciuda concentrației lor scăzute. Într-o familie de fumat, un copil dezvoltă tulburări și boli ale organelor sistemului respirator, organelor auditive și ochilor de mai multe ori mai des. Luând o țigară în gură acasă, nu te poți gândi la asta.

- Potrivit statisticilor internaționale, aproximativ 90% dintre fumători au încercat cel puțin o dată să scape de acest obicei, dar nu toți reușesc. Dacă o persoană încă nu poate renunța la fumat, cum vă ajută?

- În primul rând, nu cred că cei care spun că are puterea, voința, dar puterea voinței nu o face. În fiecare dimineață, o persoană se ridică, merge la o anumită oră la serviciu - asta înseamnă deja că se controlează. Este doar o frază convenabilă pentru a-ți justifica obiceiul. Toată lumea care vrea să renunțe, aruncă. Dar renunțarea la fumat pe cont propriu poate fi într-adevăr într-o anumită etapă, când o dependență puternică nu sa format încă. Noi îi ajutăm pe cei care au decis cu adevărat să renunțe la fumat, acest proces ar trebui considerat un fel de sarcină creativă. Și o persoană creativă, refuzând să fumeze, poate aduce multe lucruri interesante în schimbul unei țigări în viața sa.

- Dar de ce nu se poate refuza?

- Pentru că astfel de oameni au nevoie de o împingere și acești oameni renunță la fumat după o sesiune. Ei nu știu, să spunem, tehnologia, mecanismul holistic al acestui proces. Asta este, există o idee, dar nu există niciun mecanism pentru punerea sa în aplicare și, după ce a primit-o, o gestionează ei înșiși. Personal, încerc să nu lucrez cu clienții pentru care cineva sună, mai ales soțiile, care au venit cu starea de spirit "permiteți-i doctorului să o facă și voi vedea cum va fi". Dacă văd că o persoană nu este pregătită să facă nici un efort pentru el, nu vreau să-mi pierd timpul. Succesul depinde de eforturile comune.

- Cum e treaba ta?

- Programul este format din trei sesiuni. Înainte de începerea procesului de tratament, organizăm o întâlnire preliminară - consultație. Se evaluează caracteristicile individuale ale clientului nostru și se determină soluțiile. Fie că este vorba de terapie cu medicamente sau de psihoterapie, și de cele mai multe ori, este necesară o terapie complexă, deoarece există atât poftele fizice cât și cele mintale pentru nicotină. Elementele și forța unuia și celălalt se găsesc în fiecare fumător. Aproximativ 90% dintre pacienții noștri renunță la fumat după prima sesiune. A doua sesiune - de a consolida efectul, după care renunță la fumat și restul de 8 - 9 la sută. A treia sesiune - pentru a studia fenomenele reziduale. Și doar unul sau două procente necesită mai mult de trei sesiuni. Toate acestea se întâmplă în ambulatoriu, în medie, sesiunea durează aproximativ o oră.

Există două jumătăți de mituri: "este imposibil să renunți la fumat" și "cum pot trăi fără țigări?" Un bărbat de aproximativ 30 sau 40 de fumători și apoi dintr-o dată va trăi fără țigări. În același timp, există o mulțime de oameni care refuză liniștit alcoolul, dar nu pot să renunțe la fumat. De asemenea, încercăm să lucrăm cu aceste erori.

- Artem Aleksandrovici, așa-numita lege "anti-tutun", a intrat în vigoare în Rusia în iunie anul trecut, care a fost ulterior completată cu articole separate. Din punctul dvs. de vedere, ce sa schimbat în societatea noastră cu introducerea ei?

- Voi remarca diferite aspecte. De exemplu, îmi place foarte mult că acum nu fumează în multe locurile publice. Dar nu imi place ca toti fumatorii au inceput sa fumeze in toalete, pe care de multe ori ma uit la aeroporturile din Moscova. Cred că mulți oameni nu-i plac și oamenii vorbesc despre asta. Ei își exprimă dreptul de a trăi fără fum de țigară, care este declarat prin această lege a statului. Conform datelor oficiale, aproximativ 40% din locuitorii țării noastre fumează. Asta este o mulțime. Dar, la urma urmei, 60% nu fumează, ceea ce înseamnă că acesta este dreptul majorității de a nu respira fumul de țigară.

Dacă luăm loc de joacă și parcuri, atunci în Chelyabinsk nu văd nici un fel de interdicție privind fumatul în aceste locuri. Și dacă au fost amendați, așa cum prevede legea, atunci cred că mulți ar fi avut o amendă unică de 3.000 de ruble să se gândească dacă să fumeze aici data viitoare.

- Aceasta este, legea trebuie să-și consolideze punerea în aplicare practică?

- Și, probabil, mai întâi de toate, este necesar să se înceapă punerea în aplicare de către structurile care sunt responsabile pentru acest lucru. Deoarece este adesea posibil să observați o imagine atunci când un grup de adolescenți fumează și fumează și un grup de polițiști sunt în apropiere și fumează ... În ceea ce privește teoria și forța juridică, legea este pur și simplu șic, dar în ceea ce privește executarea ei funcționează doar parțial. Deși, în măsura în care știu, în alte regiuni ale țării, aceasta este folosită mai activ în practică. Dar când cerințele legii sunt îndeplinite, fumătorii încep să se gândească: dacă nu pot fi aici, nu li se permite, pot fi amendați, poate că ar trebui să renunț la toate? Din punct de vedere mental, oamenii apreciază acest lucru.

- Vrei să spui că sunt mai multe șanse să renunțe la fumat?

- Da, oamenii cu inteligență mai înaltă, obișnuiți să evalueze critic realitatea, mai des să renunțe la fumat și să renunțe la fumat. Ei au o motivație pozitivă. De asemenea, remarcăm că astăzi categoria persoanelor care doresc și căutând modalități de a renunța la fumat este mai mică. Acum nu sunt doar 40-50 de ani, ci și cei cu vârste între 30 și 35 de ani, bărbați și femei. Și aceasta este epoca de conștientizare activă, stima de sine. Și nu doresc doar să renunțe la fumat și să refuze, ci caută un înlocuitor util. Ei merg la săli de sport, piscine, secțiuni, se ridică pe role, stau pe biciclete ... Și este foarte important să aduci ceva interesant, sănătos și interesant în viața ta în schimbul fumatului pentru a trăi o viață lungă, fericită și plină. Și acest lucru este plăcut, deoarece din prăbușirea URSS în Rusia nu există ideologie de comportament sănătos. Dacă tinerii anteriori au vrut să devină Kharlamov, Tretiakov, Yashin, acum nu există dorința de a deveni doar o persoană sănătoasă în vrac. Este foarte dificil să se aștepte de la un copil a cărui familie are un tată sau mamă sau ambii părinți fumează, un model sănătos de comportament în viitor.

- Artem Aleksandrovici, să rezumăm câteva rezultate. Deci, dacă o persoană a decis să renunțe la fumat, ce ar trebui să facă, cum ar trebui să se pregătească, care sunt primii pași practici?

- Mai întâi de toate, o persoană trebuie să înțeleagă de ce face acest lucru, și nu ca să se ridice dimineața și "și voi renunța la fumat dig, vezi ce vine de la el". La 99,9%, nimic nu va veni din ea. Unele experiențe vor fi - "Am încercat, dar nu a funcționat." Prin urmare, în primul rând, este necesar să determinăm motivarea, să înțelegem de ce faceți acest lucru. Cel mai adesea este sănătatea proprie, sănătatea rudelor și a prietenilor, în special copiii, nepoții, ceea ce este foarte important. Pentru mulți, aceasta poate fi formularea "doar obosită", pentru altcineva este o problemă financiară, deoarece în medie un fumător fumează o mașină străină decentă timp de 20 de ani.

Următorul pas este să decideți cum doriți să faceți acest lucru. Fie prin auto-refuz, cu ajutorul unui medic, folosind orice gumă de mestecat publicitate, etc.

Este foarte important să nu fumați din nou. Prin urmare, este necesar să se evalueze ce va fi adus în schimb. Este vorba despre un copil: suzeta a fost luată și ce în schimb? Ceva trebuie să vină în viața ta în loc de țigări - sport, muzică, cărți, poezie. Unii bărbați chiar începe tricotat! Este important să existe o acțiune care aduce persoanei aceeași plăcere, dar cu un semn plus.

Este la fel de important să se protejeze cel puțin pentru prima dată de comunicarea cu fumătorii, astfel încât să nu apară o "personalitate divizată" - și dacă încercați, doar una ... Și persoana se implică din nou. În plus, începe să fumeze mult mai mult decât înainte, făcând pentru timpul pierdut. Prin urmare, este foarte important să nu renunți doar la fumat în primele două sau trei luni.

În general, observ că este mai ușor și mai liniștit să renunți la fumat pentru cei care se iubesc, indiferent dacă este vorba de un bărbat sau o femeie, care nu-i place dependența, care vrea să fie liber și plin de sănătate. Oricine vrea cu adevărat să renunțe este renunțat. Și le doresc.

Efectul fumatului asupra bărbaților, femeilor și copiilor. Modalități de a renunța la fumat.

Publicitatea țigărilor și a tutunului impune agresiv de pe ecrane, panouri, în magazine, reviste lucioase acest obicei prost pentru oameni. Ați observat că modelele din ea sunt toate tinere, frumoase, atrăgând atenția cu succes și emancipare. Și sănătatea, bineînțeles.

Dar ce se întâmplă cu aceste modele în 10-20 de ani de fumat constant? E timpul sa faci videoclipuri veridice despre un cowboy vechi batjocorit care vine intr-o forma de tuse dintr-un singur tip de tigara.

Apropo, fondatorul uneia dintre companiile de tigari din America a suferit deja de acest pas - el a depasit cancerul pulmonar si toate "farmecele" utilizarii prelungite a tigarilor.

Ce rău fac țigările pentru bărbați?

Bărbați naturii înzestrați cu rezistență și performanță ridicată. Ei sunt scobitori pentru mamuți și bizoni, protectori ai familiilor și casele lor. De aceea, ei lucrează foarte mult și tare ca "boi" și "cai".

Pe de altă parte, în mediul masculin, de mult timp a fost acceptat să fumeze și să înceapă devreme, în timpul școlarizării. Și în siguranță în timp ce slujește în armată. Foarte convenabil:

• ia o pauză de la încărcături
• suprimați emoțiile, adică calmați-vă
• cu prietenii vorbesc și aud informații valoroase
• și vrei să mănânci mai puțin după ce fumezi o țigară

Deci, un om dobândește treptat experiență și acumulează gudron de tutun în plămâni, stomac, otrăvind alte impurități nocive ale țigărilor pe tot corpul.

Tusea persistentă, în special dimineața, bronșita și afecțiunile respiratorii, după o perioadă scurtă de timp, devin însoțitori constanți.

Fumul care intră prin plămâni constrictează vasele creierului, organele pelvine și sistemul respirator. consecinţe:

• memoria este blocată
• impotența și adenomul se dezvoltă
• tumori maligne
• inima "bate" - ischemie, infarct miocardic

Țigările de țigară împreună cu saliva ajung la organele digestive umane, inhibă senzația de apetit. Datorită iritațiilor regulate ale căptușelii sensibile a stomacului, ele devin vinovate de apariția ulcerului și a gastritei.

Suprimarea emoțiilor negative cu o țigară este asemănătoare cu anestezia dintelui arsenic. Se pare că durerea a dispărut, dar problema a rămas și este nevoie de un tratament suplimentar, fără de care va apărea o distrugere prematură.

Sa întâmplat astfel că mai multe generații de bărbați din secolul trecut au fost aduse cu promisiunea "să nu plângă și să nu te plângi, nu ești femeie!". Și ca un slogan bun, masculin. Doar nimeni nu a explicat ce să facă cu emoțiile negative, unde să le pună și cum să facă față cu ele, fără să fie rău pentru ei și pentru ceilalți?

Îmbogățesc țigările pentru femei

Femeile sunt lumina divină care dă și susține viața. Ea este o muse, o mama iubitoare, fermecătoare și feminină, cu un zâmbet misterios, o voce moale și ochi radianți. Unde este locul unei țigări pentru această imagine?

Cu toate acestea, femeile care fumează se apropie de bărbați conform statisticilor. Și vârsta lor devine mai tânără.

Femeile încep să fumeze din diverse motive. Cel mai probabil:

• atrage atenția de sex opus
• obțineți acces la comunicarea masculină în camera de fumat, posibilitatea de a găsi un partener de viață acolo
• scuti stresul, stinge emoțiile de furie, furie
• sprijiniți compania și nu respirați fum pasiv
• imitații de filme erotice, celebrități din reviste

Adică, cele mai multe cazuri în care un pen de sex feminin ajunge pentru o țigară apar sub influența din afară, ceea ce se explică prin impresia naturală a femeilor frumoase.

Răul de la fiecare țigară pe care îl fumezi este mare. Dacă o tânără vrea să devină mamă, dar nu-și ia adio la un obicei prost, atunci:

• ea riscă să nu rămână gravidă. Ovum în corp de sex feminin  nu au proprietăți de actualizat, numărul lor este determinat din momentul nașterii fetei. Apoi mor fie cu timpul, fie "ajută" și accelerează acest proces cu o țigară și / sau un pahar. 3 ani de experiență a fumătorului activ - și rămas bun de la maternitate naturală
• ea crește riscul de avorturi spontane, de naștere a unui copil premat, cu dezvoltare fizică și psihologică anormală
• ea îi va oferi copiilor și nepoților un program genetic pentru a-și reduce durata de viață

Cu toate acestea, femeia accelerează sosirea vârstei înaintate. 5 ani de experiență o vor transforma într-o bătrână cu:

• pielea pielii și ochii
• riduri profunde
• pielea uscată
• îngălbenirea dinților și a degetelor

În plus, un miros neplăcut de la gură și o voce zdruncinată, dur va completa imaginea.

Trebuie remarcat faptul că țigările subțiri sunt mai puțin dăunătoare numai în opinia producătorilor și a publicității. Ele sunt contraindicate corpului unei femei la fel ca oricare alta.

Afectarea țigărilor pentru corpul unui copil

Corpul copiilor se formează și crește până la 21-25 ani. Toate organele și sistemele sale câștigă forță și de această vârstă se mișcă în modul de funcționare pentru adulți.

Primele dependențe de țigară conduc la:

• formarea dependenței, care este extrem de dificil de scăpat în anii adulți
• perturbarea sistemului respirator, contribuie la frecvente boli virale și inflamatorii
• dezvoltarea bolilor din tractul digestiv datorită rășinilor otrăvitoare cu salivă în stomac
• scăderea atenției și progresului în studii, plictisitorul memoriei pe termen scurt, provoacă foametea oxigenată a celulelor creierului
• disfuncționalități grave ale organelor reproducătoare, fetele care fumează sunt mai susceptibile de a suferi perioade dureroase
• tulburări hormonale

Corpul copiilor are drept scop obținerea substanțe benefice  pentru o creștere sănătoasă, dar țigările nu sunt pe această listă.

Copiii sunt mai impresionabili și mai sugestibili decât femeile. În adolescență, ei sunt adesea mai atașați de colegii lor, simt respingerea și respingerea influenței părintești. Uneori nu găsesc un limbaj comun cu mama și tata. Adăugăm furtuni hormonale care scutură corpul unui adolescent în căutarea lui și a locului său la soare și probabilitatea ca primul puff să crească.

Pot să mor de la fumat?

În caz de supradozaj și fumatul mai multor țigări la rând, un adolescent sau un copil mai mic poate muri. Fumul prin plămâni, cu un flux de sânge, ajunge rapid la fiecare celulă a corpului copilului și provoacă foamete de oxigen. Rezultatul este un rezultat fatal.

Bărbații și femeile adulte se apropie atât de vârsta înaintată, cât și de ora de deces datorată unei grămezi de răni care au apărut "datorită" unui obicei prost. Cele mai îngrozitoare dintre ele sunt cancerul pulmonar și organele sistemului reproducător, atacurile de cord. Durata de viață a fumătorului este mai scurtă cu 7-10 ani. Aceasta este dacă nu menționăm calitatea unei astfel de vieți.

Da, poți muri repede dacă fumezi un pachet de țigări timp de o oră. Corpul este otrăvit de acea picătură de nicotină care ucide un cal. Ei bine, sau dacă există o adevărată alergie la elementele constitutive ale unei țigări.

Fumatul țigărilor electronice dăunează?

Țigările electronice sunt un alt produs al producătorilor de produse pentru întreținere dependenta  în populație. În accesul gratuit veți găsi o mulțime de dovezi ale caracterului lor aproape inofensiv și greutate redusă în comparație cu țigările clasice. Acesta este cursul obișnuit de oameni de PR care urmăresc interesele producătorilor în stabilitatea fluxului de profit.

Toate tipurile de țigări conțin nicotină. Și este cel mai periculos pentru corpul uman:

• plictisesc memoria
• provoacă foametea de oxigen a celulelor creierului
• otravă organe respiratorii, digestie, reproducere
• contribuie la îngustarea și fragilitatea scheletului, ateroscleroza extremitatilor, bolile cardiace
• accelerează procesul de îmbătrânire și aduce ora morții

Țigările electronice sunt poziționate ca o alternativă pentru cei care au încercat în mod repetat să renunțe la fumat. Dar credeți că este mai "sigur" să tăiați imediat întregul braț pe umăr sau să tăiați în mod regulat o piesă din el? Rezultatul este încă același - mâinile nu vor.

Forma, compoziția, procesul - totul este același ca atunci când se utilizează clasic și țigări electronice. Deci, ce fel de rau bun sau nu putem vorbi?

Rețineți că contraindicațiile pentru țigările electronice de fumat sunt aceleași ca și pentru "clasic" - nu pentru femeile însărcinate, adolescenți, alergii.

Prin urmare, luați o decizie în mod conștient în toate situațiile, cântând în mod sensibil toate punctele "pentru" și "împotrivă".

Riscul și efectele fumatului pasiv

• Oameni fără obiceiuri proaste  fumatul, dar în mod obișnuit înconjurat de fumul de tutun, se riscă să se îmbolnăvească și să-și reducă viața
• Aceleași probleme cu activitatea sistemelor respiratorii, digestive, vasculare și cardiace sunt caracteristice fumătorilor pasivi.
• Dacă o persoană care este dependentă de o țigară locuiește în casă, toată lumea se îmbolnăvește. Și copiii văd regulat exemplul unui adult și asociază fumatul ca un indicator al maturității și a vieții fără tabu. Deoarece subconstient, mâna lor ar ajunge mai degrabă pentru pachet pentru a experimenta deliciile vieții adulte.
• În Japonia, s-au efectuat studii privind pericolele fumatului pasiv. Ei au descoperit că mai mult de 80% dintre nevestele fumătorilor mor din cauza bolilor "clasice" de la expunerea regulată la fumul de țigară decât colegii lor, în care soțul duce un stil de viață sănătos
• Norul de fum este dăunător pentru femeile gravide. Riscul de naștere prematură și / sau probabilitatea apariției de cruste cu greutate extrem de scăzută crește datorită inhalării sale obișnuite de gudron de tutun "parfumat".

Cum să renunți la fumat țigări?

persoană mai tânără  și cu cât experiența fumatului este mai mică, cu atât este mai ușor să renunți la dependență.

Pentru copii adolescență  ar trebui să facă un caz puternic pentru un stil de viață sănătos. Apoi, vor transfera rapid și ușor timpul de tranziție între perioada de țigaretă și timpul fără fumat.

Ca adult cu experiență, este mai bine să renunți la obiceiul de bruscă și imediat pentru totdeauna. Cel mai bun moment este:

• zi liberă
• în timpul vacanței
• boli virale, cum ar fi infecții respiratorii acute atunci când se tremură, dureri în gât, nas curbat și nu trage deloc o țigară

Pentru a avertiza prietenii și colegii despre intenția lor fermă de a susține, mai degrabă decât de a provoca, o întoarcere la o țigară. Este important să țineți prima zi fără a respira în fum și să obțineți un punct de sprijin timp de 3-4 luni. Apoi, după șase luni, veți scăpa cu siguranță de dependența.

Cum să înlocuiți țigările de fumat?

1322095

O întrebare rezonabilă pentru cei care sunt hotărâți să renunțe la fumat. Z. Freud a susținut că fumatul unei țigări este asemănător unui reflex sugeant al unui copil, provoacă sentimente de fericire și de securitate. Dar un adult poate experimenta emoții pozitive în alte moduri, de exemplu:

• chat cu oameni drăguți
• prin sentimente tactile - îmbrățișări, masaj
• activități interesante - sculptură în lemn, yoga, proiectarea de roboți sau avioane. În general, oricine vă aduce plăcere și se umple de fericire.

Dacă aveți senzație de anxietate crescută la simpla gândire de a renunța la fumat, încercați să vă liniștiți, de exemplu, de la a asculta înregistrări de auto-formare.

Pe o foaie de hârtie curată, faceți un tabel cu două coloane - ce vă dă și ce vă duce un obicei prost. Gândiți-vă și scrieți tot ce vine în minte ca un spectator. Re-citiți și cântăriți rezultatul.

Viața fără țigări este frumoasă

Și natural pentru om. Am examinat fundalul fizic și psihologic și consecințele dependenței.

Dar mai sunt încă câteva puncte.

• Ați observat cum fumează o persoană? El este înconjurat de nori de fum. Se pare că vrea să fugă de lumea reală, să se scufunde în singurătate, chiar și pentru o vreme. În schimb, strămoșii noștri au fumat țevi pentru a stabili contactul cu ei înșiși și cu natura, pentru a găsi răspunsuri întrebări importante  de a fi. Asta este, ei au activat funcțiile minții
• Spre deosebire de omul modern, care, dimpotrivă, le stinge cu o țigară și nu stabilește scopul de a căuta sensul vieții în timpul pauzei. Adăugați că materialul pentru această procedură, strămoșii folosiți ecologic, fără impurități de rășină, amelioratori de aromă, provocând pofta și dependența. Da, iar daunele aduse mediului au fost minime la acel moment
• Gândiți-vă la ceea ce vede o persoană ascunsă într-un ecran de fum? Lumea, pictată în nuanțe gri, gri, albastru. De aceea, starea lui de spirit este dominată mai mult de culoarea, stresul și depresia corespunzătoare
• La un nivel mai subtil, dependența pernicioasă a unei persoane îi deschide un portal către lumea spiritului. Așa că savurați aroma și fumul și acestea sunt energia vieții corpului vostru. Spiritele sunt creaturi însetate de fericire și liniște.
• Unele tipuri pot fi obținute în corpul uman. Acesta este motivul pentru care le atrage, sau mai degrabă, noi înșine deschidem calea către trupurile noastre pentru ei, efectuând acțiuni eronate și neglijând legile universului. După cum se spune, ignorarea legii nu exclude răspunderea
• Lumea este mai colorată și mai vibrantă, dacă te uiți la ea cu un aspect curat fără filtre sau intermediari

• Ia-ți copiii la un tur al muzeului medical, unde sunt reprezentate vizual organele fumătorilor. Ei vor vedea și vor auzi ghidul care va explica în mod colorist mecanismul efectului fumului de țigară asupra corpului uman.
• Găsiți o activitate sau o activitate în care copilul dvs. poate obține cu ușurință succesul și recunoașterea de la colegi. În acest caz, n-ar fi niciodată în stare să se atingă de o țigară.
• Învățați să refuzați ușor copilul să întârzie propunerile. Utilizați formula: oferta de respingere-motivare pentru a face altceva. De exemplu, "Nu vreau, capul meu doare din fum. Să jucăm fotbal?
• Atunci când un adult renunță la fumat, ar trebui să aibă un argument foarte important în favoarea tranziției la o viață sănătoasă, astfel încât în ​​momentele de ispită să vă aduceți aminte întotdeauna de acest lucru și să continuați să păstrați
• Găsiți acei oameni care au trecut perioada de renunțare la fumat, păstrați comunicarea cu aceștia, adresați întrebări și împărtășiți-le cu dumneavoastră experiențele privind perioada de tranziție. Persoanele cu aceeași minte sunt airbag-ul și suportul.
• Evitați efectele alcoolului, situațiile stresante, sentimentele de foame. Ei pot evoca amintirile unei țigări în memorie și pot încuraja fumatul să se întoarcă.
• Contactați-vă organizația de sprijin pentru fumat. Pe Internet este ușor să găsiți adresele și numerele de contact. În plus, apelurile către ei sunt gratuite.
• dacă sunteți un credincios, atunci rugăciunea vă va întări intenția și vă va da puterea de a rămâne
• Au luat o hotărâre fermă de a renunța - păstrați-vă cuvântul dat

Țigările ne otrăvesc viața nu numai prin efecte negative asupra corpului, ci și datorită dependenței noastre psihologice, pe care noi în mod invariabil începem să o trăim, prin dependență.

Desigur, mulți, da, există mulți - majoritatea covârșitoare - că fumatul le dă plăcere. Cum ar fi, nu este nimic mai bun decât fumatul unei țigări dimineața după o ceașcă de cafea. Sau la prânz. Și atunci când stresul apare sau pentru relaxarea de seară - țigara este chestia. În același timp, oamenii sunt siguri că nu au dependență, dar pot renunța oricând la fumat.

Nu voi ascunde acel moment afumat. Și această perioadă a fost lungă. Da, și acum mai pot fuma câte două sau trei țigări. Dar se întâmplă foarte rar. Totul a început foarte, foarte banal - prieteni, prieteni, schimbări școlare, părinți stricți, care au vrut în secret să facă ceva rău. Îmi mulțumesc și înțeleg că acest lucru rău a dus doar la fumat.

Cu toate acestea, a venit momentul când mi-am dat seama că trebuie să renunți la fumat. Deși a fost dificil să depășesc obiceiul, și să mă conving că vreau cu adevărat. A trebuit să caut motivație. Doar la prima vedere se pare că există o mulțime de motive pentru abandonarea țigărilor. Când vine vorba de afaceri, niciuna dintre ele nu este convingătoare. Până când nu te vei convinge altfel. Deci, cum să renunț la fumat și cum am reușit - citiți mai jos.

Topul motivelor pentru a renunța la fumat

Cu toate acestea, după ce a decis să facă acest pas, ea a început să se gândească la motivația adevărată și, mai mult, să o întărească cu argumente. Pentru a face acest lucru, am schițat pe foaie câteva puncte, care ar trebui să fie motivele:

• sănătate;
• apariție;
• joaca sport;
• economii.

Aceste motive au venit în minte în primul rând, deoarece căutarea stimulentelor nu a continuat. Patru este suficient. Ca să-și motiveze cu adevărat, au hotărât să picteze fiecare dintre ele, ghidat de ideile lor, precum și faptul că au reușit să învețe din articole relevante.

Sănătate. Nu este prea mult de descris. Desigur, merită menționat faptul că fumul de tutun (deși potrivit unor experți este mai corect să se spună astăzi fumul de țigară, deoarece tutunul pur natural nu mai este folosit în fumat) conține până la patru mii de substanțe periculoase care ne afectează negativ sănătatea. În special, se găsesc pe nazofaringe, plămâni, penetrează fluxul sanguin și se răspândesc în organism, ceea ce, în consecință, poate duce la o serie de boli periculoase. Da, am întâlnit, de asemenea, oameni care se presupune că fumează toată viața lor și nu au fost niciodată la medic, dar, din anumite motive, ei nu le cred cu adevărat. Dacă vorbim despre boli specifice care pot "da" țigări, atunci merită observat:

• pneumonie și bronșită;
• bolile coronariene;
• diverse probleme cu vasele de sânge;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli ale sistemului digestiv;
• și, în final, cancer.

Să nu mai vorbim de impactul negativ asupra stării generale a corpului, funcției de reproducere, provocării oboselii crescute etc.

Aspect.   Arătați-mi cel puțin o femeie adecvată pentru care aspectul ei nu este important. Fumatul duce la faptul că durează mai mult timp, efort și mai mult produse cosmetice  cheltuiți pentru a vă face în ordine. În special, țigările duc la:

• la îngălbenirea dinților;
• riduri crescute;
• cuie fragile;
• inflamarea pielii;
• malodor persistent, etc.

În mod natural, în acest caz nu se poate vorbi despre feminitate. Fumul de țigară reduce, de asemenea, probabilitatea de sarcină, afectând sănătatea copilului nenăscut, chiar dacă femeia nu este încă însărcinată. Riscul de menopauză prematură crește, ca să nu mai vorbim de stările depresive.

Activități sportive. Este o greșeală să credem că sportul activ poate neutraliza efectele negative ale nicotinei și ale altor substanțe toxice conținute în țigări. Dimpotrivă, persoanele care fumează și joacă sport cresc semnificativ încărcătura musculară a inimii. În plus, trebuie amintit faptul că fumătorii au un ton vascular redus, imunitate redusă și prin urmare exercițiile fizice active conduc la faptul că corpul începe să lucreze literalmente pentru uzură. Gândiți-vă în această situație de a alege - fumatul sau sportul? Răspunsul este evident.

Economii. Dacă aspectul și starea propriei sănătăți nu v-au oferit un stimulent, atunci ar trebui să vă gândiți cât de mulți bani cheltuiți de fapt pentru a cumpăra țigări. Nu aveți suficienți bani pentru a merge într-o călătorie în Europa?

Să numărăm.Astăzi, un pachet de țigări mai mult sau mai puțin decente în Ucraina costă puțin mai mult decât un euro. Chiar dacă fumați o jumătate de pachet pe zi - și pentru un fumător greu, acest lucru nu este atât de mult - este de aproximativ 16-17 de euro pe lună. Înmulțiți cu 12 (numărul de luni într-un an) și primim suma de 200 de euro. Apropo, turneul bugetar pentru Europa din Ucraina costă aproximativ 100-120 de euro, iar 80 de euro pentru excursii și mese pe o călătorie de cinci zile va fi de ajuns pentru tine.

Când nu este prea târziu ...

Desigur, mulți oameni scot din gânduri persistente care solicită renunțarea la fumat, argumentând că "fumează" de mai mulți ani și, prin urmare, este prea târziu să renunțe la obiceiul rău - nimic nu se va schimba. Dar această opinie este greșită inițial, deoarece nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Bineînțeles, dacă o persoană nu are încă cancer sau alte boli care pot duce la o afecțiune care pune viața în pericol. În acest caz, povestea despre apa minerală din Georgia este într-adevăr amintită.

Studiile medicale au arătat că doar o zi după ce renunțați la o țigară se normalizează tensiunii arterialeiar plămânii vor deveni mai deschiși. Desigur, în paralel, veți începe să "rupeți", dar în realitate corpul se simte deja mai bine. După trei luni, activitatea organelor respiratorii și a sistemului circulator este aproape complet normală. Dacă te uiți pe termen lung, la cinci ani după ce ai abandonat o țigară, riscul unui atac de cord este înjumătățit, iar după zece ani - riscul de cancer se dublează.

Și nu credeți pe cei care spun că nu puteți să vă opriți furios. Ei se înșeală. Doar felul în care trebuie să arunci. În caz contrar, nu veți reuși.

Frica principală a femeilor

Sigur că toată lumea a auzit că de îndată ce este necesar să renunțe la fumat, imediat corpul începe să crească în greutate. Nu este nimic mai rău pentru o femeie adecvată.

Dar o astfel de reacție se datorează numai faptului că organismul caută ceva care să înlocuiască lipsa de nicotină, la care a devenit obișnuită. Deci, încercați să aveți fructe pe mâini, nu chifle, sandvișuri și bomboane. Atunci creșterea în greutate nu te amenință. Dar chiar dacă se întâmplă, amintiți-vă că aceasta este doar o reacție temporară a corpului și foarte curând va reveni la normal.

Modul în care organismul reacționează la retragerea țigărilor

Am aruncat în mod independent, fără adaptări, tehnici. Doar a decis. A fost greu, nu o voi ascunde. Printre principalele simptome, desigur, așa-numita "rupere" a provocat cele mai mari probleme, dar au existat și alte semne:

• incomprehensibilă oboseală;
• iritabilitate;
• anxietate;
• sentiment de profundă deznădejde etc.

Principalul lucru, de la bun început, este acela de a observa că toate aceste simptome vor dispărea, nu vor fi veșnice și trebuie doar să suferiți puțin. Dacă devine complet insuportabilă, gândiți-vă la lista de motivații, care este dată la începutul articolului sau faceți-vă propriul. Sunt deosebit de bune gandurile ca, odata ce ai inceput sa fumezi, ce zici de noua rochie sau pantofi pe care deja ai grija-o sa se transforme in fum de tigara.

Vrei să fumezi? Concentrați-vă pe altceva și respirați profund și exhalați. Acest lucru va suprima dorința.

Temeri, temeri și ajutoare

Nu mă ascund - aruncând, foarte îngrijorat dacă pot rezista acestei presiuni. Și nu voi ascunde faptul că de mai multe ori am început să fumez din nou. Câteva zile. Pentru că din nou, aruncând. În cele din urmă, au existat patru sau cinci încercări. Acum, după cum am menționat mai sus, pot fuma două sau trei țigări, dar acest lucru este extrem de rar și nu simt satisfacție. Mai degrabă, am confirmarea că decizia de a abandona dependența a fost cea corectă.

Sunt sigur că nu trebuie să vă fie frică de o posibilă defalcare. Dimpotrivă, luați fiecare defalcare ca o provocare, o experiență care vă permite să obțineți mai multe cunoștințe în această problemă dificilă. De exemplu, aceasta va ajuta la găsirea unui stimulent suplimentar, a unei motivații. Nu neglija pre-planificarea. Depinde foarte mult de el, foarte mult.

PĂRȚI SEPARATE! Nu spuneți cât de gravă este fumul de țigară dăunător. Potrivit medicilor, vătămarea principală a fătului este cauzată dacă continuați să fumați de la a patra la a noua lună de sarcină. Dacă, totuși, să renunți la fumat în primele trei luni, probabilitatea unui copil complet sănătos este crescută în mod semnificativ. De asemenea, nu se recomandă chiar lângă lângă fumătorii  - fumatul pasiv este aproape mai periculos decât "activ".

Sau, cu toate acestea, decide cu privire la utilizarea de ajutoare, printre care terapia de substituție cu nicotină se remarcă mai mult decât altele. Aceasta implică lipirea unui plasture adecvat sau utilizarea unei gume de mestecat potrivite. Ele nu numai că ajută la reducerea retragerii, ci și la creșterea șanselor de renunțare de cel puțin două ori. Dozele minime de nicotină conținute în plasture sau gingie reduc dorința de a fuma din nou.

În general, această terapie este potrivită pentru aproape toată lumea. Dar există anumite contraindicații. De exemplu, nu se recomandă utilizarea femeilor gravide fără o consultare prealabilă cu medicul lor, precum și persoanelor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular. În acest caz, se recomandă să consultați un medic calificat. Același narcolog va ajuta să ridice drogurile și să dea toate recomandările necesare.

Literatura de specialitate și tehnicile moderne

Există multe cărți, după ce le-ați citit, renunțarea la fumat va fi mult mai ușoară pentru dvs. Cel puțin așa spun adnotările lor.

Imediat, remarcăm că ea însăși nu a folosit niciuna din cărțile de mai jos. Și, în general, așa cum am menționat mai sus, renunțați la fumat fără dispozitive de asistență, inclusiv literatură. Doar am decis să adaug un articol la această listă, pentru că poate fi foarte util.

Alain Carr, " Cale usoara  opri fumatul

Poate una dintre cele mai populare cărți. Aproape toți cei care au renunțat deja la fumat sau doar o să facă acest lucru știm despre asta. Direcția principală în care se dezvoltă tehnica este de a depăși teama de a renunța la fumat.

JOKE ÎN TEMA. " Prietena mea a renunțat de patru ori la fumat prin cărțile lui Alain Carr și de patru ori cu succes ... " Ar fi amuzant dacă nu ar fi adevărat. Asta este, cartea funcționează. Dar tot trebuie să aveți propria voință și voință puternică.

Metoda Gennady Shichko

Acest specialist a studiat la departamentul psihologic al Universității de Stat din Leningrad. Scopul este de a schimba complet mintea fumătorului. Metoda implică zece lecții.

YA Sokolov, "Mod eficient de împărțire cu o țigară"

Acest specialist este un urmaș al metodei Shichko, iar metodologia sa constă în șapte sesiuni.

Metoda lui Alexey Krasilnikov

El și-a construit metoda pentru depășirea nu numai a dependenței însăși, ci și pentru depășirea obiceiurilor de dependență. Prin urmare, oferă fumători în primul rând pentru a schimba secvența obișnuită de acțiuni.

Metoda lui Paul McKenna

Un specialist american care și-a construit metodologia cu privire la utilizarea hipnozei, folosind tehnici dezvoltate de sine.

M. Konobeevsky, "Renunță la fumat"

Autorul metodei este un candidat al științelor psihologice, care deja spune multe. Tehnica este înregistrată în format audio. Fumatul trebuie să asculte înregistrarea, precum și să vizualizeze prezentarea. Mesajul a codificat mesajul care solicită renunțarea la fumat.

Metoda lui Vladimir Zhdanov

Acest specialist în domeniul renunțării la fumat este, de fapt, un candidat de științe fizice și matematice, care nu i-a permis să creeze eficientăpromovat de el prin prelegeri, înregistrarea cărora poate fi găsită pe site-ul video popular.

La sfârșit

Indiferent de metoda pe care o alegeți, aceasta nu va fi o victorie asupra sarcinii dvs. de fumat, dar va fi primul pas spre ea. În același timp, trebuie să aveți răbdare, voință și convingerea că faceți totul corect. Numai în acest caz va fi posibil să se țină tentația de a relua o țigară. Amintiți-vă, cu cât renunți mai devreme la fumat, cu atât mai bine pentru sănătate și pentru portofel.

Și permiteți-vă să vă stimulați că dacă articolul auto ar putea decide să trăiască fără țigări, atunci sunteți cu adevărat slabi? Dovedește că are și puterea voinței și dorința de a-și schimba viața spre bine. Și să fie sănătoși și fericiți!

În ciuda expresiei "dependența de nicotină", ​​obiceiul de fumat este adesea dictat nu de fiziologie, ci de dependența psihologică de ritualul fumatului. De aceea, respingerea țigărilor necesită un maxim de auto-control și conștientizare. Cum să realizăm acest lucru și de ce modalitățile "promovate" de a renunța la fumat sunt ineficiente, citiți mai departe.

Imagine de dependență imaginară

Potrivit psihoterapeutului Timur Moldagaliev, fumatul este una dintre formele de nevroză. În acest sens, poate fi comparat cu obiceiul de a înghiți unghiile sau de a netezi permanent părul. Este componenta nevrotică care determină fumatul să se simtă neliniștit când are timp liber. O țigară într-un astfel de caz este o modalitate minunată de a crea iluzia că o persoană este ocupată cu ceva.

"Desigur, spune doctorul, nu se poate nega faptul că o țigară afectează sistemul nervos vegetativ. Cu toate acestea, această influență nu este la fel de puternică cum o reprezintă de multe ori fumători. Se pare că tutunul este liniștitor, dar acesta este un efect imaginar! În timpul fumatului, ritmul cardiac crește, crește tensiunea arterială, vasele de sânge se îngustează, iar sistemul nervos intră într-o stare de excitare extremă. Apropo, de aceea fumătorii au un astfel de risc ridicat de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Într-adevăr, împreună cu stresul, care deja lovește corpul, fumatul destabilizează sistemul vascular. Ca urmare, inima și creierul au o povară dublă. "

Odată pentru totdeauna!

Ca și în cazul alcoolului sau drogurilor, dacă doriți să renunțați la țigări, nu trebuie să vă întrebați cum să renunțați: brusc sau treptat. Mulți fumători, după ce au hotărât să renunțe, au început să reducă numărul de țigări fumate, sperând că într-o bună zi ei vor înceta să "coboare" cu totul. Astfel de jocuri cu tine nu vor duce la nimic. Renunțarea la fumat ar trebui să fie radicală, definitivă și irevocabilă.

Onestitatea este cheia succesului

Potrivit medicului, renunțarea la fumat ar trebui să fie, mai presus de toate, sinceră cu dumneavoastră. "Deci," spune Timur, "există oameni care și-au redus consumul de țigări și fum atunci când nimeni nu le vede". În același timp, ei cred sincer că au abandonat-o. Sunt cei care, legați de țigări, aleg în mod special companiile în care fumează, pentru a respira tutun de fum. Dacă o astfel de persoană este "prinsă" în fumatul pasiv, el va nega complet că o face cu scop. "

Fumătorii care cred că nu se joacă cu țigări, sunt înșelați și, prin urmare, pot să renunțe la acest obicei în orice moment. Pe de o parte, ei sunt cu adevărat capabili o lungă perioadă de timp  scutiți de nicotină.

Pe de altă parte, dependența de fumat nu este deloc determinată de numărul de țigări afumate. Din punct de vedere al medicinei, o persoană care fumează 2 țigări pe zi este la fel de dependentă ca cea care fumează 10.

Dificilă, dar posibilă

Trebuie să știți că persoanele care renunță singuri la fumat reprezintă doar 1,5-2% din numărul total de persoane care au legat acest obicei dăunător. Restul, în grade diferite, a recurs la ajutorul psihoterapeuților, psihologilor sau narcologilor. Acest lucru nu înseamnă că fără ajutor nu veți putea să uitați de țigări, dar în caz de eșec vă puteți baza mereu pe suportul calificat.

La întrebarea motivării

Potrivit medicului, relativitatea majorității metodelor care ar trebui să ajute la renunțarea la o țigară se datorează faptului că nu există o formulă perfectă pentru a scăpa de această dependență. Pentru fiecare, acestea sunt diferite, precum și motivația pentru acest pas serios. Și în multe privințe vor depinde de tipul persoanei care a solicitat ajutor, spune medicul.

"Deci," spune Timur, "există oameni cu un tip de tip exploziv, care pot, așa cum spun ei, să ia" pe cei slabi ". Există, de asemenea, și cei care sunt ușor speriați, de exemplu, de starea lor de sănătate. Psihoterapeutul va profita cu siguranță de acest lucru. "

Apropo, este binecunoscut faptul că o persoană mai puțin educată este, cu atât mai ușor este pentru doctor să-l scape de fumat. Oamenii de inteligență ridicată, în special munca intelectuală, sunt mult mai greu de tratat și sugerat.

Odată cu respingerea de sine a țigărilor, motivația poate fi consolidată. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, dar încă fumați, practicați un sport în care rezistența pulmonară este importantă. De exemplu, jogging sau înot. Dorința de a obține rezultate mai bune în timp vă va face să uitați de fumat.

Despre semințe și bomboane

Printre sfaturile celor care renunta la fumat, cel mai popular este sfatul privind inlocuirea tigarilor cu un alt iritant. Deci, se recomandă să mestecați guma, să sugeți bomboane, să prăjiți semințe și chiar să păstrați o potrivire în gură. Cu toate acestea, din punct de vedere științific, eficiența acestor metode este foarte dificil de confirmat. "Pur și simplu," explică medicul, "dacă o persoană sa inspirat că aceste metode îi ajută să depășească pofta de țigară, atunci nu este nimic în neregulă cu utilizarea lor. Cu toate acestea, fără credință în eficacitatea lor, vor fi complet inutili ".

Luați-vă mâinile

Situația este diferită cu hobby-urile. Deci, în conformitate cu cercetarea, în procesul de renunțare la fumat sunt hobby-urile eficiente care sunt asociate cu abilități motorii fine  mâini. Poate fi orice: tăierea lemnului, proiectarea modelelor de echipament militar, desenarea, modelarea argilei sau argilei. Potrivit medicului, astfel de exerciții activează aceleași lanțuri nervoase care apar în corpul nostru în timpul ritualului de fumat. În acest caz, este de dorit ca hobby-ul să poată fi abordat exact atunci când există o dorință pentru o țigară. De exemplu, puteți să colectați un Cub Rubik dacă aveți un minut gratuit la serviciu.

Tratamentul fumatului

Dacă renunțați la fumat dacă mergeți la un narcolog, medicul dumneavoastră vă poate prescrie asistență medicală. Cu toate acestea, spre deosebire de convingerea populară, nu este nicidecum patch-uri de nicotină sau alte mijloace care înlocuiesc țigările. "Faptul este, spune Timur, că sistemul nervos al unui fumător, care a suferit de dependență, a fost într-o stare de dezadaptare timp de mulți ani când renunța la țigări. Pentru a face față acestei situații, medicul poate prescrie tranchilizante ușoare. Ei vor avea un efect calmant și anti-anxietate și vor ajuta organismul să transfere mai ușor starea inițială - cea mai acută etapă de oprire a fumatului. "

Dacă vorbim despre plasturi de nicotină sau guma de mestecat cu o aromă de nicotină, atunci, potrivit medicului, acesta este mai mult un placebo decât o modalitate eficientă de a se despărți de o țigară. Cu toate acestea, ca și în cazul bomboanelor și semințelor, în cazul în care credința în această metodă este puternică, ea poate fi de asemenea eficientă.

Departe de influență

Mai mult un punct important  renunțarea la fumat este necesitatea evitării fumatului. Ar trebui să explice prietenilor și colegilor motivele acestui comportament, referindu-se la terapia în curs, problemele de sănătate, dorința de a avea o formă fizică mai bună etc. Nu vă temeți de cenzură de alții, de regulă, de teama de a fi ridiculizați pentru că nu doriți să "sprijiniți compania Acest lucru este îndelungat, iar majoritatea oamenilor sunt de acord să aleagă să renunțe la fumat.

Dacă există mai mulți fumători în familie, respingerea comună a țigărilor ar fi ideală. Ca și în cazul alcoolului, atunci când, din motive de "legare", toți membrii familiei opresc consumul de alcool în timpul sărbătorii, respingerea comună a țigărilor anulează influența factorului provocator. Dacă cineva de la persoane apropiate nu vrea să renunțe la fumat "pentru companie", ar trebui să o facă în secret. În caz contrar, exemplul său ar putea duce la faptul că persoana care aruncă "se descompune".

Atenție: Stres

După cum știți, stresul este unul dintre principalii factori care împing un fumător la o țigară. Inclusiv primul. Potrivit medicului, tranchilizatoarele menționate mai sus, utilizate de narcologi, pot ajuta la rezolvarea unei situații similare. Ei normalizează activitatea sistemului nervos și atenuează efectele stresului emoțional. "Dacă o persoană renunță la fumat pe cont propriu", recomandă Timur, "el poate adopta exercițiile de gimnastică respiratorie. În cazuri rare, efectele stresului pot salva primirea unei mici doze de alcool. De exemplu, dacă circumstanțele permit, puteți bea un pahar de vin. Principalul lucru nu este să începeți să abuzați de un astfel de instrument. " Un altul foarte eficient  Antistresul este un exercițiu regulat.

Cauza și efectul

Potrivit medicului, există o altă subtilitate în renunțarea la fumat. Deci, este necesar să se distingă direct dependența de țigări și de fumat ca o modalitate de ascundere a propriilor complexe sau incertitudini. În cel de-al doilea caz, o țigară, o țigară sau o țeavă nu este o necesitate atât de mare ca parte a imaginii. Astfel de oameni ar putea crede că fumatul pune accentul pe masculinitatea lor sau îi ajută să-i impresioneze pe femei. "În această situație," explică Timur, "este mai corect să nu vorbim despre obicei, ci despre mecanismul de protecție psihologică, motiv pentru care motivația pentru renunțarea la fumat va fi specială". Nu este un narcolog care ar trebui să vină în ajutorul unei astfel de persoane, ci unui psihoterapeut sau psiholog.

Așa că am rămas fără țigări timp de 7 zile. Este deja și nu numai pentru că pentru fiecare zi fără țigări trebuie să lupți pentru viață și moarte.

Ce sa schimbat în șapte zile fără țigări

Multe lucruri s-au schimbat, durerea de disaccustom a slăbit semnificativ. Afecțiuni fizice: tusea, amețelile, absența-mindedness sunt aproape plecat și nu provoacă prea multe probleme.

Din ce în ce mai mult, începu să simtă un sentiment de veselie și de o puternică forță. O mulțime de energie, dar pentru ao gestiona este încă prea grea.

Gândurile despre țigări continuă să continue în continuare. Desigur, nu atât cât în ​​primele zile, când nu au putut trece nici măcar 5 minute, ca să nu mă gândesc la o țigară și să nu fiu supărată de absența ei, dar totuși există o problemă. Gândurile vin mai puțin frecvent și sunt de obicei asociate cu anumite evenimente.

De exemplu. Am pregătit kebab-ul în weekend, băieți să spun că este o plăcere să folosesc limba, nu se ridică. În timp ce frăgeam carne, gândul unei țigări nu mi-a ieșit din cap, se părea că nu era suficient pentru fericirea completă. Din acest motiv, evenimentul plin de bucurie sa transformat într-un fel de tortură. Am crezut că acum am fost condamnat toată viața mea să mă simt enervat de absența țigărilor în timpul unor astfel de evenimente. Doar mi-e groaznic cât de strâns acest obicei a intrat în viața mea.

Este bine că în acel moment am citit deja o mulțime de informații despre renunțarea la fumat, m-am familiarizat cu experiența celorlalți oameni care au scăpat de acest obicei mulțumită Internetului și era gata pentru o astfel de dezvoltare. Am citit despre posibilitatea atacurilor similare de țigări, precum și faptul că nu vor trece întotdeauna și cu timpul aceste senzații. Cred că această cunoaștere și înțelegere a situației mi-a ajutat să nu fumez. Nu vă fie frică de astfel de situații, ci, dimpotrivă, cu cât apar mai des, și cu atât mai des veți depăși pofta de țigări în ele, cu atât mai curând obiceiul de fumat va fi înlocuit de obiceiul de a vă bucura de pescuit, de grătar sau de orice altceva.

Disconfortul față de lipsa de țigări în primele zile ale călătoriei în viață fără nicotină este doar un fenomen temporar care va trece cu timpul, cum ar fi defalcarea fizică, deci nu ar trebui să cedați deznădejdii, dar trebuie să avansezi într-o viață fericită fără dependență de nicotină.

De asemenea, de pe Internet am înțeles un gând minunat. Nu este nevoie să te consideri nefericită și săracă, lipsită de sfârcuri ca un copil, dar ar trebui să te consideri fericită, puternică, atingând obiectivul corect o persoană care așteaptă 10 plus plusuri, ci doar respectă-te că ai reușit să renunți la fumat. Trebuie să te bucuri de faptul că nu fumezi și nu fi supărat că ai luat țigări de la tine. Se pare atât de simplu.

Acum, când o altă dorință de a fuma se mișcă în mine și îmi dau seama că am renunțat și în mine începe să se umfle ca un soap bubble și resentimente, că ultima bucurie a vieții mi-a fost luată, îmi spun eu însumi. Nimeni nu a luat nimic de la tine, tu ai refuzat de la mizerie și ai făcut ce trebuia. Și faptul că vă simțiți acum nefericit nu este pentru o lungă perioadă de timp și doar o mică plată pentru toate avantajele pe care le veți obține prin renunțarea la obiceiul rău. Nu este ciudat, dar o astfel de înlocuire a emoțiilor negative cu cele pozitive dă un rezultat pozitiv. Încep din ce în ce mai mult să mă gândesc cu bucurie cu privire la viitoarea viață fără țigări. Dar există multe avantaje în ea. Dar voi vorbi despre ele în următorul articol de raportare, când voi rezista fără țigări timp de 14 zile și sunt foarte serios, pentru că deja am suferit atât de mult încât nu are sens să renunț.

constatări

Înainte de a renunța la fumat, este foarte util să vă familiarizați cu toate informațiile disponibile pe această temă. După cum se spune, "Forewarned este antebrat". Cu siguranta stiind ce te asteapta si intelegand motivele pentru schimbarile si experientele care ti se intampla, te ajuta sa eviti din nou dorinta de a fuma din nou. Nu numai o dată am fost foarte salvat de înțelegerea faptului că statul agonizant este doar un fenomen temporar și trebuie doar să fii răbdător și să treci, iar întreaga ta viață nu va dura.