Suedeză nordică de mers pe jos video. Ce este mersul finlandez. Mersul finlandez cu bastoane: instruire, instruire video.

Nordic Nordic Walking este eficient pentru pierderea in greutate? Articolul nostru va spune despre alegerea echipamentului, beneficiile și contraindicațiile, tehnicile și rezultatele persoanelor implicate în mersul finlandez. Cum să accelerați procesul de ardere a grăsimilor și de ce o astfel de instruire este mai utilă decât alergarea, citiți în acest articol.

Comentariile entuziaste ale persoanelor interesate de mersul Nordic sunt impresionante. La urma urmei, fiecare fată și fiecare om vrea să arate bine. Dar nu toată lumea poate să facă aerobic sau să meargă la sala de sport. Doar pentru cei care, din anumite motive, nu se pot angaja în sporturi intense, Finlanda a dezvoltat mersul finlandez.

Și cel mai important - puteți găsi și locuri interesante și discutați cu prietenii care vă împărtășesc acest hobby sănătoasă. Prin urmare, putem efectua mai multă putere la aceeași tensiune. Acest fapt este motivat în special pentru persoanele care nu au fost interesate de sport de mult timp și tind să călătorească în principal din motive de sănătate.

Plimbarea este cea mai ușoară mișcare la care corpul uman este adaptat, absolut natural pentru ei și pentru o bună stare de sănătate. Tehnica corectă de mers pe jos. Adesea vedem cum merg oamenii cu bastoane de trekking în împrejurimile lor, iar modul în care merg pe jos este mai mult ca o plimbare cu cârje franceze. Au cumpărat bastoane, indiferent de ce, și s-au dus la pământ. Cu toate acestea, instrucțiunile de bază cu un instructor calificat sunt importante pentru atingerea efectelor maxime asupra sănătății!

Ulterior, această idee a fost susținută de medici din Germania și, prin urmare, mersul nordic sa răspândit în întreaga lume. Mai mult, a fost adoptată nu numai de puterile europene mondiale, ci și de țările din spațiul post-sovietic. Care este motivul pentru un astfel de succes uimitor de mers pe jos cu bastoane pentru sănătate și forma corpului?

Ce este mersul finlandez

Mersul în Finlanda se numește și mersul nordic nordic sau nordic (Nordic) - "mersul nordic". Acest tip de sport este ideal pentru aproape toată lumea și nu are contraindicații serioase. Te muți, bazându-te pe bastoane speciale, asemănătoare cu schiul. Cu toate acestea, această activitate fizică este foarte diferită de schiurile tradiționale.

Corpul este ținut drept, trunchiul este într-o ușoară îndoire și capul este în coloana vertebrală. Asigură-ne că spatele este plat, iar umărul este așezat înapoi și în jos. Ne rostogolim pe călcâi și "rotindu-ne" prin dildo până la capătul degetului mare. În același timp, o ușoară umflare a genunchiului este importantă. Se așează și se mișcă în paralel, fără să bată nici înăuntru, nici în exterior. În timpul mersului, piciorul stâng se mișcă înainte cu mâna dreaptă în față și invers. Vârful găurii este perforat în spatele picioarelor piciorului inferior, care este în față.

În același timp, celălalt capăt superior este atașat și susținut la cot și completează robinetul. După ce maxilarul a fost întins, membrul superior se mișcă înainte și în sus și se îndoaie treptat în jos spre nivelul suportului pivotului, toate ținând mânerul mânerului. Apoi, membrul superior se deplasează în spatele corpului până când acesta este sprijinit pe cot atunci când deschiderea este deschisă, iar forța de reflexie este transmisă prin limbă.

Pe lângă faptul că mersul pe jos poate fi practicat cu orice formare fizică și la orice vârstă, este foarte bun pentru sănătate. În plus, această plimbare ajută la scăderea în greutate.

Beneficiile mersului pe jos în lupta împotriva excesului de greutate

Este mersul pe jos nordic pentru pierderea in greutate? Să ne uităm la avantajele sale.

Deoarece organismul are 90% din mușchi în timpul exercițiilor fizice, acest sport amator poate concura cu aerobica și atletismul.
Cu mersul pe jos, metabolismul este activat, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate. Consumul de calorii este de aproximativ 350 kcal / oră (în funcție de intensitate).
Nordic Walking este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la pierderea în greutate și, în același timp, creșterea rezistenței corpului.
Are un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră și contribuie la dezvoltarea coordonării și echilibrului.

Prin urmare, beneficiile acestui sport sunt indiscutabile.

După finalizarea etapei și atingerea, întregul ciclu se repetă în ordine inversă. La mersul pe jos, partea superioară a corpului se sprijină mai mult, pasul este mai scurt. Partea superioară a corpului și partea din spate a mușchilor coapselor și picioarelor sunt mai active. Folosirea cârligelor vă permite să "aprindeți dealul". Plimbarea pe un deal blând poate fi, de asemenea, un peisaj bun pentru utilizarea corectă a bolovanilor pentru începători.

Mersul în jos, centrul de greutate al corpului se mișcă în pelvis. Părțile sunt apoi trase de umerii și piciorul "încetinește" mișcarea corpului înainte. Reflexia activă a bețișoarelor este mai mică decât atunci când se deplasează într-un avion. O plimbare de pe un deal foarte abrupt poate fi de asemenea folosită pentru a "slăbi" punându-i în fața ta. Nu păstrăm atât de precis tehnica infanteriei din Europa de Nord, dar este mai bine să mergem confortabil și în siguranță.

Ce mai eficient ajută la scăderea în greutate

Finlandeză sau mersul pe jos regulat

În funcție de viteza de mișcare, mersul nordic vă permite să creșteți cantitatea de calorii consumată cu aproape 50%. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului aveți bastoane în mâinile dvs., care implică nu numai corpul inferior, ci și cel superior. Prin urmare, astfel de exerciții sunt mult mai eficiente pentru cea mai rapidă pierdere în greutate.

Echipament necesar pentru mersul pe jos nordic. Principala greșeală în selecția lor este adesea asociată cu o confuzie a bastoanelor făcute special pentru mersul nordic. X leu vorbind pentru trekking mai mult sprijin pentru a facilita deplasarea în zonă și pentru a menține mai bine stabilitatea. Stickurile sunt concepute exclusiv pentru sport. Calitatea și durabilitatea joacă un rol important nu numai în ceea ce privește confortul, ci și atenuarea impactului în timpul reflecției. Rola trebuie să fie flexibilă. Materialul optim este o combinație de aluminiu și carbon.

Benzile de carbon, care sunt și cele mai scumpe, dar cu o încărcătură mai mică și o speranță de viață mai scurtă, sunt considerate topuri. Mânerele ergonomice ale mânerului promovează mersul pe jos. Mânerul corect este proiectat pentru a reduce vibrațiile baghetei care afectează articulațiile capetelor superioare. Mânerul trebuie să fie cel puțin lung și plăcut. Mânerul este realizat din materiale durabile, în principal cauciuc sau plută.

Mersul nordic sau în alergare

Anterior, jogging-ul a fost foarte comun, dar odată cu apariția mersului finlandez, popularitatea sa a scăzut. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că oamenii care sunt dependenți de mersul pe jos nordic, scape rapid de kilograme în plus. Desigur, sub rezerva unei pregătiri regulate.

În plus, medicii sunt împotriva cursei pentru cei care doresc să piardă în greutate. La urma urmei, loviturile constante ale membrelor pe o suprafata tare nu sunt deloc utile pentru articulatii, genunchi si sistemul musculo-scheletic.

Acestea trebuie să țină beculețul în contact cu mâna, chiar și atunci când este complet coborât, deoarece unul dintre principiile de bază ale acestei tehnici este aderența și eliberarea alternativă a bățului. Capacul de capăt îi permite să se fixeze și să sări de pe suprafață. Capetele sunt realizate dintr-un butuc din cauciuc, numit pantof. Utilizarea sa este ușor de navigat pe drumurile asfaltate sau pe alte suprafețe prin absorbția parțială a șocurilor, precum și prin absorbția șocurilor și zgomotul excesiv. Când conduceți pe drumuri libere sau rutiere, piciorul este îndepărtat și bastoanele se sparg.

Mersul finlandez este cel mai sigur și mai ușor exercițiu pentru persoanele supraponderale.

Beneficii pentru sănătate

Pe lângă faptul că mersul nordic contribuie la scăderea în greutate, are încă multe mărturii.

În timpul antrenamentelor, numărul contracțiilor musculare cardiace crește, ceea ce contribuie la creșterea rezistenței organismului. În plus, "pietonii" scandinavi cu încărcături obișnuite pot reduce semnificativ riscul apariției bolilor cardiovasculare.
Mersul finlandez este activ promovat de pulmonologi ca un instrument excelent pentru prevenirea și tratamentul diferitelor boli pulmonare.
Această activitate fizică este recomandată persoanelor care suferă de artrită, supraviețuitori ai intervențiilor chirurgicale sau leziuni ale coloanei vertebrale (ca program de reabilitare).
Sunt prezentate clase pentru instruirea persoanelor în vârstă care au o "grămadă" de boli cronice, probleme cu articulațiile și sistemul musculo-scheletic.
Plimbările nordice nu sunt contraindicate nici pentru femeile însărcinate. Principalul lucru este să consulți medicul, să conduceți sarcina și să obțineți permisiunea de la el. Se dovedește că pasiunea pentru mersul cu bețe în aer liber este bună pentru sănătatea și bunăstarea viitoarei mame. Ajută la îmbunătățirea somnului, evitarea stresului și defecțiunilor emoționale.
Copiii scandinavi pot fi recomandați în condiții de siguranță femeilor care au dat naștere, ale căror copii sunt alăptați. Dar tot trebuie să obțineți permisiunea medicului. Astfel de sarcini vor ajuta la evitarea depresiei postpartum, precum și la creșterea producției de lapte.
În plus, exercițiul aduce placere, ajută la relaxarea și evitarea stresului.

Există o întreagă listă de boli în care mersul nordic nu numai că nu este contraindicat, ci chiar recomandat:

Primul și cel mai important parametru de alegere este înălțimea bățului. De asemenea depinde de performanța persoanei. Pentru a începe, un băț mai scurt este mai bine. Când ne pregătim pentru pregătirea sportivă, vom alege bastoane mai mari. Cel de-al doilea mod destul de practic de a alege bețișoarele este că, dacă ne îndreptăm și luăm roțile cu bastonul în mișcare, cotul trebuie să strânge unghiul puțin peste 90 °.

Sunt recomandate încălțăminte cu pantofi sport și călcâi închis. Nu este potrivit pentru pantofi pe gleznă sau pantofi de vară. Talpa nu ar trebui să fie prea complexă, ar trebui să permită o rulare confortabilă a piciorului și a muncii mușchilor din jurul gleznei. Purtăm îmbrăcăminte atletică, confortabilă și respirabilă, ținând cont de condițiile meteorologice curente și de încărcătura atletică așteptată. "Vreme greu pentru mersul nordic, dar numai haine prost ales."

scolioza și osteocondroza;
dureri de spate și dureri de gât de natură cronică;
obezitate;
nevroză și insomnie;
distonie vasculară vegetativă.

Contraindicații

Frumusețea mersului finlandez este că, ca atare, nu are contraindicații. Principalul lucru este să luăm în serios câteva avertismente:

Este necesar să se respecte modul de utilizare a alcoolului. Rucsac adecvat sau rinichi lombar cu nutriție, care corespunde lungimii traseului. Lungimea traseului și, mai presus de toate, numărul de pași depășiți poate fi efectuată cu ajutorul unui pedometru. Mersul nordic, fie că este vorba de un trekking clasic sau de mersul pe jos nordic, este important să urmați mișcarea ideală, astfel că mersul pe jos nu provoacă complicații de sănătate și că mersul pe jos este eficient. Dacă nu aderăm la tehnica corectă, putem supraîncărca o anumită parte a corpului și ne putem plictisi mai devreme, în cel mai rău caz, această anomalie poate provoca unele probleme de sănătate, cum ar fi durerea articulației genunchiului, durerea coloanei vertebrale sau a coloanei lombare sau durerea umăr.

Nu trebuie să vă angajați în mersul pe jos în timpul bolilor respiratorii acute, precum și în condiții de sănătate precară.
Amânarea clasei în timpul exacerbării bolilor de natură cronică (în special a organelor interne).
Dacă suferiți de boli cardiovasculare grave, trebuie să consultați fără întârziere un medic înainte de a începe o sesiune de mers pe jos nordic.
Dacă nu vă place exercițiul în natură și preferați un mediu de acasă sau o sală de gimnastică, alegerea mersului finlandez, care include plimbări în aer proaspăt și socializare cu oameni asemănători, este absolut contraindicată.

Chiar dacă vă simțiți minunat, vă sfătuim să măriți treptat încărcătura.

Personal, ar fi recomandabil să alegeți mai întâi un ritm mai mic de mers pe jos, în care să puteți scrie mai ușor tehnica potrivită. Cresterea kilometrajului nu numai ca va imbunatati conditia fizica, dar veti avea mai multa incredere in performanta. Credem că aceste realizări parțiale vă vor încuraja să vă îmbunătățiți în continuare, iar o plimbare în pădure sau parc va fi o plăcere pentru dumneavoastră. În viitor, vom încerca să explicăm tehnica corectă de mers pe jos și diferențele dintre cele două discipline.

Corpul este ușor înclinat în timp ce mersul pe jos, iar ridicarea umărului vine de pe umerii care sunt de-a lungul corpului, iar reflexia este îndepărtată de baghetă. Când atingem piciorul din față, nu mutăm piciorul în genunchi, dimpotrivă, este ușor îndoit să sară și să cadă pe picioarele piciorului. Tragem polii între vârful spate și călcâiul piciorului din față aproximativ în mijloc. Dacă mergem în jos, corpul este în linie dreaptă fără înclinare, luăm pași scurți și ne ajutăm cu genunchii în genunchi și presiunea este umezită prin legarea coapselor și a mușchilor coapsei.

Plimbarea cu bastoane este utilă nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Acest tip de activitate fizică va da un rezultat pozitiv tuturor. La urma urmei, alternativele la mersul pe jos nu au fost găsite încă.

Tehnica de mers pe jos scandinav. instrucție

Stați drept. Înclinați ușor corpul înainte. Faceți un pas, îndoiți brațul în cot și întindeți-l în fața dvs. Cea de a doua mână trebuie ținută la nivelul pelvisului și ușor retrasă. În același timp, există o nuanță importantă: trebuie să mergeți cu piciorul drept și să vă împingeți mâna stângă înainte. În caz contrar, puteți pierde echilibrul și "coborâți" pe de o parte.
Tehnica de mișcare în mersul scandinavic afectează stabilirea piciorului. Trebuie să vă amintiți că trebuie să călcați numai pe călcâi și, direct la contactul cu suprafața, piciorul trebuie să se "rostolească" bine. În acest caz, trebuie să transferați mai întâi greutatea la vârful degetelor și numai apoi la degete.
În timpul mișcării, este necesar să se mențină mușchii abdominali și mușchii glutei în stare tensionată.
Când mersul nordic nu-ți dezbină genunchii până la capăt. Deci, reduceți riscul de rănire.
Nu uitați de respirația corespunzătoare. La începutul antrenamentului, când nu ați dezvoltat încă viteza necesară, respirați prin nas. Treptat, dacă măriți viteza de mișcare, nu veți fi suficienți pentru aerul pe care îl respirați prin nas. Prin urmare, puteți începe în siguranță să respirați prin gură. Cu toate acestea, nu trebuie să respirați în acest mod în timpul plimbărilor de iarnă.

Instrucțiunea prevede că pentru eficacitatea instruirii ar trebui să fie practicat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Primele câteva lecții, durata totală a plimbării nu trebuie să fie mai mare de 10-15 minute.
Unii oameni cred în mod eronat că mersul nordic este o variantă a unui sport de iarnă. Nu este. Începeți atunci când vă decideți să piardă în greutate și să rămânem la un stil de viață sănătos. Acesta este un plus - tu poti alege momentul potrivit si timpul anului pentru drumetii cu bastoane.
Înainte de a începe mersul nordic, asigurați-vă că petreceți 5-10 minute de încălzire, ceea ce vă va încălzi corpul și va pregăti mușchii pentru încărcături. Este, de asemenea, o măsură de siguranță care minimizează riscul de rănire și entorse musculare.
După terminarea lecției, asigurați-vă că petreceți 5-10 minute de întindere.
Pentru ca muschii să nu fie răniți a doua zi, vă recomandăm să luați o baie caldă sau să vă întoarceți la saună când vă întoarceți acasă.

10 greșeli de bază pentru începători: video

Cele mai frecvente greșeli în mersul nordic

În timp ce mergem pe pantă, ținem corpul înapoi pe pantă, când mergem pe o linie dreaptă, lărgim pașii, iar reflecția vine de la spatele brațului și picioarelor în același timp. Am atașat bastoanele la călcâiul piciorului din față, nu în fața noastră! În general, atunci când mergem în jos, creștem rezistența și rezistența întregului corp. Găurile sunt tăiate în spatele corpului, avem un sprijin puternic pe care îl împingem înainte cu mâna noastră, deplasând o parte a lucrării pe partea superioară a corpului și ridicând picioarele. Folosim mușchii echilibrați ai întregului corp.

Cum să accelerați arderea grăsimilor

Nordic Walking este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și pentru cei care vor doar să-și păstreze corpul în formă. Dacă aceasta este pentru dvs. - o modalitate de a pierde în greutate, utilizați următoarele sfaturi:

Pentru a cheltui mai multe calorii și pentru a pierde mai repede, puteți mări distanța parcursă de un antrenament. Trebuie să faceți acest lucru mai întâi (în special pentru începătorii care încearcă să crească viteza de mișcare și nu distanța). Începeți să măriți treptat timpul de antrenament - de la 10 minute la 60-120.
În cea de-a doua etapă, când v-ați obișnuit cu încărcăturile și ați "crescut" la clase cu drepturi depline, trebuie să vă gândiți la creșterea vitezei de mișcare.
După ce ați atins viteza dorită, vă puteți complica sarcina și puteți începe să vă deplasați pe o suprafață neuniformă. Nu trebuie să te plimbi cu bastoane pe teren deluros, ai putea fi angajat în nisip sau pietriș. Plimbarea prin zăpadă contribuie, de asemenea, la arderea mai eficientă a grăsimilor.
Este util să se adauge antrenament de interval la efectul maxim al pierderii în greutate. Mecanismul lor este extrem de simplu și constă în alternarea sarcinilor slabe cu cele mai energetice. Este recomandabil să faceți fiecare fază a intervalului de formare 5-10 minute. Astfel, veți arde mai multe calorii, veți crește rezistența și veți putea menține metabolismul.
Dacă doriți să obțineți rezultate și mai semnificative, puteți achiziționa ponderea într-un magazin sportiv. Băuturile necesare pentru "rasa" finlandeză sunt, de asemenea, vândute acolo.

Alegerea echipamentului

Stick-urile pentru mersul finlandez trebuie să fie ușor și convenabil. Cel mai adesea ele sunt fabricate din aluminiu sau din fibră de carbon. În ciuda faptului că sunt similare cu schiul, nu este același lucru. Stalpii nordice de mers pe jos sunt mai scurți decât bastoanele de schi. În plus, au un vârf înlocuibil: pentru asfalt - cauciuc, pentru a călători pe gheață, zăpadă sau sol - un spini, ca pe stâlpi de schi.

La mersul pe jos, umple funcția sculei pentru a susține articulațiile, îmbunătățește stabilitatea și agilitatea. Bastoanele de trek își fac drumul în fața corpului, transferând astfel încărcătura către așa-numitul picior al treilea sau al patrulea. Nevoia este doar bastoane și pantofi și haine optime pentru o plimbare mai lungă și mai intensă. Cum să mergem cu roțile Ca și în cazul experților și alături de ei, este important să mergem pe starea de sănătate a coloanei vertebrale cu aceeași lungime, astfel încât să nu sufere de coloană vertebrală.

La mersul nordic trebuie să ai bastoane drepte! Când vă întindeți călcâiul, trageți înapoi piciorul și trageți stomacul și fesele. Nu uitați să mutați brațele și să respirați ritmic corect. Mai întâi alegeți un ritm mai lent și creșteți treptat viteza și timpul de mers pe jos. Dacă acest lucru este posibil, alegeți terenul potrivit. Cel mai bine este să navigați pe suprafața naturală a pădurii sau oriunde în mediul rural.

Este necesar să alegeți lungimea bastoanelor pentru înălțimea dvs. - este vorba despre măsurile de confort și siguranță. Vă recomandăm să alegeți stalpi telescopici retractabili, lungimea cărora poate fi schimbată.

În ceea ce privește îmbrăcămintea pentru cursuri, în magazine puteți găsi echipament special pentru mersul nordic, însă acest lucru nu este necesar. Principalul lucru este să alegeți adidași confortabili.

Puteți învăța cu ușurință tehnica. Tehnica de bază a acestui tip de mișcare este foarte asemănătoare cu mersul pe un simulator. Când pasi pe piciorul stâng, trageți ușor mâna dreaptă cu un baston, apoi aplecați pe ea. Același lucru este valabil și pentru brațul și piciorul opus, desigur.

Dar aveți grijă de principala greșeală: nu puneți bastoanele prea departe! Ele trebuie să fie înclinate ușor în fața sau lângă corp. Idealul este un sfat mai experimentat, cum ar fi un instructor sportiv, un terapeut fizic sau alt specialist în locomotive. Puteți înțelege ritmul de mers pe jos și puteți obține cu ușurință.

Recent, un astfel de tip de activitate ca mersul nordic, care a venit la noi din nord, a devenit incredibil de popular. O astfel de instruire ajută la îmbunătățirea sănătății, la întărirea sistemului imunitar și la promovarea pierderii în greutate. În plus, ele înveselează și dau emoții plăcute, deoarece sunteți angajați în aer curat. Acest tip de sport este deosebit de bun pentru persoanele supraponderale și pentru persoanele în vârstă, precum și pentru cei care, din anumite motive, nu pot să-și exercite. Eficacitatea, beneficiile și siguranța formării în acest caz depind în mare măsură de echipamentul potrivit. Bastoane potrivite pentru mersul nordic, cum să alegi ceea ce vom încerca să ne dăm seama, să decidă foarte mult.

Chopsticks pot fi cumpărate ca așa-numita mers pe jos sau speciale pentru mersul nordic. Primele sunt mai ieftine, unele dintre ele nu au doar un vârf, ci și cele mai scumpe, iar în partea de jos - un "mini-pantof" special. Unele tipuri au dopuri, altele din alte materiale speciale. Alegeți problema pe care o preferați. Acestea vă vor sfătui în punctele sportive.

Îmbrăcămintea gratuită și respirabilă, mănușile și pantofii deosebit de buni sunt foarte importanți. Nu-i tratezi; talpi puternici și material de înaltă calitate, flexibil, dar durabil superior - baza. Cum de a alege cotleturile potrivite Mulți oameni cumpără excursii și le spun prietenilor că au început o plimbare nordică. Acestea sunt bastoane diferite, fiecare dintre acestea având o utilizare diferită. Drumeții vor fi cel mai probabil pe un munte, unde turistul urcă pe pantă și mai are un rucsac mai greu.

Înălțimea dvs. este primul criteriu care trebuie îndrumat atunci când cumpărați bastoane. Selectarea corectă a bastoanelor nordice pentru înălțime este la jumătatea drumului spre succes. Aceste dispozitive sunt realizate cu un interval de cinci centimetri.

O formulă simplă care poate fi utilizată pentru a determina mărimea bastoanelor nordice de înălțime - înmulți înălțimea în centimetri cu 0,66 și rotunjiți valoarea rezultată. Unii experți recomandă schimbarea acestui raport la 0,68. Și ei au dreptate.

Un astfel de baston este înfășurat într-o buclă - la fel ca tijele de schi montane. Aici este recomandabil să alegeți cele care pot fi "asamblate" - ele constau din două sau trei părți. Acest lucru se datorează faptului că puteți să vă tăiați bețișoarele în sus, în sus, din nou. Pe de altă parte, bastonul nordic este ținut de "mănușă". Acest lucru vă permite să împingeți bastonul în spatele corpului, permițându-vă degetele să se prindă. Nu ai reușit niciodată cu bucla clasică.

Drumeții stick bont, nordic de mers pe jos ascuțite pentru a face un pas bun în domeniu. Cum să alegeți lungimea bățului Atunci când alegeți un baston, asigurați-vă că atunci când îl apucați, brațul din cot este în unghi drept cu bastonul. Astăzi, mersul pe jos nu mai este un simplu stânga drept, ci un act conștient, un venit financiar practic și potențial. Folosind bastoane, mergând de-a lungul plajei și o nouă componentă profund meditativă, mișcarea umană obișnuită a primit noi valențe. Poate că le-ai văzut. Uneori oamenii râd de ei: îi sfătuiesc să aibă grijă să nu alunece și să cadă în abis sau să-i întrebe unde sunt schiurile.

Se acceptă împărțirea în două feluri a persoanelor care se ocupă de mersul în stil scandinav. Persoanele în vârstă, persoanele care nu au aptitudini fizice și cele care au probleme de sănătate, de exemplu, cu articulații, ar trebui să se înmulțească cu 0,66. Iar cei care folosesc mersul scandinav ca formare completă, nu au contraindicații și au un nivel destul de bun de pregătire, pot folosi un coeficient de 0,68.

Dacă luați bastoanele în mâini și vă ridicați drept, atunci trebuie să se formeze un unghi drept în articulația cotului. În cazul în care coeficientul este mai mic, acest unghi va fi ușor mai mare.

Formula de selectare a lungimii bastoanelor în ceea ce privește creșterea este în continuă schimbare. În orice caz, trebuie să selectați opțiunea corectă individual, luând în considerare starea sănătății, vârsta și alți parametri. Dacă alegerea bețișoarelor nordice este problematică, puteți acorda atenție opțiunilor cu lungime reglabilă.

În ceea ce privește modul de alegere a bastoanelor scandinave de mers pe jos, o masă a lungimii lor în funcție de înălțime poate ajuta la alegerea potrivită. Desigur, nu întotdeauna totul este atât de evident, iar aceste valori pot fi considerate în medie, dar vă puteți baza pe ele. Deci, pentru a ridica bastoane pentru mersul nordic pe înălțime, acordați atenție următoarelor date:

creștere	Stick înălțime
140-145 cm	95 cm
145-150 cm	100 cm
155-160 cm	105 cm
160-165 cm	110 cm
170-175 cm	115 cm
180-185 cm	120 cm
185-190 cm	125 cm
190-195 cm	130 cm
200 cm	135 cm

Cum de a alege tipul de bastoane nordice?

Înainte de a alege o gamă de stâlpi nordici, trebuie să vă gândiți că sunt telescopici și fixați.

telescopic

În acest caz, înălțimea poliilor nordice poate varia în funcție de înălțimea persoanei care le folosește sau de relieful pe care se desfășoară activitatea. Stick-urile pot fi pliate la dimensiuni compacte și ușor de transportat într-o pungă. Acestea sunt echipate cu o încuietoare fiabilă care poate rezista încărcăturii fără a pierde încuietoarea.

Plăcile telescopice îndoite sunt convenabile deoarece pot fi utilizate de mai mult de o persoană. De obicei, au 2-3 secțiuni, dar acum există variante cu un număr mare de adăugări la vânzare.

Sectiunile mai mici dintr-un baston, cu atat mai mare rezistenta si fiabilitate.

Tecile telescopice sunt potrivite pentru începătorii care învață tehnica și nu au stabilit încă ce ar trebui să fie mărimea ideală pentru stâlpii nordici. Dar designul pliabil este atractiv pentru utilizatorii cu experiență, în special datorită faptului că este foarte compact. Faptul că echipamentul poate fi ajustat în înălțime, face posibilă folosirea acestuia în orice teren, îl puteți odihni și îl împărțiți cu alte persoane.

întreg

În acest echipament pentru acest tip de activitate, cum ar fi mersul nordic, înălțimea bastoanelor nu se schimbă. Această opțiune este potrivită pentru utilizatorii cu experiență care se ocupă în principal de un teren omogen. Lungimea acestor bastoane nu poate varia. Având în vedere acest lucru, cumpărarea unor astfel de bastoane nordice, cum să alegi lungimea este cea mai relevantă întrebare. Proiectarea acestui echipament este cât mai simplă posibil, din acest motiv, fiabilitatea și durabilitatea sunt maxime.

Alegerea materialului pentru bastoanele scandinave

În ceea ce privește alegerea stick-urilor potrivite pentru mersul nordic, materialul din care sunt făcute este important. Acesta determină costul echipamentului. Astăzi, bastoanele sunt fabricate din aliaje de aluminiu de înaltă calitate, dintr-un material compozit (carbon) sau dintr-o combinație de carbon și fibră de sticlă. Luați în considerare faptul că cele mai multe bastoane de carbon din bastoane, cu atât mai scumpe vor costa.

Produsele carbonifere sunt ușoare, elastice, durabile și flexibile, astfel încât acestea să fie cât mai favorabile pentru sistemul osos și articulații. Acestea sunt cel mai adesea recomandate pentru practicarea mersului nordic. Mai mult, se crede că cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât mai mare ar trebui să fie conținutul de carbon din echipamentul său sportiv. Aceste bastoane absorb vibrațiile bine atunci când se plimbă pe o suprafață tare și ajută la ameliorarea tensiunii de la brațul umărului și brațele. Singurul lor dezavantaj este costul, care este mai mare decât cel al analogilor.

Bastoane complete: ce trebuie să știți?

Dacă ați decis deja cum să calculați lungimea bastoanelor nordice, există și alte nuanțe care necesită atenție. De exemplu, uita-te la sfat. Cel mai adesea este fierul. Cele mai simple și ieftine modele au sfaturi rapide. În modelele de calitate superioară se utilizează aliaje de oțel durabile. Complet cu bastoane ar trebui să meargă sfaturi de cauciuc speciale. Sunt purtate când se folosesc bastoane pe asfalt sau pe altă suprafață tare. Aceste sfaturi îmbunătățesc aderența și minimizează zgomotul.

Dacă intenționați să faceți mersul nordic în timpul iernii, acordați atenție prezenței unor sfaturi speciale pentru acoperirea zăpezii în set.

De asemenea, în ceea ce privește modul de alegere a stick-ului potrivit pentru mersul nordic, foarte este important să se acorde atenție penelor și mănușilor de mănuși.care este atașat la acesta.

pentru stilouri Este important să fie fabricat din material durabil și antiderapant. Cea mai bună opțiune este un mâner natural din plută. Cu toate acestea, rețineți că se consumă relativ repede. Există și mânere "sub plută", care sunt realizate din cauciuc special. Ele sunt ușor de utilizat și ușor de curățat. Mănușa are adesea o dimensiune universală care poate fi fixată manual.

Fiți atenți la curele. Materialul lor ar trebui să fie cât mai durabil posibil. Manusa nu trebuie zdrobita. Presiunea ar trebui să fie distribuită uniform pe mâini și pe palme. Dar există modele cu mănuși de dimensiune specifică și de obicei sunt mai scumpe.

Producători populari de bastoane nordici

Acordați atenție, de asemenea, producătorului echipamentului și ratingului de bețișoare nordice.

Cel mai faimos producător de bastoane nordice este organizația finlandeză. Exelcare este fondatorul Federației Internaționale de Turism Nordic. Urmați această calitate a tendințelor. Ele sunt fabricate din fibră de carbon pentru durabilitate maximă.
Combinația bună de calitate și de preț a făcut ca bastonul să intre Ergoforce. De regulă, acestea sunt bastoane telescopice care vă permit să ajustați înălțimea.
Cea de-a doua patrie a mersului nordic este Germania, unde este marca Leki produce bastoane bune. Ele sunt oferite într-o gamă largă. Produce, de asemenea, proiecte inovatoare care fac posibilă luarea în considerare nu numai a înălțimii unei persoane, ci și a suprafeței de mers și a caracteristicilor tehnologiei.
Marca finlandeză RealStick produce bastoane cu lungime fixă. Ele sunt destul de ieftine și au o greutate mică.

În Estonia, bastoane nordice sunt produse de Marko. Acestea sunt produse din aluminiu telescopice. De asemenea, o gamă bună de echipamente sportive pentru acest tip de activitate este oferită de Karho (Finlanda), Gabel (Italia), Swix (Norvegia), Kompardell (Austria).

Unde și pentru cât de mult să cumperi bastoane nordice?

Cea mai bună opțiune este de a cumpăra stâlpi de mers Nordic în magazine specializate unde se vând echipamente sportive. Acest lucru va face posibilă evaluarea obiectivă a mărimii și lungimii bastoanelor, a formei acestora și a calității materialului.

Costul echipamentului depinde în mare măsură de cantitatea de carbon din acesta, care determină rezistența structurii. Cel mai durabil - acest stick, unde indicele de carbon nu este mai mic de 20%. Materialele mai ieftine nu vor dura mult timp., deoarece piroane de la capetele lor nu sunt de obicei indepartate, respectiv, nu le puteti inlocui. Ieftin bastoane nordice de mers pe jos pot fi achiziționate pentru 1000 de ruble.. Dar cu greu putem fi sigur că astfel de modele vor fi mulțumite de rezistența și durabilitatea lor.

O gamă largă de modele este oferită în gama de prețuri de 2000-3000 de ruble.. Acestea sunt potrivite pentru o gamă largă de fani ai acestui sport, deoarece îndeplinesc cerințele necesare. Dacă este necesar nivel profesional, costul lor va fi mai mare de 3000 de ruble, și poate ajunge la 5000-6000 de ruble. Acestea vor fi fabricate din fibră de carbon și pot avea duze interschimbabile în kit.

Alegerea unui inventar pentru un astfel de tip de activitate ca mersul nordic, înălțimea bastoanelor de mers și alți parametri este ceva ce trebuie să țineți cont. Dacă doriți să practiciți cu confort și productivitate, este mai bine să cheltuiți bani pe bastoane de calitate și de înaltă calitate, care vă vor servi cu credincioșie pentru o lungă perioadă de timp.