Riding, ca un exercițiu de conducere care se transformă prin trecerea sau îmbunătățirea repulsiei într-un pas de alunecare (de exemplu, în rândul elevilor), a fost cunoscut de foarte mult timp și a găsit aplicații în practicarea schiului.
Cu toate acestea, datorită apariției schiurilor de plastic și pregătirii mai aprofundate a pârtiilor de schi, a început să fie folosită ca mijloc de schi. Îmbunătățirea semnificativă a condițiilor de alunecare, trasee largi și bine îngrijite ne permit să dezvoltăm o viteză mai mare de mișcare cu mișcări de patinaj în comparație cu alte mișcări.
După reflecție, schiorul încearcă să alunece pe schiurile alunecoase. Scuterele goale sunt fie imobile, încrețite în antebrațul ușor cu bastoane în axilă, fie, mai natural, însoțesc mișcarea membrelor inferioare și a trunchiului ca o alergare sportivă. Corpul sa plecat. Această metodă de schi necesită controlul perfect al schiului pe o pistă.
Diferența dintre tehnica clasică și skate este în mecanismul de reflecție și de schi. În clasic suntem reflectați pe suprafața schiului, care se oprește când se oprește. Reflecția patinei vine de la marginea schiurilor, care sunt scoase, schiurile se mișcă în reflecție. Cheia succesului în ambele metode este echilibrul și lucrul cu centrul de greutate.
În prezent, în competiții, utilizarea de cursuri de schi clasice și liber (ridged) este împărțită. În poziția de concurs în avans stipulează ce se deplasează schiorii la această distanță.
De asemenea, creasta este introdusă în curriculumul școlar, totuși, condițiile pentru lecțiile de schi la școală (echipament, lubrifiere pentru schiuri, pregătirea pistei de pregătire și pregătirea elevilor) nu permit studierea completă a cursului de creastă.
Cea mai obișnuită formă dintre sportivii de agrement și sport este cursul alternativ al operațiunilor push-pull. Acesta vine dintr-o plimbare obișnuită, dar nu veți fi un alergător până când nu puteți aluneca pe o pistă. Și alunecarea previne reflecția adecvată. Din păcate, chiar și cu reflecție nu este ușor - energia trebuie să meargă în jos și înainte - și nu înapoi. În acest caz, piciorul va trage, contactul cu ceara în creștere cu zăpada nu va fi folosit. Și vom adăuga munca cu centrul de greutate, respectiv.
Cu greutatea corpului nostru. De la revenirea piciorului, care este încărcat cu greutate totală, am efectuat o mișcare alunecoasă înainte a coapsei înainte. Aceste exerciții tehnice sunt potrivite nu numai pentru începători, ci și pentru cei mai experimentați - după o pauză lungă de vară la începutul sezonului de schi. Dar puteți să-l utilizați încă ca a doua etapă după o practică dificilă de dimineață, când ați fost patinaj.
Cu toate acestea, în clasa a șaptea, elevii trebuie să se familiarizeze cu această metodă de schi.
În secțiunea școală, studiul și îmbunătățirea mișcărilor de patinaj apar în detaliu și în profunzime.
Există următoarele tipuri de mișcare cu mișcări de creastă: mișcare simultană pe jumătate, mișcare de creastă fără împingerea mâinilor (cu leagăne și fără mâini swinging), cursa simultană în doi pași, cursa simultană cu un singur pas, accident vascular cerebral alternativ.
Etapele superioare - supă cu supă și una la alta
Calitatea liniilor, echipamentelor și facilităților, precum și o selecție largă de ceruri de lubrifiere - împreună cu o bună stare de condus pot accelera, astfel încât veți fi un clasic în doi timpi descărcați, respectiv. Vă pot încetini la anumite etape ale călătoriei. În acest moment există un loc pentru așa-numitul "salt" sau funcționează doar o singură dată. Folosind aceste metode, este important să lucrați brațele și trunchiul, apăsând ambele mâini în același timp pentru a respecta - bagheta pătrunsă la un unghi ascuțit, capătul atingând trunchiul îndoit. Într-un stil coerent, acest stil este și mai pretențios, așa că mai întâi învățați în localitatea ideală a unei competiții în desfășurare.
Acțiunile unui schior atunci când se mișcă prin aceste metode seamănă într-o oarecare măsură cu mișcările unui patinator - de aici și numele mutarei.
Împingând înainte și înapoi cu marginea interioară a unuia dintre schiuri (suportul glisant), schiorul transferă greutatea către cealaltă schiță glisantă, iar mișcările se repetă cu celălalt picior, repulsia fiind efectuată de schiurile alunecoase. Spre deosebire de mișcările clasice ale opririlor de schi în cicluri, nu există progrese. Când se mișcă cu această mișcare, mâinile lucrează activ, repulsia apare simultan sau alternativ, în conformitate cu ritmul picioarelor. Variantele sunt posibile fără împingerea mâinilor (cu și fără mîini).
Popularitatea acestei tehnici este în prezent excelentă pentru schiorii de toate nivelurile de performanță. Unul dintre cele mai mari avantaje este că patinajul de gheață nu necesită lubrifiere cu ceruri în creștere, pe care le apreciem în mod special la temperaturile "problematice" în jurul punctului de îngheț și mai ridicate. Tehnica de schi va fi de asemenea folosită de mulți schiori atunci când piesa clasică modificată dispare atunci când este dificil să controlați schiurile în direcția corectă. Dar nu e de mirare că vă place să faceți patinaj pe un monstru elegant și elegant.
În secțiunile plane ale traseului, împingerea cu mâinile se efectuează cel mai adesea simultan și pe urcușuri, în funcție de înclinare (simultan sau alternativ). Un curs de semi-alpinism (împingând în mod repetat unul dintre picioare, celălalt alunecând drept) este folosit mai des atunci când virajul se desfășoară de-a lungul unui arc blând (împingerea se face prin schiuri în aer liber). Ilustrațiile ilustrează o mișcare simultană a unei creșteri în un singur pas (fig.14), o cursa alternativă a creastei (figura 15), o curbură simultană în două trepte de crestătură (figura 16). 
Din nou, cheia succesului este echilibrul și lucrul cu centrul de greutate.
Și, bineînțeles, se aplică și aici: cu cât controlați mai bine tehnica de conducere, cu atât mai plăcută va fi senzația de conducere. Și, ca în versiunea clasică, scopul nostru este de a da o bună reflecție și o alunecare. Cu toate acestea, metoda de proiectare, transfer de greutate și reflecție sunt diferite de cele clasice!
Împingere dublă față-verso push-pull
Prima metodă este de două ori, de două ori. Stratat: cu o singură atingere pe mâini pe două diapozitive ale picioarelor din dreapta și din stânga. Mutați exercițiul în spirit în două părți: reflecție și alunecare. În primele etape, concentrați-vă pe reflecție - schițați schiul de la suprafață la margine, apoi reflectă reflecția. Capătul ideal al reflecției arată că o revenire a picioarelor este în esență susținută și se îndreaptă în spatele corpului. Schiurile sunt direcționate în diagonală în față - una în care unghiul de clapetă depinde de severitatea urcării: cu cât este mai abruptă dealul, cu cât mergem mai încet, cu atât mai mult avem o deschidere mai largă.
În ceea ce privește studiul opțiunilor de patinaj, în ciuda includerii acestor metode de schi în programul de cultură fizică pentru școli secundare, este imposibil să se rezolve sarcinile de antrenament, având în vedere numărul redus de ore de antrenament, calitatea slabă și lipsa echipamentelor de schi speciale și incapacitatea de a avea o pregătire de înaltă calitate piste de schi în aproape toate școlile.
În momentul de reflecție, au apărut și ele lumina - datorită poziției trunchiului și mâinii, fără a avea aceeași intensitate atingând mâinile - mâinile asupra reflexiei piciorului sunt efectuate prin atingere în masă. Această poziție a brațului este asincronă - este utilizată în timpul ascensiunii. Cea de-a doua opțiune este sincronă, când bastoanele sunt șanțate la același nivel. Este ideal pentru secțiuni drepte atunci când "merge".
Dacă doriți să începeți un sentiment minunat de viteză pe teren plat sau chiar viteză pe pante blânde, învățați această tehnică. În mod conștient puțin mai ușor decât patinajul de două ori, dar pune mai multe exigențe în privința echilibrării, deoarece aveți mai mult timp pe o pistă. Descrierea este simplă, ceea ce o complică.
Autorii diferitelor programe alternative, ținând cont de toți acești factori, recomandă includerea cursurilor de patinaj în cadrul școlii de schi la școală doar ca introducere.
În activitatea extracurriculară pe schiuri cu adolescenți și în școlile sportive se poate recomanda studierea cursurilor de creastă. Dar este important să ne amintim că practica de patinaj necesită pregătire fizică specială și întărirea articulațiilor gleznei și a genunchiului.
Dacă preocuparea dvs. principală nu este de a cădea, dar pe de altă parte vă va plăcea dealul, există o altă tehnică: patinajul este ușor. Astfel, fără curele, aderă ferm la corp, executați un cursor pe patine, corpul se află în arcul din cauza rezistenței la aer, picioarele sunt îndoite la genunchi. Aceasta va crește viteza cu coborâre moderată.
Pentru toți cei care sunteți angajați în antrenament - fie un începător complet sau cu o anumită experiență, dar cu dorința de a vă îmbunătăți sau de a vă pregăti pentru rasă: fiți răbdători în timpul antrenamentului, nu vă fie frică să îngrijiți de un specialist, să vă bucurați de weekend cu lecțiile, să luptați Dacă nu merge chiar acum. Dar amintiți-vă că cel mai important lucru este un sentiment plăcut de mișcare în natura iarnă înzăpezită.
Antrenamentul pentru cursul de patinaj are loc pe un teren de formare plat, larg, bine îngrijit, dar zăpada nu trebuie să fie înghețată. Un strat mic de zăpadă de sus trebuie să fie rasporoshen, astfel încât schiorul să poată împinge marginea schiului. 
La început, elevii, în timp ce se deplasează de-a lungul unei piste de schi așezate într-un arc, încearcă să împingă cu o margine interioară a exterioară (în raport cu arcul de cotitură) al schiului.
Alegerea și cumpărarea unui schi fond este o știință, nu-i așa? Deși suntem de acord că, atunci când cumpărăm echipament sportiv, producătorii și dealerii fac un țânțar de cămilă, acest lucru nu este cazul. Fazele pe care trebuie să le treci înainte de a lua schiuri noi la magazin sunt o linie bună. Nu contează cât de experimentați sunteți: un începător și un alergător cu experiență trebuie să decidă de mai multe ori.
Prima soluție: clasic sau patinaj?
Datorită cerințelor diferite ale acestor două grupuri, articolul a fost puțin neconvențional: l-am împărțit în șapte capitole. Puteți merge direct la secțiunea care vă interesează sau citiți de la început până la sfârșit, știind că repetarea este mama înțelepciunii. În primul rând, schiurile de schi ascund o pereche de sport de facto, două discipline: clasic și schi. Există o paralelă cu schiul alpin, unde avem și slalom, puști și chiar schiuri pe un teren sau pe o rampă. Cu toate acestea, această abordare rămâne în urmă atunci când ne uităm la tehnica cu care ne mișcăm pe toate aceste modele.
Primele exerciții sunt efectuate fără bastoane într-o direcție sau alta. Treptat, unghiul de schi conduce spre lateral crește. Este mai bine dacă primele încercări vor fi efectuate pe o panta ușoară sau pe un drum după ce coborâți de pe panta abrupței medii. Principalul lucru este să pre-ridicați viteza (în jos) sau să efectuați mișcări în condiții de iluminare (sub o panta ușoară). Accentul se pune pe repulsia de la marginea schiului.
Cel puțin în comparație cu diferența dintre clasic și patine. Există un singur lucru în care folosiți echipament similar pentru ambele activități: bastoane, schiuri și încălțăminte. Gaura este altfel lungă; Schiurile sunt altfel lungi, altfel rigide și practic dezvoltate diferit; Pantofii sunt complet diferiti. Prin urmare, prima întrebare: ce schiuri veți cumpăra?
Dacă nu puteți decide, există așa-numitele modele imobiliare. Ele par a fi un mare compromis, din păcate, până când descoperiți că principala lor universalitate este că nu sunt chiar potrivite pentru una dintre discipline. Sfat: alegeți un stil, cumpărați-l pentru cel mai bun echipament, iar dacă sunteți interesat, cumpărați al doilea.
Apoi treceți la studiul creasta ca un întreg, împingând alternativ cu piciorul drept și stâng. La primele încercări unghiul de avans al schiului nu ar trebui să fie mare; elevii, așa cum au fost, să mențină viteza câștigată în timpul "run-up-ului". Principalul lucru cu aceste prime încercări este de a acorda atenție coordonării mișcărilor și repulsiei de către marginea interioară a schiului.
Categorii de poduri: schi pe pista sau în afara ei?
Există, de asemenea, categorii de schi: curse, sport, agrement, fitness, juniori, doamne și spate. Producătorii individuali pot diferi, însă majoritatea seriei lor sunt surse. În acest stadiu de selecție, trebuie mai întâi să decideți unde veți călători cel mai des cu schiurile dvs. și, în al doilea rând, cât de buni sunteți schiorii. Dar aveți grijă, acest lucru nu înseamnă că, dacă aveți un buget nelimitat și cumpărați cele mai scumpe schiuri, veți câștiga. Curse de schi de aproximativ 44 mm lățime și extrem de instabile pentru un începător.
Inițial, formarea are loc fără bastoane, ceea ce face mai ușor să stăpânească coordonarea mișcărilor. Formarea are mai mult succes dacă platforma are o pantă foarte ușoară (este mai ușor să mențineți viteza de mișcare aici, chiar dacă împingerea nu a fost încă bine stăpânită). Este necesar să se acorde atenție transferului în timp util a greutății corporale pe un schi alunecător. Apoi, unghiul de răpire al vârfului joggingului crește. După ce au stăpânit această metodă fără bastoane, elevii încearcă să se miște cu bastoane. În primul rând, cu jolte simultane cu bastoane (acest lucru face mai ușor elevilor să stăpânească coordonarea mișcărilor) și apoi cu repulsie alternativă. Puteți schimba sarcina - mișcarea cu un singur băț și cu o lovitură de cealaltă mână și invers. Când împingeți, ar trebui să acordați atenție și unei mici înclinări și întoarceri a corpului în direcția mișcării.
Lungimea ideală pentru patinaj și patinaj?
Dacă începeți, sunteți mult mai bine pentru modele mai largi și mai ieftine. Puteți să vă mutați în curse în orice moment. Determinăm lungimea bicicletei în funcție de înălțimea schiorului. Skiurile mai lungi sunt mai stabile pe versanți, dar ușor mai puțin manevrabile. Mai ales pentru modelele clasice, greutatea schiorilor joacă un rol cheie în selecție. Lungimea și poziția camerei de lubrifiere sunt derulate. Aproximativ vorbind, camera poate fi găsită prin așa-numita metodă de hârtie, când urcați uniform pe ambele schiuri, iar cineva trece o bandă de hârtie sub hârtie.
Pentru o mai bună reușită a cursului de creastă înainte de al studia în zăpadă, se recomandă simularea tuturor mișcărilor fără schiuri. Imitarea se efectuează atât în pas și în salt. Etapele (salturile) sunt realizate înainte - în lateral cu o cale de mișcare scăzută (târâtoare). Ar trebui să acorde atenție repulsiei întregului picior (partea - interiorul), și nu piciorul. Ciorapii picioarelor în picioare se rotesc neapărat ușor - în lateral.
În cazul în care hârtia se oprește, există o margine a camerei. Dacă cumpărați schiuri clasice, acesta este unul dintre pașii care decid dacă acestea vor fi netede sau cu orice reglare anti-alunecare, așa-numitele fără ceară. În prezent, probabil cea mai mare schimbare în această categorie și opinia enervantă a multor profesioniști și schiori profesioniști nu mai este vizibilă. Astăzi există două soluții: scale și mohair.
Împotriva scalei pe care am reușit-o de mulți ani, și poate puțin mai mult, este greu de înțeles dezgustul. Desigur, această cameră de alpinism nu este pentru toată lumea. Dacă sunteți serios în legătură cu acest lucru, dacă doriți să învățați tehnica potrivită și să o executați cu adevărat, va fi dificilă cu ajutorul pielii de pe bază. Dar dacă obiectivul dvs. este să treceți printr-un peisaj de iarnă cu zăpadă, nu există nici un motiv să nu ajungeți la scară.
Spre deosebire de skaters, schiorii fac mișcări într-o aterizare mai mare (panta corpului este mult mai mică). De asemenea, mâinile realizează imitații de repetare (mai degrabă decât leagăn în lateral).
În condițiile de schi adânc acest curs nu este aplicabil, necesită pregătire specială a liniilor. Programul de sărbători de iarnă la școală poate include curse de relee și concursuri pe perioade scurte, cu condiția ca acestea să fie mișcate de un curs de patinaj - aceasta sporește emoționalitatea și sporește interesul în rândul studenților. Este foarte posibil ca elevii să pregătească cu atenție un curs scurt pentru astfel de sărbători, iar acest lucru se poate face fără utilizarea mașinilor.
Recent, literalmente o nouă dimensiune devine schiuri fără ceară în ultimii ani. Producătorii au reușit să răspundă cererii clienților noștri pentru schiuri, care au aceleași funcții ca și modelele clasice, dar nu este nevoie să le eliminăm. În camera de lubrifiere de înaltă calitate, înainte de aeronava de curse, inginerii au introdus o centură de mohair. Funcționează pe același principiu ca și cântarele, numai din cauza profilului inferior, iar părul moale are rezistență mult mai redusă la faza de alunecare.
Rețineți că pentru ambele soluții fără ceară este important să alegeți duritatea potrivită în raport cu greutatea alergătorului. O dimensiune nepotrivită a camerei înseamnă că schiurile nu vor merge sau reflexia nu va funcționa. În balanțe camera poate fi schimbată prin stoarcere, în timp ce molii pot câștiga sau pierde în greutate.
Creasta este o tehnică extrem de populară de schi fond, iar astăzi atât profesioniștii, cât și amatorii preferă să schieze cu un astfel de curs. Dacă începeți să învățați schi fond, patinajul poate fi destul de dificil pentru dumneavoastră, dar, bineînțeles, nimic nu este imposibil. și învață să lupți cu siguranta vei reusi - ar fi o dorinta.
Greu de subestimat duritatea: soft, mediu sau greu?
Un parametru la fel de important, în plus față de lungimea schiurilor, este duritatea lor. Deci cele mai scumpe modele sunt împărțite, cele mai multe dintre ele știți că sunt moi, medii și dure. Procedura de selecție este după cum urmează: selectați lungimea schiului în funcție de înălțimea dvs. și apoi urmați opțiunea corespunzătoare în funcție de greutate. Rigiditatea schiurilor afectează de asemenea dificultatea de a călări pe terenul dur sau în zăpadă moale.
Modelele de biciclete de curse sunt, de asemenea, realizate în mai multe versiuni, în funcție de locul în care le folosiți. Fie zăpadă proaspătă moale sau pe teren ferm. Pulberile, denumite și: hrișcă rece, uscată, de asemenea, cunoscută sub numele de: caldă, plus, umedă. O variantă de skateboarding a câtorva producători are un cal alb transparent, conceput pentru zăpadă umedă și murdară. Camera lor de lubrifiere este dură pentru a se asemăna cu șmirghelul fin. . Cross-country skiing nu este doar o disciplină sportivă, este o filozofie întreagă.
Ridge a primit numele pentru faptul că în acest curs mișcarea schiorilor seamănă cu mișcările patinatorilor. Cursul Rider a devenit popular în anii '80 ai secolului al XX-leacând a început să fie utilizat în mod activ de sportivi în curse de schi și biatlon. Este interesant de remarcat că la început un astfel de curs a fost folosit de schiori numai pentru a vă înclina sau a urca în sus, și abia apoi a început să fie folosit ca o metodă de schi.
Pentru patinajul necesar traseu groomed, așa că du-te la cel mai apropiat lemn și acolo pentru a începe să stăpânească această tehnică nu va funcționa. Va trebui să căutați o bază de schi unde pantele sunt așezate cu ajutorul echipamentului special și deja începeți cursurile.
Rețineți că chiar și pentru a stăpâni cursul de creastă, aveți nevoie de schiuri și cizme speciale de creastă, precum și de poli de schi destul de ușori. Riding skis sunt aproximativ 15 cm mai scurte decât schiurile clasice, au un deget mai plictisitor și de obicei sunt mai dure decât schiurile clasice. În plus, schiurile de creastă sunt cel mai des fabricate din plastic și sunt mai alunecoase decât cele clasice.
Dacă vorbim de pantofi de schi pentru patinaj, ele sunt diferite de cizme pentru un curs clasic, în primul rând cu rigiditate sporită, deoarece în timpul patinajului mișcarea picioarelor schiorilor este mai intensă, iar în pantofii prea moi vă puteți răni. Pentru a proteja împotriva rănirii, pantofii pentru creastă sunt, de asemenea, mai mari decât pantofii pentru "clasic".
Desigur, schiurile și încălțămintea pentru patinaj ar trebui să fie "compatibile" între ele, adică trebuie să fie alese și cizme ca elemente de fixareinstalat pe schiuri. Cele mai populare în prezent sunt elemente de fixare de tip NN75, SNS și NNN, ultimele două tipuri fiind preferate pentru patinaj, în timp ce dispozitivele de fixare NN75 nu asigură suficientă rigiditate longitudinală și transversală în timpul deplasării.
Astăzi este alocată mai multe tipuri de creastă schi în funcție de modul în care brațele și picioarele schiorului se mișcă pe parcursul cursului. Pentru incepatori, semi-creasta, creasta fara repulsie este de obicei recomandata, miscari simultane in doua etape sunt cele mai usor de invatat.
Mai întâi învăța să călărești progresul polukonkovym. Cu acest curs, doar un picior este întotdeauna respins, iar al doilea se alunecă rectiliniu. Stăpânirea acestei mișcări vă va permite să vă familiarizați cu împingerea corectă cu piciorul, dar există unele limitări în folosirea sa - aveți nevoie atât de o pistă de schi pentru alunecarea nedisponibilă a piciorului de sprijin, cât și de spațiu suficient pentru mișcarea de jogging.
Începeți să studiați pe teren sau pe o pantă foarte blandă. Puneți un picior drept, acesta va fi suportul, duceți cealaltă parte în lateral, așezând schiurile într-un unghi de 30-45 ° unul față de celălalt. Luați bețele în mâini, puneți-le în exteriorul schiurilor. Împingeți-vă cu piciorul în lateral și împingeți simultan cu mâinile cu bastoane. Efectuați o alunecare. De îndată ce simțiți că încetinești, repetați împingerea cu piciorul și mâinile și continuați să alunecați. Rețineți că, prin această metodă de rulare, sarcina pe picioare este distribuită inegal, deci nu uitați să schimbați picioarele de sprijin și de jogging din când în când.
Creștere simultană în două pași puteți începe să stăpânească atunci când cursul semi-tăiat a funcționat bine în practică și știți cum să efectuați împingerea și alunecarea corectă. Principiul de patinaj este următorul. În primul rând, puneți picioarele "herringbone", formând un unghi de aproximativ 45 ° între schiuri și împingând ușor piciorul "de conducere" (dreapta pentru mâinile drepte sau stânga pentru stângaci). Cu marginea interioară (tubulatura) a unuia dintre schiuri, împingeți înapoi și în lateral, iar cu al doilea schi începe să alunece, transferând greutatea corpului spre el. În același timp, împingeți cu bastoane.
Fără oprirea mișcării împingeți-l prin glisareși transferați greutatea corporală la o altă schi. Continuați să alunecați și apoi împingeți din nou cu un picior alunecător, transferând greutatea în cel de-al doilea. Din nou, rotiți bețele, împingând-o. Ca urmare, ar trebui să aveți o mișcare cu bastoane pentru două mișcări de patinaj. Continuați să mutați până când depășiți segmentul destinat rutei.
Învățarea de a schița nu este cu siguranță ușoară. Dar dacă persistă în urmărirea țintei și nu renunțați la primele dificultăți, cu siguranță veți reuși și voi pot schia rapid și ușor, obținând de la o adevărată plăcere.
