20 November - Hari Merokok Internasional. Setiap tahun, pada hari Kamis ketiga bulan November, Hari Merokok Internasional dirayakan. Penampilannya cukup dibenarkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, di seluruh dunia, 90 persen dari semua kematian akibat kanker paru-paru, 75 persen dari bronkitis kronis, dan 25 persen dari penyakit jantung koroner sampai batas tertentu disebabkan oleh merokok.

Kita semua ingat kata-kata Mark Twain: "Tidak ada yang lebih mudah daripada berhenti merokok, saya sudah terlempar tiga puluh kali." Tetapi apakah benar-benar mudah untuk berhenti merokok? Dan mengapa ini perlu dilakukan? Ini adalah percakapan kami dengan kepala ruang anti-perokok di Rumah Sakit Perawatan Obat Klinis Regional Chelyabinsk, seorang psikiater-narcologist, seorang psikoterapis, dan seorang pemenang Hadiah Dokter Rakyat USSR, Hadiah Dokter A.R. Dovzhenko Artem Lyashenko.

- Artyom Alexandrovich, merokok juga merupakan kecanduan, tetapi di masyarakat itu diperlakukan cukup loyal, mengapa?

- Merokok adalah salah satu kecanduan yang paling umum. Di dunia, menurut berbagai perkiraan, ia menderita 1,3 hingga 1,6 miliar orang. Selain itu, itu adalah bentuk kecanduan yang parah, dalam hal potensi obat itu adalah yang kedua setelah heroin.

Di Rusia, tembakau tidak diklasifikasikan sebagai kelompok obat-obatan narkotika, tetapi pada dasarnya, tembakau harus dianggap sebagai obat narkotika atau narkotika. Namun, di negara kita, merokok tembakau diperlakukan dengan tepat sebagai kebiasaan buruk, bukan sebagai kecanduan, bukan sebagai kecanduan atau alkoholisme, yang sampai batas tertentu memengaruhi pembentukan dan perkembangan bentuk ketergantungan ini. Karena ketersediaan rokok, remaja dan bahkan anak-anak mudah terlibat di dalamnya. Dan tren ini, tentu saja, perlu diubah.

- Juga karena merokok merupakan faktor risiko terjadinya dan bertambahnya begitu banyak penyakit ...

- Ya, dan paru-paru dan sistem kardiovaskular paling rentan terhadap efek berbahaya. Merokok berkontribusi terhadap terjadinya penyakit umum seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), emfisema paru, asma bronkial, kanker bronkus, dan kanker paru-paru. Pada perokok jauh lebih sering daripada pada bukan perokok, penyakit jantung iskemik, aritmia, stroke, serangan jantung ...

- Apa dampak buruk dari merokok di tubuh?

- Kejang pembuluh darah adalah efek patologis nikotin yang paling berbahaya. Ini berhubungan dengan penyakit vaskular kronis dengan lesi primer pada arteri tungkai, seperti endarteritis yang melenyapkan. Ini adalah penyakit yang mengerikan, dan dasar perkembangannya adalah merokok. Merokok tembakau jauh lebih umum pada perokok daripada bukan perokok, yang mengarah pada perkembangan infark miokard. Tetapi untuk beberapa alasan orang tidak tahu ini atau tidak ingin tahu, meskipun secara praktis setiap perokok memiliki akses ke Internet saat ini. Tidak ada respons yang memadai terhadap bahaya, sampai dia menyatakan dirinya dalam pertumbuhan penuh. Dan kemudian mulai mencari dokter, metode, cara ajaib untuk pulih ... Dan yang harus Anda lakukan adalah berhenti merokok tepat waktu! Anda dapat hidup tanpa rokok, karena seseorang tidak dilahirkan dengan rokok di mulutnya dan hidup tenang tanpa rokok selama bertahun-tahun. Paradoks, tetapi orang tidak ingin mengevaluasi diri mereka sendiri secara kritis.

- Jika seseorang masih berhenti merokok, seberapa cepat tubuh akan bebas dari efek berbahaya tembakau?

- Efek berbahaya tembakau berkurang secara signifikan dua jam setelah rokok terakhir yang Anda merokok. Artinya, setelah dua jam tubuh siap untuk restrukturisasi hidup tanpa rokok. Tetapi kira-kira pada saat yang sama, seorang perokok dengan latar belakang berhenti merokok mengembangkan sindrom nikotin, dan orang tersebut kembali ke rokok lagi dan lagi.

Tajam, dorongan satu tahap berkurang dalam satu hingga dua minggu. Menurut pengalaman kerja, saya dapat mengatakan bahwa jika seseorang melewati tingkat hari pertama dan tidak merokok, maka persentase dia berhenti merokok sangat tinggi, dan akan sepenuhnya berhenti efek buruk  tembakau. Berhenti merokok, seseorang masih bisa melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri. Ini seperti langkah pertama menuju sesuatu yang baru, lebih sehat, sesuatu yang lebih baik.

- Selain itu, ini juga merupakan faktor penting dalam menghemat uang ...

- Dari 30 ribu rubel setahun ke atas - ini adalah jumlah perkiraan yang dihemat, yang dapat dihabiskan untuk sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri. Artinya, ketika berhenti merokok, seseorang membawa banyak aspek positif dalam hidupnya dari berbagai sisi. Dan dalam kehidupan orang yang mereka cintai juga, karena orang yang dicintai berhenti menderita apa yang disebut perokok pasif, kerugiannya juga jelas.

- Apa sebenarnya bahaya dari perokok pasif?

- Perokok pasif menghirup zat berbahaya yang sama dengan pencinta rokok, meskipun konsentrasinya rendah. Dalam keluarga yang merokok, seorang anak mengalami gangguan dan penyakit pada organ sistem pernapasan, organ pendengaran, dan mata beberapa kali lebih sering. Mengambil sebatang rokok di mulut Anda di rumah, mau tak mau Anda harus memikirkannya.

- Menurut statistik internasional, sekitar 90 persen perokok setidaknya sekali mencoba untuk menyingkirkan kebiasaan ini sendiri, tetapi tidak semua orang berhasil. Jika seseorang masih tidak dapat berhenti merokok sendiri, bagaimana Anda membantu?

- Untuk memulainya, saya tidak percaya mereka yang mengatakan bahwa dia memiliki kekuatan, kehendak, tetapi kekuatan kehendak tidak. Setiap pagi seseorang bangun, pergi ke jam tertentu di tempat kerja - ini sudah berarti bahwa dia mengendalikan dirinya sendiri. Itu hanya ungkapan yang nyaman untuk membenarkan kebiasaan Anda. Setiap orang yang ingin berhenti, lempar. Tetapi berhenti merokok sendirian hanya bisa berada pada tahap tertentu, ketika kecanduan yang kuat belum terbentuk. Kami membantu mereka yang benar-benar memutuskan untuk berhenti merokok, proses ini harus dianggap sebagai semacam tugas kreatif. Dan orang yang kreatif, yang menolak untuk merokok, dapat membawa banyak hal menarik sebagai imbalan atas rokok dalam hidupnya.

- Tapi mengapa dia masih tidak bisa menolak dirinya sendiri?

- Karena orang-orang seperti itu membutuhkan dorongan, dan orang-orang ini berhenti merokok setelah satu sesi. Mereka tidak tahu, katakanlah, teknologi, mekanisme holistik dari proses ini. Yaitu, ada ide, tetapi tidak ada mekanisme untuk implementasinya, dan, setelah menerimanya, mereka mengelolanya sendiri. Secara pribadi, saya berusaha untuk tidak bekerja dengan klien untuk siapa seseorang memanggil, terutama istri, yang datang dengan suasana hati "biarkan dokter yang melakukannya, dan saya akan melihat bagaimana jadinya." Jika saya melihat bahwa seseorang tidak siap untuk usaha apa pun pada dirinya sendiri, saya tidak ingin membuang waktu saya. Keberhasilan tergantung pada upaya bersama.

- Bagaimana pekerjaanmu?

- Program ini terdiri dari tiga sesi. Sebelum memulai proses perawatan, kami mengadakan pertemuan pendahuluan - konsultasi. Karakteristik individu klien kami dievaluasi dan solusinya ditentukan. Baik menggunakan terapi obat atau psikoterapi, dan paling sering, terapi kompleks diperlukan, karena keduanya mengidam fisik dan mental untuk nikotin. Elemen dan satu dan dorongan lainnya ditemukan pada setiap perokok. Sekitar 90 persen pasien kami berhenti merokok setelah sesi pertama. Sesi kedua - untuk mengkonsolidasikan efek, setelah itu berhenti merokok dan sisanya 8 - 9 persen. Sesi ketiga - untuk mempelajari fenomena residu. Dan hanya satu atau dua persen yang membutuhkan lebih dari tiga sesi. Semua ini terjadi secara rawat jalan, rata-rata, sesi ini memakan waktu sekitar satu jam.

Ada dua setengah mitos: "tidak mungkin berhenti merokok" dan "bagaimana saya bisa hidup tanpa rokok?" Seorang pria berusia sekitar 30 atau 40 tahun merokok, dan kemudian tiba-tiba ia akan hidup tanpa rokok. Pada saat yang sama, ada banyak orang yang diam-diam menolak alkohol, tetapi tidak bisa berhenti merokok. Kami juga mencoba mengatasi kesalahan ini.

- Artem Aleksandrovich, apa yang disebut hukum "anti-tembakau" mulai berlaku di Rusia Juni lalu, yang kemudian dilengkapi dengan artikel-artikel terpisah. Dari sudut pandang Anda, apa yang telah berubah dalam masyarakat kita dengan perkenalannya?

- Saya akan perhatikan berbagai aspek. Sebagai contoh, saya sangat suka mereka tidak lagi merokok di banyak tempat umum. Tetapi saya benar-benar tidak suka bahwa semua perokok mulai merokok di toilet, yang sering saya tonton di bandara Moskow. Saya pikir banyak orang tidak menyukainya, dan orang-orang membicarakannya. Mereka menyatakan hak mereka untuk hidup tanpa asap rokok, yang dinyatakan oleh undang-undang negara bagian ini. Menurut data resmi, sekitar 40 persen penduduk negara kami merokok. Ini banyak sekali. Tetapi bagaimanapun juga, 60 persen tidak merokok, yang berarti bahwa ini adalah hak mayoritas untuk tidak menghirup asap rokok.

Jika kita bermain dan bermain, maka di Chelyabinsk saya tidak melihat larangan merokok di tempat-tempat ini. Dan jika mereka didenda, sebagaimana ditentukan oleh undang-undang, maka saya pikir banyak orang akan dikenakan denda 3.000 rubel sekali pakai untuk memikirkan apakah akan merokok di sini nanti.

- Artinya, hukum perlu memperkuat implementasi praktisnya?

- Dan, mungkin, pertama-tama, perlu untuk mulai mengimplementasikannya dari struktur yang bertanggung jawab untuk ini. Karena sering mungkin untuk mengamati gambar ketika sekelompok remaja merokok dan merokok, dan sekelompok polisi berada di dekatnya dan juga merokok ... Dari segi teori dan kekuatan hukum, hukum itu sangat menarik, tetapi untuk pelaksanaannya, hanya sebagian yang berfungsi. Meskipun, sejauh yang saya tahu, di daerah lain di negara ini digunakan lebih aktif dalam praktik. Tetapi ketika persyaratan hukum dipenuhi, perokok mau tidak mau mulai berpikir: jika mereka tidak bisa berada di sini, mereka tidak diizinkan di sana, mereka dapat didenda, maka mungkin saya harus berhenti? Orang yang secara mental memadai menghargainya seperti itu.

- Anda ingin mengatakan bahwa mereka lebih cenderung berhenti merokok?

- Ya, orang dengan kecerdasan yang lebih tinggi, terbiasa mengevaluasi kenyataan secara kritis, lebih sering berhenti merokok dan berhenti merokok. Mereka memiliki motivasi positif. Saya juga mencatat bahwa hari ini kategori orang yang mau dan mencari cara untuk berhenti merokok lebih muda. Sekarang tidak hanya 40 - 50 tahun, tetapi juga mereka yang berusia 30 - 35 tahun, baik pria maupun wanita. Dan ini adalah zaman kesadaran diri yang aktif, harga diri. Dan mereka tidak hanya ingin berhenti merokok dan menolak, tetapi mencari pengganti yang bermanfaat. Mereka pergi ke gimnasium, kolam renang, bagian, bangun dengan roller, duduk di atas sepeda ... Dan sangat penting untuk membawa sesuatu yang menarik, sehat, dan menyenangkan ke dalam hidup Anda sebagai imbalan untuk merokok untuk menjalani hidup yang panjang, bahagia, dan penuh. Dan ini memuaskan, karena sejak runtuhnya Uni Soviet di Rusia tidak ada ideologi perilaku sehat. Jika dulu anak muda ingin menjadi Kharlamov, Tretyakov, Yashin, sekarang tidak ada keinginan untuk menjadi orang yang sehat secara massal. Sangat sulit untuk diharapkan dari seorang anak yang keluarganya memiliki ayah atau ibu, atau kedua orang tuanya merokok, model perilaku yang sehat di masa depan.

- Artem Aleksandrovich, mari kita simpulkan beberapa hasil. Jadi, jika seseorang telah memutuskan untuk berhenti merokok, apa yang harus dia lakukan, bagaimana dia harus mempersiapkan diri, apa langkah praktis pertama?

- Pertama-tama, seseorang harus mengerti mengapa dia melakukan ini, dan tidak begitu dia bangun di pagi hari dan "dan saya akan berhenti merokok tanggul, lihat apa yang terjadi". Pada 99,9 persen, tidak ada yang datang darinya. Beberapa pengalaman akan - "Saya mencoba, tetapi tidak berhasil." Karena itu, pertama-tama, perlu untuk menentukan motivasi, untuk memahami mengapa Anda melakukan ini. Paling sering itu adalah kesehatan mereka sendiri, kesehatan kerabat dan teman, terutama anak-anak, cucu, yang sangat penting. Bagi banyak orang, ini mungkin kata "hanya lelah", bagi orang lain itu adalah masalah keuangan, karena rata-rata perokok merokok mobil asing yang layak selama 20 tahun.

Langkah selanjutnya adalah memutuskan bagaimana Anda ingin melakukannya. Baik dengan penolakan sendiri, dengan bantuan dokter, menggunakan permen karet yang diiklankan, dll.

Sangat penting untuk tidak merokok lagi. Dan karena itu perlu untuk mengevaluasi apa yang akan dikembalikan. Ini seperti anak kecil: dot diambil, dan apa balasannya? Sesuatu harus datang dalam hidup Anda alih-alih rokok - olahraga, musik, buku, puisi. Beberapa pria bahkan mulai merajut! Penting bahwa ada beberapa tindakan yang membawa kesenangan yang sama kepada orang itu, tetapi dengan tanda plus.

Sama pentingnya untuk melindungi diri sendiri setidaknya untuk pertama kalinya dari berkomunikasi dengan perokok sehingga "kepribadian ganda" tidak terjadi - dan bagaimana jika Anda mencoba, hanya satu ... Dan orang itu kembali terlibat. Selain itu, mulai merokok secara signifikan lebih dari sebelumnya, menggantikan waktu yang hilang. Karena itu, sangat penting tidak hanya berhenti, tetapi tidak merokok dalam dua atau tiga bulan pertama.

Secara umum, saya perhatikan bahwa lebih mudah dan lebih tenang untuk berhenti merokok bagi mereka yang mencintai diri mereka sendiri, tidak peduli apakah itu laki-laki atau perempuan, yang tidak suka kecanduan, yang ingin bebas dan penuh dalam hal kesehatan. Siapa pun yang benar-benar ingin berhenti akan berhenti. Dan saya berharap mereka melakukannya.

Efek merokok pada pria, wanita dan anak-anak. Cara untuk berhenti merokok.

Iklan rokok dan tembakau secara agresif memaksakan dari layar, papan, di toko, majalah mengkilap kebiasaan buruk ini kepada orang-orang. Anda telah memperhatikan bahwa model-model di dalamnya semuanya muda, cantik, menarik perhatian dengan kesuksesan dan emansipasi. Dan kesehatan, tentu saja.

Tapi apa yang terjadi pada model ini dalam 10-20 tahun merokok terus-menerus? Saatnya membuat video yang jujur ​​tentang seorang koboi tua jompo yang batuk-batuk hanya karena satu jenis rokok.

Ngomong-ngomong, pendiri salah satu perusahaan rokok di Amerika telah menderita dari langkah ini - ia menyalip kanker paru-paru dan semua "pesona" penggunaan rokok yang berkepanjangan.

Apa salahnya rokok bagi pria?

Sifat pria diberkahi dengan daya tahan dan kinerja tinggi. Mereka adalah pemulung mamut dan bison, pelindung keluarga dan rumah mereka. Karena itu, mereka banyak bekerja dan bekerja keras seperti "lembu" dan "kuda."

Di sisi lain, di lingkungan pria sudah lama diterima untuk merokok dan mulai lebih awal, selama tahun-tahun sekolah. Dan aman saat bertugas di ketentaraan. Sangat nyaman:

• istirahat dari beban
• tekan emosi Anda, yaitu, tenang
• dengan teman bicara dan dengar informasi berharga
• dan Anda ingin makan lebih sedikit setelah merokok

Jadi seorang pria secara bertahap mendapatkan pengalaman dan menumpuk tar tembakau di paru-paru, perut, meracuni kotoran rokok berbahaya lainnya di seluruh tubuh.

Batuk yang terus-menerus, terutama di pagi hari, bronkitis, dan penyakit pernapasan setelah beberapa saat menjadi sahabat terus-menerus.

Asap yang masuk melalui paru-paru mengerutkan pembuluh otak, organ panggul, dan sistem pernapasan. Konsekuensi:

• memori tumpul
• impotensi dan adenoma berkembang
• tumor ganas
• jantung "mengetuk" - iskemia, serangan jantung

Tar rokok dan air liur mencapai organ pencernaan manusia, menghambat perasaan nafsu makan. Karena iritasi teratur pada lapisan sensitif lambung, mereka menjadi penyebab munculnya tukak lambung dan gastritis.

Menekan emosi negatif dengan sebatang rokok mirip dengan anestesi gigi arsenik. Tampaknya rasa sakit telah mereda, tetapi masalahnya tetap ada dan perawatan lebih lanjut diperlukan, tanpanya kehancuran prematur akan terjadi.

Kebetulan beberapa generasi pria abad lalu dibesarkan dengan janji "untuk tidak menangis dan tidak mengeluh, Anda bukan seorang wanita!". Dan seperti slogan yang bagus, maskulin. Hanya tidak ada yang menjelaskan apa yang harus dilakukan dengan emosi negatif, di mana menempatkannya dan bagaimana cara mengatasinya tanpa membahayakan diri sendiri dan orang lain?

Membahayakan rokok bagi wanita

Wanita adalah cahaya ilahi yang memberi dan menopang kehidupan. Dia adalah seorang inspirasi, seorang ibu yang penuh kasih, menawan dan feminin, dengan senyum misterius, suara lembut dan mata yang baik. Di mana tempat rokok untuk gambar ini?

Namun demikian, perokok wanita mengejar ketinggalan dengan laki-laki menurut statistik. Dan usia mereka semakin muda.

Wanita mulai merokok karena berbagai alasan. Yang paling mungkin:

• menarik perhatian lawan jenis
• mendapatkan akses ke komunikasi pria di ruang merokok, kesempatan untuk menemukan pasangan hidup di sana
• meredakan stres, memadamkan emosi kemarahan, kemarahan
• mendukung perusahaan dan jangan menghirup asap pasif
• pahlawan film imitasi, selebritas dari majalah

Artinya, sebagian besar kasus ketika pena wanita meraih rokok, terjadi di bawah pengaruh dari luar, yang dijelaskan oleh sifat mudah dipengaruhi alami wanita cantik.

Kerugian dari setiap rokok yang Anda merokok sangat besar. Jika seorang gadis muda ingin menjadi seorang ibu, tetapi tidak mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk, maka:

• dia berisiko tidak hamil. Ovum masuk tubuh wanita  tidak memiliki properti untuk diperbarui, jumlah mereka ditentukan sejak saat kelahiran gadis itu Kemudian mereka mati karena waktu, atau “membantu” dan mempercepat proses ini dengan rokok dan / atau gelas. 3 tahun pengalaman perokok aktif - dan perpisahan bagi ibu alami
• dia meningkatkan risiko keguguran, kelahiran bayi prematur, dengan perkembangan fisik dan psikologis yang tidak normal
• dia akan memberikan anak-anak dan cucu-cucunya program genetik untuk mengurangi umur mereka

Namun, wanita mempercepat kedatangan usia tua. 5 tahun pengalaman akan mengubahnya menjadi seorang wanita tua dengan:

• kulit dan mata kusam
• kerutan yang dalam
• kulit kering
• gigi dan jari menguning

Selain itu, bau tidak enak dari mulut dan suara serak, kasar akan melengkapi gambar.

Perlu dicatat bahwa rokok tipis kurang berbahaya hanya menurut pendapat produsen dan periklanan mereka. Mereka dikontraindikasikan untuk tubuh wanita seperti yang lain.

Bahaya rokok untuk tubuh anak

Tubuh anak-anak terbentuk dan tumbuh hingga 21-25 tahun. Semua organ dan sistemnya mendapatkan kekuatan dan pada usia ini bergerak ke mode operasi dewasa.

Kecanduan dini pada rokok menyebabkan:

• pembentukan ketergantungan, yang sangat sulit untuk dihilangkan pada tahun-tahun dewasa
• gangguan pada sistem pernapasan, berkontribusi terhadap penyakit virus dan inflamasi yang sering terjadi
• perkembangan penyakit pada saluran pencernaan karena resin beracun dengan air liur di perut
• penurunan perhatian dan kemajuan dalam penelitian, menumpulkan ingatan jangka pendek, menyebabkan oksigen kekurangan sel-sel otak
• kerusakan serius pada organ reproduksi, gadis-gadis yang merokok lebih mungkin menderita periode yang menyakitkan
• gangguan hormonal

Tubuh anak-anak bertujuan untuk mendapatkan zat bermanfaat  untuk pertumbuhan yang sehat, tetapi rokok tidak ada dalam daftar ini.

Anak-anak bahkan lebih mudah dipengaruhi dan sugestif daripada wanita. Pada masa remaja, mereka sering lebih terikat pada teman sebayanya, mereka merasakan penolakan dan penolakan terhadap pengaruh orang tua. Terkadang mereka tidak menemukan bahasa yang sama dengan ibu dan ayah. Kami menambahkan badai hormon yang mengguncang tubuh seorang remaja mencari dirinya dan tempatnya di bawah sinar matahari, dan kemungkinan kepulan pertama meningkat.

Bisakah saya mati karena merokok?

Dalam kasus overdosis dan merokok beberapa batang rokok secara berurutan, seorang remaja atau anak yang lebih kecil dapat meninggal. Asap melalui paru-paru dengan aliran darah dengan cepat mencapai setiap sel tubuh anak dan memicu kelaparan oksigen. Hasilnya adalah hasil yang fatal.

Pria dan wanita dewasa mendekati usia tua dan jam kematian mereka karena banyak luka yang muncul "karena" kebiasaan buruk. Yang paling mengerikan di antara mereka adalah kanker paru-paru dan organ-organ sistem reproduksi, serangan jantung. Umur perokok lebih pendek 7-10 tahun. Ini jika belum lagi kualitas kehidupan seperti itu.

Ya, Anda bisa mati dengan cepat jika Anda merokok sebungkus rokok selama satu jam. Tubuh diracuni oleh setetes nikotin yang membunuh seekor kuda. Ya, atau jika ada alergi nyata pada unsur-unsur pokok rokok.

Apakah merokok rokok elektronik berbahaya?

Rokok elektronik adalah produk lain dari produsen produk yang harus dirawat kecanduan  dalam populasi. Dalam akses gratis, Anda akan menemukan banyak bukti bahwa mereka hampir tidak berbahaya dan ringan dibandingkan dengan rokok klasik. Ini adalah hal yang biasa dilakukan oleh orang-orang PR yang mengejar kepentingan produsen dalam stabilitas aliran laba.

Semua jenis rokok mengandung nikotin. Dan itu paling berbahaya bagi tubuh manusia:

• menumpulkan memori
• memprovokasi kelaparan oksigen sel-sel otak
• racun organ pernapasan, pencernaan, reproduksi
• berkontribusi pada penyempitan dan kerapuhan kerangka, aterosklerosis pada ekstremitas, dan penyakit jantung
• mempercepat proses penuaan dan membawa jam kematian

Rokok elektronik diposisikan sebagai alternatif bagi mereka yang telah berulang kali mencoba berhenti merokok. Tetapi apakah itu “lebih aman” untuk segera memotong seluruh lengan ke bahu atau secara teratur memotong bagian darinya? Hasilnya masih sama - tangan tidak akan.

Bentuk, komposisi, proses - semuanya sama seperti ketika menggunakan klasik dan rokok elektronik. Jadi, kebaikan apa atau tidak ada bahaya yang bisa kita bicarakan?

Perhatikan bahwa kontraindikasi untuk merokok rokok elektronik sama dengan "klasik" - bukan untuk wanita hamil, remaja, alergi.

Karena itu, buatlah keputusan secara sadar dalam semua situasi, dengan bijaksana menimbang semua poin "untuk" dan "melawan."

Bahaya dan efek dari merokok pasif

• Orang tanpa kebiasaan buruk  merokok, tetapi secara teratur dikelilingi oleh asap tembakau, juga menempatkan diri mereka pada risiko penyakit serius dan memperpendek umur
• Masalah yang sama dengan sistem pernapasan, pencernaan, pembuluh darah, sistem jantung adalah karakteristik perokok pasif.
• Jika seseorang yang kecanduan rokok tinggal di rumah, semua orang akan jatuh sakit. Dan anak-anak secara teratur melihat contoh orang dewasa dan mengaitkan fakta merokok sebagai indikator kedewasaan dan kehidupan tanpa tabu. Karena secara tidak sadar, tangan mereka lebih suka meraih bungkusan untuk mengalami kesenangan kehidupan orang dewasa.
• Di Jepang, penelitian telah dilakukan tentang bahaya merokok pasif. Mereka menemukan bahwa lebih dari 80% istri perokok meninggal karena penyakit "klasik" karena terpapar asap rokok secara teratur daripada rekan-rekan mereka, di mana sang suami memimpin gaya hidup sehat.
• Awan asap berbahaya bagi wanita hamil. Risiko kelahiran prematur dan / atau kemungkinan munculnya remah-remah dengan kenaikan berat badan yang sangat rendah karena inhalasi teratur tar tembakau "harum".

Bagaimana cara berhenti merokok?

Dari orang yang lebih muda  dan semakin sedikit pengalaman merokoknya, semakin mudah untuk melepaskan kecanduan.

Untuk anak-anak masa remaja  harus membuat kasus yang kuat untuk gaya hidup sehat. Kemudian mereka akan dengan cepat dan mudah mentransfer waktu transisi antara periode rokok dan waktu tanpa merokok.

Sebagai orang dewasa dengan pengalaman, lebih baik untuk berhenti dari kebiasaan tiba-tiba dan segera selamanya. Waktu terbaik adalah:

• hari libur
• selama liburan
• penyakit virus seperti infeksi saluran pernapasan akut saat menggigil, sakit tenggorokan, pilek, dan tidak menarik rokok sama sekali

Untuk memperingatkan teman dan kolega tentang niat kuat mereka untuk mendukung, alih-alih memprovokasi, kembali ke rokok, penting untuk bertahan di hari pertama tanpa menghirup asap dan mendapatkan pijakan selama 3-4 bulan. Kemudian setelah enam bulan Anda pasti akan menyingkirkan kecanduan.

Bagaimana cara mengganti rokok?

1322095

Sebuah pertanyaan yang masuk akal bagi mereka yang bertekad untuk berhenti merokok. Z. Freud berpendapat bahwa merokok sebatang rokok sama dengan refleks mengisap bayi, menyebabkan perasaan bahagia dan aman. Tetapi orang dewasa dapat mengalami emosi positif dengan cara lain, misalnya:

• mengobrol dengan orang-orang baik
• melalui perasaan taktil - pelukan, pijatan
• kegiatan menarik - ukiran kayu, yoga, merancang robot atau pesawat terbang. Secara umum, siapa pun yang memberi Anda kesenangan dan dipenuhi dengan kebahagiaan.

Jika Anda mengalami peningkatan kecemasan hanya karena berhenti merokok, cobalah untuk tenang, misalnya, dari mendengarkan rekaman pelatihan otomatis.

Pada selembar kertas yang bersih, buatlah tabel dua kolom - apa yang memberi Anda dan apa kebiasaan buruk yang membuat Anda menjauh. Pikirkan dan tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran sebagai pengamat. Baca kembali dan timbang hasilnya.

Hidup tanpa rokok itu indah

Dan alami bagi manusia. Kami memeriksa latar belakang fisik dan psikologis dan konsekuensi dari kecanduan.

Tetapi ada beberapa poin lagi.

• Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana seseorang merokok? Dia dikelilingi oleh awan asap. Tampaknya dia ingin melarikan diri dari dunia nyata, untuk terjun ke dalam kesepian, bahkan untuk sementara waktu. Sebaliknya, nenek moyang kita merokok pipa untuk menjalin kontak dengan diri mereka sendiri dan alam, untuk menemukan jawaban pertanyaan penting  menjadi. Artinya, mereka mengaktifkan fungsi pikiran
• Berbeda dengan manusia modern, yang sebaliknya mematikannya dengan sebatang rokok, dan tidak menetapkan tujuan mencari makna hidup selama istirahat. Tambahkan bahwa bahan untuk prosedur ini, nenek moyang yang digunakan ramah lingkungan, tanpa kotoran dari resin, penambah rasa, menyebabkan mengidam dan kecanduan. Ya, dan kerusakan lingkungan sangat minim saat itu
• Pikirkan tentang apa yang dilihat seseorang yang diselimuti layar asap? Dunia, dicat dengan warna abu-abu, abu-abu, kebiru-biruan. Itu sebabnya suasana hatinya lebih didominasi oleh warna yang sesuai, stres dan depresi
• Pada tingkat yang lebih halus, kecanduan manusia yang jahat membuka baginya sebuah portal ke dunia roh. Jadi Anda menikmati aroma dan asap, dan mereka adalah energi kehidupan tubuh Anda. Roh adalah makhluk yang haus akan kebahagiaan dan ketenangan.
• Beberapa jenis itu bisa didapat dalam tubuh manusia. Itulah mengapa itu menarik mereka, atau lebih tepatnya, kita sendiri membuka jalan ke tubuh kita untuk mereka, melakukan tindakan gegabah dan mengabaikan hukum alam semesta. Seperti yang mereka katakan, ketidaktahuan hukum tidak dibebaskan dari tanggung jawab
• Dunia lebih berwarna dan bersemangat, jika Anda melihatnya dengan tampilan yang bersih tanpa filter atau perantara

• Bawa anak-anak Anda ke tur di museum medis, tempat organ manusia perokok terwakili secara visual. Mereka akan melihat dan mendengar panduan yang akan menjelaskan dengan jelas mekanisme efek asap rokok pada tubuh manusia.
• Temukan suatu kegiatan atau kegiatan di mana anak Anda dapat dengan mudah mencapai kesuksesan dan pengakuan dari teman sebaya. Dalam hal ini, tidak pernah terpikir olehnya untuk meraih sebatang rokok.
• Ajari untuk menolak anak Anda dengan lembut untuk menunda proposal. Gunakan rumus: penolakan-alasan-tawaran untuk melakukan sesuatu yang lain. Misalnya, “Aku tidak mau, kepalaku sakit karena asap. Ayo bermain sepakbola? ”
• Ketika seorang dewasa berhenti merokok, ia harus memiliki argumen yang sangat mendukung transisi ke kehidupan yang sehat, sehingga pada saat-saat godaan Anda selalu mengingat ini dan terus memegang
• Temukan orang-orang yang telah melewati periode berhenti merokok, pertahankan komunikasi dengan mereka, ajukan pertanyaan, dan bagikan pengalaman mereka tentang masa transisi kepada mereka. Orang yang berpikiran sama adalah kantung udara dan dukungan Anda.
• Hindari efek alkohol, situasi stres, perasaan lapar. Mereka mampu membangkitkan ingatan akan rokok di ingatan Anda dan mendorong Anda untuk kembali.
• Hubungi organisasi pendukung Anda yang berhenti merokok. Di Internet mudah untuk menemukan alamat dan nomor kontak mereka. Selain itu, panggilan ke mereka gratis.
• jika Anda seorang mukmin, maka doa akan memperkuat niat Anda dan memberikan kekuatan untuk berdiri
• Telah membuat keputusan tegas untuk berhenti - pertahankan kata yang diberikan kepada diri Anda sendiri

Rokok meracuni hidup kita tidak hanya melalui efek negatif pada tubuh, tetapi juga karena ketergantungan psikologis kita, yang selalu kita alami, menarik kecanduan.

Tentu saja, banyak, ya, ada banyak - mayoritas - mengklaim bahwa merokok memberi mereka kesenangan. Seperti, tidak ada yang lebih baik dari merokok di pagi hari setelah secangkir kopi. Atau saat makan siang. Jadi, ketika stres muncul atau untuk relaksasi malam hari - rokok adalah masalahnya. Pada saat yang sama, orang yakin bahwa mereka tidak memiliki ketergantungan, tetapi mereka dapat berhenti merokok kapan saja.

Saya tidak akan menyembunyikan itu pada suatu waktu merokok. Dan periode ini panjang. Ya, dan sekarang saya kadang masih bisa merokok dua atau tiga batang. Tetapi itu sangat jarang terjadi. Semuanya dimulai dengan sangat, sangat dangkal - teman, teman, perubahan sekolah, orang tua yang ketat, yang diam-diam ingin melakukan sesuatu yang buruk. Saya berterima kasih kepada diri sendiri dan pemahaman saya bahwa hal buruk ini hanya menghasilkan rokok.

Namun, momen itu datang ketika saya menyadari bahwa Anda perlu berhenti merokok. Meskipun sulit untuk mengatasi kebiasaan itu, juga untuk meyakinkan diri sendiri bahwa saya benar-benar menginginkannya. Saya harus mencari motivasi. Hanya pada pandangan pertama tampaknya ada banyak alasan mengapa rokok harus ditinggalkan. Ketika datang ke bisnis, tidak ada dari mereka yang meyakinkan. Sampai Anda meyakinkan diri Anda sebaliknya. Jadi, bagaimana cara berhenti merokok dan bagaimana saya mengatasinya - baca di bawah ini.

Alasan utama untuk berhenti merokok

Tetap saja, setelah memutuskan untuk mengambil langkah ini, ia mulai berpikir tentang motivasi sejati, dan, lebih lanjut, memperkuatnya dengan argumen. Untuk melakukan ini, saya membuat beberapa poin pada lembar, yang seharusnya menjadi alasan:

• kesehatan;
• penampilan;
• bermain olahraga;
• tabungan.

Alasan-alasan ini muncul dalam pikiran pertama, karena pencarian insentif tidak lebih jauh. Empat sudah cukup. Sehingga mereka benar-benar termotivasi, memutuskan untuk melukis masing-masing, dipandu oleh ide-ide mereka sendiri, serta fakta bahwa mereka berhasil belajar dari artikel yang relevan.

Kesehatan Sebenarnya tidak banyak yang bisa dijelaskan. Tentu saja, perlu disebutkan bahwa asap tembakau (walaupun, menurut beberapa ahli, lebih tepat untuk mengatakan asap rokok hari ini, karena tembakau murni dan alami tidak lagi digunakan dalam merokok) mengandung hingga empat ribu zat berbahaya yang merugikan kesehatan kita. Secara khusus, mereka menetap di nasofaring, paru-paru, menembus aliran darah dan menyebar ke seluruh tubuh, yang akibatnya dapat menyebabkan sejumlah penyakit berbahaya. Ya, saya juga bertemu orang-orang yang diduga merokok sepanjang hidup mereka dan belum pernah ke dokter, tetapi untuk beberapa alasan mereka tidak benar-benar mempercayai mereka. Jika kita berbicara tentang penyakit tertentu yang dapat "memberi" rokok, maka patut dicatat:

• pneumonia dan bronkitis;
• penyakit jantung;
• berbagai masalah dengan pembuluh darah;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit pada sistem pencernaan;
• dan akhirnya kanker.

Belum lagi dampak negatifnya pada kondisi umum tubuh, fungsi reproduksi, provokasi kelelahan yang meningkat, dll.

Penampilan   Tunjukkan pada saya setidaknya satu wanita yang memadai yang penampilannya tidak penting. Merokok mengarah pada kenyataan bahwa dibutuhkan lebih banyak waktu, tenaga dan produk kosmetik  keluarkan untuk mendapatkan diri Anda dalam rangka. Secara khusus, rokok menyebabkan:

• menguningnya gigi;
• peningkatan keriput;
• kuku rapuh;
• kelemahan kulit;
• gigih bau, dll.

Secara alami, tidak ada pembicaraan tentang feminitas dalam kasus ini. Asap rokok juga mengurangi kemungkinan kehamilan, mempengaruhi kesehatan bayi yang belum lahir, bahkan jika wanita tersebut belum hamil. Risiko menopause dini meningkat, belum lagi keadaan depresi.

Kegiatan olahraga. Adalah kesalahan untuk berpikir bahwa olahraga aktif dapat menetralkan efek negatif nikotin dan zat beracun lainnya yang terkandung dalam rokok. Sebaliknya, orang yang merokok dan berolahraga secara signifikan meningkatkan beban pada otot jantung. Selain itu, harus diingat bahwa perokok memiliki tonus pembuluh darah yang berkurang, kekebalan yang berkurang, dan oleh karena itu latihan fisik yang aktif mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai bekerja secara harfiah untuk dipakai. Pikirkan dalam situasi ini untuk memilih - merokok atau olahraga? Jawabannya jelas.

Tabungan. Jika penampilan dan kondisi kesehatan Anda sendiri tidak memberi Anda insentif, maka Anda harus memikirkan berapa banyak uang yang sebenarnya Anda keluarkan untuk membeli rokok. Anda tidak punya cukup uang untuk melakukan perjalanan ke Eropa?

Mari kita hitung.Hari ini, sebungkus rokok yang kurang lebih layak di Ukraina harganya sedikit lebih dari satu euro. Bahkan jika merokok setengah bungkus sehari - dan untuk perokok berat, ini tidak begitu banyak - harganya sekitar 16-17 euro sebulan. Kalikan dengan 12 (jumlah bulan dalam setahun) dan kami mendapatkan jumlah € 200. Ngomong-ngomong, tur anggaran ke Eropa dari Ukraina menelan biaya sekitar 100-120 euro, dan 80 euro untuk perjalanan dan makan dalam perjalanan lima hari akan cukup untuk Anda.

Saat ini belum terlambat ...

Tentu saja, banyak orang mengabaikan pikiran yang terus-menerus yang menyerukan berhenti merokok, dengan alasan mereka "merokok" selama bertahun-tahun, dan karena itu sudah terlambat untuk meninggalkan kebiasaan buruk - tidak ada yang akan berubah. Tapi pendapat ini awalnya salah, karena tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok. Wajar jika seseorang belum memiliki kanker atau penyakit lain yang bisa membawa kondisi yang mengancam jiwa. Dalam hal ini, perkataan tentang air mineral dari Georgia benar-benar diingat.

Studi medis menunjukkan bahwa hanya sehari setelah Anda berhenti merokok, itu menjadi normal tekanan darahdan paru-paru akan menjadi lebih longgar. Tentu saja, secara paralel, Anda akan mulai "istirahat", tetapi dalam kenyataannya tubuh sudah merasa lebih baik. Setelah tiga bulan, kerja organ pernapasan dan sistem peredaran darah hampir sepenuhnya normal. Jika Anda melihat dalam jangka panjang, maka lima tahun setelah Anda meninggalkan sebatang rokok, risiko serangan jantung berkurang setengahnya, dan setelah sepuluh tahun - risiko terkena kanker juga dua kali lipat.

Dan jangan percaya mereka yang mengatakan bahwa Anda tidak bisa berhenti merokok dengan tajam. Mereka salah. Hanya dengan cara yang Anda butuhkan untuk melempar. Kalau tidak, Anda tidak akan berhasil.

Ketakutan utama wanita

Tentunya semua orang telah mendengar bahwa begitu perlu untuk berhenti merokok, maka segera tubuh mulai menambah berat badan. Tidak ada yang lebih buruk untuk wanita yang memadai.

Tetapi reaksi semacam itu hanya disebabkan oleh fakta bahwa tubuh sedang mencari sesuatu untuk menggantikan kekurangan nikotin, yang sudah menjadi kebiasaannya. Jadi cobalah untuk memiliki buah di tangan, bukan roti, sandwich, dan cokelat. Maka kenaikan berat badan tidak mengancam Anda. Tetapi bahkan jika itu terjadi, ingat bahwa ini hanya reaksi sementara tubuh dan segera akan kembali normal.

Bagaimana tubuh bereaksi terhadap penarikan rokok

Saya melempar secara mandiri, tanpa adaptasi, teknik. Baru saja memutuskan. Itu sulit, saya tidak akan menyembunyikannya. Di antara gejala utama, tentu saja, apa yang disebut "melanggar" menyebabkan masalah terbesar, tetapi ada tanda-tanda lain:

• kelelahan yang tak bisa dipahami;
• lekas marah;
• kecemasan;
• perasaan putus asa yang dalam, dll.

Hal utama dari awal adalah mendengarkan fakta bahwa semua gejala ini akan hilang, mereka tidak akan abadi dan Anda hanya perlu sedikit menderita. Jika itu menjadi sangat tak tertahankan, pikirkan daftar motivasi, yang diberikan di awal artikel, atau buat daftar Anda sendiri. Yang paling bagus adalah pikiran-pikiran bahwa begitu Anda mulai merokok, bagaimana dengan pakaian atau sepatu baru Anda, yang sudah Anda rawat, akan berubah menjadi asap rokok.

Apakah kamu mau merokok? Berkonsentrasilah pada sesuatu yang lain dan tarik napas panjang dan bernafas. Ini akan menekan keinginan.

Ketakutan, ketakutan dan bantuan

Saya tidak akan menyembunyikan - melempar, sangat khawatir jika saya dapat menahan tekanan ini. Dan saya tidak akan menyembunyikan fakta bahwa beberapa kali saya mulai merokok lagi. Beberapa hari. Karena lagi-lagi melempar. Pada akhirnya, ada empat atau lima upaya. Sekarang, seperti yang disebutkan di atas, saya dapat merokok dua atau tiga batang rokok, tetapi ini sangat jarang, dan saya tidak merasakan kepuasan. Sebaliknya, saya mendapat konfirmasi bahwa keputusan untuk meninggalkan kecanduan itu tepat.

Saya yakin Anda tidak perlu takut kemungkinan kerusakan. Sebaliknya, anggap setiap gangguan sebagai tantangan, pengalaman yang memungkinkan Anda memperoleh lebih banyak pengetahuan dalam masalah yang sulit ini. Sebagai contoh, ini akan membantu untuk menemukan insentif tambahan, motivasi. Jangan abaikan pra-perencanaan. Itu sangat tergantung padanya, sangat banyak.

BAGIAN TERPISAH! Jangan katakan betapa berbahayanya asap rokok hamil. Menurut dokter, kerusakan utama pada janin adalah jika Anda terus merokok dari bulan keempat hingga sembilan. Namun, jika berhenti merokok dalam tiga bulan pertama, kemungkinan memiliki bayi yang benar-benar sehat meningkat secara signifikan. Juga tidak direkomendasikan bahkan terletak di sebelah orang merokok  - perokok pasif hampir lebih berbahaya daripada "aktif".

Atau, bagaimanapun, memutuskan penggunaan alat bantu, di antaranya terapi penggantian nikotin lebih menonjol daripada yang lain. Ini melibatkan menempelkan tambalan yang tepat atau menggunakan permen karet yang cocok. Mereka tidak hanya membantu mengurangi penarikan, tetapi juga benar-benar meningkatkan kemungkinan berhenti setidaknya dua kali. Dosis minimum nikotin yang terkandung dalam patch atau permen karet, mengurangi keinginan untuk merokok lagi.

Secara umum, terapi ini cocok untuk hampir semua orang. Tetapi ada beberapa kontraindikasi tertentu. Misalnya, tidak dianjurkan untuk menggunakan wanita hamil tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka, serta orang yang menderita penyakit pada sistem kardiovaskular. Dalam hal ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi. Narcologist yang sama akan membantu mengambil obat-obatan dan memberikan semua rekomendasi yang diperlukan.

Literatur subjek dan teknik modern

Ada banyak buku, setelah membaca yang, berhenti merokok akan jauh lebih mudah bagi Anda. Setidaknya itulah yang dikatakan anotasi mereka.

Segera, saya perhatikan bahwa dia sendiri tidak menggunakan salah satu buku di bawah ini. Dan secara umum, seperti yang disebutkan di atas, berhenti merokok tanpa alat bantu, termasuk literatur. Hanya memutuskan untuk menambahkan artikel ke daftar ini, karena ini bisa sangat berguna.

Alain Carr, " Cara mudah  berhenti merokok

Mungkin salah satu buku paling populer. Hampir setiap orang yang sudah berhenti merokok atau hanya akan tahu tentang hal itu. Arah utama pengembangan teknik ini adalah untuk mengatasi rasa takut berhenti merokok.

JOKE IN TOPIC. " Pacar saya berhenti merokok empat kali melalui buku-buku Alain Carr dan semuanya empat kali berhasil ... ” Akan lucu jika itu tidak benar. Artinya, buku ini benar-benar berfungsi. Tetapi Anda masih perlu memiliki kemauan dan kemauan keras Anda sendiri.

Metode Gennady Shichko

Spesialis ini belajar di departemen psikologi Leningrad State University. Tujuannya adalah mengubah pikiran perokok sepenuhnya. Metode ini melibatkan sepuluh pelajaran.

Yu.A. Sokolov, "Cara efektif untuk berpisah dengan rokok"

Spesialis ini adalah pengikut metode Shichko, dan metodologinya terdiri dari tujuh sesi.

Metode Alexey Krasilnikov

Dia membangun metodenya untuk mengatasi tidak hanya ketergantungan itu sendiri, tetapi juga pada mengatasi kebiasaan adiktif. Karena itu, ia menawarkan para perokok untuk mengubah urutan tindakan yang biasa.

Metode Paul McKenna

Seorang spesialis Amerika yang membangun metodologinya tentang penggunaan hipnosis, menggunakan teknik yang dikembangkan sendiri.

M. Konobeevsky, “Berhenti Merokok”

Penulis metode ini adalah kandidat dari ilmu-ilmu psikologi, yang sudah mengatakan banyak hal. Teknik ini direkam dalam format audio. Perokok perlu mendengarkan rekaman, serta melihat slideshow. Pesan itu menyandikan pesan yang menyerukan berhenti merokok.

Metode Vladimir Zhdanov

Spesialis dalam bidang berhenti merokok ini sebenarnya adalah kandidat ilmu fisika dan matematika, yang tidak memungkinkannya untuk membuat metode yang efektifdipromosikan olehnya melalui kuliah, rekaman yang dapat ditemukan di hosting video populer.

Pada akhirnya

Apapun metode yang Anda pilih, itu tidak akan menjadi kemenangan atas beban merokok Anda, tetapi itu akan menjadi langkah pertama menuju itu. Pada saat yang sama, Anda harus memiliki kesabaran, kemauan keras, dan keyakinan bahwa Anda melakukan semuanya dengan benar. Hanya dalam kasus ini akan memungkinkan untuk menahan godaan untuk mengambil rokok lagi. Ingat, semakin cepat Anda berhenti merokok, semakin baik untuk kesehatan dan dompet Anda.

Dan biarkan itu menjadi insentif bagi Anda bahwa jika artikel otomatis dapat memutuskan untuk hidup tanpa rokok, maka Anda benar-benar lemah? Buktikan itu juga memiliki kekuatan kemauan dan keinginan untuk mengubah hidup mereka menjadi lebih baik. Dan menjadi sehat dan bahagia!

Terlepas dari ungkapan "kecanduan nikotin", kebiasaan merokok seringkali didikte bukan oleh fisiologi, tetapi oleh kecanduan psikologis pada ritual merokok. Itulah sebabnya penolakan rokok membutuhkan kontrol diri dan kesadaran maksimum. Bagaimana mencapainya, dan mengapa cara "dipromosikan" untuk berhenti merokok tidak efektif, baca terus.

Kecanduan imajiner

Menurut psikoterapis Timur Moldagaliev, merokok adalah salah satu bentuk neurosis. Dalam hal ini, dapat dibandingkan dengan kebiasaan menggigit kuku atau terus-menerus menghaluskan rambut. Ini adalah komponen neurotik yang menyebabkan perokok merasa tidak nyaman ketika dia memiliki waktu luang. Rokok dalam kasus seperti itu adalah cara yang bagus untuk menciptakan ilusi bahwa seseorang sibuk dengan sesuatu.

"Tentu saja," kata dokter, "orang tidak dapat menyangkal bahwa rokok mempengaruhi sistem saraf vegetatif. Namun, pengaruh ini tidak sekuat perokok yang sering mewakilinya. Bagi mereka tampaknya tembakau menenangkan, tetapi ini adalah efek imajiner! Selama merokok, irama jantung meningkat, tekanan darah naik, pembuluh darah menyempit, dan sistem saraf mengalami kegembiraan ekstrem. Ngomong-ngomong, inilah sebabnya perokok memiliki risiko tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Memang, bersama dengan stres, yang sudah menyerang tubuh, merokok membuat sistem pembuluh darah tidak stabil. Akibatnya, jantung dan otak mengalami beban ganda. ”

Sekali dan untuk semua!

Seperti halnya alkohol atau obat-obatan terlarang, jika Anda ingin berhenti merokok, Anda sebaiknya tidak bertanya pada diri sendiri bagaimana cara berhenti: secara tajam atau bertahap. Banyak perokok, setelah memutuskan untuk berhenti, melakukan trik, mulai mengurangi jumlah rokok yang dihisap dengan harapan bahwa suatu hari mereka akan berhenti "melempar" sama sekali. Game seperti itu dengan dirimu sendiri tidak akan mengarah ke apa pun. Berhenti merokok harus radikal, final, dan tidak dapat dibatalkan.

Kejujuran adalah kunci kesuksesan

Menurut dokter, berhenti merokok harus jujur ​​pada diri sendiri. "Jadi," kata Timur, "ada orang yang mengurangi konsumsi rokok dan merokok ketika tidak ada yang melihat mereka." Pada saat yang sama, mereka dengan tulus percaya bahwa mereka meninggalkannya. Ada orang yang, terikat dengan rokok, secara khusus memilih perusahaan tempat mereka merokok, untuk bernafas asap tembakau. Jika orang seperti itu "terjebak" dalam perokok pasif, ia akan sepenuhnya menyangkal bahwa ia sengaja melakukannya. "

Perokok yang percaya bahwa mereka hanya "bermain-main" dengan rokok sedang ditipu, dan karenanya mereka dapat melepaskan kebiasaan ini kapan saja. Di satu sisi, mereka benar-benar mampu waktu yang lama  membuang nikotin.

Di sisi lain, ketergantungan merokok sama sekali tidak ditentukan oleh jumlah rokok yang dihisap. Dari sudut pandang kedokteran, seseorang yang merokok 2 batang sehari sama bergantinya dengan orang yang merokok 10.

Sulit tapi mungkin

Anda harus tahu bahwa orang yang berhenti merokok hanya membuat 1,5–2% dari total jumlah orang yang terikat dengan kebiasaan berbahaya ini. Sisanya, dalam berbagai tingkatan, menggunakan bantuan psikoterapis, psikolog, atau narcologist. Ini tidak berarti bahwa tanpa bantuan Anda tidak akan dapat melupakan rokok, tetapi jika gagal Anda selalu dapat mengandalkan dukungan yang berkualitas.

Untuk pertanyaan tentang motivasi

Menurut dokter, relativitas dari sebagian besar metode yang seharusnya membantu untuk berhenti merokok adalah karena kenyataan bahwa tidak ada formula yang sempurna untuk menghilangkan ketergantungan ini. Untuk masing-masing, mereka berbeda, serta motivasi untuk langkah serius ini. Dan dalam banyak hal mereka akan tergantung pada tipe orang yang meminta bantuan, kata dokter.

"Jadi," kata Timur, "ada orang-orang dengan tipe karakter yang eksplosif, yang bisa, seperti yang mereka katakan, mengambil" pada yang lemah. " Ada juga yang gampang takut, misalnya karena kondisi kesehatannya. Psikoterapis pasti akan mengambil keuntungan dari ini. "

Ngomong-ngomong, adalah fakta yang terkenal bahwa semakin sedikit orang berpendidikan, semakin mudah bagi dokter untuk membebaskannya dari merokok. Orang-orang dengan kecerdasan tinggi, khususnya, karya intelektual, jauh lebih sulit untuk dirawat dan disarankan.

Dengan penolakan terhadap diri sendiri motivasi dapat diperkuat. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan, tetapi tetap merokok, latihlah olahraga di mana ketahanan paru-paru itu penting. Misalnya, jogging atau berenang. Keinginan untuk mencapai hasil yang lebih baik dari waktu ke waktu akan membuat Anda lupa tentang merokok.

Tentang biji dan permen

Di antara saran untuk mereka yang berhenti merokok, yang paling populer adalah saran untuk mengganti rokok dengan iritasi lainnya. Jadi, disarankan untuk mengunyah permen karet, menyedot permen, menjentikkan biji dan bahkan menjaga kecocokan di mulut Anda. Namun, dari sudut pandang ilmiah, efektivitas metode ini sangat sulit untuk dikonfirmasi. "Sederhananya," dokter menjelaskan, "jika seseorang telah menginspirasi dirinya sendiri bahwa metode ini membantu dia mengatasi keinginan untuk merokok, maka tidak ada yang salah dengan menggunakannya. Namun, tanpa keyakinan pada efektivitas mereka, mereka akan sama sekali tidak berguna. "

Ambil tanganmu

Situasinya berbeda dengan hobi. Jadi, menurut penelitian, dalam proses berhenti merokok adalah hobi efektif yang berhubungan dengan keterampilan motorik halus  tangan Itu bisa apa saja: memotong kayu, merancang model peralatan militer, menggambar, membuat model tanah liat atau tanah liat. Menurut dokter, latihan seperti itu mengaktifkan rantai saraf yang sama yang terjadi di tubuh kita selama ritual merokok. Dalam hal ini, diharapkan bahwa hobi tersebut dapat diatasi dengan tepat ketika ada keinginan untuk merokok. Misalnya, Anda dapat mengumpulkan Rubik's Cube jika Anda punya waktu luang di tempat kerja.

Obat Merokok

Jika Anda berhenti merokok jika pergi ke seorang narsisis, dokter Anda mungkin akan meresepkan dukungan pengobatan. Namun, bertentangan dengan kepercayaan umum, itu sama sekali bukan tambalan nikotin atau cara lain yang menggantikan rokok. "Faktanya adalah," kata Timur, "bahwa sistem saraf seorang perokok, yang telah menderita kecanduan, telah dalam kondisi disadaptasikan selama bertahun-tahun ketika berhenti merokok. Untuk mengatasinya, dokter mungkin meresepkan obat penenang ringan. Mereka akan memiliki efek menenangkan dan anti-kecemasan dan akan membantu tubuh lebih mudah mentransfer awal - tahap paling akut berhenti merokok. "

Jika kita berbicara tentang bercak nikotin atau mengunyah permen karet dengan rasa nikotin, maka, menurut dokter, ini lebih merupakan plasebo daripada cara yang efektif untuk berpisah dengan rokok. Namun, seperti halnya permen dan biji, jika kepercayaan pada metode ini kuat, itu juga bisa efektif.

Jauh di luar pengaruh

Satu lagi poin penting  dalam berhenti merokok adalah kebutuhan untuk menghindari lingkungan merokok. Ini harus menjelaskan kepada teman dan kolega alasan perilaku ini, merujuk pada terapi berkelanjutan, masalah kesehatan, keinginan untuk berada dalam kondisi fisik yang lebih baik, dll. Jangan takut dicela oleh orang lain, sebagai aturan, takut diejek karena tidak ingin "mendukung perusahaan" Ini tidak masuk akal, dan kebanyakan orang bersimpati untuk memilih berhenti merokok.

Jika ada beberapa perokok dalam keluarga, penolakan bersama terhadap rokok akan ideal. Seperti dalam kasus alkohol, ketika, demi "terikat", semua anggota keluarga berhenti mengonsumsi alkohol selama pesta, penolakan bersama terhadap rokok membatalkan pengaruh faktor pemicu. Jika seseorang dari orang dekat tidak ingin berhenti merokok "untuk ditemani", ia harus melakukannya secara rahasia. Kalau tidak, teladannya dapat mengarah pada fakta bahwa orang yang melempar “hancur”.

Perhatian: Stres

Seperti yang Anda ketahui, stres adalah salah satu faktor utama yang mendorong seorang perokok untuk merokok. Termasuk yang pertama. Menurut dokter, obat penenang tersebut yang digunakan oleh ahli narsisis dapat membantu mengatasi situasi yang sama. Mereka menormalkan aktivitas sistem saraf dan memuluskan efek stres emosional. “Jika seseorang berhenti merokok sendirian,” saran Timur, “ia dapat mengadopsi latihan senam pernapasan. Dalam kasus yang jarang terjadi, efek stres dapat menyelamatkan penerimaan alkohol dalam dosis kecil. Misalnya, jika keadaan memungkinkan, Anda dapat minum segelas anggur. Hal utama adalah jangan mulai menyalahgunakan alat ini. ” Lain sangat cara yang efektif  Anti-stres adalah olahraga teratur.

Sebab dan akibat

Menurut dokter, ada lagi kehalusan dalam berhenti merokok. Jadi, perlu untuk membedakan secara langsung ketergantungan pada rokok dan merokok sebagai cara untuk menyembunyikan kerumitan atau ketidakpastian mereka sendiri. Dalam kasus kedua, sebatang rokok, cerutu, atau pipa tidak begitu penting, sebagai bagian dari gambar. Orang-orang semacam itu mungkin berpikir bahwa merokok menekankan maskulinitas mereka atau membantu wanita terkesan. "Dalam situasi ini," Timur menjelaskan, "lebih tepat untuk berbicara bukan tentang kebiasaan, tetapi tentang mekanisme perlindungan psikologis, oleh karena itu motivasi untuk berhenti merokok akan menjadi istimewa." Ini bukan narcologist yang harus membantu orang seperti itu, tetapi seorang psikoterapis atau psikolog.

Jadi saya bertahan tanpa rokok selama 7 hari penuh. Sudah, dan bukan hanya, karena untuk setiap hari tanpa rokok Anda harus berjuang untuk hidup dan mati.

Apa yang berubah dalam tujuh hari tanpa rokok

Banyak yang telah berubah, rasa sakit karena ketidakpuasan secara signifikan melemah. Penyakit fisik: batuk, pusing, linglung hampir hilang dan tidak menimbulkan banyak masalah.

Semakin, ia mulai merasakan keceriaan dan gelombang kekuatan. Banyak energi, tetapi untuk mengelolanya masih terlalu berat.

Pikiran tentang rokok terus menerus dikejar. Tentu saja, tidak sebanyak di hari-hari pertama, ketika bahkan 5 menit tidak bisa lewat, sehingga saya tidak akan berpikir tentang rokok dan tidak akan marah tentang ketidakhadirannya, tetapi masih ada masalah. Pikiran datang lebih jarang dan biasanya dikaitkan dengan peristiwa tertentu.

Sebagai contoh. Saya memasak kebab di akhir pekan, teman-teman mengatakan bahwa itu adalah kesenangan bagi saya, bahasanya tidak naik. Sepanjang waktu ketika saya sedang memanggang daging, pikiran tentang sebatang rokok tidak keluar dari kepala saya, sepertinya itu tidak cukup untuk kebahagiaan total. Karena hal ini, peristiwa yang menggembirakan berubah menjadi semacam siksaan. Saya berpikir bahwa sekarang saya ditakdirkan sepanjang hidup saya untuk merasa jengkel dengan tidak adanya rokok selama acara tersebut. Betapa ngerinya betapa ketatnya kebiasaan ini memasuki hidupku.

Adalah baik bahwa pada waktu itu saya sudah membaca banyak informasi tentang berhenti merokok, membiasakan diri dengan pengalaman orang lain yang telah menyingkirkan kebiasaan ini berkat Internet, dan siap untuk perkembangan seperti itu. Saya membaca tentang kemungkinan serangan serupa terhadap rokok, serta fakta bahwa itu tidak akan selalu dan seiring waktu sensasi ini berlalu. Saya pikir pengetahuan dan pemahaman tentang situasi ini membantu saya untuk tidak merokok. Jangan takut dengan situasi seperti itu, tetapi sebaliknya, semakin sering muncul, dan semakin sering Anda mengatasi keinginan untuk merokok di dalamnya, semakin cepat kebiasaan merokok akan digantikan oleh kebiasaan menikmati memancing, barbecue atau apapun itu.

Ketidaknyamanan karena kurangnya rokok di hari-hari pertama perjalanan menuju kehidupan tanpa nikotin hanyalah fenomena sementara yang akan berlalu seiring waktu, seperti gangguan fisik, jadi Anda tidak harus menyerah pada keputusasaan, tetapi Anda harus bergerak maju ke kehidupan yang bahagia tanpa kecanduan nikotin.

Juga dari internet saya mengerti satu pemikiran yang indah. Tidak perlu menganggap diri Anda tidak bahagia dan miskin, tanpa puting susu sebagai seorang anak, tetapi Anda harus menganggap diri Anda bahagia, kuat, mencapai tujuan yang benar seseorang yang sedang menunggu 10-plus plus, tetapi hanya menghargai diri sendiri karena dapat berhenti merokok. Anda harus bersukacita pada kenyataan bahwa Anda tidak merokok, dan jangan kecewa karena Anda mengambil rokok dari Anda. Ternyata sangat sederhana.

Sekarang, ketika keinginan lain untuk merokok bergulung di dalam saya, dan saya menyadari bahwa saya sudah berhenti, dan di dalam diri saya, itu mulai membengkak seperti gelembung sabun dan kebencian, bahwa sukacita terakhir kehidupan telah diambil dari saya, saya katakan pada diri saya sendiri. Tidak ada yang mengambil apa pun dari Anda, Anda sendiri menolak dari kekotoran ini dan melakukan hal yang benar. Dan fakta bahwa Anda sekarang merasa tidak bahagia bukanlah untuk waktu yang lama dan hanya pembayaran kecil untuk semua keuntungan yang akan Anda dapatkan dengan meninggalkan kebiasaan buruk. Ini tidak aneh, tetapi penggantian emosi negatif seperti itu dengan yang positif memberikan hasil positif. Saya mulai berpikir dengan sukacita tentang kehidupan masa depan tanpa rokok. Tetapi ada banyak keuntungan di dalamnya. Tetapi saya akan membicarakannya di artikel pelaporan berikutnya, ketika saya bertahan tanpa rokok selama 14 hari, dan saya sangat serius, karena saya sudah sangat menderita sehingga tidak masuk akal untuk berhenti.

Kesimpulan

Sebelum berhenti merokok, akan sangat membantu untuk membiasakan diri dengan semua informasi yang tersedia tentang masalah ini. Seperti kata pepatah, "Sudah diperingatkan terlebih dahulu." Mengetahui apa yang sedang menunggu Anda, dan memahami alasan perubahan dan pengalaman yang terjadi pada Anda sangat membantu untuk menahan diri dari keinginan untuk merokok lagi. Bukan hanya sekali saja saya diselamatkan oleh pemahaman bahwa keadaan yang menyakitkan hanya sebuah fenomena sementara dan Anda hanya perlu bersabar dan itu akan berlalu, dan seluruh hidup Anda tidak akan bertahan lama.