Bicikl, skijanje i trčanje - to je sjajno, ali u starijoj dobi zbog teških tereta više se ne mogu uzeti kao sport za svaki dan. Učinit će više štete nego koristi. Međutim, nordijsko hodanje je idealna zamena ne samo za sve gore navedeno, već i za punopravne vežbe u sali za fitnes. On trenira telo, leči unutrašnje organe i na svaki mogući način sprečava da starost utiče na način života osobe.
Andrea kaže da bolje spava, održava kardiovaskularni oblik i ima bolji tonus mišića. Lako, jeftino i zabavno. Na otvorenom, dobro radi sa srcem i cirkulacijom krvi, jača ruke i ramena, poboljšava držanje leđa i tonira stražnjicu i stomak. Na prvi pogled, to bi izgledalo kao čudotvorni lijek. Sport za sve i tijekom cijele godine nudi ljubiteljima fitnessa jednostavan, jeftin i zabavan način za uživanje u zdravom i aktivnom načinu života. Rođen u Skandinaviji pre mnogo godina, prvi put je trenirao skijaše za vreme sušenja letnje jeseni.
Nordijsko hodanje - izbor stotina odmarališta i zdravstvenih centara. Zašto? Predlažemo da se upoznate sa ovim materijalom.
Najosnovniji problemi starih i uticaj skandinavskog hoda na njih
U ovom odeljku beležimo probleme karakteristične za stariju dob, ali nećemo se zadržavati na svakom od njih posebno, jer ćemo se kasnije vratiti na ovu temu.
Nakon toga, poboljšan je i pretvoren u pravi fitnes trening. Sastoji se od hodanja sa štapovima. Ne morate misliti da je to brže ili manje naporno, jer je osnovni princip ove nove discipline. Uključite što je moguće više mišića i, shodno tome, povećajte potrošnju energije istom brzinom i daljinom. Istovremeno poboljšava fizičku spremnost.
Opća ideja planinarenja ili trekkera je vjerovati da je hodanje s štapovima lako i poželjno. Ali od prvih koraka shvatate da je pokret mnogo potpuniji i sa većom produktivnošću. Malo sportskih događaja ima osobine nordijsko hodanje. U stvari, to je normalno za sve.
- Rizik od dobijanja problema sa prekomernom težinom, pa čak i postavljanje dijagnoze gojaznosti kod starijih osoba je 50% viši nego kod mladih. A ako je gojaznost bolest u kojoj bi skandinavsko hodanje trebalo da se radi pažljivije i tek nakon konsultacija sa lekarom, eliminisanje viška kilograma može da se uradi samostalno;
- Prirodni procesi starenja utiču na strukturu kostiju, zdravlje zuba, očiju, povećavaju verovatnoću problema sa krvnim sudovima i daju mnogo drugih neprijatnih efekata. Nordijsko hodanje ne samo da ih usporava, već i podmlađuje tijelo. Nir Barzilai, direktor Instituta za gerontologiju, izjavio je ovo: "Naučite se svakodnevno hodati 30-40 minuta, a to će biti jedan od najznačajnijih doprinosa očuvanju mladih."
- Kod starijih ljudi, broj mišićnog tkiva se smanjuje. Vremenom, ovaj problem može pogoditi uobičajeni način života - on će postati pasivniji. Skandinavsko hodanje opterećuje i razvija 90% mišića u ljudskom telu, što je ekvivalent redovnim putovanjima u fitnes salu. Razlika je u tome što finsko hodanje smanjuje stres na zglobovima, a nivo opterećenja se lako menja, prilagođavajući se određenoj osobi.
- Dispneja je često satelit starije osobe, a razlog tome je smanjenje elastičnosti plućnog tkiva. Nordijsko hodanje povećava volumen pluća i omogućava im da zadrže elastičnost. Plus dovodi do normalne ventilacije. Redovne vježbe i pravilan režim vježbanja jamče obnovu zdravog disanja.
- Koordinacija pokreta u starijoj dobi je poremećena, tijelo je gore za slušanje vlasnika, pa čak i odlazak u trgovinu često postaje agonija. Nordijsko hodanje pomaže da se telo dovede u formu, da se vrati ponosni hod i opušteno kretanje.
- Starija dob često izaziva izolaciju od društva, usamljenost, bluz, pa čak i depresiju. Nordijsko hodanje, uglavnom zbog šetnje na svježem zraku, vraća pozitivan stav osobe i jača njegov nervni sistem. Ljudi koji se bave time počinju da se osećaju prijatnije. Plus hodanje povećava broj kontakata sa drugim ljudima, često - takođe angažovanim u ovom sportu.
Lako je izgubiti težinu: samo 4 sata nedeljno, a ti dodatni kilogrami će nestati
Šta je nordijsko nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je zdrava i prirodna sportska aktivnost koja se može praktikovati bilo gdje, tokom cijele godine i svih uzrasta. Možete šetati sami ili u društvu, u tišini ili u razgovoru, možete hodati kratko vrijeme ili cijeli dan. Teško je reći riječima kako je dobro hodati, morate je doživjeti.
Uvek je poželjno hodati, održavati oblik mišića i tonirati, održavati težinu na optimalnim vrijednostima, trenirati ili čak samo iz zabave. Hodanje je prirodni pokret, hodanje sa štapovima je više od toga. Uz malo vremena možete učiniti mnogo, samo napustiti kuću i ići ravno cijelim tijelom.
Prekomjerna težina je posebno opasna u starosti, jer povećava opterećenje zglobova, koji postaju ranjiviji na povrede. Stoga, treba obratiti pažnju na nordijsko hodanje kao odličan način da izgubite težinu. Sve više je potrebno za ovo - samo četiri sata nedeljno.
U principu, za početak, treba napomenuti da ako osoba nema višak kilograma, ili čak obrnuto - nije mogao dobiti pravu količinu kilograma tokom većeg dijela svog života, onda se ne bi trebalo bojati. finnish walk. Pozitivno utiče na metabolizam, normalizira ga.
Rođen u Skandinaviji pre mnogo godina, prvi put je trenirao skijaške skijaše tokom letnje sezone. Ne morate misliti da je brži ili manje umoran, jer je osnovni princip ove nove discipline da koristite što je moguće više mišića i, shodno tome, povećate troškove energije uz istu brzinu i udaljenost. Uobičajeno je misliti da je hodanje sa štapovima lako i lagano. Da budem iskren, mi smo bili pristaše i trekeri, mi smo razmišljali na isti način kada smo se približavali nordijskom hodanju.
Nema posebnih razlika Skandinavske šetnje za mršavljenje od uobičajenog tamo. Da, bolje je provesti trening u načinu spaljivanja masnoće (pomoći će vam monitor otkucaja srca i posjet liječniku, koji će odrediti pojedinačne vrijednosti prihvatljivog otkucaja srca). Inače, lekcije su apsolutno iste - čak možete početi od deset do dvadeset minuta, jer ne morate sami da radite.
Ali od samog početka shvatili smo da je pokret bio drugačiji - mnogo potpuniji, sa višim prinosima i dao je, iznad svega, veliko zadovoljstvo. Sada, ako hodamo bez lutanja, otkrivamo da nešto zaista posebno nedostaje, a pasivni rad naših ruku čini nam da se osjećamo nelagodno.
Uzimajući pravilnu tehniku, može doći do visokog mišićnog učešća, a efikasan kardio-cirkulacijski rad je postigao ogromne koristi za vaše zdravlje. Poboljšava raspoloženje, jer naše telo ne sadrži supstance, endorfine i serotonin, sposobne da se suprotstave anksioznosti i depresiji; Harmonizira otkucaje srca, koje, kao što znamo, za vrijeme stresa ubrzavaju, uzrokujući anksioznost i strah; Sa fizičkim poboljšanjima u telu, um teži da stvari drži podalje od nevolja, čineći ih manje teškim, au isto vreme teže da vide brige svakodnevnih briga, tako da ih možete mirno gledati. Reguliše disanje, koje u trenucima anksioznosti i straha ima tendenciju da budu kratke, površne i "otuđujuće"; Akumulirana napetost mišića oslobađa se bez rizika od pucanja ili istezanja. Nivo pritiska, trigliceridi i nivo holesterola su obnovljeni: mast se konzumira; Smanjuje glikemijske vrijednosti u dijabetičkim patologijama; Štiti tijelo od osteoporoze i osteoartritisa: u stvari, umjereni i kontinuirani napor stimulira sposobnost kostiju da apsorbiraju kalcij i proizvodi tvari kao što su elastin i kolagen, koji formiraju hrskavicu; Pokazalo se da je kod nordijskog hodanja percepcija umora mnogo niža, što omogućava duže fizičke aktivnosti.
- Zatim stvara dobru kardiovaskularnu vježbu.
- Jača imunološki sistem.
- Poboljšava držanje i mobilizira pršljena.
- Smanjuje opterećenje na spojevima i motociklima u cjelini.
- Idealan za ljude bez sporta ili manje pripremljen.
Naravno, pravilna ishrana - ključ brzog mršavljenja. Ovdje su osnovne prehrambene potrebe:
- Kalorije treba pravilno rasporediti između obroka: 20% za večeru i ručak, 25% za ručak i 35% za dva doručka;
- Broj obroka ne bi trebao biti dva ili tri. Optimalna količina za gubitak težine je pet do šest;
- Kalorije treba da idu više nego što ulaze u telo. Za kontrolu, možete koristiti posebne kalkulatore za izračunavanje koliko je primljeno po obroku i koliko je potrošeno i obuka (dostupno na mreži).
Približna hrana može biti:
Uvek je preporučljivo hodati, održavati mišićnu formu i tonirati, održavati težinu na optimalnim vrijednostima, trenirati ili čak samo iz zabave. Prirodno, pejzaž je homogen, bez obzira na to kako se to radi, a najbolje od svega možete izraziti sportski gest, pa ćete dobiti maksimalni rezultat. Međutim, budite oprezni da ne zbunite područja nordijskog hodanja sa trekkingom. Trekking se uglavnom praktikuje na visoko-visinskim stazama sa malom uniformnošću i strmim padinama, dok je najbolji teren za nordijsko hodanje staze sa različitim padinama i nikada strmim, tako da možete maksimalno povećati amplitudu pokreta i kontinuitet O stepu.
- Večera: proteini i sveže povrće;
- Ručak: ugljeni hidrati - jednostavni i složeni - kao i voće, proteini i povrće;
- Doručak: jednostavni i složeni ugljikohidrati.
Ne može se reći koliko dugo treba čekati rezultat, jer je svaki organizam individualan. Na primjer, jedna osoba može vidjeti rezultat za tri dana, a drugi - samo za mjesec dana. Zato ne odustajte od svog cilja.
Šta su štapovi
Međutim, kada ga možete vežbati na svježem zraku iu društvu, jer je nordijsko hodanje komunikativni sport i stoga vrlo komunikativan. Pogodan teren za nordijsko hodanje je, u suštini, protezanje blata u ravnici. Ovdje morate prenijeti prve korake, po mogućnosti s instruktorom, jer, kao iu svim sportovima, ova tehnika je presudna za rezultat. Nakon proučavanja osnovne tehnike, koordinacije jastučića i nogu, pravilnu upotrebu štapovi, ispravan stav, prolazite kroz blago uzdignutu zemlju.
Prednosti nordijskog hodanja za respiratorni sistem
Kao što je već spomenuto, finsko hodanje obnavlja zdravo disanje. Pogledajmo to detaljnije.
Zahvaljujući nedeljama treninga, u kojima je primećen pravilan respiratorni sistem, volumen pluća se povećava, postaju zdraviji. Sigurno možete igrati s djecom i ne ispadati iz zamora svake minute!
Ovdje snaga snažnog oružja postaje moćna, stopalo uspijeva završiti desno bacanje, a svaki korak postaje zadovoljstvo. Sa višim padinama, zaustavni valjak gubi svoju puninu, a kako zemlja postaje strmija, postepeno se oslanjate na podnožje metatarzalne kosti i konačno na jedan vrh. Čak je i guranje ruku smanjeno, a na najstrmijem postoji više podrške nego guranje. Samo homogena zemlja, a onda čak iu planu možete dobiti najviše od rezultata.
Učenje nordijskog hodanja i pravo disanje
Potrošnja energije koju odlučujemo kada dajemo teret i napor da gurnemo oružje ili povećamo tempo hoda. Idealno bi bilo, međutim, pronaći šemu koja predstavlja različite poteškoće, tako da možete izvoditi treninge sa srčanim ritmom prema dolje = oporavak i rod = stalno održavanje srčanog ritma.
Pravilno disanje je pod uticajem:
- Udaljenosti hoda;
- Brzina hoda;
- Dužina koraka;
- Vreme šetnje
Postepenim mijenjanjem ovih parametara, osoba primjećuje poboljšanja, a nema ni traga daha od naizgled prirodnog za stariju osobu. Treba napomenuti da pre početka treninga treba da posetite lekara ako ima problema sa respiratornim organima. Uostalom, telo treba da ima koristi, a ne zla.
Štap je prva pomoć koja se koristi kada stariji počne opažati nesigurnost u hodanju ili u ravnoteži. Obično se naziva štapom kao simbolom starosti, ali to nije uvijek slučaj. Od pamtivijeka je, u stvari, veliki znak klase plemstva, a hiljade su danas varijante koje omogućavaju personalizaciju.
Starije osobe imaju poteškoća u hodanju
Nakon mnogo godina, kičma, mišići nogu i energija mogu se neizbježno smanjiti. Rezultirajući prolaz može biti ugrožen. Staza je korisna pomoć svima koji žele da ostanu nezavisni, brinu o svakodnevnim stvarima, kako kod kuće tako i izvan kuće. Pomoću ove pomoći nećete uvijek trebati pomoć člana obitelji, skrbnika ili prijatelja. Vi samo trebate odabrati štap koji je zbunjen sa strukturom, težinom, visinom i potrebama starijih. Ne zaboravite da ga osoba neće uvijek trebati, možda nekoliko sati dnevno, kao i tokom cijelog dana.
Pravilno disanje sa nordijskim hodanjem je:
- Trajanje izlaza je potrebno oko jedan i po do dva puta duže od udisanja;
- Dah je napravljen od nosa;
- Izdahne zrak-usta.
Pa, ako se dah poklapa sa ritmom hodanja osobe. U ovom slučaju, ne morate pratiti svaki dah i izdisaj. Alternativno, možete slušati ritmičku muziku tokom treninga: to će pomoći da se normalizuje disanje.
Najpogodniji štap
Da vidimo kako da izaberemo najpogodniji štap. Preliminarna procena uvek treba da se uradi sa profesionalcem koji ima medicinsku dokumentaciju u ruci da dokaže potrebu za kupovinom i savetuje o najprikladnijem štapu. Lekar, fizioterapeut ili ortoped će biti najkompetentnija osoba za procjenu problema starijih osoba, načina hodanja i ostatka mobilnosti.
Uvek vam savetujemo da pratite kratak period obuke za pristup: tehničar će moći da ilustruje pravilnu upotrebu štapa kako bi se izbegli daljnji problemi sa udovima ili zglobovima, kao i sa kičmom.
Nordijsko hodanje kao efikasna metoda psihološke terapije
Nažalost, često pratilac starosti - usamljenost. Dolazi sa svim "ranama" i pogoršava ih. Skandinavsko hodanje samo po sebi utiče na vitalnost osobe, stimuliše njegovu mentalnu aktivnost i poboljšava njegovo raspoloženje. Međutim, ako se osoba bavi prirodom, efekat se značajno povećava: oni koji prakticiraju finski hod, na primjer, na šumskim stazama i parkovima, brže se oporavljaju i odmaraju moralno.
Nakon toga, štap može imati različite račune: od osnovnog dizajna ili punih detalja i rezbarija, jednostavnog stila, kao da je izašao iz drveta ili modernog, staromodnog ili sa jedinstvenim i svetlim dizajnom. Bez obzira na vaš izbor, uvijek razmotrite tri ključne točke.
Prednosti nordijskog hodanja u raznim bolestima
Izuzetno je važno procijeniti ljude koji imaju prekomjernu težinu ili bol u zglobovima ramena ili zgloba. Mislite da ste posebno proučavani za levo i desno. Prekomerna težina može ugroziti rukovanje i, na kraju, može se umoriti. Štapovi za hodanje uvijek nose težinu na gornjim udovima i zglobovima.
Ali priroda nije jedina stvar koja se može dodati saveznicima nordijske šetnje. Uostalom, možete se angažovati u kompaniji. Samo jedan prijatelj ili poznanik koji želi da poboljša svoje zdravlje, a trening će biti mnogo zabavniji. U slučaju da iz nekog razloga nema nikoga koga biste mogli pozvati na zajedničke aktivnosti, možete otići u klub skandinavske šetnje. U nekim gradovima u takvim institucijama ima dvije stotine ljudi.
Neke šipke su teleskopske, tj. One se sastoje od dvije ili tri klizne cijevi jedna za drugu da bi se prilagodila njihova dužina.
- Aluminijum specifične težine do 115 kg.
- Ako je samo jedan komad, biće isporučen sa 120 kg.
- Ako su presavijeni, ne više od 100 kg, oni imaju veličinu veću od 150 kg.
Najosnovniji problemi starih i uticaj skandinavskog hoda na njih
Da bismo razumeli kako pravilno koristiti štap, pozivamo vas da pogledate ovu lekciju. U slučaju da starija osoba ima motorni deficit na jednoj od dvije noge, on će biti držan s ramenom iste strane noge sa nedostatkom. On se bira prema dva kriterijuma za optimalnu dužinu štapa, tj. Merenjem ili udaljenosti između pete cipele i ručnog zgloba, ili rastojanja između pete cipele i lateralne projekcije femura. Ručka, kako je rečeno, treba da bude ergonomska, a materijal je poželjniji za aluminijum ili karbonska vlakna za drvo, jer su lakši, ali jednako fleksibilni i izdržljivi materijali. Mora biti podržan od strane najjačih ruku ili nije kompromitovan. . Sada ćemo govoriti o tehničkim varijacijama standardnih štapova.
Da, neki izvori kažu da je razgovor dok hodate zabranjen. Međutim, lagani razgovor neće donijeti štetu, jer se njen dah ne gubi. I naravno, oštra rasprava u visokim tonovima pretvorit će cijeli trening u haos.
Hodanje utiče na kreativno razmišljanje, čini misli pozitivnijim i olakšava razumevanje sebe i svojih problema. Za to postoji nekoliko razloga:
- Tokom nastave, osoba povećava koncentraciju, lakše je da se fokusira na zadatak i pronađe svoje rješenje;
- Hodanje samo po sebi ima pozitivan efekat na kreativno razmišljanje;
- Tokom treninga, osoba prisustvuje življim i pozitivnim mislima.
Kako se nordijsko hodanje razlikuje od normalnog, bez štapića?
Početak je vrijedan činjenice da uz normalno hodanje starije osobe dobivaju uobičajeno opterećenje. Sa skandinavskom napetošću, zglobovi i kičma su smanjeni. Međutim, telo je trenirano, 90% mišića redovno učestvuje u procesu, a telo postaje zdravije.
Postoji više razlika. Pokušajmo ih rastaviti:
- Holesterol se smanjuje;
- Normalizovani su respiratorni i kardiovaskularni sistemi;
- Potrošene kalorije za 46% više nego za normalno hodanje;
- Opterećenje na zglobovima koljena je smanjeno za 30%;
- Povećava gustinu kostiju.
Pored toga, možete pokušati da postavite takvo pitanje: "Koliko starija osoba treba da ide da bi se umorila i dobila korist?" Ako je zdrav i u normalnoj fizičkoj formi, moraće da kruži oko okruga i ulica, a efekat zdravlja će biti minimalan. Dvadeset minuta treninga nordijskog hodanja - ponekad efikasnije!
Šta je još dobro za nordijsko hodanje za zdravlje?
Nordijsko hodanje je kao osobni fitnes trener koji radi u timu sa ličnim doktorom. Evo liste na šta još utiče:
- Imunitet raste, osoba rijetko pati od prehlade, manje se suočava s problemima upale grla, začepljenog nosa i tako dalje;
- Jača srce. Broj kontrakcija se povećava tokom nastave - povećava se količina pumpane krvi. I mišićnom srcu je potrebna obuka.
- Pomaže u periodu rehabilitacije (potrebna je konsultacija sa lekarom);
- To je odličan aerobni trening. Potrošnja kiseonika tokom treninga je 23% veća, volumen pluća se povećava;
- Smanjen rizik od senilne demencije;
- Suspendirani procesi nošenja tijela.
Pomaže u liječenju takvih bolesti kao:
- Gojaznost;
- Hipertenzija;
- Diabetes mellitus;
- Bolesti mišićno-koštanog sustava;
- Depresija;
- Alzheimerov sindrom;
- Parkinsonova bolest;
- Multiple skleroza;
- Artritis, artroza;
- Osteoporoza
Nordijsko hodanje može naškoditi
Grubo rečeno, moguće je baviti se nordijskim hodanjem svakome ko stoji na nogama. Ali u starosti, metoda “i tako će pasti” nije dobra - morate pažljivo pristupiti svom zdravlju i odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Da li je operacija nedavno prebačena?
- Nedostaje li zatajenje srca?
- Da li postoji hipertenzija?
- Nema ravnih stopala?
- Da li su prisutne hronične bolesti?
- Postoji li anemija, povrede ruku, koronarna insuficijencija, groznica, problemi sa zglobovima i udovima?
Najmanji problem koji nije dobio odgovarajuću pažnju (to jest, posjeta stručnjaku nije napravljena da bi se ispitalo i odgovorilo na pitanje “jesu li časovi mogući?”) U starosti može biti fatalno. Čak i tako siguran i lak za učenje sport kao što je nordijsko hodanje ne oprašta greške.
Stoga, prije početka treninga, ako nema povjerenja u 100% zdravo tijelo i tijelo, vrijedi ga ispitati. Budući da se program nastave, uzimajući u obzir različite bolesti, može značajno razlikovati od programa nastave namijenjenog potpuno zdravim ljudima. Kada posećujete različite doktore, bolje je da osoba navede šta planira da uradi, tako da mogu tačnije da procene potencijalno opterećenje i njegovu prihvatljivost u svakom pojedinačnom slučaju.
Takođe je važno napomenuti da odsustvo bola još uvek nije pokazatelj savršenog zdravlja. Na primer, ako osoba ide svaki dan samo od kuće do posla i nazad, logično je pretpostaviti da možda neće primetiti probleme sa zglobovima. Ako se dugo nije bavio fizičkim radom, kako onda sa sigurnošću može reći da li ima problema sa pritiskom ili ne? Zaključak je jednostavan: prilično je teško samo-procijeniti svoje stanje (posebno u starosti), a rizici i potencijalni zdravstveni rizici su veliki, zbog čega je posjeta specijalistima dobra opcija.
Zašto Nordijsko hodanje - 7 dodatnih pogodnosti
Mnogi stariji ljudi održavaju svoj uobičajeni životni ritam, što znači da i oni nemaju uvijek dovoljno vremena, i čini se da su sretni što se bave sportom, ali okolnosti ... Skandinavsko hodanje je toliko univerzalno da to može učiniti i osoba koja nije planirala cijeli dan šta je po satu i po minuti. I to ima svoje razloge:
- Za klase nije potrebno posebno izdvajanje vremena. U principu, dobro je kad postoji disciplina, a obuka se odvija striktno po rasporedu. Ali ovo nije pogodno za svakoga, pa čak možete i skandinavskim hodanjem na putu do posla (mnogi stariji ljudi ne napuštaju svoja mjesta). Dvadeset minuta tamo, dvadeset nazad - to je puna obuka! A oni koji žele velika opterećenja mogu proći jednu ili dvije ulice pored posla / kuće;
- Prilozi - nisu potrebni. Da, zimi je bolje da dobijete dobru garderobu tako da je banalno i da se ne prehladi, kao i da ne dobijete druge bolesti. Međutim, tokom leta, sve što vam treba je par štapića. Budžetski modeli se prodaju po cijeni od 1000 rubalja;
- Posebno mjesto - naravno, također nije potrebno. Jasno je da daleko od svakoga put od kuće do posla prolazi kroz šume i tratine. Skandinavsko hodanje je moguće na bilo kojoj površini;
- Nije potrebno ni puno slobodnog vremena. Nastava traje oko trideset do šezdeset minuta. Štaviše, kao što je gore spomenuto, neko slobodno vrijeme uopće nije potrebno - dovoljno je da se ne koristi prijevoz i da se šeta oko posla;
- To je sigurno. Nordijsko hodanje je jedan od najsigurnijih sportova. Osoba se oslanja na noge, a na štapiće, tako da pada ili barem nekako oštećuje sebe prilično je teško.
- Da biste trenirali skoro sve mišiće tijela, ne morate biti redoviti u sali za fitness. Mnogi nemaju vremena da naprave poseban raspored i izvedu kompleksan plan u hodniku. Da, i nije lako u starosti - potrebno vam je savršeno zdravlje. Nordijsko hodanje štedi vreme oko deset sati nedeljno i istovremeno leči ljudsko telo.
Pre klase
Pre nego što počnete da učite kako hodati, izaberite štapove, i tako dalje, logično je napraviti malo pripreme. Evo nekoliko jednostavne preporuke. Neophodno je:
- Pratite ritam koraka i disanja;
- Držite držanje;
- Pravilno držite štapovima;
- Nikada se ne upuštajte u puni stomak;
- Izračunajte njihovu snagu tako da su bili dovoljni za povratak;
- Gledajte napred tokom časa;
- Pomaknite se ne prebrzo (trebali biste početi laganim tempom)
- Izvršite zagrevanje pre svakog treninga, a na kraju - trzaj.
Da bi se procijenilo da li su opterećenja prevelika (ili, naprotiv, nedovoljna), starija osoba može se rukovoditi sljedećim značajkama:
- Prisutnost lakoće znoja (treba biti);
- Glatko disanje (ne treba srušiti, teško);
- Ugodan umor (njegovo prisustvo je dobrodošlo, ali osoba ne bi trebala pasti s nogu).
| 1 | Prvo vam treba stolica ili zid. Pete treba da se otkidaju sa poda - onda zajedno, zatim naizmenično. |
| 2 | Pokušajte da se oslonite na pod sa spoljnim stranama stopala, sedeći na njemu u pozi sa ukrštenim nogama (na primer, tako često sedite na istoku). |
| 3 | Uzmite sedeći položaj. Pokušajte da nogama uhvatite bilo kakve predmete: šolju, telefon i tako dalje. |
| 4 | Savijte bilo koju meku tkaninu ili kariranu / šal. Samo ne rukama, već nogama. |
| 5 | Pritisnite pod palčeve, gurnite krov gore, a zatim se vratite u početni položaj. |
| 6 | Zatim vam treba mala lopta. Cilj je da ga samo okrenete prstima (svaki mali, na primjer, tenis će to učiniti). U sedećem položaju. |
| 7 | U sljedećoj vježbi morate koristiti koljena i ruke. Stanite na pod i budite malo slični. Prsti zatim treba savijati, a zatim ispravljati. |
| 8 | U sledećoj vježbi, samo podnožje se primjenjuje samo na vanjskim nogama. Opet, malo šetnje. |
| 9 | Sledeće - morate okrenuti petu. I uradite isto kao u prethodnoj vežbi. |
| 10 | Zatim vam je potrebna klupa ili ploča (po mogućnosti nagnuta). Opet moraš ići. |
| 11 | Pre-final zadatak - koristeći posebno dizajniran simulator, prošetajte malo više. |
| 12 | Završna vježba je: hodati uz nešto neujednačeno. Na primjer, na podu gdje su raspršeni gumbi. Moguće je i na kamenju, pesku, papiru (prethodno zgužvani) i tako dalje. |
Šta je potrebno za prakticiranje nordijskog hodanja: oprema
Prvo, treba nam dobar štap. O njima će govor biti tačno u dva paragrafa. A u naredna dva bliže ćemo se osvrnuti na karakteristike ostatka opreme za skandinavsko hodanje.
Počnimo sa toplom sezonom. Ljeti možete vježbati čak iu kratkim hlačama i majici: glavno je da budete udobni. Jedina stvar koju treba pažljivo pristupiti pitanju izbora cipela, jer stare tenisice a la "idu u zemlju", apsolutno nije dobro i mogu naškoditi nogama.
Zimska sezona je malo nezgodna. Činjenica je da bi bilo logično koristiti maksimalno toplu odjeću i termo donje rublje, kako se ne bi zamrznuli iz hladnog zraka. Međutim, postoji nijansa. Kada se osoba bavi sportom, tijelo i mišići se zagrijavaju, a uz to se topi od odjeće. Postoji znoj koji se može odraziti u budućnosti, na primjer, prehlada. Kao rezultat toga, bolje je nositi nekoliko slojeva ne baš tople (ali ne hladne) odjeće, tako da pouzdano štiti od hladnoće i vjetra.
Kada govorimo o cipelama, trebate se pridržavati sljedećih pravila:
- Potrebno ga je izabrati uveče (tada se veličina stopala prirodno povećava);
- Kupujete bolje planinarenje, a ne cipele za tenis ili fitnes (neće vam biti dovoljno dovoljno plus možete brže nositi);
- Kada odlučujete o đonu, vredi razmisliti o glavnom kriterijumu - pokrivanju koje planirate da hodate;
- Cipele ne bi trebale ni žeti ni biti previše labave;
- Mora se odrediti da li je potrebna membrana (na primjer, odlična je za vlagu i bljuzgavicu).
Štapovi za nordijsko hodanje: ono što trebate znati prije izbora
Prije početka izleta u svijet ovih sportskih dodataka treba napomenuti:
- Zahvaljujući štapićima dobijaju opterećenje od 90% mišića;
- Zahvaljujući njima smanjuje se opterećenje zglobova;
- Zahvaljujući njima sport je tako siguran;
- Ne postoje stege za dlanove;
- Dodatak je troslojni;
- Dobijene vibracije se ne gasi i kao rezultat se prenose na ruke (tačnije, na zglobove);
- Teška opterećenja;
- Povećana debljina, snaga i širina.
Štapovi za nordijsko hodanje: kako odabrati
Prvo na šta treba obratiti pažnju: postoje monolitne -. Prednosti i mane tih i drugih prikazane su u tabeli ispod:
Starija osoba je sigurnija da odabere fiksne štapove. Ako pogledate njihove prednosti, to postaje očigledno. Ali prije nego što ih kupite, morate napraviti neku vrstu "mjerenja", koja se sastoji u sljedećem:
- Potrebno je da izmerite visinu u centimetrima;
- Pomnožite sa 0,68;
- Onda krug.
Dobijena vrednost je optimalna dužina štapića za osobu. Zanemarivanje ovih kalkulacija može dovesti do bolesti kičme i drugih problema.
Štapići za skandinavsko hodanje opremljeni su specijalnim vrhovima koji omogućuju hodaču da se osjeća sigurno na bilo kojoj površini. Ovo je prvi. Drugi je da se ugase neželjene vibracije: to je ta nijansa koja, sa svom željom, sprečava upotrebu štapovi za skijanjejer je bar na neki način pooštravanje potrebnih savjeta na njima vrlo problematično.
Vrhovi štapova imaju ručku i držač (remen). Zahtjevi za prvi:
- Ne bi trebalo da bude predebela;
- Ne bi trebalo da bude klizavo;
- Ne treba trljati;
- Mora biti udobno.
Zahtjevi za drugi:
- Trebalo bi dobro i kompaktno stati na štap;
- Treba popraviti dlan (to jest, to znači poseban prikladan nosač, a ne petlja a la ski palice).
Materijali za proizvodnju su aluminijske legure, kompozitni materijali, ugljik i fiberglas. U starijoj dobi bolje je zaštititi zglobove ruku i ramena, pa odaberite one dodatke u kojima ima više ugljika. Ovi modeli su fleksibilniji i bolje apsorbuju vibracije. Da, oni su skuplji, ali bolje je platiti za kvalitetan proizvod nego preplatiti dvaput jer je prva kupovina počela da donosi nelagodu.
Što se tiče proizvođača, morate obratiti pažnju na:
- Kompletan set proizvoda (vrhovi, "čizme");
- Warranty;
- Slava kompanije;
- Stvarne recenzije o kompaniji;
- Koeficijent ugljikove komponente u proizvodima;
- Ergonomija i čvrstoća proizvoda.
Informacije o najpopularnijim proizvođačima možete naći u tabeli ispod:
| 1 | . Kompanija je porijeklom iz Italije i odlikuje se najfleksibilnijim trakama za udobnost na štapovima; |
| 2 | . Finska kompanija koja proizvodi palice patentiranih legura, ima više od dvadeset godina iskustva na tržištu i stalno isprobava nove koncepte i rješenja. Neosporan vođa; |
| 3 | . Nemačka kompanija ima patentirani razvoj u oblasti pribora za finsku šetnju. Kao prvo, odlikuje se teleskopskim štapovima, koji se savršeno podešavaju. Skandinavska oprema za hodanje smatra se najpouzdanijom u svijetu; |
| . Veličanstvena švajcarska kompanija koja proizvodi skije, skije i nordijski štapići. Visokokvalitetna oprema i niski troškovi napravili su KV + štapom drugi broj nakon Lekija. | |
| 4 | Karhu. Dobra finska kompanija, čija je glavna djelatnost stvaranje monolitnih (fiksnih palica), ali proizvedenih u Kini; |
| 5 | Comdedell. Austrijska kompanija. Poznata po bogatoj paleti proizvoda, postrojenja se takođe nalaze u Kini; |
| 6 | Swix. Norveška kompanija se prvenstveno bavi razvojem laganih štapova za nordijsko hodanje, koje je teško pronaći analoge. Pored toga, Swix je prva kompanija koja je počela da proizvodi odeću za sportiste koji su zainteresovani za finske šetnje. |
Odabir proizvoda ovih kompanija, pogrešan izbor je prilično težak. Međutim, ne bi bilo suvišno nabrajati ono što bi se trebalo čuvati prilikom kupovine štapova za nordijsko hodanje:
- Čudni popusti (na primjer, trostruko smanjenje cijene "kvalitetnih štapića" je barem čudno);
- Štapići koji nisu namijenjeni ovom sportu (pribor za skijanje, trekking);
- Online trgovine sa sumnjivom reputacijom (opasnosti su različite - od robe loše kvalitete do varanja novca);
- Proizvodi koji se odmah prodaju u paketu (štapići potrebni za pregled);
- Prisutnost plastičnih olovaka (one su nezgodne i mogu izazvati nelagodnost pri hodanju);
- Teški proizvodi koji prenose opipljive vibracije i neugodno;
- Garancije su manje od godišnjih;
- Roba s popustom (mogući nedostaci, neprimjetni u procjeni "na prvi pogled");
- Proizvodi manje poznatih proizvođača (obično jeftini i najčešće - kineski).
Kao rezultat ovog dijela, možete donijeti karakteristike "desnih" štapića za nordijsko hodanje:
- Nečujno kada se koristi, ne zvecka, ne izaziva osjećaj slickness strukture;
- Pozitivan uticaj na efikasnost obuke;
- Izdržljiv i izdržljiv;
- Ugasite neravnine na površini, kao i vibracije kako biste izbjegli ozljede zglobova, bol u rukama.
- Zaštitite se od padova, učinite nordijsko hodanje potpuno bezbednim.
Skandinavsko hodanje ne može postojati bez njegovog simboličkog pribora - specijalnih štapića. Oni pružaju kompetentno opterećenje mišića i zdravlja zglobova. Stoga je razumno govoriti o njihovoj upotrebi detaljnije, jer sposobnost skijanja ovdje nije korisna.
Prvo, mnogi pridošlice počinju da koriste stubove kao i skijaške. Ovo je pogrešno iz razloga što pribor za finsko hodanje nije preuređen sinhrono, već naizmjenično (lijeva noga - desna ruka, i tako dalje).
Drugo, na štapu treba pomaknuti težinu. Uobičajena greška početnika je u tome što ih koriste samo kao podršku, značajno smanjujući koristi od svojih studija.
Treće, štapovi ne moraju da prelaze iza.
Četvrto, štapići se ne smiju koristiti i kao štake (kada ih osoba stavlja daleko ispred i vrlo snažno počiva). U ovom slučaju, opterećenje se ne distribuira ispravno, opet se smanjuje efikasnost treninga.
Peto, pre nego što počnete sa glavnim klasama, logično je da se jednostavno šetate okolo sa štapovima, da ih držite u sredini. Cilj: pravilno koordinirati rad nogu i ruku. Onda morate da odete na određenu udaljenost, vukući palice po zemlji, da biste razumeli ispravnost rada stopala kada hodate. Primarni napor je na peti, zatim prolazi tako što gura stopala (njihove jastučiće), a zatim prste. Pratite iste akcije, ali sa drugom nogom.
Programi obuke
Postoje dva glavna programa obuke za starije osobe. Prvi je za one čije se zdravlje može nazvati dobrim. Drugi je pogodan za one koji pate od raznih bolesti.
Počnimo od prvog. Za ljude sa dobrim zdravljem. Sve vježbe i zadaci opisani su za jednu ili dvije sedmice (ovisno o uspjehu šetača). Neophodno je posmatrati redosled, a poslednji deo tabele odražava šta bi trebalo da se desi u učionici za četiri do sedam meseci. Nema potrebe da žurite s procesom:
| 10 minuta da idete u sporom režimu, zatim ubrzajte i prošetajte 5-15 minuta, a zatim još 10 minuta lagane šetnje. Budite sigurni da nakon završetka obavite umirujuću vježbu. |
| Potrebno je 10 minuta da se ide polako, zatim ubrzati i hodati 15-20 minuta, a zatim usporiti i ići još 10-15 minuta. Preporučuju se i umirujuće vežbe. |
| Isto činiti s jednom promjenom - vrijeme za brzu šetnju treba povećati na 20-30 minuta. |
| Potrebno je povećati vrijeme brzog hodanja na 30-40 minuta. |
| Brzi korak treba povećati na 50-60 minuta. Hodanje - svaki drugi dan. |
| Prema gore navedenoj shemi, potrebno je trenirati 2-3 mjeseca ili 5-6 mjeseci (ako se nastava odvija svaki drugi dan). Onda bi trebalo da bude dnevno najmanje 8 kilometara. |
Dakle, drugi (za ljude sa bilo kojom bolešću):
|
Prva sedmica:
|
|
Druga sedmica:
|
|
Treća nedelja:
|
|
Četvrta nedelja:
|
|
Peta nedelja:
|
|
Šesta sedmica:
|
|
Sedma nedelja:
|
Važno: vrijeme odmora bi trebalo biti potrebno! Njegovo trajanje je pet minuta.
Koliko je potrebno da se uđe?
Bilo koji pothvat, bilo da se radi o origamiju ili nordijskom hodanju, obično podrazumijeva četiri tipične misli koje mogu zbuniti osobu i uzrokovati da sve ispusti:
- Nemam ništa;
- Sve je to besmisleno i nema efekta;
- Too hard;
- Ne sviđa mi se.
Da, isprva se osoba svakodnevno podsjeća: "morate to učiniti, jer vaše zdravlje ovisi o tome!". I tek posle dva ili tri meseca, redovne vežbe mogu postati navika, a štapići mogu postati regularni dodatak za hodanje. Da, u starosti je malo teže vjerovati u vlastitu snagu, u konačni rezultat. Međutim, to ne znači da ne treba da se angažujete. Dozvolite osobi da prvo vežba deset minuta dnevno, ali redovno i na kraju će se efekat pojaviti. Briga uvek i u bilo kom uzrastu se nagrađuje rezultatom.
Ova dva ili tri meseca mogu proći, a želja da se sistematski uzimaju palice i sprovodi plan obuke nikada se neće dogoditi. Trebalo bi da nastavite da studirate još dva meseca i ponovo procenite. Ako se želja za angažovanjem na horizontu ne pojavi, to može da ima dva glavna razloga:
- Lenjost (možda slaba motivacija, depresija i tako dalje, morate analizirati svoje emocije);
- Ne ozdravite (provjerite svoje zdravlje).
Treba napomenuti da pokretanje skandinavskih časova hodanja bez trenera znači povećanje rizika od upotrebe pogrešne tehnike. Stoga, čak i ako osoba planira vježbanje u ponosnom povlačenju, preporuča se provesti nekoliko sportskih sati s profesionalcem. Za osnovne veštine možete pisati u posebnom skandinavskom klubu za šetnju, koji se verovatno nalazi u gradu potencijalnog hodača. Ako ste u blizini takvih ustanova, možete se ograničiti na pažljivo gledanje video snimaka obuke na YouTube-u.
Ovdje možete vidjeti samo listu najjednostavnijih preporuka:
- Nema potrebe da se krećete prebrzo: važno je za kvalitet obuke i pridržavanje tehnologije;
- Neophodno je naučiti kako se pravilno držati štapovima, tj. Pomoći im u njihovom kretanju, jer od njih direktno ovisi djelotvornost klasa;
- Nije potrebno bacati štapove preširoko na bočne strane: idealno, tok štapova ide duž jasne putanje;
- Nemojte slutiti - tijelo treba biti glatko, ramena - opušteno;
- Držite glavu ravno;
- Preporučuje se povlačenje stomaka;
- Sve pokrete treba obaviti glatko, dobro, ako su elastične i elastične. Kod prenosa težine na prste nije dozvoljeno trzanje.
Koliko puta tjedno trebate hodati po starijoj osobi
Obično ljudi koji se odluče za finsko hodanje preporučuju se svakodnevnim treningom; međutim, u starosti, časovi svaki drugi dan će biti efikasniji. I to ne bi trebalo da se šeta u nekoliko malih segmenata i hodanje po impresivnim udaljenostima. Starijim ljudima se savetuje da hodaju tri do pet kilometara (u zavisnosti od njihovog zdravstvenog stanja i fizičke kondicije).
Kao rezultat toga, nedelju dana, ako počnete u ponedeljak, dobijate tri klase visokog kvaliteta, koje će biti potencijalno efikasnije od svakodnevnih treninga.
Smanjenje brzine na dva i po ili tri i po kilometra na sat preporučuje se starijim osobama koje se još nisu oporavile od bolesti, ili imaju bolesti kardiovaskularnog sistema, ili imaju komplikacije nakon operacije, ili imaju bolesti respiratornog sistema. Tačna brzina kretanja u svakom slučaju je različita, najvažnije je da šetač ne doživljava mnogo napetosti i ne preteruje.
Kod hroničnih bolesti obavezna je prethodna konsultacija sa specijalistom.
Kada je najbolje početi vježbati: doba godine, vremenske prilike
80% fotografija na temu skandinavskog hodanja, objavljenih na Internetu, prikazuju šetače koji žele da upoznaju topli sunčani dan. Postoje slike napravljene na moru, pa čak iu planinama. A ovo može zbuniti novaka, on će pitati: „Da li je uopšte moguće da se praktikuje zimi?“. Odgovor je ne samo moguć, već i neophodan.
Naravno, potrebni su posebni savjeti za štapove, namijenjene za snijeg. Ali zimske aktivnosti su efikasnije, a ni jedan poznavalac ovog sporta neće ga izazvati. Radi se samo o premazu, što čini da se šetač trudi. Stariji ljudi, međutim, moraju biti oprezni: vrijeme za vježbanje u snijegu može se donekle smanjiti.
Kao dobar bonus za vežbanje u snegu, oni troše više kalorija, odnosno, oni koji se bave hodanjem za mršavljenje, će to ceniti.
Što se tiče vremenskih uslova, koji su neophodni za obuku, bolje je ne zanemariti obuku zbog vremenskih prilika koje za njih nisu baš pogodne (izuzeci su uragan, tornado, itd.). Da, udaljenost, vrijeme hoda, oprema može ovisiti o situaciji izvan prozora, ali se ne preporuča da se potpuno odustane od nastave.
Implicitne koristi nordijskog hodanja u starosti
Kada je riječ o prednostima ovog sporta, svi počinju pamtiti prednosti za ljudsko zdravlje. Međutim, postoji nekoliko implicitnih prednosti nordijskog hodanja za starije osobe:
| 1 | Kada se osoba povuče, ima slobodno vrijeme. I, nažalost, mnogi ljudi počinju da koriste ovu zalihu neracionalno. Oni sebi prigovaraju za stare greške, počinju da se bave problemima. Nordijsko hodanje vam omogućava da pređete na sport, nastavite da razmišljate o svetu posle šezdeset godina i da poboljšate ne samo duh, već i telo. |
| 2 | Drugi negativni aspekt penzionisanja je gubitak kontakata sa svetom. Telefon više nije rastrgan od poziva nadređenih i kolega, a burne razgovore zamenila je usamljena tišina ... Nordijsko hodanje vraća sposobnost komunikacije. Postoje sportski klubovi, možete upoznati povremenog šetača na ulici ili prolaznika zainteresiranog za ovaj sport. |
| 3 | Vrlo često starost uzrokuje zatvaranje u sebi, izolaciju, agresivnost prema društvu i svijetu u cjelini, konstantno samo-bičevanje koje dovodi do depresije i drugih teških posljedica. Razlog za sve ovo je obično isti - prisilna promjena načina života i potpuno odbijanje da se to prihvati. Skandinavsko hodanje omogućava da se veoma dugo osećate kao aktivna osoba koja ima mnogo ciljeva za budućnost. Ona ne odustaje. |
| 4 | Opasnost za starije osobe je i vjerovatnoća pada u apatiju, državu u kojoj ništa ne zanima. Skandinavsko hodanje ima pozitivan efekat na emocionalnu pozadinu, moralno tonira osobu i daje mu veliko raspoloženje i energiju. |
| 5 | Oštar pad broja slučajeva može dovesti do neke devastacije. Nordijsko hodanje vam omogućava da brzo pronađete novi kolosek i da nastavite da živite ne samo aktivno fizički, već i mentalno, jer hodanje blagotvorno utiče na kreativno razmišljanje. |
Rezultat
Najvjerovatnije, neki ljudi nisu savladali ovaj materijal isključivo zbog svoje prostranosti. Sigurno, čak i oni koji su je čitali, već su zaboravili neke trenutke. Stoga bi bilo logično sažeti.
- Nordijsko hodanje utiče na proces starenja osobe: ako se bavite ovim sportom, možete početi da se osjećate mladima;
- Omogućava vam da izgubite težinu bez potrebe za dugačkim i zamornim treninzima, počevši sa desetominutnim časom;
- Osim toga, pozitivno djeluje na kardiovaskularni i respiratorni sustav. Pomaže u liječenju desetak bolesti;
- Finsko hodanje poboljšava emocionalno stanje, čini osobu pozitivnijom;
- Takođe, ovaj tip hodanja je efikasniji od normalnog, sigurniji i efikasniji od trčanja i skijanja;
- Može biti štetno ako osoba ima kontraindikacije za zdravlje, ili zanemaruje ispravna tehnika, uravnotežen raspored treninga, preopteretite svoje tijelo;
- Ne zahtijeva posebnu opremu, ali postoje savjeti o odabiru najudobnije odjeće. Cipele za ovaj sport su najpogodnije za planinarenje, ali ne i za tenis, a ne za fitness;
- Nordijsko hodanje je sport u kojem rezultat zavisi od štapova. Stoga, njihovom izboru treba pristupiti pažljivo;
- Ima dva odvojena trening programa za potpuno zdrave ljude i one koji pate od bilo koje vrste bolesti;
- Nordijsko hodanje može postati navika, postati običan dio dana, ali to traje od dva do pet mjeseci;
- Ovaj sport omogućava starijoj osobi da trenira svaki drugi dan i samo na jedan sat, zadržavajući sve pozitivne efekte treninga;
- Nordijsko hodanje vam omogućava da trenirate u bilo koje doba godine, na bilo kojoj površini iu svakom vremenu;
- Ovo je budžetski sport koji ne zahteva gotovo nikakvu investiciju. Potrebno je kupiti samo palice.
- Nordijsko hodanje nije sport u kojem su korisni skijaški ili trekking stubovi. One će samo donijeti štetu ljudskom zdravlju;
- Ima pet implicitnih prednosti na prvi pogled za starije osobe.
Ovaj materijal dolazi u finale. Glavni znaci da hodanje ima pozitivan efekat na osobu su samopouzdanje, pozitivan stav i dobro zdravlje. Glavna stvar u početnoj fazi nije da izgubi motivaciju, da ne padne na kauč sa krikom “ništa ne radi!”. Plodovi će se pojaviti samo na drvetu, koje je dobro i strpljivo zbrinuto, treba ga zapamtiti.
Pozdrav svima. Život mnogih naših sunarodnika, moglo bi se reći, bio je "napadnut" nordijskim nordijskim hodanjem. Šta je to, i koje su tehnike i pravila nordijskog hodanja, učite iz ovog članka.
Tehnika skandinavskog hodanja izumili su finski skijaši tridesetih godina 20. veka. Ljeti su počeli trčati štapovima kako bi održali svoje fizičko stanje. Utrke na neravnom terenu su čak uvedene u treninge finske reprezentacije.
Istraživanja su pokazala da hodanje sa štapićima daje odlično opterećenje, dok gori većinu kalorija, mnogo više nego kod normalnog kretanja.
Finska šetnja je pristupačan sport, pružajući:
- smanjenje pritiska;
- na zglobovima kuka, gležnja i koljena;
- tonus mišića;
- poboljšanje rada srčanog mišića i pluća;
- oporavak nervnog sistema;
- korekcija, gubitak težine;
- povećanje izdržljivosti;
- oslobađanje od zajedničkih problema.
Kontraindikacije za hodanje štapovima
Vrlo malo kontraindikacija:
- gripa
- stanje nakon operacija;
- pogoršanje kroničnih oboljenja.
Postoji nekoliko kontraindikacija, stoga je hodanje pogodno za sve uzraste, za bilo koji stepen fizičke spremnosti, za svako zdravstveno stanje.
Glavna stvar nije da odmah preopteretite svoje telo, rastojanje treba postepeno povećavati. New look Sport donosi radost, novi osećaj pokreta, pozitivan efekat na zdravlje, pomaže da se smanji težina. Onima koji su zainteresovani za ovaj sport savetuje se da ga vežbaju za mršavljenje.
Nordijsko hodanje za starije osobe
Nordijsko hodanje sa štapovima je izuzetno korisno za starije građane, zbog svojih niskih opterećenja. U drugim rekreativnim aktivnostima potrebno je izvršiti složene vježbe, od kojih mnoge nisu dostupne starijim članovima našeg društva.
A u novom sportu stariji ljudi ne moraju previše da se naprežu, svi pokreti su prirodni, njihov intenzitet se može nezavisno kontrolisati.
Pravila skandinavskog hodanja
Trening treba početi jednostavnim pokretom sa posebnom opremom na ravnoj površini. Ali da bi se oslonili na štap nije potrebno, oni samo lagano dodiruju tlo.
Ruke kroz spojnice. Krećući se, povećavamo širinu stepenice, podižemo ruku do nivoa grudi, a zatim je spuštamo, naslanjajući se štapom na površinu zemlje.
Inventar se mora držati blizu tela, i kretati se, menjajući položaj ruku i nogu. Pokret je sličan uobičajenom kretanju na osnovu vaše sportske opreme.
Da biste imali koristi od ovog sporta, prvo morate zagrijati svoje mišiće, staviti noge u polu-savijenu poziciju. Sada da vidimo kako da pravilno izvedemo pokret.
Dakle, samo napred! Levu ruku držimo na nivou zdjelice, ispružimo desnu ruku naprijed, zakoračimo na tlo od pete do pete, a zatim dodirnemo površinu cijelog stopala. Ruke ne moraju da se šire previše, štap postavljen pored tela, koji je blago nagnut napred.
Idemo, istodobno koračajući lijevom nogom i odmarajući se na desnoj ruci, mijenjajući svoj položaj, radeći suprotno, štapovi ne bi trebali dospjeti na tlo, ovo je vaša podrška.
Oprema i štap za nordijsko hodanje
Nastava se može održavati u običnoj odjeći i udobnoj obući, nije potrebna posebna oprema. Važno je odabrati pravu sportsku opremu. Prodavnice imaju štapove za finsku šetnju, ali možete koristiti jednostavne štapove za skijanje.
Tehnika hodanja - video tutorial
Da biste naučili kako da hodate, pogledajte video tutorijale.
Na rastanku bih želio da učinim ovaj koristan i nekompliciran sport. Prijavite svoj napredak na moj blog.
