Štapovi za šetnju. Nordijsko hodanje sa štapovima je neverovatna i jednostavna tehnika lečenja celog tela. Šta bi trebalo da bude oprema za hodanje?

Sredinom 20. veka u Švedskoj i Finskoj počeo se pojavljivati ​​sportski pokret Švedski nordijski hod. Također se zove skandinavsko hodanje. Zahvaljujući jednoj od zemalja u kojima su skijaši osnovali ovu disciplinu, ona je dobila ime. U početku, ovu šetnju su prakticirali samo skijaši koji su u vansezoni željeli da ostanu u formi, bez odvajanja od uobičajene sportske opreme. Takođe skijaši i sportisti iz drugih disciplina koji su prošli rehabilitaciju nakon povreda mogli bi početi da vraćaju svoju fizičku formu zahvaljujući swedish walking. Vremenom, ljubitelji putovanja su se uključili u ovu disciplinu, jer na neravnim terenima čak može pomoći, a brzina kretanja sa njima je veća.

Koristite štapove! Nedavno je to bilo u šumama, parkovima i rekreativnim područjima. Izgleda da su Nemci potpuno otkrili nove vrste   sportovi: Nordijsko hodanje. Sa štapićima u rukama i tenisicama na nogama, ovi najmoderniji sportisti i žene izlaze pod pametnim korakom kada pokušavaju da izbace ovu zimsku masnoću. Sjeverne šetnje dolaze iz Skandinavije, gdje skijaško trčanje   su veoma popularni. Marco Kantaneva, finski student sporta, generalno se smatra njegovim izumiteljem: krajem devedesetih primijetio je kako su članovi finskog nacionalnog skijaškog tima ljeti trčali svojim štapovima.

Bliže devedesetim Švedski nordijski hodrasprostranjen u svijetu. Počela je praksa penzionera, za koje je ova vrsta sportskih opterećenja bila optimalna. Ljudi sa problemima muskuloskeletnog sistema i nakon teških povreda počeli su da hodaju štapovima.

Što se tiče mladih ljudi, ona voli intenzivnije i dinamičnije sportske discipline, kao što su fitness, nogomet, plivanje, odbojka, itd. Međutim, među mlađom generacijom postoje ljubitelji šetnje palicama.

I zbog toga, ono što je prvobitno pripremljeno za ozbiljne sportiste postalo je trend za svakoga, a sada je postao vrlo popularan u Njemačkoj. Istovremeno, u Nemačkoj ima oko 2 miliona šetača, popularniji su samo planinarenje i biciklizam. Nordijsko hodanje - ovo je blagi sport izdržljivosti koji donosi brze rezultate u smislu kondicije i pomaže kod bolova u leđima koji i dalje rastu. Doktori sportske medicine kažu da je ovaj obavezni rad sa štapovima idealna polazna tačka za ljude koji dugo vremena   Nismo se bavili sportom, jer je nordijsko hodanje blago na zglobovima, a ipak energično.

Sa prividnom jednostavnošću ove discipline, ona ima niz pravila i zahtijeva neke vještine. Možete početi da radite u gotovo bilo kom fizičkom obliku, povećavajući opterećenje tokom vremena.

Pravilno švedsko nordijsko hodanje

Prvo, morate uzeti zgodan inventar, kako po dužini, tako i po težini i promjeru. Ovo se može uraditi kako u sportskoj prodavnici, tako i u online trgovinama. Možda čak i neko i unutra
u ostavi ima nekoliko prašnjavih ali udobnih štapova. Sportska odjeća - uobičajena, ovisno o sezoni. Jedno upozorenje: cipele moraju biti vrlo udobne.

Ako to uradite kako treba, "onda je to uporedivo sa drugim sportovima", kaže Martin Limes, profesor na Sportskom institutu Univerziteta u Augsburgu. Neprekidan hod menjača stvara slične zahtjeve za srce i cirkulaciju krvi, a potporna struktura tijela je manje pod stresom. Dok hodate ispravno.

Njemačka se neće poklapati sa svojom reputacijom ako ovaj trend nije organiziran na strukturiran način. Svi oni nude kurseve i načine za pravilno hodanje. Jedna noga mora ostati na zemlji, sportista ili žena ne skoči, on ili ona jednostavno stavlja jedan kontrolni korak za drugim. Posebno je važna upotreba štapića. "Jedna ruka se proteže prema naprijed, a zatim se vraća kroz tijelo ka njoj, otvarajući je", objašnjava Mittermeyer, pokret koji nije u toku. Tamo trčite na kuglicama svojih nogu, dok sa nordijskim hodanjem spuštate petu, a zatim savite stopalo duž prstiju.

Drugo, poželjno je uključiti se Švedski (nordijski) nordijski hod   u kompaniji. U mnogim gradovima postoje grupe amatera koji organizuju masovna putovanja. U takvim grupama, po pravilu, postoji i trener koji će vam pomoći da izoštrite tehniku ​​šetnje palicama.

Ako se grupa i trener ne mogu naći - vredi gledati video lekcije za početnike, a zatim ih učvrstiti u praksi. Video tutoriali su predstavljeni kasnije u ovom članku.

Norvežanin hoda sa štapovima: šta kažu doktori?

Tako se nešto događa s nogama i nogama. Tehnika hodanja i tehnoloških materijala. Više mišićnih grupa je uključeno korišćenjem štapića ispravno, nego što bi bilo bez upotrebe štapića uopšte. Prije svega, oni su tu da povećaju brzinu hodanja, a ne da oslobode pritisak iz zglobova.

Tehnika hodanja je jedna stvar, a materijali su druga. Industrija se razvila oko skandinavskog buma koji želi da učestvuje u ovom trendu. Svako ko ne želi da bude atletski, barem želi da izgleda kao da jesu. Stoga su proizvođači sportske opreme razvili odgovarajuće proizvode: cipele, hlače, jakne - i, naravno, štapići: istinski inovativni, kako kažu u oglašavanju. Radi se o „najboljem mogućem prenosu moći“, „ergonomskom pravilnom pozicioniranju ruku“, koji uz pomoć pojaseva stvara idealan „sistem“.

Treće, ako ste pretrpeli povredu, srčani udar, moždani udar itd., Onda biste trebali razgovarati o ovoj vrsti fizičke aktivnosti sa liječnikom prije početka obuke. Želeći da poboljša svoje zdravlje - nema šta da mu naudi.

Video lekcija o tehnici hodanja sa štapovima

Prednosti nordijskog hodanja

Najjeftiniji proizvodi koštaju oko 50 evra, ali je gornji deo - i zašto bi trebalo da bude drugačiji - prilično otvoren. Glavni cilj: naterati Nemce da se kreću. Ipak, naučnici i lekari sportske medicine slažu se jedan sa drugim: glavni cilj je da se natera da se kreću. Masno tkivo i gojaznost su društveni fenomen sa posledicama koje mogu da se suprotstave sportu. Nordijsko hodanje je jedan od onih sportova koji su se isprva smejali, ali se sada postepeno prihvataju. Čak i ako bi ležerna šetnja po palubi trebala biti opuštena uz šetnju ledenim njemačkim stazama: "Eh, jesi li zaboravio skije?" Ili "Moraš čekati snijeg?".

O prednostima

Prednosti Švedski hod sa štapovimaleži u činjenici da telo prima opterećenje bez preopterećenja ili naprezanja. Iako je ritam obično energičan, ali sa najmanjim osjećajem da je opterećenje preveliko i da počnete osjećati nedostatak daha - možete ga usporiti, ne prekidajući vježbu da se vratite u normalu i nastavite vježbu.

Kako možete napraviti hodanje bolji ukupni trening bez osjećaja da primjenjujete više energije? Kako možete prevazići pogrbljenost, bol vrata i ramena koje mnogi dobijaju od rada na stolovima i kompjuterima? Širom Evrope, milioni ljudi su se popeli na sever da im daju i otpuste vrat i ramena.

Šta je bolje od hodanja?

Kao i skijaško trčanje, polovi se koriste rukama kako bi odgovarali svakom koraku koji osoba uzima. Za bolji, ali lakši, kardio trening, nordijsko hodanje povećava broj otkucaja srca bez povećanja vašeg. Dobijate najbolji trening, a ne osjećate da radite više. Iako možete dobiti sličan efekat srčanog ritma, hodajući brže, ima mnogo ljudi koji ne žele brže hodati ili ne mogu brzo hodati.

Švedski hod sa redovnom vježbom:



Prednost ovog tipa opterećenja je i skoro odsustvo kontraindikacija za starost i fizičko zdravlje. Pa, lepo je što je švedsko hodanje potpuno besplatan sport (osim za kupovinu štapova i uniformi).

Nordijsko hodanje radi sa rukama, ramenima i mišićima gornjeg dijela grudi i leđa kroz cijeli raspon pokreta, istezanje i širenje onih mišića koji su često zategnuti. Mnogi ljudi su pod stresom, zatežući mišiće vrata i ramena. Nordijsko hodanje je oslabilo ove čvorove.

Na bilo kojoj površini, polovi pružaju veću stabilnost za pješake koji imaju probleme s koljenom ili nogama. Odgovara pravilnu upotrebu   motke i pokreti ruku. Ljudi koji su odbijali da hodaju za zadovoljstvo, otkrili su da mogu udobno hodati sa polovima. Za prirodne staze, stubovi pružaju stabilnost za pješake.

Zaključak

Otkrijte sami swedish walking   sa štapovimai uvek ćete biti zdravi i zdravi. Dok trenirate u javnim vrtovima i parkovima, što je samo po sebi korisno, uživat ćete iu prirodi i ljudima. Glavna stvar je redovna nastava. Dosta 30 minuta dnevno. Ako možete i želite više - molim vas, nemojte pretjerati.

Skandinavska pešačka tehnologija - korištenje skandinavskih pješaka

Polovi ostaju iza tijela i konstantno su usmjereni unazad po dijagonali. Ruke se lagano otvaraju tako da se polovi ljuljaju naprijed - polovi se ne uhvate, već se zaljuljaju od naramenica na zglobu. Suprotni pol udara u zemlju sa petom suprotnog stopala. Polovi ostaju dijagonalno okrenuti unazad, nikada nisu ispred tijela. Gurnite kolac što je više moguće, ispravljajući ruku tako da formira čvrstu liniju sa ramenom u potpunosti ispruženom, rukom koja se otvara iz zahvata, na kraju zamaha ruke. Noga se kotrlja kroz stepenicu kako bi odgurnula nožni prst. To produžava korak iza tela, uzimajući najviše od svakog koraka. Pokret ruku je slobodan i opušten.

  • Ramena su opuštena i spuštena.
  • Police se drže blizu tijela.
  • Vodeća noga je pogodila zemlju.
  • Visina prednjeg struka.
Opuštanje ruku i držanje polova iza tela su ključni elementi u pravilnoj tehnici.

Nordijsko hodanje se pojavilo 30-tih godina prošlog veka u Finskoj. U početku je bio popularan samo među profesionalnim skijašima. Tada je ova tehnika postala zanimljiva i jednostavna sljedbenica zdrave prehrane. Danas je takva nebitna fitnes popularna širom sveta. U početku su ljudi koji su išli na vrućinu sa skijaškim štapovima bili zagonetni. Ali danas će to iznenaditi nekoliko ljudi. Štaviše, oni koji su upoznati sa ovom tehnologijom znaju sve njene prednosti, uključujući zdravstvene beneficije i mogućnost da izgube težinu. Ako je vaš cilj da izgubite višak kilograma, morate znati kako se radi nordijsko hodanje za mršavljenje.

Značajke skandinavskih pješaka

Mnogi ljudi koriste ovo postavljanjem stubova ispred tijela i previše savijaju svoj lakat. Sportisti i vojno osoblje u Finskoj koristili su polove za stopala letnje šetnje   i vežbi decenijama. Nekoliko vrsta nordijskih pješačkih stubova je na tržištu za upotrebu u tehnici nordijskog hodanja.

Tvrdnje se odnose na superiornost svake za amortizaciju, trajnost, težinu. Teleskopska, podesiva ili fiksna dužina: dužina stuba je presudna za sposobnost upotrebe prave tehnike. Stub fiksne dužine je obično najlakši izbor težine, a na ravnoj površini nema potrebe za podešavanjem visine pola. Ali za one koji žele da dele polove ili žele da ih lakše spakuju, poželjno teleskopske stubove. Provjerite pol za dobar sustav fiksiranja, koji se lako podešava, ali ne dopušta slučajno popuštanje. Remenje za zglobove i polu-rukavice: udobne polu-rukavice su neophodne za jednostavnu upotrebu sa nordijskim hodanjem. Pravi nordijski putni štap nema kvačilo koje se širi u donjem dijelu ruke, jer to sprečava otpuštanje hvataljke iza leđa svakog ramena. Olovke sa proširenom podlogom koriste se u planinarskim polovima gdje se turist može osloniti na njih. Sjedeće ručke za pokretanje su obično moderne i uske. Savjeti: savjeti za skakanje za prirodne staze, gumeni savjeti za kolnik ili hodanje cestom. Gumeni vrhovi trebaju biti dovoljno jaki da ostanu na mjestu, ali ih je lako ukloniti ako želite koristiti vrh vrha. Opruge ili drugi sistemi za apsorpciju udaraca: ovi elementi su pogodniji za trekking izlete, ali se mogu naći na nekim projektima nordijskog hodanja.

  • Težina: neki stubovi su teži, neki su veoma lagani.
  • Općenito, podesivi polovi ili opružni sustavi dodaju težinu polovima.
  • Materijali: aluminijum nasuprot karbonskim vlaknima.
  • Rukavica se dobro uklapa, ne izaziva iritaciju.
  • Ovi sistemi rukavica se stalno poboljšavaju, provjeravajući najnovije modele.
Idealan je lagan, izdržljiv stup ispravne dužine s ergonomskim držanjem i vrlo udobnim polu-udobnim.

Nordijsko hodanje je jedan od retkih sportova koji su dostupni u bilo koje doba godine, i ne zahtijevaju posebne finansijske troškove. Možete to učiniti u bilo kojoj dobi i sa različitim ciljevima. Glavna stvar je ispravna tehnika nordijskog hodanja za mršavljenje. Ova vrsta aktivnosti je veoma pogodna za one koji pate od bolesti zglobova, kardiovaskularnog sistema, kao i onih koji su iz različitih razloga zabranjeni ozbiljnijim fizičkim naporima.

Skandinavska škola pešačenja

Šetači su koristili razne tehnike i opremu da bi dodali vežbu u svoj gornji deo tela za šetnju. Pravilno kretanje ruke može smanjiti naprezanje vrata i ramena prilikom toniranja mišića gornjeg dijela tijela. Pola tijela: Sjeverni stubovi za hodanje dodaju vježbanje gornjeg dijela tijela za deltoide, lats, parcele, triceps i trbuh. Dodavanjem vežbanja u gornji deo tela, povećava se na 40 procenata, ali bez povećanja koliko oseća da se trenira.

Važno je da redovno vežbate - najmanje tri puta nedeljno najmanje pola sata. Ali ako želite da smršate, morate češće trenirati - 4-5 puta nedeljno. Koliko kalorija se spaljuje za vrijeme nordijskog hodanja ovisi o brzini i intenzitetu vježbanja. U prosjeku sat hoda gori oko 350-450 kcal. Tako, nordijsko hodanje, koliko kalorija se spaljuje uz pomoć koje već znate, može biti divan pomagač u pronalaženju željenog fizičkog oblika.

Sjeverni šetači dobijaju vježbu "cijelog tijela", ne osjećajući da rade napornije od hodanja. Olabavite ramena i vrat: opuštenim ramenima, držeći polove iza tela i koristeći cijeli raspon pokreta, šetač također ublažava napetost u ramenima i vratu. Uzimanje ruku i ramena preko čitavog niza pokreta za 30 minuta hodanja je veliki antidot za spuštanje koje mnogi ljudi rade na radnim stolovima i kompjuterima.

Ostavite vagu kući. Stručnjaci za vježbanje ne preporučuju hodanje s utezima na rukama, što je još jedan popularan način dodavanja treninga vašem gornjem dijelu tijela u šetnju. Maske za ruke izazivaju neprirodan stres na zglobovima, posebno dužinom preporučene fitnes staze od sat i pol do dva sata.

Prednosti nordijskog hodanja


Nordijsko hodanje je korisno na mnogo načina. Pozitivne osobine njene potrebe da istaknu sljedeće:

  • U procesu obuke gotovo sve grupe mišića su uključenejer su u pokretu uključeni i gornji i donji torzo. Ako želite da sagorite više kalorija, vredno je aktivirati se sa štapićima i nositi težinu na rukama.
  • Ako onda redovno vežbate rezultate   već će biti vidljivo nekoliko meseci kasnije. Možete stegnuti tijelo, izgubiti težinu, poboljšati funkcioniranje srca i crijeva. Takođe u toku istraživanja otkriveno je da se obim pluća kod onih koji vežbaju redovno povećava za oko trećinu.
  • Aktivnosti na otvorenom omogućuju vam da trenirate izdržljivost i volja.
  • Nordijsko hodanje ima blagotvoran učinak na mišiće leđnog i gornjeg ramenog pojasa. Ona to dozvoljava poboljšati držanje   i čuva zdravlje kičme.
  • Vježba ojačati kosti, povećava gustinu kostiju. Ovo je divna prevencija osteoporoze.
  • Često se skandinavska šetnja bira od strane onih koji su iz nekog razloga zabranjeni intenzivnim aerobnim i energetskim opterećenjima. Hodanje u ovom slučaju vam omogućava da se držite aktivni stil života, uprkos dostupnim kontraindikacijama. Takođe pomaže u obnavljanju tela posle ozbiljnih povreda i raznih bolesti.
  • Aktivni i energični pokreti pomažu poboljšati raspoloženje, aktiviranje proizvodnje endorfina.
  • Klase normalizuje metabolizam, pomažu u smanjenju nivoa holesterola u krvi.

Oprema za sportsku šetnju


Koliko će delimično biti određena skandinavska tehnika šetnje za mršavljenje i pravilno izabrana oprema. Da biste izračunali dužinu štapova za hodanje, trebate   pomnožite svoju visinu sa 0,66-0,7.

Ako ste navikli na fizički stres, trebali biste odabrati kraći uređaj. Inventar je duže potreban onima koji nemaju fizičku obuku, kao i onima koji boluju od bolesti zglobova i bodlja.

Promenite dužinu štapića pomaže regulirati opterećenje. Teleskopski štapovi, koji nemaju fiksnu veličinu i koji se mogu podesiti prema visini, pogodni su u tom pogledu. Zimi, oštri trnje od karbidnog materijala će biti korisno za sprečavanje pada. U toploj sezoni za šetnju asfaltom će biti potrebni gumeni savjeti.

Obratite pažnju na nosač trake. Dizajniran je kao rukavica i treba čvrsto stajati oko ruke dok slabi stisak, ali ne trljati.

Nordijsko hodanje za mršavljenje: prava tehnika


Odgovor na pitanje da li je moguće izgubiti težinu uz pomoć nordijskog hodanja će bez sumnje biti pozitivan. Međutim, mnogo toga zavisi od ispravnosti tehnike. Nordijsko hodanje i jednostavno hodanje, na koje smo navikli - nije ista stvar. Ali učenje nije tako teško. Potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

  • Morate početi učiti od toga mastering step. Neophodno je da se peta stavi na tlo i pumpa preko nožnog prstena preko cijelog stopala. Prednja strana maltera se koristi za odmicanje od podloge.
  • Ima značajnu ulogu cipele. Za klase su vam potrebne kvalitetne patike sa jastukom, zahvaljujući kojima sprečavate oštećenje zglobova i moći ćete da apsorbujete udarno opterećenje.
  • Obratite pažnju na poziciju leđa. Pazite na stav i pokušajte da se ne naginjete napred. Tokom vremena, navika će se razviti, i nakon nekoliko treninga, primetićete da je postalo otrcano neugodno za vas.
  • Kada se hodanje istovremeno pomera ruke i noge sa suprotnih strana. Ako zakoračite na desnu petu, ali leva ruka, blago savijena u laktu, treba držati naprijed. Druga ruka će biti spuštena, kist će se nalaziti na nivou karlice i vratiti se nazad
  • Stick ne treba stajati uspravno. Treba ga nagnuti tako da kada je ruka ispružena prema naprijed, šiljak u blizini pete dodiruje tlo. Ne možete se sagnuti i stegnuti gornji dio tijela.
  • Zamena strane (leva noga će hodati, a desna noga će biti postavljena napred) otpustite lijevu četkutako da mišići dobiju kratak odmor.
  • Često nakon prve klase nordijskog hodanja početnici osjećaju bol   mišić ramena i ruku. Vremenom će se zglobovi razviti, a napetost sa relaksacijom će se prirodno izmjenjivati, zbog čega će taj problem nestati.
  • Malo je potrebno savijati noge prilikom hodanja   - Ovo će vam pomoći da sačuvate kolena od povrede. Ne zadržavajte dah. Izdisaj treba da bude duži od udisaja.

Iako se nordijsko hodanje čini lakim, ozbiljno je kao trčanje. Zato, pre nego što počnete da vežbate, i završite trening istezanje.

Kako učinkovito izgubiti težinu uz pomoć nordijskog hodanja: korisni savjeti


Možete komplikovati lekcije iz tehnike. U ovom slučaju, sa takvim aktivnostima kao što je nordijsko hodanje, potrošnja kalorija će biti veća, a gubitak težine će biti efikasniji. Sljedeći savjeti će vam pomoći:

  • Pokušajte počiniti maksimalni snažni pokreti ruku. Ovo može pomoći brzoj ritmičkoj muzici koja vas inspirira. To će vam pomoći da napunite baterije, povećate ograničenje izdržljivosti i poboljšate vaše raspoloženje. Budite sigurni da pazite na dah - ne bi trebalo da siđete.
  •   praktično nijedna, međutim oprez je i dalje veoma preporučljiv. Na šetnjama uzmite monitor srčanog ritma sa sobom. Ovo je posebno važno za. Ako želite da izgubite na težini, ovo podešavanje će takođe biti korisno. Masnoća počinje da gori samo ako je brzina otkucaja srca oko 60-70% maksimalne vrijednosti. Maksimum se izračunava jednostavno: 220 minus broj vaših godina.
  • Možeš da uradiš bar svaki dan, ali najmanje četiri puta nedeljno. U tom slučaju možete postići jasne rezultate.
  • Na pitanje kako nordijsko hodanje pomaže da izgubite težinu, važno je kako hodati za mršavljenje povećati amplitudu pokreta ruku i nogu. To će vam omogućiti da izgubite više energije i povećate opterećenje na nogama i zadnjici. Želudac treba pokušati da bude što je moguće zbijeniji.
  • Kada ste već završili tehniku, trajanje treninga i dužina trase se može povećati. Ali uradite to postepeno. Maksimalno prikladno vrijeme je 30-40 minuta.
  • Habitual rute mogu i trebaju se mijenjati. Opterećenje je u velikoj mjeri određeno prema tome gdje želite: na asfaltu, na pijesku, na snijegu, na tlu. Preporučuje se izmjena uzbrdo i nizbrdo.
  • Promijenite tempo. Prvo, možete hodati sa ubrzanjem, a zatim usporiti - pomoći će vam da potrošite više kalorija nego kada trenirate istom brzinom.

Lični primer gubitka težine uz pomoć skandinavskog hodanja 55 kg u video snimku Ivana Minaeva

Štapići se mogu koristiti ne samo za direktno sportsko hodanje. Oni mogu biti korisni za druge vježbe. Sa njima možete trčati kratke džogove, činiti čučnjeve i savijati se ravno. Ovo će pružiti priliku za povećanje efikasnosti obuke. Izmjenjujte takve vježbe s normalnim hodanjem. U ovom slučaju, nordijsko hodanje sa štapovima za mršavljenje, čiji su pregledi uglavnom pozitivni, biće još efikasniji.

Ako vas zanima tehnika hodanja za nordijsko hodanje za mršavljenje, videozapis na ovu temu će vam pomoći da razumete više o tome. Ali u svakom slučaju, ovo je dobar metod za one koji žele da izgube taj višak kilograma i poboljšaju svoje zdravlje. Pre nego što počnete da se angažujete, razmotrite dostupne kontraindikacije i studiju pravu tehniku   hoda. Tada će vam tako jednostavna i ugodna vježba pomoći da postignete ono što želite.

Read also