Na putu do vitke figure, glavno je da ne stojite, već da idete: brzo ili polako, ali to radite korak po korak. Ako uzmemo štapove u ruke i ovladamo metodom nordijskog hodanja, možemo doći do željenog rezultata mnogo brže i efikasnije.

Mnogi vjeruju da skandinavsko (sjeverno, švedsko) hodanje nije teško: uzeo sam štapove i možete ići.

Međutim, u stvari, prije početka takvih šetnji, trebate posjetiti majstorsku radionicu kluba ili centra za nordijsko hodanje. Ako ne postoji takva mogućnost, upoznajte se sa tehnologijom uz pomoć videa.

Šta je dobro Skandinavsko hodanje

Prednosti skandinavskog hoda mnogo. Prvo, ne zahteva obaveznu kupovinu skupe opreme: ima dovoljno štapova za početak (u ekstremnom slučaju, čak možete koristiti skijašku opremu) i udobne patike.

Pored toga, nordijsko hodanje pruža tijelu jednolično opterećenje bez trzaja, ne ugrožava koljena, ligamente, kičmu. Tehniku ​​možete svladati dovoljno brzo - bukvalno u 3-5 klasa.

Za mršavljenje Nordijsko hodanje savršeno pristaje: radi se o kardiokomponenti, treningu mišića i normalizaciji pritiska. Koje su njegove prednosti?

• Masti počinju da izgaraju nakon prvih petnaest minuta treninga.
• Sa štapovima, možete izvoditi i druge vježbe, kao što je istezanje. Ovo povećava efekat "mršavljenja".
• Hodanje omogućava ženama da izbegnu razvoj osteoporoze (lomljivost kostiju).
• Nastava nordijskog hodanja vam omogućava da razvijete mišiće, ali istovremeno izbegavate pojavu izraženog reljefa.

Da biste izgubili težinu sa nordijskim hodanjem, slijedite ova pravila:

Želite li napraviti nordijsko hodanje i naučiti tehniku ​​hodanja ne samo uz pomoć videa - obratite pažnju na materijal s uputama o nordijskom hodanju “ Nordijsko hodanje  sa štapićima - uputama i tehnikom hodanja. " Ovdje su opisane sve nijanse ove tehnike za početnike, tako da će vaš prvi korak biti što uspješniji.

Nordic Nordic Walking - video tutorijali

Ako želite da razumete kako pravilno hodati nordijsko hodanje, lekcije o videu će biti nezamjenjiv alat u tome. Danas takve materijale postavljaju mnogi treneri, pa čak i sportski klubovi.

Pokupili smo lekcije nordijskog hodanja za početnike, koje su razvili domaći treneri uključeni u ovaj sport. Svaki video je komentirao naš stručnjak, instruktor u nordijskom hodanju jednog od glavnih sportskih klubova. Upoznajte video i idite u šetnju!

Zagrijavaj se

Sa prividnom jednostavnošću, nordijsko hodanje zahteva oprez: pre i posle treninga treba da radite vežbe za zagrevanje i trzanje. Efikasan kompleks zagrijavanja prije nordijskog hodanja dat je u sljedećem videu.

Komentar stručnjaka:

“Iako je i ne-profesionalni trener uklonjen iz videa, međutim, demonstrirane vježbe će zagrijati mišiće prije nego što počnu hodati, što je pogodno kao problem.

Tehnika izvođenja takvih vježbi prikazana je korektno i jasno, a red je promišljen i djelotvoran. “

Kako se pripremiti za prvi trening

Ali, da se započne upoznavanje sa samom tehnikom stoji sa video snimkom u kojem će vam trener Ivan Minaev reći kako se pripremiti za prvi trening o nordijskom hodanju. Ovo je svojevrsni uvod, iz kojeg ćete naučiti o pripremi, raspoloženju, izboru opreme.

Komentar stručnjaka:

“U videu je pregled priprema za časove, naglasak je stavljen na važne tačke.

Ovo je jedan od klipova sa tezama koje svakako treba da vidite za ljude koji su zainteresovani za takvo hodanje.

Ova informacija će biti posebno korisna za stanovnike malih zajednica u kojima nema skandinavskih centara za šetnju.

Scandinavian Walking Details

Sledeći video predstavlja dr. Sergeja Bubnovskog, koji će govoriti o skandinavskom hodanju: koje su tajne njene tehnike, kako hodati ljudima različitih uzrasta. Pored toga, doktor govori o tome ko će imati koristi od ovog treninga, a on pokazuje metod vežbanja.

Ekstra kilogrami nisu ukras za osobu, kao što je to bilo prije nekoliko stoljeća. Ranije su bujne knjige "govorile" o finansijskoj dobrobiti ove ili one osobe. Ali danas već ukazuje samo na slabost osobe, a ne na sposobnost da se nosi sa njegovim željama.

Brzi skup prekomerne težine ukazuje na bolesti koje su dovele do hormonskih poremećaja, ili usporavaju metaboličke procese u organizmu. Ako će u prvom slučaju kvalitativni tretman pomoći da se ispravi situacija, onda će u drugom slučaju biti potrebno naporno raditi kako bi se rad tela prilagodio neophodnom „načinu“.

Za to vam je potrebno ne samo, već i sport. Vežba za gubljenje težine je jednostavno neophodna. Stvar je u tome da tokom vežbanja svi mišići počinju da rade, trošeći energiju koju je telo akumuliralo tokom godina u obliku masnih ćelija. Pored toga, usled fizičkog napora, metabolizam počinje da se ubrzava, što dovodi do brzog mršavljenja (ako, naravno, u isto vreme da se pravilno jede).

Ali šta ako je vaše telo naviklo i jednostavno ne može da izdrži fizički napor u teretani? Vrlo je jednostavno, morate pronaći sport koji će postepeno pripremiti vaše tijelo za dodatna opterećenja i istovremeno doprinijeti gubitku težine. I postoji takav sport! Ovo je nordijsko hodanje sa štapom, koje smo danas počeli uživati ​​u velikoj popularnosti, zahvaljujući njegovim prednostima i efikasnosti.

Nordijsko hodanje sa štapovima: efekti na telo

Nordijsko hodanje sa štapovima blagotvorno deluje na celo telo. Zahvaljujući tehnici hodanja:

• jačanje kardiovaskularnog sistema;
• oporavak nervnog sistema;
• povećan tonus mišića;
• povećan ton kože;
• smanjenje težine.

S obzirom na to da se nastava odvija u grupama pod vodstvom iskusnog trenera, nema konkurencije, koja se često nalazi u uobičajenim časovima fitnesa, a to pozitivno utiče na psihološko stanje osobe.

Tokom hodanja, sve grupe mišića su uključene: ruke, noge, grudi, leđa i ramena. Takva fizička aktivnost normalizuje i jača rad kardiovaskularnog sistema, a ima i pozitivan efekat na rad gastrointestinalnog trakta. Prednosti nordijskog hodanja.

I naravno, telo prima stres tokom časova, što dovodi do toga da troši energiju u velikim količinama, što uzrokuje sagorevanje masnih naslaga i, zapravo, gubitak težine. Zbog činjenice da se ton mišića i kože povećava, lik se transformiše i zateže, što povećava samopoštovanje i želju da vodi zdrav život.

Nordijsko hodanje: izbor štapića i odjeće

Ako odlučite da praktikujete skandinavsko hodanje pod vodstvom profesionalnog trenera u grupi, onda će vam najverovatnije dati odeću i štapiće odgovarajuće veličine. Ali ako odlučite sami da se bavite ovim sportom, onda bi trebalo da znate kako da odaberete prave štapove i odeću kako biste osigurali maksimalni efekat od treninga.

Štapići se moraju kupiti posebno dizajnirani za skandinavsko hrvanje. Visina štapića se bira prema sledećoj formuli:

l = l 1 * 0,7, gdje
  l je dužina centimetara štapa;
  l 1 - visina osobe u centimetrima.

Viši štapići pružaju snažno opterećenje tijela, niski štapići, naprotiv, oslobađaju tijelo. Da biste izgubili težinu, potrebno je da odaberete štap, čija će se dužina izračunati prema gore navedenoj formuli sa individualnim karakteristikama vašeg tela.

Što se tiče odeće, onda se moraš obući za sezonu. Zimi možete koristiti odjeću koju koriste snowboarderi ili skijaši. U proljeće i zimi najbolje je nositi lagano donje rublje, tajice i tenisice.

Tehnika nordijskog hodanja je vrlo jednostavna i na prvi pogled izgleda kao skijanje. Međutim, postoje mnoge greške koje početnici čine u ovom teškom zadatku. Zbog toga se ne preporučuje da sami počnete da se bavite ovim sportom, jer postoji velika verovatnoća da ćete se povrediti.

Najbolje je da radite pod vodstvom iskusnog trenera koji će vam objasniti sve suptilnosti hodanja i omogućiti vam da izbegnete ozbiljne povrede tokom treninga.

Da biste izgubili na težini uz pomoć nordijskog hodanja, morate vježbati najmanje 4 puta tjedno u trajanju od 40 minuta. Nakon mjesec dana takvog treninga, potrebno je povećati dodatno opterećenje tijela. Možete se okušati u simulatorima ili trčati ili plivati.

Da biste razumeli kakva je tehnika nordijskog hodanja, predlažemo da pogledate sledeće video tutorijale:

Video o nordijskom hodanju

Video sa lekcijama nordijskog hodanja

Video o tehnici nordijskog hodanja

8 123 0

Preuzimanje video Tehnika Skandinavsko hodanje. Potpuna lekcija za nordijsko hodanje za početnike.

Nordijsko hodanje je apsolutno dostupno svima.
  Ovo je idealan aerobni trening za pucanje, gubitak težine i ublažavanje psihičkog stresa i stresa. Osoba sa invaliditetom može koristiti palice za održavanje i pokretljivost tijela kako bi poboljšala svoje stanje i obnovila tijelo.
  Video predstavlja posebne vježbe koje pomažu početniku da brzo ovlada tehnikom nordijskog hodanja i ispravi moguće greške.

Posebnost skandinavske tehnike šetnje je sposobnost da se osigura kretanje preko bilo kojeg pejzaža uz podršku na štapovima, stavljanje gornjeg dijela tijela u operaciju i oslobađanje zglobova nogu.
Dugi koraci i oslanjanje na izravnane udove u zglobovima koljena dovodi do povećanja opterećenja zglobova (kuka, koljena i gležnja). Prirodna dužina koraka i savijanje nogu na koljenima daje dodatno jastuče za vrijeme faze potpore i štiti spojeve od prekomjernog opterećenja.

Download video Nordijsko hodanje: zašto sve više ljudi hoda štapovima?

Fragment programa "Vysotskaya Life" Julije Vysotske na NTV od 06.11.2016