20. novembar - Međunarodni dan pušenja. Godišnje, trećeg četvrtka u novembru, slavi se Međunarodni dan pušenja. Njegov izgled je sasvim opravdan. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, u cijelom svijetu, 90 posto svih smrtnih slučajeva od raka pluća, 75 posto od kroničnog bronhitisa i 25 posto od koronarne bolesti srca u određenoj je mjeri uzrokovano pušenjem.

Svi se sjećamo riječi Marka Twaina: "Ne postoji ništa lakše od toga da se prestane pušiti, već sam trideset puta bacio." Ali da li je zaista lako prestati pušiti? I zašto je to potrebno učiniti? Ovo je naš razgovor sa šefom sobe za pušenje u Čeljabinskoj regionalnoj kliničkoj bolnici za lečenje narkotika, psihijatru-narcologu, psihoterapeutu i laureatu nagrade Narodnog lekara SSSR-a A.R. Dovzhenko Artem Lyashenko.

- Artyom Alexandrovich, pušenje je takođe zavisnost, ali u društvu se tretira prilično lojalno, zašto?

- Pušenje je jedna od najčešćih zavisnosti. U svijetu, prema različitim procjenama, trpi od 1,3 do 1,6 milijardi ljudi. Pored toga, to je težak oblik zavisnosti, au smislu potencijala droge on se nalazi na drugom mjestu u odnosu na heroin.

U Rusiji, duvan nije klasifikovan kao grupa opojnih droga, ali u suštini, to se mora smatrati opojnim drogama ili drogom koja ima narkogena svojstva. Međutim, u našoj zemlji, pušenje duvana se tretira kao loša navika, a ne kao zavisnost, a ne kao zavisnost ili alkoholizam, što donekle utiče na formiranje i razvoj ovog oblika zavisnosti. Zbog dostupnosti cigareta, tinejdžeri, pa čak i djeca, lako su uključeni u to. I ovaj trend, naravno, treba da se promeni.

- I zato što je pušenje faktor rizika za pojavu i pogoršanje mnogih bolesti ...

- Da, i pluća i kardiovaskularni sistem su najosetljiviji na njegove štetne efekte. Pušenje doprinosi nastanku uobičajenih bolesti kao što su hronična opstruktivna plućna bolest (COPD), plućni emfizem, bronhijalna astma, bronhalni rak i rak pluća. Kod pušača mnogo češće nego kod nepušača, ishemijska bolest srca, aritmije, moždani udar, srčani udar ...

- Kakav je katastrofalan efekat na dimljenu cigaretu na telo?

- Vaskularni spazam je najopasniji patološki efekat nikotina. Ovo je povezano sa hroničnom vaskularnom bolešću sa primarnom lezijom arterija nogu, kao što je obliterirajući endarteritis. To je strašna bolest, a osnova njenog razvoja je uglavnom pušenje cigareta. Pušenje duvana je mnogo češće kod pušača nego kod nepušača, što dovodi do razvoja infarkta miokarda. Ali iz nekog razloga ljudi to jednostavno ne znaju ili ne žele da znaju, iako praktično svaki pušač ima pristup internetu danas. Ne postoji adekvatan odgovor na opasnost, sve dok se ne izjasni u punom rastu. A onda počinje potraga za doktorima, metodama, čudesnim načinima oporavka ... I sve što je trebalo da uradite je da prestanete pušiti na vreme! Možete živjeti bez cigarete, jer se osoba nije rodila sa cigaretom u ustima i živjela je tiho bez njega dugi niz godina. Paradoks, ali ljudi ne žele kritički ocjenjivati ​​svoje vlastito biće.

- Ako osoba i dalje prestaje pušiti, koliko brzo će se tijelo osloboditi štetnog djelovanja duhana?

- Štetni efekti duvana znatno su smanjeni već dva sata nakon zadnje pušene cigarete. To jest, nakon dva sata tijelo je spremno za restrukturiranje da živi bez cigareta. Ali otprilike u isto vrijeme, osoba koja puši na pozadini pušenja razvija sindrom apstinencije nikotina, a osoba se vraća na cigaretu opet i opet.

Oštar, jednostepeni potisak se smanjuje u roku od jedne do dvije sedmice. Prema radnom iskustvu, mogu reći da ako osoba prođe nivo prvog dana i ne puši, onda je postotak odustao od pušenja veoma visok, i potpuno će se zaustaviti. štetni efekat  duvan. Prestanak pušenja, osoba još uvijek može učiniti nešto za sebe. To je kao prvi korak ka novom, zdravijem, nečem boljem.

- Pored toga, to je takođe značajan faktor u uštedi novca ...

- Od 30 hiljada rubalja godišnje i više - ovo je približna ušteđevina, koja se može potrošiti na nešto prijatno za sebe. Naime, kada prestanete pušiti, osoba donosi mnoge pozitivne aspekte svog života sa različitih strana. I u životima njihovih najmilijih, jer voljeni prestaju da pate od takozvanog pasivnog pušenja, čija je šteta i očigledna.

- Šta je zapravo šteta od pasivnog pušenja?

- Pasivni pušač udiše iste opasne supstance kao ljubavnik cigareta, uprkos njihovoj niskoj koncentraciji. U porodici koja puši, dete razvija poremećaje i bolesti organa organa za disanje, slušnih organa i očiju nekoliko puta češće. Uzimajući cigaretu u ustima kod kuće, ne možete pomoći, ali razmislite o tome.

- Prema međunarodnim statistikama, oko 90% pušača je bar jednom pokušalo da se riješi ove navike, ali ne i svi. Ako osoba još uvijek ne može sam prestati pušiti, kako vam pomaže?

- Za početak, ne verujem onima koji kažu da on ima moć, volju, ali snaga volje ne. Svako jutro osoba ustaje, odlazi na određeni sat na poslu - to već znači da se kontrolira. To je samo zgodna fraza koja opravdava vašu naviku. Svako ko želi da odustane, baca. Ali prestanak pušenja može biti samo u određenoj fazi, kada jaka ovisnost još nije formirana. Pomažemo onima koji su zaista odlučili da prestanu pušiti, ovaj proces treba smatrati nekom vrstom kreativnog zadatka. I kreativna osoba, odbijajući pušiti, može donijeti mnogo zanimljivih stvari u zamjenu za cigaretu u svom životu.

- Ali zašto onda i dalje ne može da odbije?

- Zato što takvim ljudima treba guranje, a ti ljudi su prestali pušiti nakon jedne sesije. Oni ne znaju, recimo, tehnologiju, holistički mehanizam ovog procesa. To jest, postoji ideja, ali ne postoji mehanizam za njenu implementaciju i, pošto je primi, oni sami upravljaju njome. Lično se trudim da ne radim sa klijentima za koje neko zove, posebno sa ženama, koje su došle sa raspoloženjem “pusti doktora da to uradi, i videću kako će to biti”. Ako vidim da osoba nije spremna na bilo kakav napor na sebi, ne želim da trošim svoje vrijeme. Uspeh zavisi od zajedničkih napora.

- Kako je tvoj posao?

- Program se sastoji od tri sesije. Pre početka tretmana održavamo preliminarni sastanak - konsultacije. Ocenjuju se individualne karakteristike našeg klijenta i utvrđuju rešenja. Bilo da se radi o terapiji lekovima ili psihoterapiji, i najčešće, potrebna je kompleksna terapija, jer postoje fizičke i mentalne potrebe za nikotinom. Elementi i jedan i drugi potisak nalaze se kod svakog pušača. Oko 90% naših pacijenata je prestalo pušiti nakon prve sesije. Druga sesija - da se učvrsti efekat, nakon čega su prestali pušiti, a preostalih 8 - 9 posto. Treća sesija - proučavanje rezidualnih fenomena. A samo jedan ili dva procenta zahteva više od tri sesije. Sve se to dešava ambulantno, u prosjeku traje oko sat vremena.

Postoje dva polu-mita: "nemoguće je prestati pušiti" i "kako mogu živjeti bez cigareta?" Čovjek od 30-40 godina pušio je, a onda je iznenada živio bez cigareta. Istovremeno, ima mnogo ljudi koji tiho odbijaju alkohol, ali ne mogu prestati pušiti. Takođe pokušavamo da radimo sa ovim greškama.

- Artem Aleksandrovič, takozvani "anti-duvanski" zakon stupio je na snagu u Rusiji u junu prošle godine, koji je kasnije dopunjen posebnim člancima. Sa vaše tačke gledišta, šta se promenilo u našem društvu njegovim uvođenjem?

- Uočit ću različite aspekte. Na primer, jako mi se sviđa da više ne puše na mnogim javnim mestima. Ali mi se ne sviđa da su svi pušači počeli pušiti u toaletima, koje često gledam na moskovskim aerodromima. Mislim da se mnogim ljudima to ne sviđa, a ljudi govore o tome. Oni izražavaju svoje pravo na život bez cigaretnog dima, koji je proglašen ovim državnim zakonom. Prema zvaničnim podacima, oko 40 odsto stanovnika naše zemlje puši. Ovo je mnogo. Ipak, 60% ne puši, što znači da je to većina prava da ne udiše dim cigareta.

Ako uzmemo igrališta i parkove, onda u Čeljabinsku ne vidim nikakvu zabranu pušenja na ovim mestima. I ako bi bili kažnjeni, kao što je predviđeno zakonom, mislim da bi mnogi imali jednokratnu kaznu od 3.000 rubalja da bi razmišljali o tome da li će sledeći put pušiti.

- To jest, zakon treba da ojača svoju praktičnu primenu?

- I, verovatno, pre svega, neophodno je početi da ga sprovodimo iz struktura koje su za to odgovorne. Zato što je često moguće posmatrati sliku kada grupa tinejdžera puši i puši, a grupa policajaca je u blizini i puši ... U teorijskoj i pravnoj sili zakon je jednostavno šik, ali za njegovo izvršenje samo djelimično radi. Iako, koliko ja znam, u drugim regionima zemlje se aktivnije koristi u praksi. Ali kada se ispune uslovi zakona, pušači će početi da razmišljaju: ako ne mogu biti ovde, ne smiju biti tamo, mogu biti kažnjeni, možda bi onda ipak trebalo da odustanem? Mentalno adekvatni ljudi to cijene na taj način.

- Hoćete da kažete da je veća verovatnoća da će prestati pušiti?

- Da, ljudi sa višom inteligencijom, navikli da kritički ocjenjuju stvarnost, češće odlaze da prestanu pušiti i prestanu pušiti. Oni imaju pozitivnu motivaciju. Takođe napominjem da je danas kategorija ljudi koji su voljni i traže načine da prestanu pušiti mlađi. Sada nisu samo 40 - 50 - godišnjaci, već i oni koji su 30 - 35 godina, i muškarci i žene. A ovo je doba aktivne samosvesti, samopoštovanja. I ne samo da žele prestati pušiti i odbiti, već traže korisnu zamjenu. Oni idu u teretane, bazene, sekcije, penju se na valjke, sede na biciklima ... I veoma je važno da donesete nešto zanimljivo, zdravo i uzbudljivo u vaš život u zamenu za pušenje da biste živeli dug, sretan i pun život. I to je zadovoljavajuće, jer od raspada SSSR-a u Rusiji nema ideologije zdravog ponašanja. Ako ranije mladi ljudi žele da postanu Harlamov, Tretjakov, Jašin, sada ne postoji želja da postanete samo zdrava osoba u masi. Vrlo je teško očekivati ​​od djeteta čija obitelj ima tatu ili mamu, ili oba roditelja puše, zdrav model ponašanja u budućnosti.

- Artem Aleksandrovich, da sumiramo neke rezultate. Dakle, ako je osoba odlučila da prestane pušiti, šta treba da uradi, kako da se pripremi, koji su prvi praktični koraci?

- Prije svega, osoba mora razumjeti zašto to radi, a ne tako da je ustao ujutro i "i ja ću prestati pušiti nasip, vidjeti što dolazi od njega". Sa 99,9%, ništa od toga neće doći. Neko iskustvo će biti - "Pokušao sam, ali nije uspelo." Stoga, prije svega, potrebno je odrediti motivaciju, razumjeti zašto to radite. Najčešće se radi o vlastitom zdravlju, zdravlju rođaka i prijatelja, posebno djece, unučadi, što je vrlo važno. Za mnoge, to može biti izraz "samo umoran", za nekog drugog to je finansijsko pitanje, jer pušač u prosjeku puši pristojan strani automobil već 20 godina.

Sledeći korak je da odlučite kako želite da to uradite. Da li putem samo-odbijanja, uz pomoć doktora, koristeći bilo koju oglašenu žvakaću gumu, itd.

Veoma je važno da više ne pušite. Zato je neophodno procijeniti što će se donijeti zauzvrat. Radi se o detetu: pacifer je odnet, a šta zauzvrat? Nešto mora da dođe u vašem životu umesto cigareta - sport, muzika, knjige, poezija. Neki muškarci čak počinju da plete! Važno je da postoji neka akcija koja osobi donosi isto zadovoljstvo, ali sa znakom plus.

Podjednako je važno da se zaštitimo barem po prvi put od komunikacije sa pušačima, tako da se ne pojavi “podeljena ličnost” - i šta ako pokušate, samo jedna ... I osoba se ponovo uključi. Štaviše, počinje pušiti znatno više nego ranije, nadoknađivanjem izgubljenog vremena. Stoga je veoma važno ne samo prestati pušiti, već i ne pušiti u prva dva ili tri mjeseca.

Općenito, napominjem da je lakše i tiše prestanak pušenja za one koji se vole, bez obzira da li je riječ o muškarcu ili ženi, koja ne voli ovisnost, koja želi biti slobodna i puna zdravlja. Svako ko zaista želi da odustane je odustao. I ja to želim.

Učinak pušenja cigareta na muškarce, žene i djecu. Načini prestanka pušenja.

Oglašavanje cigareta i duvana agresivno nameće sa ekrana, dasaka, u prodavnicama, sjajnim časopisima ovu lošu naviku za ljude. Primjetili ste da su modeli u njoj mladi, lijepi, privlačeći pažnju uspjehom i emancipacijom. I zdravlje, naravno.

Ali šta se dešava sa ovim modelima u 10-20 godina stalnog pušenja? Vreme je da napravimo istinite video snimke o oronulom starom kauboju koji dolazi u kašlju samo iz jedne vrste cigarete.

Usput, osnivač jedne od cigaretnih korporacija u Americi već je patio od ovog koraka - preuzeo je rak pluća i sve "čari" produženog korišćenja cigareta.

Kakve štete imaju cigarete za muškarce?

Muškarci priroda obdarena izdržljivost i visoke performanse. Oni su sakupljači mamuta i bizona, zaštitnika svojih porodica i domova. Dakle, oni rade puno i teško kao "volovi" i "konji".

S druge strane, u muškoj okolini odavno je prihvaćeno da se puši i počne rano, tokom školskih godina. I siguran dok služi u vojsci. Vrlo povoljno:

• napravite pauzu od opterećenja
• potisnite svoje emocije, to jest, smirite se
• sa prijateljima razgovarati i čuti vrijedne informacije
• i želite da jedete manje nakon što popušite cigaretu

Tako čovek postepeno stiče iskustvo i akumulira duvanski katran u plućima, želudcu, trujeći druge štetne nečistoće u cijelom tijelu.

Uporni kašalj, naročito ujutro, bronhitis i respiratorne bolesti nakon kratkog vremena postaju njegovi stalni pratioci.

Dim koji ulazi kroz pluća smanjuje krvne sudove mozga, karličnih organa i respiratornog sistema. Posljedice:

• pamćenje je oslabljeno
• razvijaju se impotencija i adenom
• maligni tumori
• srce "kuca" - ishemija, srčani udar

Cigaretni katran zajedno sa pljuvačkom dopire do ljudskih organa za varenje, sprečava osjećaj apetita. Zbog redovitih iritacija osjetljive sluznice želuca, one postaju krivci za pojavu peptičkog ulkusa i gastritisa.

Suzbijanje negativnih emocija cigaretom je slično anesteziji na arsenski zub. Čini se da je bol oslabio, ali problem je ostao i potrebno je dalje liječenje, bez kojeg će doći do preranog uništenja.

Desilo se da je nekoliko generacija muškaraca prošlog veka bilo odgajano sa obećanjem "da ne plaču i da se ne žale, da niste žena!". I kao dobar slogan, muški. Samo što niko nije objasnio šta da radi s negativnim emocijama, gdje ih staviti i kako se nositi s njima bez zla za sebe i druge?

Šteti cigaretu za žene

Žene su božanska svjetlost koja daje i održava život. Ona je muza, majka voljena, šarmantna i ženstvena, sa misterioznim osmehom, tihim glasom i blistavim blagim očima. Gde je mesto za cigaretu za ovu sliku?

Ipak, žene pušači se suočavaju sa muškarcima prema statistikama. A njihova starost postaje mlađa.

Žene počinju pušiti iz različitih razloga. Najvjerovatnije:

• privlače pažnju suprotnog pola
• dobiti pristup muškoj komunikaciji u sobi za pušače, mogućnost da tamo pronađe životnog partnera
• oslobodite se stresa, ugasite emocije ljutnje, ljutnje
• podržite kompaniju i ne udišite pasivno dim
• heroji imitacije filma, poznate ličnosti iz časopisa

Naime, većina slučajeva kada ženska olovka dospije do cigarete, javlja se pod uticajem izvana, što se objašnjava prirodnom impresivnošću lepih žena.

Šteta od svake cigarete koju pušite je ogromna. Ako mlada djevojka želi postati majka, ali se nije oprostila od loše navike, onda:

• ona rizikuje da ne zatrudni. Ovum in žensko tijelo  nemaju nekretnine koje treba ažurirati, njihov broj se određuje od trenutka rođenja djevojčice. Onda umiru ili s vremenom, ili „pomaže“ i ubrzava taj proces cigaretom i / ili čašom. 3 godine iskustva aktivnog pušača - i oproštaj od prirodnog majčinstva
• ona povećava rizik od pobačaja, rođenja prerano rođene bebe, sa nenormalnim fizičkim i psihološkim razvojem
• ona će svojoj djeci i unucima dati genetski program kako bi smanjili njihov životni vijek

Međutim, žena ubrzava dolazak starosti. 5 godina iskustva pretvorit će je u staricu sa:

• tupa koža i oči
• duboke bore
• suha koža
• žutilo zuba i prstiju

Osim toga, neugodan miris iz usta i hrapav, grub glas će upotpuniti sliku.

Treba napomenuti da su tanke cigarete manje štetne samo po mišljenju njihovih proizvođača i oglašavanja. Oni su kontraindikovani za telo žene kao i svaki drugi.

Šteta za cigarete za dječije tijelo

Dečije telo se formira i raste do 21-25 godina. Svi njegovi organi i sistemi dobijaju na snazi ​​i do ovog doba se kreću u odrasli način rada.

Rana ovisnost o cigaretama dovodi do:

• formiranje zavisnosti, koje je izuzetno teško riješiti u odraslim godinama
• poremećaj respiratornog sistema, doprinosi čestim virusnim i upalnim bolestima
• razvoj bolesti probavnog trakta zbog otrovnih smola sa slinom u želucu
• smanjenje pažnje i napredak u istraživanjima, zamagljuje kratkotrajno pamćenje, uzrokuje kisikanje u ćelijama mozga
• ozbiljne smetnje reproduktivnih organa, pušenje devojčica imaju veću verovatnoću da pate od bolnih perioda
• hormonalni poremećaji

Dječje tijelo je usmjereno na dobivanje korisne supstance  za zdrav rast, ali cigarete nisu na ovoj listi.

Djeca su još osjetljivija i sugestivnija od žena. U adolescenciji, oni su često više vezani za svoje vršnjake, osjećaju odbacivanje i odbacivanje roditeljskog utjecaja. Ponekad ne nađu zajednički jezik s mamom i tatom. Dodajemo hormonske oluje koje tresu telo tinejdžera u potrazi za samim sobom i njegovim mestom na suncu, a verovatnoća prvog udisanja se povećava.

Mogu li umrijeti od pušenja cigareta?

U slučaju predoziranja i pušenja nekoliko cigareta u nizu, tinejdžer ili mlađe dijete može umrijeti. Dim kroz pluća sa strujom krvi brzo dospijeva u svaku ćeliju dječjeg tijela i izaziva kisikovo gladovanje. Rezultat je fatalan ishod.

Odrasli muškarci i žene približavaju se starosti i satu smrti zbog gomile rana koje su se pojavile “zbog” loše navike. Najstrašniji od njih su rak pluća i organa reproduktivnog sistema, srčani udar. Životni vek pušača je kraći za 7-10 godina. Ovo je, ako ne i ne spominjemo kvalitet takvog života.

Da, možeš brzo da umreš ako pušiš čašicu cigareta na sat vremena. Telo je otrovano kapljicom nikotina koji ubija konja. Pa, ili ako postoji stvarna alergija na sastavne elemente cigarete.

Da li pušenje elektronskih cigareta šteti?

Elektronske cigarete su još jedan proizvod proizvođača proizvoda za održavanje ovisnost  u populaciji. U slobodnom pristupu naći ćete mnogo dokaza o njihovoj gotovo bezopasnosti i maloj težini u odnosu na klasičnu cigaretu. Ovo je zajednički potez PR ljudi koji prate interese proizvođača u stabilnosti toka profita.

Sve vrste cigareta sadrže nikotin. I to je najopasnije za ljudsko tijelo:

• otupljuje pamćenje
• provocira kiseoničko izgladnjivanje moždanih ćelija
• otrovni respiratorni organi, probava, reprodukcija
• doprinosi sužavanju i krhkosti skeleta, aterosklerozi ekstremiteta i srčanih oboljenja
• ubrzava proces starenja i donosi sat smrti

Elektronske cigarete se postavljaju kao alternativa za one koji su više puta pokušali da prestanu pušiti. Ali mislite da je “sigurnije” odmah odrezati cijelu ruku do ramena ili redovno odrezati komad od njega? Rezultat je i dalje isti - ruke neće.

Forma, kompozicija, proces - sve je isto kao kod klasičnog i elektronske cigarete. O kakvoj vrsti dobrog ili bezopasnog možemo govoriti?

Imajte na umu da su kontraindikacije za pušenje elektronskih cigareta iste kao i za “klasike” - ne za trudnice, adolescente, alergije.

Dakle, donosite odluku svjesno u svim situacijama, razumno odmjeravajući sve tačke "za" i "protiv".

Šteta i posljedice pasivnog pušenja

• Ljudi bez loše navike  pušenje, ali redovno okruženo duvanskim dimom, takođe dovodi u opasnost ozbiljnu bolest i skraćivanje života
• Isti problemi sa radom respiratornog, probavnog, vaskularnog, srčanog sistema su karakteristični za pasivne pušače.
• Ako osoba koja je ovisna o cigareti živi u kući, svi će se razboljeti. A djeca redovito vide primjer odrasle osobe i povezuju činjenicu pušenja kao pokazatelj odraslog života i života bez tabua. Jer, podsvesno, njihova ruka bi radije posegnula za čoporom kako bi iskusila užitke odraslog života.
• U Japanu su sprovedene studije o opasnostima pasivnog pušenja. Otkrili su da više od 80% žena pušača umire od "klasičnih" bolesti od redovnog izlaganja dimu cigareta nego njihovi vršnjaci, u kojima muž vodi zdrav način života
• Oblak dima je štetan za trudnice. Rizik od prevremenog porođaja i / ili verovatnoća pojave mrvica sa ekstremno malom težinom povećava se zbog redovnog udisanja "mirisnog" duvanskog katrana.

Kako prestati pušiti cigarete?

Than mlađa osoba  i što je manje pušačko iskustvo, lakše je odustati od ovisnosti.

Za djecu adolescencija  treba da bude jak argument za zdrav način života. Tada će brzo i lako prenijeti vrijeme prijelaza između perioda cigarete i vremena bez pušenja.

Kao odrasla osoba sa iskustvom, bolje je zauvijek napustiti naviku odjednom i odmah. Najbolje vrijeme je:

• slobodan dan
• tokom odmora
• virusne bolesti kao što su akutne respiratorne infekcije kada drhtanje, bol u grlu, curenje iz nosa, i uopšte ne povlači cigaretu

Upozoriti prijatelje i kolege na njihovu čvrstu namjeru da podrže, a ne provociraju, povratak na cigaretu.Važno je da se prvi dan održi bez udisanja dima i da se osloni za 3-4 mjeseca. Nakon šest mjeseci sigurno ćete se riješiti ovisnosti.

Kako zameniti pušenje cigareta?

1322095

Razumno pitanje za one koji su odlučni da prestanu pušiti. Z. Frojd je tvrdio da je pušenje cigarete slično sisajućem refleksu novorođenčeta, izaziva osjećaj sreće i sigurnosti. Ali odrasla osoba može doživjeti pozitivne emocije na druge načine, na primjer:

• ćaskanje sa dobrim ljudima
• kroz taktilne osjećaje - zagrljaje, masažu
• zanimljive aktivnosti - rezbarenje drva, joga, dizajniranje robota ili aviona. Općenito, svatko tko vam donosi zadovoljstvo i ispunjava sreću.

Ako doživite povećanu anksioznost zbog same pomisli na prestanak pušenja, pokušajte se smiriti, na primjer, od slušanja zapisa o automatskoj obuci.

Na čistom listu papira napravite tabelu sa dva stupca - šta vam daje i od čega vas odvodi loša navika. Razmislite i zapišite sve što vam padne na pamet kao posmatrač. Ponovo pročitajte i odmjerite rezultat.

Život bez cigareta je lep

I prirodno za čoveka. Ispitali smo fizičku i psihološku pozadinu i posljedice ovisnosti.

Ali ima još nekoliko bodova.

• Da li ste primetili kako osoba puši? Okružen je oblacima dima. Čini se da želi da pobegne iz stvarnog svijeta, da zaroni u usamljenost, čak i na neko vrijeme. Nasuprot tome, naši preci su pušili cevi kako bi uspostavili kontakt sa samim sobom i prirodom, kako bi pronašli odgovore važna pitanja  postojanja. To jest, aktivirali su funkcije uma
• Za razliku od modernog čoveka, koji ih naprotiv isključuje cigaretom, i ne postavlja cilj traganja za smislom života tokom pauze. Dodajte da je materijal za ovu proceduru, preci koristili eko-prijateljski, bez nečistoća smole, pojačivača okusa, uzrokujući želju i zavisnost. Da, i šteta za životnu sredinu je u to vreme bila minimalna
• Razmislite o tome šta osoba vidi obavijenu dimom? Svijet, obojen u sive, sive, plavkaste nijanse. Zato u njegovom raspoloženju dominiraju odgovarajuće boje, stres i depresija
• Na suptilnijem nivou, opasna zavisnost čoveka mu otvara portal za svet duhova. Tako uživate u mirisu i dimu, a oni su životna energija vašeg tela. Duhovi su stvorenja koja žude za srećom i spokojstvom.
• Neke vrste mogu se dobiti u ljudskom tijelu. Zato ih privlači, ili bolje rečeno, mi sami sebi otvaramo put ka našim telima za njih, obavljajući nepromišljene akcije i zanemarujući zakone univerzuma. Kako kažu, neznanje zakona ne oslobađa odgovornosti
• Svijet je živopisniji i živahniji, ako ga pogledate čistim izgledom bez filtera ili posrednika

• Odvedite djecu na obilazak medicinskog muzeja, gdje su ljudski organi pušača vizualno zastupljeni. Oni će vidjeti i čuti vodiča koji će raznobojno objasniti mehanizam djelovanja dima cigareta na ljudsko tijelo.
• Pronađite aktivnost ili aktivnost u kojoj vaše dijete može lako postići uspjeh i priznanje od vršnjaka. U ovom slučaju, nikada mu ne bi palo na pamet da posegne za cigaretom.
• Naučite da blago odbijete dijete da odlaže prijedloge. Koristite formulu: odbijanje-razlog-ponuda da uradite nešto drugo. Na primer: „Ne želim, glava me boli od dima. Hajde da igramo fudbal?
• Kada odrasla osoba prestane pušiti, on bi trebao imati veoma važan argument u prilog prelaska na zdrav život, tako da u trenucima iskušenja to uvijek pamtite i nastavite držati
• Pronađite one ljude koji su prošli period prestanka pušenja, održavajte komunikaciju s njima, postavljajte pitanja i podijelite s njima svoja iskustva vezana za prijelazni period. Ljudi istomišljenika su vaš vazdušni jastuk i podrška.
• Izbegavajte efekte alkohola, stresnih situacija, osjećaja gladi. Oni su u stanju da evociraju uspomene na cigaretu u pamćenju i ohrabruju pušenje da se vrati.
• Kontaktirajte vašu organizaciju za podršku prestanku pušenja. Na Internetu je lako pronaći njihove adrese i kontakt brojeve. Osim toga, pozivi prema njima su besplatni.
• ako ste vjernik, onda će molitva ojačati vašu namjeru i dati snagu da stojite
• Napravili ste čvrstu odluku da prekinete - držite se riječi koju ste dali sebi

Cigarete truju naše živote ne samo kroz negativne efekte na telo, već i zbog naše psihološke zavisnosti, koju neprestano počinjemo da doživljavamo, crtajući u zavisnost.

Naravno, mnogi, da, postoje mnogi - velika većina - tvrde da im pušenje pruža zadovoljstvo. Kao, ne postoji ništa bolje od pušenja cigarete ujutro nakon šoljice kafe. Ili za vreme ručka. I tako, kad stres počne ili za večernju relaksaciju - cigareta je stvar. U isto vreme, ljudi su sigurni da nemaju zavisnosti, ali mogu da prestanu pušiti u bilo kom trenutku.

Neću skrivati ​​da je u jednom trenutku pušio. I ovaj period je bio dug. Da, i sada ponekad mogu pušiti dvije ili tri cigarete. Ali to se događa vrlo rijetko. Sve je počelo vrlo, vrlo banalno - prijatelji, prijatelji, promjene u školi, strogi roditelji, koji su potajno željeli učiniti nešto loše. Zahvaljujem sebi i svome shvaćanju da je ovo loše rezultiralo samo pušenjem.

Međutim, došao je trenutak kada sam shvatio da morate prestati pušiti. Iako je bilo teško prevazići naviku, kao i sebe uvjeriti da to zaista želim. Morao sam tražiti motivaciju. Samo na prvi pogled izgleda da postoji mnogo razloga zašto bi cigarete trebalo napustiti. Kada je u pitanju biznis, niko od njih nije ubedljiv. Dok se ne ubediš u suprotno. Dakle, kako prestati pušiti i kako sam uspio - pročitajte ispod.

Glavni razlozi za prestanak pušenja

Ipak, odlučivši se na ovaj korak, počela je razmišljati o istinskoj motivaciji i, štaviše, ojačati je argumentima. Da bih to uradio, skicirao sam na listu nekoliko tačaka, koje bi trebalo da budu razlozi:

• zdravlje;
• izgled;
• bavljenje sportom;
• uštede.

Ovi razlozi su prvo pomislili, jer potraga za poticajima nije dalje. Četiri je dovoljno. Tako da su zaista motivisani, odlučili su da svaki od njih oboje, vođeni vlastitim idejama, kao i činjenicom da su uspjeli naučiti iz relevantnih članaka.

Zdravlje. Zaista nema mnogo toga za opisati. Naravno, vredi napomenuti da duvanski dim (iako, prema nekim stručnjacima, danas je pravilnije reći da dim cigareta danas, jer se čisti, prirodni duvan više ne koristi u pušenju) sadrži do četiri hiljade opasnih supstanci koje negativno utiču na naše zdravlje. Konkretno, oni se naseljavaju na nazofarinksu, plućima, prodiru u krvotok i šire se po celom telu, što može dovesti do brojnih opasnih bolesti. Da, susreo sam i ljude koji su navodno pušili sve svoje živote i nikada nisu bili kod doktora, ali iz nekog razloga im ne vjeruju. Ako govorimo o specifičnim bolestima koje mogu "dati" cigarete, onda je vrijedno napomenuti:

• pneumonija i bronhitis;
• koronarne bolesti;
• razni problemi sa krvnim sudovima;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti probavnog sistema;
• i na kraju rak.

Da ne spominjemo negativan uticaj na opšte stanje organizma, reproduktivnu funkciju, provokaciju povećanog umora itd.

Izgled.   Pokažite mi barem jednu adekvatnu ženu za koju njen izgled nije važan. Pušenje dovodi do činjenice da je potrebno više vremena, truda i kozmetički proizvodi  trošiti na dobivanje sebe u redu. Posebno, cigarete vode do:

• žutom bojom zuba;
• povećane bore;
• lomljivi nokti;
• mlohava koža;
• uporni malodor, itd.

Naravno, u ovom slučaju ne može biti govora o ženstvenosti. Cigaretni dim takođe smanjuje verovatnoću trudnoće, utičući na zdravlje nerođene bebe, čak i ako žena još nije trudna. Rizik prerane menopauze se povećava, da ne spominjemo depresivna stanja.

Sportske aktivnosti. Pogrešno je misliti da aktivni sport može neutralisati negativne efekte nikotina i drugih toksičnih supstanci koje se nalaze u cigaretama. Naprotiv, ljudi koji puše i bave se sportom značajno povećavaju opterećenje srčanog mišića. Pored toga, treba imati na umu da pušači imaju smanjen tonus krvnih sudova, smanjen imunitet, pa stoga aktivna fizička vežba dovodi do činjenice da telo počinje da radi bukvalno za habanje. Mislite u ovoj situaciji da izaberete - pušenje ili sport? Odgovor je očigledan.

Štednja. Ako vam izgled i stanje vašeg zdravlja nisu dali podsticaj, onda biste trebali razmisliti o tome koliko novca zapravo trošite na kupovinu cigareta. Nemate dovoljno novca da idete na put u Evropu?

Hajde da brojimo.Danas, paket manje-više pristojnih cigareta u Ukrajini košta nešto više od jednog eura. Čak i ako pušite pola pakovanja dnevno - i za teškog pušača, to nije toliko - to ide oko 16-17 eura mjesečno. Pomnožite sa 12 (broj mjeseci u godini) i dobićemo iznos od 200 eura. Inače, budžetska turneja po Evropi iz Ukrajine košta oko 100-120 eura, a 80 eura za izlete i obroke na petodnevno putovanje bit će dovoljno za vas.

Kada nije prekasno ...

Naravno, mnogi ljudi odbacuju uporne misli koje pozivaju na prestanak pušenja, tvrdeći da oni „puše“ dugi niz godina, i stoga je prekasno da se odreknu loših navika - ništa se neće promijeniti. Ali ovo mišljenje je pogrešno u početku, jer nikada nije prekasno da se prestane pušiti. Naravno, ako osoba još nema rak ili druge bolesti koje mogu imati životno ugrožavajuće stanje. U ovom slučaju, zapamćena je izreka o mineralnoj vodi iz Gruzije.

Medicinske studije su pokazale da se dan nakon što odustanete od cigarete normalizuje krvni pritisaki pluća će postati labavija. Naravno, paralelno ćete početi "lomiti", ali u stvarnosti se tijelo već osjeća bolje. Posle tri meseca, rad respiratornih organa i cirkulacionog sistema je skoro potpuno normalan. Ako gledate dugoročno, onda pet godina nakon što ste napustili cigaretu, rizik od srčanog udara je prepolovljen, a nakon deset godina - rizik od dobijanja raka se udvostručuje.

I ne vjerujte onima koji kažu da ne možete prestati pušiti oštro. Oni griješe. Samo onako kako treba. U suprotnom nećete uspeti.

Glavni strah od žena

Sigurno je svatko to čuo čim je potrebno prestati pušiti, tako da tijelo odmah počinje dobivati ​​na težini. Ne postoji ništa gore za adekvatnu ženu.

Ali takva reakcija je samo zbog činjenice da tijelo traži nešto što bi zamijenilo nedostatak nikotina, na koji je navikao. Zato pokušajte da imate voće na ruci, ne pecivo, sendviče i čokolade. Onda vam povećanje težine ne preti. Ali čak i ako se to dogodi, zapamtite da je ovo samo privremena reakcija tela i vrlo brzo će se vratiti u normalu.

Kako tijelo reagira na povlačenje cigareta

Bacio sam samostalno, bez ikakvih adaptacija, tehnika. Samo sam odlučio. Bilo je teško, neću ga sakriti. Među glavnim simptomima, naravno, takozvani „lom“ izazvali su najveće probleme, ali su postojali i drugi znakovi:

• nerazumljiv zamor;
• razdražljivost;
• anksioznost;
• osjećaj duboke beznađa, itd.

Glavna stvar od samog početka je da se podesimo na činjenicu da će svi ovi simptomi nestati, da neće biti večni i da samo trebate malo patiti. Ako postane potpuno nepodnošljiv, razmislite o motivacionoj listi, koja je data na početku članka, ili napravite svoju. Posebno su dobre misli kada jednom počnete pušiti, kako će se vaša nova haljina ili cipele, za koje ste se već pobrinuli, pretvoriti u dim cigarete.

Želite li pušiti? Koncentrišite se na nešto drugo i duboko udahnite i izdišite. Ovo će potisnuti želju.

Strahovi, strahovi i pomagala

Neću se sakriti - bacati, jako sam zabrinut ako mogu izdržati taj pritisak. I neću skrivati ​​činjenicu da sam nekoliko puta ponovo počeo da pušim. Nekoliko dana. Jer opet, bacanje. Na kraju, bilo je četiri ili pet pokušaja. Sada, kao što je gore spomenuto, mogu pušiti dvije ili tri cigarete, ali ovo je izuzetno rijetko, i ne osjećam zadovoljstvo. Umjesto toga, dobijam potvrdu da je odluka o odustajanju od ovisnosti bila prava.

Siguran sam da se ne treba bojati mogućeg sloma. Naprotiv, uzmite svaki slom kao izazov, iskustvo koje vam omogućava da steknete više znanja u ovoj teškoj stvari. Na primer, pomoći će vam da pronađete dodatni podsticaj, motivaciju. Ne zanemarite pre-planiranje. To zaista zavisi od njega veoma, veoma mnogo.

ODVOJENI DIJELOVI! Nemojte reći koliko je štetno dima cigareta trudna. Prema rečima lekara, glavnu štetu fetusu nanosi ako nastavite da pušite od četvrtog do devetog meseca trudnoće. Ako, međutim, prestanete pušiti u prva tri mjeseca, vjerovatnoća da imate potpuno zdravu bebu je značajno povećana. Takođe se ne preporučuje ni da se nalazi pored pušenje ljudi  - pasivno pušenje je gotovo opasnije od "aktivnog".

Ili, ipak, odlučite o upotrebi pomagala, među kojima se nikotinska zamjenska terapija ističe više od drugih. To podrazumeva lepljenje odgovarajućeg flastera ili korišćenje odgovarajuće gume za žvakanje. Oni ne samo da pomažu da se smanji povlačenje, već i uvećavaju šanse da se bar dva puta odustane. Minimalne doze nikotina sadržane u flasteru ili gumi smanjuju želju za ponovnim pušenjem.

Generalno, ova terapija je pogodna za skoro sve. Ali postoje određene kontraindikacije. Na primjer, nije preporučljivo koristiti trudnice bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom, kao i osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sistema. U tom slučaju, preporučuje se da se konsultujete sa kvalifikovanim lekarom. Isti narcolog će pomoći u preuzimanju droge i dati sve potrebne preporuke.

Predmetna literatura i moderne tehnike

Ima mnogo knjiga, nakon čitanja koje će vam mnogo olakšati prestanak pušenja. Barem tako kažu njihove napomene.

Odmah napominjem da ona sama nije koristila nijednu knjigu ispod. I općenito, kao što je već spomenuto, prestati pušiti bez pomagala, uključujući literaturu. Odlučio sam da dodam članak na ovu listu, jer to može biti zaista korisno.

Alain Carr, " Easy way  prestati pušiti

Možda jedna od najpopularnijih knjiga. Skoro svatko tko je već prestao pušiti ili će to učiniti zna o tome. Glavni smjer u kojem se tehnika razvija je prevazilaženje straha od prestanka pušenja.

JOKE IN TOPIC. " Moja devojka je prestala pušiti četiri puta kroz knjige Alaina Carra i sve četiri puta uspješno ... " Bilo bi smiješno da nije istina. To jest, knjiga zaista funkcioniše. Ali i dalje trebate imati svoju jaku volju i volju.

Gennady Shichko Metod

Ovaj specijalist studirao je na psihološkom odjelu Lenjingradskog državnog univerziteta. Cilj je da se potpuno promijeni um pušača. Metoda uključuje deset lekcija.

Yu.A. Sokolov, "Efikasan način razdvajanja cigarete"

Ovaj specijalista je sledbenik metode Shichko, a njegova metodologija se sastoji od sedam sesija.

Aleksej Krasilnikov Metod

On je izgradio svoj metod prevazilaženja ne samo zavisnosti, nego i prevazilaženja navika ovisnosti. Stoga, pušačima se prije svega nudi da promijene uobičajeni slijed akcija.

Metoda Paul McKenna

Američki stručnjak koji je izgradio svoju metodologiju upotrebe hipnoze, koristeći sopstvene tehnike.

M. Konobeevski, “Quit Smoking”

Autor metode je kandidat psiholoških nauka, koji već mnogo govori. Tehnika se snima u audio formatu. Pušač treba da sluša snimak, kao i da pregleda slideshow. Poruka je kodirala poruku koja poziva na prestanak pušenja.

Metodom Vladimira Ždanova

Ovaj specijalista u oblasti odvikavanja od pušenja je u stvari kandidat fizičkih i matematičkih nauka, koji mu nije dozvolio da kreira efikasna metodapromoviše ga kroz predavanja, snimanje kojih se može naći na popularnom video hostingu.

Na kraju

Koje god od ovih metoda odabrali, to neće biti pobjeda nad vašim dimom, već će to biti prvi korak ka tome. U isto vrijeme, morate imati strpljenje, volju i uvjerenje da sve radite ispravno. Samo u ovom slučaju će biti moguće zadržati iskušenje da ponovo pokupe cigaretu. Zapamtite, što pre prestanete pušiti, to bolje za vaše zdravlje i novčanik.

I neka to bude podsticaj za vas da ako auto članak može da odluči da živi bez cigareta, onda ste stvarno slabi? Dokazati da ima moć volje i želju da promijeni svoje živote na bolje. I budite zdravi i sretni!

Uprkos izrazu "zavisnost od nikotina", navika pušenja je često diktirana ne fiziologijom, već psihološkom zavisnošću od rituala pušenja. Zbog toga odbacivanje cigareta zahtijeva maksimalnu samokontrolu i svijest. Kako to postići i zašto su "promovirani" načini prestanka pušenja nedjelotvorni, čitajte dalje.

Imaginarna ovisnost

Prema psihoterapeutu Timuru Moldagalijevu, pušenje je jedan od oblika neuroze. U tom smislu, može se uporediti sa navikom grickanja noktiju ili konstantnog zaglađivanja kose. To je neurotična komponenta koja uzrokuje da se pušač oseća nelagodno kada ima slobodnog vremena. Cigareta u takvom slučaju je divan način da se stvori iluzija da je osoba zauzeta nečim.

„Naravno,“ kaže doktor, „ne može se poreći da cigareta pogađa vegetativni nervni sistem. Međutim, ovaj uticaj nije toliko jak kao što ga često predstavljaju pušači. Čini im se da duvan umiruje, ali to je imaginarni efekat! Tokom pušenja, ritam srca se povećava, krvni pritisak raste, krvni sudovi se sužavaju, a nervni sistem prelazi u stanje ekstremnog uzbuđenja. Inače, pušači imaju tako visok rizik od srčanog i moždanog udara. Zaista, uz stres, koji već udara u tijelo, pušenje destabilizira vaskularni sistem. Kao rezultat toga, srce i mozak imaju dvostruki teret. "

Jednom za svagda!

Kao u slučaju alkohola ili droge, ako želite da se odreknete cigareta, ne bi trebalo da se zapitate kako da prekinete: oštro ili postepeno. Mnogi pušači, nakon što su odlučili da odustanu, idu na trik, počevši da smanjuju broj pušenih cigareta u nadi da će jednog dana potpuno prestati da se „šire“. Takve igre sa sobom neće dovesti ni do čega. Prestanak pušenja treba biti radikalan, konačan i neopoziv.

Iskrenost je ključ uspjeha

Prema rečima lekara, prestanak pušenja bi, pre svega, trebalo da bude iskren prema sebi. "Dakle," kaže Timur, "postoje ljudi koji su smanjili potrošnju cigareta i pušili kada ih niko ne vidi." Istovremeno, oni iskreno vjeruju da su ga napustili. Ima onih koji, vezani cigaretama, specifično biraju kompanije u kojima puše, kako bi disali duvanski dim. Ako se takva osoba "uhvati" u pasivnom pušenju, potpuno će poricati da to radi namjerno. "

Pušači koji veruju da se samo “igraju” sa cigaretama, prevareni su i zato mogu odustati od te navike u svakom trenutku. S jedne strane, oni su zaista sposobni dugo vremena  izostavite nikotin.

S druge strane, zavisnost od pušenja se uopšte ne određuje brojem pušenih cigareta. Sa stanovišta medicine, osoba koja puši 2 cigarete dnevno je jednako zavisna kao onaj koji puši 10.

Teško, ali moguće

Trebalo bi da znate da ljudi koji sami odustaju od pušenja čine samo 1,5–2% od ukupnog broja ljudi koji su vezani za ovu štetnu naviku. Ostali, u različitom stepenu, pribjegli su pomoći psihoterapeuta, psihologa ili narcologa. To uopšte ne znači da bez pomoći nećete moći da zaboravite na cigarete, ali u slučaju neuspeha uvek možete računati na kvalifikovanu podršku.

Na pitanje motivacije

Prema rečima lekara, relativnost većine metoda koje bi trebalo da pomognu da se odustane od cigarete je zbog činjenice da ne postoji savršena formula za uklanjanje ove zavisnosti. Za svakog su različiti, kao i motivacija za ovaj ozbiljan korak. I u mnogo čemu će zavisiti od vrste osobe osobe koja je zatražila pomoć, kaže doktor.

"Dakle," kaže Timur, "postoje ljudi sa eksplozivnim tipom karaktera, koji mogu, kako kažu, uzeti" slabe ". Ima i onih koji se lako plaše, na primer, zbog svog zdravstvenog stanja. Psihoterapeut će definitivno iskoristiti ovo.

Inače, dobro je poznata činjenica da što je osoba manje obrazovana, to je lakše lekaru da ga oslobodi pušenja. Ljudi visoke inteligencije, posebno intelektualnog rada, mnogo je teže liječiti i sugerirati.

Sa samo-odbacivanjem cigareta motivacija se može ojačati. Na primer, ako želite da poboljšate svoje zdravlje, ali i dalje pušite, vežbajte sport u kome je važna izdržljivost pluća. Na primer, trčanje ili plivanje. Želja za postizanjem boljih rezultata tokom vremena će vas zaboraviti na pušenje.

O sjemenkama i slatkišima

Među savjetima onima koji su prestali pušiti, najpopularniji je savjet o zamjeni cigareta s još jednim iritantom. Dakle, preporučuje se žvakanje žvakaće gume, sisanje slatkiša, pucanje sjemena i održavanje šibice u ustima. Međutim, sa naučnog stanovišta, efikasnost ovih metoda je veoma teško potvrditi. „Jednostavno rečeno“, objašnjava doktor, „ako je osoba inspirisala sebe da mu ove metode pomažu da prevaziđe žudnju za cigaretom, onda ništa nije loše u njihovoj upotrebi. Međutim, bez vjere u njihovu djelotvornost, oni će biti potpuno beskorisni. "

Uzmi svoje ruke

Situacija je drugačija sa hobijima. Dakle, prema istraživanju, u procesu prestanka pušenja su efektivni hobiji koji su povezani sa fine motorne sposobnosti  ruke To može biti bilo što: rezanje drveta, dizajniranje modela vojne opreme, crtanje, modeliranje gline ili gline. Prema rečima lekara, takve vežbe aktiviraju iste nervne lance koji se javljaju u našem telu tokom rituala pušenja. U ovom slučaju, poželjno je da se hobi može adresirati tačno kada postoji želja za cigaretom. Na primjer, možete skupiti Rubikovu kocku ako imate slobodan minut na poslu.

Smoking Cure

Ako prestanete da pušite ako odete kod narkologa, vaš lekar može da vam prepiše lekove. Međutim, suprotno uvriježenom mišljenju, to uopće nije nikotinski flaster ili druga sredstva koja zamjenjuju cigarete. „Činjenica je“, kaže Timur, „da se nervni sistem pušača, koji je patio od ovisnosti, već godinama nalazi u stanju deadaptacije kada se odrekne cigareta. Da bi se nosio s tim, liječnik može propisati lagana sredstva za smirenje. Oni će imati smirujući i anti-anksiozni efekat i pomoći će telu da lakše prenese početnu - najjaču fazu prestanka pušenja. "

Ako govorimo o nikotinskim flasterima ili žvakaćoj gumi sa okusom nikotina, onda je, prema rečima doktora, ovo više placebo nego efikasan način da se razdvoji cigaretom. Međutim, kao iu slučaju slatkiša i sjemenki, ako je vjera u ovu metodu jaka, ona također može biti učinkovita.

Udarni vanjski utjecaj

Još jedan važna tačka  kod prestanka pušenja je potreba da se izbjegne pušenje. Trebalo bi objasniti prijateljima i kolegama razloge za takvo ponašanje, odnoseći se na tekuću terapiju, zdravstvene probleme, želju da budu u boljoj fizičkoj formi, itd. Ne plašite se cenzure od drugih, po pravilu, straha od ismijavanja jer ne žele “podržati kompaniju” Ovo je nerealno, i većina ljudi je saosećajno sa odlukom da prestane pušiti.

Ako u porodici ima više pušača, idealno bi bilo zajedničko odbijanje cigareta. Kao iu slučaju alkohola, kada, zbog "vezanih", svi članovi porodice prestanu da konzumiraju alkohol tokom gozbe, zajedničko odbijanje cigareta poništava uticaj izazivanog faktora. Ako neko iz bliskih ljudi ne želi da prestane pušiti “za društvo”, to bi trebalo da radi u tajnosti. Inače, njegov primjer bi mogao dovesti do činjenice da se osoba koja se baca “razbila”.

Oprez: Stres

Kao što znate, stres je jedan od glavnih faktora koji guše pušača u cigaretu. Uključujući i prvo. Prema rečima lekara, pomenuta sredstva za smirenje, koja koriste narcolozi, mogu pomoći da se suoče sa sličnom situacijom. Normalizuju aktivnost nervnog sistema i izglađuju efekte emocionalnog stresa. „Ako osoba prestane pušiti sama,“ savjetuje Timur, „može usvojiti vježbe respiratorne gimnastike. U retkim slučajevima, efekti stresa mogu spasiti prijem male doze alkohola. Na primjer, ako okolnosti dopuštaju, možete popiti čašu vina. Glavno je da ne počnemo da zloupotrebljavamo takav alat. ” Još jedan vrlo efikasan način  Anti-stres su redovne vežbe.

Uzrok i posljedica

Prema rečima doktora, postoji još jedna suptilnost u odvikavanju od pušenja. Dakle, neophodno je direktno razlikovati zavisnost od cigareta i pušenja kao način da se sakriju sopstveni kompleksi ili nesigurnost. U drugom slučaju, cigareta, cigara ili cev nije toliko nužna, kao dio slike. Takvi ljudi mogu misliti da pušenje naglašava njihovu muškost ili pomaže impresionirati žene. "U ovoj situaciji," objašnjava Timur, "ispravnije je govoriti o navikama, nego o mehanizmu psihološke zaštite, stoga će motivacija za prestanak pušenja biti posebna." Nije narcolog koji treba da dođe u pomoć takvoj osobi, već psihoterapeut ili psiholog.

Tako sam ja bez cigareta trajala svih sedam dana. Već je, i ne samo, jer se za svaki dan bez cigareta morate boriti za život i smrt.

Ono što se promijenilo za sedam dana bez cigareta

Mnogo se toga promijenilo, bol neuspjeha je znatno oslabio. Fizička oboljenja: kašalj, vrtoglavica, odsutnost su skoro nestali i ne izazivaju mnogo problema.

Počeo je sve više da oseća vedrinu i talas snage. Puno energije, ali upravljati je još uvijek preteško.

Misli o cigaretama stalno nastavljaju. Naravno, ne toliko kao u prvim danima, kada ni pet minuta nije moglo proći, tako da ne bih razmišljala o cigareti i ne bih bila uzrujana zbog njenog odsustva, ali ipak postoji problem. Misli dolaze rjeđe i obično se povezuju sa određenim događajima.

Na primjer. Preko vikenda sam pekao kebabe, momci da kažem da mi je bilo zadovoljstvo koristiti jezik, ne raste. Sve vreme dok sam pekao meso, pomisao na cigaretu nije izašla iz moje glave, činilo se da to nije dovoljno za potpunu sreću. Zbog toga se radosni događaj pretvorio u neku vrstu mučenja. Mislio sam da sam sada sav svoj život osuđen na to da se osjećam ljut zbog odsustva cigareta tokom takvih događaja. Samo užas kako je ova navika ušla u moj život.

Dobro je da sam u to vrijeme već pročitao dosta informacija o prestanku pušenja, upoznao sam se sa iskustvima drugih ljudi koji su se oslobodili ove navike zahvaljujući internetu, i bio spreman za takav razvoj. Čitao sam o mogućnosti sličnih napada cigareta, kao i činjenicu da neće uvijek i sa vremenom te senzacije proći. Mislim da mi je to znanje i razumevanje situacije pomoglo da ne pušim. Ne plašite se takvih situacija, već naprotiv, što se češće pojavljuju, i što češće prevazilazite žudnju za cigaretama u njima, prije će se navika pušenja zamijeniti navikom uživanja u ribolovu, roštilju ili što god to bilo.

Nelagodnost zbog nedostatka cigareta u prvim danima života bez nikotina samo je privremeni fenomen koji će proći s vremenom, poput fizičkog sloma, tako da ne treba podleći potištenosti, ali morate krenuti naprijed u sretan život bez nikotinske ovisnosti.

I sa Interneta sam shvatio jednu predivnu misao. Nema potrebe da smatrate sebe nesretnim i siromašnim, lišenima bradavica kao dijete, ali treba da smatrate sebe sretnim, snažnim, dostizanjem ispravnog cilja osobu koja čeka 10-plus pluseva, ali samo poštujete sebe što ste u stanju da prestanete pušiti. Morate se radovati činjenici da ne pušite, i da se ne uznemiravate što ste od sebe uzeli cigarete. Ispada tako jednostavno.

Sada, kada se na mene pojavi još jedna želja da puši, i shvatim da sam prestala, iu meni počinje da se nabubri poput sapunice i ljutnje, da mi je oduzeta poslednja radost života, govorim sebi sebi. Niko vam ništa nije oduzeo, vi ste sami odbili ovu prljavštinu i učinili pravu stvar. A činjenica da se sada osjećate nesretno nije dugo i samo mala naknada za sve prednosti koje ćete dobiti odustajanjem od loših navika. To nije čudno, ali takva zamena negativnih emocija pozitivnim daje pozitivan rezultat. Sve više počinjem razmišljati s radošću o budućem životu bez cigareta. Ali u tome ima mnogo prednosti. Ali ja ću govoriti o njima u sledećem izveštaju, kada ću se zadržati bez cigareta 14 dana, i veoma sam ozbiljan, jer sam već toliko patio da nema smisla odustati.

Zaključci

Prije prestanka pušenja, vrlo je korisno upoznati se sa svim dostupnim informacijama o ovom pitanju. Kao što izreka kaže: "Upozoreno je naoružano." Definitivno znajući šta vas čeka, i razumevanje razloga za promene i iskustva koja vam se događaju u velikoj meri pomaže da se ponovo suzdržite od želje da pušite. Nije me samo jednom spasilo shvatanje da je bolno stanje samo privremena pojava i da samo trebate biti strpljivi i da će proći, i vaš život neće trajati.