Šta se zove nordijsko hodanje sa štapovima?

Govorimo o jednom od amaterskih sportova, šetnji sa specijalnim štapovima. Glavne prednosti nordijsko hodanje   je istovremena obuka nogu i uzdužnih mišića leđa i ramenog pojasa. Istovremeno, zahvaljujući podršci na štapićima, smanjuje se negativno opterećenje na zglobove, ligamente i mišiće nogu.

Kvalitetan nordijski štap treba da bude: lagan i elastičan; sa udobnom ergonomskom drškom; podesiva traka, udobno sedi na ruci; sa gumenim vrhovima za hodanje po asfaltu. Pravilan izbor dužine štapova za nordijsko hodanje je veoma važan da biste iz njega izvukli maksimum i uživali u treningu.

Predstavljena u dve verzije: fiksna dužina i teleskopska.

Štapovi fiksne dužine smatraju se sigurnijim i pouzdanim. Njihova prednost je jednostavnost i odsustvo pokretnih dijelova, a time i pouzdanost. Veličina fiksnih štapova za nordijsko hodanje se bira na osnovu njihove visine, koju treba pomnožiti sa faktorom 0,68. Na primjer, s visinom od 170 cm, veličina skandinavskih štapića treba biti 115,6 cm, a dimenzijski korak Gabel palicama fiksne duljine 5 cm.

Teleskopski stubovi su svestraniji i omogućuju vam da podesite dužinu u skladu sa terenom i ciljevima treninga. Dužina teleskopskih skandinavskih štapića se podešava pojedinačno, u skladu sa terenom. Prilikom šetnje uzbrdo, dužina štapića se smanjuje kako bi se dio težine prebacio na ruke, a na spustu se povećava dužina štapića kako bi se obavio djelotvoran istovar nogu. Svaki štap se može podesiti po visini odvojeno kada hodate po padinama. Sljedeća postavka dužine smatra se idealnom: korisnik se diže ravno i podešava duljinu štapa, postižući kut između ramena i podlaktice na oko devedeset stupnjeva.

Izbor nordijskih štapića treba da se zasniva na nekoliko kriterijuma. Prvo, štap treba da bude udoban za držanje, a drugo, vrh štapa treba da bude od karbida. Osim toga, štap treba biti opremljen gumenom mlaznicom kako bi se spriječilo njegovo brzo trošenje. Vrh nosa za šetnju po asfaltnom putu treba gledati unatrag. Drugi važan aspekt je snaga palice i njena dužina. Mora se izračunati na osnovu težine i visine vlasnika. Tipično, materijal štapića je ugljik ili aluminij.

Izbor štapića za nordijsko hodanje

Da biste pronašli optimalnu veličinu štapova za nordijsko hodanje, morate koristiti jednu od dvije metode. Duljinu možete izračunati pomoću formule: (baza u cm + visina) x0.68. Rezultirajuća vrijednost mora biti zaokružena. Ili se oslonite na vizualni izbor. Da biste to uradili, uhvatite ručke tako što ćete staviti palice tako da su vrhovi okrenuti prema petama. Premjestite laktove bliže svom tijelu. Sklop ruke treba da formira pravi ugao. Ako je funkcionisalo, onda je dužina štapova za nordijsko hodanje ispravno odabrana. Kao rezultat, štap treba biti oko 50 cm manji od visine osobe.

Što je odabrani štap duži, veće je fizičko opterećenje osobe. To znači da dužina štapa djeluje kao regulator koji se dobiva pri hodu. U tom smislu postoji još jedan važno pitanjeo tome kako odabrati nordijski štap sa potrebnim opterećenjem. Važno je uzeti u obzir fizičku spremnost osobe, njegov mišićni tonus i dužinu nogu i ruku.

Ako se ispostavi da je dužina štapa nedovoljna, tijelo tijela će se nasloniti na njega dok se kreće. Ovo je pogrešno, sa takvim štapom je nemoguće napraviti potpuni potez od tla i korak neće biti dovoljno širok, što dovodi do neispravnih leđnih površina mišića nogu.

Šetališta su originalna sportska oprema koju su razvili sportski naučnici u Skandinaviji prije nekoliko decenija. Oni se biraju pojedinačno za visinu osobe i omogućavaju vam da pravilno i precizno pratite tehniku ​​nordijskog hodanja. Njihove glavne razlike od štapovi za skijanje   su kako slijedi:

1. Savet . Štap za nordijsko hodanje ima dva savjeta. Jedan je za asfalt i druge tvrde površine i izrađen je od sportske gume. Drugi - za tlo, snijeg i mekše površine. Oni koji koriste obične stare skijaške motke na tvrdim površinama riskiraju povredu ruku. Metalni klin koji se nalazi na njihovom kraju grebu asfalt i ne stvara nikakav efekat prigušenja, za razliku od specijalnih nordijskih štapova za hodanje. Kao rezultat toga, povrede su zglobovi ruku.

2. Branje štapa .   Štap za skijaško trčanje odabran je po formuli: visina x 0.9. Štapići za skandinavsko hodanje odabrani su po formuli: visina x 0,66 (za više starosnih kategorija), za 0,68 (za fizički fit), za 0,7 (za sportiste). Iskusni skijaši znaju koliko je važno za ispravno izvođenje vježbi da pravilno odaberu štapove. U skandinavskom hodanju radi upravo isto pravilo.

3. Pričvršćivanje za ruku.   Jeftini štapovi za nošenje imaju štipaljku u obliku konvencionalne petlje. Svi štapovi za nordijsko hodanje imaju traku tipa trap. U njemu je ruka čvrsto fiksirana, što vam omogućava da pravilno izvršavate elemente tehnologije prilikom hodanja. Međutim, mora se reći da je sve više i više skijaških stupova napravljeno sa ovom vrstom trake, jer je to zaista zgodno.

4. Sastav. Ima više sličnosti. U jeftinim modelima i onima i drugim štapovima korišćeni su jeftini kompozitni materijali i aluminijum. Srednji štapovi su izrađeni od stakloplastike ili legure od ugljičnih vlakana od fiberglasa. Karbon je karbonsko vlakno, koje se aktivno koristi u proizvodnji raketa, u proizvodnji modernih mašina, uključujući vatrene kugle, kao iu avio industriji. Karbon ima visoku čvrstoću i čvrstoću, ali istovremeno i malu težinu. Sadržaj ugljenika štapa čini ga izdržljivim i daje mu fleksibilnost. Kada dođe u kontakt sa zemljom, takav štap će apsorbirati udar dok se odmara na vašim rukama, čuvajući tako vaše zglobove sigurno i zdravo. Količina sadržaja ugljika značajno utječe na cijenu. Što je veći sadržaj ugljika, to je viša cijena.
  Početnici odgovaraju štapićima sa sadržajem ugljenika od 10%. Iskusni šetači biraju palice sa sadržajem ugljenika od 30%.

Savet! Ako sumnjate u izbor, onda ne kupujte sa slike. Dođite na čas i isprobajte štapove tamo. Ako se osjećate ugodno i zgodno, uzmite ga bez oklijevanja.

Sjeverna, finska, norveška, nordijska i skandinavska - sve su to nazivi štapova za hodanje, koji su došli sa skijašima koji pate od nedostatka mogućnosti da treniraju tokom ljeta. Kao što ste već shvatili, glavna odlika ovakvih treninga je upotreba specijalnih štapova, nordijskih, zahvaljujući kojima je u tom procesu zategnut ne samo donji deo tela, već i gornji deo.

Nordijsko hodanje sa štapovima, čija je upotreba dokazana još 1980-ih, danas je popularno, jer blagotvorno deluje na ljudski organizam. I možete raditi ovu vrstu sporta u bilo kojoj dobi. Klase za nordijsko hodanje preporučuju se za penzionere i osobe sa respiratornim bolestima, osteohondrozom, osteoporozom i artrozom. Nema ozbiljnih kontraindikacija za trening, ali ako ste bili podvrgnuti operaciji ili patite od hroničnog ili zarazne bolesti   bolje je da se prethodno konsultujete sa lekarom.

Prije početka nastave potrebno je kupiti Nordik. Da biste odabrali najbolje štapove za hodanje, morate slijediti nekoliko smjernica.

Izbor dužine štapova za hodanje

Dužina štapova za nordijsko hodanje je jedan od najvažnijih parametara. Činjenica je da se prekratak ili dugačak Nordik ne može koristiti tokom treninga, tako da je važno da se tačno izračuna njihova dužina pre kupovine.

Postoji jednostavna formula - visina osobe se množi sa faktorom 0,66, a rezultirajuća vrednost se zaokružuje, jer se sportski štapovi prave u intervalima od 5 cm. Činjenica je da dužina štapića može ovisiti o sljedećim parametrima:

• Početnici i osobe sa zdravstvenim problemima povećavaju rast za 0,66 (wellness trening);
• Profesionalci povećavaju rast za 0,68 (sportski trening);
• Starije osobe se umnožavaju sa 0.72 (najlakši trening).

Stvar je u tome da, u zavisnosti od dužine štapića, tokom vežbanja zglob za lakat je savijen pod određenim uglom. Najveći ugao će stvoriti minimalno opterećenje.

Korisno! Formula za izračunavanje visine štapova za nordijsko hodanje se stalno mijenja. To se objašnjava činjenicom da je sve više ljudi zainteresovano za ovaj sportski pravac, zbog čega evropski stručnjaci uzimaju detaljniji i ozbiljniji pristup izboru sportske opreme za trening.

Ako planirate da kupite nordike putem Interneta, onda da se ne bi pogrešili sa dužinom proizvoda, bolje je odabrati teleskopske stubove, koji se uvek mogu podesiti na željenu visinu. Pored njih postoje i fiksni modeli. Razgovarajmo više o sortama nordikovih.

Vrste štapova za hodanje

Kada odlučujete kako da odaberete pravi štap za nordijsko hodanje, morate uzeti u obzir vrste proizvoda. Danas postoje dvije kategorije nordijskih zemalja koje se razlikuju po svojim karakteristikama.

Teleskopski

Takvi štapići se mogu podešavati ne samo na osnovu vaše visine, već i zavisno od terena na kojem ćete hodati. Teleskopski modeli su kompaktni, mogu se sklopiti i lako transportirati u sportskoj ili običnoj torbi.

Da bi nordijski teleskopski tip izdržali opterećenja, a ne "labavi", opremljeni su specijalnim stezaljkama. Stoga će modeli s više od 3 dijela biti pouzdani i izdržljivi.

Sklopive štapove može koristiti cijela obitelj ili prijatelje. Svako može brzo promijeniti dužinu proizvoda i probati se u nordijskom hodanju. Važno je napomenuti da su teleskopski modeli pogodniji za početnike koji još nisu odlučili koji nivo opterećenja im više odgovara.

Među nedostacima modela za sklapanje vrijedi spomenuti njihovu veliku težinu i cijenu. Pored toga, teleskopski polovi obično imaju kraći životni vek, u poređenju sa fiksnim nordijskim.

Fiksno

Fiksni stubovi su pogodniji za iskusne „šetače“ koji treniraju na određenom području, na primjer, na asfaltnim stazama u parku u blizini kuće. Činjenica je da se dužina takvih Nordica ne mijenja, tako da su odabrani za jednog korisnika koji jasno zna koje su to opterećenja.

Među prednostima fiksnih proizvoda je njihova mala težina, pouzdanost i trajnost.

Nordici su napravljeni od raznih materijala na osnovu čega, a njihova cena će zavisiti.

Materijal štapova za hodanje

Danas su štapovi za hodanje napravljeni od aluminijskih legura visoke čvrstoće ili kompozitnih materijala (ugljik). Karbon ima visoku fleksibilnost, elastičnost i malu težinu. Istovremeno je jači od čelika. Zbog visoke cijene ovog materijala koristi se samo kao dodatna armatura.

Korisno! Što više proizvoda sadrži ugljik, to će biti skuplje.

Ljudima koji pate od viška kilograma, preporučuje se kupovina štapića sa visokim sadržajem ugljenika. Materijal dobro apsorbuje vibracije, dok hoda na tvrdoj podlozi ili asfaltu. Kao rezultat, napetost se oslobađa iz ruku i gornjeg ramenog pojasa.

Tu su i kombinovani modeli od karbonskih vlakana i fiberglasa.

Kakve štapiće treba da budu ručke

Skandinavski štapovi za hodanje trebaju biti opremljeni tankim ručkama koje se lako postavljaju. Ručke su:

Plastika

Ne upijaju vlagu, što je nezgodno, jer nakon 10 minuta treninga ruke postaju skliske. Pored toga, plastični modeli su veoma teški i neudobni.

Corkboard

Za razliku od plastičnih analoga, dobro upijaju vlagu. Ove olovke su udobne i prijatne na dodir. Među nedostacima je krhkost čepa, koji na kraju počinje da se raslojava.

Rubber

Ovo je najoptimalniji izbor. Gumeni proizvodi savršeno upijaju vlagu, elastični su i prikladno se uklapaju u dlan. Ove ručke su obično opremljene profesionalnim modelima nordikov.

Osim toga, treba imati na umu da ručke moraju biti opremljene trakom (specijalna stezaljka za ruke). Traka za nošenje je pogodna i za vrijeme zagrijavanja, kada se palice ne koriste, te u procesu samih lekcija (vrlo pogodno kada je Nordijac ispao iz ruke). Najbolje je da se vrpca napravi u obliku rukavice bez prstiju. Takvi proizvodi se lako uklanjaju, a takođe vam omogućavaju da pravilno izvodite vežbe, u skladu sa svim zahtevima tehnike treniranja.

Šta bi trebalo da bude savet za štapiće

Konvencionalni štapovi za nordijsko hodanje opremljeni su željeznim vrhom. Najjeftiniji modeli imaju brze mlaznice. Skuplje nordijske letvice upotpunjuju se sa dva tipa vrhova: metalni trn i mlaznica za hodanje po asfaltu. "Asfalt" proizvodi su napravljeni od meke gume koja smanjuje vibracije.

Korisno! Ako planirate da hodate zimi, pitajte prodavca da li postoji odgovarajući prilog za to.

Najskuplji vrh za nordijsko hodanje je čelik. Trajni materijal   poboljšava prianjanje i proizvodi daleko manje buke. Ovo je posebno važno za one koji će se profesionalno baviti šetnjom. Od jačine vrha zavisi od nivoa opterećenja koji će se prenositi na mlaznicu tokom treninga.

Proizvođači

Poželjno je izabrati poznate nordijske proizvođače, a danas su tržišni lideri u ovom segmentu kompanije: Exel, LEKI i Swix.

Finska kompanija Exel postala je osnivač federacije nordijskog hoda. Pod ovim brendom su napravljeni nordijski od karbonskih vlakana. Ovo je najpogodnija i najtrajnija oprema, sa gotovo doživotnom garancijom.

Početnici će voleti LEKI proizvode. Proizvodnja je u Njemačkoj, druga zemlja po broju "šetača" sa štapovima. Kompanija nudi prilično širok asortiman proizvoda, pa ako nikada niste ni bili uključeni u nordijsko hodanje, sigurno ćete izabrati nešto iz ove linije.

Swix se nalazi u Norveška. Kompanija je specijalizovana za proizvodnju najboljeg cross-country skijanja.

Ako govorimo o niskoj ceni i good quality, obratite pažnju na proizvode kompanije Ergoforce. Tajvanska kompanija specijalizovana je za teleskopske štapove za hodanje, koji su pogodni za ljude visine od 154 do 206 cm.

Pored toga, tu su: RealStick (finska kompanija), Marko (Estonija) i Gabel (Italija).

U zaključku

Da ne bi pogrešili pri izboru štapića, isprobajte nekoliko različitih modela nordijskih zemalja. Bolje je ne kupovati bez malo iskustva u takvim aktivnostima. Prije odlaska u trgovinu bolje je posjetiti barem nekoliko treninga i odlučiti o vrsti štapića koji vam najviše odgovaraju. Prije nego što odaberete skandinavski štapići   za hodanje, tabela osnovnih parametara o kojoj je prikazano u članku, procenite koliko ozbiljno planirate da praktikujete ovaj relativno novi sport.

Ocena 0.00 (0 Glasova) \\ t

Kada se Marco Kantaneva prvi put suočio s pitanjem razvoja štapića dizajniranih posebno za skandinavsko hodanje, koje će i muškarci i žene različitih starosnih kategorija biti angažovani u svako doba godine, on je prije svega odlučio da odredi optimalni omjer dužine štapa i visine hodača. Na kraju krajeva, dužina polova nordijskog hodanja utječe na cijelu tehniku ​​hodanja.

Historical experiment

U testiranju Kantaneve učestvovali su dvojica visokih ljudi. Suština njihovog istraživanja bila je da odu dosta dugačkom udaljenost sa štapovima, periodično se zaustavljajući da razgovaraju o detaljima i suptilnostima. Slušali su njihova osećanja, procenjivali opterećenje i stepen umora, a sve je to detaljno razmatralo. Zadatak Kantaneva je bio da razlikuje tri standardne dužine štapića, koje je predstavio u svojoj tabeli:

Proizvođač štapova za nordijsko hodanje težio je komercijalnim ciljevima, pa su sva merenja i proračuni za izbor štapova za nordijsko hodanje napravljeni da bi se izračunao koeficijent (ili indeks) za izračun dužine štapova. Tako je pronađena vrijednost: 0,72. Nakon toga, pojednostavljeno je do 0,7. Pomnoženo sa visinom osobe u centimetrima, daje optimalnu dužinu štapa:

Dužina štapa (cm) = 0,7 * visina šetača (cm)

Zatim, stavljajući na čelo finansijske strane emisije, da bi se proširio raspon veličina, ovaj indeks je smanjen na vrijednost 0,68.

Ipak, Marco Kantaneva, pri izračunavanju dužine štapa, preporučuje da se posebno približi koeficijentu od 0,7, kao precizniji. On je donekle modifikovao svoju originalnu tabelu, uključujući dužinu štapića za ljude različitih nivoa obuke.