Călărind o bicicletă pentru a pierde în greutate burta. Programe de antrenament pentru pierderea in greutate la ciclism.

Îndepărtarea kilogramelor suplimentare urâte este percepută ca un proces care necesită un efort incredibil asupra dumneavoastră, abandonându-vă viața obișnuită și verificând voința voastră. Este posibil să pierdeți cu greutate frumos și să nu torturați corpul cu antrenamente sau diete obositoare. Slabirea cu bicicleta este posibila . Acesta vă va oferi o petrecere plăcută și o pierdere în greutate la 2-3 kilograme pe lună, sub rezerva unui antrenament regulat.

Deci, știind care va fi obiectivul principal al roții, luând intensitatea și stilul său de conducere, puterea, va fi mai ușor să decideți ce aveți nevoie pentru a începe alegerea. Puteți să comentați care sunt principalele tipuri de biciclete și scopul lor principal?

Clasificarea simplificată a bicicletelor poate fi împărțită în mai multe tipuri principale de biciclete urbane, rutiere, hibride, orășenești. Mai ales pentru cei care iubesc călătoriile rapide pe drumuri forestiere și sporturi active, cum ar fi, pentru teama de acest tip de pedale de biciclete ar trebui să lucreze de la umăr.

Ciclismul este o formă eficientă de exerciții aerobice.

Călătoria cu bicicleta face parte din categoria exercițiilor aerobice. Aceasta este, în timpul călătoriei, sângele este saturat cu oxigen, care tinde să oxideze grăsimi. La menționarea frazelor antrenamentele aerobice apar asociații cu exerciții pe o banda de alergat, o bicicletă staționară, o elipsoidă. Într-adevăr, principiul este același, dar bicicleta vă va ajuta să pierdeți în greutate în aer curat, înconjurat de peisaje frumoase și o companie bună, dacă practicați patinajul împreună.

Biciclete pentru biciclete conduce rapid. Cu toate acestea, pentru utilizarea de zi cu zi sau pentru turism, această bicicletă nu este potrivită deoarece nu este adaptată scaunelor de zi cu zi și pneurilor înguste și mai puțin dure. Cel mai adesea, ei nu știu despre diferitele complicații asociate cu bicicletele, bicicletele hibride, "a scrie", acordând prioritate bicicletelor montane. Această bicicletă ar fi recomandată celor care vor să o folosească ca mijloc de comunicare. Bicicletele orașului sunt recomandate pentru o plimbare zilnică, relaxantă pentru distracție.

Călărire pe bicicletă - o modalitate foarte bună de a instrui sistemul cardiovascular, vasele sanguine și plămânii, vizează dezvoltarea rezistenței și arderea excesului de grăsime corporală. Mulți sportivi și culturisti includ în programele de antrenament lecții de biciclete ca o modalitate de a obține o ușurare a corpului prin uscare lentă și adecvată, adică eliminarea celui mai mic indiciu de grăsime. Având în vedere experiența și practica sportivilor, nu trebuie să ne întrebăm: este posibil să pierdem în greutate în timpul călătoriei cu bicicleta.

Aceste biciclete sunt pentru echitatie sau acelasi oras. La formarea acestora se acordă o atenție deosebită confortului și siguranței. Cu toate acestea, distanțele mari nu sunt recomandate. În acest caz, mai potrivit pentru o bicicletă hibridă. De fapt, scopul fiecărui tip de bicicletă utilizat în diverse scopuri, precum și o roată universală, este copt pentru compromis. Cunoscând adevăratul scop al bicicletei și capabilitățile sale, va fi mai ușor să alegeți bicicletele din care să alegeți.

Dacă ați ales deja ceea ce vrem să mergem cu bicicleta, trebuie mai întâi să fiți atenți la alegerea fiecărui tip de bicicletă menționat mai sus? Sau opțiunile înseamnă înălțime și greutate? Cumpărarea unei biciclete este deosebit de importantă pentru a se conforma în funcție de înălțimea și greutatea dvs., dacă nu vă faceți rău și aveți probleme de sănătate suplimentare.

Interesante fapte în favoarea bicicletei, ca mijloc de a pierde în greutate

Călătoria cu bicicleta necesită costuri mari de energie. Pentru orele de jumătate de oră puteți petrece până la 150-200 de calorii.
Exercițiile regulate fac corpul proeminent și atractiv. Partea superioară a corpului dvs. va primi, de asemenea, o sarcină suplimentară: vehiculul trebuie scos din casă, apartament și livrat înapoi.
Mersul pe bicicletă este o garanție a unei bune dispoziții pentru întreaga zi. Călăria vă va oferi dezvoltarea adrenalinei și a dispoziției de conducere.

Cum sa slabesti pe bicicleta: schema de antrenament

Înainte de a începe să pierdeți greutatea, este necesar consultanță medicală. Există un grup de persoane pentru care ciclismul este contraindicat. Nu trebuie să recurgeți la această metodă de a pierde în greutate, la cei care suferă de la boala varicoasă a extremităților inferioare, exacerbarea herniilor intervertebrale, tulburări ale aparatului vestibular și forme severe de scolioză.

Și cumpărarea unei biciclete trebuie să fie corect ajustată. scaunul pentru biciclete și înălțimea ghidonului trebuie reglate în funcție de înălțimea călărețului, în caz contrar riscul de rănire a articulațiilor și chiar a coloanei vertebrale va crește. Alegerea unui stil biciclete și un buget, puteți merge deja la magazin și există cinci opțiuni disponibile. Consultanții din magazin vor fi bucuroși să vă explice și să vă ajute să alegeți opțiunea potrivită. Principala problemă cu care se confruntă cumpărătorul primei biciclete este că este dificil să se determine cine o va folosi.

Și poate ați putea sfătui cum să dați bicicleta buna pentru cei care vor să cumpere ieftine biciclete? De fapt, dacă vrei un produs bun, întotdeauna trebuie să investești niște bani în el. Puteți cumpăra o bicicletă pentru 500 litas, dar nu va exista nici o garanție că va rezista mai multor runde și nu va trebui să investești bani suplimentari în schimbarea pieselor bicicletei. Pentru preț puteți alege o bicicletă bună. Dar experiența spune că atunci când cumperi doar cea de-a treia bicicletă, vei ști ce vrei cu adevărat de la ea.

Rezultate garantate - aceasta este regularitatea orelor. În stadiul inițial, pentru a nu dăuna corpului prin încărcături excesive, se recomandă să se respecte următorul algoritm: începe de la 15-20 de minute, crescând la 30-40 de minute de ciclism de 3 ori pe săptămână. Dacă doriți să vă exersați în fiecare zi, nu există contraindicații pentru acest lucru, principalul lucru nu este să o exagerați.

Cu toate acestea, indiferent de bicicleta pe care o alegeți și stilul de conducere pe care nu l-ați distribuit, nu uitați indicatorul de grăsime în calendarul dvs. din 25 august. Primul studio specializat în studioul staționar de biciclete din statele baltice. În lume, o nișă care se dezvoltă rapid, "învârtindu-se" sau pregătește grupuri într-o cameră cu biciclete fixe, este deja în Lituania. În primul rând, subliniem că această nișă de wellness este destinată nu numai iubitorilor de biciclete, ci și celor care iubesc antrenamentele de grup. În plus față de faptul că o oră cu o companie bună și vrăji muzicale minunate, ca și câteva minute, există și motive mai importante pentru care ar trebui să folosiți un antrenament staționar de biciclete.

După o lună etapa pregătitoare Este posibil să se elimine timpul de ciclism de până la 1 oră. Ce viteză să rămână? Pentru a obține rezultatul, este necesar ca schiurile să devină un exercițiu anaerob. Acest lucru este posibil în cazul în care pulsul este de 120-150 bătăi pe minut. În acest caz, începe defalcarea grăsimilor cu oxigen. Această frecvență cardiacă poate fi atinsă atunci când conduceți cu o viteză de 15 km pe oră. Pentru o oră de antrenament la această viteză, puteți arde 300 de calorii, echivalentul a 30 de grame de grăsime. Creșterea vitezei de până la 20 km pe oră va crește eficiența până la 500 de calorii arse, în plus, astfel de încărcături reprezintă un semn de antrenament cardio atunci când există o îmbunătățire a muncii inimii și a rezistenței organismului în ansamblu.

Instruirea staționară a bicicletelor este unul dintre cele mai eficiente exerciții în care o persoană poate arde calorii maxime într-o perioadă relativ scurtă de timp. În decurs de o oră, puteți merge cu bicicleta între 15 și 40 de kilometri și ardeți de la 300 la 600 kcal.

Beneficiile complete ale sănătății. Studiile realizate de Asociația Medicală Britanică arată că atunci când faceți bicicliști cu 32 de kilometri pe săptămână, aceasta este de 50%. Puteți pierde până la 2 kg de grăsime pe lună prin participarea regulată la sesiunile de formare și cu ajutorul formatorilor. Mai puțină stres asupra articulațiilor. Aceasta este o opțiune mult mai sigură decât a alerga așa. Antrenamentul staționar al bicicletelor face ca bătăile inimii și picioarele dvs. să se deplaseze fără o sarcină grea asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Aceasta este o modalitate foarte bună de a fi activă fizic și de a arde calorii maxime pentru a evita efecte secundare. Veți avea mai puțin stres. Studiile arată că activitățile sportive reduc stresul. Un studiu realizat de fundația New Economy a arătat că persoanele care se plimbă regulat cu pedale de bicicletă se simt mult mai puțin tensionate decât cei care nu. Sistemul imunitar va fi mai puternic. Ciclismul poate ajuta la prevenirea diferitelor boli. Exercițiile regulate cresc numărul de celule imune care circulă în organism.

Sistemul cardiovascular va fi consolidat.
Reduceți probabilitatea bolilor de inimă.
Ușor de reglat greutatea.
Instruirea unei biciclete activează procesele metabolice.

Indiferent de cât de greu este pedala controlată de întregul grup, puteți să vă mențineți ritmul fără să vă faceți griji cu privire la pașii altora sau neplătiți în învățarea bicicletelor.

Oferim două tipuri de programe care vor ajuta la obținerea rezultatelor și nu vor dăuna organismului.

Scurt sprint. Implică conducerea pe teren accidentat, cu drumuri alternante și niveluri ascendente pe dealuri. Raza de timp:

1-10 minute: conducerea pe o suprafață plană, încălzirea;
10-12 minute: urcați pe deal în timp ce stați pe pedale;
12-14 minute: călări pe un drum plat, așezat pe o șa;
moduri alternative de a conduce până la 30 de minute;
30-35 de minute: restaurarea respirației.

Instruire pe intervale. Acesta este un fel de condus lung pe un drum plat și pe un teren accidentat cu nereguli. Timp - aproximativ 1,5 ore la o viteză de 15 km pe oră. Acest tip de formare este o garanție a dezvoltării rezistenței și a pierderii în greutate, întărirea mușchilor. În primul rând, șoldurile și picioarele își pierd greutatea prin ciclism, musculatura vițeilor devine mai pronunțată. Când patinarea a implicat toți cei mai mari mușchi: spatele, brațele, fese, presa.

Pentru locuitorii din mediul urban, ciclismul are loc într-o zonă de parc, unde peisajul nu are coborâșuri și coborâșuri. Pentru a crea sarcini, cum ar fi la ridicarea, trebuie să creșteți viteza sau pedala mai des, până la 90 de rotații pe minut.

Într-o cameră de biciclete fixă, antrenorul nu numai că vă ajută să ajustați înălțimea scaunului pentru biciclete, dar și să permiteți volanului să corecteze pedalele și picioarele de pe pedale, dar și să vă inspire rezistența și progresul în mod egal.

Începerea sau transformarea unei pedale de biciclete în natură este foarte amuzantă, dar pentru un grup de antrenamente cu oameni asemănători și muzică bună, creează o energie specială și infectează toată ziua. Bicicletele devin tot mai mari în aer. Pentru bicicliști, acesta este un moment excelent pentru petrecerea timpului liber, pentru alții este o modalitate de a ajunge la locul de muncă și de a vă întoarce de acasă, pe drumul către magazin și pe drum. Experții în domeniul sănătății spun că ciclismul este nu numai distractiv, ci și util: îmbunătățește starea dumneavoastră de sănătate și fizică, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și previne nivelurile excesive de colesterol din sânge.

Durata conducerii ar trebui să fie de 1,5-2 ore. La o viteză de 15-20 km pe oră, veți acoperi o distanță de până la 30-40 kilometri. După curs, trebuie să întindeți mușchii pentru a elimina senzații de durere în mușchii să-și amelioreze tensiunea. Faceți-l de trei ori pe săptămână, deoarece călătoria cu astfel de încărcături este asemănătoare cu pregătirea pentru forță. Muschii între patinaj trebuie să se odihnească.

Trebuie să ne amintim că există întotdeauna avantaje și dezavantaje. Câteva sfaturi pentru bicicliști. Ciclismul nu este doar o modalitate eficientă de a întări mușchii feselor și a picioarelor, ci și de a vă îmbunătăți sănătatea și starea fizică. Fiți întotdeauna în siguranță și atenți pe drum, deoarece nu numai șoferul, ci și responsabilitatea pentru siguranța rutieră.

O bicicletă este un vehicul cu două roți utilizat pentru divertisment, socializare, recreere, turism, sport și competiții. Structura de bază a bicicletei: două roți, anvelope, cadru pentru biciclete, șa, volan, nicovală, tije de legătură, bloc de stele, lanț, picior, frâne și scări.

Cel mai mare efect al antrenamentului este realizat cu corecta, așa-numita "potrivire sportivă" pe o bicicletă. Volanul trebuie să fie aproximativ la același nivel cu șaua. În mod corespunzător, dimensiunea cadrului, poziția pedalei inferioare trebuie să asigure că picioarele sunt îndreptate complet în timpul călătoriei. Dacă piciorul va rămâne într-o stare îndoită, este plină de sarcini grele pe articulații și picioare.

Adesea spunem - nu rupe bicicleta, pentru că a fost inventată de mult! În reliefurile babiloniene, egiptene, frescele pompeiene diferă de prototipuri de biciclete. Schița motocicletei a fost găsită în notele lui Leonardo da Vinci. La mijlocul secolului, invenția bicicletei a fost brevetată și, la sfârșit, aceste dispozitive mari de comunicare au devenit larg răspândite.

Astăzi ne putem bucura de mii de biciclete pentru divertisment, călătorii, petrecere a timpului liber, turism, sport și competiții. Despre motocicletele noastre. După cum sa dovedit, a fost una dintre cele mai bune decizii din viață. Într-un timp scurt, afacerea lor mică a devenit unul dintre principalii jucători de pe piața mondială a bicicletelor. De la bun început, scopul lor era să se distingă de ceilalți cu inovația, designul și ultima tehnologie. Fiecare model a fost creat cu o pasiune care vine din inimă. Designul excepțional, minuțiozitatea, chiar și cele mai fine detalii, calitatea producției și a instalării permite întreprinderilor mici dintr-un oraș mic să se extindă în întreaga lume și să facă o bicicletă recunoscută pe toate continentele.

Cum sa slabesti cu bicicleta si sa mananci bine?

Procesul de a pierde în greutate ar trebui să fie însoțit de o nutriție adecvată. Evitați mâncarea junk: prăjită, grasă, afumată, sărată. O idee proastă este să călătorești pe stomacul gol, va provoca oboseală excesivă. Cea mai bună opțiune - antrenament 1.5-2 ore după mese.Alimentele ar trebui să fie carbohidrați proteină. Carbohidrații sunt necesari pentru energie, iar proteina este un material de construcție pentru mușchi. După călătorie, pentru a vă recupera, trebuie să consumați o parte din carbohidrații rapizi: un măr, o banană, nuci. Consumul de alimente ar trebui să fie de 2 ore după un antrenament, deoarece tot acest timp în organism este împărțirea grăsimilor.

Modelele au dominat străzile poloneze: Wigry, Jubilat, Zenith, Consul, Gazelle, Comet, Vagant, Passat, Meteor, Orkan, Jaguar, Huragan, Universal, Rexi, Flaming. Este un campion multiplu al coroanei germane, un pionier al crucii alpine si primul ciclist care merge la muntii tibetani sau pur si simplu capul companiei germane traditionale de productie a bicicletelor.

Există întotdeauna oameni care doresc atât unul, cât și celălalt, și toate odată. Și se pare că această dimensiune a fost atunci când încercăm să traversăm un volan hibrid, bine gestionat și stabil, cu o anvelopă largă de bicicletă montană înaltă. Cine a luat-o? - biciclete rutiere cu anvelope pentru biciclete de munte! Deci, acum se pare că patinoarul s-a îmbunătățit, puteți călători pe distanțe lungi confortabil, dar locul și, cel mai important, pasajul rămâne o bicicletă montană.

Când călătoriți, există o pierdere accelerată de lichid, prin urmare, o sticlă de apă cu ea însăși este o condiție necesară. Apa calmeaza setea si creste rata de despicare a grasimilor.

Ce bicicleta sa alegi pentru antrenament?

Abordarea tehnologică pentru pierderea în greutate presupune antrenarea nu numai pe șoselele urbane, ci și pe teren accidentat, așa-numita țară străină. Dacă sunteți înclinat la călătorii off-road, combinând cursuri plăcute de ciclism și pierdere în greutate, ar trebui să alegeți mountain bike. Este echipat cu un cadru ușor și armat, viteze multiple, direcție directă, amortizor, protecție împotriva vibrațiilor.

Să analizăm argumentele pro și contra ale acestei soluții. Desigur, acesta este unul dintre principalele avantaje ale unui astfel de amendament. Diametrele mai mari se mișcă mult mai bine și fac bicicleta mai stabilă. Ciclismul printr-o roată mare este mult mai ușor și mai ușor decât o roată mai mică. Pentru a compara cât de neuniform este o mașină cu jante de 13 inchi și într-o mașină cu 16.

Într-adevăr, anvelopele largi 29 vor avea o aderență mai mare decât roata de 26 inci. Deoarece axa roții este adesea mai mare decât centrul de greutate al bicicletei, atunci când conduceți prin gropi, precum și pedalele, există o stabilitate mai mare atunci când se deplasează spre stânga sau spre dreapta. Bineînțeles, dimensiunea crescută a cadrului, a roților și a anvelopei conduce la o creștere a greutății, ceea ce, desigur, înrăutățește parametrii bicicletei, cum ar fi accelerația și viteza.

Dacă practicați patinajul în parc și plecați din oraș, atunci opțiunea hibrid va face. Aceasta este o bicicletă care combină semnele. mountain bike și modele de autostrăzi. Diferă în roțile și anvelopele mai subțiri, dar cu o mare capacitate de tracțiune și greutate, greutate relativ ușoară, discuri fiabile sau frâne cu jante.

Diametrul mare al roții și baza lungă a bicicletei este foarte dificil de rotit în interior. De exemplu, un traseu îngust și ascuțit, traseu forestier. Mărimea crescută a roților ridică cadrul, respectiv înălțimea limitei. După cum se poate vedea din această comparație, roțile de 29 inci au avantaje foarte importante. În orice caz, biciclistul va trebui să aleagă, să renunțe la o bună rotire și stabilitate în favoarea accelerării și manevrabilității atunci când aleg o roată de 26 de tone; Sau, invers, sacrificați agilitatea și accelerația pentru o roată de 29 inch.

Nu exista produse in aceasta categorie. Slăbire la domiciliu. Moartea mamei și valurile inimii lui Valentina nu contează cât vine primăvara, vor începe să miroasă aerul în mod diferit, iar cu cicluri naturale va veni dorința de a scăpa de hainele de iarnă grele. Aceasta, dar dorința de a se încadra în cele mai preferate blugi care se potrivesc într-o jachetă de primăvară scurtă.

În orice abordare pe care vă decideți să recurgeți la luptă pentru o figură frumoasă, principalul lucru este regularitatea. Călătoria cu bicicleta va deveni un proces familiar, oferind o formă perfectă și o dispoziție bună.

În zilele noastre, se creează o mulțime de tehnici care vă permit să ajustați greutatea și să scăpați de acumulările excesive de grăsimi, dar activitățile fizice bine alese rămân una dintre cele mai modalități eficiente . , medicamente, diferite intervenții chirurgicale și alte posibilități moderne sunt lăsate fără încărcătură corespunzătoare: din acest motiv, după scăderea în greutate, aceasta poate rămâne neclintită, iar mușchii - slabi, ceea ce nu corespunde ideilor moderne despre frumusețe.

Pentru a merge la sala de fitness, la sală de gimnastică și chiar nu oricine poate să o facă - nu este suficient timp, și nu există suficientă răbdare pentru a practica acasă. În plus, este destul de plictisitor să faci exercițiile în spațiul închis al unui apartament de la oraș, iar situația nu trebuie să facă asta - gospodăria este întotdeauna acolo.

Dar mulți oameni preferă să călărească o bicicletă, și nu numai, ci cu prietenii sau într-o companie: este mult mai distractiv și mai interesant, iar aerul curat este bun; în plus, vom avea întotdeauna timp să "stai jos" în apartamente în timpul iernii.

Odată cu apariția căldurii, mulți oameni își amintesc că obișnuiesc să "călătorească cu bicicleta" destul de bine, iar cu vârsta această îndemânare nu se pierde - deși uneori trebuie să exersezi puțin. Ciclismul obișnuit nu numai că se simte bine, ci și arde calorii perfect, ajutând la scăderea în greutate și la formarea unei figuri mai subțiri și mai puternice - nu trebuie să le "reduceți".

Ce este bicicleta atat de buna pentru pierderea in greutate? Ciclismul regulat ajută organismul să devină mai puternic și să crească imunitatea, să dezvolte și să instruiască coordonarea mișcărilor, să îmbunătățească starea plămânilor și a vaselor de sânge, să consolideze mușchiul inimii - putem spune că vizualizare optimă cardio. În plus, o astfel de instruire de ciclism neobișnuită vă permite să admirați mai adesea natura - chiar urbană - și să comunicați cu prietenii sau chiar să faceți cunoștințe noi - lipsa de comunicare de astăzi este cel mai important avantaj.

Când mergem cu bicicleta, inima începe să bată mai repede, iar metabolismul se accelerează și este clar că acest lucru necesită cheltuieli de energie și de calorii. De asemenea, începem să respirăm mai des și mai adânc, iar celulele primesc mai mult oxigen și contribuie la descompunerea rapidă a grăsimilor. În procesul de pedalare activă, se eliberează o mulțime de energie: corpul începe să scape de excesul de apă, eliberându-l sub formă de transpirație și expirație. Dar grăsimile nu se descompun imediat: la început se consumă carbohidrați "rapizi" - acesta este zahărul conținut în sânge și corpul se poate "lipi" pe el timp de 30-40 de minute. După aceea, el "ajunge" la rezervele de grăsimi și primește energie de la ei: pentru a obține aproximativ 9 kcal, corpul trebuie să împartă 1 g de grăsime.

Călătoria cu bicicleta vă permite să ardeți 250-800 kcal pe orăiar acest indicator depinde de mai mulți factori: timpul anului și clima, vremea și natura suprafeței drumului, viteza și panta zonei, precum și datele individuale ale unei persoane - vârsta, înălțimea, greutatea, bunăstarea, nivelul de fitness etc.

Desigur, conducerea pe un teren accidentat va da un rezultat mai vizibil: dacă urcați în nisip, în nisip, pietricele sau tot timpul, schimbați viteza de mișcare, costurile cu energia vor crește. De exemplu, dacă mergeți la o viteză maximă timp de aproximativ un minut și apoi continuați într-un ritm liniștit timp de câteva minute, metabolismul va accelera semnificativ, iar nivelul atins va continua încă 1-2 ore de la încheierea călătoriei. În oraș este dificil să se găsească un teren accidentat, dar pentru a complica călătoria, greutatea poate fi folosită prin punerea lor pe glezne: ele sunt acum produse diferit, de la 250 g la 5 kg în greutate. pe biciclete moderne cu un set suplimentar de trepte schimbabile, este mai bine să instalați cel mai dificil, astfel încât ciclismul să fie cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Fotografie: bicicletă pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Cum sa conduci o bicicleta pentru a pierde in greutate

În primul rând, pe scurt despre bicicletă în sine. Există reguli pentru alegerea lui, dar mai întâi trebuie să ne amintim că nu vă pompiți musculatura, ci să pierdeți greutatea - sistemul de transmisie va ajuta aici. Când puteți ajusta numărul de rotații ale pedalelor, este mai ușor să alegeți sarcina: picioarele nu vor deveni foarte obosite, dar caloricile vor fi folosite în orice caz.

Învățarea corectă a unei biciclete este primul lucru pe care trebuie să-l faceți: cu o potrivire incorectă, o călătorie corectă devine imposibilă, iar efectul instruirii va fi mic. Torsul trebuie să fie orientat aproape paralel cu solul: volanul va trebui să fie coborât și scaunul ridicat - picioarele ar trebui să fie îndreptate complet în timpul călătoriei, altfel se vor putea relaxa și vor putea să se rănească. Această potrivire este bună și vă permite să dați o sarcină suficientă pe mușchii feselor și abdomenului.

Fotografie: bicicletă pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Acum, unde și cum să călătoriți cu bicicleta. Este mai bine să începeți treptat pentru a vă obișnuiți: nu este nevoie să vă străduiți să vă stăpâniți ascensiunile și coborâșurile abrupte, dacă nu ați făcut acest lucru înainte - mergeți pe un drum de nivel, departe de autostrăzile aglomerate. Pe o întindere plată a drumului, măriți viteza - astfel încât grăsimile să fie arse mai repede și încercați să călătoriți pe teren cu o ușoară ușurare și ușoară, unde există pante și coborâri blânde.

Regularitatea ciclismului pentru pierderea în greutate este cea mai bună garanție a succesului. Nu este nevoie să călătoriți toată ziua când există "timp": încercați să călătoriți cu bicicleta în fiecare zi timp de 15-20 de minute și, mai întâi, selectați trei zile pe săptămână. Atunci când mușchii încep să se obișnuiască, încărcătura trebuie mărită prin adăugarea de timp: călăriți o oră și apoi 1,5 ore și nu săriți antrenamentul - totuși, nu mai doriți să le faceți fără ele.

Rotirea cu pedale prea repede nu este necesară: nu uitați - scopul antrenamentului este să slăbească și să nu pompeze mușchii de pe picioare, de aceea sunt suficiente 80-90 rotații pe minut. Puteți urmări "corectitudinea" formării, concentrându-se pe viteza de deplasare; bine, dacă există un senzor: efectul optim este obținut la o viteză de 15-25 km / h. Pe pedală trebuie să împingeți locul unde piciorul merge în degete, și nu prin degete și nu călcâiul.

Eficiența instruirii pe bicicletă pentru pierderea în greutate

Patinajul trebuie combinat cu alte activități fizice - de exemplu, aerobicul convențional și să urmeze dieta. Cursul de ciclism este puțin probabil să contribuie la scăderea în greutate dacă, sperând să ardeți caloriile de intrare cu ajutorul lor, veți mânca pui prăjit și prăjituri.

În general, cu o oră înainte de un antrenament și o oră după aceea nu trebuie să mănânci nimic - acesta este timpul minim. Dar puteți și ar trebui să beți, dar în niciun caz nu sunt băuturi tonice sau zaharoase: mergeți la o plimbare, luați cu dvs. o sticlă de apă necarbonată. Încearcă să bei bine înainte și după ce ai pregătit un pahar de apă.

Din când în când, scoateți bicicleta și o rotiți - acesta este un tip excelent de antrenament pentru scăderea în greutate. Masele musculaturii nu vor putea să se obișnuiască rapid cu încărcăturile și chiar și mai multe calorii vor fi arse în timpul exercițiilor fizice. Mușchii și spatele, dimpotrivă, vor putea să se odihnească: în acest fel veți fi în stare să călătoriți mai mult, dar vă veți salva de suprasolicitări și probleme cu bunăstarea.