Alăptează mama cu copilul

Nutriția corectă a mamei este cheia dezvoltării normale și a creșterii copilului pe alăptarea. secreție laptele matern  crește foarte mult nevoia corp de sex feminin  în energie, prin urmare, pentru a menține lactația, este necesar să se respecte principiile unei alimentații echilibrate. Meniul trebuie să fie plin, echilibrat pe componentele principale - grăsimi, proteine, carbohidrați și compoziția vitaminelor minerale. Ce poți mânca mama care alăptează? Ce băuturi se recomandă să bei? Este posibil să beți alcool în timp ce alăptați? Citiți despre aceasta în materialul nostru.

Beneficiile și compoziția laptelui matern

Conținutul caloric al laptelui matern variază între 68-75 kcal / 100 ml. Conținutul de proteine ​​este de 1,1-1,2 g / 100 ml, grăsime - 3-5 g / 100 ml, calciu - 18-35 mg / 100 ml, fier - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 - 15 mg / 100 ml, lactoză - 5,5-8,4 g / 100 ml. Laptele matern este un aliment ideal pentru un nou-născut, care garantează digestia sănătoasă, imunitate puternică și absența reacțiilor alergice. Alăptarea împiedică constiparea și colicul la un copil, ajută la evitarea diatezei, asigură corpului copilului toate substanțele nutritive vitale.

  Procesul de hrănire a unui copil de la o mamă care alăptează

Ce poți mânca mama care alăptează?

Nu este necesar să se adere la o dietă strictă, care implică multe restricții, este o relicvă a trecutului. Regula principală: alimentele trebuie să fie gustoase și variate. Nutriționiștii recomandă alegerea alimentelor care vor completa în mod adecvat caloriile consumate în timpul alimentației - brânză de vaci, verdeață, brânză, pește, carne, ouă, ovaz / hrișcă, fructe uscate, mere, varză, spanac, roșii. Nu abuzați de unt și de smantana - ele măresc conținutul de grăsimi din lapte, este mai bine să dați prioritate grăsimilor vegetale. Este util să păstrați "gustări" care nu necesită gătit (biscuiți, struguri, smochine, banane), să adăugați alimente sănătoase la micul dejun - fructe de padure în cereale, fructe uscate în iaurt, stimulați lactația cu ajutorul plantelor și ierburilor (urzică, anason, fenicul).

  Procesul de hrănire cu sticla de alimentare

Ce puteți mânca o mamă care alăptează în prima lună după nașterea copilului?

În prima lună de alăptare, cerințele dietetice sunt deosebit de stricte. Sunt permise următoarele feluri de mâncare și produse:

• biscuiți uscați, pâine de grâu și secară, tărâțe;
• ryazhenka, iaurt natural (fără conservanți, coloranți, aditivi aromatizanți);
• porii pe lapte și apă;
• legume fierte și fierte: conopidă, dovlecei, cartofi, ceapă, morcovi, varză;
• soiuri de carne slabă: carne de porc macră, iepure, carne de vită;
• supă vegetariană și bulion nesaturat;
• carne de pui gătită / fiartă fără piele;
• produse lactate fermentate: chefir, brânză, brânză de vaci.

Laptele integral nu ar trebui să fie consumat - poate provoca o formare crescută de gaze la un copil, nu trebuie să se "încline" pe sucuri și compoturi industriale, pe apă spumante și pe limonadă.

Meniul de probă pentru prima săptămână de lactație

• primul mic dejun: lapte fulgi de ovăz  cu adaos de unt (200 grame), biscuiti, un pahar de ceai slab;
• al doilea mic dejun: un pahar de iaurt natural, un sandwich cu brânză, biscuiți uscați;
• masa de prânz: supă de legume (150 grame), cartofi piure (100 de grame), cotlet de carne tocată (50 grame), compot de fructe uscate, pâine de grâu;
• gustare: jeleu / compot, brânză de vaci (100-120 grame);
• cina: carne de pui / carne de curcan tocata (fiarta), farfurie din legume, ceai de musetel;
• la culcare: biscuiți uscați, ryazhenka / kefir (150-200 grame).

Ce poți mânca mama care alăptează după o lună?

Extindeți treptat dieta zilnică, adăugând cu grijă noi alimente. Este permis să mănânce verzi (patrunjel, mărar), fructe de pădure (coacăze, cenușă de munte, coacăze negre), fructe proaspete (banane, mere, pere), legume (morcovi rasiți, castraveți, varză). În plus față de oligoelemente și vitamine, ele furnizează copilului fibre dietetice, care sunt necesare pentru a preveni constipația și digestia normală. Aportul adecvat de proteine ​​este o condiție importantă pentru dezvoltarea adecvată a copilului, produsele lactate fermentate, ouăle fierte, carnea slabă, peștele (codul, bibanul) trebuie să fie prezente în meniul zilnic. Prioritatea ar trebui să fie aburit, fiert și tocană. Frecvența meselor - de 5-7 ori pe zi, în mod ideal - la fiecare 3-4 ore. Sentimentul de foame între mese poate fi stins cu iaurt, kefir, ceai cu lapte. Dacă doriți dulce, vi se permite să mănânce o bucată de biscuiți, 2-3 linguri de gem sau gem.

Meniul de probă pentru a doua lună de lactație

• primul mic dejun: terci de lapte cu unt (dacă se dorește, puteți adăuga gem sau zahăr), un pahar de ceai, brânză, pâine;
• micul dejun secundar: biscuiți, iaurt natural, măr sau banane coapte;
• cină: supă / borscht (fără prajit), pește coaptă (fiert), paste, salată proaspătă de morcovi, compot din fructe uscate / suc proaspăt de mere, pâine;
• prânz: brânză de vaci, smântână cu conținut scăzut de grăsime (10%), compot / jeleu;
• cina: chiftele cu garnitură de cereale / legume, salată de roșii și castraveți cu verdeață, ceai slab cu gem, biscuiți uscați;
• la culcare: sandviș cu brânză, kefir / ryazhenka (100-150 grame).

Produse nedorite

Alergiile la copii pot fi cauzate de cacao, ciocolata, fructe de padure (zmeura, capsuni), citrice (lămâi, tangerine, portocale), ananas, conservanți, alimente afumate, nuci, fructe de mare, miere, Important: în majoritatea cazurilor, o reacție alergică se dezvoltă la 2-3 ore după hrănire, ceea ce permite evaluarea potențialului său pericol pentru digestia copilului. Pestele de orz, legume, ciuperci nu pot fi abuzate - ele stimulează procesele de fermentație și pot provoca colici.

Lista produselor pentru mamele care alăptează

Poate semințele de floarea soarelui care alăptează?

Da. Semințe de floarea-soarelui - un produs nutritiv, gustos și sănătos, format din vitamine naturale (F, D, E, A), fier, zinc, fluor, iod, mangan. Utilizarea semințelor pe o bază continuă contribuie la normalizarea tractului gastro-intestinal, întărește sistemul muscular și previne apariția patologiilor cardiace. O mamă care alăptează poate mânca în siguranță 25-60 de grame de semințe zilnic - va beneficia atât ea, cât și copilul.

Poate fi ficatul de vită mamă care alăptează?

Da. Ficatul de vită este un produs secundar cu proprietăți biologice valoroase și un gust excelent. Conține proteine ​​de fier, care joacă un rol important în formarea elementelor din sânge, vitaminele K, E, D, A, sodiu, potasiu, calciu. Introducerea ficatului de carne de vită în dietă poate și ar trebui să fie din primele zile de alăptare. Important: femeile care doresc lactație cu colesterol ridicat consumă adesea ficatul nu este recomandată pentru a evita problemele cu sistemul cardiovascular.

Pot syrniki fi mamele care alăptează?

Da. Este permisă mâncarea brânzeturilor în timpul alăptării, principalul lucru fiind acela de a respecta restricțiile cantitative, deoarece ouăle și brânza de vaci pot provoca o reacție nedorită din tractul gastro-intestinal al copilului.

• consumul zilnic de cheesecakes nu trebuie să depășească 100-120 de grame (4-5 bucăți), săptămânal - 200-220 de grame. Cea mai bună opțiune  - o dată pe săptămână, 150-200 grame;
• nu adăugați ingredientelor străine (caise uscate, stafide, prune);
• pentru prăjire, utilizați numai ulei de măsline proaspăt sau ulei de floarea-soarelui.

Pot conopida mama conopida si broccoli?

Da. Varza este o leguma sanatoasa si gustoasa bogata in vitamine si acid folic. Este mai bine să mâncați broccoli și conopidă în formă fiartă sau fiartă, pentru a nu provoca formarea de gaze la copil.

Ce fel de fruct poate fi mama care alăptează?

Cu această ocazie, opiniile pediatrilor diferă. Unii susțin că, până când copilul are vârsta de trei luni, mama nu ar trebui să mănânce fructe crude, altele nu sunt atât de categorice și să permită includerea fructelor în dietă. În orice caz, trebuie să fii extrem de atent la avocado, mango și citrice - acesta este un lucru bine-cunoscut.

Pot să am o cireșă dulce?

Întrebarea este ambiguă, deoarece pigmentul, care dă o nuanță roșie fructelor de pădure, poate provoca o reacție alergică la copiii cu predispoziție genetică la alergii. Permise să mănânce câteva boabe de cireșe sau cireșe, dar numai ca un experiment.

Pot banane mamă care alăptează?

Da. Banana este un fruct gustos și sănătos care conține o mulțime de vitamine, săruri minerale și substanțe nutritive. După folosire, tonul corpului se îmbunătățește, dispoziția se îmbunătățește și apar forțele necesare îngrijirii nou-născutului.

Este posibil să rodiți?

Da. Rodia este un depozit real de vitamine, aminoacizi și oligoelemente care au un efect benefic asupra organismului, sporesc imunitatea și întăresc sistemul nervos. Principalul lucru - de a se conforma măsurii și a trata cu atenție propria sănătate și sănătatea copilului. Trebuie să începeți cu 2-3 boabe pe zi, crescând treptat doza. Suc de rodii  este mai bine să bei în formă diluată (nu mai mult de 30 de grame pe zi) - acest lucru va reduce riscul de alergii la sugari.

Poate fi mamă care alăptează?

Da. Curcuma este bogata in fier, vitamina C, carbohidrati, magneziu, potasiu, fibre. Susține imunitatea, reglează intestinele, curăță vasele de sânge și stimulează inima. Cu toate acestea, curmal japonez este un alergen puternic și poate provoca o erupție cutanată la sugari, așa că ar trebui să fie mâncat cu prudență, urmărind cu atenție reacția copilului. Dacă nu există alergii, este destul de posibil să consumați zilnic 300-350 de grame de curmal.

Este posibil kiwi?

Da. Kiwi atunci când alăptați fructele indispensabile. Acesta conține acid ascorbic, iod, calciu, fier, vitaminele A, C, B6, PP, fibre și acizi organici. Mama trebuie să adauge cu atenție kiwi dieta, pe fundalul fructelor deja dovedite. Atunci când un copil are mâncărime și erupții cutanate, este mai bine să refuzați kiwi.

Poate o mame care alăptează să bea alcool?

Consumul de alcool în timpul sarcinii este înălțimea levitatiei, medicii îl descurajează puternic. În ceea ce privește compatibilitatea băuturilor alcoolice și a celor care alăptează, medicii sunt mai conformi. Ce trebuie să știe o mamă care alăptează despre efectul alcoolului asupra unui copil?

1. Alcoolul pătrunde foarte repede în laptele matern, cel mai înalt nivel de concentrare este fixat 30-50 de minute după ingestie. La îndepărtarea alcoolului din corpul mamei durează aproximativ 2-3 ore.
2. Mărimea efectului alcoolului asupra unui copil alăptat este direct dependentă de cantitatea acestuia. Dacă o mamă care alăptează limitează consumul unei băuturi pe zi sau consumă ocazional alcool, acest lucru nu reprezintă un pericol pentru copil.
3. posibil efecte secundare  atunci când consumați alcool de către o mamă care alăptează: slăbiciune, somnolență, probabilitatea de a se rupe laptele matern, lipsa de greutate la un copil.
4. Metabolizarea alcoolului la un adult este de 30 de mililitri în 2,5 ore, prin urmare, consumul moderat de alcool nu este un motiv de refuz alăptarea.
5. Alcoolul nu se acumulează în laptele matern, deci nu este necesar să-l exprimi după băut.
6. Consilierea privind alăptarea susține că mama de greutate medie își poate permite uneori să bea 300-350 mililitri de bere, fără teamă pentru sănătatea copilului.
7. În ciuda gradului "scăzut", consumul de șampanie în timpul alăptării nu este recomandat, deoarece poate provoca balonare și colică la un copil din cauza dioxidului de carbon pe care îl conține.

Vinul de aur alăptează

În rândul tinerilor mumii există o percepție că unii pediatri susțin că un pahar de vin roșu de înaltă calitate este util pentru o mamă care alăptează și pentru un copil. E adevărat așa? Într-adevăr, vinul consumat în volume rezonabile reduce nivelul zahărului, are proprietăți antiinflamatorii și antitumorale, are un efect pozitiv asupra digestiei și previne obezitatea. Cu toate acestea, efectul asupra laptelui matern nu a fost studiat suficient, deci nu merită să riscați prea mult.

Calitati utile de vin rosu:

• doza zilnică permisă este de 50 de grame;
• conține mangan, iod, magneziu, potasiu, mangan, vitaminele P, C, B1, B2;
• resveratolul prezent în vin roșu are un efect puternic antitumoral;
• se compune din catechine, caracterizate prin acțiunea antimicrobiană și întăresc răspunsul imun al organismului;
• reduce numărul de celule grase, protejează împotriva tulburărilor metabolice;
• crește nivelul lipoproteinelor care evacuează colesterolul din organism;
• protejează materialul celular de efectele negative ale radiațiilor X și radiațiilor ultraviolete;
• promovează normalizarea somnului datorită conținutului ridicat de melatonină;
• activează secreția de vezică biliară, ajutând digestia grăsimilor; crește apetitul.

Nociv calități ale vinului roșu:

• doză zilnică dăunătoare de peste 50 de grame;
• conține o mulțime de alergeni (polen, drojdie, fructe) și histamine, provocând bronhospasm, strănut, mâncărime;
• vin polifenoli pot provoca un atac de migrena, dioxid de sulf - un atac de astm;
• utilizarea necontrolată a vinului încetinește metabolizarea enzimatică, iar acetaldehida se acumulează în ficat, ceea ce amenință ciroza în viitor;
• alcoolul din laptele matern în corpul copilului poate provoca deformări ireversibile ale celulelor din măduva spinării și creierului.

• dacă doriți să beți, ar trebui să aveți grijă de hrănirea copilului în avans - scurgeți laptele pentru 1-2 furaje;
• hrăniți bebelușul numai după ce mama se simte normal din punct de vedere neurologic;
• consumul de alcool în timpul unei mese reduce absorbția acestuia în sânge;
• cu cât mai mult alcool este beat, cu atât mai mult este îndepărtat din corpul mamei.

Alcoolismul feminin duce la lipsa laptelui matern, dezvoltarea motorizată întârziată și creșterea lentă a unui copil, astfel încât alcoolul nu trebuie să fie abuzat în timpul alăptării.

Băuturi nealcoolice în timpul alăptării

Pentru a asigura volumul necesar de lapte în timpul alăptării, un aport suficient de lichid este crucial. Ce poți să bei mama care alăptează?

Pot sucuri de mame care alăptează

Poate laptele matern care alăptează

Lapte integral pentru alăptare este mai bine să eliminați complet din meniul zilnic. Dacă doriți cu adevărat, este permis să beți nu mai mult de 150-250 mililitri pe zi, cu condiția ca copilul să nu răspundă la aceasta cu distensie abdominală și colică. Dar produsele lactate cu conținut mediu de grăsime (2,5%) sunt vitale pentru mama, trebuie să beți cu siguranță iaurturi naturale, iaurt, kefir, să folosiți smântână cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

Este posibil ca quass-ul mamei care alăptează

Această băutură trebuie evitată deoarece conține aditivi diferiți și concentrat de kvass. Puteți bea puțină kvass de calitate care conține drojdie, zahăr și malț.

Pot compota mamă care alăptează

Compot ideal și neîndulcit de fructe uscate. Ceaiurile din plante făcute din lingonberries, urzica, musetelul, băuturile din fructe și muraturile produse de sine sunt foarte gustoase și utile.

Este posibilă alăptarea cacao și ciocolată caldă?

Aceste băuturi ar trebui, dacă este posibil, să fie complet excluse din dietă - sunt alergeni puternici și pot provoca reacții nedorite la sugari.

Este posibil să mâncați cafea mama

Mama care alăptează poate bea cafea, dar nu mai mult de 700 de mililitri pe zi. Este necesar să se ia în considerare faptul că cafeina este de asemenea conținută în Coca-Cola, un ceai puternic, unii medicamente. Dacă bebelușul începe să se excită sau să doarmă prost, mama este mai bine să reducă cantitatea obișnuită de cafea consumată.

Nutriția în timpul alăptării trebuie să fie la fel de naturală, sănătoasă, fără conservanți, nitrați și culori artificiale. Răspunsul la întrebarea cu privire la ceea ce poate fi consumat de către o mamă care alăptează depinde în mare măsură de starea de sănătate a copilului și a mamei și, cu o abordare adecvată a organizării dietei, restricțiile pot fi ușoare și minime.

Ce poate mânca mamele după naștere? O întrebare similară este adesea de interes pentru mamele tinere, precum și pentru rudele lor, care transferă lucruri și hrană la spital. În general, femeile care muncesc nu satisfac întotdeauna meniul oferit de ele în spitalul de maternitate. Bucătăria spitalului nu strălucește cu delicii speciale și, prin urmare, rudele oferă adesea ceva gustos mamei nou-apărută.

Dar femeile aflate în muncă ar trebui să fie pregătite pentru faptul că nu toate produsele preferate sunt permise în poziția unei tinere mame. În unele spitale de maternitate verificați transferul, trecând numai produse valabile. Este mai bine să se prevadă acest moment din timp, pentru a nu cheltui banii și a nu cumpăra diverse delicatese scumpe și fructe care sunt contraindicate în mod deliberat pentru femeile care muncesc. Chiar dacă spitalul nu verifică transferul, este mai bine să știi că puteți mânca femei gravidecare sunt produsele sigure imediat după naștere și care nu trebuie incluse în regimul alimentar.

Dieta recomandată pentru mamele noi în primele trei zile după naștere.

Femeile moderne care se pregătesc să accepte bucuria maternității, citesc o mulțime de literatură specială, merg la tot felul de cursuri și cursuri. Cu toate acestea, chiar și după ce au trecut toate etapele de pregătire și studierea teoriei nașterii, mamele tinere, de regulă, nu știu ce să mănânce după nașterea mamei în primele trei zile.

hrana de hriscafierte în apă; o bucată mică de carne de vită fiartă; o felie de brânză tare; pâine uscată, biscuiți sau pâine specială.

În a treia zi după nașterea copilului, dieta mamei care alăptează devine mai diversă. Poate include:

  Porii (fulgi de ovăz, grâu sau mei) fierți în apă; supe pe apă cu o cantitate mică de cartofi; aburit sau aburit (conopidă, dovlecel, struguri și rutabaga); din produse lactate, un pahar de ryazhenka (cu conținut scăzut de grăsimi) sau bifidoprostorare.

De asemenea, femeia poate manca un mar copt, neindulcit. În plus, pentru a preveni constipația, pot fi consumate tărâțe bogate în fibre și stimularea intestinului. A doua recomandare. Pentru o mamă care alăptează, este extrem de important să se organizeze un regim de băut. În prima zi după naștere, o femeie este autorizată să bea până la 1,5 litri de lichid, de preferință ceai slab, compot din fructe uscate fără adaos de zahăr și apă minerală necarbonată. În a treia zi, cantitatea de lichid pe care o beți trebuie să fie redusă, deoarece laptele matern începe să sosească. Excesul de băut provoacă probleme cu formarea lactației, de exemplu, lactostaza poate să apară.

Departamentul postpartum al spitalului de maternitate.

Pentru mamele tinere fericite care se află în saloanele puerperale, există o listă separată de produse,   ce să mănânci în muncă. Toate produsele pe care o femeie le consumă afectează compoziția laptelui matern și, prin urmare, au un efect nedorit asupra sistemului digestiv, care nu a devenit încă mai puternic, al copilului.

  biscuiți sau brioșe; fructe: banane sau mere verzi; fructe uscate cum ar fi prunele sau stafidele (cu excepția caise uscate, vitamine, oligoelemente și fibre;

Produse lactate fermentate (de preferință fără umpluturi); smântână; ape minerale necarbonatate; fructoza (zahărul în timpul hrănirii este interzis); ceaiuri fără aditivi diferiți; carne tocată sau bucăți aburite;

Peste conveiat sau fiert; cereale instant (în special făină de ovăz); legume fierte și aburite (în afară de varză).

Ați găsit o greșeală? Selectați un fragment și trimiteți-l apăsând pe Ctrl + Enter.

Puterea, sănătatea, starea de spirit a mamei alimentare vor fi date de alimente bogate în energie și vitamine. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul este epuizat, consumând substanțele necesare din rezervele sale. Ce puteți mânca după naștere, ce dietă vă ajută să pierdeți în greutate? Căutați calorii și cultivați.

Nu reduceți valoarea nutritivă sub 1800 kcal pe zi, ci creșteți această cifră la 2500.  Este necesar să se mănânce mese mici, între ele să se mănânce gustări sănătoase sau suplimente. Acest mod de nutriție vă va oferi suficientă energie și nu vă va permite să vă îmbunătățiți dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate.

Dieta postpartum

Cantitatea exactă de calorii necesară depinde de un număr de factori individuali: greutatea, metabolismul, activitatea fizică. Foamea este un indicator al aportului alimentar. Respectați semnalele interne ale corpului, dacă vă înfomeți - mâncați.

Cei care au grija de greutatea sanatoasa vor fi interesati sa stie ca alăptarea arde caloriile acumulate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu planificați o dietă din primele zile după naștere, așteptați până la vârsta de două luni.

Combinați o dietă sănătoasă cu un exercițiu moderat. Pierderea a 500 de grame pe săptămână reprezintă un semn că organismul nu are calorii. Pierderea în greutate treptată nu dă rezultate vizibile, ci un efect benefic asupra organismului. Pentru a controla greutatea, calculați indicele de masă corporală (BMI).

Dieta sănătoasă după naștere - varietatea și echilibrul alimentelor. Meniul trebuie să includă toți carbohidrații necesari, proteine, grăsimi, vitamine.

Compoziția necesară a nutrienților și a produselor în care sunt conținute:

• Carbohidrați - cereale, cereale integrale, legume, fructe;
• Grăsimi - ulei de măsline, pește gras, măsline, nuci, boabe;
• Proteine ​​- pește, carne slabă, soia și produse lactate, mazăre. Proteinele sunt unitățile structurale ale țesutului muscular, deci utilizarea lor este necesară pentru a scădea în greutate fără a-și pierde tonusul. Includeți-le în partea obișnuită a meniului.

Continuați să luați multivitamine, suplimente minerale și să mâncați alimente care le conțin în cantități mari:

• Calciu. Sursele sale sunt băuturi lactate, cereale, sucuri fortificate, soia, orez, legume verzi, conserve de sardine. O mamă care alăptează are nevoie de 1,5 g de calciu pe zi; dacă copilul este pornit hrănirea flaconului  - 1 an este suficient
• Vitamina D: pătrunjel, urzică, ulei de pește, gălbenuș de ou, caviar, unt, brânză.
• Vitamina Omega 3 în capsule este potrivită pentru cei care nu mănâncă fructe de mare.
• Fier - cereale, suc de prune, spanac, ficat, fasole, fructe uscate.
• Vitamina C - portocale, roșii, sucuri de fructe.
• Vitamina A - verde, pepene galben, morcovi, cartofi.
• Zinc - stridii, pastă de soia, ulei de germeni de grâu, ouă.

O astfel de dietă echilibrată după naștere va oferi mamei și copilului o protecție imună suplimentară.

Unele restricții

În primele zile după nașterea copilului, meniul trebuie făcut cu mare atenție. Evitați produsele alergene:

• ouă,
• leguminoase,
• fructe cu coajă lemnoasă,
• sosuri calde,
• orice conservare,
• nu fructe locale.

Dieta pentru primele zile după naștere trebuie să includă mese suficient de bogate în calorii și nutritive:

• supe pe supa de pui secundar;
• orice supe vegetale;
• porii (hrișcă, ovaz, orz) fierți în apă cu un minim de sare.

Alimentarea în primele zile după naștere este mai bine să mănânci în porții mici.

Diversitate variată

Meniul de restaurare pentru pierderea în greutate din primele zile după naștere va salva caloriile necesare, va face schimbări pozitive în procesul de schimb. O dieta variata umple organismul ca un intreg. Meniul cu piper verde, de exemplu, este o sursă de vitamina C, dar nu conține vitamina A. Dieta cu morcovi, dimpotrivă, conține exces de vitamina A.

Prin urmare, în loc să vă amintiți produsele alimentare care conțin anumite substanțe, este mai bine să vă concentrați asupra unei varietăți rezonabile.

snacks-uri

Primele cursuri

• Supa de linte.
• Supă de pui cu roșii.
• Carne de vita cu verdeata.
• Supă de cartofi cu ceapă verde.
• Supă de mazăre cu coaste de porc.

Cursuri secunde

• Somon la grătar cu roșii și salată verde.
• Supă de pui cu o porție de pâine de cereale, unt și brânză topită.
• Pește la grătar cu sfecla și morcovi răzuite.
• Miel cu dovlecei de dovlecel si cartofi.
• Zmeură de pâine cu brânză de vaci și clătite.
• Carne de vită cu brânză, sos de roșii și spaghete.
• Carne de pui, orez și fasole.

băuturi

Beți apă filtrată. Dacă apa curată nu este interesantă, adăugați suc de lamaie, felii de castravete, felii de grapefruit, ierburi parfumate. Apa dezghețată este gustoasă și utilă pentru pierderea în greutate. Deshidratarea duce la oboseală nedorită, la lactație slabă. Rata de consum - 8-10 pahare în fiecare zi.

Rețete originale cu cereale

Mancati supe si salate - o alimentatie buna fast food. Supe cu pește, carne, păsări de curte, leguminoase, cereale integrale  iar legumele sunt ușor digerate și hrănitoare. Se condimentează bulionul pregătit cu ingrediente tocate, gătește până când cerealele sunt gata.

Dacă mănânci în fiecare zi supă sau tocană, salată de legume, produse din făină de cereale, îți poți acoperi nevoile zilnice cu calorii necesare.

Cultură alimentară

Mamele tinere nu au suficient timp pentru gătit. Prin urmare, va fi convenabil să se facă produse semifabricate la domiciliu. Este mai bine să planificați o dietă timp de o săptămână, cu o lună în avans, pe baza meniului aproximativ pentru această zi.

mic dejun

• Mai întâi de toate, un pahar de apă.
• Cocteil de fructe verzi.

aperitiv

Fructe roșii sau piureuri (băutură groasă într-un blender).

prânz

• Supă de inimă de pui cu legume.
• O farfurie mare de salată proaspătă.

aperitiv

Iaurt cu migdale și nuci.

Cina

Salată verde cu porumb și ulei de măsline, ardei umpluți.

Note pentru mame

Fii atent la pierderile ocazionale de dietă:

Nu există o listă cu alimente interzise pentru îngrijire. Majoritatea femeilor în timpul alăptării mănâncă ceea ce corpul are nevoie. Sensibilitatea copiilor la anumite alimente este individuală.

Ceea ce îngrijorează un copil nu-l deranjează pe celălalt. Există doar recomandări și sugestii care necesită atenția mamelor. Creați un meniu preferat și în curând vă veți obișnui cu o dietă echilibrată.

Nu pentru doi, dar pentru doi. Desigur, veți mânca puțin mai mult decât de obicei, deoarece hrănirea unui copil (mai ales dacă se întâmplă la cererea sa, și nu la un program) necesită aproximativ 800 kcal pe zi. Dar lucrul principal nu este cantitatea de alimente, ci calitatea și saturația cu vitamine. Dacă este posibil, alimentele trebuie să fie la fel de sănătoase, naturale, fără conservanți, culori artificiale și nitrați. Bine, dacă puteți să respectați principiul hrănirii separate (nu amestecați proteinele cu carbohidrați).

Puteți mânca totul - corpul însuși știe ce dorește

Fals. Mai ales dacă copilul este alergic, mâncarea mamei trebuie aleasă cu grijă. Alergenii includ ciocolată, cacao, arahide, crabi, creveți, raci, ouă, citrice, căpșuni, legume și fructe roșii (roșii, morcovi, mere, rodii etc.). De obicei, o mamă care alăptează ar trebui să fie hrănită cu carne de la animale și păsări tinere (carne de vită, miel, pui), acum oamenii de știință au ajuns la concluzia că o astfel de carne are un potențial alergenic crescut. În prezent, se abțin de la alcool, băuturi carbogazoase, cafea, cacao, struguri, ciocolată, cremă de grăsime, maioneză, ketchup, cârnați și carne afumată, precum și produse care conțin conservanți și aditivi E.

Ar putea teoretic să fie un alergen și pește , prin urmare, introduceți-o în mod treptat. Este mai bine să se utilizeze soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (biban, crap, cod, merluciu etc.) ca făină fiartă de cel puțin 1-2 ori pe săptămână.

Miscarea opusa: exista un singur tip de mancare (o hrisca sau o ovaz), pentru a nu provoca o alergie

Și greșit. Mâncarea mamei ar trebui să fie variată!

În dieta ei ar trebui să fie toate principalele grupuri alimentare: carne, pește, produse lactate, ouă, pâine, cereale, legume și unt, legume, fructe, fructe de padure.

Dieta sigură

Carne.  De preferință carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime, carne de porc, carne de pasăre albă (de preferință fiartă sau sub formă de chifteluțe și chifteluțe).

Fiți atenți la brânză de vaci  și brânză  (mai bine decât tipul tânăr Adygei). Brânza de vaci este de dorit a fi prelucrată termic și absorbită sub formă de cheesecakes, caserola de brânză de vaci etc. Iaurtul va face și el, numai că ar trebui să fie fără aditivi de fructe și conservanți (cu cât durata de depozitare este mai scurtă, cu atât mai bine).

După naștere, mama are adesea o problemă delicată - constipație. Prin urmare, este foarte important ca dieta ei să conțină o cantitate suficientă de fibre dietetice care stimulează activitatea intestinală. Este absolut necesar să consumați în fiecare zi cel puțin 400 de grame de alimente proaspete sau fierte. de legume  (conopidă, dovlecel, dovleac etc.), aproximativ 300 g fructe și fructe de pădure  (mere, pere, prune, coacăze, coacăze, afine), aproximativ 200-300 ml sucuri  (de preferință proaspăt stoarse).

Grâu, hrișcă și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice. cereale  (încercați să o alternați diferite tipuri  cereale), pâinea  (de preferință pâine integrală și fără drojdie) și mai ales fructe uscate  (prune uscate, caise uscate).

Până la un an și jumătate până la două luni, este de dorit să se utilizeze numai produse hipoalergenice. Apoi, puteți introduce treptat noi produse. Regula generală - consumați un produs nou o dată pe zi și monitorizați reacția copilului. O reacție alergică apare de obicei 2-4 ore după hrănire. Dacă totul este în ordine, atunci cu curaj intrăm în dieta ta un produs nou.

Laptele este absolut necesar, cu atât mai mult - cu atât mai bine.

Fals. În primul rând, laptele poate provoca intoleranță individuală, în al doilea rând, în cantități mari provoacă formarea de gaze (a se vedea următorul mit). Laptele (pe deplin sau parțial) este mai bine înlocuit cu produse lactate (chefir, iaurt fără zahăr și aditivi de fructe, ryazhenka). Dacă vă place lapte, apoi alegeți un produs care nu se păstrează pe termen lung. Este mai bine să nu o folosiți în întregime, ci să o diluați cu apă fiartă sau ceai.

Este inutil să lupți cu colica sugarilor;

Nu este corect. Acestea pot fi totuși influențate. Și primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să acordați atenție meniului. Din aceasta este necesar să se excludă produsele care formează gaze. În primul rând, acest lucru se aplică pe culturi de pepene galben, deci se abțină de la pepeni, pepeni verzi, castraveți. Nu puteți abuza de produsele obținute ca urmare a fermentării: chefir, kiwi, ryazhenka, produse de drojdie (și pentru prima dată este mai bine să abandonați complet aceste produse!).

Același lucru este valabil și pentru leguminoasele, ciupercile și orzul de perle. Din aceste produse și la adulți, uneori, "suflați burta", ce putem spune despre bebelușii de două luni! Zahar sa dovedit a fi în rușine, de asemenea. de asemenea, îmbunătățește procesul de fermentare. Deci, este mai bine să folosiți dulciurile la un minim, de preferat marshmallow, bomboane, marmelade. Ei bine, dacă puteți înlocui zahărul cu fructoză sau miere (numai miere, ca orice alergen, intrați în dietă cu grijă).

Asigurați-vă că mâncați carne

Dar acest lucru pare să fie adevărat. Pediatrii americani au descoperit că corpul de mame care alăptează - vegetarieni este deficient în vitamina B12, ceea ce poate duce la probleme în dezvoltarea psihică a copiilor. Vitamina B12 se găsește în produsele animale (carne, ouă, produse lactate). Dacă nu doriți să vă abandonați convingerile vegetariene în timp ce hrăniți bebelușul, atunci singura cale de ieșire este să luați suplimente nutriționale speciale și complexe de vitamine cu vitaminele din grupa B. În majoritatea cazurilor, scăderea deficitului de vitamina poate depăși cu ușurință creșterea și dezvoltarea de cruste.

Mama care alăptează trebuie să ia calciu

Nu este necesar să faceți acest lucru în mod specific. Acest lucru este evidențiat de un experiment efectuat recent în America. Experimentul a implicat două grupuri de mame care alăptează (aproximativ 400 de persoane în total). În primul grup, mamele au luat suplimente de calciu, precum și produse special îmbogățite cu acest element, iar în al doilea grup au mâncat, ca de obicei. Evaluând densitatea osoasă a participanților la experiment, oamenii de știință au concluzionat că nu există diferențe între cele două grupuri. Astfel, mamele care alăptează nu se mai pot îngrijora: oasele și fără adaos de calciu suplimentar nu sunt în pericol.

Trebuie să bei mult

Este adevărat. Imediat după hrănire (sau chiar în timpul acesteia), aproape sigur veți simți o sete de sete. Încredere în corpul tău! Beți cât doriți.

Rețineți însă că, în decurs de două până la trei zile după naștere, când lactația este stabilită și laptele matur vine în locul colostrului, regimul de băut ar trebui să fie limitat (nu mai mult de un litru de lichid pe zi!) Pentru a preveni umflarea excesivă a sânului. Un piept inflamat, tare ca un tambur nu este calea noastra!

După stabilirea lactației, puteți bea aproximativ două litri de lichid pe zi. Cel mai bun pentru a bea ceai verde  (încercați să nu vă implicați în negru), apă, suc, compot de fructe uscate, mere diluat sau suc de pere. De obicei, pentru a mări lactația, trebuie să bei o mulțime de ceai negru cu lapte sau lapte condensat. Acum, se pare, această teorie nu este confirmată, aceste băuturi nu au efect asupra lactației. Dar dacă vă place acest ceai, apoi beți sănătatea.

Inessa Smyk

Corpul unei femei după naștere necesită o atenție deosebită.

În primul rând se referă la alimente.

Există mai multe motive pentru aceasta, dar cea principală este legată de alăptarea. B

ce pot și nu pot fi consumate în primele zile și luni după naștere?

Mâncarea mamei în primele zile după naștere

În timpul sarcinii, corpul unei femei și al copilului ei sunt strâns legate. Nutriția fătului se datorează faptului că nutrienții intră în sângele femeilor. De aceea există o serie de restricții alimentare pentru femeile însărcinate. Acestea sunt legate, în primul rând, de interdicția de alcool, care afectează negativ copilul. Acest lucru este adesea asociat cu cofeina din ceai și cafea. Un alt aspect este excesul de greutate, care este câștigat în timpul supraproducției și dăunează atât mamei cât și copilului.

Și femeia devine o mamă. Conexiunea strânsă sub formă de cordon ombilical se rupe. Cu toate acestea, mai pot exista mai multe restricții. De ce depinde? Faptul este că nașterea și atitudinea femeilor la alăptare pot fi diferite.

Opțiunea 1: Nașterea cu o operație cezariană

În acest caz, puterea în primele zile este suprapusă cu o masă de limitări inerente chirurgiei abdominale. De obicei, în prima zi este permisă doar o băutură mică, literalmente câteva linguri. Apoi, adăugați decoct de legume, produse din acid lactic. În a doua sau a treia zi puteți mânca câteva biscuiți din pâine uscată. Apoi, în timpul lunii, alimentele se apropie de normal - se introduc supe, cereale, carne ușoară, legume și fructe. Observați dieta corectă - de câteva ori pe zi în 3-4 ore. Cu toate acestea, toate acestea sunt corectate în cazul alăptării, ceea ce impune anumite restricții.

Opțiunea 2: Nașterea naturală și hrănirea artificială

Chiar înainte de apariția copilului, unele femei care lucrează în muncă știu că nu-l vor alimenta cu laptele. Pentru unii, acest lucru se datorează problemelor de sănătate, medicii interzic alaptarea. Pentru alte mame, este doar alegerea lor. În orice caz, după naștere, femeile care nu intenționează să alăpteze revin la stilul lor obișnuit de nutriție. Ei bine, dacă este corect, echilibrat, plin.

Opțiunea 3: Alăptarea

Dacă o femeie intenționează să-și hrănească singur copilul după o naștere naturală sau o cezariană, pentru ea există o serie de reguli în ceea ce privește propria lor hrană. Acestea se referă la modul de a face rău unui copil sistem digestiv  care trece doar în stadiul formării. Cu toate acestea, în primele zile este necesară stabilirea producției de lapte pentru hrănire. Cum de a combina soluția acestor două probleme? Cum să alegi produsele potrivite care să ajute la alăptare și în același timp să nu dăuneze copilului?

Ce produse pot fi după naștere

După naștere, o femeie ar trebui să mănânce pe deplin. Aceasta înseamnă că în alimente ar trebui să existe cantități suficiente de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și un set complet de vitamine și oligoelemente.

Printre produsele care sunt posibile după livrare:

Lapte - mai bine ca o componentă de cereale, supe, sosuri

Produsele lactate - este util atât pentru mamă, cât și pentru copil, doar pentru a vă asigura că nu provoacă fermentație în intestine

Legume - cele care nu contribuie la formarea de gaze, adică este mai bine să fii mai atent cu varza, să excludem legumele

Carnea - carne de vită, curcan, iepure, pui și alte soiuri cu conținut scăzut de grăsime vor îmbogăți hrana cu proteine

Cereale - necesare ca o sursă de carbohidrați, fibre grosiere pentru a îmbunătăți digestia mamei și a copilului

Pește - o sursă de acizi grași beneficii, oligoelemente

Grăsimile - uleiurile cremoase și vegetale în mod moderat ar trebui să fie în dieta unei mame care alăptează

Fructe - în rațiune, urmărind starea copilului.

Bine de știut: Pentru a stabili lactația, este necesar să utilizați în primele zile mai mult lichid. Ceaiurile din plante cu lapte, lapte condensat, care este de dorit să bea sub formă de căldură timp de o oră sau jumătate de oră înainte de hrănire, sunt sfătuite. De asemenea, recomandat pentru îmbunătățirea nuciului de producție a laptelui. Cu toate acestea, trebuie să te uiți la modul în care acestea afectează copilul, dar nucile sunt un produs destul de gras.

Ce produse nu pot fi după naștere?

În prezent, există multe mituri în legătură cu alăptarea. Unele femei, adesea pe sfaturile prietenelor care nu cunosc prea bine sau rudele mai în vârstă, exclud din dieta lor foarte mult produse utile. Audind ce produse nu pot fi după naștere într-un anumit caz, de exemplu, cu un copil bolnav, oamenii îl transferă singuri. Mai ales această tendință sa intensificat odată cu răspândirea internetului, unde puteți scăpa o mulțime de "povești de groază" despre alimente și mâncăruri complet nevinovate.

Desigur, cineva poate avea intoleranță la proteinele din lapte și un alt copil reacționează cu erupții pe gura mamei sale pentru a mânca ouă sau fructe de pădure. Dar pot fi caracteristici individuale. Regula de aur cu privire la nutriția unei femei care alăptează - puteți mânca totul, dar cu moderatie și asigurați-vă că urmați modul în care copilul reacționează.

Cu toate acestea, există produse cu siguranță interzise. Pe lângă faptul că pur și simplu nu este recomandat să fie mâncat pentru a evita problema.

Deci, ce produse nu pot fi după livrare:

Alcoolul - exact și în nici un fel!

Produse care conțin cafeină - ceai puternic, cafea

Potențiali alergeni: citrice, ciocolată, miere, fructe roșii și legume

Ceapa, usturoiul, condimente picante - pot afecta gustul laptelui și pot împiedica hrănirea copilului.

Este important să observați  că dacă alcoolul este interzis complet, atunci produsele rămase pot fi consumate treptat și cu prudență. O ceașcă de cafea slabă cu lapte o dată pe zi nu va aduce multe probleme. Totuși, în primele zile după naștere este mai bine să o abandonăm, precum și din celelalte produse din această listă. Și în viitor, încercați treptat să le utilizați.

Mâncarea mamei în prima lună după naștere

Copilul se naste in spitalul de maternitate - cu exceptia unor cazuri speciale. Acolo, mama și copilul petrec primele zile ale vieții. Cel mai adesea, în mamele spitalicești li se oferă o alimentație normală. Pentru cineva, desigur, poate părea fără gust, slab, inexpresiv și nu bogat. Cu toate acestea, este adesea doar o chestiune de obicei. Oamenii se obișnuiesc cu alimente prăjite, grase, diverse condimente, cum ar fi maioneza în cantități mari, exces de sare și zahăr. Prin urmare, supe sanatoase, cereale, tocanuri nu le place. De fapt, ei sunt cei care sunt în siguranță pentru bebelușul care mănâncă laptele mamei și este benefic pentru femeia însăși.

Revenind acasă după un spital de maternitate, o femeie ar trebui să adopte multe din regulile de nutriție de la această instituție. În special, modul de a mânca.

Principiile dietei mamei după naștere:

Trebuie să fie micul dejun, prânzul, cina și alte una sau două mese între ele - prânz, ceai de după-amiază

Volum porțional rezonabil

Timp între mese - 3-4 ore

Să nu permită atât o senzație puternică de foamete, cât și o saturație excesivă.

Este important! În timpul sarcinii, în timpul perioadei de hrănire nu trebuie să urmați niciodată principiul "mâncați pentru doi". Copilul trebuie să primească toate substanțele nutritive, proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, astfel încât valoarea totală a alimentelor este importantă, nu o creștere a volumului.

În prima lună, compoziția alimentelor rămâne practic aceeași ca în primele zile. Baza este cerealele, produsele lactate, carnea slabă, peștele macră, grăsimile vegetale, untul moderat și ouăle. Sub interzicerea alcoolului. Gras, prajit poate provoca probleme cu digestia copilului. Este mai bine să evitați mâncarea picantă, murături, amare.

Mamele tinere au adesea întrebări despre diverse produse. În special, pe următoarele:

- Pâine - ce, cât de mult?  Pentru a nu fi mai bine, se recomandă de obicei pâine neagră, dar are tendința de a provoca formarea de gaze.

Este necesar să păstrați terenul de mijloc. Începeți să introduceți pâine cu alb uscat. Cu moderatie - daca nu exista dorinta de a te imbunatati, nu ar trebui sa mananci mai multe bucati si chiar sa folosesti chifle, sosuri si pâini pentru desert. Pentru a introduce pâine neagră și secară puțin câte puțin, observând starea bebelușului.

- Dulciuri  - este frumos, este gustos și o sursă de carbohidrați. Cu toate acestea, atât de multe preocupări ...

Iar temerile sunt deseori justificate. În primul rând, o mulțime de carbohidrați complexi - și acesta este zahărul pur sau dulciuri, coacerea - excesul de greutate câștigă rapid în greutate. În al doilea rând, dulcele poate provoca reacții alergice. Prin urmare, este recomandabil să folosiți dulciuri moderat, preferați marshmallow, bomboane.

- Ciocolată  - delicatețea preferată a multora. Ciocolata naturala contine substanțe benefice  și chiar, spun ei, contribuie la alăptare ...

Ciocolata, daca este un produs de calitate, este periculoasa, reacții alergice. La unii copii, ei pot avea cacao, alții pot avea un dinte dulce. Prin urmare, nu în primele zile, dar cel puțin câteva săptămâni după naștere, puteți încerca să mâncați o singură bucată. Dacă în câteva zile nu există nici o manifestare, ea poate fi consumată. Desigur, respectând măsura, ca în orice.

Sfat principal pentru mame - urmăriți-vă copilul, concentrați-vă asupra sănătății sale și nu pe niște sfaturi abstracte. Deci, uneori interzice fructele, legumele proaspete, cum ar fi bebelusul pot avea diaree de la ei. Cu toate acestea, de multe ori copiii suferă, dimpotrivă, constipație, și fructe, legume, prune, sfecla în dieta mamei va ajuta la rezolvarea problemei. În schimb, dacă copilul este adesea slab, este mai bine să utilizați produse fixative.

Mâncarea mamei în prima lună după naștere este, de fapt, o nutriție adecvată. Dacă devine obișnuită pentru viață.