Navigarea islandeză. Video: Tehnica de mers pe jos cu bastoane nordice. Învățare live despre mersul pe jos și lecțiile de grup.

Există câteva nume pentru acest sport. Pentru unii, el este cunoscut sub numele de Nordic nordic walking, la unele ca Nordic, și la cineva familiarizat cu mers pe jos finlandeză. Există cei care o numesc în limba originală - Plimbare nordicăadică, mersul spre nord.

În acest articol vom examina mișcările de bază și tehnica de mers pe jos cu bastoane. Și, de asemenea, detaliate instrucțiuni pas cu pas pentru iubitorii de vârstnici și începători ai mersului nordic.

Introducerea podelei împiedică intrarea articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei - spre deosebire de mersul pe jos sau de ciorapi. Polonezii cresc, de asemenea, siguranța pe suprafețe alunecoase. Cele mai frecvente greșeli Cu toate acestea, efectele pozitive sunt implementate integral, dacă sunt efectuate corect. Cu umerii și pașii obosiți, ei merg pe străzi, purtând bastoane. Alții se încadrează pe așa-numita treaptă a cămilei, așa că mișcați-vă piciorul drept cu mâna dreaptă, mâna stângă cu mâna stângă, în loc să vă mișcați natural într-un pas diagonal.

Cum a început totul?

Originile acestui sport sunt exerciții de vară pentru schiori. Cu toate acestea, ca numele și istoricul apariției, vârsta are mai multe versiuni. Se numește cel de-al 30-lea an al secolului trecut sau începutul anului 1940, este o dată foarte veche, conform căreia mersul în stil scandinav este de câteva secole.

dar aspect modern "Walk-ul nordic", care este derivat într-un sport separat, a apărut pentru prima dată în Finlanda în 1940. Schiorilor li sa oferit un exercițiu pe care trebuiau să-l facă în afara antrenamentelor pentru a-și menține aptitudinile. 50 de ani mai târziu, în 1997, Mark Kantan a elaborat și a publicat pe bază un ghid pentru mersul finlandez. lumea.

Încă alții își îndoaie corpul de sus prea departe - menționând doar greșelile cele mai evidente. Wolfgang Schoberberger de la Universitatea de Științe ale Sănătății din Sala Tirolului. De exemplu, dacă folosiți abuzuri, nu aveți niciun efect, dar uneori aveți un efect secundar: "Dacă folosiți panglici cu tehnica greșită, dar din cauza unor ambiții greșite, vă puteți supraîncărca cotul și încheietura mâinii". Mersul corect. Suna simplu, dar nu este evident: " Cel mai bun mod pentru a reuși - pentru a evita orice lucru care poate încetini un avans efectiv ", spune Andreas Tomaselli, director general al Asociației austriece Walker.

Scandinavă tehnică de mers pe jos pentru persoanele în vârstă și începători

Toate sfaturile colectate în acest articol despre tehnica mișcării de mers pe jos nordic se vor potrivi persoanelor vârstnice și pasagerilor novice, indiferent de vârstă și nivelul de fitness.

1. Este necesar să se pregătească încălțăminte confortabilă și haine pentru ocupații și, de asemenea, să se ia bastoane corect. Acestea acționează ca inventar principal, iar intensitatea mișcărilor și beneficiile generale ale exercițiului depind de lungimea lor. În cazul selecției analfabete, sunt posibile încărcări excesive pe coloana vertebrală, ceea ce va afecta negativ rezultatul general.

Dacă vă lipiți de un băț prea mult în fața corpului, vă încetiniți progresul, mai degrabă decât să îl sprijiniți. Nu sunteți la fel de liberi și eficienți pe calea ca cel care deține bastonul unde este călcâiul piciorului opus. Începătorii, care merg puțin mai lent, își pun chiar bagheta puțin în spatele călcâiului. În cazul unei perforări, bagheta este închisă bine cu toate degetele și deschide mâna atunci când mâna se sprijină înapoi. Atunci când brațul se rotește în față, bastonul se rotește cu suportul bucla și este din nou înconjurat de pumn cu puțin înainte de puncție.

Pentru instruire adecvată, aveți nevoie de bastoane speciale, care sunt și modele de trekking.

Recent am scris o postare minunată pe acest subiect, asigurați-vă că ați citit-o!

Deci, sperăm că deja ați înțeles că, pentru o tehnică corectă de mișcare, bastoanele scandinave ar trebui să aibă o anumită durată și să depindă de creșterea elevului. În caz contrar, traiectoria mișcării bețișoarelor poate fi ruptă și, după o antrenament prelungit, poate apărea un anumit disconfort în regiunea cervicală.

Atunci când corpul este scurtat, perineul este ușor scurtat, iar partea superioară a corpului se sprijină ușor, iar mușchii din partea superioară sunt implicați în activitatea muschilor picioarelor. În plus, puteți face plimbări mai scurte atunci când coborâți. Centrul de greutate al corpului este ușor deplasat înapoi, picioarele sunt fixate cu genunchii îndoiți - masa de aterizare crescută poate fi ușor înmuiată în combinație cu inserția stâlpului. "Dacă utilizați perdelele în diagonală, veți fi, de asemenea, la îndemână atunci când coborâți", spune profesorul Schoberberger cu scopul unei alte greșeli obișnuite: mersul pe jos de sus deseori atrage polii sau pur și simplu le folosește pentru echilibrare.

2. Primele clase se recomandă să fie ținute pe o suprafață plană, astfel încât să fie mai ușor pentru o persoană să se obișnuiască cu modelul de mișcare dorit. Stickurile în timpul mișcării trebuie să fie ridicate la nivelul pieptului, iar brațele trebuie să fie aproape de corp. În timpul mersului, este necesar să se schimbe alternativ poziția picioarelor și brațelor pe baza inventarului. Corpul trebuie mutat ca în mersul normal, numai cu un anumit ritm de mișcare.

Prin urmare, mersul nordic ar trebui să fie studiat și practicat, de preferință în curs. Polonezi de dreapta Expert Nordic Walking Andreas Tomaselli recomandă poli de lungime fixă. "Sunt mai ușoare și mai elastice decât bastoanele telescopice care pot fi ajustate în lungime". Deoarece acestea pot crește, stalrele reglabile sunt potrivite în special pentru copii. Cu toate acestea, acestea sunt, de asemenea, utile atunci când mai multe persoane de dimensiuni diferite de corp utilizează o pereche de bastoane. Deoarece bastoanele sunt disponibile în lungimi fixe numai în trepte de câte cinci centimetri, se decide mai ales ca începători mai bine pentru o versiune mai scurtă.

Mergeți pe jos, ar trebui:

Toate mișcările funcționează ritmic și natural, ca în timpul unei plimbări normale, menținând în același timp intensitatea;
Brațul și piciorul trebuie să se miște simultan, de exemplu, oscilația brațului stâng coincide cu pasul piciorului stâng;
Măsurarea mâinilor coincide cu mărimea treptelor, adică cu o mișcare largă este necesar să se ia același pas larg;
Împreună cu picioarele și brațele, umărul și zona cervicală, pieptul, coapsele ajung în mișcare;
Viteza de mișcare este aleasă individual, astfel încât practicianul să se simtă confortabil.

Este important! Indiferent de ritmul ales pentru formare, nu vor exista rezultate evidente din primele sesiuni de formare. Cei care doresc să piardă în greutate vor observa o scădere a greutății după o lună și jumătate.

Un alt criteriu pentru lungimea optimă: dacă introduceți un băț în fața antebrațelor corpului și umărul formează un unghi drept, unul este corect. Pentru a explora zona, se recomandă așezarea vârfurilor de metal la polii, iar pe asfalt este mai bine să se miște cu un bocan din cauciuc - ambele elemente de fixare ar trebui atașate alternativ la capătul coada. Doza optimă este importantă nu numai pentru tehnica corectă, ci și pentru doză. Schoberberger: Dacă doriți cu adevărat să faceți mersul pe jos nordic sau să pierdeți în greutate, puteți călători între 45 și 60 de minute la fiecare trei până la cinci ori pe săptămână.

Ce tehnică pentru a merge la persoanele în vârstă?

Stilul de mers pe jos nordic nu este diferit pentru persoanele în vârstă, bastoanele folosite sunt aceleași și mișcările sunt identice! Singura regulă este nu vă grăbiți pentru tineri și mergeți în ritm propriu, confortabil. La urma urmei, un bărbat în vârstă nu ar mai trebui să aibă obiective mari pentru distanța parcursă sau numărul de kilocalorii cheltuite. Cel puțin prima dată.

În același timp, se determină încărcarea optimă, există sfaturi valoroase pentru studiu cu obiective realiste. În arborele acestor bastoane există curele de cauciuc care pot fi scoase cu un mâner. Două poli sunt atașate la tijă - iar echipamentul sportiv este gata.

Cel mai bun mod de a învăța cum să manipuleze poli este un curs. O plimbare rapidă prin pădurile și mlaștinile nordului înalt ar trebui să-și îmbunătățească starea. Puțin mai târziu, în Austria, ați putut vedea primele pietoni scandinavi. Tocurile de trek sunt un lucru minunat. Acestea oferă o urcare ascendentă, eliberând genunchii atunci când coboară și ajută la menținerea pământului și, prin urmare, a siguranței atunci când traversează pantele.

Atunci când alegeți bastoane pentru bătrâni și pensionari, instructorul este sfătuit să utilizeze coeficientul de creștere de 0,66 ori, nu 0,68. O lungime mai scurtă a bastoanelor dă mai puțină stres la centura umărului.

Video: Tehnica de mers pe jos cu bastoane nordice

Vă prezentăm o instruire video minunată de la echipa școlii NordicFit:

Dar numai dacă folosiți corect polii și asta: în coborâre ajungeți numai cu poli - relieful, atunci când le puneți paralel cu corpul. Plasați corpul superior într-un model și îndoiți picioarele pentru a plasa stick-ul departe în față și în jos. Dacă panta este foarte abruptă, stâlpii trebuie să fie puțin mai lungi. Utilizați o pereche de stocuri la fiecare doi până la trei pași și verificați fixarea strânsă a segmentelor înainte de coborâri abrupte. Când vă deplasați alternativ, amplasați stâlpii, plasați încărcătura principală pe vârful dealului.

Țineți-l sub stilou. În timpul urcării, ajustați lungimea stickului astfel încât să puteți deplasa cu forța înainte. Și pe urmele ușoare din câmpie? Aici barbatii reduc incet timpul pentru a accentua echilibrul. Nu sunteți un fan al joggingului, dar totuși vă bucurați de aerul curat? Atunci ai putea merge pe jos.

Arta în natură! Dacă vă simțiți ciudat sau inconfortabil, atunci mișcările nu se fac pe calea cea bună și trebuie să lucrați la tehnică.

Tehnica de mers pe jos nordic cu bețe este foarte simplă, principalul lucru este să urmați recomandările simple ale experților. Atleții profesioniști recomandă:

Alegeți un pas măsurat astfel încât corpul să se simtă confortabil în timp ce se deplasează, deoarece rezultatul depinde de acesta. Dacă brațul este mare, atunci pasul va fi similar, ceea ce va duce la o sarcină suplimentară pe piept și pe gât. Un pas scurt va duce la rigiditate la nivelul șoldurilor.
Stick-urile ar trebui să fie ținute cu încredere în mâinile tale, dar fără tensiune, la un unghi de până la 45 de grade.
Fiecare pas al cotului trebuie îndreptat și mâna cu inventarul trebuie ținută în spatele trunchiului.
Când se mișcă, corpul trebuie ușor înclinat înainte și piciorul trebuie să facă o rolă netedă de la călcâi până la picioare.
Inventarul trebuie să fie special și bine selectat, obișnuit stâlpi de schi nu se va potrivi, așa cum nu ar trebui să faceți singuri bastoane de mers pe jos. Acest lucru poate duce la stres excesiv asupra articulațiilor.

Acest lucru este important! Se recomandă efectuarea primului antrenament împreună cu instructorul. Ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă, crescând treptat volumul sub controlul unui profesionist. După ce ați făcut un anumit ritm și ați învățat cum să mergeți în mod corect, puteți merge la auto-studiu sau puteți să vă alăturați unui grup de oameni asemănători.

Doar două pariuri și o plimbare sunt ceea ce mulți oameni cred atunci când au auzit de mers pe jos scandinave. Dar sportul cu bastoane este mai greu decât credeai inițial. Pentru a vă antrena în mod eficient, aveți nevoie de cea potrivită. Și nu: mersul nordic nu este un sport minunat! Acest sport este un antrenament total al corpului!

Și acest lucru are un motiv bun: un marș rapid cu bastoane tratează multe zone ale corpului. El întărește mușchii brațelor, a spatelui și a umerilor. În plus, inima și circulația sângelui sunt întărite. Am colectat cele mai frecvente întrebări despre acest sport și ați răspuns 🙂. Când te plimbi, nu ai nevoie de echipament pentru antrenament și să-ți antrenezi tot corpul. Echipate cu bastoane scandinave, pantofi și haine confortabile, vă aflați în aer liber. Și nu atât de mulți oameni cred că: destul de încet, dar rapid.

Învățare live despre mersul pe jos și lecțiile de grup

În orașele mari sunt plătite și cluburile gratuite de mers pe jos nordic. Oricine poate să vină la club și să învețe regulile de bază ale mersului pe jos, să pună tehnica și să comunice cu oameni asemănători.

Moscova

Clubul "Sinitsa" Plimbări săptămânale în parcurile din Moscova. Distanțe medii de 5-10 kilometri. Un instructor experimentat merge cu grupul și oferă instrucțiuni scurte despre tehnicile adecvate de mers pe jos.
Pentru începători, există cursuri separate în zilele de sâmbătă de la 10 la 12 ore. Valea de trecere
(Kurkino) Nu mai puțin popular club. Pregătirea are loc în zona Khimki. Există lecții de grup și individuale. Clubul din Izmailovo Park preda instructorul certificat (IFWA) al Federației Ruse - Vladimir Efimov. Vă puteți înscrie la Centrul de Cultură și Sport din Izmailovo (5th Street Park, 10).

Sankt-Petersburg

"Să mergem" Big club de iubitori plimbarea finlandeză. Deseori, există seminarii și traininguri deschise cu sportivi celebri. Inclusiv cu fondatorul călătoriei finlandeze - Marko Kantaneva. Situat pe strada. Radișcheva, etajul 40. 1. Site www.go2walk.ru Școala Rusă
nordic Walking O comunitate destul de mare. Mai mult de 10 instructori petrec plimbări constante în cele mai frumoase locuri din Sankt Petersburg. Biroul este situat în Farnarny Lane, 12 (birou la etajul 1). Site-ul onwf.ru

Contra indicații pentru mersul finlandez

În centrele de reabilitare din Germania este utilizat în aproape toate complexele de tratament de reabilitare. Experții l-au recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune tipuri de activitate fizică pentru scăderea în greutate, deoarece a fost atât eficient în ceea ce privește cheltuielile cu calorii, cât și pentru o încărcare ușoară a articulațiilor. În Europa, mersul nordic este numit gimnastică pentru pensionari.

Sportul, apropo, vine din Finlanda și devine din ce în ce mai popular cu noi. Cu toate acestea, la acea vreme o masă mare nu a avut succes. Acum douăzeci de ani, Marco Kantaneva, un student de sport, și-a dedicat teza de a merge cu bastoane. Acesta a fost începutul sportului din Europa de Nord. Numai atunci industria sportivă a început să producă propriile pasaje din nord.

Care sunt beneficiile mersului cu polii?

La început, a fost surprinsă. Desigur, chiar nu te poți uita la mersul nordic. 😀. Dar a durat mult înainte ca tot mai mulți oameni să vadă că își legau pantofii și bastoanele. Acest sport este mult mai moale decât jogging-ul. Exercițiu fizic adevărat în aer liber 🙂 Plimbarea îți îmbunătățește funcția cardiovasculară, consumă 80% din toate mușchii și arde grăsimi. Tensiunea la nivelul gâtului și umerilor este de asemenea rezolvată atunci când mersul pe jos este rapid. Mișcările mâinilor pe care le faceți cu ajutorul bastoanelor vă vor alina genunchii și încheieturile.

În ciuda rezultatelor satisfăcătoare și a utilizării după reabilitare, există contraindicații atunci când nu se economisește nici măcar o tehnică corectă de mers pe jos. Experții recomandă să refuze formarea cu:

Infecții virale și boli ale gripei, în special în cursul acut;
Recente intervenții chirurgicale abdominale;
Creșterea presiunii și criza hipertensivă;
Prezența bolilor sistemului cardiovascular cu un curs sever;
Bolile cronice ale organelor interne.

Este important! Orice persoană care are chiar probleme de sănătate minore ar trebui să primească sfatul potrivit de la un medic. Deși lista contraindicațiilor este mică și toate sunt în mare parte temporare, o plasă suplimentară de siguranță nu dăunează.

Pe terenul alunecos, mai bine țineți la poli. pozitiv efect secundar este că te duci la o plimbare la nord în aer liber. Alimentarea cu combustibil în soare și aer proaspăt îmbunătățește starea de spirit, vă ajută să vă mențineți capul liber și faceți totul în ordine.

Cât de des ar trebui să te duci?

Mersul rapid cu bastoane intareste muschii spinarii. Ești asimetric când mergi. Cine, apropo, construiește mici creșteri la distanță, pregătește fese și șolduri. Doza corectă este, de asemenea, importantă. Antrenorul Werner Sturm explică: "Dacă doriți să pierdeți în greutate cu mersul pe jos nordic, trebuie să vă aflați pe șosea de 4 ori pe săptămână pentru o oră în aer liber!" Dacă vedeți că mersul pe jos este un echilibru al vieții de zi cu zi, puteți merge așa cum doriți. Nu exagerați acest lucru la început. Mulți nu dispun de motivație.

concluzie

Alegerea rolului activităților de recuperare generală și de normalizare a greutății de mers pe jos Nordic, ar trebui să tren constant. Este necesar să se determine timpul optim și ieșiți la plimbări regulate. Numai exercițiile sistematice efectuate conform tuturor recomandărilor specialiștilor cu tehnica corectă de mers pe jos vor da rezultatul și vă vor aduce mai multă plăcere de la mersul pe jos în aerul proaspăt.

Dacă mersul normal devine prea plictisitor, poate crește și câștiga forță. Există diferite posibilități, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe un deal, o negi sau mersul cu greutăți pe brațe și picioare. Numele plimbărilor de putere se schimbă în mod constant. În cele din urmă, totuși, este vorba despre viteză, performanță și greutate. Deci, mai multă putere și viteză.

Care este consumul de calorii pentru mersul nordic?

Cu cât doriți să mergeți mai repede, cu atât mai importantă este tehnica corectă de mers pe jos. Brisk walking este o plimbare simplă, dar simplă. Plimbarea poate fi destul de mare pentru doi. Aportul caloric în timpul mișcărilor nordice este mai mare decât se aștepta. Într-o oră veți folosi între 350 și 600 kilocalorii. Totul depinde de cât de repede vă deplasați, de călătoria dvs. este directă sau de dealuri și cum este temperatura.

Distribuiți pe Facebook

Te-ai decis să stăpânești acest sport universal? Vreau să vă laud imediat, draga cititor, de când ați abordat această activitate pe partea dreaptă - învățați elementele de bază (tehnica de mers pe jos).

Ca în orice sport, există câteva trucuri mici și greșeli comune. Am vorbit despre acest lucru în acest articol, dar numai după o încălzire.

Încălziți-vă

Care sunt cele mai frecvente greșeli la mers?

Coloanele suspensiilor nordice au trei funcții: suport, îndrumare și amortizare. Materialul potrivit Bastonul trebuie să fie luminos, stabil și cu vibrații reduse. Cel mai bine este să folosiți bastoane de carbon, aluminiu, carbon sau fibră de sticlă. Există bețișoare cu lungimi fixe și bețișoare care pot fi adaptate la dimensiunea corpului. Lungimea stâlpului vertical Posturile de conducere nordice au bucle speciale - ele diferă de stâlpi de schi sau de drumeții. Dar lungimea bastoanelor variază. Lungimea stick-ului depinde de lungimea picioarelor, precum și de sportivitate. Cu cât sunteți mai sportivi, cu atât mai mult ar trebui să fie bastoanele. Investiție corespunzătoare. Pentru fiecare subsol există investiții. Sfaturile metalice sunt folosite pe terenuri și căi forestiere. Pe suprafețele de asfalt puteți ajunge la garniturile din cauciuc. Fixările corecte îmbunătățesc aderența și răcirea. Credeți că nu puteți merge prost la mersul nordic?

Este important să se pregătească în mod corespunzător pentru lecția principală: exercițiile mici preliminare protejează împotriva rănirii și fac mai eficientă formarea.

Rise pe vârfuri pentru 2-3 secunde, mai jos piciorul plin.
Săriți ușor, de la picioare la picior, apoi pe ambele picioare.
Trageți o mână înainte și înapoi în același timp, apoi schimbați mâinile.
Faceți un pas mare (lunge) înainte, învârtiți înainte și înapoi (mâinile se deplasează opus corpului).Schimbă-ți piciorul. Exerciții de bastardi nordice
Mutați bastoanele din spatele dvs. și țineți capetele cu palmele înainte.
Întoarceți întregul corp spre stânga și spre dreapta.
Ridicând bastoanele deasupra capului pe brațele întinse, îndoiți-le în stânga-dreapta.
Țineți bastoanele în fața dvs. cu capetele îndreptate în sus. Extindeți brațele înainte, aproape de corp și scoateți-le din nou.
Din aceeași poziție de plecare, ridicați bastoanele ca o barbotă.
Mutați bastoanele din spatele tău. Ținând-le astfel încât mâinile să fie ușor depărtate, ridicați bastoanele cât mai sus posibil.
Țineți becul în spatele dvs. pe verticală. Cu o mână apucă capătul său superior, celălalt - capătul inferior. Trageți stick-ul până când simțiți rezistență în mâna "inferioară". Schimbă mâinile.
Puneți bastoanele la lățimea umerilor, aplecați pe ele. Extindeți un picior, luați un pas pe călcâi, în același timp îndoiți cealaltă în genunchi, astfel încât să se simtă tensiunea din suprafața posterioară a piciorului întins. Primăvară, reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul, schimbând piciorul. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui și păstrați spatele drept!
Poziția de pornire: îndoiți înainte la un unghi de 90 de grade, puneți bastoanele în mâini întinse cât mai mult posibil și aplecați pe ele. Acoperiti-va.
Aduceți ambele bastoane înainte, ținându-le perpendicular pe podea, apoi mutați-le înapoi, "împingând" din aer; pentru fiecare accident vascular cerebral înainte și înapoi, faceți o ghemuire incompletă.
Mutați-vă mâinile cu bastoane în contracție. La fiecare mișcare - o gură mică.
Înclinându-se la bastoane, faceți două seturi de lebede. În prima abordare, efectuați bețișoare ușor înainte, în al doilea - ușor în spate. Se sprijină pe baston cu o mână, cu cealaltă mână, țineți glezna cu același nume și strângeți călcâiul pe fesă timp de 10-15 secunde. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Faceți fiecare exercițiu de 8-12 ori.

Acestea sunt cele mai frecvente erori.

Brisk Walking pare ușor, dar mulți fac greșit. Spatele și umerii, atârnând pe picioare, cresc prea puțin, nu este nici un pas diagonal al corpului superior prea în față. În plus, nu își ridică mâinile în mod corespunzător, ceea ce pare foarte nemotivat. Unii au, de asemenea, o coordonare necorespunzătoare a mâinii și piciorului

Pe terenul drept, aveți mâna dreaptă și piciorul stâng în față. Adesea, partea superioară a corpului este îndoită. Depinde de tehnica potrivita, antrenorul antrenorului Werner Sturm spune: Cel care are tehnica de mana gresita poate sa-si deterioreze coatele si incheieturile. Numai cei care folosesc tehnica potrivită fac ceva bun pentru trupurile lor.

Această listă este complet supusă schimbării: cu cursuri obișnuite, puteți dezvolta propriul complex de încălzire, mai potrivit pentru dvs. Și pentru a face mai ușor pentru începători să înțeleagă cum arată exercițiile de încălzire ca și când am luat un videoclip cu exerciții de încălzire.

Tehnica de mers pe jos și intensitatea antrenamentului

Tehnica este simplă: elementul său principal - STEP - este familiar pentru toată lumea încă din copilărie.

Îndreptați corpul ușor înainte. Acum trebuie să coordonați mișcările mâinilor. La început, pur și simplu mergeți, purtând bastoanele de-a lungul mijlocului paralel cu solul. Simțiți invizibilul imperceptibil în protivohonul normal de mers: mâna stângă înainte - piciorul drept înainte, piciorul stâng - mâna dreaptă.
Acum, coborâți bastoanele, luați-le cum vă veți plimba și trageți-le împreună cu voi. Practicați-vă acționând doar cu un singur picior, cu o mână și cu un baston, astfel încât corpul să fie mai ușor de controlat de mișcări. Când vi se cere ritmul, respingeți în același timp: stick-ul stâng - călcâiul drept, bastonul drept - călcâiul stâng.

Reglați intensitatea antrenamentului. Vreți să măriți sarcina - împingeți-vă mai mult pe mâini, luați pași mai largi, creșteți lungimea bastoanelor.

Cum să lucrați cu mâinile
Algoritmul acțiunii mâinilor este același ca la schiuri.

Îndoiți ușor coatele și le mișcați în sus și în jos, împingând suprafața cu bastoane.

În poziția superioară, brațul se ridică la un unghi de aproximativ 45 de grade, în timp ce brațul "inferior" se mișcă în același timp înapoi la nivelul bazinului.

Tehnica de mers pe jos Nordic cu bastoane se bazează pe stabilirea piciorului și mână de lucru.

Alte elemente importante

În timpul și după mersul pe jos, apa potabilă poate și ar trebui să fie făcută pe măsură ce setea apare, în gâturi mici la intervale scurte.

Pentru a nu deranja balanța de apă, pentru fiecare jumătate kilogram de greutate pierdută în timpul plimbării, trebuie să beți cel puțin o jumătate de litru de apă și, de preferință, mai mult de un pahar.

Cu alimente, totul este individual: vrei să pierzi în greutate, să câștigi greutate, să menții o formă existentă? Fiecare obiectiv are propria dietă și formare.

Greseli tipice

Nu utilizați bastoane pentru alte sporturi. Încercați să obțineți bastoane speciale nordice cât mai curând posibil, este recomandabil să le folosiți din prima lecție.
Stick-urile nu ar trebui să se târască în spatele tău și să traverseze, formând un triunghi.
Nu rotiți corpul atunci când ridicați mâna pentru a împinge cu un baston.
Atunci când împingeți, împingeți stickul cu efort nu al mâinii, ci al cotului, astfel încât sarcina să cadă pe întregul braț și nu numai pe încheietura mâinii.
Piciorul nu trebuie să se îndoaie la stânga-dreapta. Este deosebit de important un pas solid pe drumurile montane.
Nu cădeți în amble. Calitatea rară a cailor care pas în mod sincron cu aceleași picioare în mersul nordic al omului este inacceptabilă. Rețineți: mâna stângă se mișcă simultan cu piciorul drept și invers.
Puneți o pereche de șosete? Modificați cuvântul "șosete" la cuvântul "porumb". Pentru a nu freca picioarele, purtați două perechi de șosete și ambele nu sunt strânse și nu prea libere.

Sfaturi
Pantofii în plus față de confort ar trebui să fie dovedit: nu purta chiar și super confortabil, dar nu a testat adidași încă, astfel încât plimbare nu se transformă în durere.

Mâncați înainte de antrenament. Cu trei până la patru ore înainte de plimbare, puteți mânca ceva "greu", dar cu cât excursia este mai aproape, cu atât mai puține calorii trebuie să mâncați: aveți nevoie de energie pentru a vă deplasa, nu cu balast suplimentar.

Vă urez tuturor o cunoștință plăcută și o prietenie lungă cu plimbarea scandinavă. Este util pentru spate, întărește corpul și este disponibil pentru persoanele de orice vârstă în orice moment al anului, atât în oraș cât și în natură. Aceste activități se mișcă în direcția cea bună, pentru că chiar și o plimbare mică face parte dintr-o lungă călătorie spre dumneavoastră.

Să vă binecuvânteze!