Mersul finlandez cu bastoane a apărut în Finlanda, de unde și numele. Acest tip de fitness poate fi practicat de către oameni, indiferent de sex, vârstă și fitness fizic. În plus, această zonă nu are contraindicații. Puteți face orice teren și în orice moment al anului. Instruirea ar trebui să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână și să dureze o jumătate de oră.

Ce este utile mersul cu bastoane?

În ciuda ușurința de implementare a acestui tip are mai multe avantaje:

1. În timpul antrenamentului, aproape 90% din mușchi sunt implicați. Încărcați mușchii corpului superior și inferior.
2. Comparativ cu mersul normal, finlandezii ard 50% mai multe calorii.
3. Utilizarea bastoanelor reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale și a genunchilor.
4. În timpul exercițiului, pulsul crește, ceea ce afectează în mod pozitiv activitatea plamanilor și a inimii. În plus, nivelul colesterolului rău este redus.
5. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea mișcărilor.

Tehnica Finnish walking with sticks

Particularitatea instruirii constă în faptul că o persoană efectuează mișcări naturale, ca de obicei, ci doar crește intensitatea și ritmul. Este important să se ia în considerare faptul că dimensiunea gamei de mâini depinde direct de mărimea pasului. Tehnica de mers pe jos în Finlanda este următoarea: făcând un pas cu piciorul stâng, în același timp aduceți bastonul drept înainte și împingeți-l de pe sol. Faceți un pas cu piciorul drept și împingeți-l cu bastonul stâng.

Metoda de mers cu bastoane se bazează pe următoarele prevederi:

Pentru cursuri trebuie să aveți un stick special, care este mult mai scurt decât schiul. Manecile finlandeze de mers pe jos sunt în două forme: standard și telescopic, cu mai multe segmente. Toate bețele au curele speciale care arată ca mănuși cu degete. În partea de jos au un vârf din cauciuc, care este important pentru practicarea pe o suprafață tare. Există, de asemenea, un vârf special, oferind posibilitatea de a instrui pe gheață. Măștile finlandeze sunt fabricate în principal din aluminiu, fibră de carbon și materiale compozite.

Primăvara și vara sunt cele mai bune momente pentru plimbări lungi, iar mersul pe jos este o formă naturală de exerciții fizice, ceea ce face posibilă combinarea afacerii cu plăcerea. Pentru a vă spori eficiența în plimbările obișnuite sau dacă doriți doar ceva nou, puteți încerca mersul nordic.

Ce este?

Mersul nordic este mersul nordic, similar cu schiurile familiare tuturor. Acest tip de mers pe jos imită schi fond, dar în același timp nu este, în esență, o alergare. O persoană se bazează pe 4 puncte, mâinile și spatele sunt implicate, ceea ce mărește rezistența încărcăturii și trenurilor. Mersul nordic are încărcături mai intense decât în ​​mod obișnuit, dar nu la fel de intens ca atunci când alergi. Rularea nu este recomandată tuturor medicilor, iar mersul cu bastoane nu are practic contraindicații. Singurul lucru - pare cam ciudat.

Istoricul originii

Turul nordic a început în anii 1940 și a fost inițial conceput pentru a pregăti schiorii profesioniști finlandezi pentru a le menține în vară. Mai ales călătoriile populare cu bețe erau doar la sfârșitul anilor 90, când a început să promoveze în mod activ comunitatea sportivă din Finlanda. La început, problema a apărut cu bastoane, deoarece schiul standard era prea lung. Cu toate acestea, finlandezii nu l-au perplexat, iar în primăvara anului 1997 s-au desfășurat experimente la o universitate sportivă la care au participat studenții. Trebuiau să meargă cu bastoane de diferite lungimi, ceea ce a făcut posibilă determinarea lungimii ideale a bastonului - ar trebui să fie cu 15 cm mai mică decât cea de schi. Crearea acestor bastoane a fost încredințată companiei Exel, care produce echipament sportiv. Până în 1998, a fost stabilită producția de bastoane, iar în Finlanda mersul cu bastoane a devenit deosebit de popular și apoi sa răspândit în alte țări în care se numea Walking Nordic. Astăzi Asociația Internațională mersul nordic  include 23 de țări. Acestea includ Noua Zeelandă și Coreea de Sud. Rusia nu este încă parte din ea, deși există numeroși fani în țara noastră. Dacă nu ezitați să mergeți în parc cu bastoane, dar fără schiuri, atunci ar trebui să știți câteva nuante importante.

Regulile de formare

Nordic Walking poate fi atribuită exercițiului cardiovascular. Mergând doar în parc, picioarele sunt sub presiune. Plimbarea cu bastoane exercită o sarcină asupra corpului superior - brațe, spate și umeri. Oamenii de stiinta spun ca mersul scandinav arde 46% mai multe calorii decat plimbarile simple. Nu este un număr rău, nu-i așa? Folosind în mod activ mâinile, strângeți bicepsul și tricepsul, care practic nu funcționează în viața de zi cu zi. Presa din timpul plimbării scandinave nu funcționează prea mult. Cu toate acestea, sarcina poate fi mărită prin rotirea ușoară a corpului spre stânga și spre dreapta, luând pași - conectează mușchii oblici la locul de muncă. Este imposibil să nu remarcați faptul că în timpul mersului în scandinavă nu vă roșiți și nu vă întoarceți acasă cu o față de culoarea sfeclei, care se întâmplă adesea după rulare și alte încărcături active.

Într-o oră de mers pe jos în scandinavă, într-un ritm rapid, veți scăpa de 300 kcal. Dacă utilizați partea superioară a corpului (răsuciți corpul și îndoiți brațele), cantitatea de calorii arse va crește. Printre altele, este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți circulația sângelui prin forțarea vaselor, a inimii și a plămânilor să funcționeze.

De asemenea, mersul cu bastoane se confruntă cu inactivitate fizică și, dacă numărați câți pași pe care un funcționar mediu de birou îl efectuează zilnic, această cifră nu va depăși 6-7 mii. Și rata zilnică în același timp este de cel puțin 10 mii de pași. Mersul nordic vă permite să umpleți lipsa.

Cine poate merge?

Toate fără excepție! Plimbarea cu bastoane nu are contraindicații. În Europa, împreună cu generația tânără de mers pe jos nordic, sunt implicați mulți oameni în vârstă. Este de remarcat că mersul pe jos nu necesită abilități speciale, deci este ușor pentru toată lumea fără excepție. Pentru cursuri, nu sunt necesare nici o dislocare specială, deoarece puteți merge în mod literal ori de câte ori doriți: în parc, pe stradă, în pădure. Unii iubitori poartă întotdeauna bastoane în mașină, astfel încât atunci când pot lucra în Plimbarea Nordică.

Pentru a face o diferență în mersul pe jos în scandinavă, puteți folosi același baston, folosind pentru a vă întinde înainte și după ore. Notă: după un antrenament, se recomandă să faceți o baie caldă, care vă va relaxa mușchii și vă va ușura senzațiile dureroase a doua zi după exercițiu.

Cum te plimbi?

În timpul mersului scandinav, picioarele trebuie ținute într-o poziție ușor îndoită, ca și în cazul tuturor celorlalte tipuri de fitness. Poziția de pornire: extindeți mâna dreaptă înainte, ținând bastonul într-un unghi, iar mâna stângă este liberă să se țină pe pelvis și să se retragă. În timpul mersului, este necesar să coborâți piciorul pe călcâie, deplasându-vă la vârful piciorului, astfel încât piciorul să apară pe suprafață. Trebuie să păstrăm ritmul următor: mâna dreaptă este piciorul stâng, susținând corpul într-un unghi ușor și nu într-o poziție verticală.

Stickurile trebuie ținute aproape de corp, fără a se răspândi foarte mult pe mâini. Stick-urile joacă rolul unui fel de sprijin și coordonează mișcările picioarelor și brațelor, ajutând în același timp să se împingă în timpul mersului pe jos. Bastoanele sunt fixate pe mâini cu curele speciale, deci chiar dacă deschideți degetele, acestea nu vor cădea.

Alegeți bastoane

După cum probabil ați bănuit deja, bastoanele sunt principalele elemente de recuză necesare pentru mersul nordic. În general, poți să faci tradițional stâlpi de schi, doar ușor redus. Lungimea corectă poate fi calculată folosind următoarea formulă "height * 0.68". Acest lucru este cu aproximativ 15 cm mai scurt decât stickul de schi standard.

Bastoane profesionale pentru Plimbarea Nordică pot fi cumpărate la un magazin sportiv. Ele au cel mai adesea un design glisant, astfel încât să puteți seta cu ușurință lungimea dorită. Sfârșitul grafit rotunjit la capăt face la fel de confortabilă împingerea de la sol, de la nisip și chiar de la asfalt. De asemenea, bastoanele profesionale sunt foarte ușoare, astfel încât acestea nu exercită stres asupra articulațiilor.

Unde să mergem?

Poate că aceasta este cea mai urgentă întrebare. Da, în multe parcuri din Moscova, trecătorii vor fi surprinși să se uite la tine, dar dacă numai tu cauți o surpriză altora, atunci împreună cu cineva sau cu un grup întreg de mers pe jos Nordic, vei forța trecătorii să întrebe "Și ce face acest lucru și ce beneficiază ?“. Prin urmare, dacă reușești să recruți o echipă de fani nordici, atunci vei putea să promovezi un stil de viață sănătos în parcurile orașului. Dacă nu vă place să mergeți singur, dar nu aveți o companie, trebuie să contactați cluburile speciale de mers pe jos nordic. De exemplu, există câteva dintre ele în capitală și toți acceptă cu bucurie începători.

Sportul amator atrage un număr tot mai mare de oameni. Toată lumea este angajată în cultură fizică - de la mic la mare. Părinții, literalmente din leagăn, caută o secțiune pentru fâșii, cluburile de fitness se revarsă cu tineri și nu foarte mulți oameni, iar în parcurile forestiere urbane, sportivii de toate vârstele se desfășoară rapid, mersul pe jos și ciclismul. În trecutul previzibil, atenția trecătorilor a atras în mod invariabil stâlpii de schi în mâinile unei persoane care se plimba. Astăzi, acest fapt nu surprinde pe nimeni, deoarece este bine cunoscut faptul că ocupația lor este mersul nordic cu bastoane, avantajele și daunele care au devenit subiectul conversației de astăzi.

Pentru ce se deplasează scandinavii? Caracteristici distinctive

Acest sport, care este un hibrid de schi de mers și de mers pe jos, sa născut în nordul Europei. Poziția geografică a țărilor de pionierat a determinat numeroasele variații ale numelui. Pe Internet puteți găsi termenii norvegiene, finlandeză, scandinavă, suedeză, nordică și chiar canadiană. Sursele din limba engleză sugerează că o numim Nordic Walking sau Walking in Finlanda. Dar esența acestui lucru nu se schimbă, iar acești termeni denotă un sport.

Confuzia care a apărut printre locuitorii orașelor la primele adepți ai acestui tip de sport este de înțeles. S-ar părea - de ce avem nevoie de bastoane pentru o persoană care este destul de capabilă să meargă și chiar să fugă deloc fără ei? Chestia e că e complet diferite tipuri  încărcăturilor, diferența fundamentală dintre care constă în următoarele puncte:

• Stick-urile preiau parțial greutatea corpului unei persoane. Acest lucru vă permite să vă angajați în cei pentru care mersul normal este insuportabil - de exemplu, femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau foarte pline.
• Tragerea încărcăturii pe bastoane ușurează articulațiile coloanei vertebrale și piciorului, permițând persoanelor cu leziuni traumatice sau bolilor din locația corespunzătoare să se antreneze.

• Corectitudinea posturii este menținută involuntar de către atlet datorită accentului pus pe bastoane, cu condiția ca dimensiunea să fie corect selectată.
• Viteza și intensitatea muncii sunt controlate de amplitudinea mișcării mâinilor. Cu cât este mai mare leagănul executat de mână, cu atât mai mare va fi pitch-ul.
• Lucrarea paralelă a grupurilor musculare ale corpului superior și inferior. Astfel, sarcina este distribuită întregului corp și crește costurile de energie.
• Accentul pe bastoane face ca plimbarea să fie mai sigură, reducând astfel șansa de a cădea cu mișcări ciudate. Aceasta este o utilizare deosebit de importantă a mersului nordic pentru persoanele vârstnice sau parkinsoniene.

După cum puteți vedea, legătura cu cursa de mers pe jos a unui element atât de nesemnificativ, cum ar fi bastoane, și-a extins considerabil influența pozitivă. Prin urmare, ar fi pur și simplu incorect să punem Walking-ul Nordic pe un singur nivel cu plimbări simple.

Alegeți pentru locurile de mers, departe de autostrăzile ocupate sau de uzinele industriale. Parcurile, parcurile forestiere sau fauna sălbatică sunt cele mai potrivite. Dacă sunteți destul de norocoși să locuiți în apropierea munților - utilizați această oportunitate și planificați trasee pe trasee montane.

Mersul norvegian cu bastoane: ce spun doctorii?

Sportul, care a provenit ca o formare a schiorilor profesioniști pentru perioada de lipsă de zăpadă, a depășit mult acest cadru. În prima etapă de distribuție, ei au fost interesați de iubitorii de inovație în sport și de Exel Oyj, care a contribuit foarte mult la popularizarea mersului nordic. Ea nu a făcut-o din dragoste pentru artă, ci doar ca un joc de marketing, după care vânzările de produse, bastoane, au crescut semnificativ.

Când a fost studiat destul de bine efectul ușor și blând al mersului cu bastoane, el a fost interesat de medicina oficială, în special de reabilitare. Astăzi, Finlanda Walking este inclusă în programele centrelor de reabilitare cu diverse profiluri și este utilizată pe scară largă în practicarea exercițiilor de fizioterapie. Dacă vom omite efectul general de vindecare și vom proceda doar din indicații medicale, beneficiile pentru sănătate ale mersului scandinav vor fi de neprețuit pentru pacienții cu următoarele diagnostice:

• Recuperarea de la leziuni traumatice la ligamente, mușchi, articulații sau oase. După o lungă perioadă de odihnă, încărcarea în întregime a zonei deteriorate este inacceptabilă datorită probabilității mari de complicații. Adaptarea treptată la eforturile obișnuite este ceea ce oferă Nordic Walking Nordic în astfel de cazuri.
• Diabetul zaharat. Un companion constanta al diabeticii este microangiopatia, ceea ce duce la o scadere progresiva a vederii si a malnutritiei tesuturilor moi, care este plina de dezvoltarea de gangrena si amenintarea amputatiei membrelor. Exercitiile regulate imbunatatesc microcirculatia, cresc tonusul vascular si stimuleaza deschiderea capilarelor de rezerva, reducand riscul si efectele microangiopatiei.

• Obezitatea. Costurile de energie în timpul lucrului prietenos al brațelor și picioarelor cresc semnificativ, ceea ce accelerează procesul de scădere a greutății. În plus, bastoanele iau o parte din greutatea corporală, ceea ce permite pacienților să efectueze un volum de exerciții pe care nu ar putea să le facă în condiții normale.
• Curbură a coloanei vertebrale. O plimbare lungă, în timpul căreia o persoană este forțată să-și țină spatele drept, pregătește grupurile musculare corespunzătoare. Un factor care nu permite slăbirea, sunt bastoanele pentru plimbarea scandinavă, de ce ai nevoie să nu te întrebi nici măcar. Treptat, se formează un cadru muscular puternic și, odată cu începerea unui antrenament, se formează poziția corectă.
• Astm bronșic. Exercițiul aerobic prelungit mărește capacitatea vitală a plămânilor și afectează în mod pozitiv capacitatea spastică a mușchilor netezi ai bronhiilor. Cu exerciții sistematice, aceasta duce la o scădere semnificativă a frecvenței și intensității crizelor.
• Osteocondroza și hernia discurilor intervertebrale. Fortificarea de mai sus a cadrului muscular al spatelui este, de asemenea, importantă pentru astfel de diagnostice. Mușchii țin vertebrele într-o poziție fiziologică și reduc presiunea asupra cartilajului discului intervertebral.
• Psihologie psihologică. Monotonia mișcărilor reduce excitabilitatea sistemului nervos, oferind un efect calmant asupra depresiei, atacurilor de panică și nevrozei. Pacienții care suferă de tulburări de somn și de somn sunt recomandați să meargă o oră și jumătate înainte de culcare.

• Boala Parkinson. Tulburarea de coordonare, care este unul dintre simptomele Parkinsonismului, nu permite astfel de pacienți să se angajeze în sporturi alternative datorită riscului crescut de rănire. Bastoanele aliniază mișcările necoordonate și fac posibilă observarea regimului de activitate fizică.
• Sarcina. Controlul greutății este important pentru prevenirea complicațiilor de naștere și a sindromului metabolic fetal. Mersul nordic pentru femeile gravide este mai ușor tolerat, deoarece ameliorează coloana vertebrală lombară și asigură stabilitate, minimizând probabilitatea căderii accidentale.
• Hipertensiunea și boala coronariană. Pentru pacienții cardiaci, întărirea musculaturii inimii, care sporește rezistența la muncă sub stres, este de o importanță capitală. În plus, normalizarea tonusului vascular este importantă, datorită faptului că componenta vasculară este una dintre componentele biomecanismului creșterii tensiunii arteriale.

Cât de utila este mersul nordic nordic: impactul general

În plus față de indicațiile foarte specializate, este imposibil să pierdem din vedere efectul general de întărire, care este important pentru persoanele cu diferite boli concomitente, precum și pentru o populație complet sănătoasă. Următoarele efecte vindecătoare ale mersului finlandez nu vor deranja pe nimeni:

• Saturația oxigenului din sânge. Starea în aerul curat, care este însoțită de o respirație ritmică profundă, crește oxigenarea sângelui, ceea ce optimizează rata de procese redox în organism.
• Producția de vitamina D. Radiațiile soarelui care cad pe piele, dau nu numai un bronz frumos, dar inițiază și producția de vitamine esențiale care sunt implicate în absorbția calciului.
• Este plăcut estetic. Așezați traseul unde a vrut mult timp să meargă. Veți avea ocazia să explorați împrejurimile pitorești, peisajele satului sau străzile liniștite ale centrului istoric, fără a întrerupe instruirea. Sunt de acord, este mult mai interesant decât să te uiți la televizorul de pe banda de alergare.
• Confort și mobilitate. Veți avea nevoie să cumpărați o cantitate mică de echipamente - numai bastoane pe care le puteți lua cu dvs. pe călătorii, deoarece nu vor mai avea nevoie de spațiu în bagajele dvs. Cu bastoane, spre deosebire de o bicicletă, este convenabil să mergeți în transportul public sau într-un magazin.
• Fitness general. Cu clase de conștiință regulată, rezistența și rezistența la creșterea activității fizice.
• I Am întărire. Iubitorii trenurilor de mers pe jos din Finlanda în orice moment al anului și practic în orice vreme, simțind pe deplin efectul de temperare asupra lor, din cauza căreia răceala le amintește mult mai rar.

• Comunicare. Acest sport este potrivit pentru toată lumea, din cauza căruia nu este dificil să găsești persoane care au aceleași minți în orașul tău. În plus, membrii familiei pot deveni, de asemenea, infectați cu o pasiune, iar apoi instruirea se va transforma în plimbări plăcute în familie.

Vă îndoiți că astfel de încărcături vă vor fi gustate? Vizitați cea mai apropiată sala de sport. Este probabil ca un simulator special să fie instalat, ceea ce va face posibil să vă simțiți cel puțin parțial ceea ce dă stilul de mers pe jos în muncitorii scandinavi. Dar componenta emoțională pe care o obții numai atunci când te plimbi cu bețe prin pădure.

Atenție! Contraindicații pentru mersul pe jos nordic

Informațiile despre beneficiile unui astfel de sport minunat ar fi incomplete, fără a menționa limitările impuse de starea de sănătate a atletului. În lista de contraindicații există atât boli acute, după tratarea cărora nici un medic nu va interzice instruirea, cât și o patologie gravă care impune un tabu de-a lungul vieții cu mersul cu bețe. Abandon de mers pe jos nordic oameni mai buni  cu următoarele diagnostice:

• Angină stabilă 4 clasă funcțională. Din punct de vedere clinic, acest lucru se manifestă prin dureri în zona inimii în timpul trecerii la distanțe foarte mici (până la 100 m) sau în repaus.
• Angina pectorală instabilă. Durerea inimii la acesti pacienti, in orice moment, se poate transforma intr-un atac de cord.

• Aritmii de natură diferită, încălcări ale conducerii intracardiace.
• Insuficiență respiratorie Grad II-III. Dacă la cele mai mici mișcări aveți dificultăți de respirație, atunci chiar și o astfel de încărcare ușoară este inacceptabilă.
• Perioada de recuperare după intervenția chirurgicală.
• Boli însoțite de febră sau durere.
• Tromboflebita.

Dacă nu are loc niciunul dintre aceste diagnostice, puteți trece în siguranță la clase. Cel mai bun moment pentru primele antrenamente este primăvara târzie, astfel încât, odată cu debutul toamnei și a frigului de iarnă, corpul este suficient de temperat și adaptat condițiilor stradale. Și decât călătoria scandinavă este utilă, știți perfect acum!

Astăzi, industria de fitness câștigă o popularitate incredibilă în întreaga lume, datorită în primul rând faptului că fitness-ul nu necesită efort fizic special și, în același timp, aduce un efect pozitiv foarte semnificativ asupra funcționalității întregului organism. Dar există oameni care au câteva joguri ordinare de dimineață sau exerciții generale de aerobic. Oamenii aceștia preferă să se testeze în exerciții noi și non-standard, printre care se numără mersul nordic cu bastoane, "mersul nordic" sau, așa cum se mai numește, mersul nordic.

Ce este mersul nordic?

Mersul nordic, numit și Nordic Nordic Walking, este un tip de sport de mers pe jos care combină principalele avantaje ale schiului și mersului standard, cu risc minim de rănire, și eficiența cea mai eficientă, afectând în primul rând dezvoltarea rezistenței respiratorii și întărirea mușchiului cardiac.

În plus, mersul cu bastoane, tehnica căruia este foarte ușor de învățat, este unul dintre cele mai plăcute tipuri de exerciții de fitness care pot combina exercițiile moderate și distracția în aerul curat, precum și vă permit să faceți acest tip de sport. întreaga familieDeoarece mersul norvegian este perfect atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de vârstă și înclinații fizice. Un alt avantaj incontestabil al mersului nordic este faptul că contribuie la pierderea în greutate.

Nordic Walking, "mersul nordic", principalele avantaje!

1. Abilitatea de a se angaja în acest exercițiu la orice vârstă;
2. Deoarece stâlpii de mers Nordic sunt un suport excelent conceput pentru a reduce încărcătura pe membrele inferioare și a le distribui uniform pe tot corpul, mersul nordic este un exercițiu complex care întărește principalele grupe musculare ale părților superioare și inferioare ale corpului.
3. Distribuția uniformă a încărcăturii, reduce oboseala sistemului respirator, care are un efect benefic asupra formării plămânilor și le conferă rezistență sporită.
4. Reducerea sarcinii asupra sistemului respirator duce la o saturație mai uniformă a corpului cu oxigen, care la rândul său are un efect foarte pozitiv asupra mușchiului cardiac, care continuă să funcționeze ca de obicei, realizând cea mai eficientă circulație a sângelui în corpul uman.
5. Nordic Walking vă oferă posibilitatea de a stăpâni de bază competențe plimbare cu schiurile sau să devină înlocuitorul său complet pentru perioada de vară.
6. Șuruburile de mers pe jos nordic mențin echilibrul, ceea ce vă permite să vă angajați în mersul pe jos nordic pe un teren accidentat.
7. Șuruburile nordice pentru mersul pe jos vor permite practicarea acestui sport pentru o perioadă foarte lungă de timp și chiar și persoanele cu articulații dificile și spate vor putea călători cu mai mulți kilometri pe zi, primind doar emoții pozitive și beneficii maxime pentru organism.

Norvegiană de mers pe jos, tehnici și exerciții variații

Mersul nordic, instrucțiunea la care există multe variații, se bazează pe mai multe puncte principale, fiecare având propria tehnică personală. Principalele puncte sunt:

1. Mers pe diagonală. Acest tip este cel mai primitiv din studiu, deoarece necesită doar o funcționare sincronă a extremităților inferioare și superioare. Se sugerează tipul diagonal al mersului nordic viteza medie  mișcare la 5 km / h, pe teren plat, în timp ce tehnica este cel mai asemănătoare cu pasul standard de schi;
2. Mersul asimetric. Acest tip va necesita o muncă intensă a mâinilor, deoarece atunci când un picior este efectuat înainte, trebuie să scoateți și să fixați ambele mâini cu bastoane, împingându-le. Această tehnică vă va permite să mențineți o viteză destul de ridicată de 7-8 km / h, totuși, deplasarea într-un astfel de ritm nu trebuie să depășească 30 de minute, urmată de o pauză. Excelent pentru arderea caloriilor și pentru persoanele cu probleme de picioare;
3. "Canoe rulează". Un exercițiu similar cu un tip asimetric de mers pe jos, cu o singură diferență, "tresăriile de trestie" vor necesita un ritm crescut de mișcare, care este egal cu o alergare ușoară. O astfel de variație perfecționează perfect rezistența și reduce excesul de greutate, totuși, este mai bine să folosiți "joguri" pentru distanțe scurte, alternându-le cu o diagonală de mers pe jos.

Aceste trei variații ale plimbării norvegiene sunt exemplele de bază și cele mai eficiente, potrivite pentru aproape toate categoriile populației din orice țară. Totuși, în ciuda acestui fapt, ar trebui să se țină seama de un set general de reguli, a căror punere în aplicare va fi profitați din plin de ea  de la mersul pe jos de acest tip, și practic elimina riscul rănilor chiar și minime.

Regulile de bază sunt elemente precum:

1. Stickurile pentru mersul nordic ar trebui să fie achiziționate exclusiv în magazine specializate și să aibă o resursă de rezistență de neegalat, deoarece aceste dispozitive vor suporta sarcina principală atunci când fac mersul nordic;
2. Trebuie remarcat faptul că Internetul are o mulțime de informații despre bastoane norvegiene de mers pe jos, cum să alegeți unul sau alt set de bastoane, cât timp sunt și cu ce pot fi înlocuite. Cu toate acestea, din toate informațiile de mai sus ar trebui să se facă doar o singură concluzie, bastoanele pentru plimbări norvegiene pot fi înlocuite numai cu stâlpi de schi. Toate celelalte variante sunt total inacceptabile, deoarece nu numai că vă pot ajuta să vă răniți, dar și să vă răniți ligamentele și articulația mâinilor!

Matchak Lesha

Există cazuri în care sportul nu are suficientă putere, timp sau dorință. Totuși, toată lumea înțelege cât de importantă este pentru sănătate și bunăstare generală. Doar pentru astfel de cazuri a inventat noi sporturi, astfel încât poate fi numit "leneș".

Recent, mersul norvegian câștigă din ce în ce mai multă popularitate. În Finlanda, în secolul trecut, schiorii profesioniști l-au dezvoltat pentru persoanele angajate schicare doresc să se mențină pe tot parcursul anului. Acum, susținătorii săi se găsesc din ce în ce mai mult pe străzile orașelor, parcurilor, parcurilor sau plajelor. Se mai numeste si scandinav, finlandez sau nordic. Dar acest lucru nu afectează procesul sau rezultatele.

Acest tip de sport constă în mișcări energetice, cum ar fi în cazul în care schi, în mâinile unui stick, din aluminiu sau alte materiale compozite. Unele modele au o curea pentru atașarea mâinii și sfaturi speciale. Există o lungime fixă ​​și telescopică. Alegerea și cumpărarea se pot face la orice magazin de sport.

Lungimea bastoanelor este calculată printr-o formulă specială.

Înălțimea dvs. (trebuie luată în centimetri) este înmulțită cu 0,68 = lungimea ideală a bastoanelor *
  * Este permisă o diferență de 5 cm.

Distribuția sarcinii depinde de ele. Dacă aveți nevoie să descărcați corpul inferior - bastoanele ar trebui să fie mai lungi, dacă problema cu secțiunile umărului și gâtului este mai scurtă.

Dacă studiem în detaliu efectul asupra corpului uman, este evident că:

• să lucreze aproape toți mușchii corpului în același timp (aproximativ 90%), sarcina este similară cu cea a înotului;
• mai multe calorii sunt arse decât cu mersul cursei normale. Ideal pentru diete. Într-o perioadă mai scurtă de timp, puteți obține rezultatele dorite.
• accelerează pulsul, ceea ce tonifică activitatea sistemului cardiovascular;
• crește rezistența generală a corpului;
• adecvată pentru persoanele care urmează reabilitare după leziuni ale articulațiilor.
• potrivite chiar și pentru persoanele în vârstă și celor care sunt interzise de efort fizic activ.

Practic nu există contraindicații - nu sfătuiți să faceți față:

• în perioadele acute de boli infecțioase;
• cu tensiune arterială crescută;
• în perioada postoperatorie.

Puteți să trageți în siguranță concluzii cu privire la beneficiile mersului norvegian - potrivite pentru persoanele de vârste diferite. Mișcarea - cea mai naturală, ca și în mersul pe jos rapid, exercițiile aerobice sunt distribuite uniform, există o scădere a masei de grăsime, întărirea întregului organism, scăderea nivelului de colesterol, consolidarea oaselor.

Avantajele includ accesibilitatea universală:

• abilitatea de a selecta orice teren și peisaj. Puteți lua bastoane cu dvs. în stațiune, mergeți cu ei la serviciu sau la magazin;
• cu excepția bastoanelor nu sunt necesare alte dispozitive;
• pantofii se potrivesc cu orice confortabil, adidași sau pantofi la alegere;
• clasele sunt ținute în aerul proaspăt, care aduce și momente pozitive;
• posibilitatea de a practica mersul norvegian în orice moment al anului și în orice vreme;
• poți merge singur și poți începe o companie cu oameni asemănători. Psihologii spun că, pentru a obține cele mai rapide și mai eficiente rezultate în acest caz, o concurență și un sprijin sănătos vor fi utile.

După cum arată practica, cei care se angajează regulat în mersul norvegian, se află întotdeauna într-o dispoziție bună și dispoziție veselă, au scăpat de durere la articulații și coloanei vertebrale. După primele luni de formare, rezultate bune sunt vizibile.