Mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan perut. Program pelatihan untuk penurunan berat badan saat bersepeda.

Menyingkirkan kilogram ekstra yang dibenci dianggap sebagai proses yang membutuhkan upaya luar biasa pada diri Anda sendiri, meninggalkan kehidupan Anda yang biasa dan memeriksa kemauan Anda. Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan baik dan tidak menyiksa tubuh Anda dengan latihan atau diet yang melelahkan. Pelangsing dengan sepeda dimungkinkan . Ini akan memberi Anda hobi yang menyenangkan dan penurunan berat badan hingga 2-3 kilogram per bulan, tergantung pada pelatihan reguler.

Jadi, mengetahui apa yang akan menjadi tujuan utama roda, dengan mengambil intensitas dan gaya mengemudi, tenaga, akan lebih mudah untuk memutuskan apa yang Anda butuhkan untuk mulai memilih. Bisakah Anda mengomentari apa jenis sepeda utama dan tujuan utamanya?

Klasifikasi sepeda yang disederhanakan dapat dibagi menjadi beberapa jenis utama sepeda gunung, jalan, hibrida, kota. Terutama bagi mereka yang suka perjalanan cepat di jalan hutan dan olahraga aktif, seperti, karena takut pedal sepeda jenis ini harus bekerja dari bahu.

Bersepeda adalah bentuk latihan aerobik yang efektif.

Mengendarai sepeda termasuk dalam kategori latihan aerobik. Artinya, selama perjalanan, darah Anda jenuh dengan oksigen, yang cenderung mengoksidasi lemak. Pada penyebutan frase latihan aerobik timbul asosiasi dengan latihan di atas treadmill, sepeda stasioner, ellipsoid. Memang, prinsipnya sama, tetapi sepeda akan membantu Anda menurunkan berat badan di udara segar, dikelilingi oleh pemandangan indah dan teman yang baik, jika Anda berlatih skating bersama.

Sepeda jalan untuk mengemudi dengan cepat. Namun, untuk penggunaan sehari-hari atau untuk pariwisata, motor ini tidak cocok karena tidak disesuaikan dengan kursi komuter sehari-hari dan ban yang sempit dan tidak terlalu keras. Paling sering, mereka tidak tahu tentang berbagai seluk-beluk yang terkait dengan sepeda, sepeda hibrida, "menulis", memberikan prioritas pada sepeda gunung. Sepeda ini akan direkomendasikan bagi mereka yang ingin menggunakannya sebagai alat komunikasi. Sepeda kota direkomendasikan untuk perjalanan santai setiap hari untuk bersenang-senang.

Mengendarai sepeda - cara yang bagus untuk melatih sistem kardiovaskular, pembuluh darah dan paru-paru, ditujukan untuk mengembangkan daya tahan dan membakar kelebihan lemak tubuh. Banyak atlet dan binaragawan memasukkan dalam program latihannya pelajaran sepeda sebagai cara untuk mencapai kelegaan tubuh melalui pengeringan yang lambat dan tepat, yaitu menyingkirkan sedikit lemak. Mengingat pengalaman dan latihan atlet, seharusnya tidak ada pertanyaan: apakah mungkin untuk menurunkan berat badan saat naik sepeda.

Sepeda ini untuk berkuda atau kota yang sama. Saat membentuknya, perhatian khusus diberikan pada kenyamanan dan keamanan. Namun, jarak jauh tidak disarankan. Dalam hal ini, lebih cocok untuk sepeda hybrid. Bahkan, tujuan setiap jenis sepeda yang digunakan untuk berbagai keperluan, serta roda universal, siap untuk dikompromikan. Mengetahui tujuan sebenarnya dari sepeda dan kemampuannya, akan lebih mudah untuk memutuskan sepeda yang akan dipilih.

Jika Anda sudah memilih sepeda yang ingin kami naiki, Anda harus terlebih dahulu memperhatikan ketika memilih masing-masing jenis sepeda yang disebutkan di atas? Atau opsi berarti tinggi dan berat? Membeli sepeda sangat penting untuk mematuhi tergantung pada tinggi dan berat badan Anda, jika Anda tidak membahayakan diri sendiri dan memiliki masalah kesehatan tambahan.

Fakta menarik yang mendukung motor, sebagai sarana untuk menurunkan berat badan

Mengendarai sepeda membutuhkan biaya energi yang tinggi. Untuk kelas setengah jam Anda dapat menghabiskan hingga 150-200 kalori.
Olahraga teratur membuat tubuh menonjol dan menarik. Bagian atas tubuh Anda juga akan menerima beban tambahan: kendaraan harus dikeluarkan dari rumah, apartemen, dan dikirim kembali.
Berjalan di atas sepeda adalah jaminan suasana hati yang baik sepanjang hari. Berkuda akan memberi Anda perkembangan adrenalin dan mood berkendara.

Cara menurunkan berat badan dengan sepeda: skema pelatihan

Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, diperlukan konsultasi medis. Ada sekelompok orang yang mengalami kontraindikasi bersepeda. Anda tidak harus menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan, mereka yang menderita dari penyakit varises pada ekstremitas bawah, eksaserbasi hernia intervertebralis, gangguan aparatus vestibular dan bentuk skoliosis yang parah.

Dan membeli sepeda, itu harus disesuaikan dengan benar. kursi sepeda dan ketinggian setang harus disesuaikan tergantung pada ketinggian pengendara, jika tidak, risiko cedera pada sendi dan bahkan tulang belakang akan meningkat. Memilih gaya sepeda dan memiliki anggaran, Anda sudah bisa pergi ke toko, dan ada lima opsi yang tersedia. Konsultan dalam toko akan dengan senang hati menjelaskan dan membantu Anda memilih opsi yang tepat. Masalah utama yang dihadapi pembeli sepeda pertama adalah sulitnya menentukan siapa yang akan menggunakannya.

Dan mungkin Anda bisa menyarankan cara memberi sepeda yang bagus bagi yang ingin membeli sepeda murah? Bahkan, jika Anda menginginkan produk yang bagus, Anda selalu perlu menginvestasikan sejumlah uang di dalamnya. Anda dapat membeli sepeda seharga 500 LTL, tetapi tidak ada jaminan bahwa sepeda itu akan tahan beberapa kali berlari, dan Anda tidak perlu menginvestasikan uang tambahan untuk mengganti bagian-bagian sepeda. Untuk harganya Anda bisa memilih sepeda yang bagus. Tetapi pengalaman mengatakan bahwa ketika Anda hanya membeli sepeda ketiga, Anda akan tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan darinya.

Hasil yang dijamin - ini adalah keteraturan kelas. Pada tahap awal, agar tidak membahayakan tubuh karena beban yang berlebihan, disarankan untuk mengikuti algoritma berikut: mulai dari 15-20 menit, meningkat menjadi 30-40 menit bersepeda 3 kali seminggu. Jika Anda ingin berlatih setiap hari, tidak ada kontraindikasi untuk ini, hal utama adalah jangan berlebihan.

Namun, sepeda apa pun yang Anda pilih dan gaya mengemudi apa yang tidak Anda distribusikan, jangan lupakan penunjuk gemuk ke kalender Anda pada 25 Agustus. Studio khusus pertama di studio sepeda stasioner di Amerika Baltik. Di dunia, ceruk "berputar" atau pelatihan kelompok yang berkembang pesat di ruang sepeda tetap sudah ada di Lithuania. Pertama-tama, kami menekankan bahwa ceruk kesehatan ini dimaksudkan tidak hanya untuk pecinta sepeda, tetapi juga bagi mereka yang menyukai latihan kelompok. Selain fakta bahwa satu jam dengan perusahaan yang baik dan mantra musik yang hebat, seperti beberapa menit, ada alasan yang lebih menarik mengapa Anda harus menggunakan latihan sepeda stasioner.

Setelah sebulan tahap persiapan Dimungkinkan untuk mengurangi waktu bersepeda hingga 1 jam. Apa kecepatan untuk tetap? Untuk mendapatkan hasil, diperlukan bahwa ski memperoleh karakter latihan anaerobik. Ini dimungkinkan jika pulsa Anda 120-150 denyut per menit. Dalam hal ini, pemecahan lemak oleh oksigen dimulai. Detak jantung ini dapat dicapai saat berkendara dengan kecepatan 15 km per jam. Selama satu jam pelatihan dengan kecepatan ini, Anda dapat membakar 300 kalori, yang setara dengan 30 gram lemak. Meningkatkan kecepatan hingga 20 km per jam akan meningkatkan efisiensi hingga 500 kalori yang terbakar, terlebih lagi, beban seperti itu merupakan tanda pelatihan kardio ketika ada peningkatan dalam pekerjaan jantung dan daya tahan organisme secara keseluruhan.

Pelatihan sepeda stasioner adalah salah satu latihan paling efektif di mana seseorang dapat membakar kalori maksimum dalam waktu yang relatif singkat. Dalam satu jam, Anda dapat mengendarai sepeda dari 15 hingga 40 kilometer dan membakar dari 300 hingga 600 kkal.

Manfaat penuh kesehatan Anda. Studi oleh British Medical Association menunjukkan bahwa ketika bersepeda 32 kilometer seminggu, ini adalah 50 persen. Anda dapat kehilangan hingga 2 kg lemak per bulan dengan menghadiri sesi pelatihan secara teratur dan dengan bantuan pelatih. Kurang stres pada sendi. Ini adalah opsi yang jauh lebih aman daripada menjalankan seperti ini. Pelatihan sepeda stasioner membuat detak jantung dan kaki Anda bergerak tanpa beban berat pada persendian dan tulang belakang Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi aktif secara fisik dan membakar kalori maksimum untuk menghindari efek samping. Anda akan memiliki lebih sedikit stres. Studi menunjukkan bahwa kegiatan olahraga mengurangi stres. Sebuah studi yang dilakukan oleh New Economy Foundation menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengayuh sepeda merasa kurang tegang daripada mereka yang tidak. Sistem kekebalan tubuh akan lebih kuat. Bersepeda dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Olahraga teratur meningkatkan jumlah sel kekebalan yang beredar di tubuh Anda.

Sistem kardiovaskular akan diperkuat.
Kurangi kemungkinan penyakit jantung.
Lebih mudah menyesuaikan berat badan.
Pelatihan sepeda mengaktifkan proses metabolisme.

Tidak peduli seberapa keras pedal dikendalikan oleh seluruh kelompok, Anda dapat mempertahankan kecepatan Anda tanpa khawatir tentang langkah-langkah lain atau tidak dibayar dalam mempelajari sepeda.

Kami memberikan dua jenis program yang akan membantu mencapai hasil dan tidak membahayakan tubuh.

Sprint pendek. Menyiratkan mengemudi di medan yang kasar dengan jalan setapak yang bergantian dan naik ke bukit. Kerangka waktu:

1-10 menit: mengemudi di permukaan yang datar, pemanasan;
10-12 menit: memanjat bukit sambil berdiri di atas pedal;
12-14 menit: mengendarai di jalan datar, duduk di atas sadel;
cara bergantian mengemudi hingga 30 menit;
30-35 menit: pemulihan pernapasan.

Pelatihan interval. Ini adalah jenis mengemudi panjang di jalan datar dan di medan yang kasar dengan penyimpangan. Waktu - sekitar 1,5 jam dengan kecepatan 15 km per jam. Jenis pelatihan ini adalah jaminan pengembangan daya tahan dan penurunan berat badan, memperkuat otot. Pertama-tama, pinggul dan kaki menurunkan berat badan dengan bersepeda, otot betis menjadi lebih terasa. Ketika skating melibatkan semua otot utama: punggung, lengan, bokong, pers.

Bagi penduduk perkotaan, bersepeda terjadi di area taman di mana lanskap tidak mengalami pasang surut. Untuk membuat beban, seperti saat mengangkat, anda perlu meningkatkan kecepatan atau pedal lebih sering, hingga 90 putaran per menit.

Di ruang sepeda tetap, pelatih tidak hanya akan membantu Anda menyesuaikan ketinggian kursi sepeda, tetapi juga memungkinkan roda kemudi untuk memperbaiki pedal dan kaki pada pedal, tetapi juga menginspirasi Anda untuk melawan dan berkembang secara merata.

Memulai atau memutar pedal sepeda di alam sangat lucu, tetapi untuk sekelompok latihan dengan orang-orang yang berpikiran sama dan musik yang bagus, itu menciptakan energi khusus dan menginfeksi sepanjang hari. Sepeda semakin besar di udara. Untuk pengendara sepeda, ini adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan waktu luang Anda, bagi orang lain itu adalah cara untuk pergi bekerja dan kembali dari rumah Anda, dalam perjalanan ke toko dan di jalan. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat: bersepeda meningkatkan kesehatan dan kondisi fisik Anda, membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan mencegah kadar kolesterol berlebihan dalam darah.

Waktu mengemudi harus 1,5 -2 jam. Dengan kecepatan 15-20 km per jam, Anda akan menempuh jarak hingga 30-40 kilometer. Setelah kelas, Anda perlu meregangkan otot untuk menghilangkan sensasi sakit di otot untuk meredakan ketegangan mereka. Lakukan tiga kali seminggu, karena mengendarai dengan beban seperti itu mirip dengan latihan kekuatan. Otot di antara seluncur perlu istirahat.

Harus diingat bahwa selalu ada kelebihan dan kekurangan. Beberapa tips untuk pengendara sepeda. Bersepeda tidak hanya cara yang efektif untuk memperkuat otot-otot bokong dan kaki, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan dan kondisi fisik Anda. Selalu aman dan penuh perhatian di jalan, karena tidak hanya pengemudi, tetapi Anda juga bertanggung jawab atas keselamatan jalan.

Sepeda adalah kendaraan roda dua yang digunakan untuk hiburan, bersosialisasi, rekreasi, pariwisata, olahraga, dan kompetisi. Struktur dasar sepeda: dua roda, ban, rangka sepeda, sadel, roda kemudi, landasan, batang penghubung, blok bintang, rantai, kaki, rem dan tangga.

Efek terbesar dari latihan dicapai dengan yang benar, yang disebut "olah raga" pada sepeda. Setirnya harus sejajar dengan sadel. Ukuran bingkai yang dipilih dengan benar, posisi pedal yang lebih rendah harus memastikan bahwa kaki sepenuhnya diluruskan saat mengendarai. Jika kaki akan tetap dalam keadaan bengkok, itu penuh dengan beban berat pada sendi dan kaki.

Seringkali kita katakan - jangan merusak sepeda motor, karena sudah lama ditemukan! Dalam relief Babilonia, Mesir, fresko Pompe berbeda prototipe sepeda. Sketsa sepeda ditemukan di catatan Leonardo da Vinci. Pada pertengahan abad, penemuan sepeda dipatenkan, dan pada akhirnya perangkat komunikasi besar ini menjadi tersebar luas.

Hari ini kita dapat menikmati ribuan sepeda untuk hiburan, perjalanan, rekreasi, pariwisata, olahraga, dan kompetisi. Tentang sepeda kami. Ternyata, itu adalah salah satu keputusan terbaik dalam hidup. Dalam waktu singkat, bisnis kecil mereka telah menjadi salah satu pemain utama di pasar sepeda global. Sejak awal, tujuan mereka adalah untuk membedakan diri dari orang lain dengan inovasi, desain dan teknologi terbaru. Setiap model diciptakan dengan hasrat yang berasal dari hati. Desain luar biasa, ketelitian, bahkan perincian terbaik, kualitas produksi dan pemasangan memungkinkan usaha kecil dari kota kecil berkembang di seluruh dunia dan membuat sepeda yang dapat dikenali di semua benua.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sepeda dan makan dengan benar?

Proses menurunkan berat badan harus disertai dengan nutrisi yang tepat. Hindari junk food: digoreng, berlemak, merokok, asin. Ide yang buruk adalah naik dengan perut kosong, itu akan menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Pilihan terbaik - latihan 1,5-2 jam setelah makan.Makanan harus berupa protein-karbohidrat. Karbohidrat dibutuhkan untuk energi, dan protein adalah bahan bangunan untuk otot. Setelah naik, untuk memulihkan diri, Anda perlu makan porsi karbohidrat cepat: apel, pisang, kacang-kacangan. Makan harus 2 jam setelah latihan, karena selama ini dalam tubuh adalah pembelahan lemak.

Model mendominasi jalan-jalan Polandia: Wigry, Jubilat, Zenith, Konsul, Gazelle, Comet, Vagant, Passat, Meteor, Orkan, Jaguar, Huragan, Universal, Rexi, Flaming. Dia adalah juara ganda mahkota Jerman, pelopor salib Alpine dan pengendara sepeda pertama yang pergi ke pegunungan Tibet atau sekadar kepala perusahaan produksi sepeda tradisional Jerman.

Selalu ada orang yang menginginkan yang satu dan yang lain, dan sekaligus. Dan tampaknya ukuran ini adalah ketika mencoba untuk menyeberangi kemudi hybrid yang dikelola dengan baik dan stabil dengan ban lebar dari sepeda gunung yang tinggi. Siapa yang mendapatkannya? - Sepeda jalan dengan ban sepeda gunung! Jadi, sekarang tampaknya arena telah membaik, Anda dapat melakukan perjalanan jauh dengan nyaman, tetapi tempat itu dan, yang paling penting, lorong itu tetap menjadi sepeda gunung.

Saat mengendarai, ada kehilangan cairan yang dipercepat, oleh karena itu sebotol air dengan sendirinya adalah kondisi yang diperlukan. Air memuaskan dahaga dan meningkatkan tingkat pemecahan lemak.

Sepeda mana yang harus dipilih untuk pelatihan?

Penggerak teknologi untuk menurunkan berat badan tidak hanya melibatkan mengendarai di jalan-jalan kota, tetapi juga di medan yang kasar, yang disebut lintas negara. Jika Anda cenderung melakukan perjalanan off-road, menggabungkan bersepeda yang menyenangkan dan latihan penurunan berat badan, Anda harus memilih sepeda gunung. Dilengkapi dengan kerangka yang ringan dan diperkuat, beberapa kecepatan, kemudi langsung, peredam kejut, melindungi dari getaran.

Mari kita lihat pro dan kontra dari solusi ini. Tentu saja, ini adalah salah satu keuntungan utama dari amandemen tersebut. Diameter yang lebih besar bergerak jauh lebih baik dan membuat motor lebih stabil. Bersepeda melalui roda besar jauh lebih lembut dan lebih mudah daripada roda kecil. Untuk membandingkan seberapa tidak rata sebuah mobil dengan roda 13 inci dan di dalam mobil dengan 16.

Memang, ban lebar 29 akan memiliki cengkeraman lebih besar dari roda 26 inci. Karena poros roda sering kali lebih tinggi daripada pusat gravitasi sepeda, ketika mengemudi melalui lubang, serta pedal, ada stabilitas yang lebih besar ketika bergerak ke kiri atau ke kanan. Tentu saja, peningkatan ukuran rangka, roda, dan ban mengarah pada peningkatan bobot, yang, tentu saja, memperburuk parameter motor, seperti akselerasi dan kecepatan.

Jika Anda berlatih skating taman dan mengemudi di luar kota, maka opsi hybrid akan dilakukan. Ini adalah sepeda yang menggabungkan tanda-tanda. sepeda gunung dan model jalan raya. Berbeda pada roda dan ban yang lebih tipis, tetapi dengan kelayakan dan traksi yang besar, bobot yang relatif ringan, cakram cakram atau rem yang dapat diandalkan.

Diameter roda yang besar dan pangkal sepeda yang panjang sangat sulit untuk diputar di dalam ruangan. Misalnya belokan sempit dan tajam, jejak hutan. Ukuran roda yang bertambah meningkatkan bingkai, masing-masing, ketinggian batas. Seperti yang bisa dilihat dari perbandingan ini, roda 29 inci memiliki kelebihan yang sangat signifikan. Dalam hal apa pun, pengendara sepeda harus memilih, melepaskan rolling dan stabilitas yang baik demi akselerasi dan kemampuan manuver ketika memilih roda 26 ton; Atau, sebaliknya, mengorbankan ketangkasan dan akselerasi untuk roda 29 inci.

Tidak ada produk dalam kategori ini. Pelangsingan di rumah. Puing-puing Ibu dan gelombang hati Valentina tidak peduli bagaimana musim semi datang, mereka akan mulai berbau seperti udara berbeda, dan dengan siklus alami akan muncul keinginan untuk menjatuhkan pakaian musim dingin yang berat. Ini, tetapi keinginan untuk masuk ke dalam jeans paling favorit yang masuk ke dalam jaket pegas pendek.

Dalam pendekatan apa pun yang Anda putuskan untuk digunakan dalam perjuangan sosok yang cantik, yang utama adalah keteraturan. Mengendarai sepeda akan menjadi proses yang akrab, memberikan bentuk yang sempurna dan suasana hati yang baik.

Saat ini, banyak teknik sedang dibuat yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan berat badan dan menghilangkan akumulasi lemak berlebih, tetapi kegiatan fisik yang dipilih dengan baik tetap menjadi salah satu yang paling penting. cara yang efektif . , obat-obatan, berbagai operasi dan kemungkinan modern lainnya dibiarkan tanpa beban yang tepat: karena ini, setelah kehilangan berat badan, itu dapat tetap lembek, dan otot - lemah, yang tidak sesuai dengan ide-ide modern tentang kecantikan.

Untuk pergi ke kebugaran, ke gym, dan bahkan tidak semua orang bisa melakukannya - tidak ada cukup waktu, dan tidak ada cukup kesabaran untuk berlatih di rumah. Selain itu, agak membosankan untuk melakukan latihan di ruang tertutup apartemen kota, dan situasinya tidak harus melakukan ini - pekerjaan rumah selalu ada.

Tetapi banyak orang suka mengendarai sepeda, dan tidak sendirian, tetapi dengan teman atau di perusahaan: jauh lebih menyenangkan dan menarik, dan udaranya segar; selain itu, kita akan selalu punya waktu untuk "duduk" di apartemen di musim dingin.

Dengan munculnya panas, banyak orang ingat bahwa mereka terbiasa "mengendarai sepeda" dengan baik, dan seiring bertambahnya usia, keterampilan ini tidak hilang - meskipun, kadang-kadang Anda perlu berlatih sedikit. Bersepeda biasa tidak hanya terasa enak, tetapi juga membakar kalori dengan sempurna, membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang lebih ramping dan kuat - Anda tidak boleh “mengabaikannya”.

Apa yang jadi motor bagus untuk menurunkan berat badan? Bersepeda teratur membantu tubuh menjadi lebih kuat dan meningkatkan kekebalan, mengembangkan dan melatih koordinasi gerakan, memperbaiki kondisi paru-paru dan pembuluh darah, memperkuat otot jantung - kita dapat mengatakan bahwa tampilan terbaik kardio. Selain itu, pelatihan bersepeda yang tidak mencolok semacam itu memungkinkan Anda lebih sering mengagumi alam - bahkan perkotaan, - dan berkomunikasi dengan teman-teman, atau bahkan membuat kenalan baru - dengan kurangnya komunikasi saat ini adalah keuntungan terpenting.

Ketika kita mengendarai sepeda, jantung mulai berdetak lebih cepat, dan metabolisme juga meningkat - jelas bahwa ini membutuhkan energi dan pengeluaran kalori. Kita juga mulai bernapas lebih sering dan lebih dalam, dan sel-sel mendapatkan lebih banyak oksigen, dan itu berkontribusi pada pembelahan lemak secara cepat. Dalam proses torsi aktif pada pedal, banyak energi dilepaskan: tubuh mulai membuang kelebihan air, menyorotnya dalam bentuk keringat, dan ketika Anda mengeluarkan napas. Tetapi lemak tidak segera hancur: pada awalnya, karbohidrat "cepat" dikonsumsi - ini adalah gula yang terkandung dalam darah, dan tubuh dapat "menempel" di atasnya selama sekitar 30-40 menit. Setelah itu, ia "mendapatkan" cadangan lemak, dan menerima energi dari mereka: untuk mendapatkan sekitar 9 kkal, tubuh perlu membagi 1 g lemak.

Mengendarai sepeda memungkinkan Anda membakar 250-800 kkal per jamdan indikator ini tergantung pada banyak faktor: waktu dalam setahun dan iklim, cuaca dan sifat permukaan jalan, kecepatan dan kemiringan area, serta data individu seseorang - umur, tinggi, berat, kesejahteraan, tingkat kebugaran, dll.

Tentu saja, berkendara di medan yang kasar akan memberikan hasil yang lebih nyata: jika Anda menanjak, di pasir, kerikil, atau sepanjang waktu, mengubah kecepatan gerakan, biaya energi akan meningkat. Misalnya, jika Anda melaju pada kecepatan maksimum selama sekitar satu menit, dan kemudian berjalan dengan kecepatan yang tenang selama beberapa menit, metabolisme akan meningkat secara signifikan, dan level yang dicapai akan berlanjut selama 1-2 jam lagi ketika perjalanan selesai. Di kota itu sulit menemukan medan yang berat, tetapi untuk mempersulit perjalanan, bobot dapat digunakan dengan meletakkannya di pergelangan kaki: mereka sekarang diproduksi secara berbeda, dari berat 250 g hingga 5 kg. Aktif sepeda modern dengan satu set gigi yang dapat digeser tambahan, lebih baik memasang yang paling sulit, sehingga bersepeda adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Foto: sepeda untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak

Cara mengendarai sepeda untuk menurunkan berat badan

Pertama, secara singkat tentang sepeda itu sendiri. Ada aturan untuk pilihannya, tetapi pertama-tama kita harus ingat bahwa Anda tidak akan memompa otot Anda, tetapi untuk menurunkan berat badan - sistem roda gigi akan membantu di sini. Ketika Anda dapat menyesuaikan jumlah putaran pedal, lebih mudah untuk memilih beban Anda: kaki tidak akan terlalu lelah, tetapi kalori akan dihabiskan dalam hal apa pun.

Mempelajari cara naik sepeda dengan benar adalah hal pertama yang harus dilakukan: dengan kecocokan yang salah, perjalanan yang benar menjadi tidak mungkin, dan efek dari latihan akan kecil. Torso harus diarahkan hampir sejajar dengan tanah: setir harus diturunkan dan kursi dinaikkan - kaki harus diluruskan sepenuhnya selama perjalanan, jika tidak mereka akan dapat rileks dan mulai terluka. Cocok ini bagus dan memungkinkan Anda memberi beban yang cukup pada otot-otot bokong dan perut.

Foto: sepeda untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak

Sekarang tentang di mana dan bagaimana mengendarai sepeda. Lebih baik memulai secara bertahap untuk membiasakan diri: tidak perlu berusaha untuk menguasai naik dan turun yang curam, jika Anda belum melakukan ini - naik sepanjang jalan yang rata, jauh dari jalan raya yang sibuk. Pada bentangan jalan yang rata, tingkatkan kecepatan - sehingga lemak akan terbakar lebih cepat, dan cobalah naik di medan dengan bantuan yang lembut dan mulus, di mana terdapat lereng dan keturunan yang lembut.

Keteraturan bersepeda untuk menurunkan berat badan adalah jaminan kesuksesan terbaik. Tidak perlu mengendarai sepanjang hari ketika ada "waktu": cobalah mengendarai sepeda setiap hari selama 15-20 menit, dan pertama, pilih tiga hari seminggu. Ketika otot mulai terbiasa, beban harus ditingkatkan dengan menambahkan waktu: naik selama satu jam, dan kemudian 1,5 jam, dan jangan melewatkan latihan - namun, Anda tidak lagi ingin melakukannya tanpa mereka.

Rotasi dengan pedal terlalu cepat juga tidak perlu: jangan lupa - tujuan latihan adalah untuk menurunkan berat badan, dan tidak memompa otot-otot pada kaki, oleh karena itu 80-90 rotasi per menit sudah cukup. Anda dapat melacak "kebenaran" pelatihan, dengan fokus pada kecepatan mengemudi; baik, jika ada sensor: efek optimal diperoleh pada kecepatan 15-25 km / jam. Pada pedal Anda harus mendorong tempat di mana kaki masuk ke jari, dan bukan oleh jari dan bukan tumit.

Efektivitas latihan di atas sepeda untuk menurunkan berat badan

Skating harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik lainnya - misalnya, aerobik konvensional, dan mengikuti diet. Pelatihan bersepeda tidak mungkin membantu menurunkan berat badan jika Anda, berharap untuk membakar kalori yang masuk dengan bantuan mereka, akan memakan ayam goreng dan kue.

Umumnya satu jam sebelum latihan dan satu jam setelahnya Anda tidak perlu makan apa pun - ini adalah jumlah waktu minimum. Tapi Anda bisa dan harus minum, tetapi tidak ada minuman yang mengandung tonik atau gula: pergi untuk bepergian, bawalah sebotol air bersih non-karbonasi. Cobalah minum dengan baik sebelum dan sesudah melatih segelas air.

Dari waktu ke waktu, turun dari sepeda, dan gulung - ini adalah jenis latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Otot-otot kaki tidak akan bisa dengan cepat terbiasa dengan beban, dan bahkan lebih banyak kalori akan terbakar selama latihan. Sebaliknya, otot dan punggung akan dapat beristirahat: dengan cara ini Anda akan bisa berkendara lebih lama, tetapi selamatkan diri Anda dari kelebihan beban dan masalah kesejahteraan.