Seminggu tanpa merokok sedang terjadi. Penghentian Merokok: Positif dan Negatif.

Hari Pertama: Awal
Hari Keenam: Pencarian Aktif
Delapan Hari - terbaik pribadi
Hari keempat belas - mencapai hasil

Agar orang yang tergantung pada nikotin berhenti merokok tanpa rasa sakit dan bebas stres, konsekuensinya harus diketahui sebelumnya.

Hari Pertama: Awal

Pada hari pertama, seorang mantan perokok merasakan kegembiraan dan inspirasi dari tindakan yang dilakukan.. Daya tarik terhadap nikotin dan tidak adanya rokok mudah terganggu oleh pemikiran untuk memulai kehidupan tanpa kecanduan nikotin. Penolakan tajam terhadap rokok tampaknya mudah dan signifikan. Tubuh mulai membersihkan dirinya sendiri dari efek karbon monoksida, dan paru-paru dan jaringan mulai menerima lebih banyak oksigen. Menjelang sore, ada sedikit alarm menunggu hal yang tidak diketahui di hari kedua.

Hari kedua tidak begitu menyenangkan. Konsekuensi dari penolakan tajam untuk merokok membuat diri mereka terasa. Tidak adanya nikotin secara bertahap mengarah pada kondisi gugup, yang ditekan dengan bantuan motivasi dan sugesti diri. Paru-paru mulai berfungsi sepenuhnya, rinitis kronis menghilang, selera mulai pulih.

Hari ketiga - keraguan. Keinginan fisik untuk nikotin berkurang, tetapi psikologis menajam. Ada kesalahpahaman tentang motif sendiri, keraguan tentang kebenaran waktu yang dipilih, dll. Pikiran tentang rokok membuat hari ketiga gugup dan melelahkan, dengan mual, denyut di telinga, koordinasi gerakan sedikit terganggu.

Hari keempat - depresi. Lekas marah di semua berlalu, suasana hati meningkat tajam, tetapi ada tetes tajam, disertai dengan kebingungan. Suara batin semakin mendorong rokok, membandingkannya dengan alkohol dan hal-hal lain yang berbahaya bagi tubuh. Tubuh terus dibersihkan dari nikotin. Ada batuk yang menghilangkan benjolan lendir yang menumpuk di paru-paru.

Hari kelima - semuanya sangat buruk. Ini adalah periode tersulit dalam kehidupan seorang perokok, konsekuensi negatif berhenti merokok dimanifestasikan dalam segala hal secara harfiah, ada perasaan putus asa, karena nikotin psikologis meningkat, mendorong tindakan yang lebih tegas. Tubuh dibersihkan, dan ada perubahan kecil, tetapi signifikan untuk menjadi lebih baik. Pada hari-hari seperti itu, banyak sekali kerusakan. Pengelupasan lendir terus berlanjut, batuk menjadi lebih lama.

Kembali ke daftar isi

Hari Keenam: Pencarian Aktif

Mimpi memberi jalan kepada pencarian aktif untuk rokok atau setidaknya asap rokok. Untuk berhenti merokok ide satu rokok cukup sulit. Kondisi umum adalah depresi, dengan gemetar di tangan, kurang nafsu makan, mual, sedikit pusing.

Mengalihkan sesuatu itu sulit. Cobalah untuk memaksakan pemikiran tentang rokok dengan bekerja atau menonton film. Yah mengalihkan jalan di udara segar di tempat sepi.

Hari tujuh - pemulihan. Tubuh hampir sepenuhnya dibangun kembali untuk hidup tanpa kecanduan nikotin, dan keadaan pikiran meninggalkan banyak yang harus diinginkan. Keadaan depresi terus berlanjut, tidak mungkin memusatkan pikiran. Hari ketujuh Anda harus bertahan, cobalah untuk tidak memikirkan rokok.

Kembali ke daftar isi

Delapan Hari - terbaik pribadi

Satu minggu tanpa rokok adalah prestasi, hal tersulit di belakang. Kemarahan, tentu saja, tidak lenyap di mana pun, dan perasaan kehilangan sesuatu yang diperlukan untuk kehidupan juga. Kondisinya jauh lebih baik, selera sudah pulih, nafsu makan mulai muncul.

Hari kesembilan: mengapa semua orang merokok? Semua perokok, terlepas dari apakah mereka dekat atau beriklan di TV, menyebabkan peningkatan iritasi. Bau rokok yang sangat mengerikan, dialah yang mengesalkan yang meningkatkan keinginan untuk merokok.

Motivasi hampir habis, dan Anda perlu mencari bantuan dari luar. Dukungan teman dan kerabat akan memiliki efek menguntungkan dalam periode mengatasi hari kesembilan. Tubuh sangat dibersihkan, paru-paru terus membawa akumulasi lendir ke luar.

Uji kekuatan sepuluh hari. Tubuh memiliki jumlah nikotin minimum, tegang, pusing diamati, nafsu makan dinormalisasi. Pada pria, hari berlalu dengan sedikit iritasi, dan pada wanita, suasana hati yang baik berubah menjadi air mata tanpa alasan yang jelas. Seringkali ada keinginan untuk menguji kekuatan Anda sendiri. Jika Anda merokok satu batang, apa yang akan terjadi? Jangan tergoda.

Hari kesebelas - mengubah corak. Batuk yang menakutkan mulai terjadi. Warna kulit berubah menjadi lebih muda, warna merah muda muncul di pipi. Kondisinya masih mengganggu, komunikasi membantu meredakan kecemasan internal.

Dua belas hari - hampir 2 minggu.

Pada hari kedua belas, sistem saraf benar-benar kelelahan, kelemahan di seluruh tubuh.

Manfaat hidup tanpa nikotin menjadi jelas, dan rasa ingin tahu muncul, dan apa yang akan terjadi selanjutnya, akan ada keinginan untuk merokok. Tunggu dua minggu penuh.

Pernahkah Anda memikirkan proses apa yang terjadi pada orang yang berhenti merokok? Masuk ke dalam darah melalui paru-paru, nikotin dengan cepat menembus semua sel-sel tubuh, dan dua jam setelah merokok, sebagian besar meninggalkan paru-paru dan sistem peredaran darah.

Seperti yang Anda lihat, butuh sedikit waktu untuk mengeluarkan nikotin dari tubuh, sementara pemulihan penuhnya bisa memakan waktu tiga hingga lima belas tahun, tergantung pada lama merokok.

Pada hari-hari awal, efek berhenti merokok tidak bisa diraba. Namun, sebulan setelah berhenti merokok, seseorang bisa merasa jauh lebih baik. Untuk memahami perubahan apa yang terjadi dalam tubuh setelah berhenti dari kecanduan nikotin, mari kita beralih ke kalender berhenti selama berbulan-bulan. Mungkin itu akan menjadi garis hidup bagi mereka yang telah dengan tegas memutuskan untuk kembali ke gaya hidup sehat dan ingin tahu sebanyak mungkin tentang konsekuensi berhenti merokok selama berbulan-bulan.

Jadi, kita mulai

Cara membersihkan setelah berhenti: tips berguna

Untuk membantu tubuh Anda membersihkan lebih cepat setelah keracunan asap tembakau yang lama, gunakan tips berikut:

untuk pemurnian sistem pernapasan memastikan ketersediaan udara segar di dalam ruangan, berjalan di hutan konifer, berolahraga di udara segar;
bersihkan sistem pencernaan menggunakan decoctions lendir oatmeal, beras dan biji rami;
pada awalnya penolakan dari ekspektoran minuman rokok berarti: rebusan linden, oregano dan coltsfoot;
mengonsumsi vitamin A, E, asam askorbat;
termasuk dalam diet lebih banyak sayuran hijau, buah-buahan segar dan sayuran, minum minuman buah berry.

Bagaimana menahan godaan untuk merokok setelah satu tahun penghentian nikotin

Memulai hidup baru tanpa rokok, katakan pada diri sendiri: "Aku senang tidak lagi merokok!" Untuk tidak pernah kembali lagi ke kebiasaan buruk, hindari situasi di mana Anda dapat melepaskan diri dan merokok lagi.

Penulis buku harian ini berhenti merokok. Tetapi 10 hari pertama dari yang paling sulit ia menuliskan perasaannya setiap hari dan membaginya dengan pembaca.

Kata Pengantar

Sepuluh hari ...

Bagi sebagian orang, periode ini akan terasa terlalu singkat. Sepuluh bulan, atau setidaknya minggu - ini masih baik-baik saja. Dan sepuluh hari - ya itu untuk siapa pun di bawah ...

Mungkin bahkan mungkin. Namun, upaya saya sebelumnya untuk menghilangkan asap sudah dipotong pendek pada hari ketiga, atau bahkan pada hari kedua, jadi apa yang Anda suka, dan sepuluh hari (jika saya bertahan) akan menjadi prestasi yang tidak lemah bagi saya. Untuk membantu diri saya sendiri, saya memulai "buku harian anti-rokok ini." Ketika pripret merokok, itu akan menjadi sesuatu untuk diambil sekali lagi. Selain itu, motivasi kecil: masih enggan gagal dalam usahanya di depan pembaca.

Jadi, dengan Tuhan!

Hari pertama

(21 Oktober)

14.20. Saya memilih waktu untuk melempar ... Saya tidak tahu apakah itu cocok atau tidak. Kemarin adalah pesta ulang tahun seorang teman. Mabuk bukan untuk mengatakan bahwa banyak, tetapi karena saya tidak minum lama sebelumnya, hari ini saya merasa tidak seimbang. Tetap saja, mabuk, bahkan yang kecil, adalah keadaan yang menjijikkan. Tampaknya sebuah batu bata akan jatuh pada Anda dari suatu tempat. Pikir beberapa menakutkan. Tidak mau apa-apa. Dan batuknya sedemikian rupa sehingga sepertinya akan memuntahkan sepotong cahaya. Ini hanya dari merokok kemarin.

Sekarang saya tidak mau merokok sama sekali. Jadi saya memutuskan untuk memulai maraton non-tembakau selama sepuluh hari. Semua yang terbaik untukku.

21.50. Malam Saat ini, tidak ada yang istimewa untuk dikatakan tentang merokok. Aku bahkan tidak mau memikirkan rokok. Kadang-kadang ada refleks taktil murni: saya ingin mendapatkannya, membakarnya. Tetapi tidak ada keinginan untuk membiarkan asap masuk. Tampaknya, masalah akan dimulai ketika kondisi kesehatan membaik.

Hari 2

(22 Oktober)

15.35. Hari ini semuanya berbeda. Aku benar-benar melupakan asapnya, lalu bayangan itu muncul di kepalaku, sebagai indikasi langsung untuk bertindak. Tapi di balkon ada rokok. Kita harus membuangnya, tapi aku takut menyentuh bungkusan itu; tiba-tiba menyala?

Saya ingin tahu di mana seseorang memiliki keinginan untuk merokok? Anda tidak akan menemukannya dalam diri Anda sebagai sensasi fisik. Tidak ada yang menyakitkan Anda, Anda tidak merasa lemah atau mual. Anda benar-benar sama, hanya saja pikiran Anda selalu kembali ke rokok. Ini jelas menunjukkan bagaimana perbudakan psikologis lebih kuat daripada fisik.

Bagaimana saya bisa memperbudak pikiran saya dengan rokok?

Saya memperlakukan pembaca tersebut Allen Carr (penulis buku " Cara mudah berhenti merokok ”), yang bukunya tidak selamat dari kecanduan. Tetapi saya harus memberikan penghormatan kepada warga Foggy Albion ini, yang meninggal pada tahun 2006 karena kanker paru-paru: Saya sering mengingat banyak ketentuan dan nasihatnya. Adalah perlu dan sekarang untuk berbicara kepada mereka, memperkuat pikiran dan ingatan mereka.

Jadi, Allen Carr berbicara tentang salah satu sifat paradoks kita: kita tidak dengan antusiasme yang begitu besar kita belajar sesuatu yang baik, yang dengannya kita berusaha untuk membangun sesuatu yang buruk. Memang, selama beberapa bulan saya, seorang remaja berusia dua belas tahun, rajin dan sistematis belajar sendiri untuk merokok - mengatasi kejang pada trakea dan bronkus, dengan sabar menahan pusing dan rasa sakit yang menekan di pelipis saya, berkonspirasi dari orang tua saya.

Mengapa saya begitu ingin mempelajari hal-hal buruk?

Saya tahu dari mana asalnya. Dari rasa takut dan malu menjadi baik. Saya ingat bahwa keinginan untuk menjadi seorang perokok akhirnya terbentuk dan menguat dalam diri saya pada 1 September, ketika saya pindah ke kelas delapan di sebuah sekolah baru dan mulai berkenalan dengan teman-teman sekelas saya di masa depan.

Anda mengatakan Anda belajar dengan baik? Bot? Seorang pria bertanya kepada saya.

Ya, apa yang saya, dalam Gambar, bot! - Saya sangat marah (dan mungkin bersumpah). - Aku benci sekolah ini. Dia duduk di tempatku! Ngomong-ngomong, apakah Anda harus merokok?

Andalkan siswa yang unggul, dan merokok! - Orang yang sangat terkejut, mengedipkan mata pada yang lainnya dan menyerahkan saya sebatang rokok. Saya menyalakan sebatang rokok dan menyadari betapa mudah dan menyenangkannya berada di antara yang "buruk".

Dengan cara dan alasan yang sama, saya mulai membiasakan diri dengan alkohol. Itu perlu, itu hanya perlu menjadi buruk. Jangan hanya minum - dan minum terlalu banyak, secara tragis pergilah keluar. Ya, ya, tepatnya.

Dari mana asalnya penghancuran diri ini? Dari buku? Tidak yakin Pada waktu itu aku lebih buruk daripada Pechorin, aku tidak mengenal pahlawan sastra, dan korupsi moral letnan ini bagiku entah bagaimana berbudaya dan bahkan luhur dibandingkan dengan apa yang terjadi di pengadilan mana pun di kotaku.

Tidak, tanpa buku - tetapi hanya melihat-lihat, mendengarkan percakapan orang dewasa, duduk di televisi, saya sampai pada kesimpulan maksimal bahwa di negara kita orang normal harus minum dan merokok, dan menjaga kesehatan mereka - banyak "setiap bajingan" atau "setiap jenis" ".

Secara umum, saya mempelajari kerusakan dengan sangat baik sehingga pada usia 16 tahun, minum dan merokok menjadi bagian organik dari kehidupan sehari-hari saya, dan pada 17-18 saya mulai merasa bahwa kadang-kadang karena mereka saya mempunyai masalah di berbagai bidang: bahwa kesehatan mereka tidak menjadi lebih baik bahwa saya telah berulang kali dipukuli dan "bersendawa" saat mabuk, yang saya telah mencoba beberapa kali untuk mengambil nafas selama satu atau dua minggu, tetapi tekad saya tidak cukup selama dua hari.

Namun saya terus hidup dalam ilusi bahwa saya mengendalikan alkohol dan merokok, meskipun untuk waktu yang lama mereka mengendalikan saya. Saya berkata pada diri sendiri bahwa "minuman keras" dan sebatang rokok membantu saya melupakan depresi saya, meskipun mereka paling sering melahirkannya. Saya juga tersanjung oleh pemikiran (diambil dari salah satu filsuf eksistensialis) bahwa, dengan bunuh diri, saya menunjukkan kebebasan dan individualitas saya, sementara hal-hal yang justru sebaliknya: saya patuh berjalan dari massa abu-abu yang dengannya takut untuk bergabung ...

Sekarang pikiran itu hancur, dan saya sudah tertarik untuk pergi merokok. Saya biasa mundur untuk "merokok" selama bekerja apa pun. Saya bekerja setengah jam - saya merokok selama lima atau enam menit.

Tidak, menyerah pada hari kedua adalah tidak menghargai diri sendiri!

Penting untuk membuat daftar plus imajiner yang oleh perokok (dan saya di antara mereka) atribut untuk merokok, menghilangkan prasangka dan menghancurkan "plus" ini, dan kemudian memanggil minus jelas. Jadi -

Pseudo-plus

1. Ada sesuatu yang romantis tentang merokok.

Argumen ini "mendukung" merokok itu konyol, tetapi sangat penting bagi perokok (terutama dari lingkungan intelektual).

"Bagaimana itu? Berdiri di puncak gunung - dan tidak bisa menaruh rokok di mulutmu? Untuk pergi dengan kereta api - dan tidak merokok di ruang depan, melihat ke luar jendela? Pergi ke hutan mencari jamur - dan jangan merokok dengan serius di bawah kanopi pohon birch dan pinus? Bertemu teman tanpa bungkus rokok? Baca sepanjang malam begitu saja, tanpa rokok? Lalu apa gunanya melakukan semuanya! ”

Ambil contoh dari klasik. Sebagai permulaan - dari klasik sastra Rusia. Dostoevsky, The Brothers Karamazov:

"Aku bertanya: apakah orang seperti itu bebas? Saya tahu seorang "pejuang gagasan" yang dirinya sendiri mengatakan kepada saya bahwa ketika mereka merampas tembakau di penjara, ia begitu lelah dengan perampasan kekuasaan sehingga ia hampir pergi dan tidak mengkhianati "idenya" sehingga mereka hanya akan memberinya tembakau. Tapi pepatah semacam ini: "Aku akan berjuang untuk kemanusiaan." Nah, kemana perginya ini, dan apa yang mampu dilakukannya? ”

Sungguh, dimana?

Tapi klasik rock Rusia, Viktor Tsoi, "Bungkus rokok":

"Tapi jika kamu memiliki sebungkus rokok di sakumu, / Jadi tidak buruk hari ini. / Dan tiket pesawat dengan sayap perak, / Itu, lepas landas, hanya menyisakan bayangan bagi bumi. ”

Ada kata-kata yang sangat mendalam dalam lagu tersebut, tetapi singkirkan sebungkus rokok berharga dari pahlawan liris, dan sepertinya ia tidak akan punya waktu untuk "pesawat dengan sayap perak", bukan untuk "langit orang lain dari jendela orang lain" dan bukan untuk musik, tanpa yang "tidak mau menghilang." Tidak ada yang akan terjadi padanya, seperti perokok berat yang dibiarkan tanpa rokok.

2. Rokok membantu mengatasi pekerjaan.

Metafora di atas mungkin tampak khayalan, tetapi bagi saya tampaknya itu menggambarkan sifat ketergantungan tembakau. Menjadi untuk kehidupan kita benar-benar tidak perlu dan bahkan detail yang berbahaya, merokok begitu terampil tertanam dalam diri kita sehingga mulai tampak sesuatu yang vital - yah, benar-benar salah satu mesin keberadaan kita. Terlebih lagi, “penanaman” tembakau ini jauh lebih tipis dan kurang terlihat daripada obat-obatan keras. Seorang pecandu, yang mendapatkan dosis berikutnya, memimpikan keadaan euforia, yaitu, ketergantungannya didasarkan pada gagasan yang pada awalnya melekat pada manusia, tetapi secara menyimpang dipahami, gagasan tentang kebahagiaan. Seorang perokok bahkan tidak memimpikan euforia. Ketika dia menyalakan sebatang rokok lagi, dia hanya menginginkan satu hal: sehingga ketergantungan yang menangis dalam dirinya berhenti mengganggunya. Tidak heran almarhum Allen Carr membandingkan perokok dengan pria yang mengenakan sepatu, yang ukurannya tiga kecil, untuk bersenang-senang, terkadang melepasnya.

Untuk hari ini, mungkin, cukup. Dan kemudian 8 hari yang tersisa tidak akan menulis apa pun. Hari kedua tidak begitu sulit.

23.30. Tetapi sekarang, pada sore hari, saya benar-benar ingin merokok. Tetapi kita harus ingat betapa banyak kekecewaan akan menimpa saya setelah hambatan pertama. Tidak, saya sudah tidak mau.

Sepertinya saya makan lebih banyak hari ini daripada biasanya. Rupanya, ini karena Anda setidaknya perlu mengambil sesuatu dengan tangan dan mulut Anda.

Masih seperti sakit kepala di pelipis saya. Yah, mungkin itu merespons sehari sebelum kemarin.

Hari ke-3

(23 Oktober)

14.00. Keinginan untuk istirahat, pada prinsipnya, sedang tumbuh, meskipun saya tidak melihat adanya perubahan dalam kondisi kesehatan saya.

Ada perasaan bingung, kekosongan ringan dalam hidup. Sesuatu yang penting di dalamnya sekarang kurang. Yang jelas adalah - rokok, detail ekstra dan berbahaya yang telah tertanam dalam hidup saya dan untuk beberapa alasan telah menjadi "sayang".

Ingat Carr yang sama, yang menawarkan perokok untuk memikirkan orang-orang yang tidak merokok dan tidak mencoba merokok. Apakah mereka terlihat sedih dan rendah diri karena mereka tidak merokok? Jangan lihat. Tetapi sekarang aneh dan sedikit sedih bagi saya untuk berpikir bahwa saya akan menjadi seperti orang-orang ini. Bagi saya mereka tampak begitu baik sehingga sudah menjijikkan.

Mari kita coba bayangkan ini. Saya memasuki ruangan di mana tombol ajaib berada, dan di bawah tombol ada tulisan: “Dengan menekan saya, Anda akan menyingkirkan kecanduan tembakau sekaligus. Anda akan menjadi acuh tak acuh pada pandangan dan bau rokok dan Anda akan merasa seolah-olah Anda tidak pernah merokok. " Akankah saya menekan tombol ini? Tentu saja ya!

Apa artinya ini?

Fakta bahwa berhenti dari ketakutan merokok bukanlah hasil dari usahanya, tetapi upaya itu sendiri. Cara yang menakutkan. Dan berapa lama itu akan bertahan? Berapa banyak waktu yang harus diluangkan untuk memikirkan rokok mulai mengunjungi saya jauh lebih sedikit? Mereka bilang semua orang punya cara berbeda. Tetapi sudah satu keinginan menentukan untuk menjadi mandiri - ini adalah tombol yang memastikan kesuksesan, dan seberapa cepat tombol ini akan bekerja tidak begitu penting.

15.50. Dalam kehidupan sehari-hari saya ada saat-saat "Anda perlu merokok" tersebar dengan murah hati. Hari ini saya yakin akan hal ini lagi dan terus memastikan.

Saya dan putra saya pergi ke klinik untuk pemeriksaan kesehatan taman kanak-kanak, menunggu taksi di jalan, langsung berpikir: "Oh, kamu perlu merokok." Keluar dari taksi, lagi: "Kita harus merokok." Berdiri di antrean di depan kantor: "Ayo keluar di jalan - Anda harus merokok." Mereka pergi, sekali lagi mengangkut, lagi keinginan untuk merokok dan sebelum dan sesudah. Kami mendekati pintu masuk rumah: "Sekarang di rumah aku akan berubah menjadi rumahku, aku akan menuangkan kopi untuk diriku sendiri dan merokok di balkon dengan buku elektronik". Makan siang: "Sekarang merokok." Butuh telepon yang berfungsi, saya pergi ke balkon: "Kita harus menyita sebatang rokok pada waktu yang sama."

Jadi seratus kali sehari: sebelum setiap kasus dan setelah setiap kasus (bahkan yang paling tidak penting); ketika pekerjaan "berpikir berjalan" dan ketika itu tidak pergi; ketika dia menerima kabar baik dan ketika dia mengalami depresi, singkatnya, semua yang terjadi dalam kehidupan seorang perokok yang dia asosiasikan dengan merokok, semuanya menjadi alasan baginya untuk merokok.

Mungkin inilah saat yang paling sulit dalam melempar: asap sangat melekat dalam kehidupan sehingga mengingatkan dirinya pada setiap langkah.

Mendorong satu hal: jika Anda mengatakan pada desakan tunggal "tidak", dia terbang menjauh dari Anda dalam beberapa detik.

Pseudo-plus (lanjutan)

3. Merokok - membantu dalam komunikasi.

Harga bagi seseorang, kecerdasan dan jiwanya tidak akan berarti - jika itu tidak berarti apa-apa tanpa rokok, jika dua orang, bahkan perokok, tidak perlu mengobrol tanpa tembakau.

Tetapi ada sesuatu yang memberitahu saya bahwa komunikasi saya dengan orang-orang di sekitar saya tidak hanya tidak akan hilang dalam kualitas, tetapi bahkan akan membaik jika saya berhenti merokok. Sekarang, seolah-olah saya melihat dunia melalui kabut asap rokok, tetapi suatu hari nanti akan berakhir, dan saya akan melihat semuanya dengan tampilan yang bebas dan bersih. Seorang teman bagi saya akan "hanya teman", bukan "teman dan rokok", hutan bagi saya akan hanya "hutan" dan bukan "hutan dan rokok", buku itu akan "hanya buku" dan bukan "buku dan rokok". Bagus bukan? Karena itu, lanjutkan diam-diam hari ketiga tanpa rokok. Pisau cukur Occam - potong semua yang tidak perlu.

22.20. Mudah tidak bekerja. Semuanya membuatku gugup. Saya siap bersikap kasar kepada istri saya, menimpa anak-anak - dan untuk hal sepele seperti itu, yang sebelumnya tidak akan saya perhatikan. Saya selalu ingin sesuatu untuk mengisi perut saya, tetapi - hanya mengganggu mulut. Tuhan, kasihanilah! Kapan sampah ini akan keluar dari saya! Anda perlu membaca sesuatu yang baik (Alkitab) dan pergi tidur.

Hari ke 4

(24 Oktober)

15.30. Saya tidak akan mengatakan bahwa ini sangat sulit. Secara umum, paruh pertama hari itu lebih mudah. Ngomong-ngomong, suatu hal yang aneh (mungkin self-hypnosis?): Tampak bagi saya bahwa hari ini saya entah bagaimana bangun lebih mudah, tidur lebih baik pada waktu yang sama yang tidak akan saya miliki sebelumnya.

21.00. Saya mengunduh sendiri "kalender berhenti merokok", mendaftar untuk forum "pelempar". Ketika dia mendesak - saya membaca doa Yesus dan "Bapa Kami." Rilis dengan cepat. Tidak ada perubahan negatif dalam kesejahteraan fisik. Penerbangannya berjalan dengan baik.

Saya memotong gambar yang bagus dari satu "forumchanin": ketika sulit bagi Anda saat melempar, tahu bahwa itu tidak sulit untuk Anda, tetapi untuk makhluk keji yang hidup di dalam Anda dan sekarang dalam penderitaan. Yaitu, bersukacitalah bahkan perasaan negatif - mereka mengatakan bahwa perjuangan terus berlanjut, di mana keuntungan semakin banyak di pihak Anda.

Saya akan mencoba ...

Sejauh ini, saya bahkan belum membuat daftar semua hal buruk yang dibawa rokok dalam hidup saya. Saya akan melakukannya ketika saya menekannya lebih keras. Sementara itu, dan sangat bersemangat, dan saya akhirnya menyelesaikan topik "Pseudo-plus."

Pseudo-plus (akhir)

4. Merokok mengurangi stres.

Saya ingat bagaimana saya menyala setelah catatan non-merokok pertama saya (tiga hari).

Saya menghabiskan beberapa jam di kantor "kertas", menunggu giliran saya. Akhirnya, tsiferka saya menyala, dan saya memasuki kantor yang disayangi. Bibi setempat melihat selembar kertas saya dan mengatakan bahwa ada beberapa kata yang salah ditulis di dalamnya, jadi seluruh kertas itu harus ditulis ulang, tetapi hanya bisa diserahkan setelah seminggu, atau bahkan dua. Aku pergi keluar dan, merasakan ada ikatan di perutku, aku mengisap sebatang rokok di sudut pertama dan menyalakannya.

Saya pikir saya melepaskan stres yang disebabkan oleh saya dengan mengunjungi kantor kertas ini. Bahkan, saya hanya menghilangkan ketegangan yang saya alami ketika hidup hari-hari sebelumnya tanpa rokok.

Artinya, sifat "stres" itu dalam sangat merokok. Jika tidak ada rokok dalam hidup, tidak akan ada "tekanan" yang ditimbulkannya.

Hari ke 5

(25 Oktober)

23.20. Dalam "Berhenti Merokok Kalender", hari ke 5 dan beberapa hari berikutnya setelah itu dinilai sebagai hari paling sulit dari minggu-minggu pertama berhenti. Ini sebagian benar.

Selama 4 hari pertama, saya biasa mengatakan "tidak" untuk keinginan yang pendek, tetapi kerinduan untuk rokok hari ini tumbuh dan sekarang, pada hari ke 5, itu mencapai, tampaknya, titik di mana ia tidak mungkin naik. Merasakan kehampaan hidup tanpa rokok. Adalah baik bahwa saya tahu bahwa sensasi itu menipu dan dikondisikan oleh kecanduan. Aku tidak akan jatuh cinta pada kait ini.

Saya juga perhatikan: jika Anda berpikir tentang sesuatu yang buruk sama sekali - tentang perkelahian, tentang minuman, tentang kejahatan - dan Anda ingin merokok. Buruk ke buruk.

Secara umum, ini adalah buku harian saya, akan bagus untuk menunjukkan kepada beberapa siswa kelas 9-10, yang baru saja mulai merokok. Meskipun - apa yang akan mereka pahami? Apakah saya akan ketagihan buku harian seperti itu ketika saya berusia 15 tahun?

Apa perasaan secara umum? Tidak merokok bisa - dan tidak begitu menyakitkan, meskipun saya tidak akan menyembunyikan bahwa itu membutuhkan upaya kemauan tertentu. Sebenarnya, saya perlu menyingkirkan satu pemikiran tunggal: bahwa dengan keluarnya rokok, sesuatu yang penting dan baik akan hilang dari hidup saya. Dengan alasan saya sudah menyadari kepalsuan pemikiran ini. Tetapi sesuatu dalam diri saya belum siap untuk memahaminya. Dalam apa dia - kecanduan!

Jika besok sensasi hari ini berlanjut dengan cara yang sama atau meningkat - saya akan mulai membuat daftar kontra merokok. Saya akan duduk di depan komputer dan menggiling, menggiling ke dalam "Firman" dan pada saat yang sama masuk ke kepala saya kebenaran umum tentang betapa jauh lebih baik daripada merokok lebih baik daripada merokok ...

Hari ini di bait suci, pengakuan dan persekutuan. Saya meminta Tuhan untuk membantu dalam inisiatif saya untuk tidak merokok. Kita tidak boleh lupa tentang doa. Ketika sepenuhnya ditekan - ini adalah dukungan terbaik. Jika saya berhenti merokok hanya untuk merasa dingin, tidak untuk batuk dan hidup lebih lama, saya akan segera memulai lagi, karena saya tidak akan tertarik kepada saya dengan kesejukan, kesehatan besar atau umur panjang. Tetapi kenyataan bahwa saya menjadi budak rokok, dan bukan budak Tuhan itu menakutkan.

Hari 6

(26 Oktober)

21.20. Sepertinya saya mulai terbiasa dengan kenyataan bahwa saya tidak merokok. Refleks yang diperoleh terus menyala saya dengan lampu panggil: "asap!", "Asap!", "Asap!". Tetapi perasaan gembira dari pemulihan dan pelepasan jauh lebih kuat. Sebelum itu, dengan sedikit khawatir, aku pergi ke jalan: aku takut melihat itu orang merokok berfungsi sebagai pencobaan bagi saya. Hari ini, saya berjalan dengan tenang di sepanjang jalan yang gelap dan tidak ramah dan memandangi orang-orang yang merokok. Saya melihat dan berpikir, “Apa yang membuat iri? Apakah malam ini akan lebih menyenangkan dan cerah bagi saya jika saya menyalakan sekarang? ”Dan saya berjalan dengan tenang, dan tidak ada rokok di antara saya dan dunia.

Kemudian saya membeli banyak produk di supermarket, pulang, mulai mengeluarkannya dari tas dan menaruhnya di lemari es, di lemari, di atas meja. Kemudian saya ingat rokok itu lagi dan ingin merokok. Rupanya, sebelumnya saya selalu "menghadiahi" diri saya karena pergi ke toko dengan rokok. Ngomong-ngomong, rokok itu intinya, kunci terakhir dari perbuatan itu selesai. Karena itu, saya selalu menata produknya entah bagaimana. Secara alami: Anda sudah harus mendapatkan porsi nikotin, lalu rutinitas ini. Kali ini, saya sekali lagi dengan mudah menampik keinginan merokok dan tiba-tiba menemukan bahwa saya tidak melakukan bisnis yang buruk: saya meletakkan produk yang dibeli. Ketika saya merokok, saya tidak pernah menemukan ini. Berlangsung hanyalah langkah terakhir menuju rokok yang diinginkan. Sekarang tidak ada "jalan", dan saya melihat masalah sehari-hari yang biasa dalam semua kesederhanaan dan kebutuhannya yang mulia.

Dan saya berpikir: “Tetapi akan sangat mungkin untuk mempertimbangkan kembali! Dan faktanya, mungkin, saya melakukan banyak hal dalam hidup hanya dengan inersia, hanya menunggu sebatang rokok. ”

Hari 7

(27 Oktober)

20.00. Hari ini adalah salah satu hari yang paling mudah. Hampir tidak harus bersabar. Mungkin semuanya? Kemenangan? Oh, alangkah baiknya jika demikian ...

Hari ke 8

(28 Oktober)

19.50. Ya, kemenangan untuk merayakannya jelas terlalu dini. Hari ini, mungkin, melewati lebih sulit daripada yang sebelumnya. Tidak, tidak ada yang sakit, tidak gatal, tidak merengek. Ini, saya pikir, dan tidak akan. Hanya semacam kerinduan, apatis, lekas marah. Apa yang kamu inginkan?

Saya akan mulai, mungkin, untuk mendaftar kontra yang jelas dari merokok, untuk terus-menerus memahami apa yang saya perjuangkan dan singkirkan.

Kontra jelas

1. Membahayakan kesehatan.

Karena kenyataan bahwa minus ini adalah yang paling jelas, sering kali ini tidak diperhitungkan. Anggota badan yang ringan, teramputasi, dan kengerian lainnya yang tergambar pada bungkus rokok, seperti spons yang telah berada di lubang pembuangan, membuat takut beberapa orang. Kanker paru-paru yang terkenal nampaknya merupakan sesuatu yang tidak menjadi perhatian kita sama sekali. Namun, kita harus ingat bahwa merokok adalah bunuh diri yang lambat.

Kita perlu mengatakan pada diri sendiri: “Ada banyak orang yang mencintaiku, ada orang-orang yang menjadi tanggung jawabku. Jika bukan karena saya sendiri, maka setidaknya demi mereka saya tidak boleh merusak kesehatan saya. "

Dan ingat saya bangun ketika saya merokok! Pagi dimulai dengan batuk yang menyakitkan dan meludah ke wastafel. Meludahkan sesuatu yang hitam, klyaksoobraznoe. Dan berapa banyak yang masih ada di paru-paru? Dan setelah meludah ini - merokok dengan perut kosong, menjijikkan, meraih kedalaman paru-paru.

Bukankah lebih bagus jika ini hilang selamanya dari hidupku?

2. Kemungkinan bahwa anak-anak akan merokok juga.

Ya, keajaiban tidak terjadi. Jika Anda merokok sendiri, bersiaplah untuk anak-anak Anda merokok. Berapa kali saya melihat putra tertua mengambil beberapa pensil dan mempercayainya untuk bersenang-senang. Setiap kali saya sangat malu, saya memberi tahu putra saya bahwa itu adalah kebiasaan yang buruk, bahwa ia tidak boleh merokok, tetapi apakah anak itu tersentuh oleh peringatan seperti itu? Ini seperti memberi ceramah tentang bahaya permen, di sepanjang jalan menghancurkan cokelat di atas cokelat. Logika anak itu naif dan murni, dan itu bertentangan dengan keinginannya: “Ayah itu baik. Jadi, semua yang dilakukan ayah itu baik. Ayah merokok. Jadi merokok itu baik. ”

Bukankah lebih bagus jika saya berhasil menyelamatkan anak dari silogisme terbalik ini?

Baik di sini. Pada daftar kontra, keinginan untuk merokok terasa menurun. Mari kita lihat apa yang akan terjadi besok.

Hari ke-9

(29 Oktober)

22.00. Hari ini juga tidak mudah.

Meskipun setiap kali saya menulis "tidak mudah," "sulit," saya merasakan semacam ketidakbenaran dalam kata-kata saya. Seolah-olah selama ini saya kelaparan, atau mendaki Everest, atau melintasi Selat Inggris. Bahkan, hanya ada satu kesulitan - mengundurkan diri dari pengingat rokok yang mengganggu. Pengingat ini tidak begitu sulit untuk menjauh dari diri mereka sendiri, tetapi semakin sering mereka, semakin sulit hari itu tampaknya. Jadi - hari itu seperti hari. Semuanya cukup sederhana.

Namun saya akan terus membuat daftar konsekuensi buruk dari merokok.

Kontra yang jelas (lanjutan dan berakhir)

3. Keadaan perbudakan.

Kondisi menjijikkan. Secara umum, untuk memahami bahwa Anda kecanduan sangat menyinggung. Entah bagaimana itu tidak menggabungkan: "seseorang terdengar dengan bangga", "semuanya harus baik-baik saja dalam diri seseorang" - dan "Aku tidak bisa bertahan sehari tanpa rokok". Menyingkirkan ketergantungan adalah langkah lebih dekat ke cita-cita kebebasan. Selain itu, menghilangkan asap akan memberi saya kepercayaan pada kekuatan saya, yang, pada gilirannya, akan membantu menyingkirkan banyak kebiasaan buruk lainnya. Setelah diatasi - mengapa tidak mengatasi hal lain?

4. Mengurangi kinerja.

Saya sudah menulis tentang ini lebih dekat ke awal, tetapi sekarang, setelah hidup tanpa rokok selama hampir satu setengah minggu, saya dapat mendukung argumen lama dengan fakta. Saya mulai fokus lebih baik, untuk tetap dalam jadwal yang ditetapkan untuk diri saya sendiri - dan ini terlepas dari kenyataan bahwa pemikiran rokok masih mencegah otak saya berfungsi secara normal! Ini hanya demikian, bagi perokok yang membenarkan diri mengatakan bahwa sulit untuk bekerja tanpa rokok. Bahkan, itu hanya merintangi.

Nilailah sendiri: dalam hal apa pun, agar itu berjalan dengan baik, Anda perlu menyelam, dan bagaimana Anda bisa menyelam jika setiap setengah jam Anda perlu "muncul" setelah "menyesap" asap lagi? Artinya, merokok tidak hanya membutuhkan waktu yang berharga (kita akan menyebutkan ini secara terpisah), tetapi juga mencegah kita dari "memasuki" pekerjaan, terus-menerus mengalihkan perhatian kepada diri kita sendiri. Setiap batang rokok melempar Anda kembali, dan kembali bekerja setelah berhenti merokok, Anda harus menjalankan kembali apa yang sudah dilakukan, mempelajari kembali tugas itu. Ini seperti di jalan setelah setiap sepuluh langkah maju untuk mengambil langkah mundur.

5. Buang-buang waktu dan uang.

Jelas, tentu saja, bahwa kebahagiaan bukanlah dalam uang, namun menyenangkan untuk menyadari bahwa dengan menyingkirkan kebiasaan buruk, Anda juga menghemat uang. Pernahkah saya menghabiskan begitu banyak uang untuk hal-hal baik sebelumnya, berapa banyak yang saya habiskan untuk rokok? Tidak Dan sekarang saya memiliki 1.500 rubel sebulan untuk membeli shawarma untuk orang miskin di stasiun kereta, atau tanah ayam untuk anak-anak jalanan, atau untuk memberi bunga kepada istri saya.

Adapun waktu. Saya merokok setidaknya satu bungkus sehari. Setiap batang rokok memakan waktu setidaknya lima menit. Ini berarti 100 menit merokok murni per hari. Mari kita lakukan aritmatika. 100 kalikan dengan 365. Ternyata 36500 - begitu banyak menit setahun saya habiskan untuk rokok. 36500 kalikan dengan 16 (saya merokok selama bertahun-tahun). Kami mendapat 584000 - begitu banyak waktu dalam hidup saya, saya mengabdikan langsung untuk merokok. Sekarang kita membagi angka ini dengan 60, dan kemudian dengan 24, dan kita mendapatkan jumlah hari yang dihabiskan untuk merokok. Saya mendapat 405! Artinya, jika mungkin untuk mengatur semua lima menit yang saya merokok, maka kita akan memiliki satu tahun dan satu bulan merokok terus menerus selama 16 tahun! Oh horor!

Kita juga harus memperhitungkan bahwa rokok tidak hanya menghabiskan waktu secara langsung untuk proses merokok. Untuk rokok Anda harus pergi ke warung, atau pulang ke rumah, jika Anda lupa menangkapnya, meninggalkan rumah. Dan kebetulan rokok sudah berakhir, dan dalam beberapa jam berikutnya Anda tidak membelinya, dan Anda perlu menembak dari seseorang, dan Anda berjalan di sepanjang jalan hujan malam, berjalan ke satu, lalu ke yang lain, dan mengutuk bahwa "semua atlet" . Dan kebetulan itu cantik lama perlu menghabiskan tanpa rokok (bermain, museum, pesawat, kereta dengan lobi "bebas rokok"). Kali ini, juga dapat dianggap setengah hilang, karena pemikiran tentang rokok tidak benar-benar fokus pada hal lain.

Bukankah menyenangkan mendapatkan begitu banyak waktu luang?

6. Ketidaknyamanan permanen.

Anda pergi ke transportasi yang ramai - Anda mencoba untuk tidak bernapas pada orang. Tampaknya semua orang menatapmu dengan penilaian. Anda merokok di rumah di balkon, tetapi baunya masih menembus sebagian ke apartemen. Dari ini memalukan dan tidak nyaman. Terkadang Anda ingin mengambil dan mencium putra bungsu Anda, tetapi Anda ingat bahwa Anda baru saja merokok dan bau dari Anda - dan Anda tidak mengambilnya. Dan di pagi hari, ada bau seperti itu dari mulutnya - seolah-olah selusin kecoak mati di sana semalam. Selain semua - jari kuning, gigi kuning, wajah kuning.

Bukankah menyenangkan untuk menyingkirkan semua ini?

10 hari

(30 Oktober)

12.10. Hari terakhir dari buku harian itu, tetapi, saya yakin, bukan hari terakhir tanpa rokok. Keinginan untuk merokok sama kuatnya dengan pada hari ke 8 dan 9, tetapi "kuat" itu murni kondisional. Sudah ada kepercayaan kuat bahwa ini tidak mengalahkan saya. Yah, kuat itu kuat, tapi aku tidak mau. Itu tidak akan menjadi segalanya. Ketika Anda mengatakannya sendiri, keinginan merokok pun hilang. Saya tidak akan - itu saja. Ini sangat sederhana. Untuk berhenti merokok, Anda tidak perlu merokok. Pada pandangan pertama, diktum itu terlihat seperti “minyak minyak”, namun di dalamnya ada biji-bijian yang sehat. Seseorang seharusnya tidak memulai menyalakan perasaan heroik ini dalam diri sendiri: "Aku berhenti, aku berjuang, aku mengatasi." Sederhana: "Saya tidak merokok."

20.35. Hari berlalu dengan tenang. Tampaknya saya pergi dengan beberapa rel datar. Keinginan untuk merokok kadang-kadang muncul, tetapi saya tidak lagi harus berupaya melunasinya. Kesadaran mengabaikannya secara otomatis.

Selama satu setengah jam kami berbicara, saya memiliki kalimat siap di lidah saya: "beri aku rokok". Saya hampir mengatakannya. Beberapa suara kecil yang rumit, seolah-olah terdengar di telinga kiri, menjelaskan kepada saya bahwa, setelah merokok sekarang satu atau dua batang, saya kemudian akan dengan mudah menolak untuk merokok lagi. Dan aku hampir mengangguk, setuju dengan suara ini. Mungkin, selama ini saya tidak pernah ingin merokok sebanyak sekarang. Saya membaca doa Yesus untuk diri saya sendiri, kemudian saya membayangkan betapa jijiknya saya jika saya merokok sekarang, betapa menyinggung perasaan saya dengan menyadari bahwa dengan satu isapan saya membatalkan upaya sembilan hari, dan secara umum saya membunuh usaha yang baik. Dan frasa "berikan rokok" dan basah kuyup, tidak lepas. Teman saya dan saya mengucapkan selamat tinggal, saya pulang ke rumah dan dalam perjalanan saya berpikir: bagaimana saya bisa tidak merokok?

Sekarang cukup mudah bagi saya.

Kata penutup

Baiklah kalau begitu. Percobaan dapat dianggap berhasil. Sejak saya mencoba rokok untuk pertama kalinya, saya tidak pernah tanpa tembakau selama ini. Saya harap saya tidak lagi merokok. Saya menghentikan buku harian itu, dan saya tidak akan menghitung hari lagi. Hidup saja dan tidak merokok.

Apa kesimpulan saya?

Berhenti merokok tidak sesulit kelihatannya bagi banyak orang. Ini tersedia tidak hanya untuk orang-orang dari kekuatan super, toleransi super, dan kekuatan hiper, tetapi juga untuk manusia biasa. Yang utama adalah waspada dan dengarkan suara nalar. Dan di sinilah buku harian itu membantu. Ingin merokok - duduk, tulis, letakkan semuanya di rak, dan Anda akan memahami bahwa keinginannya telah surut, bahwa situasinya kembali terkendali.

Ya, sepuluh hari masih tidak memberi saya hak untuk menyatakan: "Semuanya, saya berhenti merokok". Tetapi tidak heran seseorang berkata, "Perjalanan seribu kilometer dimulai dengan langkah pertama." Biarkan hidup tanpa rokok dimulai dengan sepuluh hari. Ini cukup waktu untuk memahami: Saya tidak butuh rokok, dan saya bisa menyingkirkannya.

Bahaya merokok diceritakan dalam banyak sumber, bahkan pada bungkus rokok Anda dapat membaca slogan-slogan, yang menyatakan kemungkinan konsekuensi negatifnya. Banyak yang percaya bahwa jika Anda berhenti merokok, akan ada banyak konsekuensi negatif, misalnya, kenaikan berat badan atau peningkatan iritabilitas.

Faktanya, semuanya tidak demikian dan tubuh, sebaliknya, mulai pulih, menyingkirkan masalah yang menumpuk.

Kalender seorang pria yang berhenti merokok menurut jam dan hari

Para ilmuwan telah menentukan bahwa jika seseorang menolak kebiasaan buruk dengan tubuhnya setelah 20 menit. setelah itu, perubahan positif mulai terjadi. Daftar manfaat yang diperoleh dari meninggalkan kebiasaan adalah motif yang sangat baik untuk setiap orang. Selain itu, jangan lupa berapa banyak uang yang bisa Anda hemat.

Kalender perubahan positif setelah berhenti:

Prakiraan jangka panjang

Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi sebulan setelah berhenti. Sudah meletakkan dasar yang stabil untuk pemulihan penuh tubuh di tingkat sel. Waktu ini cukup emosional, oleh karena itu penting untuk mencari dukungan agar tidak mengganggu.

Jika Anda tertarik pada apa yang terjadi pada tubuh, jika saya tidak merokok selama 2 bulan, maka ada baiknya menyebutkan manfaat ini: kondisi kulit membaik, karena kekuningan dan kekeringan menghilang, tetapi couperosis tetap ada. Di paru-paru, proses pemulihan berlanjut di tingkat sel. Untuk mengatasi keinginan untuk istirahat akan membutuhkan tekad.

Butuh waktu empat bulan, yang berarti bahwa sel-sel kulit diperbarui dan kulit kembali normal. Fungsi lambung dan hati secara normal, yang memungkinkan makanan diserap lebih baik. Sudah tidak ada keinginan untuk makan sesuatu daripada merokok dan berat badan sudah berhenti meningkat, sehingga Anda dapat menggunakan diet.

Akan menarik untuk mengetahui apa yang akan terjadi dalam enam bulan setelah penolakan terhadap kebiasaan buruk. Sirkulasi darah telah kembali normal dan darah berfungsi penuh, membawa oksigen. Ada regenerasi sel hati. Banyak orang mengklaim bahwa selama periode ini menjadi lebih mudah bernafas.

Jika seseorang berhenti merokok dan delapan bulan telah berlalu, maka batuknya tidak terlalu mengganggunya, dan lendirnya tidak lagi menonjol.

Setahun telah berlalu sejak rokok terakhir dihisap, mari kita lihat apa yang terjadi dengan tubuh sekarang?

Anda bisa memuji diri sendiri, karena banyak ujian telah dilewati. Risiko serangan jantung menurun sekitar 50%, dan stroke 30%. Secara signifikan mengurangi risiko kanker. Adapun gangguan, risiko masih ada, karena masalah utama terletak pada ketergantungan psiko-emosional.

Setiap orang dapat berhenti merokok, tetapi hanya sedikit yang bisa bertahan dari semua konsekuensi negatif dan cobaan yang diharapkan nanti. Mengetahui perubahan positif besar yang akan terjadi dalam tubuh, Anda bisa mendapatkan insentif tambahan dan signifikan dalam memerangi kebiasaan buruk.

Kalender berhenti merokok mengandung kemungkinan gejala, sensasi, keluhan yang menyertai proses penghentian merokok di siang hari. Harus diingat bahwa setiap orang begitu unik sehingga tidak mungkin untuk memprediksi dengan tepat bagaimana tubuhnya akan berperilaku bahkan dalam situasi yang khas. Gejala dikumpulkan setahun sebelumnya. Hari-hari pertama dilukis secara harfiah per jam. Sebenarnya, ini adalah kalender lunar untuk berhenti merokok, tetapi jauh lebih keren. Beberapa saat kemudian akan ada meja yang dicat pada siang hari.

Dan lebih dari itu, tidak mungkin untuk menebak bagaimana proses penghentian merokok akan terjadi - setelah semua, nikotin dan proses merokok itu sendiri secara harfiah tertanam dalam fisiologi tubuh, keadaan mental dan prosesnya.

Fisiologi dan psikologi manusia bukanlah seperangkat standar parameter yang ditetapkan, tetapi individu, tidak lagi berulang, proses kehidupan.

Baiklah, mari kita lihat apa yang menanti Anda jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok.

Struktur kalender

Minggu pertama

Hari pertama tanpa rokok

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Jumlah karbon monoksida dalam darah berkurang, fungsi transportasi sel darah merah membaik. Jaringan meningkatkan kandungan oksigen.

Emosi, pikiran

Sukacita, kebanggaan, kepercayaan diri. Hargai diri Anda sendiri, bergembiralah dalam keinginan Anda untuk berhenti dan percaya diri pada keputusan akhir untuk melakukannya.

Tidak ada keinginan untuk merokok atau sangat lemah, mudah terganggu oleh saran mental dalam gaya "Saya berhenti merokok!". Sangat mudah untuk terganggu oleh beberapa jenis bisnis, daya tarik terutama terkait dengan ritual yang sudah dikenal.

Sensasi fisiologis

Mungkin pusing, kehilangan nafsu makan, kelemahan, kecemasan sedang. Kesulitan tidur, kurang tidur.

Anda tidak boleh terburu-buru mengobati kegugupan atau kecemasan: mereka bersifat sementara, tidak terlalu terasa, disebabkan - kemungkinan besar - oleh peningkatan emosi. Selain itu, untuk gangguan minor seperti keadaan emosi dan obat-obatan tidak ada.

Jangan berhenti minum obat yang diresepkan dokter karena alasan lain, baik itu penyakit kronis atau akut. Tegasnya, berhenti merokok pada periode eksaserbasi penyakit kronis akut berat cukup sulit. Tetapi latihan menunjukkan bahwa itu adalah penyakit yang sering menjadi langkah pertama menuju kegagalan, dan gejala yang parah tidak berkontribusi pada keinginan untuk merokok.

Jika proses berhenti merokok menyebabkan kegugupan, sediakan teh blackberry Anda sendiri, makan selai blackberry. Untuk menyeduh teh 2 sdm. l daun blackberry hancur dalam termos dalam dua gelas air mendidih, rendam selama 2 jam, tambahkan madu secukupnya dan minum setengah cangkir infus hangat 3 kali sehari selama 20 menit sebelum makan. Selai cukup dua hingga tiga sendok per hari.

Gerakan - hidup

Sudah waktunya untuk mulai berolahraga - tiga atau empat hari pertama adalah "besok" yang paling abadi, ketika Anda berencana untuk mulai berlari, menari, mendaftarkan diri di kolam renang. Setelah hari keempat atau kelima penolakan untuk mulai berlatih akan sulit - kondisi kesehatan akan gagal.

Mereka yang sudah bertunangan perlu mengikuti sensasi: ada kemungkinan bahwa menekuk, melompat dan memutar kepala dan tubuh akan menyebabkan mual dan pusing. Kita harus melakukannya tanpa elemen-elemen ini.

Depan adalah perjalanan yang sulit dan panjang. Tetap dekat. Jangan memaksakan diri dengan simpati. Tapi jangan melewati batas humor: jangan ingatkan lelucon terkenal Twain tentang "Saya berhenti merokok ribuan kali" atau mengabaikan untuk menepisnya, dalam semangat "Churchill merokok dan hidup untuk waktu yang lama dan bahkan dengan bahagia."

Hari kedua tanpa rokok

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Produksi lendir di paru-paru berkurang, dan epitel bersilia paru-paru membaik. Tanda-tanda pertama kelaparan nikotin muncul. Sel-sel mukosa usus mulai diganti dengan yang baru.

Emosi, pikiran

Euforia hari pertama berlanjut, tetapi penampilan mudah marah, gugup mungkin terjadi. Kekuatan keinginan self-hypnosis untuk merokok bisa dikurangi. Mengantuk, berganti-ganti dengan gelombang energi.

Kondisi fisiologis

Nafsu makan berkurang atau keinginan untuk makanan dengan rasa yang nyata, sesak napas, batuk memburuk. Nyeri perut ringan, peningkatan buang air kecil. Tidur itu sulit, tidur dangkal. Kesempatan gatal, perasaan kulit kencang.

Hari ini terasa seperti yang sebelumnya, masih belum ada keinginan obsesif untuk merokok, tetapi iritasi mungkin tampak sedikit lebih kuat. Lekas marah mudah ditekan, sedikit keinginan untuk merokok juga menerima tekad. Jangan lupa tentang motif yang mendorong Anda untuk berhenti merokok! Dalam tidur yang cukup, normalisasi lingkungan psiko-emosional adalah keselamatan dari sensasi yang tidak menyenangkan hari ini.

Adalah baik untuk mulai mengambil larutan cuka sari apel. Untuk 3 sdt ini. cuka sari apel dicampur dengan 150 g madu. Ambil sebelum tidur selama 2 sdt. dengan lekas marah, kelelahan dan kelemahan yang parah. Di tengah malam, Anda bisa mengulangi penerimaan obat penenang dan hipnotis herbal ini.

Jika Anda mulai mengganggu batuk, maka obat tradisional menyarankan untuk mengambil setengah gelas jus kubis segar dan madu, aduk rata. Ambil 1 sdm. l 3 kali sehari selama setengah jam sebelum makan.

Gerakan - hidup

Mungkin ada ketidaknyamanan di belakang tulang dada - proses pemulihan selalu berlangsung sedemikian rupa sehingga seolah-olah menjadi lebih buruk. Sulit bernapas, terutama saat berbaring dan naik. Kadang-kadang, sakit perut mengganggu - pelopor masa depan (mungkin!) Masalah dengan kursi. Akan lebih baik jika Anda mengecualikan latihan yang meningkatkan tekanan intraabdomen dari kompleks latihan pagi. Ini adalah:

lompatan aktif;
membungkuk ke depan (pada saat yang sama Anda dapat menekuk ke samping);
fleksi tubuh dalam posisi terlentang;
bungkus torsi.

Mereka yang bermain olahraga dan kebugaran untuk waktu yang lama akan dapat mengevaluasi manfaat / bahaya latihan tertentu, dan bagi pemula dan pecinta untuk berolahraga dari waktu ke waktu, lebih baik berhati-hati.

Bersabarlah - ini baru permulaan. Kemarin dan hari ini, pelempar Anda penuh dengan harapan dan keyakinan, dan, mungkin, ia terus-menerus berbagi ini dengan orang lain, dan mungkin, jelas atau tidak jelas, ia sedang menunggu konfirmasi seberapa baik dirinya. Menunggu - memberi, berbagi - dengarkan. Pada saat yang sama, Anda akan memikirkan taktik perilaku Anda dan membantu dalam waktu dekat.

Hari ketiga

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Proses reparasi (restorasi) epitel ciliary dan mukosa bronkial dimulai. Tingkat fraksi alkali pankreas meningkat, sekresi trypsin menurun, dan produksi lendir di lambung menurun pada saat yang sama. Peningkatan aliran darah ke jantung dan otak. Menstabilkan nada pembuluh darah. Mengurangi ketertarikan fisik menjadi nikotin di tingkat sel.

Emosi, pikiran

Gugup meningkat. Gejala ketergantungan psikologis menjadi lebih cerah, seseorang secara harfiah tidak tahu di mana harus menempatkan dirinya, apa yang harus dipikirkan, bagaimana cara mengalihkan perhatian - semua ini adalah tanda "". Tidur itu sulit, tidur dengan sering terganggu, cemas.

Kondisi fisiologis

Nafsu makan meningkat secara dramatis, "menarik" untuk permen. Mulas, bersendawa. Seringkali ada pusing, terutama diperburuk ketika membungkuk, perasaan "meremas" jantung, dan kebisingan di telinga.

Mengupas, jerawat kering kecil dapat muncul di kulit.

Kami tidak merekomendasikan pil stocking "dari saraf." Pertama, mereka yang benar-benar gelisah dijual dengan resep dokter, dan mereka yang tersedia secara komersial adalah plasebo atau dengan khasiat yang tidak terbukti. Kedua, apakah Anda ingin beralih dari tembakau ke kecanduan farmakologis? Mandilah dengan gel untuk kulit kering, setelah prosedur air, lumasi kulit dengan krim tubuh - bahkan yang paling sederhana pun bisa dilakukan. Bicaralah dengan dokter Anda: ia mungkin meresepkan aspirin - 1-4 tablet asam asetilsalisilat reguler 1 kali sehari untuk malam hari. Mengencerkan darah dengan aspirin akan membantu meringankan pusing, tinitus. Aspirin memiliki kontraindikasi: Anda tidak dapat mulai meminumnya tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Untuk pusing, ambil immortelle, St. John's wort, chamomile (kering) - semua rumput, masing-masing 100 g. Ukur 1 sdm. l mengumpulkan dan menuangkan 0,5 liter air mendidih, bersikeras di bawah tutupnya selama 20 menit, saring. Minumlah infus hangat sebelum tidur dan di pagi hari untuk segelas dengan tambahan 1 sdt. sayang

Untuk sakit maag, larutkan madu dalam segelas air matang hangat (dosis madu di pagi dan sore 30–60 g, setiap hari 40–80 g), ambil 1,5–2 jam sebelum sarapan, makan siang, dan 3 jam setelah makan malam. Menghilangkan mual, mulas, dan sakit di perut.

Mulas juga akan berkurang atau hilang sama sekali jika Anda mengonsumsi 50 ml cuka sari apel sesaat sebelum makan 1 kali sehari selama 2-3 minggu. Pra-melarutkan gigitan dalam volume air dua kali lipat. Dua resep ini dapat diganti dengan saran dari hari sebelumnya, ketika cuka dicampur dengan madu, hanya untuk mengambil sesuai dengan skema 1,5 - 2 sebelum sarapan dan malam hari.

Gerakan - hidup

Anda tidak boleh berhenti bermain olahraga, kebugaran, atau pemanasan rumah kecil yang biasa. Gerakan ini akan mendukung pembuluh - mereka benar-benar membutuhkannya sekarang, dan untuk menghindari efek yang tidak diinginkan sangat sederhana: mendengarkan sensasi. Sebagian besar pelempar hari ini mengeluh tentang rekomendasi hari terakhir ini masih relevan.

Jika Anda memperhatikan bahwa berhenti merokok mulai bersandar pada permen - singkirkan permen dan kue kering, dan jika tidak ada permen di rumah, maka jangan membeli sama sekali. Keunikan hari-hari mendatang adalah sedemikian rupa sehingga menarik manis, dan pankreas sangat rentan - tidak perlu memprovokasi kegagalan kerjanya. Buah-buahan kering lebih cocok sebagai pengganti permen.

Hari keempat

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Aliran darah ke otak dekat dengan fisiologis tingkat normal. Proses di perut dan pankreas berlanjut. Mungkin penurunan motilitas usus, paling sering penurunan. Produksi hormon antidiuretik dinormalisasi. Proses reparatif di paru-paru berlanjut, sekresi bronkus dinormalisasi. Nada bronkus berkurang.

Emosi, pikiran

Agresivitas berkurang, lekas marah dihentikan obat-obatan. Banyak orang mengalami peningkatan mood atau labilitas - dari euforia menjadi depresi. Perilaku agak membingungkan. Tidur superfisial.

Kondisi fisiologis

Mungkin peningkatan tekanan darah, tinitus. Pusing, lemah atau tidak ada. Sembelit. Buang air kecil dinormalisasi. Nafsu makan rendah atau ada kecenderungan untuk makanan tertentu. Ada batuk, sensasi kental, benjolan berlendir di tenggorokan. Bagi banyak orang, pada hari ketiga atau keempat, wajah mereka membengkak, jari dan telinga sedikit membengkak.

Masalah utama dari ini dan beberapa hari ke depan adalah tidur yang buruk dan kondisi psikososial yang tidak stabil. Untuk mengatasi gangguan tidur, Anda dapat mencoba menggunakan motherwort tingtur, tetapi valerian lebih baik untuk menyerah - ia memiliki terlalu banyak efek obat penenang, selain itu ada bukti bahwa itu dapat menyebabkan suasana hati yang depresi. Sachet atau minyak aromatik lavender, mint, cendana juga akan membantu mengatasi perubahan suasana hati dan kurang tidur. Anda dapat membeli plester di apotek - kompres dari insomnia, Extraplast adalah obat lembut namun efektif.

Ambil daun peppermint, hawthorn darah merah - 10 g, ramuan mistletoe, daun lemon balm - 2 bagian. Tuangkan 1 sdm. l campuran 200 ml air mendidih, infus selama 30 menit, tiriskan. Ambil 1/3 cangkir dengan madu secukupnya 3 kali sehari sebelum makan. Koleksinya efektif untuk sakit kepala, susah tidur, suasana hati tertekan.

Lingonberry secara efektif membantu mengatasi batuk, termasuk yang timbul karena berhenti merokok. Anda dapat menggunakan lingonberry parut dengan gula, dan di musim atau jika Anda dapat membeli lingonberry beku, Anda dapat membuat jus lingonberry. Dalam buah hancur (jus dengan bubur) tambahkan madu secukupnya, bersikeras 3-4 jam.Mengambil komposisi jadi 1 sdm. l 30 menit sebelum makan 4-5 kali sehari. Membantu melembutkan batuk, menghilangkan rasa benjolan di tenggorokan.

Gerakan - hidup

Masukkan squat ke dalam daftar latihan untuk senam pagi atau pemanasan sebelum berolahraga. Stimulasi usus yang lembut namun aktif dengan bantuannya akan mencegah sembelit, akan meningkatkan kerja usus. Squat perlu kompeten - mengenai hal ini banyak rekomendasi di Internet. Anda tidak harus bersaing dengan diri sendiri untuk kecepatan dan waktu: karena ketekunan yang berlebihan atau pernapasan yang tidak tepat, batuk, sesak napas, atau hal-hal yang memusingkan dapat meningkat.

Sembelit sekarang akan menjadi masalah pelemparan selama hampir satu bulan. Masuk ke dalam diet lebih banyak makanan dan hidangan yang merangsang usus.

Hari ini atau di hari-hari mendatang, seseorang yang berhenti merokok dapat mengungkapkan frasa pertama dengan keraguan tentang kebutuhan untuk berhenti atau dengan keraguan diri. Dan dalam banyak hal itu tergantung pada reaksi Anda apakah dia akan terus melempar atau menghancurkan.

Cobalah untuk membangun waktu luang Anda sehingga bulan depan tidak jatuh peristiwa yang dapat menyebabkan kerusakan. Misalnya, pergi ke pesta dengan alkohol (alkohol memicu gangguan) atau mengunjungi teman merokok.

Hari kelima

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Sembuhkan mikrotrauma dari permukaan lidah. Nada vaskular yang telah berubah tanpa adanya nikotin dan metabolitnya menjadi kebiasaan bagi organisme. Proses pemulihan dimulai pada segmen terpencil dari sistem paru-paru. Nada usus masih rusak.

Emosi, pikiran

Hari yang sulit - euforia hari-hari pertama berlalu, di samping itu, kondisi kesehatan menjadi lebih buruk, pikiran “berbahaya” muncul. Dalam hal ini dan beberapa hari ke depan probabilitas kegagalan sangat tinggi.

Sensasi fisiologis

Makanan memperoleh rasa nyata yang terlupakan (untuk saat ini, hanya produk dengan rasa yang nyata - buah jeruk, keju, daging asap). Di tenggorokan atau di belakang sternum ada benjolan longgar dan berlendir yang membuat sulit bernafas, dengan batuk di luar ada lendir tebal berwarna gelap.

Banyak orang dibantu oleh asupan enterosorben akhir-akhir ini - mereka secara aktif menghilangkan racun dan pada saat yang sama menormalkan pergerakan usus. Atas saran dokter, pilih obat yang tepat untuk Anda.

Jika Anda memiliki luka pada mukosa mulut, Anda perlu membantu penyembuhannya. Membilas dengan larutan tawas atau sediaan farmasi yang digunakan dalam penyakit infeksi dan peradangan rongga mulut akan membantu mengatasi masalah ini dengan lebih cepat.

Untuk stomatitis, koleksi 30 g daun kayu putih akan membantu, biji rami biasa 20 g, bunga chamomile obat, pohon limau berdaun kecil masing-masing 25 g. Ukur 1 sdm. l campur, tuangkan segelas air mendidih, berdiri di atas penangas air selama 15 menit dengan tutupnya tertutup, bersikeras 30 menit. Saring, peras bahan bakunya, tambahkan 40 tetes larutan alkohol propolis 20% ke dalam ramuan yang sedikit didinginkan. Bilas 4-5 kali sehari untuk stomatitis ulseratif sampai sembuh total. Yang tidak kalah efektifnya adalah obat berikut: campur 1 sdm. l 10% larutan alkohol propolis dengan 2 sdm. l persik, zaitun atau minyak nabati lainnya. Minyak ini melumasi luka di mulut dan lidah. Pemulihan cepat.

Gerakan - hidup

Gerakan aktif adalah cara ampuh mencegah sembelit. Jika Anda berjalan setidaknya 4 kilometer sehari, perut Anda akan bekerja. Sayangnya, dalam kondisi kehidupan modern, jarak seperti itu kadang-kadang berjalan dalam seminggu, sehingga beban tambahan harus dimasukkan. Setiap hari habiskan latihan ini 10-15 menit.

Latihan pertama adalah sepeda yang terkenal: Anda perlu "memutar" pedal dengan kaki diangkat dan ditekuk di lutut, sambil berbaring telentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh.

Latihan kedua: berbaring di lantai, tekuk kaki di lutut. Sekarang dengan tempurung lutut mencoba mencapai bagian lantai yang terletak di tepi luar lutut yang lain, kaki diperpanjang. Ulangi 10 kali, ganti kaki.

Latihan ketiga. Berlutut di lantai, kaki sedekat mungkin satu sama lain (dekat), telapak tangan menempel ke lantai. Perlahan-lahan lebih rendah.

Cobalah meyakinkan diri sendiri bahwa bibir yang kesal, merintih atau meremas ini adalah orang yang bercanda dengan rokok di tangannya baru-baru ini. Semua hal negatif yang sekarang dapat menular pada orang yang dicintai - bukan dari dia. Keterikatan menyakitkan ini tidak ingin berpisah dengan orang ini, sangat sulit untuk merobek kebiasaan itu. Ingat betapa sulitnya untuk berpisah dengan benda favorit Anda, yang dulunya modis dan elegan, dan hari ini hanya cocok untuk museum. Atau aus, sehingga memalukan untuk dikirim ke negara. Dan itu hanya masalah, tetapi sekarang orang yang Anda cintai berpisah dengan bagian dari sifatnya. Sabar untuk semua ...

Hari keenam

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Peningkatan sekresi lendir di segmen bawah paru-paru. Secara aktif bekerja silia bronkus. Aktivitas sekresi lambung dan pankreas dinormalisasi. Gangguan diskinetik sementara pada kandung empedu dan duodenum dimungkinkan karena kurangnya nikotin. Pada hari ini, untuk pertama kalinya, semua sel darah “putih” (granulosit, limfosit, neutrofil, makrofag, dll.) Ditanam tanpa paparan nikotin.

Emosi, pikiran

Sekali lagi, sindrom penarikan, serta lekas marah, menangis, dan gangguan tidur. Agresivitas meningkat, tindakan diambil untuk mencari rokok, cukup sulit untuk menahannya, meskipun sangat mungkin.

Sensasi fisiologis

Gangguan vegetatif meningkat: keringat berlebih, tremor tangan, nafsu makan berkurang, setelah makanan berlemak. Kepahitan muncul di mulut, kadang-kadang - rasa sakit di hipokondrium kanan. Banyak yang bertambah haus, dan - akibatnya - sering buang air kecil. Batuk lendir yang gelap terus berlanjut, garis-garis darah mungkin muncul di dalamnya, perasaan "benjolan" di tenggorokan tetap terjaga.

Hari ketujuh

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Tahap kecanduan fisik terhadap nikotin hampir selesai. Tubuh diatur kembali berfungsi tanpa doping nikotin, proses pemulihan penuh dimulai. Pembuluh dan paru-paru akan pulih lebih lama, dan pemulihan sistem saraf juga tertunda. Sekresi organ saluran pencernaan masih meningkat, apalagi pembentukan lapisan sel-sel baru yang tidak akrab dengan efek nikotin telah dimulai di epitel saluran pencernaan.

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Penyembuhan mukosa bronkial jelaga yang terluka berakhir. Trombosit, sel darah merah masih "tua", yang terbentuk di bawah kondisi agresi nikotin. Dinding pembuluh darah menerima nutrisi yang cukup, pemulihan jaringannya dimulai, terutama endotelium.

Emosi, pikiran

Hari itu kompleks secara psikologis, begitu juga hari berikutnya - mereka kritis, titik balik. Beberapa tidak berdiri dan mencoba rokok, dengan alasan bahwa mereka berhasil bertahan cukup lama dan tidak mungkin satu batang rokok akan sakit ... dan kembali ke barisan perokok.

Sensasi fisiologis

Batuk mulai mereda (terkecuali mereka yang pengalaman merokoknya 20 tahun atau lebih).

Warna kuning dari jari-jari yang memegang rokok mulai memudar, corak terus membaik. Kemungkinan gangguan vegetatif-vaskular - kelemahan, kantuk, lesu.

Bulan pertama

Pada akhir bulan pertama, fondasi diletakkan untuk pemulihan organisme selanjutnya di tingkat sel. Sel epitel telah diperbarui, yang memungkinkan normalisasi proses penyerapan dan sintesis bahan bangunan untuk sel baru - sel yang akan berfungsi tanpa produk nikotin dan pembakaran.

Bulan ini cukup sulit secara psikologis, dan jika pada awalnya antusiasme dan kesadaran akan kebutuhan untuk berhenti didukung dan diberi energi, maka pada akhir bulan ada dua skenario pengembangan yang mungkin. Beberapa menikmati kenyataan bahwa mereka berhasil berhenti merokok dan ini memberikan kekuatan tambahan, yang lain menganggap hari-hari tanpa rokok dan dipaksa untuk berjuang setiap menit dengan keinginan untuk merokok. Skenario yang satu dan yang lain logis dan praktis tidak mempengaruhi apakah seseorang akan jatuh dalam periode yang jauh atau tidak.

Bulan kedua

Ini dan tiga bulan berikutnya adalah yang paling menyenangkan bagi wanita yang berhenti merokok. Sel-sel kulit mengalami tiga atau empat siklus pembaruan, dan kekuningan yang tidak sehat menurun secara nyata, seperti halnya kekeringan pada kulit. Couperosis masih dipertahankan - spider veins, dan ini disebabkan oleh kenyataan bahwa sel-sel pembuluh belum mulai diperbarui. Hanya endotelium pembuluh darah di bulan kedua yang terdiri dari 50-70% sel baru dan proses pembaruan berlanjut.

Di paru-paru, pemulihan berlanjut pada tingkat sel, tetapi sejauh ini proses ini belum mencapai asini, blok bangunan terkecil dari mana jaringan paru-paru "dibangun". Karena alasan inilah VC dari perokok yang sekarang mantan belum kembali ke norma usia, secara berkala mengganggu batuk dan tenggorokan kering, lendir atau dahak dikeluarkan, dan aktivitas fisik menyebabkan batuk parah dan kelelahan.

Praktis tidak ada keinginan untuk rokok, tetapi keinginan untuk apa yang merupakan ritual merokok, untuk kebiasaan, suasana masih ada. Itu menjadi lebih mudah diatasi, tetapi tekad dan dukungan masih diperlukan.

Bulan ketiga

Dari bulan ketiga mulai pemulihan penuh pembuluh darah. Hingga saat itu, nada suara mereka mudah terganggu oleh sebab eksternal, serta di bawah pengaruh stres. Dari bulan ketiga, nada kembali normal karena awal proses plastik di endotelium dan selaput pembuluh kecil lainnya.

Masa kritis berakhir ketika banyak orang kembali merokok. Keinginan fisik untuk nikotin sudah lama hilang, ketergantungan psikologis berkurang. Namun, hampir semua upaya untuk "mencoba", "ingat", "memeriksa" adalah langkah untuk kembali ke jajaran perokok.

Pusing, sakit kepala hampir tidak terganggu (jika seseorang tidak memiliki penyakit signifikan secara klinis), tidur telah kembali normal, nafsu makan normal atau sedikit meningkat.

Bulan keempat

Sel-sel kulit telah diperbarui, dan sekarang kulit sudah hampir kembali normal, dan kulit yang mengelupas dan gatal-gatal (terutama yang terganggu dalam dua minggu pertama) telah berlalu.

Perut, pankreas, hati menghasilkan jumlah normal asam klorida dan enzim, berkat makanan yang diserap dengan baik. Usus bekerja "seperti jam", tidak akan ada lagi gangguan tinja yang berhubungan dengan kelaparan nikotin.

Perbatasan tiga bulan diatasi. Secara signifikan mengurangi kebutuhan untuk "mengatasi stres", dan berat badan, meningkat dalam banyak dalam tiga bulan pertama, menstabilkan, diet menjadi efektif. Organ saluran pencernaan yang berfungsi secara normal memungkinkan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dari porsi makanan berukuran sedang.

Bulan kelima

Hal yang paling sulit adalah sel-sel hati perokok. Hanya sejak akhir bulan kelima dalam sel-sel hati individu memulai proses regenerasi, dan sel-sel sehat mampu mengambil alih beberapa fungsi hepatosit yang mati.

Jaringan paru terus pulih, dahak tidak diekskresikan, atau jumlahnya sangat sedikit dan tidak lagi berwarna gelap. Dari bulan kelima, Anda bisa mulai berolahraga, berenang paling cocok, bersepeda. Berlari, latihan kekuatan lebih baik ditunda - hingga 8-9 bulan.

Secara berkala ada keinginan untuk merokok, tetapi dia perlu menolak. Semakin sedikit situasi yang memicu merokok, semakin mudah untuk bertahan sampai periode kritis berikutnya 9-10 bulan.

Bulan keenam

Enam bulan lalu, rokok terakhir dihisap. Sekarang tubuh sedang mengedarkan darah, yang sel-selnya tidak terpapar nikotin dan metabolitnya. Mereka berfungsi penuh, aktif membawa oksigen. Indikator gambaran darah laboratorium menjadi normal.

Regenerasi sel-sel hati berlanjut - selama 4-6 bulan ke depan, itu akan menjadi lebih cepat dan lebih cepat, membuat hati bekerja lebih efisien.

Jerawat paru-paru juga terlibat dalam proses pemulihan. Banyak yang mengatakan bahwa selama periode ini menjadi lebih mudah bernafas, paru-paru sepertinya telah mengembang.

Jika Anda menggunakan spirometri, Anda dapat melihat peningkatan yang nyata pada VC, yang menunjukkan pemulihan aktif sistem paru dan pembersihannya yang efektif.

Berat telah stabil. Keinginan untuk "makan bukannya merokok" terjadi lebih jarang, dan jika seseorang menemukan kesempatan untuk tidak mengingat merokok, ia sama sekali tidak muncul.

Bulan ketujuh

Yang menarik, banyak orang setelah tujuh bulan tanpa rokok tiba-tiba mulai membedakan aroma-aroma yang halus. Ini terlihat dalam persepsi parfum wanita yang tinggi - jika sebelumnya dibagi menjadi ringan dan berat, sekarang hidungnya mampu membedakan aroma herbal dari aroma bunga putih. Persepsi rasa juga meningkat - semua reseptor pada periode ini, sebagai suatu peraturan, sepenuhnya pulih.

Bulan kedelapan

Keluarnya lendir saat batuk tidak diamati pada sebagian besar mantan perokok. Ya, dan batuknya sendiri tidak terlalu mengganggu - paru-paru "belajar" untuk mengatasi masalah lagi. Mereka yang telah “merokok sendiri” sebelumnya juga merasa lega - penyakit ini memasuki tahap remisi yang stabil, yang dapat berlanjut tanpa batas waktu jika semua rekomendasi dokter dipatuhi.

Bulan kesembilan

Ini dianggap sebagai awal dari masa kritis berikutnya: kesulitan pada hari-hari pertama dan minggu-minggu melempar sudah dilupakan, bau rokok tidak menyebabkan asosiasi pribadi, tetapi kebiasaan itu tetap otomatis. Sekarang penting untuk mulai mengendalikan diri lagi dan tidak membiarkan situasi ketika rokok dinyalakan "pada mesin" secara mekanis. Ini mungkin ruang merokok di tempat kerja, balkon atau teras di rumah.

Bulan kesepuluh

Banyak yang telah memperhatikan bahwa setelah 10 bulan tanpa rokok mereka mulai memiliki mimpi di mana mereka merokok. Pada hari ini, Anda dapat melakukannya dengan aman tanpa rokok (kecuali, tentu saja, memprovokasi diri Anda sendiri), dan merokok dalam mimpi terasa sangat nyata dan kebangkitannya agak menyakitkan, dan itu terjadi di pagi hari, hampir "di mesin", beberapa asap, tetapi tidak semua (untungnya) kembali di pasukan perokok.

Pengamatan menarik bulan ini: pecinta pemberitahuan bernyanyi yang lebih mudah bernyanyi, pita suara lebih mudah dikelola.

Bulan kesebelas

Berlari, berjalan, senam, olahraga kekuatan diperbolehkan - sekarang paru-paru akan mengatasi beban. Secara alami, Anda perlu memulai secara bertahap agar tidak mengganggu hasil dari periode pemulihan yang agak lama.

Apakah Anda ingin merokok setelah hampir setahun? Sebagian besar mengakui bahwa ya, saya tahu. Tapi ini bukan keinginan untuk nikotin, ini adalah perasaan kehilangan beberapa elemen komunikasi, dalam pekerjaan, dalam kegiatan sehari-hari. Pada saat yang sama, sudah lama dilupakan betapa sulitnya melempar dan apa yang dirasakan tubuh perokok.

Risiko kegagalan kecil - sekitar 25% - tetapi, bagaimanapun, nyata.

Dua belas bulan. Tahun

Periode perbatasan. Kerja keras selama setahun terakhir patut mendapat pujian: untuk mengatasi apa yang telah menjadi kebiasaan adalah masalah besar!

Sekarang risiko serangan jantung berkurang 50% dibandingkan dengan hari yang sama tahun lalu. Risiko stroke - sebesar 30%. Risiko terkena kanker juga berkurang: dengan mengesampingkan faktor risiko lain dan hati, berkurang hampir 80-90%, kerongkongan, lambung - 60-70%, kanker bibir - hampir 100%.

Apakah kerusakan bisa terjadi? Penuh Risiko kembalinya merokok bukan pada nikotin, melainkan, seperti yang mereka katakan, mereka yang bekerja pada masalah kecanduan di kepala. Selalu diperlukan untuk bekerja dengan keinginan dan kebiasaan yang berbahaya - ini adalah kunci kesuksesan, umur panjang dan kesehatan.

Penasihat NICORETTE®

Keinginan untuk merokok dapat bertahan hingga lima menit, jadi buatlah daftar tugas lima menit yang dapat Anda lakukan sebelum keinginan merokok. Keinginan akut untuk merokok akan membantu Anda mengatasi semprotan Nikorette®. Semprotan mulai bekerja hanya dalam 60 detik. Zat aktif - nikotin, jatuh pada selaput lendir rongga mulut, dengan cepat diserap dan membantu seseorang untuk mengatasi keinginan mengidam untuk merokok pada tahap terjadinya.

Kami akan berhenti merokok untuk Anda!

Klik tombol di bawah ini. Cara ini sangat berharga!