Video berjalan Swedia Nordic. Apa itu bahasa Finlandia? Jalan Finlandia dengan tongkat: pelatihan, instruksi video.

Apakah Nordic Nordic Walking efektif untuk menurunkan berat badan? Artikel kami akan memberi tahu tentang pilihan peralatan, manfaat dan kontraindikasi, teknik, dan hasil orang yang terlibat dalam berjalan Finlandia. Cara mempercepat proses pembakaran lemak, dan mengapa pelatihan seperti itu lebih bermanfaat daripada berlari, baca di artikel ini.

Ulasan antusias dari orang-orang yang tertarik pada Nordic walking sangat mengesankan. Lagipula, setiap gadis dan pria ingin terlihat baik. Tetapi tidak semua orang bisa melakukan aerobik atau pergi ke gym. Hanya untuk mereka yang karena alasan tertentu tidak dapat melakukan olahraga yang intens, Finlandia telah mengembangkan jalan kaki Finlandia.

Dan yang paling penting - Anda juga dapat menemukan tempat menarik dan berbicara dengan teman-teman yang berbagi hobi sehat ini dengan Anda. Oleh karena itu, kita dapat melakukan lebih banyak daya pada tegangan yang sama. Fakta ini terutama dimotivasi untuk orang-orang yang tidak tertarik pada olahraga untuk waktu yang lama dan cenderung bepergian terutama karena alasan kesehatan.

Berjalan adalah gerakan termudah yang disesuaikan dengan tubuh manusia, benar-benar alami bagi mereka dan untuk kesehatan yang baik. Teknik berjalan yang benar. Kita sering melihat bagaimana orang berjalan dengan tongkat trekking di lingkungan mereka, dan cara mereka berjalan lebih seperti berjalan dengan tongkat kruk Perancis. Mereka membeli tongkat, tidak peduli apa, dan pergi ke tanah. Namun, instruksi dasar dengan instruktur yang berkualifikasi penting untuk mencapai efek kesehatan maksimum!

Belakangan, gagasan ini didukung oleh para dokter dari Jerman, dan dengan demikian berjalan Nordic menyebar ke seluruh dunia. Selain itu, ia diadopsi tidak hanya oleh kekuatan Eropa dunia, tetapi juga oleh negara-negara ruang pasca-Soviet. Apa alasan keberhasilan yang begitu menakjubkan dari berjalan dengan tongkat untuk kesehatan dan bentuk tubuh?

Apa itu bahasa Finlandia?

Berjalan Finlandia juga disebut berjalan Skandinavia atau Nordic (utara) Nordic - "berjalan nordic". Jenis olahraga ini sangat ideal untuk hampir semua orang dan tidak memiliki kontraindikasi yang serius. Anda bergerak, mengandalkan tongkat khusus, mirip dengan ski. Namun, aktivitas fisik ini sangat berbeda dengan ski tradisional.

Tubuh dijaga lurus, batang tubuh sedikit menekuk, dan kepala berada di tulang belakang. Kami memastikan bahwa bagian belakangnya rata, dan bahu diatur ke belakang dan ke bawah. Kami berguling-guling di tumit dan "menggulung" melalui dildo ke ujung ibu jari. Pada saat yang sama, pembengkakan ringan pada lutut adalah penting. Duduk dan pindahkan secara paralel, tidak terjungkal baik di dalam maupun di luar. Sambil berjalan, kaki kiri bergerak maju dengan tangan kanan di depan dan sebaliknya. Ujung lubang itu tertusuk di belakang kaki kaki tungkai bawah, yang ada di depan.

Pada saat yang sama, ujung atas lainnya terpasang dan didukung pada siku dan melengkapi faucet. Setelah rahang telah diregangkan, tungkai atas bergerak ke depan dan ke atas dan secara bertahap membungkuk ke bawah menuju level dukungan pivot, sambil memegang pegangan tongkat. Kemudian tungkai atas dipindahkan kembali ke belakang tubuh sampai bersandar pada siku ketika pembukaan dibuka, dan gaya pantulan ditransmisikan melalui lidah.

Selain fakta bahwa berjalan dapat dilakukan dengan latihan fisik apa pun dan pada usia berapa pun, itu sangat baik untuk kesehatan. Selain itu, jalan ini membantu menurunkan berat badan.

Manfaat berjalan dalam melawan berat badan berlebih

Apakah Nordic berjalan untuk menurunkan berat badan? Mari kita lihat kelebihannya.

Karena tubuh menggunakan 90% otot selama latihan, olahraga amatir ini dapat bersaing dengan aerobik dan atletik.
Dengan berjalan, metabolisme diaktifkan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Konsumsi kalori sekitar 350 kkal / jam (tergantung pada intensitas).
Nordic walking adalah salah satu cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan pada saat yang sama meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan Anda dan berkontribusi pada pengembangan koordinasi dan keseimbangan.

Karena itu, manfaat olahraga ini tidak terbantahkan.

Setelah menyelesaikan langkah dan mengetuk, seluruh siklus diulang dalam urutan terbalik. Saat berjalan menanjak, tubuh bagian atas lebih condong, langkahnya lebih pendek. Setengah bagian atas tubuh dan punggung paha dan otot-otot kaki bawah lebih aktif. Menggunakan kait memungkinkan Anda untuk "menerangi bukit." Berjalan ke bukit yang lembut juga bisa menjadi lanskap yang bagus untuk penggunaan batu-batu besar dengan benar bagi pemula.

Berjalan menuruni bukit, pusat gravitasi tubuh bergerak ke panggul. Buku-buku jari kemudian ditarik sepanjang waktu oleh pundak, dan kaki “memperlambat” gerakan tubuh ke depan. Refleksi aktif sumpit kurang dari ketika bergerak di pesawat. Jalan kaki dari bukit yang sangat curam juga bisa digunakan untuk "melemahkan" dengan meletakkannya di depan Anda. Kami tidak menjaga teknik infanteri Eropa Utara begitu akurat, tetapi yang terbaik adalah melakukannya dengan nyaman dan aman.

Apa yang lebih efektif membantu menurunkan berat badan

Bahasa Finlandia atau jalan kaki biasa

Bergantung pada kecepatan gerakan, Nordic walking memungkinkan Anda meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan hampir 50%. Ini karena selama latihan Anda memiliki tongkat di tangan Anda, yang melibatkan tidak hanya tubuh bagian bawah tetapi juga tubuh bagian atas. Oleh karena itu, latihan semacam itu jauh lebih efektif untuk penurunan berat badan tercepat.

Peralatan yang dibutuhkan untuk berjalan Nordic. Kesalahan utama dalam pemilihan mereka sering dikaitkan dengan kebingungan tongkat yang dibuat khusus untuk berjalan Nordic. X leu berbicara untuk trekking lebih banyak mendukung fungsi untuk memfasilitasi pergerakan di area dan menjaga stabilitas dengan lebih baik. Tongkat dirancang khusus untuk olahraga. Kualitas dan daya tahan memainkan peran penting tidak hanya dalam tingkat kenyamanan, tetapi juga dalam pelemahan dampak selama refleksi. Gulungan harus fleksibel. Bahan yang optimal adalah kombinasi aluminium dan karbon.

Tongkat karbon, yang juga paling mahal, tetapi dengan beban yang lebih kecil dan harapan hidup yang lebih pendek, dianggap puncak. Stik yang ergonomis mendorong gaya berjalan. Pegangan yang benar dirancang untuk mengurangi getaran tongkat yang memengaruhi sambungan ujung atas. Pegangan harus setidaknya panjang dan menyenangkan. Pegangannya terbuat dari bahan yang tahan lama, terutama karet atau gabus.

Nordic berjalan atau berlari

Sebelumnya, jogging sangat umum, tetapi dengan kedatangan orang Finlandia berjalan, popularitasnya menurun. Ini tidak mengherankan, karena orang yang kecanduan berjalan nordic, dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan. Tentu saja, mengikuti pelatihan reguler.

Selain itu, dokter menentang berjalan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Lagi pula, pukulan konstan anggota badan pada permukaan yang keras sama sekali tidak berguna untuk persendian, lutut dan sistem muskuloskeletal.

Mereka harus tetap berhubungan dengan tangan, bahkan ketika itu benar-benar diturunkan, karena salah satu prinsip dasar dari teknik ini adalah pegangan alternatif dan pelepasan tongkat. Tutup ujung memungkinkan untuk membentur dan memantul dari permukaan. Ujung-ujungnya terbuat dari hub karet, yang disebut sepatu. Penggunaannya mudah dinavigasi di jalan aspal atau permukaan lainnya melalui penyerapan guncangan sebagian, serta penyerapan guncangan dan kebisingan yang berlebihan. Saat mengemudi di jalur bebas atau jalan, kaki dilepas dan tongkat menembus.

Berjalan Finlandia adalah latihan teraman dan termudah untuk orang yang kelebihan berat badan.

Manfaat kesehatan

Selain fakta bahwa berjalan nordic berkontribusi pada penurunan berat badan, dia masih memiliki banyak kesaksian.

Selama latihan, jumlah kontraksi otot jantung meningkat, yang berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh. Selain itu, "pejalan kaki" Skandinavia dengan beban teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko pengembangan penyakit kardiovaskular.
Berjalan Finlandia dipromosikan secara aktif oleh ahli paru sebagai alat yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit paru-paru.
Aktivitas fisik seperti ini direkomendasikan untuk orang yang menderita arthrosis, penyintas operasi atau cedera tulang belakang (sebagai program rehabilitasi).
Kelas diindikasikan untuk melatih orang lanjut usia yang memiliki "banyak" penyakit kronis, masalah dengan sendi dan sistem muskuloskeletal.
Jalan-jalan Nordic tidak dikontraindikasikan bahkan untuk wanita hamil. Yang utama adalah berkonsultasi dengan dokter, memimpin kehamilan, dan mendapatkan izin darinya. Terbukti bahwa gairah untuk berjalan dengan tongkat di udara terbuka baik untuk kesehatan dan kesejahteraan ibu masa depan. Ini membantu meningkatkan tidur, menghindari stres dan gangguan emosi.
Berjalan Skandinavia dapat dengan aman direkomendasikan untuk wanita yang telah melahirkan, yang bayinya disusui. Tetapi Anda masih harus mendapatkan izin dari dokter. Beban seperti itu akan membantu menghindari depresi pascapersalinan, serta meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, olahraga membawa kesenangan, membantu untuk rileks dan menghindari stres.

Ada banyak daftar penyakit di mana jalan Nordic tidak hanya tidak dikontraindikasikan, tetapi bahkan direkomendasikan:

Parameter pilihan pertama dan paling penting adalah ketinggian tongkat. Itu juga tergantung pada kinerja orang tersebut. Untuk memulai, tongkat yang lebih pendek lebih baik. Ketika kita mempersiapkan pelatihan olahraga, kita akan memilih tongkat yang lebih tinggi. Cara kedua, agak praktis untuk memilih sumpit adalah bahwa jika kita meluruskan dan mengambil roda dengan tongkat yang bergerak, siku harus menjepit sudut sedikit lebih dari 90 °.

Sepatu olahraga rendah dengan jari kaki dan tumit tertutup direkomendasikan. Tidak cocok untuk sepatu dengan sepatu kaki atau musim panas. Sol seharusnya tidak terlalu rumit, harus memungkinkan penggulungan kaki yang nyaman dan kerja otot-otot di sekitar pergelangan kaki. Kami mengenakan pakaian atletik, nyaman dan bernapas, dengan mempertimbangkan kondisi cuaca saat ini dan beban atletik yang diharapkan. "Cuaca buruk untuk berjalan di Nordik, tetapi hanya pakaian pilihan buruk."

skoliosis dan osteochondrosis;
sakit punggung dan sakit leher yang sifatnya kronis;
obesitas;
neurosis dan insomnia;
distonia vaskular vegetatif.

Kontraindikasi

Keindahan jalan Finlandia adalah, karena itu, tidak memiliki kontraindikasi. Yang utama adalah menganggap serius beberapa peringatan:

Perlu untuk mengamati cara penggunaan alkohol. Ransel yang cocok atau ginjal lumbar dengan nutrisi, sesuai dengan panjang rute. Panjang rute dan, di atas semua itu, jumlah langkah yang dilewati dapat dilakukan menggunakan pedometer. Berjalan Nordic, apakah itu trekking klasik atau berjalan Nordic, penting untuk mengikuti gerakan yang ideal, sehingga berjalan tidak menyebabkan komplikasi kesehatan dan berjalan efektif. Jika kita tidak mematuhi teknik yang benar, kita dapat membebani bagian tertentu dari tubuh, dan kita bisa lelah lebih awal, dalam kasus terburuk, anomali ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti nyeri pada sendi lutut, nyeri pada tulang belakang leher atau pinggang, atau rasa sakit pada bahu.

Anda tidak boleh melakukan jalan Skandinavia selama penyakit pernapasan akut, serta kesehatan yang buruk.
Menunda kelas selama eksaserbasi penyakit yang bersifat kronis (khususnya, organ internal).
Jika Anda menderita penyakit kardiovaskular yang serius, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tanpa gagal sebelum memulai sesi berjalan Nordic penuh.
Jika Anda tidak menyukai olahraga di alam dan lebih menyukai lingkungan rumah atau gym, pilihan jalan kaki Finlandia, yang meliputi jalan-jalan di udara segar dan bersosialisasi dengan orang-orang yang berpikiran sama, merupakan kontraindikasi mutlak.

Bahkan jika Anda merasa hebat, kami menyarankan Anda untuk menambah beban secara bertahap.

Secara pribadi, disarankan untuk terlebih dahulu memilih langkah berjalan yang lebih rendah, di mana Anda dapat lebih mudah menulis teknik yang tepat. Meningkatkan jarak tempuh Anda tidak hanya akan meningkatkan kondisi fisik Anda, tetapi Anda akan lebih percaya diri dalam kinerja Anda. Kami percaya bahwa pencapaian parsial ini akan mendorong Anda untuk lebih meningkatkan, dan berjalan-jalan di hutan atau taman akan menjadi kesenangan bagi Anda. Di masa depan kita akan mencoba menjelaskan teknik berjalan yang benar dan perbedaan kedua disiplin ilmu.

Tubuh sedikit miring saat berjalan, dan mengangkat bahu berasal dari bahu yang ada di sepanjang tubuh, dan pantulan dipindahkan dari tongkat. Ketika kita mengenai kaki depan, kita tidak menggerakkan kaki di lutut, sebaliknya, itu sedikit membungkuk untuk melompat dan jatuh di kaki kaki. Kami menarik kutub antara ujung belakang dan tumit kaki depan kira-kira di tengah. Jika kita turun, tubuh berada dalam garis lurus tanpa memiringkan, kita mengambil langkah pendek, dan kami membantu dengan lutut di lutut, dan tekanan dibasahi dengan menghubungkan paha dan otot paha.

Berjalan dengan tongkat bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda. Jenis aktivitas fisik ini akan memberikan hasil positif kepada semua orang. Lagi pula, alternatif untuk rekreasi jalan kaki belum ditemukan.

Teknik jalan Skandinavia. Instruksi

Berdiri tegak. Miringkan tubuh sedikit ke depan. Ambil satu langkah, tekuk lengan di siku dan rentangkan di depan Anda. Jarum kedua harus dijaga setinggi panggul dan sedikit ditarik. Pada saat yang sama, ada nuansa penting: Anda harus melangkah dengan kaki kanan dan mendorong tangan kiri Anda ke depan. Kalau tidak, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan "jatuh" di satu sisi.
Teknik gerakan dalam berjalan Skandinavia mempengaruhi pengaturan kaki. Anda harus ingat bahwa Anda harus menginjak tumit saja, dan langsung pada saat bersentuhan dengan permukaan, kaki harus “berguling” dengan baik. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu mentransfer berat ke ujung jari, dan hanya kemudian ke jari-jari itu sendiri.
Selama bergerak, otot perut dan otot gluteus perlu dalam keadaan tegang.
Saat Nordik berjalan, jangan luruskan lutut Anda sampai akhir. Jadi, Anda meminimalkan risiko cedera.
Jangan lupa tentang pernapasan yang benar. Pada awal latihan Anda, ketika Anda belum mengembangkan kecepatan yang diperlukan, tarik napas melalui hidung Anda. Secara bertahap, jika Anda meningkatkan kecepatan gerakan, Anda tidak akan cukup dengan udara yang Anda hirup melalui hidung. Karena itu, Anda dapat dengan aman mulai bernapas melalui mulut. Namun, Anda sebaiknya tidak bernapas dengan cara ini selama berjalan-jalan di musim dingin.

Instruksi menyatakan bahwa untuk efektivitas pelatihan harus dipraktikkan tidak kurang dari 2-3 kali seminggu selama 30 menit.
Beberapa pelajaran pertama, total waktu berjalan Anda tidak boleh lebih dari 10-15 menit.
Beberapa orang secara keliru percaya bahwa jalan Nordic adalah varian dari olahraga musim dingin. Bukan itu. Mulailah ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan tetap berpegang pada gaya hidup sehat. Itu nilai tambah - Anda sendiri dapat memilih waktu dan waktu yang tepat untuk hiking dengan tongkat.
Sebelum memulai Nordic berjalan, pastikan untuk melakukan pemanasan 5-10 menit, yang akan menghangatkan tubuh Anda dan mempersiapkan otot untuk beban. Ini juga merupakan tindakan pencegahan keselamatan yang meminimalkan risiko cedera dan keseleo otot.
Setelah menyelesaikan pelajaran, pastikan untuk melakukan peregangan 5-10 menit.
Agar otot tidak sakit pada hari berikutnya, kami sarankan untuk mandi air hangat atau kembali ke sauna ketika Anda kembali ke rumah.

10 kesalahan dasar untuk pemula: video

Kesalahan paling umum dalam berjalan Nordic

Sambil berjalan menanjak, kita menahan tubuh di lereng, ketika kita berjalan dalam garis lurus, memperlebar langkahnya, dan pantulan berasal dari bagian belakang lengan dan kaki pada saat bersamaan. Kami menempelkan tongkat ke tumit kaki depan, bukan di depan kami! Secara umum, ketika berjalan menuruni bukit, kita meningkatkan kekuatan dan daya tahan seluruh tubuh. Lubang-lubang dipotong di belakang tubuh, kita mendapatkan dukungan kuat yang kita dorong ke depan dengan tangan kita, menggerakkan sebagian pekerjaan pada bagian atas tubuh dan mengangkat kaki. Kami menggunakan otot-otot yang seimbang dari seluruh tubuh.

Cara mempercepat pembakaran lemak

Nordic walking adalah pilihan yang sangat baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, dan bagi mereka yang hanya ingin menjaga bentuk tubuh mereka. Jika ini untuk Anda - cara untuk menurunkan berat badan, gunakan tips berikut:

Untuk menghabiskan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat, Anda dapat meningkatkan jarak berjalan selama satu latihan. Anda perlu melakukan ini terlebih dahulu (terutama untuk pemula yang mencoba meningkatkan kecepatan gerakan, dan bukan jarak). Mulailah secara bertahap meningkatkan waktu latihan - dari 10 menit menjadi 60-120.
Pada tahap kedua, ketika Anda sudah terbiasa dengan beban dan telah "tumbuh" ke kelas penuh, Anda harus berpikir tentang meningkatkan kecepatan gerakan.
Setelah Anda mencapai kecepatan yang diinginkan, Anda dapat menyulitkan tugas Anda dan mulai bergerak pada permukaan yang tidak rata. Anda tidak harus berjalan dengan tongkat di medan berbukit, Anda mungkin juga terlibat dalam pasir atau kerikil. Berjalan melintasi salju juga berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih efisien.
Sangat berguna untuk menambahkan latihan interval pada efek maksimum dari penurunan berat badan. Mekanisme mereka sangat sederhana dan terdiri dari pergantian beban lemah dengan yang lebih energik. Dianjurkan untuk melakukan setiap fase latihan interval 5-10 menit. Dengan demikian, Anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan stamina dan mampu mempertahankan metabolisme.
Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih bermakna, Anda dapat membeli beban di toko olahraga. Tongkat yang diperlukan untuk "ras" Finlandia juga dijual di sana.

Pilihan peralatan

Tongkat untuk berjalan Finlandia harus mudah dan nyaman. Paling sering terbuat dari aluminium atau serat karbon. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka mirip dengan ski, itu bukan hal yang sama. Kutub berjalan Nordik lebih pendek dari tongkat ski. Selain itu, mereka memiliki ujung yang bisa diganti: untuk aspal - karet, untuk bepergian di atas es, salju atau tanah - duri, seperti pada tiang ski.

Ketika berjalan menuruni bukit, itu mengisi fungsi alat untuk mendukung sendi, meningkatkan stabilitas dan kelincahan. Tongkat trek membuat jalan mereka di depan tubuh, sehingga mentransfer beban ke apa yang disebut kaki ketiga atau keempat. Yang dibutuhkan hanyalah tongkat dan sepatu dan pakaian yang optimal untuk berjalan lebih lama dan lebih intens. Cara berjalan dengan roda Seperti halnya para ahli, dan bersama mereka, penting untuk berjalan pada kesehatan tulang belakang dengan panjang yang sama, sehingga tidak menderita tulang belakang.

Pada Nordic walking Anda harus memiliki tongkat yang tepat! Saat Anda meregangkan tumit, tarik kembali kaki Anda, tarik perut dan bokong Anda. Ingatlah untuk menggerakkan lengan Anda dan memperbaiki pernapasan berirama. Pertama-tama pilih langkah yang lebih lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan waktu berjalan Anda. Jika ini sedikit memungkinkan, pilih medan yang tepat. Cara terbaik adalah menavigasi permukaan alami hutan atau di mana saja di pedesaan.

Penting untuk memilih panjang batang sesuai tinggi badan Anda - ini adalah tindakan pencegahan dan kenyamanan Anda. Sebaiknya pilih kutub teleskopik yang bisa ditarik, yang panjangnya bisa diubah.

Sedangkan untuk pakaian untuk kelas, di toko Anda dapat menemukan peralatan khusus untuk berjalan Nordic, namun, ini tidak perlu. Yang terpenting adalah memilih sepatu yang nyaman.

Anda dapat dengan mudah mempelajari tekniknya. Teknik dasar dari gerakan semacam ini sangat mirip dengan berjalan di atas simulator. Ketika Anda menginjak kaki kiri Anda, Anda sedikit menarik tangan kanan Anda dengan tongkat, dan kemudian bersandar padanya. Hal yang sama berlaku untuk lengan dan kaki yang berlawanan, tentu saja.

Namun waspadalah terhadap kesalahan utama: jangan letakkan tongkat terlalu jauh di depan! Mereka harus dimiringkan sedikit di depan atau di samping tubuh. Yang ideal adalah saran yang lebih berpengalaman, seperti instruktur olahraga, ahli terapi fisik atau spesialis lokomotif lainnya. Anda bisa memahami ritme berjalan, dan Anda bisa dengan mudah mendapatkannya.

Baru-baru ini, jenis kegiatan seperti Nordic walking, yang datang kepada kami dari utara, telah menjadi sangat populer. Pelatihan semacam itu membantu meningkatkan kesehatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, mereka hanya menghibur dan memberikan emosi yang menyenangkan, karena Anda terlibat dalam udara segar. Jenis olahraga ini sangat baik untuk orang-orang yang kelebihan berat badan dan untuk orang-orang tua, serta bagi mereka yang, karena alasan tertentu, tidak dapat berolahraga. Efektivitas, manfaat dan keamanan pelatihan dalam hal ini sangat tergantung pada peralatan yang tepat. Tongkat yang cocok untuk berjalan di Nordik, bagaimana memilih yang akan kita coba cari tahu, memutuskan banyak.

Sumpit dapat dibeli sebagai apa yang disebut berjalan atau khusus untuk berjalan Nordic. Yang pertama lebih murah, beberapa dari mereka tidak hanya memiliki lonjakan, tetapi juga yang lebih mahal, dan di bagian bawah - "sepatu mini" khusus. Beberapa jenis memiliki gabus, yang lain dari bahan khusus lainnya. Putuskan masalah mana yang Anda sukai. Mereka akan memberi tahu Anda tentang poin olahraga.

Pakaian gratis dan bernapas, sarung tangan dan sepatu terutama yang baik sangat penting. Jangan menanganinya; sol yang kuat dan material atas berkualitas tinggi, fleksibel, tetapi tahan lama - dasar. Bagaimana memilih daging yang tepat Banyak orang membeli perjalanan dan memberi tahu teman-teman mereka bahwa mereka memulai jalan-jalan di Nordik. Ini adalah tongkat yang berbeda, masing-masing memiliki penggunaan yang berbeda. Pendakian kemungkinan besar akan di gunung, di mana wisatawan memanjat lereng dan masih memiliki ransel yang lebih berat.

Tinggi badan Anda adalah kriteria pertama yang dipandu ketika membeli tongkat. Pilihan yang tepat dari tongkat jalan Nordic untuk ketinggian adalah setengah jalan menuju kesuksesan. Perangkat ini dibuat dengan interval lima sentimeter.

Formula sederhana yang dapat digunakan untuk menentukan ukuran tongkat Nordic dengan ketinggian - kalikan ketinggian dalam sentimeter dengan 0,66, dan bulatkan nilai yang dihasilkan. Beberapa ahli menyarankan untuk mengubah rasio ini menjadi 0,68. Mereka juga benar.

Tongkat seperti itu dibungkus dalam satu lingkaran - sama seperti tongkat ski gunung. Di sini disarankan untuk memilih yang bisa "dirakit" - mereka terdiri dari dua atau tiga bagian. Ini karena Anda dapat memotong sumpit Anda ke atas, ke atas lagi. Di sisi lain, tongkat utara dipegang oleh "sarung tangan". Ini memungkinkan Anda untuk mendorong tongkat keluar di belakang tubuh Anda, memungkinkan jari-jari Anda untuk memegang. Anda tidak pernah mendapatkannya dengan loop klasik.

Hiking stick tumpul, Nordic berjalan tajam untuk membuat langkah yang baik di lapangan. Cara memilih panjang tongkat Ketika memilih tongkat, pastikan bahwa ketika Anda mengambilnya, lengan di siku berada pada sudut yang tepat ke tongkat. Saat ini, berjalan bukan lagi hak kiri sederhana, tetapi tindakan sadar, penghasilan finansial yang praktis dan potensial. Menggunakan tongkat, berjalan di sepanjang pantai dan komponen meditatif baru yang mendalam, gerakan manusia biasa menerima valensi baru. Mungkin Anda melihat mereka. Kadang-kadang orang menertawakan mereka: mereka menyarankan mereka untuk berhati-hati agar tidak tergelincir dan jatuh ke dalam jurang, atau untuk bertanya kepada mereka di mana ski.

Itu diterima untuk membagi orang-orang yang terlibat dalam berjalan Skandinavia, menjadi dua jenis. Orang yang lebih tua, mereka yang tidak memiliki kebugaran fisik dan mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu, misalnya dengan persendian, harus dikalikan dengan 0,66. Dan orang-orang yang menggunakan berjalan Skandinavia sebagai pelatihan penuh, tidak memiliki kontraindikasi dan memiliki tingkat pelatihan yang cukup baik, dapat menggunakan koefisien 0,68.

Jika Anda mengambil tongkat di tangan Anda dan berdiri tegak, maka sudut kanan akan terbentuk di sendi siku. Jika koefisiennya kurang, sudut ini akan sedikit lebih besar.

Formula untuk pemilihan panjang batang berkaitan dengan pertumbuhan terus berubah. Bagaimanapun, Anda harus memilih opsi yang benar secara individual, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan, usia dan parameter lainnya. Jika pilihan stik berjalan Nordic bermasalah, Anda dapat memperhatikan opsi dengan panjang yang bisa disesuaikan.

Dalam pertanyaan tentang bagaimana memilih tongkat jalan Skandinavia, sebuah meja panjangnya menurut ketinggian dapat membantu membuat pilihan yang tepat. Tentu saja, tidak selalu semuanya begitu jelas, dan nilai-nilai ini dapat dianggap rata-rata, tetapi Anda dapat mengandalkannya. Jadi, untuk mengambil tongkat untuk Nordic berjalan di ketinggian, perhatikan data berikut:

Pertumbuhan	Tinggi tongkat
140-145 cm	95 cm
145-150 cm	100 cm
155-160 cm	105 cm
160-165 cm	110 cm
170-175 cm	115 cm
180-185 cm	120 cm
185-190 cm	125 cm
190-195 cm	130 cm
200 cm	135 cm

Bagaimana memilih jenis tongkat Nordic?

Sebelum membuat pilihan kutub berjalan Nordic, Anda harus mempertimbangkan bahwa mereka adalah teleskopik dan diperbaiki.

Teleskopik

Dalam hal ini, ketinggian tiang berjalan Nordik dapat bervariasi tergantung pada ketinggian orang yang menggunakannya atau kelegaan tempat aktivitas berlangsung. Stik bisa dilipat ke ukuran kecil dan mudah dibawa dalam tas. Mereka dilengkapi dengan kunci yang dapat diandalkan yang dapat menahan beban tanpa kehilangan kunci.

Tongkat teleskopik lipat nyaman karena dapat digunakan oleh lebih dari satu orang. Biasanya mereka memiliki 2-3 bagian, tetapi sekarang ada varian dengan sejumlah besar tambahan yang dijual.

Bagian yang lebih kecil dalam sebuah tongkat, semakin tinggi kekuatan dan keandalannya.

Kutub teleskopik cocok untuk pemula yang baru belajar teknik ini, dan belum memutuskan ukuran ideal untuk tiang berjalan Nordic. Tetapi desain lipat menarik bagi pengguna berpengalaman, khususnya, karena fakta bahwa itu sangat kompak. Fakta bahwa peralatan dapat disesuaikan tingginya, memungkinkan untuk menggunakannya di medan apa pun, membawanya untuk beristirahat dan membaginya dengan orang lain.

Solid

Dalam peralatan ini untuk aktivitas seperti ini, seperti berjalan di Nordik, ketinggian tongkat tidak berubah. Opsi ini cocok untuk pengguna dengan pengalaman yang terutama bergerak di medan yang homogen. Panjang tongkat ini tidak bisa berbeda. Mengingat hal ini, membeli tongkat jalan Nordik seperti itu, bagaimana memilih panjang adalah pertanyaan yang paling relevan. Desain peralatan ini sesederhana mungkin, karena ini, keandalan dan daya tahannya maksimum.

Memilih bahan untuk tongkat Skandinavia

Dalam pertanyaan tentang bagaimana memilih tongkat yang tepat untuk berjalan Nordic, bahan dari mana mereka dibuat penting. Ini menentukan biaya peralatan. Saat ini, stik dibuat dari paduan aluminium berkualitas tinggi, dari bahan komposit (karbon) atau kombinasi karbon dan fiberglass. Pertimbangkan bahwa semakin banyak tongkat karbon dalam tongkat, semakin mahal biayanya.

Produk-produk carboniferous ringan, elastis, tahan lama dan fleksibel, sehingga sangat menguntungkan bagi sistem tulang dan persendian. Mereka paling sering direkomendasikan untuk berlatih berjalan Nordic. Selain itu, diyakini bahwa semakin besar berat seseorang, semakin besar pula kandungan karbon dalam peralatan olahraganya. Tongkat seperti itu menyerap getaran dengan baik ketika berjalan di permukaan yang keras dan membantu meredakan ketegangan dari korset dan lengan bahu. Satu-satunya kelemahan mereka adalah biaya, yang lebih tinggi dari analog.

Tongkat lengkap: apa yang perlu Anda ketahui?

Jika Anda sudah memutuskan bagaimana cara menghitung panjang tongkat Nordic, ada nuansa lain yang perlu diperhatikan. Jadi lihat tipnya. Paling sering itu adalah besi. Model paling sederhana dan murah memiliki tip cepat. Dalam model kualitas yang lebih tinggi, paduan baja tahan lama digunakan. Lengkap dengan tongkat harus pergi tips yang terbuat dari karet khusus. Mereka dikenakan saat menggunakan tongkat di aspal atau permukaan keras lainnya. Tips ini meningkatkan cengkeraman dan meminimalkan kebisingan.

Jika Anda berencana untuk berlatih berjalan Nordic di musim dingin, perhatikan adanya tips khusus untuk penutup salju di set.

Juga dalam pertanyaan tentang bagaimana memilih tongkat yang tepat untuk berjalan Nordic, sangat penting untuk memperhatikan pena dan sarung tangan.yang melekat padanya.

Untuk pena Penting agar terbuat dari bahan yang tahan lama dan tidak licin. Pilihan terbaik adalah pegangan gabus alami. Namun, perhatikan bahwa ini cepat aus. Ada juga pegangan "di bawah gabus", yang terbuat dari karet khusus. Mereka mudah digunakan dan mudah dibersihkan. Sarung tangan sering memiliki ukuran universal yang dapat diperbaiki dengan tangan.

Perhatikan sandal jepit. Bahan mereka harus tahan lama mungkin. Sarung tangan tidak harus dihancurkan. Tekanan harus didistribusikan secara merata ke pergelangan tangan dan telapak tangan. Tetapi ada model dengan sarung tangan ukuran tertentu, dan biasanya lebih mahal.

Produsen tongkat Nordic populer

Juga perhatikan produsen peralatan dan peringkat tongkat Nordic.

Pabrik tongkat Nordic yang paling terkenal adalah organisasi Finlandia. Exelyang merupakan pendiri Federasi Internasional Nordic Walking. Stick kualitas tren ini. Mereka terbuat dari serat karbon untuk daya tahan maksimum.
Kombinasi yang baik antara kualitas dan harga membuat tongkat ini berasal Ergoforce. Sebagai aturan, ini adalah tongkat teleskopik yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian.
Tanah air berjalan Nordic kedua adalah Jerman, di mana merek Leki menghasilkan tongkat yang bagus. Mereka ditawarkan dalam berbagai macam. Ini juga menghasilkan desain inovatif yang memungkinkan untuk memperhitungkan tidak hanya ketinggian seseorang, tetapi juga permukaan berjalan dan fitur teknologi.
Merek Finlandia Realstick menghasilkan tongkat karbon panjang tetap. Mereka cukup murah dan memiliki bobot yang kecil.

Di Estonia, tongkat jalan Nordic dibuat oleh Marko. Ini adalah produk teleskopik aluminium. Juga, berbagai peralatan olahraga yang baik untuk jenis kegiatan ini ditawarkan oleh Karho (Finlandia), Gabel (Italia), Swix (Norwegia), Kompardell (Austria).

Di mana dan berapa banyak untuk membeli tongkat jalan Nordic?

Pilihan terbaik adalah membeli tiang berjalan Nordic di toko-toko khusus tempat peralatan olahraga dijual. Ini akan memungkinkan untuk menilai secara obyektif ukuran dan panjang tongkat, bentuknya, dan kualitas bahan.

Biaya peralatan sangat tergantung pada jumlah karbon di dalamnya, yang menentukan kekuatan struktur. Yang paling tahan lama - tongkat ini, di mana indeks karbonnya tidak kurang dari 20%. Bahan yang lebih murah tidak akan bertahan lama., karena paku di ujung mereka biasanya tidak dihapus, masing-masing, Anda tidak dapat menggantinya. Tongkat Nordic murah dapat dibeli dengan harga 1000 rubel.. Tetapi orang sulit memastikan bahwa model seperti itu akan senang dengan kekuatan dan daya tahannya.

Berbagai macam model ditawarkan dalam kisaran harga 2000-3000 rubel.. Mereka cocok untuk berbagai penggemar olahraga ini, karena mereka memenuhi persyaratan yang diperlukan. Jika perlu tongkat tingkat profesional, biayanya akan lebih tinggi dari 3000 rubel, dan mungkin mencapai 5000-6000 rubel. Mereka akan terbuat dari serat karbon, dan mungkin memiliki nozel yang dapat dipertukarkan dalam kit.

Memilih inventaris untuk jenis aktivitas seperti Nordic walking, ketinggian tongkat dan parameter lainnya adalah sesuatu yang harus Anda perhitungkan. Jika Anda ingin berlatih dengan kenyamanan dan produktivitas, lebih baik menghabiskan uang untuk stik yang baik dan berkualitas tinggi yang akan melayani Anda dengan setia untuk waktu yang lama.