Позбавлення від ненависних зайвих кілограмів сприймається як процес, що вимагає неймовірного зусилля над собою, відмови від звичного життя і перевірки сили волі. Є можливість худнути приємно і не мучити свій організм виснажливими тренуваннями або дієтами. Схуднення за допомогою велосипеда можливо . Воно забезпечить вам приємне проведення часу і зниження ваги до 2-3 кілограм на місяць за умови регулярних тренувань.
Так, знаючи, що буде головною метою колеса, приймаючи його інтенсивність і його стиль водіння, потужність, це буде легше прийняти рішення про те, що вам потрібно, щоб почати вибирати. Чи не могли б ви прокоментувати те, що основні типи велосипедів і їх головна мета?
Спрощена класифікація велосипедів можна розділити на наступні кілька основних видів гірських, дорожніх, гібридні, місто велосипедів. Спеціально для тих, хто любить швидкі поїздки по лісових дорогах і активного виду спорту, як, побоюючись цього типу велосипеда педалі повинні працювати з плеча.
Їзда на велосипеді - ефективний вид аеробного тренування
Катання на байці відноситься до категорії аеробних навантажень. Тобто під час їзди ваша кров насичується киснем, який має властивість окислювати жири. При згадці фрази аеробні тренування виникають асоціації з заняттями на біговій доріжці, велотренажері, еліпсоїді. Дійсно, принцип той же, але велосипед допоможе схуднути в умовах свіжого повітря, в оточенні красивого пейзажу і хорошій компанії, якщо ви практикуєте спільні катання.
Дорожні велосипеди для швидкої їзди. Однак, для повсякденного використання або для туризму, цей велосипед не підходить, тому що вони не пристосовані до повсякденного комутуючих сидіння і вузьким, менш твердим шинам. Найчастіше не знають про різні тонкощі, пов'язаних з велосипедами, гібридні велосипеди, «списує», віддаючи пріоритет гірських велосипедів. Цей мотоцикл б рекомендувати для тих, хто хоче використовувати його в якості засобу комунікації. Міські велосипеди рекомендуються для щоденної, спокійної їзди для задоволення.
Їзда на велосипеді - відмінний спосіб натренувати серцево-судинну систему, судини і легені, спрямована на розвиток витривалості і спалювання зайвих жирових відкладень. Багато атлетів і бодібілдери включають в свою програму тренувань заняття на байці, як спосіб досягти рельєфності тіла за рахунок повільної і вірною сушки, тобто позбавлення найменших натяків на жир. З огляду на досвід і практику спортсменів, не повинно виникати питання: чи можна схуднути, катаючись на велосипеді.
Ці велосипеди для їзди або ж міста. При формуванні їх, особлива увага приділяється комфорту і безпеки. Однак на великі відстані, не рекомендується. В цьому випадку, більше підходить для гібридного велосипеда. Насправді, мета кожного типу велосипеда, який використовується для різних цілей, а також універсального колесо, дозріло для компромісу. Знаючи справжню мету велосипеда і його можливостей, буде легше вирішити, велосипеди, щоб вибрати з.
Якщо ви вже вибрали те, що ми хочемо, щоб їздити на велосипеді, ви в першу чергу необхідно звернути увагу при виборі кожного з згаданого вище типу велосипеда? Або варіанти значущий зріст і вагу? Купівля велосипеда особливо важливо, щоб відповідати в залежності від вашого зростання і ваги, якщо ви не нашкодити собі і мати додаткові проблеми зі здоров'ям.
Цікаві факти на користь велосипеда, як засобу для схуднення
- Їзда на мотоциклі вимагає високих енергетичних витрат. За півгодинні заняття можна витратити до 150-200 кілокалорій.
- Регулярні тренування роблять тіло рельєфним і привабливим. Верхня частина вашого тіла теж отримає додаткове навантаження: засіб пересування потрібно винести з дому, квартири і доставити туди назад.
- Прогулянки на велосипеді - запорука гарного настрою на весь день. Їзда забезпечить вам вироблення адреналіну і драйвовий настрій.
Як скинути вагу на велосипеді: схема тренувань
Перед тим, як починати худнути, обов'язкове консультація лікаря. Є група людей, для яких катання на велосипеді протипоказано. Не варто вдаватися до такого способу схуднення, тим, хто страждає від варикозної хвороби нижніх кінцівок, загостренням міжхребцевої грижі, порушеннями роботи вестибулярного апарату і важкими формами сколіозу.
І покупка велосипеда, він повинен бути правильно відрегульований. сидіння велосипеда і висоти керма повинні бути скоректовані залежно від висоти наїзника, в іншому випадку збільшуються ризик шкоди суглобам і навіть хребет. Вибираючи стиль велосипеда і маючи бюджет, ви вже можете піти в магазин, і є п'ять доступних опцій. У магазині консультанти будуть раді пояснити і допомогти вам вибрати правильний варіант. Основна проблема, що стоїть перед покупцем першого байка, полягає в тому, що важко визначити, хто його буде використовувати.
І, може бути, ви могли б порадити, як дати хороший велосипед тим, хто хоче купити дешевий велосипед? Насправді, якщо ви хочете хороший товар, вам завжди потрібно вкладати в нього трохи грошей. Можна купити велосипед за 500 літів, але не буде ніякої гарантії, що він витримає кілька пробігів, і вам не потрібно буде вкладати додаткові гроші в зміну деталей велосипеда. За таку ціну ви можете вибрати хороший велосипед. Але досвід говорить, що коли ви купуєте тільки третій велосипед, ви будете знати, чого ви дійсно хочете від нього.
Гарантія результату - це регулярність занять. На початковому етапі, щоб не нашкодити організм, надмірними навантаженнями, рекомендується дотримуватися наступного алгоритму: починати з 15-20 хвилин, збільшивши до 30-40 хвилин їзди на велосипеді 3 рази в тиждень. Якщо ви хочете займатися щодня, до цього немає ніяких протипоказань, головне - не перестаратися.
Однак, якою б ви не вибрали велосипед і який стиль водіння ви не поширювали, не забудьте товстий покажчик на свій календар 25 серпня. Перша спеціалізована студія в стаціонарній велосипедної студії в Прибалтиці. У світі стрімко розвивається ніша «спінінг» або групове тренування в фіксованому залі для велосипедів вже в Литві. Перш за все, ми підкреслюємо, що ця велнес-ніша призначена не тільки для любителів велосипедів, а й для тих, хто любить групові тренування. На додаток до того факту, що час з хорошою компанією і відмінними музичними заклинаннями, як кілька хвилин, є ще більш переконливі причини, за якими варто користуватися стаціонарної велосипедної тренуванням.
після місяця підготовчого етапу можливо пролити час катання на велосипеді до 1 години. Який швидкості дотримуватися? Для отримання результату необхідно, щоб катання набуло характеру анаеробної тренування. Це можливо в тому випадку, коли ваш пульс складає 120-150 ударів в хвилину. В такому випадку починається розщеплення жирів киснем. Такого ритму серця можна досягти при їзді зі швидкістю 15 км на годину. За годину занять при такій швидкості можна спалити 300 калорій, що рівнозначно 30 грамам жиру. Збільшення швидкості до 20 км на годину підвищить ефективність до 500 спалених калорій, більше того такі навантаження - це ознака кардіотреніровки, коли йде поліпшення роботи серця і витривалості організму в цілому.
Стаціонарне навчання велосипеду - одне з найбільш ефективних вправ, в яких людина може спалювати максимальну калорію за відносно короткий період часу. Протягом години ви можете кататися на велосипеді з 15 до 40 кілометрів і спалювати від 300 до 600 ккал.
Повні переваги вашого здоров'я. Дослідження Британської медичної асоціації показують, що при їзді на велосипеді 32 кілометри в тиждень це становить 50 відсотків. Ви можете втратити до 2 кг жиру на місяць, регулярно відвідуючи навчальні заняття і за допомогою тренерів. Менше навантаження на суглоби. Це набагато більш безпечний варіант, ніж біг на кшталт цього. Стаціонарне навчання велосипеду робить ваше серцебиття і ноги рухаються без великого навантаження на ваші суглоби і хребет. Це відмінний спосіб бути фізично активним і спалювати максимальну кількість калорій, щоб уникнути побічних ефектів. У вас буде менше стресу. Дослідження показують, що спортивні заходи зменшують стрес. Дослідження, проведене Фондом «Нова економіка», показало, що люди, які регулярно катаються на велосипедних педалях, відчувають себе набагато менш напруженими, ніж ті, хто цього не робить. Імунна система буде сильніше. Велоспорт може допомогти запобігти різним захворюванням. Регулярне вправу збільшує кількість імунних клітин, що циркулюють в вашому тілі.
- Серцево-судинна система буде посилена.
- Зменшіть ймовірність серцевих захворювань.
- Легше налаштувати вагу.
- Навчання велосипеду активує обмінні процеси.
Наведемо два види програм, які допоможуть досягти результатів і не нашкодити організму.
- короткий спринт. Має на увазі їзду по пересіченій місцевості з чергуванням рівною дороги і підйомів на пагорби. Тимчасові рамки:
- 1-10 хвилини: їзда по рівній поверхні, розминка;
- 10-12 хвилини: підйом в гору стоячи на педалях;
- 12-14 хвилини: їзда по рівній дорозі, сидячи на сідлі;
- чергування способів їзди до 30 хвилин;
- 30-35 хвилини: відновлення дихання.
- Тренування з інтервалами. Це вид тривалої їзди по рівній дорозі і по припиненню місцевості з нерівностями. Час - близько 1,5 годин при швидкості 15 км на годину. Такий вид тренування - гарантія розвитку витривалості і зниження ваги, зміцнення м'язів. В першу чергу худнуть стегна і ноги від їзди на велосипеді, більш вираженими і стають м'язи литок. При катанні задіяні всі основні м'язи: спини, рук, сідниць, преса.
У міських жителів катання на велосипеді відбувається в парковій зоні, де ландшафт не має підйомів і спусків. Щоб створити навантаження, як при підйомі, потрібно збільшувати швидкість або крутити педалі частіше, до 90 оборотів в хвилину.
У фіксованому велосипедному залі тренер не тільки допоможе вам відрегулювати висоту велосипедного сідла, але і дозволить керма виправити становище педалей і положення ніг на педалях, але також надихне вас чинити опір і прогресувати рівномірно.
Запуск або поворот велосипедної педалі в природі дуже кумедний, але для групи тренувань з однодумцями і хорошою музикою він створює особливу енергію і заражає весь день. Велосипеди стають все більше в повітрі. Для велосипедистів це прекрасний час, щоб провести вільний час, для інших це спосіб дістатися до роботи і повернутися зі свого будинку, по дорозі в магазин і по дорозі. Експерти по здоров'ю кажуть, що велоспорт - це не тільки весело, але й корисно: воно покращує ваше здоров'я і фізичний стан, допомагає запобігти серцево-судинні захворювання і запобігає надмірний рівень холестерину в крові.
Тривалість їзди повинна скласти 1,5 -2 години. При швидкості 15-20 км на годину ви подолаєте дистанцію до 30-40 кілометрів. Після занять необхідно зробити розтяжку м'язів, щоб усунути больові відчуття в м'язах, щоб зняти їх напруга. Займайтеся З рази в тиждень, так як катання при таких навантаженнях на кшталт силових тренувань. М'язам в проміжках між катаннями необхідний відпочинок.
Слід пам'ятати, що завжди є переваги і недоліки. Кілька порад для велосипедистів. Їзда на велосипеді - не тільки ефективний спосіб зміцнити м'язи сідниць і ніг, але і поліпшити ваше здоров'я і фізичний стан. Завжди будьте в безпеці і уважні на дорозі, тому що не тільки водій, але і ви також відповідаєте за безпеку дорожнього руху.
Велосипед - це двоколісний автомобіль, який використовується для розваг, спілкування, відпочинку, туризму, спорту та змагань. Основна структура велосипеда: два колеса, шини, велосипедна рама, сідло, рульове колесо, ковадло, шатуни, зоряний блок, ланцюг, стопи, гальма і трапи.
Найбільший ефект від тренувань досягається при правильній, так званої «спортивної посадці» на велосипеді. Кермо має бути приблизно на одному рівні з сідлом. Правильно обраний розмір рами положення нижньої педалі повинні забезпечувати повне випрямлення ноги при їзді. Якщо нога буде залишатися в напівзігнутому стані, це загрожує великими навантаженнями на суглоби і стопи.
Часто ми говоримо - Не сушіть велосипед, тому що він вже давно винайшов! У вавилонських, єгипетських рельєфах, помпейские фрески відрізнялися прототипами велосипедів. Ескіз велосипеда був знайдений в примітках Леонардо да Вінчі. В середині століття винахід велосипеда було запатентовано, і в кінці ці великі комунікаційні пристрої стали масовим.
Сьогодні ми можемо насолоджуватися тисячами велосипедів для розваг, подорожей, відпочинку, туризму, спорту, змагань. Про наших велосипедах. Як виявилося, це було одне з кращих рішень в життя. За короткий час їх малий бізнес став одним з основних гравців на світовому ринку велосипедів. З самого початку їх метою було відрізнити себе від інших з інноваціями, дизайном і новітніми технологіями. Кожна модель була створена з пристрастю, яка виходить від серця. Винятковий дизайн, ретельність, навіть найтонші деталі, якість виробництва і установки дозволили малим підприємствам з невеликого міста розширитися по всьому світу і зробити впізнаваний велосипед на всіх континентах.
Як схуднути за допомогою велосипеда і харчуючись правильно?
Процес схуднення повинен супроводжуватися правильним харчуванням. Виключіть шкідливу їжу: смажену, жирну, копчену, солону. Погана ідея - кататися на голодний шлунок, це викличе надмірну стомлюваність. Оптимальний варіант - тренування через 1,5-2 години після прийому їжі.Їжа повинна бути білково-вуглеводної. Вуглеводи потрібні для енергії, а білки - це будівельний матеріал для м'язів. Після катання, щоб відновити сили, потрібно з'їсти порцію швидких вуглеводів: яблуко, банан, горіхи. Прийом їжі повинен бути через 2 години після тренування, так як весь цей час в організмі здійснюється розщеплення жирів.
На вулицях Польщі домінували моделі: Вігри, Джубілат, Зеніт, Консул, газелі, Комета, Вагант, Пассат, Метеор, Оркан, Ягуар, Хураган, Універсал, Рекс, Палаючий. Він - багаторазовий чемпіон німецької корони, піонер альпійського хреста і перший велосипедист, який відправляється в Тибетські гори або просто глава Німецької традиційної велосипедної виробничої компанії.
Завжди є люди, які хочуть як одного, так і іншого, і все відразу. І, схоже, такий розмір був при спробі перетнути добре керований і стабільний гібридний кермо з широкою шиною високого гірського велосипеда. Хто це отримав? - Дорожній велосипед з шинами для гірських велосипедів! Отже, тепер здається, що каток покращився, ви можете подорожувати на великі відстані комфортно, але місце і, найголовніше, прохід залишається гірським велосипедом.
При катанні відбувається прискорена втрата рідини, тому пляшка води з собою-необхідна умова. Вода вгамує спрагу і збільшить швидкість розщеплення жирів.
Який велосипед вибрати для тренування?
Технологія їзди для схуднення передбачає катання не тільки по міських дорогах, а й по пересіченій місцевості, так званий крос-кантрі. Якщо ви схильні до подорожей по бездоріжжю, які суміщають приємні велопрогулянки і тренування для схуднення, то слід вибрати гірський велосипед. Він оснащений полегшеною і посиленою рамою, кількома швидкостями, прямим кермом, амортизаційної вилкою, що захищає від вібрації.
Давайте розглянемо плюси і мінуси цього рішення. Звичайно, це одне з головних переваг такої поправки. Великі діаметри рухаються набагато краще і роблять велосипед більш стабільним. Велоспорт через велике колесо набагато м'якше і легше, ніж колесо меншого діаметру. Щоб порівняти, наскільки нерівним є автомобіль з 13-дюймовими колесами і в автомобілі з 16.
Дійсно, широка шина 29 буде мати більший захват, ніж 26-дюймовий колесо. Оскільки колісна вісь часто вище, ніж центр ваги велосипеда, при русі по ямах, а також педалей, існує велика стабільність при русі вліво або вправо. Зрозуміло, збільшений розмір рами, коліс і шин призводить до збільшення ваги, що, звичайно ж, погіршує параметри байка, такі як прискорення і швидкість.
Якщо ви практикуєте паркове катання і їзду за містом, то підійде варіант гібрид. Це велосипед, що поєднує в собі ознаки гірського байка і шосейних моделей. Відрізняється більш тонкими колесами і покришками, але з великою прохідністю і зчепленням з дорогою, відносно легким вагою, надійними дисковими або ободнимі гальмами.
Великий діаметр колеса і довге підставу велосипеда дуже важко обертатися в закритих приміщеннях. Наприклад, вузький і різкий поворот, лісова стежка. Збільшений розмір коліс піднімає рамку, відповідно, висоту обмеження. Як видно з цього порівняння, 29-дюймові колеса мають дуже значні переваги. У будь-якому випадку велосипедисту доведеться вибирати, відмовитися від хорошого прокатки і стабільності на користь прискорення і маневреності при виборі колеса 26 т; Або, навпаки, жертвуйте маневреністю і прискоренням для 29-дюймового колеса.
У цій категорії товарів немає. Схуднення на дому. Уламки Матері і хвилі сердець Валентини не мають значення, як настає весна, вони почнуть пахнути повітрям по-іншому, і з природними циклами прийде бажання кинути важкий зимовий одяг. Це, але бажання вписатися в найулюбленіші джинси, які вписуються в коротку пружинну куртку.
У будь-якому підході, до якого ви вирішили вдатися в боротьбі за красиву фігуру, Головне - регулярність. Катання на велосипеді стане звичним процесом, що забезпечує ідеальні форми і гарний настрій.
У наш час створюється безліч методик, що дозволяють коригувати вагу і позбавлятися від зайвих жирових накопичень, але грамотно обрані фізичні навантаження залишаються одним з найбільш ефективних способів . , Прийом препаратів, різні операції і інші сучасні можливості залишають без належної навантаження: через це після схуднення може залишатися в'ялою, а м'язи - слабкими, що ніяк не відповідає сучасним уявленням про красу.
Ходити на фітнес, в тренажерний зал і навіть в виходить не у всіх - часу не вистачає, а для занять вдома не вистачає терпіння. До того ж виконувати вправи в закритому просторі міської квартири досить нудно, та й обстановка до цього не має - домашні справи знаходяться завжди.
А ось на велосипеді подобається кататися багатьом людям, і не поодинці, а з друзями або в компанії: це набагато веселіше і цікавіше, та й свіже повітря йде на користь; до того ж «посидіти» в квартирах ми завжди встигнемо взимку.
З приходом тепла багато людей згадують, що вони колись непогано «ганяли на велосипеді», і з віком це вміння не втрачається - правда, іноді потрібно трохи потренуватися. Звичайні велосипедні прогулянки не тільки і самопочуття, але і відмінно спалюють калорії, допомагаючи схуднути і сформувати більш струнку, сильну фігуру - не варто їх «скидати з рахунків».
Чим такий хороший велосипед для схуднення? Регулярні велосипедні прогулянки допомагають організму стати витривалішими і підвищують імунітет, розвивають і тренують координацію рухів, поліпшують стан легенів і судин, зміцнюють серцевий м'яз - можна сказати, що це кращий вигляд кардиотренировок. До того ж такі ненав'язливі велосипедні тренування дозволяють частіше милуватися природою - хоча б і міський, - і спілкуватися з друзями, або взагалі заводити нові знайомства - при сучасному дефіциті спілкування це найважливіша перевага.
Коли ми їдемо на велосипеді, серце починає битися швидше, і обмін речовин теж прискорюється - зрозуміло, що це вимагає витрати енергії і витрат калорій. Дихати ми теж починаємо частіше і глибше, і клітини отримують більше кисню, а він сприяє швидкому розщепленню жирів. В процесі активного крутіння педалей вивільняється чимало енергії: організм починає позбавлятися від зайвої води, виділяючи її як у вигляді поту, так і при видиху. Але жири розщеплюються не відразу: спочатку витрачаються «швидкі» вуглеводи - це цукор, що міститься в крові, і «триматися» на ньому організм може приблизно 30-40 хвилин. Після цього він «добирається» до жирових запасів, і отримує енергію з них: щоб отримати приблизно 9 ккал, організму потрібно розщепити 1 г жиру.
Катання на велосипеді дозволяє спалити 250-800 ккал за годину, І цей показник залежить від безлічі факторів: пори року і клімату, погоди і характеру поверхні дороги, швидкості і ухилу місцевості, а також індивідуальних даних людини - віку, росту, ваги, самопочуття, рівня тренованості і т.д.
Звичайно, їзда по пересіченій місцевості дасть більш помітний результат: якщо їхати в гору, по піску, гальці або весь час міняти швидкість руху, витрати енергії підвищаться. Наприклад, якщо близько хвилини їхати на граничній швидкості, а потім на пару хвилин переходити на спокійний темп, обмін речовин прискориться значно, і досягнутий рівень триматиметься ще 1-2 години, коли катання закінчиться. У місті буває важко знайти пересічену місцевість, але для ускладнення їзди можна використовувати обважнювачі, надягаючи їх на щиколотки: вони зараз випускаються різні, від 250 г до 5 кг вагою. на сучасному велосипеді з додатковим набором перемикаються передач, краще встановлювати найважчу, щоб катання на велосипеді колишнє найбільш ефективне для схуднення.
Фото: велосипед для схуднення і спалювання жиру
Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути
Спочатку коротко про сам велосипеді. Існують правила його вибору, але перш за все треба пам'ятати, що ви збираєтесь ви не накачувати м'язи, а худнути - тут допоможе система передач. Коли можна регулювати кількість обертань педалей, легше вибирати собі навантаження: ноги не будуть сильно втомлюватися, але калорії будуть витрачатися в будь-якому випадку.
Навчитися правильно сідати на велосипед - перше, що треба зробити: при неправильній посадці правильна їзда стає неможливою, і ефекту від тренування буде мало. Тулуб має бути спрямовано майже паралельно до землі: кермо доведеться опустити, а сидіння підняти - ноги під час їзди повинні випрямлятися повністю, інакше вони зможуть розслаблятися і почнуть хворіти. Така посадка хороша і тим, що дозволяє давати достатнє навантаження м'язам сідниць і живота.
Фото: велосипед для схуднення і спалювання жиру
Тепер про те, де і як кататися на велосипеді. Починати краще поступово, щоб звикнути: не потрібно прагнути освоїти круті підйоми і спуски, якщо ви раніше цього не робили - катайтеся по рівній дорозі, подалі від жвавих магістралей. На рівних ділянках дороги збільшуйте швидкість - так жири будуть спалюватися швидше, і спробуйте кататися по місцевості з м'яким і плавним рельєфом, де є пологі підйоми і спуски.
Регулярність занять на велосипеді для схуднення - найкраща гарантія успіху. Не треба кататися цілими днями, коли «є час»: намагайтеся їздити на велосипеді щодня, по 15-20 хвилин, а для початку виділіть три дні на тиждень. Коли м'язи почнуть звикати, навантаження потрібно збільшувати за рахунок додавання часу: катайтеся протягом години, а потім 1,5 години, і не пропускайте тренування - втім, вам вже і не захочеться без них обходитися.
Вирощують педалями занадто швидко теж не потрібно: не забувайте - метою тренування є схуднення, а не накачування м'язів на ногах, тому 80-90 обертань в хвилину досить. Відстежувати «правильність» тренування можна, орієнтуючись на швидкість їзди; добре, якщо є датчик: оптимальний ефект виходить при швидкості 15-25 км / год. На педаль потрібно тиснути місцем, де ступня переходить в пальці, а не самими пальцями і не п'ятою.
Ефективність тренувань на велосипеді для схуднення
Катання потрібно поєднувати з іншими фізичними навантаженнями - наприклад, звичайної аеробікою, і стежити за раціоном харчування. Велосипедні тренування навряд чи допоможуть схуднути, якщо ви, розраховуючи спалити надходження калорій з їх допомогою, будете харчуватися смаженою куркою і тістечками.
Взагалі за годину до тренування і протягом години після неї не потрібно нічого їсти - це мінімальний проміжок часу. А ось пити можна і потрібно, але ні в якому разі не тонізуючі або солодкі напої: вирушаючи кататися, беріть з собою пляшку з чистою негазованою водою. Намагайтеся випивати також до і після тренування по склянці води.
Час від часу сходіть з велосипеда, і котите його поруч - це прекрасний вид тренування для схуднення. М'язи ніг не зможуть швидко звикнути до навантажень, і калорій за час тренування буде спалюватися ще більше. М'язи і спини, навпаки, зможуть відпочивати: так ви зможете кататися довше, але позбавите себе від перевантажень і проблем із самопочуттям.
Фото: велосипед для схуднення і спалювання жиру
