20 листопада - Міжнародний день відмови від куріння. Щорічно в третій четвер листопада відзначається Міжнародний день відмови від куріння. Його поява цілком виправдано. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, в усьому світі від усіх випадків смертей 90 відсотків - від раку легенів, 75 відсотків - від хронічного бронхіту, 25 відсотків - від ішемічної хвороби серця в тій чи іншій мірі викликані курінням.

Всі ми пам'ятаємо слова Марка Твена: «Немає нічого легше, ніж кинути курити, я вже тридцять разів кидав». Але чи легко кинути курити насправді? І чому це потрібно зробити обов'язково? Про це наша розмова із завідувачем антісмокінговим кабінетом Челябінської обласної клінічної наркологічної лікарні, лікарем-психіатром-наркологом, психотерапевтом, лауреатом премії народного лікаря СРСР А.Р. Довженко Артемом Ляшенко.

- Артем Олександрович, тютюнопаління - це ж теж залежність, але в суспільстві до неї ставляться досить лояльно, чому?

- Куріння - це одна з найпоширеніших залежностей. У світі за різними оцінками нею страждає від 1,3 до 1,6 мільярда чоловік. Крім того, це важка форма залежності, по наркотичному потенціалом вона поступається тільки героїнової.

У Росії тютюн не віднесено до групи наркотичних засобів, але по суті психоактивної дії його слід розглядати саме як наркотичний засіб або засіб з наркогенного властивостями. Однак у нас до тютюнопаління ставляться саме як до шкідливої ​​звички, а не як до залежності, не як до наркоманії та алкоголізму, що в певній мірі і впливає на становлення і розвиток цієї форми залежності. Завдяки доступності сигарет в неї легко втягуються підлітки і навіть діти. І цю тенденцію, звичайно, потрібно міняти.

- Ще й тому, що куріння - це фактор ризику виникнення і поглиблення дуже багатьох захворювань ...

- Так, і більш за все схильні до його шкідливому впливу легкі і серцево-судинна система. Куріння сприяє виникненню таких поширених захворювань, як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), емфізема легенів, бронхіальна астма, рак бронхів, рак легенів. У курців набагато частіше, ніж у некурящих, зустрічається ішемічна хвороба серця, аритмії, інсульти, інфаркти ...

- У чому все-таки полягає згубний вплив викуреної сигарети на організм?

- Судинний спазм - це найнебезпечніший патологічний ефект нікотину. З цим пов'язано і таке хронічне захворювання судин з переважним ураженням артерій ніг, як облітеруючий ендартеріїт. Це страшне захворювання, і в основі його розвитку лежить головним чином куріння сигарет. Тютюнопаління значно частіше у курців, ніж у некурящих, призводить до розвитку інфаркту міокарда. Але люди чомусь цього просто не знають або не хочуть знати, хоча вихід в Інтернет сьогодні є практично у кожного курця. Немає адекватної реакції на небезпеку, поки вона не заявить про себе в повний зріст. І тоді починається пошук лікарів, методик, чудодійних способів вилікуватися ... А всього-то треба було кинути вчасно курити! Жити без сигарети можна, адже людина народився не з сигаретою в роті і спокійно жив без неї багато років. Парадокс, але люди не хочуть оцінювати власне буття критично.

- Якщо людина все ж кинув курити, як скоро організм звільняється від шкідливого впливу тютюну?

- Шкідливий вплив тютюну значно зменшується вже через дві години після останньої викуреної сигарети. Тобто вже через дві години організм готовий до перебудови на те, щоб жити без сигарет. Але приблизно через цей же час у людини, яка палить на тлі відмови від куріння і розвивається нікотиновий абстинентний синдром, і людина знову і знову повертається до сигарети.

Різка одномоментна тяга зменшується протягом одного-двох тижнів. З досвіду роботи можу відзначити, що якщо людина переходить рівень першої доби і не курить, то дуже високий відсоток того, що він відмовиться від куріння зовсім, і повністю припиниться шкідливий вплив  тютюну. Кинувши курити, людина може ще щось для себе зробити. Це як перший крок до чогось нового, більш здоровому, до чогось кращого.

- Крім того, це ще й істотний фактор економії грошей ...

- Від 30 тисяч рублів на рік і вище - ось приблизна зекономлена сума, яку можна витратити на щось приємне для себе. Тобто, кидаючи курити, людина привносить у своє життя масу позитивних аспектів з різних сторін. І в життя своїх близьких також, тому що близькі перестають страждати від так званого пасивного куріння, шкода якого теж очевидний.

- У чому саме полягає шкода пасивного куріння?

- Пасивний курець вдихає ті ж самі небезпечні речовини, що і любитель сигарет, незважаючи на їх малу концентрацію. У кращий сім'ї у дитини в кілька разів частіше розвиваються розлади і хвороби органів дихальної системи, органів слуху, зору. Беручи в рот сигарету будинку, не можна не замислюватися про це.

- За даними міжнародної статистики, близько 90 відсотків курців хоча б один раз намагалися позбутися від цієї звички самостійно, однак вдається це не всім. Якщо людина все ж не може сам кинути курити, ніж допомагаєте ви?

- Почну з того, що я не вірю тим, хто заявляє, що у нього є сила, є воля, а сили волі немає. Щоранку людина встає, йде на певну годину на роботу - це вже значить, що він управляє собою. Просто це зручна фраза для виправдання своєї звички. Всі, хто хоче кинути, кидають. Але кинути курити самостійно можна дійсно тільки на певному етапі, коли стійка залежність ще не сформувалася. Ми допомагаємо тим, хто дійсно вирішив відмовитися від ку- ренію, цей процес потрібно розглядати як певну творчу задачу. І творча людина, відмовляючись від куріння, може привнести в своє життя взамін сигарети масу цікавих речей.

- Але чому ж тоді він все-таки не може відмовитися сам?

- Тому що і таким людям потрібно поштовх, і ці люди кидають курити після одного сеансу. Вони не знають, скажімо так, техніки, цілісного механізму цього процесу. Тобто ідея є, а механізму її втілення немає, і, отримавши його, вони справляються самі. Особисто я намагаюся не працювати з клієнтами, за яких дзвонить хтось, особливо дружини, які прийшли з настроєм «ось лікар нехай робить, а я подивлюся, як це буде». Якщо я бачу, що людина не готова до якихось зусиллям над собою, я не хочу даремно витрачати свій час. Успіх залежить від спільних зусиль.

- Як будується ваша робота?

- Програма складається з трьох сеансів. До початку лікувального процесу ми проводимо попередню зустріч - консультацію. Оцінюються індивідуальні особливості нашого клієнта і визначаються шляхи вирішення. Методами чи медикаментозної терапії, або психотерапії, а частіше за все необхідна терапія комплексна, по-тому що існує як фізична, так і психічна тяга до нікотину. Елементи і тієї, і іншої тяги зустрічаються у кожного курця людини. Близько 90 відсотків наших пацієнтів кидають курити вже після першого сеансу. Другий сеанс - для закріплення ефекту, після якого кидають курити і інші 8 - 9 відсотків. Третій сеанс - для опрацювання залишкових явищ. І лише одному-двом відсоткам потрібно більше трьох сеансів. Все це відбувається амбулаторно, в середньому сеанс проходить близько години.

Є два напівміф: «курити кинути нереально» і «а як я буду жити без сигарет?» Людина років 30 - 40 курив, і тут раптом жити без сигарет. При цьому досить багато людей, хто спокійно відмовляється від алкоголю, але не може відмовитися від куріння. Ось з цими помилками ми теж намагаємося працювати.

- Артем Олександрович, з червня минулого року в Росії вступив в силу так званий «антитютюновий» закон, який згодом був доповнений окремими статтями. З вашої точки зору, що змінилося в нашому суспільстві з його введенням?

- Я відзначу різні аспекти. Мені, наприклад, дуже подобається, що тепер не курять у багатьох громадських місцях. Але дуже не подобається, що всі курці стали диміти в туалетах, що я частенько спостерігаю в московських аеропортах. Думаю, багатьом це не подобається, і люди про це говорять. Вони висловлюють своє право на те, щоб жити без сигаретного диму, яке декларував цей державний закон. За офіційними даними, близько 40 відсотків жителів нашої країни курить. Це дуже багато. Але ж 60 відсотків не курить, значить, це право більшості не дихати сигаретним димом.

Якщо взяти дитячі майданчики і парки, то в Челябінську я не бачу, щоб реально діяв якась заборона на куріння в цих місцях. А якби штрафували, як і передбачено законом, то, думаю, багатьом вистачило б і одноразового штрафу в 3 тисячі рублів, щоб задуматися, закурювати тут наступного разу.

- Тобто закон потребує посилення його практичної реалізації?

- І, напевно, в першу чергу почати реалізовувати його потрібно з тих структур, які відповідальні за це. Тому що нерідко можна спостерігати картинку, коли варто і курить група підлітків, а поруч знаходиться група поліцейських і теж курить ... У плані теорії та юридичної сили закон просто шикарний, але що стосується його виконання, то працює він лише частково. Хоча, наскільки мені відомо, в інших регіонах країни він на практиці застосовується активніше. Але ж коли вимоги закону виконуються, палять люди волею-неволею починають замислюватися: якщо тут не можна, там не пускають, тут можуть оштрафувати, то, може бути, мені все-таки вже кинути? Психічно адекватні люди оцінюють це саме так.

- Ви хочете сказати, що вони більш схильні до відмови від куріння?

- Так, люди з більш високим інтелектом, які звикли оцінювати реальність критично, частіше йдуть на відмову від куріння і кидають курити. У них позитивна мотивація. Зазначу також, що сьогодні категорія людей, які бажають і шукають шляхи відмови від куріння, помолодшала. Тепер це не тільки 40 - 50-річні, але і ті, кому 30 - 35, причому як чоловіки, так і жінки. А це вік активного самосвідомості, самооцінки. Причому вони не просто хочуть відмовитися від куріння і відмовляються, а шукають корисну заміну. Йдуть в тренажерні зали, басейни, секції, встають на ролики, сідають на велосипеди ... І це дуже важливо - привнести в своє життя взамін куріння щось цікаве, здорове, захоплююче, щоб жити довго, щасливо, повноцінно. І це відрадно, тому що з часів розпаду СРСР в Росії відсутня ідеологія здорового поведінки. Якщо раніше молоді люди прагнули стати Харламова, Третьяков, Яшин, то зараз прагнення стати просто здоровою людиною в основній масі не спостерігається. Дуже важко чекати від дитини, в сім'ї якого тато або мама, або обоє батьків курять, здорової моделі поведінки в подальшому.

- Артем Олександрович, підіб'ємо деякі підсумки. Отже, якщо людина вирішила відмовитися від куріння, що він повинен зробити, як себе підготувати, які перші практичні кроки?

- Перш за все людина повинна зрозуміти, для чого він це робить, а не так, що ось вранці встав і «а Дайк я кину курити, подивлюся, що з цього вийде». У 99,9 відсотка нічого не вийде. Якийсь досвід буде - «спробував, але не вийшло». Тому перш за все необхідно визначити мотивацію, зрозуміти, для чого ти це робиш. Найчастіше це своє здоров'я, здоров'я рідних і близьких, особливо дітей, онуків, що дуже важливо. Для багатьох це може бути формулювання «просто набридло», ще для когось - фінансове питання, адже в середньому курець за 20 років прокурюють пристойну іномарку.

Наступний крок - вирішити, яким чином ти хочеш це зробити. За допомогою самостійного чи відмови, за допомогою чи лікаря, використовуючи якісь рекламовані жувальні гумки і т. П.

Дуже важливо не закурити знову. І тому необхідно оцінити, що буде привнесено натомість. Це приблизно як у дитини: забрали соску, а що натомість? Обов'язково щось повинно прийти у ваше життя замість сигарети - спорт, музика, книги, поезія. Деякі чоловіки навіть в'язати починають! Важливо, щоб було якесь дію, яке приносить людині те ж саме задоволення, але зі знаком плюс.

Не менш важливо захистити себе хоча б на перший час від спілкування з курцями, щоб не виникало «роздвоєння особистості» - а що якщо спробувати, тільки одну ... І людина знову втягується. Мало того, починає курити значно більше, ніж раніше, надолужуючи згаяне. Тому дуже важливо не просто кинути, але і в перші два-три місяці не закурити.

Взагалі зазначу, що легше і спокійніше кидають курити ті, хто себе любить, неважливо, чоловік це чи жінка, хто не любить залежності, хто хоче бути вільним і повноцінним в плані здоров'я. Всі, хто дійсно хоче кинути палити, кидають. І я їм того бажаю.

Вплив куріння сигарет на чоловіків, жінок і дітей. Способи кинути палити.

Реклама сигарет і тютюнопаління агресивно нав'язує з екранів, бордів, в магазинах, глянцевих журналах цю шкідливу звичку людям. Ви помітили, що моделі в ній все молоді, красиві, привертають увагу успішністю і розкутістю. І здоров'ям, звичайно ж.

Але що відбувається з цими моделями років через 10-20 постійного куріння? Саме час зняти правдиві відеоролики про старезному старичка-ковбоя, який заходиться приступом кашлю тільки від одного виду сигарети.

До слова, засновник однієї з сигаретних корпорацій в Америці вже постраждав від цього кроку - його наздогнав рак легенів і всі «принади» тривалого вживання сигарет.

Якої шкоди несуть сигарети для чоловіків?

Чоловіків природа наділила витривалістю і високою працездатністю. Вони добувачі мамонтів і бізонів, захисники своїх сімей і вдома. Тому і трудяться багато і важко як «воли» і «коні».

З іншого боку, в чоловічому середовищі давно прийнято палити і починати раніше, в шкільні роки. А закріпити під час служби в армії. Дуже зручно:

• перепочити від навантажень
• емоції свої придушити, то-есть заспокоїтися
• з друзями поговорити і почути цінну інформацію
• і їсти після викуреної сигарети хочеться менше

Так чоловік поступово напрацьовує стаж і накопичує тютюнові смоли у легенях, шлунку, отруює іншими шкідливими сигаретними домішками весь організм.

Постійний кашель, особливо вранці, бронхіти і респіраторні захворювання через короткий час стають його постійними супутниками.

Дим, що потрапляє всередину через легені, звужує судини головного мозку, органів малого таза та дихальної системи. наслідки:

• притупляється пам'ять
• розвиваються імпотенція і аденома
• злоякісні утворення
• серце «барахлить» - ішемія, інфаркти

Сигаретні смоли разом зі слиною досягають органів травлення людини, пригнічують відчуття апетиту. Через регулярних подразнень чутливих оболонок шлунка вони стають винуватцями появи виразкових хвороб і гастритів.

Придушення негативних емоцій сигаретою на кшталт обезболиванию зуба миш'яком. Начебто біль стихла, але проблема залишилася і потрібне подальше лікування, без якого настане передчасному руйнуванню.

Так уже склалося, що кілька поколінь чоловіків минулого століття виховувалися з посилом «не плакати і не скаржитися, ти ж не баба!». І начебто хороший лозунг, чоловічий. Тільки ніхто не пояснив, що ж з негативними емоціями робити, куди їх дівати і як з ними справлятися без шкоди для себе і оточуючих?

Шкода сигарет для жінок

Жінки - божественне світло, що дає і підтримує життя. Вона муза, любляча мама, чарівна і жіночна, з загадковою усмішкою, м'яким голосом і променистими добрими очима. Де для цього образу місце сигареті?

Проте жінки, які палять наздоганяють чоловіків за даними статистики. І їх вік молодшає.

Жінки починають курити з різних причин. Найбільш ймовірні:

• привернути увагу протилежної статі
• отримати доступ до чоловічого спілкування в курилці, можливість знайти там супутника життя
• зняти стрес, погасити емоції гніву, злості
• підтримати компанію і не дихати пасивно димом
• наслідування кіногероїв, знаменитостям з журналів

Тобто більшість випадків, коли жіноча ручка тягнеться до сигарети, відбуваються під впливом через поза, що пояснюється природною вразливістю прекрасних дам.

Шкода від кожної викуреної сигарети величезний. Якщо молода дівчина бажає стати матір'ю, але не попрощалася зі шкідливою звичкою, то:

• вона взагалі ризикує не завагітніти. яйцеклітини в жіночому організмі  не мають властивості оновлюватися, їх кількість визначено з моменту народження дівчинки. Далі вони гинуть або з часом, або вона «допомагає» і прискорює цей процес сигаретою і / або склянкою. 3 роки стажу активної курці - і прощай природне материнство
• у неї підвищується ризик викиднів, народження недоношеного малюка, з відхиленнями фізичного та психологічного розвитку
• вона передасть своїм дітям і онукам генетичну програму на скорочення тривалості їх життя

Разом з тим, жінка прискорює прихід старості. 5 років стажу перетворять її в жінку-стареньку з:

• тьмяними шкірою і очима
• глибокими зморшками
• сухістю шкірних покривів
• жовтизною зубів і пальців на руках

До того ж неприємні запах з рота і скрипучий грубий голос доповнять картину.

Слід зазначити, що тонкі сигарети менш шкідливі тільки на думку їх виробників і реклами. Організму жінки вони протипоказані так само, як і будь-які інші.

Шкода сигарет для дитячого організму

Дитячий організм формується і зростає до 21-25 років. Всі його органи і системи набираються сил і до цього віку переходять у дорослий режим роботи.

Рання схильність до сигарети тягне:

• формірваніе залежності, від якої багато в дорослі роки вкрай важко позбутися
• порушення роботи дихальної системи, сприяє частим вірусним і запальних захворювань
• розвиток хвороб травного тракту через потрапляння отруйних смол зі слиною в шлунок
• зниження уваги і успішності в навчанні, притупляє короткострокову пам'ять, викликає кисневе голодування клітин головного мозку
• серйозні збої в роботі репродуктивних органів, що палять дівчатка частіше страждають від хворобливих місячних
• порушення розвитку гормонального фону

Дитячий організм націлений на отримання корисних речовин  для здорового зростання, але сигарет немає в цьому списку.

Діти ще більш вразливі і схильні до навіювань, ніж жінки. У підлітковому віці вони часто більше прив'язуються до однолітків, відчувають відторгнення і неприйняття батьківського впливу. Іноді і зовсім не знаходять спільної мови з мамою і татом. Додамо гормональні бурі, що розхитують організм підлітка в пошуках себе і свого місця під сонцем, і ймовірність першої затяжки збільшується.

Чи можна померти від куріння сигарет?

У разі передозування і викурювання декількох сигарет підряд підліток або дитина молодших років може померти. Дим через легені з потоком крові швидко досягає кожної клітини дитячого організму і провокує кисневе голодування. Результат - летальний результат.

Дорослі чоловіки і жінки наближають як старість, так і свій час смерті через букет болячок, які з'явилися «завдяки» шкідливою звичкою. Найстрашніші з них - рак легенів і органів репродуктивної системи, інфаркти. Тривалість життя курця коротше на 7-10 років. Це якщо не згадувати про якість такого життя.

Так, померти можна швидко, якщо викурити пачку сигарет протягом однієї години. Організм отруїтися тією краплею нікотину, яка вбиває коня. Ну, або в разі наявності реальної алергії на складові елементи сигарети.

Чи несе шкоду куріння електронних сигарет?

Електронні сигарети - це черговий продукт виробників засобів для підтримки згубної звички  у населення. У вільному доступі ви знайдете масу доказів їх майже нешкідливості і полегшеного складу в порівнянні з класичною сигаретою. Цей звичайний хід піарщиків, які переслідують інтереси виробників в стабільності потоці прибутку.

Будь-які види сигарет містять нікотин. І він найбільш небезпечний для організму людини:

• притупляє пам'ять
• провокує кисневе голодування клітин мозку
• труїть органи дихання, травлення, репродукції
• сприяє звуженню і ламкості соскудов, атеросклерозу кінцівок, серцевих хвороб
• прискорює-процеси старіння і наближає час смерті

Електронні сигарети позиціонуються як альтернатива для тих, хто вже неодноразово намагався кинути палити. Але задумайтеся що «безпечніше» відрізати відразу всю руку до плеча або регулярно відпилювати від неї по шматочку? Результат все одно один - руки не стане.

Форма, склад, процес - все однаково як при використанні класичних, так і електронних сигарет. Так про яку користь або відсутності шкоди може йти мова?

Зауважте, протипоказання для куріння електронних сигарет такі ж, як і для «класики» - не можна вагітним, підліткам, алергікам.

Тому приймайте рішення усвідомлено у всіх ситуаціях, розсудливо зваживши всі моменти «за» і «проти».

Шкода і наслідки пасивного куріння

• Люди, які не мають шкідливої ​​звички  курити, але регулярно знаходяться в оточенні тютюнового диму, також наражають себе на небезпеку серйозних захворювань і скорочення життя
• Ті ж проблеми з роботою органів дихання, травлення, судинної системи, серця характерні для пасивних курців
• Якщо в будинку живе людина, що звик до сигарети, то хворіють все. А діти регулярно бачать приклад дорослого і асоціюють факт куріння як показник дорослості і життя без заборон. Тому підсвідомо їх рука швидше потягнеться до пачки, щоб випробувати принади дорослого життя
• В Японії були проведені дослідження про шкоду пасивного куріння. Вони встановили, що більше 80% дружин курців помирають від «класичних» захворювань від регулярного впливу сигаретного диму, ніж їх однолітки, у яких чоловік веде здоровий спосіб життя
• Димова хмара шкідливо і для вагітних жінок. Ризик передчасних пологів і / або ймовірність появи на світ малюка з надзвичайно малою вагою збільшується через регулярного вдихання нею «ароматних» тютюнових смол

Як кинути куріння сигарет?

чим молодша людина  і менше його стаж куріння, тим легше відмовитися від згубної звички.

дітям підліткового віку  слід навести вагомі аргументи на користь здорового способу життя. Тоді вони швидше і легше перенесуть перехідний час між сигаретним періодом і кінцевим результатом без куріння.

Дорослій ж людині зі стажем краще кидати шкідливу звичку різко і відразу назавжди. Кращий час - це:

• вихідний день
• під час відпустки
• вірусна хвороба типу ГРЗ, коли морозить, горло болить, нежить, і до сигарети зовсім не тягне

Друзів і колег попередити про свій твердий намір, щоб вони підтримали, а не провокували повернутися до сігарете.Важно протриматися спочатку перший день без вдихання диму і закріпитися протягом 3-4 місяців. Тоді через півроку ви точно позбавитеся від згубної пристрасті.

Чим замінити куріння сигарет?

1322095

Резонне питання тих, хто налаштований кинути куріння. З. Фрейд доводив, що куріння сигарети на кшталт смоктальний рефлекс немовляти, викликає відчуття щастя і безпеки. Але доросла людина здатна відчувати позитивні емоції і іншими способами, наприклад:

• спілкування з приємними людьми
• через тактильні відчуття - обійми, масаж
• заняття цікавою справою - різьблення по дереву, йога, конструювання роботів або літаків. Загалом будь-яким, яке приносити вам задоволення і наповнює щастям.

Якщо ви відчуваєте підвищену тривожність від однієї думки про відмову куріння, спробуйте заспокоюватися, наприклад, від прослуховування аутотренінгових записів.

На чистому аркуші паперу складіть таблицю з двох колонок - що дає і чого позбавляє вас шкідлива звичка. Подумайте і запишіть все, що приходить на розум як сторонній спостерігач. Перечитайте і зважте отриманий результат.

Життя без сигарет прекрасна

І природна для людини. Ми розглянули фізичні та психологічні передумови і наслідки згубної пристрасті.

Але є ще кілька моментів.

• Ви помічали з боку як курить людина? Він оточений клубами диму. Здається, так він хоче втекти від реального світу, зануритися в самотність хоч ненадовго. На відміну від нього наші предки курили трубки для того, щоб налагодити контакт з собою і природою, знайти відповіді на важливі питання  буття. Тобто вони активізували функції розуму
• На відміну від сучасної людини, який навпаки їх відключає сигаретою, та й не ставить мети пошуку сенсу життя під час перекуру. Додамо, що і матеріал для цієї процедури предки використовували екологічний, без домішок смол, підсилювачів смаку, що викликають тягу і звикання. Та й шкоди навколишньому середовищу заподіяно мінімальний в той час
• Задумайтесь, що бачить людина, оповитий димовою завісою? Світ, пофарбований в сизий, сірий, блакитний відтінки. Тому і переважає у нього настрій відповідного кольору, стресів і-депресій більше
• На більш тонкому рівні згубну пристрасть людини відкриває йому портал до світу духів. Так ви смакуєте аромат і дим, а вони - життєву енергію вашого тіла. Духи - це істоти, які прагнуть щастя і заспокоєння
• Деякі види його можна отримати в людському тілі. Тому воно і приваблює їх, точніше ми самі відкриваємо їм шлях до свого тіла, здійснюючи необдумані дії і нехтуючи законами світобудови. Як то кажуть, незнання законів від відповідальності не звільняє
• Світ більше барвистий і яскравий, якщо дивитися на нього чистим поглядом без будь-яких фільтрів або посередників

• Відведіть своїх дітей на екскурсію в медичний музей, де наочно представлені людські органи курців. Вони побачать і почують екскурсовода, який барвисто пояснить механізм впливу сигаретного диму на організм людини
• Знайдіть заняття або вид діяльності, в яких ваша дитина легко доб'ється успіху і визнання у однолітків. У цьому випадку йому і в голову не прийде потягнутися за сигаретою
• Навчіть м'яко відмовлятися свою дитину від пропозицій затягнутися. Використовуйте формулу: відмова-причина-пропозиція зайнятися чимось іншим. Наприклад, «не хочу, у мене голова від диму сильно болить. Давай пограємо в футбол? »
• Коли доросла людина кидає курити, то йому слід мати дуже вагомий аргумент на користь переходу до здорового життя, щоб в моменти спокус завжди пам'ятати про це і продовжувати триматися
• Знайдіть тих людей, хто пройшов період відмови від куріння, підтримуйте спілкування з ними, кілька запитань щодо вашого з ними своїми переживаннями щодо перехідного періоду. Однодумці - це ваша подушка безпеки і підтримки
• Уникайте впливу алкоголю, стресових ситуацій, почуття голоду. Вони здатні викликати у вашій пам'яті спогади про сигарету і підштовхнути до повернення куріння
• Зверніться в організації підтримки бросаюшім курити. В Інтернеті легко знайти їх адреси та-контактні телефони. Тим більше, що дзвінки до них безкоштовні
• якщо ви віруюча людина, то молитва зміцнить ваш намір і дасть сил вистояти
• Прийняли тверде рішення кинути - тримайте Слоан, дане собі

Сигарети отруюють наше життя не тільки за допомогою негативного впливу на організм, але і через нашу психологічної залежності, яку ми починаємо незмінно відчувати, втягуючись в згубну звичку.

Звичайно, багато, та що там багато - переважна більшість - стверджують, що куріння приносить їм задоволення. Мовляв, немає нічого кращого, ніж викурити сигарету вранці після чашки кави. Або в обідню перерву. А вже, коли стрес навалюється або дл вечірнього розслаблення - сигарета саме те. При е те, люди впевнені - залежно у них немає, а кинути курити можуть в будь-який момент.

Я не буду приховувати, що свого часу курила. І цей період був тривалим. Та й зараз можу ще іноді викурити дві-три сигарети. Але буває це вкрай рідко. Починалося ж усе дуже і дуже банально - подруги, друзі, шкільні зміни, строгі батьки, в таємниці від яких хотілося зробити щось погане. Дякую себе і свою свідомість, що це погане вилилося тільки в куріння.

Однак настав і той момент, коли я зрозуміла - курити треба кидати. Хоча подолати звичку було складно, як і переконати себе, що дійсно цього хочу. Довелося шукати мотивацію. Це тільки на перший погляд здається, що існує маса причин, за якими слід відмовитися від сигарет. Коли ж доходить до справи, жодна з них не є переконливою. Ще не переконаєш себе в зворотному. Отже, як же кинути палити і як це вдалося мені - читайте нижче.

Основні причини, за якими слід кинути курити

Все-таки зважившись на цей крок, стала обмірковувати справжню мотивацію, та ще й підкріплюючи її аргументами. Для цього накидала на листку кілька пунктів, які і повинні причинами:

• здоров'я;
• зовнішній вигляд;
• заняття спортом;
• економія.

Ці причини прийшли в голову першими, тому далі шукати стимули не стала. Чотирьох цілком достатньо. Щоб вони дійсно мотивували, вирішила розписати кожен з них, керуючись власними уявленнями, а також тим, що вдалося почерпнути з профільних статей.

Здоров'я. Тут вже сильно багато описувати не варто. Звичайно, варто згадати, що в тютюновому димі (хоча, як стверджують деякі фахівці - сьогодні правильніше говорять в сигаретному димі, оскільки в куриво вже давно не використовується чистий, натуральний тютюн) міститься до чотирьох тисяч небезпечних речовин, що негативно позначаються на нашому здоров'ї. Зокрема, вони осідають на носоглотці, легких, проникають в кров і поширюються по всьому організму, що в наслідок може привести до ряду найнебезпечніших захворювань. Так, мені теж доводилося зустрічати людей, які нібито курять все життя і жодного разу не були у лікаря, але чомусь їм не особливо віриш. Якщо ж говорити про конкретні захворюваннях, які можуть «подарувати» сигарети, то варто відзначити:

• пневмонію і бронхіти;
• коронарні недуги;
• різні проблеми з кровоносними судинами;
• недуги серцево-судинної системи;
• хвороби органів травлення;
• і, нарешті, рак.

Не кажучи вже про негативний вплив на загальний стан організму, репродуктивну функцію, провокацію підвищеної стомлюваності і т.д.

Зовнішній вигляд.   Покажіть-но мені хоча б одну адекватну жінку, для якої не важливий її зовнішній вигляд. Куріння ж призводить до того, що доводиться все більше часу, сил і косметичних засобів  витрачати на те, щоб привести себе в порядок. Зокрема, сигарети приводять:

• до пожовтіння зубів;
• збільшення кількості зморшок;
• ламкості нігтів;
• в'ялості шкіри;
• постійному неприємного запаху і т.д.

Природно, ні про яку жіночності не може бути й мови в такому випадку. Отруйні речовини сигаретного диму також знижують вірогідність вагітності, впливають на здоров'я майбутнього малюка, навіть якщо жінка ще не вагітна. Зростає ризик передчасної менопаузи, не кажучи вже про депресивні состояних.

Заняття спортом. Помилково думати, що активні заняття спортом здатні нейтралізувати негативний вплив нікотину та інших отруйних речовин, які містяться в сигаретах. Навпаки, люди, що палять і займаються спортом істотно збільшують навантаження на серцевий м'яз. Крім того, слід пам'ятати, що у курців знижений тонус судин, знижений імунітет, а тому активні фізичні вправи призводять до того, що організм починає працювати буквально на знос. Подумайте, що в такій ситуації вибрати - куріння або спорт? Відповідь очевидна.

Економія. Якщо зовнішній вигляд і стан власного здоров'я для вас не з'явилися стимул, то слід замислитися над тим, скільки реально грошей ви витрачаєте на покупку сигарет. Вам не вистачає коштів, щоб поїхати в подорож до Європи?

Давайте порахуємо.Сьогодні пачка більш менш пристойних сигарет в Україні коштує трохи більше одного євро. Якщо навіть викурювати півпачки на день - а для завзятого курця це не так вже й багато - то виходить приблизно 16-17 євро щомісяця. Множимо на 12 (кількість місяців у році) і отримуємо суму в 200 євро. До речі, бюджетний тур до Європи з України коштує близько 100-120 євро, а 80 євро на екскурсії і харчування у п'ятиденному подорожі вистачить з головою.

Коли ще не пізно ....

Звичайно, багато відмахуються від наполегливих думок, які закликають кинути палити, аргументуючи це тим, що «димлять» багато років, а тому відмовлятися від шкідливої ​​звички пізно - все одно нічого не зміниться. Але дана думка помилково спочатку, оскільки кинути палити ніколи не пізно. Природно, якщо у людини ще немає раку або інших захворювань, здатних нести загрозу життю. В такому випадку дійсно згадую приказку про мінеральну воду з Грузії.

Медичні дослідження показали, що вже через добу після того, як ви відмовитеся від сигарети, нормалізується кров'яний тиск, А легкі стануть більш вільними. Звичайно, паралельно у вас почнеться «ломка», але в дійсності організм вже почувається краще. Через три місяці практично повністю нормалізується робота органів дихання і кровоносної системи. Якщо ж дивитися в довгострокову перспективу, то через п'ять років після того, як ви відмовилися від сигарети, ризик серцевого нападу знижується удвічі, а через десять років - ризик захворіти на рак також удвічі.

І не вірте тим, хто каже, що кидати палити різко не можна. Вони не праві. Якраз так і потрібно кидати. Інакше нічого у вас не вийде.

Головний страх жінок

Напевно всі чули, що як тільки варто кинути палити, так тут же організм починає набирати вагу. Нічого страшнішого для адекватної жінки немає.

Але така реакція обумовлена ​​лише тим, що організм шукає чим замінити недолік нікотину, до якого він вже звик. Тому постарайтеся, щоб під рукою були фрукти, а не булочки, бутерброди і шоколадки. Тоді збільшення ваги вам не загрожує. Але навіть якщо воно і станеться, пам'ятайте, що це тільки тимчасова реакція організму і дуже скоро він повернеться в норму.

Як організм реагує на відмову від сигарет

Я кидала самостійно, без будь-яких пристосувань, методик. Просто вирішила. Було важко, не приховую. Серед основних симптомів звичайно ж найбільших проблем доставляла так звана «ломка», але були й інші ознаки:

• незрозуміла втома;
• дратівливість;
• тривогу;
• почуття глибокої безвиході і т.д.

Головне з самого початку налаштовувати себе на те, що всі ці симптоми пройдуть, вони не будуть вічними і потрібно лише трохи потерпіти. Якщо зовсім стає не під силу, згадуйте про мотиваційному списку, який наведено на початку статті або напишіть свій. Особливо добре діють думки про те, що варто вам знову почати курити, як про ваше нове платтячко або туфельки, які ви вже пригледіли, перетворяться в сигаретний дим.

Хочеться курити? Сконцентруйтеся на чомусь іншому і робіть глибокі вдихи і видихи. Це дозволить придушити бажання.

Побоювання, страхи і допоміжні засоби

Не буду приховувати - кидаючи, дуже сильно переживала, чи зможу я витримати цей тиск. І не буду приховувати, що кілька разів починала курити знову. Декілька днів. Тому знову кидала. У підсумку, було чотири або п'ять спроб. Зараз, як говорилося вище, можу викурити дві-три сигарети, але це буває вкрай рідко, та й задоволення я не відчуваю. Швидше отримую підтвердження того, що рішення відмовитися від згубної звички виявилося вірним.

Впевнена, що не варто побоюватися можливого зриву. Навпаки, сприймайте кожен зрив, як виклик, як досвід, що дозволяє вам отримати більше знань в цій непростій справі. Наприклад, це допоможе знайти додатковий стимул, мотивацію. Не нехтуйте попереднім плануванням. Від нього насправді залежить дуже і дуже багато.

Окремий абзац! Не варто говорити, наскільки шкідливий сигаретний дим вагітним. Як відзначають лікарі, основна шкода плоду наноситься, якщо ви продовжуєте курити в період з четвертого по дев'ятий місяць вагітності. Якщо ж кинути палити в перші три місяці, то ймовірність народити повністю здорового малюка істотно збільшується. Також не рекомендується навіть знаходиться поруч з людьми, що палять  - пасивне куріння чи не небезпечніше «активного».

Або все-таки зважитеся на застосування допоміжних засобів, серед яких більше інших виділяється замінників нікотину. Вона має на увазі наклеювання відповідного пластиру або вживання відповідної жувальної гумки. Вони не тільки допомагають знизити ломку, але і дійсно збільшують шанси кинути палити як мінімум в два рази. Мінімальні дози нікотину, що містяться в пластирі або гумки, дозволяють знизити бажання знову закурити.

В цілому, така терапія підходить практично всім. Але є і певні протипоказання. Наприклад, її не рекомендується використовувати вагітним без попередньої консультації зі своїм лікарем, а також людям, страждаючим захворювання серцево-судинної системи. У такому випадку рекомендується отримати консультацію у досвідченого доктора. Той же нарколог допоможе підібрати препарати і дасть всі необхідні рекомендації.

Тематична література і сучасні методики

Існує безліч книг, прочитавши які, кинути курити вам буде набагато легше. По крайней мере, так говориться в їх анотаціях.

Відразу зазначу, що сама жодної з наведених нижче книг не користувалася. Та й взагалі, як говорила вище, кидала палити без допоміжних засобів, в тому числі, літератури. Просто вирішила доповнити статтю даними списком, бо він може бути дійсно корисним.

Ален Карр, « легкий спосіб  кинути палити"

Мабуть, одна з найбільш популярних книг. Про неї знає практично кожен, хто вже кинув палити або тільки збирається це зробити. Головний напрямок, в якій розвивається методика - подолати страх перед відмовою від куріння.

ШУТКА В ТЕМУ. « Моя подруга чотири рази кидала палити за допомогою книг Алена Карра і всі чотири рази успішно ... ». Це було б смішно, якби не було правдою. Тобто, книга дійсно діє. Але все ж необхідно мати і власну тверде бажання і силу волі.

Метод Геннадія Шичка

Цей фахівець, навчався на психологічному факультеті ЛДУ. Мета - повністю змінити свідомість курця. Метод має на увазі десять занять.

Ю.А. Соколов, «Дієвий спосіб розлучитися з сигаретою»

Даний фахівець є послідовником методу Шичка, а його методика складається з семи занять.

Метод Олексія Красильникова

Побудував свій метод на подоланні не стільки самої залежності, скільки на подоланні звичок, що викликають залежність. Тому і пропонує курцям в першу чергу міняти звичну послідовність дій.

Метод Пола Маккени

Американський фахівець, який побудував свою методику на застосування гіпнозу, використовуючи розроблені самостійно прийоми.

М. Конобєєвський, «Кидаємо курити»

Автор методу - кандидат психологічних наук, що вже говорить багато про що. Методика записана в аудіоформаті. Курцеві необхідно прослуховувати запис, а також переглядати слайд-шоу. У записі закодований посил, який закликає відмовитися від куріння.

Метод Володимира Жданова

Даний фахівець в області відмови від куріння насправді кандидат фізико-математичних наук, що ні поміщало йому створити дієвий метод, Пропагований ним за допомогою лекцій, запис яких можна знайти на популярних відео-хостингах.

На завершення

Який би з перерахованих методів ви не обрали, це ще не стане перемогою над вашою тягою до паління, але стане першим кроком на шляху до неї. При цьому вам потрібно запастися терпіння, силою волі і переконанням, що все робите правильно. Тільки в такому випадку можна буде втриматися під спокусою знову взяти в руки сигарету. Пам'ятайте, чим раніше ви відмовитеся від куріння, тим краще для вашого здоров'я і вашого гаманця.

І вже хай для вас буде стимулом те, що якщо авто статті змогла зважитися прожити без сигарет, то невже вам слабо? Доведіть, що теж володіє силою волі і прагненням змінити своє життя на краще. І будьте здорові і щасливі!

Незважаючи на словосполучення «нікотинова залежність», звичка палити найчастіше продиктована зовсім не фізіологією, а психологічним пристрастю до ритуалу куріння. Саме тому відмова від сигарети вимагає максимального самоконтролю і усвідомленості. Про те, як цього домогтися, і чому «розкручені» способи кинути палити виявляються малоефективними, читайте далі.

уявна залежність

За словами лікаря-психотерапевта Тимура Молдагаліева, куріння - одна з форм прояву неврозу. У цьому плані його можна порівняти зі звичкою гризти нігті або постійно пригладжувати волосся. Саме невротичний компонент змушує курця відчувати незручність, коли у нього з'являється вільний час. Сигарета в подібному випадку - прекрасний спосіб створити ілюзію того, що людина чимось зайнятий.

«Звичайно, - каже доктор, - не можна заперечувати, що сигарета впливає на вегетативну нервову систему. Однак цей вплив зовсім не таке сильне, яким його часто представляють курці. Їм здається, що тютюн заспокоює, але це уявний ефект! Під час куріння ритм серця збільшується, артеріальний тиск підвищується, судини звужуються, а нервова система переходить в стан крайнього збудження. До речі, саме тому у курців такий високий ризик виникнення інфарктів і інсультів. Адже поряд зі стресом, який і без того завдає удар по організму, куріння дестабілізує судинну систему. В результаті серце і мозок відчувають подвійне навантаження ».

Раз і назавжди!

Як і у випадку з алкоголем або наркотиками, при бажанні відмовитися від сигарет не слід шукати відповіді на запитання про те, як треба кидати: різко або поступово. Багато курців, вирішивши зав'язати, йдуть на хитрість, починаючи зменшувати кількість викурених сигарет в надії, що в один прекрасний день вони зовсім перестануть «смолити». Подібні ігри з самим собою ні до чого не приведуть. Відмова від куріння повинен бути радикальним, остаточним і безповоротним.

Чесність - запорука успіху

За словами доктора, кидаючи курити, слід, перш за все, бути чесним по відношенню до самого себе. «Так, - розповідає Тимур, - є люди, які скоротили споживання сигарет і курять тоді, коли їх ніхто не бачить. При цьому вони щиро вважають, що кинули. Є й ті, хто, зав'язавши з сигаретами, спеціально вибирає компанії, в яких курять, з метою подихати тютюновим димом. Якщо таку людину «викрити» в пасивному курінні, він буде повністю заперечувати, що робить це спеціально ».

Обманюються і ті курці, які вважають, що вони лише «балуються» сигаретами, а тому відмовитися від цієї звички можуть в будь-який момент. З одного боку, вони дійсно здатні довгий час  обходитися без нікотину.

З іншого, залежність від куріння визначається зовсім не кількістю викурених сигарет. З точки зору медицини, людина, яка викурює 2 сигарети в день, так само залежимо, як і той, хто викурює 10.

Складно, але можна

Слід знати, що люди, які кинули курити самостійно, складають лише 1,5-2% від загального числа зав'язали з цією згубною звичкою. Решта в тій чи іншій мірі вдавалися до допомоги психотерапевтів, психологів або наркологів. Це зовсім не означає, що без сторонньої допомоги вам не вдасться забути про сигарети, проте в разі невдачі завжди можна розраховувати на кваліфіковану підтримку.

До питання мотивації

За словами доктора, відносність більшості методів, які повинні допомогти зав'язати з сигаретою, пояснюється тим, що не існує ідеальної формули позбавлення від цієї залежності. Для кожного вони різні, як і мотивація для цього серйозного кроку. І багато в чому вони будуть залежати від типу особистості людини, яка звернулася за допомогою, каже доктор.

«Так, - розповідає Тимур, - є люди з експлозівним типом характеру, яких можна, що називається, взяти« на слабо ». Є й ті, кого легко налякати, наприклад, станом здоров'я. Психотерапевт обов'язково скористається цим ».

До речі, загальновідомий факт, що чим менш освічений чоловік, тим легше лікаря позбавити його від куріння. Люди високого інтелекту, зокрема, інтелектуальної праці, набагато складніше піддаються терапії і навіювання.

При самостійному відмову від сигарети мотивацію можна зміцнювати. Наприклад, якщо ви бажаєте покращити здоров'я, але все ще курите, займіться спортом, в якому важлива витривалість легких. Наприклад, бігом або плаванням. Бажання домогтися кращих результатів з часом змусить забути про куріння.

Про насінні і цукерках

Серед порад тим, хто кидає курити, найпопулярнішим є рада про заміну сигарети іншим подразником. Так, рекомендується жувати жуйку, смоктати льодяники, лузати насіння і навіть тримати в роті сірник. Втім, з наукової точки зору дієвість цих методів підтвердити досить складно. «Простіше кажучи, - пояснює доктор, - якщо людина вселив собі, що ці методи допомагають йому подолати тягу до сигарети, то немає нічого поганого в їх використанні. Однак без віри в їх ефективність вони будуть абсолютно марні ».

займіть руки

Інакше справа йде з захопленнями. Так, згідно з дослідженнями, в процесі відмови від куріння ефективні хобі, які пов'язані з дрібною моторикою  рук. Це може бути все що завгодно: різка по дереву, конструювання моделей військової техніки, малювання, ліплення з пластиліну або глини. За словами доктора, такі заняття активізують ті ж нервові ланцюжки, що виникають в нашому організмі під час ритуалу куріння. При цьому бажано, щоб до хобі можна було звернутися саме тоді, коли виникає тяга до сигарети. Наприклад, можна збирати кубик Рубіка, якщо на роботі видалася вільна хвилинка.

Ліки від куріння

При відмові від куріння в разі звернення до нарколога лікар може призначити медикаментозну підтримку. Однак, всупереч розхожій думці, вона полягає зовсім не в нікотинових пластирах або інших засобах, які вигідно відрізняються сигарети. «Справа в тому, - розповідає Тимур, - що нервова система курця, довгі роки страждала від згубної звички, при відмові від сигарет виявляється в стані дезадаптації. Щоб впоратися з цим, лікар може прописати легкі транквілізатори. Вони нададуть заспокійливу і протівотревожное дію і допоможуть організму легше перенести початкову - найгострішу стадію відмови від куріння ».

Якщо ж говорити про нікотинових пластирах або жувальні гумки зі смаком нікотину, то, за словами доктора, це скоріше плацебо, ніж дієвий спосіб розлучитися з сигаретою. Втім, як і у випадку з льодяниками і насінням, якщо віра в даний метод сильна, він також може бути ефективним.

Геть вплив ззовні

ще одним важливим моментом  в справі відмови від куріння є необхідність уникати кращого оточення. При цьому слід пояснити друзям і колегам причини такої поведінки, пославшись на проведену терапію, проблеми зі здоров'ям, бажання бути в кращій фізичній формі і т. Д. Не слід боятися осуду з боку оточуючих, як правило, страх бути висміяним за небажання «підтримати компанію »надуманий, і більшість людей з розумінням ставляться до вибору зав'язати з курінням.

Якщо в сім'ї кілька курців, ідеальним буде спільний відмова від сигарет. Як і у випадку з алкоголем, коли заради «зав'язав» всі члени сім'ї припиняють вживати спиртне під час застіль, спільний відмова від сигарет зводить нанівець вплив провокуючого фактора. Якщо ж хтось із близьких людей не бажає припиняти курити «за компанію», він повинен робити це таємно. В іншому випадку його приклад може привести до того, що кидає чоловік «зірветься».

Обережно: стрес

Як відомо, стрес є одним з основних факторів, що штовхають курця до сигарети. У тому числі і колишнього. За словами доктора, допомогти впоратися з подібною ситуацією можуть вищезгадані транквілізатори, використовувані наркологами. Вони нормалізують діяльність нервової системи і згладжують наслідки емоційної напруги. «Якщо ж людина кидає курити самостійно, - радить Тимур, - він може взяти на озброєння вправи дихальної гімнастики. У рідкісних випадках від наслідків стресу може позбавити прийом невеликої дози алкоголю. Наприклад, якщо дозволяють обставини, можна випити келих вина. Головне, не почати зловживати подібним засобом ». Ще одним дуже ефективним способом  боротьби зі стресом є регулярні заняття спортом.

Причина і наслідок

За словами доктора, у відмові від куріння є ще одна тонкість. Так, слід розмежовувати безпосередньо залежність від сигарет і куріння як спосіб приховати власні комплекси або невпевненість. У другому випадку сигарета, сигара або трубка є не стільки необхідністю, скільки частиною іміджу. Такі люди можуть вважати, що куріння підкреслює їх мужність або допомагає справити враження на жінок. «У цій ситуації, - пояснює Тимур, - правильніше говорити не про звичку, а про механізм психологічного захисту, тому і мотивація відмови від куріння буде особливою». На допомогу такій людині повинен прийти зовсім не нарколог, а психотерапевт або психолог.

Ось і протримався я без сигарет вже цілих 7 днів. Саме вже, а не тільки, тому, що за кожен день без сигарет доводиться прямо таки битися не на життя, а на смерть.

Що змінилося за сім днів без сигарет

Змінилося багато, муки відвикання значно ослабли. Фізичні нездужання: кашель, запаморочення, неуважність вже майже пройшли і не доставляють особливого клопоту.

Все частіше став відчувати почуття бадьорості і припливу сил. Багато енергії, але керувати нею поки що все ще важкувато.

Думки про сигарети постійно продовжують переслідувати. Звичайно, вже не так як в перші дні, коли і 5 хвилин не могло пройти, щоб я не подумав про сигарету і не засмутився з приводу її відсутності, але все ж проблема є. Думки приходять рідше і, як правило, пов'язані з певними подіями.

Наприклад. Смажив я на вихідних шашлики, хлопців сказати, що мені це було в задоволення мову, не піднімається. Весь час поки я смажив м'ясо, з голови не виходила думка про сигарету, здавалося, що саме її не вистачає для повного щастя. Через це радісне захід перетворився на якусь тортури. В голову лізли думки про те, що тепер я приречений все життя, відчувати досаду від відсутності сигарет під час подібних заходів. Просто жах як щільно увійшла ця звичка в моє життя.

Добре, що на той момент я вже перечитав багато інформації з питання кидання палити, ознайомився завдяки Інтернету з досвідом інших людей позбавилися від цієї звички і був готовий до подібного розвитку подій. Я читав про можливість подібних нападів тяги до сигарет, а так само і про те, що так буде не завжди і з часом ці відчуття пройдуть. Думаю, це знання, і розуміння ситуації допомогло мені не закурити. Не варто боятися подібних ситуацій, а навпаки чим частіше вони будуть з'являтися, і чим частіше в них ви будете долати тягу до сигарет, тим швидше звичка палити заміниться на звичку отримувати задоволення від риболовлі, шашликів або чого б там не було без курива.

Дискомфорт від відсутності сигарет в перші дні шляху до життя без нікотину - лише тимчасове явище, яке пройде з часом, як і фізична ломка, так що не варто піддаватися зневірі, а потрібно рухатися вперед до щасливого життя без нікотинової залежності.

Так само з Інтернету я зрозумів одну прекрасну думку. Не потрібно вважати себе нещасним і бідним, позбавленим соски дитиною, а треба вважати себе щасливим, сильним, що йде до правильної мети людиною, якого попереду чекають 10-ки плюсів, так просто повагу до самого себе за те, що ти зміг кинути палити. Потрібно радіти тому, що ти не куриш, а не засмучуватися через те, що у тебе забрали сигарети. Виявляється все так просто.

Тепер, коли на мене накочує чергове бажання покурити, і я усвідомлюю, що кинув, а в мені починає роздуватися як мильна бульбашка образа і досада, що у мене відібрали останню радість життя, я кажу собі стоп. Ніхто у тебе нічого не відбирав, ти сам відмовився від цієї гидоти і правильно зробив. І те, що ти зараз відчуваєш себе нещасним - це не на довго і всього лише маленька плата за все ті плюси, які ти отримаєш, відмовившись від шкідливої ​​звички. Як не дивно, але така заміна негативних емоцій на позитивні, дає позитивний результат. Я все частіше починаю думати з радістю про майбутнє життя без сигарет. А адже плюсів в ній дуже багато. Але про них я поговорю в наступній звітної статті, коли протримаюся без сигарет 14 днів, а я налаштований дуже серйозно, адже вже стільки промучився, що кидати немає сенсу.

висновки

Перш ніж кидати курити, дуже корисно ознайомитися з усією наявною інформацією з цього питання. Як то кажуть «Попереджений - значить, озброєний». Однозначно знання того, що вас чекає, і розуміння причин відбуваються з вами змін і переживань дуже допомагає утриматися від бажання знову закурити. Мене неодноразово дуже виручало одне тільки розуміння того, що болісний стан лише тимчасове явище і потрібно тільки потерпіти і воно пройде, а не буде тривати все життя.