коньковий хід   - один із способів переміщення на лижах. Спочатку застосовувався в бігових лижах для проходження поворотів, для підйому в гору (підйом «ялинкою») і як спеціальне підготовча вправа при вивченні і вдосконаленні техніки класичного поперемінного двушажного ходу. В гірських лижах коньковий хід використовується для розгону. Дії лижника при пересуванні гребеневим ходом нагадують руху ковзанярі - звідси і пішла назва ходу.

Історія винаходу

Коньковий хід застосовувався в лижних гонках eще в 1930 році фінським лижником Мартті Лаппалайненом. Також відомо, що норвезький лижник Йохан Грёттумсбротен застосовував коньковий хід на чемпіонаті світу з лижних видів спорту в 1931 році в Оберхофі. Проте коньковий хід не набув поширення в ті роки. У 60-ті роки коньковий хід застосовувався в спортивному орієнтуванні на лижах, a потім почав використовуватися в гонках на довгі дистанції (лижних марафонах) в Скандинавії. Першим застосував коньковий хід на Кубку світу з лижних гонок в 1981-82 роках американський спортсмен Білл Кох, який посів зокрема завдяки новій техніці перше місце в тому сезоні. Нова техніка була швидко підхоплена іншими спортсменами. Чемпіонат світу з лижних гонок, що проводився в 1985-му році в Зефельд, був першим, де більшість спортсменів використовували коньковий хід. У травні 1986-го року Міжнародна федерація лижного спорту офіційно розділила змагання з лижних гонок, починаючи з 1986-1987 зимового сезону, на гонки класичним стилем, де коньковий хід не дозволяється, і на гонки вільним стилем, де на практиці всі учасники використовують коньковий хід протягом всієї дистанції. Змагання з біатлону та лижного двоборства було вирішено проводити тільки вільним стилем.

Інші джерела стверджують, що першим коньковий хід на великих змаганнях став використовувати видатний шведський лижник Гунде Сван. Паулі Сіітонен і Кох використовували «полуконьковий» хід, багаторазово відштовхуючись однією з ніг, поки інша ковзала паралельно, і лише в Наприкінці 1985 року Гунде Сван став використовувати повноцінний коньковий хід, відштовхуючись двома ногами.

техніка

Фахівці виділяють наступні види ковзанярського ходу:

• одночасний двухшажний коньковий хід,
• одночасний одношажного коньковий хід,
• полуконьковий хід,
• попеременний двухшажний коньковий хід.

Відштовхуючись внутрішнім ребром однієї з лиж назад-в сторону (ковзний упор), лижник переносить вагу тіла на іншу ковзаючу лижу, і рухи повторюються з іншого ноги, відштовхування виконується з ковзаючою лижі. На відміну від класичних ходів зупинки лижі в циклах ходу немає. При пересуванні цим ходом активно працюють і руки, відштовхування відбувається одночасно або поперемінно в узгодженні з ритмом роботи ніг. Можливі варіанти і без відштовхування руками (з махами рук і без них). На рівних ділянках траси поштовх руками найчастіше виконується одночасно, а на підйомах - в залежності від крутизни (одночасно або поперемінно). Полуконьковий хід (відштовхування багаторазово однієї з ніг, інша ковзає прямолінійно) застосовується частіше при проходженні повороту по пологій дузі (поштовх виконується зовнішньої лижею).

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

З дисципліни «Лижний спорт»

На тему: Коньковий хід і його історія

Роботу виконав

Студент 141 групи: Кім А.Є.

Південно-Сахалінськ

1. Введення

2. ІСТОРІЯ ЛИЖНОГО СПОРТУ

3. Коньково СТИЛЬ

4. Одночасно двухшажного Коньково ХІД

5. ПОЛУКОНЬКОВИЙ ХІД

6. Коньково ХІД БЕЗ відштовхування РУКАМИ

7. поперемінно коньковий ХІД

8. Одночасно одношажного Коньково ХІД

9. ВИСНОВОК

10. Список використаної літератури.

ВСТУП

Лижний спорт є одним із найпопулярніших занять у світі. Заняття цим видом спорту є важливим засобом фізичного виховання, займають одне з перших місць за своїм характером рухових дій.

За останнє двадцятиріччя наука про спорт, в тому числі і теорія і методика лижного спорту, Почала розвиватися швидкими темпами. Якщо раніше вона в основному займала пояснювальну функцію і мало допомагала практиці, то в даний час її роль істотно змінилася. Спортивні змагання - це вже не просто індивідуальні поєдинки і не тільки змагання команд, це перш за все демонстрація сили та вміння спортсмена, високого тактичного мислення викладача-тренера.

Кожен, хто починає займатися лижним спортом, ставить перед собою певну мету: один хоче стати чемпіоном, інший - просто сильніше і витривалішими, третій прагне за допомогою ходьби на лижах схуднути, четвертий

Зміцнити волю. І все це можливо. Потрібно лише регулярно, не роблячи собі поблажок і знижок, наполегливо тренуватися.

Лижний спорт включає в себе кілька самостійних видів спорту: лижні гонки, біатлон, стрибки на лижах з трампліну, двоєборство, гірськолижний спорт. За цими видами спорту є правила проведення змагань і передбачено присвоєння розрядів і звань відповідно до вимог

Єдиної спортивної класифікації. Це стимулює систематичні заняття і зростання спортивних досягнень лижників. Названі види лижного спорту включені в програми чемпіонатів і Кубків світу, зимових Олімпійських ігор.

ІСТОРІЯ ЛИЖНОГО СПОРТУ

спорт лижний хід коньковий

У всьому світі лижі стали одним з найпопулярніших видів зимового спорту. Немає більш демократичного, доступного, настільки тісно пов'язаного з природою і так корисного для людини виду спорту.

Поява лиж було обумовлено потребою людини добувати на полюванні їжу взимку і пересуватися по місцевості, занесеної снігом.

Лижі з'явилися повсюдно, де жила людина в умовах сніжної зими.

Перші лижі були ступають. Одна з останніх знахідок (А.М. Микляев, 1982р.) Виявлена ​​на території Псковської області. За висновком фахівців, ця лижа є однією з найдавніших - зроблена близько 4300 років тому.

Перші письмові документи про застосування ковзних лиж відносяться до VI-VII ст н. е. Готський чернець Жорданес в 552г., Грецькі історики Йордан в VI ст., Авел Диякон в 770г. описують використання лапландців і фінами лиж в побуті і на полюванні. В кінці VIIв. Історик Верефрид дав докладний опис лиж і їх використання народами Півночі на полюванні за звіром. Король Норвегії Олаф Тругвассон по записах 925г. представлений хорошим лижником. У 960 р лижі згадуються як приналежність для навчання придворних норвезьких сановників.

Перше вживання слова «лижі» на Русі відноситься до XII в. Митрополит Никифор в листі до київського князя Володимира Мономаха вживає слово «лижі».

Народний епос північних країн часто представляв богів на лижах, що вважалося одним з головних достоїнств, наприклад, норвезький бог лиж і полювання Улл.

Вимушена потреба первісної людини у винаході та застосуванні лиж взимку для видобутку їжі в подальшому стало основою для їх широкого розвитку.

Крім побутових потреб і полювання лижі стали використовувати як засіб зв'язку і у військовій справі.

У Никонівському літописі за 1444г. описується успішний похід московської лижної раті на захист Рязані від татарського царевича Мустафи із Золотої Орди.

Лижі використовувалися в арміях Петра I і Катерини II. У сиву давнину століть йдуть коріння народних потех, забав, ігрищ, розваг на лижах, в тому числі з елементами змагань.

Вперше інтерес до лиж як до спорту проявили норвежці.

У 1733г. Ганс Емахузен видав перше наставляння по лижної підготовки   військ з явно спортивним ухилом. У 1767г. були проведені перші змагання з усіх видів лиж-ного спорту (за сучасними поняттями): біатлону, слалому, швидкісного спуску і гонкам.

Перша в світі виставка різних типів лиж і лижного інвентарю була відкрита в Тронхеймі, в 1862-1863г.г. У 1877р. в Норвегії організовано перше лижне спортивне товариство, незабаром в Фінляндії відкрили спортивний клуб. Потім лижні клуби почали функціонувати і в інших країнах Європи, Азії та Америки.

Росла популярність лижних свят в Норвегії - Холменколленскіе гри (з 1883 р), Фінляндії - Лахтинська гри (з 1922р.), Швеції - масова лижна гонка «Васа-лоппет» (з 1922р).

В кінці XIX ст. змагання з лижного спорту стали проводитися у всіх країнах світу. Лижна спеціалізація в різних країнах була різною. У Норвегії великий розвиток отримали гонки на пересіченій місцевості, стрибки і двоєборстві. У Швеції - гонки на пересіченій місцевості. У Фінляндії та Росії - гонки по рівнинній місцевості. У США розвитку лижного спорту сприяли скандинавські переселенці. В Японії лижний спорт під впливом австрійських тренерів отримав гірськолижне напрямок.

У 1910р. в Осло відбувся міжнародний лижний конгрес за участю 10 країн. На ньому була створена Міжнародна лижна комісія, реорганізована в 1924р. в Міжнародну лижну Федерацію.

У другій половині XIX століття в Росії почало розвиватися організований спортивний рух. 29 грудня 1895 р. в Москві на території нинішнього стадіону Юних піонерів відбулося урочисте відкриття першої в країні керівної розвитком лиж організації - Московський клуб лижників. Цю офіційну дату і прийнято вважати днем ​​народження лижного спорту в нашій країні. Крім Московського клубу лижників в 1901р. було створено Товариство любителів лижного спорту, а в 1910р. - Сокольнический гурток лижників. За аналогією з московським в 1897р. створюється клуб лижників «Полярна зірка» в Петербурзі. У ті роки лижний спорт в Москві культивувався в зимовий час ще в 11 клубах, в Петербурзі в 8 клубах по іншим видам спорту. У 1910р. лижні клуби Москви об'єдналися в Московську лігу лижебежцев. Ліга здійснювала громадське керівництво лижним спортом не тільки в Москві, але і в інших містах Росії. Протягом лижного сезону 1909-1910г.г. в Москві було проведено рекордну кількість змагань - вісімнадцять, в яких виступало 100 учасників.

7 лютого 1910р. 12 лижників від Москви і від Петербурга розіграли перший особистий чемпіонат країни в лижній гонці на 30 км. Звання першого лижебежцев Росії було присвоєно Павлу Бичкова. Перше першість країни серед жінок було розіграно в 1921 році, на дистанції 3 км перемогла Наталія Кузнєцова.

На міжнародних змаганнях найсильніші російські лижники, чемпіони країни Павло Бичков і Олександр Немухін вперше брали участь в 1913р. в Швеції на «Північних іграх». Лижебежцев змагалися на трьох дистанціях - 30, 60 і 90км. Виступили невдало, але витягли багато корисних уроків по техніці пересування на лижах, мастилі лиж, конструкції інвентарю.

До початок першої світової війни було проведено 5 чемпіонатів Росії.

У 1918р. лижний спорт включений в число навчальних дисциплін першого навчального плану вищого фізкультурного освіти.

За кількістю перемог на першостях країни 1910-1954г.г. найвищий рейтинг займає Зоя Болотова - восемнадцатікратная чемпіонка. Серед чоловіків найсильнішим був Дмитро Васильєв - 16 перемог, він є першим володарем звання «Заслужений майстер спорту».

Всього за період 1910-1995г.г. було проведено 76 чемпіонатів країни на дистанціях від 10 до 70 км у чоловіків, і від 3 до 50 км у жінок. З 1963р. в програми чемпіонату країни включена понад марафонська дистанція для чоловіків - 70 км. У жінок з 1972р. найдовшою стала дистанція 30км, а з 1994р. - 50км.

Рекордна по довжині 4-денна чоловіча гонка була проведена в 1938р. - 232км від Ярославля до Москви. Переміг Дмитро Васильєв - 18 год 41мін 02сек.

Рекорд першого лижного століття за кількістю перемог на чемпіонатах країни встановила Галина Кулакова - 39 золотих медалей. Спортивні досягнення Галини Кулаковой винагороджені Міжнародним олімпійським комітетом Олімпійським срібним орденом. За поданням Олімпійського комітету Росії перший серед наших співвітчизників міжнародний приз Кубертена присуджений Раїсі Сметаниной - лідеру світової еліти лижників.

Учасниця п'яти Олімпіад, восьми чемпіонатів світу Раїса Сметаніна встановила ще один унікальний рекорд спортивного довголіття - на 5-ій Олімпіаді золотою медаллю була увінчана в 40 (!) Років.

Відомі в даний час види і дисципліни лижного спорту диференціюють на олімпійські, що не олімпійські і показові.

Олімпійські види лижного спорту включені в програму Зимових Олімпійських Ігор, які проводять з 1924р. До них відносяться: лижні гонки, стрибки на лижах з трампліну, лижне двоборство, гірські лижі, біатлон, фристайл, сноуборд.

До неолімпійських видів віднесені ті вправи на лижах, які затверджені відповідною Міжнародної лижної федерацією і мають юридичний статус виду лижного спорту.

Чи не олімпійські види спорту: спортивне орієнтування на місцевості, віндсерфінг, командна гонка чотирьох біатлоністів, лижний балет чи фігурне катання на лижах, лижне двоборство-спринт, польоти на лижах з трампліну, спуск на швидкість (спідскінг), паралельний слалом. За цими видами спорту проводять офіційні чемпіонати світу, Кубок світу, інші міжнародні змагання.

У лижному спорті постійно з'являються нові змагальні вправи, багато з яких в міру впровадження можуть знайти офіційний статус виду лижного спорту, аж до включення в олімпійську програму - вони віднесені до показових: буксирування лижника, польоти на лижах на дельтапланах, спуск з гірських вершин, міні -лижі; трюки на лижах: стрибок на лижах з обриву з парашутом, стрибок на лижах з літака без парашута, спуск на швидкість лижника і автогонщика.

На I Зимових Олімпійських іграх в Шамоні (Франція, 1924р) лижний спорт був представлений лижними гонками на дистанції 18 і 50 км, стрибками на лижах з трампліну та північним двоєборством (стрибки з трампліна і лижна гонка).

Олімпійським чемпіоном в лижних гонках і в лижному двоєборстві став норвезький лижник Тарлиф Хауг. У стрибках на лижах з трампліну зайняв III місце. Тарлиф Хауг перший в світі був удостоєний звання «Короля лиж». На 16-ти наступних іграх повторити і тим паче перевершити рекорд першого в світі «Короля лиж» не зміг жоден олімпієць. За свої перемоги на лижні Хауг був удостоєний 10 Королівських Кубків. В знак надзвичайних спортивних заслуг суворі і небагатослівні норвежці вперше в світі спорудили Тарлиф на його батьківщині прижиттєвий пам'ятник. Історія олімпійського руху 60-70г.г. знає лише 2 випадки, коли такої честі удостоїлися спортсмени. Обидва вони були героями Олімпіад 1924 року. Це герой Білої Олімпіади Хауг і герой літньої Олімпіади фін Пааво Нурмі.

Народження російського «Короля лиж» відбулося на XX чемпіонаті світу в Фалуне (Швеція, 1954 р.). Ним став 24-річний Володимир Кузін, який переміг на дистанціях 30 і 50 км і лижному марафоні. Чемпіону вручили великий срібний «Королівський кубок» і удостоїли звання «Король лиж».

Радянські спортсмени вперше взяли участь в VII Зимових Олімпійських іграх в італійському Кортіна дўАмпеццо, в 1956р. Перша участь увінчалося перемогами чоловіків в естафеті 4х10км і жінок на дистанції 10км. Володимир Кузін, Микола Анікін, Павло Колчин і Федір Терентьєв, а також Любов Козирєва - перші серед наших лижників олімпійські чемпіони.

За роки участі в Олімпійських іграх лижники-гонщики СРСР-СНД серед п'яти провідних національних команд світу (Фінляндії, Норвегії, Швеції, Італії) демонструють завидну стабільність лідера на найвищому рівні.

Феноменального, безпрецедентного в олімпійської історії успіху добилися російські лижниці на XVIII зимових Олімпійських іграх а Нагано, виграли на найскладніших трасах в Хакубе всі п'ять гонок. Три золоті - дві за перемоги в індивідуальних гонках і одну в естафеті, а також срібну і бронзову медалі привезла з Японії Лариса Лазутіна. Володарка трьох золотих медалей Ігор-98 Л.Лазутіна була відзначена вищою національної державною нагородою - Золотою зіркою «Герой Росії». У 1994р. цієї ж нагородою була удостоєна шестикратна олімпійська чемпіонка в лижних гонках Любов Єгорова.

Справжнім відкриттям XVIII зимових Олімпійських ігор в Нагано стала Юлія Чепалова. На першій у своєму житті Олімпіаді перемогла в гонці на 30 км.

Першу золоту медаль для російської команди завоювала Ольга Данилова на 15км дистанції.

«Жодна перемога не давалася мені так важко, як ця», - скаже найтитулованіший олімпієць серед чоловіків-гонщиків норвежець Бьорн Делі після завоювання восьмий золотий олімпійської медалі в 50км гонці в Нагано.

Довгих 34 року чекала цієї перемоги Мікі Мюллюля в гонці 30км, велика лижна держава Фінляндія. З часів Ееро Мянтюранти, яка зробила на Олімпіаді 1964 р. в Інсбруку переможний дубль (тоді виграв 15 і 30км) у фінів жоден чоловік так і не зміг піднятися на вищий щабель п'єдесталу пошани. Фінляндія дала світові видатних лижників В. Хакулинен, Ееро Мянтюранта, Юха Мієто, Марії Матікайнен, Марії Люккарінен і ін.

У 1998р. в Центральній Фінляндії, в Вуокатті, в селищі з населенням у дві з половиною тисячі чоловік споруджений перший в світі лижний тунель.

Відкривши скляні двері, прямо з літньої спеки Ви опиняєтеся в царстві холоду. Швидкість, музика, неправдоподібно гучний звук шарудить снігу.

Відчуття - непередавані. П'ятиразова олімпійська чемпіонка Лариса Лазутіна вже провела в Вуокатті один зі своїх літніх зборів. Тренуваннями на штучному «підземному» снігу залишилася задоволена.

Ще більше враження викликають трюкові номери на лижах. Надзвичайно ризикований стрибок на лижах з літака без парашута зробив з висоти 3000м австрієць Ерік Фельбермайер. Приземлився він на схилі крутої гори з точним розрахунком.

Згодом трюки умільців-одинаків починають освоювати кілька спортсменів, які організовують перші змагання, деякі з них, від трюкового початки сягають олімпійського рейтингу. Так було з фрістайлом.

Сучасний лижний спорт - це 39 лижних дисциплін на Олімпійських іграх а Нагано, 26 змагальних вправ на лижах, які очікують олімпійської прописки, а також понад 20 утверждающихся в статусі «виду спорту» вправ.

Легку атлетику справедливо називають «королевою спорту», ​​а бурхливо розвивається лижний спорт в свиті зимових олімпійських дисциплін - безальтернативний «король спорту».

Коньково СТИЛЬ

Конькові лижі - це винахід 80-х років. Засновником "коньковой" моди є Сван Гунде: шведський спортсмен, чемпіон світу з бігових лиж. Він взяв довгу жердину і, відштовхуючись їм, як це роблять веслярі на каное, спробував їхати ковзанярським стилем на лижах. При цьому він розвинув велику швидкість. Надалі жердину був замінений на палиці. А нововинайдений лижний хід, завдяки високій швидкості пересування, став надзвичайно популярний. На цих лижах їздять по битій трасі без профілю. Паралельна лижня використовується лише на слизьких спусках. На відміну від класичних, ковзаючу поверхню коникових лиж не треба страхувати від віддачі. Техніка ходьби на них висуває вимоги тільки до ковзання. Конькові лижі вибираються в основному по жорсткості. Вони коротше класичних моделей (в середньому на 15 см). А ось палиці для коникових лиж довше, ніж класичні, і підбирають їх за принципом: зріст мінус 15-20 см.

Конькові черевики повинні бути високими (вище щиколотки) і щільно тримати голеностоп, захищаючи ногу від травм і полегшуючи управління лижами.

Одночасно двухшажного Коньково ХІД

Цей варіант ходу вважається найбільш поширеним в коньковом стилі. Тому ми приділимо йому найпильнішу увагу

Даним ходом лижник може користуватися при будь-яких умовах ковзання, як на рівнинних ділянках, так і на підйомах малої і середньої крутизни.

Довжина циклу - 3,5-8,5 м, середня швидкість   в ньому - 3,5-7,0 м / с. Темп - 40-75 циклів в хвилину. Сам же цикл ходу складається з двох ковзних коникових кроків і одного відштовхування палицями. Причому, перший і другий крок нерівнозначні. Вони відрізняються по довжині, тривалості та швидкості. Треба пам'ятати, що перший крок є як би підготовчим до другого, самому ключовому кроку, в якому лижник відштовхується іншою ногою і руками майже одночасно.

Розглянемо все це більш детально на прикладі спортсмена, що долає підйом в 7 °. Для більш повного розкриття "секретів" ходу розділимо його цикл на шість фаз.

Фаза 1 вільне одноопорне ковзання на лівій лижі - триває з закінчення відштовхування правою ногою до виведення її ж вперед в сторону і почала розгинання лівої ноги. Які ж основні положення у лижника на початку цієї фази? Тулуб спортсмена нахилено до горизонту під кутом 50 °.

Опорна (ліва) нога в колінному суглобі зігнута до 111 °, а в тазостегновому - 91 °. У процесі ковзання на плоско поставленої лівій лижі під кутом 19 ° до напрямку руху здійснюється плавне розгинання опорної ноги в колінному суглобі на 31 °, в тазостегновому - на 48 °. Тулуб випрямляється на 9 ° (2). Руки виносяться майже прямими.

Фаза 2 одноопорне ковзання на лівій лижі з одночасним відштовхуванням цій же ногою. А от права нога, закінчивши наближення до лівої, починає махом виходити вперед-в сторону. Зверніть пильну увагу на положення рук На відміну від класичних способів пересування, палиці встромляються в сніг не одночасно, з несиметричним нахилом і не однаковим згинанням рук в плечових і ліктьових суглобах. Такий "некласичної" постановці палиць на опору перешкоджає відведена в сторону опорна (ліва) лижа. Через це однойменна з опорною ногою рука, значно більше випрямлена в ліктьовому суглобі, встромляє палицю під більш гострим кутом і, як правило, дещо раніше інший. Лижник змушений дуже широко розставляти палиці (відстань між "лапками" 1-1,3 м), більше нахиляючи всередину однойменну з опорною ногою палицю. Та й кисті рук спочатку відштовхування займають явно різновисоких положення.

Фаза 3 вважається початком основного, більш активного руху в циклі.

Вона починається з постановки лівої палиці майже під прямим кутом на сніг і закінчується остаточним відривом лівої лижі від опори. Спортсмен активно нахиляє тулуб вперед до 41 ° і випрямляє ліву ногу в суглобах. Праву лижу в другому кроці слід прагнути поставити на 2-6 ° менше, ніж в першому. Цьому сприяє і становище правої палиці.

Фаза 4 повинна зосередити вас на моменті подседания на правій (опорної) нозі з наступним потужним виштовхуванням нею. Цей "кут подседания" 106 ° в колінному і 89 ° в тазостегновому суглобах. Тулуб ж продовжує збільшувати нахил вперед до 36 °. Завдяки такому стану досягається зменшення тиску маси тіла на ковзаючу лижу і полегшується відштовхування руками.

Фаза 5 ковзання з відштовхуванням правою ногою і завершенням відштовхування спочатку лівої палицею, а потім і правою. Зауважте, що і ліва і права руки складають майже пряму лінію. Це говорить про те, що даний лижник, навіть йдучи в підйом, чудово виконує цей суттєвий момент в техніці як коникових, так і класичних ходів.

Фаза 6 закінчується активне розгинання поштовхової (правої) ноги в колінному і гомілковостопному суглобах. Тулуб починає випрямлятися, спортсмен деякий час ковзає на двох лижах, а потім готується до переходу в одноопорне ковзання на лівій лижі, з поступовим перенесенням всієї маси тіла на неї. І цикл знову повторюється.

Не можна промовчати і про одну з основних особливостей техніки конькового стилю. Йдеться про значні поперечних коливаннях тіла. Різні його частини неоднаково переміщаються в поперечній площині. Ці руху багато в чому залежать від кута розведення лиж. На рівнинних ділянках дистанції цей кут знаходиться в межах 15-45 ° і визначається, в основному, швидкістю пересування, зі збільшенням якої він зменшується. На підйомах, в залежності від їх крутизни величина кута може доходити до 75 °.

Природно, чим вище майстерність спортсмена, тим вже становище лиж. Але це залежить від рівня розвитку фізичних кондицій лижника.

ПОЛУКОНЬКОВИЙ ХІД

Полуконьковий хід вигідно використовувати на рівнинних пологих ділянках траси, де збоку прокладено лижня. Чому? Справа в тому, що одна лижа в цьому ході обов'язково повинна рухатися з лижного жолобу, а інша - по битій трасі. Один цикл ходу складається з одночасного відштовхування руками, відштовхування ногою ковзаючим упором і вільного одноопорного ковзання. У ньому є елементи, що нагадують і класичні ходу. В першу чергу, це робота рук. Вона майже така ж, як при одночасному бесшажном ході, тільки тут вони трохи більше розведені в сторони. За один цикл лижник прокочується від 4 до 9 метрів при середній швидкості 4,5-8,5 м / с. Темп ходу залежить від підготовки лижника і знаходиться в межах 40-75 циклів в хвилину.

Аналіз циклу почнемо з закінчення відштовхування правою ногою, яка в цей момент разогнута в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах.

Запам'ятайте цю позу. Вона є найхарактернішою в цьому стилі.

Перша фаза вільний одноопорне ковзання на лівій лижі. Права лижа плавно відривається від снігу. Опорна (ліва) нога і тулуб починають випростатися, а майже прямі руки, опустившись вниз у стегон і трохи зігнувшись, піднімаються до рівня плечей

На цих же кадрах видно, що тулуб не випрямляється повністю, а залишається нахиленим вперед під кутом 70 °, а ось опорна (ліва) нога випрямляється майже повністю, а пра- вая нога, піднесена над снігом на 5-7 см, порівнявшись з лівої , продовжує рух вперед по повітрю.

У 2-й фазі лижник, закінчивши винесення палиць, починає нахил тулуба вперед. При цьому він, активно спираючись на палиці, остаточно опускає праву лижу на сніг під кутом від 16 до 24 °.

У 3-й фазі спортсмен, ковзаючи на двох лижах, виробляє відштовхування правою ногою і руками.

В 4-й фазі ми бачимо, що руки закінчили свою роботу і складають з палицями пряму лінію. У цей момент кут нахилу палиць до горизонту - 30 °.

На заключній, 10 фазі, представлений момент, аналогічний позиції 1-й, де кут згинання опорної лівої ноги в колінному суглобі 120 °, а гомілка нахилена вперед під кутом 80 °. Нахил тулуба в цей момент - 37 °. З відривом правої лижі від снігу закінчується цикл даного ходу.

Взявши на озброєння зазначену вище загальну схему в методиці навчання коникових ходів, використовуйте її в освоєнні даного ходу. До цього можна лише додати три моменти, що стосуються вдосконалення техніки ходу в цілому. А саме: а) навчитеся пересуватися даними ходом з різною інтенсивністю як на рівнині і підйомі, так і на спуску; б) не забувайте про зміну через кожні 8-10 циклів поштовховою ноги (ліва, права, ліва і т.д.); в) візьміть за правило чергувати полуконьковий хід з одночасним бесшажним класичним ходом.

Коньково ХІД БЕЗ відштовхування РУКАМИ

Застосовуються два варіанті цього ходу: з махами і без махів руками.

В обох варіантах цикл ходу складається з двох ковзних кроків, під час яких виконуються два почергових відштовхування ногами, і включає дві фази, характерні для кожного кроку -вільне одноопорне ковзання і ковзання з відштовхуванням ногою. Довжина циклу - 6-9 м. Тривалість - 0,7-1.0 с, середня швидкість в циклі - 6-10 м / с, темп ходу - 60-85 циклів в 1 хв.

Фаза 1 - вільне одноопорне ковзання на правій лижі-починається після відштовхування лівою ногою і триває до виведення лівої (маховою) ноги вперед в сторону. Тривалість фази - 0,18-0.25 с. Опорна нога лижника на початку фази зігнута в тазостегновому суглобі під кутом 97-103 °, в колінному - під кутом 72-78 °, гомілковостопному - 67-73 °, тулуб нахилений під кутом 30-45 ° (до горизонталі), ліва рука, утримує палицю в горизонтальному положенні, опущена спереду, права (збоку) утримує палицю кільцем ззаду - вгорі. Відштовхнувшись лівою ногою, лижник згинає її в колінному суглобі і підтягує до опорною нозі. Одночасно п. Ц. м. т. лижника переміщається на передню частину стопи опорної ноги з положення ззаду-збоку по відношенню до опори. Майже пряма ліва рука разом з палицею в цій фазі рухається назад до колін, права - вперед. До закінчення фази обидві руки рухаються назустріч однойменною ніг і один одному і опускаються до колін.

Фаза 2 - ковзання на правій лижі з відштовхуванням цій же ногою - починається з моменту виведення махової (лівої) ноги вперед в сторону і закінчується відривом правої лижі від снігу. Тривалість фази - 0,19-0,25 с. При ковзанні на правій лижі в цій фазі Махова (ліва) нога рухається вперед - в сторону під кутом 10-14е до напрямку руху. При цьому проекція маси тіла лижника зміщується в бік русі махової ноги.

Коньковий хід без махів руками, так само як і з махами, застосовується при хороших умовах ковзання на рівнині, пологих спусках і при розгоні на більш крутих спусках, коли швидкість вище 7 м / с.

Низька стійка, нерухоме положення рук перед грудьми при високій швидкості пересування забезпечують зменшення сили опору повітря. Цей хід економічний завдяки невеликій парусність, великій довжині ковзання, невисокому темпу рухів.

Довжина циклу-7-12 м, тривалість-0.9-1.4 с, середня швидкість в циклі-6-9 м / с, темп - 42-66 циклів в хвилину.

Поперемінно коньковий ХІД

Поперемінний коньковий хід застосовується на підйомах великої крутизни

(Більше 8 °), а також при м'якої лижні і поганих умовах ковзання на менш крутих підйомах. Хоча цей хід найменш швидкісний, значення його недооцінювати не можна. Цикл ходу складається з двох ковзних кроків, в процесі яких лижник двічі по черзі (по черзі) відштовхується руками.

Довжина циклу 3-4.5 м. Тривалість-0,8-1,15 с. середня швидкість в циклі - 3.5- 5 м / с. темп ходу 55-75 циклів в 1 хв. час відштовхування ногою -0.2-0,3 с. рукою - 0.25-0,35 с. Залежно від крутизни підйомів, темпу пересування, технічної майстерності спортсмени застосовують два варіанти поперемінного конькового ходу.

У першому варіанті закінчення відштовхування рукою співпадає з початком відштовхування ногою, а частіше зусилля руки до ноги накладаються. При цьому варіанті швидкість підтримується за рахунок частоти кроків при укороченні ковзаючого кроку. Цей варіант ходу застосовують на крутих підйомах, при поганих умовах ковзання, при фізичній втомі, коли спортсмен не може досить потужно відштовхнутися.

У другому варіанті є фаза вільного одноопорного ковзання (після відштовхування рукою і перед відштовхуванням ногою) .Розглянемо послідовність рухів в першому варіанті поперемінного конькового ходу.

Фаза 1 - ковзання на лівій лижі з відштовхуванням правою рукою - починається з відриву правої лижі від снігу і триває до виведення махової (правої) ноги вперед в сторону. Тривалість фази - 0,16-0.21 с.

Ковзання в цій фазі підтримується активним розгинанням правої руки в плечовому і ліктьовому суглобах, а також незначним (2-3 °) нахилом тулуба. Опорну (ліву) ногу лижник при ковзанні розгинає в колінному суглобі на 24-28 °, в тазостегновому - на 20-24 °, а гомілка нахиляє на 7-10 °, Махову (праву) ногу разом з лижею гонщик підтягує до опорною нозі, поступово згинаючи в колінному суглобі. При цьому кут між лижею і напрямом руху не змінюється, п'ята стопи підводиться до опорної ноги.

У цій фазі лижник продовжує виносить вперед ліву руку, поступово згинаючи її в ліктьовому суглобі, кисть руки він піднімає майже до рівня плечей.

Фаза 2 -скольженіе на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою і правою рукою - починається з виведення махової (правої) ноги вперед в сторону і закінчується відривом правої палиці від опори. Тривалість фази - 0,03-0,09 с.

Коли в результаті активного руху махової (правої) ноги вперед в сторону стопи лижника максимально зближуються, він починає відштовхуватися лівою ногою, розгинаючи її спочатку в тазостегновому суглобі. В цей же час лижник закінчує відштовхуватися правою рукою, а ліву руку продовжує виносити вперед.

Фаза 3 -скольженіе на лівій лижі з відштовхуванням лівою ногою (0,18-0,23с) - починається з відриву правої палиці від опори і закінчується постановкою лівої палиці. Лижник продовжує відштовхуватися лівою ногою, розгинаючи її в тазостегновому і колінному суглобах (тулуб він випрямляє на 2-3 °). Махову ногу, зігнуту в колінному статуті майже до прямого кута, лижник рухає вперед в сторону. В цей же час він закінчує винос лівої руки і ставить палицю на опору під гострим кутом, а праву руку після відштовхування починає переміщати вниз вперед. В кінці цієї фази лижник ставить махову (праву) ногу на сніг під кутом 16-24 ° до напрямку руху.

Фаза 4 - ковзання на двох лижах з відштовхуванням лівою ногою і однойменної рукою - починається з постановки палиці на опору і закінчується відривом лівої лижі від снігу. Тривалість фази -0,09-0,16 с.

Толчковую (ліву) ногу лижник продовжує розгинати в тазостегновому і колінному суглобах, а розгинання її в гомілковостопному суглобі закінчує відштовхування.

Із закінченням відштовхування лівою ногою і відривом її від снігу починається другий ковзний крок в циклі ходу, руху в якому ті ж, що і в першому кроці.

Одночасно одношажного Коньково ХІД

Завершуємо наше спільне знайомство з гребеневим стилем   розбором самого швидкісного виду ходу - одночасного одношажного. Застосування його в змагальних умовах вимагає найвищого рівня атлетичної підготовки. Крім того, даний хід найбільш складний в координаційному відношенні. Він застосовується при стартовому розгоні, на будь-яких рівнинах і пологих ділянках дистанції, а також на підйомах до 10-12 °.

Цикл ходу складається з двох ковзних кроків. Кожен крок включає в себе відштовхування ногою (правою чи лівою), одночасне відштовхування руками з подальшим одноопорного ковзанням. Якщо сказати простіше, то одночасний поштовх палицями здійснюється тут під кожну ногу. На рівнинних ділянках лижник, використовуючи даний хід, прокочується від 6 до 15 м, а на підйомах, в залежності від їх крутизни - від 4 до 10 м. Темп ходу - 30-50 циклів в хвилину.

У першій фазі, яка починається з закінчення відштовхування правою ногою і до постановки палиць на сніг ліва (опорна) нога спочатку ковзання сильно зігнута: в колінному суглобі - 99 °, тазостегновому - 97 °, гомілковостопному - 71 °. У процесі ковзання на пло-ско поставленої у напрямку руху лівій лижі під кутом 17 ° відбувається плавне розгинання в цих суглобах. Руки при цьому виносяться вперед і, дійшовши по висоті до рівня плечей, ставляться на сніг. Лікті явно відведені в сторони. В цей же момент права (махова) нога повільно підтягується до лівої (3, б) і готується до кидка постановці лижі на сніг під тим же кутом, що був і у лівій - 17 °.

Фаза 2 фіксує явний нахил тулуба вперед з навалом на палиці і відштовхування ними і одночасно лівою ногою. При цьому права нога продовжує активний винесення вперед і готується, в свою чергу, стати тепер вже не махової, а опорною.

У заключній третій фазі зафіксовано досить нетривалий момент ковзання на двох лижах і закінчення відштовхування лівою ногою.

Цими діями закінчується перша половина одночасного одношажного ковзанярського ходу. Рухи в другій половині циклу аналогічні.

Згаданий хід застосовується і у нас, і за кордоном в двох варіантах: з махом і без махів руками. Ми вважаємо, що якщо ви в достатній мірі оволоділи технікою виконання ковзаючого конькового кроку, то для вас не становить особливих труднощів самостійно вивчити його. Звичайно обидва ці ходу застосовуються тільки при хороших умовах ковзання, коли швидкість вище 7 м / с. Низька стійка спортсмена - вимушена необхідність, що має на меті зменшити силу опору повітря. Довжина циклу, що складається в обох випадках з двох ковзних кроків, а отже, і двох послідовних відштовхувань ногами, в ході з махом рук - 6-9 метрів, без маху - 7-12. Темп в першому випадку - 60-85, у другому - 42-66 циклів в хвилину.

Найбільш ефектно і ефективно ці варіанти ходу виглядають у виконанні унікальної і видатної російської лижниці Олени Вяльбе на чемпіонаті світу

1997 року. Саме цей варіант приніс їй перемогу на фініші над італійкою

Стефанією Бельмондо. Саме цей варіант вона дозволила собі за 150 метрів до фінішної межі естафети з прапором Росії в руках, коли урочисто і граціозно знову першої закінчила чергову дистанцію.

ВИСНОВОК

Шановні друзі, ми проаналізували з вами основні коньковие ходи. У вільному стилі є і інші. Норвезькі автори, наприклад, називають ще 12 різновидів ходів. Але більшість з них представляє інтерес лише для гонщиків найвищого класу. Нам же про них говорити поки рано.

Згадані ходи застосовується і у нас, і за кордоном. Ми вважаємо, що якщо ви в достатній мірі оволоділи технікою виконання ковзаючого конькового кроку, то для вас не становить особливих труднощів самостійно вивчити його, використовуючи при цьому наведені малюнки. Вважайте це індивідуальним завданням на зимовий період.

Лижі - засіб фізичного виховання для людей будь-якого віку, стану здоров'я та рівня фізичної підготовленості.

Прогулянки на лижах на чистому морозному повітрі помітно підвищують опірність організму до різних захворювань, позитивно позначаються на розумової та фізичної працездатності, доставляють позитивний вплив на нервову систему.

Під час занять на лижах успішно виховуються найважливіші морально- вольові якості: сміливість і наполегливість, дисциплінованість і працьовитість, здатність до перенесення будь-яких труднощів, фізична витривалість, що особливо важливо в підготовці юнаків до служби в лавах

Збройних Сил РФ.

Лижі мають велике прикладне значення в побуті і на різних роботах в умовах тривалої і сніжної зими в північних і східних районах країни, де використовуються мисливцями, геологами, зв'язківцями, лісниками.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Інтернет-журнал про спорт «Прессбол» (Білорусь): http://www.pressball.by/cgi-bin/pressball.cgi/rubric=fristail

2. Сайт «Росія на зимових олімпійських іграх: http://slc2002.olympic.ru/slc2002.asp?pid=sporth&sport=46&photo=46

Розміщено на Allbest.ru

подібні документи

Прогулянки на свіжому повітрі і їх вплив на здоров'я. Класичний і коньковий лижні ходи. правильна техніка   пересування. Двухшажний і четирехшажний попеременний хід. Одночасний (бесшажний, одношажного, двухшажний) хід. Падіння і повороти на лижах.

реферат, доданий 15.05.2009


Ознайомлення з поняттям біатлону. Вивчення особливостей техніки ковзанярського ходу і виявлення його переваг. Розгляд основ методики навчання цій техніці біатлоністів для розвитку більшої швидкості. Визначення нових тенденцій ковзанярського ходу.

курсова робота, доданий 06.10.2014


Оздоровче значення циклічного навантаження в сучасному поданні. Основні лижні ходи (класичні). Підйоми і спуски, повороти в русі. Коньковий хід без відштовхування руками. Основні правила змагань, головні методи тренування.

курсова робота, доданий 10.03.2014


Дослідження особливостей коникових і класичних лижних ходів. Вивчення техніки виконання одночасного двухшажного і поперемінного четирехшажного ходу. Огляд способів подолання підйомів і спусків на лижах. Поворот переступанням навколо носків лиж.

презентація, доданий 25.12.2016


Системно-структурний метод аналізу і оцінки техніки рухів. Процес технічної підготовки спортсмена лижника гонщика, його особливості. Основні аспекти загальної та спеціальної технічної підготовки. Сучасні тенденції ковзанярського ходу, методика.

курсова робота, доданий 17.03.2009


Класифікація лижного спорту. З історії розвитку лижного спорту. Лижне двоборство і його характеристика. Стрибки на лижах з трампліна. Способи переходів з одного лижного ходу на інший. Переходи від одночасних до поперемінним ходам.

реферат, доданий 30.11.2006


Історія лижного спорту - наймасовішого зимового виду спорту. Огляд його видів і змагальних дисциплін. Особливості лижних гонок, гірських лиж, біатлону, фрістайлу, сноуборду, стрибків з трампліну, лижного двоєборства. Програма Зимових Олімпійських ігор.

реферат, доданий 04.12.2014


Історія лижного спорту. Різновиди лижних видів спорту. Діяльність федерації лижного спорту (FIS), історія створення та коротка характеристика. Класифікація, типи і порядок проведення змагань. Дослідження порушень, дискваліфікації, протестів.

курсова робота, доданий 21.07.2015


Ознайомлення з історією лижного спорту. Розгляд поняття і видів лижного спорту як одного з наймасовіших видів спорту, що культивуються в Російській Федерації. Особливості гонок, біатлону, стрибків з трампліну, двоборства, гірськолижного змагання.

контрольна робота, доданий 16.04.2015


Історія становлення і етапи розвитку лижного спорту в Росії. Спеціальні вправи лижника-гонщика, фізична, технічна, теоретична і тактична підготовка спортсменів. Основні засоби підготовки лижників-гонщиків, методи тренування.