Розминка. Займе всього 5-7 хвилин. Розігріти м'язи і посилити вироблення суглобної рідини допоможуть прості вправи для суглобів верхніх і нижніх кінцівок. Цілком достатньо махів і обертань.

На старт. Плечі і руки з палицями розслаблені. Рукояті зафіксовані без напруги в зап'ясті. Спина пряма.

Винос руки з палицею супроводжується кроком протилежної ноги, яка опускається на п'яту.   Палицю необхідно тримати під кутом 45 градусів до землі держаком вперед.

Нога перекочується з п'яти на носок, а вага тіла компенсується опорою на палицю. Подальше відштовхування проводиться носком задньої ноги.

При зміні, наприклад, правої руки і лівої ноги на протилежні, відбувається відштовхування палицею. Потім слід послабити захоплення рукояті і відправити палицю за спину.

Дихання здійснюється через ніс в природному ритмі. При прискоренні: вдих через ніс на 1-2 кроки, видих - через рот на 3-4 кроки.

Пристосувавшись до, можна урізноманітнити її зміною рельєфу місцевості, широких і семенящая кроків, підвішуванням вантажів до палиць.

Заминка. Кілька легких вправ після прогулянки позбавить від ломоти в тілі на наступний день.

Стою на асфальті я, в лижі взутий

Але при недотриманні техніки, замість позитивних емоцій від прогулянки, скандинавська ходьба може викликати неприємні відчуття:

Протипоказання

Щадна форма фізичного навантаження при скандинавської ходьбі дозволяє займатися нею навіть при цукровому діабеті II типу і плоскостопості. У першому випадку знадобиться лише проконтролювати рівень глюкози, а в другому - ортопедичне взуття. Але все ж, незважаючи на м'якість і физиологичность, вона вимагає попередньої консультації лікаря і в ряді випадків може бути протипоказана:

Запальні захворювання з підвищеною температурою, в тому числі і респіраторно-вірусні інфекції. Фізичне навантаження на серце і легені при загальному ослабленні організму лише погіршить стан і доведе до інфаркту.

Серцево-судинні, ниркові і суглобові захворювання у фазі загострення.

Період реабілітації після травм опорно-рухового апарату і хірургічних операцій на черевній порожнині до лікарського дозволу фізичних навантажень.

Бронхолегенева недостатність, в тому числі алергічної, нервово-м'язової та обструктивної природи.

Дегенеративні процеси і деформації опорно-рухового апарату.

Різні типи анемій. Зниження в крові кількості гемоглобіну або еритроцитів при підвищенні фізичної активності може призвести до кисневого голодування і задухи.

У здоровому тілі здоровий дух

С.Б., практикуючий інструктор з фітнесу.  Скандинавська ходьба відрізняється доступністю і простотою. Калорій спалюється на 46% більше, ніж при звичайній ходьбі. Суб'єктивно сприймається навантаження при цьому залишається такою ж. А адже задіяно 90% м'язів! Мої учні скидають 5-7 кг зайвої ваги за 6 тижнів.  Результат залежить від того, наскільки інтенсивно відбувається робота палицями.

Т.Ч., психоаналітик.Nordic Walking підвищує кількість позитивних гормонів. Прекрасно допомагає не тільки в стресових ситуаціях, а й при психічних захворюваннях.

В.Є., хірург-ортопед.  Як лікар я щиро захоплений ходьбою з фінськими палицями. Вона допомагає навіть тим з моїх пацієнтів, чиї захворювання заважають їм просто ходити.   Добре впливає на суглоби і дозволяє розвантажити опорно-руховий апарат.  Зручне положення тіла і додаткові опори допомагають здійснювати тривалі прогулянки без дискомфорту і шкоди для здоров'я.

Дивно, але удосконалюючи своє фізичне тіло при скандинавської ходьбі, людина підвищує свій інтелектуальний потенціал.  Головне, ніхто ніколи не дізнається, що він плаває як сокира, останній раз бачив сніг по телевізору в 5-річному віці, а його підтюпцем викликає панічну втечу оточуючих.

Вирішили освоїти цей універсальний спорт? Хочу відразу похвалити Вас, шановний читачу, так як ви підійшли до цього заняття з правильного боку - вивчення основ (техніки ходьби).
  Як і в будь-якому спорті тут є свої маленькі хитрощі і типові помилки. Про це ми і поговоривши в цій статті, але тільки після розминки.

розминка

Важливо правильно підготуватися до основного заняття: попередні невеликі вправи захищають від травм і роблять тренування ефективніше.

1. Підніміться на навшпиньки на 2-3 секунди, опустіться на повну стопу.
2. М'яко, невисоко пострибайте з ноги на ногу, потім на обох ногах.
3. Потягніть одночасно одну руку вперед, іншу назад, потім поміняйте руки.
4. Зробіть широкий крок (випад) вперед, покачайтеся туди-назад (руки рухаються в протихід тілу). Змініть ногу. Вправи з палицями для скандинавської ходьби
5. Перенесіть палиці за спину і візьміться за кінці долонями вперед. Повертайтеся всім корпусом вліво-вправо.
6. Піднявши палиці над головою на витягнутих руках, нахиляйтеся вліво-вправо.
7. Тримайте палиці перед собою за кінці в спрямованих вгору долонях. Витягніть руки вперед, наблизьте до корпусу і витягніть їх знову.
8. З того ж вихідного положення піднімайте палиці, як штангу.
9. Перенесіть палиці за спину. Тримаючи їх так, щоб руки були розведені трохи в сторони, піднімайте палиці вгору якомога вище.
10. Тримайте палицю за спиною вертикально. Однією рукою візьміться за її верхній кінець, інший - за нижній. Тягніть палицю вгору, поки не відчуєте опір в «нижній» руці. Поміняйте руки.
11. Поставте палиці на ширину плечей, обіпріться на них. Витягніть одну ногу, зробивши крок на п'яту, одночасно зігніть в коліні іншу так, щоб в м'язі задньої поверхні витягнутої ноги відчувалося натяг. Попружіньте, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінивши ногу. Чи не згинайте поперек і тримайте спину прямо!
12. Початкове положення: нахиліться вперед під кутом 90 градусів, палиці в витягнутих руках поставте максимально далеко вперед і зіпріться на них. Прогніться.
13. Винесіть обидві палиці вперед, тримаючи їх перпендикулярно підлозі, потім відведіть назад, «відштовхуючись» від повітря; на кожен помах вперед і назад робіть неповне присідання.
14. Рухайте руки з палицями протихід. На кожен мах - неглибоке присідання.
15. Спираючись на палиці, зробіть дві серії присідань. У першому підході винесіть палиці трохи вперед, у другому - трохи назад.
16. Зіпріться об палицю однією рукою, інший візьміть однойменну ногу за ногу і підтягніть п'яту до сідниці на 10-15 секунд. Повторіть те саме з іншою ногою.

Кожну вправу зробіть 8-12 разів.

Цей перелік цілком підлягає змінам: При регулярних заняттях ви можете розробити власний, більш відповідний вам розминку комплекс. А щоб новачкам було легше зрозуміти як виглядають розминочні вправи ми підібрали відео з елементами розминок вправ:

Техніка ходьби і інтенсивність тренування

інтенсивність тренування  регулюйте самі. Хочете збільшити навантаження - сильніше відштовхуйтесь руками, робіть кроки ширше, збільште довжину палиць.

Щоб підібрати палиці правильної довжини, Зростання в сантиметрах множать на коефіцієнт.

• 0,66 - для полегшених тренувань.
• 0,68 - для стандартних тренувань.
• 0,7 - для посилених навантажень.

При покупці звичайних палиць отримане при множенні число округлюють до максимально близького до стандартної довжині. Якщо палиці телескопічні, можна підігнати їх висоту точно по зростанню.

Як тримати палиці

Як працювати руками

Алгоритм дії рук той же, що і при катанні на лижах.

Трохи зігніть руки в ліктях і рухайте ними вгору-вниз, відштовхуючись палицями від поверхні. У верхньому положенні рука піднімається під кутом приблизно 45 градусів, «нижня» рука в той же час відсувається назад на рівні таза.

Техніка скандинавської ходьби з палицями заснована на правильній постановці стоп і роботі руками.

Як правильно ходити скандинавської ходьбою

Стопи ставте прямо. Спочатку - на п'яту. Потім, зробивши поштовх, стопа перекочується вперед, вага переходить на подушечки стопи, на пальці, на п'яту іншої ноги, і знову те ж саме, але з іншої ноги.

Інші важливі елементи

Загальні рекомендації:  після тренування потрібно почекати з прийомом містять кофеїн напоїв і заповнити лише половину щойно витрачених калорій. Так в жир нічого не відкладеться, а організм не буде «панікувати» від нестачі ресурсів.

Поповнювати енергетичні запаси найкраще вуглеводами (приблизно грам на кілограм ваги) і білками (їх повинно вчетверо менше, ніж вуглеводів). Каша, сік, м'ясо, риба - нехитрий і правильний набір. І пам'ятайте правило спортсменів: спочатку питво, потім їжа. Знову пити можна через годину після прийому їжі.

типові помилки

• Не використовуйте при ходьбі   палиці для інших видів спорту. Постарайтеся обзавестися спеціальними палицями для північній ходьби якомога швидше, бажано користуватися ними з першого заняття.
• Палки не повинні сповзатися за спиною і перехрещуватися, утворюючи трикутник.
• Не намагайтеся повернути корпус, Коли піднімаєте руку, щоб відштовхнутися палицею.
• При відштовхуванні тисніть на палицю зусиллям не кисті, а ліктя, щоб навантаження припадало на всю руку, а не тільки на зап'ясті.
• Стопа не повинна виляти  вліво-вправо. Особливо важливий твердий крок на гірських дорогах.
• Не впадайте в іноходь.  Рідкісна риса коней синхронно ступати однойменними ногами в людській скандинавської ходьбі неприйнятно. Пам'ятайте: ліва рука рухається одночасно з правою ногою, і навпаки.
• Наділи одну пару шкарпеток?  Змініть слово «шкарпетки» на слово «мозолі». Щоб не натерти ноги, надягайте дві пари шкарпеток, і обидві не тісні і не дуже вільні.

Одягайтеся по погоді і в кілька шарів, Як роблять альпіністи. Повітря між тканинами створить правильний мікроклімат для тіла. Загальна характеристика одягу така ж, як і взуття: настільки зручна, що не звертаєш на неї уваги.
Взуття крім зручності повинна бути перевіреної: Не надягайте навіть суперкомфортні, але ще не випробувані кросівки, щоб прогулянка не перетворилося на муку.
  перед тренуванням їжте заздалегідь. За три-чотири години до прогулянки можна з'їсти щось «важке», але чим ближче похід, тим менше калорій повинно бути в їжі: вам потрібна енергія для руху, а не зайвий баласт.

І наостанок ще один маленький зовсім не секрет: максимум задоволення і користі  приносять добровільні заняття, розраховані під силу. Так що налаштуйтеся відповідно, спокійно і адекватно оціните свої можливості, і нехай рух буде в радість.

Бажаю всім приємного знайомства і довгої дружби зі скандинавською ходьбою. Вона корисна для спини, зміцнює організм і доступна людям будь-якого віку в будь-який час року, як в місті, так і на природі. Ці заняття - рух у правильному напрямку, адже навіть маленька прогулянка - частина великого шляху до себе.
  Будьте здорові!

Зміст статті:

У нашій країні такий вид спорту, як скандинавська ходьба поширений досить слабо. Більш того, багатьом людям ймовірно про це і зовсім нічого не відомо. Сьогодні ми виправимо це упущення, розповівши докладно про скандинавської ходьбі, а також техніці ходьби. Скандинавська ходьба є піші прогулянки, під час яких необхідно спиратися на спеціальні палиці, конструкція яких схожа на лижні.

Офіційний патент на цей вид аматорського спорту був отриманий в 1997 році громадянином Фінляндії Марком кантану. А почалася історія скандинавської ходьби з фінських лижників, які проводили тренування в літній період, використовуючи звичайні лижні палиці. Про результати виступів на різних турнірах лижників Фінляндії багато говорити не доводиться.

Досить швидко новий вид спорту поширився по Скандинавії, а потім і Північно-Західній Європі. Особливо скандинавська ходьба припала до душі жителям Німеччини. У цій країні побудовані спеціальні траси, на яких займаються ентузіасти цього виду спорту.

Переваги скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба була ретельно вивчена вченими з Німеччини, і саме цей факт виявився вирішальним в популяризації цього виду спорту. Ними були опубліковані результати досліджень, які довели великий оздоровчий потенціал скандинавської ходьби при відповідно техніці ходьби.

Коли під час піших прогулянок використовуються палиці, то активно опрацьовуються м'язи плечового пояса і спини. Якщо порівнювати фінську ходьбу з бігом, то в другому випадку верхня частина корпусу практично не працює. В результаті вчені встановили, що під час занять скандинавської ходьбою працює близько 90 відсотків усіх м'язів тіла, в той час як при звичайній ходьбі цей показник становить лише 70 відсотків.

У той же час опара на палиці дозволяє істотно знизити навантаження на тазостегнові, а також колінні суглоби. Таким чином, цим видом спорту вкрай корисно займатися при наявності проблем з суглобами ніг, наприклад, подагрі або п'яткових шпори. Також скандинавська ходьба дуже ефективна з точки зору жироспалювання, так як задіє велику кількість м'язів. Ми можемо рекомендувати займати цієї спортивною дисципліною людям, що бажають позбутися від зайвої маси тіла.

При високих витратах енергії, серцевий м'яз змушений частіше скорочуватися, що є для нього відмінним тренуванням. Крім цього необхідно сказати і про ефективне збільшенні обсягу легких і поліпшення координації рухів.

В ході досліджень було доведено, скандинавська ходьба при правильній техніці ходьби сприяє нормалізації балансу холестерину, покращує роботу травної системи, нормалізує метаболічні процеси і прискорює виведення токсичних речовин.

На сьогоднішній день в Німеччині скандинавська ходьба є обов'язковим елементом при реабілітації після травм опорно-рухового апарату. Скажімо, після заміни тазостегнового суглоба і використання під час реабілітації скандинавської ходьби, пацієнти здатні повернутися до звичного життєвого ритму вже через місяць після проведення операції.

Техніка скандинавської ходьби

Роблячи перший крок, необхідно злегка зігнути руку в ліктьовому суглобі і висунути її вперед. При цьому палиця повинна розташовуватися під кутом, а друга рука в цей час знаходиться в області стегна і також кілька зігнута в ліктьовому суглобі. При заняттях скандинавської ходьбою, техніка ходьби передбачає використання більш високого темпу пересування в порівнянні зі звичайною прогулянкою. Амплітуда рухів рук визначається шириною вашого кроку і від цього залежить навантаження на м'язи.

Якщо зменшити розмах рук, то знижується і навантаження. Для збільшення інтенсивності занять слід збільшувати амплітуду руху рук. Дуже важливо підібрати таку інтенсивність пересування, яка здатна принести позитивні результати. Ви може використовувати під час ходьби широкий або невеликий крок, а також можливі і нетривалі пробіжки. Також можна використовувати і спеціальні обважнювачі для палиць, щоб збільшити інтенсивність занять.

Як правильно займатися скандинавської ходьбою?

В обов'язковому порядку перед початком тренування проводите розминку. Перед початком прогулянки вам слід переконатися в надійності всіх кріплень і відрегулювати довжину ременів палиць під свої розміри. Не існує обмежень по техніці дихання під час прогулянки, і ви можете навіть спілкуватися з товаришем. Це може збити ваш подих, але важливо лише те, що ви повинні отримувати задоволення від самого заняття.

Намагайтеся дихати через ніс, як і під час звичайної прогулянки або пробіжки. Однак з огляду на той факт, що скандинавська ходьба при правильній техніці ходьби спалює велику кількість енергії, то ймовірно вам дуже швидко доведеться дихати через рот, що також допускається. Намагайтеся дотримуватися наступного ритму дихання: вдих робіть через 2 кроки, а видих - через 4.

Після завершення тренування необхідно виконати кілька максимально глибоких вдихів і виконати класичні вправи для розтяжки м'язів. Дуже корисно після тренінгу відвідати сауну (баню). За великим рахунком можна просто прийняти теплу ванну, щоб розслабити м'язи.

Спорядження для занять скандинавської ходьбою

Однією з основних особливостей палиць для занять скандинавської ходьбою є наявність особливих ремінців, які схожі на рукавички з відрізаними пальцями. Завдяки цьому ви можете відштовхуватися палицями під час ходьби і при цьому не стискати рукоять. Це запобіжить появі мозолів на долонях. На другому кінці палиць знаходиться гострий шип, який необхідний для пересування по пухкому поверхні, наприклад, землі або снігу.

Якщо ви збираєтеся тренуватися на твердій поверхні, то слід використовувати палиці, оснащені гумовим наконечником. Він змінний і при регулярних тренуваннях вам належить його часто міняти через високий зносу. Взуття та одяг для занять вибирається на ваш розсуд. У той же час зараз випускається спеціальне взуття, призначена для занять скандинавська ходьба і вивчення техніки ходьби.

Зауважимо, що можна придбати два типу палиць: телескопічні або монолітні. Вони мають свої достоїнства і недоліками, що не дає можливості рекомендувати якийсь конкретний вид цього споряджень. Навіть любителі скандинавської ходьби не прийшли в цьому питанні одностайної думки. Таким чином, вибирайте палиці на свій смак.

Відеоурок по скандинавської ходьбі для новачків дивіться нижче:

Модний фітнес для жителів мегаполісу, який до недавнього часу не був такий популярний, знаходить все більше нових послідовників. Скандинавська ходьба з палицями - не панацея від усіх хвороб і надмірної ваги, проте, це ефективний метод профілактики. Хочете виглядати стрункіше, виправити поставу, скинути зайву вагу, не виснажуючи себе дієтами? Тоді вам обов'язково треба спробувати цей загальнозміцнюючий, омолоджуючий вид спорту.

Користь скандинавської ходьби для здоров'я та схуднення

З недавнього часу скандинавську ходьбу з палицями перестали сприймати як екзотичний вид спорту. У країнах СНД з'явилося багато інструкторів, сертифікованих Міжнародною організацією Скандинавської Ходьби. Практично в будь-якому великому спортивному магазині можна придбати палиці для занять цим видом спорту. Так як витоки появи тренування беруть початок в скандинавських країнах, її називають нордичної або північній ходьбою з палицями. Фіни назвуть її «sauvakävely», від «sauva» - «палиця» і «kävely» - «ходьба», «прогулянка».

Основні переваги ходьби з палицями:

• Це цілорічний вид спорту на вулиці.
• Для тренування треба мінімум спорядження, тільки спеціальні палиці.
• Це чудовий метод схуднення. Урок пілатесу допоможе вам втратити 200 калорій, «зумба» - 400 ккал, а годину занять скандинавської ходьбою - близько 700.

Скандинавська оздоровча ходьба буде особливо корисна для підтримки здоров'я або процесів реабілітації, тим, хто має проблеми з хребтом, захворюваннями серця, легенів, страждає надмірною вагою, тому що вона:

• Надає комплексне і планомірне вплив на всі м'язи.
• Тренує тазостегновий і плечовий пояс, що допомагає при остеохондрозі.
• Розігріває м'язи, в результаті поліпшується мікроциркуляція і кровотік, стимулюється робота серця і функція легенів, що призводить до нормалізації артеріального тиску, поліпшення пам'яті, активізується діяльність мозку.
• Чудова тренування для всіх суглобів, які задіюються при русі. Використання палиць додатково тренує руки і плечові суглоби, знижуючи навантаження в області колін. Це важливо для людей похилого віку, дітей з незміцнілим хребтом, і тих, хто проходить програму посттравматичної реабілітації.
• Можна займатися в будь-якому зручному для вас місці, прогулянки на пленері не мають обмежень.
• Свіже повітря, активні заняття сприяють нормалізації сну, як наслідок поліпшується емоційний фон.
• Допомагає боротися з надмірною вагою.

Правила скандинавської ходьби

Щоб витягти максимум користі від занять скандинавської ходьбою, необхідно розібратися в техніці виконання. Існує 3 типи ходьби, вони розрізняються призначенням і інтенсивністю.

1. Зміцнююча ходьба - це найпоширеніший вид тренування. Основна увага приділяється зміцненню, підтримці загального стану здоров'я організму. Підходить для новачків, літніх людей, як програми відновлення. Інтенсивність навантаження від малої до середньої.
2. Скандинавська ходьба з палицями призначена для молодих, які не мають серйозних проблем зі здоров'ям, людей. Основна мета для даної категорії - це зміцнення м'язів, збільшення витривалості, схуднення, моделювання фігури. Інтенсивність навантаження від середньої до високої.
3. Спортивний тип воліють спортсмени, наприклад, лижні фанати, для підтримки тіла у відмінній фізичній формі в літні періоди, або атлети, для збільшення рівня витривалості. Інтенсивність навантаження висока.

Важливо проводити заняття систематично і регулярно. Для початку застосовуйте стандартний режим тренувань, не більше 2 рази в тиждень, кожне заняття тривалістю 15-30 хвилин. Поступово можете довести до часових прогулянок кожен день. Найголовніше, щоб такі заняття доставляли задоволення, уникайте надмірних тренувань до знемоги.

Дізнайтеся, якою має бути, що для цього потрібно.

правильна техніка

1. Розминка - загальні вправи для підготовки організму до ходьби. Такі вправи задіють усі групи м'язів, виконуються із застосуванням палиць. Наприклад, можна зробити нахили тулуба вправо-вліво, вперед і назад, тримаючи палиці над головою, зробити кілька присідань, обертальних рухів плечима, біг на місці.
2. Переходимо до самого процесу нордичної ходьби. Спочатку перевірте наскільки добре і зручно підігнані кріплення на палицях.
3. Перед початком руху, випряміть спину, розслабте плечовий пояс, нахиліть тіло вперед, зігніть ноги в колінах. Витягніть ліву руку вперед приблизно на довжину вашого звичайного кроку, зігніть її під прямим кутом. При цьому права рука розташовується уздовж тіла і трохи відведена назад. Нехай палиця у вашій правій руці лежить вільно.
4. Починайте ходьбу, при цьому обіпріть ногу на п'яту, перенесіть на неї вагу тіла, зробіть крок вперед. Важливо дотримуватися поступовість в рухах рук і ніг, тобто, здійснюючи крок правою ногою, викидайте вперед ліву руку.
5. Продовжуйте розмірений рух вперед, палиці ставте поруч з ногами, спираючись на них, ви зможете тримати спину і плечі рівно.
6. При ходьбі звертайте увагу на дихання, робіть вдих через ніс, а видих через рот. При інтенсивному русі, дихайте через рот.
7. Після закінчення заняття, зробіть глибокий вдих-видих, повторіть кілька разів, заспокоюючи подих. Рекомендується зробити кілька вправ на розтяжку рук, ніг, спини, робіть це повільно, без різких рухів протягом 3-5 хвилин.

Відео: Як правильно ходити з палицями

При постановці ноги, упор робиться на п'яту, «прокочуючи» ногу і відриваючи для наступного кроку. Стопа повинна максимально зчіплюватися з поверхнею землі. Палка ставиться на рівні п'яти опорної ноги, на неї переноситься частина ваги, при наступному кроці, вага переноситься на іншу ногу. При русі робіть вдих через ніс, на видиху втягуйте живіт, видихайте, склавши губи трубочкою. Після тренування намагайтеся не є 1,5-2 години. У цьому відео керівник «Школи скандинавської ходьби» Анастасія Полєтаєва розповість і покаже головні аспекти техніки.

Як правильно підібрати розмір (довжину) палиць?

Спорядження - це спеціально розроблені палиці з карбоновими наконечниками і з кріпильними ремінцями у вигляді рукавичок без пальців. При виборі звертайте увагу на кілька моментів:

1. Палиці виготовляються з легкого матеріалу як, наприклад, алюміній, карбоновий композит. Бувають двох типів: цілісні і телескопічні (розсувні). Довжина палиць підбирається за такою формулою: зростання множиться на коефіцієнт 0.62 і округляється, наприклад, 160 см х 0.62 = 100 см.
2. Кріпильний ремінець у вигляді рукавички без пальців називається темляк. Такі рукавички захищають шкіру на долонях від пошкоджень і запобігають появі мозолів, коли ви займаєтеся ходьбою.
3. На кінці палиці розташоване вістря у вигляді шипа, яке допомагає упиратися на льоду, піску, снігу. При використанні палиць на асфальтованій поверхні, шип захищається спеціальним гумовим ковпачком. Купуючи палиці, звертайте увагу, чи йдуть в комплекті запасні ковпачки, вони швидко стираються.

Палиці яких виробників краще вибрати?

Існує велика кількість фірм, що випускають спорядження для скандинавської ходьби з палицями. За комплексному будовою, палиці розрізняються на телескопічні і монолітні. Розглянемо їх переваги та недоліки:

• Телескопічні. Розсувні палиці дуже зручні при транспортуванні, значно поступаються у вартості монолітним ціпків. До мінусів ж можна віднести недовгий термін служби. Телескопічні палки економ-класу часто виконані зі сплавів алюмінію. Бувають карбонові складні палиці, його вартість значно вище алюмінієвих.
• Монолітні. Цілісні палиці це більш надійне обладнання. Зручні в експлуатації за рахунок легкої ваги, підходять початківцям. Матеріал виготовлення - сплави карбону або композитного речовини.

Leki

Відомий німецький виробник компанія Leki на ринку з 1948 року і в представлення не потребує. Довгі роки роботи в індустрії виробництва спортивного інвентарю дозволяють компанії випускати широкий асортимент палиць для скандинавської ходьби, які відрізняються високою якістю виконання і передовими інноваційними розробками.

Exel

Фінська компанія Exel є засновником Міжнародної федерації скандинавської ходьби і як лідируючий виробник на ринку, робить акцент на зручність і легкість використання спорядження. Випускає великий асортимент карбонових палиць для новачків і професіоналів. Основна перевага - довгий гарантійний період. Такі палиці ідеально підходять для тренувань на різнорівневих поверхнях.

Nordic

Відносно недавно на ринку з'явився новий виробник спорядження - польська компанія Nordic Walking, яка випускає широкий ряд телескопічних і монолітних палиць за прийнятною ціною. Ручки обладнання в основному виготовлені в протиковзку виконанні. Nordic Walking - це практичні, надійні і міцні палиці, ідеальне співвідношення ціна-якість.

Ergoforce

Тайванський виробник компанія Ergoforce - одна з найбільш купованих марок на ринку, випускає складні палиці для людей зростом від 154 до 206 см, їх легко підігнати по висоті. Це спорядження користується популярністю за рахунок непоганої якості, своєю функціональністю і ергономіки. Без великих фінансових вкладень будь-який новачок зможе займатися, використовуючи палиці Ergoforce.