Назв у цього виду спорту кілька. Кому-то він відомий як скандинавська ходьба з палицями, кому-то як нордична, а хтось знайомий з ходьбою по-фінськи. Є й такі, що називають його мовою оригіналу - Nordic Walking, Тобто північна прогулянка.
У цій статті ми розберемо основні рухи і техніку ходьби з палицями. А так же склали докладні покрокові інструкції для літніх і початківців любителів скандинавської ходьби.
Вставка статі запобігає потраплянню суглобів стегна, коліна і гомілковостопного суглоба - на відміну від ходьби або панчіх. Полюси також підвищують безпеку на слизьких поверхнях. Найбільш поширені помилки Однак позитивні ефекти тільки повністю реалізовані, якщо зробити все правильно. З їхніми плечима і втомленими кроками вони гуляють по вулицях, тягнучи за собою палиці. Інші падають на так званий крок верблюда, тому качайте правою рукою праву ногу, ліву руку лівою ногою вперед, замість того, щоб повністю рухатися природним чином на діагональному кроці.
З чого все почалося?
Джерелами цього виду спорту називають літні вправи для лижників. Втім, як і назва, так і історія виникнення, вік мають кілька версій. Називаються 30-і роки минулого століття, або початок 1940 року, є і дуже древня дата, згідно з якою скандинавської ходьбі кілька століть.
Але сучасного вигляду «північній прогулянки», який виведений в окремий вид спорту, вперше з'явився в Фінляндії в 1940 році. Лижникам було запропоновано вправу, яким вони повинні були займатися поза тренуваннями для підтримки спортивної форми. Через 50 років, в 1997 році Марк Кантана розробив і опублікував на його основі допомогу по фінської ходьбі. світу.
Треті згинають верхню частину тіла занадто далеко вперед - згадати тільки про самих очевидних помилках. Вольфганг Шоббербергер з Приватного університету наук про здоров'я в залі в Тіролі. Наприклад, якщо ви неправильно використовуєте палички, ви не маєте ніякого ефекту, але іноді у вас є побічний ефект: «Якщо ви використовуєте палички з неправильною технікою, але через неправильні амбіцій ви можете перевантажити лікоть і зап'ястя». Правильна хода. Це звучить просто, але це не очевидно: «Кращий спосіб добитися успіху - уникнути всього, що може уповільнити ефективний рух вперед», - говорить Андреас Томаселлі, керуючий директор Австрійської асоціації ходок.
Скандинавська техніка ходьби для літніх і початківців «ходоків»
Всі поради, зібрані в цій статті по техніці руху скандинавської ходьби підійдуть людям похилого віку і початківцям ходокам, в не залежності від віку та рівня тренованості.
1. Слід підготувати для занять комфортне взуття і одяг, а також правильно підібрати палиці. Вони виступають в ролі основного інвентарю, і від їх довжини залежить інтенсивність рухів і загальна користь від вправи. При безграмотному підборі можливі зайві навантаження на хребет, що негативно позначиться на загальному результаті.
Якщо ви дотримуєтеся палиці занадто далеко перед своїм тілом, ви уповільнює просування, а не підтримуєте його. Ви не так вільно і ефективні на шляху, як той, хто притримує палицю, де знаходиться п'ята протилежної ноги. Початківці, які йдуть трохи повільніше, навіть вставляють паличку трохи за п'ятою. У разі проколу паличка щільно закрита всіма пальцями і відкриває руку, коли рука відкидається назад. Коли рука вільно розхитується вперед, палиця гойдається разом з власником петлі і знову оточена кулаком незадовго до проколу.
Для правильних занять необхідні спеціальні палиці, які і трекінгових моделей.
Нещодавно ми писали великий пост на тему, обов'язково прочитайте його!
Отже, сподіваємося, що ви вже зрозуміли, що для правильної техніки руху, скандинавські палиці повинні бути певної довжини і залежати від зростання займається. Інакше траєкторія руху палиць може порушитися і після тривалих тренувань може з'явитися певний дискомфорт в шийному відділі.
Коли тіло коротшає, промежину злегка коротшає, а верхня частина тіла злегка нахиляється вперед, а мускулатура верхній частині тіла бере участь в роботі м'язів ніг. Крім того, ви можете здійснювати більш короткі прогулянки, коли ви йдете вниз. Центр ваги тіла злегка зміщений назад, ноги встановлені зігнутим коліном - збільшена посадкова маса може бути м'яко пом'якшена в поєднанні зі вставкою полюса. «Якщо ви використовуєте пологи по діагоналі до ваших кроків, ви також будете витривалі, коли будете йти вниз», - каже професор Шоберсбергер з метою інший поширеної помилки: при ходьбі по сходах полюса часто малюються або просто використовуються для балансування.
2. Перші заняття рекомендується проводити на рівній поверхні, щоб людині було простіше звикнути до потрібної моделі пересування. Палички під час руху слід піднімати до рівня грудей, а самі руки повинні бути наближені до корпусу. Під час того, що крокує необхідно по черзі змінювати положення ніг і рук з опорою на інвентар. Тіло слід переміщати як при звичайній ходьбі, тільки з дотриманням певного ритму переміщення.
Тому північна ходьба повинна вивчатися і практикуватися, переважно в курсі. Праві полюса Експерт по північній ходьбі Андреас Томаселлі рекомендує полюса фіксованої довжини. «Вони легше і еластичнішою, ніж телескопічні палички, які можна відрегулювати по довжині». Оскільки вони можуть «рости», регульовані полюса особливо підходять для дітей. Тим не менш, вони також корисні, коли кілька людей різних розмірів тіла використовують одну пару паличок. Так як палиці доступні фіксованими довжинами тільки з кроком в п'ять сантиметрів, один вирішує перш за все як новачки краще для більш короткої версії.
Вирушаючи на пішу прогулянку, слід:
- Всі рухи виконувати ритмічно і природно, як під час звичайної прогулянки, зберігаючи при цьому інтенсивність;
- Рука і нога повинні рухатися одночасно, наприклад, помах лівою рукою збігається з кроком лівої ноги;
- Помахи рук збігаються з розміром кроків, тобто при широкому помаху треба робити такий же широкий крок;
- Разом з ногами і руками в рух приходять плечовий і шийний відділ, грудна клітка, стегна;
- Швидкість переміщення вибирається індивідуально, щоб займається людина відчувала себе комфортно.
Важливо! Який би темп не був вибраний для занять, очевидного результату з перших тренувань помітно не буде. Бажаючі схуднути помітять зниження ваги через місяць-півтора.
Інший критерій оптимальної довжини: якщо вставка палиці перед передпліччя тіла і плечем утворює прямий кут, один правильний. Для прогулянок по місцевості рекомендується розміщувати металеві наконечники на полюсах, а на асфальті краще рухатися з гумовим чоботом - обидва кріплення повинні бути поперемінно прикріплені до хвостового кінця. Оптимальна доза важлива не тільки правильна техніка, але і доза. Шоберсбергер: Якщо ви дійсно хочете попрактикуватися в скандинавської ходьбі або схуднути, ви зможете подорожувати від 45 до 60 хвилин кожні три-п'ять разів на тиждень.
З якою технікою ходити літнім людям?
Стиль скандинавської ходьби для літніх людей нічим не відрізняється, палиці використовуються такі ж і руху ідентичні! Єдине правило - не поспішати за молодими і йти своїм, комфортним темпом. Адже перед людиною у віці вже не повинні стояти якісь великі цілі по пройденій відстані або кількості витрачених кілокалорій. Принаймні перший час.
При цьому визначається оптимальна навантаження, є цінні навчальні поради з реалістичними цілями. В валу цих паличок знаходяться ремені для вправ з гуми, які можна витягнути за допомогою ручки. Два полюса прикріплені до стрижня - і спортивне спорядження готово.
Кращий спосіб навчитися поводитися з полюсами - це курс. Швидка прогулянка по лісах і болотах високого півночі повинна поліпшити їх стан. Трохи пізніше в Австрії можна було побачити перше скандинавських ходоків. Трекковие палички - прекрасна річ. Вони забезпечують підйом в гору, звільняють коліна під час спуску і допомагають підтримувати заземлення і, отже, безпеку при перетині схилів.
При виборі палиць літнім людям і пенсіонерам, тренера радять використовувати коефіцієнт 0,66 помножений на зростання, а не 0,68. Менша довжина палиці дає менше навантаження на плечовий пояс.
Відео: Правильна техніка ходьби зі скандинавськими палицями
Представляємо вашій увазі чудову відео інструкцію від команди NordicFit School:
Але тільки якщо ви правильно використовуєте полюса і так: у спуску ви отримуєте тільки з полюсами - рельєф, коли ви ставите їх паралельно перед тілом. Помістіть верхню частину тіла в шаблон і зігніть ноги, щоб помістити палиці далеко вперед і вниз. Якщо нахил дуже крутий, полюса повинні бути трохи довше. Використовуйте пару акцій кожні два-три кроки і перевіряйте щільну посадку сегментів перед крутими спуски. При переміщенні по черзі помістіть полюса, помістіть основне навантаження на вершину пагорба.
Тримай його під ручкою. На підйомі відрегулюйте довжину палиці, щоб ви могли примусово просуватися вперед. А на легких доріжках в рівнині? Тут палички спокійно опускають час, щоб загострити рівновагу. Ви не шанувальник бігу підтюпцем, але все ще насолоджуєтеся свіжим повітрям? Тоді ви могли б піти пішки.
Мистецтво в природності! Якщо ви відчуваєте себе ніяково або незручно, значить рухи відбуваються не в вірною траєкторії і необхідно попрацювати над технікою.
Техніка скандинавської ходьби з палицями дуже проста, головне дотримуватися нехитрих рекомендації фахівців. Професійні спортсмени радять:
- Вибрати розмірений крок, щоб організм комфортно почував себе під час руху, оскільки від цього залежить результат. Якщо розмах рук великий, то буде аналогічним і крок, що призведе до додаткового навантаження на грудну клітку і потилицю. Короткий крок призведе до скутості рухів в стегнах.
- Палиці слід впевнено тримати в руках, але без напруги, під кутом до 45 градусів.
- Кожен крок лікоть повинен випростатися, а рука з інвентарем відводитися за тулуб.
- При русі корпус необхідно злегка нахиляти вперед, а стопою робити плавний перекат з п'яти на носок.
- Інвентар повинен бути спеціальним і правильно підібраним, звичайні лижні палиці не підійдуть, як і не варто робити тростини для ходьби самостійно. Це може привести до зайвого навантаження на суглоби.
Це важливо! Перші тренування рекомендується проводити разом з інструктором. Починати слід з мінімального навантаження, поступово нарощуючи обсяг під контролем професіонала. Виробивши певний темп і навчившись правильно крокувати, можна перейти до самостійних занять, або долучитися до групи однодумців.
Просто дві ставки і прогулятися - ось що багато хто думає, коли чують скандинавську ходьбу. Але спорт з палицями складніше, ніж ви спочатку думаєте. Щоб ефективно тренуватися, вам потрібен правильний. І немає: скандинавська ходьба - не великий спорт! Цей вид спорту - дуже занижена тренування всього тіла!
І це має вагому причину: швидкий марш з палицями тренує багато областей тіла. Він зміцнює м'язи рук, спини і плечей. Крім того, ваше серце і кровообіг зміцнюються. Ми зібрали найпоширеніші питання про цей вид спорту для вас і відповіли 🙂. При ходьбі вам навряд чи потрібно обладнання для тренування і все ще тренувати все тіло. Оснащені скандинавськими тростини, взуттям і зручною одягом, ви на свіжому повітрі. І не так, як багато хто думає: досить повільно, але швидко.
Живе навчання правилам ходьби і заняття в групах
У великих містах існують платні і безкоштовні клуби любителів скандинавської ходьби. Будь-який бажаючий може прийти в клуб і навчитися основним правилам ходьби, поставити техніку і поспілкуватися з однодумцями.
Москва
Клуб «Синиця» Щотижневі прогулянки по парках Москви. Середні дистанції по 5-10 кілометрів. З групою йде досвідчений інструктор, який проводить короткі інструктажі з правильній техніці ходьби.Для новачків передбачені окремі тренування по Щосуботи з 10 до 12 годин. Долина річки Сходні
(Куркино) Не менш популярний клуб. Тренування проходять в районі Хімок. Є групові та індивідуальні заняття. Клуб в Ізмайловському парку Викладає сертифікований інструктор (IFWA) Російської Федерацій - Володимир Єфімов. Записатися можна у філії центру культури і спорту «Ізмайлово» (5-я Паркова вулиця, будинок 10).
Санкт-Петербург
«Підемо Ходити» Великий клуб любителів фінської ходьби. Часто проводяться відкриті семінари та навчання з відомими спортсменами. У тому числі з засновником фінської ходьби - Марко Кантанева. Розташований на вул. Радищева, д. 40 поверх 1. Сайт www.go2walk.ru Російська школаскандинавської ходьби Досить велике співтовариство. Більше 10 інструкторів проводять постійні прогулянки в найкрасивіших місцях Санкт-Петербурга. Знаходиться офіс в ліхтарний провулку, будинок 12 (офіс на 1 поверсі). сайт onwf.ru
Протипоказання до занять фінської ходьбою
У реабілітаційних центрах Німеччини застосовується практично у всіх комплексах відновного лікування. Фахівці визнали її як одну з найкращих різновидів фізичної активності для схуднення, оскільки вона виявилася водночас ефективною в плані витрачання калорій і надає щадну навантаження на суглоби. У Європі називають нордичну ходьбу гімнастикою для пенсіонерів.
Спорт, до речі, відбувається з Фінляндії і користується все більшою популярністю у нас. Однак в той час велика маса не була успішною. Двадцять років тому спортивний студент Марко Кантанева присвятив тези ходити з палицями. Це стало початком спортивного спорту Північної Європи. Тільки тоді спортивна індустрія почала виробляти свої власні північні ходи.
Які переваги ходьби з полюсами?
Спочатку вона була здивована. За загальним визнанням, ви дійсно не можете дивитися на Північну ходьбу. 😀. Але це зайняло багато часу, перш ніж з'явилося все більше людей, які прив'язували взуття і палиці. Цей вид спорту набагато м'якше, ніж біг підтюпцем. Справжня тренування всього тіла на відкритому повітрі 🙂 Ходьба покращує роботу вашої серцево-судинної системи, споживає 80 відсотків всіх ваших м'язів, а також спалює жир. Напруга в області шиї і плечей також вирішується при швидкій ходьбі. Рухи рук, які ви робите за допомогою паличок, пощадять ваші коліна і зап'ястя.
Незважаючи на задовільні результати і використання після реабілітації, є протипоказання, коли навіть правильно поставлена техніка ходьби не рятує. Фахівці радять відмовитися від тренувань при:
- Вірусних інфекціях і захворюваннях на грип, особливо при гострому перебігу;
- Нещодавно перенесені операції в області черевної порожнини;
- Підвищеному тиску і при гіпертонічному кризі;
- Наявність хвороб серцево-судинної системи з важким перебігом;
- Хронічних захворюваннях внутрішніх органів.
Важливо! Будь-якій людині, що має навіть незначні проблеми зі здоров'ям, варто отримати відповідну консультацію у лікаря. Хоч список протипоказань і невеликий, і всі вони носять в основному тимчасовий характер, зайва підстраховка не завадить.
На слизькій землі вам краще триматися завдяки полюсів. Позитивним побічним ефектом є те, що ви йдете на північну прогулянку на відкритому повітрі. Заправка на сонце і свіже повітря покращують настрій, допомагають тримати голову вільної і роблять все в порядку 🙂.
Як часто ви повинні йти?
Швидка ходьба з палицями зміцнює спинальную мускулатуру. При ходьбі ви асиметричні. Хто, між іншим, будує маленькі підйоми на своєму відстані, він тренує сідниці і стегна. Правильна доза також важлива. Тренер Вернер Штурм пояснює: «Якщо ви хочете схуднути за допомогою скандинавської ходьби, ви повинні бути в дорозі 4 рази на тиждень протягом години на відкритому повітрі!». Якщо ви бачите ходьбу як баланс повсякденному житті, ви можете ходити, як вам подобається. Не перебільшуйте це на початку. Багатьом не вистачає мотивації.
висновок
Вибравши в ролі занять для загального оздоровлення і нормалізації ваги скандинавську ходьбу, слід тренуватися постійно. Необхідно визначити оптимальний час і виходити на постійні прогулянки. Тільки систематичні заняття, що проводяться згідно з усіма рекомендаціями фахівців з правильною технікою ходьби, дадуть результат і принесуть Вам більше задоволення від прогулянок на свіжому повітрі.
Якщо нормальна ходьба стає занадто нудним, вона може збільшуватися і набирати силу. Тут є різні можливості, такі як швидкісна ходьба, прогулянки на пагорбі, бородавка або ходьба з вагами на руках і ногах. Імена силовий ходьби постійно змінюються. Зрештою, однак, це завжди про швидкість, продуктивності і вазі. Так більше сили і швидкості.
Яке споживання калорій для нордичної ходьби?
Чим швидше ви хочете ходити, тим важливіше правильна техніка ходьби. Швидка ходьба - це проста, але проста прогулянка. Ходьба може бути досить великий для двох. Споживання калорій під час Північних ходів вище, ніж передбачалося. Через годину ви будете використовувати від 350 до 600 кілокалорій. Все залежить від того, як швидко ви йдете, ваш маршрут прямий або пагорби і як температура.
Вирішили освоїти цей універсальний спорт? Хочу відразу похвалити Вас, шановний читачу, так як ви підійшли до цього заняття з правильного боку - вивчення основ (техніки ходьби).
Як і в будь-якому спорті тут є свої маленькі хитрощі і типові помилки. Про це ми і поговоривши в цій статті, але тільки після розминки.
розминка
Які найпоширеніші помилки при ходьбі?
Північні ходові стовпи мають три функції: підтримку, керівництво і гасіння. Правильний матеріал Паличка повинна бути легкою, стабільною і низькою в вібрації. Найкраще використовувати палички з вуглецю, алюмінію, вуглецю або скловолокна. Є палички з фіксованими довжинами і паличками, які можуть бути адаптовані до розміру тіла. Вертикальна довжина полюса Північні ходові стійки мають спеціальні петлі - вони відрізняються від лижних або похідних полюсів. Але і довжина паличок змінюється. Довжина палиці залежить від довжини промежини, а також від спортивності. Чим більш спортивним ви, тим довше ваші палиці повинні бути. Правильне вкладення. Для кожного підґрунтя є вкладення. Металеві наконечники використовуються на польових і лісових доріжках. На асфальтованих ділянках ви можете дістатися до гумових прокладок. Правильні кріплення покращують адгезію і гасять. Ви думаєте, що не можете помилятися в скандинавської ходьбі?
Важливо правильно підготуватися до основного заняття: попередні невеликі вправи захищають від травм і роблять тренування ефективніше.
- Підніміться на навшпиньки на 2-3 секунди, опустіться на повну стопу.
- М'яко, невисоко пострибайте з ноги на ногу, потім на обох ногах.
- Потягніть одночасно одну руку вперед, іншу назад, потім поміняйте руки.
- Зробіть широкий крок (випад) вперед, покачайтеся туди-назад (руки рухаються в протихід тілу).Змініть ногу. Вправи з палицями для скандинавської ходьби
- Перенесіть палиці за спину і візьміться за кінці долонями вперед.
- Повертайтеся всім корпусом вліво-вправо.
- Піднявши палиці над головою на витягнутих руках, нахиляйтеся вліво-вправо.
- Тримайте палиці перед собою за кінці в спрямованих вгору долонях. Витягніть руки вперед, наблизьте до корпусу і витягніть їх знову.
- З того ж вихідного положення піднімайте палиці, як штангу.
- Перенесіть палиці за спину. Тримаючи їх так, щоб руки були розведені трохи в сторони, піднімайте палиці вгору якомога вище.
- Тримайте палицю за спиною вертикально. Однією рукою візьміться за її верхній кінець, інший - за нижній. Тягніть палицю вгору, поки не відчуєте опір в «нижній» руці. Поміняйте руки.
- Поставте палиці на ширину плечей, обіпріться на них. Витягніть одну ногу, зробивши крок на п'яту, одночасно зігніть в коліні іншу так, щоб в м'язі задньої поверхні витягнутої ноги відчувалося натяг. Попружіньте, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінивши ногу. Чи не згинайте поперек і тримайте спину прямо!
- Початкове положення: нахиліться вперед під кутом 90 градусів, палиці в витягнутих руках поставте максимально далеко вперед і зіпріться на них. Прогніться.
- Винесіть обидві палиці вперед, тримаючи їх перпендикулярно підлозі, потім відведіть назад, «відштовхуючись» від повітря; на кожен помах вперед і назад робіть неповне присідання.
- Рухайте руки з палицями протихід. На кожен мах - неглибоке присідання.
- Спираючись на палиці, зробіть дві серії присідань. У першому підході винесіть палиці трохи вперед, у другому - трохи назад. Зіпріться об палицю однією рукою, інший візьміть однойменну ногу за ногу і підтягніть п'яту до сідниці на 10-15 секунд. Повторіть те саме з іншою ногою.
Кожну вправу зробіть 8-12 разів.
Це найбільш часто зустрічаються помилки
Швидка ходьба виглядає просто, але багато хто робить це неправильно. Задні і плечі, що висять на ногах, занадто мало піднімаються, немає діагонального кроку верхній частині тіла занадто далеко вперед. Крім того, вони не піднімають руки належним чином, що виглядає дуже невмотивованим. У деяких також є неправильна координація рук і ніг.
На правій кроку ви маєте праву руку і ліву ногу попереду. Нерідко верхня частина тіла вигнута вперед. Це залежить від правильної техніки, говорить тренер Вернер Штурм: Той, у кого неправильна техніка руки може пошкодити лікті і зап'ястя. Тільки ті, хто використовує правильну техніку, роблять щось хороше для своїх тіл.
Цей перелік цілком підлягає змінам: при регулярних заняттях ви можете розробити власний, більш відповідний вам розминку комплекс. А щоб новачкам було легше зрозуміти як виглядають розминочні вправи ми підібрали відео з елементами розминок вправ
:
Техніка ходьби і інтенсивність тренування
Техніка проста: основний її елемент - КРОК - кожному знайомий з раннього дитинства.
- Випрямитеся, корпус трохи нахиліть вперед. Тепер потрібно скоординувати рухи рук.Сначала просто пройдіться, несучи палиці за середину паралельно землі. Відчуйте непомітний при звичайній ходьбі протихід: ліва рука вперед - права нога вперед, ліва нога - права рука.
- Тепер опустіть палиці, візьміть так, як будете тримати при ходьбі, і волоком тягніть їх за собою. Попрактикуйтесь, діючи спочатку тільки однією ногою і однією рукою і палицею, щоб тілу було простіше освоїти руху. Коли підкаже ритм, відштовхуйтесь одночасно: лівою палицею - правою п'ятою, правою палицею - лівою п'ятою.
Інтенсивність тренування регулюйте самі. Хочете збільшити навантаження - сильніше відштовхуйтесь руками, робіть кроки ширше, збільште довжину палиць.
Як працювати руками
Алгоритм дії рук той же, що і при катанні на лижах.
Трохи зігніть руки в ліктях і рухайте ними вгору-вниз, відштовхуючись палицями від поверхні.
У верхньому положенні рука піднімається під кутом приблизно 45 градусів, «нижня» рука в той же час відсувається назад на рівні таза.
Техніка скандинавської ходьби з палицями заснована на правильній постановці стоп і роботі руками.
Інші важливі елементи
Під час і після ходьби пити воду можна і потрібно в міру виникнення спраги, невеликими ковтками через невеликі проміжки часу.
Щоб не порушувати водний баланс, на кожні півкіло ваги, втраченого під час прогулянки, потрібно випити не менше півлітра води, а краще на склянку більше.
З їжею все індивідуально: хочете схуднути, набрати вагу, підтримати існуючу форму? Кожній цілі відповідають свої режими харчування і тренувань.
типові помилки
- Не використовуйте при ходьбі палиці для інших видів спорту. Постарайтеся обзавестися спеціальними палицями для північній ходьби якомога швидше, бажано користуватися ними з першого заняття.
- Палки не повинні сповзатися за спиною і перехрещуватися, утворюючи трикутник.
- Не намагайтеся повернути корпус, коли піднімаєте руку, щоб відштовхнутися палицею.
- При відштовхуванні тисніть на палицю зусиллям не кисті, а ліктя, щоб навантаження припадало на всю руку, а не тільки на зап'ясті.
- Стопа не повинна виляти вліво-вправо. Особливо важливий твердий крок на гірських дорогах.
- Не впадайте в іноходь. Рідкісна риса коней синхронно ступати однойменними ногами в людській скандинавської ходьбі неприйнятно. Пам'ятайте: ліва рука рухається одночасно з правою ногою, і навпаки.
- Наділи одну пару шкарпеток? Змініть слово «шкарпетки» на слово «мозолі». Щоб не натерти ноги, надягайте дві пари шкарпеток, і обидві не тісні і не дуже вільні
Поради
Взуття крім зручності повинна бути перевіреної: не надягайте навіть суперкомфортні, але ще не випробувані кросівки, щоб прогулянка не перетворилося на муку.
Перед тренуванням їжте заздалегідь. За три-чотири години до прогулянки можна з'їсти щось «важке», але чим ближче похід, тим менше калорій повинно бути в їжі: вам потрібна енергія для руху, а не зайвий баласт.
Бажаю всім приємного знайомства і довгої дружби зі скандинавською ходьбою. Вона корисна для спини, зміцнює організм і доступна людям будь-якого віку в будь-який час року, як в місті, так і на природі. Ці заняття - рух у правильному напрямку, адже навіть маленька прогулянка - частина великого шляху до себе.
Будьте здорові!
