В середині 20 століття в Швеції і Фінляндії почало зароджуватися таке спортивне протягом, як шведська ходьба з палицями. Її ще називають скандинавська ходьба. Саме завдяки одній з країн, в яких цю дисципліну заснували лижники, вона отримала свою назву. Спочатку цю ходьбу практикували тільки лижники, які в міжсезоння бажали залишатися в підтягнутою формі, не розлучаючись зі звичним спортивним інвентарем. Так само лижники і спортсмени інших дисциплін, які проходили реабілітацію після травм могли починати відновлювати свою фізичну форму завдяки шведської ходьбі. Згодом в цю дисципліну втягнулися любителі подорожей, тому що на пересіченій місцевості палиці дуже навіть можуть допомогти, а швидкість пересування з ними вище.
Використовуйте палиці! Зовсім недавно це було в лісах, парках і зонах відпочинку. Німці, схоже, виявили зовсім новий вид спорту: північна ходьба. З паличками в руках і кросівками на ногах, ці найсучасніші спортсмени і жінки виходять з-під розумного темпу, коли вони намагаються змістити цей зимовий жир. Північні прогулянки відбуваються зі Скандинавії, де бігові лижі користуються великою популярністю. Фінський спортивний учень Марко Кантанева, як правило, вважається його винахідником: в кінці дев'яностих він зауважив, як учасники фінської національної лижної команди бігли влітку зі своїми палицями.
Ближче до 1990-х років шведська ходьба з палицяминабула широкого поширення в світі. Практикувати її почали пенсіонери, для яких такий вид спортивних навантажень був оптимальним. Люди з проблемами рухового апарату і після серйозних травм так само почали займатися ходьбою з палицями.
Що стосується молоді, то їй до душі більш інтенсивні і динамічні спортивні дисципліни, такі як фітнес,, футбол, плавання, волейбол і т.д. Однак і серед представників молодого покоління є шанувальники ходьби з палицями.
І тому те, що спочатку готувалося для серйозних спортсменів, перетворилося в тренд для всіх, і тепер стало дуже популярним в Німеччині. У той же час в Німеччині налічується близько 2 мільйонів «палки-ходунки», більш популярні тільки піші та велосипедні прогулянки. скандинавська ходьба - це ніжний спорт на витривалість, який приносить швидкі результати з точки зору фітнесу і допомагає при болю в спині, яка продовжує рости. Лікарі спортивної медицини кажуть, що ця примусова робота з палицями є ідеальної відправною точкою для людей, які довгий час не займалися спортом, тому що північна ходьба ніжна на суглобах і все ж енергійна.
При уявній простоті даної дисципліни, вона має ряд правил і вимагає деяких навичок. Почати ж їй займатися можна практично в будь-якій фізичній формі, з часом нарощуючи навантаження.
Правильна шведська ходьба з палицями
По-перше, необхідно підібрати зручний інвентар, як по довжині, так і по вазі і діаметру. Зробити це можна як в спортивному магазині, так і поритися в інтернет магазинах. Можливо, навіть у кого-то і в 
коморі знайдеться парочка запорошених, але зручних палиць. Спортивний одяг - звичайна, в залежності від сезону. Один нюанс: взуття повинна бути дуже зручною.
Якщо ви зробите це правильно, «тоді це можна порівняти з іншими видами спорту», - стверджує Мартін Лаймс, професор Спортивного інституту Університету Аугсбурга. Безперервна розмахують хода створює аналогічні вимоги до серця і кровообігу, а несуча структура тіла менш напружена. Поки ходьба рухається правильно.
Німеччина не буде відповідати своїй репутації, якщо така тенденція не буде організована структурованим чином. Всі вони пропонують курси та способи «правильно» ходити. Одна нога повинна залишатися на землі, спортсмен або жінка не стрибають, він або вона просто поміщає один контрольований крок за іншим. Особливо важливим є використання паличок. «Одна рука тягнеться вперед, потім повертається назад по тілу до неї, відкриваючи її», - пояснює Миттермайер, - рух, який відсутній в пробіжці. Там ви біжите на кульках ваших ніг, тоді як при скандинавської ходьбі ви помістіть п'яту вниз, а потім скрутіть всю ногу уздовж пальців ніг.
По-друге, бажано займатися шведської (скандинавської) ходьбою з палицями в компанії. У багатьох містах є групи любителів, які організовують масові походи. У таких групах, як правило, є і тренер, який допоможе вам відточити техніку ходьби з палицями.
Якщо групу і тренера знайти не вдалося - варто переглянути відео уроки для початківців, а потім відточити їх на практиці. Відео уроки представлені нижче в цій статті.
Норвезька ходьба з палицями: що кажуть лікарі?
Так що щось відбувається з твоїми ногами і пальцями. Техніка ходьби і технологія матеріалів. Більше груп м'язів задіяно, використовуючи палички правильно, ніж було б без використання паличок взагалі. Перш за все, вони там, щоб збільшити швидкість ходьби, а не знімати тиск з суглобів.
Техніка ходьби - це одне, а матеріали - інше. Індустрія розвинулася навколо скандинавського бум, який хоче брати участь в цій тенденції. Той, хто прагне не бути спортивним, принаймні хоче виглядати так, як якщо б вони були. Тому виробники спортивних аксесуарів розробили відповідні продукти: взуття, штани, куртки - і, звичайно ж, палички: дійсно інноваційні, як то кажуть в рекламі. Йдеться про «найкращої можливої передачі потужності», про «ергономічному правильному позиціонуванні рук», який за допомогою ременів створює ідеальну «систему».
По-третє, якщо ви перенесли травму, інфаркт, інсульт і т.д., то перед початком тренувань слід обговорити даний вид фізичних навантажень з лікарем. Бажаючи поліпшити своє здоров'я - шкодити йому нема за що.
Відео урок по техніці ходьби з палицями
Переваги занять скандинавської ходьбою
Найдешевші продукти коштують близько 50 євро, але верхня частина - і чому це повинно бути інакше тут - досить відкрито. Головна мета: змусити німців рухатися. Проте, вчені і лікарі спортивної медицини згодні один з одним: головна мета - змусити німців рухатися. Жир тіла і ожиріння є соціальним явищем з наслідками, які можуть протистояти спорту. Нордична ходьба - один з тих видів спорту, які спочатку сміялися, але тепер поступово приймаються. Навіть якщо випадкова прогулянка по палубі повинна миритися з випадковим зауваженням, йдучи по крижаних німецьким доріжках: «Е, ти забув свої лижі?» Або «Ви, мабуть, чекаєте снігу?».
Про користь
користь шведської ходьби з палицямиполягає в тому, що організм отримує навантаження, не перевантажуючись і не надриваючись. Хоч темп зазвичай енергійний, але при найменшому відчутті, що навантаження занадто велика і ви починаєте відчувати задишку - його можна зменшити, тим самим не перериваючи тренування прийти в норму і продовжити заняття.
Як ви можете зробити ходьбу кращої загальної тренуванням, не чуючи, що ви докладаєте більше енергії? Як ви можете подолати сутулість, біль шиї і плечей, які багато хто отримує від роботи на столах і комп'ютерах? По всій Європі мільйони людей піднялися на північну ходьбу, щоб дати їм і послабити їх шию і плечі.
Як краще, ніж просто гуляти?
Як біг на лижах, полюса використовуються руками, щоб відповідати кожному кроці, який приймає людина. Для кращої, але легшою кардіо-тренування, нордична ходьба збільшує серцевий ритм, не збільшуючи ваш. Ви отримуєте кращу тренування, не відчуваючи, що працюєте більше. У той час як ви можете отримати аналогічний ефект серцевого ритму, йдучи швидше, є багато людей, які не хочуть ходити швидше або не можуть ходити швидко.
Шведська ходьба при регулярному занятті:
Так само перевагою даного виду навантажень є практично відсутність протипоказань за віком і фізичному здоров'ю. Ну і приємно те, що шведська ходьба це абсолютно безкоштовний вид спорту (крім покупки палиць і форми).
Північна ходьба працює руками, плечима і м'язами верхньої частини грудної клітки і спини через весь діапазон руху, розтягуючи і подовжуючи ті м'язи, які часто щільно прилягають. Багато людей виявляють стрес, затягуючи м'язи шиї і плечей. Скандинавська ходьба послабила ці вузли.
На будь-якій поверхні полюса забезпечують більшу стабільність для пішоходів, у яких є проблеми з коліном або ногою. підходить правильне використання полюсів і руху рук. Люди, які відмовилися від прогулянок заради задоволення, виявили, що вони можуть зручно ходити з полюсами. Для природних стежок полюса забезпечують стабільність для пішоходів.
висновок
Відкрийте для себе шведську ходьбу з палицями, І ви будете завжди підтягнуті і здорові. Тренуючись в скверах і парках, що само по собі корисно, ви будете так само насолоджуватися природою і людьми. Головне - це регулярні заняття. Досить 30 хвилин в день. Якщо можете і хочете більше - будь ласка, тільки не перестарайтеся.
Скандинавська пішохідна техніка - використання скандинавських пішоходів
Полюси залишаються позаду тіла і постійно спрямовані назад по діагоналі. Руки злегка відкриваються, щоб полюса гойдалися вперед - полюса не захоплював, а гойдалися з ременів на зап'ясті. Протилежний полюс вдаряє по землі за допомогою п'яти протилежної ноги. Полюси залишаються спрямованими по діагоналі назад, вони ніколи не знаходяться перед тілом. Підсуньте полюс якнайдалі, випрямляючи руку, щоб сформувати суцільна лінія з повністю висунутими плечем, рука, що відкривається з захоплення, на кінці гойдання руки. Ніжка котиться через крок, щоб відштовхнути носок. Це подовжує крок позаду тіла, отримуючи максимальну віддачу від кожного кроку. Рух руки вільно і розслаблено.
- Плечі розслаблені і опущені.
- Полки тримаються близько до тіла.
- Робоча нога билася об землю.
- Передня висота талії.
Скандинавська ходьба з'явилася в 30-ті роки минулого століття в Фінляндії. Спочатку популярна вона була тільки серед професійних лижників. Потім же ця техніка стала цікава і простим любителям здорового харчування. Сьогодні ж такий нетривіальний фітнес популярний у всьому світі. Спочатку люди, які в спеку ходили з лижними палицями, викликали подив. Але сьогодні цим мало кого здивуєш. Тим більше що ті, хто знайомий з даною технологією, знають всі її переваги, в числі яких і користь для здоров'я, і можливість схуднути. Якщо ваша мета - саме втрата зайвої ваги, потрібно знати, як правильно займатися скандинавської ходьбою для схуднення.
Особливості скандинавських пішоходів
Багато людей використовують це, встановлюючи стовпи перед тілом і дуже сильно згинаючи лікоть. Спортсмени та військовослужбовці в Фінляндії використовували піші жердини під час літніх прогулянок і тренувань протягом десятиліть. Кілька різновидів нордических пішохідних стовпів знаходяться на ринку для використання в техніці нордичної ходьби.
Претензії пред'являються до переваги кожного для амортизації, довговічності, ваги. Телескопічна, регульована або фіксована довжина: довжина полюса має вирішальне значення для можливості використання правильної техніки. Полюс з фіксованою довжиною, як правило, є найлегшим вибором ваги, а на рівній поверхні немає необхідності регулювати висоту полюса. Але для тих, хто хоче поділитися полюсами або хоче мати можливість більш легко упакувати їх, бажано телескопічні полюса. Перевірте полюс на хорошу систему фіксації, яка легко регулюється, але не дозволяє випадково послабити. Ремені для зап'ясть і напіврукавичкок: зручна полупервіка необхідна для зручності використання з північними ходьбі. Істинний нордичний ходової полюс не має зчеплення, яке спалахує в нижній частині руки, так як це перешкоджає звільненню захоплення ззаду спини кожного плеча. Ручки з развальцованним підставою використовуються в похідних стовпах, де турист може на них спиратися. Північні ходові ручки зазвичай обтічні і вузькі. Поради: підскакує наконечники для природних стежок, гумові наконечники для тротуару або дорожньої ходьби. Гумові наконечники повинні бути досить надійними, щоб залишатися на місці, але їх легко видалити, якщо ви хочете використовувати наконечник піку. Спрінгс або інші амортизуючі системи: ці елементи більш підходять для походів для трекінгу, але їх можна знайти на деяких конструкціях для нордичної ходьби.
- Вага: деякі полюса важче, деякі дуже легкі.
- Загалом, регульовані полюса або пружинні системи додають вагу до полюсів.
- Матеріали: алюміній проти вуглецевого волокна.
- Рукавичка повинна добре підходити, а не викликати роздратування.
- Ці рукавичок системи постійно удосконалюються, перевіряють останні моделі.
Скандинавська ходьба є одним з небагатьох видів спорту, які доступні в будь-який час року, і не вимагають особливих фінансових затрат. Займатися можна в будь-якому віці і з різними цілями. Головне - це правильна техніка скандинавської ходьби для схуднення. Добре підходить цей вид активності тим, хто страждає від хвороб суглобів, серцево-судинної системи, а також тим, кому в силу різних причин заборонені більш серйозні фізичні навантаження.
Майстер клас по скандинавської ходьбі
Уолкери використовували різні техніки і обладнання, щоб додати тренування на верхню частину тіла до своєї прогулянці. Правильний рух руки може зменшити напругу шиї і плеча при тонуванні м'язів верхньої частини тіла. Половина тіла: північні ходячі стовпи додають тренування верхньої частини тіла для дельтоидов, латів, пеков, трицепсів і черевної порожнини. Додаючи тренування на верхню частину тіла, вона збільшується до 40 відсотків, але без збільшення того, наскільки сильно він відчуває, що вони тренуються.
Важливо займатися регулярно - не менше трьох разів на тиждень, як мінімум, протягом півгодини. Але якщо ви хочете схуднути, тренуватися потрібно частіше - 4-5 разів на тиждень. Те, скільки калорій спалюється при скандинавської ходьбі, залежить від швидкості та інтенсивності занять. В середньому годину ходьби спалює близько 350-450 ккал. Таким чином, скандинавська ходьба, скільки калорій спалюється за допомогою якої ви вже знаєте, може стати чудовим помічником в отриманні бажаної фізичної форми.
Північні ходоки отримують тренування «всього тіла», не чуючи, що вони працюють все важче, ніж просто ходити. Відпустіть напругу плеча і шиї: використовуючи розслаблені плечі, утримуючи полюса позаду тіла і використовуючи повний діапазон руху, ходок також знімає напругу, переноситься в плечах і шиї. Взяття рук і плечей через весь діапазон руху протягом 30 хвилин ходьби - відмінне протиотруту від сутулості, яку багато людей роблять на столах і комп'ютерах.
Залиште ваг будинку. Експерти по вправам не рекомендують ходити з вагами рук, що є ще одним популярним способом додавання тренування на верхню частину тіла на прогулянку. Маски рук наносять неприродний стрес на суглоби, особливо по довжині рекомендованої прогулянки з фітнесу від півтори години до двох годин.
Переваги занять скандинавської ходьбою
Скандинавська ходьба корисна в багатьох напрямках. Позитивні особливості її потрібно виділити наступні:
- В процесі тренувань задіюються практично всі групи м'язів, Оскільки в рух залучена як верхня, так і нижня частина тулуба. Якщо ви хочете спалити більше калорій, варто активно відштовхуватися палицями і вага переносити на руки.
- Якщо займатися ви будете регулярно, то результати будуть помітні вже через кілька місяців. Ви зможете підтягнути тіло, позбавитися від зайвої ваги, поліпшити роботу серця і кишечника. Також в ході досліджень було виявлено, що об'єм легенів у тих, хто займається регулярно, збільшується приблизно на третину.
- Заняття на відкритому повітрі дозволяють натренувати витривалість і силу волі.
- Скандинавська ходьба благотворно впливає на м'язи спини і верхнього плечового пояса. вона дозволяє поліпшити поставу і зберігає здоров'я хребта.
- вправи зміцнюють кістки, Збільшують щільність кісткової маси. Це чудова профілактика остеопорозу.
- Нерідко скандинавську ходьбу вибирають ті, кому в силу тих чи інших причин заборонені інтенсивні аеробні та силові навантаження. Ходьба в цьому випадку дозволяє дотримуватися активного способу життя, Незважаючи на наявні протипоказання. Вона також допомагає відновлювати організм після серйозних травм і різних захворювань.
- Активні та енергійні рухи допомагають покращити настрій, Активізуючи вироблення ендорфіноов.
- заняття нормалізують метаболізм, Допомагають знизити рівень холестерину в крові.
Інвентар для спортивної ходьби
Те, наскільки ефективною буде скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення, буде визначатися частково і правильно підібраним інвентарем. Щоб розрахувати довжину палиць для ходьби, потрібно помножити своє зростання на 0,66-0,7.
Якщо до фізичних навантажень ви звикли, варто вибирати більш короткі пристосування. Інвентар довше потрібен тим, у кого немає фізичної підготовки, а також тим, хто страждає від захворювань суглобів і хребтів.
Зміна довжини палиць допомагає регулювати навантаження. Зручні в цьому відношенні телескопічні палиці, у яких немає фіксованого розміру, і які можна налаштувати відповідно до зростання. Взимку будуть корисні гострі шипи з твердосплавних матеріалів, що запобігають падінню. У теплу ж пору року для ходьби по асфальту будуть потрібні гумові наконечники.
Зверніть увагу на кріплення ремінців палиць. Воно виконане як рукавичка і має щільно облягати руку при ослабленні стиснення палиці, але не натирати її при цьому.
Скандинавська ходьба для схуднення: правильна техніка
Відповідь на питання про те, чи можна схуднути за допомогою скандинавської ходьби, безсумнівно, буде позитивним. Однак багато що залежить від правильності техніки. Скандинавська ходьба і проста ходьба, до якої ми звикли - не одне й те саме. Але навчитися не так вже й складно. Варто дотримуватися наступних рекомендацій:
- Починати вчитися потрібно з освоєння кроку. Необхідно ставити п'яту на землю і через всю стопу перекачуватися на носок. Передня частина ступки використовується для відштовхування від поверхні-опори.
- Чималу роль відіграє взуття. Для занять потрібні якісні кросівки з амортизацією, завдяки яким ви уникнете пошкодження суглобів і зможете гасити ударну навантаження.
- Звертайте увагу на положення спини. Слідкуйте за поставою і намагайтеся не сильно нахилятися вперед. Згодом звичка виробиться, і через кілька тренувань ви помітите, що сутулитися вам стало банально незручно.
- При ходьбі будуть одночасно рухатися руки і ноги з протилежних сторін. Якщо ви ступаєте на праву п'яту, але вперед повинна бути виставлена злегка зігнута в лікті ліва рука. Інша рука буде опущена вниз, кисть буде розташовуватися на рівні таза і тягнутися назад
- палка не повинна стояти вертикально. Вона повинна бути нахилена таким чином, щоб при руці, витягнутої вперед, шип близько п'яти торкався землі. Не можна горбиться і затискати верхню частину тулуба.
- Змінюючи сторону (крокувати буде ліва нога, а права буде виставлена вперед), звільніть ліву кисть, Щоб м'язи отримали короткочасний відпочинок.
- Нерідко після перших занять скандинавської ходьбою новачки відчувають болю плечового пояса і м'язів рук. Згодом суглоби розробили, і напруга з розслабленням будуть чергуватися природно, через що ця проблема пройде.
- необхідно злегка згинати ноги при ходьбі - це допоможе врятувати коліна від травм. Не варто затримувати дихання. Видих повинен бути довшим за вдих.
Хоча скандинавська ходьба здається легкою, це такий же серйозний вид активності, як біг. Тому перед тим як починати займатися зробіть розминку, а завершите тренування розтяжкою.
Як ефективно схуднути за допомогою скандинавської ходьби: корисні поради
Ви можете ускладнити техніку занять. В цьому випадку при такому занятті, як скандинавська ходьба, витрата калорій буде більше, і схуднення відбуватиметься ефективніше. Допоможуть в цьому наступні поради:
- намагайтеся здійснювати максимально енергійні рухи руками. У цьому може допомогти швидка ритмічна музика, яка вас надихає. Це допоможе зарядитися енергією, підвищити свою межу витривалості і поліпшити настрій. Обов'язково стежте за диханням - збиватися воно не повинно.
- практично немає, проте проявляти обережність все ж настійно рекомендується. на прогулянки беріть з собою пульсометр. Це особливо важливо для. Якщо ви хочете схуднути, пристосування це буде теж корисно. Жир починає спалюватися тільки в тому випадку, якщо частота серцевих скорочень становить близько 60-70% від максимально значення. Максимум розраховується просто: 220 мінус цифра вашого віку.
- Займатися можна хоч кожен день, але не рідше чотирьох разів на тиждень. В цьому випадку ви зможете домогтися явних результатів.
- У питанні про те, як допомагає втрачати зайві кілограми скандинавська ходьба, як правильно ходити для схуднення, важливо збільшувати амплітуду рухів рук і ніг. Це дасть можливість втрачати більше енергії і підвищить навантаження на ноги і сідниці. Живіт потрібно постаратися тримати максимально підтягнутим.
- Коли техніку ви вже відпрацюєте, тривалість тренування і довжину маршруту можна збільшити. Але робіть це поступово. Максимально вдалий час занять становить 30-40 хвилин.
- звичні маршрути можна і потрібно змінювати. Навантаження багато в чому залежить від того, де ви хочете: по асфальту, по піску, по снігу, по грунту. Рекомендується чергувати підйоми і спуски в гору.
- міняйте темп. Спочатку можете ходити з прискоренням, а після знижувати темп - це допоможе витрачати більше калорій, ніж при тренуванні на одній і тій же швидкості.
Особистий приклад схуднення за допомогою скандинавської ходьби на 55 кг в відео від Івана Мінаєва
Палки можна використовувати не тільки для безпосередньо спортивної ходьби. Вони можуть бути корисні для інших вправ. Ви можете здійснювати короткі пробіжки з ними, виконувати присідання і нахили з прямою спиною. Це дасть можливість підвищити ефективність тренування. Чергуйте такі вправи зі звичайною ходьбою. В цьому випадку скандинавська ходьба з палицями для схуднення, відгуки про яку в основному позитивні, буде ще ефективніше.
Якщо вас цікавить скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення, відео на цю тему допоможуть зрозуміти про неї більше. Але в будь-якому випадку це непоганий метод для тих, хто хоче скинути зайві кілограми і зміцнити здоров'я. Перед тим як починати займатися, врахуйте наявні протипоказання і вивчіть правильну техніку ходьби. Тоді така нехитра і приємне заняття допоможе вам досягти бажаного.
