Підйоми і спуски з гори на лижах. Способи подолання підйомів на лижах

1 слайд

2 слайд

Серія навчальних програм по розділу « лижна підготовка» ( початкова школа 1-3 класи) I. Одночасний бесшажний хід 1. Опис техніки. Техніка ходу складається з одночасного поштовху руками, ковзання на двох лижах в зігнутому положенні, голова злегка піднята. Продовжуючи ковзати, потрібно повільно випрямлятися і плавним, маятникоподібними рухом винести палиці вперед. Палиці ставляться трохи попереду кріплень, починається поштовх. Поштовх закінчується повним випрямленням рук. а) одночасний бесшажний хід застосовується на пологих схилах (спусках), при поганому ковзанні - на спусках середньої крутизни і на розкатаної жорсткої лижні; б) потрібно виконувати закінчений поштовх палицями; в) під час поштовху руками бере участь в роботі і тулуб, яке повинно «провисати» між палицями; г) не можна широко ставити палки на сніг; д) не можна присідати при поштовху; е) не можна різко випрямляти тулуб після поштовху.

3 слайд

Серія навчальних завдань Дії Вправи Контрольна вправа Перша Махові рухи руками, стоячи в посадці (імітація). І.П. - стоячи на напівзігнутих ногах. Виконувати махові руху одночасно двома руками, руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах, кисті рук йдуть вперед до рівня очей, лікті опущені вниз, руки відводяться назад (одночасно), тулуб нахиляється вперед, кисті рук проходять близько колін і йдуть назад за тулуб (3 5 р. по 15-20 сек.). Вміти виконувати закінчені махові рухи руками як при пересуванні на лижах. Друга Імітація ходу на місці з палицями. І.П. - стоячи на напівзігнутих ногах. Виконувати махові руху одночасно двома руками з палицями, не ставлячи їх на землю (4 р. По 10 сек.). Вміти виконувати закінчені махові руху палицями. Третя Пересування на лижах по навчальному колі. 1. Пересування на лижах під невеликий ухил. Виконувати в повільному темпі з невеликою прокатом одночасними поштовхами палицями (3-5 р. По 15-25 м). 2. Пересування на лижах під невеликий ухил. Виконувати в швидкому темпі одночасні поштовхи палицями (3-4 р. По 10-20м). 3. Пересування по рівній лижні при хорошому ковзанні. Виконувати одночасні поштовхи палицями (3-5 р. По 10-15 м). Вміти виконувати закінчений поштовх руками з нахилом тулуба. Вміти швидко виконувати одночасні поштовхи палицями. Вміти просуватися, не роблячи зупинок, за рахунок зусилля натиску на палиці. Четверта Пересування на лижах з навчальної лижні. Пересування по навчальній лижні. На пологому схилі (10-20 м) виконати одночасний бесшажний хід. Дотримуватися правильне виконання техніки ходу. Виконати на оцінку. П'ята Пересування на лижах по дистанції. Пересування по слабопересеченной місцевості. На пологих схилах виконувати одночасний бесшажний хід. Вміти правильно застосовувати хід з урахуванням рельєфу.

4 слайд

Спуску на лижах ОСНОВНА СТОЙКА Забезпечує найбільшу стійкість на спуску, зручна і найменш втомлює. Ноги злегка зігнуті, лижі розставлені на відстані 10-15 см одна від одної, тулуб нахилений вперед, вага тіла рівномірно розподілений на обидві ноги, руки опущені і трохи винесені вперед, палиці майже паралельні схилу, кільцями назад. ВИСОКА СТОЙКА Відрізняється від основної більш випрямленою положенням тулуба, ноги злегка зігнуті для амортизації нерівностей спуску, одна лижа трохи висунута вперед для утримання рівноваги в передньо-задньому напрямку. Застосовується стійка головним чином при необхідності зменшити швидкість і на більш крутих схилах. НИЗЬКА СТОЙКА Застосовується на відкритих пологих схилах, довгих і прямих ділянках спуску для досягнення максимальної швидкості. У низькій стійці лижника ноги сильно зігнуті, тулуб нахилений вперед, руки з палицями витягають вперед. Вага тіла рівномірно завантажує стопу ніг.

5 слайд

Серія навчальних завдань Дії (інформаційний кадр) Вправи (операційний кадр) Контрольна вправа (контрольний кадр) Перша Імітація посадки лижника при різних стійках на місці без лижних палиць. Виконати посадку лижника в основний, низькою і високою стійках (5-7 разів). Вміти правильно виконувати названу стійку по команді. Друга Виконання на відкритих рівних і некрутих схилах спусків в різних стійках без лижних палиць. 1. Спуск з некрутих схилів в основній стійці (5-7 разів). 2. Спуск зі схилу крутизною до 15 ° в низькій стійці, довжина схилу 15-20 м (5-7 разів). 3. Спуск зі схилу крутизною до 25 ° у високій стійці (довжина схилу 15-20 м) (5-7 разів). Вміти правильно застосовувати положення основної стійки. Виконати на оцінку. Вміти правильно застосовувати положення низької стійки. Виконати на оцінку. Вміти правильно застосовувати положення високою стійки. Виконати на оцінку. Третя Виконання на рівних і некрутих схилах вправ без лижних палиць. 1. Під час спуску виконувати перехід з низькою стійки в високу і назад (4-6 разів). 2. Спуск з вузьким і широким веденням лиж (4-6 разів). 3. Під час спуску по черзі висувати вперед ліву і праву лижу (3-5 разів). 4. Виконувати спуск в положенні кроку (випаду) (3-5 разів). 5. «Ходьба» на спуску з високим підніманням коліна (ковзання на одній лижі) (3-5 разів). 6. Виконати одночасний спуск шеренгою (4-6 чол.), Тримаючись за руки (3-4 рази). 7. Те ж саме - переходячи з високою стійки в низьку і назад під команду (3-4 рази). 8. Виконати прямий спуск в низькій стійці через ворота з лижних палиць (4-6 разів). Те ж саме, але між воротами підніматися в високу стійку (3-5 разів). 9. Під час спуску виконувати різні рухи руками (махи, кола і т.д.). Вміти утримати рівновагу. Виконати завдання на оцінку. Вміти утримати рівновагу (при спуску з вузьким веденням лиж). Вміти утримувати рівновагу і правильно розподіляти вагу тіла на лижі. Вміти утримати рівновагу. Вміти утримувати рівновагу. Правильно переносити вагу тіла з однієї лижі на іншу. Вміти утримати рівновагу в складі групи. Вміти узгоджено діяти в групі. Вміти утримувати рівновагу. Вміти утримувати рівновагу.

6 слайд

Четверта Виконання на схилах завдань з використанням предметів. 1. Під час спуску затиснути між колінами рукавицю (3-4 рази). 2. Спускаючись, проносити лижу над прапорцем (рукавицею), покладеним на лижню (3-4 рази). 3. Під час спуску обносити рукавицю (прапорець) навколо тулуба і стегна (3-4 рази). 4. Спускаючись зі схилу в парах, перекидати один одному рукавицю (3-5 разів). 5. При спуску покласти біля лижні який-небудь предмет (рукавицю). Партнеру потрібно підняти його (3-4 рази). 6. Під час спуску кидати сніжки в ціль. Вміти утримувати рівновагу. Вміти утримувати рівновагу. Вміти утримувати рівновагу. Вміти утримувати рівновагу, контролювати напрям руху. Вміти утримувати рівновагу і потрапити в ціль. П'ята Виконання на місці різних положень стійок з лижними палицями. Виконати посадку в основний, низькою, високою стійках (5-7 разів). Вміти правильно виконувати названу стійку по команді. Шоста Виконання при спусках різних стійок з лижними палицями. 1. Виконати спуск в основній стійці (6-8 разів). 2. Виконати спуск в низькій стійці (6-8 разів). 3. Виконати спуск у високій стійці (6-8 разів). 4. Ознайомити учнів 5 кл. зі стійкою «відпочинку». Виконати вправу на оцінку.

7 слайд

НАВЧАЛЬНА ПРОГРАМА для підйому на лижах I. ПІДЙОМ ступала КРОКОМ Застосовується в тих випадках, коли підніматися ковзаючим кроком вже неможливо, а застосовувати «напівялинкою» або «ялинку» ще недоцільно. Координація рухів цим способом в принципі та ж, що і в поперемінному двухшажного ході, тільки відсутня фаза ковзання і змінюється ритм роботи рук. Робиться по можливості широкий крок з пріхлопиваніем лижі, цим самим поліпшується зчеплення зі снігом. Тулуб нахиляється вперед, палиці ставляться під невеликим кутом до схилу гори, збільшується сила і тривалість відштовхування ними. Перерви в опорних положеннях рук зникають. II. ПІДЙОМ ковзної КРОКОМ Є по суті різновидом поперемінного двухшажного ходу і застосовується на пологих схилах. Пересуваючись на рівнині цим способом і переходячи на підйом, зберігається загальна координація рухів, але в структурі ходу відбувається перебудова: ліквідується прокат і створюється безперервне докладання зусиль; ще не закінчили поштовх рука і нога, як уже вступають в роботу інша нога і рука. Нога виноситься стопою і нахиленою вперед гомілкою, лижа виноситься ноги навантажується вагою тіла як можна пізніше.

8 слайд

Учні повинні знати, що при спуску: а) потрібно згинати ноги в колінних суглобах; б) не можна сильно нахиляти тулуб вперед; в) не можна руки з палицями широко розставляти в сторони і тримати перед собою кільцями вперед або волочити їх по снігу; г) потрібно вагу тіла рівномірно розподіляти на обидві лижі і злегка вивести одну лижу вперед. Учні повинні знати, що при підйомі: а) не можна робити занадто великий нахил тулуба вперед; б) не можна ставити лижні палиці в сніг під занадто тупим кутом далеко від тулуба; в) не можна робити високий винос рук (вище голови).

9 слайд

Серія навчальних завдань Дія Вправи Контрольна вправа Перша Підйом ступающим і ковзаючим кроком. Виконання вправ на рівному майданчику. 1. Пересуваючись в повільному темпі по лижні (шеренгою), виконати вправу ступающим кроком (ходьба) (3-4 рази) (20-25 м). 2. Пересуваючись в повільному темпі по цілині (глибокому снігу), виконати вправи ступающим кроком (3-4 рази) (10-15 м). 3. Пересуваючись вперед по м'якій лижні, швидкими кроками, піднімаючи лижі. Друга Пересування на лижах - підйом по пологим схилом. 1. Пересування «в підйом» «ступающим кроком» (3-5 разів) (15-20 м). 2. Виконати підйом «ступающим кроком» у вигляді бігу короткими кроками до 10-15 м (3-5 разів). 3. Випробувати підйом (крутизна 5 °, довжина 10-15 м) ковзаючим кроком (3-5 разів). Виконати вправу на оцінку. Виконати вправу як змагання. Гра «Хто швидше добіжить до прапорця?» Учням 3 кл. виконати вправу на оцінку.

10 слайд

III. ПІДЙОМ «Ялинка» Застосовується на більш крутих схилах, коли ступающим кроком подолати підйом важко. Щоб уникнути скочування вниз, необхідно збільшити зчеплення лиж зі снігом за рахунок розведення шкарпеток лиж в сторони. Слід від лиж нагадує гілки ялинки, тому спосіб отримав таку назву. Лижі ставляться на внутрішні ребра. При цьому п'яти лиж не повинні перехрещуватися. Палиці ставляться з боків і ззаду лиж. IV. ПІДЙОМ «ПОЛУЁЛОЧКОЙ» Застосовується при подоланні схилів навскіс. Лижник однієї лижею (опорної) крокує по схилу, розводячи носок лижі в сторону, а інший ковзає по лижні прямо. Крок верхньої ноги завжди довше, нижній. Палиці працюють так само, як і при підйомі ступающим кроком.

11 слайд

а) потрібно лижі ставити на внутрішню частину; б) повинна бути достатня опора на палиці; в) при підйомі «ялинкою» шкарпетки лиж потрібно досить широко розводити в сторони; г) не можна низько нахиляти тулуб. Серія навчальних завдань Дія Вправи Контрольна вправа Перша Підйом «ялинкою» і «напівялинкою». Виконання вправ на рівному майданчику. 1. Стоячи на місці, по команді прийняти положення «напівялинкою», «ялинки» (3-5 разів). 2. Пересуваючись в повільному темпі (розімкнутої шеренгою), виконати «ялинку», «напівялинкою» (3-5 разів по 10-15 м). Вміти правильно розводити носки лиж, палиці ставити ззаду. Друга Виконання вправ на схилі крутістю до 10 ° протяжністю до 15-20 м. 1. Виконати підйом «ялинкою» і «напівялинкою» в повільному темпі (3-5 разів щодня). 2. Виконати підйом у вигляді повільного бігу короткими кроками (3-5 разів). Виконати на оцінку. Учням за правильно (техніка) виконаний підйом поставити оцінку.

12 слайд

Повчальні програми ГАЛЬМУВАННЯ лижами ОПИС ТЕХНІКИ ГАЛЬМУВАННЯ «Плуг» Застосовується на прямих спусках зі схилів малої і середньої крутизни. «Плуг» починається з розведення лиж в сторони і тиску на них підборами черевиків; шкарпетки лиж залишаються разом, п'яти лиж широко розведені в сторони, лижі ставляться на внутрішні ребра; коліна зводяться разом, тулуб і руки приймають положення, як і при спуску в основній стійці; вага тіла розподілена рівномірно на обидві лижі. а) гальмування «плугом» застосовується для зменшення швидкості на спусках або повної зупинки; б) під час гальмування шкарпетки лиж повинні бути разом, п'ятки лиж розведені в сторони; в) лижі необхідно поставити на внутрішні ребра, вага тіла розподілити рівномірно на обидві лижі; г) положення тулуба і рук з палицями має бути, як при спуску в основній стійці.

13 слайд

Серія навчальних завдань Дія Вправи Контрольна вправа Перша Розучування вправ, що підводять на місці, на битій рівному майданчику. З основної стійки прийняти положення «плуга» (8-10 разів). Вміти правильно поставити лижі і рівномірно розподілити вагу тіла. Друга Розучування гальмування «плугом» під час спуску по пологому схилі. 1. Під час спуску зберігається прийняте положення, як і на рівнині (5-7 разів). 2. Під час спуску кілька разів змінити ширину «плуга», з вузького перейти в широкий і навпаки (5-7 разів). 3. Почавши спуск в основній стійці (лижі паралельно) і проїхавши в такому положенні 3-5 м до орієнтиру (прапорець або палиця) перейти в «плуг». Після цього знову прийняти основну стійку до наступного орієнтиру, потім знову плуг (5-7 разів). 4. При спуску по команді «Швидше!», «Повільніше!» Регулювати швидкість руху (3-4 рази). 5. Змагання на швидкість гальмування (при певній довжині розгону). Вміти ставити лижі на ребро і правильно виконувати стійку при спуску. Не допускати перехрещення шкарпеток лиж. Навчитися регулювати руху за рахунок відомості і розведення лиж. Виконати вправу на оцінку. Третя Розучування гальмування «плугом» на викотив після спуску. 1. Після спуску на викотив прийняти положення «плуга» до повної зупинки (4-6 разів). 2. Після спуску на викотив до встановленого орієнтиру виконати повну зупинку «плугом» (3-5 разів). Вміти досить широко розводити п'ятки лиж і виконувати рівномірний тиск на обидві лижі. Виконати вправу на оцінку.

14 слайд

ОПИС ТЕХНІКИ ГАЛЬМУВАННЯ упор ( «ПОЛУПЛУГОМ») Застосовується на косих спусках малої і середньої крутизни. Потрібно перенести вагу тіла на верхню лижу, а нижню поставити на ребро в положення упору. Шкарпетки лиж утримуються на одному рівні. При необхідності збільшення гальмування нижню лижу ставлять більше в сторону. а) при гальмуванні не можна виводити нижню лижу далеко вперед, створюючи перехресні лижі. б) не можна випрямляти ногу з верхньої лижею, на якій відбувається ковзання, і, навпаки, не можна згинати відведену в сторону (в упор) ногу з нижньої (Упорова) лижею.

15 слайд

Серія навчальних завдань Дія Вправи Контрольна вправа Перша Розучування вправ, що підводять на місці, на битій рівному майданчику. З основної стійки прийняти положення упору ( «полуплуга») (5-7 разів). Вміти правильно поставити лижі і розподілити вагу тіла. Друга Розучування стійки упора на пологом рівному схилі. 1. Учні стоять боком до схилу. При русі перейти до положення гальмування упором, правої і лівої ногами (5-7 разів). 2. При повільному, на середині спуску, спуску перейти на гальмування упором, потім знову прийняти положення основної стійки і продовжити спуск (5-7 разів). 3. Почавши повільно спускатися по схилу і проїхавши до орієнтиру ( лижна палиця), Перейти в упор «полуплуг», потім знову продовжити спуск в основній стійці до наступного орієнтиру і т.д. (5-7 разів). Вміти виконувати гальмування правої і лівої лижею. Вміти регулювати рух залежно від величини кута відомості Упорова лижі. Відчути, як змінюється швидкість в залежності від упору лижею. Виконати вправу на оцінку.

16 слайд

У зимовий день я не сумую: Швидко лижі надягаю, В руки я беру дві палки, З вітерцем граю в квача! На снігу дві смуги, Здивувалися дві лисиці. Підійшла одна ближче: Тут бігли чиїсь ... Хто по снігу швидко мчить, Провалитись не боїться? лижі Лижник

Способи подолання підйомів на лижах

Спуск в низькій

висока стійказастосовується для тимчасового зменшення швидкості спуску за рахунок збільшення опору зустрічного потоку повітря. Для більшого гальмування слід ще випрямитися і розвести руки в сторони. Іноді цю стійку застосовують для відпочинку або кращого перегляду незнайомого схилу на початку спуску. Тривало спускатися в високій стійці недоцільно: занадто велика втрата швидкості, та й подолання нерівностей схилу теж утруднено.

Спуск у високій стійці

стійка відпочинку застосовується на досить довгому і рівному схилі. Вона дозволяє дати деякий відпочинок м'язам ніг і спини. З цією метою лижник кілька випрямляє ноги, нахиляється вперед і спирається передпліччя на стегна. Це забезпечує менший опір повітря, ніж в основній стійці, а умови для відпочинку і відновлення дихання краще; однак стійкість у разі наїзду на нерівності трохи гірше.

Навчання всім видам стійок починається на рівному місці. Потім після показу вчитель виконує спуск по рівному Спуск в стійці відпочинку

некруте (до 4-5 °) схилу невеликої довжини. Сніговий покрив повинен бути добре укочений, але не Льодовитий. Поступово крутизна схилу збільшується (до 10 °), але значно подовжувати схил не слід. Тільки після того як учні впевнено будуть спускатися з таких схилів, можна переходити до більш крутим і довгим. Головне завдання - навчити впевненому спуску на високій швидкості. Поступовість ускладнення завдань дозволить освоїти стійки спусків, уникнути падінь і травм і впевнено подолати почуття страху перед швидкістю і крутизною спусків.

При пересуванні на лижах по пересіченій місцевості спортсменам-лижникам, туристам і школярам під час прогулянок доводиться долати підйоми різної крутості, довжини і рельєфу. Під час навчання і змагань з лижних гонок використовуються в основному способи підйомів по лижні, що забезпечують високу швидкість пересування (ковзаючим бігових і ступающим кроком). У дуже рідкісних випадках на коротких крутих ділянках траси при слабкій підготовці або невдалої мастилі спортсмени вимушено переходять на менш швидкі способи підйомів - «напівялинкою» і «ялинкою». Туристи і школярі під час прогулянок, при пересуванні без лижні, як і раніше досить часто користуються підйомами «напівялинкою», «ялинкою» і навіть «драбинкою».

Вибір способу подолання підйомів залежить не тільки від їх крутизни; важливу роль відіграють й інші фактори: зчеплення лиж зі снігом, фізична і технічна підготовленість лижника, ступінь його стомлення в даний момент і стан лижні. При сприятливому збігу обставин кваліфіковані лижники долають підйоми крутизною до 5 ° поперемінним двухшажним ходом, не знижуючи змагальної швидкості. В інших менш сприятливих умовах навіть на більш пологих схилах доводиться переходити на способи подолання підйомів ковзаючим, бігових і ступающим кроком.

У всіх цих способах немає фази вільного ковзання і фази ковзання з випрямленням ноги. При підйомі ковзаючим кроком фази ковзання і стояння лижі по часу приблизно рівні. При подоланні підйомів будь-яким способом велике значення має активна робота рук, що зменшує можливість прослизання лиж при збільшенні крутизни підйомів.

У порівнянні з поперемінним двухшажним ходом при підйомі ковзаннямзбільшується нахил тулуба, зменшується довжина кроку, поштовх рукою закінчується одночасно з відштовхуванням ногою. Зменшується амплітуда в роботі рук і ніг - вони виносяться вперед енергійним маховим рухом відразу після закінчення поштовхів, «замах» майже відсутня. Період роботи (відштовхування) однією рукою нашаровується на поштовх іншою рукою, тому зі збільшенням крутизни підйому опора палицями стає безперервною. З подальшим збільшенням крутизни підйому всі ці зміни в техніці в порівнянні з поперемінним двухшажним ходом ще більш помітні.

Все це диктується необхідністю збільшити зчеплення лиж зі снігом і уникнути їх прослизання. Збільшується і кут відштовхування ногою, що вимагає більш активної роботи рук. Палка ставиться на сніг під кутом близько 65-75 °. Відштовхування ногою стає більш тривалим. Вільна нога виконує махове рух в період поштовху іншою ногою. При винесенні ноги вперед неприпустимо «вислизання» стопи, так як це викликає стопорящее положення і ускладнює виконання перекату, що, в свою чергу, викликає інші порушення техніки.

Підйом ковзним крокомвивчається зі школярами спочатку на пологих підйомах (до 3 °) на добре підготовленій лижні. Попередньо набравши швидкість на рівній ділянці, школярі долають відрізок підйому довжиною 25-30 м. Поступово з освоєнням техніки подолання підйому ковзної кроком крутизна схилу збільшується до 5-6 °. Але поспішати з подальшим збільшенням крутизни підйомів не слід до тих пір, поки школярі міцно не освоєний техніку ковзаючого кроку. Передчасний перехід на більш круті схили ускладнює у школярів освоєння техніки їх подолання. Велику роль при цьому відіграє фізична підготовка, особливо рівень розвитку сили м'язів плечового пояса.

Підйом бігових крокомзастосовується на схилах середньої крутизни, а при поганому ковзанні - і на більш пологих підйомах. Перехід на цей спосіб подолання підйому залежить і від інших факторів. При цьому спостерігається значне скорочення часу ковзання, що може привести до тимчасового переходу на біг з фазою польоту. У цьому способі довжина випаду в 3-4 рази більше довжини ковзання. Махові руху і подседания виконуються швидко, що дозволяє підтримувати досить високий темп руху. В цілому спосіб схожий на біг на напівзігнутих ногах при збереженні багатьох деталей підйому ковзної кроком.

Підйом ступающим крокомзастосовується в умовах, коли ковзання неможливо або недоцільно (через велику витрати сил). Це пов'язано перш за все із збільшенням крутизни підйомів, а й умови зчеплення лиж зі снігом грають важливу роль. Виключно велике значення тут мають швидкість випаду, енергійне відштовхування стопою і палицею. Навчання школярів цього способу підйому по координації особливих труднощів не викликає, але подолання самих крутих підйомів вимагає хорошої фізичної підготовки.

Підйом «напівялинкою»застосовується при подоланні схилів навскіс і виконується наступним чином. Верхня лижа ковзає прямо у напрямку руху, а нижня відводиться носком в сторону і ставиться на внутрішнє ребро. Палиці працюють так само, як і при поперемінному двухшажного ході (з перехресною координацією), і виносяться вперед прямолінійно. Важливо домогтися у школярів хорошою опори на палиці. Це дозволить подолати підйоми навіть середньої крутизни. Довжина кроків при підйомі «напівялинкою» неоднакова: крок лижі, ковзної прямо, Підйом «напівялинкою»

завжди довше, ніж лижі, відведеної носком в сторону. Цей спосіб може застосовувати і при прямому підйомі.

Підйом "ялинкою"застосовується на досить крутих схилах (до 35 °), коли школярі не в змозі подолати підйом ступающим кроком. Розведення шкарпеток і постановка лиж на внутрішнє ребро значно збільшують зчеплення їх зі снігом і запобігають скочування. Назва цього способу походить від сліду на снігу, який залишає лижник, і нагадує гілки ялинки. Лижник, долаючи підйом цим способом, також пересувається ступающим кроком з розведенням шкарпеток лиж і постановкою їх на ребро. Важливе значення при цьому способі підйому має опора на палиці, які ставляться ззаду лиж. Зі збільшенням крутизни схилу збільшуються кут розведення лиж і нахил тулуба вперед. При пересуванні цим способом можуть бути різні варіанти роботи рук: одночасно з лижею виноситься однойменна або протилежна (різнойменні) палиця.

Цей спосіб підйому учні освоюють досить швидко. Після показу школярі намагаються відразу його виконати, тільки не слід початкове навчання

проводити на глибокому снігу. Крутизна схилу при цьому не повинна перевищувати 5-10 °. При навчанні можуть зустрітися наступні помилки: недостатнє розведення шкарпеток і кантування лиж, слабка опора на палиці, надмірний нахил тулуба вперед. Всі вони легко усуваються після кількох повторень. Поступово крутизна схилу збільшується до 20 °; крім того, можна запропонувати школярам подолати підйом по більш глибокому снігу.

Підйом "драбинкою") Застосовується на дуже крутих схилах і при глибокому сніговому покриві під час туристських походів на лижах і прогулянок.

Особливих труднощів вивчення цього способу у школярів не викликає. Після показу і пояснення учні виконують кілька приставних кроків внизу біля підніжжя гори і відразу продовжують підйом по схилу з хорошою опорою на палиці. Поперечне розташування лиж по схилу і постановка їх на ребра (канти), опора на палиці дозволяють долати підйоми великий крутизни (до 40 °). Зазвичай учні легко освоюють цей спосіб підйому. Потім слід навчити їх підніматися по схилу з просуванням вперед і назад. Помилки, що виникають при вивченні способу: недостатнє кантування лиж, їх негоризонтального постановка, погана опора на палиці.

У порівнянні з поперемінним двухшажним ходом при підйомі ковзанням(Рис. 12) збільшується нахил тулуба, зменшується довжина кроку, поштовх рукою закінчується одночасно з відштовхуванням ногою. Зменшується амплітуда в роботі рук і ніг - вони виносяться вперед енергійним маховим рухом відразу після закінчення поштовхів, «замах» майже відсутня. Період роботи (відштовхування) однією рукою нашаровується на поштовх іншою рукою, тому зі збільшенням крутизни підйому опора палицями стає безперервною. З подальшим збільшенням крутизни підйому всі ці зміни в техніці в порівнянні з поперемінним двухшажним ходом ще більш помітні.

Все це диктується необхідністю збільшити зчеплення лиж зі снігом і уникнути їх прослизання. Збільшується і кут відштовхування ногою, що вимагає більш активної роботи рук. Палка ставиться на сніг під кутом близько 65 - 75 °. Відштовхування ногою стає більш тривалим. Вільна нога виконує махове рух в період поштовху іншою ногою. При винесенні ноги вперед неприпустимо «вислизання» стопи, так як це викликає стопорящее положення і ускладнює виконання перекату, що, в свою чергу, викликає інші порушення техніки.

Підйом «напівялинкою»(Рис. 13) застосовується

при подоланні схилів навскіс і виконується наступним чином. Верхня лижа ковзає прямо у напрямку руху, а нижня відводиться носком в сторону і ставиться на внутрішнє ребро. Палиці працюють так само, як і при поперемінному двухшажного ході (з перехресною координацією), і виносяться вперед прямолінійно. Важливо домогтися у школярів хорошою опори на палиці. Це дозволить подолати підйоми навіть середньої крутизни. Довжина кроків при підйомі «напівялинкою» неоднакова: крок лижі, ковзної прямо, завжди довше, ніж лижі, відведеної носком в сторону. Цей спосіб може застосовувати і при прямому підйомі. Підйом "ялинкою"(Рис. 14) застосовується на досить крутих схилах (до 35 °), коли школярі не в змозі подолати підйом ступающим кроком. Розведення шкарпеток і постановка лиж на внутрішнє ребро значно збільшують зчеплення їх зі снігом і запобігають скочування. Назва цього способу походить від сліду на снігу, який залишає лижник, і нагадує гілки ялинки. Лижник, долаючи підйом цим способом, також пересувається ступающим кроком з розведенням шкарпеток лиж і постановкою їх на ребро. Важливе значення при цьому способі підйому має опора на палиці, які ставляться ззаду лиж. Зі збільшенням крутизни схилу збільшуються кут розведення лиж і нахил тулуба вперед. При пересуванні цим способом можуть бути різні варіанти роботи рук: одночасно з лижею виноситься однойменна або протилежна (різнойменні) палиця.

Підйом "драбинкою"(Рис. 15) застосовується на дуже крутих схилах і при глибокому сніговому покриві під час туристських походів на лижах і прогулянок. Поперечне розташування лиж по схилу і постановка їх на ребра (канти), опора на палиці дозволяють долати підйоми великий крутизни (до 40 °).

Читайте також