Коньковий хід, як підбиває вправу до вивчення поворотів переступанням або вдосконалення відштовхування в ковзному кроці (наприклад, у школярів), відомий дуже давно і знайшов застосування в практиці роботи з лижного спорту.
Однак у зв'язку з появою пластикових лиж і більш ретельної підготовкою лижних трас він став застосовуватися як спосіб пересування на лижах. Значне поліпшення умов ковзання, широкі укатані траси дозволяють розвивати коньковимі ходами вищу швидкість пересування в порівнянні з іншими ходами.
Після відображення лижник намагається ковзати по слизьких лиж. Голі фігуристи або нерухомі, зморшкуваті в легкому передпліччя з палицями в пахви, або, що більш природно, супроводжують рух нижніх кінцівок і тулуба подібно спортивному бігу. Корпус вклонився. Цей спосіб катання вимагає ідеального управління лижами на одній лижні.
Різниця між класичною технікою і коником полягає в механізмі відображення і катання на лижах. У класиці ми віддзеркалюємося на поверхні лижі, яка зупиняється, коли вона зупиняється. Відображення коника походить від краю лиж, які вибиті, лижі рухаються в відображенні. Ключем до успіху в обох методах є баланс і робота з центром тяжкості.
В даний час на змаганнях застосування класичних лижних ходів і вільних (коникових) розділене. У положенні про змагання заздалегідь обмовляється, якими ходами лижники проходять дану дистанцію.
Коньковий хід введений і в шкільну програму, проте умови уроків лижної підготовки в школі (інвентар, мастило лиж, підготовка навчальної лижні, підготовленість школярів) не дозволяють в повній мірі вивчати коньковий хід.
Найбільш поширеною формою серед рекреаційних і спортивних гонщиків є альтернативний курс двотактних операцій. Це відбувається зі звичайної прогулянки, але ви не будете бігуном, поки не зможете прослизнути на одній лижні. І ковзання запобігає правильне відображення. На жаль, навіть з відображенням це непросто - енергія повинна йти вниз і вперед - а не назад. В цьому випадку стопа буде стріляти, контакт висхідного воску зі снігом не використовуватиметься. І ми додамо роботу з центром тяжкості, відповідно.
З вагою нашого тіла. Від відскоку ноги, який завантажений з повним вагою, ми ніс слизьким рухом вперед стегна вперед. Ці технічні вправи підходять не тільки для новачків, але і для більш досвідчених - після довгого річної перерви на початку лижного сезону. Але ви все одно можете використовувати його в якості другого етапу після складної ранкової практики, коли ви проходили катання на ковзанах.
Однак в VII класі необхідно ознайомити учнів з цим способом пересування на лижах.
У шкільній секції вивчення і вдосконалення коникових ходів відбувається більш детально і поглиблено.
Розрізняють такі варіанти пересування коньковимі ходами: полуконьковий одночасний хід, коньковий хід без відштовхування руками (з махами і без махів руками), одночасний двухшажний коньковий хід, одночасний одношажного коньковий хід, попеременний коньковий хід.
Верхні етапи - суп з супом і один на один
Якість треки, обладнання та споруди, а також великий вибір мастильних восків - поряд з хорошим станом водіння може прискорити, так що ви будете класичні двотактний розряджений, відповідно. Може уповільнити вас на певних етапах їзди. У цей момент є місце для так званого «стрибка» або працює одноразово. За допомогою цих методів, важливо працювати руки і тулуб, натиснувши обидві руки одночасно поважати - паличка проникла під гострим кутом, кінець торкнувшись тулуба зігнуті. В узгодженому стилі цей стиль ще більш вимогливий, тому спочатку вчіться в ідеальній місцевості біжить змагання.
Дії лижника при пересуванні даними способами трохи нагадують руху ковзанярі - звідси і пішла назва ходу.
Відштовхуючись внутрішнім ребром однієї з лиж назад-в сторону (ковзний упор), лижник переносить вагу тіла на іншу ковзаючу лижу, і рухи повторюються з іншого ноги, відштовхування виконується з ковзаючою лижі. На відміну від класичних ходів зупинки лижі в циклах ходу немає. При пересуванні цим ходом активно працюють і руки, відштовхування відбувається одночасно або поперемінно в узгодженні з ритмом роботи ніг. Можливі варіанти і без відштовхування руками (з махами рук і без них).
Популярність цієї техніки в даний час відмінно підходить для лижників всіх рівнів продуктивності. Одним з найбільших переваг є те, що катання на ковзанах не вимагає мастила з висхідними воском, які ми особливо цінуємо в «проблемних» температурах навколо точки замерзання і вище. Техніка катання також буде використовуватися багатьма лижниками, коли змінений класичний трек зникне, коли важко керувати лижами в правильному напрямку. Але дивно, що ви насолоджуєтеся катанням на гладкому, витонченому «монстра».
На рівних ділянках траси поштовх руками найчастіше виконується одночасно, а на підйомах - в залежності від крутизни (одночасно або поперемінно). Полуконьковий хід (відштовхування багаторазово однієї з ніг, інша ковзає прямолінійно) застосовується частіше при проходженні повороту по пологій дузі (поштовх виконується зовнішньої лижею). На ілюстраціях показані одночасний одношажного коньковий хід (рис. 14), поперемінно коньковий хід (рис. 15), одночасний двухшажний коньковий хід (рис. 16). 
Знову ж, ключем до успіху є баланс і робота з центром тяжкості
І, звичайно ж, тут також застосовується: чим краще ви контролюєте техніку водіння, тим приємніше буде відчуття водіння. І як в класичному виконанні, наша мета - дати хорошу відображення і ковзання. Однак дизайн, перенесення ваги і спосіб відображення відрізняються від класики!
Ковзанярський двосторонній двотактний
Перший спосіб - двосторонній, дворазовий. Шаруватий: одним натисканням на руки на два слайди правої і лівої ніг. Перемістіть вправу в дусі на дві частини: відображення і ковзання. На перших етапах зосередьтеся на відображенні - качайте лижу з поверхні до краю, потім прийшло відтворення. Ідеальний кінець відображення виглядає так, що відскік ноги, по суті, підтримується і вказує назад позаду тіла. Лижі спрямовані по діагоналі вперед - той, в якому кут «розкладачка» залежить від тяжкості підйому: чим крутіше пагорб, тим повільніше ми йдемо, тим більше ми маємо більш широкий отвір.
Що стосується вивчення варіантів коникових ходів, то, незважаючи на включення цих способів пересування на лижах в програму з фізичної культури для загальноосвітніх шкіл, вирішити завдання навчання неможливо, з огляду на невеликий обсяг годин з лижної підготовки, низька якість і відсутність спеціального лижного інвентарю і неможливість якісної підготовки лижних трас практично у всіх школах.
У момент відображення також виявлялися - завдяки положенню тулуба і руки не та ж інтенсивність торкнувшись руками - руки на відображенні ноги здійснюється масове постукуванням. Це положення руки асинхронно - воно використовується при сходженні. Другий варіант синхронний, коли палички Ріфлі на одному рівні. Він ідеально підходить для прямих секцій, коли він «йде».
Якщо ви хочете почати чудове почуття швидкості в плоскій місцевості або навіть прискорити на пологих схилах, вивчіть цю техніку. Узгоджено трохи легше, ніж кататися на ковзанах два рази, але він ставить набагато більш високі вимоги до балансування, тому що у вас більше часу на одній лижні. Опис просте, що ускладнює його.
Автори різних альтернативних програм, враховуючи всі ці чинники, рекомендують включити коньковие ходи в лижну підготовку в школі тільки в якості ознайомлення.
В позакласній роботі з лижного спорту з підлітками і в ДЮСШ можна рекомендувати вивчення гребеневих ходів. Але важливо пам'ятати, що заняття гребеневим ходом вимагають спеціальної фізичної підготовки і зміцнення гомілковостопних і колінних суглобів.
Якщо ваша головна турбота - не впасти, а з іншого боку вам сподобається пагорб, є ще одна техніка: кататися на ковзанах просто. Таким чином, без ременів, ви твердо дотримуєтеся тіла, виконуєте слайдер на ковзанах, тіло знаходиться в носовій частині через опір повітря, ноги зігнуті в колінах. Це збільшить швидкість при помірному спуску.
Всім вам, хто займається навчанням - будь то повний новачок або з деяким досвідом, але з бажанням поліпшити або підготуватися до гонки: будьте терплячі під час навчання, не бійтеся піклуватися про фахівця, насолоджуйтеся уїк-ендом з уроками, боріться Якщо він не піде прямо зараз. Але пам'ятайте, що найголовніше - це приємне відчуття руху в зимовій сніжній природі.
Навчання коньковому ходу проходить на рівній, широкій, добре битій навчальної майданчику, але сніг не повинен бути Льодовитий. Невеликий верхній шар снігу повинен бути розворушив, щоб лижник міг відштовхнутися ребром лижі. 
Спочатку школярі при пересуванні по лижні, прокладеної по дузі, пробують відштовхнутися внутрішнім ребром зовнішньої (стосовно дузі повороту) лижі.
Вибір і покупка бігових лиж - це наука, чи не так. Хоча ми згодні з тим, що при покупці спортивного інвентарю, виробники та дилери роблять верблюжого комара, тут справа йде не так. Фази, які ви повинні пройти, перш ніж брати нові лижі з магазином, - хороша лінія. І неважливо, наскільки ви досвідчений лижник: новачок і досвідчений бігун повинні вирішити кілька разів.
Перше рішення: класика або катання?
Через різних вимог цих двох груп стаття була трохи нетрадиційної: ми розділили її на сім глав. Ви можете перейти прямо в розділ, який вас цікавить - чи - читати від початку до кінця, знаючи, що повторення є матір'ю мудрості. Почнемо з того, що бігові лижі приховують де-факто пару різних видів спорту, дві дисципліни: класичні і катання. Існує паралель з гірськими лижами, де у нас також є слаломи, гвинтівки і навіть лижі на поле або рампа. Однак цей підхід відстає, коли ми дивимося на техніку, з якою ми рухаємося по всім цим моделям.
Перші вправи виконуються без палиць в ту або іншу сторону. Поступово кут відведення лижі в бік збільшується. Краще, якщо перші спроби будуть виконуватися під пологий ухил або на викотив після спуску зі схилу середньої крутизни. Головне полягає в тому, щоб попередньо набрати швидкість (зі спуску) або виконати руху в полегшених умовах (під пологий схил). Основна увага звертається на відштовхування ребром лижі.
По крайней мере, в порівнянні з різницею між класикою і ковзанами. Існує тільки одна річ, в якій ви використовуєте аналогічне обладнання для обох видів діяльності: палиці, лижі та взуття. Отвір інакше довге; Лижі інакше довгі, інакше жорсткі і в основному розроблені інакше; Взуття абсолютно інша. Тому перше питання: які лижі ви будете купувати?
Якщо ви не можете вирішити, є так звані моделі нерухомості. Вони здаються відмінним компромісом, на жаль, поки ви не знайдете, що їх головна універсальність полягає в тому, що вони не підходять навіть для однієї з дисциплін. Порада: вирішите по одному стилю, купите його за найкраще обладнання, і якщо вам цікаво, купіть другий.
Потім переходять до вивчення ковзанярського ходу в цілому, відштовхуючись по черзі правою і лівою ногою. При перших спробах кут відведення носка лижі не повинен бути великий; учні як би підтримують швидкість, набрану під час "розбігу". Головне при цих перших спробах - звернути увагу на координацію рухів і відштовхування внутрішнім ребром лижі.
Категорія мостів: лижі на трасу або поза нею?
Тут також є лижні категорії: гоночний, спортивний, рекреаційний, фітнес, юніор, пані та беккантрі. Окремі виробники можуть відрізнятися, але більшість їх рядів є джерелами. На цьому етапі відбору необхідно спочатку вирішити, де ви найчастіше будете переміщатися зі своїми лижами, а по-друге, наскільки гарні ви лижники. Але будьте обережні, це не означає, що якщо у вас є необмежений бюджет і купуєте найдорожчі лижі, ви виграєте. Гоночні лижі шириною близько 44 мм і вкрай нестійкі для новачка.
Спочатку навчання проходить без палиць, що дозволяє легше освоїти координацію рухів. Більш успішно йде навчання, якщо майданчик має дуже пологий ухил (тут легше підтримувати швидкість руху, навіть якщо поштовх ще не освоєний належним чином). Необхідно звернути увагу на своєчасний перенесення ваги тіла на ковзаючу лижу. Потім кут відведення носка поштовховою лижі збільшується. Після освоєння цього способу без палиць школярі пробують пересуватися з палицями. Спочатку з одночасними поштовхами палицями (так школярам легше освоїти координацію рухів), а потім з поперемінним відштовхування. Можна варіювати завдання - пересування з однією палицею і з махом іншою рукою і навпаки. При відштовхуванні слід звернути увагу також на невеликий нахил і розворот тулуба в сторону руху.
Ідеальна довжина для катання на ковзанах і катання?
Якщо ви починаєте, вам набагато краще на більш широкі, більш дешеві моделі. Ви можете в будь-який момент просуватися до перегонів. Ми визначаємо довжину велосипеда відповідно до висоти лижника. Довші лижі більш стійкі на схилах, але трохи менше керовані. Спеціально для класичних моделей вага лижника грає ключову роль у виборі. Довжина і положення камери мастила розмотуються. Дуже грубо кажучи, камеру можна знайти по так званому паперовому методу, коли ви рівномірно піднімаєтеся по обидва лиж, а хтось пройде під папером смужку паперу.
Для більш успішного оволодіння гребеневим ходом перед його вивченням на снігу доцільно проімітувати всі рухи без лиж. Імітація виконується як крокова, так і стрибкова. Кроки (стрибки) виконуються вперед - в сторону з низькою (стелеться) траєкторією рухів. При цьому слід звернути увагу на відштовхування всією стопою (бічний - внутрішньою частиною), а не носком. Носок махової ноги обов'язково розгортається трохи вперед - в сторону.
Там, де папір зупиняється, є межа камери. Якщо ви купуєте класичні лижі, це один з етапів рішення, чи будуть вони гладкими або з будь-якої антиковзаючою регулюванням, так званим без віск. В даний час, мабуть, найбільша зміна в цій категорії, і настирливе думку багатьох професіоналів і професійних лижників більше не видно. Сьогодні є два рішення: ваги і мохер.
Проти масштабів, яким ми управляємо протягом багатьох років, і, можливо, трохи більше панує, важко зрозуміти відразу. Звичайно, ця альпіністська палата не для всіх. Якщо ви серйозно ставитеся до цього, якщо ви хочете вивчити правильну техніку і дійсно запустити її, це буде складно за допомогою скінів на базі. Але якщо ваша мета - пройти сніговий зимовий пейзаж, немає причин не доходити до масштабів.
На відміну від ковзанярів лижники виконують руху в більш високій посадці (нахил тулуба значно менше). Руки також виконують імітацію відштовхування (а не розмахування в сторони).
В умовах глибокої лижні даний хід непридатний, він вимагає спеціальної підготовки трас. У програму шкільних зимових свят можна включати естафети і змагання на коротких відрізках за умови пересування коньковим ходом -це підвищує емоційність і викликає інтерес в учнів. Ретельно підготувати коротку трасу для таких свят школярам цілком під силу, і це можна зробити без прімене1нія машин.
Останнім часом буквально новий вимір отримує лижі без воску в останні роки. Виробники змогли відреагувати на попит наших клієнтів на лижі, які мають ті ж функції, що і класичні моделі, але немає необхідності їх видаляти. У камері мастила високої якості, до гоночних літаків, інженери вставили ремінь мохер. Він працює за тим же принципом, що і ваги, тільки через більш низького профілю, а м'яке волосся надають набагато менший опір на етапі ковзання.
Зверніть увагу, що для обох рішень без віск важливо вибрати правильну твердість по відношенню до ваги бігуна. Поганий розмір камери означає, що лижі не поїдуть або відображення не спрацює. В ваги камера може бути змінена шляхом стискання, в той час як моли можуть тільки набирати або втрачати вагу.
Коньковий хід - надзвичайно популярна техніка катання на бігових лижах, і сьогодні кататися на лижах таким ходом воліють і професіонали, і любителі. Якщо ви тільки починаєте освоювати бігові лижі, коньковий хід може бути досить складний для вас в освоєнні, але, зрозуміло, нічого неможливого немає. І навчитися кататися на лижах коньковим ходом у вас обов'язково вийде - було б бажання.
Навряд чи недооцінювати твердість: м'яку, середню або жорстку?
Не менш важливим параметром, крім довжини лиж, є їх твердість. Так діляться найдорожчі моделі, більшість з них ви знаєте їх м'якими, середніми і жорсткими. Процедура вибору наступна: виберіть довжину лижі відповідно до вашої висотою, а потім дотримуйтесь відповідного варіанту в залежності від вашої ваги. Жорсткість лиж також впливає на труднощі катання на жорсткому ґрунті або в м'якому снігу.
Гоночні моделі велосипедів також виготовляються в декількох варіантах, в залежності від того, де ви їх використовуєте. Будь то свіжий м'який сніг або на твердому грунті. Порошок, також звані: холодна, суха гречка, також відома як: тепла, плюс, волога. Варіант скейтбордингу деяких виробників має білий прозорий кінь, призначений для вологого і брудного снігу. Їх мастильна камера шорстка, щоб нагадувати дрібну наждачний папір. . Бігові лижі - це не просто спортивна дисципліна, це ціла філософія.
Коньковий хід отримав свою назву за те, що при такому ході руху лижників нагадують руху ковзанярів. Коньковий хід став популярний в 80-х роках ХХ століття, Коли його стали активно використовувати спортсмени в лижних гонках і біатлоні. Цікаво відзначити, що спочатку такий хід лижники застосовували тільки для проходження поворотів або підйому в гору, а вже потім стали застосовувати в якості одного із способів переміщення на лижах.
Для катання на лижах коньковим ходом потрібна широка укочена траса, Так що просто вийти в найближчий лісок і там починати освоювати цю техніку не вийде. Вам доведеться пошукати лижну базу, де траси прокладаються за допомогою спеціальної техніки, і вже там починати свої заняття.
Відзначимо, що ще для освоєння ковзанярського ходу потрібні спеціальні коньковие лижі і черевики, а також досить легкі лижні палиці. Конькові лижі коротше класичних приблизно на 15 см, вони мають більш тупий носок і зазвичай жорсткіше класичних лиж. До того ж коньковие лижі найчастіше виготовляються пластиковими і є більш слизькими, ніж класичні.
Якщо говорити про лижних черевиках для ковзанярського ходу, то вони відрізняються від черевиків для класичного ходу в першу чергу підвищеною жорсткістю, адже при коньковом ході руху лижника ногами більш інтенсивні, а в дуже м'яких черевиках в такому випадку можна отримати травми. З метою захисту від травм черевики для ковзанярського ходу ще й вище, ніж черевики для «класики».
Звичайно ж, лижі і черевики для ковзанярського ходу повинні бути «сумісні» між собою, т. Е. Черевики слід вибирати ще й за типом кріплень, Встановлених на лижах. Найбільш популярними в даний час можна назвати кріплення типів NN75, SNS і NNN, причому для ковзанярського ходу кращими є два останніх типу, тоді як кріплення NN75 не забезпечують достатньої поздовжньої і поперечної жорсткості при русі.
сьогодні виділяють кілька різновидів ковзанярського ходу на лижах в залежності від того, як під час ходу рухаються руки і ноги лижника. Для початківців зазвичай рекомендуються полуконьковий, коньковий без відштовхування, одночасний двухшажний ходи - як найбільш прості в освоєнні.
Спочатку навчіться кататися полуконьковим ходом. При такому ході тільки одна нога завжди відштовхується, а друга ковзає прямолінійно. Освоєння цього ходу дозволить вам відпрацювати навички правильного поштовху ногою, але є деякі обмеження в його застосуванні - потрібна одночасно і лижня для безвідривного ковзання опорної ноги, і досить вільного простору для руху поштовхової ноги.
Починайте вчитися на рівній ділянці або на дуже пологому схилі. Одну ногу поставте прямо, вона буде опорною, другу відведіть в сторону, розташувавши лижі під кутом 30-45 ° один до одного. В руки візьміть палиці, поставте їх із зовнішнього боку лиж. Відштовхніться відведеної в сторону ногою і одночасно відштовхніться руками за допомогою палиць. Виконайте ковзання. Як тільки відчуєте, що сповільнюється, повторіть поштовх ногою і руками і продовжите ковзання. Пам'ятайте, що при такому способі катання навантаження на ноги розподіляється нерівномірно, тому не забувайте час від часу міняти опорну і толчковую ноги місцями.
Одночасний коньковий двухшажний хід можете починати освоювати, коли добре відпрацювали на практиці полуконьковий хід і знаєте, як правильно виконувати поштовх і ковзання. Принцип катання тут наступний. Спочатку поставте ноги «ялинкою», утворивши між лижами кут близько 45 ° і злегка висунувши вперед «провідну» ногу (права у правшів або ліва у лівшів). Внутрішнім ребром (кантом) однієї з лиж виконайте поштовх назад і в сторону, а другий лижею починайте ковзати, перенісши вагу тіла на неї. Одночасно відштовхніться палицями.
Не припиняючи руху, відштовхніться ковзної лижею, А вага тіла перенесіть на іншу лижу. Продовжіть ковзання, а потім знову відштовхніться ковзної ногою, перенісши вагу на другу. Знову виконайте мах палицями, відштовхуючись. У підсумку на два коникових руху лижами у вас має припадати один рух палицями. Продовжуйте рух, поки не подолаєте намічений відрізок траси.
Навчитися кататися на лижах коньковим ходом, звичайно, не просто. Але якщо ви наполегливо будете слідувати наміченої мети і не здастеся при перших труднощах, у вас неодмінно вийде і ви зможете швидко і легко ковзати на лижах, Отримуючи від катання справжнє задоволення.
