Шведська ходьба з палицями відео. Що таке фінська ходьба. Фінська ходьба з палицями: навчання, відео-інструкція.

Чи ефективна скандинавська ходьба з палицями в якості засобу для схуднення? Наша стаття розповість про вибір спорядження, користь і протипоказання, техніку і результати людей, що займаються фінської ходьбою. Про те, як прискорити процес спалювання жиру, і чому таке тренування корисніше бігу, читайте в цьому матеріалі.

Захоплені відгуки людей, які захоплюються скандинавської ходьбою, вражають. Адже виглядати добре хоче будь-яка дівчина і кожен чоловік. Але далеко не всім можна займатися аеробікою або відвідувати тренажерний зал. Якраз для тих, хто з якихось причин не в змозі займатися інтенсивними видами спорту, в Фінляндії розробили фінську ходьбу.

І найголовніше - ви також зможете знайти цікаві місця і поговорити з друзями, які поділяють цю здорове хобі з вами. Тому ми можемо виконувати велику потужність при одному і тому ж напрузі. Цей факт особливо мотивований для людей, які тривалий час не цікавився спортом і прагнуть подорожувати в основному за станом здоров'я.

Ходьба - це найлегше рух, до якого пристосоване людське тіло, абсолютно природно для них і для доброго здоров'я. Правильна техніка ходьби. Ми часто бачимо, як люди ходять з Трекінгові паличками в їх околицях, і то, як вони йдуть, більше схоже на прогулянку з французькими милицями. Вони купили палички, незважаючи ні на що, і вирушили на землю. Проте, для досягнення максимального ефекту для здоров'я важлива базова інструкція з кваліфікованим інструктором!

Пізніше цю ідею підтримали доктора з Німеччини, і таким чином скандинавська ходьба поширилася по всьому світу. Причому її перейняли не тільки світові європейські держави, але і країни пострадянського простору. Що ж є причиною такого приголомшливого успіху ходьби з палицями для здоров'я і фігури?

Що таке фінська ходьба

Фінську ходьбу ще називають скандинавської або нордичної (північній) ходьбою з палицями - "nordic walking". Цей різновид спорту ідеально підходить практично кожному і не має серйозних протипоказань. Ви пересуваєтеся, спираючись на спеціальні палиці, схожі на лижні. Однак дана фізична активність дуже відрізняється від традиційних лижних прогулянок.

Тіло тримається прямо, торс знаходиться в невеликому вигині, а голова - в хребті. Ми дбаємо про те, щоб спина була рівною, а плечі були встановлені назад і вниз. Ми котимося по п'яті і «котимося» через фалоімітатор до кінця великого пальця. У той же час важливо невелике набряк коліна. Сидить і переміщує її паралельно, чи не перекидаючи ні всередині, ні зовні. Під час ходьби ліва нога рухається вперед правою рукою спереду і навпаки. Кінчик отвори проколот за ногами підніжжя нижньої кінцівки, яка знаходиться попереду.

У той же час інший верхній кінець кріпиться і підпирає в лікті і завершує кран. Після того, як щелепа була витягнута, верхня кінцівка рухається вперед і вгору і поступово нахиляється вниз до ступеня опори стержня, весь час утримуючи рукоятку палиці. Потім верхня кінцівка переміщається назад позаду тіла до тих пір, поки вона не буде підперта в ліктьовому суглобі при відкритті отвору, і відображає зусилля буде передаватися через язичок.

Крім того, що ходьбою можна займатися при будь-якій фізичній підготовці і в будь-якому віці, вона дуже корисна для здоров'я. До того ж така прогулянка допомагає схуднути.

Користь ходьби в боротьбі із зайвою вагою

Чи підходить скандинавська ходьба для схуднення? Давайте розглянемо її плюси.

Оскільки під час занять тіло задіє 90% м'язів, даний вид аматорського спорту може скласти конкуренцію аеробіки та легкої атлетики.
За допомогою ходьби активується метаболізм, що сприяє швидкому скиданню ваги. Витрата калорій становить близько 350 ккал / год (в залежності від інтенсивності).
Нордична ходьба - один з кращих способів, який допоможе скинути зайву вагу і одночасно підвищити витривалість організму.
Вона благотворно впливає на ваше здоров'я і сприяє розвитку координації і балансу.

Тому користь даного виду спорту незаперечна.

Після завершення кроку і постукування весь цикл повторюється в зворотному порядку. При ходьбі в гору верхня частина тіла більше нахиляється, крок коротше. Верхня половина тіла і спина м'язів стегна і гомілки активніші. Використання гачків дозволяє «висвітлити пагорб». Ходіння в ніжний пагорб також може бути хорошим ландшафтом для правильного використання валунів у новачків.

Відвідуючи під гору, центр ваги тіла переміщається в область тазу. Кісточки пальців тоді весь час смикають плечима, а нога «гальмує» рух тіла вперед. Активне відображення паличок для їжі менше, ніж при русі по площині. Прогулянка з дуже крутого пагорба також може бути використана для «ослаблення», поставивши їх перед собою. Ми не тримаємо техніку піхоти Північної Європи настільки точною, але найкраще йти комфортно і безпечно.

Що ефективніше допомагає схуднути

Фінська або звичайна ходьба

Залежно від швидкості пересування, нордична прогулянка дозволяє збільшити кількість витрачених калорій майже на 50%. Це відбувається тому, що під час тренувань у вас в руках знаходяться палиці, які включають в роботу не тільки нижню, але і верхню частину тіла. Тому такі заняття набагато ефективніше для якнайшвидшого схуднення.

Обладнання, необхідне для північній ходьби. Основна помилка при їх виборі часто пов'язана із плутаниною тростин, зроблених спеціально для Північної ходьби. Х л е у кажучи для трекінгу більш функція опора для полегшення руху в області та краще підтримки стабільності. Палички призначені виключно для спорту. Якість і довговічність грають важливу роль не тільки в рівні комфорту, але і в згасанні удару під час відображення. Рулон повинен бути гнучким. Оптимальним матеріалом є поєднання алюмінію і вуглецю.

Вуглецеві палички, які також є найдорожчими, але з меншим навантаженням і більш короткою тривалістю життя, вважаються вершинами. Ергономічна ручка палички сприяє ході ходьби. Правильна ручка призначена для зменшення вібрацій палички, які впливають на суглоби верхніх кінців. Рукоятка повинна бути як мінімум довгою і приємною. Ручка виготовлена з міцних матеріалів, в основному з гуми або пробки.

Скандинавська ходьба або біг

Раніше дуже поширеним був біг підтюпцем, але з появою фінської ходьби його популярність знизилася. Це не дивно, адже люди, які захоплюються nordic walking, швидше позбавляються від зайвих кілограмів. Зрозуміло за умови регулярних тренувань.

До того ж доктора виступають проти бігу для бажаючих схуднути. Адже постійні удари кінцівок про тверду поверхню зовсім не корисні для суглобів, колін і опорно-рухового апарату.

Вони повинні тримати палицю в контакті з рукою, навіть коли вона повністю опущена, тому що одним з основних принципів цієї техніки є альтернативне зчеплення і випуск палиці. Кінцевий наконечник дозволяє йому замикатися і відбиватися від поверхні. Кінці зроблені з гумового маточини, званої взуттям. Його використання легко переміщатися по асфальтових дорогах або інших поверхонь шляхом часткового поглинання ударів, а також амортизації і надмірного шуму. При русі по вільним або дорожнім доріжках нога видаляється, а палиці пробиваються.

Фінська ходьба - найбільш безпечна і проста фізичне навантаження для людей із зайвою вагою.

Користь для здоров'я

Крім того, що nordic walking сприяє схудненню, у неї ще дуже багато свідчень.

Під час тренувань збільшується кількість скорочень серцевого м'яза, що сприяє підвищенню витривалості організму. Крім того, скандинавські "ходоки" при регулярних навантаженнях можуть значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Фінська ходьба активно пропагується пульмонології як відмінний засіб для профілактики і лікування різних захворювань легенів.
Така фізична активність рекомендована людям, що страждають артрозом, які пережили операції або травми хребта (як реабілітаційної програми).
Заняття показані для тренувань літнім людям, які мають "букет" хронічних захворювань, проблеми з суглобами і опорно-руховим апаратом.
Нордичні прогулянки не протипоказані навіть вагітним жінкам. Головне, проконсультуватися з лікарем, провідним вагітність, і отримати від нього дозвіл. Доведено, що захоплення прогулянкою з палицями на свіжому повітрі корисно для здоров'я і самопочуття майбутньої мами. Воно допомагає налагодити сон, уникнути стресів і емоційних зривів.
Скандинавську ходьбу можна сміливо рекомендувати народжували жінки, чиї дітки знаходяться на грудному вигодовуванні. Але отримати дозвіл від доктора все-таки доведеться. Такі навантаження допоможуть уникнути післяпологової депресії, а також збільшать вироблення молока.
Крім того, тренування приносить задоволення, допомагає розслабитися і уникнути стресів.

Існує цілий список захворювань, при яких скандинавська ходьба не тільки не протипоказана, але навіть рекомендована:

Першим і найважливішим параметром вибору є висота палиці. Це також залежить від продуктивності людини. Щоб почати, більш коротка палиця краще. Коли ми готуємося до спортивної підготовки, ми виберемо більш високі палички. Другий, досить практичний спосіб вибору паличок полягає в тому, що, якщо ми випрямлюємося і хапаємо колеса з рухомої палицею, лікоть повинен затиснути кут трохи більше 90 °.

Рекомендується низька спортивне взуття із закритим носком і п'ятою. Не підходить для взуття на щиколотці або літнього взуття. Підошва не повинна бути занадто складною, вона повинна дозволяти зручну прокатку стопи і роботу м'язів навколо щиколотки. Ми носите спортивну, зручну і дихаючу одяг, враховуючи поточні погодні умови і очікувану спортивну навантаження. «Неприємна погода для скандинавської ходьби, але тільки погано підібраний одяг».

сколіоз і остеохондроз;
болю в спині і шиї хронічного характеру;
ожиріння;
неврози і безсоння;
вегето-судинна дистонія.

Протипоказання

Принадність фінської ходьби в тому, що як таких протипоказань вона не має. Головне, поставитися серйозно до деяких застережень:

Необхідно дотримуватися режиму вживання алкоголю. Підходить рюкзак або поперековий нирка з харчуванням, відповідним довжині маршруту. Довжина маршруту і, перш за все, кількість пропущених кроків можна виконати за допомогою шагомера. Ходьба з палицями, будь то класичний похід або північна ходьба, важливо стежити за ідеальним рухом, так що ходьба не викликає ніяких ускладнень зі здоров'ям і що ходьба ефективна. Якщо ми не дотримуємося правильної техніки, ми можемо перевантажити певну частину тіла, і ми можемо стомлюватися раніше, в гіршому випадку ця аномалія може викликати деякі проблеми зі здоров'ям, такі як біль в колінному суглобі, біль в шийному відділі або поперековому відділі хребта або біль в плечі.

Не варто займатися скандинавської ходьбою під час гострих респіраторних захворювань, а також при поганому самопочутті.
Відкладіть заняття під час загострення захворювань хронічного характеру (зокрема, внутрішніх органів).
Якщо ви страждаєте серйозними серцево-судинними захворюваннями, вам необхідно обов'язково порадитися з лікарем, перш ніж приступити до повноцінних занять скандинавської ходьбою.
Якщо ви не любите вправи на природі і вважаєте за краще домашні умови або тренажерний зал, вибір фінської ходьби, що має на увазі прогулянки на свіжому повітрі та спілкування з однодумцями, вам категорично протипоказаний.

Навіть якщо ви відчуваєте себе чудово, радимо підвищувати навантаження поступово.

Особисто, було б доцільно спочатку вибрати більш низький темп ходьби, де ви можете більш легко написати правильну техніку. Збільшення пробігу не тільки поліпшить ваш фізичний стан, але ви будете більш впевнені в своїй ефективності. Ми вважаємо, що ці часткові досягнення потім спонукають вас до подальшого вдосконалення, і прогулянка по лісі або парку буде для вас задоволенням. Надалі ми спробуємо пояснити правильну техніку ходьби і відмінності обох дисциплін.

Тіло злегка нахилено під час ходьби, а підняття плеча походить від плечей, які знаходяться вздовж тіла, і відображення відводиться від палички палички. Коли ми вдаряє по передній нозі, ми не рухаємо ногу в коліні, навпаки, вона злегка зігнута, щоб підстрибнути і впасти на ногу стопи. Ми тягнемо полюса між кінчиком спини і п'ятою передньої ноги приблизно посередині. Якщо ми йдемо вниз вниз, тіло знаходиться в прямій лінії без нахилу, ми робимо короткі кроки, і ми допомагаємо з колінами в колінах, а тиск зволожується з'єднанням стегон і м'язів стегна.

Ходити з палицями корисно не тільки для того, щоб схуднути, але і щоб поліпшити стан свого здоров'я. Цей вид фізичної активності дасть позитивний результат кожному. Адже альтернативи оздоровчої ходьбі поки не знайшли.

Техніка скандинавської ходьби. Інструкція

Встаньте рівно. Корпус злегка нахиліть вперед. Зробіть крок, зігнувши руку в лікті і витягнувши її перед собою. Другу руку необхідно тримати на рівні таза і трохи відводити назад. При цьому існує важливий нюанс: вам необхідно робити крок правою ногою, а виводити вперед ліву руку. Інакше ви можете втратити баланс і "завалитися" на одну сторону.
Техніка пересування при скандинавської ходьбі зачіпає і постановку стопи. Вам слід запам'ятати, що ступати ви повинні тільки на п'яту, а безпосередньо при самому зіткненні з поверхнею, стопа повинна добре "прокочуватися". При цьому вам потрібно спочатку перенести вагу на кінчики пальців, а лише потім на самі пальці.
Під час руху необхідно тримати м'язи преса і сідничні м'язи в напруженому стані.
При скандинавської ході не розгинайте ноги в колінах до кінця. Так ви мінімізуєте ризик отримання травми.
Не забувайте про правильне дихання. На початку тренування, коли ви ще не розвинули необхідну швидкість, - дихайте через ніс. Поступово, при збільшенні швидкості пересування, вам буде недостатньо того повітря, який ви вдихаєте через ніс. Тому можете сміливо починати дихати через рот. Однак не варто дихати таким чином під час зимових прогулянок.

Інструкція говорить, що для ефективності тренувань слід займатися не менше, ніж 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.
Перші кілька уроків загальний час вашої прогулянки не повинно бути більше, ніж 10-15 хвилин.
Деякі люди помилково вважають, що північна ходьба - варіант зимового виду спорту. Це не так. Починайте тоді, коли ви вирішили худнути і дотримуватися здорового способу життя. В тому-то і плюс - ви самі можете вибрати відповідний момент і пору року для піших прогулянок з палицями.
Перед початком занять скандинавської ходьбою обов'язково проведіть 5-10 хвилинну розминку, яка розігріє ваше тіло і підготує м'язи до навантажень. Це ще і техніка безпеки, яка зводить до мінімуму ризик отримання травм і розтягувань м'язів.
Завершивши заняття, обов'язково приділіть 5-10 хвилин розтяжці.
Щоб м'язи на наступний день не так боліли, рекомендуємо по поверненню додому прийняти теплу ванну або відправитися в сауну.

10 основних помилок у новачків: відео

Найпоширеніші помилки в скандинавської ходьбі

Під час ходьби в гору ми утримуємо тіло назад в нахилі, коли ми йдемо по прямій лінії, розширюємо крок, і відображення походить від задньої частини руки і ніг одночасно. Ми прикріплюємо палички до п'яти передньої ноги, а не перед нами! Взагалі кажучи, при ходьбі під гору ми збільшуємо силу і витривалість всього тіла. Отвори вирізаються позаду тіла, ми отримуємо тверду підтримку, яку ми просуваємо вперед рукою, рухаючи частина роботи над верхньою частиною тіла і знімаючи ноги. Ми задіємо збалансовані м'язи всього тіла.

Як прискорити спалювання жиру

Скандинавська ходьба - прекрасний варіант і для людей, що бажають скинути вагу, і для тих, хто просто хоче підтримувати тіло в формі. Якщо це для вас - спосіб схуднення, скористайтеся наступними порадами:

Щоб витрачати більше калорій і швидше худнути, ви можете збільшити відстань, яке проходите за час одного тренування. Вам потрібно спочатку надходити саме так (особливо це стосується новачків, які намагаються збільшити швидкість пересування, а не дистанцію). Починайте поступово нарощувати час тренування - від 10 хвилин до 60-120.
На другому етапі, коли ви вже звикли до навантажень і "доросли" до повноцінних занять, вам варто задуматися про збільшення швидкості пересування.
Після того як ви домоглися потрібної швидкості, можете ускладнити собі завдання і почати пересуватися по нерівній поверхні. Вам не обов'язково ходити з палицями по горбистій місцевості, ви з таким же успіхом можете займатися на піску або гравії. Прогулянки по снігу також сприяють більш ефективному жиросжигания.
Корисно для максимального ефекту схуднення додати інтервальні тренування. Їх механізм дуже простий і полягає в чергуванні слабких навантажень з більш енергійними. Бажано кожну фазу інтервального тренування робити 5-10 хвилин. Таким чином, ви спалите більше калорій, збільшите витривалість і зможете підтримувати обмін речовин.
Якщо ви хочете отримати ще більш значущі результати, можете придбати обважнювачі в спортивному магазині. Там же продаються палиці, необхідні для фінського "забігу".

вибір спорядження

Палки для фінської ходьби обов'язково повинні бути легкими і зручними. Найчастіше вони виготовляються з алюмінію або вуглепластика. Незважаючи на те, що вони схожі з лижними, це зовсім не одне і те ж. Палки для північній ходьби коротше, ніж лижні. Крім того, вони мають змінний наконечник: для асфальту - гумовий, для подорожі по льоду, снігу або грунту - шип, як на лижних палицях.

При ходьбі під гору він заповнює функцію інструменту для підтримки суглобів, підвищує стійкість і спритність. Трекковие палички пробиваються перед тілом, таким чином, переносячи вантаж на так звану третю або четверту ногу. Потреба - це тільки палки і оптимальні черевики і одяг для більш тривалої, інтенсивної ходьби. Як ходити з колесами Як з експертами, так і з ними, важливо ходити по здоров'ю хребта приблизно однакової довжини, щоб він не страждав від хребта.

На нордичної ходьби вам потрібно мати правильні палиці! Коли ви розтягує п'яту, потягніть назад ногу і потягніть свій живіт і сідниці. Не забудьте перемістити руки і правильне ритмічне дихання. Спочатку виберіть більш повільний темп і поступово збільшуйте швидкість і час ходьби. Якщо це трохи можливо, виберіть правильний ландшафт. Найкраще переміщатися по природної поверхні лісу або в будь-якому місці в сільській місцевості.

Необхідно правильно підібрати під свій зріст довжину палиць - це ваше зручність і техніка безпеки. Рекомендуємо вибрати висувні телескопічні палиці, довжину яких можна змінювати.

Що стосується одягу для занять, в магазинах можна знайти спеціальну екіпіровку для скандинавської ходьби, проте, це зовсім не обов'язково. Головне, вибрати зручні кросівки.

Ви можете легко навчитися техніці. Основна техніка такого роду рухів дуже схожа на ходьбу на симуляторі. Коли ви ступите на ліву ногу, ви злегка потягніть праву руку палицею, а потім спираєтесь на неї. Те ж саме стосується і протилежної руки і ноги, звичайно.

Але остерігайтеся основної помилки: не ставте палиці занадто далеко вперед! Вони повинні бути похило злегка попереду або поруч з тілом. Ідеал - це поради досвідченіших, таких як інструктор по спорту, фізіотерапевт або інший фахівець з локомотивів. Ви можете зрозуміти ритм ходьби, і ви можете легко отримати його.

Останнім часом такий вид активності, як скандинавська ходьба, що прийшов до нас з півночі, стає неймовірно популярним. Такі тренування допомагають поліпшити здоров'я, зміцнюють імунітет і сприяють схудненню. Крім того вони просто піднімають настрій і дарують приємні емоції, адже займаєтеся ви на свіжому повітрі. Особливо гарний цей вид спорту для людей із зайвою вагою і людей у віці, а також для тих, кому в силу певних причин протипоказані серйозні фізичні навантаження. Ефективність, користь і безпеку тренувань при цьому багато в чому залежить від правильно підібраного спорядження. Відповідні палиці для скандинавської ходьби, як вибрати які ми і спробуємо розібратися, вирішують дуже багато.

Палички для їжі можна купити як так звані ходьбі або спеціальні для нордичної ходьби. Перші дешевше, деякі з них мають не тільки шип, а й більш дорогі, а в нижній частині - спеціальний «міні-черевик». Деякі типи мають пробки, інші - з інших спеціальних матеріалів. Вирішіть, з якого питання вам зручніше. Вони будуть радити вам у спортивних точках.

Дуже важлива вільна і дихаюча одяг, рукавички та особливо гарна взуття. Не звертайтесь з ними; міцні підошви і високоякісний, гнучкий, але міцний верхній матеріал - основа. Як вибрати правильні відбивні Багато людей купують походи і розповідають своїм знайомим, що вони почали скандинавську прогулянку. Це різні палички, кожна з яких має різні види використання. Відвідування, швидше за все, будуть на горі, де турист підіймається вниз по схилу і все ще має більш важкий рюкзак.

Ваш зростання - перший критерій, на який варто орієнтуватися при покупці палиць. Правильний підбір палиць для скандинавської ходьби по зростанню - це вже півшляху до успіху. Виготовляються ці пристосування з інтервалом в п'ять сантиметрів.

Проста формула, за допомогою якої можна визначити розмір палиць для скандинавської ходьби по зростанню - величину зростання в сантиметрах помножити на 0,66, а отримане значення округлити. Деякі ж експерти радять змінити цей коефіцієнт на 0,68. Має рацію і вони теж.

Така палка загорнута в петлю - точно так само, як гірські лижні палички. Тут доцільно вибирати ті, які можуть бути «зібрані» - вони складаються з двох-трьох частин. Це тому, що ви можете скоротити ваші палички в гору, в гору знову. З іншого боку, північна тростину утримується «рукавичкою». Це дозволяє виштовхувати палицю позаду вашого тіла, дозволяючи пальцях захоплювати. Ви ніколи не отримаєте це з класичним циклом.

Похідна палиця тупа, північна ходьба гостра, щоб зробити хороший крок в поле. Як вибрати довжину палиці При виборі палиці переконайтеся, що, коли ви її хапайте, рука в лікті знаходиться під прямим кутом до палиці. Сьогодні ходьба вже не проста ліва права, а свідомий акт, практичний і потенційний фінансовий дохід. Використовуючи палички, гуляючи по пляжу і новий глибоко медитативний компонент, звичайне людське рух отримало нові валентності. Можливо, ви їх бачили. Іноді люди сміються над ними: вони радять їм подбати про те, щоб не прослизнути і не потрапити в прірву, або запитати їх, де знаходяться лижі.

Прийнято розділяти людей, які займаються скандинавської ходьбою, на два види. Люди похилого віку, ті, хто не має фізичної підготовки і ті, хто має певні проблеми зі здоров'ям, наприклад, з суглобами, повинні множити зростання на 0,66. А люди, які використовують скандинавську ходьбу як повноцінне тренування, не мають ніяких протипоказань і мають досить хорошим рівнем підготовки, можуть використовувати коефіцієнт в 0,68.

Якщо палиці взяти в руки і встати прямо, то в ліктьовому суглобі повинен утворитися прямий кут. Якщо коефіцієнт менше, цей кут буде трохи більше.

Формула підбору довжини палиць з урахуванням зростання постійно змінюється. У будь-якому випадку потрібно підбирати правильний варіант індивідуально, враховуючи стан здоров'я, вік та інші параметри. Якщо вибір палиць для скандинавської ходьби по зростанню проблематичний, можна звернути увагу на варіанти з можливістю регулювання довжини.

У питанні про те, як вибрати скандинавські палиці для ходьби, таблиця їх довжини відповідно до зростання може допомогти зробити правильний вибір. Звичайно, не завжди все так очевидно, і значення ці можна вважати усередненими, але орієнтуватися на них можна. Отже, щоб підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню, зверніть увагу на наступні дані:

Зріст	Висота палиць
140-145 см	95 см
145-150 см	100 см
155-160 см	105 см
160-165 см	110 см
170-175 см	115 см
180-185 см	120 см
185-190 см	125 см
190-195 см	130 см
200 см	135 см

Як вибрати тип палиць для скандинавської ходьби?

Перед тим як зробити вибір палиць для скандинавської ходьби, потрібно врахувати, що вони бувають телескопічними і фіксованими.

телескопічні

В цьому випадку висота палиць для скандинавської ходьби може змінюватися в залежності від зростання використовує їх людини або рельєфу, на якому відбувається заняття. Палки можуть складатися до компактних габаритів і легко транспортуватися в сумці. Вони оснащені надійним фіксатором, який може витримати навантаження, не втрачаючи при цьому блокування.

Складні телескопічні палиці зручні тим, що їх може використовувати не одна людина. Зазвичай на них є 2-3 секції, але зараз у продажу є варіанти з великим числом складань.

Чим менше в палиці секцій, тим вище її міцність і надійність.

Телескопічні палки підходять новачкам, які тільки освоюють техніку, і ще не визначилися, яким повинен бути ідеальний розмір палиць для скандинавської ходьби. Але складна конструкція приваблива і для досвідчених користувачів, зокрема, з огляду на те, що вона досить компактна. Те, що спорядження можна регулювати по висоті, дає можливість використовувати його на будь-якій місцевості, брати з собою на відпочинок і ділитися ним з іншими людьми.

цілісні

У цьому спорядженні для такого виду активності, як скандинавська ходьба, висота палиць не змінюється. Підходить цей варіант для користувачів з досвідом, які в основному займаються на однорідної місцевості. Довжина цих палиць змінюватися не може. Зважаючи на це, купуючи такі палиці для скандинавської ходьби, як вибрати довжину - питання найактуальніше. Конструкція цього обладнання максимально проста, з огляду на це їх надійність і міцність максимальні.

Вибираємо матеріал для скандинавських палиць

У питанні про те, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби, важливий матеріал, з якого вони зроблені. Він визначає і вартість обладнання. Сьогодні палиці виготовляються зі сплавів алюмінію високої якості, з композиційного матеріалу (карбону) або з поєднання карбону і скловолокна. Врахуйте, що чим більше в палицях карбону, тим дорожче вони коштуватимуть.

Вироби з карбоном легкі, пружні, міцні й гнучкі, тому вони максимально сприятливі для кісткової системи і суглобів. Саме їх найчастіше рекомендують для занять скандинавської ходьбою. Причому вважається, що чим більше вага людини, тим більшим має бути зміст карбону в його спортивному інвентарі. Такі палиці добре поглинають вібрації при ходьбі по твердій поверхні і допомагають зняти напругу з плечового пояса і рук. Єдиний їхній мінус - вартість, яка вища, ніж у аналогів.

Комплектація палиць: що потрібно знати?

Якщо з тим, як розрахувати довжину палиць для скандинавської ходьби, ви вже визначилися, є й інші нюанси, на які потрібно звернути увагу. так, подивіться на наконечник. Найчастіше він залізний. Найбільш прості і дешеві моделі мають бистростіраемие наконечники. У більш якісних моделях застосовуються міцні сплави зі сталі. У комплекті з палицями повинні йти наконечники, виконані зі спеціальної гуми. Їх надягають при використанні палиць на асфальті чи іншої жорсткої поверхні. Ці наконечники покращують зчеплення і мінімізують шум.

Якщо ви плануєте займатися скандинавської ходьбою в зимовий період, зверніть увагу на наявність в комплекті спеціальних наконечників, призначених для снігового покриву.

Також в питанні про те, як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби, дуже важливо звернути увагу на ручку і рукавичку-темляк, Яка до неї прикріплена.

для ручки важливо, щоб вона була зроблена з матеріалу міцного і нековзкого. Кращий варіант - ручка з натуральної пробки. Однак врахуйте, що зношується вона порівняно швидко. Існують також ручки «під пробку», які зроблені зі спеціальної гуми. Вони зручні в застосуванні і легко очищається. Рукавичка найчастіше має універсальний розмір, який можна фіксувати по руці.

Зверніть увагу на ремінці. Їх матеріал повинен бути максимально міцним. Рукавичка не повинна тиснути. Тиск повинен рівномірно розподілятися по зап'ястку і долоні. Але існують і моделі з конкретним розміром рукавички, причому стоять вони, як правило, дорожче.

Де і за скільки купити палиці для скандинавської ходьби?

Оптимальний варіант - покупка палиць для скандинавської ходьби в спеціалізованих магазинах, де продається спортивний інвентар. Це дасть можливість об'єктивно оцінити розмір і довжину палиць, їх форму, якість матеріалу.

Вартість обладнання багато в чому залежить від кількості в ньому карбону, що визначає міцність конструкції. Найдовговічніші - це палиці, де індекс карбону складає не менше 20%. Дешевші матеріали прослужать вам недовго, Оскільки шипи на кінцях у них зазвичай не знімаються, відповідно, замінити їх ви не зможете. Недорогі палиці для скандинавської ходьби можна придбати і за 1000 рублів. Але навряд чи можна мати впевненість в тому, що такі моделі порадують міцністю і довговічністю.

Широкий вибір моделей пропонується в ціновому діапазоні 2000-3000 рублів. Вони підійдуть для широкого кола любителів цього виду спорту, оскільки відповідають необхідним вимогам. Якщо ж потрібні палиці професійного рівня, Вартість їх буде вище, ніж 3000 рублів, і може досягати 5000-6000 рублів. Вони будуть зроблені з карбону, і можуть мати змінні насадки в комплекті.

Вибираючи інвентар для такого виду активності, як скандинавська ходьба, висота палиць для ходьби і інші параметри - це те, що ви обов'язково повинні врахувати. Якщо ви хочете займатися з комфортом і продуктивністю, краще витратитися на хороші і якісні палиці, які прослужать вам вірою і правдою протягом довгого терміну.