Nordic, nordic, finlandez, mersul nordic este cel mai ușor și mai accesibil sport. Dacă în timpul unei plimbări standard picioarele sunt încărcate, atunci mușchii din spate, gât, centura de umeri și abs funcționează în timp de Nordic. Dar coloana vertebrală este fericită. În schimb, bastoane sunt încărcate. Acest lucru este foarte important pentru persoanele în vârstă și pentru cei care sunt împiedicați de obezitate sau tulburări de coloană vertebrală.

Îndepărtarea mersului ușurează articulațiile picioarelor, ceea ce este necesar pentru cei care suferă de afecțiuni ale articulațiilor. În comparație cu cele obișnuite, chiar și cu pași rapizi, varianta nordică accelerează pulsul, antrenând treptat sistemul cardiovascular.

Atenție! Mersul în stil scandinav a fost inventat accidental de către schiorii finlandezi în 1940. Ei au mers pur și simplu în vară, depinzând de stâlpii de schi, pentru a nu-și pierde forma sportivă. Mai târziu sa dovedit că acest exercițiu este potrivit nu numai pentru atleți, ci și pentru cei sănătoși, precum și pentru bolnavi, bărbați și femei, tineri și bătrâni.

Mersul nordic este respectat și promovat de pulmonologi, deoarece contribuie la o mai bună ventilare a plămânilor. Chiar și pentru pierderea în greutate, acest sport este indispensabil. Oamenii de stiinta au descoperit ca, cu mersul nordic intens, barbatii si femeile consuma mai multe calorii decat de obicei.

După cum sa dovedit, lupta scandinavă oferă o plăcere extraordinară și contribuie la dezvoltarea "hormonului fericirii". Ce ar putea fi mai bine decât o plimbare relaxată și confortabilă în aerul proaspăt?

Ce să navigați în selecția bastoanelor?

Selectarea adecvată a echipamentului adecvat pentru mersul pe jos este foarte importantă. Bastonul frumos și scump nu va aduce rezultate și chiar va dăuna dacă nu corespunde creșterii. Un baston care este prea scurt vă va încărca spatele. Și una extrem de lungă nu va permite înclinarea înainte, înseamnă că alte grupuri musculare vor funcționa, ceea ce va provoca disconfort.

Mai întâi de toate, trebuie să alegeți lungimea bastoanelor nordice, luând în considerare înălțimea unei persoane și apoi să o ajustați în funcție de factori suplimentari.

Pentru selecția echipamentului există un tabel creat de Marco Kantaneva, producătorul de echipamente pentru mersul pe jos nordic. Pentru a identifica lungimea optimă a bastoanelor, a efectuat un studiu special și a găsit coeficientul mediu prin care puteți calcula lungimea echipamentului. Ca rezultat, cifra a fost găsită 0,7 sau 0,68, care este folosită astăzi.

Atenție! Formula pentru calcularea lungimii bastoanelor scandinave: Creșterea walker-ului (vezi) înmulțită cu 0.68 = lungimea bastoanelor. De exemplu, cu o creștere de 175 cm 175 x 0, 68 = 119 cm.

De asemenea, în alegerea echipamentului necesar, puteți folosi tabelul, care ia în considerare coeficientul de 0,7, deoarece este mai precis:

Creștere (a se vedea)	Lungimea bastoanelor (vezi) pentru grupul de sănătate	Pentru grupul de fitness	Pentru un grup de sporturi
		140 până la +5 cm	140 până la + 10 cm.
		135 până la +5 cm	135 până la +10 cm.
		130 până la +5 cm	130 până la + 10 cm
		125 până la +5 cm	125 până la +10 cm
		120 până la +5 cm	120 până la +10 cm.
		115 până la +5 cm	115 până la + 10 cm.
		110 până la +5 cm	110 până la + 10 cm

Factori suplimentari care afectează selecția uneltelor

Un bărbat și o femeie care au exact aceeași înălțime nu pot veni cu bastoane de aceeași lungime. Deci, trebuie să țineți cont de alți factori:

1. Lungime curea (curea sau curea):

• o curea prea scurta nu va permite sa va deschideti complet bratele atunci cand va mutati. Deci, trebuie să testați bățul, puțin mai lung.
• pentru o lungă curea de fixare mai lung stick.

2. Caracteristica structurii fizice:

• pentru ca membrele scurte să se potrivească cu echipament mai scurt;
• o persoană cu picioare lungi are nevoie de un băț mai mult, pentru că el poate lua pași mari;
• chiar și cu picioare lungi, dar cu o mobilitate limitată a articulațiilor, este dificil pentru un atlet de început să ia pași largi. Deci, el are nevoie de un bat de o lungime mai mică decât cea indicată în tabel.

Care este semnificația experienței Walker?

Să presupunem că vă decideți să oferiți prietenului dvs. echipament sportiv pentru "Nordic Walking". Cunoscând înălțimea ei, am ales lungimea aproximativă a bastoanelor. Dar asta nu e tot. Experții recomandă să se țină seama de pregătirea fizică a viitorului atlet și de calea pe care va merge.

Un sportiv cu experiență se descurcă calm cu bastoane lungi. Pentru un începător, echipamentul scurt ar fi mai bun. Se poate schimba atunci când muschii lui devin mai puternici.

Consiliul. Amintiți-vă: cu cât lungimea este mai mare, cu atât sarcina este mai dificilă. Dacă nu intenționezi să cumperi două seturi diferite, atunci găsești bastoane reglabile cu capacitatea de a ajusta lungimea. Acest set este potrivit pentru mai mulți membri ai familiei deodată.

Calitatea și materialul de fabricare a diferitelor modele

Un set simplu de "clasă economică" este fabricat din materiale de aluminiu sau din materiale compozite cu costuri reduse.

Consiliul. Este de dorit ca modelele de aluminiu să fie echipate cu un sistem anti-șoc. Acestea sunt arcuri de absorbție a șocurilor instalate în cavitatea stick-ului. Acestea oferă confort în timpul sesiunii și reduc încărcătura de impact.

Modelele de nivel mediu sunt realizate din fibră de sticlă sau fibră de sticlă și fibră de carbon. Avantajul carbonului - în rezistență ridicată și greutate redusă. Cu cât conținutul acestui material este mai mare în set, cu atât costul echipamentului va fi mai scump.

Experții recomandă începătorilor să ridice echipamente, în care 5% carbon. Pentru sportivi mai experimentați, nivelul adecvat de conținut - 30%. Acesta este un echipament profesionist, conceput pentru o serie de exerciții speciale și excursii suplimentare cu încărcătură înaltă.

Ce echipament poate fi numit absolut potrivit?

Deci, pe baza acestor informații, ați ales un set de bastoane plimbarea finlandeză. Înainte de cumpărare, este mai bine să încercați tipurile de bastoane. Dacă ți-a plăcut o pereche de echipamente sportive, atunci ar trebui să te asiguri că echipamentul:

• se potrivește lungimii;
• posedă un mâner convenabil subțire;
• stick-ul stick este ușor și rezistent;
• dacă te duci pe o plimbare - bețele sunt pliabile;
• lungimea șnurului este ajustată și se așează confortabil pe braț;
• echipamentul este echipat cu un vârf de cauciuc pentru deplasarea pe suprafețe dure.

Atenție! O pereche de vârfuri de cauciuc care sunt incluse în kit cu achiziția, de obicei suficient pentru 1 sezon. În timpul unei plimbări în munți, el poate șterge pentru o plimbare. Sfaturi pentru vrafiere vândute separat.

Alegeți opțiunea potrivită? Rămâne să stăpânească tehnica de mers pe jos.

Învățați să mergeți. Caracteristicile tehnicii de mers pe jos nordic

Înainte de a începe o lecție de mers pe jos, trebuie să faceți o încălzire. Pentru acest lucru se potriveste orice exercitiu pe care il amintiti de la orele de educatie fizica la scoala. Apoi începeți antrenamentul:

1. Țineți stickul în mână cu ușurință și liber.
2. Urmează-te ca de obicei. Piciorul stâng se mișcă simultan cu mâna dreaptă, iar piciorul drept se mișcă cu mâna stângă.
3. La început, puteți merge pur și simplu fără a vă sprijini pe bastoane, lăsați-i să alunece pe pământ. Învățați treptat să vă sprijiniți pe un baston când transferați greutatea corpului de la un picior la altul, în conformitate cu principiul de schi.
4. În timp ce împingeți bastonul, trebuie să vă odihniți la sol la un unghi de 45 de grade.

Primul antrenament este mai bine să mergi cu un atlet experimentat sau sub îndrumarea unui antrenor din grup. Pentru dezvoltarea tehnologiei va dura ceva timp.
Clasele cu bastoane alese corect vă vor ajuta nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și cum să faceți o pauză de la agitația orașului.

Cum sa alegi bastoane nordice - video

Polul de mers pe jos este echipamentul original de sport, care a fost dezvoltat de oamenii de știință sportivi din Scandinavia acum câteva decenii. Acestea sunt selectate individual pentru înălțimea unei persoane și vă permit să urmați în mod corect și corect tehnica de mers pe jos nordic. Principalele lor diferențe față de stâlpii de schi sunt:

1. Sfat .   Stickul pentru mersul nordic are două sfaturi. Una este pentru asfalt și alte suprafețe dure și este făcută din cauciuc de sport. Al doilea - pentru sol, zăpadă și suprafețe mai moi. Cei care folosesc stâlpi obișnuiți de schi vechi pe suprafețe dure dăunează mâinilor. Pinsul metalic situat pe capătul lor zgâriat asfaltul și nu creează nici un efect de amortizare, spre deosebire de bastoanele nordice speciale. Ca rezultat, articulațiile mâinilor sunt rănite.

2. Alegerea unui stick .   Stick pentru schi fond este selectat după formula: înălțimea x 0.9. Stickurile pentru mersul pe jos scandinave sunt alese în funcție de formula: înălțimea x 0,66 (pentru mai multe categorii de vârstă), cu 0,68 (pentru fit fit), cu 0,7 (pentru sportivi). Copiii cu experiență știu cât de important este pentru executarea corectă a exercițiilor de a alege corect bastoanele. mersul nordic   exact aceeași regulă funcționează.

3. Fixarea pentru o mână.   Barele de schi ieftin au un șnur (clemă pentru braț) sub forma unei bucla convenționale. Toate stâlpii de mers Nordic au un șnur de tip capcană. În ea, mâna este fixată în siguranță, ceea ce vă permite să efectuați în mod corespunzător elementele tehnologiei atunci când vă plimbați. Cu toate acestea, trebuie spus că din ce în ce mai mulți piloți de schi au fost făcuți cu acest tip de curea, deoarece este foarte convenabil.

4. Compoziție. Există mai multe asemănări. În modelele ieftine și cele și alte bastoane utilizate materiale compozite ieftine și aluminiu. Barele intermediare sunt fabricate din aliaje din fibră de sticlă din fibră de sticlă sau din fibră de sticlă. Carbonul este fibră de carbon, utilizată în mod activ în producția de rachete, în producția de mașini moderne, inclusiv în mingile de foc, precum și în industria aviatică. Carbonul are o înaltă rezistență și rigiditate, dar în același timp greutate redusă. Conținutul de carbon al bățului îl face durabil și îi conferă flexibilitate. Când este în contact cu solul, un astfel de baston va absorbi impactul în timp ce se sprijină pe brațe, menținându-vă astfel articulațiile în condiții de siguranță și sunet. Cantitatea de carbon afectează în mod semnificativ prețul. Cu cât este mai mare conținutul de carbon, cu atât este mai mare prețul.
  Începătorii se potrivesc cu bastoane cu un conținut de carbon de 10%. Pietonii experimentați aleg bastoane cu un conținut de carbon de 30%.

Sfat! Dacă vă îndoiți de alegere, atunci nu cumpărați din imagine. Veniți la clasă și încercați bețișoarele de acolo. Dacă vă simțiți confortabil și convenabil, luați-l fără ezitare.

Ce este "Nordic Walking" sau "Nordic Walking" (Walking Nordic)? Acest tip de sport de mers pe jos a apărut în Finlanda (prin urmare, se numește și "mers pe jos în Finlanda") cu câteva decenii în urmă, pentru a fi mai exact, în anii 40 ai secolului XX, iar acum milioane de oameni îl practică în întreaga lume.

În ultimii ani, numărul de adepți ai acestui tip de fitness a crescut în Rusia.

Cluburi de fani ai acestui tip de mers pe jos sunt create, există magazine care vând inventar pentru el.

Tehnica de mers pe jos nordic

Mersul nordic este mersul pe jos cu stâlpi speciali, asemănători schiurilor, și, altfel spus, merge pe schiuri, dar ... fără schiuri. Aici este!

Această cursă de mers pe jos este disponibilă tuturor, indiferent de sex, vârstă și starea de fitness fizic. Nu există contraindicații.

Este deosebit de util pentru persoanele în vârstă și va permite tinerilor să păstreze o figură slabă.

Clasele pot fi organizate în aer liber în orice moment al anului în curte, pe străzi, parc, păduri etc.

Pe scurt, peste tot. Cel mai bine este să faceți 2-3 plimbări pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Mersul nordic cu bastoane nu necesită o investiție mare de timp și bani.

Eficacitatea mersului nordic

Eficacitatea acestui antrenament aerobic este extrem de mare.

Avantajul mersului nordic este acela că:

Potrivit medicilor, este considerat cel mai bun exercițiu sportiv pentru pierderea in greutate. Vă permite să ardeți cu aproximativ 46% mai multe calorii decât mersul normal. Costul energiei pe oră de mers pe jos este de aproximativ 400 kcal;

Acționează aproximativ 90% din toate mușchii corpului nostru, stimulează dezvoltarea musculaturii brațului, spatelui, picioarelor;

- Tehnica de mers pe jos scandinavă îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirator, normalizează tensiunii arteriale, reduce nivelul colesterolului "rău";

În același timp, menține tonusul muscular al corpului superior și inferior, tratează rezistența;

Reduce presiunea asupra genunchilor și articulațiilor, crește densitatea osoasă, reduce riscul de osteoporoză, reduce riscul de fracturi;

Foarte potrivit pentru corectarea posturii și rezolvarea problemelor gâtului și umerilor;

Ajută la mutarea cu bastoane într-un ritm mai rapid fără prea mult efort;

Revine la întreaga viață a persoanelor cu probleme ale sistemului musculoscheletal;

Vă permite să mențineți forma de fitness, vitalitatea și aspectul;

Mai accesibil și mai sigur pentru persoanele în vârstă decât să fie difuzate.

Costum pentru mersul nordic

Echipamentele pentru mersul pe jos includ bastoane speciale (Nordics), îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile.

Alegi hainele și pantofii la gustul tău, dar trebuie să cumperi bastoane la un magazin de sport.

Stickurile sunt de două tipuri: lungimea fixă ​​și telescopică, adică cu mai mulți genunchii retractabili. Bastoanele sunt fabricate din diverse materiale: aluminiu, aluminiu cu carbon, bare de carbon 100%, fibre de carbon cu carbon. Are fixare pentru fixarea mâinilor. Fixare pentru fixarea mâinilor

Înălțimea bastoanelor depinde de înălțimea dvs. Acestea sunt selectate prin înmulțirea înălțimii cu un factor de 0,68 (± 5 cm). De exemplu, cu o înălțime de 175 cm, lungimea bastoanelor ar trebui să fie de aproximativ 119 cm (± 5 cm). Trebuie avut în vedere faptul că cu cât lungimea bastoanelor este mai mare, cu atât este mai mare încărcătura asupra anumitor mușchi ai corpului. Mai multe informații despre selecția bastoanelor pot fi găsite în articolul "Echipamente pentru mersul nordic".

Cum de a alege dimensiunea bastoanelor nordice

Pentru ca bastoanele să vă ajute complet în timpul mersului nordic, trebuie să urmați câteva instrucțiuni simple atunci când le alegeți:

Alegerea lungimii stick-ului

Dacă nu aderați la un ritm foarte rapid de mers pe jos sau vă recuperați de la un accident, atunci puteți calcula lungimea stick-ului folosind formula:   înălțime x 0,66. De exemplu, 175 cm x 0.66 = 115.5 (puteți cumpăra un stick de 115 cm);

Dacă sunteți un sportiv sau preferați o plimbare intensivă, calculați lungimea stickului utilizând formula: înălțimea dvs. x 0,7.

Tetierele telescopice vă permit să ridicați perfect bastonul în conformitate cu creșterea.

Mânerul pentru stick nu trebuie să frece perii goale, ar trebui să fiți confortabil să o țineți.

Cureaua trebuie să sprijine mâna, astfel încât pasagerul să nu fie obligat să țină mânerul.

Este important ca cureaua să nu apese pe perie și să nu interfereze cu circulația sângelui.

Vârful de cauciuc al bastonului înmoaie mișcarea pe asfalt, iar un vârf din aliaj dur crește rezistența și siguranța la mers.

Dacă urmați aceste reguli simple, asigurați-vă că vă puteți mândri cu orele de mers pe jos nordice.

Tehnica de mers pe jos nordic

Tehnica Nordic Walking este destul de simplă:

În timpul mersului, mai întâi trebuie să stați pe călcâi și apoi pe deget;

Un braț este extins înainte și ușor îndoit la cot, în timp ce bastonul este ținut sub un unghi;

Cealaltă mână se află la nivelul pelvisului și se întinde înapoi;

Alegerea echipamentului și învățarea tehnicii mișcărilor, puteți începe să faceți plimbări, care pot fi împărțite în trei etape: încălzire, plimbare în sine, relaxare după mers.

Încălziți-vă înainte de mersul nordic

Ca și înainte de orice antrenament serios, este necesar să petreceți mai multe minute pe încălzirea mușchilor și articulațiilor pentru a pregăti corpul pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele exerciții.

Primul exercițiu

Țineți cu mâinile un stick de capete și ridicați-l deasupra capului.
  Înclinați la stânga și la dreapta de mai multe ori.

Al doilea exercițiu

Extindeți-vă piciorul drept înainte și rotiți înainte și înapoi.
  În acest caz, ambele mâini se mișcă în direcția opusă a corpului.
  Repetați exercițiul de mai multe ori, schimbând picioarele.

Al treilea exercițiu

Luați bastoanele în mâini și le puneți ușor în spatele dvs.
  Faceți cel puțin 15 secunde.

Al patrulea exercițiu

Ridicați-vă drept, pentru sprijin susțineți bastonul.
  Îndoiți ușor un genunchi și ridicați glezna.
  Luați-vă glezna cu mâna, țineți-o până la mușchii gluteului și țineți-o timp de 15 secunde, apoi schimbați picioarele.

Al cincilea exercițiu

Puneți ambele bastoane în fața lățimii umărului.
  Pune un picior drept înainte, călcâi pe pământ, ridică-te.
  Cu grijă, îndoiți celălalt genunchi, îndoiți-vă cu spatele drept. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Repetați cu celălalt picior.

A șasea exercițiu

Luați ambele bastoane în spatele dvs., brațele ușor mai late decât lățimea umărului.
  Ridicați becul în spatele dvs. până când simțiți o întindere a mușchilor.

A șaptea exercițiu

Puneți bastonul în fața dvs.
  Îndoiți corpul în talie în jos.
Înclinați-vă pe bastoane cu brațe drepte și îndoiți-vă de câteva ori.

Al optulea exercițiu

Prindeți partea superioară a bățului în spatele dvs. cu o mână și partea inferioară cu cealaltă.
  Ridicați bastonul până când simțiți întinderea mușchilor brațului care ține partea inferioară a bățului. Coborâți becul.
  Schimbați mâinile și faceți exercițiul.

În viitor, voi puteți să vă pregătiți singur pentru exerciții de încălzire.

mers

Înainte de a începe mersul, ajustați lungimea benzilor care vor ține bețele în mâini.

În timpul mersului cu bastoane, îndoiți ușor genunchii, întindeți brațul drept înainte și îndoiți puțin la cot. Țineți becul într-un unghi. Țineți mâna stângă la nivelul pelvian și trageți înapoi.

În timpul fiecărui pas, trebuie să te ridici mai întâi pe călcâi și apoi pe nas.

Cum să respirați corect?

Nu există un mod special de respirație.

La începutul plimbării puteți respira prin nas.

Cu o creștere a ratei de mișcare, aveți nevoie de mai mult aer decât cantitatea care curge prin nas.

Așa că începeți să vă respirați prin gură. Se va întâmpla în mod natural.

Principalul lucru este să respiri calm și chiar. Și, bineînțeles, ar trebui să fii confortabil.

De asemenea, puteți discuta cu cineva de lângă dvs.

Încercați să faceți raportul dintre inhalare și expirație 1: 1,5-2, adică dacă inspirați doi pași, apoi expirați - trei sau patru pași.

relaxare

După mersul pe jos, luați câteva respirații adânci, exerciții de întindere pentru mușchii vițelului, coapse și spate. După ce vă întoarceți acasă, luați o baie caldă, dacă este posibil, apoi mergeți la baie sau saună, încălziți-vă, astfel încât a doua zi muschii dvs. nu doare.

Nordic Nordic Walking este promițătoare și remediu eficient   pentru odihnă, activitate fizică și relaxare și, prin urmare, va avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră.

Respectarea regimului de băut în timpul mersului nordic este foarte importantă.

Dacă această problemă nu este corect abordată, pot apărea două probleme: deshidratarea sau suprasolicitarea corpului. Pentru a le preveni, trebuie să înțelegeți ce, cât și cât de mult să beți înainte de mers, în timpul și după el.

În timpul exercițiului, temperatura este reglată prin evaporarea transpirației de pe suprafața corpului. Astfel, dacă corpul este deshidratat, căldura nu va putea fi descărcată și acest lucru poate duce la apariția rapidă a accidentului de căldură.

În plus, deshidratarea duce la creșterea concentrației de săruri în sânge și țesuturi, ceea ce poate duce la depunerea de săruri în articulații, rinichi, vezică biliară etc.

Cu toate acestea, acum este recomandat să se concentreze pe percepția sete și să încerce să aportul de lichid în conformitate cu rata de transpirație. În acest caz, un nivel adecvat de hidratare a corpului va fi menținut fără riscul de "overwetting" - o afecțiune care apare atunci când se diluează sărurile conținute în sânge (cunoscut sub numele de "hiponatremie").

Dacă nu acordați atenție posibilității declanșării hiponatremiei, pot exista consecințe foarte grave pentru toate organele majore (în special pentru creier) și mușchii.

Regulile de hidratare

Astfel, regula de baza a hidratarii poate fi redusa la urmatoarele: se bazeaza mai mult pe nivelul setei tale si nu te obliga sa bei.

Cu toate acestea, trebuie de asemenea să ne amintim că mulți oameni, din nefericire, și-au pierdut sentimentul natural de sete.

Prin urmare, până când sentimentul de sete este restabilit, încercați să beți un pahar de apă pentru aproximativ o oră de mers pe jos.

Consumul de lichide în timpul mersului nordic depinde de durata și intensitatea activităților de mers pe jos. În plus, factori precum temperatura și umiditatea, elevația și chiar fiziologia proprie pot afecta cât de multă apă aveți nevoie în timpul mersului pe jos.

Înainte de plimbare:

Bea apă înainte de mers. Cu 2 ore înainte de plimbare, beți aproximativ 500 ml de apă. Acest lucru va permite organismului să "umezească" înainte de începerea mersului nordic.

Gustați-vă apa.

Pentru a face mai plăcut să beți apă în timpul mersului, puteți să vă îmbunătățiți gustul adăugând suc de lămâie. Puteți adăuga alte arome.
  Sare înainte de o plimbare lungă. Creșteți aportul de sare înainte de mers. Mancati alimente sarate pentru a avea suficienta sodiu in corpul vostru.

Nu beți băuturi care conțin cafeină.

Evitați băuturile care conțin cofeină înainte de mers, deoarece acestea sunt diuretice, care pot provoca disconfort în timpul mersului pe jos. Dacă vă aflați într-o dietă de restricție pe bază de clorură de sodiu, adresați-vă medicului dumneavoastră.

  Nu beți băuturi alcoolice.

De asemenea, alcoolul deshidratează organismul. După o plimbare, o bere rece poate părea ideală, dar încă nu începeți cu ea, ci cu un pahar de apă. Nu beți alcool seara înainte de o plimbare lungă.

Dacă intenționați o excursie de mai multe zile, eliminați complet consumul de băuturi alcoolice.
  Te cântărește.

Se cântărește imediat înainte și imediat după antrenament. Creșterea în greutate în timpul unei plimbări este un semn al hiponatremiei.

pe medicamente.

Utilizarea unor medicamente precum ibuprofenul, acetaminofenul, aspirina și naproxenul pot contribui la dezvoltarea hiponatremiei.

Prin urmare, evitați să le luați înainte și în timpul plimbărilor lungi. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

În timpul mersului:

Pași scurți.

Când mersul pe jos nu mai mult de o oră, apa curată este cea mai bună băutură.

Prin urmare, este recomandabil să aveți o sticlă de apă în rucsac.

Dacă nu doriți să transportați apă cu dvs., alegeți astfel de căi de mers pe jos, unde există posibilitatea accesului la apă potabilă.

Plimbări lungi.

Pentru excursii lungi, lungi sau de mai multe zile, beți băuturi care conțin electroliți care vă vor ajuta să mențineți nivelurile de sodiu.

Acestea ajută organismul să absoarbă mai repede apa și să furnizeze corpului energie. Aceste băuturi pot fi cumpărate în magazinele de sport.

Dacă vă exercitați timp de 90 de minute sau mai mult și pierdeți apoi sare, puteți adăuga electroliți ( sare de masă) în apă.

Consumați apă în funcție de gradul de sete. Dacă transpirați mai mult decât de obicei, beți mai mult decât de obicei.

Mari urcări.

Când urcați la o altitudine mai mare, în umiditate caldă și joasă, trebuie să beți mai mult decât de obicei, deoarece în aceste cazuri pierdeți mai multă fluiditate.

Din nou, ca bază, ar trebui să luați nivelul setei și să beți atunci când doriți să beți.

Nu beți băuturi carbogazoase și sucuri în timpul mersului pe jos..

Gaze, rahitism, crampe stomacale pot duce la disconfort in timpul mersului pe jos.

Nu beți lapte sau băuturi care conțin lapte.

Mulți oameni cu intoleranță la lactoză pot avea astfel de efecte cum sunt greața, balonarea și diareea.

Este posibil ca ei să nu înțeleagă că au intoleranță la lactoză până la începerea antrenamentului, ceea ce sporește efectele.

Hidratarea după exercițiu.

În timpul plimbării scandinave, corpul nostru pierde lichid.

Acesta trebuie completat nu numai în cursul formării, ci și după finalizarea acesteia.

Prin urmare, în prima oră după încheierea antrenamentului, ar trebui să încercați să completați lichidul pierdut.

Pentru aceasta puteți folosi apă sau băuturi sportive.

Cât de mult să bei? Calculul este simplu.

Este necesar să găsiți diferența dintre greutatea corporală, măsurată înainte și după mers, și beți aproximativ 600-700 ml de apă pentru aproximativ jumătate kilogram de greutate pierdută.

Beți imediat această cantitate totală de apă nu ar trebui să fie.

Beți treptat, în gropi mici, la intervale regulate. Nu supraîncărcați imediat corpul cu apă.

Desigur, din diverse motive, de exemplu, cum ar fi vremea caldă, caracteristicile corpului tău, hainele alese în mod necorespunzător sau un program de instruire atât de bine conceput, poți pierde mai mult fluid decât o persoană obișnuită. Prin urmare, în acest caz, apa ar trebui să fie mai beată.

Trebuie să-ți simți corpul.

Deshidratarea organismului duce la stres suplimentar asupra sistemului imunitar, precum și la creșterea riscului de leziuni ale tendoanelor și ligamentelor, luând astfel apă după mers, este foarte importantă.

După plimbare, mâncați alimente sărate și nu beți apă în exces.

Simptomele deshidratării:

greață după exercițiu;

urină galbenă închisă sau fără urină;

gură uscată, lipicioasă;

ochii uscați.

După un antrenament, scrieți într-un notebook:

Ce condiții meteorologice au fost în timpul antrenamentului;

Care este reacția corpului vostru la diferite condiții?

Cât de multă apă bei în decurs de o oră de mers;

Ce mănânci pe o plimbare lungă;

Greutatea dvs. după mers;

Sentimentele și alte date.

  Nutriție înainte de antrenament

Experții sunt de acord că nu ar trebui să începem cursurile de dimineață de mers pe jos nordic pe un stomac absolut gol. Dar fiecare dintre noi are propriile noastre preferințe și toleranțe.

Când puteți mânca înainte de plimbarea de dimineață?

Organismul nostru are nevoie de combustibil pentru a oferi o bună rezistență și pentru a profita la maximum de exerciții, inclusiv mersul pe jos nordic.

Dar mâncarea unor cantități mari de alimente, care va fi în așteptarea digestiei, ne poate da un sentiment de neplăcere și disconfort.

Nu începeți să faceți exerciții pe stomacul gol. Înainte de cursurile de dimineață, mersul nordic necesită un mic dejun ușor. Chiar dacă, de obicei, nu vă place micul dejun, atunci înainte de mers pe jos, asigurați-vă că beți cel puțin un suc de fructe sau o băutură sportivă pentru a vă oferi organismului o anumită cantitate de calorii pentru a lucra. Acest lucru se datorează faptului că fără ele va fi dificil să faceți o mers greu și lung cum doriți.

După o masă grea, așteptați trei până la patru ore. Dacă vă place un mic dejun consistent, începeți lecțiile de mers pe jos timp de 3-4 ore pentru a digera grăsimi și proteine.

Este mai bine să luați un mic dejun ușor înainte de plimbarea de dimineață și să mâncați cea mai mare parte a mâncării după mers.

Cât timp puteți merge la un mic dejun mic?

Dacă micul tău mic dejun este o masă fără grăsimi, poți să-ți exerciți 1-3 ore și beneficiezi de calorii cu un risc mai scăzut pentru stomac.

Este posibil să mănânci imediat înainte de antrenament?

Dacă doriți să mâncați mai aproape de timpul antrenamentului, concentrați-vă asupra carbohidraților ușor digerabili pentru o creștere rapidă a energiei. Aceste produse pot fi bananele clasice, sucul de fructe, bagheta cu conținut scăzut de grăsimi, un bun sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrații sunt cea mai obișnuită sursă de energie și necesită mai puțină apă pentru digestie decât proteinele și grăsimile.

Acestea oferă corpului nostru un combustibil valoroasă și ușor accesibil pentru mersul pe jos.

Experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Toți diferă unul de celălalt în ceea ce privește tolerarea consumului de alimente sau lipsa acestuia înainte de exercițiu.

Unii oameni pot avea greață, gaz, etc., în timp ce alții pot avea altceva. Prin urmare, experimentați și alegeți cea mai confortabilă opțiune pentru dvs.

Nutriție după formare

La fel de important este dieta după exercițiu. Importanța sa constă în faptul că produsele alimentare ne dau acele blocuri care creează noi mușchi și vase de sânge, ne ajută să restaurăm corpul după exerciții. Acest articol va fi dedicat acestei probleme particulare.

Alimentația după exercițiu depinde de timpul de mers și intensitatea acestuia. Dacă, după mersul pe jos, vă simțiți foarte obosit și aveți un apetit brutal, atunci aparent nu ați calculat încărcătura bine, reduceți-o.

Există o regulă precisă: după un antrenament trebuie să completați aproximativ jumătate din calorii pierdute, adică dacă pierdeți 500 kcal, trebuie să completați 250 kcal. Desigur, trebuie amintit că este imposibil să umpleți calorii lipsă cu orice fel de mâncare. Se poate întâmpla ca în loc să ardă grăsimi pentru recuperarea musculară, organismul va începe să-l pună în rezervă. Și apoi sensul antrenamentului dvs. este pierdut.

Organismul după exercițiu are nevoie de carbohidrați și proteine. În funcție de sarcină, raportul lor poate fi diferit.

Nevoia de carbohidrați după exerciții fizice. Pentru a restabili glicogenul necesar organismului, este necesar să consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, fructele sau sucurile, în 20-30 de minute după un antrenament. Multe studii arată că după o plimbare de două ore pentru a forma depozitele de glicogen necesare în organism, este necesar să se mănânce aproximativ 0,7-1,3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Dacă aportul de alimente este întârziat cu mai mult de 2 ore, nivelul glicogenului muscular se reduce la jumătate. Acest lucru se datorează faptului că consumul de carbohidrați duce la producerea de insulină, care, la rândul său, contribuie la producerea de glicogen în mușchi. Procesul de formare a glicogenului atinge un anumit platou.

Nevoia de proteine ​​după exercițiu.

Atunci când excesiv în intensitate și durata de încărcare în timpul mersului pe jos, nerespectarea regulilor de siguranță poate fi o ruptură a țesutului muscular. Prin urmare, pentru a le restaura, trebuie să aveți în alimentația dvs. alimente bogate în proteine. Pești, carne și păsări sunt printre sursele bogate de proteine.

In plus, proteinele ajuta la imbunatatirea hidratarii musculare, creste absorbtia apei din intestine si stimuleaza sistemul imunitar, facandu-l mai rezistent la raceli si alte boli infectioase.

Combinația de carbohidrați și proteine ​​accelerează recuperarea după exerciții fizice.

Consumul de alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați, în termen de 30 de minute după un antrenament, aproape dublează producția de insulină, ceea ce duce la rezerve mari de glicogen. Efectul optim este atins atunci cand raportul dintre carbohidrati si proteine ​​este de 4: 1, adica 4 grame de carbohidrati ar trebui sa contina 1 gram de proteine.

Mancand mai multe proteine ​​poate duce la astfel de consecințe negativeca rehidratare încetinită și completarea glicogenului.

Un studiu a constatat că atleții care au combinat carbohidrații și proteinele au avut 100% mai multe magazine de glicogen decât cei care au consumat doar carbohidrați. Insulina a fost cea mai mare dintre cei care au consumat băuturi pe bază de carbohidrați-proteine.

Respingerea grăsimilor după exerciții fizice.

Cantitatea de grăsimi din alimente trebuie redusă la minimum, deoarece acestea încetinesc absorbția carbohidraților și a proteinelor.

Refuzarea alimentelor care conțin cafeină după exerciții fizice.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci în termen de 2-3 ore după un antrenament nu ar trebui să mănânce. De ce? Deoarece organismul folosește mai degrabă energie decât alimente, decât grăsime corporală.

Trei motive principale care fac ca mersul pe jos Nordic este deosebit de eficient pentru rezolvarea problemei pierderii in greutate.

1. Implicarea în formarea unui număr mare de mușchi.

Mersul nordic vă permite să utilizați până la 90% din mușchii corpului și, prin urmare, ajută la menținerea lor în stare bună.

Mai mult, acestea sunt în principal mușchii mari ai corpului.

Acest lucru ne oferă avantaje suplimentare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea posturii și menținerea sistemului muscular în formă bună.

În mod regulat, mersul pe jos nordic ne poate ajuta să menținem greutatea la un nivel normal.

Mersul nordic cu bastoane reduce încărcătura pe genunchi și alte articulații, se obține un confort mai mare decât în ​​cazul mersului pe jos sau joggingului regulat.

Apropo, de ce nu doar mersul pe jos sau alergatul? Se pare că, spre deosebire de mersul scandinav, nu pot rezolva atât de eficient problema pierderii în greutate. Să ne uităm la numere.

Deplasarea scandinavă, în funcție de viteza de mers pe jos, vă permite să ardeți aproximativ 46% mai multe calorii decât mersul normal. Acest lucru se realizează prin încorporarea corpului superior în procesul de antrenament.

Mersul nordic și alergarea.

Mersul nordic pentru a pierde in greutate este de doua ori mai eficace ca si alergarea normala si mult mai putin periculoasa pentru articulatii, in special pentru genunchi si spate. Mulți medici se opun circulației din cauza unor accidente vasculare continue care pot cauza probleme la genunchi. În schimb, mersul nordic este ideal pentru persoanele cu probleme comune și obezitate. Pentru 1 oră de mers pe jos scandinav, aproximativ 350-400 kcal este ars, în timp ce atunci când jogging, doar 155-200.

2. Creșteți intensitatea mușchilor.

Firește, cu cât suntem mai activi, cu atât mai multe calorii ardem.

Dacă sunteți încă în drum spre mersul nordic, mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a vă mări activitatea.

Cu toate acestea, pentru a menține rezultatele pierderii în greutate, va trebui să măriți treptat distanța pentru mersul pe jos sau intensitatea mersului normal. Aici mersul nordic poate veni la salvarea ta.

Mai mult, intensitatea mersului pe jos ar trebui să fie una dintre cele mai importante componente ale programului dvs. de formare.

Cu bastoane, utilizați mai multe mușchi, ceea ce crește semnificativ numărul de calorii arse și nu vă veți simți prea obosit, ca în cazul mersului normal.

Polii de mers vă ajută să vă mișcați înainte.

Călătorii nordice și regulate.

Mersul nordic vă permite să ardeți aceeași cantitate de calorii ca mersul pe jos, dar într-o perioadă mai scurtă de timp. De exemplu, un nivel crescut al intensității exercițiilor vă permite să ardeți cât mai multe calorii în 25 de minute de mers pe jos scandinav, în comparație cu 40 de minute de mers pe jos normală.

3. Includeți cu ușurință în programul vieții noastre de zi cu zi.

Avantajul călătoriei scandinave este că poate fi practicat în orice moment al anului, în orice vreme și la orice vârstă.

Și pentru a vedea rapid rezultatele mersului nordic, este necesar să o integrați în viața de zi cu zi. De exemplu, când eram în vacanță în Finlanda, am văzut că persoanele în vârstă merg cu magazinele nordice și vizitează magazine, instituții sociale etc. Unii oameni merg la și de la locul de muncă în loc să folosească o mașină sau alt transport, dacă locul lor de muncă este rezonabil distanta de acasa. În plus, pentru confort, există bastoane pliabile pentru mersul nordic, pe care le puteți lua cu dvs. oriunde într-un caz special.

Desigur, în condițiile noastre nu este întotdeauna posibil. Unii vor întoarce un deget la templu, alții vor pune întrebarea: "Și unde ați uitat schiurile?". Dar sper că va veni timpul și că vom ajunge să înțelegem că trebuie să fim implicați în sănătate în fiecare zi, inclusiv cu ajutorul mersului nordic.

Ce trebuie făcut pentru a crește numărul de calorii arse?

1. Măriți distanța parcursă.

Firește, cu cât trece mai mult, cu atât mai multe calorii vom arde. La începutul antrenamentelor pentru mersul pe jos scandinav, trebuie să vă concentrați atenția asupra creșterii treptate a distanței și numai apoi asupra creșterii vitezei de mers pe jos. Micul câte puțin în fiecare zi, măriți timpul de mers pe jos de la 30 la 60 de minute la un moment dat. Scopul dvs. este de a merge 4-5 ori pe săptămână, restul timpului trebuie lăsat pentru a restabili corpul. Timpul de mers pe jos trebuie să fie crescut treptat până la 5-10 ore pe săptămână.

2. Creșteți viteza de mers.

Pentru a crește efectul scăderii în greutate, trebuie să mergeți cu intensitatea potrivită. Depinde de ritmul cardiac (HR). Pentru a face acest lucru, este necesar să determinați frecvența cardiacă maximă (MCSS). Se calculează după următorul raport:

pentru femei. MHSS = 226 - vârsta dvs. în ani;
  pentru bărbați. MHSS = 220 - vârsta ta în ani.
  În funcție de gradul de fitness fizic, este determinată frecvența cardiacă optimă pentru dvs.:

pentru pasagerii începători (zona de sănătate) - 50-60% din MCS;
  zona de ardere a grăsimilor (atunci când recrutează o anumită experiență și dorește să-și îmbunătățească forma) - 60-70% din MCSS;
  pentru profesioniști (pentru a îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular și a rezistenței) - 70-80% din MCHSS.
  În timpul mersului pe jos, mai ales pentru pasagerii începători, se recomandă să se măsoare periodic ritmul cardiac. Acest lucru este necesar pentru a vă asigura că vă instruiți în zona de care aveți nevoie.

Spre deosebire de mersul obișnuit cu rata inimii scandinave de mers se mărește în medie cu 10-15%. Aceasta înseamnă că puteți arde până la 400 kcal pe oră, mult mai mult decât în ​​cazul mersului normal, care arde doar 280 kcal.

3. Mers pe teren accidentat.

Trecând prin terenuri deluroase și / sau neuniforme, cum ar fi mersul pe căi, iarbă, nisip, pietriș, zăpadă sau manevre printre copaci, coborâri / ascensiuni, activează mușchii de bază, arde mai multe calorii și întărește mușchii. De exemplu, o pantă de 5% mărește arderea caloriilor cu 50%. Dacă sunteți nou, evitați dealurile abrupte. Plimbarea prin zăpadă mărește numărul de calorii arse de 2-3 ori. Dacă aveți un "vânt secund" când mergeți pe un drum asfaltat la sfârșitul unui drum lung, acest lucru se poate datora faptului că este nevoie de mai puțină energie atunci când mergeți pe asfalt sau beton decât să mergeți pe pământ sau pe nisip.

4. Plimbare cu greutate în plus.

Când creșteți nivelul de pregătire, puteți încerca mersul cu greutate suplimentară. Acest lucru ar trebui făcut foarte atent, deoarece kilogramele în plus creează o sarcină suplimentară asupra articulațiilor. Dar dacă v-ați hotărât să faceți acest lucru, trebuie să adăugați nu mai mult de 10 kilograme și să purtați această încărcătură suplimentară în rucsac sau, distribuind uniform, în vesta de descărcare. Rețineți că mersul într-o poziție incomodă sau greutate suplimentară pe picioare și pe brațe poate provoca vătămări.

5. Creșterea mișcării brațelor.

Viteza de mers pe jos depinde în mare măsură de mișcarea brațului. Când fluturați brațele, se generează energie și mișcare, care ne mișcă înainte, ajutând la arderea mai multor calorii și întărirea mușchilor din partea superioară a corpului.

6. Poziție bună.

Plimbarea cu o pozitie buna inseamna ca muschii si fesele din spate functioneaza mai puternic. Prin urmare, veți putea să mergeți mai repede și să ardeți mai multe calorii.

7. Mușchii abdominali.

Unii experți consideră că mușchii abdominali funcționează cel mai eficient în timp ce stau în picioare. Pentru a menține poziția bună și pentru a tonifia mușchii abdominali, trageți-i în sus și în sus, dar continuați să respirați în mod normal. Nu țineți respirația.

8. Mersul corect.

Plimbați-vă de la călcâi la picioare. Începeți prin a atinge călcâiul pământului, răsuciți picioarele prin arc și împingeți degetele de la picioare. Acest lucru vă oferă nu numai mai multă energie și arde mai multe calorii, dar, de asemenea, întărește vițeii, hamstrings, mușchii feselor, ajută la prelungirea mușchilor picioarelor.

9. Creșteți lungimea pasului.

Cea mai bună cale de a merge repede este să intensificați pașii. Dar pentru a adăuga varietate și mușchi la picioare, măriți lungimea pasului. Făcând pași mari, întăriți mușchii coapsei interiori și exteriori.

10. Adăugați antrenament de interval.

Nimic nu arde grăsime, nici antrenament de interval, care este o alternanță a efortului fizic scurt, viguros și slab. De exemplu, puteți merge într-un ritm moderat timp de 5 minute, apoi mergeți 1 sau 2 minute într-un pas rapid (chiar sub punctul de jogging). Apoi, reveniți la ritmul normal, recuperați în 5 minute și repetați accelerația. Acest lucru va spori procesul de ardere a grăsimilor, vă va crește starea de fitness, veți mări viteza de mers și veți menține metabolismul la un nivel mai înalt timp de câteva ore după antrenament.

De unde pot să cumpăr bastoane?

Dragi prieteni! De foarte multe ori, în comentariile și scrisorile adresează întrebarea unde puteți cumpăra bețișoare nordice.

Din păcate, nici măcar în toate centrele regionale ale țării noastre nu sunt vândute.

În magazinele sportive, consultanții de vânzări foarte des, adesea în mod necontenit și, uneori, în mod deliberat de a vinde bunuri, oferă stâlpi de schi și drumeții pentru mersul nordic.

Și atunci când comandă bastoane prin intermediul unor magazine online, uneori nu trimit ceea ce avem nevoie.

Prin urmare, comenzile trebuie, desigur, să fie făcute prin intermediul unor magazine on-line demonstrate și fiabile, care au o gamă largă de bastoane și accesorii, livrare rapidă și convenabilă și plata comenzilor. M-aș referi la http://nordicstick.ru la unul dintre astfel de magazine online. Acest magazin online este testat pe baza experienței personale.

Există sporturi disponibile la orice vârstă. Una dintre ele este mersul nordic. A apărut recent, dar a câștigat deja popularitate în multe țări. Avantajele sunt impactul asupra tuturor grupurilor musculare, îmbunătățind starea generală. Exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Pentru antrenament a dat rezultatul maxim, este important să știți cum să alegeți stick-ul potrivit pentru mersul nordic. În același timp, trebuie să aveți grijă de îmbrăcăminte și încălțăminte potrivite pentru practică.

O STUDIU LITTLE

Ideea de mers pe jos aparține schiorilor din Finlanda. Pentru a nu opri antrenamentul în sezonul cald, au decis să se deplaseze în zonă stâlpi de schi. Ca urmare, au obținut rezultate mai bune în competiții decât alți sportivi. Deci, metoda a început să fie folosită peste tot și treptat sa transformat noi specii   sport. Are câteva nume: mersul nordic, nordic, scandinav sau finlandez. Echipamentul de practicare sub influența timpului sa schimbat. La sfârșitul secolului al XX-lea, bastoane au fost produse special pentru acest sport.

EFECT POZITIV

După ce au studiat efectul mersului nordic asupra stării corpului, medicii din Germania au ajuns la concluzia cu privire la efectul ridicat asupra sănătății. Acest tip de formare este folosit în cursurile de reabilitare după intervenții chirurgicale și leziuni ale sistemului musculo-scheletic. În timpul antrenamentului, există un impact nu numai asupra picioarelor, ci și asupra mușchilor spatelui, brațului și brațelor umărului. De exemplu, mersul normal face o sarcină de aproximativ 70%, iar un nou tip va folosi un supliment de 20% din mușchi. Abilitatea de a sprijini ameliorează genunchiul, articulațiile șoldului și oasele călcâiului, astfel încât lecțiile să fie arătate cu probleme cu picioarele. În timpul plimbării, puteți lua întotdeauna o pauză, transferând greutatea corporală în bastoane.

Dacă sunteți proprietarul de exces de greutate, atunci este acest tip de mers pe jos, care arde caloriile mai repede. În același timp, există o întărire a mușchiului inimii.

Exercițiile regulate promovează îndreptarea coloanei vertebrale și, ca rezultat, poziția este aliniată, coordonarea se îmbunătățește.

Într-o serie de boli, se arată mersul pe jos scandinav, iar în unele cazuri este aproape singurul sport disponibil:

• dureri de spate;
• scolioză;
• boli pulmonare;
• distonie vasculară;
• boala Parkinson;
• stare depresivă;
• obezitate;
• dureri recurente la spate, brâu umăr.

Dacă o persoană este expusă riscului de apariție a osteoporozei, aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, atunci ar trebui să vă gândiți la mersul nordic. Formarea este disponibilă pentru orice vârstă, nu depinde de sex și de capacitatea fizică. Contraindicațiile pot fi considerate boli care necesită repaus în pat. Dacă aveți îndoieli, merită o vizită la medicul curant înainte de a începe cursul.

ECHIPAMENTE

Veți avea nevoie să cumpărați haine, încălțăminte și bastoane speciale. Fiecare echipament component are propriile cerințe.

ÎMBRĂCĂMINTEPrima regulă este să se îmbrace pentru vreme. Alegerea este mai bine să se oprească pe țesăturile naturale. Ele sunt permeabile la aer și higroscopice. Pentru vremea ploioasă veți avea nevoie de un sacou impermeabil. Cu o scădere a temperaturii aerului, se adaugă straturi suplimentare de îmbrăcăminte. Tricou, combinat cu o jachetă și apoi cu o jachetă. Pentru activitățile de iarnă o alegere bună va deveni un costum de schi. Nu uita de coafura. În vreme caldă, Panama va economisi de la supraîncălzire, iar în frig - o pălărie caldă, tricotată. Mâinile vor avea nevoie de mănuși sau de mănuși.

INCALTAMINTE   O calitate importantă pentru încălțăminte este o talpă flexibilă, anti-alunecare. Este mai bine să rămâneți pe adidași cu o bază înaltă, spate, groasă și elastică. Pantofii nu ar trebui să fie strânși. Pentru a vă proteja picioarele de coapsele, este recomandat să purtați două perechi de șosete.

PRINCIPAL ELEMENT Elementul obligatoriu al echipamentului este bastonul. Mai jos au un sfat special. Dacă plănuiți să mergeți pe pârtii de zăpadă, gheață, pădure și parc, atunci bastonul se termină cu un vârf ascuțit. Pentru pardoselile din asfalt și beton alegeți echipamentul cu vârf de cauciuc. Trebuie să fie schimbată în timp, deoarece este șters rapid. Este important să rețineți că echipamentul de schi nu se potrivește, deoarece acestea sunt mai lungi.

În partea de sus a produsului este echipat cu curele, în aspect asemănător cu mănuși, cu degete tăiate. Aceasta ajută mâna să efectueze mișcări, fără a depune mult efort pentru a comprima mânerul. Acest design va salva palma din porumb.

Factorul decisiv în alegerea bastoanelor este lungimea lor. Depinde direct de înălțimea persoanei. Această problemă trebuie abordată cu atenție. Dimensiunea greșită va crește sarcina pe coloana vertebrală într-o asemenea măsură încât exercițiul va fi dăunător sănătății. Există o gradare specială, în funcție de creștere și de capacitatea fizică. Trebuie să înmulțiți înălțimea cu un factor și să rotunjiți valoarea rezultată la un număr întreg de cinci:

• Începătorii sau persoanele care au suferit o leziune folosesc un multiplicator de 0,66.
• Fanii sportului cu pregătire medie iau cifra de 0,68.
• Profesioniștii profesioniști care se pregătesc în ritm rapid aleg 0,7.

Pentru a vă asigura că alegerea este corectă, puteți încerca singur inventarul într-un mod simplu. Îndreptați-l, puneți bățul pe degetul pantofului și palma pe mâner. Dacă un cot îndoit are un unghi de 90˚, atunci acesta este dimensiunea dvs.

TIPURI DE bețișoare

Există mai multe moduri de clasificare a accesoriilor pentru mersul nordic. După examinarea fiecăruia, va fi mai ușor să alegeți corect.

STRUCTURA PĂRȚII Prin design se disting tipurile monolitice și telescopice. Prima opțiune are o lungime fixă, deci este deosebit de important să se determine dimensiunea necesară. Acest tip de echipament este mai fiabil și mai convenabil în funcționare. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cursuri cu ei.

Modelele telescopice pot fi personalizate pentru a se potrivi oricarei dimensiuni. Aceasta este o calitate pozitivă pentru utilizarea copiilor. Sunt convenabile pentru transport, nu ocupă mult spațiu. Un alt plus este un preț accesibil. Dezavantajele acestui tip sunt lipsa de fiabilitate. Clemele sunt sensibile la pătrunderea substanțelor străine: nisip, apă. Acest lucru duce la vibrații, ceea ce este rău pentru stabilitate. Eroarea dispozitivului la momentul nepotrivit poate provoca vătămări corporale.

MATERIALE   Pentru producția de bastoane scandinave folosind aluminiu, fibră de sticlă și carbon. Primul tip nu se teme de coroziune, deformare, are un cost redus. Produsele din fibră de sticlă se disting prin rezistență ridicată și greutate redusă. Aparatele de carbon vă rugăm să aveți o greutate redusă, o rezistență bună, o elasticitate și o rezistență la efectele factorilor naturali. Un astfel de număr de avantaje este diluat de un minus - un preț ridicat.

Sfat pentru baston este un vârf de carbură de tungsten. Acesta este un aliaj deosebit de durabil. Producătorii renumiți își echipează produsele cu un set de vârfuri interschimbabile pentru diferite suprafețe. Pentru cursurile din oraș, când plimbările sunt pe cai de asfalt, utilizați pantofi de cauciuc pentru inventar. Acest lucru vă permite să vă mișcați aproape în tăcere. Pentru antrenamentele frecvente este nevoie de un set suplimentar. O altă opțiune - sfaturi din plastic. Ele sunt mai puțin durabile decât cauciucul.

MANUL ȘI FIXAREA Manerele convenabile oferă condiții confortabile pentru instruire. Principala cerință nu este să vă alunecați în mână. Cele mai bune rezultate sunt date de un blocaj de trafic. Proprietăți similare   posedă elementul cauciucat. Ei bine, atunci când materialul absoarbe umezeala. Mânerul trebuie făcut cu privire la structura palmei. Acest lucru va asigura o aderență bună.

Fixarea pentru mână (curea) este prezentată în două variante: sub formă de mănușă și curea. Acesta poate fi ușor ajustat la lățimea palmei. Materialul îndeplinește cerințele de hipoalergenitate și are o calitate ridicată. Merită încercat pe un șnur pe braț. Trebuie să o repare, dar să nu-l prindă. Scopul său este de a face presiunea pe mâini chiar. Pornind de la sol, nu este nevoie să strângeți strâns mânerul. Circulația sanguină este normalizată, iar riscul de cornee este redus. Ei bine, când, dacă este necesar, există o oportunitate de a vă elibera rapid mâna.

Pentru ca clasele să dea rezultate, atunci când alegeți bastoane, trebuie să luați în considerare sfaturile profesioniștilor:

• Nu vă grăbiți să cumpărați bunuri. Mai întâi, asigurați-vă că acesta este un produs de calitate. Estimați greutatea, evaluați elasticitatea și confortul mânerului. Din acest motiv, abandonați serviciul pe Internet. Există un risc mare de a obține un produs greșit sau un produs de calitate proastă.
• Opriți-vă alegerea pe producătorii de renume. Luați câteva recomandări de la instructor sau de la cei care au fost angajați de mult timp.
• Indiferent cât de scăzut este prețul, refuzați oferta. Sau, în curând, trebuie să cumpărați un set nou.
• Decide asupra designului și materialului și selectați cele mai bune opțiuni prezentate.
• Achiziționați imediat un set de sfaturi.
• Refuzați să cumpărați produse cu mânere din plastic.

AVERTISMENTE DE LA ERORI POSIBILE

Dacă studiați cu un instructor, puteți primi sfaturi de la el. În cazul în care auto-mastering tehnica de mers pe jos în Finlanda, este util să vă familiarizați cu exemple de greșeli tipice. Acest lucru este important, deoarece se referă nu numai la fitness fizic, ci și la sănătate. Deci:

• La mers, bastoanele nu trebuie să formeze un triunghi în spatele lor.
• Corpul trebuie ținut drept.
• Când vă împingeți de pe suprafața pământului, asigurați-vă că încărcătura este distribuită pe întregul braț.
• Oprirea trebuie fixată cu o spate înaltă. Acest lucru va proteja împotriva dislocării și întinderii musculaturii gleznei.
• Regula de mers pe jos în scandinav este că mâna dreaptă se mișcă cu piciorul stâng și invers.

Pentru a primi o sarcină de veselie, bună dispoziție și plăcere de la mersul nordic, nu vă încărcați fără măsură. O creștere graduală a timpului și a ritmului de formare va avea un efect mai mare decât exercițiile individuale.

Nordic (nordic, nordic) de mers pe jos este un sport popular, care pot fi practicate de toată lumea, indiferent de vârstă sau de fitness fizic. Este la fel de potrivit pentru femeile însărcinate, pentru persoanele în vârstă și pentru copii mai înalți de 150 de centimetri. Dar cum să alegeți bastoane pentru mersul nordic, astfel încât orele să aducă rezultate maxime?

Acest sport creează o sarcină pe diferite grupuri musculare care nu sunt implicate, de exemplu, atunci când alergați sau faceți pe bicicletă. Astfel, mersul nordic vă permite să pregătiți corpul pentru o efort fizic mai serios, să îl aduceți în formă și să îl mențineți și chiar să piardă în greutate.

Acest sport nu este contraindicat pentru cei care, din motive medicale, nu au voie să alerge, adică oameni care suferă:

• boli ale sistemului cardiovascular;
• obezitate;
• boli ale sistemului respirator.

În același timp, marele său avantaj îl reprezintă accesibilitatea acestuia - de la echipamentul sportiv pentru mersul nordic nu este nevoie de nimic decât o pereche de bastoane. Cu toate acestea, nu toate bastoanele sunt potrivite pentru practicare, poate fi destul de dificil pentru o persoană nepregătită să găsească cele potrivite.

Datorită popularității crescânde a mersului în stil scandinav, cum să alegi bețe pentru că nu este încă clar pentru toată lumea. În acest caz, în loc să ridice echipamentul specializat, acesta este adesea înlocuit cu un scop similar: stâlpi de schi sau trekking.

Desigur, deoarece aceste produse nu sunt concepute pentru mersul nordic, eficacitatea formării cu ei va fi mai mică, iar utilizarea lor are multe caracteristici.

Este posibil să se utilizeze stâlpi de schi în mersul pe jos în Scandinavia, dar trebuie avut în vedere faptul că utilizarea lor este permisă numai pe suprafețe libere: din cauza caracteristicilor vârfului, ele pot fi folosite numai în timpul iernii și pe zăpadă.

În cazuri extreme, acestea sunt potrivite pentru suprafețele vrac (nisip). De asemenea, nu puteți utiliza aceeași pereche de poli pentru mers și pentru schi: acestea sunt selectate pe baza unor criterii diferite și, prin urmare, lungimea lor ar trebui să difere semnificativ.

Bălcile de urmărire (bastoane de călătorie), la rândul lor, sunt proiectate pentru funcții complet diferite: sprijin pentru turist în excursii. Ele sunt grele, groase și masive, deoarece sunt proiectate să reziste nu numai greutății umane, ci și masei rucsacului.

Bastoanele de urmărire sunt aproape întotdeauna telescopice. Utilizarea lor pentru mersul nordic este nedorită, deoarece creează o supraîncărcare semnificativă a mușchilor.

Selectarea lungimii stickului

Atunci când se selectează bastoane, trebuie luate în considerare două aspecte: înălțimea unei persoane și caracteristicile produselor în sine. Selectarea lungimii optime este necesară pentru antrenamentele productive: numai în acest fel încărcarea pe corp va fi distribuită corect, fără a provoca supratensiunea musculaturii.

Polonezii cu o lungime insuficientă vor supraîncărca coloana vertebrală, este imposibil să se împingă corect de la sol. Cu bastoane scurte, lungimea treptei este, de asemenea, redusă, ceea ce reduce încărcătura de antrenament a muschilor din spate ale picioarelor. Dimpotrivă, bastoanele prea lungi nu vor permite corpului să se încline ușor înainte, ceea ce este necesar pentru mersul corespunzător.

Lungimea necesară a bastoanelor depinde direct de înălțimea unei persoane. Este logic că pentru mai multe om înalt   au nevoie de bastoane lungi. Dimensiunea inventarului poate varia de la 110 la 140 de centimetri, tabel dimensiunile posibile   are un pas de 5 centimetri.

Pentru a determina lungimea optimă a bastoanelor pentru activitățile de zi cu zi și pentru a menține corpul în formă bună, trebuie să înmulțiți înălțimea cu coeficientul standard de 0,7. Rezultatul va reflecta aproximativ lungimea corespunzătoare.

De asemenea, lungimea necesară a bastoanelor este afectată de starea fizică a corpului. Oamenii cu o construcție mai atletică pot crește cu 5 centimetri, iar sportivii profesioniști cu 10.

De asemenea, în loc să vă întrebați cum să alegeți bastoanele nordice potrivite, puteți să țineți cel mai simplu test: luați-i în mână. În mod ideal, cu o poziție dreaptă a corpului și a bastoanelor, cotul trebuie îndoit la un unghi drept.

Atunci când se selectează lungimea, este necesar să se ia în considerare nu numai forma fizică și înălțimea unei persoane, ci și caracteristicile sale individuale. Deci, persoanele care suferă de afecțiuni ale articulațiilor, nu pot lua pași suficient de lungi, pe baza cărora se selectează dimensiunea stickului.

În acest caz, este mai bine să luați armele mai scurte. Același lucru cu dimensiunile picioarelor: oamenii cu picioare lungi iau pași mai largi, au nevoie de beți mai mult, în timp ce persoanele cu picioare scurte vor fi mai confortabile cu bastoane mai scurte.

Criterii de selecție

Răspunzând în continuare la întrebarea cum să alegeți bastoane pentru mersul nordic, trebuie să luați în considerare caracteristicile acestora. Ele sunt fabricate din diverse materiale și au un design diferit. Alegerea lor este determinată de volumul disponibil și de preferințele personale.

În mod ideal, inventarul selectat ar trebui:

• au o rigiditate suficientă;
• să fie netraumatic;
• au o greutate mică;
• au rezistență ridicată;
• atenuarea vibrațiilor și șocurilor;
• au o aderență confortabilă;
• se potrivesc lungimii.

desen

Designul bastoanelor poate fi fixat sau telescopic. Tecii telescopice vă permit să alegeți mai îndeaproape înălțimea. Acestea sunt formate din două sau trei secțiuni și sunt echipate cu un sistem de blocare pivotant. Aceste bastoane sunt ușor de transportat, pot fi ajustate pentru a merge pe diferite suprafețe. telescopic bastoane scandinave   pentru mersul pe jos sunt recomandate:

• pentru începători, care aleg parametrii cei mai confortabili pentru ei înșiși;
• persoanele implicate în mersul cu diferite sarcini și în condiții diferite.

Cei care își schimbă rar încărcătura (și, prin urmare, nu simt nevoia de a regla înălțimea bastoanelor) și de a merge pe terenul omogen, se recomandă să alegeți bastoane solide: ele sunt mai sigure și mai durabile.

Scandinavii bastoane sunt alcătuite din patru elemente: un pol, un vârf, un șnur și un mâner. Fiecare dintre aceste elemente poate avea parametri de calitate diferiți, poate fi realizat din materiale diferite și poate afecta productivitatea claselor în general.

Tija (arborele) este fabricată din aluminiu, carbon, fibră de sticlă, fibră de carbon și compozit. Prima opțiune este cea mai ieftină, dar în același timp cea mai puțin preferabilă: bastoanele de aluminiu sting foarte puțin loviturile la sol și vibrațiile în timpul mersului, creând o sarcină suplimentară asupra articulațiilor.

Stâlpii de aluminiu mai profesioniști sunt echipați cu un sistem special de amortizare a vibrațiilor, anti-șoc, care sporește elasticitatea bastoanelor. Opțiunile mai preferate sunt produsele cu adaos de carbon. Mai mult din acest material în proiectare - cu atât mai mică este masa de bastoane.

Carbonul absoarbe perfect vibrațiile și energia șocurilor. Adăugarea acestuia mărește rigiditatea, flexibilitatea și rezistența bastoanelor. Profesioniștii preferă folosirea bastoanelor de fibre compozite sau de carbon: ele prezintă cea mai bună calitate.

Principala diferență între bastoanele nordice și stațiile de schi sau trekking este mânerul. Mânerul lor are o formă ergonomică specială și un diametru mic.

Mânerele sunt fabricate din diverse materiale. Cel mai puțin preferat dintre ei este plasticul: în timp ce mersul pe jos, mâna este continuu decuplată și comprimată, ceea ce îi face să transpire.

Umiditatea excesului se acumulează și provoacă disconfort. Materialul mânerului trebuie să absoarbă cel puțin parțial excesul de umiditate, plasticul nu posedă astfel de calități. Prin urmare, în majoritatea modelelor cu cost redus din implanturile din mânere din material plastic din cauciuc. Mânerele din cork sunt considerate a fi cele mai înalte calități: ele nu numai că absorb umiditatea, dar și stau confortabil în mână.

Șnurul este o centură specială în jurul încheieturii, asemănătoare unei mănuși. În modele mai simple, cureaua este înfășurată în jurul încheieturii, asemănătoare unui șnur de schi.

Sarcina șnurului este să mențină mâna și încheietura mâinii, pentru a oferi o șansă de a elibera bastonul după coliziunile acestuia cu solul. Lanyard-urile variază în funcție de mărime, care trebuie luate în considerare la selectare. Nu toate lănțișoarele pot fi ajustate la dimensiunea unei anumite mâini, dar acestea se găsesc, cumpărarea bețișoarelor cu acest tip de șnur va fi în mod evident mai bună.

Curelele mai primitive nu sunt separate de mâini, ci sunt identice, ceea ce poate determina un anumit disconfort atunci când se utilizează astfel de bastoane.

Acuratețea traiectoriei stick-ului cu lanțul universal suferă de asemenea. În modele mai avansate, apare divizarea în stânga și în dreapta. Curelele profesionale sunt făcute ținând cont de trăsăturile anatomice ale purtătorului, folosesc materiale absorbante speciale.

O soluție extrem de convenabilă este un șnur detașabil, care poate fi detașat de stick în orice moment. Acest design vă permite să economisiți timp dacă trebuie să răspundeți la apel prin telefon, să faceți o băutură și alte situații similare.

Lungimea șnurului contează, de asemenea. În cazul unei curele scurte, este uneori mai bine să alegeți un baston mai scurt, deoarece pur și simplu nu va mai fi suficient timp pentru a face o mișcare completă cu mâna. La rândul său, cu o bandă lungă este mai bine să alegeți unul mai lung.

Stick-urile pentru mersul scandinav sunt completate cu un vârf ascuțit, dur și durabil. Acest tip este ideal pentru suprafețe moi și alunecoase.

În mod separat, există sfaturi pentru a merge pe cai de asfalt sau pe teren dens. De regulă, aceste suporturi sunt detașabile și detașabile atunci când nu sunt necesare. Sunt fabricate din cauciuc. Funcția lor: să protejeze vârful dur al bățului însuși, oferind în același timp o absorbție suplimentară a șocului la mers.