U vremenima pričvršćivanja, vikonannnya ima pravo da bude fleksibilna, rebra se postepeno smanjuju i nakon 2-3 mjeseca prelaze na konačnu vrijednost. Dakle, pauza u radu ne može biti duže od 1-2 dana.

U nekima od njih, glavne sile koje se protežu, služe kao napetost uma, u drugima - vanjske sile. U vezi sa cym-om, grupa kože s pravom može uključiti aktivnu i pasivnu cirkulaciju.

III. Kombinacije.

II. Statički.

I. Dynamic.

Osigurati vraćanje normalnog stanja slabosti, uzrokovane bolestima, ozljedama i drugim uzrocima.

Promovirajte razvoj gnuchkosti vídpovídno do tihog vimog, kao da predstavlja određenu aktivnost (profesionalnu, sportsku, itd.).

Direktore, soobzite tu metodu za razvoj gnučkosta

U procesu fizičkog razvoja nema ni traga od razvoja graničnog razvoja gnuhnosti, krhotine natsvetskog dovode do deformacije globula i veza, a zatim i do njihove "rozbovtanosti", uništavajući poziciju i negativno označavajući na manifestacijama drugih fizikalnosti. Od njih je potrebno razviti više od podnih obloga, što će osigurati nesmetano odvijanje potrebnih ruševina. Za njega, veličina gnučkosta može biti malo veća od one maksimalne amplitude, s kojom ruh pobjeđuje, tobto. guilty buti songny "gnuchkost stock". Tse dozvoliti vikonuvat ruhi bez zavoí̈ naprugi, uključite pojavu povreda m'yaziv i zv'yazok.

Sa razvojem gnučkovosti, posebno poštujem sledeće, okrenute sebi veću frizuru grebena (ispred torakalnog grebena), karličnih i ramenih grebena.

Sa razvojem gnučkost edukatora, potrebno je učiniti sljedeće:

1. Osigurajte univerzalni razvoj gnučkosta, koji bi vam omogućio da vikonuvate različite ruhi sa potrebnom amplitudom u svim smjerovima, koje dozvoljava domaći mišićno-koštani aparat.

3. Vodite računa o optimalnom nivou gnučkovosti u različitim životnim dobima osobe.

Za razvoj gnuchkost vikoristovuyutsya u pravom zí zbílshenoy amplitude ruhív, zvní vpraví u roztyaguvanní. Qi ima pravo da se zastosovuje kako ne bi ušao u brze mehanizme m'yaziva (jedna od moći m'yaza je elastičnost: može se ispružiti dvostruko više od svoje dužine i pretvoriti se u kolosalan logor ), ali glavni čin, na dobrom tkivu, niti - tetiva 'jezici, fascije, itd., krhotine, ne dozvoljavajući snagu da se opusti, poput otchyuchy m'yazi, smrad, važno je da preraste razvoj gnuchkost.

Sve je ispravno u ekspanziji, pod režimom robotskog m'yaziva, može se podijeliti u tri grupe:

Dinamičko aktivno desno uključuju razne krhke kapute, opruge, zamašnjake, rivkove, stribkove ruhi, yaki mogu se nositi sa uskim okovama, amortizerima ili drugim nosačima i bez njih.

U broju dinamičkih pasivnih može se nazvati pravim sa "samogušenjem", uz pomoć partnerovih injekcija, sa podlogama preživjelih oslonaca, s pobjedama dodatnog oslonca, ili masama tijela. tijela (bar'erny siv, kanap koji ín.).

Statično aktivno desno dozvolite jutro pjevačkog kampa tijela da se širi m'yaziv, blizu maksimuma za brzinu brzog m'yaziva, tako da snježni nanos i zdíysnyuyut ruhi. U ovom trenutku, na ispruženom čeliku, m'yazi se prekori do 5-10 sekundi. Za vikonannya statički pasivni pravo na jutro tijela tijela chi yogo dijelovi su izgrađeni uz pomoć infuzije vanjskih sila - partnera, projektila, tijela tijela. Napetost u desnom položaju kod pasivnog istezanja nije ista, u statičnim pozicijama je veća, niža dinamička.

Statički pasivni desni manje efikasan, niži dinamički. Treba napomenuti da se indikatori gnučkovosti nakon aktivnih statičkih prava uzimaju duže, niže nakon pasivnih.

Efekat kombinovana prava pri istezanju je bezbedno kako unutrašnje tako i spoljašnje sile. S njihovim vikonanní mozhliví víríní víníní varijanta cherguvannya aktivnyh ruhiv. Na primjer, vjerojatnije je podizanje nogu naprijed, ustajanje na oslonac uz pomoć partnera i aktivno povlačenje u ekstremnoj gornjoj tački s istezanjem od 3-4 sekunde. sa približavanjem zamaha. Zamahivanje stopalom naprijed-nazad, stojeći uz oslonac, sa udaljenim jutarnjim nogama u položaju naprijed-uzbrdo na graničnoj visini.

Glavna metoda za razvoj gnučkosta je ponovljena metoda, koja prenosi pravo na istezanje u serijama ponavljanja u koži i intervale aktivne popravke između serija, dovoljne za obnavljanje prakse.

Flow u rozv'yazuvanih zavdan, režim roztyaguvannya, víku, stati, fizička priprema, budovi suglobív dozuvannya navantazhennya i yogo zastosuvanni može biti još drugačiji. Ova metoda ima različite opcije: metodu ponovljene dinamičke desnice i metodu ponovljenog statičkog desnog. U tom drugom raspoloženju može biti i aktivnih i pasivnih naprezanja uma. Metoda razvoja gnučkosta uz pomoć statičkih prava oduzela je naziv "istezanje".

Preostale sudbine bile su nove, netradicionalne metode za razvoj gnučkosta. Na primjer, metoda biomehaničke stimulacije m'yaziv razrobleniya V. T. Nazarov. Vin temelji na teoriji ljudske kolivane i biopotencijalne energije, tobto. prolećna energija Elektromehanički vibrator može regulisati frekvenciju (5-50 i više Hz), može se podesiti prema tihim chi ínshih m'azovih grupama. Pod uticajem vibratora, m'yaz, koji će se skratiti, će se kao primus ispružiti iz date frekvencije vibracije. Uz pomoć ove metode, razvoj gnučkosta je brži 10 i više puta. Postoji više indikacija i pasivne i aktivne lomljivosti. Osim toga, nakon sesije biomehaničke stimulacije, sat očuvanja postignutog nivoa rastresitosti u močvarama je bogatiji, jednak tradicionalnim metodama.

Kako autor pripisuje metodi, kasne vibracije ne samo da omogućavaju periodično stvaranje vakuuma u žilama sluzi, već i same arbitriraju transportom formiranih elemenata krvi kroz njih, kao i razmjenom govora. . Vibracija vam omogućava da čak i snažno dratuvate mehanoreceptore i na taj način se efikasno ulivate u centralni nervni sistem, zadovoljavajući sredinu buđenja u ruhovij zoni ospica mozga. To se objašnjava pozitivnim oštećenjem, koje se uočava tokom zamjenske biostimulacije.

Ofanzivna metoda za razvoj zamućenosti zavoja uz pomoćnu električnu stimulaciju i vibrostimulaciju. Metoda elektrostimulacije temelji se na činjenici da kada vikonanní ima pravo na istezanje, vibrostimulacija daje m'yazi-antagonizam, a električna stimulacija - m'yazi-sinergist. Tse spryaê dostižu veliku amplitudu rukhíva. Kao rezultat toga, krhkost mišićno-koštanog aparata je potpuno aktivna. Posebno je važno da jednosatna stimulacija m'yazív-sinergista i m'yazív-antagonistív sprejeva oblikovanje optimalne strukture trošnosti u toj ch ínshhom ilovači, ako su pokazatelji aktivnog gnuchkosta bliski onima pasivnog. Effektivníst tsgogo dosit hram. Vino omogućava kratkoročno povećanje nivoa lomljivosti za 30% i više.

Kombinirane metode i razvoj gnučkosta. Jedna od njih je metoda pasivnog istezanja naprijed sa udaljenom aktivnom statičkom napetosti, promjenom napetosti (opuštanjem) i udaljenim istezanjem. Vín je oduzeo naziv iz strane literature "metoda kontrakcije, opuštanja i istezanja". U osnovi joge leže odredbe o tome da nakon istezanja m'yazi ne samo da se jače kreću, već postaju elastičniji.

Prilikom planiranja i izvođenja zauzimanja, povezanog sa razvojem gnučkovosti, potrebno je zadržati nisko važan metodički vimog. Pravo na fleksibilnost može biti uključeno u različite dijelove lekcije: pripremit ću se, ili ću zaključiti glavni. U kompleks se može ući 6-8 desno. Važno je razviti krhkost u močvarama, jer ona igra najveću ulogu u životu potrebnih aktivnosti. Neophodno je da se majke brinu o njima, da imaju pravo da daju najveći efekat na istezanje, kako bi pobedile preko dana, ili namotale dva za dan (danas uveče). Da bi se lomljivost močvara poboljšala na dostižan nivo, okupacija se može izvoditi 3-4 puta dnevno. Broj ponavljanja za polaganje u masi m'yazovykh grupa, koje su rastegnute kada je vikonanní u pravu, u obliku artikulacije, u obliku i pripremi u kojoj se bave (tabela 13.2.).

Dok se klip klipa ne ispravi na gnuchkíst, potrebno je ljubazno odrasti prije pojave znoja, tako da m'yazovih ozljede nestanu; ih skliznuo pobijediti korak po korak zbílshuiuchi amplitude, štoviše, spochatku povílno, a zatim swidshe. Posebno je potrebno biti oprezan s povećanjem amplitude u pasivnim pravima i zategnutosti. Da bi se postigla veća amplituda, zamahi se udaraju, bilo da se radi o objektivnoj meta (da bi se došlo do podnožja letjeće noge lopte podignute na visini pesme, na slaboj napred, gurnuti dlanove stopala balvane napred, obradite kanap i tako dalje.). Znak prava na istezanje - pojava jakih m'yazovih bolova i smanjenje amplitude ruptura.

Ponekad je potrebno kontrolirati polipseniju lomljivosti u ilovači, koristeći liniju, goniometar, i pratiti oznake na zidu, veličinu rezova na filmu. Pravo na temeljitu pasivnu neozbiljnost zbog prenapuhavanja aktivno-dinamičkih i izometrijskih.

sto 5.

Neophodno je da robot razvija razvoj gnučkovosti uz razvoj sposobnosti moći, kako bi osigurao pravilnu proporciju u njihovoj manifestaciji. Na ovaj način, velika efikasnost može biti zauzeta promjenom aktivnog moda sa zategnutošću, kao i modom konfuzije. Kada zastosuvanni dodatkovyh obtyazhen, scho spriyat maksimalnu manifestaciju krhkosti u ilovači, njihova vrijednost nije kriv za precjenjivanje 50% jednake snage kapaciteta m'yazív, scho istezanje. Količina zategnutosti sa značajnim svijetom za ležanje ovisi o prirodi rukhovo í̈ díí̈: s pobjedničkim zamajcima, ispravno je težiti 1-3 kg, a sa istezanjem poput primusa, zategnutost može biti veća.

Sa razvojem gnuchkost dotsílnymi ê takve spívvídnennia rízníh prízní vpravní: 40-45% - aktivni dynamíchní; 20% - statički; 35-40% je pasivno. Pravo na gnuchkíst zgodno daje tim, hto se bavi gledanjem nezavisnih radnika na separeima. U zapošljavanju sa djecom dio statičkih prava može biti manji, a dinamičkih - očigledno veći.

§5. Gnuchkost development

U PPFP-u, fleksibilnost je neophodna za brisanje rukhiva sa velikom amplitudom te granice. Nedovoljna lomljivost u močvarama može biti između ispoljavanja snage snage, neozbiljnosti reakcije i neozbiljnosti ruhíva, živahnosti, veće potrošnje energije i smanjenja ekonomičnosti rada, a često dovodi do ozbiljnih ozljeda od m 'yazyv i ligamenti.

Hnuchkist- morfofunkcionalna snaga mišićno-koštanog aparata osobe, koja označava između ruku tijela.

Razlikujte dva oblika za prikaz gnučkovosti:

- aktivan, koji se odlikuje veličinom amplitude ruptura u slučaju nezavisnog vikonanna u desnim zavdjacima vlasnih susila m'yaziva;

- pasivno, koji se odlikuje maksimalnom veličinom amplitude ruptura, do kojih se može doći različitim silama (uz pomoć partnera, zategnuto je).

Pasivna prava na savitljivost dostižu više, nižu u aktivnim pravima, amplitudu promjene. Razlika između indikatora aktivne i pasivne gnučkosti se naziva "rezervna tenzija", ili "rezerva gnuchnosti". Vtomuzhuê između amplitude aktivnog ruhív i produžetka m'azovo-zv'yazuvalnogo uređaja, ali ne mijenjaju manifestaciju pasivne gnuchkostí.

Razríznyayut također očiglednoі specijalni gnučkist.

Zagalna gnuchkist karakterizira krhkost svih močvara tijela i omogućava vam da pobjednički varirate krhkost sa velikom amplitudom. Posebna fleksibilnost- granične fluktuacije u okolnim močvarama, početna efikasnost stručne i primijenjene djelatnosti. Vaughn kupuje u procesu vikonannya pjevači imaju pravo crtati m'yazovo-zv'yazuvalny aparat.

Razvijte gnuchkíst za pomoć prava na sastavljanje m'yazív i zv'yazok. Zbog direktnosti i prirode robota, m'yaziv je podijeljen dinamički, statički i zmishani statodinamički imaju pravo na istezanje.

Gnuchkost tehnika razvoja

Desno, ispravljeno na razvoju gnuchkost, zasnovano na vikonanní ríznomanítnyh ruhív: zginannya razginannya, nahilív tvorokovív, obertalnyh ruhív í mahív. Tako da je ispravno pobijediti samostalno ili sa partnerom, sa različitim interesovanjima ili najjednostavniji objekti za obuku(kod gimnastičkog zida, sa gimnastičkim žicama i sl.). Dani se s pravom može usmjeriti na razvoj lomljivosti u svim močvarama radi poboljšanja wild gnuchkost.

Kada temeljito posebna gnuchkost zastosovuyutsya specijalno-priprema pravo sa ciljanim infuzijom na driftwood, tromost u nekim od svjetskih najviše označava uspjeh profesionalnih i sportskih aktivnosti.

Uz pomoć ciljno usmjerene vikonnanije posebnih prava može se dostići mnogo bogatstva, manje je potrebno za proces profesionalnih aktivnosti. Tsim kreiraj pjesmu "Gnuchkosti stock".

Ispravno je da pobjeđuju, mogu biti aktivni, pasivni i promjenjive prirode, a pobjeđivati ​​i u dinamičkom, statičkom ili mješovitom statično-dinamičkom modu.

Razvoj aktivnog gnuckosta ispravno je slagati se nezavisno od vampirske hirovosti tijela i od vanjskog zatezanja. Do takvih prava mogu se vidjeti razne ljuljačke, opruge. Zastosuvannya mala nepropusnost omogućava puhanje vjetra i inerciju za kratko vrijeme za dodavanje više između lomljivosti u močvarama i zbíshuvati rozmakh ruhív.

Vikonannya ima pravo da sastavlja sa velikom hirovitošću većeg pasivne grdosti. Najefikasnije za proširenje pasivne fleksibilnosti je glatka primus fluktuacija sa progresivnim povećanjem radne amplitude sa robotskim m'yazivom, što se i radi. Nije preporučljivo pobjeđivati ​​sa ovom swidka ruhi kroz one koji su refleksi, koji su krivi u m'yazah, koji okružuju istezanje, plač "zakripachennya" m'yazív, scho raztyagyuyutsya.

Imate pravo na pobjedu u svim dijelovima treninga.

U pripremnom dijelu uzeti ih zastosovuyt u toku zagrijavanja, zvuka nakon dinamičkih prava, korak po korak povećavaju amplitudu kolapsa i savijanja samih prava.

U osnovi imaju pravo na pobjedu u serijama, crpeći iz rada glavne pravosti, koja je svojevremeno iz pobjeda policajaca. Imaju pravo da se prošire na viši stepen na drugoj polovini glavnog dela zanimanja, videći ih kao samostalne "blokirati" taština.

U završnom dijelu pravo na izvlačenje da ide s pravom na opuštanje, opuštanje.

Efikasnost zastosovuvanih prava na istezanje polagati je zbog direktnosti vikonuvanja na angažovanje trenažnog rada.

Prije shvidkísno-power robot(veliki sa maksimalnom brzinom (60, 100 m), šišanje na duge staze i u.) u zagrevanje je potrebno uključiti aktivna dinamička prava za istezanje, strushuvannya m'yaziv, šta vežbati, a takođe i za pobedu serija od 1-2 specijalna trening prava za istezanje u samom procesu pobjedničkog rada.

Pod vikontom izvršitelji zakona Posebno poštovanje se mora odati ekspanziji m'yazív i zv'yazok z urakhuvannym činjenice da je njihov mogući negativan učinak na gnuchkíst. Na vezi sa zimom, smanjenje kratkoročnog kapaciteta izgradnje m'yaziva u moći zakona može se prevladati nekim metodičkim trikovima:

- poslednji pobednici imaju pravo da forsiraju tu savitljivost. Ovdje je moguće usmjeriti (snaga + gnuchkíst) i obrnuti (gnuchkíst + sila) sekvencu. Zvorotna sledovníst prava ê krashchoy za nebkhídností vykonannya silovív prava vpraví s maksimalne amplitude ruhív;

- hajde da napišemo zastosuvannyam pravo na snagu tog gnuchkísta(snaga + fleksibilnost + snaga + ...) povlačenjem jednog treninga. Ovdje možete vidjeti korak promjene u krhkosti radnih nogu tijela;

- jednosatni razvoj snage i energičnostišto vam omogućava da povećate razvoj snage i fleksibilnosti u procesu sticanja prava moći.

Nakon pobjede velikih obaveza na snazi ​​moći, šveđansko-snaga pravog, preporučljivo je pobijediti "pasivan" dynamíchní imaju pravo na roztyaguvannya, yakí učinkovitiji i manje traumatski. Nakon trivijalne želje za živahnošću, potrebno je osvojiti aktivno dinamičko pravo na istezanje.

Često nakon intenzivnog zagrijavanja zbog zastoja dinamičkih prava, bez obzira na porast temperature, povećanje amplitude pokreta, bendovi nisu spremni do granice kretanja švedsko-power rada. Na vezi sa cim vinikaê potreba za rozmintsi statička prava za crtanje.

Samozapošljavanje, bez partnera, lako je okružiti mogućnosti stosuvannya svu pomoć i metode razvoja gnatnessa. To je dato za promicanje kompleksa prava u razvoju gnuchkosta kao nezavisnog stosuvannya, i sa partnerom.

Dynamic active desno za zagrijavanje

u pravu	Doziranje		baby
I.P. - stojeći, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, ruke stisnute u šaku (Naizmjenično savijanje-lomljenje ravnih ruku na ramenskim močvarama)		Maksimalna amplituda; ruke ispravljene; noge u koljenima se ne savijaju
I.P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke sa strane (Koncentrični krugovi ruku se kreću naprijed-nazad)		Maksimalna amplituda; ruke ispravljene; postepeno povećavati tempo
I.P. - širok stav, ruke iza glave (nahili tuluba na desno-levoruch)		Maksimalna amplituda; leđa ravna
I.P. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke ispred grudi (1-2 - raširivanje savijenih ruku ubijeno; 3-4 - širenje ravnih ruku ubijeno okretanjem nožnog prsta zdesna nalijevo)		Prema mogućoj amplitudi; ne lomite noge
(Opruge bole naprijed, prstima ruku, ili dlanovima, da se dođe do pidlog)
I.P. - stoji, prekrštenih nogu (1-3 - opruge navijaju kaput prema naprijed; 4 - I.P. zapamti položaj crnje)		Maksimalna amplituda; noge u koljenima se ne savijaju
I.P. - stoji u klonulom napred, ubijenih ruku (Okrenite cijev na desni levoruch)		Držati se prstima škrabotina níg; ruke ispravljene
I.P. - na vipadi sa jednom nogom napred, rukama na kolenima (1-3 - opruga sjedenje na vipadu; 4 - promjena položaja niga)		Prema mogućoj amplitudi; trimati leđa ravna; noge u koljenima se ne savijaju; sačuvaj svoju ljubomoru
I.P. - ubijen jednom nogom, rukama na pojasu (1-3 - opružno sjedenje na jednom nosu; 4 - promjena položaja stopala)		Rukama dohvatite šal ispravljene, ubijene noge
I.P. - stojeći uspravno uza zidove (Pidnimannya stegna naprijed-uzbrdo sa jednosatnim podizanjem na stopalima potporne noge)		Nogu ću poduprijeti u kolenu, ne savijati se; postepeno povećavaju tempo revolucije

Dinamičko aktivno desno

u pravu	Doziranje		baby
I.P. - širok stav, ruke do ramena, ruke stisnute u šaku (kružne ruke na ramenima zamahuju naprijed, nazad)		Maksimalna amplituda; leđa su ravna; prilično dobro
I.P. - širok stav, ruke u stranu, ruke stisnute u šaku (Uzastopni krugovi pokreta ruku jedan za drugim)		Pokret ruku od vídstavannyam za polovinu amplitude; ruke ispravljene
I.P. - širok stav, ravne noge, ruke iza glave (izliječio kaput naprijed-natrag)		Prema mogućoj amplitudi; noge u koljenima se ne savijaju
I.P. - na vipadí naprijed íz potporna stopala na lavi (naizmenično sjedenje na vipadu)		Ispravite leđa; postepeno povećavati amplitudu
I.P. - širok stav, ruke na pojasu (Naizmjenično čučanj na jednoj nozi sa jednosatnim okretom i čvrstim kaputom na drugu nogu, koja se spiralno vrti na peti)		Stopala su proširena, pod kutom od 30-45 stepeni; prstima dohvatite stopalo
I.P. - na vrhu, spiralno sa rukama uz koljena, tulub troch nahilnost naprijed (kružni krugovi sa stupcima desno-levoruch)		Ne lomite noge kroz podloge; leđa su ravna; gladak protok; prilično dobro
I.P. - široko postolje, duga koljena (kružni ríznosravovaní ruhi kolínami vzredin-name)		Prema mogućoj amplitudi; glatki tok
I.P. - široki stav, pognut u stopu, stopala paralelna (Dobro je ići u oči, sagnuti se, bez promjene položaja ruku, stati i okrenuti imena)		Ne lomite noge kroz podloge; tempo je brži; prilično dobro

Dinamički aktivanedesno sa gimnastičkim ciklusom

u pravu	Doziranje		baby
I.P. - stopala u širini ramena, batina vodoravno ispod (1-2 - glatko podignite ruke s toljagom uzbrdo; 3-4 - zakrenite ruke palicom unatrag; 5-6 - one iste uzbrdo; 7-8 - I.P.)		Stisak zvijeri je širi za ramena; korak po korak mijenjajte širinu zahvata palice
(1-7 - opruga skretanje lijevo (desno); 8 - I.P.)		Stisak zvijeri je širi za ramena; po mogućoj amplitudi; ne lomite noge
I.P. - stopala u širini ramena, batina horizontalno uzbrdo (1-8 - opruge su bolesne na lijevoj strani, zalijepljene za toljagu pidlog)		Stisak zvijeri je širi za ramena; ne lomite noge kroz podloge; leđa ravna
I.P. - široki stav, okretanje ruku unazad, batina horizontalno (1-7 - opruge su namotane naprijed okretanjem krakova uzbrdo; 8 - I.P.)		Stisak zvijeri je širi za ramena; postepeno mijenjati širinu zahvata; noge u koljenima se ne savijaju
(1-8 - opruge namotane ulijevo (udesno); 1-8 - opruge se okreću ulijevo)		Zgrabi zvijer; ne lomite noge kroz podloge; spasiti ljubomoru; leđa ravna
I.P. - noge u širini ramena, batina horizontalno na grudima (1, 3 - nahil naprijed; 2, 4 - okrenite toulub ulijevo (udesno) sa naprednim nahlom)		Zgrabi zvijer; noge u koljenima se ne savijaju; tok je gladak; saosećaj sa ljubomorom
I.P. - širok stav, batina vodoravno iza leđa (okrenite se lijevom rukom ulijevo i, ispravljajući lijevu ruku, stavite batinu iza stopala desne noge; opružni čučanj u stopalu)		Zgrabi zvijer; po mogućoj amplitudi; leđa su ravna; prilično dobro
I.P. - sive savijene noge, batina na dnu ispod stopala (prelazak na leđa, ispravljanje nogu iza glave sa palicom oslonjenom na tabane; okrenuti se prema I.P.)		Zgrabite odozdo; grupirati se što je više moguće; sačuvaj svoju ljubomoru
I.P. - siv noge odjednom, batina horizontalno ispred grudi (oštro naprijed i, ispravljajući ruke, dohvatite toljagu crnje od scarpeta; drsko naprijed, zavucite toljagu iza nogu crnje)		Zgrabi zvijer; noge u koljenima se ne savijaju; leđa su ravna; postepeno povećavati amplitudu bolesnog
I.P. - ležeći na stomaku, noge savijene u kolenima, batina je namotana iza homilk stopala (savijati se do maksimuma, podižući gornji dio kaputa i jorgana, te balansirati na donjem dijelu trbuha; okrenuti u I.P.)		Prema mogućoj amplitudi; donji grip; tok je gladak; smiriti ljubomoru; nemoj da poludiš
I.P. - drzak, pognut na širokoj stanici, batina vodoravno iza leđa (1-8 - opruga skretanje lijevo (desno))		Zgrabi zvijer; postepeno povećavajte amplitudu; leđa ravna
I.P. - širok stav, batina vodoravno iza leđa (Sjedište s oprugom)		Zgrabi zvijer; po mogućoj amplitudi; saosećaj sa ljubomorom
I.P. - napívspagat, spiralno s toljagom na pídlogu (1-7 - opružne ruke sa karlicom gore-dole; 8 - I.P.)		Postupno spuštajte na uzicu; promenite poziciju

Pasivna statika desno sa partnerom

u pravu	Doziranje		baby
I.P. - ležeći licem nadole naglašeno napred, partner sedi "na konju" na poleđini (sagnite se u grudni dio grebena i zaliječite glavu unazad za pomoć partnera)		Partner huče jednom rukom iza glave, a drugom iza nogu; krajnji položaj utrimuvati 4-5 s (Da jedan ozdravi naprijed, nagrni svog druga na leđa tako da se saviješ u leđima)
I.P. - ležeći savijajući noge u koljenima, partner iza vas udara nogama iza prstiju (od níg níg kolínnih suglobah partnera)		Kíntseve pozicija trimati 5-10; tok je gladak

Pravo na fleksibilnost koja pomaže u postizanju nevjerovatnih rezultata, da inspiriše kao u prirodi, a ne plastični pod.

Prirodni gnuchkíst - yakíst, kojim se daleko od svih ljudi mogu pohvaliti. Kako širiti gnuchkíst tim, koji nije bio te sreće? Aje, dobro istezanje ne doprinosi samo plastičnosti tijela, već i koordinaciji pokreta, te vam omogućava da postignete veći napredak u kondiciji. Tse pov'yazano z scho raztyagnutí m'yazi manje shillní na ozljede í više reagiraju na napredovanje. Ojačajte tijelo plastičnošću kako biste pomogli posebnom pravu za savijanje. Možete pobijediti samostalno, zajedno sa drugim treninzima.

Korist víd rozvitku gnuchkostí

Kako se razvoj gnučkosta izlije na tijelo? Nasampered istezanje pomaže u oslobađanju napetosti m'yaziva, što će opustiti um. Vídomo, scho kamp m'yazív može usmjeriti zv'yazok íz naš psihološki kamp. Na to, imate pravo da koketno pobijete stres sat vremena, ili jako emocionalno opterećenje.

Za postupno povećanje opsega prijeloma, istezanjem se razvija koordinacija i vitrivalnost, čime se smanjuje težina ozljeda. Osim toga, kao da je nešto drugo, poboljšat će cirkulaciju krvi i pokrenuti regenerativne procese u tijelu. Sa sjedilačkim načinom života, efekat, koji je loš, imaćete pravo da ga zapamtite.

Pravila vikonannya su prava na gnuchkíst

Trening, koji je uključen u pravo za slabost tijela, leđa zdravlja žene.

Kako razviti fleksibilnost bez rizika od uklanjanja ozljede?

1. 1. Bilo da je to pravo za gnuchkostí tíla duguju promijeniti 5-hvilinna (veliki na magli, ljuljajući noge s rukama, stribka kroz uže ili ići s okupljanja). Istezanje nepripremljenog m'yaziva nije bezbedno, krhotine mogu dovesti do povreda.
   2. Osvojite zadnji kompleks pravo 2-3 puta dnevno.
   3. Svaki dan dodajte 5-10 pramenova rastezanja prvog sloja, ne zaboravljajući na prednje slojevitost.
   4. Dozvoljeno je osvojiti pravo nakon napornog treninga tijela. Pa ipak, nakon zauzetosti, vidite pad snage, vidite dodatni pritisak. Nedovoljna koncentracija i jak m'yazov vtom ne dopuštaju da se izvrši povnotsínnu istezanje i poboljša zacjeljivanje ozljeda.
   5. Jedinstveni oštri ruhív. Početnici bi trebali biti svjesni statičkog (potpunog) istezanja. S posebnom pažnjom treba pratiti dinamičko istezanje.
   6. Rastegnite blato korak po korak dok ne primijetite blagu mučninu. Pokušajte doći do poze 15-30 sekundi, nakon čega je ispravno okrenuti se u izlaznoj poziciji.
   7. Istegnite Shvidku sa istezanjem 30 sekundi.
   8. U isto vrijeme, nemojte se uvlačiti u bitku! Zapamtite one da je pravilnost prava za fleksibilnost veoma važna za njihovu amplitudu.
   9. Nemojte praviti velike pauze između pauza, lagano prelazite s jedne na drugu.
   10. Ako imate pravo na osiguranje za 1-1,5 mjesec redovne potrošnje. Ako se bilo koji m'yazi prilagodi avanturizmu i zaposlenju, potrošit će nešto razuma. Pa vidiš na klipu da imaš pravo da budeš previše jednostavan, da ih komplikuješ ili da biraš trening za one koji strše.

Nanesite desno za trening gnuhnosti i plastičnosti

Ne zaboravite na one koje možete započeti odmah na gnuchkíst tek nakon lakog rozígívu.

1. Postanite optužbe do zida. Stavite prste na zamak i opružnim rukama pritisnite ih na zid. Otvorite prste i ponovite ruh.

   

   Brišući qiu udesno, ispravite leđa i noge.

2. Uspravite se, udarite pet i tri da savijete koleno. Stavi ruke na jorgan. Završite seriju elastičnih čučnjeva.

   

   Lakše bi bilo izgubiti ljubomoru, uhvatiti se za oslonac rukama.

3. Na koljena, ruke na pojasu. Maksimalno izliječite tijelo naprijed.
4. Oslanjajući se na koljena, sedite pravilno na petice i stavite ruke na dno. Perebuvayuchi u istom položaju, podići broj yakomog veći. Pragnít prije, schob kut mízh kolínom i pídlogu postaje 30 °.
5. Ustani, razbij noge. Opružno je pljuskati naprijed, snažno gurajući prstima ispod trupaca. Kada dostignete maksimalan stav, ostanite na Nhomuu 15-30 sekundi. U budućnosti pokušajte da se zaglavite u dlanovima. Pochatkívtsy može osvojiti takvo pravo na savijanje s bučicama.

   

   Mnogo je publikacija napisano o tome kako razviti gnuchkíst, ali klasici su krhki i preplavljeni neizbježnim.

6. Sjednite kao Turčin i idite što više naprijed, ispružite ruke.
7. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Zategnite ruke da obuzdate tijelo i učvrstite ga na dnu. Prema vašim očima, provucite noge kroz podloge i omotajte ih stopalima.
8. Kako razviti fleksibilnost najproblematičnijih područja - stegona i stražnje površine matice? Stanite na desnu nogu, povucite lijevu petu do struka. Učvrstite nogu iza dodatnog stila, ili neka druga površina. Istegnite se uzbrdo i podignite ruke. Pokušajmo se držati prstiju vaše desne noge. Promijenite potpornu nogu.
9. Sjednite na pod, savijte jednu nogu, a drugu nogu nazad. Podrežite nožni prst ravno, pričvrstite ruke na dno. Opružno okrećite nožni prst naprijed-nazad i udarite stopalo unazad tako da savijena noga bude ispružena. Promijeni nogu.

   

   Razvoj gnuchkostí tíla spriyatya radi joge.

10. Ostatak kampa je isti, kao u zadnjem desnom. Lagano prevucite tijelom lijevo i desno i pravilno ga gurnite uvijenom nogom pravo naprijed. Ponovite sa drugom nogom. Redovno vykonuyuchi odmor u pravu za krhkost tijela, naučite sjediti na kanapu.

Znajući kako razviti fleksibilnost tijela, brzo ćete oduzeti vidljiv učinak treninga i moći ćete postići dobar rezultat u praksi.

Fleksibilnost tijela u cjelini i vašeg m'yaziv zokrema je još važniji parametar, koji se često potcjenjuje. Smrad želi gološuvat na inače pokušavaju razviti specifične prikaze, na primjer, swidkist. Međutim, ako imate vipadki gnuchkíst - tse one koji označavaju mogućnost vašeg m'yazív, da ako smrad neće biti gnuchky, onda ne možete postati jači, više swided i tako daleko. Očigledno, sportisti kože treba mnogo više od jednog prava da razvije gnučkost - najbolji način da pobijedite cijeli kompleks, koji onda možete povremeno ponavljati, kako biste poboljšali svoje tijelo u idealnom stanju. Kompleks, koji će biti opisan u ovim člancima, je zanimanje za mirne ljude, jer mogu postojati ozbiljni problemi sa gnučkistyu. Yogo je potrebno vježbati jedan ili dva mjeseca kako bi se postigao maksimalan rezultat.

Nahili glava i smeće sa resicama

Persha ima pravo da razvije gnučkost, shvidshe, da bude doveden na zagrijavanje, ali možete biti sigurni da razumijete da vam možete ozbiljno pomoći. Dakle, trebate zauzeti standardni položaj - stopala u širini ramena, ruke dolje. Suština je u pravu da leži u rukopisu glave glave u različitim pravcima - na potiljku da se izleči napred, zatim levoruki, pa nazad i, narešti, dešnjak. Naravno, možete birati direktno sami, tako da ako ste uspješniji u radu za strelicu godine, onda vaš izbor nije u pravu. Ako ga se trebate riješiti na standardnoj stanici, onda dignite ruke do smrti. Suština drugog s pravom leži u činjenici da morate raditi s četkicama. Raditi naizmjenično omotavanje papaline na različitim ravnim linijama - na primjer, čotiri udaraju naprijed, pa čotiri udaraju onu nakon čega ponavljate. Tsya ima pravo da razvije fleksibilnost i da ima ružičasti karakter, ali pomaže da se razvije fleksibilnost vaših ruku, odnosno ruku.

Zamotajte ruke i uvijte

Zakoračite pravo u razvoj gnučkosta, mogu li to ponoviti ispred. Morate biti ostavljeni u istom položaju, ostavljajući ruke na velikom mjestu, ali kao i prošli put kada ste uvrnuli penzlo, sada morate zamotati cijelu ruku. Rahunok je ispunjen sobom. Da biste radili, na primjer, neko omatanje naprijed, a zatim pređite na omatanje nazad. S ove desne strane završavaju se zagrijavanja, a pred vama će stajati ozbiljniji zadaci. Najbolje, kao da bi to bio poseban gimnastički klub, ale Zide bude neka vrsta dovgasty predmeta ili namotajte uvrnuti peškir. Važno je da ste mogli uhvatiti novi, podižući ruke kako biste stajali šire iza ramena. Krećite se naprijed s ravnim rukama, ako trebate da se okrenete unazad, ne puštajući projektil da prođe. Ponovite qiu udesno, olakšavajući vam brigu o sebi - mijenjajući način na koji stojite između vaših ruku na projektilu. Iz tog razloga, kompleks je pravi za razvoj gnuchkosta - pred vama, provjerite i presavijte zadatke.

Nahili vbik i mlyn

Kompleks je pravi za razvoj gnuchkostí da místít različite metode za postizanje uspjeha. Budite spremni na to prije nego što dobijete pravo da uzmete jednu vrstu. Također možete zadovoljiti činjenicu da je u bogatim vipadima razvoj gnučkosta zamorno raditi jedan na jedan - ali ne jednom. Evo, na primjer, treba biti stidljiv, ako sa strane imate kaput od ovčije kože, što vam je još bolje da stojite u standardnom stavu i stavite ruke sa strane. Ako je tako, potrebno je podići jednu ruku i povući je preko glave u sljedeći kljun, protresajući tulub tulub, a time i opruge nabubre. Neprestano mijenjajte ruke na toj strani kako biste postigli maksimalnu efikasnost. Onda možete ići u ofanzivu desno, kako se zove "mlyn". Ovdje će biti potrebno da pružite prstima prste suprotne noge. To znači da kada ste bolesni, ispružite se desnom rukom prema lijevoj nozi, čime nastavljate da dižete opružne ruke i stalno mijenjate ruku i bolesno pravo naprijed. Poput bahita, fizički pravi za razvoj gnučkosta može se sklopiti - ne možete savijati noge s ovakvim pristajanjem. Dakle, ako vam ne dohvate prste, pokušajte doprijeti do podteksta, kako biste mogli pokazati sve najbolje rezultate.

Krugoví ruhi s toulubom i zamahom s nogom

Možda ste drugačiji, ali ako ste krivi, uvijek ćete biti uskraćeni za isto - učinite svoje umove gnučnijim, a isto tako ih uozbiljite pred ozbiljnijim pravima i ambicijama. Oče, ispravno je da ti dam malu popravku, tako da je to lako učiniti. Morate stajati u standardnom položaju, osloniti se rukama na bokove, nakon čega možete početi okretati nožni prst na boku. Naravno, ako ne želite da zaboravite na volane, šta da proleće, kao da će vas oni sada stalno pratiti. Kolína zginat vas zaboronyaêêê, tako da ne možete vídrivati ​​p'yati víd pídlogi, ínakshe sensu u íy neće biti u pravu. Ako vam treba ofanzivni projektil - u tom trenutku ćete imati čelik, ili biti neki drugi predmet, na koji se možete sakriti. Važno je da tačka oslonca bude približno na nivou vašeg pojasa, inače ćete ostati bez ruku, a efikasnost se može smanjiti. Neophodno je da jednom stranom ustanete na svoju potporu, stavite ruku na nju, a zatim počnete mahati protivlaznom nogom - nekoliko puta ispred, nekoliko puta unazad, nekoliko puta ubijeno. Zatim se morate okrenuti da biste radili isti kompleks za drugu nogu. Ako ste odgovorni za razumijevanje da razvoj gnučkovosti kod djece igra još važniju ulogu, i ako održite svoje dijete zdravim i pravim u djetinjstvu, onda će novo dijete imati manje problema s gnuchkistyu u odraslom životu.

Nakhili Tuluba stoji i sjedi

U svemu što znate, ne postoji niko ko želi da čuva tajnu - ovo je sjajna gimnastika. Razvoj gnučkosta na ovaj način igra važnu ulogu, tako da možete izvući maksimum iz ovog kompleksa. Otzhe, dao vam je potrebu da zdijsnyuvati nahil tuluba naprijed na potiljku s naglaskom na štulama, a zatim sjediti. Za koga ćete morati šire raširiti noge yakomoge i ispružiti se naprijed, pokušavajući odjednom dosegnuti udaljenost s kožom. Očigledno, postoje različiti načini da se razvije gnučkost, ale cei je jedan od najčešće pronađenih.

Jebeš tu djevicu

Istezanje i fleksibilnost su primarni faktori u svakom sportu, ne možete bez njih, ne možete ih zamijeniti ničim. Dakle, ne želite da propustite slične, daleko od najsličnijih kompleksa. Smrad možda ne izgleda kao cíkavimi, ali smrad je nazvan po vašem tijelu i m'yazovih tkaninama, pa ustanite svojom snagom - i nastavite, a onda možete reći hvala kompleksu. Ostanite na liniji, odjednom, i stavite ruke iza leđa i oslonite se na njih. Sada možete početi raditi opruge naprijed, pokušavajući spustiti grudi na stopala - očito će koljeno krivca postati ravno. Ako je tako, morat ćete direktno promijeniti svoj ruhiv. To znači da je položaj tijela nepromjenjiv, ali umjesto nahila potrebno je popraviti vaginalno tijelo.

Ruhu sa karlicom koja se proteže nig

Axis i došao je čas za odmor, desno, sjedi u poziciji. Za jogu je potrebno da se sklupčate na rukama iza leđa, ali noge moraju biti savijene u kolenima i čučne na tabanima. Nakon toga, podignite karlicu i počnite je gurati pravo u pete, pokušavajući je udariti. Zašto će se sjedeći dio završiti - možete leći i opustiti se, sada je već zagarantovano da ćete vidjeti napetost u m'yazakhu, koju su ispravili. Ali ne morate se opuštati - dovoljno je pred sobom u ležećem položaju. Na primjer, trebate podići ravnu nogu, uhvatiti je rukama u predjelu gležnja i povući je na sebe, bez savijanja u koljenima. Zapamtimo tvoju nogu i ponovimo to kako treba.

Virginanny nazad

Sljedeći blok će biti dodjela uključujući viginanju. Da se okrenemo na klip u život, nakon što je vikonannya odmah ispred. Lezi prerušen na pidlogu, ali kleveta na dlanovima. U trenutku pjevanja podignite gornji dio nožnog prsta i naslonite se na greben, a da ne kidate karlicu kroz noge. Možete robit tsiu s pravom na kílka pídhodív, nakon čega idite u ofanzivu. Princip joge je isti, samo će se osa vašeg položaja znati drugačije. Morate stati na koljena, uhvatiti se rukama za gležnjeve, nakon čega se pomjerite nazad, uskrsnuvši na grebenu.

Predsjedništvo

S pravom mogu nazvati čučanj češće nego ne – kada shvatite zašto. Sob yogo vikonati, potrebno je ostati na koljenima, nakon čega spustiti karlicu na pidlog prema plavom - ili desno, pa lijevo. Kada treba da ispružite ruke pravo napred, tako da sedite desnoruki, onda ruke treba da idu na levu stranu i na levu stranu. Taj je krajnji desno - već je pun čučanj. Ustanite, odmah podignite noge, nakon čega se spustite u dubok čučanj, šireći ruke do smrti.

Relaksacija

Da iskažem poštovanje, da ovaj kompleks nema pravo da vam pomaže u velikim energetskim vitrama, kao i drugim ozbiljnim uspesima, bilo da se radi o kardio prednosti ili ne. Međutim, imate pravo da date svoj novac m'yazi, tako da ne morate ići u skladište da biste ga posudili. Treba ti malo hrane. Najbolje je ležati na leđima - možete se samo opustiti, ili možete lagano raditi na svim dijelovima tijela, da ne dođete do prljavštine, ali kada to učinite, opustite se i poletite podovi poštovanja za udaljene vježbe.

Fleksibilnost je maksimalna lomljivost ilovača i jedan od pokazatelja mladosti tijela. Za prisustvo redovnih prava, friškost se pogoršava.

Međutim, razvoj amplitude kretanja močvara sposobnosti za bilo koju vrstu osobe, samo potrošite sat vremena na potrebu za razlikom. Kompleksi za razvoj fistule tijela dodjeljuju se ljudima iz ne najboljeg fnuchkista.

Tim nije ništa manje, oni vam omogućavaju da značajno povećate elastičnost zglobova i lomljivost ilovače za 1-2 mjeseca.

Vidi gnuchkostí

Možete vidjeti papalinu raznih vrsta gnučkosta:

• Anatomski - očarana posebnostima anatomije osobe, u stanju je pokazati moguću amplitudu promjena.
• Aktivno savijanje je vezano za podlogu potpore suglobiva i ligamenata.
• Pasivno karakteriše najveća amplituda pokreta, do koje se može doći dodatnim projektilom, čvrsto s partnerom.
• Rezervna fleksibilnost pokazuje razliku između aktivne i pasivne.

Zagalní pravila pod vikonanní pravo na razvoj gnuchkostí

• Imam pravo na rozrobku suglobív maê reblow aerobne navantazhennya: , .
• Pod vikonanní pravo nad svijetom zastosuvannya zusil ne prenosi, krhotine nemaju pravo na vlast.

• Rivkov trag unikati, na taj smrad navantazhuyut m'yazi, zv'yazki to naplavljeno drvo.
• Vikonanny desno važnija amplituda. Neophodno je to učiniti ako želite za jedan dan, a ne zatezati do bola.
• Imaju pravo da se jave na propoziciju bezosjećajnosti i s.
• Pravilo mrlja: zv'yazki treba rastegnuti, a nanose treba olabaviti.
• Koža ima pravo da nadoknadi yogo ruh na prolezhny bik: savijanje unazad se zamahne naprijed guranjem, zamah imena - zamahom u sredini.

Postavite ga za razvoj gnuchkosta

Ispred vikonanny kompleksa obov'yazkovo urla i . Skin se pravilno ponavlja 6-8 puta.

• Stojeći pobednički glatke glave napred, nazad, levoruki i dešnjaci.
• Robimo kruži ruhi penzami naprijed i nazad.
• Sada robimo kruži rukama za 8 rachunkiv - naprijed i nazad.
• Prsti ruku su isprepleteni na plafonu, robimo kruži rukom sa karlicom dešnjakom, pa levorukom.
• Noge zajedno. Uhvatite koljeno i pretvorite ih u jednu i sljedeću opkladu.
• Pokušavajući da ne preopterećuju vezice koljena, bojažljivo su se gurali naprijed, istežući mi leđa i noge.
• Uzmite ga u ruke (možete koristiti uže za skakanje ili peškir, smut, tako da možete hodati između ruku sa širšom preko ramena). Podižemo ruke s toljagom uzbrdo i okrećemo ramena unazad, okrećemo se u vanjski položaj. Uz pomoć godinu dana možete promijeniti svoje ruke.

• Stojeći položaj (stopala narizno, ruke na struku). Desna ruka se diže uzbrdo i opruge se ranjavaju u lijevu, zatim mijenjamo stranu.
• Stopala u širini ramena, stav -. Kada smo se smežurali naprijed, vidimo opružne ruke duž obraza, sad do desne noge, pa do lijeve. Neophodno je liječiti slabim prstima do pregiba, a noge se ne savijati.
• Ruke na struku, zdíysnyuêmo glatko krugíví ruhi s tulubom blizu horizontalne ravnine na strani koja napada.
• Sjedimo na tlu i lagano stižemo do stopala, udarajući prsima o stegnu.
• Sjedeći na podu, širimo noge šire i pokušavamo doći do stopala na leđima.
• Sjedimo na podu, ostavljajući jednu nogu ispravljenu, drugu savijajući i pritiskajući stopalo na kopču ravne noge. Sada idemo ispred sebe, posegnimo do stopala ravne noge.
• Sjedimo na postolju, podrezujemo jednu nogu ravno, a druga savijamo u koljenima i usmjeravamo homilku sa stopalom unazad, unutrasnji dio jorgana to koleno viri iz nogu. Stegna zauzima položaj, okomit na jednaku nogu, a pete su iznenađene unazad. Istezanje na ravnu nogu.

• Spuštamo nogu do ruba stola ili stražnjeg dijela stila i povlačimo kuk na podignutu nogu, a zatim na potpornu nogu. Noge se drže uspravno.
• Idemo desno bočno do nosača (na stil) i pokušavamo za novi. Sada robimo zamahnite lijevom nogom naprijed, nazad i ubijte - po 5-10 puta, povećavajući se do 30 puta. Leđa su ravna, koleno muhe noge se ne savija. Ponovimo sve za drugu nogu.
• Postajemo okrenuti prema poleđini stila, podižemo ga ili legnemo i spiralno se okrećemo rukama. Ovdje su opruge povučene naprijed (leđa su lučna, a ruke ravne).
• Noge jakomoga su šire, liječimo sad lijevo, pa desnu nogu.
  • Sjedimo u položaju lotosa, ili na turskom, i savijamo se naprijed, pokušavajući ne zaokružiti leđa.
• Sjedeći na dnu, podižući pet do prepona, istovremeno stežući stopala. Polako podignimo koljena, oslanjajući se laktovima na njih.

• Ležeći na leđima, podignite stopalo uzbrdo i stenite rukama. Sada glatko privucite ravnu nogu sebi.
• Ležanje na stomaku, fiksiranje palca na 30 sekundi, spiralno sa rukama na lopatici i savijanje što je više moguće u torakalnom grebenu.
• Legnemo na žicu, savijemo noge u koljenima, uzmemo četke rukama i fiksiramo leđa na 30 sekundi.
• Sada radimo isto udesno, samo stojeći na koljenima: uzimamo četke i savijamo leđa na pivkhvilinu.
• Stojimo na kolenima, sad sjednemo, okrećemo ruke udesno radi ravnoteže, onda radimo skroz s puta, sjedimo desno na stopu.
• Stavili smo ruke iza leđa - jedna zvijer, druga ispod, to zchiplyuemo í̈x kod zamka. Promijenite ruke. Pragnemo zchepiti ruke yaknaikshee - ne samo prstima, već i dlanovima.
• Ruke na struku, noge zajedno. Viroblyaemo duboko čučne, ne razbijajući pet u trupaca.
• Ostanite na “mistoku” 30 sekundi, korak po korak postižući ravne ruke i noge.

Nakon pobjede kompleksa na gnuchkíst, dobro je opustiti se. Za koga ležimo na leđima, raširivši ruke i noge i zatvorivši oči.

Sada gledamo opuštene i male grupe m'yaziva - ruke, noge i kaput.

Pozitivna infuzija razvoja gnučkosta

• Opuštanje - pravo da vidite m'yazovu napetost.
• Oslobađanje od stresa - posebno yakscho imaju pravo na pobjedu razumnim tempom i opuštajuću muziku.
• Stavite polypshennya, kao i simetriju tijela - svi m'yazi će biti jednako podijeljeni, jaki i gnučki.

• Smanjenje osjećaja boli i olakšanje od strane suda - uz trening m'yazyv i suglobiv tse vydbuvaetsya obov'yazkovo.
• Upovílnennya protsesív drevínnya z dopomogou vídnovlennya ruhlivostí suglobív.
• Dobra prevencija povreda, koje se mogu izgubiti zbog velike krhkosti zanosa.
• Shvidsche vídbuvaêtsya.
• Imajte pravo da pozovete uspon, pogledate, izvučete ranu iz rane, napunite energijom za dan.

• Rukhlivistvo suglobív tíla zbílshuêtsya od 7 do 14 godina i stabilizira se do 17 godina. Nakon toga počinje smanjenje lomljivosti ilovača.
• Do 9. godine se smanjuje tjelesna fleksibilnost tijela;
• Kada se tijelo ohladi, fleksibilnost se smanjuje, kada temperatura raste, raste.
• Anatomski, ženama je lakše sjediti u kasnom kanapu, a muškarcima - u poprečnom.

• 30 sekundi istezanja je tako vrlo efikasno, kao istezanje sa istezanjem od 1 whilin.
• Savijenost desne i lijeve strane tijela je jako poremećena.
• Sjedilački način života više od starosti smanjuje fleksibilnost tijela.

Nebov'yazkovo vykonuvat sve tačke na desnoj strani, biće dovoljno da pokupite svoje 10-15 desno, smut, tako da smrad visi oko različitih suglobs i m'yaziv tela. Redovno vykonannya kompleksi su pravi za razvoj gnuchkost kako bi se omogućilo tijelu da postane snažno i aktivno dugoročno.