Juče sam kupio štapove za nordijsko hodanje i odlučio da pretražim internet za lekcije o nordijskom hodanju kako bih mogao da hodam ispravno i sa dobrim zdravljem.

Nordijsko hodanje  sa štapićima: Upotreba, kontraindikacije.

Relativno skorašnje nordijsko hodanje sa štapovima, ne bez razloga, privuklo je mnoge stanovnike u velikim gradovima Rusije. Zaista, teško je precijeniti njegov kompleksan učinak na ljudsko tijelo bilo koje dobi.
  Inače, takvo hodanje ima mnogo imena - zove se sjeverna, norveška, nordijska, finska šetnja štapovima - međutim, ovo je jedna i ista vrsta hodanja: Nordijsko hodanje sa štapovima je hodajuća trka u kojoj morate koristiti specijalne štapove, slične skijanju

Skandinavsko hodanje uspješno je korišteno i prije rata, a osnivači se mogu smatrati finskim skijašima. Sportisti su se toliko plašili da će tokom ljeta izgubiti svoj oblik i počeli da hodaju okolinom bez snijega i skija, koristeći skijaške štapove pri hodanju. Tada je prvi put primijećena djelotvornost takve šetnje.

Ova činjenica zainteresovala je specijaliste za sportsku medicinu, a 80-ih godina proučavana je pojava blagotvornog uticaja na telo takvog treninga i njegova neverovatna efikasnost. Kao rezultat toga, nordijsko hodanje je prvo prepoznato u skandinavskim zemljama, a kasnije je postalo popularno širom sveta.

  U Rusiji, ova šetnja naučila se relativno nedavno. Ali već u svim većim gradovima organizovani su klubovi za ljubitelje nordijskog hodanja.

Video: Nordic Nordic Walking - prvi trening

  U poslednje vreme Švedska šetnja  sa nanesenim štapićima   ne samo za opći oporavak, već i kao terapijski i rehabilitacijski alat. Na primjer, takvi razredi su uključeni u njemački program rehabilitacije nakon potpune protetike zglobova nogu.

Prednosti nordijskog hodanja sa štapovima;
  Ko pokazuje štapanje?
  Dakle, kome je takvo hodanje posebno korisno? Odgovor je za svakoga, ali posebno za osobe sa smanjenim disanjem, cirkulaciju krvi, osteohondrozu, osteoporozu, artrozu i prekomjernu težinu.

Profesionalci hodanja sa štapovima:
   • Pogodan za sve uzraste
   • Ekonomično - potrebni su samo specijalni štapići
   • Ima najmanje kontraindikacija.

Za razliku od normalnog nordijskog hodanja:
• Razlikuje se ravnomjernijom i kompleksnijom distribucijom mišićnog rada.
   • Uključuje oba (donja i gornja humeralna) pojasa, što je posebno važno za osteohondrozu.
   • Obučava sve organe i sisteme. Stoga se poboljšava opća hemodinamika i mikrocirkulacija, povećava se srčani učinak. Aktivnost mozga i srca postaje efikasnija.
   • Odlična je vježba za zglobove. Uostalom, uključuje sve zglobove, uključujući kičmu i rame.
   • Smanjuje opterećenje kičme i zglobova s ​​povećanom tjelesnom masom.
   • Prolazi na svježem zraku, na bilo kojem odabranom mjestu.
   • Ujedinjuje istomišljenike sa kojima možete da se čavrljate i da se dobro zabavite.
   • Normalizira san, jača emocionalno-voljnu sferu, pomaže kod stresa.
   • Spaljuje 50% više kalorija od normalnog hodanja. Na primer, za 60 minuta možete potrošiti do 500 kcal.
   • Promoviše gubitak težine sa efektom modeliranja i povećanom vitalnošću.
   • Aktivira aktivnost mozga i oživljava veze između „odmarajućih“ područja mozga tokom hipodinamike.

Nordijsko nordijsko hodanje - kontraindikacije
  Kontraindikacije za Nordijsko nordijsko hodanje mogu biti samo problemi:
   • hitna pomoć
   • hirurška intervencija
   • stanja dekompenzacije organa,
   • pogoršanje kroničnih bolesti,
   • akutna zarazna bolest
  Ako je osoba sposobna da hoda, onda može hodati sa štapovima. Važno je koristiti individualni pristup za pravilno izračunavanje opterećenja.

Nordijska nordijsko hodanje - tehnika pravilno hodanje  sa štapovima
  Prvo morate malo zagrejati, kao jutarnje vježbe. Ako ste bili angažovani skijanje, onda nećete imati problema, jer su pokreti pri hodanju slični pokretima skijaša: kada produžite desnu ruku, leva noga radi, i obrnuto.

  Sada pokrećemo pokret:
   • U početku, morate opustiti ramena, ispraviti leđa, lagano nagnuti torzo prema naprijed i saviti noge na zglobovima. Lijevu ruku treba povući prema duljini koraka i saviti pod kutom od oko 80 stupnjeva. Istovremeno, desna ruka će se nalaziti duž tela, a oko 30 stepeni se povlači nazad. Štap treba ležati slobodno, natrag, s nagibom prema površini zemlje.
   • Sada stavite nogu na petu, zatim prebacite težinu svog tela na nožni prst. Ne zaboravite se osloniti na štapove. Zapamtite, kada se krećete desnim stopalom - vaša leva ruka treba ići naprijed i obrnuto.
• Korak po korak držite štap pored tela, napredujući do veličine vašeg koraka.
   • Pazite na ritam disanja. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Uz intenzivno hodanje, možete disati samo kroz usta.

Nordijsko hodanje je primarna ili sekundarna prevencija bilo koje bolesti.
Primary  će pomoći da se spriječi njihovo pojavljivanje, i
sekundarni  - usporiti napredovanje bolesti ili smanjiti učestalost egzacerbacija. Pored obnavljanja zdravlja, napunite se pozitivnom energijom i primetno mlađi u očima drugih!

Kako odabrati štap za ljudski rast?

Nordijsko nordijsko hodanje (ili finski) zvanično je rođeno četrdesetih godina prošlog vijeka, krajem devedesetih godina prošlog vijeka, proglašeno je za punopravni sport, a na prijelazu stoljeća osvaja cijeli svijet.

I Rusija nije ostala odavde od ovog buma - redovno se održavaju „natjecanja u štapovima“ širom zemlje, a instruktori u gradskim parkovima imaju besplatne majstorske časove. Zašto, čak i guverneri i gradonačelnici su ovisni o ovom novom sportu, donoseći neobičnu fizičku kulturu u regije. Vreme je da saznate kako su finske šetnje toliko korisne, kako odabrati opremu i kako hodati.

Malo povijesti

Prototip štapa - dugačko osoblje - odavno se koristi za duge šetnje, iako ne baš sportski. Drevni mađioničari, pastiri i obični putnici, čak i moderni berači gljiva u šumi - udobna jaka grana u njegovoj ruci će olakšati bilo koji način.

Međutim, moderno nordijsko hodanje, dobrobiti i štete, tehnike i pravila postali su poznati tek od 1940. godine. Tada su finski skijaši, u potrazi za efikasnim metodama održavanja sportova između takmičenja, došli do ove jednostavne metode. Prošlo je nekoliko decenija, a već je nekoliko ljudi zagovaralo pravo da se to finsko čudo nazove punopravnim sportom.

2000. godine osnovana je Međunarodna asocijacija ovih „sjevernih šetnji“. A 2010. - Ruska nacionalna asocijacija, koja se snažno bori da napravi šetnje trskom popularnim i voljenim širom naše ogromne domovine.

Čak i ako ste išli na fizičko vaspitanje samo u školi i institutu, posjetite bazen jednom godišnje, a redovno jogging za jutro za mršavljenjem je još uvijek nemoguć san, ništa strašno. Za skandinavsku "gimnastiku" potrebna vam je samo udobna odjeća, topovi i ljubav prema planinarenju. Sve ostalo je lako!

Korist i šteta

Trčanje, skijanje, plivanje - svima su poznate koristi i štete od poznatih sportova. A šta je sa takvim modernim fenomenima kao što je naša finska promenada?

I treneri, nutricionisti i kardiološki terapeuti se ne umaraju od podsećanja na prednosti takvog treninga. Redovni "sjeverni hodovi" utiču na stanje celog organizma:

• Uključuje 90% mišića tijela (trbušne mišiće i stražnjicu, ruke, noge i ramena).
• Zbog činjenice da osoba prenosi dio svoje težine na potporanj trske, smanjuje se opterećenje kuka, koljena i stopala.
• Jedan i po puta više kalorija se spaljuje nego u normalnim šetnjama.
• Oni omogućavaju da se ispravi položaj dece i ojača kičma kod odraslih.
• Ojačajte kardiovaskularni sistem i pluća.
• Razvija izdržljivost i poboljšava koordinaciju pokreta.
• Efikasna je kao fizikalna terapija za oporavak od povreda i bolesti mišićno-skeletnog sistema.

Korisnost ovakve divne šetnje, možete popisati dugo vremena. Za takav skandinavski fitnes, ne treba vam teretana, lični trener, nije bitno doba godine, a vi možete da zgrabite celu porodicu za trening! Doktori će vas podsetiti na još jedan plus - redovna i umerena vežba pomaže i štiti vas od mnogih ozbiljnih tegoba.

Ima li štete od takvog štapa? Apsolutno ništa - samo ako izaberete pravu opremu i uzmete u obzir sve kontraindikacije.

Kako odabrati opremu

Ako idete na finsko šetalište, prvo morate pravilno opremiti. Odjeća, cipele i, naravno, štapovi za nordijsko hodanje, kako odabrati ovu glavnu sportsku opremu?

1. Pogledajte materijal. Proizvod bi trebao biti lagan i izdržljiv, ugljik, stakloplastike i karbonska vlakna daju takav učinak. Jeftina aluminijumska verzija je preteška i nije pogodna za svakoga.
2. Dužina štapića je najvažniji parametar. Idealnu dužinu moguće je odrediti po formuli: "visina osobe × 0.68" (za početnike i starije osobe - 0.66, za sportiste i ljubitelje brzog koraka - 0.70). Za praktičnost, možete kupiti teleskopski projektil - visina štapa je podesiva.
3. Obratite pažnju na vrh  - treba ga odabrati u području u kojem ćete hodati. Metal za zemlju, guma za asfalt, specijalni okrugli trn za snijeg i pijesak. U mnogim proizvodima obezbeđeni su odstranjivi vrhovi za štapove - bolje je kupiti takav model.

Kako pokupiti štap, uvijek možete reći savjetniku u trgovini, ali uz odjeću sve je mnogo lakše. Za takvu gimnastiku na otvorenom, svaka pogodna odeća iz vašeg ormara. U ljeto - majica i kratke hlače, zimi - termo donje rublje, tople pantalone, majica i džemper. Čak ni prolećno-letnja kiša nije prepreka - nosite kabanicu i idite.

Na nogama - vaše omiljene udobne patike. U rukama ljeti - lagane fitness rukavice za zaštitu zglobova od ozljeda, zimi - uobičajene tople.

Tehnika

U svakom sportu, prva tehnika je prva. Čak i jednostavna jutarnja vježba za žene i muškarce zahtijeva individualni pristup i posebne vježbe. Skandinavska tehnika šetnje je vrlo jednostavna - ako volite hodati, lako je možete ovladati. Osim toga, na internetu postoje i videozapisi s video tutorijalima, au velikim gradovima uvijek možete naći besplatne kurseve obuke u parkovima vikendom.

Osnovna pravila nordijskog hodanja sa štapovima su:

1. Kod kuće, prije izlaska, poželjno je zagrijati mišiće. Nekoliko čučnjeva, zavoja, zavoja - ovo će pomoći da se izbegnu povrede i poboljša terapeutski i sportski efekat.
2. Morate se kretati lako i ritmično, kao i tokom normalne šetnje, ali intenzivnije. Suprotne ruke i noge rade sinhrono.
3. Sportski štapići su produžetak vaše ruke, ne bi ih trebalo vući duž zemlje. Prilikom odmicanja oni se naslanjaju na tlo pod uglom od 45º.
4. Noga se kreće glatko, prvo spustite petu, a zatim prebacite težinu na nožni prst.
5. Tempo kretanja - prosječan, ne umoran. Ako je prvih 10 minuta hodanja bilo teško za vas, bolje je zaustaviti se i povećati vrijeme za 5 minuta svaka 2 dana. U proseku, preporučuje se započeti finski trening od 25 minuta.

Indikacije i kontraindikacije

Nordic wonder walking je svestrani sport. Može zamijeniti vaše uobičajene šetnje, pretvoriti se u djelotvoran sportski trening, a preporučuje se i kao terapeutska fizička obuka. Ako ne tako davno žurni penzioneri sa finskim „štapićima“ žure duž ruskih parkova i seoskih puteva, danas se stereotipi naglo ruše. Takva gimnastika je prikazana apsolutno svima!

• Školarcima pomaže da se oslobodite rane skolioze, osigura pravilan razvoj mišićnog kostura, ojača imunološki sistem.
• Vječno zauzeti građani vježbaju na otvorenom, pomažu u čišćenju pluća urbane prašine i ispušnih plinova, uklanjaju toksine i teške metale iz tijela. I to samo pomaže da se oslobodi stresa akumuliranog tokom radne sedmice.
• Za trudnice kojima je zabranjeno aktivno fizičko vježbanje, ovaj sport je također odličan. Abdominalni mišići tokom kretanja nisu zategnuti, a prirodni vazduh je koristan i za majku i za bebu.
• Za starije ljude, sjeverna "gimnastika" je upravo savršena. Pomaže u održavanju oblika, jačanju kostiju, a redovna tjelovježba omogućava i dijabetičarima.

Kontraindikacije za medicinske izlete su minimalne. To su akutna srčana insuficijencija i druge ozbiljne bolesti srca, pogoršanje infekcija, kao i ozbiljna oboljenja zglobova i drugih organa pokreta. I sve te bolesti za koje je registrovan odmor.

Kako hodati da izgubite težinu

Svaka fizička aktivnost ne samo da poboljšava zdravlje, već i pomaže da se sačuva vitka figura - svako zna za to. A “fizičko obrazovanje na sjeveru” u ovom pogledu je veliki pomagač. Fitnes treneri i nutricionisti preporučuju da se takva putovanja obavljaju najmanje 3 puta nedeljno u trajanju od 30-60 minuta. A za 3 meseca rezultat će biti očigledan!

Tehnika hodanja za mršavljenje je malo drugačija od uobičajene - samo treba dodati nekoliko novih elemenata u šetnju.

• Za jake i vitke noge - posebne padine.
• Za graciozne ruke, potrebno je ojačati naglasak i zabiti projektile malo dalje od uobičajenog dok se krećete.
• Za luksuzno držanje, važno je hodati ravno, što je moguće više istegnuti krunu prema gore. Ovaj hod direktno utiče na figuru - kičma je ravna, organi u potpunosti funkcionišu, metabolizam se poboljšava, a mi gubimo težinu.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja su očigledne. Ali još važnije - koristi za raspoloženje. Takvi izleti su odličan način da se oslobodite stresa, uživate u prirodi i provedete vrijeme s obitelji i prijateljima!

Tekst za sajt koji je pripremila Nadežda Žukova.

Tehnika Skandinavsko hodanje. Video

Štapovi u rukama jednog skijaša shvate nas sasvim adekvatno, ali se susreću sa grupom pješaka sa štapovi za skijanje  u rukama, mnogi prolaznici su zbunjeni. I uzalud.

To je prisustvo štapića koji pretvara obične šetnje u jedan od najefikasnijih oblika fitnesa, koji pomaže da se ojača čitavo telo, oslobodi se viška kilograma, i samo izgleda sjajno i oseća se divno.

Exotic Scandinavian or finnish walking  zaista je postala popularna zahvaljujući skijašima: to je način na koji su profesionalni sportisti trenirali u vansezoni. Kako se ispostavilo, hodanje sa štapovima je korisno ne samo za sportiste.

Danas su takve vježbe pravo spasenje za one koji žele jednostavno zadržati svoj oblik i izgubiti težinu od ljudi. Skandinavsko hodanje je vrsta sporta koju mogu prakticirati i penzioneri i teško bolesni ljudi koji se oporavljaju od operacije.

Koji mišići rade?

Finski hodanje može se smatrati punopravnim analogom snažne kardiovaskularne mašine: tokom treninga radi oko 90% ukupnog broja mišića ljudskog tijela, uključujući ne samo mišiće nogu i stražnjice, već i trbuh, leđa i ruke.

Moguće je obezbediti opšti zdravstveni efekat i primetno izgubiti težinu u samo nekoliko sesija, pod uslovom da pratite pravilnu tehniku ​​za izvođenje pokreta.

Za razliku od klasičnog hodanja ili trčanja, skandinavska tehnologija  u manjoj mjeri opterećuje zglobove koljena i lumbalnu kičmu, ali stvara značajno opterećenje cijelog ramenog pojasa.

Još jedna prednost koju daju štapići je mogućnost da držite leđa ravno bez dodatnog napora.

Tako su mišići oko kičme ojačani, a opterećenje na pojedinačnim kralješcima, zglobovima i intervertebralnim diskovima je smanjeno.

Kakav je efekat finskog hodanja?

Potrošnja visoke kalorije, omogućavajući vam da učinkovito smanjite težinu.

Učinak toniranja na srce i krvne sudove, prevencija bolesti srca.

Normalizacija šećera u krvi i pritiska.

Poboljšanje dotoka krvi u mozak.

Aktivacija metabolizma.

Blagotvorno deluje na nervni sistem.

Opcije vježbanja

Čini se da hodanje sa štapovima ne može biti ništa komplikovano. Međutim, efikasnost klasa je veoma zavisna od usklađenosti sa tehnologijom, visinom i težinom štapića, brzinom kretanja i karakteristikama područja koje treba premestiti.

Pored easy way  hodanje postoje neke komplikovanije opcije.

Naizmjenični korak

Prilikom hodanja, težina se prvo prenosi na petu prednjeg stopala, zatim se potplati, potisne se stražnja noga sa površine i prenosi se naprijed.

Simultani korak

Oprema se može koristiti na veoma neravnom terenu, kao i za podizanje. Kada se kreću, oba štapića se pomeraju do pete zadnjeg stopala, dok ruke olakšavaju kretanje tela napred.

Christmas Tree Step

Najteža opcija. Prilikom hodanja, noge su postavljene šire od ramena, a ruke su čak i šire od nogu. Hodanje na ovaj način je posebno pogodno na strmim padinama.

Tehnika performansi

Važan faktor za pravilno hodanje je pravilno disanje. Udahnite sa nosom, izdahnite - usta. Za trajanje inhalacije treba da traje pola izdisaja.

• Prilikom koraka, prvo dodirnite površinu sa petom, zatim sa zadnjim delom stopala, a tek onda sa prstom. Kada je došlo do potpunog kontakta stopala sa površinom, druga noga se prenosi naprijed, izvršavajući podršku na isti način.
• Kada zamahne levom rukom, desna noga se kreće napred i obrnuto.
• Ruka drži štap, ali nakon guranja, on se skida s ručke kako ne bi došlo do ozljede zgloba. Sam štap je kontrolisan, ali ne pada.
• Izmjenjivanje udisanja i izdisanja: za prva 2 koraka udišemo, za sljedećih 4 - izdišemo. Ako se zbog previše intenzivnog hoda udiše disanje, dozvoljeno je disati samo kroz usta.
• Leđa ostaju ravna stalno. Ako su štapići ispravno odabrani, nećete morati dodatno ulagati napore.

1. Što su širi koraci i ljuljaju ruke, to je jače opterećenje, a brže se sagorevaju kalorije. Kada radite nordijsko hodanje brzim tempom, spaljuje se skoro polovina više kalorija nego tokom normalne šetnje.
2. Za rekreativne svrhe, svaki vremenski period je dopušten na pogodan način. Da biste postigli gubitak težine, morate ići svaki drugi dan najmanje 1 sat. Osim toga, oko 10 minuta prije nastave vrijedi trošiti na lagano zagrijavanje (zavoji, čučnjevi, lunges) i 5 minuta nakon hodanja - istezanje.
3. Za vežbanje je bolje izabrati površine sa prirodnim mekim tlom, a ne pokriti asfaltnim putem. Maksimalno opterećenje vam omogućava da hodate po neravnom terenu.
4. Štapići tokom hodanja trebaju biti postavljeni pored tela, ruke ne bi trebalo širiti previše široko, a leđa ne bi trebalo naginjati prema naprijed.
5. Preporučljivo je hodati stabilnim tempom, ako je moguće podizanjem ruku sa štapovima na nivou grudi.

Iako se finska šetnja smatra jednom od najbolje načine  fizička rehabilitacija je dozvoljena čak i za starije osobe i pacijente sa veoma visokom težinom, ova tehnika ima i kontraindikacije.

To ne možete učiniti ako:

• postoje zarazne bolesti  u akutnoj fazi, praćena povišenom temperaturom;
• dijagnosticirani su teški srčani ili plućni problemi (srčana ili respiratorna insuficijencija);
• postoje upalni procesi ili degenerativne promjene u kičmi ili nogama;
• telo se nije oporavilo nakon nedavne operacije;
• zabrinuti zbog tromboflebitisa ili teškog dijabetesa.

Kako odabrati štap?

Budući da nordijsko hodanje podrazumijeva šetnju šumskim stazama ili običnim putevima, a ne skijanje na snijegu, obični skijaški štapovi nisu pogodni za takav sport. Najbolje je kupiti specijalne štapove za hodanje, birajući njihovu visinu, uzimajući u obzir njihovu visinu i stepen kondicije.

• Za početnike se visina štapića može izračunati po formuli: visina osobe * 0,66.
• Za ljude koji se redovno bave sportom na nivou amatera, štapovi mogu biti viši (visina * 0.68).
• Za profesionalne sportiste visina se računa kao visina * 0.72.

Odstupanja visine štapića u nekoliko centimetara nisu jako važna. Međutim, ako ste u nedoumici s izborom, bolje je kupiti teleskopske stubove, čija visina može da se promeni.

Aluminijumski štapovi malo teže i jeftiniji, ali štapići od karbonskih vlakana ili ugljeničnih vlakana sa dodatkom fiberglasa smatraju se izdržljivijim, lakšim i jačim.

Skandinavsko hodanje se ne može nazvati mladim sportom - profesionalni skijaši koristili su takve tehnike treninga tridesetih godina 20. veka.

Oko 50 godina, nordijsko hodanje je zvanično uključeno u programe obuke finskog olimpijskog skijaškog tima.

Finska pješačka popularnost modern world  ne samo zbog efikasnosti ove vježbe. Na javno mnjenje uticala je i velika reklamna kampanja, koju je sproveo prvi proizvođač specijalnih štapova za nordijsko hodanje - velika finska kompanija.

Skandinavskim šetnjama možete se baviti čitav život - tehnika ima minimum kontraindikacija, ali daje primetan kardiostimulirajući i tonički efekat, pomaže da se oslobodite viška kilograma i loše raspoloženje.

Da bi klase proizvele željeni rezultat, važno je:

• pratiti tehniku ​​hodanja;
• izabrati optimalnu visinu štapića;
• redovno se angažuju, postepeno povećavajući trajanje i tempo kretanja;
• dati prednost hodanju u područjima sa mekim zemljištem i čistim zrakom.

Korisni video

Nudimo vam sljedeći video:

Pazite na ažuriranja

Biti zdravo danas je moderno. Sistematska vežba je odavno prestala da bude puno profesionalaca, pa čak i ljudi sa klimavim zdravljem biraju za sebe sigurne oblike fizičke aktivnosti. Nije lako izabrati zanimanje koje nema kontraindikacije, lako se uči i sa minimalnom vjerovatnoćom ozljede. Pogotovo ako u okrugu nema dobro opremljenih fitnes klubova ili njihova cijena nije dostupna. Ipak, neki sportovi u potpunosti ispunjavaju kriterijume i danas ćemo govoriti o jednom od njih. Tema članka bila je finska šetnja sa štapovima: uputstva za pravilnu implementaciju, detaljno ispitivanje medicinskih aspekata i netačnosti koje često čine početnici.

Finska nordijsko hodanje - povijest razvoja

Mladi i ne baš ljudi, energično šetajući parkovima i ulicama sa štapovima u rukama, postali su poznata slika. Iako je u osvit razvoja ove kulture u našoj zemlji, skijaši bez skija u bilo koje doba godine izgledali kao ekscentrični ekscentrični.

Ime nam jasno ukazuje da su skandinavske zemlje postale kolijevka ove vrste okupacije. U kolokvijalnom govoru ili pisanim izvorima mogu postojati i druge oznake - nordijsko hodanje, nordijsko ili skandinavsko hodanje. Sredinom 20. veka profesionalni skijaši ovih zemalja koristili su nordijsko hodanje kako bi ostali u formi van sezone.

Tokom istorije, nordijsko hodanje je migriralo u svakodnevnu aktivnost lokalnog stanovništva i usvojili su ga rehabilitatori. Ali za masovnu distribuciju, ona je obavezna za kompaniju Exel Oyj, koja je dovela marketinšku kompaniju da upozna ljude sa takvim šetnjama. Danas se specijalna oprema prodaje u sportskim prodavnicama u bilo kojoj zemlji, a sve više ljudi se odlučuje za nordijsko hodanje da bi održalo fizičku aktivnost.

Finsko nordijsko hodanje - koristiti

Šetnja palicama je odličan izbor za ljude sa bilo kojim nivoom fizičke pripreme, pa čak i bez njega. Ovo posebno važi za ljude čije su sposobnosti ograničene zdravstvenim stanjem, a niz pozitivnih efekata se postiže kompleksnim efektom, koji uključuje sljedeće faktore:

• Zasićenje kiseonikom u krvi (oksigenacija) zbog činjenice da se časovi održavaju na otvorenom;
• Stabilizacija psihološkog stanja, povećanje otpornosti na stres;
• Obuka opće izdržljivosti i otpornosti na duga opterećenja;
• Normalizacija vaskularnog tonusa i poboljšanje mikrocirkulacije krvi, zbog čega se stabilizuje dostava kiseonika i nutrijenata organima i tkivima;
• Stabilizacija krvnog pritiska, jer je vaskularni zid obučen da brzo reaguje na fluktuacije pritiska;
• Postepeno povećanje treninga srčanog mišića, koji ima profilaktički učinak na koronarnu bolest;
• Poboljšanje koordinacije, što se postiže alternativnim radom desne i leve polovice tela;
• Povećan kapacitet pluća i njihov učinak;
• Uklanjanje mišićnog spazma, što može dovesti do narušavanja završetaka kičmenih živaca i radikulitisa.

Kao što možete vidjeti, za ljude čiji je izbor finski hod, upotreba je nesumnjiva i višekomponentna. U ovom slučaju, opterećenje je izuzetno oprezno u odnosu na mišićno-zglobni aparat i kičmu. Zbog činjenice da je tjelesna težina djelomično prenesena na štapići, smanjuje se pritisak na ligamentno-zglobni aparat donjih ekstremiteta. To vam omogućava da dugo šetate za ljude sa zapaljenskim bolestima i posttraumatskim stanjima zglobova skočnog zgloba, kolena i kuka.

Osim toga, nordijsko hodanje je gotovo jedini tip aerobnih vježbi dostupnih ljudima sa prekomjernom težinom. Mogućnost delimičnog uklanjanja težinskog opterećenja pomaže u dugim šetnjama za one za koje je čak i kretanje po stanu nemoguć zadatak zbog gojaznosti. Centri za korekciju težine preporučuju svojim pacijentima da koriste štapove za hodanje kao jedini način da se poveća trajanje hoda.

Ispravna dužina štapića osigurava ispravan položaj i podršku leđa u tom položaju. dugo vremena. Na taj način jača mišićna grupa koja formira steznik koji podržava kičmu. To štiti intervertebralne diskove od prekomjerne kompresije, jer se dio težine izjednačava mišićnim tonusom.

Finski hod uključuje mišiće nogu, ruku, leđa, grudi i abs. Pored opšte izdržljivosti, omogućava vam da potrošite više energije da prevaziđete udaljenost u poređenju sa tradicionalnim trčanjem ili hodanjem. Tokom jednakog vremenskog perioda i putovanjem na istoj udaljenosti, sportista troši 40-45% više energije nego tokom normalne šetnje uz žustru šetnju.

Finski hodanje: medicinski aspekti

U dijelu fizikalne terapije i rehabilitacije preporuke za upotrebu nordijskog hodanja su uobičajene. Koristi se u kompleksnom tretmanu i rehabilitaciji kardioloških, ortopedskih, neuroloških i plućnih pacijenata.

Indikacije

Indikacije za sistematske časove hodanja sa štapovima su sljedeća stanja:

• Period oporavka nakon traumatskih povreda kičme ili ligamenata;
• Osteochondrosis, herniated intervertebral discs, locirani na bilo kojem nivou;
• Artroza i artritis različitog porijekla;
• Terapeutska vježba za bolesnike s hipertenzivnom i koronarnom bolešću srca, uklj. prethodni infarkt miokarda;
• Hronične opstruktivne plućne bolesti, uklj. bronhijalna astma izvan perioda pogoršanja;
• Poremećaji metabolizma, uključujući terminalnu gojaznost sa BMI većim od 40;
• Poremećaji psiho-emocionalne sfere depresivne ili neurotične prirode, poremećaji spavanja i zaspanja;
• Kao sigurno opterećenje tokom trudnoće.

Pacijenti koji pate od povećane razdražljivosti nervnog sistema bolje je planirati satove ujutro, raspoređujući za to oko 0,5-1 sati ujutro. Oni čiji je problem nesanica, optimalno vreme  za skandinavsko hodanje će biti klasa umjerenog intenziteta sat vremena prije spavanja.

Kontraindikacije

Finski hodanje i kontraindikacije nisu bez. Većina ograničenja povezana je s akutnim prolaznim stanjima, a nakon stabilizacije zdravlja osoba se može vratiti svom omiljenom sportu. Za vrijeme obuke izdvojiti:

• Egzacerbacija ili dekompenzacija hroničnih bolesti;
• Poremećaji srčanog ritma i provođenja;
• Povećanje temperature usled zaraznih procesa;
• Period nakon abdominalnih operacija;
• Bolni sindrom bilo kog porekla.

Ako ste u nedoumici, da li je ovaj tip opterećenja prihvatljiv pod vašim uslovima, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što trošite novac na opremu.

Finski hod sa štapovima: tehnika pravilnog izvođenja

Brzi pogled na ljude koji se šetaju čini se da se ne moraju poštovati nikakva posebna pravila i možete ići kako želite. Ovaj iluzorni utisak nastaje zbog činjenice da su sportisti doveli do automatizma algoritam za izvođenje pokreta. Ovladavanje pravilima nije teško, pa ako izaberete finski hod sa štapićima kao fizičkom vežbom, trening neće trajati mnogo vremena, a do kraja prvog treninga početnici će se nositi sa ovim zadatkom.

Osnovna pravila finskog hodanja su u sljedećim točkama:

• Pokreti gornjih i donjih ekstremiteta trebaju biti prijateljski i ukršteni. Jednostavno rečeno, pokret se izvodi istovremeno sa desnom nogom i levom rukom, i obrnuto.
• Noga na površini se izvodi u tehnici valjanja. Peta dolazi u kontakt sa prvim, zatim sa zadnjim delom stopala i na kraju prstom. U trenutku potpune potpore stopala počinje prijenos druge noge naprijed, nakon čega slijedi isti valjak na tlu.
• Istovremeno sa pokretom noge izvodi se guranje štapom u suprotnoj ruci. Nakon završetka odbojnog pokreta, četkica se treba osloboditi, osloboditi štap i omogućiti da ostane fiksiran u posebnom remenu, nazvanom “traka”.
• Leđa su potpuno ravna. To se može postići samo ako se poštuje pravilna dužina štapa. Ako je njegova veličina odabrana na osnovu rasta sportiste, da bi se držanje držalo nehotično. Inače će morati biti učinjeni svjesni napori.
• Kontrola daha. Kada se kreće u prosečnom ritmu, udisanje se vrši kroz nos, a njegovo trajanje je 2 koraka. Izdisaj se odvija polako i duboko kroz usta, a njegovo trajanje je 1,5-2 puta udisaj, uz 3-4 koraka.
• Zajedno sa pokretima udova, odvija se lagani zavoj tela i ramenog pojasa desno na levo.
• Amplituda pokreta ruke podešava širinu koraka i ukupni intenzitet treninga. Što je jača zamah ruke, više energije će se potrošiti po jedinici vremena.

U skladu sa pravilom otklanjanja ruke kada se sportista ne oslanja na štap, izuzetno je važno. Time se izbjegava spastična napetost mišića ruke i neprihvatljivo opterećenje zgloba.

Ako ne razumete kako se finskim hodanjem izvodi štap, videozapis postavljen na kraju članka jasno će pokazati potreban algoritam kretanja i omogućiti vam da savladate teoretska znanja čak i prije početka praktičnih vježbi.

Uobičajene greške u tehnici nordijskog hodanja

Generalno, akcije sportiste kombinuju elemente dva tradicionalna sporta. Pokreti ruku su slični onima za skijaško trčanje, a tehnika postavljanja nogu se poklapa sa maratonom. Uprkos očiglednoj jednostavnosti, amateri često prave niz pogrešnih koraka koji pogoduju nepravilnoj distribuciji tereta.

Najčešće greške su sledeće:

• Nepotrebno širok korak. U nastojanju da se što je moguće više ubrza kretanje novaka. Ova tehnika koncentrira značajan dio napora na mišiće tibije, što dovodi do preopterećenja.
• Greške u rukama. To mogu biti laktovi, čvrsto pritisnuti na tijelo, ili ne-oslobađanje dlanova. Zbog toga dinamički rad odgovarajuće mišićne grupe postaje statičan.
• Nedostatak stopala. Ne bi trebalo da stavljate nogu sa naglaskom odmah na celu površinu ili izolovano na nožni prst.
• Koristite neodgovarajuću opremu. Previše dugi ili kratki štapići, neudobna odeća ili obuća neće dozvoliti da izdrže tehniku ​​izvođenja

Finski hod sa štapovima: trening, video instrukcija

Najdetaljniji opisi nisu sposobni zamijeniti vizualnu demonstraciju, koja će vam, čak i bez riječi, omogućiti razumijevanje svih osnovnih principa. Zapravo, video se može gledati čak i na nepoznatom jeziku i intuitivno razumjeti suštinu preporuka instruktora. Ovaj članak prikazuje najpopularniji video kurs među korisnicima YuoTube-a.

Ali glavno pravilo nordijskog hodanja je da uživate u promociji zdravlja. Nađite sebi prijatno društvo, a nemate vremena da se oporavite, jer će šetnje sa štapovima postati vaša navika i potreba u bilo koje doba godine!

Tehnika hodanja, koristi i štete - to je ono što interesuje osoba koja je izabrala ovaj pravac. Ima zaista mnogo nijansi. Postavljanje nogu se bitno razlikuje od uobičajenog, zahtijeva opremu (koja je važna za odabir), poštivanje posebnih pravila. Ne tako davno, gledali smo ljude sa dva štapa u rukama u parku. Sada, sa širenjem informacija o CX-u, postalo je jasno da je ovo neverovatno korisna, može se reći, vitalna aktivnost za skoro svaku osobu. Idealan je za starije i oslabljene ljude. Svrha ovog članka je da pruži sveobuhvatne informacije, nakon čitanja koje, možete odmah početi ići u medicinske svrhe.

  Nordijsko hodanje sa finskim štapovima - tehnika hodanja za starije osobe. Opšte informacije. Koje su prednosti prakse?

Šta je onda? Skandinavsko ili severno ili nordijsko hodanje je rođeno ... Pa, razumete, negde u regionu Skandinavije. U početku, to je bilo sredstvo za održavanje profesionalnih skijaša. U vansezoni, kada nije bilo snijega, samo su hodali sa skijaškim štapovima, tako da tijelo ne bi zaboravilo važne vještine. Ubrzo su primijetili da su njihovi sportski učinci porasli u usporedbi sa svojim lijenim kolegama, i bez značajnog napora sa njihove strane. Tema, naravno, zainteresovala je lokalno stanovništvo, a uskoro se pojavio i prvi trening iz određene Leene Jääskeläinen. Ona je, kao učiteljica finskog i fizičkog vaspitanja, pokazala put do svog kruga poznanika, postala je referentna tačka.

Trenutno svi znaju za ovaj mladi sportski teren. Takav uspjeh je posljedica raznovrsnosti upotrebe. Kako kažu, i mladi i stari mogu prakticirati CX sa malim ili nikakvim ograničenjima, i prelaziti na potpuno drugačiji nivo zdravlja. U takvim naizgled jednostavnim pokretima, do 90% mišićne mase je uključeno. U ovom slučaju, opterećenje je delimično uklonjeno sa kolena, kuka i lumbalnog dela. Ako pogledateYouTube i nordijsko hodanje sa štapovima da se pozabavitehnika , onda, najverovatnije, videćete ljude u naprednim godinama, za koje ne možete tačno reći koliko su stari. Njihova snaga i snaga nisu bez razloga, to je posledica CX.

Nordijska nordijska šetnja prilično produktivno  tehnika hodanja često se koristi , jer se vjeruje da tako dug, fokusiran korak gori kalorije još bolje nego trčanje. Općenito, povećanje gubitka masti za 30% u usporedbi s uobičajenom vožnjom. To je zbog nivoa potrošenog kiseonika i općeg ubrzanja metabolizma. Čak mogu i da vežbaju CX nakon konsultacije sa lekarom. Sada ćemo se fokusirati na prednosti prakse:

1. Poboljšanje ravnoteže i posjedovanje vlastitog tijela.
2. Povećana izdržljivost i kardiovaskularni učinak
3. Stres se smanjuje
4. 30% povećanje volumena pluća
5. Stabilizovana cirkulacija krvi u mozgu
6. Postoji korekcija lošeg držanja.
7. Povećava tonus cijelog tijela, jača zglobove

Omogućava depresiju, koja može trajati godinama. A ovo je posebna tema. Kada aktivna osoba ide na zasluženi odmor, najčešće se ispostavlja da nema pojma kako dalje živjeti. Postepeno, on jednostavno postaje obeshrabren i prestaje da se kreće. Ali endorfini se ne proizvode od nule! Neka promet na ruti bude vaš novi cilj! Ako čitate ovaj članak u nadi da ćete pomoći voljenoj osobi, budite sigurni da je ovaj sport javno dostupan.Nordijska nordijska šetnja ne zahteva komplikovano  tehnike hoda i neke ogromne troškovegledajte video   i započeti novi put ka zdravom životu!

Delovati oprezno je neophodno za gojaznost ili distrofiju. Ali to nije ograničenje, samo trebate povećati vrijeme šetnje vrlo sporo, a još bolje pod vodstvom instruktora CX-a. Sa oštrim talasima pritiska (do), akutnim upalnim stanjima i srčanim bolestima, vredi ograničiti fizički napor u principu. Budite oprezni sa štapovima ako imate preko 70 godina.

Savjet: osnove nordijskog hodanja sa štapovima, osnovna tehnika hodanja prije prve lekcije, pogledajte u obliku videa na Youtubeu.

  Nordijska nordijsko hodanje - tehnika hodanja i upute za zagrijavanje. Moguće greške

Svaka sesija počinje potpunim zagrijavanjem. Za ovu svrhu najbolje odgovara artikularna gimnastika. Mash vratu, okrećući ga u stranu, gore i dole. Svaki pokret se radi polako, posebno ako ste se nedavno probudili. Uzmite vertikalno okrenute štapiće u rukama bliže rubovima, jednom rukom na vrhu, a drugu na dnu. Okrenite vrhove štapića na strane bez trzaja dok ne osetite rad ligamenata. Zatim napravite kružne pokrete ispred sebe, a zatim rotacije, slične veslanju sa veslom. Oslanjajući se na oba štapića s obje ruke, pomaknite kukove, podignite koljena naizmjenično gore i sa strane.

Svakako zavrnite koljena lijevo i desno, u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Maskati gležanj pre nadolazećeg opterećenja. Povucite nogu u stranu, pomažući se jednom rukom. Biće dobro da čučnete vreme 10. Sada možete da pređete na prvu lekciju. Ali nakon toga se istežu i mišići. Evo osnovnih pravila za nordijsko hodanje:

1. Ovdje koristimo alternativni teren, koji koristimo za skijaško trčanje. Leva ruka je aktivna - desna noga i obrnuto.
2. Svako kretanje počinje preko pete do sredine, a zatim do vrha stopala. Noga kao da je valjana, to je dokazan, najsigurniji način za kretanje.
3. Uvek drži leđa, glava gleda napred.
4. Udisati kroz nos i izdisati kroz usta. Ograničite izdisanje nije potrebno.
5. Gledajte amplitudu štapa, trebalo bi da bude što potpunije.

Sada ćemo preduzeti prve korake da shvatimo šta je šta. Za ovu praksu odaberite meke, pa i šumske staze. Stavite traku za nošenje na četkicu i uzmite štapić natrag tako da se povuče. Prošećite tako malo da biste osjetili opuštenu šetnju. Osetite kako se vaše ruke prirodno kreću u vremenu pokretima. Tada je potrebno raditi na potpunosti amplitude ljuljanja. Uzmite jedan od štapova ispod ruke i istovremeno se aktivno odmorite s druge strane, uzimajući ga daleko unazad. Inventar, udaljavajući se od tela, treba da bude kao nastavak udova. Ponovite isto sa drugom stranom. Zatim gurnite oba štapića, odgurnut kao skija (2-3 koraka).

Nordijska nordijska šetnja na osnovu desnog  tehnika hodanja. Nameravala je  za starije ljude ali mladi se mogu pridružiti. Check out  pictures razumjeti suštinu procesa. Nakon gore navedenih vežbi, zaustavite se i mahajte palicama naprijed-nazad bez da ih skinete sa zemlje. Osetite kako palica prirodno otvara lakat. Tako bi se trebao kretati na CX-u. Važno je ravnomjerno rasporediti opterećenje po cijelom tijelu, tj. Stalno se oslanjati na štapove. Općenito, pokret je podijeljen na naglasak, guranje i opuštanje. Važno je posmatrati oštar ugao inventara. Čvrsto držite dlan.

   Ne zaboravite da se zagrejete pre treninga

Upotrebi posebne štapove. Greška će biti u trekingu ili skijanju. Oni su dizajnirani isključivo za druge svrhe. Pređite ih iza leđa dok ne vozite. Poželjna putanja kretanja je duž tela. Pridržavajte se sinhronizacije postavljanja nogu i ruku, kao što je naznačeno u pravilima za gore navedenu tehniku. Da biste izbegli kukuruz, uvek nosite dva para čarapa.  To su sve osnove nordijskog hodanja sa štapovima. Pregledali smo tehniku ​​hodanja može vam pomoći  fotografija, u ovom članku.

Savjet: uvijek koristite samo cipele koje su testirane na vrijeme.

Izbor sigurne opreme za CX

Iako je lijepa, ima i svoj inventar - štapove za nordijsko hodanje. Ova specijalno dizajnirana oprema izumljena je u Helsinkiju prije oko 30 godina. Ključnu ulogu ovde igra materijal proizvodnje. Previše tvrdi aluminijumski štapovi će vremenom oštetiti vaše zglobove, jer ne ublažavaju pravilno.

   Izaberite odgovarajuću opremu za efektivne časove

Bolje je da je ugljenik prisutan u sastavu, da je veoma pouzdan. Previše jurnjava po visini indikatora nije vredno toga, prilično je pogodna za oko 30% u kompoziciji. Sve ostalo mora biti izrađeno od karbonskih vlakana. Takođe je važno odabrati optimalnu dužinu. Za različite ljude, to će biti drugačiji indikator. Osnova je sljedeća formula:

1. Za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili imaju dobru dob: rast se množi sa 0,66
2. Za one koji su odlučili da smršaju i zategnu telo: rast se množi sa 0,68
3. Iskusni sportisti bi trebali povećati rast za 0,7

Postoje dva tipa štapića: teleskopski i fiksni (čvrsti, rastući). Oni se obično kupuju sami za cijelu obitelj ili tinejdžera, jer su regulirani u dužini, što je vrlo pogodno. Lako ih možete staviti u auto i prevoziti, spremiti kod kuće, oni su kompaktni. Izaberite kopiju sa manje sekcija, tako da će trajati duže. Rast treba odabrati na osnovu formule. Oni će biti individualni za svaku osobu. Ne brinite, ako morate dodati-oduzeti nekoliko centimetara, to nije značajno. Obratite pažnju na vrh, obično dolazi u paketu s jednim za tvrdu površinu, a drugi za snijeg i zemlju.