Фінська ходьба з палицями. Норвезька ходьба з палицями: техніка ходьби.

Фінська ходьба з палицями з'явилася в Фінляндії, звідси і назва. Цим видом фітнесу можуть займатися люди, незалежно від статі, віку і фізичної підготовки. До того ж у цього напрямку немає протипоказань. Займатися можна на будь-якій місцевості і в будь-який час року. Тренування повинні проходити мінімум два рази на тиждень і триватимуть, починаючи з півгодини.

Чим корисна ходьба з палицями?

Незважаючи на легкість у виконанні цей вид має ряд переваг:

Під час тренування задіють практично 90% м'язів. Навантаження отримують м'язи верхньої і нижньої частини тіла.
У порівнянні зі звичайною ходьбою, фінська спалює на 50% більше калорій.
Завдяки використанню палиць знижується тиск на хребет і коліна.
Під час тренування збільшується пульс, що сприятливо позначається на роботі легенів і серця. До того ж, знижується рівень поганого холестерину.
Поліпшується рівновагу і координація рухів.

Техніка фінської ходьби з палицями

Особливість тренувань полягає в тому, що людина робить природні рухи, як при звичайній, але тільки збільшується інтенсивність і ритмічність. Важливо враховувати, що величина розмаху рук безпосередньо залежить від розміру кроку. Техніка фінської ходьби наступна: роблячи крок лівою ногою, одночасно виведіть праву палицю вперед і відштовхніться нею від землі. Зробіть крок правою ногою, а відштовхніться лівою палицею.

Методика ходьби з палицями ґрунтується на таких положеннях:

Для занять потрібно мати спеціальні палиці, які набагато коротше лижних. Фінські палички для ходьби бувають двох видів: стандартні і телескопічні, з декількома сегментами. У всіх палиць є спеціальні ремінці, які схожі на рукавички без пальців. Внизу у них знаходиться гумовий наконечник, який важливий для занять на твердій поверхні. Є також і спеціальний шип, що дає можливість тренуватися на льоду. Робляться палиці для фінської ходьби в основному з алюмінію, вуглепластика і композитних матеріалів.

Весна і літо є найкращим часом для тривалих прогулянок, а ходьба - це природний вид фізичних навантажень, який дає можливість поєднувати корисне з приємним. Для підвищення свого ККД на звичайних прогулянках або якщо просто хочеться чогось новенького, можна спробувати скандинавську ходьбу.

Що це таке?

Скандинавська ходьба - це ходьба з палицями, схожими на знайомі всім лижні. Даний вид ходьби імітує біг на лижах, але при цьому не є за своєю суттю бігом. Людина спирається на 4 точки, задіюються руки і спина, що підвищує навантаження і тренує витривалість. Скандинавська ходьба надає більш інтенсивні навантаження, ніж звичайна, але не такі інтенсивні, як при бігу. Біг рекомендований лікарями далеко не всім, а ходьба з палицями практично не має протипоказань. Єдине - виглядає вона трохи дивно.

Історія походження

Ходьба з палицями зародилася ще в 1940-х роках, і спочатку була призначена для тренування професійних фінляндських лижників, щоб підтримувати їх у формі в літню пору. Особливо популярною ходьба з палицями стала лише в кінці 90-х років, коли її почали активно просувати спортивні співтовариства Фінляндії. Спочатку проблема виникла з палицями, так як стандартні лижні були надто довгими. Однак фінів це не загнало в глухий кут, і навесні 1997 року в спортивному університеті були проведені експерименти, в яких взяли участь студенти. Їм треба було ходити з палицями різної довжини, і це дозволило визначити ідеальну довжину палиці - вона повинна бути менше на 15 см, ніж лижна. Створення таких палиць було доручено компанії Exel, що виробляє спортивне обладнання. До 1998 року виробництво палиць налагодили і в Фінляндії ходьба з палицями стала особливо популярно, а потім поширилася в інших країнах, де її називали Nordic Walking. Сьогодні Міжнародна асоціація скандинавської ходьби включає в себе 23 країни. У їх числі Нова Зеландія і Південна Корея. Росія поки в неї не входить, хоча шанувальників у нашій країні вистачає. Якщо ви не соромитеся погуляти по парку з палицями, але без лиж, то вам слід знати деякі важливі нюанси.

Правила тренування

Скандинавську ходьбу можна віднести до кардіотреніровки. Просто прогулюючись в парку, ваші ноги відчувають навантаження. Ходьба з палицями надає навантаження і на верхню частину тіла - руки, спину і плечі. Вчені запевняють, що при скандинавської ходьбі спалюється на 46 відсотків більше калорій, ніж при простих прогулянках. Непогана цифра, чи не так? Активно використовуючи руки, ви підтягуєте біцепси і трицепси, які практично не працюють в звичайному житті. Прес під час скандинавської ходьби працює не сильно. Однак навантаження на нього можна підвищити, якщо трохи розгортати корпус вліво і вправо, роблячи кроки - це підключає до роботи косі м'язи преса. Не можна не відзначити і той факт, що при скандинавської ходьбі ви не червонієте і не приходьте додому з особою бурякового кольору, що нерідко відбувається після бігу і інших активних навантажень.

За одну годину скандинавської ходьби в швидкому темпі ви позбудетеся від 300 ккал. Якщо ви при цьому будете задіяти верхню частину тіла (вертіти корпусом і розмахувати руками), то обсяг спалених калорій зросте. Крім іншого, це прекрасний спосіб поліпшити кровообіг, змусивши працювати судини, серце і легені.

Також ходьба з палицями бореться з гіподинамією, і якщо порахувати, скільки кроків щодня робить середньостатистичний працівник офісу, то ця цифра не буде перевищувати 6-7 тисяч. А денна норма при цьому становить мінімум 10 тисяч кроків. Скандинавська ходьба дозволяє заповнити нестачу.

Хто може ходити?

Всі без винятку! Ходьба з палицями не має протипоказань. У Європі разом з молодим поколінням скандинавської ходьбою займаються багато людей похилого віку. Примітно, що для ходьби не потрібні спеціальні навички, тому вона легко дається всім без винятку. Для занять не потрібні й особливі дислокації, так як ходити можна буквально де душа забажає: в парку, на вулиці, в лісі. Деякі любителі завжди возять в автомобілі палиці, щоб коли буде можливість позайматися Nordic Walking.

Щоб внести різноманітність в скандинавську ходьбу, можна використовувати ті ж палиці, роблячи з їх допомогою розтяжку до занять і після. На замітку: після тренування рекомендується прийняти теплу ванну, яка розслабить м'язи і позбавить вас від хворобливих відчуттів на наступний день після фізичних навантажень.

Як ходити?

Під час скандинавської ходьби ноги слід тримати в злегка зігнутому положенні, як при всіх інших видах фітнесу. Вихідна позиція: витягнути праву руку вперед, тримаючи палицю під кутом, а ліву вільно тримати на рівні таза і тягнути назад. Крокуючи, треба опускати ногу на п'яту, переміщаючись на носок, в результаті чого на поверхні виявляється вся ступня цілком. Треба тримати наступним ритм: права рука - ліва нога, підтримуючи корпус під невеликим кутом, а не в вертикальному положенні.

Палиці треба тримати поблизу тулуба, що не розводячи руки дуже широко. Палиці грають роль своєрідної опори і узгоджують руху ніг і рук, допомагаючи при цьому відштовхуватися під час ходьби. Палиці фіксуються на руках особливими ременями, тому навіть якщо ви розтиснете пальці, вони не випадуть.

вибір палиць

Як ви, напевно, встигли вже здогадатися, палиці - це головний реквізит, який потрібно для скандинавської ходьби. Взагалі можна обійтися і традиційними лижними палицями, Тільки злегка укороченими. Правильну довжину можна розрахувати за такою формулою «зростання * 0,68». Це приблизно на 15 см коротше вашої стандартної палиці для лиж.

Професійні палиці для Nordic Walking можна купити в спортивному магазині. Вони найчастіше мають розсувну конструкцію, тому можна з легкістю встановлювати потрібну довжину. Закруглений графітовий наконечник на кінці дозволяє однаково комфортно відштовхуватися від землі, від піску і навіть від асфальту. Також професійні палиці дуже легкі, тому вони не роблять навантаження на суглоби.

Де ходити?

Мабуть, це найбільш актуальне питання. Так, у багатьох московських парках перехожі будуть з подивом на вас дивитися, проте якщо в поодинці ви викличете у навколишній подив, то вдвох з ким-небудь або з цілою групою однодумців скандинавської ходьби ви змусите перехожих задатися питанням «А що це і яку користь приносить ? ». Тому якщо вам вдасться набрати команду шанувальників скандинавської ходьби, то вам вдасться рекламувати здоровий спосіб життя в парках міста. Якщо ви не любите гуляти на самоті, але компанії у вас немає, вам слід звернутися в спеціальні клуби Nordic Walking. Наприклад, в столиці їх кілька і всі вони з радістю приймають новачків.

Аматорський спорт захоплює все більшу кількість людей. Фізкультурою займаються всі - від малого до великого. Батьки буквально з пелюшок підшукують секцію для крихти, фітнес-клуби переповнені молодими і не дуже людьми, а в міських лісопарках бадьоро бігають, крокують і котять на велосипедах спортсмени різного віку. У недалекому минулому увагу перехожих незмінно залучали лижні палиці в руках людини, що йде. Сьогодні цей факт вже нікого не дивує, адже загальновідомо, що їх заняття - це скандинавська ходьба з палицями, користь і шкода якої стали предметом сьогоднішньої розмови.

Для чого потрібна скандинавська ходьба: відмінні риси

Цей спорт, який представляє собою гібрид лижного бігу та спортивної ходьби, народився в північній Європі. Саме географічне положення країн-родоначальників визначило безліч варіацій назви. На просторах інтернету можна зустріти терміни норвезька, фінська, скандинавська, шведська, північна і навіть канадська ходьба. Англомовні джерела пропонують нам іменувати її Nordic Walking або Finland Walking. Але суть від цього не змінюється, і позначають ці терміни один вид спорту.

Здивування, як прагнув у жителів міст при вигляді перших адептів такого виду спорту, цілком зрозуміло. Здавалося б - для чого потрібні палиці для ходьби людині, цілком здатному йти і навіть бігти зовсім без них? Справа в тому, що це абсолютно різні види навантаження, принципова відмінність яких полягає в наступних моментах:

Палиці частково приймають на себе вагу тіла людини. Це дозволяє займатися тим, для кого звичайна ходьба непосильна - наприклад, вагітним жінкам, людям похилого або дуже повним людям.
Перенесення навантаження на палиці розвантажує хребет і суглоби ніг, дозволяючи тренуватися людям з травматичними ушкодженнями або захворюваннями відповідної локалізації.

Правильність постави мимоволі підтримується спортсменом за рахунок упору на палиці, за умови правильно підібраного розміру.
Швидкість і інтенсивність роботи контролюється амплітудою руху рук. Чим сильніше замах, що виконується рукою, тим ширше буде крок.
Паралельна робота м'язових груп верхньої і нижньої частини тіла. Таким чином, навантаження розподіляється на все тіло і витрати енергії зростають.
Упор на палиці робить прогулянку безпечнішою, знижуючи ймовірність впасти при русі. Це особливо актуальна користь скандинавської ходьби для літніх або страждають паркінсонізмом людей.

Як бачите, підключення до спортивної ходьби такого незначного елемента, як палиці значно розширило спектр її позитивного впливу. Тому ставити Nordic Walking на один щабель з простими прогулянками було б просто некоректно.

Вибирайте для прогулянок місця, віддалені від жвавих автотрас або промислових підприємств. Оптимально підійдуть парки, лісопарки або дика природа. Якщо вам пощастило жити поблизу гір - використовуйте цю можливість і плануйте маршрути по гірських стежках.

Норвезька ходьба з палицями: що кажуть лікарі?

Спорт, що зародився в якості тренувань професійних лижників на період відсутності снігу, давно переріс ці рамки. На першому етапі поширення ним зацікавилися любителі інновацій в спорті, і компанія Exel Oyj, яка зробила неоціненний внесок у популяризацію північній ходьби. Зробила вона це не з любові до мистецтва, а виключно як маркетинговий хід, після якого продажу їх продукції - палиць для ходьби значно зросли.

Коли щадне м'який вплив ходьби з палицями було вивчено досить добре, їм зацікавилася офіційна медицина, зокрема, реабілітологія. Сьогодні Finland Walking входить в програми реабілітаційних центрів різного профілю і широко застосовується в практиці лікувальної фізкультури. Якщо опускати общеоздоравлівающее ефект і виходити тільки з медичних показань, то користь скандинавської ходьби для здоров'я буде неоціненна для пацієнтів з наступними діагнозами:

Відновлення після травматичних ушкоджень зв'язок, м'язів, суглобів або кісток. Після тривалого періоду спокою навантажувати пошкоджену область в повному обсязі неприпустимо у зв'язку з високою ймовірністю розвитку ускладнень. Поступова адаптація до звичних зусиллям - це те, що дає скандинавська ходьба з палицями в подібних випадках.
Цукровий діабет. Постійним супутником діабетиків є микроангиопатия, яка веде до прогресуючого зниження зору і порушень харчування м'яких тканин, яке загрожує розвитком гангрени і загрозою ампутації кінцівок. Регулярні тренування покращують мікроциркуляцію, підвищують тонус судин і стимулюють розкриття резервних капілярів, знижуючи ризик і наслідки микроангиопатии.

Ожиріння. Витрати енергії при содружественной роботі рук і ніг значно зростають, що прискорює процес зниження ваги. Крім того, палиці приймають на себе частину маси тіла, що дозволяє пацієнтам виконувати обсяг вправ, який був би їм не під силу в звичайних умовах.
Викривлення хребта. Тривала прогулянка, протягом якої людина змушена утримувати спину прямо, тренує відповідні групи м'язів. Фактором, що не дозволяє сутулитися, служать палиці для скандинавської ходьби, навіщо потрібні які можна навіть не питати. Поступово утворюється сильний м'язовий каркас, і, при своєчасному початку занять, формується правильна постава.
Бронхіальна астма. Тривалі аеробні навантаження збільшують життєву ємність легенів і позитивно впливають на спастическую готовність гладкої мускулатури бронхів. При систематичних заняттях це призводить до відчутного зниження частоти та інтенсивності нападів.
Остеохондроз і грижі міжхребцевих дисків. Описане вище зміцнення м'язового каркаса спини має значення і при таких діагнозах. М'язи утримують хребці в фізіологічному положенні і знижують тиск на хрящову тканину міжхребцевого диска.
Психоневрологічна патологія. Монотонність рухів знижує збудливість нервової системи, надаючи заспокійливий вплив при депресіях, панічних атаках і неврозах. Пацієнтам, які страждають розладами сну і засипання, рекомендуються прогулянки за годину-півтора до сну.

Хвороба Паркінсона. Розлад координації, що є одним із симптомів паркінсонізму, не дозволяє таким пацієнтам займатися альтернативними видами спорту через підвищений ризик травматизму. Палиці нівелюють діскоордінірованность рухів, і дають можливість дотримуватися режиму фізичної активності.
Вагітність. Контроль ваги важливий для профілактики ускладнень перебігу пологів і метаболічного синдрому плода. Скандинавська ходьба для вагітних легше переноситься, так як розвантажує поперековий відділ хребта і забезпечує стійкість, мінімізуючи ймовірність випадкового падіння.
Гіпертонія і ішемічна хвороба серця. Для пацієнтів кардіологічного профілю першорядне значення має зміцнення серцевого м'яза, підвищує її стійкість до роботи під навантаженням. Крім того, важлива нормалізація тонусу судин, в зв'язку з тим, що судинний компонент є однією зі складових біомеханізма підвищення артеріального тиску.

Чим корисна скандинавська ходьба з палицями: загальний вплив

Крім вузькоспеціалізованих показань, не можна залишати поза увагою загальнозміцнюючий вплив, яке має значення як для людей з різними супутніми захворюваннями, так і для повністю здорової категорії населення. Нікому не завадять такі цілющі ефекти фінської ходьби:

Насичення крові киснем. Перебування на свіжому повітрі, яке супроводжується глибоким ритмічним диханням підвищує оксигенацію крові, що оптимізує швидкість окислювально-відновних процесів в організмі.
Вироблення вітаміну D. Сонячні промені, що потрапляють на шкіру, дають не тільки гарну засмагу, а й ініціюють продукцію незамінного вітаміну, який бере участь в засвоєнні кальцію.
Естетичне задоволення. Прокладайте маршрут там, де давно хотіли прогулятися. Ви отримуєте можливість вивчити мальовничі околиці, сільські пейзажі або тихі вулички історичного центру, не відриваючись при цьому від тренувань. Погодьтеся, це набагато цікавіше, ніж витріщатися в телевізор на біговій доріжці.
Зручність і мобільність. Буде потрібно купити невелику кількість спорядження - тільки палиці, які ви зможете брати з собою в подорожі, адже вони не займуть багато місця в багажі. З палицями, на відміну від велосипеда, зручно зайти в громадський транспорт або магазин.
Загальна тренованість. При сумлінних регулярних заняттях зростає витривалість і стійкість до фізичних навантажень.
Загартовування. Любителі фінської ходьби тренуються в будь-який час року і практично при будь-якій погоді, в повній мірі відчуваючи на собі ефект, що гартує, завдяки якому простудні захворювання нагадують про себе значно рідше.

Спілкування. Цей спорт підходить абсолютно всім, за рахунок чого знайти однодумців в своєму місті не складе труднощів. Крім того, заразитися захопленням можуть і члени вашої родини, і тоді тренування перетворяться в приємні сімейні прогулянки.

Сумніваєтеся, що такі навантаження припадуть вам до смаку? Відвідайте найближчий спортзал. Цілком ймовірно, що там встановлений спеціальний тренажер, який дасть можливість хоча б частково відчути, що дає скандинавська ходьба в роботі м'язів. Але емоційну складову ви отримаєте тільки тоді, коли вперше прогуляєтеся з палицями по лісі.

Обережно! Протипоказання до Nordic Walking

Інформація про користь настільки чудесного виду спорту була б неповною, без згадки обмежень, які накладає стан здоров'я спортсмена. У переліку протипоказань є як гострі захворювання, після лікування яких тренування не заборонить жоден лікар, так і серйозна патологія, накладає довічне табу на ходьбу з палицями. Відмовитися від скандинавської ходьби краще людям з наступними діагнозами:

Стабільна стенокардія 4 функціонального класу. Клінічно це проявляється болями в області серця при проходженні зовсім невеликих (до 100 м) відстаней або в спокої.
Нестабільна стенокардія. Болі в серці у таких пацієнтів в будь-який момент можуть перерости в інфаркт.

Аритмії різного характеру, порушення провідності.
Дихальна недостатність II-III ступеня. Якщо при найменших рухах вас мучить задишка, то навіть настільки щадна навантаження недопустима.
Період відновлення після оперативного втручання.
Захворювання, що супроводжуються підвищенням температури або больовими відчуттями.
Тромбофлебіти.

Якщо жоден із зазначених діагнозів не має місця, можна сміливо приступати до занять. Кращий час для перших тренувань - пізня весна, щоб до настання осінніх і зимових холодів організм досить загартувався і адаптувався до вуличних умов. А чим корисна скандинавська ходьба, ви тепер прекрасно знаєте!

На сьогоднішній день, фітнес-індустрія завойовує неймовірну популярність по всьому світу, пов'язано це насамперед з тим, що заняття фітнесом не вимагають особливих фізичних навантажень, і одночасно з цим, приносять вельми значущий позитивний ефект на функціонал всього організму. Але існують і такі люди, яким мало звичайних ранкових пробіжок, або загальнозміцнюючих аеробних вправ. Такі люди люблять відчувати себе в нових і нестандартних вправах, одним з яких є нордична ходьба з палицями, «nordic walking» або як ще її називають - скандинавська ходьба.

Що таке нордична ходьба?

Нордична ходьба, яка також іменується як скандинавська ходьба з палицями, являє собою різновид спортивної ходьби, яка поєднала в собі основні переваги як лижної, так і стандартної спортивної ходьби, з мінімальним ризиком отримання травм, І максимально ефективним ККД, в першу чергу впливає на розвиток дихальної витривалості, і зміцненню серцевого м'яза.

Крім того, ходьба з палицями, техніка якої дуже проста в освоєнні, є одним з найприємніших видів фітнес вправ, здатних з'єднати в собі помірні фізичні навантаження і веселе проведення часу на свіжому повітрі, а також дозволити займатися подібним видом спорту всією сім'єю, Так як норвезька ходьба, прекрасно підходить як чоловікам, так і жінкам, в незалежності від їх віку та фізичних нахилів. Ще один незаперечний плюс скандинавської ходьби в тому, що вона сприяє схудненню.

Нордична ходьба, «nordic walking», основні переваги!

Можливість займатися даною вправою в будь-якому віці;
Так як палиці для нордичної ходьби є прекрасною опорою, покликаної знизити навантаження на нижні кінцівки і рівномірно розподілити її по всьому тілу, нордична ходьба є свого роду комплексним вправою, зміцнює основні м'язові групи верхніх і нижніх частин тіла.
Рівномірний розподіл навантаження, дозволяє знизити стомлюваність дихальної системи, що благотворно позначається на тренуванні легких, і наданню їм підвищеної витривалості.
Зниження навантаження на дихальну систему, веде до більш рівномірного насичення організму киснем, що в свою чергу вельми позитивно позначається на серцевому м'язі, яка продовжує працювати в звичайному режимі, здійснюючи максимально ефективне кровообіг в тілі людини.
Нордична ходьба дає можливість освоїти основні навички лижної ходьби , Або стати її повноцінною заміною, на літній період часу.
Нордік палиці для ходьби досить ефективно підтримують рівновагу, що дозволяє займатися нордичної ходьбою по пересіченій місцевості.
Палки для скандинавської ходьби, «nordic walking», дозволять займатися даним видом спорту, на досить тривалий період часу, і навіть люди з проблемними суглобами і спиною, зможуть в день долати кілька кілометрів шляху, отримуючи лише позитивні емоції і максимальну користь для організму.

Норвезька ходьба, техніка і варіації вправи

Нордична ходьба, інструкція до якої має масу варіацій, базується на кількох основних пунктах, кожен з яких має свою особисту техніку виконання. Основні пункти складаються з:

Ходьби діагонального типу. Подібний тип є найпримітивнішим у вивченні, так як вимагає лише синхронної роботи нижніх і верхніх кінцівок. Діагональний тип нордичної ходьби передбачає середню швидкість пересування в 5 км / год, по рівній місцевості, при цьому техніка максимально схожа на стандартний лижний крок;
Ходьба асиметричного типу. Даний тип вимагатиме посиленої роботи рук, так як при винесенні вперед однієї ноги, ви повинні винести і зафіксувати за допомогою палиць обидві руки, виробляючи ними поштовх. Подібна техніка дозволить підтримувати досить високу швидкість в 7-8 км / год, однак рухатися в такому темпі не слід довше, ніж 30 хвилин, з наступною перервою. Дуже добре підходить для спалювання калорій і для людей мають проблеми з суглобами ніг;
«Паличної пробіжки». Аналогічне вправу з ходьбою асиметричного типу, з однією лише різницею, «паличні пробіжки» зажадають від вас підвищеного темпу пересування, який прирівнюється до легкої пробіжки. Подібна варіація відмінно тренує витривалість і знижує зайву вагу, однак найкраще використовувати «паличні пробіжки» на короткі відстані, чергуючи їх з ходьбою діагонального типу.

Дані три варіації норвезької ходьби, є базовими і найбільш ефективними прикладами, придатними фактично всім категоріям населення будь-яких країн. Однак незважаючи на це, слід враховувати загальний звід правил, виконання яких дозволить витягти максимум користі з ходьби подібного типу, і фактично повністю виключить ризик навіть мінімальних травм.

Основні правила є такі пункти як:

Палки для нордичної ходьби, повинні купуватися винятково в спеціалізованих магазинах, і мати неперевершений прочностной ресурс, так як саме на ці пристрої і покладатиметься основне навантаження при заняттях нордичної ходьбою;
Слід мати на веду, що інтернет має масу інформації про те, що таке норвезькі палиці для ходьби, як вибрати той чи інший комплект палиць, їх довжину і чим їх можна замінити. Однак з усієї наведеної інформації слід зробити лише один висновок, палиці для норвезької ходьби можна замінити лише лижними палицями. Всі інші варіації є категорично неприйнятними, оскільки можуть не тільки сприяти отриманню вами травм, але і завдати шкоди зв'язкам і суглобом ваших рук!

Матчак Льоша

Бувають такі випадки, що на заняття спортом не вистачає ні сил, ні часу, ні бажання. А все-таки кожна людина розуміє, наскільки важливо це для здоров'я і загального самопочуття. От саме для таких випадків придумуються нові види спорту, такі, які можна назвати «ледачими».

Останнім часом все більшої популярності набирає норвезька ходьба. У Фінляндії ще в минулому столітті професійні лижники розробили її для людей, що займаються лижним спортом, Бажаючих підтримувати спортивну форму цілий рік. Тепер її прихильники все частіше зустрічаються на вулицях звичайних міст, в скверах, парках або пляжах. Ще її називають скандинавської, фінської або північній. Але на процес або результати це ніяк не впливає.

Полягає такий вид спорту, в енергійних рухах, як при ходьбі на лижах, в руках по палиці, виготовлених з алюмінію або інших композиційних матеріалів. Деякі моделі мають ремінець для кріплення на руці і спеціальні наконечники. Є з фіксованою довжиною і телескопічні. Визначитися з вибором і придбати їх можна в будь-якому спортивному магазині.

Довжина палиць розраховується за спеціальною формулою.

Ваш зростання (необхідно брати в сантиметрах) множиться на 0,68 = ідеальна довжина палиць *
* Допускається розбіжність в 5 см.

Якраз від них залежить розподіл навантаження. Якщо потрібно розвантажити нижню частину тіла - палиці повинні бути довшими, якщо проблема з плечовим і шийним відділами - значить коротше.

Якщо детально вивчити її вплив на організм людини, то очевидно що:

працюють практично всі м'язи тіла одночасно (приблизно 90%), навантаження схожа на таку, як при плаванні;
спалюється більше калорій, ніж при звичайній спортивній ходьбі. Ідеально підходить для бажаючих схуднути. За більш короткий проміжок часу можна досягти бажаних результатів.
частішає пульс, що тонізує роботу серцево-судинної системи;
зростає загальна витривалість організму;
підходить для людей, що проходять реабілітаційний період, після отримання травм суглобів.
підходить навіть людям похилого віку і тим, кому заборонена активна фізичне навантаження.

Практично немає протипоказань - не радять займатися:

під час гострих періодів інфекційних захворювань;
при підвищеному артеріальному тиску;
в післяопераційний період.

Сміливо можна робити висновки про користь норвезької ходьби - підходить для людей різного віку. Рухи - самі природні, як при швидкій ходьбі, аеробне навантаження рівномірно розподілена, відбувається зниження жирової маси, зміцнення всього організму, знижується рівень холестерину, зміцнюються кістки.

До плюсів можна віднести і загальну доступність:

можливість вибору будь-якої місцевості і ландшафту. Можна взяти палиці з собою на курорт, йти з ними на роботу або в магазин;
крім палиць не потрібні інші пристосування;
взуття підходить будь-яка зручна, кросівки або черевики за вашим вибором;
заняття проходять на свіжому повітрі, що теж вносить позитивні моменти;
можливість практикувати норвезьку ходьбу в будь-який час року і при будь-якій погоді;
можна ходити самому, а можна завести компанію однодумців. Психологи стверджують, що для досягнення найбільш швидких і ефективних результатів в такому випадку буде корисна здорова конкуренція і підтримка.

Як показує практика, ті, хто регулярно займаються норвезької ходьбою, завжди знаходяться в хорошому настрої і бадьорому, позбулися болю в суглобах і хребті. Після перших місяців занять видно хороші результати.