Тиждень без куріння що відбувається. Відмова від куріння: позитивні і негативні сторони.

День перший: початок
День шостий: активний пошук
День восьмий - особистий рекорд
День чотирнадцятий - досягнення результату

Щоб нікотинозалежними людина максимально безболісно і без стресу кинув курити, наслідки по днях слід знати наперед.

День перший: початок

У перший день колишній курець відчуває радість і наснагу від скоєного вчинку. Тяга до нікотину і відсутність сигарет легко перебивається думкою про початок життя без нікотинової залежності. Різкий відмова від сигарет здається легким і значним. Організм починає очищатися від наслідків чадного газу, а легкі і тканини починають отримувати більше кисню. До вечора спостерігається невелика тривога від очікування невідомості другого дня.

Другий день не такий веселий. Наслідки різкої відмови від куріння дають про себе знати. Відсутність нікотину поступово призводить до нервозності стану, який пригнічується за допомогою мотивації і самонавіювання. Легкі починають повноцінно функціонувати, пропадає хронічний нежить, починають відновлюватися смакові рецептори.

День третій - сумніви. Фізична тяга до нікотину зменшується, а от психологічна загострюється. З'являється нерозуміння власних мотивів, сумнів в правильності обраного часу і т.д. Думки про сигарети роблять третій день нервовим і виснажливим, при цьому спостерігаються нудота, пульсація в вухах, злегка порушена координація рухів.

День четвертий - пригніченість. Дратівливість на все проходить, настрій помітно підвищується, але бувають різкі перепади, супроводжувані розгубленістю. Внутрішній голос все частіше підштовхує до сигарети, порівнюючи її з алкоголем та іншими шкідливими для організму речами. Організм продовжує очищатися від нікотину. З'являється кашель, який виводить грудки слизу, що зібралися в легких.

День п'ятий - все дуже погано. Це найважчий період в житті курця, негативні наслідки відмови від куріння проявляються буквально у всьому, виникає відчуття безвиході, тому що психологічна тяга до нікотину посилюється, підштовхуючи на більш рішучі дії. Організм очистився, і з'явилися маленькі, але істотні зміни в кращу сторону. У такі дні дуже багато зриваються. Відшаровування слизу триває, кашель стає більш тривалим.

Повернутися до списку

День шостий: активний пошук

Мрії змінюються активним пошуком сигарет або хоча б сигаретного диму. Відмовитися від ідеї викурити одну сигарету досить важко. Загальний стан пригнічений, при цьому спостерігаються тремтіння в руках, відсутність апетиту, нудота, легке запаморочення.

Відволіктися на щось важко. Намагайтеся витіснити думки про сигарети роботою або переглядом фільмів. Добре відволікає прогулянка на свіжому повітрі в безлюдному місці.

День сьомий - відновлення. Організм майже повністю перебудувався на життя без нікотинової залежності, а стан духу залишає бажати кращого. Депресивний стан триває, зосередити думки не вдається. Сьомий день потрібно перетерпіти, намагайтеся не думати про сигарети.

Повернутися до списку

День восьмий - особистий рекорд

Тиждень без сигарет - це досягнення, найскладніше позаду. Дратівливість, звичайно, нікуди не поділася, і відчуття втрати чогось необхідного для життя теж. Стан набагато краще, смакові рецептори відновлені, починає з'являтися апетит.

День дев'ятий: чому все навколо курять? Підвищене роздратування викликають все курці незалежно від того, знаходяться вони поруч або в рекламі по телевізору. Дуже нервує сигаретний запах, саме він є подразником, який посилює бажання закурити.

Мотивація майже вичерпала себе, і необхідно знайти допомогу ззовні. Підтримка друзів і родичів зробить благотворний вплив в період подолання дев'ятого дня. Організм посилено очищається, легкі продовжують виводити слиз, що скупчився назовні.

День десятий - перевірка на міцність. В організмі залишилося мінімальна кількість нікотину, стан напружене, спостерігається запаморочення, апетит нормалізується. У чоловіків день проходить в невеликому роздратуванні, а у жінок гарний настрій змінюється на сльози без видимих причин. Часто виникає бажання перевірити себе на міцність. Якщо викурити одну сигарету, що буде? Не піддавайтеся спокусі.

День одинадцятий - змінюється колір обличчя. Моторошний кашель починає проходити. Колір обличчя змінюється на більш здоровий, на щоках з'являється рожевий відтінок. Стан і раніше тривожне, спілкування допомагає розрядити внутрішнє занепокоєння.

День дванадцятий - майже 2 тижні.

На дванадцятий день нервова система повністю вимотана, слабкість у всьому тілі.

Користь від життя без нікотину стає очевидною, і з'являється цікавість, а що буде далі, чи залишиться бажання курити. Дочекайтеся повних двох тижнів.

Чи замислювалися ви коли-небудь над питанням, які процеси відбуваються в організмі людини, що кидає палити? Потрапляючи через легені в кров, нікотин швидко проникає в усі клітини тіла, а через дві години після викурювання сигарети його велика частина вже покидає легкі і кровоносну систему.

Як бачимо, щоб вивести з організму нікотин, часу потрібно небагато, в той час як на його повне відновлення може піти від трьох до п'ятнадцяти років залежно від стажу куріння.

У перші дні наслідки відмови від куріння не є відчутними. Однак вже через місяць після припинення куріння людина може відчути себе значно краще. Щоб зрозуміти, які зміни відбуваються в організмі після відмови від нікотинової залежності, звернемося до календаря кидає палити по місяців. Можливо, він стане рятівним колом для тих, хто твердо вирішив повернутися до здорового способу життя і хоче знати якомога більше про наслідки відмови від куріння по місяцях.

Отже, починаємо

Як привести себе в порядок після відмови від куріння: корисні поради

Щоб допомогти організму швидше очиститися після тривалого отруєння тютюновим димом, скористайтеся наступними порадами:

для очищення дихальної системи забезпечте наявність свіжого повітря в приміщенні, гуляйте в хвойних лісах, займайтеся фізичними вправами на свіжому повітрі;
очистіть травну систему за допомогою слизових відварів з вівсянки, рису і насіння льону;
в перший час відмови від сигарет пийте відхаркувальні засоби: відвар липи, материнки і мати-й-мачухи;
приймайте вітаміни А, Е, аскорбінову кислоту;
включите в раціон більше зелені, свіжих фруктів і овочів, пийте ягідні морси.

Як не піддатися спокусі закурити після року відмови від нікотину

Почавши нове життя без сигарет, скажіть самому собі: «Я щасливий, що вже не курю!» Щоб більше ніколи не повернутися до шкідливої звички, уникайте ситуацій, в яких можна зірватися і закурити знову.

Автор цього щоденника кинув курити. Але перші 10 найскладніших днів він щодня записував свої відчуття і ділився ними з читачами.

Передмова

Десять днів…

Кому-то цей термін здасться занадто коротким. Десять місяців, або хоча б тижнів, - це ще куди не йшло. А десять днів - так це будь-кому під силу ...

Може бути, і навіть швидше за все. Однак колишні мої спроби покінчити з куривом безславно обривалися вже на третю, а то і на другу добу, так що як хочете, - а десять днів (якщо протримаюся) будуть для мене неслабим досягненням. На допомогу собі я завів цей «антитютюновий щоденник». Коли припре покурити, буде чим себе зайвий раз зайняти. До того ж і маленька мотивація: все-таки не хочеться провалитися в своєму починанні на очах у читачів.

Отже, з Богом!

День 1-й

(21 жовтня)

14.20. Час для кидання я вибрав ... не знаю, що підходить чи ні. Вчора був на дні народження у приятеля. Випито було не сказати що багато, але оскільки давно до цього не випивав, сьогодні відчуваю себе вибитим з колії. Все-таки похмілля, навіть невелике, - це огидне стан. Здається, ось-ось на тебе звідкілясь звалиться цегла. Думки якісь страшні. Робити нічого не хочеш. І кашель такий, що, здається, ось-ось виплюнеш шматочок легенів. Це як раз від вчорашнього куріння.

Зараз курити зовсім не хочеться. Ось я і вирішив почати десятиденний бестабачний марафон. Всього мені хорошого.

21.50. Вечір. Про сьогоднішній день в плані куріння сказати особливо нічого. Про цигарки навіть і думати не хотілося. Іноді виникало рефлекс чисто тактильний: хотілося дістати, підпалити. Але впускати в себе дим не було ніякого бажання. Мабуть, проблеми почнуться, коли самопочуття поліпшиться.

День 2-й

(22 жовтня)

15.35. Сьогодні все по-іншому. То зовсім забуваю про куриво, то думка про нього спалахує в голові, як пряма вказівка до дії. Але ж на балконі лежать сигарети. Треба б викинути, але боюся торкатися пачці; раптом закурю?

Цікаво, де у людини криється бажання курити? Його майже не відшукаєш в собі як фізичне відчуття. У тебе нічого не болить, ти не відчуваєш слабкість або нудоти. Ти абсолютно колишній, просто твої думки вічно повертаються до сигарет. Це наочно показує, наскільки психологічний поневолення сильніше фізичного.

Як же я примудрився поневолити сигаретами свій розум?

Я належу до тих читачам Аллена Карра (автора книги «Легкий спосіб кинути палити»), яких його книжка не позбавила від залежності. Але треба віддати належне цьому громадянину Туманного Альбіону, який помер в 2006 році від раку легенів: багато його положення і поради я часто згадую. Треба і тепер їх промовляти, підкріплюючи своїми думками і спогадами.

Так, Аллен Карр говорить про одне нашому парадоксальному властивості: ми не з такою пристрасною захопленістю навчаємося чогось хорошого, з якою прагнемо набити руку в чомусь поганому. Дійсно, кілька місяців я, дванадцятирічний підліток, старанно і планомірно привчав себе до паління - перемагаючи спазми в трахеї і бронхах, терпляче зносячи запаморочення і давить біль в скронях, конспіруючись від батьків.

Чому я так прагнув навчитися поганому?

Я знаю, звідки це йшло. Від страху і сорому бути хорошим. Пам'ятаю, що бажання стати курцем остаточно оформився і зміцнилося в мені 1 вересня, коли я перейшов у восьмий клас в нову школу і став знайомитися зі своїми майбутніми однокласниками.

Ти, кажуть, вчишся добре? Ботан? - запитав мене один хлопець.

Та який я, на фіг, ботан! - обурився я (і напевно вилаявся). - Я цю школу ненавиджу. Вона у мене під де сидить! У тебе є, до речі, че курити?

Прикинь, відмінник, а курить! - схвально здивувався хлопець, підморгнув усім іншим і простягнув мені сигарету. Я закурив і зрозумів, як легко і приємно бути своїм серед «поганих».

Таким же способом і з тих же мотивів я став привчати себе і до алкоголю. Потрібно, просто необхідно було бути поганим. Не просто пити - а спиватися, трагічно гаснути. Так Так саме так.

Звідки ж бралася ця романтика саморуйнування? З книг? Не впевнений. В ту пору я страшніше Печоріна нікого з літературних героїв не знав, та й моральне розкладання цього поручика здавалося мені якимось культурним і навіть піднесеним в порівнянні з тим, що творилося в будь-якому дворі мого міста.

Ні, без всяких книг - а просто дивлячись навколо, слухаючи розмови дорослих, сидячи у телика, я прийшов до Максималістський висновку, що в нашій країні нормальна людина повинна пити і курити, а берегти своє здоров'я - доля «всякої наволочі» або «всякого лошья ».

Загалом, навчився я згуби так добре, що в 16 років випивка і куріння стали органічною частиною моєї повсякденності, а в 17-18 я став відчувати, що іноді через них у мене бувають проблеми на різних фронтах: що здоров'я від них не кращає, що вже неодноразово мене били і «взували» в стані сп'яніння, що вже кілька разів я намагався зробити перепочинок на тиждень-другий, але сили волі не вистачало і на два дні.

І все ж я продовжував жити в ілюзії, що контролюю алкоголь і куриво, хоча вже давно вони контролювали мене. Я казав собі, що «бухло» і сигарета допомагають мені забутися від моєї депресії, хоча вони її найчастіше і породжували. Також я лестив думкою (яку почерпнув у кого-то з філософів-екзистенціалістів) що, вбиваючи себе, я показую свою свободу і індивідуальність, в той час як справи йшли з точністю до навпаки: я слухняно йшов на поводу у сірої маси, з якої так боявся злитися ...

Ось зараз думка обірвалася, і мене вже тягне йти палити. Я звик відходити на «покурити» під час будь-якої роботи. Півгодини працюю - п'ять-шість хвилин курю.

Ні вже, здатися на другий день - це зовсім неповагу до себе!

Треба перерахувати ті уявні плюси, які курці (і я в їх числі) приписують паління, розвінчати і знищити ці «плюси», а потім назвати явні мінуси. Отже -

Псевдо-плюси

1. У курінні є щось романтичне.

Цей аргумент «на користь» куріння безглуздий, проте він є досить важливим для курців (особливо з інтелігентського середовища).

"Як це так? Стояти на вершині гори - і не мати можливості вставити в рот сигарету? Їхати в поїзді - і не подиміти в тамбурі, дивлячись у вікно? Піти в ліс за грибами - і не покурити задумливо під покровом беріз і сосен? Зустрітися з одним без пачки сигарет? Читати всю ніч просто так, без сигарет? Який сенс тоді все це робити! »

Візьмемо приклади з класики. Для початку - з класики російської літератури. Достоєвський, «Брати Карамазови»:

«Запитую я вас: чи вільний така людина? Я знав одного «борця за ідею», який сам розповідав мені, що, коли позбавили його у в'язниці тютюну, то він до того був змучений позбавленням сил, що мало не пішов і не зрадив свою «ідею», щоб тільки дали йому тютюну. Але ж такою собі говорить: «за людство боротися йду». Ну, куди такий піде, і на що він здатний? »

Дійсно, куди?

А ось класика російського року, Віктор Цой, «Пачка сигарет»:

«Але якщо є в кишені пачка сигарет, / Значить все не так погано на сьогоднішній день. / І квиток на літак зі сріблястим крилом, / Що, злітаючи лишає землі лиш тінь ».

У пісні є по-справжньому глибокі слова, але, відбери у ліричного героя його заповітну пачку сигарет, і, здається, буде йому не до «літака зі сріблястим крилом», не до «чужого неба з чужого вікна» і не до музики, без якої «не хочеться пропадати». Ні до чого йому буде, як і всякому запеклому курцеві, що залишився без сигарет.

2. Сигарета допомагає справлятися з роботою.

Наведена метафора може здатися божевільною, але, як мені здається, вона непогано характеризує природу тютюнової залежності. Будучи для нашого життя абсолютно непотрібною і навіть шкідливою деталлю, куріння так вміло вбудовується в нас, що починає здаватися чимось життєво необхідним - ну, прямо-таки одним з двигунів нашого існування. Причому це «вбудовування» тютюн здійснює набагато тонше і непомітніше, ніж це роблять важкі наркотики. Наркоман, набуваючи чергову дозу, мріє про стан ейфорії, тобто залежність його заснована на властивої людині, але викривлено понятий, ідеї щастя. Курець же не мріє навіть про ейфорію. Прикурюючи чергову сигарету, він бажає лише одного: щоб кричуща в ньому залежність перестала йому докучати. Недарма покійний Аллен Карр порівнював курця з людиною, що носить черевики, які йому на три розміри малі, з метою отримувати задоволення, іноді знімаючи їх.

На сьогодні, мабуть, вистачить. А то решта 8 днів писати не буде про що. Другий день проходить не так щоб дуже важко.

23.30. А ось зараз, пізно увечері, дуже сильно хочеться курити. Але треба пам'ятати, яке розчарування спіткає мене після перших же затяжок. Та ні, мені вже й не хочеться.

Мені здалося, що я сьогодні більше, ніж зазвичай, їв. Мабуть, це через те, що потрібно хоч чимось зайняти руки і рот.

Ще ніби болить в скронях голова. Ну, може бути, це відгукується позавчорашній день народження.

День 3-й

(23 жовтня)

14.00. Бажання зірватися, в принципі, наростає, хоча ніяких змін в самопочутті я не спостерігаю.

Є відчуття розгубленості, легкої спорожніли життя. Чогось суттєвого в ній тепер бракує. Ясно чого - сигарет, зайвою і шкідливою деталі, яка вбудувалася в моє життя і для чогось стала «рідний».

Згадаймо того ж Карра, який пропонує курцеві задуматися про тих людей, які не курять і не пробували курити. Виглядають вони нещасними і неповноцінними через те, що не палять? Чи не виглядають. Але зараз мені дивно і трохи сумно думати про те, що я стану схожим на цих людей. Вони мені здаються такими хорошими, що аж противно.

Спробуємо уявити таке. Входжу я в кімнату, в якій знаходиться чарівна кнопка, а під кнопкою напис: «Натиснувши на мене, ти разом позбудешся від тютюнової залежності. Ти станеш байдужим до виду і запаху сигарет і будеш відчувати себе так, ніби ніколи не курив ». Натисну я на цю кнопку? Звісно так!

Про що це говорить?

Про те, що кидає палити лякає не результат його зусиль, а самі зусилля. Лякає шлях. А скільки він триватиме? Скільки має пройти часу, щоб думка про сигарети почала відвідувати мене значно рідше? Кажуть, у всіх по-різному. Але вже одне рішуче бажання стати незалежним - це і є кнопка, що забезпечує успіх, а вже наскільки ця кнопка швидко подіє, не так уже й важливо.

15.50. За моєю повсякденному житті щедро розсипані моменти, коли «потрібно покурити». Сьогодні я в цьому знову переконався і продовжую переконуватися.

Рушили ми з сином в поліклініку на медогляд для дитячого садка, Чекаємо на вулиці таксі, відразу думка: «О, потрібно покурити». Вийшли з таксі, знову: «Треба б покурити». Встали в чергу перед кабінетом: «Ось вийдемо на вулицю - потрібно буде покурити». Вийшли, знову транспорт, знову позиви покурити і до, і після. Підходимо до під'їзду будинку: «Зараз вдома приєднуюсь в домашнє, наллю собі кави і на балконі покурю з електронної книжечкою». Пообідали: «Тепер покурити». Знадобилося зробити робочий дзвінок, йду на балкон: «Треба б сигаретку заодно захопити».

І так раз по сто за день: перед кожною справою і після кожної справи (навіть самого незначного); коли по роботі «мислячи йде» і коли вона не йде; коли отримав приємну новину і коли гнітючу, - коротше, все, що відбувається в житті курця, він пов'язує з курінням, все стає для нього приводом покурити.

Мабуть, це найважчий момент в киданні: куриво так щільно вбудувати в життя, що нагадує про себе буквально на кожному кроці.

Обнадіює одне: якщо скажеш окремо взятому позиву «ні», він відлітає від тебе протягом декількох секунд.

Псевдо-плюси (продовження)

3. Куріння - допомагає в спілкуванні.

Незначна була б ціна людині, його інтелекту і душі, - якби вони нічого не значили без сигарети, якби двом людям, навіть і курцям, зовсім нема про що було б поговорити без тютюну.

Але щось підказує мені, що моє спілкування з оточуючими не тільки не втратить в якості, а навіть покращиться, якщо я кину курити. Зараз я немов дивлюся на світ крізь пелену сигаретного диму, але ж коли-небудь це скінчиться, і я подивлюся на все вільним і чистим поглядом. Друг для мене буде «просто друг», а не «друг і сигарета», ліс для мене буде просто «ліс», а не «ліс і сигарета», книга буде «просто книга», а не «книга і сигарета». Хіба не чудово? Тому спокійно продовжуємо 3-й день без сигарет. Бритва Оккама - відсікаємо все зайве.

22.20. Спокійно не виходить. Мене все нервує. Я готовий грубити дружині, зриватися на дітей - причому по таких дрібницях, на які раніше не звернув би ніякої уваги. Мені весь час хочеться чимось набивати собі пузо, а скоріше - просто відволікти рот. Господи помилуй! Коли ж ця погань відчепиться від мене! Треба читати що-небудь хороше (Біблію) і лягати спати.

День 4-й

(24 жовтня)

15.30. Не сказав би, що вкрай важко. Взагалі, перша половина дня переноситься легше. До речі, дивна річ (може самонавіювання?): Мені здалося, що сьогодні я якось легше встав, краще виспався за той же час, якого раніше не вистачило б.

21.00. Скачав собі «календар кидає палити», записався на форум «бросальщіков». Коли притискає - читаю Ісусову молитву і «Отче наш». Відпускає швидко. У фізичному самопочутті негативних змін немає. Політ проходить нормально.

Вичитав у одного «форумчанина» хороший спосіб: коли вам важко під час кидання, знайте, що це важко не вам, а тій мерзенної тварюки, яка жила всередині вас і тепер агонізує. Тобто радійте навіть негативним відчуттям - вони говорять про те, що триває боротьба, в якій перевага все більше на вашому боці.

Постараюся ...

Поки що я навіть не перерахував все жахливе, що привносить в моє життя куріння. Зроблю це, коли сильніше притисне. А поки що і так кортить, і я, нарешті, завершу тему «Псевдо-плюси».

Псевдо-плюси (закінчення)

4. Куріння знімає стрес.

Я згадую, як я закурив після свого першого рекорд не-куріння (дня три).

Я провів кілька годин в якийсь «паперової» конторі, чекаючи своєї черги. Нарешті, моя циферка запалилася, і я увійшов в заповітний кабінет. Тамтешня тітонька оглянула мою папірець і сказала, що в неї не так написано якесь слово, тому всю папірець потрібно буде переписувати, але здати її можна буде тільки через тиждень, а то і дві. Я вийшов на вулицю і, відчуваючи, як якийсь вузол розв'язується у мене в животі, стрельнув сигарету у першого зустрічного і закурив.

Я думав, що зняв стрес, викликаний в мені відвідуванням цієї паперової контори. Насправді ж я тільки зняв напругу, яке відчував, живучи попередні дні без сигарет.

Тобто природа «стресу» полягала в самому палінні. Чи не буде в житті сигарет - не буде і «стресів», які вони викликають.

День 5-й

(25 жовтня)

23.20. У «Календарі кидає палити» день 5-й і наступні за ним кілька днів оцінюються як найбільш непрості дні перших тижнів кидання. Почасти це вірно.

За перші 4 дні я звик говорити «ні» коротким позивам, але сама туга по сигаретах в ці дні росла і ось на 5-й день досягла, мабуть, тієї точки, вище якої навряд чи підніметься. Відчуття порожнечі життя без сигарет. Добре, що я знаю, що відчуття це - брехливе і обумовлене залежністю. Я не потраплю на цей гачок.

Ще помітив: подумаєш взагалі про щось погане - про бійку, про випивку, про злочини - і хочеться курити. Погане до поганого.

Взагалі, цей мій щоденник добре б показувати якимось учням 9-10 класу, які тільки почали курити. Хоча - що вони зрозуміють? Хіба мене б «зачепив» такий щоденник, коли мені було 15 років?

Які відчуття у цілому? Без курива обходитися можна, можливо - і не так вже це болісно, хоча не буду приховувати, що це вимагає певного зусилля волі. По суті справи, мені треба позбутися однієї-єдиної думки: що з відходом сигарет з мого життя піде щось важливе і хороше. Розумом я вже усвідомив фальшивість цієї думки. Але щось у мені ще не готове це зрозуміти. Во какая вона - залежність!

Якщо завтра відчуття сьогоднішнього дня продовжаться в тому ж режимі або посиляться - почну перераховувати мінуси куріння. Буду сидіти за комп'ютером і втовкмачувати, втовкмачувати в «ворд» і заодно собі в голову прописні істини про те, наскільки не курити краще, ніж курити ...

Сьогодні був в храмі, висповідався і причастився. Просив Бога про те, щоб допоміг у моєму НЕ-курильному починанні. Не можна забувати про молитву. Коли зовсім притискає - це найкраща опора. Якщо я кидаю курити лише для того, щоб відчувати себе крутим, не кашляти і прожити довше, - я дуже скоро почну знову, бо ні крутизною, ні мега-здоров'ям, ні довгожительством мене не привернеш. А ось те, що я стаю рабом сигарети, а не рабом Божим - це страшно.

День 6-й

(26 жовтня)

21.20. Здається, я починаю звикати до того, що не курю. Набутий рефлекс продовжує спалахувати в мені призовної лампочкою: «курити!», «Палити!», «Палити!». Але радісне відчуття одужання і звільнення набагато сильніше. До цього я з деяким побоюванням виходив на вулицю: боявся, що споглядання кращих людей послужить для мене спокусою. Сьогодні я спокійно йшов по темній і непривітною вулиці і дивився на людей, що палять. Дивився і думав: «Чому тут заздрити? Став би цей вечір для мене радісніше і сонячніше, якби я зараз закурив? »І я спокійно пішов далі, і між мною і світом не стояла сигарета.

Потім я купив в супермаркеті багато продуктів, прийшов додому, почав витягати їх з пакетів і розкладати - це в холодильник, це в шафу, це на стіл. Тут я знову згадав про сигарету і захотів курити. Мабуть, раніше я завжди «винагороджував» себе за похід в магазин сигаретою. Та й взагалі, сигарета була точкою, фінальним акордом зробленої справи. Тому продукти я розкладав завжди абияк. Природно: треба вже отримувати свою порцію нікотину, а тут ця рутина. Цього разу я знову легко відігнав курильний позив і раптом виявив, що займаюся не таким вже й поганим справою: я розкладаю куплені продукти. Коли я курив, я цього ні разу не виявляв. Розкладання було тільки заключним кроком на шляху до жаданої сигареті. Тепер «шляху» не було, і я побачив звичайне життєве справа в усій його славної простоті і необхідності.

І я подумав: «А адже так можна буде переглянути багато! І адже, напевно, багато чого в житті я робив лише за інерцією, лише чекаючи сигарети ».

День 7-й

(27 жовтня)

20.00. Сьогодні один з найпростіших днів. Терпіти практично не доводилося. Може, все? Перемога? Ох, добре б, якщо так ...

День 8-й

(28 жовтня)

19.50. Так, перемогу святкувати було явно зарано. Сьогоднішній день, мабуть, проходить складніше всіх попередніх. Ні, нічого не болить, не свербить, що не ниє. Цього, я думаю, і не буде. Просто туга якась, апатія, дратівливість. А ти чого хотів?

Почну-но я, мабуть, перераховувати очевидні мінуси куріння, щоб постійно розуміти, з чим я борюся і від чого позбавляються.

очевидні мінуси

1. Шкода здоров'ю.

Через те, що цей мінус - найочевидніший, він вже часто вже не береться до уваги. Легкі, схожі на побувала в стічній ямі губку, ампутовані кінцівки та інші жахи, зображені на сигаретних пачках, мало кого лякають. Горезвісний рак легенів здається чимось, що нас зовсім не стосується. А все-таки треба пам'ятати, що куріння - повільне самогубство.

Треба говорити собі: «Є багато людей, які мене люблять, є люди, за яких я несу відповідальність. Якщо не заради себе, то хоча б заради них я повинен не підривати своє здоров'я ».

А згадати мої прокидання, коли я курив! Ранок починався з хворобливого відкашлювання і плювка в раковину. Випльовує щось чорне, кляксообразное. А скільки ще залишалося в легенях? А після цього плювка - куріння натщесерце, огидне, хапає за саму глибину легенів.

Хіба не чудово, якщо це назавжди зникне з мого життя? ..

2. Імовірність того, що діти теж будуть курити.

Так, чудес не буває. Куриш сам - готуйся до того, що закурять твої діти. Скільки разів я вже бачив, як старший син брав якийсь олівчик і навмисно «курив» його. Мені кожен раз було страшенно соромно, я розповідав синові про те, що це жахлива звичка, що він ніколи не повинен курити, але хіба дитини зворушений такі вмовляння? Це все одно що читати лекцію про шкоду солодкого, попутно наминаючи шоколадку за шоколадкою. Логіка дитини наївна і чиста, і працює вона поза його волею: «Папа хороший. Значить, все, що тато робить, добре. Папа курить. Значить, курити - це добре ».

Хіба не чудово, якщо мені вдасться вберегти дитину від цих вивернутих силогізмів?

Ну ось. За перерахуванням мінусів бажання курити помітно знизилося. Подивимося, що буде завтра.

День 9-й

(29 жовтня)

22.00. Сьогодні теж було непросто.

Хоча кожен раз, коли я пишу «непросто», «важко», я відчуваю якусь неправду в своїх словах. Ніби всі ці дні я голодував, або забирався на Еверест, або перепливав Ла-Манш. Насправді, складність була лише одна - миритися з настирливими нагадуваннями про сигарету. Ці нагадування не так уже й важко відігнати від себе, але чим вони частіше, тим складнішим здається проведений день. А так - день як день. Все досить просто.

І все ж продовжу-ка я перераховувати погані наслідки куріння.

Очевидні мінуси (продовження і закінчення)

3. Стан поневолення.

Огидний стан. Взагалі, розуміти, що ти залежний, - вкрай прикро. Якось не поєднується: «людина - це звучить гордо», «в людині все повинно бути прекрасно» - і «я не можу і дня протриматися без сигарет». Позбутися залежності - значить на крок наблизитися до ідеалу свободи. Крім того, позбавлення від курива додасть мені віри в свої сили, що, в свою чергу, допоможе позбутися від багатьох інших шкідливих звичок. Раз з цим впорався - чому б не впоратися з чим-небудь ще?

4. Зниження працездатності.

Про це я вже писав ближче до початку, але тепер, проживши без сигарет майже півтора тижні, можу підкріпити колишні доводи фактами. Я став краще зосереджуватися, укладатися в поставлений самому собі графік - і це при тому, що думка про сигарети досі заважає моєму мозку нормально функціонувати! Це тільки так, для самовиправдання курці говорять, що без сигарети важко працювати. Насправді ж, вона тільки заважає.

Посудіть самі: в будь-яку справу, щоб воно пішло добре, необхідно зануритися, а як тут зануришся, якщо кожні півгодини тобі необхідно «виринати» за черговим «ковтком» диму? Тобто куріння не тільки забирає дорогоцінний час (про це ми згадаємо окремо), а й заважає гарненько «в'їхати» в роботу, раз у раз відволікаючи увагу на себе. Кожна сигарета відкидає тебе назад, і, повертаючись після перекуру до роботи, тобі доводиться заново пробігати очима те, що вже було зроблено, заново вникати в завдання. Це все одно що в шляху після кожних десяти кроків вперед робити крок назад.

5. Витрата часу і грошей.

Зрозуміло, звичайно, що щастя не в грошах, і все ж приємно усвідомлювати, що, позбавляючись від поганої звички, ти ще й економиш гроші. Витрачав я раніше стільки грошей на хороші справи, скільки витрачав на сигарети? Ні. А тепер у мене є 1500 рублів на місяць, щоб купити шаурму бідній людині на вокзалі, або курячого фаршу для вуличних кошенят, або подарувати дружині квіти.

Що стосується часу. Викурював я щонайменше пачку в день. Кожна сигарета забирала не менше п'яти хвилин. Це означає 100 хвилин чистого куріння в добу. Займемося арифметикою. 100 помножимо на 365. Виходить 36500 - стільки хвилин в рік я проводив за сигаретою. 36500 помножимо на 16 (стільки років я курив). Отримаємо 584000 - стільки хвилин свого життя я присвятив безпосередньо паління. Тепер розділимо цю цифру на 60, а потім на 24 і отримаємо кількість діб, що пішли на куриво. У мене вийшло 405! Тобто якщо можна було б вибудувати в одну лінію всі п'ятихвилинки, що я курив, то вийде рік і місяць безперервного паління на 16 років! О жах!

Треба ще врахувати, що сигарети забирають не тільки той час, який витрачається безпосередньо на процес куріння. За сигаретами потрібно ходити в ларьок, або повертатися додому, якщо забув їх захопити, виходячи з дому. А буває, що сигарети скінчилися, а в найближчі години їх не купити, і потрібно у когось стріляти, і ти ходиш по дощової нічній вулиці, підходячи то до одного, то до іншого, і лаючись на те, що «всі спортсмени» . А ще буває, що досить довгий час потрібно провести без сигарет (спектакль, музей, літак, електричка з «некурящими» тамбурами). Це час теж можна вважати наполовину втраченим, тому що думка про сигарети не дає толком зосередитися ні на чому іншому.

Хіба не чудово отримати стільки вільного часу?

6. Постійний дискомфорт.

Заходиш в набитий народом транспорт - намагаєшся не дихати на людей. Здається, що все поглядають на тебе з осудом. Куриш будинку на балконі, а запах все одно частково проникає в квартиру. Від цього соромно і незатишно. Інший раз хочеш взяти на руки і поцілувати молодшого сина, але згадуєш, що тільки що покурив і від тебе смердить, - і не береш. А з ранку з рота такий запах - ніби за ніч там здохло з десяток тарганів. На додаток до всього - жовті пальці, жовті зуби, жовте обличчя.

Хіба не чудово від усього цього позбутися?

День 10-й

(30 жовтня)

12.10. Останній день щоденника, але, я впевнений, далеко не останній день без сигарет. Бажання курити таке ж сильне, як в 8-й і 9-й дні, але «сильне» чисто умовно. Уже з'явилася тверда впевненість, що цим мене не побороти. Ну, сильне так сильне, а я не буду. Ось просто не буду і все. Коли так собі кажеш - навіть бажання палити зникає. Не буду - і все. Це так просто. Щоб кинути палити, треба просто не курити. На перший погляд вислів скидається на «масло масляне», а все ж є в ньому здорове зерно. Не треба ось цього розпалювання в собі героїчних почуттів: «Я кидаю, я борюся, я перемагав». Скромніше: «Я не курю».

20.35. День пройшов спокійно. Здається, я вийшов на якісь рівні рейки. Бажання закурити іноді спалахує, але мені вже не треба прикладати зусиль, щоб його погасити. Свідомість ігнорує його автоматично.

Всі півтори години, що ми спілкувалися, у мене на мові крутилася готова фраза: «дай сигаретку». Я був на волосок від того, щоб її вимовити. Якийсь хитрий голосок, ніби звучав в районі лівого вуха, втовкмачував мені, що, викуривши зараз одну-дві цигарки, я потім знову легко відмовлю собі в курінні. І я вже майже кивав, погоджуючись з цим голоском. Мабуть, за всі ці дні мені жодного разу не хотілося палити так сильно, як зараз. Я читав про себе Ісусову молитву, потім представляв, як противно мені буде від самого себе, якщо я зараз запалю, як прикро буде усвідомлювати, що однією затягуванням я перекреслив зусилля дев'яти днів, та й взагалі - убив гарне починання. І фраза «дай сигаретку» так і застигла у мене мовою, яка не вирвавшись назовні. Ми з другом попрощалися, я пішов додому і по дорозі думав: як це так я вдалося не закурити?

Тепер мені зовсім легко.

Післямова

Ну що ж. Експеримент можна вважати вдалим. З того дня, як я вперше спробував сигарету, я ще жодного разу не обходився без тютюну так довго, як цього разу. Сподіваюся, що куриво мені більше не знадобиться. Щоденник я припиняю, і дні більше рахувати не буду. Просто буду жити та не курити.

Які я роблю висновки?

Кинути палити - не так важко, як бачиться багатьом. Це є не тільки людям сверхволі, супертерпенья і гіперсіли, а й простому смертному. Головне - бути пильним і слухати голос розуму. А в цьому якраз добре допомагає щоденник. Захотів курити - сядь, попишу, розклади все по поличках, і ти зрозумієш, що бажання відступило, що ситуація знову під контролем.

Так, десять днів ще не дають мені право заявити: «Все, я кинув палити». Але ж недарма хтось сказав: «Шлях в тисячу кілометрів починається з першого кроку». Нехай життя без сигарет почнеться з десяти днів. Це достатній термін для того, щоб зрозуміти: сигарети мені не потрібні, і я в стані від них позбутися.

Про шкоду куріння розповідається в багатьох джерелах, навіть на самих пачках сигарет можна прочитати гасла, які проголошують про можливі негативні наслідки. Багато хто вважає, що якщо відмовитися від сигарет, то виникне багато негативних наслідків, наприклад, збільшення ваги або підвищена дратівливість.

Насправді все не так і організм, навпаки, починає відновлюватися, позбавляючись від накопичених проблем.

Календар людини кидає палити по годинах і днях

Вчені встановили, що якщо людина відмовляється від шкідливої звички з його організмом вже через 20 хв. після цього починають відбуватися позитивні зміни. Перелік плюсів, одержуваних від відмови від шкідливої звички, є прекрасним мотивом для кожної людини. До того ж не варто забувати про те, скільки грошей ви зможете заощадити.

Календар позитивних змін після відмови від куріння:

довгострокові прогнози

Тепер розберемося, що відбувається через місяць після відмови від куріння. Вже закладений стабільний фундамент для повноцінного відновлення організму на клітинному рівні. Це час досить важке в емоційному плані, тому важливо знайти підтримку, щоб утриматися від зриву.

Якщо цікавить, що відбувається з організмом, якщо я не курю 2 місяці, то варто сказати про такі переваги: поліпшується стан шкіри, оскільки пропадає жовтизна і сухість, але при цьому купероз все ще залишається. У легких триває процес відновлення на клітинному рівні. Щоб подолати бажання зірватися потрібно сила волі.

Минуло рівно чотири місяці, значить, клітини шкіри оновилися і колір обличчя повернувся до норми. Шлунок і печінку працюють в нормі, що дозволяє їжі краще засвоюватися. Уже немає бажання щось з'їсти замість викуреної сигарети і маса тіла вже перестає збільшуватися, тому вже можна користуватися дієтою.

Буде цікаво дізнатися, що буде через півроку після відмови від шкідливої звички. Кровообіг прийшло в норму і кров повноцінно функціонує, переносячи кисень. Відбувається регенерація клітин печінки. Багато людей стверджують, що в цей період стає набагато легше дихати.

Якщо людина кинула курити і пройшло вісім місяців, то кашель його практично не турбує, та й слиз вже не виділяється.

Пройшов рік з тих пір, як була викурена остання сигарета, подивимося, що зараз відбувається з організмом?

Можна себе похвалити, оскільки було пройдено багато випробувань. Ризик виникнення інфаркту знизився приблизно на 50%, а інсульту на 30%. Значною мірою зменшився ризик виникнення онкологічних захворювань. Що стосується зриву, то ризик все ж існує, оскільки головна проблема полягає в психоемоційної залежності.

Курити можуть кинути все, але тільки небагато хто зможе пережити всі негативні наслідки і випробування, які очікують згодом. Знаючи, які колосальні позитивні зміни відбудуться в організмі, можна отримати додатковий і значимий стимул у боротьбі зі шкідливою звичкою.

У календарі кинув палити зібрані ті можливі симптоми, відчуття, скарги, які супроводжують процес відвикання від куріння по днях. Слід пам'ятати, що кожна людина унікальна настільки, що точно передбачити, як поведе себе його організм навіть в типових ситуаціях - неможливо. Симптоми зібрані на рік вперед. Перші дні розписані буквально по годинах. Фактично це місячний календар кидає палити, але набагато крутіше. Трохи пізніше з'явиться таблиця розписана по днях.

І вже тим більше, неможливо вгадати, як буде проходити процес відвикання від куріння - адже нікотин і сам процес куріння буквально вбудовуються в фізіологію організму, його психічний стан і процеси.

Фізіологія ж і психологія людини - не стандартний набір встановлених параметрів, а індивідуальні, ні в кого більше що не повторюються, життєві процеси.

Ну що ж, давайте подивимося, що вас чекає якщо ви зважитеся кинути палити.

структура календаря

Перший тиждень

Перший день без сигарет

Що відбувається в організмі

Знижується кількість чадного газу в крові, поліпшується транспортна функція червоних кров'яних тілець. У тканинах підвищується вміст кисню.

Емоції, думки

Радість, гордість, упевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути і впевненість в остаточному рішенні це зробити.

Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванням в стилі «я кинув курити!». Легко відволіктися на якісь справи, тяга в основному пов'язана зі звичними ритуалами.

фізіологічні відчуття

Можливо запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засипанням, поганий сон.

Не варто кидатися лікувати нервозність або на сполох: вони зараз минущі, не сильно виражені, викликані - швидше за все - емоційним підйомом. Тим більше що для таких незначних порушень емоційного стану і ліків не існує.

Не припиняйте прийом ліків, які були призначені лікарем з іншого приводу, будь то хронічне або гостре захворювання. Строго кажучи, кидати курити в період загострення хронічного захворювання важкого гострого досить складно. Але практика показує, що саме хвороба нерідко стає першим кроком до відмови, а важкі симптоми ніяк не сприяє появі бажання закурити.

Якщо процес відмови від куріння викликає нервозність, заваріть собі ожиновий чай, з'їжте варення з ожини. Для чаю заваріть 2 ст. л. подрібненого листя ожини в термосі в двох склянках окропу, витримайте 2 години, додайте мед за смаком і пийте по половині склянки теплого настою 3 рази на день за 20 хв до їди. Варення досить двох-трьох ложок на добу.

Рух життя

Саме час почати займатися спортом - перші три-чотири дні ті самі вічні «завтра», коли так і так планується почати бігати, танцювати, записатися в басейн. Після четвертого-п'ятого дня відмови почати займатися буде важко - самопочуття підведе.

Тим же, хто вже займається, потрібно стежити за відчуттями: можливо, що нахили, стрибки і повороти голови і тулуба будуть викликати нудоту і запаморочення. Доведеться поки обійтися без цих елементів.

Попереду нелегкий і тривалий шлях. Будьте поруч. Чи не нав'язуйте зі співчуттям. Але і не переходите межі гумору: не треба нагадувати про відому жарт Твена про «я тисячу разів кидав курити» або недбало відмахуватися, в дусі «Черчілль курив і жив довго і навіть щасливо».

Другий день без сигарет

Що відбувається в організмі

Знижується вироблення слизу в легенях, поліпшується робота миготливого епітелію легенів. З'являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової кишечника починають заміщатися новими.

Емоції, думки

Ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюються сплеском енергії.

фізіологічний стан

Знижений апетит або тяга до продуктів з вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засипання утруднене, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, відчуття стягнутості шкіри.

Цей день по відчуттях схожий на попередній, нав'язливого бажання закурити поки ще немає, але роздратування може проявлятися трохи сильніше. Дратівливість легко пригнічується, несильно бажання закурити теж піддається зусиллю волі. Не забувайте про мотиви, що спонукали вас на відмову від сигарет! У достатній сон, нормалізації психоемоційного оточення - порятунок від неприємних відчуттів цього дня.

Добре почати приймати розчин яблучного оцту. Для цього 3 ч. Л. яблучного оцту змішуються з 150 г меду. Приймати перед сном по 2 ч. Л. при сильній дратівливості, втоми і слабкості. Серед ночі можна повторити прийом цього рослинного заспокійливого і снодійного.

Якщо почав турбувати кашель, то народна медицина радить взяти по половині склянки свіжого капустяного соку і меду, добре змішати. Приймати по 1 ст. л. 3 рази на день за півгодини до їди.

Рух життя

Можуть з'явитися неприємні відчуття за грудиною - процеси відновлення завжди протікають так, що здається, ніби стало ще гірше. Дихати важко, особливо в положенні лежачи і підйомах. Періодично турбують болі в животі - провісники майбутніх (можливо!) Проблем зі стільцем. Буде краще, якщо з комплексу ранкової гімнастики ви виключіть вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск. це:

активні стрибки;
нахили вперед (при цьому нахилятися вбік можна);
згинання тулуба в положенні лежачи;
крутіння обруча.

Ті, хто займається спортом і фітнесом давно самі зможуть оцінити корисність / шкідливість тих чи інших вправ, а новачкам і любителям позайматися час від часу краще бути обережніше.

Наберіться терпіння - це ще тільки початок. Вчора і сьогодні ваш кидає сповнений надій і віри, і, напевно, постійно ділиться цим з оточуючими, а може бути - явно чи неочевидно - чекає підтвердження того, який він молодець. Чекає - дайте, ділиться - вислухайте. Заодно продумає тактику своєї поведінки і допомоги на найближчий час.

Третій день

Що відбувається в організмі

Починається процес репарації (відновлення) миготливого епітелію і слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу в шлунку. Посилюється приплив крові до серця і головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Емоції, думки

Нервозність наростає. Найяскравіше стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися - все це ознаки «». Засипання утруднене, сон з частими перервами, тривожний.

фізіологічний стан

Апетит різко посилюється, «тягне» на солодке. З'являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, особливо посилюється при нахилах, відчуття «стискання» серця, шум у вухах.

На шкірі можуть з'явитися лущення, дрібні сухі прищики.

Не радимо запасатися таблетками «від нервів». По-перше, ті, що дійсно від нервів - продаються за рецептом, а ті, що доступні у вільному продажі - або плацебо, або з недоведеною ефективністю. По-друге, ви хочете перескочити з тютюнової залежності на фармакологічну? Приймайте душ з гелем для сухої шкіри, після водних процедур змащуйте шкіру тіла кремом - навіть найпростіший «Дитячий» підійде. Порадьтеся з лікарем: він може призначити прийом аспірину - по 1/4 таблетки звичайної ацетилсаліцилової кислоти 1 раз в день на ніч. Розрідження крові за допомогою аспірину допоможе зняти запаморочення, шум у вухах. У аспірину є протипоказання: не можна починати пити його без консультації з лікарем.

При запамороченні взяти безсмертник, звіробій, ромашку (сухі) - всіх трав по 100 г. Відміряти 1 ст. л. збору і залити 0,5 л окропу, настоювати під кришкою 20 хв, процідити. Пити настій теплим перед сном і вранці по склянці з додаванням 1 ч. Л. меду.

При печії розчинити мед у склянці теплої кип'яченої води (доза меду на ранок і вечір 30-60 г, денна 40-80 г), приймати за 1,5-2 год до сніданку, обіду і через 3 години після вечері. Усуває нудоту, печію, а також біль у ділянці шлунка.

Печія також стане менше або взагалі зникне, якщо приймати по 50 мл яблучного оцту безпосередньо перед їжею 1 раз в день протягом 2-3 тижнів. Попередньо розвести укус в двократному обсязі води. Ці два рецепти цілком можна замінити радою попереднього дня, коли оцет змішується з медом, тільки приймати його за схемою за 1,5 - 2 до сніданку і на ніч.

Рух життя

Не варто припиняти займатися спортом, фітнесом або звичної невеликої домашньої розминкою. Рух підтримає судини - вони зараз в цьому велику потребу, а уникнути небажаних ефектів дуже просто: прислухатися до відчуттів. Більшість тих, що кидають в ці дні скаржаться на цьому рекомендації минулої доби по раніше актуальні.

Якщо ви помітили, що кидає палити став налягати на солодке - приберіть цукерки і печиво подалі, а якщо в будинку немає ласунів, то взагалі поки не купуйте. Особливість найближчих днів така, що на солодке тягне, а підшлункова залоза дуже вразлива - не потрібно провокувати збій її роботи. Замість солодощів підійдуть сухофрукти.

Четвертий день

Що відбувається в організмі

Приплив крові до головного мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Тривають процеси в шлунку і підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника - найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси в легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Емоції, думки

Знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою або його лабільність - від ейфорії до пригніченого. Поведінка кілька розгублене. Сон поверхневий.

фізіологічний стан

Можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутнє. Запори. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З'являється кашель, відчуття в'язкого слизового грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, злегка опухають пальці, вуха.

Основна проблема цього і найближчих днів - поганий сон і нестійке психоемоційний стан. Для боротьби з порушеннями сну можна спробувати використовувати настоянку пустирника, а ось від валеріани краще відмовитися - у неї дуже сильне седативну дію, до того ж є дані, що вона може викликати пригнічений настрій. Саші або ароматичне масло лаванди, м'яти, сандалу також допоможуть впоратися з перепадами настрою і поганим сном. Можна купити в аптеці пластир-компрес від безсоння «Екстрапласт» - м'яке, але ефективний засіб.

Взяти листя м'яти перцевої, плоди глоду криваво-червоного - по 10 г, траву омели білої, листя меліси лікарської - по 2 частини. Залити 1 ст. л. суміші 200 мл окропу, настоювати 30 хв, процідити. Приймати по 1/3 склянки з медом за смаком 3 рази в день перед їжею. Збір ефективний при головному болю, безсонні, пригніченому настрої.

Брусниця ефективно допомагає боротися з кашлем, в тому числі що виникають у тих, що кидають палити. Можна використовувати протерту брусницю з цукром, а в сезон або якщо є можливість купувати заморожену брусницю, можна робити брусничний сік. У потовчені ягоди (сік з м'якоттю) додати мед за смаком, настояти 3-4 год. Приймати готовий склад по 1 ст. л. за 30 хв до їди 4-5 разів рази в день. Сприяє пом'якшенню кашлю, усуває відчуття грудки в горлі.

Рух життя

Вводите в список вправ ранкової гімнастики або розминки перед заняттями спортом присідання. М'яка, але активна стимуляція кишечника з їх допомогою запобіжить запори, налагодить роботу кишечника. Присідати потрібно грамотно - на цю тему багато рекомендацій в інтернеті. Не потрібно змагатися з самим собою на швидкість і час: через надмірної старанності або неправильного дихання може посилитися кашель, задишка, піти обертом.

Запори тепер будуть проблемою кидає на протязі майже місяця. Вводите в раціон більше продуктів і страв, які стимулюють роботу кишечника.

Сьогодні або в найближчі дні людина, що кидає палити, може висловити перші фрази з сумнівом в необхідності кидання або з невпевненістю у власних силах. І багато в чому від вашої реакції залежить, буде він продовжувати кидати або зірветься.

Постарайтеся так побудувати своє дозвілля, щоб на найближчий місяць не випадали події, які можуть привести до зриву. Наприклад, похід на вечірку зі спиртним (спиртне провокує зрив) або в гості до кращим друзям.

п'ятий день

Що відбувається в організмі

Заживають мікротравми поверхні язика. Змінився за відсутності нікотину і його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхо-легеневої системи. Тонус кишечника і раніше порушений.

Емоції, думки

Важкий день - проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гірше, з'являються «зрадницькі» думки. У цей і наступні кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

фізіологічні відчуття

Їжа набуває забутий справжній смак (поки ще тільки продукти з вираженим смаком - цитрусові, сири, копчене м'ясо). В горлі або за грудиною відчувається пухкий, слизовий грудку, що утруднює дихання, при відкашлювання виділяється густа, темноокрашенная слиз.

Багатьом в ці дні допомагає прийом ентеросорбентів - вони активно виводять токсини і одночасно нормалізують моторику кишечника. За порадою лікаря підберіть відповідний для вас препарат.

Якщо турбують виразки на слизовій порожнини рота, потрібно допомогти їх загоєнню. Полоскання розчином квасцов або аптечними препаратами, застосовуваними при інфекційно-запальних захворюваннях порожнини рота, допоможе швидше впоратися з цією проблемою.

При стоматиті допоможе збір, в складі якого листя евкаліпта круглого - 30 г, насіння льону звичайного - 20 г, квіти ромашки лікарської, липи мелколистной - по 25 г. Відміряти 1 ст. л. суміші, залити склянкою окропу, витримати на водяній бані 15 хв при закритій кришці, настояти 30 хв. Процідити, віджати сировину, в трохи остиглий відвар додати 40 крапель 20% -й спиртової настоянки прополісу. Полоскати 4-5 разів на день при виразкових стоматитах до повного лікування. Не менш ефективно наступне засіб: змішати 1 ст. л. 10% -го спиртового розчину прополісу з 2 ст. л. персикового, оливкового або іншого рослинного масла. Цим маслом змащувати виразки в роті і на мові. Одужання настає швидко.

Рух життя

Активний рух - потужний засіб профілактики запорів. Якщо проходити в день мінімум 4 кілометри, то кишечник буде працювати. На жаль, в умовах сучасного життя таку відстань набігає іноді за тиждень, тому необхідно ввести додаткове навантаження. Щодня приділяйте цим вправам 10-15 хвилин.

Перша вправа - всім відомий велосипед: потрібно піднятими і зігнутими в колінах ногами «крутити» педалі, лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками.

Друга вправа: лежачи на підлозі, зігніть ногу в коліні. Тепер колінної чашечкою постарайтеся дотягнутися до ділянки підлоги, який знаходиться з зовнішнього краю коліна іншої, витягнутої ноги. Повторіть 10 разів, змініть ногу.

Третє вправи. Встаньте на колінах на підлогу, ступні поставте максимально близько один до одного (зімкніть), долонями рук упріться в підлогу. Повільно опускайте.

Спробуйте переконати себе, що ось цей роздратований, пхикає або похмуро зіщулившись губи людина - той самий, що зовсім недавно весело балагурив, тримаючи в руках сигарету. Весь негатив, що зараз може вихлюпуватися на близьких - не від нього. Це хвороблива прихильність не хоче розлучатися з цією людиною, рвати звичне дуже складно. Згадайте, як важко розставатися з улюбленою річчю, яка колись була модною і ошатною, а сьогодні годиться хіба що для музею. Або зносилася, так, що і на дачу соромно відправляти. І то це була всього лише річ, а зараз ваш близький розлучається з частиною своєї натури. Терпіння всім ...

шостий день

Що відбувається в організмі

Посилюється виділення слизу в нижніх сегментах легких. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка і підшлункової залози. Можливі тимчасові дискинетические порушення роботи жовчного міхура і дванадцятипалої кишки через брак нікотину. В цей день вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) Є виросли без впливу нікотину.

Емоції, думки

Знову повертається синдром відміни, як і дратівливість, плаксивість, порушення сну. Агресивність підвищується, вдаються до дій в пошуках сигарет, стримуватися досить важко, хоча і цілком можливо.

фізіологічні відчуття

Посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, після жирної їжі. У роті з'являється гіркота, іноді - болі в правому підребер'ї. У багатьох відзначається підвищена спрага, і - як наслідок - прискорене сечовипускання. Триває відкашлювання темної слизу, в ній можуть з'явитися прожилки крові, відчуття «грудки» в горлі зберігається.

сьомий день

Що відбувається в організмі

Етап фізичного пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, розпочався повноцінний процес відновлення. Судини і легкі будуть відновлюватися найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів шлунково-кишкового тракту поки ще підвищена, крім того, в епітелії шлунково-кишкового тракту почалося формування шару з нових клітин, не знайомих з впливом нікотину.

Що відбувається в організмі

Загоєння травмованої кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлені тромбоцити, червоні кров'яні тільця поки ще «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, перш за все ендотелію.

Емоції, думки

День складний в психологічному плані, як і наступний - вони є граничними, переломними. Деякі не витримують і куштують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета зашкодить ... і повертаються до лав курців.

фізіологічні відчуття

Кашель починається стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років).

Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує поліпшуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення - слабкість, сонливість, загальмованість.

Перший місяць

До кінця першого місяця закладені основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування і синтезу будівельного матеріалу для нових клітин - тих, які будуть функціонувати без нікотину і продуктів горіння.

Місяць досить складний в психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм і усвідомлення необхідності кинути палити підтримували і додавали сили, то до кінця місяця можливе два сценарії розвитку. Одні задовольняються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткові сили, інші вважають дні без сигарет і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, зірветься людина у віддалені терміни чи ні.

другий місяць

Цей і наступні три місяці найприємніші для тих, хто кинув палити жінок. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і нездорова жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки що зберігається купероз - судинна сіточка, і це пов'язано з тим, що клітини судин ще не почали оновлюватися. Лише ендотелій судин на другому місяці на 50-70% складається з нових клітин і процес оновлення триває.

У легких триває відновлення на клітинному рівні, але поки що це процес не дійшов до ацинусів - найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини ЖЕЛ тепер уже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбувати кашель і сухість в горлі, виділяється слиз або мокрота, а фізичні навантаження викликають сильний кашель і стомлення.

Тяги до сигарет практично немає, але тяга до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але як і раніше потрібна сила волі і підтримка.

третій місяць

З третього місяця починається повноцінне відновлення кровоносних судин. До цього часу їх тонус легко порушувався зовнішніми причинами, а також під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить в норму, завдяки започаткованим пластичним процесам в ендотелії і інших оболонках дрібних судин.

Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до паління. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Однак практична будь-яка спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» - крок до повернення в ряди курців.

Запаморочення, головні болі практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, апетит нормальний або злегка підвищений.

четвертий місяць

Клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення та свербіж (особливо турбували в перші два тижні) пройшли.

Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальна кількість соляної кислоти і ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює «як годинник», порушень стільця, пов'язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде.

Рубежів три місяці подолані. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, підвищується у багатьох в перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи шлунково-кишкового тракту дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин з середніх за обсягом порцій їжі.

п'ятий місяць

Найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п'ятого місяця в окремих клітках печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини отримують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів.

Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало і вона більш не має темного забарвлення. З п'ятого місяця можна поступово починати фізичні вправи, найкраще підходять плавання, їзда на велосипеді. Біг, силові вправи краще відкласти - до 8-9 місяців.

Періодично виникає бажання закурити сигарету, але йому необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, що провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періоду в 9-10 місяців.

шостий місяць

Півроку тому була викурена остання сигарета. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не піддавалися впливу нікотину і його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові.

Триває регенерація клітин печінки - протягом наступних 4-6 місяців вона буде йти все швидше і швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективніше.

Ацинуси легких теж включилися в процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені немов розширилися.

Якщо провести спірометрії, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активний відновленні бронхо-легеневої системи та їх ефективному очищенні.

Вага стабілізувався. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то і зовсім не виникає.

сьомий місяць

Цікаво, що багато хто після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по загострилася сприйняття жіночих парфумів - якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав'яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття - все рецептори до цього терміну, як правило, відновлюються повністю.

восьмий місяць

Виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує - легкі «навчилися» знову протидіяти новим викликам. Ті, хто «докурився» до, теж відчувають полегшення - захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

дев'ятий місяць

Вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті труднощі перших днів і тижнів кидання, запах сигарет не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм в звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе і не допускати ситуацій, коли сигарета закурює «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон або під'їзд будинку.

десятий місяць

Багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому днем спокійно можна обходитися без сигарет (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісно, і саме вранці, майже «на автоматі» деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються в армію курців.

Цікаве спостереження цього місяця: любителі співати помічають, що співається легше, голосовими зв'язками простіше управляти.

одинадцятий місяць

Біг, спортивна ходьба, заняття в спортзалі, силові види спорту дозволені - тепер легкі впораються з навантаженням. Природно, що починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновного періоду.

Чи хочеться курити через майже рік? Більшість визнається, що так, хочеться. Але це не тяга до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, в роботі, в повсякденній діяльності. При цьому про те, як було важко кидати і що відчував організм кращого, давно вже забуте.

Ризик зриву невеликий - близько 25% - але, тим не менш, реальний.

Дванадцять місяців. Рік.

Рубіжний період. Гідна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою - велика справа!

Тепер ризик розвитку інфаркту знижений на 50% в порівнянні з цим же днем рік тому. Ризик інсульту - на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: при виключенні інших факторів ризику і печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка - на 60-70%, раку губи - практично на 100%.

Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до паління криється не в нікотині, він, як кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати з шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди - в цьому запорука успіху, довголіття і здоров'я.

радник NICORETTE®

Бажання закурити може тривати до п'яти хвилин, тому заздалегідь складіть список п'ятихвилинних справ, якими ви можете зайнятися, поки гостра тяга до сигарети не пройде. Гостру тягу до паління Вам допоможе подолати спрей Нікоретте®. Спрей починає діяти всього через 60 секунд. Активна речовина - нікотин, потрапляючи на слизову оболонку порожнини рота, швидко всмоктується і допомагає людині побороти тягу до паління на стадії її виникнення.

Ми кинемо курити за вас!

Клікайте по кнопці нижче. Цей спосіб варто того!