„The Legs of the Light Standard” este un program unic care constă dintr-un complex de drepturi. Acțiunea sa vizează modificarea volumului, dând rigiditate picioarelor femeilor. Autorii programului pot estima efectul în doar 6 ani. Cu toate acestea, trebuie să urmați recomandările și să nu vă faceți rău. Nu va fi ușor, dar rezultatele vor fi diferite. Acest lucru este confirmat de numeroasele răspunsuri ale femeilor care au încercat deja această metodă pe sine.

Urmați programul „Nizhki light standard”

Notă! Complexul se bazează pe poziții preluate din balet. Avantajul NMS constă în faptul că este posibil să schimbați dreptul acasă. Pentru asta ai nevoie de un papuc foarte important și o minge. Cel mai bine este să studiezi în fața unei oglinzi.

În primul rând, imediat, trebuie să faci o încălzire pentru a încălzi mușchii. Pentru aceasta sunt suficiente 10 hvilini. Încălzirea trebuie efectuată cu o viteză confortabilă, nu este necesar să bateți spiritul și să continuați cu el în stadiul de cob.

Această gimnastică merge așa:

1. Trebuie să stai drept, să întinzi brațele în fața ta, la nivelul pieptului. În timpul orei de încălzire, spatele se poate îndrepta. Un picior, apoi celălalt, este ridicat peste călcâi, încercând să atingă degetul de la mâna exterioară. 60 de leagăne sunt suficiente.
2. Stați drept, cu brațele întinse și ridicate deasupra capului, în timp ce vă balansați picioarele. Ca și în dreapta față, 60 de leagăne sunt suficiente.
3. Mâinile sunt așezate pe umeri, cu această mișcare sunt separate pe toate părțile. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și apoi îndoiți-vă puțin în genunchi. La dreapta, direcția este laterală. Ele trebuie să fie ușor încordate și strânse, împingând pelvisul în sus și înainte. Ultimul corp este vinovat că s-a îmbolnăvit în diferite părți (de 20 de ori).

După terminarea încălzirii, treceți la întindere:

1. Este necesar să se formeze cu grijă călcâiul în față și să se așeze genunchii pe căptușeală, frecând aproximativ 30 de secunde.
2. Folosește călcâiele, întinzând mâna până la piciorul proximal. Este suficient să freci în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
3. Apoi, încercați să stați pe sfoară. Este puțin probabil să îl vedeți prima dată, dar este mai bine să pășiți pas cu pas.

Mai jos este o descriere a modului de utilizare a acestei tehnici pentru a vă ajuta să vă dezvoltați șirurile:

1. Ai nevoie de o furtă, ca să termine o urmă, dar să nu te ascunzi de altcineva. Este necesar să stai drept, ridicând tocurile deodată. Apoi călcâiele sunt ridicate deasupra nivelului călcâiului cu aproximativ 3 cm.Partea din față a picioarelor călcâielor se separă, se retrage, genunchii se îndoaie, sunt încordate în acest punct și pelvisul este pliat înainte. Pas cu pas este necesar să stai mai adânc, strângând mai strâns scaunul. Apoi pelvisul se relaxează de 4 ori și vă puteți roti în poziția înainte. 5 abordări sunt suficiente.
2. Ținând spătarul scaunului cu o mână, cealaltă mână trebuie să îndreptați piciorul care este pe partea dvs. și să-l trageți în sus spre scaun. Nu este prea greu să o strângi, doar cât să lași aproximativ 7 centimetri între picioare și pelvis. După menținerea acestei poziții timp de aproximativ 20 de secunde, puteți lua poziția de odihnă. Apoi acțiuni similare se termină cu finalurile anterioare.
3. Stând pe marginea mesei, trebuie să strângeți mingea cu genunchii (fotbalul sau voleiul este potrivit). Trebuie să-l strângeți strâns pentru a slăbi carnea. De 30 de ori din această strângere este suficient.

Aveți dreptul să vă stabiliți primul program curent, așa că nu va deveni deosebit de complicat. De acum, accentul pus pe carne va deveni mai intens.

Notă! Dacă doriți să obțineți cel mai bun rezultat, va trebui să lucrați la el astăzi.

Carte de Felix Schmitt și Lott Burke

Tehnica NMS este descrisă în carte, ai cărei autori sunt Felix Schmitt și Lott Berk. Ele pot fi achiziționate în format electronic fără niciun cost. De asemenea, este posibil să-l cumpărați din versiunea rusă a hârtiei. Cartea descrie întregul complex de drepturi, imagini și recomandări pentru mâncare bună.

Carte audio și lecții cu programe de luat

Pentru cei cărora le este prea lene să citească versiunea pe hârtie sau versiunea electronică a cărții, aceasta este prezentată în format audio. Acțiunea pielii este exprimată și însoțită de o melodie primitoare. Acest lucru este potrivit în special pentru iubitorii de muzică. Muzica îi încurajează și îi scutește de gândurile negative. Astăzi, cărțile audio și lecțiile din programe sunt, de asemenea, ușor de urmărit pe internet. Puteți auzi, de exemplu, cu căști.

Luați videoclipuri și lecții video pentru programul NMS

Pentru a fi mai precis, un nou complex se bazează pe prezentări video, astfel încât toată lumea nu poate doar să asculte tutorele, ci și să repete toți pașii de pe ecran.

Video NMS: prima săptămână

Video NMI: a 2-a săptămână

Video NMS: a 3-a săptămână

Video NMS: a 4-a săptămână

Video NMS: a 5-a zi

Video NMS: săptămâna 6

Fotografii înainte și după NMS

Mai jos este o fotografie înainte și după realizarea ei, în care poți îmbunătăți rezultatul antrenamentului. Literal în 6 ani picioarele tale vor căpăta formă, corpul tău va fi plin și corpul tău va fi plin.

Angajamentul și răbdarea te vor ajuta să scapi de rezultatul dorit. După cum arată practica, multe femei renunță la antrenament în fiecare an. Dureri de cap, depășește această perioadă și îngrijorează-te și continuă să ai grijă de genunchi, fese și alte părți ale corpului. De acum înainte, treceți la dreapta și simțiți-vă mai bine. Femeile pot depune mărturie că programul „Standarde de lumină” produce cu adevărat rezultate.

LINII DE BASE PENTRU STANDARDUL DE LUMINĂ

„Majoritatea femeilor poate să nu simtă jumătatea inferioară a corpului. Și pentru asta există o explicație. Grăsimea care s-a slăbit în jumătatea inferioară a corpului este arsă cu forța. Aceasta este grăsime încăpățânată și liniară. Este mult mai important să scapi de celulele adipoase din alte părți ale corpului. Iar pilotele și sednitsa merită să fie respectate de cele mai importante din aspectul formei lor. Am dezvoltat o metodă care să vă permită să identificați toate părțile problematice ale corpului și, cel mai important, să le oferim posibilitatea de a le trata,” - cu aproximativ aceste cuvinte, programul este lansat la Centrul lor de Suport pentru Forma Corpului „ Sunset Plaza” (SUA).Pregătire fizică Felix Schmitt Cynthia Tyvers. Mirosurile au defalcat un program minunat de exerciții fizice, destinate în special celor pentru a reduce durerea de gomilka, stagion și sodnytsia și, prin urmare, pentru a construi o siluetă puternică și a transforma tinerețea și sănătatea.

Închide ochii pentru o secundă. Dezvăluie-ți corpul. Ce vrei sa spui? Jos, pornind de la brâu... - Cynthia începe să-i cheme pe nou-veniți. - Există o mare încredere că le vei ajuta pe surorile care s-au mutat. Cu toții am început viața cu femei înalte, rotunde și mici. Ce zici de Shodo Stegon? Ai acumulat centimetri de grăsime? Mușchii tăi au început să se umfle și să devină complet informe? Și Kolina? Rulouri de grăsime s-au umflat deasupra lor, cum ți-ar coborî picioarele? Natura ne-a dat creația trupurilor noastre, iar tu ai venit aici pentru a le corecta. Vă vom arăta cât să tăiați, să culegeți și să coaseți. Creați în mod clar imaginea picioarelor dvs. așa cum doriți să fie. Practicați rapid acest ritual. Gândește-te la picioarele tale. Nu ți-ar plăcea să pierzi grăsime, să-ți sculptezi mușchii și să-i tonifiezi pentru un aspect slab și subțire? Este plăcut să-ți vezi picioarele în aspectul lor cel mai amănunțit și frumos. Ne dorim ca această imagine să fie valoroasă în informațiile dvs. Tine minte asta. Poartă cu tine peste tot. Vikorizați asta ca motiv de împrumut – mai ales în acele zile, când sunteți obosiți și nu doriți nimic...”

Așadar, așa cum promit experții americani, în șase ani vei obține rezultate remarcabile lucrând asupra ta. Volumul coapsei se va modifica cu cinci până la zece centimetri, scaunele se vor ridica și vor deveni rotunde și mai mici. Viața ta va deveni plată, iar talia ta va pierde aproximativ cinci centimetri. Silueta va deveni bogat în șiruri. „Am văzut rezultate diferite de sute de ori cu clienții noștri. Credem că veți obține același lucru și nu economisiți! - acestea sunt cuvintele Cynthia și Felix.

Sistemul are dreptul, așa cum ați fost instruit, să nu fie implicat în sistemul de aerobic. Aerobicul poate îmbunătăți funcționarea inimii, picioarelor și a organelor de circulație a sângelui. Ale, autorul complexului are dreptul de a întări și sidnytsya se bucură insistent de a consuma acest complex din orice sisteme de aerobic. Pentru ce? - Porniți vi. Menținând țesuturile corpului acide, putem obține o salivare rapidă și eficientă a țesuturilor adipoase. І plus antrenament nu mai puțin eficient al sistemului cardiovascular. Și fără aceasta, va fi foarte important să obținem rezultatul pe care ni l-am programat pentru noi înșine: crearea unui standard de lumină scăzută.

Principalul avantaj al sistemului de antrenament Schmitt-Ti-verse constă în faptul că dreapta este cât mai aproape de dreapta pentru balerini. Cât de util este pentru cei care nu au mai făcut balet până acum. Cine are cele mai frumoase picioare? Absolut adevarat. Pentru cei care dansează profesional.

Ei bine, să încercăm? Mai jos sperăm să descriem complexul într-o manieră foarte condensată, dar cât mai ușor posibil pentru explorarea independentă a opțiunii.

Dacă ești tânăr și nu ai probleme speciale de sănătate, atunci rețeta ta va fi următoarea: cel puțin treizeci de minute de aerobic de trei ori pe zi și patruzeci de minute de exerciții complexe de trei ori pe zi. Aceste două complexe sunt urmăribile.

Dacă doriți să obțineți rezultate maxime, adăugați treizeci de exerciții de aerobic ca complex de cinci ori pe zi.

Dacă corpul tău nu este capabil de astfel de cerințe, sincer vorbind, chiar și serioase, atunci în loc de aerobic, va trebui să anulezi complexul de drepturi. Acoperirea asigurării este mai mică de cinci până la zece dolari. Nu vandalizați niciodată carnea decât dacă acestea au fost jucate. În caz contrar, rănile și bolile nu vor fi niciodată evitate.

Și încă un avans. Nu începe regimul suvoros al legii fără să fii mulțumit de medic. Veți obține cele mai bune rezultate dacă începeți să lucrați într-un ritm constant și apoi vă creșteți treptat concentrarea. Este clar că din cauza stresului excesiv, efectul va fi negativ. Cum să alegi individual avantajul? Este ușor de terminat. Urmăriți-vă pulsul. Este vina inimii că este copleșită, dar fără stres! Cantitatea de carne de inimă vă va arăta rapid ritmul optim spre dreapta într-o oră. Determinați-vă pulsul folosind următoarea formulă: 220 minus vârsta dvs., înmulțiți cu 0,75. Să zicem că ai 40 de ani. 220 - 40 = 180. 75% din 180 = 135 lovituri pe lamă. Aceasta este frecvența pulsului după ce te-ai mutat la dreapta. Este necesar să încetiniți pulsul pielii de cinci ori după ce vă întoarceți la dreapta. Dacă în orice moment observi că inima ta bate mai repede, trebuie să crești intensitatea și fluiditatea dreptului (vezi Tabelul 1).

Ale, nu ezita. Nu-ți lăsa picioarele să se prăbușească până când pulsul nu moare.

tabelul 1

Ritmul cardiac optim

Treizeci de perioade de aerobic pot fi adăugate la cele cinci perioade de încălzire necesare pentru a vă aduce în intervalul optim de ritm cardiac. Apoi veți experimenta aproximativ aceeași magnitudine și intensitate de douăzeci și două de ore, apoi pot exista trei ori de răcire. Dacă doriți să obțineți efectul de „ardere a grăsimilor”, atunci puteți adăuga pe bună dreptate încă cincisprezece până la treizeci, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la câștigurile mult mai mici.

În lume, pe măsură ce te descurci, corpul tău îți spune că faci totul corect. Cărnurile care au fost luate de la buna atenție de astăzi sunt dureroase. Este o „afacere bună”, genul de afacere pe care ați putea spune: „Este uimitor ce am făcut. E în regulă, suntem obosiți. Acest lucru este binevenit din nou!

Dacă faci lucrurile greșit, corpul tău se va îmbolnăvi altfel. Vei fi copleșit de dureri care nu vor dispărea imediat, dar îți vor fi amintite în decurs de trei ore. Tse - „factura murdară”. În timp, veți învăța să distingeți un tip de durere de altul și să nu le confundați. După ce corpul tău funcționează bine, carnea ta va fi caldă. Veți înțelege că aceștia au lucrat cu adevărat în beneficiul întregului corp și nu au umblat astăzi și nu s-au suprasolicitat. Și grupul de cărnuri pe care le-ați încercat astăzi se va simți „mai greu” decât alte grupuri. E adevărat. Și nu respecta dorința „cuvântului bun” de a te eschiva și de a prelua controlul!

Pregătirea înainte de a lua

Există o urmă cu mai puțin de un an înainte de dreapta. Acest lucru permite organismului să digere sucul pentru a-l digera dzherelo energie. Pe baza acestui lucru, trebuie să fie compus din carbohidrați complecși și o cantitate mică de proteine ​​care se digeră ușor. De exemplu, o bucată de pâine grosieră unsă plus un balon de suc de grepfrut și un balon de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un albuș de ou. Evită legumele și grăsimile, deoarece au puțină energie, iar arderea caloriilor este importantă.

Este nerezonabil să te îmbarci pe o barcă înfometată. Corpul va necesita atâta energie cât are nevoie. Și nu uitați să vă completați stocul mai târziu conduce, Cum vei petrece o oră pentru a împrumuta.

Acum să ne gândim echipamente Cel mai bun mod de a face exerciții este în costume de baie și jambiere sau jambiere speciale de gimnastică. Este ușor. În plus, acest lucru vă va permite să vă ocupați de munca dvs. Puteți începe spre dreapta prin a tricota un tricou sau altă îmbrăcăminte peste cusătură; Apoi, odată ce ți-ai încălzit complet carnea, „pansajul de pe ochiuri” va trebui îndepărtat.

Pratsyuvati cel mai bine înainte oglindă Avem nevoie de așa ceva atelier de balet. Este important să ne dăm seama că o astfel de unitate se află într-un apartament tipic. Îl poți înlocui cu succes cu orice suport potrivit: spătarul unei canapele, unul gol sau un mâner de ușă. Este important ca înălțimea să fie puțin mai mică decât sânii. Nu poți scăpa în verstat. Echilibrându-vă singur pe bancă, vă puteți concentra asupra posturii. Un complex de stimulente în așa fel încât este imposibil să pierdem gelozia fără setarea corectă, iar asta ne va ajuta să lucrăm asupra corpului nostru.

Avem nevoie și noi kilimok sau lenjerie de pat moale

pentru drepturi pe lateral

Muzică... Ei bine, ce fel de robot poți face fără muzică? Avem dreptul să ne recreăm cu satisfacție, pentru că muzica ne dă putere, putere și încurajare până la prăbușire. Desigur, melodiile sunt la discreția ta, atâta timp cât ritmul este egal și egal cu aproximativ 120 de bătăi pe melodie.

Singurul echipament pe care trebuie să-l împrumuți este minge. Puteți alege orice minge cu care vă place să lucrați - începând cu copiii și terminând cu sport - fotbal sau volei. Mingea poate fi umplută atât cu mingea, cât și cu arc.

Încălzire

Această parte are dreptul de a pierde perioada neschimbată a tuturor celor șase ani. Atunci le vom putea ajunge cu mai multă viteză și viteză.

Urmează-ți garda constant!

Eu – pornesc muzica!

Mâinile în fața ta, depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept, umerii sunt în sus și în jos. Ridicăm picioarele. La dreapta, îndoiți ușor genunchiul și ridicați jugul mai aproape de mâna dreaptă. Omis. Ridicăm piciorul stâng. Gândurile sunt importante pentru a nu pierde notorietatea ritmului.

Și așa - de șaizeci de ori, cu pielea piciorului peste.

Hai sa continuăm. Acum să ne ridicăm brațele și să le ridicăm deasupra capetelor noastre, apoi să le coborâm din nou la nivelul umerilor noștri. Să continuăm să ridicăm picioarele în acest moment. Mâinile sunt coordonate: piciorul drept - brațele sus, piciorul stâng - brațele depărtate la lățimea umerilor. Cu plăcere. Și așa – de șaizeci de ori!

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Brațele sunt larg răspândite în lateral, mâinile sunt presate pe umeri. Strângeți scaunul și împingeți-vă pelvisul ușor înainte. O astfel de poziție va avea o mână dreaptă, astfel încât cotul drept se va mira de fals. Întoarceți-vă în poziția de ieșire și întoarceți-vă la stânga. Fiecare ciclu de mișcări „dreapta - stânga” este important la un moment dat. Și așa - de douăzeci de ori!

Acum - întindere. Să-ți fie rușine cât poți, încercând să-ți așezi mâinile pe bază, pentru că acest lucru nu îți este încă disponibil, apropie-te cât mai de jos. Greutatea corpului este transferată în partea din față a picioarelor. Kolya are mai multe șanse să se îndrepte, deoarece nu vă arată nicio inconsecvență. Dacă te doare spatele, evitați să vă îndoiți genunchii. Nu smulgeți și nu răsăriți cu corpul. Nu schimbați poziția genunchilor. Severitatea crește pe măsură ce timpul petrecut în această poziție crește. Pentru cob, reglați suportul la un nivel de „treizeci”.

Acum încercați, fără să vă prăbușiți gleznele și să păstrați greutatea corpului pe partea din față a piciorului, să ajungeți la genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Mâna stângă este întinsă la spate. Aduceți-vă fața pe fruntea stângă, apoi în genunchi și frecați în această poziție până când ajungeți la unghiul „treizeci”. Respect din plin!

Doar stângaci.

Îndoiți complet genunchiul și așezați-vă pe suport pentru întindere pe sfoară. Întinde-ți picioarele mai larg decât yakomogul. Coloanele sunt îndreptate, racletele sunt în poziție verticală. Acum coboară-ți trunchiul între picioare și întinde-ți brațele înainte cât de mult poți. Antrenează-te așa până când ajungi la treizeci de ani, fără a uita de faptul că întinderea ta va crește din cauza tensiunii crescute.

Acum este ușor să mergi de-a lungul părții inferioare până la piciorul stâng și să-ți așezi cu grijă trunchiul deasupra acestuia. Faceți asta până când ajungeți la „treizeci”. O duc la piciorul drept.

După o astfel de încălzire, sunteți gata să începeți complexul principal de exerciții pentru un standard de lumină scăzută.

Corect: săptămână după an

Prima săptămână

Ele pot fi formate din mari forțe specifice. Multe dintre ele sunt subtile și precise, precum baletul, și aceeași parte și invizibilă.

Pentru stiuleț, îl voi așeza corect cu grijă. Mă minunez de mine în oglindă. Umerii sunt evazați. Capul este ridicat cu mândrie. Mușchii nu sunt încordați. Încă nu tensionat. De ce?

Hai sa punem muzica! Am zâmbit!

Ne punem umerii în cerc: în sus, în spate, în jos.

Pune mâna pe bancă. Cinci deodată, lipindu-se ușor unul câte unul. Scoicile sunt tăiate, dar nu mai mult de cincisprezece centimetri mai jos. Împingem călcâiele din cadru cu doi până la trei centimetri. Acum trageți pe viu, strângeți scaunele. Împingeți pelvisul în jos și înainte și frecați astfel. Responsabilitatea lui Colin este să meargă exact peste degetele picioarelor. Aceasta va fi prima noastră poziție. Tine minte asta.

Slăbiți strângerea pelvisului și strângeți din nou mușchii. Întoarceți-vă, astfel încât să nu vă îndoiți sau să vă îndoiți umerii. Zâmbește-ți în oglindă.

Acum îndoiți genunchiul încă doi sau trei centimetri și strângeți-l! - Relaxați-vă! - Strânge-ți pelvisul. Nu împingeți pelvisul. Alege unul pentru tine!

Îndoiți genunchiul încă doi până la trei centimetri. La acest nivel, strângeți și relaxați-vă pelvisul de încă trei ori. După ce l-ați strâns într-un sfert, frecați-vă în așa fel încât să nu părăsiți docul până la zece.

Mă voi ridica din nou la primul nivel. Ne amintim că la primul nivel genunchii erau îndoiți cu cinci centimetri. Repetăm ​​două strângeri la primul nivel - iar genunchiul se îndoaie încă trei centimetri. Două strângeri la acest nivel. Repetați strângerea la al treilea nivel, iar la a patra strângere frecați până la nivelul „zece”.

Am dreptul să vă dau puterea de a asigura un granat de carne navantazhennym sodnichnym. Pielea se repetă spre dreapta și se aplică două presiuni la primul, al doilea și al treilea nivel. Și apoi creați cinci astfel de structuri complexe.

Acum este necesar să creșteți întinderea mușchilor care lucrează în această zonă. Fii amabil, până la sfârșit!

Prinde banca cu mâna dreaptă. Îndoiți ușor genunchiul drept - genunchiul piciorului de susținere, apoi îndoiți genunchiul stâng și întindeți simultan mâna stângă înapoi pentru a pune piciorul stâng la spate. În acest caz, încercați să vă strângeți fesele mai strâns și împingeți-vă pelvisul ușor înainte. Întinde-ți călcâiul la aproximativ șapte centimetri de scaun, astfel încât să nu-l poți trage până la scaun. Acest lucru strânge ligamentele genunchiului.

Pierde-te din situație, pe măsură ce ea întinde carnea, până la semnul „douăzeci”.

Acum schimbă-ți picioarele. Voi lucra până la douăzeci de ani.

O să iau din nou banca. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți-vă picioarele paralele. Ridică-ți călcâiele la aproximativ trei centimetri deasupra bazei. Trageți în vene, strângeți pelvisul, îndoiți genunchiul cinci centimetri. Starea ta de ieșire va fi în dreapta ta.

Acum se stoarce carnea, iar apoi se eliberează pulpa de soia. Ne amintim de această rubarbă. Coborâm cu trei centimetri mai jos - strângem și relaxăm pelvisul. Și al treilea pas: îndoiți genunchiul încă trei centimetri și strângeți-l de trei ori și eliberați mușchiul. În al patrulea rând, vom încerca să ne absorbim în situația, sincer vorbind, nu complet liniștită până la semnul „zece”.

Ne ridicăm din nou la nivelul de ieșire când genunchiul este îndoit cu cinci centimetri, iar pelvisul este strâns și apăsat în față. Repetați spre dreapta de cinci ori. Acesta devine un singur ciclu.

De-a lungul anilor, mușchii tăi se vor simți mai bine, iar aceasta va fi prima ta (și a noastră!) prima mică victorie. Apoi puteți freca întinderea pe pielea piciorului până la un nivel de „douăzeci”. Nu uita să te uiți în oglindă. Întoarceți postul. Este spatele plat? Nu sunt umerii tăi trași înainte? Respirăm adânc și râdem.

Acest ciclu poate fi repetat de cinci ori.

Așezați-vă pe marginea mesei moale și dure. Unele piese de mobilier vă pot fi utile dacă vă deplasați, astfel încât să nu vă înecați pe scaun. Apăsați mingea între genunchi. Picioarele sunt tăiate, iar mingea este apăsată pe suprafața interioară a mingii cu o menghină. Spatele drept, cu brațele în lateral.

Strângeți mingea cât mai strâns posibil și apăsați-o în această poziție până la numărul trei. Relaxați mingea, nu lăsați mingea să plece. Repetați contracția și relaxarea mușchilor de treizeci de ori pentru a finaliza un ciclu.

Să ne relaxăm și să repetăm ​​acest ciclu din nou, țipând cu voce tare. Acest drept poate trezi carnea de pe suprafața interioară a cusăturii.

În dreapta, se sprijină pe partea inferioară a peretelui, astfel încât picioarele tale să fie apăsate de perete. Nu uitați să vă întindeți kilimok pentru a vă proteja spatele.

Acum, ești întins pe dedesubt, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe perete la lățimea umerilor. Strângem pelvisul, strângând strâns fesele. Nu tăiați peste rame. Bazinul este susceptibil să se ridice ușor de la suprafață. Acesta nu este nici măcar un roc murdar.

Ea însăși se aplecă spre dreapta în atac. În doi pași, împingeți bazinul în sus, în doi pași, coborâți-l în jos. Menține acest ritm: sus-jos-jos.

Trebuie să faceți un total de treizeci de ori pentru a finaliza un ciclu. Apoi trageți genunchii până la sâni, înconjurați-i cu mâinile pentru a întinde fesele.

Repetați ciclul și trageți din nou genunchiul până la sâni.

Nu este nevoie să subestimezi chiar și ruinele simple. Este absolut posibil să arzi eficient grăsimea de pe fese. Și, în același timp, antrenăm secțiunea transversală-crestă a crestei.

Și acum a sosit momentul pentru dreptul extrem de important de a „scăpa” de răni. Activitatea pielii poate începe cu dezvoltarea rănilor și se poate termina cu acestea. Aceasta este o regulă bună.

Mușchii tăi s-au încălzit atât de mult încât sunt gata să se întindă. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe suport. Ridică-ți piciorul drept și întinde-ți mâinile ofensatoare. De îndată ce înțelegi că crucea ta într-o astfel de poziție nu este încă simțită prea bine, atunci ai vrea să ajungi la genunchi. Dacă aveți mai multă flexibilitate, veți putea ajunge la gleznă sau la gleznă. Cu mâna pe masă, trageți piciorul în sus de corpul mesei cât de aproape puteți. Îndoiți piciorul și îndreptați genunchiul. Viețile pot fi retrase.

Veți simți că carnea se întinde de la fosa poplitee pe toată lungimea tendonului popliteu până la legătura sa cu scaunul.

De îndată ce simțiți durere, eliberați-vă piciorul. Nu o tortura. Când ești întins, nu treci niciodată peste momentul în care experimentezi o durere inacceptabilă. Avem nevoie doar de tensiune, dar nu mai mult!

Frecați piciorul drept în această poziție până când raportul este de treizeci. Schimbați picioarele și repetați întinderea.

În lumea a ceea ce vei fi - strict periodic! - Vikonuvati acest complex are dreptate, vă veți aminti succesiunea ruinelor. Pratsyuvati nu se îmbunătățește. Odată ajuns la sfârșitul primului an, îți dai seama cât de greu este să ridici picioarele.

Dacă ți-ai dat seama că nu ai stăpânit încă pe deplin complexul de drepturi din prima săptămână, exersează-l încă o săptămână.

Și amintiți-vă: nu vă copleșiți cu rezultatele!

Încă o săptămână

Când faci ceva, lucrează din greu până la sfârșit și nu te descuraja. Nu ezita în privința drepturilor tale și nu face o pauză pentru a vorbi la telefon cu un prieten, concentrează-te doar pe ceea ce lucrezi în acel moment. Dacă corpul tău cere apă în timpul exercițiilor fizice, nu întreba pe nimeni. Așadar, spălați apa din apropiere. Ale, nu fi viclean! Nu te juca cu unitatea pentru a economisi timp.

Săptămâna următoare începe cu aceeași încălzire ca prima. Amintiți-vă - șaizeci de picioare de picioare - dreapta, stânga, dreapta, stânga; astfel încât să ridice piciorul drept de treizeci de ori și piciorul stâng de treizeci de ori. Brațele sunt trase înainte la nivelul umerilor.

Alți șaizeci de pași de picioare, prin dreapta și stânga, acum întindeți brațele în lateral și ridicându-le în sus, apoi coborându-le în jos.

Așezându-vă mâinile pe umeri și strângând pelvisul, îndoiți ușor genunchii. Întinde-ți trunchiul cu mâna dreaptă, coborând cotul stâng în jos, apoi îndreptă-l din nou. Apoi apleacă-te spre stânga, coborând cotul stâng, astfel încât să privești în jos. Repetați ciclul de mișcări „înapoi - în poziția de ieșire - ucideți” de douăzeci de ori.

Acum, noul produs din acest an este bun - vijimanya. Am dreptul să vă ajut să vă mențineți funcționarea corectă a inimii.

Stați în patru picioare, cu genunchii împreună și coapsele depărtate la lățimea umerilor. Strângeți fesele, strângeți pelvisul și împingeți picioarele înainte. Retrageți mușchii abdominali pentru a vă proteja spatele de întinderi. Transferați vaginul pe mâini. Degetele mâinilor flutură înainte. Îndoiți ușor degetele.

Coborâți cinci centimetri, faceți o scurtă pauză și mai coborâți cinci centimetri. Scoală-te. Ritmul spre dreapta este următorul: jos-jos - o dată. În sus-în sus-în jos-în jos – doi. În sus, în sus, în jos, în jos – trei. Ia zece dintre acești vjimani. Nu iesi? Câștigă cât poți. Dar apoi încercați să aduceți viteza de strângere la zece. Și dacă s-a dovedit ușor prima dată, atunci corpul va avea nevoie de stimulare suplimentară.

Repetați două întinderi din complexul potrivit din exercițiul anterior.

voi mânca - voi mânca pentru ei.

Puneți mâinile pe suport într-o poziție în picioare și frecați-vă până când simțiți că ați împlinit treizeci de ani. Fără a vă agita genunchii, ajungeți la genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Pe cât poți, apucă-ți gambele, nu genunchiul, și trage-ți talia până la genunchiul stâng. Mâna stângă este ridicată și întinsă la spate. Vaga se poate pierde pe partea din față a piciorului. Uscați-vă în această poziție până când ajungeți la treizeci. Fă-o singur ținându-ți genunchiul drept sau vițelul cu mâna stângă. Brațul drept este drept și îndoit în sus.

Dacă vrei să ai probleme minore cu crucea, deplasează-te spre dreapta, îndoind ușor picioarele accidentate în genunchi.

Cu această presiune, continuând spre dreapta, vei experimenta o ușurință mare, astfel încât să poți întinde calm mușchii la nivelul „treizeci”. Încercați să întindeți treptat mușchii, relaxându-vă în această poziție.

Aceleași întinderi sunt plasate pe sfoara transversală. Anul trecut ai avut multe probleme, picioarele tale nu au vrut să se despartă. Acum puteți face despărțirile mult mai mult. Continuați să întindeți carnea până la aproximativ treizeci de grade, relaxându-vă treptat în poziția de întindere maximă.

Să ghicim această poziție: de cinci ori o dată, ridicat deasupra bazei cu trei centimetri, trăind retras, genunchii îndoiți cu cinci centimetri.

Minunați-vă în oglindă. Postava - „la notificare”? Axa și bine. Ei bine, poți continua să mesteci. Împingeți umerii în sus, înapoi și în jos.

În acest sens, vom adăuga încă ceva la presiunea bazinului la nivelul pielii. Strângeți scaunul și faceți trei strângeri ale pelvisului pe zona pielii. Ritmul va fi astfel: sidnytsi-pelvis-pelvis-pelvis.

Coborâți-vă trei centimetri și repetați - pelvis-pelvis-pelvis. A treia rubarbă: pelvis-pelvis-pelvis. Strângeți pelvisul în sferturi și continuați până când se ajunge la marcajul „zece”.

Și câți ani adaugi la repetarea ciclului ruinelor, ca să poți câștiga dreptul o dată. (Apăsați pelvisul la nivelul pielii de trei ori, strângeți al patrulea nivel pe al treilea și toate de șase ori.)

Pentru un alt ciclu de șase repetări, ridicați brațul drept deasupra capului, astfel încât stiloul să se odihnească deasupra feței. Acest lucru vă va ajuta să vă gestionați postura și gelozia.

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Călcâiul este ridicat cu trei centimetri deasupra fundului. Viața este retrasă, genunchii sunt îndoiți, bazinul este strâns. Deci, din moment ce am lucrat în partea dreaptă față, vom adăuga încă o strângere la pelvis, o treime la nivelul pielii și vom finaliza șase repetări ale ciclului pielii. Ritmul este următorul: pelvis-pelvis-pelvis (în jos trei centimetri), pelvis-pelvis-pelvis (în jos trei centimetri), pelvis-pelvis-pelvis. Stați în această poziție până în poziția „zece” și întoarceți-vă din nou în poziția de eliberare când genunchii se mișcă cu încă cinci centimetri.

Un ciclu – de șase ori.

Fii conștient de faptul că în mijlocul tău există o sfoară întinsă, care te îndeamnă să mergi drept și să ridici capul sus.

După un alt ciclu, puteți întinde mușchii desfăcând picioarele și punând mâinile pe un suport. Uscați-vă în această poziție până când ajungeți la treizeci. În timp ce faci această întindere, fă o întindere astfel încât mușchii tăi să fie sub tensiune maximă și te-ai luptat cu forță toată oră.

Acum mutați învelișul pe piciorul stâng, încercând să îl apropiați de genunchiul stâng. Mâna dreaptă atinge glezna stângă. Mâna ta stângă este ridicată și întinsă în sus. Strânge-ți genunchii. Uscă-te în această poziție până ajungi la aproximativ treizeci și alternează picioarele.

Când vă ridicați din această poziție, amintiți-vă că mai întâi vă îndreptați trunchiul, trebuie să vă îndoiți puțin genunchii. Tim, tu însuți vei înțelege punctul de vedere în general.

Nova la dreapta. Întindeți-vă picioarele pe lățimea picioarelor, aprinzând scoicile pe părțile laterale. Genunchii și degetele sunt forțate să se deplaseze în lateral, iar genunchii se leagănă de-a lungul tălpilor picioarelor. Îndoiți genunchiul cinci centimetri. Ridicați călcâiul stâng deasupra de jos, apoi pe cel drept. Tăiați-vă spatele drept - amintiți-vă acest lucru în mod constant!

În dreapta, este important să se trateze tendoanele ischio-jambierii și mușchii sacrali.

Cine ar trebui să strângă bazinul de trei ori pe trei niveluri. Ritmul este următorul: pelvis-pelvis-pelvis (în jos la nivel), pelvis-pelvis-pelvis (în jos la nivel), pelvis-pelvis-pelvis. Acesta devine un ciclu spre dreapta. Trebuie să faceți șase repetări ale ciclului.

După aceasta, picioarele pot începe să tremure. Picioarele tale se vor simți calde. Miracol! Ai făcut totul bine.

Acum – întinderea din poziție în picioare.

Stând pe genunchiul îndoit, îndoiți celălalt genunchi și prindeți piciorul celuilalt picior la spate. Strângeți-vă ușor fesele și împingeți-vă pelvisul înainte. Nu este nevoie să trageți piciorul până la scaun, ci stați la aproximativ șapte până la zece centimetri de scaun.

Frecați în această poziție până ajungeți la douăzeci de grade și alternați picioarele. Repetați întinderea.

Din nou mă întind lângă perete. După ce v-ați îndoit genunchii, puneți picioarele pe perete. Mingea este lovită cu mingile pentru a nu cădea. Coloana este tăiată perpendicular pe perete. Strângem bazinul: rinichiul este stors de scaun, apoi bazinul este stors. Frecați-vă în locul potrivit.

Strângeți-vă pelvisul, apăsând ușor mingea și frecați în această poziție până la poziția „trei”. Eliberați presiunea de pe masă pentru a slăbi carnea cât mai mult posibil, fără a pierde mingea. Voi strânge iar carnea. Lucrați de treizeci de ori pentru a finaliza un ciclu spre dreapta. Repetați ciclul.

Eliberează mingea și trage genunchiul până la sâni, înconjurându-i cu mâinile. Puneți picioarele împreună cu tălpile picioarelor și încălziți genunchiul. Trageți picioarele yakomogului mai aproape de corp, întinzând imediat mușchii. Până la rahunku „douăzeci”.

Ne punem din nou picioarele pe perete. De data aceasta strângem scaunul fără minge. Ridică-ți pelvisul cât mai mult posibil, strângându-l între brațe: în sus și în jos. Apoi coborâți ambele mâini: în jos și în jos. Ai dreptul să cucerești totul complet și metodic.

Nu pune spatele în fața statuii. Repetați ciclul de treizeci de ori.

Repetați ciclul.

Și acum voi întinde din nou carnea.

A venit timpul să întindem și să răcim puțin carnea.

Întinde-te pe o pernă cu genunchii îndoiți. Ridică piciorul stâng și ia-l cu ambele mâini. Odată ce ai devenit un guler de cauciuc, încearcă să-ți apuci gambele sau glezna și îndoiți și desfaceți piciorul. Îndreptați-vă genunchiul și ridicați capul astfel încât să vă uitați la genunchi. Trage-ți piciorul mai aproape de corp. Uscați-vă în această poziție până când ajungeți la treizeci.

Înainte de sfârșitul acestei vieți, vei experimenta dureri de carne. Acesta este rezultatul muncii intense. Nu te lăuda cu asta. Bucurați-vă de această experiență. Anul viitor vei dori să arunci totul. Vei aștepta. Este natural. Dar aici vei avea nevoie de toată puterea ta de voință pentru a spune „tsits!” pentru corpul tău și să-ți faci griji pentru ceea ce faci.

O poți face!

Ziua trei

Unul dintre posibilele efecte secundare este cei care, cu ajutorul împingărilor și întinderilor pelvine, sunt foarte tari și puternici pe coloana noastră. Cercetările au arătat în mod clar că formarea corectă a complexului uman promovează semnificativ dezvoltarea țesutului muscular în absorbția insulinei și procesarea zahărului. Apreciem ligamentele si tendoanele, mai ales sanatoase pentru zapada.

Aloha, ceea ce vrem să realizăm - acestea sunt picioare frumoase și sănătoase. Și să continuăm cu asta.

Încălzirea din acest an este aceeași ca anul trecut. Acum să adăugăm o strângere aici pentru a vă încălzi mâinile.

Să începem! Șaizeci de pași de picioare până la brațe, care se întind în fața ta la nivelul umerilor tăi.

Continuăm să ridicăm picioarele, desfăcând brațele în sus, în sus, în jos.

Pune-ți mâinile pe umeri, bazinul strâns, genunchii îndoiți. Acoperim corpul ubik-ului, coborându-l prin coate. Robomo acest ciclu de douăzeci de ori.

Ei bine, acum – prima serie de vidzhiman. Să îngenunchem, să trăim retractați și să arătăm înainte cu degetele. Încercați să creșteți cantitatea de stoarcere cu cinci minute înainte de sfârșitul zilei. Nu te jena pentru că nu te descurci, ascultă-ți corpul. Oricum, nu te lăsa leneș!

Acum am adăugat o nouă întindere pentru durerile de umăr. Ridică mâna dreaptă deasupra capului. Îndoiți-vă cotul și încercați să atingeți creionul mâinii îndoite de omoplat. Acesta este asemănător cu cei pe care încercați să le stropiți pe spate. Acum ridică mâna stângă și apucă-o de cotul mâinii drepte îndoite. Apăsați ușor cotul drept pentru a-l forța înapoi și în jos. Așteptați până la zece.

Pune mâna dreaptă peste sâni. Cu mâna stângă, apucă-ți cotul drept și trage-l spre stânga. Frecați-vă în această poziție până la semnul „zece”.

Schimbați mâinile.

Acum faceți cele două întinderi de bază pe care le-am învățat deja săptămâna trecută. Dacă te întinzi într-o poziție întinsă, prosperă până la 30 de ani și străduiește-te în fiecare zi să obții rezultate grozave.

Mâna dreaptă se întinde pe bancă. Călcâiele sunt închise și ridicate deasupra bazei cu trei centimetri. Îndoiți genunchiul cu cinci centimetri și ridicați mâna stângă deasupra capului pentru aliniere. Trage-ți umerii înapoi. Strângeți pelvisul și eliberați. În această etapă, se adaugă o stoarcere în zona pielii, astfel încât acestea să fie îndepărtate.

După ce ai terminat de strâns pelvisul de mai multe ori, coboară-te cu trei centimetri și strânge din nou bazinul de câteva ori. Apăsați carnea în patru sferturi și lăsați-o în această poziție până la semnul „zece”. Un ciclu este un complex de mișcări de coborâre și strângere a pelvisului, repetate de șase ori.

Să ne întindem carnea picioarelor. Stând pe nasul drept, îndoim genunchiul, luăm piciorul stâng cu mâna stângă, strângem pelvisul și întindem mușchiul. Dacă simțiți o presiune în tendonul ischiobigiolarelor, înseamnă că v-ați strâns slab pelvisul. Întindem întinderea la nivelul „douăzeci”. Schimbăm picioarele.

Și ne întoarcem din nou în poziția de ieșire către verstat. Încheiem un ciclu de șase repetări spre dreapta, strângând pelvisul la nivelul al treilea până la nivelul „zece”.

Repetăm ​​întinderea.

Poziția cob: picioarele depărtate la lățimea umerilor, călcâiele ridicate la trei centimetri deasupra bazei, răpite, fesele strânse. Ridică mâna dreaptă deasupra capului, întinzând mâna stângă peste tejghea.

De data aceasta este necesar să stoarceți pelvisul de mai multe ori pe suprafața pielii. Ridicați-vă strângând pelvisul și ajustându-l în poziția „zece”. Am terminat primul ciclu al ciclului din dreapta.

Și trebuie să finalizați șase astfel de cicluri.

Relaxează-te – și încă șase cicluri.

Este în regulă ca oamenii să înțeleagă asta. Așa merge.

Stai la aproximativ o milă distanță, cu capul mai lat decât picioarele. Mizele sunt umflate, carnea este evazată. Ridică-ți călcâiele, ștergând umezeala de pe scoici. Acest lucru poate ajuta la dezvoltarea coloanelor tendonului.

Odată ce strângeți pelvisul, coborâți cu cinci centimetri mai jos și strângeți pelvisul la acel nivel. Încă trei centimetri mai jos, iar asta va strânge pelvisul la acest nivel. Acesta este un ciclu spre dreapta.

Este necesar să se efectueze șase astfel de cicluri.

Și acum terminăm de întindere în poziție în picioare. Îndoiți genunchiul drept. Îndoiți piciorul stâng și prindeți spatele piciorului stâng cu mâna stângă. Strângeți scaunul și strângeți pelvisul. ai ghicit? Frecați-vă în această poziție până când ajungeți la „douăzeci”.

Dacă simți puterea, repetă la dreapta. De asemenea, nu uitați să faceți câteva întinderi după aceea.

Pana la sfarsit! Pune-ți picioarele pe perete, genunchii îndoiți, călcâiele exact sub genunchi. Apăsați mingea între genunchi. Acum strângeți pelvisul și strângeți ochiurile pentru a zdrobi mingea. Nu ridica spatele! Ritmul este astfel: stegna-stegna-pelvis. Important: o dată. Apoi zic din nou: stitch-stegna-pelvis. Vikonite toate de treizeci de ori.

Acesta din dreapta modelează în mod miraculos scaunele, suprafața interioară și exterioară a pilotei.

Să ne relaxăm câteva minute și să repetăm ​​ciclul pentru încă două zile. Ei bine, încă două treizeci!

Suntem lipsiți și de pereții albi necesari, altfel nu vom mai avea nevoie de minge. Picioarele devin depărtate la lățimea umerilor. Strângem pelvisul și îl împingem înainte cât mai mult posibil. Important: o dată. În doi pași, coborâm pelvisul pe suport fără a relaxa mușchii. Spatele nu este încordat de cadru. Rukh: în sus-în sus-în jos-în jos de treizeci de ori. Și mai multe stiluri.

Acum apăsați genunchiul până la sâni. Acest lucru ajută la întinderea cărnii dureroase. Și întindem mușchii interiori ai coapselor, închizând tălpile picioarelor și deschizând genunchii. Tăiați-vă picioarele cât mai aproape de scaun. Frecați pielea de la vergeturi cât mai puțin posibil până la nivelul de „douăzeci”.

Întinde-te cu mâna dreaptă și întinde-ți corpul. Piciorul stâng se află strict pe cel drept. Capul se află pe mâna dreaptă, iar cotul stâng este apăsat strâns în fața ta. Mi mahatimemo picioare. Asigurați-vă că nici brațul, nici spatele nu se prăbușesc în acest moment.

Acum strângeți scaunele. Nu relaxați mușchii trăgându-i spre dreapta. Ridicați piciorul stâng drept, astfel încât genunchiul să fie îndreptat înainte, ridicați-l cinci centimetri și coborâți-l în poziția de repaus. Nu pune piciorul jos deloc.

Ridică și coboară piciorul de cincizeci de ori. Ale, nu te lăsa prins de pelvis!

Acum, întins pe spate, întinde-ți piciorul stâng, așezând glezna piciorului stâng îndoit deasupra genunchiului drept. Dacă funcționează, așezați piciorul drept pe vază până când puneți piciorul. Tăiați tija la nivelul „douăzeci”.

Schimbați-vă picioarele. Repetați spre dreapta. Nu uitați de întindere.

Asta nu e tot. Astăzi este necesar să se dezvolte încă un complex de picioare. Poziția finală este aceeași, doar picioarele sunt îndoite într-un unghi kulshovaya sub o linie dreaptă față de corp. Legănați-vă picioarele - la fel. Ritm: în sus-în sus - o dată. În jos-în jos-în sus-în sus - doi. Și așa – de cincizeci de ori.

Întinderea. Întinde-ți piciorul stâng punând glezna deasupra genunchiului drept îndoit.

Schimbați-vă picioarele.

Repetați întinderea.

Am rămas fără cuvinte. Întinde-te pe spate, întins pe spate. Cu ambele picioare îndoite la genunchi, așezați picioarele pe suport. Ridicați piciorul stâng și pășiți cu ambele mâini. Acum ai chifle mici pe care le poți prinde de picior pe partea egală a gambei sau îți poți înfășura gleznele. Trage-ți piciorul mai aproape de haina yakomagului.

Trăiește pentru a se retrage. Îndoiți și desfaceți-vă piciorul de mai multe ori. Frecați întinderea până când punctul ajunge la treizeci. Schimbați picioarele.

Wow!

Săptămâna trimestrelor

Bine, dacă nu ați uitat de aerobic - exercitarea sistemului cardiovascular este pur și simplu necesar pentru dvs. acum. Și urmărește pulsul!

Încălzirea din acest an va fi aceeași ca anul trecut. Încercați să împingeți cât puteți de tare până la sfârșitul presei. Ei bine, dacă organismul, care este deja obligat să intre în modul de antrenament, va necesita mai multă atenție, nu-l încurajați.

Întindem mușchii mâinilor (probabil ciclul drepturilor din ultimul an). Întindeți bine carnea pentru a nu-i face rău.

Acum întindem carnea picioarelor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, întinse, mâinile așezate pe suport. Frecați întinderea qiu până când rakhunku are treizeci de ani.

Să încercăm să ne întindem pe sfoară. Aplecați-vă în față cât mai mult posibil, încercând să așezați haina din piele de oaie pe suport și întindeți brațele până o găsiți pe suport. Transferați corpul pe piciorul drept, apoi spre stânga. Utrimuєmo tse poziție până la rahunku "treizeci".

Să începem să lucrăm pe bancă. Strângem pelvisul la fel de tare ca și anul trecut. Ale acum am adăugat pasul de balet potrivit, care se numește „joc”. Picioarele tale sunt ușor îndoite, spatele e drept, te ridici și cobori trei centimetri, nu mai mult. Bea pulpa de gomilka și stegna. Nu primăvară, lasă-te să cazi și să prăbușești lin. Zece pli - și repetă acest lucru la dreapta încă de șase ori.

Picioarele pot începe să tremure, motiv pentru care acest lucru este foarte eficient.

Rottyagnemo m'yazi stegon. Veți avea nevoie de un kilim pentru a fura colonia. Stând pe partea inferioară, puneți greutatea pe genunchiul stâng și întindeți-vă piciorul drept înainte. Îndoiți-le în genunchi și trageți șosetul în fața dvs. Întinde-te cu pieptul pe genunchiul drept și mișcă-ți genunchiul stâng înapoi. Încercați să împingeți mâna stângă înainte și în jos. Ridică piciorul stâng și atinge-l cu mâna dreaptă. Grăbește-te și agită până la ora zece. Schimbați-vă picioarele.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Cinci-trei centimetri ridicat deasupra fundului. Întoarceți postul. Trageți vieți... Acum strângem pelvisul. De mai multe ori la primul nivel, de mai multe ori la celălalt nivel și de multe ori la al treilea. La al treilea nivel, cel mai de jos, întoarceți ochiurile de cinci ori la dreapta și de cinci ori la stânga. O voi spune din nou - pentru prima dată. Repetați spre dreapta încă de șase ori. De exemplu, repetăm ​​întinderea pentru ochiuri.

Stai la aproximativ o milă distanță, cu picioarele depărtate. Picioarele paralele. Apăsați mingea între genunchi pentru a preveni căderea. Îndoiți genunchiul cinci centimetri și strângeți pelvisul de mai multe ori. Coborâți încă trei centimetri și continuați să strângeți mingea. Un ciclu implică strângerea pelvisului la diferite niveluri. Faceți două astfel de cicluri. Acum există un element nou. Pierde-te în poziția de ieșire strângând mingea între genunchi. Dacă genunchii sunt îndoiți cu cinci centimetri, coboară-i încă cinci centimetri și împingeți brusc pelvisul înainte. Ține-ți pelvisul strâns și ridică-te puțin, apoi îndoaie din nou genunchii și împinge-ți pelvisul înainte. Mâinile se mișcă lin, uniform și ușor. Faceți acest lucru în orice moment pentru a finaliza un ciclu spre dreapta.

Mutați-vă corpul spre genunchiul stâng și împingeți piciorul drept înainte, îndoindu-vă la genunchi. Shkarpetki se minunează înainte. Încercați să vă împingeți piciorul stâng înainte și în jos, apoi ajungeți în spatele spatelui la piciorul stâng cu mâna dreaptă și trageți-l mai aproape de fund. Strângeți tija la nivelul „zece”. Repetați cu celălalt picior.

Coborând piciorul stâng pe suport, întinde-l în spatele tău și trage-ți piciorul drept înainte până se așează pe suportul din fața ta. Brațele sunt îndoite la coate de ambele părți ale piciorului drept extins. Încearcă să aduci denunțul aproape de miză și să te rătăcești până îl lovești până la zece. Aceasta este întinderea corectă a tendonului columnar. Aveți grijă să nu răsăriți deloc în această întindere, ci lucrați totul fără probleme și complet. Flexibilitatea va crește și veți putea în continuare să faceți împărțirile.

Schimbați-vă picioarele. Repetați întinderea.

După ce ați strâns mingea între genunchi, întindeți-vă pe un suport cu picioarele întinse pe perete. Îndoiți coloanele astfel încât scaunele să apară exact sub genunchi. Strângeți scaunul și strângeți mingea. Frecați această poziție pentru a rakhunku trei. Este ușor să eliberezi mingea și să o strângi din nou. Câștigă de cincisprezece ori. Este posibil ca carnea sedative să fie foarte tensionată.

Acum strângem mingea ritmic, folosind două tehnici. Acest ciclu de „strângere-strângere” are loc la un moment dat. Întindeți această mână de cincisprezece ori. Odată ce ajungi la dreapta, strânge-ți scaunele și împinge-le până ajungi la zece.

Mai faceți două cicluri ca acesta.

După ce ați așezat mingea, întindeți picioarele pe perete, astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor și strângeți-vă pelvisul: în sus și în jos, în jos și în jos, astfel încât să se aplece în timp ce vă deplasați spre dreapta, fără să vă ridicați vreodată sau răsucirea.Sunt falsuri.

Câștigă douăzeci de ruble.

Și când termini asta, apasă genunchiul până la sâni pentru a întinde carnea.

Întinde-te pe partea dreaptă. Brațul drept este întins sub cap. Mâna stângă este apăsată în partea inferioară. Strângeți pe pelvis. Ridică-ți piciorul în doi pași, nu mai mult de jumătate, și coboară-l. Dar nu vă scoateți celelalte picioare, ci doar frecați-le pe vază. Repetăm ​​acest proces de cincizeci de ori. De fiecare dată, nu sări înapoi în timp: te vei încorda și vei reduce rezultatul muncii tale.

Acum, spatele exterior al pilotei și al scaunului sunt întinse. După ce v-ați așezat glezna stângă pe genunchiul drept, trageți piciorul drept al yakmog-ului mai aproape de dvs. Practică această poziție până la zece, schimbându-ți poziția picioarelor.

Repet la fel la dreapta cu celălalt picior. Să nu uităm de întindere.

Să ne întindem pe partea dreaptă. Picioarele sunt întinse sub o haină dreaptă până la corp. Strângeți-vă pelvisul și strângeți-vă fesele în același timp. Acum ridicăm piciorul cu trei centimetri și îl coborâm, fără să ieșim. Cucerește întreaga lume de zece ori. Ia o pauză. Acum mișcă piciorul stâng cu trei centimetri înainte și înapoi. Practicați această tehnică de zece ori și faceți o pauză. Acum luați două roc împreună. Pune piciorul pe litera „G” inversată. Un ciclu este zece astfel de cicluri și trebuie să parcurgem două astfel de cicluri pentru pielea piciorului.

Se face tot mai frig. Întinde-te pe suport, cu genunchii îndoiți și picioarele pe suport. Ridicați piciorul stâng și prindeți-l cu ambele mâini. Încercați să vă asigurați că mâinile ajung la gleznă sau la picior. Nu-ți lăsa burta să se supere. Ridica-ti capul. Veți simți o întindere de la spatele piciorului până la baza scaunului.

Uscați-vă în această poziție până când ajungeți la treizeci. Pune piciorul jos și duș-te cu stropi turbulente. O meriți!

Vineri saptamana

Şi ce dacă? Ați ajuns la graniță, depășind-o deoarece v-ați schimbat irevocabil. Ai realizat cât de confortabil este să-ți tratezi corpul, cu cât ești mai mulțumit de mâini și ciocolată!

Să încheiem cu încălzirea noastră inițială. Încercați să vă încălziți bine mușchii și să câștigați forță și să vă balansați mai mult picioarele, așa cum ați făcut în ultimul an.

Acum vijimannya. Adaugă tot ce vrei în fiecare zi pentru a-ți crește treptat interesul.

După ce ați terminat două cicluri de strângere inițială, întoarceți picioarele astfel încât firele să fie aliniate una cu cealaltă. Întoarceți-vă astfel încât mușchii abdominali să fie retractați. Coboară cinci centimetri, apoi încă cinci. Jos și jos - o dată. În sus-în sus-în jos-în jos – doi. Strângeți cel puțin douăsprezece astfel de rukh-uri.

Îndreptați în mod repetat pentru a întinde rănile. Complexul, așa cum ați ghicit deja, este de așa natură încât, după drepturile de creștere a forței musculare, mergeți la dreapta pentru a întinde mușchii.

Să slăbim pulpa de pe mâini. Să repetăm ​​dreptul din anii trecuți. Acum puneți mâna pe piept, aplicând presiune pe distanța umărului stâng. Folosiți mâna stângă pentru a vă ajuta să faceți acest lucru ținând cotul drept și apăsând-o până la piept. Frecați-vă în această poziție până când ajungeți la „douăzeci”. Schimbăm mâinile alternativ.

Ne-am încurcat din nou. Dacă puteți, plasați mâinile aproape de picioare. Veți simți cum sunt întinși mușchii gâtului, ai spatelui și ai ischiochimbilor. Pune-ți mâinile sub piciorul drept și apucă-ți glezna cu mâna stângă. Îndreptați-vă mâna dreaptă și ridicați muntele. Pierde-te în rahunku „treizeci”. Schimbați pozițiile și repetați această întindere cu celălalt picior.

Întindem pulpa în sfoara transversală. Uscați-vă în poziție, cu picioarele întinse cât mai mult posibil și haina întinsă pe dedesubt, până la aproximativ treizeci.

Două cicluri ale pelvisului drept iz zakatka plus plie – pas de balet. ai ghicit? În cea mai mare parte, avem nevoie de trei cicluri ca acesta. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că aceasta nu este o mișcare mică, poate discretă și precisă. Trebuie să coborâți și să vă ridicați nu mai mult de trei centimetri. Prăbușiți fără probleme.

După aceasta, vom repeta întinderea pentru mușchi. Îndoiți genunchiul și strângeți ligheanul. Piciorul drept este sprijinit, cu mâna stângă ajungem dincolo de piatra de hotar. Îndoiți genunchiul stâng, ridicați piciorul și apăsați mâna stângă pe picior. Ridicați-le cu grijă până la scaun. Nu stați pe aici, doamnelor! Strângeți pelvisul, împingeți pelvisul înainte. Cu cât strângerea pelvisului este mai bună, cu atât întinderea este mai bună. Vă rugăm să țineți umerii drepti și să stați ca un miracol!

Schimbați-vă picioarele.

Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați călcâiele cu trei centimetri deasupra bazei. Îndoiți genunchiul cinci centimetri. Să începem! Rukhs se aruncă, dar ar trebui să știi mai bine. Aflați cum să stoarceți chiuveta la primul nivel și scaunele la celălalt și al treilea nivel. La locul căruia alegem să adăugăm în dreptul nostru să introducem pelvisul. Relaxați-vă ușor pelvisul, strângeți-vă fesele, împingeți-vă pelvisul puternic înainte și strângeți din nou scaunul. Acum ne vom ridica din nou la al treilea nivel. Repetați întregul ciclu și creșteți. Este necesar să repeți acest ciclu de șase ori: strângerea bazinului la nivelul pielii, coborârea de încă șase ori la nivelul inferior, introducerea bazinului și întoarcerea la nivelul următor.

Întindere pentru biciuirea cărnii.

Vikonuemo naypershu la dreapta cu mingea. Cu picioarele depărtate, stați pe degete și strângeți mingea între genunchi, genunchii îndoiți cinci centimetri. Vikonayte chotiri zaskachi pe trei niveluri. La al treilea nivel, adăugați o altă mișcare: strângeți bazinul de două ori, coborâți încă trei centimetri, strângeți bazinul de încă două ori și ridicați din nou cu trei centimetri. La al treilea nivel, strecori carnea deosebit de puternic. Oprește-ți toată treaba și întoarce-te la primul loc. Completați douăsprezece cicluri ale acestor rukh-uri.

Acum am dreptul să mă relaxez. Agățați-vă piciorul drept înainte în timp ce stați pe genunchiul stâng. Apăsați înainte și în jos cu cusătura stângă, apoi ridicați piciorul stâng și mutați-l în unghiul „zece”. Coborâți piciorul pe suport și întindeți-l înapoi. Aruncă piciorul drept înainte până se împiedică în fața ta. Pune-ți brațele, îndoite la coate, pe părțile laterale ale piciorului drept. Așezați-vă capul pe genunchi, scoțând nasul și frecați în această poziție până la zece. Chi nu primăvară! Schimbați picioarele.

Ne întindem pe podea cu picioarele pe perete. Îndoiți coloanele astfel încât scaunele să se oprească chiar sub ele. Apăsați mingea între genunchi. Strânge-ți scaunul și ridică-te la poziția ta. Relaxați-vă ușor și strângeți din nou mingea. De data aceasta adăugăm încă cinci astfel de rukh-uri. Un ciclu – de douăzeci de ori. Este necesar să se efectueze două astfel de cicluri.

Ne deplasăm în față spre dreapta: strângem mingea, apoi apăsăm articulațiile în două direcții. Douăzeci de astfel de rukh-uri constituie un ciclu. La sfârșitul ciclului, strângeți pelvisul și întindeți până la semnul „zece”, apoi repetați ciclul.

Tabăra este aceeași, dar fără minge. Strângeți rănile și apăsați și mai mult carnea în doi pași și eliberați-o în doi pași. Repetați acest proces de douăzeci de ori și în cele din urmă stoarceți carnea și frecați în această poziție până la poziția „zece”. Repetați totul de la început.

Acum conectați genunchii și picioarele, lăsând peretele alb. Scaunele împing în sus și se ridică cu trei centimetri. Ne putem ocupa de două seturi de astfel de mișcări - de douăzeci de ori fiecare. Mai adaug un accident. Fetele bat cu grijă rănile pe dedesubt, apoi apasă carnea, ridicând rănile de pe dedesubt. Acest accident - palmă-palmă-în sus - trebuie repetat de patruzeci de ori.

Prinde-ți genunchii și trage-i la piept. Răciți-vă în această poziție.

Acum să ridicăm picioarele. Aceiași roc de anul trecut au nevoie doar să dezvolte trei seturi de cincizeci de balansări de picioare.

Întinderea. Așezați piciorul stâng (cel cu care ați jucat) cu glezna pe genunchiul piciorului drept, ridicându-l deasupra bazei. Prinde-ți piciorul drept și trage-l spre tine. Trage mai tare! Frecați-vă în această poziție până când ajungeți la „douăzeci”.

Schimbați picioarele.

Să-i relaxăm pe m'yazi. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se sprijină pe suport. Ridicați piciorul stâng și prindeți-l cu ambele mâini. Aplicați-l pe gleznă sau pe picior. Ai scăpat? Miraculos. Trageți piciorul yakomogului mai aproape de corp. Îndoiți și ușurează piciorul. Îndreptați-vă genunchiul. Minunați-vă la genunchi, ridicând capul. Distrează-te până la treizeci de ani.

Acum încearcă cu celălalt picior.

Șaizeci de zile

Colectăm ambalaje cât mai mult posibil. Ale căror drepturi vor fi, să spunem, importante. Ați învățat deja să recunoașteți bucuria în muncă, nu-i așa? E minunat.

Încălzire. Ridicăm picioarele – de treizeci de ori pe piele – astfel încât să ajungem cu scoici la brațele întinse în fața noastră la același nivel cu umerii.

Să ridicăm brațele în sus și să continuăm să ridicăm picioarele. Încă o dată îl coborâm la nivelul umerilor. Probabil că există şaizeci de astfel de rukh-uri.

Pune-ți mâinile pe umeri - și pune-ți cu grijă tuba ubik. Dreapta-stânga - trebuie să creați douăzeci de astfel de cicluri.

Două seturi de mișcări extreme, crustacee în picioare pe partea inferioară. Creioanele mâinilor sunt îndreptate drept în fața ta. Acum există două seturi de vizhiman, când mâinile și degetele sunt îndreptate unul la unul, iar corpul se sprijină pe mâini.

Întinderea mâinilor

Întinderea umerilor

Acum ne aplecam inainte si punem mainile pe suport. Cusăturile sunt tensionate și trăiesc retractabil. Întindem brațele mai aproape de picioare. Prețul este de până la treizeci. Apoi urcați, mișcându-vă mâinile de-a lungul părții inferioare, până la piciorul stâng. Respectăm până la treizeci. Să-l ridicăm la piciorul drept. Întinderea despicăturilor.

Cu o mână pe bancă, așezați tocurile deodată și ridicați-le la trei centimetri deasupra suportului. Îndoiți țărușul și întoarceți unitatea. Strângeți mușchii abdominali și strângeți pelvisul. Trecem pas cu pas la al treilea nivel, lucrând intens cu carnea. Trebuie să coborâți de șase ori de la primul nivel la al treilea și să repetați acest ciclu de trei ori.

Apăsați mingea între genunchi. Genunchii sunt îndoiți cu cinci centimetri. Strângeți pelvisul de mai multe ori, apoi strângeți mingea de câteva ori. Ne coborâm la al treilea nivel și repetăm ​​întregul proces de încă șase ori.

Întindeți carnea cusăturii.

Rotiți mingea între genunchi și puneți mâna stângă pe bancă. Ridică muntele cu mâna dreaptă. Coborâți-vă complet, împingeți-vă pelvisul înainte și ridicați-vă. Ai dreptul să strângi imediat scaunul și mingea. Iar ceea ce este mai puternic este mai frumos. Ritmul este următorul: în jos, împinge-ți pelvisul în sus, în sus. Deci tot timpul. Frecați în poziția inferioară până la zece. Apoi repetați ciclul de fiecare dată.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum cinci zile. Trageți stomacul, strângeți pelvisul și îndoiți genunchiul cu cinci centimetri. Rotiți umerii în sus, în spate, în jos. Ridică bărbia și ridică brațul drept deasupra capului. Strângerea pelvisului trebuie făcută de mai multe ori pe mai multe niveluri. Zece plie. Chi nu primăvară! Repetați ciclul.

Întinderea feselor în poziție șezând.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea strânsă între genunchi. Îndoiți genunchiul cinci centimetri; Ridicați călcâiul drept, apoi stângul. Exersați strângerea bazinului pe trei niveluri. La nivelul inferior, strângeți ușor mingea, apoi relaxați mușchiul și astfel încât mingea să nu cadă. Repetați acest ciclu. Și acum voi adăuga încă un element important. La un ritm dat, coboară la al treilea nivel și este forțat să coboare și mai jos. De la al patrulea nivel ne ridicăm la al treilea, strângând mingea. Intră astfel: minge-minge-jos, minge-minge-sus. Repetăm ​​întregul ciclu de cel puțin șase ori.

Cusăturile sunt întinse la fel ca anul trecut. Vă rugăm să așteptați până la zece.

Ucide sfoara. Mă întind până la piciorul stâng, simțind că am treizeci de ani. Apoi - la dreapta. Ți-ai dat seama cât de putredă a devenit carnea?

Ne întindem pe suport și ne punem picioarele pe perete. Cusătura și genunchiul sunt pe aceeași linie, unghiul genunchiului este îndoit la nouăzeci de grade. Apăsați mingea între genunchi. Cele două părți strâng pelvisul. Acum închideți clema. Tse este un punct în depărtare. Talia este pe partea inferioară, iar fundul se ridică. Strângeți scaunul și strângeți mingea. Atinge până la trei. Eliberați ușor și apăsați din nou. Fă asta de douăzeci de ori.

Acum să-l batem la dreapta într-un ritm diferit. M'yach-m'yach-pelvis - de douăzeci de ori. La apăsarea rămasă, apăsați până când se ajunge la marcajul „zece”.

Și acum să repetăm ​​întreaga combinație.

Încetul cu încetul - și voi începe totul de la capăt.

Acum asezam mingea si ne aducem picioarele paralele cu peretele la latimea umerilor. Strânge-ți fesele și ridică-ți pelvisul cu trei centimetri. Apoi încă trei. Două priyomi coboară pelvisul. Nu te relaxa. Pe treapta rămasă, tăiem la o zecime.

Conectați-vă genunchii și picioarele. Cele două fete își plesnesc picioarele, apoi își apasă pelvisul până se arde. Tse shodo „o dată”. Și continuă ritmic până la zece.

Repetați la dreapta încă o dată.

Tundeți-vă genunchii și picioarele împreună, împingeți pelvisul cu trei centimetri în sus și apoi trei centimetri în jos. Nu-ți lăsa scaunele strânse să plece. Ai dreptul să câștigi bani de douăzeci de ori.

І repetați ciclul din nou.

Apăsați genunchiul până la sâni și îmbrățișați-i.

Unește-ți tălpile împreună, nu lăsa genunchii să se extindă larg și să te omoare. Trageți picioarele yakmogului mai aproape de corp. Încercați tot posibilul să ajungeți la douăzeci.

Întindeți-vă pe partea stângă și apăsați mâna stângă în jos în fața sânilor. Picioarele trebuie întinse și pliate de corp la aproximativ nouăzeci de grade. Strângeți și eliberați pelvisul. Acum închideți clema. Ridicați picioarele până ajungeți la punctul de sprijin. Ridică piciorul stâng cu trei centimetri, apoi încă trei centimetri. Lasă-l afară chiar așa. Nu ezita. Strânge cincizeci de astfel de rukh-uri. Rotiți-vă pe spate și întindeți-vă picioarele ofensate. Puneți glezna stângă pe genunchiul drept și trageți piciorul drept mai aproape de pantof. Distrează-te până la douăzeci de ani.

Schimbați picioarele. Repetați până la dreapta.

Weekendul devine la fel. Împingeți bazinul stors înainte. Ridicați piciorul stâng la nivelul cusăturii. Ridicați-l cu trei centimetri în sus și coborâți-l cu trei centimetri în jos. Lucrați astfel lin și uniform. De zece ori. Pauză. Acum balansează-ți piciorul înainte și înapoi cu trei centimetri. De zece ori.

Mănâncă ruinele și pictează litera „G” inversată în aer. Doar de zece ori. Repetați ciclul.

Slăbiți mușchii punând glezna stângă pe genunchiul drept.

Așa că lucrează doar la celălalt picior.

Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele bine așezate pe suport, ridicați piciorul stâng și atingeți-l cu mâinile. Încercați să vă apucați de gleznă sau, mai bine, de picior. Trage-ți piciorul mai aproape de corp. Îndoiți și desfaceți-vă piciorul de mai multe ori. Îndreptați-vă genunchiul. Ridica-ti capul. Faceți asta până când ajungeți la „treizeci”.

Ați finalizat cu succes întregul ciclu de drepturi pentru Standardul Mondial Nizh!

Meriți cea mai mare laudă, cuvântul meu de onoare. Este important să vă minunați - picioarele au devenit mai frumoase, forma scaunului și șoldului s-au schimbat. Acum nu trebuie să vă faceți griji pentru drumul lung pe jos, nu trebuie să vă mai faceți griji pentru asta! Este pur și simplu minunat.

Ale, nu ezita. Continuă să te iubești pe tine și corpul tău - continuă să mesteci complexul. Acum vă puteți crește interesul singur. Și amintiți-vă: de îndată ce încetați să vă ocupați, vă vom lovi din nou în fund. Nu vrem nimic, nu?

Ora petrecută în dreapta este aceeași oră, investițiile sunt deja vizibile. S-a investit în sănătate. Și vei putea trăi până la o bătrânețe coaptă cu sute din contribuțiile tale!

Corespondentul „Komsomolskaya Pravda” a încercat pe ea însăși o tehnică care, în 6 zile, va transforma „stegentul” feminin pe corzile unei forme model. Chiar dacă clasicul A. Z. Pușkin era pe moarte, era într-o dispoziție proastă și modelase toate fetele Rusiei cu 200 de ani înainte. Ducând-o la locul următor, el a scris: „Ce veți găsi în Rusia în ansamblu / Două perechi de picioare de femei strunoase”. Tezh Meni este un supermodel din Africa.

Și m-am luptat cu mâncarea: „Ce e în neregulă cu picioarele întregii țări, asta înseamnă că e la fel și cu mine?”
Am început să mă uit la picioarele actrițelor de film. Dezvălui. Zagalom gratuit. Baldachinele și pietrele nu adaugă frumusețe pilotelor pentru femei...
De ce nu am luat o gustare! Copii, masaje anticelulitice, arsuri solare și creme care se încălzesc, genuflexiuni, încrucișări pe kilim în „punctul al cincilea” (înainte de vorbire, împingeți spre dreapta), înot în piscină până...

Te simți bine? - a chicotit prietenul sportiv. - Încercați să cunoașteți cartea „Picioarele standardului luminii”. Ce faci? Așa sună. Oferă-i drepturile tale. Ale... pratsyuyut.

Cadran minim: sănătate luminoasă, sticlă și minge
Sincer, am descărcat complexul de pe Internet. Practic, cartea se numește „Picioarele standardului de lumină. Un program eficient de șase zile pentru a vă aduce picioarele, coapsele și coapsele în formă.” Autori: Felix Schmitt și Cynthia Tyvers.

În prim-plan: pentru a aborda acest program, ai nevoie de un „standard de lumină” pentru sănătatea mamei tale.

Autorii au mărturisit că și-au testat metoda în Los Angeles pe modele de modă, sportivi, precum și femei de afaceri și gospodine. Metodologia se bazează pe mișcări de balet. Din nefericire, balerina Lotta Berk a suferit leziuni grave ale coloanei vertebrale. Pentru a nu-și pierde forma, au extins sistemul de drepturi astfel încât au adaptat baletele unor oameni care erau departe de a dansa. Axa miroase și vrem să-l mirosim...

Ceea ce a rezonat în mod deosebit cu mine a fost fraza: „Dacă ai angajat trei pentru o săptămână și i-ai dedicat conform acestor drepturi, atunci micuții tăi vor deveni rotunzi și atrăgători, niciodată înainte de a fi în copilărie.”
Și tot echipamentul de care ai nevoie este nimic: un suport (du-te la masă), o oglindă, o minge și niște muzică cu ritm constant (de exemplu, Michael Jackson). Mi-au plăcut în special Queen și Frank Sinatra.

Este necesar să vă împrumutați cu un an în avans. Au dreptul de a sparge „tizhny”. După ce stăpânești unul, treci la următorul, pliabil.

Trei de dragul ei, cum să te zmusiti pratsyuvati!

Totul are dreptul să treacă cu un „pelvis stors” - astfel încât mușchii să fie încordați și strânși.

Este necesar să urmăriți în mod constant postarea. Stau pe scoici la ghemuit.

Puteți vedea singur că cu cine sunteți expus la incriminare... În plus, este distractiv.

Poradada nr 1. Ocupă-te dacă nu te deranjează nimeni. Am pufnit mai ales când nu era nimeni acasă. Mă tem că rudele mele încă nu știu ce ispravă a fost realizată în zilele de marți, joi și vineri.

După ce stăpânesc regulile „primei săptămâni” (10 zile calendaristice au fost petrecute pe ele), am petrecut 1 cm în talie și talie. Deci, mușchii erau bolnavi, dar apoi am început să-i recunosc! Și era imposibil să faci băi de pe pervaz.

„Încă un an” este mult mai important. Timp de 40 de ani, întregul complex nu a mai fost disponibil; ar fi fost nevoie de el în următorii câțiva ani. Pliat la dreapta. Din ce în ce mai des am vrut să înghit o pulpă de pui grasă și un baton de ciocolată - autorii nu au vrut să lucreze. Apoi am reușit să stăpânesc o altă lecție în doar 7 zile.

Rada nr. 2. Vino cu stimulente pentru tine: mici cadouri pentru munca grea. Mi-am permis o tsukerka.

De îndată ce totul a fost aruncat, a devenit complet insuportabil, ea a început să cânte melodia lui Mark Bernes „Nimic nu ar sta aici dacă nu aș exista!”

„Al treilea an” a fost luat de Everest. Voi fi sincer: este greu. După aceea, m-am dus la ieșire.

Porada nr. 3. Nu ezita să iei o pauză lungă. Aglomerația poate dispărea înaintea sistemului. În caz contrar, este foarte important să te împingi într-un ritm mai rapid. nu am putut sa o fac...

Dar rezultatul este încă evident! Mai exact, pe picioarele mele.

COMENTARIU DE FAHIVTSYA
„Ajutor complex pentru mamele aflate în concediu de maternitate”

„Nizhki...” nu are nimic deosebit de nou pentru clienții săi ruși. Acești interpreți au elemente de coregrafie, precum directorul de fitness al grupului de companii Planet Fitness, Victoria TOPOLYAN. - Astfel de oameni practică antrenamentul de forță și pylates.

Eligibil pentru începători și persoane cu pregătire fizică medie. De exemplu, pentru mamele care sunt în concediu de maternitate cu copii mici, sau pentru cele care lucrează neregulat.

Nu este indicat sa incerci acest complex daca ai vene varicoase, dureri de spate, boli de inima, diabet din sange, greutate peste 90 kg. Nu vă apropiați de civili sau pasageri. Dacă cineva are o criză înainte de cob, fă-ți timp să te bucuri să vezi medicul. Acum, pentru a organiza carnea picioarelor și picioarelor, trebuie să mutați două tipuri la dreapta.

Pershi - aerobic- Arde grăsime. Aceasta include înotul, aerobic, alergare, mersul pe curse, vâslirea, ciclismul, mersul pe jos. Mai mult, atractia este de intensitate medie.

Alții - corecție de putere spre dreapta, care oferă corpului „ușurare” Acestea sunt genuflexiuni, lungi, ridicarea picioarelor, ridicarea picioarelor.

Desigur, dacă nu poți merge la un centru de fitness, o poți face acasă, altfel vei fi mai eficient sub atentia unui profesionist.

ÎNAINTE DE DISCURSARE

Despre clasici și linochchi rusești

La un secol după moartea clasicului, fiziologii femeilor ruse au ajuns la adevăr: picioarele lor sunt complet drepte, silueta lor este în general armonioasă.

Există și particularități naționale: tendință la varice, celulită. Și din cauza pufosului, rar facem sport. Doar o treime din piele este „subțire” și ar dori să pompeze carnea o dată pe săptămână. Ei bine, credem că este un miracol că te poți uda! Chi nu se va uita la asta. Trebuie să bei!

SACI

Yakshcho în obsiagie : din lateral este o scadere de 5 cm, din talie - 2 cm.Iar rezultatul dureaza minim 4 luni.

Apel: Călcâiele s-au strâns, s-au rotunjit, partea superioară a cusăturii s-a schimbat - nu există grăsime care atârnă peste genunchi. Umflarea pelvisului, abdomenului, spatelui și abdomenului a devenit mai puternică.

Și am început să mă simt groaznic față de mine. Aje este puterea voinței!

Decimală dintre cele mai efective drepturi

De la bun început, trebuie să „încălziți mușchii” - faceți o încălzire (autorii cărții „Nizhok...” subliniază și întinderea), apoi treceți la pașii principali.
„Balerina din Verstat”

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Ridică-ți călcâiele la aproximativ trei centimetri deasupra bazei. Trageți în vene, strângeți pelvisul, îndoiți genunchiul cinci centimetri. Aceasta este poziția ta finală în această poziție. Strângeți ușor și apoi eliberați boabele de soia. Voi începe să lucrez din nou la acest nivel. Coborâți cu trei centimetri (la un alt nivel) și strângeți din nou și eliberați pelvisul. Coboară încă trei centimetri și strânge și eliberează pelvisul. Pentru patru, frecați-vă într-o poziție strânsă până la poziția „zece”.

Din nou, ridicați-vă la nivelul de ieșire când genunchii sunt îndoiți cu cinci centimetri, iar pelvisul este strâns și strâns în față. Repetați de cinci ori.

Îți ține fundul? Ei bine, nu mai!

Așezați-vă pe marginea mesei și strângeți mingea între genunchi. Apăsați-l cu suprafața interioară a pilotei. Stați drept, cu mâinile în lateral pe scaun.

Apăsați mingea între ochiuri cât mai strâns posibil și apăsați-o în această poziție până la poziția „trei”. Dați drumul la strângere, dar nu lăsați mingea să plece! Apoi strângeți din nou mingea și continuați până când ajunge la „trei”.

Repetați strângerea și eliberarea mușchilor de treizeci de ori pentru a finaliza un ciclu.

Aceasta are dreptul de a „trezi” carnea de pe suprafața interioară a pielii.

VIDGUKI Z MEREZHI

„Asta este ceea ce este, nu-l corecta!” Este adevărat, cine este suficient de inteligent să treacă prin toți cei 6 ani și să nu piardă bani? Mai slabă cu complexul video Cindy Crawford. Sau voi face yoga.”
Kisa.

„Fără să mă încordez, 40 de exerciții pe zi, dar în mod regulat și fără efort, fac „Picioare...”.” Astăzi s-a dovedit că pantalonii, cumpărați în urmă cu o lună, au devenit și mai largi în talie și atârnau de fund, deși se potrivesc ca o mănușă la cumpărare. Visnovok: complex diie.”
Cheburashka.

Luat din liveinternet.ru

Mamele tale își doresc picioare perfecte? A avea șansa de a împlini 6 ani este rezultatul acelui efort!
Corespondentul „KP” a încercat o tehnică care durează 6 ani pentru a transforma „stegentul” feminin pe corzile unei forme model.

Oleksandr Kuchuk. Fotografie din arhiva KP. (trimis pentru a admira cărți și videoclipuri, cum ar fi statistici)

Un clasic foarte amoros

A. S. Pușkin părea să fie într-o dispoziție proastă și a format fetele cu 200 de ani înainte. Ducând-o la locul următor, el a scris: „Ce veți găsi în Rusia în ansamblu / Două perechi de picioare de femei strunoase”. Tezh Meni este un supermodel din Africa.
Și m-am luptat cu mâncarea: „Ce e în neregulă cu picioarele întregii țări, asta înseamnă că e la fel și cu mine?”
Am început să mă uit la picioarele actrițelor de film. Dezvălui. Zagalom gratuit. Baldachinele și pietrele nu adaugă frumusețe pilotelor pentru femei...
De ce nu am luat o gustare! Copii, masaje anticelulitice, arsuri solare și creme care se încălzesc, genuflexiuni, încrucișări pe kilim în „punctul al cincilea” (înainte de vorbire, împingeți spre dreapta), înot în piscină până...
- Te simți bine? - a chicotit prietenul sportiv. - Încercați să cunoașteți cartea „Picioarele standardului luminii”. Ce faci? Așa sună. Dă-i drepturile tale. Ale... pratsyuyut.
Cadran minim: sănătate luminoasă, sticlă și minge
Sincer, am descărcat complexul de pe Internet. Practic, cartea se numește „Picioarele standardului de lumină. Un program eficient de șase zile pentru a vă aduce picioarele, coapsele și coapsele în formă.” Autori: Felix Schmitt și Cynthia Tyvers.
În prim-plan: pentru a aborda acest program, ai nevoie de un „standard de lumină” pentru sănătatea mamei tale.
Autorii au mărturisit că și-au testat metoda în Los Angeles pe modele de modă, sportivi, precum și femei de afaceri și gospodine. Metodologia se bazează pe mișcări de balet. Din nefericire, balerina Lotta Berk a suferit leziuni grave ale coloanei vertebrale. Pentru a nu-și pierde forma, au extins sistemul de drepturi astfel încât au adaptat baletele unor oameni care erau departe de a dansa. Axa pute și vrem să-l mirosim.
Mi-a plăcut în mod deosebit fraza: „Dacă angajezi triche pentru o săptămână și le dedici în funcție de drepturile lor, atunci vecinii tăi
deveni rotund și mic, niciodată în copilărie.”
Și ce echipament ai nevoie nu este nimic: un suport (mergi la masă), o oglindă, o minge și niște muzică cu ritm constant
(de exemplu, Michael Jackson). Mi-au plăcut în special Queen și Frank Sinatra.
Este necesar să vă împrumutați cu un an în avans. Au dreptul de a sparge „tizhny”. După ce stăpânești unul, treci la următorul, pliabil.

Trei de dragul ei, cum să te zmusiti pratsyuvati!

Nu degeaba autorii au scris că poți face asta lângă baie, sprijinindu-te de mânerul ușii. „Balerina, care este mai slabă” nu este înțeleasă - vedere
nu pentru cei slabi de inima.
Totul are dreptul să treacă cu un „pelvis stors” - astfel încât mușchii să fie încordați și strânși.
Este necesar să urmăriți în mod constant postarea. Stau pe scoici la ghemuit.
Puteți vedea singur ce înseamnă să faceți față incriminării... În plus, este distractiv.

Poradada nr 1. Ocupă-te dacă nu te deranjează nimeni. Am pufnit mai ales când nu era nimeni acasă. Mă tem că rudele mele încă nu știu ce ispravă a fost realizată în zilele de marți, joi și vineri.
După ce stăpânesc regulile „primei săptămâni” (10 zile calendaristice au fost petrecute pe ele), am petrecut 1 cm în talie și talie. Deci, mușchii erau bolnavi, dar apoi am început să-i recunosc! Și era imposibil să faci băi de pe pervaz.
„Încă un an” este mult mai important. Timp de 40 de ani, întregul complex nu a mai fost disponibil; ar fi fost nevoie de el în următorii câțiva ani. Pliat la dreapta. Din ce în ce mai des am vrut să înghit o pulpă de pui grasă și un baton de ciocolată - autorii nu au vrut să lucreze. Apoi am reușit să stăpânesc o altă lecție în doar 7 zile.
Rada nr. 2. Vino cu stimulente pentru tine: mici cadouri pentru munca grea. Mi-am permis o tsukerka.
De îndată ce totul a fost aruncat, a devenit complet insuportabil, ea a început să cânte melodia lui Mark Bernes „Nimic nu ar sta aici dacă nu aș exista!”
„Al treilea an” a fost luat de Everest. Voi fi sincer: este greu. După aceea, m-am dus la ieșire.
Porada nr. 3. Nu ezita să iei o pauză lungă. Aglomerația poate dispărea înaintea sistemului. În caz contrar, este foarte important să te împingi într-un ritm mai rapid. nu am putut sa fac...
Dar rezultatul este încă evident! Mai exact, pe picioarele mele.
SACI.
In volum: talia a pierdut 5 cm, talia – 2 cm.Iar rezultatul dureaza minim 4 luni.
Inele: scaunele s-au strâns, s-au rotunjit, partea superioară a cusăturii s-a schimbat - nu există grăsime care atârnă peste genunchi.
Umflarea pelvisului, abdomenului, spatelui și abdomenului a devenit mai puternică.
Și am început să mă simt groaznic față de mine. Aje este puterea voinței!
ÎNAINTE DE DISCURSARE
Despre clasice și linie națională
La un secol după moartea clasicului, fiziologii au restaurat încă femeile: picioarele lor sunt complet drepte, silueta lor în ansamblu.
armonios.
Există și particularități naționale: tendință la varice, celulită. Și din cauza pufosului, rar facem sport. Doar o treime din piele este „subțire” și ar dori să pompeze carnea o dată pe săptămână. Ei bine, credem că este un miracol că te poți uda! Chi nu se va uita la asta. Trebuie să bei!
Decimală dintre cele mai efective drepturi
De la bun început, trebuie să „încălziți mușchii” - faceți o încălzire (autorii cărții „Nizhok...” subliniază și întinderea), apoi treceți la pașii principali.

„Balerina din Verstat”

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Ridică-ți călcâiele la aproximativ trei centimetri deasupra bazei. Trageți în vene, strângeți pelvisul, îndoiți genunchiul cinci centimetri. Aceasta este poziția ta finală în această poziție. Strângeți ușor și apoi eliberați boabele de soia. Voi începe să lucrez din nou la acest nivel. Coborâți cu trei centimetri (la un alt nivel) și strângeți din nou și eliberați pelvisul. Coboară încă trei centimetri și strânge și eliberează pelvisul. Pentru patru, frecați-vă într-o poziție strânsă până la poziția „zece”.
Din nou, ridicați-vă la nivelul de ieșire când genunchii sunt îndoiți cu cinci centimetri, iar pelvisul este strâns și strâns în față.
Repetați de cinci ori.

"Este fundul tău? Ei bine, nu!"

Așezați-vă pe marginea mesei și strângeți mingea între genunchi. Apăsați-l cu suprafața interioară a pilotei. Stați drept, cu mâinile în lateral pe scaun.
Apăsați mingea între ochiuri cât mai strâns posibil și apăsați-o în această poziție până la poziția „trei”. Dați drumul la strângere, dar nu lăsați mingea să plece! Apoi strângeți din nou mingea și continuați până când ajunge la „trei”.
Repetați strângerea și eliberarea mușchilor de treizeci de ori pentru a finaliza un ciclu.
Aceasta are dreptul de a „trezi” carnea de pe suprafața interioară a pielii.

Chiar dacă clasicul A. Z. Pușkin era pe moarte, era într-o dispoziție proastă și modelase toate fetele Rusiei cu 200 de ani înainte. Ducând-o la locul următor, el a scris: „Ce veți găsi în Rusia în ansamblu / Două perechi de picioare de femei strunoase”. Tezh Meni este un supermodel din Africa.

Și m-am luptat cu mâncarea: „Ce e în neregulă cu picioarele întregii țări, asta înseamnă că e la fel și cu mine?”

Am început să mă uit la picioarele actrițelor de film. Dezvălui. Zagalom gratuit. Baldachinele și pietrele nu adaugă frumusețe pilotelor pentru femei...

De ce nu am luat o gustare! Copii, masaje anticelulitice, arsuri solare și creme care se încălzesc, genuflexiuni, încrucișări pe kilim în „punctul al cincilea” (înainte de vorbire, împingeți spre dreapta), înot în piscină până...

Te simți bine? - a chicotit prietenul sportiv. - Încercați să cunoașteți cartea „Picioarele standardului luminii”. Ce faci? Așa sună. Oferă-i drepturile tale. Ale... pratsyuyut.

Cadran minim: sănătate luminoasă, sticlă și minge

Sincer, am descărcat complexul de pe Internet. Practic, cartea se numește „Picioarele standardului de lumină. Un program eficient de șase zile pentru a vă aduce picioarele, coapsele și coapsele în formă.” Autori: Felix Schmitt și Cynthia Tyvers.

În prim-plan: pentru a aborda acest program, ai nevoie de un „standard de lumină” pentru sănătatea mamei tale.

Autorii au mărturisit că și-au testat metoda în Los Angeles pe modele de modă, sportivi, precum și femei de afaceri și gospodine. Metodologia se bazează pe mișcări de balet. Din nefericire, balerina Lotta Berk a suferit leziuni grave ale coloanei vertebrale. Pentru a nu-și pierde forma, au extins sistemul de drepturi astfel încât au adaptat baletele unor oameni care erau departe de a dansa. Axa miroase și vrem să-l mirosim...

Mi-a plăcut în mod deosebit fraza: „Dacă angajezi trei pe zi și îi dedici în funcție de drepturile lor, atunci micuții tăi vor deveni rotunzi și frumoși, niciodată înainte de a fi în copilărie.”

Și tot echipamentul de care ai nevoie este nimic: un suport (du-te la masă), o oglindă, o minge și niște muzică cu ritm constant (de exemplu, Michael Jackson). Mi-au plăcut în special Queen și Frank Sinatra.

Este necesar să vă împrumutați cu un an în avans. Au dreptul de a sparge „tizhny”. După ce stăpânești unul, treci la următorul, pliabil.

Trei de dragul ei, cum să te zmusiti pratsyuvati!

Totul are dreptul să treacă cu un „pelvis stors” - astfel încât mușchii să fie încordați și strânși.

Este necesar să urmăriți în mod constant postarea. Stau pe scoici la ghemuit.

Puteți vedea singur că cu cine sunteți expus la incriminare... În plus, este distractiv.

Porada nr. 1. Ocupă-te dacă nu te deranjează nimeni. Am pufnit mai ales când nu era nimeni acasă. Mă tem că rudele mele încă nu știu ce ispravă a fost realizată în zilele de marți, joi și vineri.

După ce stăpânesc regulile „primei săptămâni” (10 zile calendaristice au fost petrecute pe ele), am petrecut 1 cm în talie și talie. Deci, mușchii erau bolnavi, dar apoi am început să-i recunosc! Și era imposibil să faci băi de pe pervaz.

„Încă un an” este mult mai important. Timp de 40 de ani, întregul complex nu a mai fost disponibil; ar fi fost nevoie de el în următorii câțiva ani. Pliat la dreapta. Din ce în ce mai des am vrut să înghit o pulpă de pui grasă și un baton de ciocolată - autorii nu au vrut să lucreze. Apoi am reușit să stăpânesc o altă lecție în doar 7 zile.

Pasul nr. 2. Vino cu propria ta stimulare: mici cadouri pentru surmenaj. Mi-am permis o tsukerka.

De îndată ce totul a fost aruncat, a devenit complet insuportabil, ea a început să cânte melodia lui Mark Bernes „Nimic nu ar sta aici dacă nu aș exista!”

„Al treilea an” a fost luat de Everest. Voi fi sincer: este greu. După aceea, m-am dus la ieșire.

Comanda nr. 3. Nu luați o pauză lungă. Aglomerația poate dispărea înaintea sistemului. În caz contrar, este foarte important să te împingi într-un ritm mai rapid. nu am putut sa o fac...

Dar rezultatul este încă evident! Mai exact, pe picioarele mele.

COMENTARIU DE FAHIVTSYA

„Ajutor complex pentru mamele aflate în concediu de maternitate”

„Nizhki...” nu are nimic deosebit de nou pentru clienții săi ruși. Acești interpreți au elemente de coregrafie, precum directorul de fitness al grupului de companii Planet Fitness, Victoria TOPOLYAN. - Astfel de oameni practică antrenamentul de forță și pylates.

Eligibil pentru începători și persoane cu pregătire fizică medie. De exemplu, pentru mamele care sunt în concediu de maternitate cu copii mici, sau pentru cele care lucrează neregulat.

Nu este indicat sa incerci acest complex daca ai vene varicoase, dureri de spate, boli de inima, diabet din sange, greutate peste 90 kg. Nu vă apropiați de civili sau pasageri. Dacă cineva are o criză înainte de cob, fă-ți timp să te bucuri să vezi medicul. Acum, pentru a organiza carnea picioarelor și picioarelor, trebuie să mutați două tipuri la dreapta.

Pershi – aerobni – arde grăsimile. Aceasta include înotul, aerobic, alergare, mersul pe curse, vâslirea, ciclismul, mersul pe jos. Mai mult, atractia este de intensitate medie.

Altele sunt corecții puternice, care oferă corpului „ușurare”. Aceasta este o ghemuire, o lungă, o abducție, o ghemuire, un picior inferior.

Desigur, dacă nu poți merge la un centru de fitness, o poți face acasă, altfel vei fi mai eficient sub atentia unui profesionist.

ÎNAINTE DE DISCURSARE

Despre clasici și linochchi rusești

La un secol după moartea clasicului, fiziologii femeilor ruse au ajuns la adevăr: picioarele lor sunt complet drepte, silueta lor este în general armonioasă.

Există și particularități naționale: tendință la varice, celulită. Și din cauza pufosului, rar facem sport. Doar o treime din piele este „subțire” și ar dori să pompeze carnea o dată pe săptămână. Ei bine, credem că este un miracol că te poți uda! Chi nu se va uita la asta. Trebuie să bei!

SACI

Din punct de vedere al volumului: talia este de 5 cm, talia este de 2 cm.Iar rezultatul dureaza minim 4 luni.

Inele: scaunele s-au strâns, s-au rotunjit, partea superioară a cusăturii s-a schimbat - nu există grăsime care atârnă peste genunchi. Umflarea pelvisului, abdomenului, spatelui și abdomenului a devenit mai puternică.

Și am început să mă simt groaznic față de mine. Aje este puterea voinței!

Decimală dintre cele mai efective drepturi

De la bun început, trebuie să „încălziți mușchii” - faceți o încălzire (autorii cărții „Nizhok...” subliniază și întinderea), apoi treceți la pașii principali.

„Balerina din Verstat”

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Ridică-ți călcâiele la aproximativ trei centimetri deasupra bazei. Trageți în vene, strângeți pelvisul, îndoiți genunchiul cinci centimetri. Aceasta este poziția ta finală în această poziție. Strângeți ușor și apoi eliberați boabele de soia. Voi începe să lucrez din nou la acest nivel. Coborâți cu trei centimetri (la un alt nivel) și strângeți din nou și eliberați pelvisul. Coboară încă trei centimetri și strânge și eliberează pelvisul. Pentru patru, frecați-vă într-o poziție strânsă până la poziția „zece”.

Din nou, ridicați-vă la nivelul de ieșire când genunchii sunt îndoiți cu cinci centimetri, iar pelvisul este strâns și strâns în față. Repetați de cinci ori.

Îți ține fundul? Ei bine, nu mai!

Așezați-vă pe marginea mesei și strângeți mingea între genunchi. Apăsați-l cu suprafața interioară a pilotei. Stați drept, cu mâinile în lateral pe scaun.

Apăsați mingea între ochiuri cât mai strâns posibil și apăsați-o în această poziție până la poziția „trei”. Dați drumul la strângere, dar nu lăsați mingea să plece! Apoi strângeți din nou mingea și continuați până când ajunge la „trei”.

Repetați strângerea și eliberarea mușchilor de treizeci de ori pentru a finaliza un ciclu.

Aceasta are dreptul de a „trezi” carnea de pe suprafața interioară a pielii.

VIDGUKI Z MEREZHI

„Asta este ceea ce este, nu-l corecta!” Este adevărat, cine este suficient de inteligent să treacă prin toți cei 6 ani și să nu piardă bani? Mai slabă cu complexul video Cindy Crawford. Sau voi face yoga.” Kisa.

„Fără să mă încordez, 40 de exerciții pe zi, dar în mod regulat și fără efort, fac „Picioare...”.” Astăzi s-a dovedit că pantalonii, cumpărați în urmă cu o lună, au devenit și mai largi în talie și atârnau de fund, deși se potrivesc ca o mănușă la cumpărare. Visnovok: complex diie.” Cheburashka.

(Puteți pur și simplu să vă minunați de fotografia participantului)