Pașaport pentru lecții

1. Clasa:  4b

2. Durata lecției:  45 de minute

3. Locul de desfășurare:  școală de joacă

4. Subiectul studiului:  educația fizică

5.Tema:

6. Tipul lecției:  Lecții de dezvoltare a abilităților motorii;

7. Scopul lecției:  Îmbunătățirea tehnicii de schi în basculă și urcarea pe "herringbone".

8. Obiectivele lecției:

8.1. de învățământ:

Îmbunătățirea coborârii din munte în rack-ul principal;

Îmbunătățirea tehnicii de a urca pe munte "pomul de Crăciun";

Pentru a forma abilitatea de a lucra într-o echipă;

8.2. Dezvoltarea:

Dezvoltarea abilităților motorii; coordonarea mișcărilor, viteza, rezistența;

Dezvoltarea unui interes în educația fizică și sport;

8.3. de învățământ:

Promovează un stil de viață sănătos prin educația fizică;

Pentru a cultiva o atitudine prietenoasă față de tovarăși,

Creșteți coeziunea, un sentiment de responsabilitate pentru echipa dvs.;

Principala metodă didactică:  exercițiu;

10. Metode și tehnici private:  explicarea, demonstrarea, analiza performanței exercitării, autoevaluarea performanțelor de efort;

11. Echipament și inventar:  schi, stâlpi de schi, casetele de selectare, fluierul.

12. Referințe:

Antrenament de schi. (Editat de N. Vorobiov), "Iluminismul", 2005

Fokin G.Yu. Lecții de educație fizică în școală primară: Gradurile 1-4. Manual pentru profesorii de educație fizică - M., 2006-224.

Zheleznyak Yu.D. Antrenamentul de schi: tehnica, tactica, metodele de predare: un manual pentru elevii de nivel superior. profesorul. de instruire. instituții - M. Academy, 2010.

Rodichenko V.S. și altele. Manualul tău olimpic. Manual pentru educația olimpică. M .: Sportul sovietic, 2014.- 224 p.

Cursul lecției

Partea pregătitoare -

10 min

Clădire. Bine ai venit. Sarcini post lecție.

Astăzi continuăm să ne angajăm în antrenamentele de schi. Și ce fel de schi știți (schi, biatlon, sărituri de schi, freestyle, etc.).

În 2014, în perioada 7 - 23 februarie, a avut loc XX la SochiII  Jocurile olimpice de iarnă. După ce ai citit cartea "Manualul tău olimpic", poți să te deschizi pentru tine XXII  Jocurile olimpice de iarnă ..

2-3 min.

Creați o atitudine emoțională pozitivă

Încălzirea: - trecerea etapei de alunecare 1 tur pe stadion.

3-4 min

Îndoiți piciorul înainte de repulsie, ridicați mâna stângă în momentul în care piciorul drept este în față

Partea principală este de 30 de minute.

Construit într-un rang în fața pârtiei.

1. Îmbunătățirea tehnicii de coborâre din munte în rack-ul principal.

– Pentru a lua poziția ca pilon principal în timpul coborârii pe schiuri: picioarele ușor îndoite, un picior în fața polstupni, greutatea corpului distribuite uniform pe ambele picioare, trunchi înclinat ușor în față, umerii scazut, brațele ușor îndoite din coate și să păstreze stick-ul este aproape în poziție orizontală;

Reveniți la poziția inițială.

Efectuați un exercițiu pe o pantă delicată.

2. Îmbunătățirea tehnicii de ridicare a "pomului de Crăciun"

Această metodă de ridicare este aplicată pe pante destul de abrupte (până la 35 *), atunci când sportivii nu reușesc să depășească urcarea cu trepte sau trepte de alunecare. Șosetele de reproducere și așezarea schiurilor pe marginea interioară cresc semnificativ prinderea cu zăpadă și împiedică rularea acestora. Numele acestei metode provine dintr-o potecă în zăpadă, asemănătoare ramurilor de pom de Crăciun. Schiorul, depășind urcarea, se mișcă, de asemenea, cu un pas de trecere. Setarea și dependența de stâlpii de schi, care se află în spatele schiurilor, sunt importante. Odată cu creșterea pantei pantei crește unghiul schiului și torsului înainte.

Exercitarea pentru a efectua pe o suprafață plană și pe o joasă creștere, puneți schiurile pe margine.

Clasa este împărțită în 3 echipe, la comanda profesorului, primii participanți se rostogolesc de pe pantă în standul principal. Cine va continua să călătorească - 1 punct. victorii echipa de tastare

cele mai multe puncte.

4. Cine va trece poarta mai repede si va construi.

La comanda profesorului, primii participanți coboară în standul principal, trecând pe ultima poartă, făcând o întoarcere prin trepte, urcând pe pantă de "pomul de Crăciun" și devenind ultimii din echipa lor. Cel de-al doilea participant începe coborârea în momentul în care prima trece ultima poartă. Echipa care încheie jocul și construiește victorii.

Jocuri sumare

De 3-4 ori

Arată, poveste.

– Când coborâți, respectați măsurile de siguranță (începeți exercițiul când cel din față a eliberat traseul de schi).

Creșterea insuficientă a șosetelor schiurilor, dependența slabă de bastoane, înclinarea excesivă a corpului.

Partea finală este

3 min

Construcție cu schiuri.

Rezumând lecția. Ce am repetat în această lecție?

Reflecție.

Tema.

Cine iubește lecțiile de antrenament pentru schi - face un pas înainte.

Cine vrea să participe la competiții și să câștige - să ia 2 pași.

Schi într-un mod învățat.

MODURI DE MONTARE ÎN MUNTE

Schiatul se desfășoară diferit. Alegerea direcției și a modului de deplasare depinde de înclinația și lungimea pantei, starea zăpezii, echipamentul și lubrifierea de schi, pregătirea tehnică și capacitatea schiorului. Puteți urca drept, diagonală și zig-zag. În primul caz, creșterea va fi cea mai scurtă, dar și cea mai abruptă pentru această pantă. Alte două moduri vă permit să vă urcați la un unghi mai mic, dar măriți lungimea căii.

Metodele de mișcare pentru ridicare sunt după cum urmează:

a) mișcări alternative, trepte de alunecare și trepte (două trepte, patru pași și patru pași cu trei împingeri de mâini).

b) "oase de hering";

c) "doamnă semi-mică";

d) "scară".

Când urcați în altitudine, forțele de rezistență exterioară cresc.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă forța de frecare și rezistența la aer, călărețul trebuie să depășească forța F, care îl împinge în jos pe pantă (figura 8). Puteți să o determinați, știind unghiul terenului b și greutatea schiorului P:

Astfel, pe o înălțime de 5 °, un schior cântărind 70 kg, pe lângă forțele de rezistență care funcționează atunci când se deplasează pe un teren plat, depășește o forță de aproximativ 5 kg. Cu o creștere a înălțimii de creștere la 10 sau 15 °, această forță crește, respectiv, la 12-18 kg.

Cu toate acestea, atunci când se alunecă într-o urcare, forța de frecare scade oarecum în comparație cu forța de frecare pe câmpie. Acest lucru se întâmplă deoarece presiunea asupra schiurilor scade. Mărimea forței de presiune pe panta N poate fi determinată din ecuația:

unde P este greutatea schiorului; b - unghiul de înclinare al terenului.

Presiunea normală pe o pantă la un unghi de 5 ° scade cu 0,266 kg, la 10 ° - cu 1,064 kg și la 15 ° - cu 2,387 kg. În consecință, forța de frecare scade cu 13, 53 și 119 g (cu un coeficient de frecare de 0,05). Cu toate acestea, acest lucru are un efect redus asupra mișcării, deoarece, odată cu creșterea abrupței ascensiunii, alunecarea este scurtă sau dispare cu totul.

Schimbarea forței pe un schior atunci când urcați în sus duce la o schimbare a parametrilor principali ai ciclului. În cursul alternativ în două etape, lungimea ciclului este redusă la 2-3 m, durata - până la 0,7 - 0,9 secunde; viteza medie  mișcările schiorului în ciclul de 2.2-3.3 m / s.

Diagrama arată (figura 9 A, B) că perioada de lucru a mâinii stângi durează până când eforturile sale sunt stratificate pe eforturile mâinii drepte.

Oprirea schiului într-un ciclu accident vascular cerebral în timp ce se deplasează la un lift are loc mai devreme. Unghiul de repulsie crește, de regulă, de valoarea unghiului de înclinare a înălțimii. De exemplu, cu un raport de prindere de 0,4, un schior, care se deplasează pe o câmpie, se poate împinge la un unghi minim de 68 °. La depășirea unei creșteri de 10 °, unghiul de repulsie admisibil crește la 78 °, iar pe o înclinație de 23 °, șoferul nu va putea să-și împingă piciorul, deoarece unghiul minim de repulsie va fi mai mare de 90 ° și schiul va începe să alunece.

Figura 10 - Ridicarea în mod alternativ: I - prin pasul de alunecare, II - prin pasul de pas

Dintre toate metodele disponibile de urcare în sus, un curs alternativ în două etape este mai des folosit. Deplasându-se în câmpie în acest fel și trecând la urcare, concurentul păstrează coordonarea generală a mișcărilor, dar reface structura cursului oarecum, care, în general, depinde de abrupta pantei.

Figura 11 - Tehnica de mișcare alternativă în două etape atunci când urcați în sus

Creșterea unghiului de repulsie cu piciorul la ridicare necesită o mână de lucru activă. Bastonul trebuie poziționat la un unghi de 65 - 75 ° și se termină împingerea la un unghi de 40 - 45 °. Cu alte cuvinte, amplitudinea schimbării unghiului în comparație cu mișcarea pe câmp este redusă cu 25-30 °.

Pe tehnica de a depăși creșterea în primul rând afectează dorința de călăreț cât mai mult posibil pentru a transfera greutatea corporală la partea din față a piciorului. Riderul are sentimentul că mișcarea în ascensiune are loc cu dependența nu pe întregul picior, ci mai ales pe degetele de la picioare (fig.11, a, b, c). El încearcă să finalizeze rola cât mai curând posibil și să transfere greutatea în fața piciorului. O restructurare are loc în structura cursului. Închirierea este eliminată, eforturile sunt făcute în mod continuu (împingerea cu o mână și piciorul nu este terminată, cealaltă mână intră în funcțiune). Împingerea cu piciorul, a cărui durată crește, se realizează împreună cu mâna opusă (fig.11, e - h).

Un detaliu foarte important al tehnicii de depășire a creșterii cu o abrupță mai mare de 10 ° este îndepărtarea piciorului liber în timpul perioadei de împingere cu celălalt picior și trecerea la alunecare pe acesta. Piciorul este realizat cu un picior "potrivit", încărcând schiul cât mai târziu posibil (fig.11, f, g). Odată cu trecerea de la un singur picior, piciorul nu trebuie mutat înainte - oprește mișcarea și împiedică ciclistul să execute rola, iar acest lucru, după cum se știe, provoacă o serie de erori în tehnică.

O probă a tranziției pentru alunecare pe un picior este prezentată în Fig. 11, d-z. Extinderea piciorului liber înainte și trecerea la alunecarea pe acesta cu un picior "potrivit" și cu o tibie înclinată, în orice metodă alternativă a cursei, creează condiții bune pentru rulare.

În plus, reduce scăderea vitezei înainte a călărețului în momentul transferului de greutate de la un picior la altul.

Figura 12 - Tehnica de mișcare alternativă în patru etape atunci când urcați în sus

În fig. 12 arată creșterea montană printr-un accident vascular cerebral alternativ în patru pași. Filmul arată că, în timpul primelor două împingeri cu picioarele, cursele dă drumul înainte (fig.12, a - e), iar cu al treilea împinge cu piciorul pe care îl pune în zăpadă, cu capătul inferior înainte. În timpul acestei împingeri, capătul superior al bățului precede capătul inferior și, cu capătul acestuia, schiorul începe să lucreze activ cu mâinile (fig.11, f). Odată cu începutul celei de-a patra împingeri, au pus un alt bat în zăpadă cu un inel de la ei înșiși (fig.12, g). Acum începe dependența simultană de ambii poli, ceea ce permite călărețului să împingă în mod activ piciorul, fără să se teamă să se întoarcă înapoi.

Mergând într-o manieră alternativă în patru pași cu trei împingeri cu mâinile - în ciclul metodei de mișcare de mai sus, schiorul face două împingeri cu mâna stângă și doar una cu dreapta.

În fig. 13 arată creșterile 1 "poluelochkoy", "herringbone" și "scară". Primele două sunt recomandate atunci când abrupta ascensiunii nu permite alpinismul cu poziția dreaptă a schiurilor sau când schiurile nu au o tracțiune bună cu zapada (coeficientul de prindere este mic). Ridicându-se în aceste moduri, schiorul îndepărtează degetul de la piciorul schiului sau ambele schiuri la un anumit unghi față de direcția de mișcare, le pune pe marginile interioare, înclinându-se alternativ pe bastoane.

Figura 13 - Căi de a urca în sus: a - "fetiță semi-mică", b - "herringbone" și c - "zbor scurt de scări"

Viteza mișcării în căile de "herringbone" și "poluelochkoy" depinde de unghiul schiurilor de reproducere și de lungimea treptei.

Când se ridică scara, schiorul se îndreaptă spre munte și se mișcă cu pași suplimentari.

Aceste metode de ridicare sunt ușor de învățat. Principalul lucru - pentru a le face rapid și ușor.

up-uri

În funcție de prăvăliș pantă și lungime, precum și natura stratului de zăpadă poate ridica exercitarea pas cu pas pas herringbone poluelochkoy, scara, scara oblic și în zig-zag (fig. 81).

Fig. 81. Moduri de schi, în funcție de pantă de panta.

Intrarea, urcarea pe pante plate și blânde. În acest caz, trunchiul ar trebui să fie înclinat puțin mai departe și cu mâinile să vă sprijiniți mai mult pe bețe. Cu "întoarcerea" schiului ar trebui să fie pusă cu un slam. Un jumătate de pom de Crăciun se ridică pe pante mai abrupte, se deplasează de-a lungul lor oblic: schiul, care este mai sus pe pantă, este plasat în direcția mișcării, iar celălalt este ușor întors în lateral. spic de ridicare aplicat pe pante pantă medie: șosete de schi crescute pe scară largă în mână, iar schiurile sunt puse ferm cu nervuri interne sprijine alternativ pe stick-uri, ace, care sunt blocate în zăpadă schi spatele. Când schimbați șosetele de schi în zăpadă, ar trebui să ridicați simultan vârful cizmei și să apăsați călcâiul.

Pe pante abrupte și abrupte este mai bine să urcați pe o scară: în picioare lateral pe panta, rearanjați în mod constant schiurile și stâlpii. Pe versanții cu o acoperire de zăpadă tare, schiul trebuie să fie așezat cu o aplecare pe margine. Pe pante largi, atunci când urcarea pe o scară dreaptă din cauza căderii zăpezii este imposibilă, este necesar să urcați scara în diagonală - în același timp cu urcarea, avansați puțin.

Este recomandabil să vă urcați într-un zig-zag pe pantele lungi, non-avalanice de abrupte medii, deplasându-vă într-o treaptă de alunecare, pe o jumătate de scară sau pe o scală oblică. Pentru a nu "tăia" zăpada pe pantă, segmentele de la vârtej până la turn nu trebuie să fie așezate la mai mult de 30 m, - lungimea sub coperta copacilor, tufișurilor, pietrelor, zonei de gheață. Abruptul căii este ales astfel încât schiurile să nu se întoarcă și nu trebuie să "umbli pe mâini", sprijinindu-se foarte mult pe bastoane, ceea ce este obositor.

Schimbarea direcției de mișcare se face prin rotirea "cercului" înapoi pe panta. Înainte de a porni rândul, este necesar să puneți schiurile în paralel cu panta pentru a evita alunecarea în jos. Apoi, coborâți panta schiului, ridicați-vă picioarele și deplasați-le cu degetul în direcția corectă. Atunci când efectuați această mișcare, trebuie să vă sprijiniți de un stick lipit deasupra schiului și să luați cealaltă parte, astfel încât să nu interfereze cu rearanjarea primului schi. Mai departe în direcția corectă pentru a rearanja a doua schi. Recepția este efectuată fără probleme, fără a fi smuls (figura 82).

Fig. 82. Rotiți înclinarea la 180 °.

Nu este recomandat să vă întoarceți de pe poziția "față în pantă": în caz de pierdere a echilibrului, se va produce o cădere în partea din spate a pantei, ceea ce va face dificilă reținerea rapidă. La schimbarea direcției, există pericolul de a cădea pe tovarăș, în picioare pe pantă.

Ca măsură de precauție, se recomandă mutarea "la întâmplare", așa cum se arată în fig. 83.

Deschide lecția în clasa 10

subiect: "Schi de formare: ascensoare" scară "," poluelochkoy "," herringbone ",

pași de mers pe jos, coborâre în suport pentru odihnă "

Profesor: Kozlovsky Pavel Nikolaevich

• Dezvoltarea rezistenței generale
• Îmbunătățirea tehnicii de urcușuri și coborâșuri pe piste de schi fond
• Învățați să urcați: "scara", "poluelochka", "herringbone", pași pasi
• Dezvoltarea coordonării echilibrului și mișcării

Inventar:

Skii, bastoane

Locul de muncă:

Teren de sport, pista de schi educațională

prodrom

“ Construiți, raportați, salutați

“ Obiectivele lecției ”

• Tablou de distribuție de schi
• Distanța de 300m
• Ridicarea "scării", "poluelochkoy", "herringbone", trepte pas

Ridicarea "scării" -

creșterea este destul de abruptă

pante. Puteți urca pe orice pași adiționali.

Ridicați piciorul din stânga (dreapta) cu schița spre mijlocul tibiei, deplasați în paralel schiul cu jumătate de pas spre stânga (dreapta), puneți piciorul și transferați greutatea corpului în el. Atașați piciorul drept (stâng). Distribuiți corpul pe ambele picioare. Corpul se înclină ușor înainte, se lipeste în suportul din apropierea piciorului.

"Poluilochkoy" -

urcușul este convenabil pentru a urca dealul oblic.

Efectuați această metodă cu un pas pas cu pas: rearanjați schiul, care se află pe o pantă mai înaltă, la linia de mișcare, iar altul, mai jos, cu un vârf inversat pe panta, într-un anumit unghi față de schiurile superioare; schiurile, în special cele inferioare, se sprijină pe margine.

"Herringbone" -

această urcare este posibilă

utilizați dacă piciorul este fixat în siguranță de suportul de schi. Cresterea in forma de hernie se realizeaza prin raspandirea largi a sosetelor schiurilor spre laturi.

La pas, mișcați călcâiele schiurilor unul peste celălalt și puneți schiurile pe coastele interioare pe zăpadă: puneți capătul din spate al schiurilor duse pe pantă pe bocancul piciorului pe zăpadă. Se bate în spatele piciorului.

Pas înainte - pe o panta abrupta. Schi, nu pași lungi. Accentul se lipeste cu piciorul opus.

Coborâre într-un suport pentru odihnă -   înclinați torsul înainte, înclinați-vă mâinile pe genunchi, lipiți inelele înapoi. Rămâi cu încredere în antebrațele pe șolduri, relaxându-ți mușchii. Exercitarea învață abilitatea de a vă relaxa într-o poziție confortabilă pe coborâre

• Închirieri de schiuri
• clădire
• Rezumând
• teme pentru acasă
• la revedere