Menyusui ibu dengan bayi

Nutrisi yang tepat dari ibu adalah kunci untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi secara normal menyusui. Sekresi aSI   sangat meningkatkan kebutuhan tubuh wanita   dalam energi, oleh karena itu, untuk mempertahankan laktasi, perlu untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang baik. Menu harus penuh, seimbang pada komponen utama - lemak, protein, karbohidrat dan komposisi vitamin-mineral. Apa yang bisa Anda makan ibu menyusui? Minuman apa yang disarankan untuk diminum? Apakah mungkin untuk minum alkohol saat sedang menyusui? Bacalah tentang itu di materi kami.

Manfaat dan komposisi ASI

Kandungan kalori ASI bervariasi antara 68-75 kkal / 100 ml. Kandungan proteinnya adalah 1,1-1,2 g / 100 ml, lemak - 3-5 g / 100 ml, kalsium - 18-35 mg / 100 ml, zat besi - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 - 15 mg / 100 ml, laktosa - 5,5-8,4 g / 100 ml. ASI adalah makanan yang ideal untuk bayi baru lahir, yang menjamin pencernaan yang sehat, kekebalan yang kuat, dan tidak adanya reaksi alergi. Menyusui mencegah sembelit dan sakit perut pada bayi, membantu menghindari diatesis, memberikan tubuh anak semua nutrisi penting.

  Proses memberi makan anak dari ibu menyusui

Apa yang bisa Anda makan ibu menyusui?

Tidak perlu mematuhi diet ketat, menyiratkan banyak pembatasan, itu adalah peninggalan masa lalu. Aturan dasarnya: makanan harus enak dan bervariasi. Ahli gizi merekomendasikan memilih makanan yang akan cukup mengisi kalori yang dikeluarkan selama menyusui - keju, sayuran, keju, ikan, daging, telur, oatmeal / soba, buah-buahan kering, apel, kubis, bayam, tomat. Jangan menyalahgunakan mentega dan krim asam - mereka meningkatkan kandungan lemak susu, lebih baik memberikan preferensi terhadap lemak nabati. Berguna untuk menjaga "makanan ringan" yang tidak memerlukan memasak (kerupuk, anggur, buah ara, pisang), tambahkan makanan sehat untuk sarapan - buah beri dalam sereal, buah-buahan kering dalam yogurt, merangsang laktasi dengan bantuan tanaman dan herbal (jelatang, adas manis, adas).

  Proses makan dengan botol susu

Apa yang bisa Anda makan ibu menyusui di bulan pertama setelah kelahiran bayi?

Pada bulan pertama menyusui, persyaratan diet sangat ketat. Hidangan dan produk berikut diizinkan:

• biskuit kering, gandum dan roti gandum, dedak;
• ryazhenka, yogurt alami (tanpa bahan pengawet, pewarna, zat tambahan penyedap);
• bubur pada susu dan air;
• sayur rebus dan rebus: kembang kol, zucchini, kentang, bawang, wortel, kol;
• varietas daging tanpa lemak: babi tanpa lemak, kelinci, daging sapi;
• sup vegetarian dan kaldu tak jenuh;
• ayam rebus / rebus tanpa kulit;
• produk susu fermentasi: kefir, keju, keju cottage.

Susu murni tidak boleh dikonsumsi - susu dapat memicu peningkatan pembentukan gas pada bayi, bayi tidak boleh "bersandar" pada jus industri dan kolak, air soda, dan limun.

Menu sampel untuk minggu pertama menyusui

• sarapan pertama: susu oatmeal   dengan tambahan mentega (200 gram), biskuit, segelas teh lemah;
• sarapan kedua: segelas yogurt alami, sandwich dengan keju, biskuit kering;
• makan siang: sup sayur (150 gram), kentang tumbuk (100 gram), potongan daging cincang (50 gram), kolak buah kering yang gurih, roti gandum;
• camilan: jelly / kolak, keju cottage (100-120 gram);
• makan malam: daging ayam / kalkun rebus, lauk sayuran, teh chamomile;
• pada waktu tidur: biskuit kering, ryazhenka / kefir (150-200 gram).

Apa yang bisa Anda makan ibu menyusui setelah sebulan?

Luaskan diet harian Anda secara bertahap, tambahkan makanan baru dengan hati-hati. Diizinkan makan sayuran hijau (peterseli, adas), beri (gooseberry, abu gunung, blackcurrant), buah segar (pisang, apel, pir), sayuran (wortel parut, mentimun, kubis). Selain melacak elemen dan vitamin, mereka menyediakan bayi dengan serat makanan, yang diperlukan untuk mencegah sembelit dan pencernaan normal. Asupan protein yang memadai merupakan kondisi penting untuk perkembangan anak yang tepat, produk susu fermentasi, telur rebus, daging tanpa lemak, ikan (cod, pike hinggap) harus ada dalam menu sehari-hari. Prioritas harus dikukus, direbus, dan direbus. Frekuensi makan - 5-7 kali sehari, idealnya - setiap 3-4 jam. Perasaan lapar di antara waktu makan bisa padam dengan yogurt, kefir, teh dengan susu. Jika ingin manis, Anda diperbolehkan makan sepotong biskuit, 2-3 sendok makan selai atau selai.

Menu sampel untuk bulan kedua laktasi

• sarapan pertama: bubur susu dengan mentega (jika diinginkan, Anda bisa menambahkan selai atau gula), segelas teh, keju, roti;
• sarapan kedua: biskuit, yogurt alami, apel atau pisang matang;
• makan malam: sup / borscht (tanpa digoreng), ikan panggang (rebus), pasta, salad wortel segar, kolak buah kering / jus apel segar, roti;
• makan siang: keju cottage, krim asam rendah lemak (10%), kolak / jeli;
• makan malam: bakso dengan hiasan sereal / sayuran, tomat dan salad mentimun dengan sayuran, teh agak lemah dengan selai, biskuit kering;
• pada waktu tidur: sandwich keju, kefir / ryazhenka (100-150 gram).

Produk yang Tidak Diinginkan

Alergi pada bayi dapat disebabkan oleh kakao, cokelat, beri merah (raspberry, stroberi), buah jeruk (lemon, jeruk keprok, jeruk), nanas, pengawet, makanan asap, kenari, makanan laut, madu, kaldu kaya. Penting: dalam kebanyakan kasus, reaksi alergi berkembang 2-3 jam setelah makan, yang memungkinkan menilai potensi bahayanya terhadap pencernaan bayi. Barley mutiara, kacang-kacangan, jamur tidak dapat disalahgunakan - mereka merangsang proses fermentasi dan dapat menyebabkan kolik.

Daftar produk untuk ibu menyusui

Bisakah biji bunga matahari menyusui ibu?

Ya Biji bunga matahari - produk yang bergizi, lezat dan sehat, terdiri dari vitamin alami (F, D, E, A), zat besi, seng, fluor, yodium, mangan. Mengonsumsi biji bunga matahari secara berkesinambungan berkontribusi pada normalisasi saluran pencernaan, memperkuat sistem otot, dan mencegah perkembangan patologi jantung. Seorang ibu menyusui dapat dengan aman makan 25-60 gram benih setiap hari - itu akan bermanfaat baginya dan bayinya.

Bisakah ibu menyusui hati sapi?

Ya Hati sapi adalah produk sampingan dengan sifat biologis yang berharga dan rasanya yang luar biasa. Ini mengandung protein besi, yang memainkan peran penting dalam pembentukan elemen darah, vitamin K, E, D, A, natrium, kalium, kalsium. Memperkenalkan hati sapi dalam makanan bisa dan harus dari hari-hari pertama menyusui. Penting: Wanita menyusui dengan kolesterol tinggi sering makan hati tidak dianjurkan untuk menghindari masalah dengan sistem kardiovaskular.

Bisakah syrniki menjadi ibu menyusui?

Ya Makan cheesecake selama menyusui diperbolehkan, hal utama adalah untuk mengamati pembatasan kuantitatif, karena telur dan keju cottage dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan dari saluran pencernaan anak.

• konsumsi cheesecake harian tidak boleh melebihi 100-120 gram (4-5 lembar), mingguan - 200-220 gram. Pilihan terbaik   - sekali seminggu, 150-200 gram;
• jangan tambahkan bahan asing cheesecake (aprikot kering, kismis, prem);
• untuk memanggang, gunakan hanya zaitun segar atau minyak bunga matahari.

Bisakah ibu menyusui kembang kol dan brokoli?

Ya Kubis adalah sayuran sehat dan lezat yang kaya akan vitamin dan asam folat. Lebih baik makan brokoli dan kembang kol dalam bentuk direbus atau direbus, agar tidak memicu peningkatan pembentukan gas pada bayi.

Buah apa yang bisa menyusui ibu?

Pada kesempatan ini, pendapat dokter anak berbeda. Beberapa berpendapat bahwa sampai anak berusia tiga bulan, ibu tidak boleh makan buah mentah, yang lain tidak begitu kategoris dan memungkinkan buah untuk dimasukkan dalam makanan. Bagaimanapun, Anda harus sangat berhati-hati tentang alpukat, mangga, dan jeruk - ini adalah fakta yang sudah diketahui.

Bisakah saya memiliki ceri manis?

Pertanyaannya ambigu, karena pigmen, yang memberi warna merah pada buah, dapat menyebabkan reaksi alergi pada bayi dengan kecenderungan genetik terhadap alergi. Diizinkan makan beberapa buah ceri atau ceri, tetapi hanya sebagai percobaan.

Bisakah ibu menyusui menyusui?

Ya Pisang adalah buah yang lezat dan sehat yang mengandung banyak vitamin, garam mineral dan nutrisi. Setelah penggunaannya, nada tubuh membaik, suasana hati membaik, dan kekuatan yang diperlukan untuk merawat bayi yang baru lahir muncul.

Apakah mungkin buah delima?

Ya Delima adalah gudang nyata vitamin, asam amino dan elemen yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh, meningkatkan kekebalan dan memperkuat sistem saraf. Hal utama - untuk mematuhi ukuran dan hati-hati merawat kesehatan mereka sendiri dan kesehatan bayi. Anda harus mulai dengan 2-3 butir per hari, secara bertahap meningkatkan dosis. Jus delima   lebih baik minum dalam bentuk encer (tidak lebih dari 30 gram per hari) - ini akan mengurangi risiko alergi pada bayi.

Bisakah ibu menyusui kesemek?

Ya Kesemek kaya akan zat besi, vitamin C, karbohidrat, magnesium, kalium, serat. Ini mendukung kekebalan, mengatur usus, membersihkan pembuluh darah dan merangsang jantung. Namun, kesemek adalah alergen yang kuat dan dapat memicu ruam pada bayi, sehingga harus dimakan dengan hati-hati, dengan cermat memperhatikan reaksi anak. Jika tidak ada alergi, sangat mungkin untuk makan 300-350 gram kesemek setiap hari.

Apakah mungkin kiwi?

Ya Buah kiwi saat menyusui sangat diperlukan. Ini mengandung asam askorbat, yodium, kalsium, zat besi, vitamin A, C, B6, PP, serat, asam organik. Ibu perlu menambahkan kiwi ke dalam makanannya dengan hati-hati, dengan latar belakang buah yang sudah terbukti. Ketika seorang anak mengalami gatal-gatal dan ruam kulit, lebih baik menolak kiwi.

Bisakah seorang ibu menyusui minum alkohol?

Minum alkohol selama kehamilan adalah puncak kesembronoan, dokter sangat tidak menyarankannya. Dalam masalah kompatibilitas minuman beralkohol dan menyusui dokter lebih patuh. Apa yang perlu diketahui seorang ibu menyusui tentang efek alkohol pada seorang anak?

1. Alkohol sangat cepat menembus ke dalam ASI, tingkat konsentrasi tertinggi adalah tetap 30-50 menit setelah konsumsi. Pada penghapusan alkohol dari tubuh ibu membutuhkan waktu sekitar 2-3 jam.
2. Tingkat pengaruh alkohol pada bayi yang disusui secara langsung tergantung pada kuantitasnya. Jika ibu menyusui membatasi konsumsi satu gelas per hari atau minum alkohol sesekali, ini tidak membahayakan bayi.
3. Mungkin efek samping   ketika minum alkohol oleh ibu menyusui: kelemahan, kantuk, kemungkinan terhambatnya ASI, kurangnya berat badan pada anak.
4. Metabolisme alkohol pada orang dewasa adalah 30 mililiter dalam 2,5 jam, oleh karena itu, konsumsi alkohol sedang bukan alasan untuk menolak menyusui.
5. Alkohol tidak menumpuk dalam ASI, jadi tidak perlu untuk mengekspresikannya setelah minum.
6. Konseling tentang menyusui menyatakan bahwa ibu dengan berat badan rata-rata kadang-kadang mampu minum 300-350 mililiter bir, tanpa khawatir akan kesehatan bayi.
7. Meskipun tingkat "rendah", minum sampanye selama menyusui tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan kembung dan sakit perut pada bayi karena karbon dioksida yang dikandungnya.

Menyusui anggur merah

Di antara mumi muda ada persepsi bahwa beberapa dokter anak mendukung bahwa segelas anggur merah berkualitas tinggi berguna untuk ibu menyusui dan bayi. Benarkah ini? Memang, anggur yang dikonsumsi dalam volume yang wajar mengurangi kadar gula, memiliki sifat anti-inflamasi dan antitumor, memiliki efek positif pada pencernaan, dan mencegah obesitas. Namun, pengaruhnya terhadap ASI belum cukup diteliti, sehingga tidak layak mengambil risiko banyak.

Kualitas yang berguna dari anggur merah:

• dosis harian yang diijinkan adalah 50 gram;
• mengandung mangan, yodium, magnesium, kalium, mangan, vitamin P, C, B1, B2;
• resveratol hadir dalam anggur merah memiliki efek antitumor yang kuat;
• ini terdiri dari katekin, ditandai dengan aksi antimikroba dan memperkuat respon imun tubuh;
• mengurangi jumlah sel lemak, melindungi terhadap gangguan metabolisme;
• meningkatkan kadar lipoprotein yang mengevakuasi kolesterol dari tubuh;
• melindungi bahan seluler dari efek negatif sinar-X dan radiasi ultraviolet;
• berkontribusi pada normalisasi tidur karena tingginya kandungan melatonin;
• mengaktifkan sekresi kantong empedu, membantu pencernaan lemak; meningkatkan nafsu makan.

Kualitas berbahaya dari anggur merah:

• dosis harian berbahaya lebih dari 50 gram;
• mengandung banyak alergen (serbuk sari, ragi, buah-buahan) dan histamin, memicu kejang bronkial, bersin, gatal;
• polifenol anggur dapat menyebabkan serangan migrain, sulfur dioksida - serangan asma;
• penggunaan anggur yang tidak terkontrol memperlambat metabolisme enzimatik dan asetaldehida terakumulasi di hati, yang mengancam sirosis di masa depan;
• alkohol dari ASI ke dalam tubuh bayi dapat memicu deformasi sel-sel dari sumsum tulang belakang dan otaknya yang tidak dapat diubah.

• jika Anda ingin minum, Anda harus menyusui bayi Anda di muka - tiriskan ASI selama 1-2 kali menyusui;
• menyusui bayi hanya setelah ibu merasa neurologis normal;
• minum alkohol selama makan mengurangi penyerapannya dalam aliran darah;
• semakin banyak alkohol diminum, semakin lama ia dihapus dari tubuh ibu.

Alkoholisme wanita menyebabkan kurangnya ASI, keterlambatan perkembangan motorik dan kenaikan berat badan yang lambat pada bayi, sehingga alkohol tidak boleh disalahgunakan selama menyusui.

Minuman non-alkohol selama menyusui

Untuk memastikan volume susu yang dibutuhkan selama menyusui, asupan cairan yang cukup sangat penting. Apa yang bisa Anda minum ibu menyusui?

Dapat menyusui jus ibu

Bisa menyusui ASI

Susu murni untuk menyusui lebih baik dihilangkan sepenuhnya dari menu harian. Jika Anda benar-benar menginginkannya, diperbolehkan minum tidak lebih dari 150-250 mililiter per hari, asalkan bayi tidak menanggapinya dengan perut kembung dan kolik. Tetapi produk susu dengan kadar lemak rata-rata (2,5%) sangat penting bagi ibu, Anda harus minum yogurt alami, yogurt, kefir, gunakan krim asam rendah lemak dan keju cottage.

Apakah mungkin untuk menyusui ibu kvass

Minuman ini harus dihindari karena mengandung berbagai zat tambahan dan konsentrat kvass. Anda bisa minum sedikit kvass berkualitas yang mengandung ragi, gula, dan malt.

Bisakah ibu menyusui berkomposisi

Ideal - kolak buah kering tanpa pemanis. Teh herbal yang terbuat dari lingonberry, jelatang, chamomile, minuman buah dan acar buatan sendiri sangat lezat dan bermanfaat.

Apakah cokelat keperawatan dan cokelat panas mungkin?

Minuman ini harus, jika mungkin, sepenuhnya dikeluarkan dari diet - mereka adalah alergen yang kuat dan dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan pada bayi.

Apakah mungkin untuk menyusui ibu kopi

Ibu menyusui dapat minum kopi, tetapi tidak lebih dari 700 mililiter per hari. Perlu untuk memperhitungkan bahwa kafein juga terkandung dalam Coca-Cola, teh kental, beberapa obat-obatan. Jika bayi mulai bersemangat atau kurang tidur, ibu lebih baik mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi.

Nutrisi selama menyusui harus alami, sehat, tanpa bahan pengawet, nitrat dan warna buatan. Jawaban atas pertanyaan apa yang bisa dimakan oleh ibu menyusui sangat tergantung pada kesehatan bayi dan ibu, dan dengan pendekatan yang memadai untuk pengaturan makanan, pembatasan mungkin tidak memberatkan dan minimal.

Apa yang bisa dimakan ibu setelah melahirkan? Pertanyaan serupa sering kali menarik bagi para ibu muda itu sendiri, serta kerabat mereka, yang memindahkan barang-barang dan makanan ke rumah sakit. Secara umum, wanita dalam persalinan tidak selalu memuaskan menu yang ditawarkan oleh mereka di rumah sakit bersalin. Dapur rumah sakit tidak bersinar dengan kelezatan khusus, dan oleh karena itu kerabat sering membawa sesuatu yang enak kepada para ibu yang baru muncul.

Tetapi wanita dalam proses persalinan harus siap menghadapi kenyataan bahwa tidak semua produk favorit diperbolehkan dalam posisi ibu muda. Di beberapa rumah sakit bersalin periksa transfer, hanya melewati produk yang valid. Lebih baik untuk meramalkan saat ini sebelumnya, agar tidak menghabiskan uang dan tidak membeli berbagai makanan lezat dan buah-buahan yang sengaja dikontraindikasikan untuk wanita dalam persalinan. Sekalipun rumah sakit tidak memeriksa transfer, lebih baik mengetahuinya anda bisa makan wanita hamilproduk mana yang aman segera setelah melahirkan, dan mana yang tidak boleh dimasukkan dalam diet.

Diet yang disarankan untuk ibu baru dalam tiga hari pertama setelah lahir.

Wanita modern yang bersiap untuk menerima kegembiraan menjadi ibu, membaca banyak literatur khusus, pergi ke semua jenis pelatihan dan kursus. Namun, bahkan setelah melalui semua tahap persiapan, dan mempelajari teori melahirkan, ibu muda, sebagai aturan, tidak tahu apa yang harus dimakan setelah melahirkan ibu dalam tiga hari pertama.

bubur sobadimasak dalam air; sepotong kecil daging sapi rebus; sepotong keju keras; roti kering, biskuit, atau roti khusus.

Pada hari ketiga setelah kelahiran anak, diet ibu menyusui menjadi lebih beragam. Itu bisa termasuk:

  Bubur (oatmeal, gandum atau millet) direbus dalam air; sup di atas air dengan sedikit kentang; sayuran kukus atau dikukus (kembang kol, zucchini, lobak, dan rutabaga); dari produk susu, segelas ryazhenka (rendah lemak) atau bifidoprostorage.

Juga, wanita itu bisa makan apel yang dipanggang, tanpa pemanis. Selain itu, untuk mencegah sembelit, bekatul yang kaya serat dan merangsang usus dapat dikonsumsi. Rekomendasi kedua. Untuk ibu menyusui, sangat penting untuk mengatur rezim minum. Pada hari pertama setelah melahirkan, seorang wanita diizinkan untuk minum hingga 1,5 liter cairan, lebih disukai teh lemah, kompot yang terbuat dari buah kering tanpa tambahan gula, dan air mineral non-karbonasi. Pada hari ketiga, jumlah cairan yang Anda minum harus dikurangi, karena ASI mulai tiba. Minum berlebihan memicu masalah dengan pembentukan laktasi, misalnya, laktostasis dapat terjadi.

Departemen postpartum rumah sakit bersalin.

Untuk ibu muda yang bahagia yang berada di bangsal nifas, ada daftar produk yang terpisah,   apa yang harus dimakan dalam persalinan. Semua produk yang dikonsumsi wanita memengaruhi komposisi ASInya, dan oleh karena itu, memiliki efek yang tidak diinginkan pada sistem pencernaan, yang belum menjadi lebih kuat, pada bayi.

  biskuit atau muffin dedak; buah: pisang atau apel hijau; buah-buahan kering seperti prem atau kismis (dengan pengecualian aprikot kering; vitamin, elemen dan serat;

Produk susu fermentasi (lebih disukai tanpa pengisi); krim asam; air mineral non-karbonasi; fruktosa (gula selama menyusui dilarang); teh tanpa berbagai aditif; daging rebus atau roti kukus;

Ikan rebus atau rebus; sereal instan (khususnya oatmeal); sayuran rebus dan dikukus (selain kol).

Menemukan kesalahan ketik? Pilih satu fragmen dan kirimkan dengan menekan Ctrl + Enter.

Kekuatan, kesehatan, mood ibu menyusui akan diberikan oleh makanan yang kaya energi dan vitamin. Dengan diet rendah kalori, tubuh habis, mengonsumsi zat-zat yang diperlukan dari cadangannya. Apa yang bisa Anda makan setelah melahirkan, diet mana yang membantu menurunkan berat badan? Mencari kalori dan budaya makan.

Jangan menurunkan nilai gizi di bawah 1800 kkal per hari, tetapi tingkatkan angka ini menjadi 2500.   Penting untuk makan makanan kecil, di antara mereka makan makanan ringan atau suplemen. Nutrisi seperti ini akan memberi Anda energi yang cukup dan tidak akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik jika Anda fokus pada penurunan berat badan.

Diet pascapersalinan

Jumlah persis kalori yang dibutuhkan tergantung pada sejumlah faktor individu: berat badan, metabolisme, aktivitas fisik. Kelaparan adalah indikator asupan makanan. Hormati sinyal internal tubuh, jika Anda lapar - makanlah.

Mereka yang peduli dengan berat badan yang sehat akan tertarik untuk mengetahui bahwa menyusui membakar kalori yang terkumpul selama kehamilan. Namun, jangan merencanakan diet sejak hari pertama setelah lahir, tunggu hingga usia dua bulan.

Kombinasikan diet sehat dengan olahraga ringan. Kehilangan 500 gram per minggu adalah tanda bahwa tubuh kekurangan kalori. Penurunan berat badan secara bertahap tidak memberikan hasil yang terlihat, tetapi memberi efek menguntungkan bagi tubuh. Untuk mengontrol berat badan, hitung BMI (Indeks Massa Tubuh).

Diet sehat setelah melahirkan - variasi dan keseimbangan makanan. Menu harus mencakup semua karbohidrat, protein, lemak, vitamin yang diperlukan.

Komposisi nutrisi dan produk yang diperlukan di mana mereka terkandung:

• Karbohidrat - sereal, biji-bijian, sayuran, buah-buahan;
• Lemak - minyak zaitun, ikan berlemak, zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian;
• Protein - ikan, daging tanpa lemak, kedelai dan produk susu, kacang polong. Protein adalah unit struktural dari jaringan otot, sehingga penggunaannya diperlukan untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan tonus. Masukkan mereka di bagian reguler menu.

Terus mengonsumsi multivitamin, suplemen mineral, dan makan makanan yang mengandungnya dalam jumlah besar:

• Kalsium. Sumbernya adalah minuman susu, sereal, jus yang diperkaya, kedelai, beras, sayuran hijau, sarden kalengan. Seorang ibu menyusui membutuhkan 1,5 g kalsium per hari; jika anak aktif botol susu   - 1 tahun sudah cukup
• Vitamin D: peterseli, jelatang, minyak ikan, kuning telur, kaviar, mentega, keju.
• Vitamin Omega 3 dalam kapsul cocok untuk mereka yang tidak makan makanan laut.
• Sereal besi, jus prem, bayam, hati, kacang - kacangan, buah - buahan kering.
• Vitamin C - jeruk, tomat, jus buah.
• Vitamin A - sayuran hijau, melon, wortel, kentang.
• Tiram seng, pasta kedelai, minyak gandum, telur.

Pola makan yang seimbang setelah melahirkan akan memberi ibu dan bayi perlindungan kekebalan tambahan.

Beberapa batasan

Pada hari-hari pertama setelah kelahiran anak, menu harus dibuat dengan sangat hati-hati. Hindari produk alergen:

• telur,
• polong-polongan,
• kacang,
• saus panas,
• konservasi apa pun,
• bukan buah lokal.

Diet untuk hari-hari pertama setelah melahirkan harus mencakup makanan yang cukup tinggi kalori dan bergizi:

• sup pada kaldu ayam sekunder;
• sup sayur apa pun;
• bubur (soba, oatmeal, jelai) direbus dalam air dengan garam minimum.

Makanan di hari-hari pertama setelah kelahiran lebih baik dimakan dalam porsi kecil.

Variasi makanan

Menu pemulihan untuk penurunan berat badan dari hari-hari pertama setelah kelahiran akan menghemat kalori yang diperlukan, membuat perubahan positif dalam proses pertukaran. Diet yang bervariasi memenuhi tubuh secara keseluruhan. Menu dengan paprika hijau, misalnya, adalah sumber vitamin C, tetapi tidak mengandung vitamin A. Diet wortel, sebaliknya, mengandung vitamin A secara berlebihan.

Karena itu, daripada mengingat makanan yang mengandung zat tertentu, lebih baik untuk fokus pada variasi yang masuk akal.

Makanan ringan

Kursus pertama

• Sup lentil.
• Sup ayam dengan tomat.
• Sup mie daging sapi dengan sayuran.
• Sup kentang dengan bawang hijau.
• Sup kacang dengan iga babi.

Kursus kedua

• Salmon panggang dengan tomat dan selada.
• Sup ayam dengan porsi roti gandum, mentega, dan keju olahan.
• Ikan bakar dengan bit parut dan wortel.
• Domba dengan zucchini zucchini dan kentang.
• Bubur panggang dengan keju cottage dan pancake.
• Roti daging sapi dengan keju, saus tomat, dan spageti.
• Ayam goreng, nasi dan kacang.

Minuman

Minum air yang disaring. Jika air biasa tidak menarik, tambahkan jus lemon, irisan mentimun, irisan jeruk bali, rempah-rempah harum. Air yang dicairkan enak dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dehidrasi menyebabkan kelelahan tanpa sebab, laktasi lemah. Tingkat konsumsi - 8-10 gelas setiap hari.

Resep asli dengan gandum

Makan sup dan salad - nutrisi yang baik makanan cepat saji. Sup dengan ikan, daging, unggas, kacang polong, gandum utuh   dan sayuran mudah dicerna dan bergizi. Bumbui kaldu yang sudah disiapkan dengan bahan-bahan cincang, masak sampai gandum siap.

Jika Anda makan sup atau semur setiap hari, salad sayuran, produk tepung gandum, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan kalori yang diperlukan.

Budaya makanan

Ibu muda sering tidak punya cukup waktu untuk memasak. Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk membuat produk setengah jadi buatan sendiri. Lebih baik merencanakan diet selama seminggu, sebulan di muka, berdasarkan perkiraan menu untuk hari itu.

Sarapan

• Pertama-tama segelas air.
• Koktail buah hijau.

Snack

Buah merah atau smoothie (minuman kental dalam blender).

Makan siang

• Sup hati ayam dengan sayuran.
• Sepiring besar salad segar.

Snack

Yogurt dengan almond dan kenari.

Makan malam

Salad hijau dengan jagung dan minyak zaitun, isi paprika.

Catatan untuk ibu

Waspada terhadap diet sesekali yang meleset:

Tidak ada daftar makanan yang dilarang untuk menyusui. Kebanyakan wanita selama menyusui memakan apa yang dibutuhkan tubuh. Sensitivitas anak-anak terhadap makanan tertentu bersifat individual.

Yang mengkhawatirkan satu anak tidak mengganggu yang lain. Hanya ada rekomendasi dan saran yang membutuhkan perhatian ibu. Buat menu favorit, dan segera Anda akan terbiasa dengan diet seimbang.

Bukan untuk dua, tapi untuk dua. Tentu saja, Anda akan makan sedikit lebih banyak dari biasanya, karena memberi makan bayi (terutama jika itu terjadi atas permintaannya, dan tidak sesuai jadwal) membutuhkan sekitar 800 kkal per hari. Tetapi yang utama bukanlah kuantitas makanan, tetapi kualitas dan saturasinya dengan vitamin. Jika memungkinkan, makanan Anda harus sehat, alami, tanpa bahan pengawet, warna buatan, dan nitrat. Baik, jika Anda dapat mematuhi prinsip pemberian makan yang terpisah (jangan mencampur protein dengan karbohidrat).

Anda bisa makan semuanya - tubuh sendiri tahu apa yang dia inginkan

Salah Apalagi jika anak alergi, makanan ibu harus dipilih dengan cermat. Alergen termasuk cokelat, kakao, kacang tanah, kepiting, udang, udang karang, telur, buah jeruk, stroberi, sayuran dan buah merah (tomat, wortel, apel, delima, dll.). Dulu seorang ibu menyusui harus diberi makan dengan daging dari hewan muda dan burung (sapi, domba, ayam), sekarang para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa daging tersebut memiliki potensi alergi yang meningkat. Untuk saat ini, hindari alkohol, minuman berkarbonasi, kopi, kakao, anggur, cokelat, krim lemak, mayones, saus tomat, sosis, dan daging asap, serta produk yang mengandung bahan pengawet dan bahan tambahan E.

Secara teori bisa menjadi alergen dan ikan , oleh karena itu, masukkan ke dalam makanan secara bertahap. Lebih baik menggunakan varietas rendah lemak (pike hinggap, karper, cod, hake, dll) sebagai makanan rebus tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.

Langkah sebaliknya: hanya ada satu jenis makanan (satu soba atau satu oatmeal), agar tidak memancing alergi.

Salah juga Makanan ibu harus bervariasi!

Dalam dietnya harus semua kelompok makanan utama: daging, ikan, produk susu, telur, roti, sereal, sayur dan mentega, sayuran, buah-buahan, beri.

Diet yang aman

Daging   Lebih disukai daging sapi rendah lemak, babi, daging unggas putih (lebih disukai direbus atau dalam bentuk bakso dan bakso).

Perhatikan keju cottage   dan keju   (lebih baik daripada tipe Adygei muda). Keju cottage diinginkan untuk diproses secara termal dan diserap dalam bentuk cheesecake, casserole keju cottage, dll. Yogurt juga akan melakukannya, hanya saja harus tanpa aditif buah dan pengawet (semakin pendek umur simpan semakin baik).

Setelah melahirkan, ibu sering mengalami masalah yang sulit - sembelit. Karena itu, sangat penting bahwa makanannya mengandung serat makanan dalam jumlah cukup yang merangsang aktivitas motorik usus. Sangat penting untuk mengonsumsi setidaknya 400 gram makanan segar atau yang dimasak setiap hari. sayuran   (kembang kol, zucchini, labu, dll.), sekitar 300 g buah dan buah   (apel, pir, prem, kismis, gooseberry, cranberry), sekitar 200-300 ml jus   (sebaiknya diperas).

Gandum, soba, dan oatmeal juga kaya serat makanan. sereal   (coba ganti berbagai jenis   bubur) roti   (Lebih disukai roti gandum dan bebas ragi) dan terutama buah-buahan kering   (prem, aprikot kering).

Hingga satu setengah hingga dua bulan, diinginkan untuk hanya menggunakan produk hypoallergenic. Kemudian Anda dapat secara bertahap memperkenalkan produk baru. Aturan umum - makan produk baru sekali sehari dan pantau reaksi bayi. Reaksi alergi biasanya terjadi 2-4 jam setelah makan. Jika semuanya beres, maka kami dengan berani memasukkan produk baru ke dalam diet Anda.

Susu mutlak diperlukan, semakin banyak - semakin baik.

Salah Pertama, susu dapat menyebabkan intoleransi individu, kedua, dalam jumlah besar itu menyebabkan pembentukan gas (lihat mitos berikut). Lebih baik mengganti susu (seluruhnya atau sebagian) dengan produk susu fermentasi (kefir, yogurt tanpa tambahan gula dan buah, ryazhenka). Jika Anda suka susu, maka pilih produk yang bukan penyimpanan jangka panjang. Lebih baik menggunakannya bukan secara keseluruhan, tetapi mengencerkannya dengan air matang atau teh.

Tidak ada gunanya bertarung dengan kolik bayi;

Tidak sepenuhnya benar. Mereka masih bisa dipengaruhi. Dan hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan menu Anda. Dari sini perlu untuk mengecualikan produk pembentuk gas. Pertama-tama, ini berlaku untuk tanaman melon, jadi jangan melon, semangka, mentimun. Anda tidak dapat menyalahgunakan produk yang diperoleh sebagai hasil fermentasi: kefir, sauerkraut, ryazhenka, produk ragi (dan untuk pertama kalinya lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan produk ini!).

Hal yang sama berlaku untuk legum, jamur, dan jelai mutiara. Dari produk-produk ini dan pada orang dewasa kadang-kadang "kepulan perut", apa yang bisa kita katakan tentang bayi berusia dua bulan! Gula ternyata juga memalukan. itu juga meningkatkan proses fermentasi. Jadi lebih baik menggunakan manisan seminimal mungkin, lebih disukai marshmallow, permen, selai jeruk. Nah, jika Anda bisa mengganti gula dengan fruktosa atau madu (hanya madu, seperti alergen apa pun, masukkan ke dalam makanan dengan hati-hati).

Pastikan untuk makan daging

Tapi ini sepertinya benar. Dokter anak Amerika telah menemukan bahwa tubuh ibu menyusui-vegetarian kurang vitamin B12, yang dapat menyebabkan masalah dalam perkembangan mental bayi. Vitamin B12 ditemukan dalam produk hewani (daging, telur, produk susu). Jika Anda benar-benar tidak ingin melepaskan kepercayaan vegetarian Anda saat menyusui bayi Anda, maka satu-satunya jalan keluar adalah dengan mengonsumsi suplemen nutrisi khusus dan vitamin kompleks dengan vitamin kelompok B. Dalam kebanyakan kasus, menghilangkan kekurangan vitamin dapat dengan mudah mengatasi pertumbuhan dan perkembangan remah.

Ibu yang menyusui perlu mengonsumsi kalsium

Tidak perlu melakukan ini secara khusus. Ini dibuktikan dengan percobaan yang dilakukan baru-baru ini di Amerika. Eksperimen melibatkan dua kelompok ibu menyusui (total sekitar 400 orang). Pada kelompok pertama, ibu mengonsumsi suplemen kalsium, serta produk yang diperkaya khusus dengan unsur ini, dan pada kelompok kedua, mereka makan, seperti biasa. Menilai kepadatan tulang peserta dalam percobaan, para ilmuwan menyimpulkan bahwa tidak ada perbedaan antara kedua kelompok. Jadi ibu menyusui tidak bisa lagi khawatir: tulang mereka dan tanpa asupan kalsium tambahan tidak dalam bahaya.

Perlu banyak minum

Itu benar. Segera setelah menyusui (atau bahkan selama itu), Anda hampir pasti merasa haus. Percayalah pada tubuh Anda! Minumlah sebanyak yang kamu mau.

Tetapi perhatikan bahwa dalam dua sampai tiga hari setelah melahirkan, ketika laktasi hanya terjadi dan ASI yang matang datang alih-alih kolostrum, rezim minum harus dibatasi (tidak lebih dari satu liter cairan per hari!) Untuk mencegah pembengkakan payudara yang berlebihan. Dada yang sakit, sekeras drum bukanlah cara kita!

Setelah menyusui, Anda bisa minum sekitar dua liter cairan sehari. Terbaik untuk diminum teh hijau   (cobalah untuk tidak terlibat dalam warna hitam), air, jus, kolak buah kering, apel encer atau jus pir. Dulu untuk meningkatkan laktasi, seseorang harus minum banyak teh hitam dengan susu atau susu kental. Sekarang, sepertinya, teori ini tidak dikonfirmasi, minuman ini tidak berpengaruh pada laktasi. Tetapi jika Anda menyukai teh ini, maka minumlah untuk kesehatan Anda.

Inessa Smyk

Tubuh wanita setelah melahirkan membutuhkan perhatian khusus.

Pertama-tama menyangkut makanan.

Ada beberapa alasan untuk ini, tetapi yang utama terkait dengan menyusui. H

apa yang bisa dan tidak bisa dimakan pada hari dan bulan pertama setelah kelahiran?

Nutrisi ibu di hari-hari pertama setelah kelahiran

Selama kehamilan, tubuh seorang wanita dan bayinya saling terkait erat. Nutrisi janin adalah karena nutrisi memasuki darah wanita. Itulah sebabnya ada sejumlah pembatasan diet untuk wanita hamil. Mereka terhubung, pertama-tama, dengan larangan alkohol, yang berdampak buruk pada bayi. Ini juga sering dikaitkan dengan kafein dari teh dan kopi. Aspek lain adalah kelebihan berat badan, yang diperoleh selama gizi berlebihan dan membahayakan ibu dan bayi.

Maka wanita itu menjadi seorang ibu. Koneksi yang dekat dalam bentuk tali pusat putus. Namun, sejumlah batasan mungkin masih ada. Apa itu tergantung? Faktanya adalah bahwa persalinan dan sikap wanita terhadap menyusui mungkin berbeda.

Opsi 1: Kelahiran dengan operasi caesar

Dalam hal ini, kekuatan pada hari-hari pertama ditumpangkan dengan banyak keterbatasan yang melekat dalam operasi perut. Biasanya pada hari pertama hanya diperbolehkan minum sedikit, secara harfiah beberapa sendok. Selanjutnya, tambahkan rebusan sayur, produk asam laktat. Pada hari kedua atau ketiga Anda bisa makan beberapa biskuit dari roti kering. Kemudian, selama bulan itu, makanan mendekati normal - sup, sereal, daging ringan, sayuran, dan buah-buahan diperkenalkan. Amati diet yang benar - beberapa kali sehari dalam 3-4 jam. Namun, semua ini diperbaiki dalam hal menyusui, yang memberlakukan batasan tertentu.

Opsi 2: Melahirkan alami dan memberi makan buatan

Bahkan sebelum penampilan bayi, beberapa wanita dalam persalinan tahu bahwa mereka tidak akan memberinya susu. Bagi sebagian orang, ini karena masalah kesehatan, dokter melarang menyusui. Untuk ibu-ibu lain, itu hanya pilihan mereka sendiri. Bagaimanapun, setelah melahirkan, wanita yang tidak berencana untuk menyusui, kembali ke gaya gizi mereka yang biasa. Nah, jika itu benar, seimbang, penuh.

Opsi 3: Menyusui

Jika seorang wanita berencana untuk memberi makan bayi sendiri setelah kelahiran alami atau operasi sesar, baginya ada sejumlah aturan dalam hal gizi mereka sendiri. Mereka memperhatikan bagaimana cara menyakiti anak sistem pencernaan   yang hanya melewati tahap pembentukan. Namun, pada hari-hari pertama perlu menetapkan produksi susu untuk pemberian makan. Bagaimana cara menggabungkan solusi dari kedua masalah ini? Bagaimana memilih produk yang tepat yang akan membantu laktasi dan pada saat yang sama tidak membahayakan bayi?

Produk apa yang bisa setelah melahirkan

Setelah lahir, seorang wanita harus makan sepenuhnya. Ini berarti bahwa dalam makanan harus dalam jumlah yang cukup dari protein, lemak dan karbohidrat, serta set lengkap vitamin dan elemen pelacak.

Di antara produk yang mungkin setelah pengiriman:

Susu - lebih baik sebagai komponen sereal, sup, saus

Produk-produk susu - bermanfaat untuk ibu dan bayi, hanya untuk memastikan bahwa mereka tidak menyebabkan fermentasi di usus

Sayuran - sayuran yang tidak berkontribusi terhadap pembentukan gas, yaitu, lebih baik berhati-hati dengan kubis, tidak termasuk legum

Daging - daging sapi, kalkun, kelinci, ayam, dan varietas rendah lemak lainnya akan memperkaya makanan dengan protein

Sereal - diperlukan sebagai sumber karbohidrat, serat kasar untuk meningkatkan pencernaan ibu dan bayi

Ikan - sumber asam lemak yang bermanfaat, elemen jejak

Lemak - krim dan minyak nabati dalam jumlah sedang harus dalam diet ibu menyusui

Buah-buahan - layaknya, mengawasi keadaan bayi.

Baik untuk mengetahui: Untuk membangun laktasi, perlu digunakan lebih banyak cairan pada hari-hari pertama. Teh herbal dengan susu, susu kental, yang diinginkan untuk diminum dalam bentuk panas selama satu jam atau setengah jam sebelum menyusui, disarankan. Juga disarankan untuk meningkatkan produksi susu kacang. Namun, Anda perlu melihat bagaimana pengaruhnya terhadap anak, namun kacang merupakan produk yang agak berlemak.

Produk apa yang tidak bisa setelah melahirkan?

Saat ini, ada banyak mitos seputar menyusui. Beberapa wanita, sering atas saran dari pacar yang tidak terlalu berpengetahuan atau kerabat yang lebih tua, tidak termasuk dalam diet mereka produk yang bermanfaat. Mendengar produk apa yang tidak mungkin setelah melahirkan dalam kasus tertentu, misalnya, dengan anak yang sakit, orang-orang memindahkannya ke diri mereka sendiri. Terutama tren ini telah meningkat dengan penyebaran Internet, di mana Anda dapat mengurangi banyak "cerita horor" tentang makanan dan hidangan yang sama sekali tidak bersalah.

Tentu saja, seseorang mungkin memiliki intoleransi terhadap protein susu, dan anak lain bereaksi dengan ruam pada mulut ibunya untuk memakan telur atau buah beri. Tapi itu bisa menjadi karakteristik individu. Aturan emas pada topik gizi seorang wanita menyusui - Anda bisa makan segalanya, tetapi dalam jumlah sedang, dan pastikan untuk mengikuti bagaimana bayi bereaksi.

Namun, pasti ada produk terlarang. Serta fakta bahwa itu hanya tidak dianjurkan untuk dimakan untuk menghindari masalah.

Jadi, produk apa yang tidak bisa setelah pengiriman:

Alkohol - persis dan dalam jumlah berapa pun!

Produk yang mengandung kafein - teh kental, kopi

Alergen yang potensial: jeruk, coklat, madu, buah dan sayuran merah

Bawang, bawang putih, bumbu pedas - dapat memengaruhi rasa susu dan mencegah bayi menyusu.

Penting untuk diperhatikan   bahwa jika alkohol dilarang sepenuhnya, maka produk yang tersisa dapat dikonsumsi secara bertahap dan dengan hati-hati. Secangkir kopi lemah dengan susu sekali sehari tidak akan membawa banyak masalah. Namun, pada hari-hari pertama setelah kelahiran lebih baik untuk meninggalkannya, serta dari sisa produk dalam daftar ini. Dan di masa depan, secara bertahap cobalah untuk menggunakannya.

Nutrisi ibu di bulan pertama setelah kelahiran

Bayi itu lahir di rumah sakit bersalin - dengan pengecualian beberapa kasus khusus. Di sana, ibu dan anak menghabiskan hari-hari pertama kehidupan mereka. Paling sering di rumah sakit ibu diberikan nutrisi normal. Bagi seseorang, tentu saja, itu mungkin terasa hambar, ramping, tidak ekspresif, dan tidak kaya. Namun, seringkali hanya masalah kebiasaan. Orang-orang terbiasa gorengan, makanan berlemak, berbagai bumbu yang tidak begitu berguna seperti mayones dalam jumlah besar, kelebihan garam dan gula. Karena itu, sup sehat, sereal, semur tidak suka. Bahkan, merekalah yang aman bagi bayi yang makan ASI dan bermanfaat bagi wanita itu sendiri.

Kembali ke rumah setelah rumah sakit bersalin, seorang wanita harus mengadopsi banyak aturan gizi dari institusi ini. Secara khusus, cara makan.

Prinsip diet ibu setelah melahirkan:

Itu harus sarapan, makan siang, makan malam dan satu atau dua kali makan di antara mereka - makan siang, teh sore

Volume porsi yang wajar

Waktu antara waktu makan - 3-4 jam

Tidak membiarkan keduanya merasa lapar dan jenuh yang berlebihan.

Itu penting! Seperti selama kehamilan, selama periode menyusui Anda tidak boleh mengikuti prinsip "makan untuk dua". Anak itu harus menerima semua nutrisi, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, sehingga nilai penuh makanan itu penting, bukan peningkatan volumenya.

Pada bulan pertama, komposisi makanan pada dasarnya tetap sama seperti pada hari-hari pertama. Dasarnya adalah sereal, produk susu, daging tanpa lemak, juga ikan tanpa lemak, lemak nabati, cukup mentega, dan telur. Di bawah larangan alkohol. Lemak, goreng bisa menyebabkan masalah dengan pencernaan bayi. Lebih baik menghindari makanan pedas, asinan, pahit.

Ibu muda sering memiliki pertanyaan tentang berbagai produk. Secara khusus, seperti:

- Roti - apa, berapa banyak?   Agar tidak menjadi lebih baik, roti hitam, rye biasanya direkomendasikan, tetapi cenderung menyebabkan pembentukan gas.

Perlu untuk menjaga jalan tengah. Mulailah memperkenalkan roti dengan putih kering. Dalam jumlah sedang - jika tidak ada keinginan untuk menjadi lebih baik, Anda tidak boleh makan beberapa potong, dan bahkan menggunakan roti, roti gulung dan roti untuk pencuci mulut. Untuk memperkenalkan roti hitam dan gandum hitam sedikit demi sedikit, mengamati keadaan bayi.

- Permen   - Enak, enak, dan sumber karbohidrat. Namun, begitu banyak kekhawatiran ...

Dan ketakutan sering dibenarkan. Pertama, banyak karbohidrat kompleks - dan ini murni gula atau manisan, kelebihan berat badan memanggang bertambah dengan cepat. Kedua, manis dapat menyebabkan reaksi alergi. Karena itu, disarankan untuk menggunakan manisan secukupnya, lebih memilih marshmallow, permen.

- Cokelat   - Kelezatan favorit banyak orang. Mengandung Cokelat Alami zat bermanfaat   dan bahkan, kata mereka, berkontribusi terhadap laktasi ...

Cokelat, jika merupakan produk berkualitas, berbahaya jika mengandung - reaksi alergi. Pada beberapa bayi, mereka mungkin memiliki kakao, yang lain mungkin memiliki gigi manis. Karena itu, bukan di hari-hari pertama, tetapi setidaknya beberapa minggu setelah kelahiran, Anda bisa mencoba makan satu potong. Jika dalam beberapa hari tidak ada manifestasi, itu bisa dikonsumsi. Tentu saja, mengamati ukurannya, seperti dalam segala hal.

Saran utama untuk ibu - awasi bayi Anda, fokuslah pada kesehatannya, dan bukan pada beberapa tips abstrak. Jadi, terkadang buah terlarang, sayuran segar, seperti bayi mungkin mengalami diare darinya. Namun, seringkali anak-anak menderita, sebaliknya, sembelit, dan buah-buahan, sayuran, prem, bit dalam makanan ibu akan membantu menyelesaikan masalah. Sebaliknya, jika bayi sering lemah, lebih baik menggunakan produk fiksatif.

Nutrisi ibu di bulan pertama setelah kelahiran, sebenarnya, nutrisi yang tepat. Nah, jika itu menjadi kebiasaan seumur hidup.