Majka koja doji bebu

Ispravna prehrana majke ključ je normalnog razvoja i rasta djeteta dojenje, lučenje majčino mlijeko  uvelike povećava potrebu žensko tijelo  u energiji, dakle, za održavanje laktacije, potrebno je pridržavati se načela uravnotežene prehrane. Izbornik treba biti pun, uravnotežen na glavne sastojke - masti, bjelančevine, ugljikohidrate i vitaminsko-mineralni sastav. Što možete jesti mama za njegu? Koja pića se preporučuju za piće? Može li se piti alkohol tijekom dojenja? Pročitajte o tome u našem materijalu.

Prednosti i sastav majčinog mlijeka

Sadržaj kalorija u majčinom mlijeku varira između 68-75 kcal / 100 ml. Sadržaj proteina je 1,1-1,2 g / 100 ml, masnoća - 3-5 g / 100 ml, kalcij - 18-35 mg / 100 ml, željezo - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 15 mg / 100 ml, laktoza - 5,5-8,4 g / 100 ml. Majčino mlijeko je idealna hrana za novorođenče, što jamči zdravu probavu, jak imunitet i odsutnost alergijskih reakcija. Dojenje sprječava zatvor i kolike kod djeteta, pomaže u izbjegavanju dijateze, osigurava djetetovo tijelo svim vitalnim hranjivim tvarima.

  Proces hranjenja djeteta od dojilje

Što možete jesti mama za njegu?

Nije potrebno pridržavati se stroge prehrane, što podrazumijeva mnoga ograničenja, ona je ostatak prošlosti. Osnovno pravilo: hrana mora biti ukusna i raznolika. Nutricionisti preporučuju odabir namirnica koje će adekvatno nadopuniti kalorije potrošene tijekom hranjenja - svježi sir, zelje, sir, riba, meso, jaja, zobena kaša / heljda, suho voće, jabuke, kupus, špinat, rajčice. Nemojte zloupotrebljavati maslac i kiselo vrhnje - oni povećavaju sadržaj mlijeka u mlijeku, bolje je dati prednost biljnim mastima. Korisno je zadržati "grickalice" koje ne zahtijevaju kuhanje (krekeri, grožđe, smokve, banane), dodajte zdravu hranu doručku - bobičasto voće u žitaricama, suho voće u jogurtu, potiču laktaciju biljkama i travama (kopriva, anis, komorač).

  Proces hranjenja s bočicom za hranjenje

Što možete jesti dojilje u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta?

U prvom mjesecu dojenja, prehrambeni zahtjevi su posebno strogi. Sljedeća jela i proizvodi su dopušteni:

• suhi keksi, pšenični i raženi kruh, mekinje;
• ryazhenka, prirodni jogurt (bez konzervansa, boja, aroma aditiva);
• kaše s mlijekom i vodom;
• pirjano i kuhano povrće: cvjetača, tikvice, krumpir, luk, mrkva, kupus;
• sorte nemasnog mesa: vitka svinjetina, zec, govedina;
• vegetarijanske juhe i nezasićene juhe;
• pileća / kuhana piletina bez kožice;
• fermentirani mliječni proizvodi: kefir, sir, svježi sir.

Punomasno mlijeko ne smije se konzumirati - može izazvati povećanje formacije plina u djetetu, ne smije se "naslanjati" na industrijske sokove i kompote, gaziranu vodu i limunadu.

Uzorak izbornika za prvi tjedan laktacije

• prvi doručak: mlijeko zobena kaša  s dodatkom maslaca (200 grama), keksa, čaše slabog čaja;
• drugi doručak: čaša prirodnog jogurta, sendvič sa sirom, suhi keksi;
• ručak: juha od povrća (150 grama), pire krumpir (100 grama), mljeveno meso (50 grama), ukusan kompot od sušenog voća, pšenični kruh;
• snack: žele / kompot, svježi sir (100-120 grama);
• večera: pirjana (kuhana) piletina / pureće meso, prilog od povrća, čaj od kamilice;
• prije spavanja: suhi keksi, ryazhenka / kefir (150-200 grama).

Što možete jesti nakon nekoliko mjeseci?

Postupno proširite dnevnu prehranu, pažljivo dodajući novu hranu. Dopušteno je jesti povrće (peršin, kopar), bobice (ogrozre, jasen, crni ribiz), svježe voće (banane, jabuke, kruške), povrće (ribane mrkve, krastavce, kupus). Osim elemenata u tragovima i vitamina, oni bebi osiguravaju dijetalna vlakna, koja su potrebna za sprečavanje opstipacije i normalne probave. Odgovarajući unos proteina važan je uvjet za pravilan razvoj djeteta, fermentirani mliječni proizvodi, kuhana jaja, nemasno meso, riba (bakalar, smuđ) moraju biti prisutni u dnevnom jelovniku. Prioritet se treba kuhati na pari, kuhati i variti. Učestalost obroka - 5-7 puta dnevno, idealno - svakih 3-4 sata. Osjećaj gladi između obroka može se ugasiti jogurtom, kefirom, čajem s mlijekom. Ako želite slatko, možete jesti komad biskvita, 2-3 žlice pekmeza ili džema.

Uzorak izbornika za drugi mjesec laktacije

• prvi doručak: mliječna kaša s maslacem (po želji možete dodati džem ili šećer), čašu čaja, sir, kruh;
• drugi doručak: keksi, prirodni jogurt, jabuka ili zrela banana;
• večera: juha / boršč (bez pečena), pečena (kuhana) riba, tjestenina, svježa salata od mrkve, kompot od sušenog voća / sok od svježe jabuke, kruh;
• ručak: svježi sir, niskokalorična pavlaka (10%), kompot / žele;
• večera: mesne okruglice s dodatkom žitarica / povrća, salata od rajčica i krastavaca s povrćem, slabi čaj s džemom, suhi keksi;
• prije spavanja: sendvič sa sirom, kefir / ryazhenka (100-150 grama).

Neželjeni proizvodi

Alergije kod beba mogu biti uzrokovane kakaoom, čokoladom, crvenim bobicama (maline, jagode), agrumima (limuni, mandarine, naranče), ananasima, konzervansima, dimljenom hranom, orasima, plodovima mora, medom i bogatim bujonima. Važno: u većini slučajeva alergijska reakcija se razvija 2-3 sata nakon hranjenja, što omogućuje procjenu potencijalne opasnosti za probavu djeteta. Biserni ječam, mahunarke, gljive ne mogu se zloupotrijebiti - potiču procese fermentacije i mogu uzrokovati kolike.

Popis proizvoda za dojilje

Može li mama za sjemenke suncokreta?

Da. Suncokretovo sjeme - hranjiv, ukusan i zdrav proizvod koji se sastoji od prirodnih vitamina (F, D, E, A), željeza, cinka, fluora, joda, mangana. Korištenje sjemena na stalnoj osnovi pridonosi normalizaciji gastrointestinalnog trakta, jača mišićni sustav i sprječava razvoj patologija srca. Majka koja doji može sigurno jesti 25-60 grama sjemena dnevno - to će koristiti i njoj i bebi.

Može li dojilja govedine?

Da. Goveđa jetra je nusproizvod s vrijednim biološkim svojstvima i izvrsnim okusom. Sadrži željezne proteine, koji igraju važnu ulogu u formiranju krvnih elemenata, vitamina K, E, D, A, natrija, kalija, kalcija. Unošenje goveđe jetre u prehranu može i treba biti od prvih dana dojenja. Važno: dojilje s visokim kolesterolom često jedu jetru i ne preporučuju se kako bi se izbjegli problemi s kardiovaskularnim sustavom.

Mogu li syrniki biti dojilje?

Da. Dozvoljeno je jesti kolače tijekom dojenja, a najvažnije je da se poštuju kvantitativna ograničenja, jer jaja i svježi sir mogu izazvati neželjenu reakciju iz djetetova gastrointestinalnog trakta.

• dnevna konzumacija kolača ne smije prelaziti 100-120 grama (4-5 komada), tjedno - 200-220 grama. Najbolja opcija  - jednom tjedno, 150-200 grama;
• ne dodavati sircake stranim sastojcima (suhe marelice, grožđice, šljive);
• za pečenje koristite samo svježe maslinovo ili suncokretovo ulje.

Može li majka cvjetača i brokula?

Da. Kupus je zdravo i ukusno povrće bogato vitaminima i folnom kiselinom. Bolje je jesti brokule i cvjetaču u pirjanom ili kuhanom obliku, kako se ne bi izazvalo povećanje formacije plina u bebi.

Kakvo voće može biti dojilja?

Tom prigodom mišljenja pedijatara se razlikuju. Neki tvrde da dok dijete ne navrši tri mjeseca, majka ne bi trebala jesti sirovo voće, drugi nisu tako kategorični i dopustiti da se voće uključi u prehranu. U svakom slučaju, morate biti izuzetno oprezni u vezi avokada, manga i citrusa - to je dobro poznata činjenica.

Mogu li dobiti trešnju?

Pitanje je dvosmisleno, jer pigment koji daje bobicama crvenu nijansu može izazvati alergijsku reakciju kod beba s genetskom predispozicijom za alergije. Dopušteno jesti nekoliko bobica trešanja ili trešanja, ali samo kao pokus.

Može li majka banana za dojenje?

Da. Banana je ukusno i zdravo voće koje sadrži mnogo vitamina, mineralnih soli i hranjivih tvari. Nakon upotrebe poboljšava se tonus tijela, poboljšava raspoloženje, a pojavljuju se i sile potrebne za njegu novorođenčeta.

Je li moguće nariti?

Da. Nar je pravo skladište vitamina, amino kiselina i elemenata u tragovima koji blagotvorno djeluju na tijelo, povećavaju imunitet i jačaju živčani sustav. Glavna stvar - u skladu s mjerom i pažljivo liječiti svoje zdravlje i zdravlje djeteta. Trebate početi s 2-3 zrna dnevno, postupno povećavajući dozu. Sok od nara  bolje je piti u razrijeđenom obliku (ne više od 30 grama dnevno) - to će smanjiti rizik od alergija u dojenčadi.

Može li majka skrbnica?

Da. Dragun je bogat željezom, vitaminom C, ugljikohidratima, magnezijem, kalijem, vlaknima. Podržava imunitet, regulira crijeva, čisti krvne žile i stimulira srce. Međutim, dragun je jak alergen i može izazvati osip kod dojenčadi, pa ga treba pažljivo jesti, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Ako nema alergije, sasvim je moguće jesti 300-350 grama dragun dnevno.

Je li moguće kivi?

Da. Kivi kada doje voće neophodan. Sadrži askorbinsku kiselinu, jod, kalcij, željezo, vitamine A, C, B6, PP, vlakna, organske kiseline. Mama treba pažljivo dodavati kivi u svoju prehranu, u pozadini već dokazanog voća. Kada dijete ima svrab i osip na koži, bolje je odbiti kivi.

Može li dojilja piti alkohol?

Pijenje alkohola tijekom trudnoće je vrhunac lakomislenosti, doktori ga snažno obeshrabruju. U pitanju kompatibilnosti alkoholnih pića i dojenja liječnici su popustljiviji. Što dojilja mora znati o učinku alkohola na dijete?

1. Alkohol vrlo brzo prodire u majčino mlijeko, najviša razina koncentracije je fiksirana 30-50 minuta nakon gutanja. Za uklanjanje alkohola iz majčinog tijela potrebno je oko 2-3 sata.
2. Opseg učinka alkohola na dojeno dijete izravno ovisi o njegovoj količini. Ako dojilja ograničava konzumaciju jednog pića dnevno ili povremeno uzima alkohol, to ne predstavlja opasnost za dijete.
3. moguće nuspojave  kada pijete alkohol od dojilje: slabost, pospanost, vjerojatnost inhibirane pojave majčinog mlijeka, nedostatak težine kod djeteta.
4. Metabolizam alkohola kod odrasle osobe je 30 mililitara u 2,5 sata, stoga umjereno konzumiranje alkohola nije razlog za odbijanje alkohola. dojenje.
5. Alkohol se ne nakuplja u majčinom mlijeku, pa ga nije potrebno izražavati nakon konzumacije.
6. Savjetovanje o dojenju tvrdi da mama prosječne težine ponekad može priuštiti piti 300-350 mililitara piva, bez straha za zdravlje djeteta.
7. Unatoč "niskom" stupnju, pijenje šampanjca tijekom dojenja se ne preporučuje, jer može uzrokovati nadutost i koliku kod novorođenčeta zbog ugljičnog dioksida koji sadrži.

Dojenje crvenog vina

Među mladim mumijama postoji percepcija da neki pedijatri podržavaju da je čaša visokokvalitetnog crnog vina korisna za dojilje i bebu. Je li to doista tako? Doista, vino konzumirano u razumnim količinama smanjuje razinu šećera, ima protuupalna i antitumorska svojstva, ima pozitivan učinak na probavu i sprječava pretilost. Međutim, njegov učinak na majčino mlijeko nije dovoljno istražen, pa nije vrijedno mnogo riskirati.

Korisne osobine crnog vina:

• dnevna dopuštena doza je 50 grama;
• sadrži mangan, jod, magnezij, kalij, mangan, vitamine P, C, B1, B2;
• resveratol prisutan u crvenom vinu ima snažan antitumorski učinak;
• sastoji se od katehina, karakteriziranih antimikrobnim djelovanjem i jačanjem imunološkog odgovora organizma;
• smanjuje broj masnih stanica, štiti od poremećaja metabolizma;
• povećava razinu lipoproteina koji evakuiraju kolesterol iz tijela;
• štiti stanični materijal od negativnih učinaka rendgenskog i ultraljubičastog zračenja;
• doprinose normalizaciji sna zbog visokog sadržaja melatonina;
• aktivira izlučivanje žučnog mjehura, pomažući pri probavi masti; povećava apetit.

Štetna svojstva crnog vina:

• štetna dnevna doza veća od 50 grama;
• sadrži mnogo alergena (pelud, kvasac, voće) i histamine, uzrokujući bronhospazam, kihanje, svrbež;
• polifenoli vina mogu uzrokovati napad migrene, sumporni dioksid - napad astme;
• nekontrolirana upotreba vina usporava enzimatski metabolizam, a acetaldehid se nakuplja u jetri, što u budućnosti ugrožava cirozu;
• alkohol iz majčinog mlijeka u bebino tijelo može izazvati ireverzibilne deformacije stanica njegove kičmene moždine i mozga.

• ako želite piti, pobrinite se da hranite svoju bebu unaprijed - isušite mlijeko za 1-2 hrane;
• hranite dijete tek nakon što se majka osjeća neurološki normalno;
• konzumiranje alkohola tijekom obroka smanjuje njegovu apsorpciju u krvotok;
• što se alkohol više pije, to se dulje skida s tijela majke.

Ženski alkoholizam dovodi do nedostatka majčinog mlijeka, kašnjenja u motoričkom razvoju i usporenog povećanja tjelesne težine kod djeteta, pa se alkohol ne smije zlostavljati tijekom dojenja.

Bezalkoholna pića tijekom dojenja

Kako bi se za vrijeme laktacije osigurao potreban volumen mlijeka, neophodan je dovoljan unos tekućine. Što možete piti dojilju?

Može dojiti sok od majke

Može dojiti majčino mlijeko

Punomasno mlijeko za dojenje je bolje eliminirati iz dnevnog jelovnika. Ako doista želite, dopušteno je piti više od 150-250 mililitara dnevno, pod uvjetom da dijete na njega ne reagira s trbušnom distencijom i kolikama. No, mliječni proizvodi prosječnog sadržaja masti (2,5%) su vitalni za majku, svakako pijte prirodne jogurte, jogurt, kefir, koristite kiselo vrhnje i sir.

Je li moguće za dojenje majke kvas

Ovo piće treba izbjegavati jer sadrži različite aditive i koncentrat kvasa. Možete popiti malo kvalitetnog kvasa koji sadrži kvasac, šećer i slad.

Može li kompot za dojilje

Idealno - nesladjeni kompot od sušenog voća. Biljni čajevi od lončića, koprive, kamilice, voćnih napitaka i krastavaca vrlo su ukusni i korisni.

Je li za njegu kakaoa i topla čokolada?

Ta bi pića, ako je moguće, trebala biti potpuno isključena iz prehrane - oni su jaki alergeni i mogu izazvati neželjene reakcije u dojenčadi.

Je li moguće dojiti mamu za kavu

Njega majka može piti kavu, ali ne više od 700 mililitara dnevno. Potrebno je uzeti u obzir da je kofein sadržan u Coca-Coli, jakom čaju, nekim lijekovi, Ako se beba počne uzbuđivati ​​ili loše spava, mama je bolje smanjiti uobičajenu količinu konzumirane kave.

Prehrana tijekom dojenja trebala bi biti prirodna, zdrava, bez konzervansa, nitrata i umjetnih boja. Odgovor na pitanje što može jesti majka koja doji uvelike ovisi o zdravlju djeteta i majke, a uz adekvatan pristup organizaciji prehrane, ograničenja možda nisu teška i minimalna.

Što mogu jesti majke nakon poroda? Slično pitanje često je zanimljivo i samim mladim majkama, kao i njihovim rođacima, koji prebacuju stvari i hranu u bolnicu. Općenito, trudnice ne zadovoljavaju uvijek jelovnik koji im nude u rodilištu. Bolnička kuhinja ne sjaji specijalnim užicima, pa stoga rođaci često donose nešto ukusno novonastalim majkama.

No žene koje se rađaju trebaju biti spremne na činjenicu da nisu svi omiljeni proizvodi dopušteni u položaju mlade majke. U nekim rodilištima provjerite transfer, prenoseći samo valjane proizvode. Bolje je unaprijed predvidjeti ovaj trenutak, kako ne bi trošili novac i ne kupovali razne skupe delicije i plodove koji su namjerno kontraindicirani za trudnice. Čak i ako bolnica ne provjeri transfer, bolje je znati da možete jesti trudne ženekoji su proizvodi sigurni odmah nakon poroda, a koji ne bi trebali biti uključeni u prehranu.

Preporučena dijeta za nove majke u prva tri dana nakon rođenja.

Moderne žene koje se pripremaju da prihvate radost majčinstva, pročitaju mnogo posebne literature, idu na sve vrste treninga i tečajeva. Međutim, i nakon prolaska kroz sve faze pripreme i proučavanja teorije porođaja, mlade majke, u pravilu, ne znaju što jesti nakon poroda majke u prva tri dana.

kaša od heljdekuhani u vodi; mali komad kuhane govedine; kriška tvrdog sira; sušeni kruh, keksi ili posebni kruh.

Trećeg dana nakon rođenja djeteta, dijeta dojilje postaje sve raznovrsnija. Može uključivati:

  Kaše (zobena kaša, pšenica ili proso) kuhane u vodi; juhe na vodi s malom količinom krumpira; povrće na pari ili na pari (cvjetača, tikvice, repa i rutabaga); od mliječnih proizvoda, čaša ryazhenka (niske masnoće) ili bifidoprostorage.

Također, žena može jesti pečenu, nezaslađenu jabuku. Osim toga, kako bi se spriječila konstipacija, mogu se konzumirati mekinje koje su bogate vlaknima i stimuliraju crijeva. Druga preporuka. Za dojilje je iznimno važno organizirati režim za piće. Prvog dana nakon poroda, ženi se dopušta da pije do 1,5 litre tekućine, po mogućnosti slabog čaja, kompota od sušenog voća bez dodanog šećera i negazirane mineralne vode. Trećeg dana treba smanjiti količinu tekućine koju pijete, dok majčino mlijeko počinje stizati. Prekomjerno pijenje izaziva probleme s formiranjem laktacije, na primjer može doći do laktostaze.

Postporođajni odjel rodilišta.

Za sretne mlade majke koje se nalaze u roditeljskim odjelima postoji poseban popis proizvoda,   što jesti u porođaju, Svi proizvodi koje žena konzumira utječu na sastav njezina majčinog mlijeka, te stoga imaju nepoželjan učinak na probavni sustav, koji još nije postao jači od djeteta.

  keksi ili keksi od mekinja; voće: banane ili zelene jabuke; suho voće kao što su suhe šljive ili grožđice (osim suhih marelica; vitamini, elementi u tragovima i vlakna;

Fermentirani mliječni proizvodi (po mogućnosti bez punila); kiselo vrhnje; negazirana mineralna voda; fruktoza (zabranjen je šećer tijekom hranjenja); čajevi bez različitih aditiva; kuhano meso ili pljeskavice na pari;

Uguščena ili kuhana riba; instant žitarice (posebno zobena kaša); kuhano i kuhano povrće (osim kupusa).

Pronašli ste pogrešku u pisanju? Odaberite fragment i pošaljite ga pritiskom na Ctrl + Enter.

Snaga, zdravlje, raspoloženje majke koja hrani hranu bogatu energijom i vitaminima. S niskokaloričnom dijetom tijelo se iscrpljuje, konzumirajući potrebne tvari iz svojih rezervi. Što možete jesti nakon porođaja, koja prehrana pomaže u mršavljenju? Tražite kalorije i kulturu jedenja.

Ne snižavajte hranjivu vrijednost ispod 1800 kcal dnevno, već povećajte tu brojku na 2500.  Potrebno je jesti male obroke, između njih jesti zdrave zalogaje ili dodatke prehrani. Ovaj način prehrane će vam dati dovoljno energije i neće vam omogućiti da se popravite ako ste usredotočeni na gubitak težine.

Postporođajna prehrana

Točna količina potrebnih kalorija ovisi o nizu pojedinačnih čimbenika: težini, metabolizmu, tjelesnoj aktivnosti. Glad je pokazatelj unosa hrane. Poštujte unutarnje signale tijela, ako ste gladni - jedite.

Oni kojima je stalo do zdrave težine bit će zainteresirani da znaju da dojenje gori kalorije akumulirane tijekom trudnoće. Međutim, ne planirajte prehranu od prvih dana nakon rođenja, pričekajte do dobi od dva mjeseca.

Kombinirajte zdravu prehranu s umjerenom tjelovježbom. Gubitak 500 grama tjedno je znak da tijelu nedostaju kalorije. Postupno mršavljenje ne daje vidljive rezultate, ali blagotvorno djeluje na tijelo. Za kontrolu težine izračunajte BMI (Body Mass Index).

Zdrava prehrana nakon poroda - raznolikost i ravnoteža hrane. Izbornik treba sadržavati sve potrebne ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine.

Potreban sastav hranjivih tvari i proizvoda tamo gdje su sadržani:

• Ugljikohidrati - žitarice, cjelovite žitarice, povrće, voće;
• Masti - maslinovo ulje, masna riba, masline, orašasti plodovi, žitarice;
• Protein - riba, nemasno meso, soja i mliječni proizvodi, grašak. Proteini su strukturne jedinice mišićnog tkiva, pa je njihova uporaba nužna za gubljenje težine bez gubitka tonusa. Uključite ih u redoviti dio izbornika.

Nastavite uzimati multivitamine, mineralne dodatke i jesti hranu koja ih sadrži u velikim količinama:

• Kalcij. Izvori su mliječni napitci, žitarice, obogaćeni sokovi, soja, riža, zeleno povrće, konzervirane srdele. Majka koja doji treba 1,5 g kalcija dnevno; ako je dijete uključeno hranjenje bocom  - 1 godina je dovoljno
• Vitamin D: peršin, kopriva, riblje ulje, žumanjak, kavijar, maslac, sir.
• Vitamin Omega 3 u kapsulama pogodan je za one koji ne jedu morske plodove.
• Željezo - žitarice, sok od šljive, špinat, jetra, grah, suho voće.
• Vitamin C - naranče, rajčice, voćni sokovi.
• Vitamin A - zelje, dinja, mrkva, krumpir.
• Cink - kamenice, sojina pasta, ulje pšeničnih klica, jaja.

Takva uravnotežena dijeta nakon poroda osigurat će majci i bebi dodatnu imunološku zaštitu.

Neka ograničenja

U prvim danima nakon rođenja djeteta jelovnik treba napraviti vrlo pažljivo. Izbjegavajte proizvode alergena:

• jaja,
• mahunarke,
• orasi,
• vrući umaci,
• bilo koje očuvanje,
• ne lokalnog voća.

Dijeta za prve dane nakon porođaja trebala bi uključivati ​​dovoljno kalorijske, hranjive obroke:

• juhe na sekundarnoj pilećoj juhi;
• sve juhe od povrća;
• kaša (heljda, zobena kaša, ječam) kuhana u vodi s minimalnom količinom soli.

Hrana u prvim danima nakon rođenja je bolje jesti u malim porcijama.

Raznovrsnost u prehrani

Ponovni izbornik za gubitak težine od prvih dana nakon rođenja spasit će potrebne kalorije, napraviti pozitivne promjene u procesu razmjene. Raznovrsna prehrana ispunjava tijelo kao cjelinu. Izbornik sa zelenim paprom, na primjer, izvor je vitamina C, ali ne sadrži vitamin A. Mrkva dijeta, naprotiv, sadrži vitamin A u višku.

Stoga, umjesto da pamtite hranu koja sadrži određene tvari, bolje je usredotočiti se na razumnu raznolikost.

grickalice

Prvi tečajevi

• Juha od leće.
• Pileća juha s rajčicama.
• Goveđa juha od tjestenine s povrćem.
• Juha od krumpira s zelenim lukom.
• Graška juha sa svinjskim rebrima.

Drugi tečajevi

• Losos na žaru s rajčicama i salatom.
• Pileća juha s obrokom kruha, maslaca i topljenog sira.
• Riba na žaru s naribanom repom i mrkvom.
• Janjetina s tikvicama od tikvica i krumpirom.
• Pečena kaša s svježim sirom i palačinkama.
• Goveđe pljeskavice sa sirom, umakom od rajčice i špagetima.
• Pržena piletina, riža i grah.

napici

Pijte filtriranu vodu. Ako obična voda nije zanimljiva, dodajte sok od limuna, kriške krastavaca, kriške grejpa, mirisna bilja. Otopljena voda je ukusna i korisna za gubitak težine. Dehidracija dovodi do bezrazložnog umora, slabe laktacije. Stopa potrošnje - 8-10 čaša dnevno.

Izvorni recepti sa žitaricama

Jedite juhe i salate - dobra prehrana brza hrana, Juhe s ribom, mesom, peradi, mahunarkama, cijela zrna  i povrće se lako probavlja i hranjivo. Pripremljene juhe začinite sjeckanim sastojcima, kuhajte dok zrno nije spremno.

Ako jedete juhu ili variva svaki dan, povrće salata, proizvodi od zrna brašna, možete pokriti svoje dnevne potrebe s potrebnim kalorijama.

Kultura hrane

Mlade majke često nemaju dovoljno vremena za kuhanje. Stoga će biti prikladno izraditi domaće poluproizvode. Bolje je planirati dijetu za tjedan dana, mjesec dana unaprijed, na temelju približnog izbornika za taj dan.

doručak

• Prije svega čašu vode.
• Zeleni voćni koktel.

predjelo

Crveno voće ili smoothies (gusti napitak u miješalici).

ručak

• Juha od piletine sa povrćem.
• Velika tanjur svježe salate.

predjelo

Jogurt s bademima i orasima.

Večera

Zelena salata s kukuruzom i maslinovim uljem, punjena paprika.

Napomene za mame

Budite pažljivi na povremene nedostatke u prehrani:

Ne postoji popis zabranjenih namirnica za dojenje. Većina žena tijekom dojenja jede ono što tijelo zahtijeva. Osjetljivost djece na određenu hranu je individualna.

Ono što brine jedno dijete ne smeta drugom. Postoje samo preporuke i sugestije koje zahtijevaju pažnju majki. Stvorite omiljeni meni i uskoro ćete se naviknuti na uravnoteženu prehranu.

Ne za dvoje, nego za dvoje. Naravno, vi ćete jesti malo više nego inače, jer hranjenje bebe (pogotovo ako se to dogodi na njegov zahtjev, a ne po rasporedu) traje oko 800 kcal dnevno. Ali glavna stvar nije količina hrane, već njezina kvaliteta i zasićenost vitaminima. Ako je moguće, vaša hrana mora biti zdrava, prirodna, bez konzervansa, umjetnih boja i nitrata. Fine, ako se možete pridržavati principa odvojenog hranjenja (ne miješajte bjelančevine s ugljikohidratima).

Sve možete jesti - tijelo zna što želi

Lažno. Pogotovo ako je dijete alergično, maminu hranu treba pažljivo odabrati. Alergeni su čokolada, kakao, kikiriki, rakovi, škampi, rakovi, jaja, agrumi, jagode, crveno povrće i voće (rajčica, mrkva, jabuka, šipak, itd.). Nekada je dojilju trebalo hraniti mesom od mladih životinja i ptica (teletina, janjetina, piletina), sada su znanstvenici došli do zaključka da takvo meso ima povećani alergijski potencijal. Za sada se suzdržavamo od alkohola, gaziranih pića, kave, kakaa, grožđa, čokolade, masnih krema, majoneze, kečapa, kobasica i dimljenog mesa, kao i proizvoda koji sadrže konzervanse i E-aditive.

Teoretski može biti alergen i riba stoga ga unesite u prehranu postupno. Ponovno je bolje koristiti niskokalorične sorte (smuđ, šaran, bakalar, oslić itd.) Kao kuhani obrok ne više od 1-2 puta tjedno.

Suprotan potez: postoji samo jedna vrsta hrane (jedna heljda ili jedna zobena kaša), kako ne bi izazvala alergiju

I u krivu. Maminu hranu treba mijenjati!

U svojoj prehrani trebaju biti sve glavne skupine hrane: meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, kruh, žitarice, povrće i maslac, povrće, voće, bobice.

Sigurna dijeta

Meso.  Po mogućnosti govedina niske masnoće, svinjetina, bijelo meso peradi (po mogućnosti kuhano ili u obliku mesnih okruglica i mesnih okruglica).

Obratite pozornost svježi sir  i sir  (bolje od mladog Adygei tipa). Sir je poželjno toplinski obrađeno i apsorbirano u obliku sira, kolačića, itd. Jogurt će također raditi, samo bi trebao biti bez dodataka voća i konzervansa (kraći rok trajanja je bolji).

Nakon poroda majka često ima delikatan problem - zatvor. Stoga je vrlo važno da njezina dijeta sadrži dovoljnu količinu dijetalnih vlakana koja stimuliraju motoričku aktivnost crijeva. Svakodnevno je potrebno konzumirati najmanje 400 grama svježe ili kuhane hrane. povrća  (cvjetača, tikvice, bundeve, itd.), oko 300 g voće i bobice  (jabuke, kruške, šljive, ribizle, ogrozd, brusnice), oko 200-300 ml sokovi  (poželjno svježe stisnutu).

Pšenica, heljda i zobena kaša također su bogati prehrambenim vlaknima. žitarice  (pokušajte se izmijeniti različite vrste  žitarice), kruh  (po mogućnosti kruh od cjelovitog zrna i bez kvasca) i posebno sušeno voće  (suhe šljive, suhe marelice).

Do mjesec i pol do dva, poželjno je koristiti samo hipoalergene proizvode. Tada možete postupno uvesti nove proizvode. Opće pravilo - jesti novi proizvod jednom dnevno i pratiti reakciju djeteta. Alergijska reakcija obično se javlja 2-4 sata nakon hranjenja. Ako je sve u redu, onda hrabro ulazimo u vašu prehranu novi proizvod.

Mlijeko je apsolutno neophodno, što više - to bolje.

Lažno. Prvo, mlijeko može izazvati individualnu netoleranciju, drugo, u velikim količinama uzrokuje stvaranje plinova (vidi sljedeći mit). Mlijeko (potpuno ili djelomično) bolje je zamijeniti mliječnim proizvodima (kefir, jogurt bez šećera i voćnih dodataka, ryazhenka). Ako volite mlijeko, onda odaberite proizvod koji nije dugotrajan. Bolje je koristiti ga ne kao cjelinu, već ga razrijediti prokuhanom vodom ili čajem.

Beskorisno je boriti se s dječjim kolikama;

Nije baš u redu. Na njih se još uvijek može utjecati. I prva stvar koju trebate učiniti je obratiti pozornost na svoj izbornik. Iz njega je potrebno isključiti proizvode koji stvaraju plin. Prije svega, to se odnosi na usjeve dinje, pa se suzdržite od lubenica, lubenica, krastavaca. Ne možete zloupotrijebiti proizvode koji se dobivaju kao rezultat fermentacije: kefir, kiseli kupus, ryazhenka, proizvodi od kvasca (i prvi put je bolje potpuno napustiti te proizvode!).

Isto vrijedi i za mahunarke, gljive i biser ječam. Od tih proizvoda i kod odraslih ponekad “pucaju trbuh”, što možemo reći o dvo-mjesečnoj bebi! Pokazalo se da je i Sugar u sramoti. također poboljšava proces fermentacije. Tako je bolje koristiti slatkiše na minimum, po mogućnosti marshmallow, slatkiše, marmelade. Pa, ako možete zamijeniti šećer s fruktozom ili medom (samo med, kao i svaki alergen, ulazi u dijetu pažljivo).

Budite sigurni da jedete meso

Ali čini se da je to istina. Američki pedijatri su otkrili da tijelo dojilja-vegetarijanaca ima nedostatak vitamina B12, što može dovesti do problema u mentalnom razvoju beba. Vitamin B12 nalazi se u životinjskim proizvodima (meso, jaja, mliječni proizvodi). Ako apsolutno ne želite odustati od svojih vegetarijanskih uvjerenja dok hranite bebu, onda je jedini način da uzmete posebne prehrambene dodatke i vitaminske komplekse s vitaminima iz skupine B. U većini slučajeva, uklanjanje nedostatka vitamina može se lako prevladati.

Njega mora uzeti kalcij

To nije potrebno posebno raditi. O tome svjedoči eksperiment proveden nedavno u Americi. Eksperiment je uključivao dvije skupine dojilja (ukupno oko 400 osoba). U prvoj skupini, majke su uzimale dodatke kalcija, kao i proizvode posebno obogaćene ovim elementom, au drugoj grupi su jeli, kao i obično. Procjenjujući gustoću kostiju sudionika eksperimenta, znanstvenici su zaključili da ne postoje razlike između dviju skupina. Stoga majke koje doje ne mogu više brinuti: njihove kosti i bez dodatnog unosa kalcija nisu u opasnosti.

Moram piti puno

Istina je. Odmah nakon hranjenja (ili čak tijekom njega), gotovo sigurno ćete osjetiti napad žeđi. Vjerujte svom tijelu! Pijte koliko god želite.

Ali imajte na umu da u roku od dva do tri dana nakon porođaja, kada se uspostavlja samo laktacija i da dolazi mlijeko umjesto kolostruma, režim pijenja treba biti ograničen (ne više od litre tekućine dnevno!) Kako bi se spriječilo prekomjerno oticanje dojke. Bolna prsa, tvrda kao što bubanj nije naš put!

Nakon što se uspostavi laktacija, možete popiti oko dvije litre tekućine dnevno. Najbolje za piće zeleni čaj  (pokušajte da se ne uključite u crno), vodu, sok, kompot od sušenog voća, razrijeđeni sok od jabuke ili kruške. Nekada je trebalo povećati laktaciju, piti puno crnog čaja s mlijekom ili kondenziranim mlijekom. Sada, čini se, ova teorija nije potvrđena, ta pića nemaju učinka na dojenje. Ali ako volite ovaj čaj, pijte za svoje zdravlje.

Inessa Smyk

Tijelo žene nakon poroda zahtijeva posebnu pozornost.

Prije svega to se odnosi na hranu.

Za to postoji nekoliko razloga, ali glavni je povezan s dojenjem. B

Što se može i ne može jesti u prvim danima i mjesecima nakon rođenja?

Mamina prehrana u prvim danima nakon rođenja

Tijekom trudnoće, tijelo žene i njezina beba su usko povezani. Prehrana fetusa je rezultat hranjivih tvari koje ulaze u krv žena. Zato postoje brojna ograničenja u ishrani za trudnice. Povezani su, prije svega, s zabranom alkohola, što negativno utječe na dijete. To je također često povezano s kofeinom iz čaja i kave. Drugi aspekt je prekomjerna težina, koja se dobiva tijekom prekomjerne prehrane i šteti i mami i djetetu.

I tako žena postaje mama. Bliska veza u obliku pupčane vrpce se prekida. Međutim, još uvijek može postojati određen broj ograničenja. O čemu ovisi? Činjenica je da porođaj i odnos žena prema dojenju mogu biti različiti.

Opcija 1: Rođenje s carskim rezom

U ovom slučaju, snaga u prvim danima se prekriva masom ograničenja koja su svojstvena abdominalnoj operaciji. Obično se prvog dana dopušta samo malo piće, doslovno nekoliko žlica. Dalje, dodajte biljni izvarak, proizvode mliječne kiseline. Drugi ili treći dan možete pojesti nekoliko krekera od sušenog kruha. Zatim, tijekom mjeseca, hrana se približava normalnom - uvode se juhe, žitarice, svjetlo meso, povrće i voće. Poštujte ispravnu dijetu - nekoliko puta dnevno u 3-4 sata. Međutim, sve se to ispravlja u slučaju dojenja, što nameće određena ograničenja.

Opcija 2: Prirodni porod i umjetno hranjenje

Čak i prije pojave djeteta, neke žene na radu znaju da ga neće hraniti svojim mlijekom. Za neke, to je zbog zdravstvenih problema, liječnici zabranjuju dojenje. Za ostale mame to je samo njihov izbor. U svakom slučaju, nakon poroda, žene koje ne planiraju dojiti, vraćaju se u uobičajeni stil prehrane. Pa, ako je ispravan, uravnotežen, pun.

Opcija 3: Dojenje

Ako žena planira hraniti dijete sama nakon prirodnog rođenja ili carskog reza, za nju postoji niz pravila u smislu vlastite prehrane. Oni se odnose na to kako nauditi djetetu probavni sustav  koja prolazi samo stupanj formacije. Međutim, u prvim danima potrebno je uspostaviti proizvodnju mlijeka za hranjenje. Kako kombinirati rješenje ova dva problema? Kako odabrati prave proizvode koji bi pomogli u laktaciji i istovremeno ne nauditi djetetu?

Koji proizvodi mogu biti nakon porođaja

Nakon rođenja, žena treba u potpunosti jesti. To znači da u hrani treba biti u dovoljnim količinama proteina, masti i ugljikohidrata, kao i pun set vitamina i elemenata u tragovima.

Među proizvodima koji su mogući nakon isporuke:

Mlijeko - bolje kao sastojak žitarica, juha, umaka

Mliječni proizvodi - korisni su i za majku i za bebu, samo da bi bili sigurni da ne uzrokuju fermentaciju u crijevima

Povrće - ono koje ne doprinosi stvaranju plina, odnosno bolje je biti opreznije s kupusom, isključiti mahunarke

Meso - govedina, puretina, kunić, piletina i ostale nemasne sorte obogatit će hranu proteinima

Žitarice - potrebne kao izvor ugljikohidrata, gruba vlakna za poboljšanje probave majke i djeteta

Riba - izvor korisnih masnih kiselina, elemenata u tragovima

Masti - kremasta i biljna ulja umjereno trebaju biti u prehrani dojilje

Voće - u razumnom roku, gledajući stanje djeteta.

Dobro je znati: Da bi se uspostavila laktacija, potrebno je u prvim danima koristiti više tekućine. Savjetuju se biljni čajevi s mlijekom, kondenzirano mlijeko, koje je poželjno piti u obliku topline sat ili pola sata prije hranjenja. Također se preporučuje za poboljšanje mliječnih proizvoda. Međutim, morate pogledati kako one djeluju na dijete, ali orašasti plodovi su prilično masni proizvod.

Koji proizvodi ne mogu biti nakon porođaja?

Trenutno postoji mnogo mitova o dojenju. Neke žene, često po savjetu nepoznatih djevojaka ili starijih rođaka, puno isključuju iz svoje prehrane korisne proizvode, Saslušanje što proizvodi ne mogu biti nakon poroda u određenom slučaju, na primjer, s bolesnim djetetom, ljudi ga prenose na sebe. Pogotovo ovaj trend je intenzivirao s širenjem Interneta, gdje možete oduzeti puno "horor priče" o potpuno nevine hrane i jela.

Naravno, netko može imati intoleranciju na mliječne bjelančevine, a drugi dječak reagira s osipima na majčinoj uporabi u konzumiranju jaja ili bobica. Ali to mogu biti pojedinačne karakteristike. Zlatno pravilo na temu prehrane dojilje - možete jesti sve, ali u umjerenim količinama, i budite sigurni da pratite kako dijete reagira.

Međutim, definitivno postoje zabranjeni proizvodi. Kao i činjenica da se jednostavno ne preporučuje da se jede kako bi se izbjegao problem.

Dakle, što proizvodi ne mogu biti nakon isporuke:

Alkohol - točno i bez ikakvog iznosa!

Proizvodi koji sadrže kofein - jaki čaj, kava

Potencijalni alergeni: citrusi, čokolada, med, crveno voće i povrće

Luk, češnjak, začinske začine - mogu utjecati na okus mlijeka i odvratiti dijete od hranjenja.

Važno je primijetiti  da ako je alkohol potpuno zabranjen, preostali proizvodi mogu se konzumirati postupno i oprezno. Šalica slabe kave s mlijekom jednom dnevno neće donijeti mnogo problema. Međutim, u prvim danima nakon rođenja bolje ga je napustiti, kao i od ostalih proizvoda na ovom popisu. U budućnosti ih postupno pokušajte koristiti.

Mamina prehrana u prvom mjesecu nakon rođenja

Beba je rođena u rodilištu - osim u nekim posebnim slučajevima. Tamo majka i dijete provode prve dane svog života. Najčešće u bolnici majke dobivaju normalnu prehranu. Za nekoga, naravno, može izgledati neukusno, mršavo, neizrazito i ne bogato. Međutim, to je često samo stvar navike. Ljudi se naviknu na prženu, masnu hranu, razne ne baš korisne začine poput velikih majoneza, višak soli i šećera. Dakle, zdrave juhe, žitarice, variva ne sviđa. Zapravo, oni su sigurni za dijete koje jede majčino mlijeko i korisno je za samu ženu.

Po povratku kući nakon rodilišta, žena bi trebala usvojiti mnoga pravila prehrane iz ove ustanove. Konkretno, način prehrane.

Principi mamine prehrane nakon poroda:

To mora biti doručak, ručak, večera i još jedan ili dva obroka između njih - ručak, popodnevni čaj

Razumni dio volumena

Vrijeme između obroka - 3-4 sata

Ne dopustiti i jak osjećaj gladi i prekomjerno zasićenje.

Važno je! Kao i tijekom trudnoće, tijekom razdoblja hranjenja nikada ne slijedite princip "jedi za dvoje". Klinac bi trebao primati sve hranjive tvari, proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine, tako da je puna vrijednost hrane važna, a ne povećanje volumena.

U prvom mjesecu, sastav hrane ostaje u osnovi isti kao u prvim danima. Osnova su žitarice, mliječni proizvodi, nemasno meso, također mršava riba, biljne masti, umjereno maslac i jaja. Pod zabranom alkohola. Masne, pržene mogu uzrokovati probleme s probavom djeteta. Bolje je izbjegavati začinjene, ukiseljene, gorke u hrani.

Mlade majke često imaju pitanja o raznim proizvodima. Osobito u vezi s takvim:

- Kruh - što, koliko?  Kako ne bi bilo bolje, obično se preporučuje crni, raženi kruh, ali on ima tendenciju stvaranja plina.

Potrebno je zadržati sredinu. Počnite uvoditi kruh sa sušenim bijelim. U umjerenim količinama - ako ne postoji želja da se popravi, ne biste trebali jesti nekoliko komada, pa čak i koristiti kolače, peciva i kruhove za desert. Malo po malo uvesti crni i raženi kruh, promatrajući stanje djeteta.

- Slatkiši  - Lijepo je, ukusno je i izvor ugljikohidrata. Međutim, toliko zabrinutosti ...

I strahovi su često opravdani. Prvo, mnogo složenih ugljikohidrata - a to je čisti šećer ili slatkiši, pečenje - prekomjerna težina brzo dobiva na težini. Drugo, slatko može izazvati alergijske reakcije. Stoga je preporučljivo koristiti umjereno slatkiše, radije marshmallow, slatkiše.

- Čokolada  - omiljena poslastica mnogih. Prirodna čokolada sadrži korisne tvari  čak i, kažu, doprinosi laktaciji ...

Čokolada, ako je kvalitetan proizvod, opasna je s jednom - alergijske reakcije, Kod nekih beba mogu imati kakao, drugi svibanj imati slatko. Dakle, ne u prvim danima, ali barem nekoliko tjedana nakon rođenja, možete pokušati jesti jedan komad. Ako za nekoliko dana nema manifestacije, može se konzumirati. Naravno, promatranje mjere, kao u svemu.

Glavni savjet majkama - pazite na svoje dijete, usredotočite se na njegovo zdravlje, a ne na neke apstraktne savjete. Dakle, ponekad zabranite voće, svježe povrće, kao što je beba može imati proljev od njih. Međutim, često djeca pate, naprotiv, zatvor, a voće, povrće, suhe šljive, repa u majčinoj prehrani pomoći će u rješavanju problema. Isto tako, ako je beba često slaba, bolje je koristiti proizvode za fiksiranje.

Mamina prehrana u prvom mjesecu nakon rođenja zapravo je ispravna prehrana. Pa, ako postane uobičajeno za život.