СПОСОБИ підйомі вгору

Підйоми на лижах виконують по-різному. Вибір напрямку і способу руху залежить від крутизни і довжини схилу, стану снігу, інвентарю та мастила лиж, від технічної підготовленості і тренованості лижника. Можна підніматися прямо, навскіс і зигзагом. У першому випадку підйом буде найбільш коротким, але і найбільш крутим для даного схилу. Два інші способи дозволяють підніматися під меншим кутом, проте збільшують довжину шляху.

Способи пересування в підйомі наступні:

а) поперемінними ходами ковзаючим і ступающим кроком (двухшажний, четирехшажний і четирехшажний з трьома поштовхами рук).

б) «ялинкою»;

в) «напівялинкою»;

г) «драбинкою».

При підйомах в гору зовнішні сили опору зростають.

Це пояснюється тим, що гонщикові доводиться крім сили тертя і опору повітря долати силу F, яка зіштовхує його вниз по схилу (рис. 8). Визначити її можна, знаючи кут нахилу місцевості б і вага лижника P:

Так, на підйомі крутизною 5 ° лижник, що важить 70 кг, крім сил опору, які діють при русі по рівнинній місцевості, долає силу близько 5 кг. Зі збільшенням крутизни підйому до 10 або 15 ° ця сила зростає відповідно до 12-18 кг.

Правда, при ковзанні в підйом, сила тертя дещо зменшується в порівнянні з силою тертя на рівнині. Відбувається це тому, що тиск на лижу зменшується. Величину сили тиску на схил N можна визначити з рівняння:

де Р - вага лижника; б - кут нахилу місцевості.

Нормальний тиск на схил при вугіллі 5 ° зменшується на 0,266 кг, при 10 ° - на 1,064 кг, а при 15 ° - на 2,387 кг. Відповідно зменшується і сила тертя на 13, 53 і 119 г (при коефіцієнті тертя 0,05). Однак це мало впливає на пересування, так як зі збільшенням крутизни підйому ковзання короткочасно або зникає зовсім.

Зміна дії сил на лижника при підйомі в гору тягне за собою зміну основних параметрів циклу ходу. У попеременном двухшажного ході довжина циклу скорочується до 2-3 м, тривалість - до 0,7 - 0,9 сек .; середня швидкість  руху лижника в циклі 2,2-3,3 м / сек.

На схемі видно (рис. 9 А, Б), що робочий період лівої руки триває до тих пір, поки зусилля її НЕ нашаруються на зусилля правої руки.

Зупинка лижі в циклі ходу при русі в підйом відбувається раніше. Кут відштовхування збільшується, як правило, на величину кута нахилу підйому. Наприклад, при коефіцієнті зчеплення 0,4 лижник, пересуваючись по рівнині, може відштовхнутися під мінімальним кутом 68 °. При подоланні підйому 10 ° допустимий кут відштовхування зростає до 78 °, а на підйомі з кутом нахилу 23 ° гонщик не зможе виконати поштовх ногою, так як мінімальний кут відштовхування буде більше 90 ° і лижа почне прослизати.

Малюнок 10 - Підйом поперемінним способом: I - ковзаючим кроком, II - ступающим кроком

З усіх існуючих методів підйомів в гору частіше застосовується попеременний двухшажний хід. Пересуваючись по рівнині цим способом і переходячи на підйом, гонщик зберігає загальну координацію рухів, але кілька перебудовує структуру ходу, що в цілому залежить від крутизни схилу.

Малюнок 11 - Техніка поперемінного двухшажного ходу при підйомі в гору

Збільшення кута відштовхування ногою при підйомі вимагає активної роботи руками. Палицю необхідно ставити під кутом 65 - 75 ° і закінчувати поштовх під кутом 40 - 45 °. Іншими словами, амплітуда зміни кута в порівнянні з пересуванням на рівнині скорочується на 25 -30 °.

На техніку подолання підйому в першу чергу впливає прагнення гонщика щонайбільше перенести вагу тіла на передню частину стопи. У гонщика створюється відчуття, що пересування в підйом відбувається з опорою не на всю стопу, а в основному на пальці ніг (рис. 11, а, б, в). Він прагне якомога швидше завершити перекат і перенести вагу на передню частину стопи. У структурі ходу відбувається перебудова. Ліквідується прокат, зусилля додаються безперервно (ще не закінчений поштовх однією рукою і ногою, як вступає в роботу інша рука). Поштовх ногою, тривалість якого зростає, виконується спільно з протилежною рукою (рис. 11, д - з).

Дуже важлива деталь техніки подолання підйомів крутизною понад 10 ° - винос вільної ноги вперед в період поштовху іншою ногою і перехід до ковзання на ній. Ногу виносять з «підібраною» стопою, навантажуючи лижу якомога пізніше (рис. 11, е, ж). З переходом до ковзанню на одній нозі не слід виводити стопу вперед - вона гальмує рух і заважає гонщику виконати перекат, а це, як відомо, викликає ряд помилок в техніці.

Зразок переходу до ковзання на одній нозі показаний на рис. 11, д -з. Висування вільної ноги вперед і перехід до ковзання на ній з «підібраною» стопою і нахиленою гомілкою в будь-якому попеременном способі ходу створюють хороші умови для перекату.

Крім того, це зменшує зниження поступальної швидкості гонщика в момент перенесення ваги тіла поштовхом з однієї ноги на іншу.

Малюнок 12 - Техніка поперемінного четирехшажного ходу при підйомі в гору

На рис. 12 показаний підйом в гору четирехшажним поперемінним ходом. На кінограм видно, що під час перших двох поштовхів ногами гонщик виносить палицю вперед (рис. 12, а - д), а з третім поштовхом ногою ставить її в сніг, нижнім кінцем вперед. Протягом цього поштовху ногою верхній кінець палиці випереджає нижній, і з закінченням його лижник починає активно працювати руками (рис. 11, е). З початком четвертого поштовху ногою ставлять в сніг кільцем від себе іншу палицю (рис. 12, ж). Тепер починається одночасна опора на обидві палиці, що дозволяє гонщикові активніше виконувати поштовх ногою, не боячись ковзання лижі назад.

Ходьба поперемінним четирехшажним способом з трьома поштовхами руками - в циклі наведеного способу ходу лижник робить лівою рукою два поштовхи, а правою лише один.

На рис. 13 показані підйоми 1 «напівялинкою», «ялинкою» і «драбинкою». Перші два рекомендуються, коли крутизна підйому не дозволяє підніматися при прямолінійній положенні лиж або коли лижі не мають хорошого зчеплення зі снігом (малий коефіцієнт зчеплення). Піднімаючись цими способами, лижник відводить носок лижі або обох лиж під деяким кутом до напрямку руху, ставить їх на внутрішні ребра, спираючись черзі на палиці.

Малюнок 13 - Способи підйомів в гору: а - «напівялинкою», б - «ялинкою», в - «драбинкою»

Швидкість руху в підйом способами «ялинкою» і «напівялинкою» залежить від кута розведенні лиж і довжини ступає кроку.

При підйомі "драбинкою" лижник стає боком до гори і пересувається приставними кроками.

Зазначені способи підйому прості для вивчення. Головне - виконувати їх швидко і невимушено.

підйоми

Залежно від крутизни і довжини схилу, а також характеру снігового покриву підйом можна здійснювати ступающим кроком, ялинкою, напівялинкою, драбинкою, драбинкою навскіс і зигзагом (рис. 81).

Мал. 81. Способи підйому на лижах в залежності від крутизни схилу.

Вступає, кроком піднімаються на рівних і пологих схилах. При цьому тулуб слід нахиляти трохи більше вперед, а руками більш сильно спиратися на палиці. При «віддачі» лижі потрібно ставити з плескання. Полу ялинкою піднімаються на більш крутих схилах, рухаючись по ним навскоси: лижа, що знаходиться вище по схилу, ставиться в напрямку руху, а інша - кілька розгорнутої в сторону. Підйом ялинкою застосовується на схилах середньої крутизни: шкарпетки лиж широко розводяться в сторони, і лижі твердо ставляться на внутрішні ребра з почергової опорою на палиці, штирі яких встромляються в сніг позаду лиж. Щоб шкарпетки лиж при перестановці не закопуються в сніг, слід одночасно піднімати носок черевика і натискати на п'яту.

На крутих і стрімких схилах найкраще підніматися сходинками: стоячи боком до схилу, послідовно переставляти вгору лижі і палиці. На схилах з твердим сніговим покривом лижу потрібно ставити з пріхлопиваніем на ребро. На широких схилах, коли підйом прямий драбинкою через осипання снігу неможливий, підніматися треба драбинкою навскоси - одночасно з под'мом просуватися трохи наперед.

На довгих нелавіноопасних схилах середньої крутизни доцільно підніматися зигзагом, рухаючись ковзаючим кроком, напівялинкою або драбинкою навскоси. Щоб не «підрізати» снігу на схилі, відрізки шляху від виру до повороту потрібно прокладати не більше 30 м, - довжиною під прикриттям окремих дерев, кущів, каменів, зледенілих ділянок. Крутизна шляху вибирається такий, щоб лижі не скочувалися назад і не довелося «йти на руках», з силою спираючись на палиці, що втомлює.

Зміна напрямку руху проводиться поворотом «кругом» спиною до схилу. Перед початком повороту необхідно поставити лижі паралельно схилу, щоб уникнути зісковзування вниз. Потім лижу, розташовану нижче по схилу, підняти махом ноги і переставити носком в потрібному напрямку. При виконанні цього руху треба спертися на палицю, увіткнути вище лижі, а іншу - відвести в сторону, щоб вона не заважала переставляти першу лижу. Далі в потрібному напрямку переставити і другу лижу. Прийом виконується плавно, без ривків (рис. 82).

Мал. 82. Поворот на 180 ° махом.

Не рекомендується розгортатися з положення «обличчям до схилу»: в разі втрати рівноваги падіння відбудеться на спину вниз по схилу, що утруднить швидке самозатримки. При зміні напрямку існує небезпека впасти на товариша, що стоїть нижче по схилу.

У якості одного із заходів обережності рекомендується рухатися «вразбивку», як показано на рис. 83.

паспорт уроку

1 клас:  4б

2.Продолжітельность уроку:  45 хвилин

3.Место проведення:  спортивний майданчик школи

4. Навчальні предмет:  фізична культура

5.Тема:

6.Тіп уроку:  Урок вдосконалення рухових умінь;

7.Цель уроку:  Удосконалення техніки спуску на лижах в основній стійці і підйому в гору «ялинкою».

8.Задачі уроку:

8.1. освітні:

Удосконалювати спуск з гори в основній стійці;

Удосконалювати техніку підйому в гору «ялинкою»;

Формувати вміння працювати в команді;

8.2. Розвиваючі:

Розвивати рухові здібності; координацію рухів, швидкість, витривалість;

Розвивати інтерес до занять фізичною культурою і спортом;

8.3. виховні:

Виховувати здоровий спосіб життя через заняття фізичною культурою;

Виховувати доброзичливе ставлення до товаришів,

Виховувати згуртованість, почуття відповідальності за свою команду;

Основний дидактичний метод:  вправу;

10.Частние методи і прийоми:  пояснення, показ, аналіз виконання вправ, самооцінка виконання вправ;

11.Оборудованіе та інвентар:  лижі, лижні палиці, прапорці, свисток.

12.Спісок літератури:

лижна підготовка. (За редакцією Н.П.Воробьева), «Просвещение», 2005

Фокін Г.Ю. Уроки фізкультури в початковій школі: 1-4 класи. Посібник для вчителів фізкультури - М., 2006 р.-224с.

Железняк Ю.Д. Лижна підготовка: техніка, тактика, методика навчання: підручник для студентів вищих. педагог. навч. закладів - М. Академія, 2010 року.

Родіченко В.С. та ін. Твій олімпійський підручник. Навчальний посібник для олімпійської освіти. М.: Радянський спорт, 2014.- 224 с.

Хід уроку

Підготовник-ва частина -

10 хвилин.

Побудова. Привітання. Повідомлення завдань уроку.

Сьогодні ми продовжуємо займатися лижною підготовкою. А які види спорту на лижах ви знаєте (лижні гонки, біатлон, стрибки з трампліну, фрістайл і т.д.).

У 2014 році з 7 по 23 лютого в Сочі пройшли ХХII  зимові Олімпійські ігри. Прочитавши книгу «Твій олімпійський підручник», ви зможете для себе знову відкрити ХХII  зимові Олімпійські ігри..

2-3 хв.

Створити позитивний емоційний настрой

Розминка: - проходження ковзає кроком 1 коло на стадіоні.

3-4 хв.

Згинати ногу перед відштовхуванням, піднімати ліву руку в момент, коли права нога попереду

Основна частина-30 хв.

Побудова в одну шеренгу перед схилом.

1. Удосконалення техніки спуску з гори в основній стійці.

– Прийняти положення основної стійки як при спуску на лижах: ноги злегка зігнуті, одна нога попереду на полступни, вага тіла розподілена рівномірно на обидві ноги, тулуб трохи нахилений вперед, плечі опущені, руки злегка зігнуті в ліктях і утримують палиці майже в горизонтальному положенні;

Повернутися в початкове положення.

Виконайте вправу на пологому схилі.

2. Удосконалення техніки підйому в гору «ялинкою»

Цей спосіб підйому застосовується на досить крутих схилах (до 35 *), коли спортсмени не в змозі подолати підйом ступающим або ковзає кроком. Розведення шкарпеток і постановка лиж на внутрішнє ребро значно збільшують зчеплення їх зі снігом і запобігає скочування. Назва цього способу походить від сліду на снігу, що нагадує гілки ялинки. Лижник, долаючи підйом, так само пересувається ступающим кроком. Важливе значення при цьому має постановка і опора на лижні палиці, які ставляться ззаду лиж. Зі збільшенням крутизни схилу збільшується кут розведення лиж і нахил тулуба вперед.

Вправу виконувати на рівній поверхні і на некруте підйомі, лижі ставити на ребро.

Клас ділиться на 3 команди, по команді вчителя перші учасники скочуються зі схилу в основній стійці. Хто далі прокотиться - 1 очко. перемагає команда, яка набрала

найбільшу кількість очок.

4. Хто швидше пройде ворота і побудується.

За командою вчителя перші учасники виконують спуск в основній стійці, пройшовши останні ворота, виконують поворот переступанням, піднімаються на схил «ялинкою» і стають останнім в своїй команді. Другий учасник починає спуск в момент, коли перший пройде останні ворота. Виграє команда, яка раніше закінчить гру і побудується.

Підбиття підсумку ігор

3-4 рази

Показ, розповідь.

– При спуску дотримуватися техніки безпеки (вправа почати тоді, коли їхав попереду звільнив лижню).

Недостатнє розведення шкарпеток лиж, слабка опора на палиці, надмірний нахил тулуба.

Заключна частина -

3 хв.

Побудова з лижами.

Підбиття підсумку уроку. Що ми повторили на цьому уроці?

Рефлексія.

Домашнє завдання.

Хто любить уроки лижної підготовки - роблять 1 крок вперед.

Хто хоче брати участь на змаганнях і перемагати - роблять 2 кроки.

Ходьба на лижах розученого способом.

Відкритий урок в 10 класі

Тема: «Лижна підготовка: підйоми« драбинкою »,« напівялинкою »,« ялинкою »,

ступающим кроком, спуск в стійці для відпочинку »

Учитель: Козловський Павло Миколайович

• Розвиток загальної витривалості
• Удосконалення техніки підйомів і спусків на лижні по пересіченій місцевості
• Навчання підйомів: «драбинкою», «напівялинкою», «ялинкою», ступающим кроком
• Розвиток рівноваги і координації руху

Інвентар:

Лижі, палиці

Місце занять:

Спортмайданчик, навчальна лижня

Вступна частина

“ Побудова, рапорт, привітання "

“ завдання уроку ”

• ОРУ на лижах
• Проходження дистанції 300м
• Підйом "драбинкою", "напівялинкою», «ялинкою», ступающим кроком

Підйом "драбинкою" -

підйом на досить круті

схили. Можна підніматися будь-яким боком приставними кроками.

Підняти ліву (праву) ногу з лижею до середини гомілки, паралельно перенести лижу на півкроку вліво (вправо), поставити ногу і перенести в неї вагу тіла. Приставити праву (ліву) ногу. Вага тіла розподілити на обидві стопи. Корпус трохи нахилити вперед, палиці в упорі біля стопи.

«Напівялинкою» -

підйом зручний для сходження на гору навскіс.

Цей прийом виконати ступающим кроком: лижу, що знаходиться по схилу вище, переставити в траєкторію, а іншу, нижню, з розворотом носка поперек схилу, - під деяким кутом до верхньої лижі; лижі, особливо нижня, спирається на ребро.

«Ялинкою» -

цей підйом можна

використовувати, якщо нога надійно утримується кріпленням лижі. Підйом "ялинкою" виконується широким розведенням шкарпеток лиж в сторони.

П'яти лиж при кроці перенести одна через іншу, а лижі поставити на сніг внутрішніми ребрами: задній кінець перенесеної вперед лижі опустити на схил проти черевика стоїть на снігу ноги. Палиці в упор ззаду ноги.

ступающим кроком - на некрутий ухил. Притоптуючи лижами, які не довгим кроком. Упор палицями з разноименной ногою.

Спуск в стійці для відпочинку -   нахилити тулуб вперед, спертися руками на коліна, палиці кільцями назад. Спиратися впевнено передпліччя на стегна, розслабивши м'язи. Вправа навчає вмінню відпочивати в зручній позі на спуску

• здача лиж
• побудова
• Підведення підсумків
• Домашнє завдання
• прощання