În timpul sarcinii, crește semnificativ încărcătura în ansamblu corp de sex feminin, iar sistemele și organele sale funcționează într-un mod îmbunătățit, pentru a dezvolta resurse deja pentru două: pentru mamă și copil. De aceea, chiar și cu sarcini mici, o femeie se simte suprasolicitată. Doctorii sfătuiesc mamele însărcinate să acorde o atenție deosebită regimului de muncă și de odihnă și să dea sfaturi despre cum să doarmă mai bine în timpul sarcinii pentru a se recupera și a nu dăuna copilului.

Somnul sănătos pentru mama viitoare este foarte important. Experții recomandă femeilor însărcinate să doarmă timp de 8-11 ore pe zi, distribuind acest timp pentru somnul de zi și de noapte. Dar, în timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări semnificative, astfel că găsirea unei poziții confortabile pentru somn poate fi problematică: fie că doare în spate, fie că sânii ei devin mai mari, dar durerile picioarelor îi durează. Și nu întotdeauna postura confortabilă pentru mama este în siguranță pentru copil.

Care este cel mai bun mod pentru mama viitoare de a dormi în primul trimestru?
În primul trimestru nu există restricții în posturile de dormit. Deoarece fătul este încă destul de mic și uterul se află în pelvis, este posibil ca o femeie să doarmă în posturile obișnuite, chiar pe spate și pe abdomen. Dar chiar si o pozitie favorabila pe stomac poate provoca disconfort datorita unui piept larg, cea mai mica atingere din care poate provoca nu numai disconfort, ci si durere. Dar dacă un astfel de vis nu este însoțit de disconfort, atunci simțiți-vă liber să dormiți pe stomac până în a 12-a săptămână, adică până la sfârșitul primului trimestru.

Al doilea trimestru: postură confortabilă pentru somn
În cel de-al doilea trimestru, embrionul începe să crească și să se dezvolte în mod activ, iar rezultatul este o burtă în creștere. Deși copilul este protejat de uter și de lichidul amniotic, experții nu recomandă mamei care așteaptă să doarmă pe stomac în timpul celui de-al doilea trimestru. Acest lucru este nu numai convenabil, ci și foarte periculos, deoarece există riscul de rănire a fătului. De aceea, mama insarcinata trebuie sa se abtina in orice fel posibil de dorinta de a sta pe stomac. Dar, imediat după naștere, o femeie va putea să se bucure pe deplin de un vis într-o poziție predispusă, deoarece doctorii recomandă această poziție pentru o contracție mai bună a uterului.

Pozițiile recomandate pentru somn în trimestrul al treilea
Începând cu 25-28 săptămâni va trebui să renunți și să dormi pe spate. Burtă deja suficient de mare, iar fătul comprimă organele interne ale viitoarei mame. Dacă o femeie este de a permite-te să se odihnească într-o astfel de poziție încât fătul va pune presiune pe intestine, iar vena cava inferioara, care transporta oxigenul de la extremitățile inferioare ale inimii. Dacă o treceți, atunci femeia gravidă poate începe amețeli, va exista o lipsă acută de oxigen. Ca rezultat, o femeie poate pierde conștiința. Dacă rămâneți în această poziție de foarte mult timp, crește riscul de hipoxie fetală.

Medicii consideră că cea mai bună poziție de a dormi este poziția pe partea stângă. În această poziție, are loc circulația normală a sângelui, fără durere în spate, inima funcționează mai bine. Dar să dorm toată noaptea într-o poziție este imposibilă, dar nu este necesar - spun doctorii. O mamă viitoare se poate întoarce de la o parte la alta de câte ori consideră potrivit.

Medicii cred că somnul din stânga este și prevenirea prezentării pelvine a fătului. Atunci când poziția transversală a fătului, expertii recomanda mai multe sanse de a dormi pe partea în care capul copilului. Acest lucru va ajuta fătul să ia poziția corectă.

Minunată pernă pentru mamă și copil
Plasat sub abdomen, spate și perne picior - e bine, dar este mai bine să cumpere o perna ergonomică specială pentru dormit. Ea are forma unei potcoave, o lună sau o banana si este folosit pentru a face mai ușor pentru femei să ia o poziție confortabilă pentru a dormi. Puteți să vă îmbrățișați și să-i aruncați piciorul pe ea, în timp ce mama însărcinată nu va simți disconfort. Dacă achiziționați o perna in forma de potcoava, nu permite o femeie in timpul somnului se rostogolească accidental pe spate. Aceste perne sunt vândute în supermarket-uri mari pentru copii și în magazine pentru mamele în așteptare. Pernele ergonomice pentru dormit au o lungime de aproximativ doi metri, circa jumătate de metru în circumferință.

Desigur, femeia însăși poate alege o poziție confortabilă pentru ea și copilul să doarmă. Atunci când alege, mama însărcinată ar trebui să-și asculte sentimentele și să monitorizeze reacția copilului. În cazul în care nu este confortabil, va începe să se miște rapid brațele și picioarele, spunându-i mamei că este timpul pentru a schimba postura și se culcă confortabil.

Atunci când sarcina este foarte dificil de a găsi o poziție în care ar fi confortabil să dormi. Dar trebuie să dormi, nu numai confortabil, ci și corect. Deci, în ce poziție este mai bine să dormi gravidă?

Somneste pe partea ta in timpul sarcinii

Deci, este mai bine să dormi pe o parte, așa că patul nu ar trebui să fie greu. Nu este recomandat să dormiți pe stomac, chiar dacă timpul este scurt, deoarece poate dăuna fătului.

Nu trebuie să dormi pe spate, deoarece, pe măsură ce crește termenul, sarcina asupra organelor interne crește. Puteți dormi pentru o perioadă scurtă de timp pe spate, dar trebuie să aveți grijă de bunăstarea voastră. Dacă devine rău, trebuie să vă răsturnați de partea sa și în timpul nopții trebuie monitorizată cu atenție pentru a nu dormi pe spate.

Poziția medie

Poți să faci o poziție de mijloc. Pentru a face acest lucru, fără a vă culca complet pe spate, trebuie să puneți perne sub spate. Când vă aflați pe o parte, puteți pune o pernă plată sub burtă și puteți pune și o pernă între picioare, ceea ce va reduce încărcătura pelvisului. Pentru aceasta există perne speciale care sunt foarte confortabile de utilizat.

Aveți somn în stomac în timpul sarcinii

Dacă dormiți mereu pe stomac și această poziție este convenabilă pentru dumneavoastră, atunci până la 12-13 săptămâni de sarcină puteți dormi așa. Dar poate exista disconfort din cauza sanului, deoarece devine foarte sensibil în timpul sarcinii. Dar lucrul cel mai important - să nu uitați că nu veți putea dormi mult timp în această poziție și că va trebui să vă schimbați pozițiile în viitor.

Așteptați spatele în timpul sarcinii

Dacă ați dormit întotdeauna pe spate înainte de sarcină, atunci puteți dormi în această poziție, dar pentru o perioadă scurtă de timp. În această poziție se poate produce stoarcerea venei cava, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale.

Când se deformează, vă puteți simți rău, sufocarea. Cu stoarcerea lungă a venei cava, o cantitate insuficientă de sânge și, în același timp, o cantitate insuficientă de nutrienți poate fi furnizată fătului.

Dar cel mai bine este să evitați să stați pe spate și în timpul sarcinii să schimbați poziția în timpul somnului.

Cât de bine să dormi gravidă

Așa cum am spus la începutul articolului, poziția ideală pentru somn în timpul sarcinii se află în poziția laterală. Circulația sanguină se îmbunătățește în această poziție. De asemenea, această poziție este bună deoarece fătul rămâne în prezentarea principală.

Materiale video pe tema articolului

Cum să dormi o femeie însărcinată:

Subtilitățile de sarcină:

Este posibil să dormi pe stomac:

Perna pentru gravide:

17 aprilie 2016, 16:04

Mama viitoare ar trebui să se odihnească pentru două, pentru că nopțile nedormite cu copilul îl așteaptă. Asta doar pentru a dormi în timpul sarcinii nu este atât de confortabil. Alege poze pentru a dormi, o pernă pentru femeile însărcinate și ... dormi!

Care parte să dormi în timpul sarcinii

Adesea, viitoarele mame sunt rugate să sugereze cea mai bună poziție de a dormi în timpul sarcinii. Cei care nu au eclozat un copil, nu știu - cum să într-adevăr greu să dormi în timp ce de așteptare pentru copil: împiedică burta în creștere. Deci, care parte să dormi în timpul sarcinii? Află ce este recomandat de către medici cu privire la aceasta - în ceea ce privește confortul viitoarei mame, sănătatea ei și copilul, care se află sub inima unei femei.

Puneți somn în timpul sarcinii

Mai întâi, să decidem o poziție confortabilă și sigură în pat. Cum sa dormi in timpul sarcinii? Postură optimă de somn - pe partea stângă, prinzând perna cu picioarele. De ce?

În stomac - să doarmă este incomod și deja periculos.
  Pe uterul din spate se strânge vena cava. Circulația sanguină este perturbată, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit, slab și greață. Copilul nu este, de asemenea, ușor, primește mai puțin sânge și oxigen. În semn de protest, el începe să împingă activ în stomac - "Hei, mama, treci peste!". Sau, dimpotrivă, devine neobișnuit de liniștită.
  În partea dreaptă - ureterele pot fi stoarse, perturbând fluxul de urină. Prin urmare, cea mai bună poziție pentru somn, în care veți petrece cea mai mare parte a nopții, este încă pe partea stângă.
  Perna pentru femei gravide

Aveți nevoie de o mulțime de perne: sub cap, în stomac, între picioare și sub spate. Sau o pernă mare pentru femeile însărcinate, în special pentru femeile însărcinate. Cu aceasta, vă veți întoarce confortabil de la cap la picioare, creând un cocon confortabil pentru a dormi. Perne pentru femeile gravide sunt diferite forme, dimensiuni, materiale - alegeți-vă unicul. Imbratisati-o strâns, trecând între picioare - astfel încât să scoateți sarcina din articulațiile șoldului, care pot începe să deranjeze de la 20-a saptamana. Puneți marginea pernei sub spate, pentru a nu se rostogoli pe ea, dar în același timp să o oferiți odihnă. Insomnia în timpul sarcinii

Cel mai adesea, insomnia în timpul sarcinii se manifestă în trimestrul III. Gândurile despre nașterile viitoare, copilul, care este activ în timpul nopții, nu contribuie la somnul sănătos. Adauga la faptul că alți factori - arsuri la stomac in timpul sarcinii, dureri de spate și dureri articulare, dureri de cap, stres, crampe - si somn profund in timpul sarcinii ar fi un vis de neatins. Pregătirea este soluția.

Nu te culca cu un stomac plin. Activitatea activă a tractului digestiv și creșterea formării gazului vă vor împiedica să adormiți.
  Dacă suferiți de arsuri la stomac, atunci ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
Nu beți mult lichide înainte de culcare. Cu o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte cald sau chefir, și asta este. În primul rând, nu vei fugi la toaletă toată noaptea. În al doilea rând, există un risc mai mic de formare a edemelor.
  La culcare, luați un duș cald cu un gel parfumat. După aceea se aplică crema sau unt de întindere mișcări moi liniștitoare, astfel încât să nu provoace tonul uterului.
  Cereți-i soțului să vă ofere un masaj ușor, relaxant la nivelul gâtului, spatelui și picioarelor.
  Dacă vă îngrijorați de gânduri rele, discutați cu cei dragi.
  Uneori este utilă scăparea mintală din timpul sarcinii. O carte sau o revistă pe subiecte complet departe de ea este ceea ce aveți nevoie.
  Este patul dvs. confortabil? Poate că este timpul să înlocuiți saltea pe o suprafață moale sau moale?
  Dacă noaptea a eșuat, nu te culca după-amiaza. Este mai bine să faceți o plimbare în loc, astfel încât seara să vă doresc doar să dormiți.

Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase "nu". Doctorii limitează anumite alimente, băuturi alcoolice, efort fizic puternic. Sub interdicția, chiar și unele poziții pentru somn cad.

Crescând stomacul și schimbarea generală în corpul unei gravide ridică mai multe probleme: cum să meargă la culcare în al treilea trimestru de sarcină și termeni premergători, dacă este posibil să adormi în timpul sarcinii pe partea din spate și de ce parte este preferabil să stați - la stânga sau la dreapta.

Dacă sunteți deranjat de o burtă mare, sfatul specialiștilor vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Sarcina se caracterizează printr-o creștere accentuată a nevoii de somn. Gravide, nu au nici măcar conștienți de situația lor interesantă, constată că, în orice moment liber doar de așteptare pentru moment pentru a pune capul pe pernă și un pui de somn. "Eu dorm tot timpul", așa este descrisă starea lor de femeie.

Această dorință este legată de modificările fiziologice care însoțesc orice sarcină.

Imediat dupa conceptie incepe sa produs în mod activ hormon progesteron, având ca rezultat gravidă se simte oboseală constantă, lipsa de inițiativă și, desigur, somnolență.

Bine de știut!  Dacă o femeie gravidă dorește să ia un pui de somn în timpul zilei, această nevoie este mai bine să fie îndeplinită. În caz contrar, decizia corectă  - creșterea vitalității, de exemplu, prin băut o cană de băutură tonică - ceai verde.

Întârzierea sarcinii este din nou însoțită de somnolență. Această condiție este, de asemenea, destul de naturală, deoarece femeia trebuie să câștige forța înainte de activitatea generică și să se pregătească pentru evenimente ulterioare.

Uneori femeile gravide trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, fiind întrerupte doar la masă.

În al doilea trimestru insomnie gravidă poate apărea ca brusc burta rotunjite sparge toate obiceiurile vechi și pentru a preveni o femeie să doarmă pe ea.

Din această poziție - dormiți pe partea dreaptă sau pe partea stângă.

Începutul sarcinii

În stadiile incipiente, o femeie gravidă își poate alege postura obișnuită - pe partea stângă sau dreaptă, stomacul sau spatele ei sunt de asemenea potrivite.

Poziția selectată nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fatul este încă înconjurat de un pelvis mic.

Unele somn inconvenient gravidă pe stomac, deoarece sanii sunt foarte sensibile și reacționează dureros la o astfel de poziție.

Este posibil să dormiți pe spate în primul trimestru de sarcină, dar greața crește adesea în această poziție.

În săptămâna 14, femeile gravide trebuie să-și dezvolte obiceiul de a-și alăpta de partea lor. În această perioadă, dormi pe stomacul este periculos pentru fat, indiferent de protecție musculară și „pernă de siguranță“, sub formă de membrane. În plus, această situație crește riscul de creștere a tonusului.

În al doilea trimestru, medicii au voie să doarmă pe spate. Copilul este încă mic și uterul nu este atât de mare încât într-o astfel de poziție să preseze diafragma și coloana vertebrală.

Dacă mirosul începe să se miște, este mai bine să schimbați poziția. O femeie însărcinată în această perioadă este mai bine să se afle pe partea ei, în mod ideal pe stânga, dar este permisă și partea dreaptă.

Până la sfârșitul sarcinii de dormit pe spate sau de stomac impresionant exclus în mod corect, puteți dormi pe partea stanga, introducerea, în continuare o rolă moale (sau) sub genunchi îndoit la nivelul membrelor din dreapta jos.

Această situație are o serie de avantaje:

1. Fluxul sanguin placentar se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării complete.
2. Sistemul urinar funcționează optim, ceea ce ajută la reducerea edemului extremităților superioare și inferioare (această problemă este deosebit de urgentă în ultimele săptămâni de sarcină).
3. Uterul mărit nu suprimă ficatul atât de mult.
4. Încetează durerile dureroase din zona pelviană și din spate.
5. Întregul sistem cardiovascular al corpului femeii gravide funcționează mai bine, ceea ce permite evitarea diverselor probleme cu hipertensiunea, circulația arterială sau venoasă.

Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă liniștit pe partea stângă.

În ultimele săptămâni de sarcină, uneori trebuie să alegeți partea dreaptă. Acest lucru este valabil dacă prezentarea fătului este transversală. "Somnul din dreapta" în acest caz ajută copilul să se așeze corect.

După cum sa menționat deja, în primele câteva săptămâni, puteți să ațipesc în orice poziție, dar în cazul în care sarcina a trecut de pragul de 22 de săptămâni, puteți uita despre vise dulci pe spate. Care este riscul unei femei însărcinate în această poziție?

1. Uterul începe să stoarcă organele interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea lui, creșterea gazului.
2. Încărcarea spatelui inferior poate duce la senzații dureroase în coloana vertebrală și în pelvisul mic. Durerile sunt diferite - la fel de dureroase și de ascuțite, de "împușcare".
3. Această poziție amenință sarcina, astfel încât femeia însărcinată care spune că "dorm doar pe spate" riscă sănătos. În această poziție strânsă cavă inferioară Viena, asigurând circulația sângelui de la picioare la partea superioară a corpului. În acest caz, femeile gravide au nevoie de ajutor, deoarece dezvoltă astfel de semne negative ca:
   • lipsa de oxigen;
   • o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
   • amețeli;
   • perturbarea conștienței.
4. Sarcina este o perioadă în care starea de sănătate a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie gravidă este în mod constant de dormit pe spate, se poate argumenta că fătul nu primește dreptul de suma de oxigen. Ca urmare a înfometare pot dezvolta hipoxie, ceea ce duce la formarea de încălcare observate a corpului copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme și este marcat de o anxietate crescută.

Dacă o femeie gravidă așteaptă doi sau mai mulți copii sau sarcini însoțite de polihidraminos, este mai bine să nu dormi pe spate, după 14 săptămâni. Acest sfat este relevant dacă capul copiilor este foarte scăzut și există riscul de avort spontan.

Nu contează ce lună este o femeie, este nevoie de o odihnă bună și la începutul și la sfârșitul perioadei de gestație a copilului. Pentru a vă recupera și a obține suficient somn, o femeie gravidă ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.

1. Nu luați sedative și somnifere fără aprobarea prealabilă a medicului. Fiecare medicament poate afecta negativ starea fătului.
2. Înainte de culcare, eliminați utilizarea băuturilor care conțin substanțe tonice de cafeină. Este important să renunțați atât la cafea puternică, cât și la ceaiul verde.
3. Pentru câteva ore pentru a dormi nu mănâncă nimic (mai ales alimente grele) că nu a existat nici o greutate în stomac. De asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de lichid consumată timp de trei până la patru ore înainte de a fi așezată în pat.
4. O plimbare de seară este o bună ocazie pentru a obține aer, a scăpa și a încălzi puțin. Cu toate acestea, sarcinile excesive ale femeilor gravide ar trebui abandonate.
5. Conformarea cu rutina zilnică este o condiție importantă pentru un somn bun. Încercați să vă antrenați să adormiți și să vă deschideți ochii la un moment dat.
6. Convulsiile epileptice pot provoca insomnie și creșterea frecvente pe timp de noapte. În acest caz, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va recomanda mișcări de masaj de relaxare, includerea în dieta de alimente cu calciu sau preparate speciale.
7. "Nu dorm din cauza fricii de naștere", atât de multe femei explică problemele de somn. Dacă nu ați cruțat frica de spital, merge pe cursuri pentru viitoarele mame, vorbesc cu pozitive și deja a dat naștere la un prieten.
8. Îmbunătățirea calității somnului poate corecta pernele femeilor în poziție. Sunt disponibile rolele diverse forme  - sub formă de potcoavă, baghetă, banană etc. Ele vă permit să stați confortabil pe pat și să vă puneți burta într-un "cuib" confortabil.

Poziția corect aleasă vă va ajuta să vă asigurați un somn complet.

Este important să rețineți că, mai aproape de naștere, cu atât este mai periculos să dormi pe spate și pe stomac. Cea mai buna pozitie este pe partea, dreapta sau stanga (pe care este mai convenabil).

Acest obicei ar trebui să se dezvolte în primul trimestru, și de a dormi chiar mai bine, puteți cumpăra o pernă specială. Au un vis frumos!

Bună ziua, sunt Nadejda Plotnikova. După ce am studiat cu succes la SUSU un psiholog special, am petrecut câțiva ani de lucru cu copiii cu probleme de dezvoltare și am sfătuit părinții cu privire la modul de a crește copii. Se aplică experiența câștigată, inclusiv în crearea articolelor de orientare psihologică. Desigur, în orice caz, eu nu pretind că adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta dragi cititori a face cu orice dificultăți.

Viața, după apariția a două benzi de test, se schimbă drastic cu fiecare femeie. De multe ori mame de ingrijire pe ce parte a dormi mai bine în timpul sarcinii, pentru că teama de firimiturile din burtă. Hai să aflăm cum să o facem corect, pentru a nu face rău copilului și dumneavoastră.

Când să schimbi obiceiurile?

După cum știm că, pe orice parte a dormi in timpul sarcinii, sau mai precis, poziția în timpul somnului - o chestiune de obicei, dezvoltat de-a lungul anilor. Dar acest lucru poate fi schimbat dacă este necesar. Doar să fie clar că, în momentul în care obiceiul de a dormi pe stomac sau - dependenta, ceea ce este necesar și posibil să se renunțe, cel puțin temporar.

Faptul este că, în poziția predispuse copilul mai devreme sau mai târziu va fi incomod. Mama nu simte că copilul suferă de disconfort. Dar medicii nu recomandă un asemenea vis de la începutul sarcinii. Poate fi înlăturată treptat prin înlocuirea acestei poziții cu o poziție predominantă pe partea ei.

Și puteți dormi pe spate chiar până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Mama însăși va simți când ar trebui să se oprească. În această poziție, din cauza greutății unui copil crescut si a uterului grele comprima mare gol Viena, situat în zona pelviană și fluxul sanguin la femei este foarte tulburați.

În plus, o schimbare bruscă a fi o femeie nu trece fără urmă, iar pentru copil - placenta nu mai primesc oxigen și copilul suferă. Deși aceasta este o afecțiune pe termen scurt, aceasta nu aduce beneficii dezvoltării fătului.

Cu cât perioada este mai lungă, cu atât mai multă atenție în timpul odihnei ar trebui să fie acordată mișcărilor copilului. Dacă el începe brusc să se miște rapid atunci când mama se stabilească la odihnă - aceasta înseamnă că copilul se confruntă cu disconfort și cere mama să se schimbe poziția corpului.

Recomandările medicului

Despre asta, pe ce parte vă puteți dormi gravidă cunoaște fiecare medic - stivuite în mod corect pe partea stângă pentru somn și odihnă în timpul zilei. Chiar și atunci când o femeie suferă în mod constant de ton uterin, se recomandă ca dispoziție pentru relaxarea musculară rapidă.

Deci, de ce partea stângă și nu partea dreaptă? La urma urmei, stânga este inima și ar fi logic să se presupună că nu minte, va exista o senzație neplăcută în organism musculare. Dar, se pare, mușchiul inimii nu suferă de faptul că femeia în această poziție. Dar ficatul, care este la dreapta, doar perceptibilă stoarse, sunt presate conducte biliare, circulația sângelui în organism.

Pentru mama insarcinate a fost convenabil, este necesar să se achiziționeze un mic perne care pot fi strat de bază sub talie, burta si intre genunchi pentru confort. Poate să le înlocuiască