Acest material oferă o descriere detaliată a celor mai populare moduri de a face schiuri și de a se folosi constant în turismul de schi. Nu necesită dispozitive suplimentare, ci doar pricepere și pricepere.
Articolul nu mai menționează încă o modalitate specială de a schia pe un munte abrupt folosind o frânghie, puteți citi despre ea
Sub articol, veți vedea videoclipuri care demonstrează fiecare metodă și, de asemenea, arăta cele mai populare greșeli ale începătorilor.
Tehnica de schi alpin: urcând cu un pas
Etapa pasului - la prima vedere, acesta este cel mai usor mod de a urca. La urma urmei, nu există tehnici speciale în el. Schiorul a mers și continuă să schieze drept, cu fața spre pantă. Schiurile rămân paralele unele cu altele, ca de exemplu pe o pistă de schi.
De ce nu se întoarce un schior? Există câteva trucuri care simplifică foarte mult această schi în sus.
Înainte de a urca, trebuie să mergeți dintr-un pas de alunecare la un pas, adică să mergeți ca niște snowshoes. Acest lucru creează un mic scobit (și pe schiurile din plastic, cu un astfel de pas, un unguent de exploatare funcționează mai bine), care deține schiul. Cu toate acestea, lipirea în orice moment se poate rupe, iar schiul va trage înapoi.
Pentru a preveni acest lucru, există un al doilea truc. Stickurile trebuie să rămână în zăpadă chiar în spatele picioarelor, așadar să se odihnească în mod constant pe ele.
Este clar că această tehnică de schi în pantă este potrivită pentru pantele unei mici abruptități - 10-20 grade.
Cum să schiați copacul de Crăciun la munte
Pomul de Crăciun - o modalitate de a ridica un schior în sus este potrivit pentru secțiuni mai abrupte. Este convenabil pentru că, pentru a urca, este necesar doar separarea șosetelor de schiuri și trecerea la pas, astfel încât traseul stânga să fie ca o ramură de molid.
Schiul este mai bine pentru a pune pe margine, ca în cazul în care hacking în zăpadă. Bastoanele funcționează la fel ca în secțiunea anterioară, adică sunt în mod constant în spatele (sub) boot.
Ladder - o modalitate versatilă de a urca și de a schia
Scara de alpinism - proiectată pentru pante foarte abrupte, deși tehnic este cea mai ușoară modalitate de a schia pe deal.
Înainte de a se ridica, schiorul se întoarce lateral pe pantă și se ridică, coborând pe lateral, tăind marginea schiului în zăpadă, lăsând o figură sub forma unei scări pe pantă.
O greșeală obișnuită a unor turiști - se uită în sus și în mod imperceptibil se desfășoară în diagonală pe pantă. În consecință, schiul împinge înapoi și, ca rezultat, se produce o cădere.
De asemenea, schiorul cade dacă, grăbit și nu ajunge la capătul urcării, începe să se întoarcă și să încerce să se ridice direct pe pistă.
În același fel - o scară, puteți merge în jos dacă coborârea este foarte abruptă sau la sfârșitul coborârii există un obstacol periculos - o groapă sau un jurnal.
Articole utile:
Ridicarea serpentinei
Traiectoria de ridicare arată ca un zig-zag. Această metodă este mai bine să alegeți dacă aveți nevoie să depășiți o pantă lungă abruptă, îngroșată de copaci, plină cu pietre proeminente și altele asemănătoare. Serpentina permite nu numai să meargă pe un deal abrupt, ci și să ocolească toate obstacolele. Complexitatea tehnică a acestei metode de schi în mișcare este o întoarcere la rotație.
U-turn este făcut cu spatele la pantă "pe balet" (uneori se numește un viraj la fața locului). Piciorul se ridică cu schiul, cel care se află mai jos de-a lungul pantei, schiul se întoarce în aer și este plasat paralel cu celălalt schi, dar arată în sens invers. Apoi, întorcând corpul pe un picior, întoarceți și fixați schiurile paralele (drepte). În următorul loc al turului mergem într-o treaptă de alunecare sau trepte, câștigând o înălțime mică (traverse).
Această întoarcere dificilă este mai bine să repeți înainte de a schia pe deal, în avans pe o platformă plat. El se va potrivi pentru un viraj pe loc - http://youtu.be/GWoDwb9BaCI chiar pe pistă.
În condiții reale de pescuit, o metodă sau alta este rareori folosită în forma sa pură; de obicei, un tiristos utilizează toate metodele de mai sus pentru o urcare, schimbând și amestecându-le în funcție de profilul pantei și de obstacolele de pe el.
Dmitry Ryumkin, în special pentru Zabroska.rf
Atunci când schii pe teren accidentat, schiorii, turiștii și elevii școlari trebuie să urce diferitele înclinații, lungimi și teren în timpul plimbărilor. În timpul antrenamentelor și competițiilor în cursele de schi, se folosesc în principal metode de schi, care asigură o viteză mare de mișcare (prin pași de mers și mers). În cazuri foarte rare, pe porțiuni scurte abrupte ale traseului, cu pregătire slabă sau lubrifiere nereușită, sportivii sunt forțați să treacă la metode de ridicare mai puțin rapide - "sticlă semi-mică" și "hering-tree". Turiștii și elevii în timpul mersului pe jos, fără a călători, folosesc încă destul de des ascensoarele "semi-mici", "hering-tree" și chiar "scări".
Alegerea modului de depășire a ascensiunii depinde nu numai de abrupta lor; Alți factori joacă, de asemenea, un rol important: prinderea schiurilor cu zăpadă, aptitudinea fizică și tehnică a schiorului, gradul de oboseală în acest moment și starea traseului. Cu un set favorabil de circumstanțe, schiorii calificați depășesc versanții de pante până la 5 ° într-un curs alternativ în două trepte, fără a reduce viteza competitivă. În alte condiții mai puțin favorabile, chiar și pe pante mai blânde, este necesar să treceți la modalități de depășire a ascensărilor în treptele de alunecare, de rulare și trepte.
Fig. 20. Ridicarea prin pasul de alunecare
În toate aceste metode, nu există o fază de alunecare liberă și nici o fază de alunecare cu îndreptarea piciorului. Când diapozitivul se mișcă în sus, fazele de alunecare și în picioare ale schiului sunt aproximativ egale în timp. În depășirea ascensărilor în orice mod, munca activă de mână are o importanță deosebită, ceea ce reduce posibilitatea de alunecare a schiurilor cu o înclinare crescătoare.
În comparație cu cursa alternativă în două trepte, înclinarea corpului crește, lungimea căii scade, împingerea cu mâna se termină în același timp cu împingerea cu piciorul. Amplitudinea brațelor și a picioarelor scade - acestea sunt transmise înainte cu o mișcare energetică swing imediat după încheierea șocurilor, "Leagăn" este aproape absent, perioada de lucru (repulsie) cu o mână este stratificată pe împingere cu cealaltă mână, prin urmare, cu o creștere a abrupței ascensiunii, suportul devine continuu cu bastoanele. Toate aceste schimbări în tehnologie, comparativ cu cursul alternativ în două etape, sunt și mai vizibile.
Toate acestea sunt dictate de necesitatea de a crește aderența schiurilor cu zăpada și de a evita alunecarea lor. Unghiul de repulsie crește cu piciorul, ceea ce necesită o mână mai activă. Stickul este așezat pe zăpadă la un unghi de aproximativ 65 - 75 °. Piciorul de repulsie devine mai lung. Piciorul liber exercită o mișcare swinging în timpul perioadei de împingere cu celălalt picior. Când piciorul este deplasat înainte, piciorul "alunecă" este inacceptabil, deoarece aceasta determină o poziție de blocare și face dificilă realizarea rolei, ceea ce, la rândul său, cauzează alte încălcări ale tehnicii.
Ridicarea cu un pas de alunecare este studiată cu elevii mai întâi pe urcușuri blânde (până la 3 °) pe o pistă de schi bine pregătită. Viteza pre-câștigată pe o scenă de nivel, elevii depășesc o lungime de ridicare de 25-30 m. Treptat, odată cu dezvoltarea tehnologiei pentru a depăși ridicarea cu un pas de alunecare, panta crește la 5-6 °. Grăbește-te mai departe
Creșterea abrupței ascensiunilor nu se realizează înainte ca elevii să stăpânească ferm tehnica pasului de alunecare. O tranziție prematură la pante mai abrupte îngreunează elevii să învețe tehnica de a le depăși. În același timp, antrenamentul fizic joacă un rol important, în special nivelul de dezvoltare a forței musculare a brațului umărului.
Ridicarea printr-un pas de rulare este aplicată pe pantele de înclinare medie, iar în caz de alunecare proastă - și pe pante mai blânde. Trecerea la această metodă de depășire a creșterii depinde de alți factori. În același timp, există o reducere semnificativă a timpului de alunecare, care poate duce la o trecere temporară la fugă cu faza de zbor. În această metodă, lungimea fanteziei este de 3-4 ori lungimea diapozitivului. Muturile de zbor și squaturile sunt efectuate rapid, ceea ce vă permite să mențineți o rată destul de mare de mișcare. În general, metoda este similară cu cea care rulează pe picioarele semi-îndoite, păstrând în același timp multe din detaliile ascensorului în trepte de alunecare.
Ridicarea treptei de pasare este folosită în situații în care alunecarea este imposibilă sau impracticabilă (datorită cheltuielilor mari de energie). Aceasta se datorează în principal creșterii abrupței pantelor, însă condițiile de aderență a schiurilor la zăpadă joacă un rol important. Sunt extrem de importante aici viteza de fugă, repulsia energetică cu piciorul și bastonul. Predarea elevilor la această metodă de ridicare în coordonare nu provoacă nici o dificultate deosebită, dar depășirea celor mai abrupte urcușuri necesită pregătire fizică bună.
Fig. 21. Creșterea "poluelochkoy"
Fig. 22. Ridicarea nodului de hering
Ridicarea "cochiliei semi-mici" (figura 21) este folosită pentru depășirea oblică a pantelor și se realizează după cum urmează. superior
schiurile se aliniază drept în direcția mișcării, iar partea de jos se topește lateral și se așează pe marginea interioară. Bastoanele funcționează în același mod ca în cursul alternativ în două trepte (cu coordonare încrucișată) și sunt purtate în linie dreaptă. Este important să se asigure că elevii au un sprijin bun pe bastoane. Acest lucru va depăși creșterea chiar și înclinația medie. Lungimea treptelor la ridicarea "jumătății de cochilie" nu este aceeași: pasul unei glisante de schi este întotdeauna mai lung decât cel al unui schi care se topește lateral. Această metodă poate fi utilizată și pentru ridicarea directă.
Pantă ascendentă (Fig. 22) este folosită pe pante destul de abrupte (până la 35 °), când elevii nu reușesc să depășească urcarea cu pașii treptelor lor. Șosetele de reproducere și așezarea schiurilor pe marginea interioară îmbunătățesc în mod semnificativ prinderea cu zăpadă și împiedică rularea acestora. Numele acestei metode vine din pista de zăpadă, care lasă un schior și seamănă cu ramurile pomului de Crăciun. Schiorul, depășind ascensiunea în acest fel, se mișcă, de asemenea, într-o treaptă de pas cu creșterea șosetelor schiurilor și așezându-le pe margine. Importanța acestei metode de ridicare
are un suport pe bastoane, care sunt plasate în spatele schiurilor. Cu o creștere a pantei abrupte, unghiul de diluare a schiurilor și înclinarea corpului înainte cresc. Când se mișcă în acest fel, pot exista diferite variante ale muncii mâinilor: simultan cu schiul, se scoate același sau opus (spre deosebire de) bastonul.
Elevii învață această metodă de ridicare destul de repede. După spectacol, elevii încearcă să o facă imediat, doar
pregătirea inițială ar trebui efectuată în zăpadă adâncă. Abrupta pantei nu trebuie să depășească 5-10 °. În timpul antrenamentelor, pot apărea următoarele erori: reproducerea insuficientă a șosetelor și înclinarea schiurilor, sprijinul redus pe bastoane, torsul excesiv al corpului înainte. Toate acestea sunt ușor de eliminat după mai multe repetări. Treptat, panta crește la 20 °; În plus, elevii pot fi încurajați să urce în zăpadă mai adâncă.
Fig. 23. Ridicarea "scării"
Urcarea pe scară (fig.23) este folosită pe pante foarte abrupte și în timpul zăpezii adânci în timpul drumețiilor turistice pe schiuri și plimbări.
Nu există dificultăți deosebite în studierea acestei metode în rândul elevilor. După demonstrație și explicație, elevii efectuează câțiva pași la poalele muntelui și își continuă imediat ascensiunea de-a lungul pantei, cu un sprijin bun pe bastoane. Cross-location-ul schiurilor pe o pantă și punerea lor pe coaste (marginile), care poartă. bastoanele vă permit să depășiți creșterea unei pante mari (până la 40 °). De obicei, elevii stăpânesc cu ușurință această metodă de ridicare. Atunci ar trebui să-i înveți să urce pe pantă cu avans înainte și înapoi. Erori care decurg din studiul metodei: răsucirea insuficientă a schiurilor, stabilirea lor ne-orizontală, dependența redusă de bastoane.
Rack-urile coboară
Manevrarea cu succes a tehnicii de coborâre vă permite să vă deplasați rapid și în siguranță pe teren accidentat în timpul plimbărilor, drumeții și concursuri în cursele de schi. Viteza maximă pe o pantă depinde în mare măsură de coborârea coborârii. Panta și lungimea pantei, condițiile de alunecare și calitatea inventarului au o mare influență.
Stâlpul principal (mijloc) este cel mai adesea folosit în timpul coborârilor (figura 24). Este cel mai puțin obositor și vă permite să efectuați orice alte tehnici (frânare, întoarcere) în timp ce coborâți. În coborâre directă, schiurile sunt la o distanță de 10-15 cm una de cealaltă, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului, corpul este înclinat ușor spre înainte, brațele sunt coborâte și oarecum extinse înainte, bastoanele (în mod obligatoriu, inelele înapoi) nu ating pantă. Pentru a crește stabilitatea unui picior împingeți înainte la 10-20 cm. Suportul principal asigură cea mai mare stabilitate în timpul coborârii.
Fig. 24. Coborârea în suportul principal Fig. 25. Coborâți într-un suport mic
Fig. 26. Coborâți în sus
În cazul pantelor drepte, plane și deschise, se utilizează un stativ jos (fig.25) atunci când este necesar să se dezvolte o rată maximă de coborâre. În această poziție, genunchii sunt puternic îndoiți, corpul este înclinat și deplasat înainte, brațele sunt extinse și înainte, coatele sunt coborâte și presate. Schiorul din acest raft are o poziție destul de raționalizată și reduce semnificativ tracțiunea. La viteze mari, unele mișcări sau poziții incorecte pot interfera semnificativ cu atingerea vitezei maxime pentru aceste condiții.
Așadar, chiar și cu cotul în față
Reduce viteza coborârii la 5-10%. Totuși, folosirea prelungită a unui rack foarte scăzut în cursele de schi nu este întotdeauna recomandată. Pe de o parte, aceasta reduce stabilitatea, deoarece posibilitățile de amortizare a neuniformității pantei se deteriorează și nu există nici o odihnă necesară pentru mușchii picioarelor. Acest lucru ne va permite, după coborâre, să continuăm lupta energetică pe pista de schi fond.
Poziția ridicată (figura 26) este utilizată pentru a reduce temporar viteza de coborâre prin creșterea rezistenței fluxului de aer care se deplasează. Pentru mai multă frânare, trebuie să vă îndreptați și să vă întindeți brațele în lateral. Uneori, acest rack este folosit pentru recreere sau pentru o vizionare mai bună a unei pârtii nefamiliare la începutul coborârii.
Fig. 27. Coborâre la odihnă
Este inadecvat să coborâți într-un suport înalt pentru o lungă perioadă de timp: pierderea vitezei este prea mare și depășirea inegalității pantei este, de asemenea, dificilă.
Restul suportului (fig.27) este folosit pe o panta destul de lunga si de nivel. Vă permite să vă odihniți mușchii picioarelor și spatelui. În acest scop, schiorul își îndreaptă puțin picioarele, se sprijină în față și își înclină antebrațele pe șolduri. Acest lucru oferă o rezistență mai redusă la aer decât în rack-ul principal, iar condițiile de odihnă și de restaurare a respirației sunt mai bune; cu toate acestea, stabilitatea în cazul unui impact asupra neregulilor este oarecum mai proastă.
Antrenamentul pentru toate tipurile de rafturi începe pe teren. Apoi, după demonstrație, profesorul coboară pe o pantă netedă, înclinată (până la 4-5 °), cu o lungime mică. Capacul de zăpadă ar trebui să fie bine laminat, dar nu înghețat. Treptat, panta crește (până la 10 °), dar panta nu trebuie să fie prelungită semnificativ. Doar după ce elevii coboară cu încredere de pe astfel de versanți, putem trece la cele mai abrupte și mai lungi. Sarcina principală este de a preda coborârea în siguranță la viteză mare. Complicația treptată a sarcinilor vă va permite să stăpâniți standuri de coborâri, să evitați căderile și rănile și să depășiți cu încredere sentimentul de frică de viteză și coborâri abrupte.
Depășirea neregulilor pe panta
Atunci când călătoriți pe teren accidentat, schiorii trebuie adesea să coboare din pante cu teren diferit sau să depășească diverse neregularități. Când coborâți de pe astfel de versanți, sarcina principală este de a menține viteza de alunecare și de a elimina pierderea de echilibru.
Următoarele schimbări majore de relief se disting: dezintegrarea - creșterea abrupței pantei; roll-out - o scădere a pantei abrupte sau o trecere de la o pantă la o mișcare de-a lungul câmpiei; pe versanții ascendenți. În plus, schiorii trebuie să depășească neregulile minore: goluri, goluri și muchii. În toate cazurile, echilibrul dinamic al forțelor poate fi perturbat, ceea ce poate duce nu numai la o scădere a vitezei de coborâre, ci și la căderea schiorului. Evaluarea în timp util a condițiilor de coborâre va permite sportivului să ia măsurile necesare în timp și să evite pierderea echilibrului (Figura 28).
La trecerea de la lansare, forțele inerte care apasă schiorul împotriva creșterii zăpezii, ceea ce duce la o creștere a forței de frecare și a înclinării corpului înainte - toate acestea pot duce la o cădere înainte. Dacă un schior se pregătește în avans și este prea înclinat înapoi, atunci forțele inerțiale îl pot bate înapoi, "teren" pe schiuri, care este adesea observat în rândul începătorilor atunci când trec o călătorie.
Pentru a depăși procesul de lansare, este necesar să se adopte o poziție mai înaltă și, trecând prin curbura rulării, să coboare într-o poziție scăzută, reducând astfel presiunea forțelor inerțiale și evitând o creștere semnificativă a forței de frecare. În acest caz, pentru o mai mare stabilitate în direcția anteroposterioară, este recomandabil să împingeți un picior înainte într-un mic "raznozhku".
Fig. 28. Depășirea neregulilor pe panta
În timpul unei scăderi, forța de frecare scade, schiorul alunecă înainte, așa cum a fost, și este posibilă o cădere înapoi. Aici, este necesar, atunci când se apropie de un declin, să se ridice la o poziție mai înaltă, iar atunci când trece peste marginea unei recesiuni, să coboare într-o poziție inferioară și să crească înclinarea înainte a corpului. În ambele cazuri, după trecerea pantei de pante, este necesar să se adopte postul obișnuit de coborâre.
Stabilitatea schiorului în depășirea micilor neregularități ale movilelor, golurilor - depinde în mare măsură de contactul fiabil al schiurilor cu zăpada. Orice separare duce la faptul că schiurile pot deveni incontrolabile. Acest lucru contribuie adesea la cădere. În plus, este important să se realizeze o relativitate directă a traiectoriei centrului de greutate comun - schiorul realizează acest lucru prin scăderea pe dealuri și creșterea în văi. Toate acestea fac obiectul flexiei și extinderii picioarelor, precum și mișcările compensatorii ale trunchiului și ale brațelor.
În timpul pregătirii inițiale, studenților ar trebui să li se explice motivele căderilor atunci când depășesc neregulile, apoi arăta tehnici de depășire a acestora și să-i învețe cum să schimbe rapid adâncimea podelei atunci când trec colinele și golurile.
În acest scop, trebuie să efectuați mai multe exerciții pregătitoare pe o pantă plată:
1. Sărituri multiple de primăvară când coborâți în rack-ul principal.
2. Pentru a ridica pe pantă 2-3 elemente (mănuși, steaguri), după fiecare înclinare și ghemuire, reveniți în rack-ul principal.
3. Depășirea coborârii mai multor porți, cu lemne sub ele și îndreptare între ele.
După efectuarea acestor exerciții, puteți începe să depășiți neregulile, mai întâi la viteză mică și apoi pe pante. Conducând până la deal, schiorul se îndreaptă, luând un suport mai înalt. Atunci când conduceți pe un deal, schiorul se înclină, trecând vârful în gruparea profundă. Când rulați de pe un deal, pentru a evita faza de zbor, trebuie să vă îndreptați rapid. Spărturile de adâncime și viteza de mișcare depind de viteza și dimensiunea dealului.
Atunci când se depășește o depresiune sau o groapă, este necesar să se efectueze toate mișcările în ordine inversă. Trecând până la jgheab, trebuie să coborâți înălțimea GCM (așezați o poziție inferioară), trecând prin jgheab - îndreptați picioarele, lăsând-o, stați-vă din nou. Odată cu creșterea vitezei de coborâre, toate mișcările sunt efectuate mai repede. Îndoirea picioarelor, înclinarea torsului atunci când se lovește de lovitura și îndreptarea atunci când depășirea jgheabului permite "netezirea" inegalității pantei - un centru de greutate comun
corpul se mișcă aproape simplu. Pentru o mai mare stabilitate, puteți depăși neregulile în poziția unei mici "raznozhki": o jumătate de schi jumătate de picior pentru a împinge înainte.
După ce elevii învață să depășească colibele și colțurile individuale, este necesar să se procedeze la stăpânirea trecerii unui grup de astfel de obstacole. Principiul progresivității trebuie menținut în creșterea vitezei de trecere. Primele încercări sunt efectuate cu o ușoară accelerație, apoi viteza poate fi mărită, asigurându-se că secțiunea neregulată trece la viteza maximă posibilă pentru aceste condiții.
Principalul lucru în același timp - foarte rapid efectuarea flexiei de amortizare și extinderea picioarelor. Pentru a face acest lucru, este necesar să se asigure că studenții reduc în mod semnificativ tensiunea în mușchii picioarelor, ceea ce este atât de frecvent în cazul începătorilor atunci când coboară la viteză. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci când atingi dealul (cu o presiune crescândă pe schiuri), picioarele se îndoaie automat și, când presiunea scade, se îndreaptă din nou. Astfel, influența forțelor externe este redusă, schiurile nu coboară din zăpadă, stabilitatea devine mai bună.
Pentru a reduce tensiunea, este recomandabil să repetați coborârile de pe pantele cu o înclinare diferită la cea mai mare viteză posibilă înainte de a studia, trecând nereguli. Acest lucru îi învață pe elevi să nu se teamă de viteză chiar și atunci când depășesc neregulile. Dar nu ar trebui să uităm de siguranța studenților - cursele ar trebui să fie drepte, netede și deschise.
Depășirea coroanelor și a proeminențelor, de obicei, nu provoacă mari dificultăți în cazul în care studenții sunt bine stăpâniți în trecerea loviturilor și golurilor. Tehnica de a depăși aceste nereguli similare cu cele aplicate pentru depășirea loviturilor și scorburi: în timpul ascensiunii la pervaz trebuie să stai jos și să se aplece în față o ușoară reducere a centrului de greutate al corpului, iar la momentul de rulare de pe margine trebuie să fie rapid îndreptați în sus în timp ce efectuează o mișcare compensatorie brațele îndoite până la nivelul umărului pentru a evita săriturile. În acest fel, schiorul realizează rectificarea traiectoriei de mișcare a centrului de greutate comun și nu pierde contactul schiurilor cu zăpada.
Pentru a depăși proeminența, toate mișcările sunt efectuate de către schior în ordinea inversă: în primul rând, el se îndreaptă, iar atunci când lovește marginea, se plimba, călărind marginea în poziția cea mai grupată, obținând astfel un efect similar. În viitor, accentul se pune pe îmbunătățirea tehnicii de depășire a neregulilor pe versanții de pante diferite și cu ușurință variată.
pante
Accidentele se produc în principal în timpul coborârilor - socoteală pentru nepăsare și posesie ineptă a tehnicilor de coborâre, frânare și întoarcere, combinarea cărora constă în rularea pe schiuri din munți. În funcție de înclinația pantei și de natura stratului de zăpadă, sunt selectate rack-ul și metoda de coborâre.
Înainte de începerea cablului de coborâre legăturile de schi Este necesar să obțineți cârligele de pe laturile schiului sub mijlocul piciorului.
Fig. 84.
Pe pante plate și blând cu zăpadă adâncă în jos, de obicei, în rack de mare (Figura 84.): picioarele ușor îndoite de la genunchi, schiurile livrate foarte aproape unul de altul, corpul ușor înclinat în față, pe jumătate îndoit la coate a scăzut, inele de băț țineți înapoi; Pentru a evita rănirile, nu încercați să le dați niciodată înainte.
În stativul din mijloc se coboară pe pante mai abrupte: schiurile au o lățime de 15-20 cm, corpul este înclinat înainte și picioarele sunt îndoite la genunchi, astfel încât degetele picioarelor sunt vizibile. Coborârea cu capacul de zăpadă neomogen este caracterizată de o creștere a vitezei pe zăpadă densă și frânare bruscă în vrac, ceea ce duce de obicei la pierderea echilibrului și la cădere. Pentru a păstra stabilitatea, trebuie să faceți raznozhku - un picior cu schiurile pentru a împinge înainte. Cu o creștere a momentului de frânare, pentru a anula torsada corpului înainte, piciorul trebuie să fie împins și mai departe și să se îndoaie mai mult la genunchi.
Într-un raft mic, se coboară pe pante mai abrupte, cum ar fi o muchie: trebuie să vă îndoiți puternic genunchii, să vă așezați, să vă înclinați trunchiul și să-ți dați brațele înainte.
Coborâre în linie dreaptă efectuată pe pante ușoare și bine văzute, care nu permite o accelerare puternică. Cu creșterea vitezei, este necesar să folosiți diferite metode de frânare, inclusiv căderea, amintindu-vă că este mai bine să faceți acest lucru intenționat decât să pierdeți controlul asupra dvs.
Pe pante abrupte (fără semne de pericol de avalanșă!) Când frânarea nu asigură viteza dorită, ar trebui să mergeți în zig-zag, să vă întoarceți în direcția corectă în mișcare sau după oprire. Fiecare participant se duce, de obicei, pe calea. Când coborâți de-a lungul unei piste de schi, de exemplu, în condiții de vizibilitate limitată, viteza poate fi "stinsă" prin rularea unuia sau a ambelor schiuri în zăpadă proaspătă sau prin frânarea cu bastoane.
Glisarea laterală coboară de obicei pe pante abrupte, scurte, fără secțiuni abrupte. Pentru a face acest lucru, puneți schiurile în paralel cu panta și, apăsând pe marginea exterioară, reduceți mânerul schiurilor cu zăpadă până la începerea alunecării. În cazul unei creșteri de viteză, accentul trebuie pus pe marginile interioare ale schiurilor. Această recepție poate fi efectuată atât atunci când coboară în diagonală pe panta, cât și fără să meargă înainte - în jos.
Scara de coborâre este utilizată pe pante mai abrupte, excluzând coborâșurile coborâre și alunecările. Pe o pantă cu schiuri de zăpadă în vrac ar trebui să fie pus pe traseu, compactarea pașii și prevenirea alunecării de zăpadă. Pe o pantă cu un nastovaya sau un strat înghețat de acoperire sunt puse pe conducte cu o aplauze. În toate cazurile, încredere stâlpi de schi este necesar. Cea mai obișnuită greșeală în timpul coborârilor este îndoirea corpului în poziția "unghiurilor" și încercarea de a frâna cu bastoane. O astfel de poziție a corpului nu asigură stabilitate, mai ales atunci când coboară cu un rucsac, iar stâlpii prezenți în față duc adesea la răni grave.
Fig. 85
Condiția principală pentru o mișcare reușită pe versanții dificili, care combină margini, bordură, gropi și pante ascendente - menținând contactul constant al schiului cu zăpada și stabilitatea. Acest lucru se realizează prin schimbarea poziției corpului astfel încât centrul de greutate să fie întotdeauna la același nivel în înălțime, indiferent de inegalitatea pantei (Fig.85). Începând cu coborârea de pe margine, trebuie să vă așezați și să vă așezați puțin și, pe măsură ce înclinați panta - îndreptați ușor torsul. Trecând până la movilă, trebuie să vă îndoiți picioarele și să vă eliberați schiurile de la încărcătură, dându-le ocazia să urce ușor pe movilă, altfel vor cădea în ea, viteza va scădea brusc și schiorul va cădea inerția înainte sau va cădea peste deal și ar putea cădea. Depășirea groapei se reduce la o coborâre de la margine și se înălță în deal. Coborârea de la lansare până la panta viitoare începe în poziția mijlocie sau joasă, cu îndreptarea treptată a corpului pe măsură ce panta este aplatizată. Înainte de panta care se apropie, este necesar să se reorganizeze ca înaintea unui coridor. Cu o scădere a vitezei pe panta opusă, ar trebui să vă întoarceți rapid, folosind turnul pasului și continuați să călcați în direcția corectă sau opriți pe panta.
Când schii pe teren accidentat, schiorii, turiștii și elevii trebuie să depășească diferitele înclinații, lungimi și teren în timpul plimbărilor. În timpul antrenamentelor și competițiilor în cursele de schi, se folosesc în principal metode de schi, care asigură o viteză mare de mișcare (prin pași de mers și mers). În cazuri foarte rare, pe porțiuni scurte abrupte ale traseului, cu pregătire slabă sau lubrifiere nereușită, sportivii sunt forțați să treacă la metode de ridicare mai puțin rapide - "sticlă semi-mică" și "hering-tree". Turiștii și elevii în timpul mersului pe jos, fără a călători, folosesc încă destul de des ascensoarele "semi-mici", "hering-tree" și chiar "scări".
Alegerea modului de depășire a ascensiunii depinde nu numai de abrupta lor; Alți factori joacă, de asemenea, un rol important: prinderea schiurilor cu zăpadă, aptitudinea fizică și tehnică a schiorului, gradul de oboseală în acest moment și starea traseului. Cu un set favorabil de circumstanțe, schiorii calificați depășesc versanții de pante până la 5 ° într-un curs alternativ în două trepte, fără a reduce viteza competitivă. În alte condiții mai puțin favorabile, chiar și pe pante mai blânde, este necesar să treceți în moduri de depășire a înălțimilor prin alunecare, alergând și pas de step.
În toate aceste metode, nu există o fază de alunecare liberă și nici o fază de alunecare cu îndreptarea piciorului. La ridicarea mingii de alunecare
faza de derapaj și schiurile sunt aproximativ egale în timp. În depășirea ascensărilor în orice mod, munca activă de mână are o importanță deosebită, ceea ce reduce posibilitatea de alunecare a schiurilor cu o înclinare crescătoare.
Comparativ cu cursul alternativ în două etape cu alunecare alunecare (Figura 20) crește panta corpului, scade lungimea treptei, împingerea cu mâna se termină simultan cu repulsia piciorului. Amplitudinea în mâini și picioare scade - ei pronunțate înainte energetic volanul volantului Imediat după terminarea șocurilor, "leagănul" este aproape absent. Perioada de lucru (repulsie) cu o singură mână este stratificată pe împingere cu cealaltă mână, prin urmare, cu o creștere a abrupței ascensiunii, suportul devine continuu cu bastoane. Cu o creștere suplimentară a abrupței ascensiunii, toate aceste schimbări în tehnologie, comparativ cu cursul alternativ în două etape, sunt și mai vizibile.
Toate acestea sunt dictate de necesitatea de a crește aderența schiurilor cu zăpada și de a evita alunecarea lor. Unghiul de repulsie crește cu piciorul, ceea ce necesită o mână mai activă. Stickul este pus pe zapada la un unghi de 65-75 °. Repulsia cu piciorul devine mai lunga. Piciorul liber exercită o mișcare swinging în timpul perioadei de împingere cu celălalt picior. Când piciorul este deplasat înainte, piciorul "alunecă" este inacceptabil, deoarece aceasta determină o poziție de blocare și face dificilă realizarea rolei, ceea ce, la rândul său, cauzează alte încălcări ale tehnicii.
Pasul de alunecare este studiat cu elevii mai întâi pe o creștere ușoară (până la 3 °) pe o pistă de schi bine pregătită. Viteza pre-câștigată pe o scenă de nivel, elevii depășesc o lungime de ridicare de 25-30 m. Treptat, odată cu dezvoltarea tehnologiei pentru a depăși ridicarea cu un pas de alunecare, panta crește la 5-6 °. Grăbește-te mai departe
o creștere a abrupței urcărilor nu se realizează până când elevii stăpânesc ferm tehnica pasului de alunecare. O tranziție prematură la pante mai abrupte îngreunează elevii să învețe tehnica de a le depăși. În același timp, antrenamentul fizic joacă un rol important, în special nivelul de dezvoltare a forței brațului brațului umărului.
/ Pasul de ridicare se folosește pe pantele cu abrupte medii și în cazul unei alunecări slabe - și pe pante mai blânde. Trecerea la această metodă de depășire a creșterii depinde de alți factori. În același timp, există o reducere semnificativă a timpului de alunecare, care poate duce la o trecere temporară la fugă cu faza de zbor. În această metodă, lungimea fanteziei este de 3-4 ori lungimea diapozitivului. Muturile de zbor și squaturile sunt efectuate rapid, ceea ce vă permite să mențineți o rată destul de mare de mișcare. În general, metoda este similară cu cea care rulează pe picioarele semi-îndoite, păstrând în același timp multe din detaliile ascensorului în trepte de alunecare.
Ridicați pasul de trecere se folosește în condiții în care glisarea este imposibilă sau impracticabilă (datorită cheltuielilor mari de forțe). Aceasta se datorează în principal creșterii abrupței pantelor, însă condițiile de aderență a schiurilor la zăpadă joacă un rol important. Extrem de importante sunt viteza de fugă, repulsia energetică cu piciorul și bastonul. Predarea elevilor la această metodă de ridicare în coordonare nu provoacă nici o dificultate deosebită, dar depășirea celor mai abrupte urcușuri necesită pregătire fizică bună.
Este important să se asigure că elevii au un sprijin bun pe bastoane.
Acest lucru va depăși creșterea chiar și înclinația medie. Lungimea treptelor când se ridică "jumătatea scării" nu este aceeași:
schiuri panoramice glisante drepte, pic. 21. Creșterea "poluelochkoy"
întotdeauna mai mult decât o schiță de schi la o parte. Această metodă poate fi utilizată și pentru ridicarea directă.
Fig. 22. Ridicarea nodului de hering
Herringbone Rise (Figura 22) este folosit pe pante destul de abrupte (până la 35 °), atunci când elevii nu reușesc să depășească ascensiunea cu pașii de trecere. Șosetele de reproducere și așezarea schiurilor pe marginea interioară îmbunătățesc în mod semnificativ prinderea cu zăpadă și împiedică rularea acestora. Numele acestei metode vine din pista de zăpadă, care lasă un schior și seamănă cu ramurile pomului de Crăciun. Schiorul, depășind ascensiunea în acest fel, se mișcă, de asemenea, într-o treaptă de pas cu creșterea șosetelor schiurilor și așezându-le pe margine. Importanța acestei metode de ridicare se bazează pe bastoane, care sunt plasate în spatele schiurilor. Cu o creștere a pantei abrupte, unghiul de diluare a schiurilor și înclinarea corpului înainte cresc. Când se mișcă în acest fel, pot exista diferite variante ale muncii mâinilor: simultan cu schiul, se scoate același sau opus (spre deosebire de) bastonul.Elevii învață această metodă de ridicare destul de repede. După spectacol, elevii încearcă să o facă imediat, doar că nu
10 ° În timpul instruirii, pot apărea următoarele erori: insuficiente
reproducerea șosetelor și întoarcerea schiurilor, sprijinul slab pe bastoane, înclinarea excesivă a corpului înainte. Toate acestea sunt ușor de eliminat după mai multe repetări. Treptat, panta crește la 20 °; În plus, elevii pot fi încurajați să urce în zăpadă mai adâncă.
V Ridicarea "scării" (Fig.23) este folosit pe pante foarte abrupte și în timpul acoperișului de zăpadă adânc în timpul Fig. 23. Ridicarea "scării"excursii de schi și plimbări.
Nu există dificultăți deosebite în studierea acestei metode în rândul elevilor. După demonstrație și explicație, elevii efectuează câțiva pași la poalele muntelui și își continuă imediat ascensiunea de-a lungul pantei, cu un sprijin bun pe bastoane. Poziția transversală a schiurilor pe pantă și plasarea lor pe coaste (marginile), suportul pe bastoane permite depășirea creșterii unei înălțimi mari (până la 40 °). De obicei, elevii stăpânesc cu ușurință această metodă de ridicare. Atunci ar trebui să-i înveți să urce pe pantă cu avans înainte și înapoi. Erori care decurg din studiul metodei: răsucirea insuficientă a schiurilor, stabilirea lor ne-orizontală, dependența redusă de bastoane.
Modalități și ascensoare în schi
Modalități de depășire a ascensiunii pe schiuri Alegerea modului de depășire a ascensiunii depinde nu numai de abrupta lor; Alți factori joacă, de asemenea, un rol important: prinderea schiurilor cu zăpadă, aptitudinea fizică și tehnică a schiorului, gradul de oboseală în acest moment și starea traseului.
Ridicarea înălțimii Torsul crește, lungimea căii scade, trunchiul mâinii se încheie simultan cu împingerea către picior. Amplitudinea muncii și a picioarelor scade - acestea sunt purtate înainte cu mișcări energetice în mișcare imediat după încheierea șocurilor, nu există aproape nici un leagăn. Perioada de lucru (repulsie) cu o singură mână este stratificată pe împingere cu cealaltă mână, prin urmare, cu o creștere a abrupței ascensiunii, suportul devine continuu cu bastoane.
Urcare "poluelochkoy", "herringbone" în depășirea pantelor oblice și este după cum urmează. Traseele de schi de top se îndreaptă direct în direcția de deplasare, iar partea de jos se topește lateral și se plasează pe marginea interioară. Bastoanele funcționează în același mod ca în cursul alternativ în două trepte (cu coordonare încrucișată) și sunt purtate în linie dreaptă. Lungimea treptelor la ridicarea "jumătății de cochilie" nu este aceeași: pasul unei glisante de schi este întotdeauna mai lung decât cel al unui schi care se topește lateral. Această metodă poate fi utilizată și pentru ridicarea directă. Coborârea șosetelor și așezarea schiurilor pe marginea interioară crește semnificativ prinderea lor cu zăpadă și împiedică rularea.
Ridicarea "scării" Este folosit pe pante foarte abrupte și cu capac de zăpadă adânc în timpul călătoriilor de drumeții la schi și mers pe jos. Poziția transversală a schiurilor pe pantă și plasarea lor pe coaste (marginile), suportul pe bastoane permite depășirea creșterii unei înălțimi mari (până la 40 °).
Coborârea rafturilor Cele mai des folosite atunci când coborâți rack-ul principal (mediu). Este cel mai puțin obositor și vă permite să efectuați orice alte tehnici (frânare, întoarcere) în timp ce coborâți. În coborâre directă, schiurile sunt la o distanță de 10-15 cm una de cealaltă, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului, corpul este înclinat ușor spre înainte, brațele sunt coborâte și oarecum extinse înainte, bastoanele (în mod obligatoriu, inelele înapoi) nu ating pantă. Pentru a crește stabilitatea unui picior împingeți înainte cu 10-20 cm. Suportul principal asigură cea mai mare stabilitate în timpul coborârii.
Low Rack Este folosit pe pante drepte, uniforme și deschise atunci când trebuie să dezvoltați o rată maximă de coborâre. În această poziție, genunchii sunt puternic îndoiți, corpul este înclinat și deplasat înainte, brațele sunt extinse și înainte, coatele sunt coborâte și presate. Schiorul din acest raft are o poziție destul de raționalizată și reduce semnificativ tracțiunea. La viteze mari, unele mișcări sau poziții incorecte pot interfera semnificativ cu atingerea vitezei maxime pentru aceste condiții.
Stâlp mare Folosit pentru a reduce temporar viteza de coborâre prin creșterea rezistenței fluxului de aer care se deplasează. Pentru mai multă frânare, trebuie să vă îndreptați și să vă întindeți brațele în lateral. Uneori, acest rack este folosit pentru recreere sau pentru o vizionare mai bună a unei pârtii nefamiliare la începutul coborârii. Este inadecvat să coborâți într-un suport înalt pentru o lungă perioadă de timp: pierderea vitezei este prea mare și depășirea inegalității pantei este, de asemenea, dificilă.
