Paspor pelajaran

1. Kelas:  4b

2. Durasi pelajaran:  45 menit

3. Tempat melakukan:  taman bermain sekolah

4. Subjek studi:  pendidikan jasmani

5.Tema:

6. Jenis pelajaran:  Pelajaran pengembangan keterampilan motorik;

7. Tujuan pelajaran:  Meningkatkan teknik ski lereng di rak utama dan pendakian ke gunung "herringbone".

8. Tujuan pembelajaran:

8.1. Pendidikan:

Untuk meningkatkan keturunan dari gunung di rak utama;

Perbaiki teknik memanjat gunung "Pohon Natal";

Untuk membentuk kemampuan untuk bekerja dalam tim;

8.2. Mengembangkan:

Kembangkan kemampuan motorik; koordinasi gerakan, kecepatan, daya tahan;

Untuk mengembangkan minat dalam pendidikan jasmani dan olahraga;

8.3. Pendidikan:

Menumbuhkan gaya hidup sehat melalui pendidikan jasmani;

Untuk menumbuhkan sikap ramah terhadap kawan,

Membina kohesi, rasa tanggung jawab untuk tim Anda;

Metode didaktik utama:  latihan;

10. Metode dan teknik pribadi:  penjelasan, demonstrasi, analisis kinerja latihan, penilaian diri kinerja olahraga;

11. Peralatan dan inventaris:  ski tiang ski, kotak centang, peluit.

12. Referensi:

Pelatihan ski. (Diedit oleh N. Vorobiov), "Pencerahan", 2005

Fokin G.Yu. Pelajaran pendidikan jasmani di Indonesia sekolah dasar: Kelas 1-4. Buku Pegangan untuk guru pendidikan jasmani - M., 2006-224s.

Zheleznyak Yu.D. Pelatihan ski: teknik, taktik, metode pengajaran: buku teks untuk siswa yang lebih tinggi. gurunya. belajar institusi - M. Academy, 2010.

Rodichenko V.S. dan lainnya, buku teks Olimpiade Anda. Buku teks untuk pendidikan Olimpiade. M .: Soviet Sport, 2014.- 224 hal.

Kursus pelajaran

Bagian persiapan -

10 mnt

Membangun Salam Posting tugas pelajaran.

Hari ini kami terus terlibat dalam pelatihan ski. Dan jenis ski apa yang Anda ketahui (ski, biathlon, ski jumping, freestyle, dll.).

Pada tahun 2014, dari tanggal 7 hingga 23 Februari, XX berlangsung di SochiII  game olimpiade musim dingin. Setelah membaca buku "Buku teks Olimpiade Anda", Anda dapat membuka kembali sendiri XXII  game olimpiade musim dingin ..

2-3 mnt.

Ciptakan sikap emosional yang positif

Pemanasan: - lintasan putaran 1 langkah geser di stadion.

3-4 mnt

Tekuk kaki sebelum tolakan, angkat tangan kiri pada saat kaki kanan di depan

Bagian utama adalah 30 menit.

Bangunan satu peringkat di depan lereng.

1. Memperbaiki teknik keturunan dari gunung di rak utama.

– Ambil posisi penyangga utama seolah-olah bermain ski: kaki sedikit ditekuk, satu kaki setengah langkah di depan, berat badan didistribusikan secara merata di kedua kaki, tubuh sedikit ditekuk ke depan, bahu diturunkan, lengan sedikit ditekuk di siku dan menjaga tongkat hampir horizontal;

Kembali ke posisi semula.

Lakukan latihan pada lereng yang landai.

2. Meningkatkan teknik mengangkat gunung "Pohon Natal"

Metode mengangkat ini diterapkan pada lereng yang agak curam (hingga 35 *), ketika atlet tidak mampu mengatasi tanjakan dengan langkah melangkah atau meluncur. Mengembangbiakkan kaus kaki dan menempatkan alat ski di tepi bagian dalam secara signifikan meningkatkan cengkeramannya dengan salju dan mencegahnya bergulir. Nama metode ini berasal dari jejak di salju, menyerupai cabang-cabang pohon Natal. Pemain ski, mengatasi pendakian, juga bergerak dengan langkah melangkah. Pengaturan dan ketergantungan pada tiang ski, yang ditempatkan di belakang ski, adalah penting. Dengan peningkatan kemiringan lereng meningkatkan sudut ski dan batang tubuh ke depan.

Berolahraga untuk tampil di permukaan yang datar dan di atas yang bertingkat rendah, letakkan papan ski di tepinya.

Kelas dibagi menjadi 3 tim, atas perintah guru, peserta pertama turun dari lereng di tribun utama. Siapa yang akan terus naik - 1 poin. Menang mengetik tim

poin terbanyak.

4. Siapa yang akan melewati gerbang lebih cepat dan membangun.

Atas perintah guru, peserta pertama turun ke tribun utama, melewati gerbang terakhir, melakukan belokan dengan melangkah, memanjat lereng dengan "pohon Natal" dan menjadi yang terakhir di tim mereka. Peserta kedua mulai turun pada saat yang pertama melewati gerbang terakhir. Tim yang mengakhiri permainan dan membangun kemenangan.

Menyimpulkan Game

3-4 kali

Tunjukkan, cerita.

– Saat turun, amati tindakan pencegahan keselamatan (mulai latihan ketika yang ada di depan telah membebaskan jalur ski).

Pembiakan kaus kaki ski tidak mencukupi, ketergantungan yang lemah pada tongkat, kemiringan tubuh yang berlebihan.

Bagian terakhir adalah

3 mnt

Konstruksi dengan ski.

Ringkas pelajaran. Apa yang kami ulangi dalam pelajaran ini?

Refleksi.

PR.

Siapa yang suka pelajaran pelatihan ski - ambil 1 langkah maju.

Siapa yang ingin berpartisipasi dalam kompetisi dan menang - ambil 2 langkah.

Bermain ski dengan cara yang dipelajari.

CARA PENGGUNAAN DI GUNUNG

Ski dilakukan secara berbeda. Pilihan arah dan metode pergerakan tergantung pada kecuraman dan panjang lereng, kondisi salju, peralatan dan pelumasan ski, kesiapan teknis dan kebugaran pemain ski. Anda bisa memanjat lurus, diagonal dan zig-zag. Dalam kasus pertama, kenaikan akan menjadi yang terpendek, tetapi juga yang paling curam untuk lereng ini. Dua cara lain memungkinkan Anda untuk memanjat pada sudut yang lebih kecil, tetapi menambah panjang jalan.

Metode gerakan untuk mengangkat adalah sebagai berikut:

a) gerakan bergantian, geser dan melangkah (dua langkah, empat langkah dan empat langkah dengan tiga dorongan tangan).

b) "herringbone";

c) "wanita semi-kecil";

d) "tangga".

Saat menanjak, kekuatan perlawanan eksternal meningkat.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selain gaya gesekan dan hambatan udara, pengendara harus mengatasi gaya F, yang mendorongnya menuruni lereng (Gbr. 8). Anda dapat menentukannya, mengetahui sudut medan b dan berat pemain ski P:

Jadi, pada kenaikan kecuraman 5 °, pemain ski dengan berat 70 kg, di samping kekuatan perlawanan yang beroperasi saat bergerak di medan datar, mengatasi kekuatan sekitar 5 kg. Dengan peningkatan kecuraman kenaikan ke 10 atau 15 °, gaya ini meningkat, masing-masing, menjadi 12-18 kg.

Namun, ketika meluncur ke tanjakan, gaya gesek berkurang agak dibandingkan dengan gaya gesekan di dataran. Ini terjadi karena tekanan pada ski berkurang. Besarnya gaya tekanan pada kemiringan N dapat ditentukan dari persamaan:

di mana P adalah berat pemain ski; b - sudut kemiringan medan.

Tekanan normal pada kemiringan pada sudut 5 ° berkurang 0,266 kg, pada 10 ° - 1,064 kg, dan pada 15 ° - 2,387 kg. Dengan demikian, gaya gesek berkurang sebesar 13, 53 dan 119 g (dengan koefisien gesek 0,05). Namun, ini memiliki sedikit efek pada gerakan, karena dengan peningkatan kecuraman pendakian, slip itu singkat atau menghilang sama sekali.

Mengubah gaya pada pemain ski saat mendaki menaiki memerlukan perubahan dalam parameter utama siklus. Dalam kursus dua langkah alternatif, panjang siklus dikurangi menjadi 2-3 m, durasi - hingga 0,7 - 0,9 detik; kecepatan rata-rata  pergerakan pemain ski dalam siklus 2,2-3,3 m / s.

Diagram menunjukkan (Gbr. 9 A, B) bahwa masa kerja tangan kiri berlangsung sampai upaya-upaya itu dilapiskan pada upaya tangan kanan.

Menghentikan ski dalam siklus pukulan sambil bergerak ke lift terjadi lebih awal. Sudut tolakan meningkat, sebagai aturan, dengan jumlah sudut kemiringan kenaikan. Misalnya, dengan rasio pegangan 0,4, pemain ski, bergerak melintasi dataran, dapat mendorong pada sudut minimum 68 °. Ketika mengatasi kenaikan 10 °, sudut tolakan yang diizinkan meningkat menjadi 78 °, dan pada kenaikan pada kemiringan 23 °, pengemudi tidak akan bisa mendorong dengan kakinya, karena sudut tolakan minimum akan lebih dari 90 ° dan ski akan mulai tergelincir.

Gambar 10 - Mengangkat dengan cara alternatif: I - dengan langkah geser, II - dengan langkah melangkah

Dari semua metode pendakian yang tersedia, jalur dua langkah alternatif lebih sering digunakan. Bergerak melintasi dataran dengan cara ini dan beralih ke pendakian, pengemudi mempertahankan koordinasi gerakan secara keseluruhan, tetapi agak membangun kembali struktur jalur, yang umumnya tergantung pada kecuraman lereng.

Gambar 11 - Teknik gerakan dua langkah alternatif saat mendaki ke atas bukit

Meningkatkan sudut tolakan dengan kaki saat mengangkat membutuhkan kerja tangan yang aktif. Tongkat harus diatur pada sudut 65 - 75 ° dan menghentikan dorongan pada sudut 40 - 45 °. Dengan kata lain, amplitudo perubahan sudut dibandingkan dengan gerakan di dataran berkurang 25-30 °.

Pada teknik mengatasi kenaikan di tempat pertama mempengaruhi keinginan pengendara sebanyak mungkin untuk memindahkan berat badan ke bagian depan kaki. Pengendara memiliki perasaan bahwa gerakan dalam pendakian terjadi dengan mengandalkan tidak pada seluruh kaki, tetapi terutama pada jari kaki (Gbr. 11, a, b, c). Dia berusaha menyelesaikan gulungan sesegera mungkin dan memindahkan beban ke bagian depan kaki. Restrukturisasi terjadi dalam struktur kursus. Sewa dihilangkan, upaya dilakukan terus-menerus (dorongan dengan satu tangan dan kaki tidak selesai, ketika tangan lainnya mulai beroperasi). Dorongan dengan kaki, durasinya meningkat, dilakukan bersamaan dengan tangan yang berlawanan (Gbr. 11, e - h).

Detail yang sangat penting dari teknik untuk mengatasi naik dengan kecuraman lebih dari 10 ° adalah penghapusan kaki bebas ke depan selama periode dorong dengan kaki lain dan transisi untuk meluncur di atasnya. Kaki dilakukan dengan kaki "cocok", memuat ski selambat mungkin (Gbr. 11, f, g). Dengan transisi ke penyaradan dengan satu kaki, kaki tidak boleh digerakkan ke depan - itu menghentikan gerakan dan mencegah pengendara melakukan roll, dan ini, seperti diketahui, menyebabkan sejumlah kesalahan dalam teknik.

Contoh transisi untuk slip dengan satu kaki ditunjukkan pada Gambar. 11, d-z. Perpanjangan kaki bebas ke depan dan transisi untuk meluncur di atasnya dengan "cocok" kaki dan tibia miring dalam setiap metode stroke alternatif menciptakan kondisi yang baik untuk bergulir.

Selain itu, mengurangi kecepatan maju pengendara pada saat perpindahan berat dari satu kaki ke kaki lainnya.

Gambar 12 - Teknik gerakan empat langkah alternatif saat mendaki ke atas bukit

Dalam gbr. 12 menunjukkan kenaikan di gunung dengan stroke alternatif empat langkah. Film ini menunjukkan bahwa selama dua dorongan pertama dengan kaki, pembalap membawa tongkat ke depan (Gbr. 12, a - e), dan dengan dorongan ketiga dengan kakinya meletakkannya di salju, dengan ujung bawah ke depan. Selama dorongan ini, ujung atas tongkat mendahului ujung bawah, dan dengan ujungnya, pemain ski mulai bekerja secara aktif dengan tangannya (Gbr. 11, f). Dengan dimulainya dorongan keempat, mereka menempatkan tongkat lain di salju dengan cincin dari diri mereka sendiri (Gbr. 12, g). Sekarang mulai ketergantungan secara simultan pada kedua kutub, yang memungkinkan pengendara untuk secara aktif mendorong kaki, tanpa takut tergelincir ke belakang.

Berjalan dengan empat langkah secara bergantian dengan tiga dorongan dengan tangan - dalam siklus metode gerakan di atas, pemain ski membuat dua dorongan dengan tangan kirinya, dan hanya satu dengan yang kanan.

Dalam gbr. 13 menunjukkan kenaikan 1 "poluelochkoy", "herringbone" dan "ladder". Dua yang pertama direkomendasikan ketika kecuraman lift tidak memungkinkan pendakian dengan posisi lurus dari ski atau ketika ski tidak memiliki traksi yang baik dengan salju (koefisien pegangan kecil). Naik dengan cara-cara ini, pemain ski menghilangkan ujung ski atau kedua ski pada sudut tertentu ke arah gerakan, menempatkan mereka di tepi bagian dalam, bersandar pada tongkat.

Gambar 13 - Cara memanjat ke atas: a - “gadis semi-kecil”, b - “herringbone”, dan c - “tangga pendek”

Kecepatan gerakan dalam cara "herringbone" dan "poluelochkoy" tergantung pada sudut papan pemijahan dan panjang langkah melangkah.

Ketika tangga terangkat, pemain ski menjadi menyamping ke gunung dan bergerak dengan langkah-langkah tambahan.

Metode pengangkatan ini mudah dipelajari. Hal utama - untuk melakukannya dengan cepat dan mudah.

Mengangkat

Tergantung pada kecuraman dan panjang lereng, serta sifat lapisan salju, pendakian dapat dilakukan dengan langkah loncatan, pohon Natal, tangga setengah kecil, tangga, tangga miring dan zig-zag (Gbr. 81).

Fig. 81. Cara bermain ski, tergantung pada kecuraman lereng.

Masuk, tanjakan naik di lereng datar dan lembut. Dalam hal ini, batang tubuh harus dimiringkan sedikit lebih maju, dan dengan tangan Anda bersandar lebih kuat pada tongkat. Dengan "kembalinya" dari ski harus diletakkan dengan membanting. Sebuah pohon setengah Natal naik di lereng yang lebih curam, bergerak di sepanjang lereng itu dengan miring: ski, yang lebih tinggi di atas lereng, ditempatkan ke arah gerakan, dan yang lainnya sedikit diputar ke samping. Pengangkatan tulang herring diterapkan pada kemiringan kemiringan rata-rata: jari-jari ski secara luas dibiakkan, dan ski ditempatkan dengan kuat pada tulang rusuk bagian dalam dengan dukungan alternatif pada tongkat, pin yang tersangkut di salju di belakang ski. Saat menggeser kaus kaki ski ke salju, Anda harus secara bersamaan mengangkat ujung sepatu bot dan menekan tumit.

Pada lereng curam dan terjal, yang terbaik adalah menaiki tangga: berdiri miring ke lereng, secara konsisten mengatur ulang ski dan kutub. Pada lereng dengan penutup salju yang keras, ski harus diatur dengan tepukan di tepinya. Pada lereng lebar, ketika pendakian dengan tangga lurus karena salju turun tidak mungkin, maka perlu naik tangga secara diagonal - pada saat yang sama dengan pendakian, agak bergerak maju.

Dianjurkan untuk naik zig-zag pada kemiringan sedang yang panjang dan tidak longsor, bergerak dalam langkah meluncur, setengah tangga atau tangga miring secara miring. Agar tidak "memotong" salju di lereng, ruas-ruas mulai dari pusaran air hingga belokan harus diletakkan tidak lebih dari 30 m, - panjangnya di bawah naungan pohon, semak, batu, dan daerah es. Kemiringan jalan dipilih sehingga ski tidak mundur dan tidak harus "berjalan di tangan Anda", bersandar pada tongkat, yang melelahkan.

Perubahan arah gerakan dilakukan dengan memutar "lingkaran" kembali ke lereng. Sebelum memulai belokan, perlu untuk menempatkan papan sejajar dengan kemiringan agar tidak tergelincir ke bawah. Kemudian, turunkan lereng ski, angkat kaki Anda dan gerakkan dengan jari kaki ke arah yang benar. Saat melakukan gerakan ini, Anda harus bersandar pada tongkat yang tertempel di atas ski, dan mengambil sisi yang lain agar tidak mengganggu menata ulang ski pertama. Lebih jauh ke arah yang benar untuk mengatur ulang ski kedua. Penerimaan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak (Gbr. 82).

Fig. 82. Putar sapuan 180 °.

Tidak disarankan untuk berbalik dari posisi "menghadap ke lereng": jika kehilangan keseimbangan, jatuh akan terjadi di punggung menuruni lereng, yang akan membuatnya sulit untuk mempertahankannya dengan cepat. Saat mengubah arah, ada bahaya jatuh pada kawan, berdiri di lereng.

Sebagai tindakan pencegahan, dianjurkan untuk bergerak "secara acak", seperti yang ditunjukkan pada gambar. 83

Buka pelajaran di kelas 10

Subjek: "Pelatihan ski: mengangkat" tangga "," poluelochkoy "," herringbone ",

langkah berjalan, turun di rak untuk istirahat "

Guru: Kozlovsky Pavel Nikolaevich

• Pengembangan ketahanan umum
• Meningkatkan teknik pasang surut di jalur ski lintas negara
• Belajar memanjat: "tangga", "poluelochka", "herringbone", melangkah langkah
• Pengembangan keseimbangan dan koordinasi gerakan

Persediaan:

Ski, tongkat

Tempat kerja:

Lapangan olahraga, jalur ski pendidikan

Prolog

“ Bangun, laporkan, salam

“ Tujuan pelajaran ”

• Papan ski
• 300 m jarak
• Munculnya "tangga", "poluelochkoy", "herringbone", langkah melangkah

Bangkitnya "tangga" -

kenaikannya cukup curam

lereng. Anda dapat memanjat setiap sisi menambahkan langkah.

Angkat kaki kiri (kanan) dengan ski ke tengah tulang kering, secara paralel pindahkan ski setengah langkah ke kiri (kanan), letakkan kaki, dan pindahkan beban tubuh ke dalamnya. Pasang kaki kanan (kiri). Bagikan tubuh ke kedua kaki. Tubuh sedikit miring ke depan, menempel di penyangga dekat kaki.

"Poluilochkoy" -

pendakian nyaman untuk mendaki bukit secara miring.

Lakukan metode ini dengan langkah melangkah: mengatur ulang ski, yang berada pada kemiringan lebih tinggi, ke garis gerakan, dan yang lain, lebih rendah, dengan jari kaki melintasi lereng, pada sudut tertentu ke ski atas; ski, terutama yang lebih rendah, bersandar di tepi.

"Tulang Herring" -

pendakian ini dimungkinkan

gunakan jika kaki dipegang dengan aman oleh dudukan ski. Pendakian herringbone dilakukan dengan menyebarkan kaus kaki ski ke samping.

Pada langkah, gerakkan tumit sepatu ski satu ke yang lain, dan letakkan ski di tulang rusuk bagian dalam di atas salju: letakkan ujung belakang papan ski yang dibawa ke depan di lereng melawan sepatu bot di atas salju. Tongkat di bagian belakang kaki.

Langkah melangkah - di lereng yang curam. Bermain ski, tidak lama. Penekanan tongkat dengan kaki yang berlawanan.

Turun di rak untuk istirahat -   miringkan tubuh ke depan, sandarkan tangan Anda di lutut, tempelkan cincin ke belakang. Beristirahat dengan percaya diri dengan lengan di pinggul, rilekskan otot Anda. Latihan mengajarkan kemampuan untuk bersantai dalam posisi yang nyaman saat turun

• Sewa ski
• Membangun
• Meringkas
• PR
• Perpisahan