Materi ini memberikan penjelasan rinci tentang cara-cara paling populer untuk bermain ski menanjak dan terus digunakan dalam pariwisata ski. Mereka tidak memerlukan perangkat tambahan, hanya keterampilan dan keterampilan.
Artikel itu tidak menyebutkan satu lagi, cara khusus untuk bermain ski di gunung yang curam menggunakan tali, Anda dapat membacanya
Di bawah artikel, Anda akan melihat video yang menunjukkan setiap metode, dan juga menunjukkan kesalahan paling populer dari pemula.
Teknik ski Uphill: memanjat dengan selangkah
Melangkah langkah - sekilas, ini adalah cara termudah untuk mendaki. Lagi pula, tidak ada teknik khusus di dalamnya. Pemain ski itu berjalan dan terus bermain ski lurus, menghadap ke lereng. Ski tetap sejajar satu sama lain, seperti di jalur ski.
Mengapa pemain ski tidak mundur? Ada beberapa trik yang sangat menyederhanakan ski menanjak ini.
Sebelum memanjat, Anda harus beralih dari langkah geser ke langkah, yaitu pergi seperti sepatu salju. Ini menciptakan kekecewaan kecil (dan pada ski plastik, dengan langkah seperti itu, memegang salep bekerja lebih baik), yang menahan ski. Meskipun demikian, lengket kapan saja bisa pecah, dan ski akan menembak balik.
Untuk mencegah hal ini terjadi ada trik kedua. Tongkat perlu menempel di salju tepat di belakang kaki, sehingga terus bertumpu pada mereka.
Jelas bahwa teknik ski menanjak ini cocok untuk lereng dengan kecuraman kecil - 10-20 derajat.
Cara bermain ski di pohon Natal gunung
Pohon Natal - cara untuk mengangkat pemain ski ke atas bukit cocok untuk bagian yang lebih curam. Ini nyaman karena untuk memanjat hanya perlu memisahkan kaus kaki dari ski dan pergi ke tangga, sehingga jejak yang tersisa seperti cabang pohon cemara.
Ski lebih baik untuk diletakkan di tepi, seolah-olah meretas ke salju. Stick berfungsi sama seperti pada bagian sebelumnya, mis. selalu di belakang (di bawah) boot.
Tangga - cara serbaguna untuk mendaki dan bermain ski
Tangga pendakian - dirancang untuk lereng yang sangat curam, meskipun secara teknis itu adalah cara termudah untuk bermain ski di atas bukit.
Sebelum naik, pemain ski berbelok ke lereng dan naik, melangkah ke samping, memotong tepi ski ke salju, meninggalkan sosok dalam bentuk tangga di lereng.
Kesalahan umum dari beberapa turis - mereka melihat ke atas dan secara tidak sengaja membuka diri secara miring ke lereng. Akibatnya, ski menembak kembali dan, akibatnya, jatuh terjadi.
Pemain ski juga jatuh jika, bergegas dan tidak mencapai ujung pendakian, ia mulai berbalik dan mencoba untuk bangkit langsung di trek.
Dengan cara yang sama - tangga, Anda bisa turun jika keturunannya sangat curam, atau di ujung keturunan ada rintangan berbahaya - lubang atau batang kayu.
Artikel yang berguna:
Mengangkat ular
Lintasan pengangkat terlihat seperti zig-zag. Metode ini lebih baik untuk dipilih jika Anda perlu mengatasi lereng curam yang panjang, ditumbuhi pohon, dipenuhi dengan batu yang menonjol dan sejenisnya. Serpentine memungkinkan tidak hanya untuk pergi di bukit yang curam, tetapi juga untuk melewati semua rintangan. Kompleksitas teknis dari metode ski menanjak ini adalah putar balik.
Putar balik dilakukan dengan punggung ke lereng "di atas balet" (kadang-kadang disebut giliran di tempat). Kaki naik dengan ski, yang berdiri lebih rendah di sepanjang lereng, ski berputar di udara dan ditempatkan sejajar dengan ski lainnya, tetapi terlihat sebaliknya. Kemudian, putar lambung dengan satu kaki, putar dan atur papan selaras (lurus). Ke tempat belokan berikutnya kita pergi dalam langkah meluncur atau melangkah, mendapatkan sedikit ketinggian (lintasan).
Giliran yang sulit ini lebih baik untuk dilatih sebelum bermain ski di atas bukit, terlebih dahulu pada platform datar. Dia akan cocok untuk giliran di tempat - http://youtu.be/GWoDwb9BaCI tepat di trek.
Dalam kondisi nyata kenaikan, satu metode atau yang lain jarang digunakan dalam bentuk murni, biasanya, seorang pemain ski menggunakan semua metode di atas untuk satu pendakian, mengubah dan mencampurnya tergantung pada profil kemiringan dan hambatan di atasnya.
Dmitry Ryumkin, terutama untuk Zabroska.rf
Ketika bermain ski di medan yang berat, pemain ski, wisatawan, dan anak sekolah harus mendaki berbagai kemiringan, panjang, dan medan saat berjalan. Selama pelatihan dan kompetisi dalam balap ski, metode ski terutama digunakan, memberikan kecepatan gerakan yang tinggi (dengan berlari dan langkah berjalan). Dalam kasus yang sangat jarang, pada bagian yang curam dari rute, dengan persiapan yang buruk atau pelumasan yang gagal, atlet dipaksa untuk beralih ke metode pengangkatan yang kurang cepat - "gelas semi-kecil" dan "pohon herring". Turis dan anak sekolah sambil berjalan, tanpa bepergian, masih cukup sering menggunakan lift “setengah kecil”, “herring-tree” dan bahkan “tangga”.
Pilihan cara untuk mengatasi kenaikan tidak hanya bergantung pada kecuramannya; Faktor-faktor lain juga memainkan peran penting: cengkeraman ski dengan salju, kebugaran fisik dan teknis pemain ski, tingkat kelelahan saat ini, dan kondisi trek. Dengan keadaan yang menguntungkan, pemain ski yang berkualitas mengatasi kemiringan hingga 5 ° dalam jalur dua langkah alternatif, tanpa mengurangi kecepatan kompetisi. Dalam kondisi lain yang kurang menguntungkan, bahkan pada lereng yang lebih lembut, perlu untuk beralih ke cara mengatasi kenaikan dalam langkah meluncur, berlari dan melangkah.
Fig. 20. Mengangkat dengan menggeser langkah
Dalam semua metode ini, tidak ada fase slip bebas dan tidak ada fase slip dengan meluruskan kaki. Ketika slide bergerak ke atas, fase meluncur dan berdiri ski kira-kira sama dalam waktu. Dalam mengatasi kenaikan dengan cara apa pun, pekerjaan tangan aktif sangat penting, yang mengurangi kemungkinan selip ski dengan meningkatnya kecuraman.
Dibandingkan dengan dua langkah langkah alternatif, kemiringan tubuh meningkat, panjang langkah menurun, dorongan dengan tangan berakhir pada saat yang sama dengan mendorong dengan kaki. "Ayunan" hampir tidak ada. Masa kerja (tolakan) dengan satu tangan dilapisi ke dorongan dengan tangan lainnya, oleh karena itu, dengan peningkatan kecuraman pendakian, dukungan menjadi kontinu dengan tongkat. Dengan peningkatan kecuraman lebih lanjut. Semua perubahan dalam teknologi ini dibandingkan dengan kursus dua langkah alternatif bahkan lebih terlihat.
Semua ini ditentukan oleh kebutuhan untuk meningkatkan cengkeraman ski dengan salju dan untuk menghindari selip. Sudut tolakan meningkat dengan kaki, yang membutuhkan kerja tangan yang lebih aktif. Tongkat ditempatkan di salju pada sudut sekitar 65 - 75 °. Kaki tolakan menjadi lebih panjang. Kaki bebas melakukan gerakan mengayun selama periode dorong dengan kaki lainnya. Ketika kaki digerakkan ke depan, kaki "tergelincir" tidak dapat diterima, karena hal ini menyebabkan posisi penguncian dan membuatnya sulit untuk melakukan roll, yang, pada gilirannya, menyebabkan pelanggaran teknik lainnya.
Mengangkat dengan langkah geser dipelajari dengan anak-anak sekolah terlebih dahulu dengan pendakian yang lembut (hingga 3 °) di jalur ski yang dipersiapkan dengan baik. Sebelum mendapatkan kecepatan pada plot level, siswa mengatasi panjang pengangkatan 25-30 m. Secara bertahap dengan pengembangan teknologi untuk mengatasi pengangkatan dengan langkah geser, kemiringan meningkat menjadi 5-6 °. Tapi cepatlah
Meningkatkan kecuraman kenaikan tidak terjadi sampai anak-anak sekolah dengan kuat menguasai teknik langkah geser. Transisi prematur menuju lereng yang curam menyulitkan anak sekolah untuk menguasai teknik mengatasinya. Pada saat yang sama, latihan fisik memainkan peran penting, terutama tingkat perkembangan otot-otot korset bahu.
Mengangkat dengan langkah berjalan diterapkan pada lereng dengan kemiringan rata-rata, dan dalam kasus slip buruk - juga pada lereng yang lebih lembut. Transisi ke metode mengatasi kenaikan tergantung pada faktor-faktor lain. Pada saat yang sama, ada pengurangan yang signifikan dalam waktu slip, yang dapat menyebabkan transisi sementara untuk menjalankan dengan fase penerbangan. Dalam metode ini, panjang lunge adalah 3-4 kali panjang slide. Gerakan terbang dan squat dilakukan dengan cepat, yang memungkinkan Anda mempertahankan tingkat pergerakan yang cukup tinggi. Secara umum, metode ini mirip dengan berjalan dengan kaki setengah ditekuk, sambil mempertahankan banyak detail lift dalam langkah geser.
Bangkitnya stepping step digunakan dalam kondisi di mana slip tidak mungkin atau tidak praktis (karena besarnya pengeluaran daya). Hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan kecuraman lereng, tetapi kondisi untuk adhesi ski ke salju memainkan peran penting. Yang sangat penting adalah kecepatan terjang, tolakan energik dengan kaki dan tongkat. Mengajar anak-anak sekolah tentang metode mengangkat ini dalam koordinasi tidak menyebabkan kesulitan khusus, tetapi untuk mengatasi tanjakan yang paling curam memerlukan persiapan fisik yang baik.
Fig. 21. Munculnya "poluelochkoy"
Fig. 22. Mengangkat Herringbone
Bangkitnya "cangkang semi-kecil" (Gbr. 21) digunakan untuk mengatasi lereng secara miring dan dilakukan sebagai berikut. Atas
ski meluncur lurus ke arah gerakan, dan bagian bawah berujung ke samping dan ditempatkan di tepi bagian dalam. Tongkat bekerja dengan cara yang sama seperti pada jalur dua langkah alternatif (dengan koordinasi lintas), dan dibawa ke depan dalam garis lurus. Penting untuk memastikan bahwa siswa memiliki dukungan yang baik pada tongkat. Ini akan mengatasi kenaikan kemiringan rata-rata. Panjang langkah ketika mengangkat "cangkang setengah" tidak sama: langkah luncuran ski lurus selalu lebih panjang dari pada lintasan ski yang mengarah ke samping. Metode ini juga dapat digunakan untuk mengangkat langsung.
Pendakian herringbone (Gbr. 22) digunakan pada lereng yang agak curam (hingga 35 °), ketika anak sekolah tidak mampu mengatasi pendakian dengan langkah-langkah langkahnya. Mengembangbiakkan kaus kaki dan menempatkan alat ski di tepi bagian dalam secara signifikan meningkatkan cengkeramannya dengan salju dan mencegah penggulungan. Nama metode ini berasal dari lintasan di salju, yang meninggalkan pemain ski, dan menyerupai cabang-cabang pohon Natal. Pemain ski, mengatasi pendakian dengan cara ini, juga bergerak dalam langkah melangkah dengan pengembangbiakan kaus kaki ski dan mengaturnya di tepi. Pentingnya metode mengangkat ini
memiliki dukungan pada tongkat, yang diletakkan di belakang papan ski. Dengan peningkatan kecuraman lereng, sudut pengenceran papan ski dan kecenderungan tubuh maju meningkat. Ketika bergerak dengan cara ini bisa ada berbagai varian pekerjaan tangan: bersamaan dengan ski, tongkat yang sama atau berlawanan (tidak seperti) dikeluarkan.
Siswa belajar metode mengangkat ini agak cepat. Setelah pertunjukan, anak-anak sekolah mencoba melakukannya segera, hanya saja tidak
pelatihan awal harus dilakukan di salju tebal. Kemiringan lereng tidak boleh melebihi 5-10 °. Selama pelatihan, kesalahan-kesalahan berikut mungkin terjadi: tidak cukup mengotori dan memiringkan alat ski, dukungan yang buruk pada tongkat, batang tubuh yang berlebihan ke depan. Semuanya mudah dihilangkan setelah beberapa kali pengulangan. Secara bertahap, kemiringan meningkat hingga 20 °; Selain itu, anak sekolah dapat didorong untuk mendaki salju yang lebih dalam.
Fig. 23. Mengangkat "tangga"
Pendakian "tangga" (gbr. 23) digunakan pada lereng yang sangat curam dan selama lapisan salju yang dalam selama perjalanan wisata dengan ski dan jalan kaki.
Tidak ada kesulitan khusus dalam mempelajari metode ini di kalangan anak sekolah. Setelah demonstrasi dan penjelasan, para murid melakukan beberapa langkah di kaki gunung dan segera melanjutkan pendakian mereka di sepanjang lereng dengan dukungan yang baik pada tongkat. Lintas lokasi ski di lereng dan letakkan di tulang rusuk (tepi), bantalan. tongkat memungkinkan Anda untuk mengatasi kemiringan besar (hingga 40 °). Biasanya, siswa dengan mudah menguasai metode mengangkat ini. Maka Anda harus mengajari mereka untuk mendaki lereng dengan maju dan mundur. Kesalahan yang timbul dari studi metode ini: tidak cukupnya memutar papan ski, pengaturan non-horisontal, ketergantungan yang buruk pada tongkat.
Rak turun
Penguasaan teknik keturunan yang berhasil memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan aman melewati medan kasar saat berjalan kaki, perjalanan hiking, dan kompetisi dalam balap ski. Kecepatan maksimum pada kemiringan sangat tergantung pada penurunan keturunan. Kemiringan dan panjang lereng, kondisi luncuran dan kualitas inventaris memiliki pengaruh besar.
Pilar utama (tengah) paling sering digunakan selama keturunan (Gbr. 24). Ini paling tidak membosankan dan memungkinkan Anda melakukan teknik lain (pengereman, belok) saat turun. Dalam turunan langsung, papan ski berjarak 10-15 cm satu sama lain, kaki sedikit ditekuk pada sendi lutut, tubuh dimiringkan sedikit ke depan, lengan diturunkan dan agak diperpanjang ke depan, tongkat (harus cincin ke belakang) tidak menyentuh lereng. Untuk meningkatkan stabilitas satu kaki dorong ke depan dengan 10-20 cm, dudukan utama memberikan stabilitas terbesar selama penurunan.
Fig. 24. Keturunan di rak utama Fig. 25. Keturunan di rak rendah
Fig. 26. Turun tinggi
Dudukan rendah (gbr. 25) digunakan pada lereng lurus, datar dan terbuka bila perlu untuk mengembangkan tingkat penurunan maksimum. Dalam posisi ini, lutut ditekuk kuat, tubuh dimiringkan dan bergerak maju, lengan diperpanjang juga ke depan, siku diturunkan dan ditekan. Pemain ski di rak ini mengambil posisi yang agak ramping dan mengurangi drag secara signifikan. Pada kecepatan tinggi, beberapa gerakan atau posisi yang salah dapat secara signifikan mengganggu pencapaian kecepatan maksimum untuk kondisi ini.
Jadi, bahkan menyikut ke samping dengan pasti
Turunkan kecepatan turun ke 5-10%. Namun, penggunaan rak yang sangat rendah dalam waktu yang lama dalam balap ski tidak selalu disarankan. Di satu sisi, ini mengurangi stabilitas, karena kemungkinan untuk meredam kemiringan lereng semakin memburuk, dan juga tidak perlu istirahat untuk otot-otot kaki. Ini akan memungkinkan kita, setelah turun, untuk melanjutkan perjuangan energik di lintasan balap ski.
Sikap tinggi (Gbr. 26) digunakan untuk sementara waktu mengurangi kecepatan keturunan dengan meningkatkan resistensi aliran udara yang mendekat. Untuk pengereman lebih banyak, Anda harus tetap tegak dan merentangkan tangan ke samping. Kadang-kadang rak ini digunakan untuk rekreasi atau melihat lereng yang tidak dikenal dengan baik di awal keturunan.
Fig. 27. Keturunan untuk beristirahat
Sangat tidak bijaksana untuk turun di rak tinggi untuk waktu yang lama: kehilangan kecepatan terlalu besar, dan mengatasi ketidakrataan lereng juga sulit.
Rak istirahat (gbr. 27) digunakan pada kemiringan yang cukup panjang dan datar. Ini memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan otot-otot kaki dan punggung. Untuk tujuan ini, pemain ski meluruskan kakinya sedikit, bersandar ke depan dan menyandarkan lengannya di pinggulnya. Ini memberikan hambatan udara lebih sedikit daripada di rak utama, dan kondisi untuk istirahat dan pemulihan pernapasan lebih baik; Namun, stabilitas dalam hal dampak pada penyimpangan agak lebih buruk.
Pelatihan untuk semua jenis rak dimulai di permukaan tanah. Kemudian, setelah demonstrasi, guru menuruni lereng kecil dengan kemiringan yang cenderung (hingga 4-5 °). Penutup salju harus digulung dengan baik, tetapi tidak sedingin es. Secara bertahap, kemiringan meningkat (hingga 10 °), tetapi kemiringan tidak harus diperpanjang secara signifikan. Hanya setelah siswa dengan percaya diri turun dari lereng seperti itu, kita bisa beralih ke yang lebih curam dan lebih lama. Tugas utama adalah mengajar keturunan percaya diri dengan kecepatan tinggi. Komplikasi tugas yang bertahap akan memungkinkan Anda untuk menguasai tribun keturunan, menghindari jatuh dan cedera dan dengan percaya diri mengatasi perasaan takut akan kecepatan dan keturunan yang curam.
Mengatasi penyimpangan pada lereng
Saat bepergian di medan yang berat, pemain ski harus turun dari lereng dengan medan yang bervariasi atau mengatasi berbagai penyimpangan. Saat turun dari lereng seperti itu, tugas utamanya adalah menjaga kecepatan geser dan menghilangkan hilangnya keseimbangan.
Perubahan besar bantuan berikut ini dibedakan: pembusukan - peningkatan kecuraman lereng; roll-out - penurunan kecuraman lereng atau transisi dari kemiringan ke gerakan di sepanjang dataran; lereng yang akan datang. Selain itu, pemain ski harus mengatasi penyimpangan kecil: cekungan, cekungan, dan tepian. Dalam semua kasus, keseimbangan kekuatan yang dinamis dapat terganggu, yang dapat menyebabkan tidak hanya penurunan kecepatan turun, tetapi juga pada penurunan pemain ski. Penilaian tepat waktu dari kondisi keturunan akan memungkinkan atlet untuk mengambil tindakan yang diperlukan dalam waktu dan menghindari kehilangan keseimbangan (Gbr. 28).
Ketika melewati roll-out, kekuatan inert yang menekan pemain ski terhadap peningkatan salju, yang mengarah pada peningkatan gaya gesekan dan kecenderungan tubuh ke depan - semua ini dapat menyebabkan jatuh ke depan. Jika pemain ski mempersiapkan ini terlebih dahulu dan terlalu condong ke belakang, maka kekuatan inersia dapat menjatuhkannya kembali, “mendarat” dengan ski, yang sering diamati di kalangan pemula ketika melewati perjalanan.
Untuk mengatasi roll-out, perlu mengambil posisi kuda yang lebih tinggi di muka dan, melalui kelengkungan roll-out, turun ke kuda-kuda yang rendah, dengan demikian mengurangi tekanan gaya inersia, dan menghindari peningkatan yang signifikan dalam gaya gesekan. Dalam hal ini, untuk stabilitas yang lebih besar dalam arah anteroposterior, disarankan untuk mendorong satu kaki ke depan ke "raznozhku" kecil.
Fig. 28. Mengatasi penyimpangan pada lereng
Selama penurunan, gaya gesek berkurang, pemain ski meluncur ke depan, seolah-olah, dan jatuh ke belakang adalah mungkin. Di sini, perlu, ketika mendekati penurunan, untuk naik ke posisi yang lebih tinggi, dan ketika pergi ke tepi penurunan, untuk turun ke posisi lebih rendah dan meningkatkan condong ke depan tubuh. Dalam kedua kasus tersebut, setelah melewati kemiringan lereng, perlu untuk mengambil posisi turun seperti biasa.
Stabilitas pemain ski dalam mengatasi penyimpangan kecil gundukan, cekungan - sangat tergantung pada kontak yang dapat diandalkan dari ski dengan salju. Pemisahan apa pun mengarah pada fakta bahwa ski dapat menjadi tidak terkendali. Ini sering berkontribusi pada kejatuhan. Selain itu, penting untuk mencapai kelurusan relatif dari lintasan pusat gravitasi bersama - pemain ski mencapai ini dengan menurunkan di bukit-bukit dan meningkat di cekungan. Semua ini mencapai fleksi dan ekstensi kaki yang kenyal, serta gerakan kompensasi dari batang tubuh dan lengan.
Selama pelatihan awal, siswa harus dijelaskan alasan jatuh ketika mengatasi penyimpangan, kemudian menunjukkan teknik untuk mengatasinya dan mengajari mereka cara dengan cepat mengubah kedalaman dudukan ketika melewati bukit dan lubang.
Untuk tujuan ini, Anda harus melakukan beberapa latihan persiapan pada lereng datar:
1. Beberapa squat pegas saat turun di rak utama.
2. Angkat kemiringan 2-3 item (sarung tangan, bendera), setelah setiap kemiringan dan jongkok kembali ke rak utama.
3. Mengatasi turunnya beberapa gerbang dengan squat di bawahnya dan meluruskan di antara mereka.
Setelah melakukan latihan ini, Anda dapat mulai mengatasi penyimpangan, pertama dengan kecepatan rendah, dan kemudian di lereng. Mengemudi ke atas bukit, pemain ski itu berdiri tegak, mengambil rak yang lebih tinggi. Saat mengemudi di atas bukit, pemain ski berjongkok, melewati puncaknya dalam pengelompokan yang dalam. Saat berguling dari bukit, untuk menghindari fase penerbangan, Anda harus meluruskan dengan cepat. Kedalaman jongkok dan kecepatan gerakan tergantung pada kecepatan dan ukuran bukit.
Saat mengatasi depresi atau lubang, perlu untuk melakukan semua gerakan dalam urutan terbalik. Mengemudi ke palung, seseorang harus menurunkan ketinggian GCM (mengambil posisi lebih rendah), melewati palung - meluruskan kaki, meninggalkannya, duduk lagi. Dengan kecepatan turun yang meningkat, semua gerakan dilakukan lebih cepat. Membengkokkan kaki, memiringkan tubuh saat mengenai gundukan dan meluruskan saat mengatasi palung memungkinkan untuk "menghaluskan" ketidakrataan lereng - pusat gravitasi bersama
tubuh bergerak hampir tanpa basa-basi. Untuk stabilitas yang lebih besar, Anda dapat mengatasi penyimpangan dalam posisi "raznozhki" kecil: satu ski setengah kaki-kaki untuk mendorong ke depan.
Setelah anak-anak sekolah belajar untuk mengatasi masing-masing bukit dan lubang, perlu untuk melanjutkan menguasai bagian dari kelompok hambatan tersebut. Prinsip bertahap harus dipertahankan dalam meningkatkan kecepatan perjalanan. Upaya pertama dilakukan dengan sedikit akselerasi, kemudian kecepatan dapat ditingkatkan, memastikan bahwa bagian yang tidak rata melewati pada kecepatan maksimum yang mungkin untuk kondisi ini.
Hal utama pada saat yang sama - sangat cepat melakukan fleksi penyusutan dan ekstensi kaki. Untuk melakukan ini, perlu untuk memastikan bahwa siswa secara signifikan mengurangi ketegangan pada otot-otot kaki, yang sering terjadi pada pemula ketika turun dengan cepat. Jika ini terjadi, maka ketika mengenai bukit (dengan meningkatnya tekanan pada peralatan ski), kaki secara otomatis menekuk, dan ketika tekanan menurun, mereka meluruskan lagi. Dengan demikian, pengaruh kekuatan eksternal berkurang, ski tidak turun dari salju, stabilitas menjadi lebih baik.
Untuk mengurangi tegangan, disarankan untuk mengulangi turunan dari lereng dengan kecuraman yang berbeda pada kecepatan tertinggi sebelum belajar, melewati penyimpangan. Ini mengajarkan siswa untuk tidak takut pada kecepatan bahkan ketika mengatasi penyimpangan. Tetapi kita tidak boleh melupakan keselamatan siswa - lintasan harus lurus, halus dan terbuka.
Mengatasi tepian dan tonjolan biasanya tidak menimbulkan kesulitan besar jika siswa benar-benar menguasai jalannya benjolan dan lubang. Teknik mengatasi penyimpangan ini mirip dengan yang digunakan untuk mengatasi bukit dan lembah: ketika mendaki ke langkan, Anda harus berjongkok dan bersandar ke depan, sedikit menurunkan pusat gravitasi tubuh, dan pada saat menggulungnya, Anda harus segera meluruskan, sambil melakukan gerakan kompensasi dengan tangan ditekuk ke atas. tingkat bahu untuk menghindari melompat. Dengan cara ini, pemain ski mencapai rektifikasi lintasan pergerakan pusat gravitasi bersama dan tidak kehilangan kontak ski dengan salju.
Untuk mengatasi tonjolan, semua gerakan dilakukan oleh pemain ski dalam urutan terbalik: pertama, ia menegakkan tubuh, dan ketika memukul langkan, ia berjongkok, mengendarai langkan di posisi paling berkelompok, sehingga mencapai efek yang sama. Di masa depan, fokusnya adalah pada peningkatan teknik mengatasi penyimpangan pada kemiringan lereng yang berbeda dan dengan bantuan yang bervariasi.
Descents
Cedera terjadi terutama pada saat keturunan - perhitungan untuk kecerobohan dan tidak memiliki teknik keturunan, pengereman dan belokan, kombinasi yang terdiri dari bergulir di atas ski dari gunung. Tergantung pada kecuraman lereng dan sifat lapisan salju, rak dan metode keturunan dipilih.
Sebelum dimulainya kabel keturunan binding ski Diperlukan untuk mendapatkan kait di sisi-sisi ski di bawah tengah kaki.
Fig. 84
Pada lereng yang halus dan lembut dengan salju tebal, mereka biasanya turun di rak yang tinggi (Gbr. 84): kaki sedikit ditekuk di lutut, ski diatur sangat dekat satu sama lain, tubuh sedikit ditekuk ke depan, setengah ditekuk pada siku diturunkan, tongkat ditahan dalam cincin; Untuk menghindari cedera cobalah untuk tidak membawa mereka ke depan.
Di dudukan tengah mereka turun di lereng yang lebih curam: ski selebar 15-20 cm, badan dimiringkan ke depan, dan kaki ditekuk di lutut sehingga jari-jari sepatu bot terlihat. Menurun dengan lapisan salju yang tidak homogen ditandai oleh peningkatan kecepatan pada salju yang lebat dan pengereman mendadak yang longgar, yang biasanya menyebabkan hilangnya keseimbangan dan jatuh ke depan. Untuk menjaga stabilitas, Anda perlu melakukan raznozhku - satu kaki dengan ski untuk mendorong ke depan. Dengan peningkatan momen pengereman, untuk membatalkan sentakan tubuh ke depan, kaki harus didorong lebih jauh dan lebih banyak menekuk di lutut.
Di rak rendah, mereka turun di lereng yang lebih curam seperti langkan: Anda harus menekuk lutut dengan kuat, duduk, memiringkan tubuh Anda dan membawa lengan Anda ke depan.
Turun dalam garis lurus dilakukan pada lereng yang lembut dan terlihat dengan baik, tidak memungkinkan akselerasi yang kuat. Dengan peningkatan kecepatan, perlu menggunakan berbagai metode pengereman, termasuk jatuh, mengingat bahwa lebih baik melakukan ini dengan sengaja daripada kehilangan kendali terhadap diri sendiri.
Pada lereng curam (tanpa tanda-tanda bahaya longsor!), Saat pengereman tidak memberikan kecepatan yang diinginkan, Anda harus turun dalam zigzag, berbelok ke arah yang benar saat bergerak atau setelah berhenti. Setiap peserta biasanya berjalan di jalur. Ketika turun di sepanjang satu jalur ski, misalnya, dalam kondisi visibilitas terbatas, kecepatan dapat "padam" dengan menggulirkan satu atau kedua papan ski ke salju yang baru, atau dengan mengerem dengan tongkat.
Geser samping biasanya turun dari lereng curam, pendek, tanpa bagian curam. Untuk melakukan ini, letakkan ski paralel ke lereng dan, dengan menekan pada tepi luar, kurangi cengkeraman ski dengan salju sampai awal slip. Dalam hal peningkatan kecepatan, penekanan harus ditempatkan di tepi bagian dalam ski. Penerimaan ini dapat dilakukan saat turun secara diagonal ke lereng, dan tanpa bergerak maju - lurus ke bawah.
Tangga turun digunakan pada lereng yang lebih curam, tidak termasuk turunan zigzag dan geser. Pada lereng dengan ski salju longgar harus diletakkan di jalan setapak, memadatkan anak tangga dan mencegah meluncurnya salju. Pada lereng dengan ski nastovaya atau lapisan es diletakkan pada pipa dengan bertepuk tangan. Dalam semua kasus, andalkan tiang ski diperlukan. Kesalahan paling umum selama turun adalah menekuk tubuh ke posisi "sudut" dan mencoba mengerem dengan tongkat. Posisi tubuh seperti itu tidak memberikan stabilitas, terutama ketika turun dengan ransel, dan tiang yang diletakkan di depan sering menyebabkan cedera serius.
Fig. 85
Kondisi utama untuk pergerakan yang sukses di lereng yang sulit, menggabungkan tepian, benjolan, lubang dan lereng yang mendekat - menjaga kontak ski yang konstan dengan salju dan stabilitas. Ini dicapai dengan mengubah posisi tubuh sedemikian rupa sehingga pusat gravitasi selalu berada pada level yang sama tingginya, terlepas dari ketidakrataan lereng (Gbr. 85). Mulai turun dari langkan, Anda harus duduk dan mengambil sikap rendah, dan saat Anda meratakan lereng - luruskan batang tubuh dengan lancar. Mengemudi ke gundukan, Anda harus menekuk kaki dan, membebaskan alat ski dari beban, memberi mereka kesempatan untuk memanjat gundukan dengan lembut, jika tidak mereka akan jatuh ke dalamnya, kecepatan akan turun tajam dan pemain ski akan jatuh inersia ke depan atau jatuh di atas gundukan dan mungkin jatuh. Mengatasi lubang turun ke keturunan yang terampil dari langkan dan menyapu ke bukit. Turunnya dari peluncuran ke kemiringan yang akan datang dimulai di posisi tengah atau rendah, dengan pelurusan tubuh secara bertahap saat lereng diratakan. Sebelum kemiringan yang akan datang, perlu untuk mengelompokkan kembali seperti sebelum bukit. Dengan penurunan kecepatan pada lereng yang berlawanan, Anda harus cepat berbalik, menggunakan putaran anak tangga, dan terus turun ke arah yang benar atau berhenti di lereng.
Ketika bermain ski di medan yang berat, pemain ski, turis, dan anak sekolah harus mengatasi berbagai kemiringan, panjang, dan medan saat berjalan. Selama pelatihan dan kompetisi dalam balap ski, metode ski terutama digunakan, memberikan kecepatan gerakan yang tinggi (dengan berlari dan langkah berjalan). Dalam kasus yang sangat jarang, pada bagian yang curam dari rute, dengan persiapan yang buruk atau pelumasan yang gagal, atlet dipaksa untuk beralih ke metode pengangkatan yang kurang cepat - "gelas semi-kecil" dan "pohon herring". Turis dan anak sekolah sambil berjalan, tanpa bepergian, masih cukup sering menggunakan lift “setengah kecil”, “pohon herring” dan bahkan “tangga”.
Pilihan cara untuk mengatasi kenaikan tidak hanya tergantung pada kecuramannya; Faktor-faktor lain juga memainkan peran penting: cengkeraman ski dengan salju, kebugaran fisik dan teknis pemain ski, tingkat kelelahan saat ini, dan kondisi trek. Dengan keadaan yang menguntungkan, pemain ski yang berkualitas mengatasi kemiringan hingga 5 ° dalam jalur dua langkah alternatif, tanpa mengurangi kecepatan kompetisi. Dalam kondisi lain yang kurang menguntungkan, bahkan pada lereng yang lebih lembut, perlu untuk beralih ke cara untuk mengatasi kenaikan dengan menggeser, berlari dan langkah melangkah.
Dalam semua metode ini, tidak ada fase slip bebas dan tidak ada fase slip dengan meluruskan kaki. Saat mengangkat bola geser
fase penyaradan dan ski kira-kira sama dalam waktu. Dalam mengatasi kenaikan dengan cara apa pun, pekerjaan tangan aktif sangat penting, yang mengurangi kemungkinan selip ski dengan meningkatnya kecuraman.
Dibandingkan dengan kursus dua langkah alternatif dengan angkat slip (Gbr. 20) meningkatkan kemiringan tubuh, mengurangi panjang langkah, dorongan dengan tangan berakhir bersamaan dengan tolakan kaki. Amplitudo di tangan dan kaki berkurang - mereka diturunkan maju energik gerakan roda gila Segera setelah guncangan berakhir, "ayunan" hampir tidak ada. Periode kerja (tolakan) dengan satu tangan dilapisi pada dorongan dengan tangan lainnya, oleh karena itu, dengan peningkatan kecuraman pendakian, dukungan menjadi kontinu dengan tongkat. Dengan peningkatan lebih lanjut dalam kecuraman pendakian, semua perubahan dalam teknologi ini dibandingkan dengan kursus dua langkah alternatif bahkan lebih terlihat.
Semua ini ditentukan oleh kebutuhan untuk meningkatkan cengkeraman ski dengan salju dan untuk menghindari selip. Sudut tolakan meningkat dengan kaki, yang membutuhkan kerja tangan yang lebih aktif. Tongkat diletakkan di atas salju pada sudut sekitar 65-75 °. Tolak dengan kaki menjadi lebih panjang. Kaki bebas melakukan gerakan mengayun selama periode dorong dengan kaki lainnya. Ketika kaki digerakkan ke depan, kaki "tergelincir" tidak dapat diterima, karena hal ini menyebabkan posisi penguncian dan membuatnya sulit untuk melakukan roll, yang, pada gilirannya, menyebabkan pelanggaran teknik lainnya.
Langkah geser itu dipelajari dengan anak-anak sekolah terlebih dahulu pada naik lembut (hingga 3 °) di jalur ski yang dipersiapkan dengan baik. Sebelum mendapatkan kecepatan pada plot level, siswa mengatasi panjang pengangkatan 25-30 m. Secara bertahap dengan pengembangan teknologi untuk mengatasi pengangkatan dengan langkah geser, kemiringan meningkat menjadi 5-6 °. Tapi cepatlah
peningkatan kecuraman tanjakan tidak mengikuti sampai anak-anak sekolah dengan kuat menguasai teknik langkah geser. Transisi prematur menuju lereng yang curam menyulitkan anak sekolah untuk menguasai teknik mengatasinya. Pada saat yang sama, latihan fisik memainkan peran penting, terutama tingkat perkembangan kekuatan 1 lengan korset bahu.
/ Langkah mengangkat ini digunakan pada lereng dengan kecuraman sedang, dan dalam kasus sliding yang buruk - dan pada lereng yang lebih lembut. Transisi ke metode mengatasi kenaikan tergantung pada faktor-faktor lain. Pada saat yang sama, ada pengurangan yang signifikan dalam waktu slip, yang dapat menyebabkan transisi sementara untuk menjalankan dengan fase penerbangan. Dalam metode ini, panjang lunge adalah 3-4 kali panjang slide. Gerakan terbang dan squat dilakukan dengan cepat, yang memungkinkan Anda mempertahankan tingkat pergerakan yang cukup tinggi. Secara umum, metode ini mirip dengan berjalan dengan kaki setengah ditekuk, sambil mempertahankan banyak detail lift dalam langkah geser.
Bangkit selangkah demi selangkah itu digunakan dalam kondisi ketika meluncur tidak mungkin atau tidak praktis (karena besarnya pengeluaran gaya). Hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan kecuraman lereng, tetapi kondisi untuk adhesi ski ke salju memainkan peran penting. Sangat penting adalah kecepatan terjang, tolakan energik dengan kaki dan tongkat. Mengajar anak-anak sekolah tentang metode mengangkat ini dalam koordinasi tidak menyebabkan kesulitan khusus, tetapi untuk mengatasi tanjakan yang paling curam memerlukan persiapan fisik yang baik.
Penting untuk memastikan bahwa siswa memiliki dukungan yang baik pada tongkat.
Ini akan mengatasi kenaikan kemiringan rata-rata. Panjang langkah ketika mengangkat "setengah tangga" tidak sama:
papan seluncur meluncur lurus, pic. 21. Munculnya "poluelochkoy"
selalu lebih panjang dari ujung sepatu ski ke samping. Metode ini juga dapat digunakan untuk mengangkat langsung.
Fig. 22. Mengangkat Herringbone
Herringbone Naik (Gbr. 22) digunakan pada lereng yang agak curam (hingga 35 °), ketika anak-anak sekolah tidak mampu mengatasi pendakian dengan langkah-langkah langkah mereka. Mengembangbiakkan kaus kaki dan menempatkan alat ski di tepi bagian dalam secara signifikan meningkatkan cengkeramannya dengan salju dan mencegahnya bergulir. Nama metode ini berasal dari lintasan di salju, yang meninggalkan pemain ski, dan menyerupai cabang-cabang pohon Natal. Pemain ski, mengatasi pendakian dengan cara ini, juga bergerak dalam langkah melangkah dengan pengembangbiakan kaus kaki ski dan mengaturnya di tepi. Pentingnya metode pengangkatan ini didasarkan pada tongkat, yang diletakkan di belakang papan ski. Dengan peningkatan kecuraman lereng, sudut pengenceran ski dan kecenderungan tubuh maju meningkat. Ketika bergerak dengan cara ini bisa ada berbagai varian pekerjaan tangan: bersamaan dengan ski, tongkat yang sama atau berlawanan (tidak seperti) dikeluarkan.Siswa belajar metode mengangkat ini agak cepat. Setelah pertunjukan, anak-anak sekolah mencoba melakukannya segera, hanya saja tidak
10 ° Saat berlatih, kesalahan berikut mungkin terjadi: tidak cukup
membiakkan kaus kaki dan memutar papan ski, dukungan lemah pada tongkat, kemiringan berlebihan tubuh ke depan. Semuanya mudah dihilangkan setelah beberapa kali pengulangan. Secara bertahap, kemiringan meningkat hingga 20 °; Selain itu, anak sekolah dapat didorong untuk mendaki salju yang lebih dalam.
V Bangkitnya "tangga" (Gbr. 23) digunakan pada lereng yang sangat curam dan selama lapisan salju selama Fig. 23. Mengangkat "tangga"perjalanan ski dan jalan kaki.
Tidak ada kesulitan khusus dalam mempelajari metode ini di kalangan anak sekolah. Setelah demonstrasi dan penjelasan, para murid melakukan beberapa langkah di kaki gunung dan segera melanjutkan pendakian mereka di sepanjang lereng dengan dukungan yang baik pada tongkat. Posisi melintang dari papan ski di lereng dan menempatkannya di tulang rusuk (tepi), penyangga pada tongkat memungkinkan untuk mengatasi naiknya kecuraman besar (hingga 40 °). Biasanya, siswa dengan mudah menguasai metode mengangkat ini. Maka Anda harus mengajari mereka untuk mendaki lereng dengan maju dan mundur. Kesalahan yang timbul dari studi metode ini: tidak cukupnya memutar papan ski, pengaturan non-horizontal, ketergantungan yang buruk pada tongkat.
Cara dan lift dalam bermain ski
Cara mengatasi kenaikan dengan ski Pilihan cara mengatasi kenaikan tidak hanya tergantung pada kecuramannya; Faktor-faktor lain juga memainkan peran penting: cengkeraman ski dengan salju, kebugaran fisik dan teknis pemain ski, tingkat kelelahan saat ini, dan kondisi trek.
Lift glide Torso bertambah, panjang langkah berkurang, sentakan tangan berakhir bersamaan dengan dorongan menjauh oleh kaki. Amplitudo di lengan dan kaki bekerja menurun - mereka dibawa ke depan dengan gerakan berayun yang energik segera setelah guncangan berakhir, hampir tidak ada ayunan. Periode kerja (tolakan) dengan satu tangan dilapisi pada dorongan dengan tangan lainnya, oleh karena itu, dengan peningkatan kecuraman pendakian, dukungan menjadi kontinu dengan tongkat.
Mendaki "poluelochkoy", "herringbone" dalam mengatasi lereng miring dan adalah sebagai berikut. Ski atas meluncur tepat ke arah perjalanan, dan yang bawah berujung ke samping dan diletakkan di tepi bagian dalam. Tongkat bekerja dengan cara yang sama seperti pada kursus dua langkah alternatif (dengan koordinasi lintas), dan dibawa ke depan dalam garis lurus. Panjang langkah ketika mengangkat "cangkang setengah" tidak sama: langkah luncuran ski lurus selalu lebih panjang dari pada lintasan ski yang mengarah ke samping. Metode ini juga dapat digunakan untuk mengangkat langsung. Pendakian herringbone digunakan pada lereng yang agak curam (hingga 35 °). Mengembang biak kaus kaki dan menempatkan ski di tepi bagian dalam secara signifikan meningkatkan cengkeramannya dengan salju dan mencegah penggulungan.
Mengangkat "tangga" Ini digunakan pada lereng yang sangat curam dan dengan lapisan salju tebal selama perjalanan hiking ke ski dan berjalan. Posisi melintang dari papan ski di lereng dan menempatkannya di tulang rusuk (tepi), penyangga pada tongkat memungkinkan untuk mengatasi naiknya kecuraman besar (hingga 40 °).
Racks descents Paling sering digunakan saat menuruni rak (rata-rata) utama. Ini paling tidak membosankan dan memungkinkan Anda melakukan teknik lain (pengereman, belok) saat turun. Dalam turunan langsung, papan ski berjarak 10-15 cm satu sama lain, kaki sedikit ditekuk pada sendi lutut, tubuh dimiringkan sedikit ke depan, lengan diturunkan dan agak diperpanjang ke depan, tongkat (harus berdering ke belakang) tidak menyentuh lereng. Untuk meningkatkan stabilitas satu kaki dorong ke depan dengan 10-20 cm, dudukan utama memberikan stabilitas terbesar selama penurunan.
Low Rack Ini digunakan pada lereng lurus, datar, dan terbuka saat Anda perlu mengembangkan tingkat penurunan maksimum. Dalam posisi ini, lutut ditekuk kuat, tubuh dimiringkan dan bergerak maju, lengan diperpanjang juga ke depan, siku diturunkan dan ditekan. Pemain ski di rak ini mengambil posisi yang agak ramping dan mengurangi drag secara signifikan. Pada kecepatan tinggi, beberapa gerakan atau posisi yang salah dapat secara signifikan mengganggu pencapaian kecepatan maksimum untuk kondisi ini.
High strut Digunakan untuk sementara waktu mengurangi kecepatan keturunan dengan meningkatkan resistensi aliran udara yang mendekat. Untuk pengereman lebih banyak, Anda harus tetap tegak dan merentangkan tangan ke samping. Kadang-kadang rak ini digunakan untuk rekreasi atau melihat lereng yang tidak dikenal dengan baik di awal keturunan. Sangat tidak bijaksana untuk turun di rak tinggi untuk waktu yang lama: kehilangan kecepatan terlalu besar, dan mengatasi ketidakrataan lereng juga sulit.
