Jučer sam kupio štapove za nordijsko hodanje i odlučio pretražiti internet za učenje nordijskog hodanja kako bih mogao ići dobro i sa dobrim zdravljem.

Nordijsko hodanje  s štapićima: Upotrijebite kontraindikacije.

Relativno nedavno nordijsko hodanje s štapovima, ne bez razloga, privuklo je mnoge stanovnike u velikim gradovima Rusije. Doista, teško je precijeniti njegov složeni učinak na ljudsko tijelo bilo koje dobi.
  Usput rečeno, takvo hodanje ima mnogo imena - zove se sjeverna, norveška, nordijska, finska šetnja štapićima - međutim, to je jedna i ista vrsta hodanja: nordijsko hodanje s štapovima je pješačka utrka u kojoj morate koristiti posebne štapove, slične skijanju

Skandinavsko hodanje uspješno je korišteno i prije rata, a osnivači se mogu smatrati finskim skijašima. Sportaši su se toliko plašili da će tijekom ljeta izgubiti svoj oblik i početi hodati po području bez snijega i skija, koristeći skijaške štapove pri hodanju. Tada je prvi put uočena djelotvornost takve šetnje.

Ova činjenica zanimala je stručnjake za sportsku medicinu, a 1980-ih je proučavan fenomen blagotvornog djelovanja na tijelo takvog treninga i njegova nevjerojatna djelotvornost. Kao rezultat toga, nordijsko hodanje bilo je najprije prepoznato u skandinavskim zemljama, a kasnije je postalo popularno u cijelom svijetu.

  U Rusiji je ova šetnja naučila relativno nedavno. No, već u svim većim gradovima organizirani su klubovi za ljubitelje nordijskog hodanja.

Video: Nordijsko nordijsko hodanje - prvi trening

  nedavno, Švedska šetnja  s nanesenim štapićima   ne samo za opći oporavak, već i kao terapijski i rehabilitacijski alat, Primjerice, takvi su razredi uključeni u njemački rehabilitacijski program nakon potpune protetike zglobova nogu.

Prednosti nordijskog hodanja s štapovima;
  Tko pokazuje štapanje?
  Dakle, kome je takvo hodanje osobito korisno? Odgovor je za svakoga, ali posebno za osobe s oštećenjem disanja, cirkulaciju krvi, osteohondrozu, osteoporozu, artrozu i prekomjernu težinu.

Profesionalci hodanja s štapovima:
   • Pogodno za sve uzraste
   • Ekonomično - potrebni su samo posebni štapići
   • Ima najmanje kontraindikacija.

Za razliku od normalnog nordijskog hodanja:
• Razlikuje se ravnomjernijom i složenijom distribucijom mišićnog rada.
   • Uključuje i (donji i gornji humeralni) remen, što je posebno važno za osteohondrozu.
   • Obučava sve organe i sustave. Stoga se poboljšava opća hemodinamika i mikrocirkulacija, povećava se srčani učinak. Aktivnost mozga i srca postaje učinkovitija.
   • Izvrsna je vježba za zglobove. Uostalom, to uključuje sve zglobove, uključujući kralježnicu i rame.
   • Smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova s ​​povećanom tjelesnom masom.
   • Prolazi na svježem zraku, na bilo kojem odabranom mjestu.
   • Ujedinjuje istomišljenike s kojima možete razgovarati i jednostavno se dobro zabaviti.
   • Normalizira san, jača emocionalno-voljnu sferu, pomaže kod stresa.
   • Spaljuje 50% više kalorija od normalnog hodanja. Na primjer, za 60 minuta možete potrošiti do 500 kcal.
   • Promiče gubitak težine uz modeliranje i povećanu vitalnost.
   • Aktivira aktivnost mozga i oživljava veze između “odmarajućih” područja mozga tijekom hipodinamike.

Nordijsko nordijsko hodanje - kontraindikacije
  Kontraindikacije za nordijsko nordijsko hodanje mogu biti samo problemi:
   • hitna skrb
   • kirurške intervencije
   • stanja dekompenzacije organa,
   • pogoršanje kronične bolesti,
   • akutna zarazna bolest
  Ako osoba može hodati, onda može hodati s štapovima. Važno je koristiti individualni pristup kako bi se pravilno izračunalo opterećenje.

Nordijska nordijsko hodanje - tehnika pravilno hodanje  sa štapovima
  Prvo morate napraviti malo zagrijavanje, poput jutarnje vježbe. Ako ste bili angažirani skijanje, onda nećete imati problema, jer su pokreti pri hodu slični pokretima skijaša: kada produžite desnu ruku, lijeva noga djeluje, i obrnuto.

  Sada pokrećemo pokret:
   • U početku morate opustiti ramena, ispraviti leđa, lagano nagnuti torzo prema naprijed i saviti noge na zglobovima. Lijevu ruku treba povući prema duljini koraka i savijati pod kutom od oko 80 stupnjeva. Istovremeno, desna ruka bit će smještena uz tijelo, a oko 30 stupnjeva povučeno je unatrag. Štap treba ležati slobodno, natrag, s nagibom prema površini zemlje.
   • Sada stavite nogu na petu, a zatim prebacite težinu svog tijela na nožni prst. Ne zaboravite se osloniti na štapove. Zapamtite, kada se krećete desnom nogom - lijeva ruka treba ići naprijed i obratno.
• Korak po korak držite štap uz tijelo, krećući se naprijed do veličine vašeg koraka.
   • Pazite na ritam disanja. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Uz intenzivno hodanje, možete disati samo kroz usta.

Nordijsko hodanje je primarna ili sekundarna prevencija bilo koje bolesti.
osnovni  pomoći će spriječiti njihovo pojavljivanje i
sporedan  - usporiti napredovanje bolesti ili smanjiti učestalost egzacerbacija. Osim obnavljanja zdravlja, napunite se pozitivnom energijom i primjetno mlađi u očima drugih!

Kako odabrati štap za ljudski rast?

Nordijsko nordijsko hodanje (ili finski) službeno je rođeno četrdesetih godina prošlog stoljeća, krajem devedesetih godina prošlog stoljeća, proglasilo se punopravnim sportom, a na prijelazu stoljeća osvojilo je cijeli svijet.

I Rusija nije ostala odvratna od ovog procvata - u cijeloj zemlji se redovito održavaju "natjecanja u štapovima", a instruktori u gradskim parkovima imaju besplatne majstorske tečajeve. Zašto, čak i guverneri i gradonačelnici su ovisni o ovom novom sportu, donoseći neobičnu fizičku kulturu u regije. Vrijeme je da saznate kako su finske šetnje toliko korisne, kako odabrati opremu i kako hodati.

Malo povijesti

Prototip dugačkog štapa dugo je korišten za duge šetnje, premda ne baš sportski. Drevni mađioničari, pastiri i obični putnici, čak i suvremeni berači gljiva u šumi - udobna jaka grana u ruci, učinit će bilo koji način lakšim.

No, moderno nordijsko hodanje, blagodati i štete, tehnike i pravila postali su poznati tek od 1940. Tada su finski skijaši, u potrazi za učinkovitim metodama potpore sportu između natjecanja, došli do ove jednostavne metode. Prošlo je nekoliko desetljeća, a već je nekoliko ljudi zagovaralo pravo da se to finsko čudo nazove punopravnim sportom.

Godine 2000. osnovana je Međunarodna udruga tih “sjevernih šetnji”. A u 2010 - Ruska Nacionalna udruga, koja se bori teško napraviti trske šetnje popularan i ljubljeni u našoj ogromnoj zemlji.

Čak i ako ste išli na tjelesni odgoj samo u školi i institutu, posjetite bazen jednom godišnje, a redovito jogging ujutro za mršavljenje je još uvijek nemoguć san, ništa strašno. Za skandinavsku "gimnastiku" potrebna vam je samo udobna odjeća, topovi i ljubav prema planinarenju. Sve ostalo je jednostavno!

Korist i šteta

Trčanje, skijanje, plivanje - svima su poznate koristi i štete od dugogodišnjih sportova. A što je s takvim modernim fenomenima kao što je naše finsko šetalište?

I treneri, nutricionisti i kardiološki terapeuti ne umaraju se podsjećati na prednosti takvog treninga. Redovne "sjeverne šetnje" utječu na stanje cijelog organizma:

• Uključuje 90% mišića tijela (abs i stražnjicu, ruke, noge i ramena).
• S obzirom na to da osoba prenosi dio vlastite težine na potporanj trske, smanjuje se opterećenje kuka, koljena i stopala.
• Jedan i pol puta više kalorija se spaljuje nego tijekom normalnih šetnji.
• Oni omogućuju ispravljanje držanja u djece i jačanje kičme kod odraslih.
• Jačanje kardiovaskularnog sustava i pluća.
• Razvija izdržljivost i poboljšava koordinaciju pokreta.
• Učinkovito kao fizikalna terapija za oporavak od ozljeda i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Korisnost takve prekrasne šetnje, možete popis za dugo vremena. Za takav skandinavski fitnes, ne trebate teretanu, osobnog trenera, nije važno vrijeme u godini, a vi možete zgrabiti cijelu obitelj na trening! I liječnici će vas podsjetiti na još jedan plus - redovita i umjerena tjelovježba pomaže i štiti vas od mnogih ozbiljnih tegoba.

I postoji li šteta od takvog štapa? Apsolutno ništa - samo ako odaberete pravu opremu i uzmete u obzir sve kontraindikacije.

Kako odabrati opremu

Ako idete na finsko šetalište, najprije morate pravilno opremiti. Odjeća, obuća i, naravno, štapovi za nordijsko hodanje, kako odabrati ovu glavnu sportsku opremu?

1. Pogledajte materijal, Proizvod mora biti lagan i trajan, ugljik, stakloplastike i karbonska vlakna daju takav učinak. Jeftina aluminijska verzija je preteška i nije prikladna za svakoga.
2. Dužina štapića je najvažniji parametar. Idealnu duljinu moguće je odrediti pomoću formule: "visina osobe × 0,68" (za početnike i starije osobe - 0,66, za sportaše i ljubitelje brzog koraka - 0,70). Za praktičnost, možete kupiti teleskopski projektil - visina štapa u njoj je podesiva.
3. Obratite pozornost na vrh  - treba ga odabrati u području na kojem ćete hodati. Metal za tlo, guma za asfalt, posebni okrugli trn za snijeg i pijesak. U mnogim proizvodima osigurani su uklonjivi savjeti za štapiće - bolje je kupiti takav model.

Kako pokupiti štap, uvijek možete reći konzultant u trgovini, ali s odjećom sve je mnogo lakše. Za takvu gimnastiku na otvorenom, svaka prikladna oprema iz vašeg ormara će učiniti. U ljetnim mjesecima - majica i kratke hlače, zimi - toplinsko rublje, tople hlače, majica i džemper. Čak ni proljetno-ljetna kiša nije smetnja - nosite kabanicu i idite.

Na nogama - vaše omiljene udobne tenisice. U rukama u ljeto - svjetlo fitness rukavice kako bi zaštitili zapešća od ozljeda, u zimi - uobičajeno toplo.

oprema

U svakom sportu, najprije prava tehnika. Čak i jednostavna jutarnja tjelovježba za žene i muškarce zahtijeva individualni pristup i posebne vježbe. Skandinavska tehnika hodanja je vrlo jednostavna - ako volite hodati, lako je možete ovladati. Osim toga, na internetu postoje videozapisi s video tutorijalima, au velikim gradovima uvijek možete naći besplatne tečajeve u parkovima vikendom.

Osnovna pravila nordijskog hodanja s palicama su:

1. Kod kuće, prije izlaska, poželjno je zagrijati mišiće. Nekoliko čučnjeva, zavoja, okreta - to će pomoći izbjeći ozljede i poboljšati terapijski i sportski učinak.
2. Morate se kretati lako i ritmički, kao i tijekom normalne šetnje, ali intenzivnije. Suprotne ruke i noge djeluju sinkrono, zauzvrat.
3. Sportski štapići su produžetak vaše ruke, ne bi ih trebalo vući uzduž zemlje. Prilikom odmicanja oni se naslanjaju na tlo pod kutom od 45º.
4. Noga se kreće glatko, prvo spustite petu, a zatim prebacite težinu na nožni prst.
5. Tempo kretanja - prosjek, a ne da se umorite. Ako je prvih 10 minuta hodanja bilo teško za vas, bolje je zaustaviti se i povećati vrijeme za 5 minuta svaka 2 dana. U prosjeku se započinje finski trening od 25 minuta.

Indikacije i kontraindikacije

Nordijsko čudo šetnje je svestrani sport. Može zamijeniti vaše uobičajene šetnje, pretvoriti se u djelotvoran sportski trening, preporučuje se i kao terapeutska tjelesna obuka. Ako su nedavno ruski parkovi i prigradske staze požurili snažni umirovljenici s finskim štapićima, danas se stereotipi naglo ruše. Takva gimnastika prikazana je apsolutno svima!

• Za učenike pomaže u uklanjanju rane skolioze, osigurava pravilan razvoj mišićnog kostura, jača imunološki sustav.
• Vječno zauzeti građani vježbaju na otvorenom, pomažu u čišćenju pluća urbane prašine i ispušnih plinova, uklanjaju toksine i teške metale iz tijela. I samo pomaže smanjiti stres nagomilan tijekom radnog tjedna.
• Za trudnice kojima je zabranjeno aktivno tjelesno vježbanje, ovaj sport je također velik. Trbušni mišići tijekom kretanja nisu napeti, a prirodni zrak je koristan i za majku i za bebu.
• Za starije ljude, sjeverna "gimnastika" je upravo savršena. Pomaže u održavanju oblika, jačanju kostiju, a redovita tjelovježba omogućuje i dijabetičarima.

Kontraindikacije za medicinske izlete su minimalne. To su akutno zatajenje srca i druge ozbiljne bolesti srca, pogoršanje infekcija, kao i ozbiljne bolesti zglobova i drugih organa pokreta. Također i sve bolesti za koje je registriran odmor.

Kako hodati da izgubite težinu

Svaka tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava zdravlje, nego i pomaže u očuvanju vitke figure - svatko o tome zna. A “sjeverna tjelesna kultura” u tom smislu je veliki pomagač. Fitnes treneri i nutricionisti preporučuju takva putovanja najmanje 3 puta tjedno tijekom 30-60 minuta. A za 3 mjeseca rezultat će biti očigledan!

Tehnika hodanja za gubljenje težine malo se razlikuje od uobičajene - samo trebate dodati nekoliko novih elemenata u šetnju.

• Za jake i vitke noge - posebne padine.
• Za graciozne ruke, trebate ojačati naglasak i staviti projektile malo dalje nego inače dok se krećete.
• Za luksuzno držanje važno je hodati ravno, što je moguće više istegnuti krunu prema gore. Ovaj hod izravno utječe na sliku - kralježnica je ravna, organi u potpunosti funkcioniraju, metabolizam se poboljšava, a mi gubimo težinu.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja su očite. No, još važnije - koristi za raspoloženje. Takvi izleti su odličan način za ublažavanje stresa, uživanje u prirodi i druženje s obitelji i prijateljima!

Članak koji je pripremila Nadežda Žukova.

Tehnika Skandinavsko hodanje. video

Štapovi u rukama skijaša shvaćaju nas sasvim adekvatno, ali, susrećući se sa skupinom pješaka štapovi za skijanje  u rukama su mnogi prolaznici zbunjeni. I uzalud.

Prisutnost štapića pretvara obične šetnje u jedan od najučinkovitijih oblika fitnessa, koji pomaže ojačati cijelo tijelo, riješiti se prekomjerne tjelesne težine, a izgledaju sjajno i lijepo.

Egzotični skandinavski ili finski hodanje  zaista su postali popularni zahvaljujući skijašima: to je način na koji su profesionalni sportaši trenirali u izvansezoni. Pokazalo se da je hodanje s palicama korisno ne samo za sportaše.

Danas su takve vježbe pravo spasenje za one koji žele jednostavno zadržati svoj oblik i izgubiti težinu od ljudi. Upravo je skandinavsko hodanje sport koji se može prakticirati i od strane umirovljenika i od ozbiljno bolesnih ljudi koji se oporavljaju od operacije.

Koji mišići rade?

Finski hodanje može se smatrati punopravnim analognim snažnim kardiovaskularnim strojem: tijekom vježbanja radi oko 90% ukupnog broja mišića ljudskog tijela, uključujući ne samo mišiće nogu i stražnjice, već i trbuh, leđa i ruke.

Moguće je pružiti opći zdravstveni učinak i značajno smanjiti težinu u samo nekoliko sesija, pod uvjetom da slijedite ispravnu tehniku ​​za izvođenje pokreta.

Za razliku od klasičnog hodanja ili trčanja, skandinavska tehnologija  u manjoj mjeri opterećuje zglobove koljena i lumbalnu kralježnicu, ali stvara značajno opterećenje cijelog ramenog pojasa.

Još jedna prednost koju daje štapić je mogućnost da držite leđa ravno bez dodatnog napora.

Tako su mišići oko kralježnice ojačani, a opterećenje pojedinih kralješaka, zglobova i intervertebralnih diskova je smanjeno.

Kakav je učinak finskog hodanja?

Potrošnja visoke kalorijske vrijednosti omogućuje učinkovito smanjenje težine.

Učinak toniranja na srce i krvne žile, prevencija bolesti srca.

Normalizacija šećera u krvi i tlaka.

Poboljšanje opskrbe krvi u mozgu.

Aktivacija metabolizma.

Blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Opcije vježbanja

Čini se da hodanje s štapovima ne može biti ništa komplicirano. Međutim, učinkovitost klasa jako ovisi o usklađenosti s tehnologijom, visinom i težinom štapića, brzinom kretanja i značajkama područja koje treba premjestiti.

Osim jednostavan način  hodanje postoje neke složenije opcije.

Izmjenični korak

Prilikom hodanja, težina se najprije prenosi na petu prednjeg stopala, a onda se potplati otkotrlja, stražnja noga se pomiče s površine i prenosi se naprijed.

Istodobni korak

Oprema se može koristiti na vrlo neravnom terenu, kao i za podizanje. Kada se kreću, oba se štapa pomiču na petu stražnjeg stopala, dok ruke olakšavaju kretanje tijela naprijed.

Korak božićnog drvca

Najteža opcija. Kada hodate, noge su postavljene šire od ramena, a ruke su čak i šire od nogu. Hodanje na ovaj način posebno je pogodno na strmim padinama.

Tehnika izvedbe

Važan čimbenik pravilnog hodanja je pravilno disanje. Udisati se nosom, izdisati - usta. Za vrijeme trajanja udisanja trebala bi trajati pola izdisaja.

• Prilikom koraka, najprije dodirnite površinu petom, a zatim stražnjim dijelom stopala, a tek onda prstom. Kada je došlo do potpunog kontakta stopala s površinom, druga noga se prenosi naprijed, a nosač se izvodi na isti način.
• Prilikom pomicanja lijeve ruke, desna noga se pomiče naprijed i obrnuto.
• Ruka drži štap, ali nakon guranja dolazi s ručice kako bi se izbjeglo ozljeđivanje zgloba. Sam štap je pod kontrolom, ali ne pada.
• Izmjena udisaja i izdisaja: za prva 2 koraka udišemo, za sljedećih 4 - izdisaj. Ako se zbog previše intenzivnog hoda udiše disanje, dopušteno je disati samo kroz usta.
• Leđa ostaju ravna cijelo vrijeme. Ako su palice ispravno odabrane, nećete morati uložiti dodatne napore.

1. Što su širi koraci i ljuljačke ruke, to je opterećenje jače i brže se troše kalorije. Kada radite nordijsko hodanje brzim tempom, spaljuje se gotovo polovica više kalorija nego tijekom normalne šetnje.
2. Za rekreativne svrhe, svako je vrijeme dopušteno na prikladan način. Kako bi se postigla mršavljenja, morate ići svaki drugi dan za najmanje 1 sat. Osim toga, oko 10 minuta prije nastave vrijedi potrošiti na lagano zagrijavanje (zavoji, čučnjevi, lunges) i 5 minuta nakon hodanja - istezanje.
3. Za vježbanje, bolje je odabrati površine s prirodnim mekim tlom, a ne prekriti asfaltnom cestom. Maksimalno opterećenje omogućuje vam da hodate po neravnom terenu.
4. Štapići tijekom hodanja trebaju biti postavljeni uz tijelo, ruke ne bi trebale biti raširene, a leđa ne bi smjela biti nagnuta prema naprijed.
5. Preporučljivo je hodati stalnim tempom, ako je moguće, podizanjem ruku s štapovima na razini prsa.

Iako se finska šetnja smatra jednom od najbolje načine  fizikalna rehabilitacija je dopuštena čak i za starije osobe i pacijente s vrlo visokom težinom, ova tehnika također ima kontraindikacije.

To ne možete učiniti ako:

• postoje zarazne bolesti  u akutnoj fazi, uz povišenu temperaturu;
• dijagnosticirani su teški srčani ili plućni problemi (srčana ili respiratorna insuficijencija);
• postoje upalni procesi ili degenerativne promjene u kralježnici ili nogama;
• tijelo se nije oporavilo nakon nedavne operacije;
• zabrinuti zbog tromboflebitisa ili teškog dijabetesa.

Kako odabrati štap?

Budući da nordijsko hodanje uključuje šetnju šumskim stazama ili običnim cestama, a ne skijanje na snijegu, obični skijaški štapovi nisu pogodni za takav sport. Najbolje je kupiti posebne štapove za hodanje, odabrati visinu, uzimajući u obzir njihovu visinu i stupanj kondicije.

• Za početnike se visina štapića može izračunati po formuli: visina osobe * 0,66.
• Za ljude koji se redovito bave sportom na razini amatera, štapići mogu biti viši (visina * 0.68).
• Za profesionalne sportaše visina se izračunava kao visina * 0,72.

Odstupanja visine štapića u nekoliko centimetara nisu vrlo važna. Međutim, ako ste u nedoumici s izborom, bolje je kupiti teleskopske stupove, čija se visina može mijenjati.

Aluminijske štapove malo su teže i jeftinije, ali štapići od karbonskih vlakana ili ugljičnih vlakana s dodatkom fiberglasa smatraju se izdržljivijim, lakšim i jačim.

Skandinavsko hodanje se ne može nazvati mladim sportom - profesionalni su skijaši koristili takve tehnike treninga tridesetih godina 20. stoljeća.

Oko 50 godina, skandinavsko hodanje službeno je uključeno u programe obuke finskog olimpijskog skijaškog tima.

Finska pješačka popularnost suvremeni svijet  ne samo zbog učinkovitosti ove vježbe. Na javno mnijenje utjecala je i opsežna reklamna kampanja, koju je proveo prvi proizvođač posebnih štapova za nordijsko hodanje - velika finska tvrtka.

Skandinavskim šetnjama možete se baviti čitav život - tehnika ima minimalne kontraindikacije, ali daje primjetan kardiostimulirajući i tonički učinak, pomaže pri uklanjanju viška kilograma i lošem raspoloženju.

Da bi klase proizvele željeni rezultat, važno je:

• promatrajte tehniku ​​hodanja;
• odabrati optimalnu visinu štapića;
• redovito se uključivati, postupno povećavajući trajanje i tempo kretanja;
• dati prednost hodanju u područjima s mekim tlom i čistim zrakom.

Korisni videozapis

Nudimo vam sljedeći videozapis:

Pazite na ažuriranja

Biti zdrav je danas moderan. Sustavno vježbanje je odavno prestalo biti puno profesionalaca, pa čak i ljudi s klimavim zdravljem biraju za sebe sigurne oblike tjelesne aktivnosti. Nije lako izabrati zanimanje koje nema kontraindikacije, lako se uči i uz minimalnu vjerojatnost ozljede. Pogotovo ako u okrugu nema dobro opremljenih fitness klubova ili njihova cijena nije dostupna. Ipak, neki sportovi u potpunosti ispunjavaju kriterije, a danas ćemo razgovarati o jednom od njih. Tema članka bila je finska šetnja s štapovima: upute za pravilno izvršenje, detaljno ispitivanje medicinskih aspekata i netočnosti koje često čine početnici.

Finsko nordijsko hodanje - povijest razvoja

Mladi, a ne vrlo ljudi, energično šetajući parkovima i ulicama s štapovima u rukama, postali su poznata slika. Iako je u osvit razvoja ove kulture u našoj zemlji, skijaši bez skija u bilo koje doba godine činili se ekscentričnom ručicom.

Ime nam jasno ukazuje da su skandinavske zemlje postale kolijevka ove vrste okupacije. U kolokvijalnom govoru ili pisanim izvorima mogu postojati i druge oznake - nordijsko hodanje, nordijsko ili skandinavsko hodanje. Sredinom 20. stoljeća profesionalni skijaši ovih zemalja koristili su nordijsko hodanje kako bi ostali u formi izvan sezone.

Tijekom povijesti, nordijsko hodanje je migriralo u svakodnevnu aktivnost lokalnog stanovništva i usvojili su ga rehabilitatori. No, do masovne distribucije, ona je dužna tvrtki Exel Oyj, koja je vodila marketinšku tvrtku da upozna ljude s takvim šetnjama. Danas se posebna oprema prodaje u sportskim dućanima u bilo kojoj zemlji, a sve više ljudi se opredjeljuje za nordijsko hodanje kako bi održalo fizičku aktivnost.

Finsko nordijsko hodanje - korištenje

Hodanje s štapićima izvrstan je izbor za osobe s bilo kojom razinom tjelesnog treninga, pa čak i bez njega. To posebno vrijedi za ljude čije su sposobnosti ograničene zdravstvenim stanjem, a niz pozitivnih učinaka postiže se složenim efektom koji uključuje sljedeće čimbenike:

• Zasićenje kisikom u krvi (oksigenacija) zbog činjenice da se nastava održava na otvorenom;
• Stabilizacija psihološkog stanja, povećanje otpornosti na stres;
• Osposobljavanje opće izdržljivosti i otpornosti na duga opterećenja;
• Normalizacija vaskularnog tonusa i poboljšanje mikrocirkulacije krvi, zbog čega se stabilizira isporuka kisika i hranjivih tvari organima i tkivima;
• Stabilizacija krvnog tlaka, jer je vaskularna stijenka osposobljena da brzo reagira na fluktuacije pritiska;
• Postupno povećanje treniranja srčanog mišića, koji ima profilaktički učinak na koronarnu bolest;
• Poboljšanje koordinacije, što se postiže alternativnim radom desne i lijeve polovice tijela;
• Povećani kapacitet pluća i njihova učinkovitost;
• Uklanjanje grčenja mišića, što može dovesti do narušavanja završetaka kralježnice i radikulitisa.

Kao što možete vidjeti, za ljude čiji je izbor finska šetnja, korištenje je nesumnjivo i višekomponentno. U tom slučaju opterećenje je izuzetno oprezno u odnosu na mišićno-zglobni aparat i kralježnicu. Zbog činjenice da se tjelesna težina djelomično prenosi na štapiće, smanjuje se pritisak na ligamentno-zglobni aparat donjih ekstremiteta. To vam omogućuje dugotrajne šetnje za osobe s upalnim bolestima i posttraumatskim stanjima zglobova gležnja, koljena i kuka.

Osim toga, nordijsko hodanje je gotovo jedina vrsta aerobnih vježbi koja je dostupna osobama s prekomjernom težinom. Sposobnost djelomičnog uklanjanja težinskog opterećenja pomaže u dugim šetnjama za one kojima je čak i kretanje po stanu nemoguć zadatak zbog pretilosti. Centri za korekciju tjelesne težine preporučuju svojim pacijentima da koriste štapove za hodanje kao jedini raspoloživi način povećanja trajanja hoda.

Ispravna dužina štapića osigurava ispravno držanje i podršku leđa u tom položaju. dugo vremena, Na taj način jača mišićna skupina koja tvori steznik koji podržava kralježnicu. To štiti intervertebralne diskove od prekomjerne kompresije, jer se dio težine izravnava tonusom mišića.

Finski hod uključuje mišiće nogu, ruku, leđa, prsa i trbušne mišiće. Osim opće izdržljivosti, omogućuje vam da potrošite više energije kako biste prevladali udaljenost u usporedbi s tradicionalnim trčanjem ili hodanjem. Tijekom jednakog vremenskog perioda i nakon što je prešao jednaku udaljenost, sportaš troši 40-45% više energije nego tijekom normalne šetnje uz žustru šetnju.

Finski hodanje: medicinski aspekti

U dijelu fizikalne terapije i rehabilitacije preporuke za uporabu nordijskog hodanja su uobičajene. Koristi se u složenom liječenju i rehabilitaciji kardioloških, ortopedskih, neuroloških i plućnih bolesnika.

svjedočenje

Indikacije za sustavne satove hodanja s štapićima su sljedeća stanja:

• Razdoblje oporavka nakon traumatskih ozljeda kralježnice ili ligamenata;
• Osteochondrosis, herniated intervertebral diskova, koji se nalazi na bilo kojoj razini;
• Artroza i artritis različitog podrijetla;
• Terapijska vježba za bolesnike s hipertenzivnom i koronarnom bolešću srca, uklj. prethodni infarkt miokarda;
• Kronične opstruktivne plućne bolesti, uklj. bronhijalna astma izvan razdoblja pogoršanja;
• Metabolički poremećaji, uključujući terminalnu pretilost s BMI višim od 40;
• Poremećaji psiho-emocionalne sfere depresivne ili neurotične prirode, poremećaji spavanja i zaspanja;
• Kao sigurno opterećenje tijekom trudnoće.

Pacijenti koji pate od povećane razdražljivosti živčanog sustava bolje je planirati nastavu ujutro, dodjeljujući za to oko 0,5-1 sati ujutro. Oni čiji je problem nesanica, optimalno vrijeme  za skandinavsko hodanje će biti umjereni intenzitet sati za sat vremena prije spavanja.

kontraindikacije

Finski hodanje i kontraindikacije nisu bez. Većina ograničenja povezana je s akutnim prolaznim stanjima, a nakon stabilizacije zdravlja osoba se može vratiti svom omiljenom sportu. Izdvojeno za vrijeme treninga je kada:

• Pogoršanje ili dekompenzacija kroničnih bolesti;
• Poremećaji srčanog ritma i provođenja;
• Povećanje temperature uslijed zaraznih procesa;
• Razdoblje nakon operacija abdomena;
• Bolni sindrom bilo kojeg podrijetla.

Ako ste u nedoumici, je li ova vrsta tereta prihvatljiva pod vašim stanjem, posavjetujte se s liječnikom prije trošenja novca na opremu.

Finski hod sa štapovima: tehnika pravilnog izvođenja

Brzi pogled na ljude koji se šetaju čini se da nisu potrebna posebna pravila, a možete ići kako želite. Taj iluzorni dojam stvara se činjenicom da su sportaši doveli do automatizma algoritam za izvođenje pokreta. Ovladavanje pravilima nije teško, pa ako odaberete finski hod s štapićima kao fizičkom vježbom, trening neće trajati puno vremena, a do kraja prvog treninga početnici će se nositi s ovim zadatkom.

Osnovna pravila finskog hodanja nalaze se u sljedećim točkama:

• Pokreti gornjih i donjih ekstremiteta trebaju biti prijateljski i križati. Jednostavno rečeno, pokret se izvodi istodobno s desnom nogom i lijevom rukom, i obrnuto.
• Noga-nosač na površini se izvodi u tehnici valjanja. Peta dolazi u doticaj s prvim, zatim sa stražnjim dijelom sredine stopala i na kraju prstom. U trenutku potpune potpore stopala počinje prijenos druge noge naprijed, nakon čega slijedi isti valjak na tlu.
• Istodobno s pokretom noge izvodi se guranje štapom u suprotnoj ruci. Nakon što završite s odbojnim pokretom, četkica se mora osloboditi, osloboditi štap i dopustiti mu da ostane učvršćena u posebnoj vrpci, koja se naziva “traka”.
• Leđa su potpuno ravna. To se može postići samo ako se poštuje ispravna duljina štapa. Ako je njegova veličina odabrana na temelju rasta sportaša, održavanje držanja će biti nevoljno. Inače će morati biti učinjeni svjesni napori.
• Kontrola daha. Kada se kreće prosječnim tempom, udisanje se provodi kroz nos, a trajanje mu je 2 koraka. Izdisaj se odvija polako i duboko kroz usta, a njegovo trajanje je 1,5-2 puta više od udisanja, uz 3-4 koraka.
• Zajedno s kretanjem udova dolazi do laganog okretanja tijela i ramenog pojasa desno na lijevo.
• Amplituda pokreta ruke podešava širinu koraka i ukupni intenzitet vježbanja. Što je jača zamah ruke, više energije će se potrošiti po jedinici vremena.

U skladu s pravilom otklanjanja ruke kada se sportaš ne oslanja na štap, to je iznimno važno. Time se izbjegava spastična napetost mišića ruke i neprihvatljivo opterećenje zgloba.

Ako ne razumijete kako se finska šetnja izvodi štapom, videozapis na kraju članka jasno će pokazati traženi algoritam kretanja i omogućiti vam da ovladate teoretskim znanjem čak i prije početka praktičnih vježbi.

Uobičajene pogreške u tehnici nordijskog hodanja

Općenito, djelovanje sportaša kombinira elemente dvaju tradicionalnih sportova. Pokreti ruku su slični onima za skijaško trčanje, a tehnika postavljanja nogu podudara se s maratonom. Unatoč očiglednoj jednostavnosti, amateri često prave niz pogrešnih koraka koji pogoduju nepravilnoj raspodjeli tereta.

Najčešće pogreške su sljedeće:

• Nepotrebno širok korak. U nastojanju da ubrzaju kretanje novaka korak što je više moguće. Ova tehnika koncentrira značajan dio napora na tibijalni mišić, što dovodi do preopterećenja.
• Pogreške u rukama. To mogu biti laktovi, čvrsto pritisnuti na tijelo, ili ne-oslobađanje dlanova. Zbog toga dinamički rad odgovarajuće mišićne skupine postaje statičan.
• Nepostojanje valjka za stopala. Noga ne stavljajte s naglaskom odmah na cijelu površinu ili izolirano na nožni prst.
• Koristite neprikladnu opremu. Previše dugih ili kratkih štapića, neudobne odjeće ili obuće neće dopustiti da se odupre tehnici izvođenja

Finski hod sa štapovima: trening, video instrukcija

Najdetaljniji opisi ne mogu zamijeniti vizualnu demonstraciju, koja će vam, čak i bez riječi, omogućiti razumijevanje svih osnovnih načela. Zapravo, video se može gledati čak i na nepoznatom jeziku i intuitivno razumjeti suštinu instrukcijskih preporuka. Ovaj članak prikazuje najpopularniji video tečaj među korisnicima YuoTube.

No, glavno pravilo nordijskog hodanja je uživanje u promociji zdravlja. Nađite sebi ugodno društvo, a nemate vremena za oporavak, jer će šetnje s štapovima postati vaša navika i potreba u bilo koje doba godine!

Tehnika hodanja, koristi i štete - to je ono što interesira osoba koja je odabrala ovaj pravac. Zaista ima mnogo nijansi. Postavljanje noge značajno se razlikuje od uobičajenog, zahtijeva opremu (što je važno ispravno odabrati), poštivanje posebnih pravila. Ne tako davno, gledali smo ljude s dva štapa u rukama u parku. Sada, uz širenje informacija o CX-u, postalo je jasno da je to nevjerojatno korisna, moglo bi se reći, vitalna aktivnost za gotovo svaku osobu. Idealan je za starije i oslabljene ljude. Svrha ovog članka je dati sveobuhvatne informacije, nakon čitanja koje, možete odmah početi ići u medicinske svrhe.

  Nordijsko hodanje s finskim štapovima - tehnika hodanja za starije osobe. Opće informacije. Koje su prednosti prakse?

Što je onda? Skandinavsko ili sjeverno ili nordijsko hodanje je rođeno ... Pa, razumiješ, negdje u regiji Skandinavije. U početku je to bilo sredstvo za održavanje profesionalnih skijaša. U vansezoni, kada nije bilo snijega, oni su samo hodali sa štapovima, tako da tijelo ne bi zaboravilo važne vještine. Ubrzo su primijetili da se njihova sportska izvedba povećala u usporedbi sa svojim lijenim kolegama i bez značajnog napora s njihove strane. Tema je, naravno, zanimala lokalno stanovništvo, a uskoro se pojavio i prvi tečaj iz određene Leene Jääskeläinen. Kao učiteljica finske i fizičke kulture, pokazala je put do svog kruga poznanika, postala je referentna točka.

U ovom trenutku svatko zna za ovaj mladi sportski teren. Takav uspjeh je zbog svestranosti uporabe. Kako kažu, i mladi i stari mogu prakticirati CX s malim ili nikakvim ograničenjima, te se kreću na potpuno različitu razinu zdravlja. U takvim naizgled jednostavnim pokretima uključeno je i do 90% mišićne mase. U tom slučaju, opterećenje je djelomično uklonjeno s koljena, kuka i lumbalnog dijela. Ako pogledateYouTube i nordijsko hodanje s štapovima suočiti seaparati , onda, najvjerojatnije, vidjet ćete ljude u starijoj dobi, za koje ne možete točno reći koliko su stari. Njihova snaga i snaga nisu bez razloga, to je posljedica CX-a.

Nordijska nordijska šetnja prilično produktivna  tehnika hodanja često se koristi , jer se vjeruje da tako dug, fokusiran korak gori kalorije čak i bolje nego trčanje. Općenito, povećanje gubitka masti za 30% u usporedbi s uobičajenim ciklusom. To je zbog razine potrošnje kisika i općeg ubrzanja metabolizma. CX mogu prakticirati i nakon savjetovanja s liječnikom. Sada ćemo se usredotočiti na prednosti prakse:

1. Poboljšanje ravnoteže i posjedovanje vlastitog tijela.
2. Povećana izdržljivost i kardiovaskularni učinak
3. Stres se smanjuje
4. 30% povećanje volumena pluća
5. Stabilizirana cirkulacija krvi u mozgu
6. Postoji korekcija lošeg držanja tijela.
7. Povećava tonus cijelog tijela, jača zglobove

Omogućuje depresiju koja može trajati godinama. A ovo je posebna tema. Kada aktivna osoba ide na zasluženi odmor, najčešće se ispostavlja da nema pojma kako dalje živjeti. Postupno, on jednostavno postaje obeshrabren i prestaje se kretati. Ali endorfini se ne proizvode od nule! Neka promet na ruti bude vaš novi cilj! Ako čitate ovaj članak u nadi da ćete pomoći voljenoj osobi, budite uvjereni da je ovaj sport javno dostupan.Nordijska nordijska šetnja ne zahtijeva komplicirano  tehnike hodanja i neke velike troškovegledajte videozapis   i započeti novi put ka zdravom životu!

Djelovati s oprezom potrebno je za pretilost ili distrofiju. Ali to nije ograničenje, samo trebate povećati vrijeme šetnje vrlo sporo, a još bolje pod vodstvom instruktora CX-a. S oštrim tlakom (do), akutnim upalnim stanjima i srčanim bolestima vrijedi ograničiti fizički napor u načelu. Budite oprezni s štapićima ako ste stariji od 70 godina.

Savjet: osnove nordijskog hodanja s štapovima, osnovna tehnika hodanja prije prve lekcije, pogledajte u obliku videa na Youtubeu.

  Nordijska nordijsko hodanje - tehnika hodanja i upute za zagrijavanje. Moguće pogreške

Svaka sesija počinje potpunim zagrijavanjem. Za tu su svrhu najprimjereniji artikularna gimnastika. Mash vrat, okreće ga na strane, gore i dolje. Svaki pokret se radi polako, osobito ako ste se nedavno probudili. Uzmite okomito okrenute štapiće u rukama bliže rubovima, jednom rukom na vrhu, a drugom na dnu. Zamahnite vrhovima štapića sa strane bez trzanja dok ne osjetite rad ligamenata. Zatim napravite kružne pokrete ispred sebe, a zatim rotacije, slično veslanju s veslom. Oslonite se na oba štapića s obje ruke, pomičite kukove, podignite koljena naizmjenično gore i sa strane.

Svakako zavrnite koljena lijevo i desno, u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Mash gležanj prije nadolazeće opterećenje. Povucite nogu u stranu, pomažući se jednom rukom. Bilo bi dobro da čučnete vrijeme 10. Sada možete nastaviti na prvu lekciju. Ali nakon toga se istežu i mišići. Ovo su osnovna pravila za nordijsko hodanje:

1. Ovdje se koristi alternativni teren, koji koristimo za skijaško trčanje. Lijeva ruka je aktivna - desna noga i obrnuto.
2. Svako kretanje počinje preko pete do sredine, a zatim do vrha stopala. Noga kao da je valjana, to je dokazan, najsigurniji način za kretanje.
3. Uvijek drži leđa ravno, glava gleda naprijed.
4. Udisati kroz nos i izdisati kroz usta. Ograničite izdisanje nije potrebno.
5. Gledajte amplitudu štapa, on bi trebao biti što potpuniji.

Sada ćemo poduzeti prve korake da shvatimo što je što. Za ovu praksu odaberite meke, čak i šumske staze. Stavite traku za nošenje (četka) i uzmite štapić natrag tako da se povuče. Prošećite tako malo da biste osjetili opuštenu šetnju. Osjetite kako se vaše ruke prirodno kreću u vremenu s pokretima. Tada je potrebno raditi na cjelovitosti amplitude ljuljačke. Uzmite jedan od štapova ispod ruke, a istovremeno se aktivno odmorite s druge strane, uzimajući ga daleko natrag. Inventar, udaljavajući se od tijela, trebao bi biti poput nastavka udova. Ponovite isto s drugom stranom. Potom gurnite s oba štapića, odgurnut kao skija (2-3 koraka).

Nordijska nordijska šetnja na temelju desnog  tehnika hodanja. Namjeravala je  za starije osobe ali mladi se mogu pridružiti. Provjerite  slike razumjeti bit procesa. Nakon gore navedenih vježbi, zaustavite se i mahnite svojim štapovima naprijed-natrag bez da ih skinete s tla. Osjetite kako palica prirodno otvara lakat. Tako bi se trebao kretati na CX-u. Važno je ravnomjerno raspodijeliti teret u cijelom tijelu, tj. Stalno se oslanjati na štapove. Općenito, pokret je podijeljen na naglasak, guranje i opuštanje. Važno je promatrati oštar kut inventara. Držite držanje cijelog dlana.

   Ne zaboravite zagrijati prije treninga

Upoznajte se s posebnim štapovima. Pogreška će biti u trekingu ili skijanju. Osmišljeni su isključivo u druge svrhe. Prekrižite ih iza leđa dok ne vozite. Poželjna putanja kretanja je duž tijela. Promatrajte sinkronicitet postavljanja nogu i ruku, kao što je naznačeno u pravilima za gore navedenu tehniku. Da biste izbjegli kurje oči, uvijek nosite dva para čarapa.  To su sve osnove nordijskog hodanja s štapovima. Pregledali smo tehniku ​​hodanja može vam pomoći  fotografija, u ovom članku.

Savjet: uvijek koristite samo cipele s vremenskom provjerom.

Odabir sigurne opreme za CX

Iako je lijepa, ima i svoj inventar - štapove za nordijsko hodanje. Ova posebno dizajnirana oprema izumljena je u Helsinkiju prije 30-ak godina. Ključnu ulogu ovdje igra materijal proizvodnje. Previše tvrde aluminijske štapove će vremenom oštetiti vaše zglobove jer ne ublažavaju pravilno.

   Odaberite odgovarajuću opremu za učinkovitu nastavu

Bolje je ako je ugljik prisutan u sastavu, vrlo je pouzdan. Previše jurnjava po visini pokazatelja nije vrijedno, prilično je pogodna za oko 30% u sastavu. Sve ostalo mora biti izrađeno od karbonskih vlakana. Također je važno odabrati optimalnu duljinu. Za različite ljude, to će biti drugačiji pokazatelj. Osnova je sljedeća formula:

1. Za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili imaju dobru dob: rast se množi s 0,66
2. Za one koji su odlučili izgubiti težinu i stegnuti tijelo: rast se množi sa 0,68
3. Iskusni sportaši bi trebali povećati rast za 0,7

Postoje dvije vrste štapova: teleskopske i fiksne (čvrste, rastuće). Oni se obično kupuju sami za cijelu obitelj ili tinejdžera, jer su regulirani u dužini, vrlo je pogodno. Lako ih možete staviti u automobil i transportirati, spremiti kod kuće, kompaktni su. Odaberite kopiju s manje odjeljaka, tako da traje duže. Rast bi trebao biti odabran na temelju formule. Oni će biti pojedinačni za svaku osobu. Ne brinite, ako morate dodati-oduzeti nekoliko centimetara, to nije značajno. Obratite pažnju na vrh, obično se nalazi u paketu s jednim za tvrdu površinu, a drugi za snijeg i tlo.