Islandska šetnja. Video: Pravilna tehnika hodanja s nordijskim štapovima. Učenje uživo o hodanju i grupnim satovima.

Postoji nekoliko imena za ovaj sport. Nekima je poznat kao nordijsko nordijsko hodanje, nekima nordijsko, a nekome poznato finsko hodanje. Ima onih koji ga zovu na izvornom jeziku - Nordijsko hodanjeto je sjeverna šetnja.

U ovom članku ćemo ispitati osnovne pokrete i tehniku hodanja s štapovima. I također je detaljno sastavljen upute korak po korak za starije i početne ljubitelje nordijskog hodanja.

Umetanje poda sprječava ulazak kuka, koljena i skočnog zgloba - za razliku od hodanja ili čarapa. Stubovi također povećavaju sigurnost na klizavim površinama. Najčešće greške Međutim, pozitivni učinci su samo u potpunosti provedeni, ako je učinjeno ispravno. Svojim ramenima i umornim stopama, šetaju ulicama, noseći štapove. Drugi padaju na tzv. Kamilin korak, tako da desnom nogom zamahnu desnom nogom, lijevom rukom lijevom rukom, umjesto da se kreću prirodno u dijagonalnom koraku.

Kako je sve počelo?

Podrijetlo ovog sporta su ljetne vježbe za skijaše. Međutim, kako ime i povijest pojave, dob imaju nekoliko verzija. Naziva se 30. godina prošlog stoljeća, odnosno početkom 1940. godine, postoji vrlo drevni datum prema kojem je skandinavsko hodanje staro nekoliko stoljeća.

ali moderan izgled "Nordijska šetnja", koja je izvedena u zasebnom sportu, prvi put se pojavila u Finskoj 1940. Skijašima je ponuđena vježba koju su morali obavljati izvan treninga kako bi održali kondiciju. 50 godina kasnije, 1997. godine, Mark Kantan razvio je i objavio na svojoj osnovi vodič za finsko hodanje. svijetu.

Drugi pak previše uvijaju gornji dio tijela - spominjući samo najočitije pogreške. Wolfgang Schoberberger s privatnog sveučilišta zdravstvenih znanosti u Tirolskoj dvorani. Na primjer, ako zloupotrebljavate štapove, nemate učinka, ali ponekad imate nuspojavu: "Ako koristite štapiće s pogrešnom tehnikom, ali zbog pogrešnih ambicija, možete preopteretiti vaš lakat i zglob." Ispravan hod. Zvuči jednostavno, ali nije očito: " Najbolji način uspjeti - izbjeći sve što može usporiti djelotvoran napredak ”, kaže Andreas Tomaselli, izvršni direktor Austrijske udruge hodača.

Skandinavska tehnika hodanja za starije i početnike

Svi savjeti prikupljeni u ovom članku o tehnici kretanja nordijskog hodanja odgovarat će starijim ljudima i šetačima, bez obzira na dob i razinu kondicije.

1. Neophodno je pripremiti udobnu obuću i odjeću za zanimanja, ali i ispravno pokupiti štapove. Oni djeluju kao glavni inventar, a intenzitet kretanja i sveukupne koristi vježbe ovise o njihovoj dužini. S nepismenim odabirom moguća su prekomjerna opterećenja kralježnice, što će negativno utjecati na ukupni rezultat.

Ako se držite štapa predaleko ispred vašeg tijela, usporavate napredak, ne podržavate ga. Niste slobodni i djelotvorni na putu kao onaj koji drži štap gdje je peta suprotnog stopala. Početnici, koji idu malo sporije, čak i stavljaju svoj štapić malo iza pete. U slučaju probijanja, štapić je čvrsto zatvoren svim prstima i otvara ruku kada se ruka nasloni. Kada se ruka lagano kotrlja prema naprijed, štap se prelijeva s držačem petlje i ponovno je okružen šakom kratko prije punkcije.

Za pravilnu obuku potrebni su vam posebni štapići, koji su također trekking modeli.

Nedavno smo napisali veliki post na tu temu, budite sigurni da ste ga pročitali!

Dakle, nadamo se da ste već shvatili da bi za ispravnu tehniku kretanja skandinavski štapovi trebali biti određene dužine i ovisiti o rastu učenika. Inače, putanja kretanja štapića može biti poremećena i nakon duljeg treniranja može se pojaviti određena nelagodnost u cervikalnoj regiji.

Kada je tijelo skraćeno, perineum se blago skraćuje, a gornji dio tijela lagano se naginje naprijed, a mišići gornjeg dijela sudjeluju u radu mišića nogu. Osim toga, možete ići kraće šetnje kada se spustite. Središte gravitacije tijela blago je pomaknuto unatrag, noge su postavljene sa savijenim koljenom - povećana sletna masa može se blago ublažiti u kombinaciji s umetanjem stupa. "Ako dijagonalno koristite zavjese, također ćete biti tvrdoglave kad siđete", kaže profesor Schoberberger s ciljem druge uobičajene pogreške: hodanje na kat često vuče motke ili ih jednostavno koristi za uravnoteženje.

2. Preporučuje se da se prve klase drže na ravnoj površini, tako da se osoba lakše privikne na željeni model kretanja. Štapići tijekom kretanja trebaju biti podignuti do razine prsnog koša, a same ruke trebale bi biti blizu tijela. Tijekom hodanja potrebno je naizmjenično mijenjati položaj nogu i ruku na temelju inventara. Tijelo treba pomicati kao kod normalnog hodanja, samo uz određeni ritam pokreta.

Stoga, nordijsko hodanje treba proučavati i prakticirati, po mogućnosti na tečaju. Pravi stubovi Stručnjak za nordijsko hodanje Andreas Tomaselli preporučuje stupove fiksne duljine. "Oni su lakši i elastičniji od teleskopskih štapića koji se mogu podesiti po dužini." Budući da mogu rasti, podesivi stupovi su posebno prikladni za djecu. Međutim, oni su također korisni kada nekoliko ljudi različitih tjelesnih veličina koristi jedan par štapića. Budući da su štapovi dostupni u fiksnim duljinama samo u koracima od pet centimetara, prije svega se odlučite za početnike bolje za kraću verziju.

U šetnji trebate:

Svi se pokreti izvode ritmički i prirodno, kao i tijekom normalne šetnje, zadržavajući intenzitet;
Ruka i noga trebaju se kretati istodobno, na primjer, ljuljanje lijeve ruke podudara se s korakom lijeve noge;
Zamah ruke se podudara s veličinom koraka, to jest, širokim pomakom potrebno je poduzeti isti široki korak;
Zajedno s nogama i rukama, regijom ramena i vrata maternice, grudima, bedra dolaze u pokret;
Brzina kretanja se bira pojedinačno, tako da se praktičar osjeća ugodno.

Važno je! Koji god se tempo odabere za trening, neće biti vidljivog rezultata prvog treninga. Oni koji žele izgubiti težinu primijetit će smanjenje težine nakon mjesec i pol dana.

Drugi kriterij za optimalnu duljinu: ako umetanje štapa ispred podlaktice tijela i ramena čini pravi kut, jedan je ispravan. Za istraživanje područja preporučljivo je postaviti metalne vrhove na stupove, a na asfalt je bolje pomicati se gumenim čizmom - oba pričvršćivača treba naizmjenično pričvrstiti za rep. Optimalna doza važna je ne samo ispravnom tehnikom, već i dozom. Schoberberger: Ako stvarno želite prakticirati nordijsko hodanje ili izgubiti težinu, možete putovati 45 do 60 minuta svaka tri do pet puta tjedno.

Koju tehniku ići starijim ljudima?

Stil nordijskog hodanja se ne razlikuje za starije ljude, štapovi koji se koriste su isti, a pokreti su identični! Jedino pravilo je ne žurite za mladima i idite svojim, udobnim tempom, Uostalom, muškarac u dobi ne bi trebao više imati velike ciljeve za prevaljenu udaljenost ili broj potrošenih kilokalorija. Barem prvi put.

U isto vrijeme, određuje se optimalno opterećenje, postoje vrijedni savjeti za studije s realnim ciljevima. U osovini ovih štapova nalaze se gumeni pojasevi za vježbanje koji se mogu izvući s ručkom. Na šipku su pričvršćena dva stupa - i sportska oprema je spremna.

Najbolji način da naučite rukovati stupovima je tečaj. Brza šetnja šumama i močvarama visokog sjevera trebala bi poboljšati njihovo stanje. Nešto kasnije u Austriji mogli ste vidjeti prve skandinavske šetače. Trek štapići su divna stvar. Pružaju uspon uzbrdo, oslobađaju koljena prilikom spuštanja, pomažu u održavanju uzemljenja i, prema tome, sigurnosti pri prelasku na padine.

Prilikom odabira štapića za starije osobe i umirovljenike, treneru se savjetuje da koristi koeficijent rasta od 0,66 puta, a ne 0,68. Kraća duljina štapa daje manje naprezanja ramenom pojasu.

Video: Pravilna tehnika hodanja s nordijskim štapovima

Predstavljamo Vam divnu video uputu tima NordicFit škole:

Ali samo ako pravilno koristite polove i to: u spuštanju dobivate samo s polovima - reljef, kada ih stavite paralelno s tijelom. Stavite gornji dio tijela u uzorak i savijte noge kako biste stavili štap naprijed i dolje. Ako je nagib vrlo strm, polovi bi trebali biti malo duži. Koristite par zaliha svaka dva do tri koraka i provjerite čvrsto prianjanje segmenata prije strmog spuštanja. Kada se naizmjenično krećete, postavite stupove, stavite glavno opterećenje na vrh brda.

Držite ga ispod olovke. Na usponu, podesite duljinu štapa tako da možete prisilno krenuti naprijed. A na jednostavnim stazama u ravnici? Ovdje štapići tiho smanjuju vrijeme za izoštravanje ravnoteže. Niste ljubitelj trčanja, ali još uvijek uživate u svježem zraku? Onda možete ići pješice.

Umjetnost u prirodnosti! Ako se osjećate neugodno ili neugodno, onda se pokreti ne odvijaju na pravom putu i morate raditi na tehnici.

Tehnika nordijskog hodanja s štapovima je vrlo jednostavna, a najvažnije je slijediti jednostavne preporuke stručnjaka. Profesionalni sportaši savjetuju:

Odaberite izmjereni korak tako da se tijelo osjeća ugodno dok se kreće, jer rezultat ovisi o tome. Ako je raspon ruke velik, korak će biti sličan, što će dovesti do dodatnog opterećenja na prsima i vratu. Kratak korak će dovesti do ukočenosti kukova.
Štapove treba pouzdano držati u rukama, ali bez napetosti, pod kutom do 45 stupnjeva.
Svaki korak lakta bi trebao biti ispravljen, a ruka s inventarom trebala bi se držati iza torza.
Kada se krećete, tijelo treba lagano nagnuti prema naprijed, a stopalo treba napraviti glatki valjak od pete do pete.
Inventar mora biti poseban i ispravno odabran, običan štapovi za skijanje neće stati, jer ne biste trebali sami raditi šetnje. To može dovesti do prekomjernog opterećenja zglobova.

Ovo je važno! Prvi trening preporuča se zajedno s instruktorom. Trebalo bi početi s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući glasnoću pod kontrolom profesionalca. Budući da je izrađen određeni tempo i naučio kako pravilno hodati, možete ići na samostalno učenje ili se pridružiti skupini ljudi istomišljenika.

Samo dvije oklade i šetnja su ono što mnogi ljudi misle kad čuju skandinavsko hodanje. Ali sport sa štapovima je teži nego što ste prvotno mislili. Za učinkovito treniranje, trebate pravu. I ne: nordijsko hodanje nije veliki sport! Ovaj sport je vrlo nizak ukupni trening tijela!

I to ima dobar razlog: brzi marš s štapićima trenira mnoga područja tijela. Jača mišiće ruku, leđa i ramena. Osim toga, vaše srce i krvotok su ojačani. Za vas smo prikupili najčešća pitanja o ovom sportu i odgovorili 🙂. Kada hodate, jedva trebate opremu za trening i još uvijek trenirajte cijelo tijelo. Opremljeni skandinavskim štapovima, cipelama i udobnom odjećom, na otvorenom ste. I ne toliko ljudi misle: prilično sporo, ali brzo.

Učenje uživo o hodanju i grupnim satovima

U velikim gradovima postoje plaćeni i besplatni klubovi nordijskog hodanja. Svatko može doći u klub i naučiti osnovna pravila hodanja, staviti tehniku i komunicirati s istomišljenicima.

Moskva

Klub "Sinitsa" Tjedni šetnje parkovima Moskve. Prosječne udaljenosti od 5-10 kilometara. Iskusni instruktor ide sa skupinom i daje kratke upute o pravilnim tehnikama hodanja.
Za početnike postoje odvojeni treninzi subotom od 10 do 12 sati. Dolina prolaza
(Kurkino) Ne manje popularan klub. Obuka se odvija u području Khimki. Postoje grupne i individualne lekcije. Klub u Izmailovom parku podučava certificiranog instruktora (IFWA) Ruske Federacije - Vladimir Efimov. Možete se prijaviti u Centar za kulturu i sport u Izmailovu (ulica 5th Park, 10).

St. Petersburg

"Idemo" Veliki klub ljubavnika finska šetnja, Često se održavaju otvoreni seminari i treninzi s poznatim sportašima. Uključujući i osnivača finske šetnje - Marko Kantaneva. Nalazi se na ulici. Radishcheva, 40. kat 1. Site www.go2walk.ru Ruska škola
nordijsko hodanje Velika zajednica. Više od 10 instruktora provodi stalne šetnje po najljepšim mjestima Sankt Peterburga. Ured se nalazi u ulici Farnarny, 12 (ured na 1. katu). Site onwf.ru

Kontraindikacije za finsko hodanje

U rehabilitacijskim centrima u Njemačkoj koristi se u gotovo svim kompleksima rehabilitacijskog liječenja. Stručnjaci su ga prepoznali kao jednu od najboljih vrsta tjelesne aktivnosti za mršavljenje, jer je bila učinkovita u smislu potrošnje kalorija i osiguravanja blagog opterećenja zglobova. U Europi se nordijsko hodanje zove gimnastika za umirovljenike.

Sport, inače, dolazi iz Finske i postaje sve popularniji među nama. Međutim, tada velika masa nije bila uspješna. Prije dvadesetak godina Marko Kantaneva, student sporta, posvetio je svoju tezu hodanju s štapovima. To je bio početak sporta sjeverne Europe. Tek tada je sportska industrija počela proizvoditi vlastite sjeverne prolaze.

Koje su prednosti šetnje s motkama?

Isprva se iznenadila. Doduše, stvarno ne možete pogledati nordijsko hodanje. 😀. Ali trebalo je dugo vremena prije nego što je sve više ljudi dolazilo vezivati cipele i štapove. Ovaj sport je mnogo mekši od trčanja. Istinsko vježbanje cijelog tijela na otvorenom 🙂 Hodanje poboljšava vašu kardiovaskularnu funkciju, troši 80 posto svih vaših mišića i također gori masnoće. Napetost u vratu i ramenima također je riješena pri brzoj šetnji. Pokreti ruku koje napravite uz pomoć štapića će poštedjeti vaša koljena i zapešća.

Unatoč zadovoljavajućim rezultatima i korištenju nakon rehabilitacije, postoje kontraindikacije kada čak i pravilno postavljena tehnika hodanja ne štedi. Stručnjaci savjetuju da odbijete obuku sa:

Virusne infekcije i bolesti gripe, osobito u akutnom tijeku;
Nedavne operacije abdomena;
Povećan pritisak i hipertenzivna kriza;
Prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava s teškim tijekom;
Kronične bolesti unutarnjih organa.

Važno je! Svaka osoba koja ima čak i manje zdravstvene probleme trebala bi dobiti odgovarajući savjet od liječnika. Iako je popis kontraindikacija mali i svi su uglavnom privremenog karaktera, dodatna sigurnosna mreža ne šteti.

Na klizavom terenu, bolje se držite polova. pozitivan nuspojava je da idete na sjevernu šetnju na otvorenom. Punjenje suncem i svježim zrakom poboljšava raspoloženje, pomaže vam da držite glavu slobodnom i činite sve u redu.

Koliko često trebate ići?

Brzo hodanje s štapićima jača mišiće kralježnice. Vi ste asimetrični kada hodate. Usput, gradi male uzvisine na vlastitoj udaljenosti, trenira stražnjicu i kukove. Važna je i ispravna doza. Trener Werner Sturm objašnjava: "Ako želite izgubiti težinu s nordijskim hodanjem, morate biti na putu 4 puta tjedno na sat vremena na otvorenom!" Ako vidite hodanje kao ravnotežu svakodnevnog života, možete hodati kako želite. Nemojte to pretjerivati na početku. Mnogima nedostaje motivacije.

zaključak

Odabirom uloge aktivnosti za opći oporavak i normalizaciju težine nordijskog hodanja, trenirajte stalno. Potrebno je odrediti optimalno vrijeme i izlazite na redovite šetnje. Samo sustavne vježbe koje se provode prema svim preporukama stručnjaka s pravilnom tehnikom hodanja dat će rezultat i donijeti više zadovoljstva od šetnje na svježem zraku.

Ako normalno hodanje postane previše dosadno, može se povećati i steći snagu. Postoje različite mogućnosti, kao što su brzina hodanja, hodanje na brdu, bradavica ili hodanje s utezima na rukama i nogama. Imena moćnih hodanja se stalno mijenjaju. Na kraju, međutim, uvijek se radi o brzini, performansama i težini. Više snage i brzine.

Koji je unos kalorija za nordijsko hodanje?

Što brže želite hodati, važnija je ispravna tehnika hodanja. Brza šetnja je jednostavna, ali jednostavna šetnja. Hodanje može biti prilično veliko za dvoje. Unos kalorija tijekom pokreta Sjever je veći od očekivanog. Za sat vremena ćete koristiti od 350 do 600 kilokalorija. Sve ovisi o tome koliko brzo idete, vaša ruta je izravna ili brda i kako je temperatura.

Podijeli na Facebooku

Jeste li odlučili ovladati ovim univerzalnim sportom? Želim vas odmah pohvaliti, dragi čitatelju, budući da ste pristupili ovoj aktivnosti na desnoj strani - učenju osnova (tehnika hodanja).

Kao iu svakom sportu, postoje neke male trikove i uobičajene pogreške. O ovome smo razgovarali u ovom članku, ali tek nakon zagrijavanja.

Zagrij se

Koje su najčešće pogreške prilikom hodanja?

Nordijski ovjesni stupovi imaju tri funkcije: podršku, navođenje i prigušenje. Odgovarajući materijal Štap mora biti lagan, stabilan i nisko vibriran. Najbolje je koristiti štapiće od ugljika, aluminija, ugljika ili stakloplastike. Postoje štapići s fiksnim duljinama i štapićima koji se mogu prilagoditi veličini tijela. Vertikalna duljina stupa Nordijske staze imaju posebne petlje - one se razlikuju od skijaških ili planinarskih stupova. No, duljina štapova varira. Duljina štapa ovisi o duljini međunožja, kao io sportskom stilu. Što ste više sportski, to bi vam duže trebali biti štapići. Ispravno ulaganje. Za svako podzemlje postoje ulaganja. Metalni vrhovi se koriste na poljskim i šumskim putevima. Na asfaltnim površinama možete doći do gumenih brtvi. Pravilno učvršćenje poboljšava prianjanje i gasi. Mislite li da ne možete pogriješiti s nordijskim hodanjem?

Važno je dobro se pripremiti za glavnu lekciju: preliminarne male vježbe štite od ozljeda i čine trening učinkovitijim.

Podignite na prstima 2-3 sekunde, spustite se do pune noge.
Meki, niski skok od stopala do stopala, zatim na obje noge.
Istodobno povucite jednu ruku naprijed i natrag, a zatim promijenite ruku.
Napravite veliki korak naprijed, zamahnite naprijed-natrag (ruke se kreću suprotno od tijela).Promijeni nogu. Vježbe nordijskog hodanja
Premjestite štapove iza leđa i držite krajeve dlanovima prema naprijed.
Okrenite cijelo tijelo lijevo i desno.
Podizanje štapova iznad glave na ispruženim rukama, sagnite se lijevo-desno.
Držite štapove ispred sebe s krajevima okrenutim prema gore. Ispružite ruke prema naprijed, blizu tijela i ponovno ih izvucite.
S istog startnog položaja, podignite štapove kao mrena.
Premjestite štapove iza leđa. Držeći ih tako da su vam ruke malo razdvojene, podignite štapove što je moguće više.
Držite štap iza leđa okomito. Jednom rukom uhvatite njegov gornji kraj, a drugi - donji kraj. Povucite štap dok ne osjetite otpor u "donjoj" ruci. Promijeni ruke.
Stavite štapiće na širinu ramena, naslonite se na njih. Produžite jednu nogu, uzmite korak na petu, a istovremeno savijte drugu u koljenu tako da se osjeća napetost na stražnjoj površini istegnute noge. Proljeće, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, mijenjajući nogu. Nemojte savijati donji dio leđa i držite leđa ravno!
Početni položaj: savijte se naprijed pod kutom od 90 stupnjeva, stavite štapiće u ispružene ruke što je više moguće i naslonite se na njih. Dosegnite se.
Dovedite obje palice naprijed, držeći ih okomito na pod, a zatim ih pomaknite natrag, "gurajući" iz zraka; za svaki udarac naprijed-natrag, napravite nepotpun čučanj.
Pomaknite ruke s štapićima u suprotnom smjeru. Na svakom potezu - plitki čučanj.
Oslonite se na štapove, napravite dva seta čučnjeva. U prvom pristupu, izvadite štapiće malo naprijed, u drugom - malo unatrag. Oslonite se na štap s jednom rukom, s druge strane, držite gležanj istog imena i zategnite petu za stražnjicu 10-15 sekundi. Ponovite isto s drugom nogom.

Obavite svaku vježbu 8–12 puta.

To su najčešće pogreške.

Brzo hodanje izgleda jednostavno, ali mnogi to čine pogrešno. Leđa i ramena, visi na nogama, rastu premalo, nema dijagonalnoga nagiba gornjeg dijela tijela predaleko naprijed. Osim toga, oni ne podižu svoje ruke ispravno, što izgleda vrlo nemotivirano. Neki također imaju nepravilnu koordinaciju ruku i nogu.

Na pravom terenu imate desnu ruku i lijevu nogu naprijed. Često se gornji dio tijela savija prema naprijed. Ovisi o pravilnoj tehnici, kaže trener trener Werner Sturm: Onaj tko ima pogrešnu tehniku ruku može oštetiti laktove i zapešća. Samo oni koji koriste pravu tehniku čine nešto dobro za svoje tijelo.

Ovaj popis je u potpunosti podložan promjenama: redovitim nastavom možete razviti vlastiti kompleks zagrijavanja, pogodniji za vas. A kako bi početnicima bilo lakše razumjeti kako vježbe zagrijavanja izgledaju kao da smo pokupili videozapis vježbama zagrijavanja.

Tehnika pješačenja i intenzitet vježbanja

Tehnika je jednostavna: njen glavni element - KORAK - svima je poznat od ranog djetinjstva.

Izravnajte tijelo prema naprijed. Sada trebate uskladiti pokrete ruku, isprva jednostavno hodati, noseći štapove duž sredine paralelno s tlom. Osjetite nevidljivu neprimjetnu u normalnom hodu protivohod: lijeva ruka naprijed - desna noga naprijed, lijeva noga - desna ruka.
Sada spustite štapove, uzmite ih kao što hoćete kada hodate, i povucite ih zajedno sa sobom. Vježbajte djelujući samo s jednom nogom i jednom rukom i štapom, tako da je tijelu lakše svladati pokrete. Kada je ritam potaknut, istodobno odbijte: lijevi štapić - desna peta, desni štapić - lijeva peta.

Prilagodite intenzitet vježbanja. Želite povećati opterećenje - gurati ruke jače, poduzeti korake šire, povećati duljinu štapića.

Kako raditi rukama
Algoritam djelovanja ruku jednak je kao i kod skijanja.

Lagano savijte laktove i pomičite ih gore-dolje, gurajući ih s površine štapovima.

U gornjem položaju, ruka se podiže pod kutom od otprilike 45 stupnjeva, dok se "donja" ruka istodobno vraća na razinu zdjelice.

Tehnika nordijskog hodanja s štapovima temelji se na pravilnom postavljanju stopala i ručnom radu.

Ostali važni elementi

Za vrijeme i nakon hodanja, pitka voda može i treba biti učinjena kao i žeđ u malim gutljajima u kratkim intervalima.

Da ne bi narušili vodenu ravnotežu, za svaki pola kilograma izgubljene težine tijekom šetnje potrebno je popiti barem pola litre vode, a po mogućnosti i čašu više.

Uz hranu, sve je individualno: želite li izgubiti na težini, dobiti na težini, zadržati postojeći oblik? Svaki cilj ima vlastitu prehranu i trening.

Tipične pogreške

Ne koristite štapove za šetnju za druge sportove. Pokušajte što prije dobiti posebne štapove za nordijsko hodanje, preporučljivo je koristiti ih od prve lekcije.
Štapići ne bi smjeli puzati iza vaših leđa i križati, tvoreći trokut.
Ne okrećite tijelo dok podižete ruku da se odgurnete štapom.
Kada se odgurnete, gurnite štap s naporom ne od ruke, već od lakta, tako da opterećenje padne na cijelu ruku, a ne samo na zapešće.
Noga ne smije mahati lijevo-desno. Osobito je važan solidan korak na planinskim cestama.
Ne upadajte u amble. Neprihvatljiva je rijetka kvaliteta konja koji sinkronizirano stupaju s istim nogama u ljudsko nordijsko hodanje. Zapamtite: lijeva se ruka pomiče istodobno s desnom nogom i obrnuto.
Stavite par čarapa? Promijenite riječ "čarape" u riječ "kukuruz". Kako se ne bi trljale noge, nosite dva para čarapa, a oba nisu čvrsta i nisu previše labava.

Savjet
Cipele uz praktičnost trebaju biti dokazane: ne nosite čak ni super udobne, ali još uvijek ne testirane tenisice, tako da se šetnja ne pretvori u tjeskobu.

Jedite ispred treninga. Tri do četiri sata prije šetnje možete pojesti nešto "teže", ali što ste bliži pješačenju, manje kalorija trebate jesti: potrebna vam je energija za kretanje, a ne dodatni balast.

Želim vam svima ugodno upoznavanje i dugo prijateljstvo sa skandinavskom šetnjom. Korisna je za leđa, jača tijelo i dostupna je ljudima bilo koje dobi u bilo koje doba godine, kako u gradu, tako iu prirodi. Te se aktivnosti kreću u pravom smjeru, jer je čak i mala šetnja dio dugog putovanja prema sebi.

Blagoslovi vas!