Finci su hodali sa štapovima u Finskoj, odatle i ime. Takvu vrstu fitnessa mogu prakticirati ljudi, bez obzira na spol, dob i fizičku kondiciju. Osim toga, ovo područje nema kontraindikacija. Možete raditi na bilo kojem terenu iu bilo koje doba godine. Obuka bi se trebala održavati najmanje dva puta tjedno i trajati od pola sata.

Što je korisno hodati štapovima?

Unatoč jednostavnosti provedbe ove vrste ima nekoliko prednosti:

1. Tijekom treninga uključeno je gotovo 90% mišića. Napunite mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
2. U usporedbi s normalnim hodanjem, finski gori 50% više kalorija.
3. Upotreba štapića smanjuje pritisak na kralježnicu i koljena.
4. Tijekom vježbanja, puls se povećava, što povoljno utječe na rad pluća i srca. Osim toga, razina lošeg kolesterola je smanjena.
5. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju pokreta.

Tehnika finskog hodanja s štapovima

Osobitost treninga leži u činjenici da osoba obavlja prirodne pokrete, kao u uobičajenom, ali samo povećava intenzitet i ritam. Važno je uzeti u obzir da veličina raspona ruku izravno ovisi o veličini koraka. Tehnika finskog hodanja je sljedeća: korak s lijevom nogom, istodobno unesite desni štap naprijed i gurnite ga s tla. Napravite korak s desnom nogom i gurnite lijevi štap.

Način hodanja s štapovima temelji se na sljedećim odredbama:

Za tečajeve morate imati poseban štap, koji je mnogo kraći od skija. Finski štapovi za hodanje dolaze u dva oblika: standardni i teleskopski, s nekoliko segmenata. Svi štapići imaju posebne trake koje izgledaju kao rukavice bez prstiju. Na dnu su gumeni vrh koji je važan za vježbanje na tvrdom podlogom. Tu je i poseban šiljak, koji daje mogućnost treniranja na ledu. Finski štapovi za šetnju izrađeni su uglavnom od aluminija, karbonskih vlakana i kompozitnih materijala.

Proljeće i ljeto najbolje su vrijeme za duge šetnje, a hodanje je prirodni oblik tjelesnog napora koji omogućuje kombiniranje posla i užitka. Da biste povećali svoju učinkovitost na običnim šetnjama ili ako želite nešto novo, možete isprobati nordijsko hodanje.

Što je to?

Nordijsko hodanje je nordijsko hodanje, slično skijanju svima poznato. Ova vrsta šetnje simulira skijaško trčanje, ali u isto vrijeme nije inherentno trčanje. Osoba se oslanja na 4 boda, ruke i leđa su uključeni, što povećava opterećenje i trenira izdržljivost. Nordijsko hodanje ima intenzivnija opterećenja nego što je normalno, ali ne tako intenzivno kao kad trčite. Trčanje se ne preporuča svim liječnicima, a šetnja s štapićima praktički nema kontraindikacija. Jedina stvar - izgleda pomalo čudno.

Povijest porijekla

Nordijsko hodanje počelo je četrdesetih godina prošlog stoljeća, a izvorno je osmišljeno za obuku profesionalnih finskih skijaša kako bi ih održavali u ljetnim mjesecima. Posebno popularna šetnja palicama bila je tek krajem 90-ih, kada je počela aktivno promicati sportsku zajednicu u Finskoj. Isprva se problem pojavio s štapovima, jer je standardna skija bila predugačka. Međutim, Finci ga nisu zbunili, au proljeće 1997. eksperimenti su provedeni na sportskom sveučilištu na kojem su sudjelovali studenti. Morali su hodati štapovima raznih duljina, što je omogućilo određivanje idealne duljine štapa - trebalo bi biti 15 cm manje od skijaške. Stvaranje takvih štapova povjereno je tvrtki Exel, koja proizvodi sportska oprema, Do 1998. godine osnovana je proizvodnja štapića, au Finskoj je osobito popularna bila šetnja palicama, a zatim se proširila i na druge zemlje u kojima se zvala nordijsko hodanje. Danas Međunarodna udruga nordijsko hodanje  uključuje 23 zemlje. Tu spadaju Novi Zeland i Južna Koreja. Rusija još uvijek nije dio toga, iako u našoj zemlji ima mnogo obožavatelja. Ako se ne ustručavate hodati parkom s štapovima, ali bez skija, onda biste trebali znati neke važne nijanse.

Pravila obuke

Nordijsko hodanje može se pripisati kardiovaskularnim vježbama. Samo hodam po parku, noge su pod pritiskom. Hodanje s štapićima opterećuje gornji dio tijela - ruke, leđa i ramena. Znanstvenici kažu da skandinavsko hodanje troši 46 posto više kalorija od jednostavnih šetnji. Nije loš broj, zar ne? Aktivno koristite ruke, zategnite biceps i triceps, koji praktički ne rade u svakodnevnom životu. Tisak tijekom skandinavske šetnje ne funkcionira mnogo. Međutim, opterećenje se može povećati laganim okretanjem tijela ulijevo i udesno, poduzimanjem koraka - povezuje koso mišiće s radom. Nemoguće je ne primijetiti činjenicu da se tijekom skandinavskog hodanja ne crvenjeti i ne dolazi kući s licem boje repe, što se često događa nakon trčanja i drugih aktivnih opterećenja.

U jednom satu skandinavskog hodanja brzim tempom oslobodit ćete se 300 kcal. Ako koristite gornji dio tijela (zakrenite tijelo i zamahnite rukama), količina kalorija će se povećati. Između ostalog, to je odličan način za poboljšanje cirkulacije krvi prisiljavajući posude, srce i pluća da rade.

Također, hodanje s štapićima bori se s tjelesnom neaktivnošću, a ako brojimo koliko koraka prosječni uredski radnik svakodnevno radi, ta brojka neće prelaziti 6-7 tisuća. A dnevna stopa u isto vrijeme je najmanje 10 tisuća koraka. Nordijsko hodanje omogućuje vam da popunite nedostatak.

Tko može hodati?

Svi bez izuzetka! Hodanje s štapićima nema kontraindikacije. U Europi, zajedno s mlađom generacijom nordijskog hodanja, angažirani su mnogi stariji ljudi. Važno je napomenuti da hodanje ne zahtijeva posebne vještine, tako da je lako svima bez iznimke. Za klase nisu potrebne ni specijalne dislokacije, jer možete doslovno hodati gdje god želite: u parku, na ulici, u šumi. Neki ljubitelji uvijek nose palice u automobilu tako da kada mogu raditi nordijsko hodanje.

Da biste napravili razliku u skandinavskom hodanju, možete upotrijebiti isti štap, upotrijebiti ga da se proteže prije i poslije nastave. Napomena: nakon vježbanja preporučuje se topla kupka koja će opustiti mišiće i osloboditi vas bolnih senzacija sljedećeg dana nakon vježbanja.

Kako hodati?

Prilikom skandinavskog hodanja noge treba držati u lagano savijenom položaju, kao i kod svih drugih vrsta fitnessa. Početni položaj: ispružite desnu ruku prema naprijed, držeći štap pod kutom, a lijeva ruka slobodno držite na zdjelici i povucite natrag. Prilikom šetnje potrebno je spustiti stopalo na petu, premjestiti se na nožni prst, zbog čega se cijela noga pojavljuje na površini. Neophodno je zadržati sljedeći ritam: desna ruka je lijevo stopalo, koje podupire tijelo pod blagim kutom, a ne u uspravnom položaju.

Štapove treba držati u blizini tijela, ne šireći ruke. Štapići igraju ulogu svojevrsne potpore i koordiniraju pokrete nogu i ruku, a pomažu pri odgušenju dok hodate. Štapići su pričvršćeni na ruke s posebnim trakama, pa čak i ako otvorite prste, oni neće ispasti.

Izbor štapića

Kao što ste vjerojatno već pogodili, štapići su glavni rekviziti potrebni za nordijsko hodanje. U principu, to možete učiniti s tradicionalnim štapovi za skijanje, samo malo skraćeno. Ispravna duljina se može izračunati pomoću sljedeće formule "visina * 0,68". To je oko 15 cm kraće od standardne skijaške palice.

Profesionalni štapići za nordijsko hodanje mogu se kupiti u sportskoj trgovini. Oni najčešće imaju klizni dizajn, tako da možete jednostavno postaviti željenu duljinu. Zaobljeni grafitni vrh na kraju čini ga jednako ugodnim za odvajanje od tla, iz pijeska, pa čak i iz asfalta. I profesionalni štapići su vrlo lagani, tako da ne izazivaju stres na zglobovima.

Kamo ići?

Možda je to najhitnije pitanje. Da, u mnogim moskovskim parkovima, prolaznici će vas iznenaditi kad vas pogledaju, ali ako sami budete iznenađeni drugima, onda ćete s nekim ili sa cijelom skupinom nordijskog hodanja prisiliti prolaznike da pitaju: ?”. Stoga, ako uspijete zaposliti ekipu zaljubljenika u nordijsko hodanje, moći ćete oglašavati zdrav način života u gradskim parkovima. Ako ne želite hodati sami, ali nemate tvrtku, trebate se obratiti posebnim klubovima za nordijsko hodanje. Primjerice, nekoliko ih je u glavnom gradu i svi rado prihvaćaju početnike.

Amaterski sport privlači sve veći broj ljudi. Svatko se bavi fizičkom kulturom - od malih do velikih. Roditelji doslovno iz kolijevke traže odjeljak za mrvice, fitness klubovi su prepuni mladih, a ne vrlo ljudi, au urbanim parkovima šume sportaši svih uzrasta trče žustro, šetajući i vozeći bicikl. U doglednoj prošlosti, pažnja prolaznika uvijek je privlačila štapove u rukama osobe koja hoda. Danas ta činjenica nikoga ne iznenađuje, jer je poznato da je njihovo zanimanje nordijsko hodanje s štapovima, čije su koristi i štete postale predmetom današnjeg razgovora.

Što je skandinavsko hodanje?

Ovaj sport, hibrid skijaškog trčanja i hodanja, rođen je u sjevernoj Europi. Zemljopisni položaj pionirskih zemalja odredio je brojne varijacije imena. Na internetu možete pronaći pojmove norveški, finski, skandinavski, švedski, sjeverni pa čak i kanadski hodanje. Izvori na engleskom jeziku sugeriraju da to zovemo Nordijsko hodanje ili Finska hodanje. Ali bit ovoga se ne mijenja, a ovi pojmovi označavaju jedan sport.

Razumljivo je zbunjenost koja je nastala među stanovnicima gradova po viđenju prvih sljedbenika ove vrste sporta. Čini se - zašto trebamo štapove za hodanje za osobu koja je prilično sposobna za hodanje i uopće bez njih trči? Stvar je u tome što je potpuno različite vrste  opterećenja, čija se temeljna razlika sastoji u sljedećim točkama:

• Štapići djelomično preuzimaju težinu tijela osobe. To vam omogućuje da se uključite u one za koje je normalno hodanje nepodnošljivo - na primjer, trudnice, starije osobe ili vrlo puni ljudi.
• Prenošenje opterećenja na štapove olakšava zglobove kralježnice i nogu, omogućujući osobama s traumatskim ozljedama ili bolestima odgovarajućeg mjesta da treniraju.

• Pravilnost držanja je nesvjesno održana od strane sportaša zbog naglaska na štapovima, pod uvjetom da je veličina pravilno odabrana.
• Brzinu i intenzitet rada kontrolira amplituda kretanja ruku. Što je zamah jači od ruke, šira će visina biti.
• Paralelni rad mišićnih skupina gornjeg i donjeg dijela tijela. Tako se teret raspodjeljuje na cijelo tijelo i troškovi energije se povećavaju.
• Naglasak na štapićima čini hodanje sigurnijim, smanjujući mogućnost pada s nespretnim pokretima. Ovo je osobito važno korištenje nordijskog hodanja za starije ili parkinsonce.

Kao što možete vidjeti, veza s hodajućom rasom tako beznačajnog elementa kao što su štapići uvelike je proširila raspon njezinog pozitivnog utjecaja. Stoga bi jednostavno bilo pogrešno staviti Nordic Walking na jednu razinu jednostavnim šetnjama.

Odaberite mjesta za hodanje, udaljena od prometnih autocesta ili industrijskih postrojenja. Parkovi, parkovi ili divlje životinje su najprikladniji. Ako ste dovoljno sretni da živite u blizini planina - iskoristite ovu priliku i isplanirajte rute duž planinskih staza.

Norvežanin hoda s štapovima: što kažu liječnici?

Sport, koji je nastao kao trening profesionalnih skijaša za vrijeme nedostatka snijega, odavno je prerastao ovaj okvir. U prvoj fazi distribucije bili su zainteresirani za ljubitelje inovacija u sportu i Exel Oyj, koji je dao neprocjenjiv doprinos popularizaciji sjevernog hodanja. Ona to nije činila iz ljubavi prema umjetnosti, već isključivo kao marketinški trik, nakon čega se prodaja njihovih proizvoda, štapova za hodanje, značajno povećala.

Kada je nježni, blagi učinak hodanja s palicama bio dobro proučavan, zanimalo ga je službeno liječenje, osobito rehabilitacija. Danas je Finska šetnja uključena u programe rehabilitacijskih centara različitih profila i naširoko se koristi u praksi fizioterapijskih vježbi. Ako izostavimo opći iscjeljujući učinak i nastavimo samo s medicinskim indikacijama, zdravstvene koristi skandinavskog hodanja bit će neprocjenjive za pacijente sa sljedećim dijagnozama:

• Oporavak od traumatskih ozljeda ligamenata, mišića, zglobova ili kostiju. Nakon dugog perioda odmora, opterećenje oštećenog područja u cijelosti je neprihvatljivo zbog velike vjerojatnosti komplikacija. Postupno prilagođavanje uobičajenim naporima je ono što nordijsko nordijsko hodanje daje u takvim slučajevima.
• Šećerna bolest. Stalni pratilac dijabetičara je mikroangiopatija, koja dovodi do progresivnog smanjenja vida i pothranjenosti mekih tkiva, što je prepuna razvoja gangrene i opasnosti od amputacije ekstremiteta. Redovita tjelovježba poboljšava mikrocirkulaciju, povećava vaskularni tonus i stimulira otvaranje rezervnih kapilara, smanjujući rizik i učinke mikroangiopatije.

• Pretilost. Troškovi energije tijekom prijateljskog rada ruku i nogu značajno se povećavaju, što ubrzava proces gubitka težine. Štoviše, štapići preuzimaju dio tjelesne težine, što pacijentima omogućuje obavljanje volumena vježbi koje ne bi mogli raditi u normalnim uvjetima.
• Zakrivljenost kralježnice. Duga šetnja, tijekom koje je osoba prisiljena držati leđa ravno, obučava odgovarajuće mišićne skupine. Čimbenik koji ne dopušta slouching, su štapovi za skandinavski hoda, zašto vam je potrebno da ne možete ni pitati. Postupno se formira jak mišićni okvir, a pravovremenim početkom treninga formira se ispravan stav.
• Bronhijalna astma. Dugotrajna aerobna vježba povećava vitalni kapacitet pluća i pozitivno utječe na spastičku spremnost glatkih mišića bronha. Kod sustavnih vježbi to dovodi do zamjetnog smanjenja učestalosti i intenziteta napadaja.
• Osteochondrosis i hernijacija intervertebralnih diskova. Gore opisano jačanje mišićnog okvira leđa također je važno za takve dijagnoze. Mišići drže kralješke u fiziološkom položaju i smanjuju pritisak na hrskavicu intervertebralnog diska.
• Psihoneurološka patologija. Monotonija pokreta smanjuje podražljivost živčanog sustava, pruža umirujući učinak na depresiju, napade panike i neuroze. Pacijentima koji pate od poremećaja spavanja i spavanja preporuča se hodati sat i pol prije spavanja.

• Parkinsonova bolest. Koordinacijski poremećaj, koji je jedan od simptoma Parkinsonizma, ne dopušta takvim pacijentima da se uključe u alternativne sportove zbog povećanog rizika od ozljeda. Štapići izravnavaju neusklađene pokrete i omogućuju promatranje režima tjelesne aktivnosti.
• Trudnoća. Kontrola tjelesne težine važna je za sprječavanje komplikacija porođaja i fetalnog metaboličkog sindroma. Nordijsko hodanje za trudnice lakše se podnosi, jer ublažava lumbalnu kralježnicu i osigurava stabilnost, minimizirajući vjerojatnost slučajnog pada.
• Hipertenzija i koronarna bolest srca. Za srčane bolesnike je od najveće važnosti jačanje srčanog mišića koji povećava otpornost na rad pod stresom. Osim toga, normalizacija vaskularnog tonusa je važna zbog činjenice da je vaskularna komponenta jedna od komponenti biomehanizma povećanja krvnog tlaka.

Koliko je Nordijsko nordijsko hodanje korisno: opći utjecaj

Osim visoko specijaliziranih indikacija, nemoguće je izgubiti iz vida opći učinak jačanja koji je važan za osobe s različitim popratnim bolestima, kao i za potpuno zdravu populaciju. Sljedeći ljekoviti učinci finskog hodanja neće nikome smetati:

• Zasićenje kisikom u krvi. Boravak na svježem zraku, koji je popraćen dubokim ritmičkim disanjem, povećava oksigenaciju krvi, što optimizira brzinu redoks procesa u tijelu.
• Proizvodnja vitamina D. Sunčeve zrake padaju na kožu, daju ne samo lijepi ten, već i iniciraju proizvodnju esencijalnog vitamina koji je uključen u apsorpciju kalcija.
• Estetski užitak. Položite rutu na kojoj ste dugo htjeli hodati. Imate priliku istražiti slikovitu okolicu, seoske krajolike ili mirne ulice povijesnog centra, bez prekida treninga. Slažem se, mnogo je zanimljivije nego gledati televizor na pokretnoj traci.
• Praktičnost i mobilnost. Morat ćete kupiti malu količinu opreme - samo štapići koje možete ponijeti sa sobom na putovanja, jer oni neće uzeti puno prostora u vašoj prtljazi. Za štapove, za razliku od bicikla, pogodno je ići u javni prijevoz ili trgovinu.
• Opća kondicija. Sa savjesnom redovitom nastavom povećava se izdržljivost i otpornost na tjelesnu aktivnost.
• Kaljenje. Ljubitelji finske šetnje vlakom u bilo koje doba godine i praktički u bilo kojem vremenu, u potpunosti osjećaju učinak kaljenja na sebe, zbog čega se prehlade manje podsjećaju na sebe.

• Komunikacija. Ovaj sport je pogodan za svakoga, zbog čega nije teško naći ljude istog mišljenja u vašem gradu. Osim toga, članovi vaše obitelji mogu se zaraziti i strastima, a trening će se pretvoriti u ugodne obiteljske šetnje.

Sumnjate li da će takva opterećenja biti po vašem ukusu? Posjetite najbližu teretanu. Vjerojatno je instaliran poseban simulator, koji će barem djelomično moći osjetiti ono što skandinavsko hodanje u radu mišića daje. Ali emocionalnu komponentu dobivate samo kada prvi put hodate s drvećem kroz šumu.

Oprez! Kontraindikacije za nordijsko hodanje

Informacije o prednostima takvog divnog sporta bile bi nepotpune, bez spominjanja ograničenja koje nameće sportsko zdravstveno stanje. U popisu kontraindikacija postoje i akutne bolesti, nakon kojih liječenje neće zabraniti liječenje, te ozbiljnu patologiju koja postavlja životni tabu na hodanje s štapićima. Napustite nordijsko hodanje bolje ljude  sa sljedećim dijagnozama:

• Stabilna angina 4 funkcionalna klasa. Klinički se to manifestira bolovima u području srca tijekom prolaza vrlo malih (do 100 m) udaljenosti ili u mirovanju.
• Nestabilna angina. Bol u srcu kod ovih pacijenata u bilo koje vrijeme može se pretvoriti u srčani udar.

• Aritmije različite prirode, narušavanje intrakardijalne provodljivosti.
• Respiratorna insuficijencija II-III stupanj. Ako kod najmanjih pokreta imate kratak dah, onda je čak i tako blago opterećenje neprihvatljivo.
• Period oporavka nakon operacije.
• Bolesti koje prati groznica ili bol.
• Tromboflebitisa.

Ako se nijedna od ovih dijagnoza ne odvija, možete sigurno nastaviti s nastavom. Najbolje vrijeme za prve treninge je kasno proljeće, tako da je do početka jesenske i zimske hladnoće tijelo dovoljno hladno i prilagođeno uličnim uvjetima. A onda je skandinavsko hodanje korisno, sada savršeno znate!

Danas, fitness industrija dobiva nevjerojatnu popularnost širom svijeta, prvenstveno zbog činjenice da fitness ne zahtijeva poseban fizički napor, a istodobno donosi vrlo značajan pozitivan učinak na funkcionalnost cijelog organizma. Ali postoje ljudi koji imaju nekoliko uobičajenih jutarnjih trčanja ili opće aerobne vježbe. Takvi se ljudi vole isprobavati u novim i nestandardnim vježbama, od kojih je jedna nordijsko hodanje s štapovima, “nordijsko hodanje” ili, kako se još naziva, nordijsko hodanje.

Što je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje, koje se naziva i nordijsko nordijsko hodanje, vrsta je pješačkog sporta koji kombinira glavne prednosti skijanja i standardnog hodanja, s minimalnim rizikom od ozljedei najučinkovitija učinkovitost, prvenstveno utječe na razvoj respiratorne izdržljivosti i jačanje srčanog mišića.

Osim toga, hodanje s štapovima, čija je tehnika vrlo jednostavna za učenje, jedna je od najljepših vrsta fitness vježbi koje mogu kombinirati umjerenu tjelovježbu i zabavu na svježem zraku, kao i omogućiti vam da obavite ovu vrstu sporta. cijelu obiteljBudući da je norveško hodanje savršeno za muškarce i žene, bez obzira na njihovu dob i fizičke sklonosti. Još jedna neosporna prednost nordijskog hodanja je što pridonosi gubitku težine.

Nordijska šetnja, “nordijsko hodanje”, glavne prednosti!

1. Sposobnost sudjelovanja u ovoj vježbi u bilo kojoj dobi;
2. Budući da su štapovi za nordijsko hodanje izvrsna potpora namijenjena smanjenju opterećenja donjih ekstremiteta i ravnomjernoj distribuciji kroz tijelo, nordijsko hodanje je vrsta složene vježbe koja jača glavne mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela.
3. Ravnomjerna raspodjela opterećenja, smanjuje umor dišnog sustava, što blagotvorno djeluje na treniranje pluća, te im daje veću izdržljivost.
4. Smanjenje opterećenja dišnog sustava dovodi do ujednačenijeg zasićenja tijela kisikom, što zauzvrat ima vrlo pozitivan učinak na srčani mišić, koji nastavlja raditi kao i obično, provodeći najučinkovitiju cirkulaciju krvi u ljudskom tijelu.
5. Nordijsko hodanje daje vam priliku da ovladate osnovnim vještine skijaška šetnja ili postati njegova puna zamjena za ljetni period.
6. Štapovi za nordijsko hodanje vrlo učinkovito održavaju ravnotežu, što vam omogućuje da se uključite u nordijsko hodanje po neravnom terenu.
7. Štapovi nordijskog hodanja za nordijsko hodanje omogućit će vam da dugo vremena vježbate ovaj sport, a čak će i osobe s problemima zglobova i leđa moći putovati nekoliko kilometara dnevno, primajući samo pozitivne emocije i maksimalnu korist za tijelo.

Norveška hodanja, tehnika i vježbe vježbi

Nordijsko hodanje, instrukcija kojoj ima mnogo varijacija, temelji se na nekoliko glavnih točaka, od kojih svaka ima svoju osobnu tehniku. Glavne točke sastoje se od:

1. Dijagonalno hodanje, Ovaj tip je najprimitivniji u istraživanju, jer zahtijeva samo sinkroni rad donjih i gornjih ekstremiteta. Dijagonalni tip nordijskog hoda sugerira prosječna brzina  kretanje na 5 km / h, na ravnom terenu, dok je tehnika najsličnija standardnom skijaškom terenu;
2. Asimetrično hodanje, Ovaj tip će zahtijevati intenzivan rad ruku, jer kada se jedna noga pomakne naprijed, morate izvaditi i fiksirati obje ruke palicama, gurajući ih. Ova tehnika će vam omogućiti održavanje relativno velike brzine od 7-8 km / h, ali kretanje takvim tempom ne bi trebalo biti duže od 30 minuta, nakon čega slijedi prekid. Izvrstan za sagorijevanje kalorija i za osobe s problemima s nogama;
3. "Pokreti kanu", Slično vježbanje s asimetričnim tipom hodanja, sa samo jednom razlikom, "trčanje trske" zahtijevat će od vas da imate povećan tempo kretanja, što je jednako laganoj vožnji. Takva varijacija savršeno trenira izdržljivost i smanjuje prekomjernu tjelesnu težinu, međutim, najbolje je koristiti “stick jogs” za kratke udaljenosti, izmjenjujući ih dijagonalno hodanjem.

Ove tri varijante norveške šetnje su osnovni i najučinkovitiji primjeri, prikladni za gotovo sve kategorije stanovništva u bilo kojoj zemlji. Međutim, unatoč tome, treba uzeti u obzir opći skup pravila, čija će provedba omogućiti izvući najviše iz toga  od hodanja ovog tipa, i praktički eliminirati rizik čak i minimalnih ozljeda.

Osnovna pravila su:

1. Štapići za nordijsko hodanje trebali bi se kupiti isključivo u specijaliziranim prodavaonicama i imati nenadmašan izvor snage, budući da će upravo ovi uređaji nositi glavni teret pri izvođenju nordijskog hodanja;
2. Treba napomenuti da internet ima mnogo informacija o tome što su norveški štapovi za hodanje, kako odabrati jedan ili drugi set štapića, koliko su dugo i što se može zamijeniti. Međutim, iz svih gore navedenih podataka treba napraviti samo jedan zaključak, štapovi za norvešku šetnju mogu se zamijeniti samo skijaškim štapovima. Sve ostale varijacije su potpuno neprihvatljive, jer ne samo da vam mogu pomoći da se ozlijedite, nego i naštetiti ligamentima i zglobu ruku!

Matchak Lesha

Postoje slučajevi takvi da sport nema dovoljno snage, vremena ili želje. Ipak, svatko razumije koliko je to važno za zdravlje i opće blagostanje. To je samo za takve slučajeve izumio nove sportove, kao što se može nazvati "lijen."

Nedavno, norveško hodanje dobiva sve veću popularnost. U Finskoj su ga u prošlom stoljeću profesionalni skijaši razvili za ljude koji se bave skijanjekoji žele ostati u formi tijekom cijele godine. Sada se njezini pristaše sve češće nalaze na ulicama običnih gradova, trgova, parkova ili plaža. Također se naziva skandinavskom, finskom ili sjevernom. Ali to ne utječe na proces ili rezultate.

Takav se sport sastoji od energetskih pokreta, kao kod skijanja, u rukama na štapu, izrađenim od aluminija ili drugih kompozitnih materijala. Neki modeli imaju traku za pričvršćivanje na ruku i posebne savjete. Ima teleskopsku i fiksnu duljinu. Izbor i kupnju možete izvršiti u bilo kojoj sportskoj trgovini.

Dužina štapića izračunava se po posebnoj formuli.

Vaša visina (mora se uzeti u centimetrima) množi se s 0,68 = idealna duljina štapića *
  * Dopuštena je razlika od 5 cm.

Raspodjela opterećenja ovisi o njima. Ako trebate istovariti donji dio tijela - štapići trebaju biti duži, ako je problem s dijelovima ramena i vrata kraći.

Ako detaljno proučimo njegov učinak na ljudsko tijelo, očito je da:

• rade gotovo sve mišiće tijela u isto vrijeme (oko 90%), opterećenje je slično kao kod plivanja;
• više kalorija se spaljuje nego kod normalnog hodanja. Idealno za dijete. U kraćem vremenskom razdoblju možete postići željene rezultate.
• ubrzava puls, koji tonira rad kardiovaskularnog sustava;
• povećava ukupnu izdržljivost tijela;
• pogodan za osobe koje prolaze rehabilitaciju nakon ozljeda zglobova.
• pogodan čak i za starije osobe i one kojima je zabranjeno aktivno tjelesno naprezanje.

Gotovo bez kontraindikacija - nemojte savjetovati:

• tijekom akutnih razdoblja zaraznih bolesti;
• s visokim krvnim tlakom;
• u postoperativnom razdoblju.

Možete sigurno izvući zaključke o prednostima norveškog hodanja - pogodno za ljude različite dobi. Pokret - najprirodniji, kao u brzom hodanju, aerobna tjelovježba je ravnomjerno raspoređena, dolazi do smanjenja masne mase, jačanja cijelog organizma, smanjenja razine kolesterola, ojačanja kostiju.

Prednosti uključuju univerzalnu dostupnost:

• mogućnost odabira bilo kojeg terena i krajolika. Sa sobom možete uzeti štapove, otići s njima na posao ili u trgovinu;
• osim štapića ne trebaju drugi uređaji;
• cipele odgovaraju svim udobnim tenisicama ili cipelama po vašem izboru;
• nastava se održava na svježem zraku, što također donosi pozitivne trenutke;
• mogućnost prakticiranja norveškog hodanja u bilo koje doba godine iu svakom vremenu;
• možete ići sami i možete pokrenuti društvo istomišljenika. Psiholozi kažu da će za postizanje najbržih i najučinkovitijih rezultata u ovom slučaju biti korisna zdrava konkurencija i podrška.

Kao što praksa pokazuje, oni koji se redovito bave norveškim hodanjem, uvijek su dobro raspoloženi i veselo raspoloženi, oslobodili su se bolova u zglobovima i kralježnici. Nakon prvih mjeseci treninga vidljivi su dobri rezultati.