Download video Tehnika Skandinavsko hodanje. Cijela lekcija o nordijskom hodanju za početnike.
Nordijsko hodanje apsolutno pristupačan svim korisnicima.
Ovo je idealan aerobni trening za pucanje, gubitak težine i ublažavanje psihičkog stresa i stresa. Osoba s invaliditetom može koristiti palice za održavanje i pokretljivost tijela kako bi poboljšala svoje stanje i obnovila tijelo.
Video predstavlja posebne vježbe koje početniku pomažu da brzo ovlada tehnikom nordijskog hodanja i ispravi moguće pogreške.
Uštedite 50% na članstvu u prvoj godini
Skladište kruga je jedno od najbolje načine spriječiti; također će pomoći ako se u zglobu pojavi trošenje. Napravite ih na kontroliran i spor način kako bi povećali kontrolu nad mišićima oko koljena, kao i snagu i postupno povećavajte dubinu i broj ponavljanja kako ne bi preopteretili koljeno i ne bi se pojačali. Nordijsko hodanje, koje pomoću pješačkih stubova povećava napor, trenira punim udarcem u cijelo tijelo, koje je blago na zglobovima. I premda ćete više raditi i spaliti više kalorija nego hodati sami, uočeni stres je otprilike isti.
Osobitost skandinavske tehnike šetnje je sposobnost da se osigura kretanje preko bilo kojeg krajolika uz potporu na štapovima, stavi gornji dio tijela u operaciju i oslobodi zglobove nogu.
Dugi koraci i oslanjanje na izravnane udove u zglobovima koljena dovodi do povećanja opterećenja zglobova (kuka, koljena i gležnja). Prirodna duljina koraka i savijanje nogu na koljenima dodatno oblažu tijekom faze potpore i štite spojeve od prekomjernog opterećenja.
To znači da sagorite više kalorija radeći više mišićnih skupina. Ako pokušate nordijsko hodanje, uživat ćete u aerobnom izazovu više od samog hodanja, ali nije se osjećao kao da puno radite. Iako su sjeverni šetači trošili više kalorija i koristili više mišićnih skupina, nisu osjećali da je hodanje sa sjevernim polovima intenzivnije od hodanja bez stupova. Sličan intenzitet vježbanja za trčanje, ali bez velikog utjecaja i niže razine percipirane napetosti. Jača gornji dio tijela, uključujući deltoide, oklop, prsne mišiće, triceps i trbušnu šupljinu. Povećava fleksibilnost u vratu i prsima, poboljšava raspoloženje i olakšava depresiju.
- Nordijsko hodanje gori do 20% više kalorija na sat od hodanja samog.
- Nordijsko hodanje povećava broj otkucaja srca između 0% i 2% više nego samo hodanje.
- Smanjuje stres u zglobovima.
- Olakšava bolove u zglobovima i ramenima.
Download video Nordijsko hodanje: zašto sve više ljudi hoda štapovima?
Fragment programa "Vysotskaya Life" autorice Julije Vysotske na NTV-u od 06.11.2016
Na putu do vitke figure, glavno je ne stajati, nego ići: brzo ili polako, ali učinite to korak po korak. Ako uzmemo štapove u ruke i ovladamo metodom nordijskog hodanja, možemo doći do željenog rezultata mnogo brže i učinkovitije.
Dok je nordijsko hodanje učinkovit trening, nije tako lako kao skupljanje nekoliko štapova za hodanje i smjera - morat ćete naučiti potpuno drugačiji pokret. Evo nekoliko tehničkih preporuka. Stavite petlje na ruke, prekrižite ruke i počnite hodati bez razmišljanja o polovima. Prošećite s polovima koji se drže nisko i pustite ih da zamahnu rukama bez pokušaja da ih iskoriste. Povećajte svoju visinu i počnite prvo s petom, a zatim se nagnite na stopalo i završite udarcem nogom. Sada se usredotočite na korištenje polova. Kada pogodite ritam, pokušajte sve više i više koristiti svoje oružje. Cilj je gurnuti polove kako bi se pomaknuli iza karlične linije. Držite Sjeverni pol blizu tijela. Vašu zdjelicu treba podignuti visoko, a vaše držanje čvrsto i lagano nagnuti naprijed. Suprotne ruke i noge izmjenjuju se naizmjence.
- Usredotočite se na opušteno hodanje i držite ramena niska.
- Pustite ruke da se pomiču naprijed i natrag.
Mnogi vjeruju da skandinavsko (sjeverno, švedsko) hodanje nije teško: uzeo sam štapove i možete ići.
Međutim, zapravo, prije početka takvih šetnji posjetite majstorski tečaj kluba ili centra za nordijsko hodanje. Ako ne postoji takva mogućnost, upoznajte se s tehnologijom uz pomoć videozapisa.
Što je dobro skandinavsko hodanje
Prednosti skandinavskog hoda mnogo. Prvo, ne zahtijeva obveznu kupnju skupe opreme: za početak, ima dovoljno štapova (u ekstremnom slučaju, čak možete koristiti skije) i udobne tenisice.
Zatim pomnožite svoju visinu sa 68. Duljina polova se procjenjuje u intervalima od 5 cm, tako da se zaokruži izračunata duljina do najbližih 5 centimetara. Prilikom odabira prave duljine stupa, zapamtite da bi vam lakat trebao saviti oko 90 stupnjeva kada držite ručku s vrhom pola na tlu. Tehnika potrebna za nordijsko hodanje može potrajati neko vrijeme da se zabavi, sveukupne prednosti sporta daleko nadmašuju krivulju učenja.
Kršten je kao "kanarinac". Koriste duge štapove između 2, 5 i 4 metra da prelaze preko neravnog terena vrlo brzo i sigurno, uz minimalno fizičko trošenje i habanje. Danas na Kanarskim otocima ova stara pastoralna uporaba postala je tradicionalni nekonkurentni federativni sport, a postoji i tisuću praktikanata.
Osim toga, nordijsko hodanje osigurava tijelu jednoobrazno opterećenje bez trzaja, ne ugrožava koljena, ligamente, kralježnicu. Tehniku možete svladati dovoljno brzo - doslovno u 3-5 klasa.
Za mršavljenje nordijsko hodanje savršeno se uklapa: kardiokomponentni, trening mišića i normalizacija pritiska. Koje su njegove prednosti?
Video o tehnici nordijskog hodanja
Poslužitelj je posljednjih godina počeo izlaziti izvan Kanarskih otoka kako bi vidio kako se uklapa u druge krajolike. Čini se da tehnika pastoralne pete potječe od Aboridžina na Kanarskim otocima, općenito poznatog kao Guanch. Dugi zakopani stupovi s rogom, uspravljeni na vatru i postavljeni kao točka, pronađeni su u arheološkim iskopavanjima koja su trebala biti pomaknuta ovom tehnikom. Osim toga, prvi kroničari osvajanja sa zaprepaštenjem razgovaraju o lakoći istiskivanja aboridžina kroz složene stijene i gudure koje im pomažu s dugim štapovima.
- Masti počinju gorjeti nakon prvih petnaest minuta treninga.
- S štapićima možete izvoditi i druge vježbe, kao što je istezanje. To povećava učinak "mršavljenja".
- Hodanje omogućava ženama da izbjegnu razvoj osteoporoze (lomljivosti kostiju).
- Nastava nordijskog hodanja omogućuje vam razvijanje mišića, ali istodobno izbjegavanje pojave izraženog olakšanja.
Da biste izgubili težinu uz nordijsko hodanje, slijedite ova pravila:
Kako je došlo do ove tehnike i zašto? Logično je pretpostaviti da kada su dva berberska plemena sjevernoafričkih atlasa stigla na Kanarske otoke dvije tisuće godina prije Božića, morala su prilagoditi svoje tradicionalno zanimanje, tračeći na novoj teritoriji. Općenito vulkanskog terena i kanarinaca posebno, nisu jako teško, krhke, teško je hodati kada je padina jaka, jer penjanje metode, koristeći ruke i noge, ne uklapaju dobro. Dakle, sa stadima koza, koje će vjerojatno pasti u najteže stijene i litice, život pridošlice bio je težak.
Želite li napraviti nordijsko hodanje i naučiti tehniku hodanja ne samo uz pomoć videa - obratite pozornost na materijal s uputama o nordijskom hodanju „Nordijsko hodanje s štapićima - instrukcija i tehnika hodanja“. Ovdje su opisane sve nijanse ove tehnike za početnike, tako da će vaš prvi korak biti što uspješniji.
Stoga se morao prilagoditi. Svi pastiri svijeta tradicionalno su koristili različite vrste trstike kako bi pomogli u svojim šetnjama kroz grmlje, a vjerojatno je i pastorski skok ustao, postupno mijenjajući ove štapove. A te su promjene, iznimno jednostavne i istovremeno velike, bile sljedeće.
Nordijsko hodanje s štapićima: učinci na tijelo
Prvo, osoblje je bilo polirano tako da su mu ruke skliznule preko njega. Štap se nije držao točke koja je služila kao rukohvat, ali je ruka klizila gore-dolje po dršci dok se tijelo kretalo dok je hodalo, držeći ruke i ruke uvijek u istom položaju tijela, čime je stvarao veći pritisak i kontrolirao centar gravitacija je bila niža.
Nordijska nordijska šetnja - video tutoriali
Ako želite razumjeti kako pravilno hodati nordijsko hodanje, lekcije o videozapisu bit će nezaobilazan alat u tome. Danas takve materijale postavljaju mnogi treneri, pa čak i sportski klubovi.
Pokupili smo lekcije nordijskog hodanja za početnike, koje su razvili domaći treneri uključeni u ovaj sport. Svaki je video komentirao naš stručnjak, instruktor u nordijskom hodanju jednog od glavnih sportskih klubova. Upoznajte video i idite u šetnju!
Drugo, štap je imao debljinu od manjeg do većeg, od vrha do dna, što je pridonijelo kočenju kada je ruka bila ispružena. Treće, centar gravitacije tijela prelazi iz oslanjanja na noge hodača kako bi stao na štap. To jest, pastir ne hoda na nogama i štap mu pomaže, ali on hoda s štapom i pomaže stopalima. Ta je promjena bila temeljna jer uključuje vrlo snažan napor nogu, osobito u vrlo izraženim spustovima. Da bi se postigla ta promjena položaja gravitacijskog središta tijela, bilo je potrebno usvojiti "palatinski" položaj na štapu i držati ga s obje ruke, dlanovima prema gore i blizu tijela, kako bi se optimizirala operacija ove tehnike i spriječili opasni padovi.
Zagrij se i trzaj
Sa prividnom jednostavnošću, nordijsko hodanje zahtijeva oprez: prije i poslije treninga morate raditi vježbe za zagrijavanje i trzanje. Učinak kompleksa zagrijavanja prije nordijskog hodanja prikazan je u sljedećem videu.
Stoga, u idealnoj logici, možemo pretpostaviti da je prva stvar koju su stari pastiri uspjeli stvoriti bila ona koja se danas naziva "kopljem ili kratkom Azijom". To jest, polirani štap koji se kreće od visine do onog koji ga koristi do dva metra i dugog vrha. Koristi se za šetnju po visokim stazama ili je opasan zbog klizavog terena ili zato što je vrlo uska. Također se može koristiti u uvjetima skijaškog trčanja, bez većih poteškoća.
To je savršen alat za putnika. Nakon toga, pretpostavlja se da se zbog potrebe kretanja i kroz mnogo opasniji i presijecajući krajolik, koristeći istu tehniku, duljina ovog alata postupno proširuje, krećući se prema srednjoj osovini za padine i gudure s visokim nagibom. Njime možete ne samo hodati, nego i “skakati” naginjanjem vrha na sigurno mjesto, skakanjem u zrak i skakanjem kroz njega. Dobio je brzinu i pristup teškim mjestima s manje napora i opasnosti.
Komentar stručnjaka:
“Iako je i neprofesionalni trener uklonjen iz videa, demonstrirane vježbe će zagrijati mišiće prije nego što počnu hodati, što je prikladno kao trzaj.
Tehnika izvođenja takvih vježbi prikazana je ispravno i jasno, a redoslijed je promišljen i učinkovit. "
Kako se pripremiti za prvi trening
No, započeti upoznavanje sa samom tehnikom stoji uz video u kojem će vam trener Ivan Minaev reći kako se pripremiti za prvi trening o nordijskom hodanju. Ovo je svojevrsni uvod, iz kojeg ćete naučiti o pripremi, raspoloženju, odabiru opreme.
Video s lekcijama nordijskog hodanja
Konačno, za zidove veće vertikale duljina koplja dodatno je povećana primjenom metode "mrtve regate": skočiti u vakuum kako bi prešli iz male izbočine u drugu, zaustavljajući pad pomoću gore spomenutog klizanja. Bilo je to krajem 80-ih, kada su se na Kanarskim otocima počele formirati male skupine ljubitelja planina, koji su željeli postići opstanak ove tehnike pastira. Prije nekoliko desetljeća, pedesetih godina, kozji stočari počeli su izlaziti iz planina stvaranjem prvih nacionalnih parkova na Kanarskim otocima, a stoka je držana u peradama i na farmama.
Komentar stručnjaka:
„U videu je pregled priprema za nastavu, naglasak je na važnim točkama.
Ovo je jedan od isječaka teza koje svakako trebate vidjeti za ljude koji su zainteresirani za takvo hodanje.
Ove informacije će biti osobito korisne za stanovnike malih zajednica u kojima nema skandinavskih centara za šetnju.
Ako pastir nije već bio na planini, ostavio je instrument, koplje ili kiosk. Početkom devedesetih nastali su prvi skakački klubovi, a to se ubrzo odvija kako bi se stvorila federacija, koju je vlada Kanarskih otoka prepoznala kao autohtoni sport. Očigledno, ove prve godine su se bavile proučavanjem i spašavanjem. Iako je pastirski skok postojao na svim otocima, osobito u planinskim, postojale su male razlike u metodama skakanja, u obliku izgradnje koplja ili astije, itd. bila je to dugotrajna istraga, razgovor sa starim pastirima kako bi se upoznali s njihovim metodama, putevima i rutama u planinama, itd. Danas, nakon 20 godina, može se reći da je pastorski skok bio spašen, budući da gotovo tristo čestih praktičara sa saveznom zemljovidom i možda više od tisuću ljudi ga koriste sporadično, uz prisutnost na svim otocima.
Skandinavski detalji šetnje
Sljedeći video predstavlja dr. Sergeja Bubnovskog, koji će govoriti o skandinavskom hodanju: koje su tajne njezine tehnike, kako hodati ljudima različitih dobi. Osim toga, liječnik govori o tome tko će imati koristi od ovog treninga, a on pokazuje metodu izvođenja vježbi.
Prvo je otišao na izložbu manjinskih i autohtonih sportova, kao što je bio na Forumu u Barceloni, na susretu pastoralnih kultura u planinama Teruel, u Italiji, kako bi se susreo sa starim europskim sportovima, itd. zatim na tipičnim planinskim šetnjama. Učinkovitost kratkog koplja mnogo je viša od bilo koje druge vrste trske, uključujući umjetnu, s jednim nedostatkom: ne možete se saviti i ne pasti u ruksak. U svim drugim aspektima, mnogo je bolje, pogotovo za one turiste koji imaju probleme s koljenom ili gležnjem, koji im uzrokuju poteškoće u smanjivanju.
