Bicikl, skijanje i trčanje - to je sjajno, ali u starijoj dobi zbog teških opterećenja više se ne mogu smatrati sportom za svaki dan. Učinit će više štete nego koristi. Međutim, nordijsko hodanje je idealna zamjena ne samo za sve gore navedeno, već i za punopravne vježbe u fitness dvorani. On trenira tijelo, liječi unutarnje organe i na svaki mogući način sprječava da starost utječe na životni stil osobe.
Andrea kaže da bolje spava, održava kardiovaskularni oblik i ima bolji tonus mišića. Jednostavno, jeftino i zabavno. Vani dobro djeluje na srce i krvotok, jača ruke i ramena, poboljšava držanje leđa i tonira stražnjicu i želudac. Na prvi pogled, to bi izgledalo kao čudotvorni lijek. Sport za sve i tijekom cijele godine nudi ljubiteljima fitnessa jednostavan, jeftin i zabavan način za uživanje u zdravom i aktivnom načinu života. Rođen u Skandinaviji prije mnogo godina, prvi je put trenirao skijaške skijaše za vrijeme sušenja ljetne jeseni.
Nordijsko hodanje - izbor stotina odmarališta i zdravstvenih centara. Zašto? Predlažemo da se upoznate s ovim materijalom.
Najosnovniji problemi starijih osoba i utjecaj skandinavskog hoda na njih
U ovom dijelu bilježimo probleme karakteristične za stariju dob, ali nećemo se zadržavati na svakom od njih posebno, jer ćemo se kasnije vratiti na ovu temu.
Nakon toga, poboljšan je i pretvoren u pravi fitness trening. Sastoji se od hodanja s štapovima. Ne morate misliti da je to brže ili manje naporno, jer je temeljno načelo ove nove discipline. Uključite što je više moguće mišića i time povećajte potrošnju energije istom brzinom i daljinom. Istovremeno poboljšava tjelesnu spremnost.
Opća ideja planinarenja ili trekkera je vjerovati da je hodanje s štapovima lako i poželjno. Ali od prvih koraka shvaćate da je kretanje puno potpunije i veće produktivnosti. Malo sportskih događaja ima osobine nordijsko hodanje, Zapravo, to je normalno za svakoga.
- Rizik od dobivanja problema s prekomjernom težinom, pa čak i postavljanje dijagnoze pretilosti kod starijih osoba je 50% viši nego u mladih. A ako je pretilost bolest u kojoj skandinavsko hodanje treba obaviti pažljivije i tek nakon savjetovanja s liječnikom, uklanjanje prekomjerne težine može se obaviti samostalno;
- Prirodni procesi starenja utječu na strukturu kostiju, zdravlje zuba, oči, povećavaju vjerojatnost problema s krvnim žilama i daju mnogo drugih neugodnih učinaka. Nordijsko hodanje ne samo da ih usporava, nego i podmlađuje tijelo. Nir Barzilai, ravnatelj Instituta za gerontologiju, rekao je sljedeće: "Naučite se svakodnevno hodati 30-40 minuta, a to će biti jedan od najznačajnijih doprinosa očuvanju mladih."
- Kod starijih osoba smanjuje se broj mišićnog tkiva. S vremenom, ovaj problem može pogoditi uobičajeni način života - postat će pasivniji. Skandinavsko hodanje opterećuje i razvija 90% mišića ljudskog tijela, što je jednako redovitim putovanjima u fitness. Razlika je u tome što finsko hodanje smanjuje stres na zglobovima, a razina opterećenja se lako mijenja, prilagođavajući se određenoj osobi.
- Dispneja je često satelit starije osobe, a razlog tome je smanjenje elastičnosti plućnog tkiva. Nordijsko hodanje povećava volumen pluća i omogućuje im da zadrže elastičnost. Plus dovodi do normalne ventilacije. Redovita vježbanja i pravilan trening jamče obnovu zdravog disanja.
- Koordinacija pokreta u starijoj dobi je poremećena, tijelo je gore slušati svog vlasnika, pa čak i odlazak u trgovinu često postaje agonija. Nordijsko hodanje pomaže u oblikovanju tijela, povratku ponosnog hoda i opuštenom pokretu.
- Starija dob često uzrokuje izolaciju od društva, usamljenost, blues, pa čak i depresiju. Nordijsko hodanje, uglavnom zbog šetnje na svježem zraku, vraća osobu pozitivan stav i jača njegov živčani sustav. Ljudi koji se bave time počinju se osjećati ugodnije. Plus hodanje povećava broj kontakata s drugim ljudima, često - također se bavi ovim sportom.
Lako je izgubiti težinu: samo 4 sata tjedno, a ti će kilogrami nestati
Što je nordijsko nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je zdrava i prirodna sportska aktivnost koja se može prakticirati bilo gdje, tijekom cijele godine iu svim dobnim skupinama. Možete šetati sami ili u društvu, u tišini ili u razgovoru, možete hodati kratko vrijeme ili cijeli dan. Teško je riječima izraziti koliko je dobro hodati, to morate doživjeti.
Uvijek je preporučljivo hodati, održavati oblik mišića i tonirati, održavati težinu na optimalnim vrijednostima, trenirati ili čak samo iz zabave. Hodanje je prirodni pokret, hodanje s štapićima je više od toga. Uz malo vremena možete učiniti mnogo, samo napustiti kuću i ići ravno cijelim tijelom.
Prekomjerna tjelesna težina posebno je opasna u starosti, jer povećava opterećenje zglobova, koji postaju ranjiviji na ozljede. Stoga, trebate obratiti pozornost na nordijsko hodanje kao sjajan način da izgubite težinu. Sve više za to je potrebno - samo četiri sata tjedno.
Općenito, za početak, vrijedi napomenuti da ako osoba nema prekomjernu težinu, ili čak obrnuto - nije mogao dobiti pravu količinu kilograma većinu svog života, onda se ne bi trebalo bojati finska šetnja, Ima pozitivan učinak na metabolizam, normalizira ga.
Rođen u Skandinaviji prije mnogo godina, prvi je put trenirao skijaške skijaše tijekom ljetne sezone. Ne morate misliti da je brži ili manje umoran, jer je temeljno načelo ove nove discipline koristiti što je moguće više mišića i, posljedično, povećati troškove energije s istom brzinom i daljinom. Uobičajeno je misliti da je hodanje s palicama lagano i lagano. Da budem iskren, bili smo pristaše i trekeri, razmišljali smo na isti način kada smo se približavali nordijskom hodanju.
Nema posebnih razlika Skandinavske šetnje za mršavljenje od uobičajenog. Da, bolje je provesti trening u načinu spaljivanja masnoće (ovdje će pomoći i monitor otkucaja srca i posjet liječniku koji će odrediti pojedinačne vrijednosti prihvatljivog otkucaja srca). Ali inače, lekcije su apsolutno iste - čak možete početi od deset do dvadeset minuta, budući da ne morate sami sebe preopterećivati.
Ali od samog početka shvatili smo da je pokret bio drugačiji - mnogo potpuniji, s većim prinosima i davao, iznad svega, veliko zadovoljstvo. Sada, ako hodamo bez lutanja, otkrijemo da nešto stvarno posebno nedostaje, a pasivni rad naših ruku čini nam da se osjećamo nelagodno.
Uzimajući pravilnu tehniku može imati visoku mišićnu uključenost, a djelotvoran kardio-cirkulacijski rad je postigao ogromne koristi za vaše zdravlje. Poboljšava raspoloženje, jer naše tijelo ne sadrži tvari, endorfine i serotonin, sposobne za borbu protiv tjeskobe i depresije; Harmonizira otkucaje srca, koje, kao što znamo, tijekom stresa ubrzavaju, uzrokujući tjeskobu i strah; Sa fizičkim poboljšanjima u tijelu, um teži da stvari drži podalje od nevolja, čineći ih manje teškim, au isto vrijeme teže vidjeti zabrinutosti svakodnevnih briga, tako da ih možete mirno gledati. Regulira disanje, koje u trenucima tjeskobe i straha ima tendenciju da budu kratke, površne i "otuđujuće"; Akumulirana napetost mišića oslobađa se bez rizika od pucanja ili istezanja. Razine tlaka, trigliceridi i razine kolesterola su obnovljene: mast se konzumira; Smanjuje glikemijske vrijednosti u dijabetičkim patologijama; Štiti tijelo od osteoporoze i osteoartritisa: zapravo, umjereni i kontinuirani napor stimulira sposobnost kostiju da apsorbiraju kalcij i stvaraju tvari kao što su elastin i kolagen koji tvore hrskavicu; Pokazalo se da je kod nordijskog hodanja percepcija umora mnogo niža, što omogućuje dulju tjelesnu aktivnost.
- Zatim stvara dobru kardiovaskularnu vježbu.
- Jača imunološki sustav.
- Poboljšava držanje i mobilizira kralješke.
- Smanjuje opterećenje spojeva i motocikla kao cjeline.
- Idealno za osobe bez sporta ili manje pripremljene.
Naravno, pravilna prehrana - ključ brzog mršavljenja. Evo osnovnih prehrambenih zahtjeva:
- Kalorije treba pravilno raspodijeliti između obroka: 20% za večeru i ručak, 25% za ručak i 35% za dva doručka;
- Broj obroka ne bi trebao biti dva ili tri. Optimalna količina za gubitak težine je pet do šest;
- Kalorije bi trebale ići više od ulaska u tijelo. Za kontrolu, možete koristiti posebne kalkulatore za izračunavanje koliko je primljeno po obroku i koliko je potrošeno i trening (dostupan online).
Približna hrana može biti:
Uvijek je preporučljivo hodati, održavati oblik mišića i tonirati, održavati težinu na optimalnim vrijednostima, trenirati ili čak samo iz zabave. Prirodno je da je krajolik homogen, bez obzira na to kako se to radi, a najbolje od svega možete izraziti sportsku gestu, pa ćete dobiti maksimalni rezultat. Međutim, budite oprezni da ne zbunite područja nordijskog hodanja s trekkingom. Trekking se uglavnom prakticira na visokim stazama s malom uniformnošću i strmim padinama, dok je najbolji teren za nordijsko hodanje staze s različitim nagibima i nikada strmim, tako da možete maksimalno povećati amplitudu kretanja i kontinuitet O koraku.
- Večera: proteini i svježe povrće;
- Ručak: ugljikohidrati - jednostavni i složeni - kao i voće, proteini i povrće;
- Doručak: jednostavni i složeni ugljikohidrati.
Ne može se reći koliko dugo treba čekati rezultat, jer je svaki organizam individualan. Na primjer, jedna osoba može vidjeti rezultat u tri dana, a druga - samo za mjesec dana. Stoga nemojte odustati od svog cilja.
Što su štapovi
Međutim, kada možete vježbati na svježem zraku iu društvu, jer nordijsko hodanje je komunikativni sport i stoga vrlo komunikativno. Odgovarajući teren za nordijsko hodanje u biti je rasprostiranje blata u ravnici. Ovdje morate prenijeti prve korake, po mogućnosti s instruktorom, jer je, kao iu svim sportovima, ova tehnika ključna za rezultat. Nakon proučavanja osnovne tehnike, koordinacije jastučića i nogu, pravilnu uporabu štapovi, ispravno držanje, prolazite kroz blago uzdignutu zemlju.
Koristi nordijskog hodanja za dišni sustav
Kao što je već spomenuto, finsko hodanje vraća zdravo disanje. Pogledajmo to detaljnije.
Zahvaljujući tjednima treninga, u kojima je promatran ispravan dišni sustav, volumen u plućima se povećava, postaju zdraviji. Možete sigurno igrati s djecom i ne ispadati iz zamora svake minute!
Upravo ovdje snaga oružja postaje moćna, stopalo uspijeva završiti pravo bacanje, a svaki korak postaje zadovoljstvo. S višim padinama, valjak za zaustavljanje gubi svoju puninu, a kako zemlja postaje strmija, postupno se naslanjaš na podnožje metatarzalne kosti i, konačno, na jedan vrh. Smanjuje se čak i guranje ruku, a na najstrmijem mjestu ima više podrške nego guranje. Samo homogeno tlo, a onda čak iu planu možete dobiti najviše od rezultata.
Učenje nordijskog hodanja i pravo disanje
Potrošnja energije koju odlučujemo kada opteretimo i pokušamo gurnuti oružje ili povećati tempo hoda. Idealno bi bilo, međutim, pronaći shemu koja predstavlja različite poteškoće, tako da možete izvoditi vježbe s ritmom srca prema dolje = oporavak i spol = stalno održavanje srčanog ritma.
Na pravilno disanje utječe:
- Razdaljina hoda;
- Brzina hodanja;
- Duljina koraka;
- Vrijeme šetnje
Postepenim mijenjanjem ovih parametara, osoba primjećuje poboljšanja, a nema ni traga od daha od naizgled prirodne za starije osobe. Valja napomenuti da prije početka treninga trebate posjetiti liječnika ako postoje problemi s dišnim organima. Uostalom, tijelo treba imati koristi, a ne zla.
Stick je prva pomoć koja se koristi kada stariji počinje opažati nesigurnost u hodanju ili u ravnoteži. Obično se naziva štap kao simbol starosti, ali to nije uvijek slučaj. Od pamtivijeka je, u stvari, veliki znak klase plemstva, a tisuće - to su danas varijante koje omogućuju personalizaciju.
Starije osobe imaju poteškoća s hodanjem
Nakon mnogo godina, kralježnica, mišići nogu i energija mogu se neizbježno smanjiti. Rezultirajući prolaz može biti ugrožen. Staza je korisna pomoć svima koji žele ostati samostalni, brinuti se o svakodnevnim stvarima, kako kod kuće tako i izvan kuće. Pomoću ove pomoći nećete uvijek trebati pomoć člana obitelji, skrbnika ili prijatelja. Vi samo trebate odabrati štap koji je zbunjen sa strukturom, težinom, visinom i potrebama starijih. Ne zaboravite da ga osoba neće uvijek trebati, možda nekoliko sati dnevno, kao i tijekom dana.
Pravilno disanje s nordijskim hodanjem je:
- Trajanje izlaza je potrebno oko jedan i pol do dva puta duže od udisaja;
- Dah izlazi iz nosa;
- Izdahne zrak-usta.
Pa, ako se dah podudara s ritmom hodanja osobe. U tom slučaju ne morate pratiti svaki dah i izdisaj. Alternativno, tijekom treninga možete slušati ritmičku glazbu: to će pomoći normalizaciji disanja.
Najpogodniji štap
Pogledajmo kako odabrati najprikladniji štap. Preliminarnu procjenu uvijek treba napraviti s profesionalcem koji ima medicinsku dokumentaciju u ruci kako bi dokazao potrebu za kupnjom i savjetovao najprikladnije mjesto. Liječnik, fizioterapeut ili ortoped će biti najkompetentnija osoba za procjenu problema starijih osoba, načina hodanja i ostatka mobilnosti.
Uvijek Vam savjetujemo da slijedite kratki period obuke za pristup: tehničar će moći ilustrirati ispravnu uporabu štapa kako bi se izbjegli daljnji problemi s udovima ili zglobovima, kao i s kralježnicom.
Nordijsko hodanje kao učinkovita metoda psihološke terapije
Nažalost, često suputnik starosti - usamljenost. Dolazi zajedno sa svim "ranama" i pogoršava ih. Skandinavsko hodanje samo po sebi utječe na snagu osobe, potiče njegovu mentalnu aktivnost i poboljšava njegovo raspoloženje. Međutim, ako se osoba bavi prirodom, učinak se znatno povećava: oni koji prakticiraju finski hod, na primjer, na šumskim stazama i parkovima, brže se oporavljaju i odmaraju moralno.
Nakon toga, štap može imati različite račune: od osnovnog dizajna ili punih detalja i rezbarija, jednostavnog stila, kao da je izašao iz stabla ili modernog, staromodnog ili jedinstvenog i svijetlog dizajna. Bez obzira na vaš izbor, uvijek razmotrite tri ključne točke.
Prednosti nordijskog hodanja u raznim bolestima
Iznimno je važno procijeniti osobe koje imaju prekomjernu težinu ili bol u zglobovima ramena ili zgloba. Mislite da ste posebno proučavani za lijevu i desnu stranu. Prekomjerna težina može ugroziti rukovanje i, u konačnici, može se umoriti. Štapovi za hodanje uvijek nose težinu na gornjim udovima i zapešćima.
Ali priroda nije jedina stvar koja se može dodati saveznicima nordijske šetnje. Uostalom, možete se uključiti u tvrtku. Samo jedan prijatelj ili poznanik koji želi poboljšati svoje zdravlje, a trening će biti mnogo zabavniji. U slučaju da iz nekog razloga nema nikoga koga biste mogli pozvati na zajedničke aktivnosti, možete otići u klub skandinavske šetnje. U nekim gradovima u takvim ustanovama ima dvjesto ljudi.
Neke šipke su teleskopske, tj. Sastoje se od dvije ili tri klizne cijevi jedna prema drugoj kako bi prilagodile svoju duljinu.
- Aluminij specifične težine do 115 kg.
- Ako je samo jedan komad, bit će isporučen sa 120 kg.
- Ako su presavijeni, ne više od 100 kg, imaju veličinu veću od 150 kg.
Najosnovniji problemi starijih osoba i utjecaj skandinavskog hoda na njih
Da bismo razumjeli kako ispravno koristiti štap, pozivamo vas da pogledate ovu lekciju. U slučaju da starija osoba ima motorni deficit na jednoj od dvije noge, zadržat će se s ramenima iste strane noge s nedostatkom. Odabire se prema dva kriterija za optimalnu duljinu štapa, tj. Mjerenjem ili udaljenosti između pete cipele i ručnog zgloba, ili udaljenosti između pete cipele i lateralne projekcije bedrene kosti. Ručka, kao što je rečeno, treba biti ergonomski, a materijal je poželjniji za aluminij ili karbonska vlakna za drvo, jer lakši, ali jednako fleksibilni i izdržljivi materijali. Mora biti podržana najjačom rukom ili nije ugrožena. , Sada ćemo govoriti o tehničkim varijacijama standardnih štapova.
Da, neki izvori kažu da je razgovor dok hodate zabranjen. Međutim, lagani razgovor neće donijeti štetu, jer se njezin dah ne gubi. I naravno, oštra rasprava u visokim tonovima pretvorit će cijeli trening u kaos.
Hodanje utječe na kreativno razmišljanje, čini misli pozitivnijima i olakšava razumijevanje sebe i svojih problema. Za to postoji nekoliko razloga:
- Tijekom nastave osoba povećava koncentraciju, lakše je usredotočiti se na zadatak i pronaći rješenje;
- Hodanje samo po sebi ima pozitivan učinak na kreativno razmišljanje;
- Tijekom treninga, osoba prisustvuje življim i pozitivnim mislima.
Kako se nordijsko hodanje razlikuje od normalnog, bez štapića?
Početak je vrijedan činjenice da uz normalno hodanje, starije osobe dobivaju uobičajeno opterećenje. Sa skandinavskom napetošću, zglobovi i kralježnica su smanjeni. Međutim, tijelo je trenirano, 90% mišića redovito sudjeluje u procesu, a tijelo postaje zdravije.
Postoji više razlika. Pokušajmo ih rastaviti:
- Kolesterol se smanjuje;
- Normalizirani su respiratorni i kardiovaskularni sustavi;
- Kalorije su izgorjele za 46% više nego tijekom normalnog hodanja;
- Opterećenje na zglobovima koljena je smanjeno - za 30%;
- Povećava gustoću kosti.
Osim toga, možete pokušati postaviti sljedeće pitanje: “Koliko starija osoba mora otići da se umori i dobiti beneficije?”. Ako je zdrav i normalan, morat će kružiti oko četvrti i ulica, a učinak na zdravlje će biti minimalan. Dvadeset minuta treninga nordijskog hodanja - ponekad učinkovitije!
Što je još dobro za nordijsko hodanje za zdravlje?
Nordijsko hodanje je poput osobnog fitness trenera koji radi u timu s osobnim liječnikom. Evo popisa onoga što utječe na:
- Imunitet raste, osoba rijetko pati od prehlade, manje se suočava s problemima upale grla, začepljenog nosa i tako dalje;
- Jača srce. Broj kontrakcija povećava se tijekom nastave - povećava se volumen ispumpane krvi. Mišićno srce također treba trenirati.
- Pomaže u razdoblju rehabilitacije (potrebna je konzultacija s liječnikom);
- To je izvrstan aerobni trening. Potrošnja kisika tijekom vježbanja je 23% veća, volumen pluća se povećava;
- Smanjeni rizik od senilne demencije;
- Suspendirani procesi trošenja tijela.
Pomaže u liječenju takvih bolesti kao što su:
- pretilosti;
- hipertenzija;
- Diabetes mellitus;
- Bolesti lokomotornog sustava;
- depresija;
- Alzheimerov sindrom;
- Parkinsonova bolest;
- Multipla skleroza;
- Artritis, artroza;
- Osteoporoza.
Nordijsko hodanje može naškoditi
Grubo govoreći, moguće je baviti se nordijskim hodanjem svakome tko stoji na nogama. No, u starosti, metoda “i tako će pasti” nije dobra - morate pažljivo pristupiti svom zdravlju i odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Je li operacija nedavno prenesena?
- Nedostaje li zatajenje srca?
- Postoji li hipertenzija?
- Nema ravnih stopala?
- Jesu li prisutne kronične bolesti?
- Postoji li anemija, ozljede ruku, koronarna insuficijencija, vrućica, problemi s zglobovima i udovima?
Najmanji problem koji nije dobio potrebnu pažnju (to jest, posjet stručnjaku nije napravljen da bi se ispitalo i odgovorilo na pitanje "jesu li nastave moguće?") U starosti može biti smrtonosno. Čak i tako siguran i lak za učenje sport kao što je nordijsko hodanje ne oprašta zablude.
Stoga, prije početka treninga, ako nema povjerenja u 100% zdravo tijelo i tijelo, vrijedi ga ispitati. Budući da se program nastave, uzimajući u obzir različite bolesti, može značajno razlikovati od programa nastave namijenjenog potpuno zdravim ljudima. Kada posjećujete različite liječnike, bolje je da osoba spomene što planira učiniti kako bi mogli točnije procijeniti potencijalno opterećenje i njegovu prihvatljivost u svakom pojedinom slučaju.
Također je vrijedno spomenuti da odsutnost boli još uvijek nije pokazatelj savršenog zdravlja. Na primjer, ako osoba ide svaki dan samo od kuće do posla i natrag, logično je pretpostaviti da možda neće primijetiti probleme sa svojim zglobovima. Ako se dugo nije bavio fizičkim radom, kako onda može sa sigurnošću reći ima li problema s pritiskom ili ne? Zaključak je jednostavan: prilično je teško procijeniti vlastito stanje (osobito u starosti), a rizici i potencijalni zdravstveni rizici su veliki, zbog čega je dobro posjećivanje specijalista.
Zašto nordijsko hodanje - 7 dodatnih pogodnosti
Mnogi stariji ljudi održavaju svoj uobičajeni životni ritam, što znači da i oni nemaju uvijek dovoljno vremena, a čini se da su sretni što se bave sportom, ali okolnosti ... Skandinavsko hodanje je toliko univerzalno da to može učiniti i osoba koja nije planirala cijeli dan što je po satu i po minuti. I to ima svoje razloge:
- Za klase nije potrebno posebno izdvajanje vremena. Općenito, dobro je kad postoji disciplina, a trening se odvija strogo prema rasporedu. Ali to nije pogodno za svakoga, pa čak možete i skandinavskim hodanjem na putu do posla (mnogi stariji ljudi ne napuštaju svoja mjesta). Dvadeset minuta tamo, dvadeset natrag - to je puna obuka! A oni koji žele velika opterećenja mogu proći jednu ili dvije ulice, prije posla / doma;
- Prilozi - nisu potrebni. Da, zimi je bolje dobiti dobru garderobu, tako da je banalno i ne uhvatiti prehladu, a isto tako i ne dobiti druge bolesti. Međutim, u ljeto, sve što trebate je par štapića. Proračunski modeli prodaju se po cijeni od 1000 rubalja;
- Posebno mjesto - naravno, također nije potrebno. Jasno je da daleko od svakoga put od kuće do posla prolazi kroz šume i tratine. Skandinavsko hodanje je moguće na bilo kojoj površini;
- Nije potrebno ni puno slobodnog vremena. Nastava traje oko trideset do šezdeset minuta. Štoviše, kao što je gore spomenuto, neko slobodno vrijeme uopće nije potrebno - dovoljno je ne koristiti prijevoz i šetati poslom;
- To je sigurno. Nordijsko hodanje je jedan od najsigurnijih sportova. Osoba se oslanja na noge, a na štapove, tako pada ili barem na neki način narušava sam sebe je prilično teško.
- Za treniranje gotovo svih mišića tijela, ne morate biti redoviti u fitness sobi. Mnogi nemaju vremena napraviti poseban raspored i izvesti složeni plan u dvorani. Da, i nije lako u starosti - potrebno je savršeno zdravlje. Nordijsko hodanje štedi vrijeme oko deset sati tjedno i istodobno liječi ljudsko tijelo.
Prije predavanja
Prije nego što počnete učiti hodati, birajte štapove i tako dalje, logično je napraviti malo pripreme. Evo nekoliko jednostavne preporuke, Potrebno je:
- Slijedite ritam koraka i disanja;
- Zadržite držanje;
- Pravilno držite štapovima;
- Nikad se ne upuštajte u puni želudac;
- Izračunajte njihovu snagu kako bi bili dovoljni za povratak;
- Gledajte naprijed tijekom predavanja;
- Premjestite se ne prebrzo (trebali biste početi laganim tempom)
- Izvršite zagrijavanje prije svakog treninga, a na kraju - trzaj.
Da bi se ocijenilo jesu li opterećenja prevelika (ili, naprotiv, nedovoljna), starija se osoba može rukovoditi sljedećim značajkama:
- Prisutnost lakoće znoja (treba biti);
- Glatko disanje (ne smije se srušiti, teško);
- Ugodan umor (njegova prisutnost je dobrodošla, ali osoba ne smije pasti s nogu).
| 1 | Prvo trebate stolicu ili zid. Pete se moraju otkinuti s poda - onda zajedno, zatim naizmjence. |
| 2 | Trebate se pokušati nasloniti na pod s vanjskim stranama stopala, sjedeći na njemu u pozi s prekriženim nogama (na primjer, tako često sjedite na istoku). |
| 3 | Uzmi sjedeći položaj. Pokušajte s nogama zgrabiti sve predmete: šalicu, telefon i tako dalje. |
| 4 | Savijte bilo koju mekanu tkaninu ili kariran / šal. Samo ne rukama, već nogama. |
| 5 | Pritisnite palčeve na pod, gurnite krov gore, a zatim se vratite u početni položaj. |
| 6 | Zatim trebate malu loptu. Cilj je da ga samo okrenete prstima (svaki mali, na primjer, tenis će to učiniti). U sjedećem položaju. |
| 7 | U sljedećoj vježbi morate koristiti koljena i ruke. Stanite na pod i budite pomalo slični. Prsti bi se zatim trebali saviti, a zatim ispraviti. |
| 8 | U sljedećoj vježbi na pod se primjenjuje samo vanjska strana stopala. Opet, malo šetnje. |
| 9 | Sljedeće - morate izvući pete. I učinite isto kao u prethodnoj vježbi. |
| 10 | Tada vam je potrebna klupa ili ploča (po mogućnosti nagnuta). Ponovno morate ići. |
| 11 | Pre-final zadatak - koristeći posebno dizajniran simulator, hodati malo više. |
| 12 | Konačna vježba je: hodati uz nešto neujednačeno. Na primjer, na podu gdje su raspršeni gumbi. Također je moguće na kamenju, pijesku, papiru (prethodno zgužvani) i tako dalje. |
Što je potrebno za prakticiranje nordijskog hodanja: oprema
Prije svega, potrebni su nam dobri štapići. O njima govor će ići točno u dva stavka. U sljedeća dva dana pobliže ćemo pogledati značajke ostatka opreme za šetnju skandinavcima.
Počnimo s toplom sezonom. Ljeti možete vježbati čak iu kratkim hlačama i majici: glavno je biti udoban. Jedina stvar koju trebate pažljivo pristupiti problemu odabira cipela, jer stare tenisice a la "ići u zemlju", apsolutno nije dobro i može naškoditi nogama.
Zimska sezona je malo nezgodna. Činjenica je da bi bilo logično koristiti maksimalno toplu odjeću i termo donje rublje, kako se ne bi zamrznuli iz hladnog zraka. Međutim, postoji nijansa. Kada se osoba bavi sportom, tijelo i mišići se zagrijavaju, a uz to se topi od odjeće. Postoji znoj koji se može odraziti u budućnosti, na primjer, prehlada. Zbog toga je bolje nositi nekoliko slojeva ne baš tople (ali ne hladne) odjeće, tako da pouzdano štiti od hladnoće i vjetra.
Govoreći o cipelama, trebate se pridržavati sljedećih pravila:
- Potrebno ga je odabrati navečer (tada se veličina stopala prirodno povećava);
- Kupnja boljeg pješačenja, a ne cipela za tenis ili fitness (to neće biti dovoljno udobno plus možete nositi brže);
- Prilikom odlučivanja o potplati, vrijedi razmotriti glavni kriterij - pokrov koji namjeravate hodati;
- Cipele ne bi smjele niti žeti niti biti previše labave;
- Mora se utvrditi je li potrebna membrana (primjerice, izvrsna je za vlagu i bljuzgavicu).
Štapovi za nordijsko hodanje: ono što trebate znati prije odabira
Prije početka izleta u svijet ovih sportskih dodataka, treba napomenuti:
- Upravo zahvaljujući štapićima dobivaju opterećenje od 90% mišića;
- Zahvaljujući njima smanjuje se opterećenje zglobova;
- Zahvaljujući njima sport je tako siguran;
- Ne postoje stezaljke za dlanove;
- Dodatak im je troslojni;
- Rezultirajuće vibracije se ne ugase i kao rezultat se prenose na ruke (točnije na zglobove);
- Teška opterećenja;
- Povećana debljina, čvrstoća i širina.
Štapovi za nordijsko hodanje: kako odabrati
Prva stvar na koju treba obratiti pozornost: postoje monolitne -. Prednosti i mane tih i drugih prikazane su u donjoj tablici:
Starija osoba je sigurnija da odabere fiksne štapove. Ako pogledate njihove prednosti, to postaje očito. Ali prije nego što ih kupite, morate napraviti neku vrstu "mjerenja", koja se sastoji u sljedećem:
- Trebate izmjeriti visinu u centimetrima;
- Pomnožite s 0,68;
- Onda krug.
Dobivena vrijednost je optimalna duljina štapića za osobu. Zanemarivanje ovih kalkulacija može dovesti do bolesti kralježnice i drugih problema.
Štapići za skandinavsko hodanje opremljeni su posebnim savjetima koji omogućuju hodaču da se osjeća sigurnim na svakoj površini. Ovo je prvi. Drugi je ugasiti neželjene vibracije: upravo ta nijansa, uz svu želju, sprječava upotrebu štapovi za skijanjejer je barem na neki način stezanje potrebnih savjeta na njima vrlo problematično.
Vrhovi štapova imaju ručku i držač (remen). Zahtjevi za prvi:
- Ne smije biti predebela;
- Ne smije biti skliska;
- Ne smije trljati;
- Mora biti ugodno.
Zahtjevi za drugi:
- Trebalo bi dobro i kompaktno stati na štap;
- Treba popraviti dlan (to jest, to znači poseban zgodan montirati, a ne petlja a la skijaške štapove).
Materijali za proizvodnju su aluminijske legure, kompozitni materijali, ugljik i fiberglas. U starijoj dobi bolje je zaštititi zglobove ruku i ramena, pa odaberite one dodatke u kojima ima više ugljika. Ovi modeli su fleksibilniji i bolje apsorbiraju vibracije. Da, oni su skuplji, ali bolje je platiti za kvalitetan proizvod nego za dvaput preplatiti jer je prva kupnja počela donositi nelagodu.
Što se tiče proizvođača, morate obratiti pozornost na:
- Kompletan skup proizvoda (savjeti, "čizme");
- jamstvo;
- Slava tvrtke;
- Stvarne recenzije o tvrtki;
- Koeficijent ugljične komponente u proizvodima;
- Ergonomija i čvrstoća proizvoda.
Informacije o najpopularnijim proizvođačima nalaze se u tablici u nastavku:
| 1 | , Tvrtka je porijeklom iz Italije i odlikuje se najfleksibilnijim trakama za udobnost na štapovima; |
| 2 | , Finska tvrtka koja proizvodi palice patentiranih legura, ima više od dvadeset godina iskustva na tržištu i stalno isprobava nove koncepte i rješenja. Neosporni vođa; |
| 3 | , Njemačka tvrtka ima patentirani razvoj u području pribora za finsku šetnju. Prije svega, odlikuje se teleskopskim štapovima koji su savršeno podesivi. Skandinavska oprema za hodanje smatra se najpouzdanijom u svijetu; |
| , Veličanstvena švicarska tvrtka koja proizvodi skije i skije nordijski štapići, Visokokvalitetna oprema i niski troškovi učinili su da KV + drži drugi broj nakon Lekija. | |
| 4 | Karhu. Dobra finska tvrtka, čija je glavna djelatnost stvaranje monolitnih (fiksnih štapova), ali proizvedenih u Kini; |
| 5 | Komperdell. Austrijska tvrtka. Poznata po bogatoj paleti proizvoda, biljke se također nalaze u Kini; |
| 6 | Swix. Norveška tvrtka, prvenstveno se bavila razvojem laganih štapova za nordijsko hodanje, koje je teško pronaći analoge. Osim toga, Swix je prva tvrtka koja je počela proizvoditi odjeću za sportaše koji su oduševljeni finskim hodanjem. |
Odabir proizvoda tih tvrtki, pogrešan izbor je vrlo težak. Međutim, ne bi bilo suvišno nabrajati što bi se trebali čuvati pri kupnji štapića za nordijsko hodanje:
- Čudni popusti (na primjer, trostruko smanjenje cijene "visokokvalitetnih štapića" je barem čudno);
- Štapići koji nisu namijenjeni ovom sportu (skijaški pribor, trekking);
- Online trgovine sa sumnjivom reputacijom (opasnosti su različite - od robe loše kvalitete do varanja na novcu);
- Proizvodi koji se odmah prodaju u paketu (palice potrebne za pregled);
- Prisutnost plastičnih olovaka (one su nezgodne i mogu uzrokovati nelagodu tijekom hodanja);
- Teški proizvodi koji prenose opipljive vibracije i neugodno;
- Jamstva su manja od godišnjih;
- Roba s popustom (mogući nedostaci, neprimjetni u procjeni "na prvi pogled");
- Proizvodi manje poznatih proizvođača (obično jeftini i najčešće - kineski).
Kao rezultat ovog odjeljka, možete donijeti posebnosti "pravih" štapića za nordijsko hodanje:
- Nečujno kada se koristi, ne zvecka, ne uzrokuje osjećaj slickness strukture;
- Pozitivan učinak na učinkovitost obuke;
- Izdržljiva i izdržljiva;
- Ugasite neravnine na površini, kao i vibracije kako biste izbjegli ozljede zglobova, bol u rukama.
- Zaštitite se od padova, učinite nordijsko hodanje potpuno sigurnim.
Skandinavsko hodanje ne može postojati bez njegovog simboličkog dodatka - posebnih štapića. Oni pružaju kompetentno opterećenje na mišiće i zdravlje zglobova. Stoga je razumno govoriti o njihovoj upotrebi detaljnije, jer sposobnost skijanja ovdje nije korisna.
Prvo, mnogi pridošlice počinju koristiti motke kao i skijaške. To je pogrešno iz razloga što se pribor za finsku šetnju ne preusmjerava sinkrono, već zauzvrat (lijeva noga - desna ruka itd.).
Drugo, na štap treba premjestiti težinu. Uobičajena pogreška početnika je u tome što ih koriste samo kao podršku, značajno smanjujući koristi od svojih studija.
Treće, štapići ne moraju prijeći preko njih.
Četvrto, štapići se ne smiju koristiti i kao štake (kada ih osoba stavlja daleko ispred sebe i vrlo snažno počiva). U ovom slučaju, opterećenje se ne distribuira ispravno, opet se smanjuje učinkovitost treninga.
Peto, prije nego što počnete s glavnim klasama, logično je jednostavno prošetati s štapićima, držeći ih u sredini. Cilj: ispravno koordinirati rad nogu i ruku. Tada morate otići na određenu udaljenost, vući palice na tlo, kako biste razumjeli ispravnost rada stopala kada hodate. Primarni napor je na peti, zatim prolazi tako što gura noge (njihove jastučiće), zatim prste na nogama. Slijedite iste radnje, ali s drugom nogom.
Programi obuke
Postoje dva glavna programa obuke za starije osobe. Prvi je za one čije se zdravlje može nazvati dobrim. Drugi je pogodan za one koji pate od raznih bolesti.
Počnimo s prvim. Za ljude s dobrim zdravljem. Sve vježbe i zadaci opisani su za jedan ili dva tjedna (ovisno o uspješnosti šetača). Potrebno je slijediti slijed, a zadnji dio tablice odražava što bi se trebalo dogoditi u učionici u četiri do sedam mjeseci. Nema potrebe ubrzati postupak:
| 10 minuta ići u spor način, a zatim ubrzati i hodati 5-15 minuta, a zatim još 10 minuta hoda u sporo. Budite sigurni da nakon završetka obavite umirujuću vježbu. |
| Potrebno je 10 minuta da se polako kreće, a zatim ubrzati i hodati 15-20 minuta, a zatim usporiti i otići još 10-15 minuta. Preporučuju se i umirujuće vježbe. |
| Isto činite s jednom promjenom - vrijeme za brzu šetnju treba povećati na 20-30 minuta. |
| Potrebno je povećati vrijeme brzog hodanja na 30-40 minuta. |
| Brzi korak treba povećati na 50-60 minuta. Hodanje - svaki drugi dan. |
| Prema gore navedenoj shemi, trebate trenirati 2-3 mjeseca ili 5-6 mjeseci (ako se nastava odvija svaki drugi dan). Tada bi trebao biti dnevno najmanje 8 kilometara. |
Dakle, drugi (za ljude s bilo kojom bolešću):
|
Prvi tjedan:
|
|
Drugi tjedan:
|
|
Treći tjedan:
|
|
Četvrti tjedan:
|
|
Peti tjedan:
|
|
Šesti tjedan:
|
|
Sedmi tjedan:
|
Važno: potrebno je vrijeme za odmor! Trajanje je pet minuta.
Koliko je vremena potrebno za hodanje?
Bilo koji pothvat, bez obzira radi li se o origamiju ili nordijskom hodanju, obično uključuje četiri tipične misli koje mogu zbuniti osobu i uzrokovati da sve ispusti:
- Nemam ništa;
- Sve je to besmisleno i nema učinka;
- Prejako;
- Ne sviđa mi se.
Da, isprva se osoba svakodnevno podsjeća: "morate to učiniti, jer vaše zdravlje ovisi o tome!". I tek nakon dva ili tri mjeseca, redoviti treninzi mogu postati navika, a štapići mogu postati uobičajena oprema za hodanje. Da, u starosti je malo teže vjerovati u vlastitu snagu, u konačni rezultat. Međutim, to ne znači da se ne smijete angažirati. Neka prva osoba vježba deset minuta dnevno, ali redovito i na kraju će se pojaviti učinak. Briga uvijek i u bilo kojoj dobi nagrađena je rezultatom.
Ta dva ili tri mjeseca mogu proći, a želja za sustavnim uzimanjem štapova i izvođenjem plana obuke nikada se neće dogoditi. Trebali biste nastaviti studirati još dva mjeseca i ponovno procijeniti. Ako se želja za angažmanom na horizontu ne pojavi, to može poslužiti za dva glavna razloga:
- Lijenost (možda slaba motivacija, depresija i tako dalje, morate analizirati svoje emocije);
- Nije dobro (provjerite svoje zdravlje).
Treba napomenuti da pokretanje skandinavskih tečajeva hodanja bez trenera znači povećanje rizika od uporabe pogrešne tehnike. Stoga, čak i ako osoba planira vježbati u ponosnom povlačenju, preporuča se provesti nekoliko sportskih sati s profesionalcem. Za osnovne vještine možete pisati posebnom skandinavskom šetačkom klubu, koji će se vjerojatno naći u gradu potencijalnog hodača. Ako ste u blizini takvih ustanova, možete se ograničiti na pažljivo gledanje videozapisa na usluzi YouTube.
Ovdje možete vidjeti samo popis najjednostavnijih preporuka:
- Nema potrebe da se krećete prebrzo: važno je za kvalitetu obuke i pridržavanje tehnologije;
- Neophodno je naučiti kako se pravilno držati štapovima, to jest, pomoći im u njihovom kretanju, jer učinkovitost razreda izravno ovisi o njima;
- Nije potrebno bacati štapove preširoko na bokove: u idealnom slučaju, tijek štapova prolazi jasnom stazom;
- Nemojte slutiti - tijelo bi trebalo biti glatko, ramena - opušteno;
- Držite glavu ravno;
- Preporučuje se povlačenje želuca;
- Svi pokreti trebaju biti glatki, dobro, ako su elastični i elastični. Trzaji nisu dopušteni pri prijenosu težine na prste.
Koliko puta tjedno trebate hodati po starijoj osobi
Obično se preporučuje svakodnevno vježbanje ljudi koji se odlučuju za finsko hodanje; međutim, u starijoj dobi, nastava će svaki dan biti učinkovitija. I to ne bi trebalo biti hodanje u nekoliko malih segmenata, i hodanje za impresivne udaljenosti. Starijim se osobama savjetuje da hodaju tri do pet kilometara (ovisno o njihovom zdravstvenom stanju i tjelesnoj kondiciji).
Kao rezultat toga, tjedan dana, ako počnete u ponedjeljak, dobivate tri kvalitetna razreda, koji će biti potencijalno učinkovitiji od svakodnevnih vježbi.
Smanjenje brzine na dva i pol ili tri i pol kilometra na sat preporuča se starijim osobama koje se još nisu oporavile od bolesti, ili imaju bolesti kardiovaskularnog sustava, ili imaju komplikacije nakon operacije, ili imaju bolesti dišnog sustava. Točna brzina kretanja u svakom slučaju je različita, glavna stvar je da šetač ne doživljava mnogo napetosti i ne preopterećuje.
Kod kroničnih bolesti obvezna je prethodna konzultacija sa specijalistom.
Kada je najbolje početi vježbati: doba godine, vremenske uvjete
80% fotografija na temu skandinavskog hodanja, objavljenih na internetu, opisuju šetače koji žele upoznati topli sunčani dan. Postoje slike napravljene na moru, pa čak iu planinama. A to može zbuniti novaka, pitat će se: "je li uopće moguće prakticirati zimi?". Odgovor je ne samo moguć, već i nužan.
Naravno, potrebni su vam posebni savjeti za štapove, namijenjene za snijeg. No zimske su aktivnosti učinkovitije, a niti jedan poznavatelj ovog sporta neće ga izazvati. Sve se radi o premazu, što čini da se šetač trudi. Stariji ljudi, međutim, moraju biti oprezni: vrijeme za vježbanje u snijegu može se donekle smanjiti.
Kao dobar bonus za vježbanje u snijegu, oni troše više kalorija, odnosno, oni koji se bave hodanjem za mršavljenje, će to cijeniti.
Što se tiče vremenskih uvjeta, koji su nužni za trening, bolje je ne zanemariti obuku zbog vremenskih prilika koje za njih nisu pogodne (iznimke su uragan, tornado i tako dalje). Da, udaljenost, vrijeme šetnje, oprema može ovisiti o situaciji izvan prozora, ali se ne preporuča potpuno napuštanje nastave.
Implicitne koristi nordijskog hodanja u starosti
Kada je riječ o prednostima ovog sporta, svatko počinje pamtiti prednosti za ljudsko zdravlje. Međutim, postoji nekoliko implicitnih prednosti nordijskog hodanja za starije osobe:
| 1 | Kada se osoba povuče, ima slobodno vrijeme. I, nažalost, mnogi ljudi počinju koristiti ovu zalihu neracionalno. Prigovaraju za stare greške, počinju se zadržavati na problemima. Nordijsko hodanje omogućuje vam da se prebacite na sport, nastavite promatrati svijet nakon šezdeset i poboljšati ne samo duh, nego i tijelo. |
| 2 | Drugi negativni aspekt umirovljenja je gubitak kontakata sa svijetom. Telefon više nije rastrgan od poziva nadređenih i kolega, a burne razgovore zamijenila je usamljena tišina ... Nordijsko hodanje vraća sposobnost komuniciranja. Postoje sportski klubovi, na ulici možete susresti slučajnog šetača ili prolaznika koji se zanima za ovaj sport. |
| 3 | Vrlo često starost uzrokuje zatvaranje u sebi, izolaciju, agresivnost prema društvu i svijetu u cjelini, konstantno bičevanje koje dovodi do depresije i drugih teških posljedica. Razlog za sve to obično je isti - prisilna promjena načina života i potpuno odbijanje da se to prihvati. Skandinavsko hodanje omogućuje da se jako dugo osjećate kao aktivna osoba koja ima mnogo ciljeva za budućnost. Ona ne odustaje. |
| 4 | Opasnost za stariju osobu je i vjerojatnost pada u apatiju, državu u kojoj ništa ne zanima. Skandinavsko hodanje ima pozitivan učinak na emocionalnu pozadinu, moralno tonira osobu i daje mu veliko raspoloženje i snagu. |
| 5 | Oštar pad broja slučajeva može rezultirati nekim razaranjima. Nordijsko hodanje omogućuje vam brzo pronalaženje nove tračnice i nastavak življenja ne samo fizički, već i mentalno, jer hodanje blagotvorno djeluje na kreativno razmišljanje. |
Rezultat
Najvjerojatnije, neki ljudi nisu ovladali ovim materijalom u cijelosti zbog svoje prostranosti. Sigurno, čak i oni koji su je čitali, već su zaboravili neke trenutke. Stoga bi bilo logično sažeti.
- Nordijsko hodanje utječe na proces starenja osobe: ovaj se sport može početi osjećati mladima;
- To vam omogućuje da izgubite težinu bez potrebe za dugim i zamornim treninzima, počevši od desetominutnog tečaja;
- Osim toga, pozitivan učinak na kardiovaskularni i dišni sustav. Pomaže u liječenju desetak bolesti;
- Finsko hodanje poboljšava emocionalno stanje, čini osobu pozitivnijom;
- I ova vrsta hodanja je učinkovitija od normalne, sigurnija i učinkovitija od trčanja i skijanja;
- Može biti štetno ako osoba ima kontraindikacije za zdravlje ili zanemaruje ispravna tehnikauravnotežen raspored treninga, preopterećenje tijela;
- Ne zahtijeva posebnu opremu, ali postoje savjeti o odabiru najudobnije odjeće. Cipele za ovaj sport najprikladnije su za planinarenje, ali ne i za tenis, a ne za fitness;
- Nordijsko hodanje je sport u kojem rezultat ovisi o štapovima. Stoga se njihovom izboru treba pristupiti pažljivo;
- Ima dva odvojena programa vježbanja za potpuno zdrave ljude i one koji pate od bilo koje vrste bolesti;
- Nordijsko hodanje može postati navika, postati običan dio dana, ali to traje od dva do pet mjeseci;
- Ovaj sport dopušta starijoj osobi da trenira svaki drugi dan i samo na sat, zadržavajući sve pozitivne učinke treninga;
- Nordijsko hodanje omogućuje vam treniranje u bilo koje doba godine, na bilo kojoj površini iu svim vremenskim uvjetima;
- Ovo je proračun koji ne zahtijeva gotovo nikakva ulaganja. Potrebno je kupiti samo štapove.
- Nordijsko hodanje nije sport u kojem su korisni skijaški ili trekking stubovi. One će samo donijeti štetu ljudskom zdravlju;
- Ima pet implicitnih prednosti na prvi pogled za starije osobe.
Ovaj materijal dolazi u finale. Glavni znakovi da hodanje ima pozitivan učinak na osobu su samopouzdanje, pozitivan stav i dobro zdravlje. Glavna stvar u početnoj fazi je ne izgubiti motivaciju, ne pasti na kauč s krikom "ništa ne radi!". Plodovi će se pojaviti samo na drvetu, koje je dobro i strpljivo zbrinuto, treba ga pamtiti.
Pozdrav svima. Život mnogih naših sunarodnjaka, moglo bi se reći, bio je "napadnut" nordijskim nordijskim hodanjem. Što je to i koje su tehnike i pravila nordijskog hodanja, učite iz ovog članka.
Tehnika skandinavskog hodanja izumili su finski skijaši tridesetih godina 20. stoljeća. Ljeti su počeli trčati s štapovima kako bi održali svoje tjelesno stanje. Utrke na nepristupačnom terenu čak su uvedene u trening finske reprezentacije.
Istraživanja su pokazala da hodanje s štapićima daje izvrsno opterećenje, dok gori većinu kalorija, mnogo više nego s normalnim pokretima.
Finska šetnja je pristupačan sport, pružajući:
- smanjenje pritiska;
- na zglobovima kuka, gležnja i koljena;
- podržavaju tonus mišića;
- poboljšanje rada srčanog mišića i pluća;
- oporavak živčanog sustava;
- korekcija, gubitak težine;
- povećati izdržljivost;
- rješavanje zajedničkih problema.
Kontraindikacije za hodanje s štapovima
Vrlo malo kontraindikacija:
- , Influence;
- stanje nakon operacija;
- pogoršanje kroničnih bolesti.
Postoji nekoliko kontraindikacija, stoga je hodanje prikladno za sve uzraste, za bilo koji stupanj tjelesne kondicije, za svako zdravstveno stanje.
Glavna stvar nije da odmah preopteretite svoje tijelo, udaljenost treba postupno povećavati. Novi izgled Sport donosi radost, novi osjećaj pokreta, pozitivan učinak na zdravlje, pomaže smanjiti težinu. Onima koji su zainteresirani za ovaj sport savjetujemo da ga prakticiraju za mršavljenje.
Nordijsko hodanje za starije osobe
Nordijsko hodanje s štapovima iznimno je korisno za starije građane zbog niskog opterećenja. U drugim rekreativnim aktivnostima potrebno je izvoditi složene vježbe, od kojih mnoge nisu dostupne starijim članovima našeg društva.
A u novom sportu, starije osobe ne moraju previše opterećivati, svi pokreti su prirodni, njihov intenzitet može se neovisno kontrolirati.
Pravila skandinavskog hodanja
Trening treba započeti jednostavnim pokretom s posebnom opremom na ravnoj površini. No, da bi se jako oslanjali na štap nije potrebno, oni samo lagano dodiruju tlo.
Ruke kroz zatvarače. Kretanjem povećavamo širinu koraka, podižemo ruku do razine prsa, a zatim je spuštamo, naslanjajući se štapom na površinu zemlje.
Inventar se mora držati u neposrednoj blizini tijela i pomicati, mjereći promjenom položaja ruku i nogu. Pokret je sličan uobičajenom kretanju na temelju vaše sportske opreme.
Da biste imali koristi od ovog sporta, najprije morate zagrijati svoje mišiće, staviti noge u polu-savijenu poziciju. Sada ćemo vidjeti kako pravilno izvoditi pokret.
Dakle, samo naprijed! Lijevu ruku držimo na razini zdjelice, ispružimo desnu ruku naprijed, zakoračimo na tlo od pete do pete, a zatim dodirnemo površinu cijelog stopala. Ruke ne moraju biljke previše širok, staviti staviti uz tijelo, koji je blago nagnut prema naprijed.
Idemo, istodobno koračajući na lijevu nogu i odmarajući se na desnoj ruci, mijenjajući naš položaj, radeći suprotno, štapići ne bi trebali dospjeti na tlo, ovo je vaša podrška.
Odijelo i štap za nordijsko hodanje
Nastava se može održavati u običnoj odjeći i udobnoj obući, nije potrebna posebna oprema. Važno je odabrati pravu sportsku opremu. Trgovine imaju štapove za finsku šetnju, ali možete koristiti i jednostavne štapove za skijanje.
Tehnika hodanja - video tutorial
Da biste saznali kako hodati, pogledajte video tutorijale.
Na rastanku bih želio raditi ovaj koristan i nekompliciran sport. Prijavite svoj napredak na moj blog.
