Što se zove nordijsko hodanje s štapovima?

Riječ je o jednom od amaterskih sportova, šetnji s posebnim štapovima. Glavne prednosti nordijsko hodanje  je istovremena obuka nogu i uzdužnih mišića leđa i ramenog pojasa. Istodobno, zahvaljujući potpori na štapićima, smanjuje se negativno opterećenje zglobova, ligamenata i mišića nogu.

Kvalitetan nordijski štap treba biti: lagan i elastičan; s udobnom ergonomskom drškom; podesiva traka, udobno sjedi na ruci; zajedno s gumenim vrhovima za hodanje po asfaltu. Pravilan odabir duljine štapova za nordijsko hodanje vrlo je važan da biste iz njega izvukli maksimum i uživali u svom vježbanju.

U dvije izvedbe: fiksna i teleskopska.

Štapovi s fiksnom duljinom smatraju se sigurnijim i pouzdanim. Njihova prednost je jednostavnost i odsutnost pokretnih dijelova, a time i pouzdanost. Veličina fiksnih štapova za nordijsko hodanje odabire se na temelju njihove visine, koju treba pomnožiti s faktorom 0,68. Primjerice, s visinom od 170 cm, veličina skandinavskih štapića trebala bi biti 115,6 cm, a dimenzija Gabel palicama fiksne duljine 5 cm.

Teleskopski stupovi su svestraniji i omogućuju podešavanje duljine u skladu s terenom i ciljevima vježbanja. Duljina teleskopskih skandinavskih štapića postavlja se pojedinačno, u skladu s terenom. Pri hodu uzbrdo smanjuje se dužina štapića kako bi se dio težine prenio na ruke, a na silazak se povećava duljina štapića kako bi se obavio djelotvoran istovar nogu. Svaki štap se može podesiti po visini posebno pri hodanju. Sljedeća postavka dužine smatra se idealnom: korisnik se diže ravno i podešava duljinu štapa, postižući kut između ramena i podlaktice na oko devedeset stupnjeva.

Izbor nordijskih štapića trebao bi se temeljiti na nekoliko kriterija. Prvo, štap treba imati udoban zahvat, a drugo, vrh štapa treba biti izrađen od karbida. Osim toga, štap treba biti opremljen gumenom mlaznicom kako bi se spriječilo njegovo brzo trošenje. Vrh nosa za hodanje po asfaltiranoj cesti treba gledati unatrag. Drugi važan aspekt je snaga palice i njezina duljina. Mora se izračunati na temelju težine i visine vlasnika. Tipično, materijal štapića je ugljik ili aluminij.

Izbor štapića za nordijsko hodanje

Da biste pronašli optimalnu veličinu štapova za nordijsko hodanje, morate koristiti jednu od dvije metode. Duljinu možete izračunati pomoću formule: (baza u cm + visina) x0.68. Rezultirajuća vrijednost treba zaokružiti. Ili se oslonite na vizualni izbor. Da biste to učinili, zgrabite ručke tako da štapići budu tako okrenuti prema petama. Pomaknite laktove bliže tijelu. Sklop ruke mora biti pravog kuta. Ako je djelovalo, onda je duljina štapova za nordijsko hodanje ispravno odabrana. Zbog toga bi štap trebao biti oko 50 cm manji od visine osobe.

Što je odabrani štap duži, veća je fizička opterećenja osobe. To jest, dužina štapa djeluje kao regulator koji se dobiva pri hodu opterećenja. U tom smislu postoji još jedan važno pitanjeo tome kako odabrati štap za nordijsko hodanje s potrebnim opterećenjem. Važno je uzeti u obzir fizičku spremnost osobe, njegov mišićni tonus i duljinu nogu i ruku.

Ako se ispostavi da je duljina štapa nedovoljna, tijelo tijela će se nasloniti na nju dok se kreće. To je pogrešno, s takvim štapom nemoguće je napraviti puni potisak s tla i korak neće biti dovoljno širok, što dovodi do neispravnih stražnjih površina mišića nogu.

Štapovi za hodanje su originalna sportska oprema koju su razvili znanstvenici iz sporta u Skandinaviji prije nekoliko desetljeća. Oni su odabrani pojedinačno za visinu osobe i omogućuju vam da pravilno i točno slijedite tehniku ​​nordijskog hodanja. Njihove glavne razlike od štapovi za skijanje  su kako slijedi:

1. Savjet . Štap za nordijsko hodanje ima dva savjeta. Jedan je za asfalt i druge tvrde površine i izrađen je od sportske gume. Drugi - za tlo, snijeg i mekše površine. Oni koji koriste obične stare štapove na tvrdim površinama mogu ozlijediti ruke. Metalni klin koji se nalazi na njihovom kraju grebu asfalt i ne stvara nikakav učinak prigušivanja, za razliku od posebnih štapova za nordijsko hodanje. Posljedica toga je ozljeda zglobova ruku.

2. Branje štapa .   Štap za skijaško trčanje odabran je po formuli: visina x 0,9. Štapići za skandinavsko hodanje odabrani su prema formuli: visina x 0,66 (za više dobnih kategorija), za 0,68 (za tjelesne sposobnosti), za 0,7 (za sportaše). Iskusni skijaši znaju koliko je važno za ispravno izvođenje vježbi ispravno odabrati štapove. U skandinavskom hodanju radi točno isto pravilo.

3. Pričvršćivanje za ruku.   Jeftini skijaški štapići imaju ušicu (držač za ruke) u obliku konvencionalne petlje. Svi štapovi za nordijsko hodanje imaju traku tipa trap. U njemu je ruka sigurno pričvršćena, što vam omogućuje pravilno izvođenje elemenata tehnologije prilikom hodanja. Međutim, mora se reći da je sve više i više skijaških stupova napravljeno s ovom vrstom trake, jer je to stvarno zgodno.

4. Sastav. Ima više sličnosti. U jeftinim modelima i onima i drugim štapovima korišteni su jeftini kompozitni materijali i aluminij. Srednji štapovi izrađeni su od fiberglasa ili legure od ugljičnih vlakana od fiberglasa. Ugljik je karbonsko vlakno, koje se aktivno koristi u proizvodnji raketa, u proizvodnji modernih strojeva, uključujući vatrene kugle, kao iu zrakoplovnoj industriji. Ugljik ima visoku čvrstoću i krutost, ali u isto vrijeme malu težinu. Sadržaj ugljika u štapu čini ga izdržljivim i daje mu fleksibilnost. Kada dođe u dodir s tlom, takav štap će apsorbirati utjecaj dok se odmara na vašim rukama, čuvajući tako vaše zglobove na sigurnom. Količina sadržaja ugljika značajno utječe na cijenu. Što je veći sadržaj ugljika, to je viša cijena.
  Početnici odgovaraju štapićima sa sadržajem ugljika od 10%. Iskusni šetači biraju štapiće sa sadržajem ugljika od 30%.

Savjet! Ako sumnjate u izbor, onda ne kupujte sa slike. Dođite na predavanje i isprobajte štapove tamo. Ako se osjećate ugodno i udobno, uzmite ga bez oklijevanja.

Sjeverna, finska, norveška, nordijska i skandinavska - sve su to nazivi štapova za hodanje, koji su došli sa skijašima koji pate od nedostatka mogućnosti za treniranje ljeti. Kao što ste već shvatili, glavna odlika takvih treninga je upotreba posebnih štapića, nordijskih, zahvaljujući kojima je u tom procesu zategnut ne samo donji dio tijela, već i gornji dio.

Nordijsko hodanje s štapovima, čija je uporaba dokazana još 1980-ih, danas je popularno, jer blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo. I to možete učiniti u bilo kojoj dobi. Nastava za nordijsko hodanje preporučuje se umirovljenicima i osobama s bolestima dišnog sustava, osteohondroze, osteoporoze i artroze. Nema ozbiljnih kontraindikacija za trening, ali ako ste podvrgnuti operaciji ili patite od kroničnog ili zarazne bolesti  bolje je unaprijed konzultirati liječnika.

Prije početka nastave potrebno je kupiti Nordik. Da biste odabrali najbolje štapove za hodanje, slijedite nekoliko smjernica.

Odabir duljine štapova za hodanje

Dužina štapova za nordijsko hodanje jedan je od najvažnijih parametara. Činjenica je da se prekratak ili dugačak Nordic ne može koristiti tijekom treninga, pa je važno prije kupnje točno izračunati njihovu duljinu.

Postoji jednostavna formula - visina osobe se množi s faktorom 0,66, a dobivena vrijednost se zaokružuje, budući da se sportski štapovi izrađuju u razmacima od 5 cm. Činjenica je da duljina štapića može ovisiti o sljedećim parametrima:

• Početnici i osobe s zdravstvenim problemima povećavaju rast za 0,66 (wellness trening);
• Profesionalci povećavaju rast za 0,68 (sportski trening);
• Starije osobe pomnožite sa 0.72 (najlakši trening).

Stvar je u tome da se, ovisno o duljini štapića, tijekom vježbanja zglob za lakat savija pod određenim kutom. Najveći kut će stvoriti minimalno opterećenje.

Korisno! Formula za izračunavanje visine štapova za nordijsko hodanje stalno se mijenja. To se objašnjava činjenicom da je sve više ljudi zainteresirano za ovaj sportski smjer, zbog čega su europski stručnjaci detaljniji i ozbiljniji pristup izboru sportske opreme za trening.

Ako namjeravate kupiti nordijske uređaje putem Interneta, onda kako se ne bi pogriješili s duljinom proizvoda, bolje je odabrati teleskopske stupove, koji se uvijek mogu podesiti na željenu visinu. Osim njih postoje i fiksni modeli. Razgovarajmo više o sortama nordikova.

Vrste štapova za hodanje

Kada odlučujete kako odabrati pravi štap za nordijsko hodanje, morate razmotriti vrste proizvoda. Danas postoje dvije kategorije nordijskih zemalja koje se razlikuju po svojim karakteristikama.

teleskopski

Takve se štapiće može podešavati ne samo na temelju vaše visine, već i ovisno o terenu na kojem ćete hodati. Teleskopski modeli su kompaktni, mogu se sklopiti i lako transportirati u sportskoj ili običnoj torbi.

Da bi nordijski teleskopski tip izdržali opterećenja, a ne "labavi", opremljeni su posebnim stezaljkama. Stoga će modeli s više od 3 dijela biti pouzdani i izdržljivi.

Sklopive štapove može koristiti cijela obitelj ili ugoditi prijateljima. Svatko može brzo promijeniti duljinu proizvoda i probati se u nordijskom hodanju. Važno je napomenuti da su teleskopski modeli prikladniji za početnike koji još nisu odlučili koja im razina opterećenja više odgovara.

Među nedostacima modela za sklapanje vrijedi spomenuti njihovu veliku težinu i cijenu. Osim toga, teleskopski stupovi obično imaju kraći vijek trajanja, u usporedbi s fiksnim nordijskim.

fiksni

Fiksni stupovi pogodniji su za iskusne „šetače“ koji treniraju na određenom području, primjerice na asfaltnim stazama u parku u blizini kuće. Činjenica je da se duljina takvih Nordica ne mijenja, pa su odabrani za jednog korisnika koji jasno zna koja su opterećenja prikladna za njega.

Među prednostima fiksnih proizvoda je njihova mala težina, pouzdanost i trajnost.

Nordici su napravljeni od raznih materijala na temelju čega i njihova cijena će ovisiti.

Materijal štapova za hodanje

Danas su štapovi za hodanje izrađeni od aluminijskih legura visoke čvrstoće ili kompozitnih materijala (ugljik). Ugljik ima visoku fleksibilnost, elastičnost i malu težinu. Istovremeno je jači od čelika. Zbog visoke cijene ovog materijala koristi se samo kao dodatna armatura.

Korisno! Što je više ugljika sadržano u proizvodu, to će biti skuplje.

Osobe koje pate od viška težine, preporučuje se kupnja štapića s visokim sadržajem ugljika. Materijal dobro apsorbira vibracije, dok hoda na tvrdoj podlozi ili asfaltu. Kao rezultat, napetost se oslobađa iz ruku i gornjeg ramenog pojasa.

Tu su i kombinirani modeli ugljičnih vlakana i stakloplastike.

Kakve štapiće treba držati

Skandinavski štapovi za hodanje trebaju biti opremljeni tankim ručkama koje se lako mogu montirati. Ručke su:

plastika

Oni ne upijaju vlagu, što je nezgodno, jer nakon 10 minuta treninga ruke postaju skliske. Osim toga, plastični modeli su vrlo teški i neugodni.

čio

Za razliku od plastičnih analoga, dobro upijaju vlagu. Ove olovke su udobne i ugodne na dodir. Među nedostacima je krhkost pluta, koja na kraju počinje stratificirati.

guma

To je najoptimalniji izbor. Gumeni proizvodi savršeno upijaju vlagu, elastični su i prikladno se uklapaju u dlan. Ove ručke su obično opremljeni profesionalnim nordikovim modelima.

Osim toga, treba imati na umu da ručke moraju biti opremljene trakom (posebna stezaljka za ruke). Vrpca je prikladna i za vrijeme zagrijavanja, kada se štapići ne koriste, te za vrijeme samih lekcija (vrlo pogodno kada su nordijski padali iz ruke). Najbolje je da se vrpca napravi u obliku rukavice bez prstiju. Takvi se proizvodi lako uklanjaju, a također omogućuju pravilno izvršavanje vježbi, u skladu sa svim zahtjevima tehnike treniranja.

Što bi trebali biti savjeti za štapove

Konvencionalni štapovi za nordijsko hodanje opremljeni su željeznim vrhom. Najjeftiniji modeli imaju brze mlaznice. Skuplje nordijske letvice upotpunjuju dvije vrste savjeta: metalni trn i mlaznica za hodanje po asfaltu. Proizvodi "Asfalta" izrađeni su od meke gume koja smanjuje vibracije.

Korisno! Ako planirate hodati zimi, pitajte prodavatelja da li postoji prikladan prilog za to.

Najskuplji savjeti za nordijsko hodanje su čelik. Izdržljiv materijal  poboljšava prianjanje i proizvodi daleko manje buke. To je posebno važno za one koji će se profesionalno baviti šetnjom. Od snage vrha ovisi o razini opterećenja koja će se prenijeti na mlaznicu tijekom treninga.

proizvođači

Poželjno je odabrati poznate nordijske proizvođače, a danas su tržišni lideri u ovom segmentu tvrtke: Exel, LEKI i Swix.

Finska tvrtka Exel postala je osnivačica federacije nordijskog hodanja. Pod ovom markom napravljena su nordijska od karbonskih vlakana. To je najpogodnija i najtrajnija oprema, s gotovo doživotnim jamstvom.

Početnicima će se svidjeti LEKI proizvodi. Proizvodnja je u Njemačkoj, druga zemlja u broju "šetača" s štapovima. Tvrtka nudi prilično široku paletu proizvoda, pa ako nikada niste ni sudjelovali u nordijskom hodanju, sigurno ćete odabrati nešto iz ove linije.

Swix se nalazi u mjestu Norveška. Tvrtka je specijalizirana za proizvodnju najboljeg cross-country skijanja.

Ako govorimo o niskoj cijeni i dobre kvalitete, obratite pozornost na proizvode tvrtke Ergoforce. Tajvanska tvrtka specijalizirana je za teleskopske štapove za hodanje, koji su prikladni za osobe visine od 154 do 206 cm.

Osim toga, tu su: RealStick (finska tvrtka), Marko (Estonija) i Gabel (Italija).

U zaključku

Da ne biste pogriješili pri odabiru štapića, isprobajte nekoliko različitih nordijskih modela. Bolje je ne kupovati bez malo iskustva u takvim aktivnostima. Prije odlaska u trgovinu bolje je posjetiti barem nekoliko treninga i odlučiti o vrsti štapića koji vam najviše odgovaraju. Prije nego što odaberete skandinavski štapići  za šetnju, čiji je osnovni parametar prikazan u članku, procijenite koliko ozbiljno planirate prakticirati ovaj relativno novi sport.

Ocjena 0,00 (0 glasova)

Kada se Marco Kantaneva prvi put suočio s pitanjem razvoja štapića dizajniranih posebno za skandinavsko hodanje, koje će i muškarci i žene različitih dobnih kategorija biti angažirani u svako doba godine, on je najprije odlučio odrediti optimalni omjer dužine štapa i visine hodača. Naposljetku, duljina stupova nordijskog hodanja utječe na cijelu tehniku ​​hodanja.

Povijesni eksperiment

U ispitivanju Kantaneve sudjelovala su dva visoka čovjeka. Suština njihovog istraživanja bila je kretati se dugačkom stazom, povremeno se zaustavljati kako bi raspravljali o detaljima i suptilnostima. Slušali su njihove osjećaje, procjenjivali opterećenje i stupanj umora, a sve je to detaljno raspravljalo. Zadatak Kantaneva bio je razlikovati tri standardne dužine štapića, koje je predstavio u svojoj tablici:

Proizvođač štapova za nordijsko hodanje slijedio je komercijalne ciljeve, stoga su sva mjerenja i proračuni za odabir štapova za nordijsko hodanje izrađeni kako bi se izračunao koeficijent (ili indeks) za izračun dužine štapića. Tako je vrijednost pronađena: 0,72. Nakon toga, pojednostavljeno je do 0,7. Pomnoženo s visinom osobe u centimetrima, daje optimalnu duljinu štapa:

Duljina štapa (cm) = 0,7 * visina hodača (cm)

Zatim, stavljajući na čelo financijske strane emisije, kako bi proširio raspon veličina, taj je indeks smanjen na vrijednost 0,68.

Ipak, Marco Kantaneva, pri izračunavanju duljine štapa, preporučuje da se posebno približi koeficijentu od 0,7, kao precizniji. Sam je donekle izmijenio svoj izvorni stol, uključujući duljinu štapića za ljude različitih stupnjeva obuke.