Da li je Nordijska nordijska šetnja efikasna za gubitak težine? Naš članak će vam reći o izboru opreme, koristima i kontraindikacijama, tehnikama i rezultatima ljudi uključenih u finsko hodanje. Kako ubrzati proces sagorevanja masti, i zašto je takva obuka korisnija od trčanja, pročitajte u ovom članku.
Oduševljeni su komentari ljudi koji su zainteresovani za nordijsko hodanje. Uostalom, svaka devojka i svaki muškarac žele da izgledaju dobro. Ali ne mogu svi raditi aerobik ili ići u teretanu. Samo za one koji iz nekog razloga nisu u stanju da se bave intenzivnim sportovima, Finska je razvila finsku šetnju.
I što je najvažnije - možete pronaći zanimljiva mjesta i razgovarati s prijateljima koji dijele ovaj zdrav hobi s vama. Prema tome, možemo raditi više snage na istom naponu. Ova činjenica je posebno motivisana za ljude koji dugo nisu bili zainteresovani za sport i obično putuju uglavnom iz zdravstvenih razloga.
Hodanje je najlakši pokret kojim se prilagođava ljudsko tijelo, apsolutno prirodno za njih i za dobro zdravlje. Pravilna tehnika hodanja. Često vidimo kako ljudi hodaju pešačkim štapovima u svom okruženju, a način na koji hodaju više je kao šetnja sa francuskim štakama. Kupili su štapove, bez obzira na sve, i otišli na zemlju. Međutim, osnovna uputstva sa kvalifikovanim instruktorom su važna za postizanje maksimalnih zdravstvenih efekata!
Kasnije, ovu ideju su podržali lekari iz Nemačke, a time i nordijsko hodanje širom sveta. Štaviše, usvojen je ne samo od strane evropskih svetskih sila, već i od zemalja post-sovjetskog prostora. Koji je razlog za tako zapanjujući uspjeh hodanja štapovima za zdravlje i oblik tijela?
Šta je finska šetnja
Finska šetnja se naziva i skandinavska ili nordijska (sjeverna) nordijsko hodanje - "nordijsko hodanje". Ova vrsta sporta je idealna za skoro svakoga i nema ozbiljnih kontraindikacija. Vi se krećete, oslanjajući se na specijalne štapove, slične skijanju. Međutim, ova fizička aktivnost se veoma razlikuje od tradicionalnog skijanja.
Tijelo se drži ravno, torzo je u blagom zavoju, a glava je u kičmi. Mi se postaramo da je leđa ravna, a ramena su postavljena nazad i dole. Vučemo se na petu i "kotrljamo" kroz dildo do kraja palca. Istovremeno, važno je i blago otečenost koljena. Sedi i pomera je paralelno, ne kucajući ni unutra ni spolja. Prilikom hodanja lijeva noga se pomiče naprijed desnom rukom naprijed i obrnuto. Vrh rupe se probija iza stopala donjeg ekstremiteta, koji je ispred.
U isto vreme, drugi gornji kraj je pričvršćen i podržan na laktu i završava slavinu. Nakon što je vilica rastegnuta, gornji ud se kreće naprijed i prema gore i postupno se savija prema dolje prema razini oslonca, sve dok drži ručku držača. Zatim se gornji ekstremitet vraća iza tela dok se ne osloni na lakat kada se otvor otvori, a reflektujuća sila se prenosi kroz jezik.
Pored činjenice da se hodanje može praktikovati bilo kojim fizičkim treningom iu bilo kom uzrastu, to je veoma dobro za zdravlje. Osim toga, ova šetnja pomaže da se smrša.
Prednosti hodanja u borbi protiv viška kilograma
Da li je nordijsko hodanje za mršavljenje? Pogledajmo njegove prednosti.
- Budući da telo tokom vežbanja zapošljava 90% mišića, ovaj amaterski sport može da se takmiči sa aerobikom i atletikom.
- Kod hodanja se aktivira metabolizam, što doprinosi brzom mršavljenju. Potrošnja kalorija je oko 350 kcal / sat (ovisno o intenzitetu).
- Nordijsko hodanje je jedan od najboljih načina da se smanji težina i istovremeno poveća izdržljivost tela.
- Blagotvorno deluje na vaše zdravlje i doprinosi razvoju koordinacije i ravnoteže.
Stoga je korist od ovog sporta neosporna.
Nakon završetka koraka i dodira, cijeli ciklus se ponavlja obrnutim redoslijedom. Kada hodate uzbrdo, gornji dio tijela se više naginje, korak je kraći. Gornja polovina tela i zadnji deo butine i mišići potkolenice su aktivniji. Upotreba kuka vam omogućava da "osvijetlite brdo". Šetnja u blagi brežuljak može biti dobar krajolik za pravilnu upotrebu stijena za početnike.
Hodajući nizbrdo, centar gravitacije tela se seli u karlicu. Zatim se zglobovi cijelo vrijeme vuku za ramena, a noga "usporava" kretanje tijela prema naprijed. Aktivno odbijanje štapića je manje nego kada se kreće avionom. Šetnja sa vrlo strmog brda može se koristiti i za "slabljenje" stavljajući ih ispred vas. Tehnika pešadije Severne Evrope ne držimo tako preciznom, ali je najbolje da idete udobno i bezbedno.
Ono što efikasnije pomaže da se smrša
Finski ili redovito hodanje
U zavisnosti od brzine kretanja, nordijsko hodanje vam omogućava da povećate količinu potrošenih kalorija za skoro 50%. To je zato što tokom treninga imate palice u rukama, koje uključuju ne samo donji, već i gornji deo tela. Stoga su takve vježbe mnogo učinkovitije za najbrži gubitak težine.
Oprema potrebna za nordijsko hodanje. Glavna greška u njihovoj selekciji često je povezana sa konfuzijom štapa napravljenih posebno za nordijsko hodanje. X leu govoreći za trekking više funkcija podršku kako bi se olakšalo kretanje u području i bolje održavati stabilnost. Štapići su dizajnirani isključivo za sport. Kvalitet i trajnost igraju važnu ulogu ne samo u nivou udobnosti, već iu slabljenju uticaja tokom refleksije. Rolna mora biti fleksibilna. Optimalni materijal je kombinacija aluminijuma i ugljika.
Ugljeni štapići, koji su i najskuplji, ali sa manjim opterećenjem i kraćim životnim vijekom, smatraju se vrhovima. Ergonomski štapovi za ručku promiču hod. Ispravna ručka je dizajnirana da smanji vibracije štapa koji utječu na spojeve gornjih krajeva. Ručka bi trebala biti duga i ugodna. Ručka je izrađena od izdržljivih materijala, uglavnom od gume ili pluta.
Nordijsko hodanje ili trčanje
Ranije je džoging bio uobičajen, ali sa pojavom finske šetnje, njegova popularnost je opala. To ne čudi, jer ljudi koji su ovisni o nordijskom hodanju, brzo se oslobađaju viška kilograma. Naravno, podležu redovnoj obuci.
Osim toga, doktori su protiv trčanja za one koji žele da izgube težinu. Uostalom, konstantni udarci udova na tvrdu površinu nisu uopšte korisni za zglobove, kolena i mišićno-koštani sistem.
Moraju držati štap u kontaktu sa rukom, čak i kada je potpuno spušten, jer je jedan od osnovnih principa ove tehnike alternativni zahvat i oslobađanje štapa. Završna kapa mu omogućava da pukne i odskoči od površine. Krajevi su napravljeni od gumene glavčine koja se naziva cipela. Njegova upotreba je jednostavna za navigaciju po asfaltnim cestama ili drugim površinama kroz djelomičnu apsorpciju udara, kao i apsorpciju udara i prekomjernu buku. Prilikom vožnje na slobodnim ili cestovnim stazama, noga se skida i štapovi se probijaju.
Finska šetnja je najsigurnija i najlakša vježba za ljude sa prekomjernom težinom.
Zdravstvene beneficije
Osim činjenice da nordijsko hodanje doprinosi mršavljenju, još uvijek ima dosta svjedočenja.
- Tokom treninga povećava se broj kontrakcija srčanog mišića, što doprinosi povećanoj izdržljivosti organizma. Osim toga, skandinavski "šetači" sa redovnim opterećenjima mogu značajno smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
- Finske šetnje aktivno promovišu pulmolozi kao odličan alat za prevenciju i liječenje različitih plućnih bolesti.
- Takva fizička aktivnost se preporučuje osobama koje pate od artroze, preživelih operacija ili povreda kičme (kao rehabilitacioni program).
- Nastava je predviđena za obuku starijih ljudi koji imaju "hrpu" hroničnih bolesti, problema sa zglobovima i mišićno-koštanim sistemom.
- Nordijske šetnje nisu kontraindikovane čak i za trudnice. Glavna stvar je da se konsultujete sa lekarom, vodite trudnoću i da dobijete dozvolu od njega. Dokazano je da je strast za hodanje sa štapovima na otvorenom dobro za zdravlje i dobrobit buduće majke. Pomaže u poboljšanju sna, izbjegavanju stresa i emocionalnih kvarova.
- Skandinavsko hodanje može se sigurno preporučiti ženama koje su rodile, čije su bebe dojene. Ali još uvek morate dobiti dozvolu od doktora. Takva opterećenja će pomoći da se izbjegne postpartalna depresija, kao i povećanje proizvodnje mlijeka.
- Pored toga, vežbanje donosi zadovoljstvo, pomaže da se opustite i izbegnete stres.
Postoji čitava lista bolesti u kojima nordijsko hodanje nije samo kontraindikovano, već se i preporučuje:
Prvi i najvažniji parametar izbora je visina štapa. To takođe zavisi od učinka osobe. Za početak, kraći štap je bolji. Kada se pripremimo za sportski trening, birat ćemo više štapove. Drugi, prilično praktičan način izbora štapića je da ako se uspravimo i zgrabimo točkove pokretnim štapom, lakat bi trebao zakačiti kut malo više od 90 °.
Preporučuju se niske sportske cipele sa zatvorenim prstom i petom. Nije pogodan za cipele na gležnju ili ljetne cipele. Đon ne bi trebao biti previše složen, trebao bi omogućiti udobno kotrljanje stopala i rad mišića oko skočnog zgloba. Nosimo sportsku, udobnu i prozračnu odjeću, uzimajući u obzir trenutne vremenske uvjete i očekivano sportsko opterećenje. "Loše vrijeme za nordijsko hodanje, ali samo loše odabrana odjeća."
- skolioza i osteohondroza;
- bol u leđima i bol u vratu hronične prirode;
- gojaznost;
- neuroza i nesanica;
- vegetativna vaskularna distonija.
Kontraindikacije
Lepota finskog hodanja je u tome što kao takva nema kontraindikacija. Glavna stvar je da se ozbiljno shvati upozorenja:
Morate se pridržavati režima konzumiranja alkohola. Pogodan ruksak ili lumbalni bubreg sa ishranom, koji odgovara dužini rute. Dužina rute i, iznad svega, broj preskočenih koraka može se izvršiti pomoću pedometra. Nordijsko hodanje, bilo da se radi o klasičnom trekingu ili nordijskom hodanju, važno je pratiti idealan pokret, tako da hodanje ne izaziva nikakve zdravstvene komplikacije i da je hodanje učinkovito. Ako se ne pridržavamo pravilne tehnike, možemo preopteretiti određeni dio tijela, a možemo se i umoriti ranije, u najgorem slučaju, ova anomalija može uzrokovati neke zdravstvene probleme, kao što su bol u zglobu koljena, bol u vratnoj ili lumbalnoj kičmi, ili bol u ramena.
- Skandinavske šetnje ne smete raditi za vrijeme akutnih respiratornih bolesti, kao i loše zdravlje.
- Odložiti nastavu za vrijeme pogoršanja bolesti hronične prirode (posebno unutarnjih organa).
- Ako patite od ozbiljnih kardiovaskularnih oboljenja, morate se bez odlaganja posavjetovati s liječnikom prije nego počnete s nordijskim hodom.
- Ako ne volite vježbe u prirodi i preferirate kućnu sredinu ili teretanu, izbor finske šetnje, koja uključuje šetnje na svježem zraku i druženje s istomišljenicima, apsolutno je kontraindiciran.
Čak i ako se dobro osjećate, savjetujemo vam da postupno povećavate opterećenje.
Lično bi bilo poželjno prvo izabrati niži tempo hodanja, gdje možete lakše napisati pravu tehniku. Povećanje vaše kilometraže ne samo da će poboljšati vaše fizičko stanje, već ćete biti sigurniji u svoj učinak. Vjerujemo da će vas ova djelomična postignuća potaknuti na daljnje poboljšanje, a šetnja šumom ili parkom će biti zadovoljstvo za vas. U budućnosti ćemo pokušati da objasnimo ispravnu tehniku hodanja i razlike u obe discipline.
Tijelo se lagano naginje dok hoda, a podizanje ramena dolazi od ramena koji su uz tijelo, a refleksija se udaljava od štapa. Kada pogodimo prednju nogu, noga ne pomeramo u kolenu, naprotiv, ona je blago savijena da skoči i padne na podnožje stopala. Polove između vrha leđa i pete prednjeg stopala povlačimo približno u sredini. Ako se spustimo, telo je u ravnoj liniji bez naginjanja, pravimo kratke korake, pomažemo sa kolenima u koljenima, a pritisak se navlaži povezujući bedra i mišiće bedara.
Hodanje sa štapićima je korisno ne samo za gubitak težine, već i za poboljšanje zdravlja. Ova vrsta fizičke aktivnosti će dati pozitivan rezultat svima. Uostalom, alternative rekreativnom hodanju još nisu pronađene.
Tehnika Skandinavsko hodanje. Uputstvo
- Stani pravo. Nagnite telo malo napred. Napravite korak, savijte ruku u lakat i istegnite je ispred sebe. Druga ruka se mora držati na nivou karlice i blago povučena. Istovremeno, postoji važna nijansa: trebate korakati desnom nogom i gurati levu ruku naprijed. U suprotnom, možete izgubiti ravnotežu i "pasti" na jednoj strani.
- Tehnika kretanja u skandinavskom hodanju utiče na postavljanje stopala. Treba imati na umu da treba da gazite samo na petu, a direktno na samom dodiru sa površinom, stopalo treba da se „dobro kotrlja“. U tom slučaju, prvo morate prebaciti težinu na vrhove prstiju, a tek onda na prste.
- Tokom kretanja potrebno je držati trbušne mišiće i gluteusne mišiće u napetom stanju.
- Kada nordijsko hodanje, ne otkopčavajte kolena do kraja. Tako smanjujete rizik od povreda.
- Ne zaboravite na pravilno disanje. Na početku treninga, kada još niste razvili potrebnu brzinu, udišite kroz nos. Postepeno, ako povećate brzinu kretanja, nećete biti dovoljno vazduha koji dišete kroz nos. Stoga, možete bezbjedno početi da dišete kroz usta. Međutim, tokom zimskih šetnji ne biste trebali disati.
- Uputstvo navodi da se za efikasnost treninga treba praktikovati ne manje od 2-3 puta nedeljno u trajanju od 30 minuta.
- Prvih nekoliko časova ne bi trebalo da bude više od 10-15 minuta.
- Neki ljudi pogrešno veruju da je nordijsko hodanje varijanta zimskog sporta. Nije. Započnite kada se odlučite za mršavljenje i držite se zdravog načina života. To je plus - vi sami možete izabrati pravo vrijeme i godišnje doba za šetnju štapovima.
- Prije početka nordijskog hodanja svakako provedite 5-10 minuta zagrijavanja, koje će zagrijati vaše tijelo i pripremiti mišiće za opterećenje. To je i sigurnosna mjera koja smanjuje rizik od ozljeda i uganuća mišića.
- Nakon završetka lekcije, obavezno provedite 5-10 minuta istezanja.
- Da bi se mišići narednog dana ne ozlijedili, preporučujemo da se vratite kući kad se vratite u saunu.
10 osnovnih grešaka za početnike: video
Najčešće greške u nordijskom hodanju
Dok hodamo uzbrdo, držimo tijelo natrag u padini, kada hodamo u pravoj liniji, proširujemo stepenicu, a odraz dolazi iz stražnjeg dijela ruke i nogu u isto vrijeme. Pričvršćujemo štapove na petu prednje noge, a ne ispred nas! Generalno govoreći, kada hodamo nizbrdo, povećavamo snagu i izdržljivost cijelog tijela. Rupe su izrezane iza tela, dobijamo snažnu podršku da guramo napred rukom, pomerajući deo posla na gornji deo tela i podižući noge. Koristimo uravnotežene mišiće cijelog tijela.
Kako ubrzati sagorevanje masti
Nordijsko hodanje je odlična opcija za ljude koji žele da izgube težinu i za one koji žele da zadrže svoje telo u formi. Ako je ovo za vas - način da izgubite težinu, koristite sljedeće savjete:
- Da biste potrošili više kalorija i brže izgubili težinu, možete povećati udaljenost koju hodate tokom jednog treninga. Ovo prvo morate uraditi (posebno za početnike koji pokušavaju povećati brzinu kretanja, a ne udaljenost). Počnite postepeno da povećavate vreme treninga - od 10 minuta do 60-120.
- U drugoj fazi, kada ste se navikli na opterećenja i "uzgajali" se na punopravne klase, trebali biste razmisliti o povećanju brzine kretanja.
- Nakon što postignete željenu brzinu, možete komplicirati svoj zadatak i početi se kretati na neravnoj površini. Ne morate hodati sa štapovima na brdovitom terenu, možete se baviti i pijeskom ili šljunkom. Šetnja kroz sneg takođe doprinosi efikasnijem sagorevanju masti.
- Korisno je dodati intervalni trening maksimalnom efektu gubitka težine. Njihov mehanizam je izuzetno jednostavan i sastoji se u izmjeni slabih opterećenja s više energetskih. Preporučuje se da se svaka faza intervala trenira 5-10 minuta. Tako ćete sagorijevati više kalorija, povećati izdržljivost i biti u mogućnosti da održite metabolizam.
- Ako želite dobiti još značajnije rezultate, možete kupiti ponderiranje u sportskoj trgovini. Štapići koji su neophodni za finsku "trku" takođe se tamo prodaju.
Izbor opreme
Štapići za finsku šetnju moraju biti laki i praktični. Najčešće se izrađuju od aluminijuma ili karbonskih vlakana. Uprkos činjenici da su slične skijanju, to nije ista stvar. Štapovi za nordijsko hodanje su kraći od štapova za skijanje. Osim toga, oni imaju zamjenjivi vrh: za asfalt - gumu, za putovanje na ledu, snijegu ili zemljištu - trn, kao na skijaškim štapovima.
Prilikom hodanja nizbrdo ispunjava funkciju alata za potporu zglobovima, poboljšava stabilnost i agilnost. Trek štapići se probijaju ispred tijela i tako prenose teret na takozvanu treću ili četvrtu nogu. Potrebni su samo štapići i optimalne cipele i odjeća za duže, intenzivnije hodanje. Kako hodati sa točkovima Kao i kod stručnjaka, i sa njima, važno je hodati po zdravlju kičme približno iste dužine, tako da ne pati od kičme.
Na nordijskom hodanju morate imati prave štapove! Kada istegnete petu, povucite nogu i povucite stomak i zadnjicu. Ne zaboravite da pomerate ruke i ispravljate ritmičko disanje. Prvo izaberite sporiji tempo i postepeno povećavajte brzinu i vrijeme hodanja. Ako je to malo moguće, izaberite pravi teren. Najbolje je ploviti prirodnom površinom šume ili bilo gdje na selu.
Potrebno je odabrati dužinu štapića za vašu visinu - to je vaša udobnost i sigurnosne mjere opreza. Preporučujemo izbor teleskopskih polova koji se uvlače, a čija se dužina može mijenjati.
Što se tiče odeće za časove, u prodavnicama možete naći posebnu opremu za nordijsko hodanje, međutim, to nije potrebno. Glavna stvar je odabrati udobne tenisice.
Tehniku možete lako naučiti. Osnovna tehnika ove vrste kretanja vrlo je slična hodanju na simulatoru. Kada zakoračite na lijevo stopalo, lagano povlačite desnu ruku štapom, a zatim se oslonite na nju. Isto važi i za suprotnu ruku i nogu, naravno.
Ali čuvajte se glavne greške: ne stavljajte štapiće predaleko! Treba ih lagano nagnuti ispred ili pored tela. Idealan je iskusniji savet, kao što je sportski instruktor, fizioterapeut ili drugi specijalista za lokomotivu. Možete razumeti ritam hodanja i lako ćete ga dobiti.
Nedavno je takva vrsta aktivnosti kao što je nordijsko hodanje, koja nam je dolazila sa sjevera, postala nevjerojatno popularna. Takva obuka pomaže da se poboljša zdravlje, ojača imunološki sistem i promoviše mršavljenje. Pored toga, oni se samo razvesele i daju prijatne emocije, jer se bavite svežim vazduhom. Ova vrsta sporta je posebno dobra za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i za starije osobe, kao i za one koji zbog određenih razloga nisu u mogućnosti vježbati. Efikasnost, koristi i bezbednost obuke u ovom slučaju u velikoj meri zavise od odgovarajuće opreme. Odgovarajuće štapove za nordijsko hodanje, kako izabrati koje ćemo pokušati da shvatimo, odlučujemo mnogo.
Štapići za palačinke mogu se kupiti kao tzv. Hodanje ili specijalni za nordijsko hodanje. Prvi su jeftiniji, neki imaju ne samo šiljak, nego i skuplje, a na dnu - posebnu „mini-cipelu“. Neke vrste imaju čepove, druge iz drugih specijalnih materijala. Odlučite koje pitanje želite. Oni će vas savjetovati u sportskim točkama.
Besplatna i prozračna odeća, rukavice i naročito dobre cipele su veoma važne. Nemojte ih rukovati; jaki đonovi i kvalitetan, fleksibilan, ali izdržljiv gornji materijal - osnova. Kako odabrati prave kotlete Mnogi ljudi kupuju putovanja i govore svojim prijateljima da su započeli nordijsku šetnju. To su različiti štapići, od kojih svaki ima drugačiju upotrebu. Šetnje će najvjerovatnije biti na planini, gdje se turist uspinje niz padinu i još uvijek ima teži ruksak.
Vaša visina je prvi kriterijum kojim se vodite prilikom kupovine štapića. Pravilan izbor nordijskih štapova za visinu je na pola puta do uspjeha. Ovi uređaji su napravljeni u intervalu od pet centimetara.
Jednostavna formula koja se može koristiti za određivanje veličine štapova za nordijsko hodanje po visini - pomnožite visinu u centimetrima sa 0,66 i zaokružite dobivenu vrijednost. Neki stručnjaci savjetuju da se ovaj omjer promijeni na 0,68. I oni su u pravu.
Takav štap je omotan u petlju - baš kao i planinske skijaške šipke. Ovdje je poželjno odabrati one koje se mogu "sastaviti" - sastoje se od dva ili tri dijela. To je zato što možete da odsečete štapiće uzbrdo, opet uzbrdo. S druge strane, sjeverni štap drži “rukavica”. To vam omogućava da gurnete štap iza vašeg tela, dopuštajući vašim prstima da se uhvate. Nikada je ne dobijete klasičnom petljom.
Planinarski štap tup, nordijsko hodanje oštro da bi napravio dobar korak na terenu. Kako izabrati dužinu štapa Kada birate štap, pobrinite se da kada ga zgrabite, ruka u kolenu bude pod pravim uglom u odnosu na štap. Danas hodanje više nije samo lijevo desno, već svjesno djelovanje, praktičan i potencijalni financijski prihod. Koristeći štapove, šetajući uz plažu i novu duboko meditativnu komponentu, običan ljudski pokret primio je nove valencije. Možda ste ih videli. Ponekad im se ljudi smeju: savetuju im da paze da ne skliznu i padnu u provaliju, ili da ih pitaju gde su skije.
Prihvaćeno je podijeliti ljude koji se bave skandinavskim hodanjem u dvije vrste. Stariji ljudi, oni koji nemaju fizičku kondiciju i oni koji imaju određene zdravstvene probleme, na primer, sa zglobovima, treba da se množe sa 0,66. A ljudi koji koriste skandinavsko hodanje kao punopravni trening, nemaju kontraindikacije i imaju prilično dobar nivo obuke, mogu koristiti koeficijent od 0,68.
Ako uzmete štapiće u ruke i uspravite se, onda se u zglobu lakta formira pravi ugao. Ako je koeficijent manji, ovaj ugao će biti malo veći.
Formula za izbor dužine štapića u odnosu na rast se stalno menja. U svakom slučaju, morate odabrati ispravnu opciju pojedinačno, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, starost i druge parametre. Ako je izbor štapova za nordijsko hodanje problematičan, možete obratiti pažnju na opcije sa podesivom dužinom.
Na pitanje kako odabrati skandinavske štapove za hodanje, tablica njihove dužine prema visini može pomoći da se napravi pravi izbor. Naravno, nije uvijek sve tako očigledno, i ove vrijednosti se mogu smatrati prosječnim, ali se na njih možete osloniti. Dakle, da biste pokupili štapove za nordijsko hodanje po visini, obratite pažnju na sljedeće podatke:
| Rast | Visina štapa |
| 140-145 cm | 95 cm |
| 145-150 cm | 100 cm |
| 155-160 cm | 105 cm |
| 160-165 cm | 110 cm |
| 170-175 cm | 115 cm |
| 180-185 cm | 120 cm |
| 185-190 cm | 125 cm |
| 190-195 cm | 130 cm |
| 200 cm | 135 cm |
Kako izabrati vrstu štapića za nordijsko hodanje?
Prije izbora palica za nordijsko hodanje, morate uzeti u obzir da su oni teleskopski i fiksni.
Teleskopski
U ovom slučaju, visina štapova za nordijsko hodanje može varirati ovisno o visini osobe koja ih koristi ili o olakšanju na kojem se aktivnost odvija. Štapovi se mogu sklopiti na kompaktnu veličinu i lako se transportiraju u vrećici. Opremljeni su pouzdanom bravom koja može izdržati opterećenje bez gubitka brave.
Sklopivi teleskopski štapići su pogodni jer ih može koristiti više osoba. Obično imaju 2-3 sekcije, ali sada postoje varijante sa velikim brojem dodataka na prodaju.
Što su manje sekcije u štapu, to je veća njegova snaga i pouzdanost.
Teleskopski stupovi su pogodni za početnike koji tek uče tehniku, a još nisu odlučili koja bi trebala biti idealna veličina za štapove za nordijsko hodanje. Ali sklopivi dizajn je atraktivan za iskusne korisnike, posebno zbog činjenice da je veoma kompaktan. Činjenica da se oprema može podešavati po visini, omogućava da se ona koristi na bilo kojem terenu, da se odmori i podeli sa drugim ljudima.
Solid
U ovoj opremi za ovu vrstu aktivnosti, kao što je nordijsko hodanje, visina štapića se ne menja. Ova opcija je pogodna za korisnike sa iskustvom koji se uglavnom bave homogenim terenom. Dužina ovih štapića ne može da varira. S obzirom na to, kupovina takvih štapova za nordijsko hodanje, kako izabrati dužinu je najvažnije pitanje. Dizajn ove opreme je što jednostavniji, zbog toga je njihova pouzdanost i trajnost maksimalna.
Izbor materijala za skandinavske štapove
U pitanju kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje, važan je materijal iz kojeg su napravljeni. Određuje troškove opreme. Danas su štapići napravljeni od visokokvalitetnih legura aluminijuma, kompozitnog materijala (ugljenika) ili kombinacije ugljenika i fiberglasa. Uzmite u obzir da što je više štapića ugljenika u štapićima, oni će skuplje koštati.
Karbonski proizvodi su lagani, elastični, izdržljivi i fleksibilni, tako da su što povoljniji za koštani sistem i zglobove. Najčešće se preporučuju za nordijsko hodanje. Štaviše, vjeruje se da što je veća težina osobe, veći je sadržaj ugljika u njegovoj sportskoj opremi. Takvi štapići dobro apsorbuju vibracije kada hodaju na tvrdu površinu i pomažu u oslobađanju napetosti od ramenog pojasa i ruku. Njihov jedini nedostatak je cijena koja je viša od cijene analogija.
Kompletni štapići: šta trebate znati?
Ako ste već odlučili kako da izračunate dužinu štapova za nordijsko hodanje, postoje i druge nijanse kojima je potrebna pažnja. Tako pogledaj vrh. Najčešće je to željezo. Najjednostavniji i jeftiniji modeli imaju brze savjete. Kod modela višeg kvaliteta koriste se izdržljive legure čelika. Kompletan sa štapovima treba da ide vrhovima od specijalne gume. Nose se prilikom upotrebe štapića na asfaltu ili nekoj drugoj tvrdoj površini. Ovi savjeti poboljšavaju prianjanje i smanjuju buku.
Ako planirate da praktikujete nordijsko hodanje zimi, obratite pažnju na prisustvo posebnih saveta za snežni pokrivač u setu.
Isto tako iu pitanju kako odabrati pravi štap za nordijsko hodanje, vrlo važno je obratiti pažnju na olovku i rukavice za rukavice.koja je priložena uz nju.
For olovke Važno je da je napravljen od izdržljivog i neklizajućeg materijala. Najbolja opcija je prirodna drška od plute. Međutim, imajte na umu da se relativno brzo istroši. Tu su i ručke "ispod pluta", koje su napravljene od specijalne gume. Lako se koriste i lako se čiste. Rukavica često ima univerzalnu veličinu koja se može fiksirati rukom.
Obratite pažnju thongs. Njihov materijal treba da bude što trajniji. Rukavica ne bi smela da se lomi. Pritisak treba biti ravnomjerno raspoređen preko ručnog zgloba i dlana. Ali postoje modeli sa rukavicama specifične veličine i obično su skuplji.
Proizvođači nordijskog šetališta
Takođe obratite pažnju na proizvođača opreme i rejting nordijskih štapova.
- Najpoznatiji proizvođač nordijskog štapa je finska organizacija. Exelkoji je osnivač Međunarodne federacije nordijskog hoda. Držite ovaj trend trenda. Izrađene su od karbonskih vlakana za maksimalnu trajnost.
- Dobra kombinacija kvaliteta i cijene učinila je štap Ergoforce. Po pravilu, to su teleskopski štapići koji vam omogućuju da podesite visinu.
- Druga domovina nordijskog hodanja je Nemačka, gde je brend Leki proizvodi dobre štapove. Nude se u širokom rasponu. Takođe proizvodi inovativne dizajne koji omogućavaju da se uzme u obzir ne samo visina osobe, već i površina za hodanje i značajke tehnologije.
- Finski brend Realstick proizvodi ugljene štapove fiksne dužine. Oni su prilično jeftini i imaju malu težinu.
U Estoniji, štapovi za nordijsko hodanje proizvodi Marko. To su aluminijski teleskopski proizvodi. Takođe, dobar asortiman sportske opreme za ovu vrstu aktivnosti nude Karho (Finska), Gabel (Italija), Swix (Norveška), Kompardell (Austrija).
Gdje i za koliko kupiti štapove za nordijsko hodanje?
Najbolje je kupiti štapove za nordijsko hodanje u specijaliziranim prodavaonicama gdje se prodaje sportska oprema. To će omogućiti objektivnu procenu veličine i dužine štapića, njihovog oblika i kvaliteta materijala.
Cijena opreme u velikoj mjeri ovisi o količini ugljika u njoj, što određuje čvrstoću konstrukcije. Najviše izdržljiv - ovaj štap, gdje je indeks ugljika ne manje od 20%. Jeftiniji materijali neće dugo trajati., jer šiljci na krajevima se obično ne uklanjaju, odnosno ne možete ih zamijeniti. Jeftini štapovi za nordijsko hodanje mogu se kupiti za 1000 rubalja.. Ali teško je biti siguran da će takvi modeli biti zadovoljni svojom snagom i izdržljivošću.
Širok raspon modela se nudi u rasponu cijena od 2000-3000 rubalja.. Pogodni su za širok spektar ljubitelja ovog sporta, jer ispunjavaju potrebne uslove. Ako je potrebno štapovi za profesionalni nivo, njihov trošak će biti veći od 3000 rubalja, a može dostigne 5000-6000 rubalja. Oni će biti izrađeni od karbonskih vlakana i mogu imati izmjenjive mlaznice u kompletu.
Izbor inventara za takvu vrstu aktivnosti kao što je nordijsko hodanje, visina štapova i drugih parametara je nešto što morate uzeti u obzir. Ako želite da vežbate sa udobnošću i produktivnošću, bolje je potrošiti novac na dobre i kvalitetne štapove koji će vam vjerno služiti dugo vremena.
