Jahanje, kao vodeća vježba za proučavanje zavoja, koračanjem ili poboljšanjem odbijanja u kliznom koraku (na primjer, među školarcima), poznato je već dugo vremena i našlo je primjenu u praksi skijanja.
Međutim, zbog pojave plastičnih skija i temeljitije pripreme skijaških staza, počelo se koristiti kao sredstvo skijanja. Značajno poboljšanje kliznih uslova, široke, dobro uređene staze omogućavaju nam da razvijemo veću brzinu kretanja klizanjem u odnosu na druge pokrete.
Nakon refleksije, skijaš pokušava da sklizne na klizavim skijama. Goli klizači su ili nepokretni, naborani u svijetloj podlaktici sa štapovima u pazuhu, ili, prirodnije, prate kretanje donjih udova i torza kao sportska trka. Korpus se naklonio. Ovaj način skijanja zahtijeva savršenu kontrolu skijanja na jednoj stazi.
Razlika između klasične tehnike i klizanja je u mehanizmu refleksije i skijanja. U klasičnom se ogledamo na površini skije koja se zaustavlja kada se zaustavi. Odraz klizanja dolazi od ruba skija, koje su izbačene, skije se kreću u refleksiji. Ključ uspjeha u obje metode je ravnoteža i rad s težištem.
Trenutno, na takmičenjima, upotreba klasičnih skijaških tečajeva i slobodnih (neravnih) je podijeljena. U poziciji takmičenja unapred je određeno kojim potezima skijaši idu ovom distancom.
Greben je takođe uveden u školski kurikulum, međutim, uslovi za časove skijanja u školi (oprema, podmazivanje skija, priprema trening staze i spremnost učenika) ne dozvoljavaju da se u potpunosti prouči kurs grebena.
Najčešći oblik rekreativnih i sportskih trkača je alternativni tok push-pull operacija. Dolazi iz obične šetnje, ali nećete biti trkač dok ne skliznete na jednu stazu. A klizanje sprečava pravilan odraz. Nažalost, čak i sa refleksijom nije lako - energija mora ići dolje i naprijed - a ne nazad. U ovom slučaju, stopalo će se upaliti, kontakt s voskom sa snijegom neće se koristiti. I dodaćemo rad sa centrom gravitacije.
Sa težinom našeg tela. Od odbijanja noge, koja je napunjena punom težinom, nosili smo klizavo kretanje napred napred. Ove tehničke vežbe su pogodne ne samo za početnike, već i za iskusnije - nakon duge letnje pauze na početku skijaške sezone. Ali još uvijek ga možete koristiti kao drugu fazu nakon teške jutarnje prakse, kada ste klizali.
Međutim, u sedmom razredu studenti se moraju upoznati sa ovim načinom skijanja.
U školskom odjeljku, proučavanje i poboljšanje klizačkih pokreta odvija se detaljnije i dublje.
Postoje sledeći tipovi kretanja sa pokretima grebena: istovremeni pomak polu-ivice, pokret grebena bez guranja rukama (sa ljuljačkama i bez njihanja), istovremeni dvotaktni grebenski hod, istovremeni hod u jednom koraku, izmjenični greben.
Gornje faze - supa sa juhom i jedna na jednu
Kvalitet tragova, opreme i objekata, kao i veliki izbor voskova za podmazivanje - uz dobru vožnju može ubrzati, tako da ćete biti klasični dvotaktni ispražnjeni, respektivno. Može vas usporiti u određenim fazama vožnje. U ovom trenutku postoji mesto za takozvani „skok“ ili radi samo jednom. Koristeći ove metode, važno je raditi ruke i torzo, pritiskati obje ruke u isto vrijeme kako bi se poštovalo - štapić je prodro pod oštrim kutom, a kraj dodiruje savijen torzo. U koherentnom stilu, ovaj stil je još zahtjevniji, tako da prvo naučite u idealnom lokalitetu trčanja.
Akcije skijaša kada se kreću ovim metodama pomalo podsećaju na kretanje klizača - otuda i ime poteza.
Guranje naprijed-nazad unutarnjim rubom jedne od skija (klizna potpora), skijaš prenosi težinu na drugu kliznu skiju, a pokreti se ponavljaju s drugom nogom, a odbijanje se izvodi iz klizne skije. Za razliku od klasičnih skijaških pokreta u ciklusima nema napretka. Prilikom kretanja ovim potezom ruke su također aktivne, odbijanje se javlja istovremeno ili naizmjenično u skladu s ritmom nogu. Varijante su moguće bez guranja rukama (sa i bez mahanja rukama).
Popularnost ove tehnike je trenutno odlična za skijaše svih nivoa performansi. Jedna od najvećih prednosti je što klizanje ne zahtijeva podmazivanje s rastućim voskovima, što posebno cijenimo na "problematičnim" temperaturama oko točke smrzavanja i više. Tehnika skijanja će također koristiti mnogi skijaši kada modificirana klasična staza nestane kada je teško kontrolirati skije u pravom smjeru. Ali ne čudi što uživate u klizanju na elegantnom, elegantnom čudovištu.
Na ravnim dijelovima trase, guranje rukama se najčešće izvodi istovremeno, a na usponima, ovisno o strmini (istovremeno ili naizmjenično). Polu-penjanje kurs (guranje uzastopno jedan od nogu, drugi slajdova ravno) se koristi češće kada skretanje duž blagog luka (guranje je učinio na otvorenom skijanje). Ilustracije prikazuju istovremeni korak u jednom koraku (Sl. 14), alternativni hod grebena (Sl. 15), istovremeni hod u dva koraka (Sl. 16). 
Opet, ključ uspeha je ravnoteža i rad sa centrom gravitacije.
I, naravno, to važi i ovde: što bolje kontrolirate tehniku vožnje, to će biti prijatniji osjećaj vožnje. Kao iu klasičnoj verziji, naš cilj je dati dobar odraz i kliziti se. Međutim, dizajn, prenos težine i metoda refleksije se razlikuju od klasike!
Dvostrano brzo klizanje
Prva metoda je dvosmjerna, dvostruka. Slojeviti: jednim dodirom ruke na dva slajda desne i leve noge. Prebacite vežbu u duhu na dva dela: refleksiju i zmajem. U prvim fazama, fokusirajte se na refleksiju - ljuljajte skije od površine do ruba, zatim slijedi refleksija. Idealni kraj refleksije izgleda kao da je odskok noge u osnovi podržan i pokazuje nazad iza tijela. Skije su usmjerene dijagonalno prema naprijed - jedna u kojoj kuta rasklapanja zavisi od jačine uspona: što je strmije brdo, to sporije idemo, više imamo širi otvor.
Što se tiče proučavanja mogućnosti klizanja, uprkos uključivanju ovih metoda skijanja u program fizičke kulture za srednje škole, nemoguće je riješiti zadatke obuke, s obzirom na malu količinu sati skijaške obuke, loš kvalitet i nedostatak specijalne skijaške opreme i nemogućnost kvalitetne obuke. skijaške staze u gotovo svim školama.
U trenutku refleksije, oni su takođe došli do svetla - zbog položaja torza i ruke, bez istog intenziteta da su dodirnuli rukama - na refleksiji noge se izvode masovno tapkanje. Ovaj položaj ruke je asinhroni - koristi se za vrijeme izrona. Druga opcija je sinhrona, kada su štapići žljebljeni na istom nivou. Idealan je za ravne dijelove kada se "ide".
Ako želite započeti divan osjećaj brzine na ravnom terenu ili čak brzini na blagim padinama, naučite ovu tehniku. Dosljedno malo lakše nego klizanje dvaput, ali postavlja mnogo veće zahtjeve na balansiranje, jer imate više vremena na jednoj stazi. Opis je jednostavan, što ga komplikuje.
Autori različitih alternativnih programa, uzimajući u obzir sve ove faktore, preporučuju da se kursevi klizanja u skijaškom treningu u školi uključe samo kao uvod.
U vannastavnim radovima na skijanju sa adolescentima i sportskim školama može se preporučiti da prouče krovove grebena. Ali važno je zapamtiti da praksa klizanja zahteva posebnu fizičku obuku i jačanje zglobova zglobova gležnja i kolena.
Ako vam je glavna briga da ne padnete, ali sa druge strane će vam se svideti brdo, postoji još jedna tehnika: klizanje je lako. Dakle, bez naramenica, čvrsto se pridržavate tijela, izvodite klizač na klizaljkama, tijelo je u luku zbog otpora zraka, noge su savijene u koljenima. To će povećati brzinu sa umjerenim spuštanjem.
Svima vama koji se bavite treningom - bilo da je to kompletan početnik ili sa nekim iskustvom, ali sa željom da se poboljšate ili pripremite za trku: budite strpljivi dok trenirate, nemojte se plašiti da se brinete o specijalistu, uživajte u vikendu sa lekcijama, borite se ako ne ide odmah. Ali zapamtite da je najvažnije prijatan osećaj kretanja u zimskoj snežnoj prirodi.
Trening za kurs klizanja odvija se na ravnom, širokom, dobro uređenom poligonu, ali snijeg ne bi trebao biti leden. Mali gornji sloj snijega mora biti rasporošen, tako da skijaš može gurnuti rub skijanja. 
U početku, školska deca, dok se kreću duž skijaške staze položene u luku, pokušavaju da se odgurnu sa unutrašnjom ivicom spoljašnjeg (u odnosu na okretni luk) skije.
Izbor i kupovina skijaškog skijanja je nauka, zar ne? Iako se slažemo da kada kupujete sportsku opremu, proizvođači i trgovci prave kamilju, to nije slučaj. Faze kroz koje morate proći prije no što odnesete nove skije do trgovine su dobra linija. Nije bitno koliko ste iskusni: početnik i iskusni trkač mora da odluči nekoliko puta.
Prvo rješenje: klasično ili klizanje?
Zbog različitih zahtjeva ove dvije grupe, članak je bio malo nekonvencionalan: podijelili smo ga na sedam poglavlja. Možete ići pravo na sekciju koja vas zanima - ili - čitati od početka do kraja, znajući da je ponavljanje majka mudrosti. Za početak, skijaško trčanje skriva de facto par različitih sportova, dvije discipline: klasično i skijanje. Postoji paralela sa alpskim skijanjem, gdje imamo i slalom, puške, pa čak i skije na polju ili rampi. Međutim, ovaj pristup zaostaje kada pogledamo tehniku kojom se krećemo na svim ovim modelima.
Prve vežbe se izvode bez štapića u jednom ili drugom pravcu. Postepeno se povećava ugao vodilice skija. Bolje je da prvi pokušaji budu izvedeni na blagoj padini ili na rolu nakon spuštanja sa padine srednje strmine. Glavna stvar je da se podigne brzina (nizbrdo) ili izvedu pokreti u osvetljenim uslovima (pod blagim nagibom). Fokus je na odbijanju ruba skijanja.
Barem u odnosu na razliku između klasike i klizaljki. Postoji samo jedna stvar u kojoj koristite sličnu opremu za obe aktivnosti: štapove, skije i cipele. Rupa je inače duga; Skije su inače dugačke, inače krute i u osnovi razvijene drugačije; Cipele su potpuno različite. Dakle, prvo pitanje: koje skije ćete kupiti?
Ako ne možete odlučiti, postoje tzv. Modeli nekretnina. Izgleda da je to veliki kompromis, nažalost, sve dok ne otkrijete da je njihova glavna univerzalnost to što nisu pogodni ni za jednu od disciplina. Savjet: odlučite se za jedan stil, kupite ga za najbolju opremu, a ako ste zainteresirani, kupite drugi.
Zatim pređite na proučavanje grebena kao celine, naizmenično guranje desnim i levim stopalom. Prilikom prvog pokušaja, ugao skijanja ne bi trebao biti velik; učenici, kao što jesu, održavaju brzinu koju su stekli tokom "trčanja". Glavna stvar kod ovih prvih pokušaja je da se obrati pažnja na koordinaciju pokreta i odbojnost unutrašnjeg ruba skije.
Kategorija mostovi: skijanje na stazi ili izvan njega?
Tu su i kategorije skijanja: trke, sport, rekreacija, fitness, junior, dame i backcountry. Pojedini proizvođači se mogu razlikovati, ali većina njihovih serija su izvori. U ovoj fazi selekcije, prvo morate odlučiti gdje ćete najčešće putovati sa svojim skijama, a drugo, koliko ste dobri skijaši. Ali budite oprezni, to ne znači da ako imate neograničen budžet i kupite najskuplje skije, pobedite. Trkačke skije širine oko 44 mm i izuzetno nestabilne za početnike.
U početku se trening odvija bez štapića, što olakšava ovladavanje koordinacijom pokreta. Trening je uspješniji ako platforma ima vrlo blagi nagib (lakše je održavati brzinu kretanja ovdje, čak i ako guranje još nije pravilno ovladano). Potrebno je obratiti pažnju na blagovremeni prijenos tjelesne težine na kliznu skiju. Zatim se povećava ugao otmice prsta trčanja. Nakon savladavanja ove metode bez štapića, učenici pokušavaju da se kreću sa štapovima. Prvo, sa istovremenim trzajima sa štapovima (to olakšava učenicima da savladaju koordinaciju pokreta), a zatim i naizmeničnom odbijanju. Možete varirati zadatak - kretanje jednim štapom i udarcem druge ruke i obrnuto. Prilikom odmicanja, treba obratiti pažnju i na lagani nagib i okretanje tela u pravcu kretanja.
Idealna duljina za klizanje i klizanje?
Ako počnete, mnogo vam je bolje za šire, jeftinije modele. Možete se preseliti u utrke u bilo koje vrijeme. Dužinu bicikla određujemo prema visini skijaša. Duže skije su stabilnije na padinama, ali nešto manje podnošljive. Posebno kod klasičnih modela, težina skijaša igra ključnu ulogu u odabiru. Dužina i položaj komore za podmazivanje su odmotani. Vrlo grubo govoreći, fotoaparat se može naći takozvanim papirnim metodom, kada se ravnomjerno penjete na obje skije, a netko prolazi ispod papira.
Za uspješnije savladavanje grebenskog sloja prije njegovog proučavanja na snijegu preporučljivo je simulirati sve pokrete bez skija. Imitacija se izvodi i koračanjem i skakanjem. Koraci (skokovi) se izvode naprijed - u stranu sa niskom (puzljivom) stazom kretanja. Treba obratiti pažnju na odbijanje celog stopala (strana - iznutra), a ne na nožni prst. Nogometne nožice se lagano okreću naprijed - u stranu.
Tamo gde se papir zaustavlja, postoji granica kamere. Ako kupujete klasične skije, ovo je jedan od koraka u odlučivanju da li će biti glatke ili sa bilo kakvim protivkliznim podešavanjem, takozvanim bez voska. Trenutno, možda najveća promena u ovoj kategoriji, i dosadno mišljenje mnogih profesionalaca i profesionalnih skijaša više nije vidljivo. Danas postoje dva rješenja: vaga i moher.
U odnosu na razmjere koje smo vodili dugi niz godina, a možda i malo više vladajuće, teško je razumjeti gađenje. Naravno, ova planinarska komora nije za svakoga. Ako ste ozbiljni u vezi s tim, ako želite da naučite pravu tehniku i da je zaista pokrenete, to će biti teško uz pomoć skinova na bazi. Ali ako je vaš cilj da prođete kroz snežni zimski pejzaž, nema razloga da ne dođete do skale.
Za razliku od klizača, skijaši izvode pokrete u višem prizemlju (nagib tijela je mnogo manji). Ruke takođe izvode imitacije ponavljanja (radije nego da se njihaju u stranu).
U uslovima dubokog skijanja ovaj kurs nije primjenjiv, zahtijeva posebnu pripremu staza. Program školskih zimskih praznika može uključivati štafete i takmičenja u kratkim dijelovima, pod uslovom da ih pokreće kurs klizanja - to povećava emocionalnost i izaziva interesovanje među studentima. Sasvim je moguće da učenici pažljivo pripreme kratak kurs za takve praznike, a to se može učiniti bez upotrebe mašina.
Nedavno je doslovno nova dimenzija posljednjih godina dobila skije bez voska. Proizvođači su mogli odgovoriti na zahtjeve naših kupaca za skijama, koje imaju iste funkcije kao i klasični modeli, ali ih nema potrebe uklanjati. U komori visokokvalitetnog podmazivanja, prije trkaćeg zrakoplova, inženjeri su umetnuli moher pojas. Radi na istom principu kao i vage, samo zbog nižeg profila, a meka kosa ima mnogo manji otpor u fazi klizanja.
Imajte na umu da je za oba rješenja bez voska važno odabrati pravu tvrdoću u odnosu na težinu vodilice. Loša veličina kamere znači da skije neće ići ili refleksija neće raditi. U skalama se komora može mijenjati cijeđenjem, dok moli mogu samo dobiti ili izgubiti težinu.
Greben je izuzetno popularna tehnika skijaškog trčanja, a danas i profesionalci i amateri više vole skijati takvim tečajem. Ako tek počinjete da učite skijaško trčanje, klizanje vam može biti teško da ovladate, ali, naravno, ništa nije nemoguće. I naučiti klizati sigurno ćete uspeti - bilo bi želje.
Teško je potceniti tvrdoću: meka, srednja ili tvrda?
Jednako važan parametar, pored dužine skija, je i njihova tvrdoća. Tako su najskuplji modeli podijeljeni, većina njih je mekana, srednja i tvrda. Postupak odabira je sljedeći: odaberite dužinu skije prema vašoj visini, a zatim slijedite odgovarajuću opciju ovisno o vašoj težini. Krutost skija utječe i na poteškoće vožnje na tvrdoj podlozi ili u mekom snijegu.
Utrke modela bicikala su također napravljene u nekoliko verzija, ovisno o tome gdje ih koristite. Bilo da je svež mekani sneg ili na čvrstoj podlozi. Praškovi, također poznati kao: hladna, suha heljda, poznata i kao: topla, plus, mokra. Varijanta skateboardinga kod nekih proizvođača ima bijeli transparentni konj, dizajniran za mokar i prljav snijeg. Njihova komora za podmazivanje je gruba da nalikuje finom brusnom papiru. . Skijaško trčanje nije samo sportska disciplina, već čitava filozofija.
Ridge je dobio ime po tome što u ovom pravcu kretanje skijaša liči na kretanje klizača. Tečaj je postao popularan osamdesetih godina dvadesetog vekakada je počeo da se aktivno koristi od strane sportista u skijaškim trkama i biatlonu. Interesantno je napomenuti da su skijaši u početku koristili takav kurs samo za skretanje ili penjanje uzbrdo, a tek tada su ga počeli koristiti kao jedno od sredstava skijanja.
Za klizanje potrebno je široka uređena staza, pa samo idite do najbližeg drveta i tamo da počnete ovladati ovom tehnikom neće raditi. Morat ćete potražiti skijašku bazu gdje se skijaške staze polažu uz pomoć posebne opreme, a već tamo počinju vaše predavanja.
Imajte na umu da su vam i za savladavanje grebenskog kursa potrebne specijalne skijaške čizme i čizme, kao i prilično lagani skijaški štapovi. Skije za jahanje su oko 15 cm kraće od klasičnih skija, imaju tupi nožni prst i obično su teže od klasičnih skija. Osim toga, skijaške grebene su najčešće napravljene od plastike i klizavije su od klasičnih.
Ako govorimo o skijaškim cipelama za klizanje, one se razlikuju od čizama za klasični tečaj, prije svega sa povećanom krutošću, jer je za vrijeme klizanja kretanje skijaških nogu intenzivnije, au previše mekim cipelama možete se ozlijediti. Da bi se zaštitili od povreda, cipele za greben su takođe veće od cipela za „klasike“.
Naravno, skije i čizme za klizanje treba da budu “kompatibilne” jedna sa drugom, tj. Takođe treba odabrati čizme kao zatvaračiinstaliran na skijama. Trenutno su najpopularniji zatvarači tipova NN75, SNS i NNN, pri čemu su druga dva tipa preferirana za klizanje, dok spojni elementi NN75 ne osiguravaju dovoljnu uzdužnu i poprečnu krutost tokom kretanja.
Danas je dodijeljeno nekoliko tipova grebena skijanje u zavisnosti od toga kako se ruke i noge skijaša kreću tokom kursa. Za početnike, polu-greben, greben bez odbijanja se obično preporučuje, istovremeni pokreti u dva koraka su najlakši za učenje.
Prvo naučite da vozite polu-napredni. Ovim kursom uvijek se odbija samo jedna noga, a druga se kreće pravocrtno. Ovladavanje ovim potezom će vam omogućiti da izvučete veštinu pravilnog guranja nogom, ali postoje neka ograničenja u njegovoj upotrebi - potrebna vam je i skijaška staza za ne-odvojivo klizanje potporne noge i dovoljno slobodnog prostora za kretanje.
Počnite da učite na ravnom terenu ili na vrlo blagoj padini. Stavite jednu nogu ravno, ona će biti potporna, a drugu stranu u stranu, postavljajući skije pod uglom od 30-45 ° jedna prema drugoj. Uzmite štapiće u ruke, stavite ih na vanjske strane skija. Odgurnite nogom u stranu i istog trena gurnite ruke sa štapićima. Izvršite klizanje. Čim osetite da usporavate, ponovite guranje nogom i rukama i nastavite kliziti. Zapamtite da je ovim načinom valjanja opterećenje na noge neravnomjerno raspoređeno, tako da ne zaboravite s vremena na vrijeme mijenjati potporne i jogging noge.
Simultani greben u dva koraka možete početi da ovladavate kada je polu-rubni kurs dobro funkcionisao u praksi i znate kako pravilno izvršiti guranje i klizanje. Princip klizanja je sledeći. Prvo, stavite noge „riblja kost“, formirajući ugao od oko 45 ° između skija i lagano gurnite unapred „vodeću“ nogu (desno za desničare ili levo za levičare). Sa unutrašnjim rubom (cevima) jedne od skija, gurnite nazad i sa strane, a sa drugim ski počnite kliziti, prebacujući težinu tela na njega. Istovremeno se odgurnite štapovima.
Bez zaustavljanja pokreta odgurnite klizanjem skija, i prebaciti težinu na drugu ski. Nastavite sa klizanjem, a zatim ponovo gurnite kliznu nogu, prebacujući težinu na drugu. Opet, zamahni štapovima, odgurujući se. Kao rezultat toga, trebalo bi da imate jedan pokret sa štapovima za dva pokreta klizanja. Nastavite da se krećete dok ne savladate željeni segment rute.
Učenje klizanja sigurno nije lako. Ali ako istrajate u praćenju cilja i ne odustanete od prvih poteškoća, sigurno ćete uspjeti i vi može brzo i lako skijati, uzimajući od jahanja pravi užitak.
