Незважаючи на словосполучення «нікотинова залежність», звичка палити найчастіше продиктована зовсім не фізіологією, а психологічним пристрастю до ритуалу куріння. Саме тому відмова від сигарети вимагає максимального самоконтролю і усвідомленості. Про те, як цього домогтися, і чому «розкручені» способи кинути палити виявляються малоефективними, читайте далі.

уявна залежність

За словами лікаря-психотерапевта Тимура Молдагаліева, куріння - одна з форм прояву неврозу. У цьому плані його можна порівняти зі звичкою гризти нігті або постійно пригладжувати волосся. Саме невротичний компонент змушує курця відчувати незручність, коли у нього з'являється вільний час. Сигарета в подібному випадку - прекрасний спосіб створити ілюзію того, що людина чимось зайнятий.

«Звичайно, - каже доктор, - не можна заперечувати, що сигарета впливає на вегетативну нервову систему. Однак цей вплив зовсім не таке сильне, яким його часто представляють курці. Їм здається, що тютюн заспокоює, але це уявний ефект! Під час куріння ритм серця збільшується, артеріальний тиск підвищується, судини звужуються, а нервова система переходить в стан крайнього збудження. До речі, саме тому у курців такий високий ризик виникнення інфарктів і інсультів. Адже поряд зі стресом, який і без того завдає удар по організму, куріння дестабілізує судинну систему. В результаті серце і мозок відчувають подвійне навантаження ».

Раз і назавжди!

Як і у випадку з алкоголем або наркотиками, при бажанні відмовитися від сигарет не слід шукати відповіді на запитання про те, як треба кидати: різко або поступово. Багато курців, вирішивши зав'язати, йдуть на хитрість, починаючи зменшувати кількість викурених сигарет в надії, що в один прекрасний день вони зовсім перестануть «смолити». Подібні ігри з самим собою ні до чого не приведуть. Відмова від куріння повинен бути радикальним, остаточним і безповоротним.

Чесність - запорука успіху

За словами доктора, кидаючи курити, слід, перш за все, бути чесним по відношенню до самого себе. «Так, - розповідає Тимур, - є люди, які скоротили споживання сигарет і курять тоді, коли їх ніхто не бачить. При цьому вони щиро вважають, що кинули. Є й ті, хто, зав'язавши з сигаретами, спеціально вибирає компанії, в яких курять, з метою подихати тютюновим димом. Якщо таку людину «викрити» в пасивному курінні, він буде повністю заперечувати, що робить це спеціально ».

Обманюються і ті курці, які вважають, що вони лише «балуються» сигаретами, а тому відмовитися від цієї звички можуть в будь-який момент. З одного боку, вони дійсно здатні довгий час  обходитися без нікотину.

З іншого, залежність від куріння визначається зовсім не кількістю викурених сигарет. З точки зору медицини, людина, яка викурює 2 сигарети в день, так само залежимо, як і той, хто викурює 10.

Складно, але можна

Слід знати, що люди, які кинули курити самостійно, складають лише 1,5-2% від загального числа зав'язали з цією згубною звичкою. Решта в тій чи іншій мірі вдавалися до допомоги психотерапевтів, психологів або наркологів. Це зовсім не означає, що без сторонньої допомоги вам не вдасться забути про сигарети, проте в разі невдачі завжди можна розраховувати на кваліфіковану підтримку.

До питання мотивації

За словами доктора, відносність більшості методів, які повинні допомогти зав'язати з сигаретою, пояснюється тим, що не існує ідеальної формули позбавлення від цієї залежності. Для кожного вони різні, як і мотивація для цього серйозного кроку. І багато в чому вони будуть залежати від типу особистості людини, яка звернулася за допомогою, каже доктор.

«Так, - розповідає Тимур, - є люди з експлозівним типом характеру, яких можна, що називається, взяти« на слабо ». Є й ті, кого легко налякати, наприклад, станом здоров'я. Психотерапевт обов'язково скористається цим ».

До речі, загальновідомий факт, що чим менш освічений чоловік, тим легше лікаря позбавити його від куріння. Люди високого інтелекту, зокрема, інтелектуальної праці, набагато складніше піддаються терапії і навіювання.

При самостійному відмову від сигарети мотивацію можна зміцнювати. Наприклад, якщо ви бажаєте покращити здоров'я, але все ще курите, займіться спортом, в якому важлива витривалість легких. Наприклад, бігом або плаванням. Бажання домогтися кращих результатів з часом змусить забути про куріння.

Про насінні і цукерках

Серед порад тим, хто кидає курити, найпопулярнішим є рада про заміну сигарети іншим подразником. Так, рекомендується жувати жуйку, смоктати льодяники, лузати насіння і навіть тримати в роті сірник. Втім, з наукової точки зору дієвість цих методів підтвердити досить складно. «Простіше кажучи, - пояснює доктор, - якщо людина вселив собі, що ці методи допомагають йому подолати тягу до сигарети, то немає нічого поганого в їх використанні. Однак без віри в їх ефективність вони будуть абсолютно марні ».

займіть руки

Інакше справа йде з захопленнями. Так, згідно з дослідженнями, в процесі відмови від куріння ефективні хобі, які пов'язані з дрібною моторикою  рук. Це може бути все що завгодно: різка по дереву, конструювання моделей військової техніки, малювання, ліплення з пластиліну або глини. За словами доктора, такі заняття активізують ті ж нервові ланцюжки, що виникають в нашому організмі під час ритуалу куріння. При цьому бажано, щоб до хобі можна було звернутися саме тоді, коли виникає тяга до сигарети. Наприклад, можна збирати кубик Рубіка, якщо на роботі видалася вільна хвилинка.

Ліки від куріння

При відмові від куріння в разі звернення до нарколога лікар може призначити медикаментозну підтримку. Однак, всупереч розхожій думці, вона полягає зовсім не в нікотинових пластирах або інших засобах, які вигідно відрізняються сигарети. «Справа в тому, - розповідає Тимур, - що нервова система курця, довгі роки страждала від згубної звички, При відмові від сигарет виявляється в стані дезадаптації. Щоб впоратися з цим, лікар може прописати легкі транквілізатори. Вони нададуть заспокійливу і протівотревожное дію і допоможуть організму легше перенести початкову - найгострішу стадію відмови від куріння ».

Якщо ж говорити про нікотинових пластирах або жувальні гумки зі смаком нікотину, то, за словами доктора, це скоріше плацебо, ніж дієвий спосіб розлучитися з сигаретою. Втім, як і у випадку з льодяниками і насінням, якщо віра в даний метод сильна, він також може бути ефективним.

Геть вплив ззовні

ще одним важливим моментом в справі відмови від куріння є необхідність уникати кращого оточення. При цьому слід пояснити друзям і колегам причини такої поведінки, пославшись на проведену терапію, проблеми зі здоров'ям, бажання бути в кращій фізичній формі і т. Д. Не слід боятися осуду з боку оточуючих, як правило, страх бути висміяним за небажання «підтримати компанію »надуманий, і більшість людей з розумінням ставляться до вибору зав'язати з курінням.

Якщо в сім'ї кілька курців, ідеальним буде спільний відмова від сигарет. Як і у випадку з алкоголем, коли заради «зав'язав» всі члени сім'ї припиняють вживати спиртне під час застіль, спільний відмова від сигарет зводить нанівець вплив провокуючого фактора. Якщо ж хтось із близьких людей не бажає припиняти курити «за компанію», він повинен робити це таємно. В іншому випадку його приклад може привести до того, що кидає чоловік «зірветься».

Обережно: стрес

Як відомо, стрес є одним з основних факторів, що штовхають курця до сигарети. У тому числі і колишнього. За словами доктора, допомогти впоратися з подібною ситуацією можуть вищезгадані транквілізатори, використовувані наркологами. Вони нормалізують діяльність нервової системи і згладжують наслідки емоційної напруги. «Якщо ж людина кидає курити самостійно, - радить Тимур, - він може взяти на озброєння вправи дихальної гімнастики. У рідкісних випадках від наслідків стресу може позбавити прийом невеликої дози алкоголю. Наприклад, якщо дозволяють обставини, можна випити келих вина. Головне, не почати зловживати подібним засобом ». Ще одним дуже ефективним способом  боротьби зі стресом є регулярні заняття спортом.

Причина і наслідок

За словами доктора, у відмові від куріння є ще одна тонкість. Так, слід розмежовувати безпосередньо залежність від сигарет і куріння як спосіб приховати власні комплекси або невпевненість. У другому випадку сигарета, сигара або трубка є не стільки необхідністю, скільки частиною іміджу. Такі люди можуть вважати, що куріння підкреслює їх мужність або допомагає справити враження на жінок. «У цій ситуації, - пояснює Тимур, - правильніше говорити не про звичку, а про механізм психологічного захисту, тому і мотивація відмови від куріння буде особливою». На допомогу такій людині повинен прийти зовсім не нарколог, а психотерапевт або психолог.

Життя без сигарет
Курці зазвичай дуже хочуть кинути палити, вони стурбовані цією проблемою. Куріння привело їх до порогу численних хвороб, як, наприклад, серцеві напади, рак, емфізема. Більшість знають, що куріння розкладає їх тіло зсередини і повільно починає погіршувати їх фізичну привабливість. І як і раніше куріння - їх старий приятель, і все ще існуюча проблема. І нам потрібно розібратися в причині їх існування.

Багато курців асоціюють різну діяльність з курінням. Спокуса продовжувати ці заняття і переконує їх не кидати курити. Йдеться про дії, що становлять їх щоденну рутину. Для них бути курцем означає, що життя втратило свою значимість. Курять також думають, що будуть змушені подолати хворобливі симптоми, працюючи над тим, щоб кинути палити. Ці причини оберігають курця від того, щоб прищепити собі хороші звички. Вони можуть померти від куріння, але не кинуть палити.

Якщо кожен з нас почне думати, як згадані вище курці, життя точно втратить сенс без куріння. Але справа в тому, що всі вони мають неправильні уявлення. Вони будуть жити кращим життям після того, як кинуть палити. Задоволення, яке палить отримує після затяжок, - оманливе задоволення, всього лише ефект від нікотину, який   блокує здатність мислити. Переконати курців в цьому стає практично неможливо. На курців це задоволення надає гальмує дію.

Коли курці стають з ліжка, вони відчувають легке запаморочення і, пригноблені необхідністю викурити сигарету, йдуть за нею. Коли людина відчуває себе пригніченою, він хоче викурити сигарету або дві, щоб заспокоїти свої нерви. Так він починає розширювати межі своєї дружби з цим смертельним наркотиком. Але всі ці ознаки приводять його до саморуйнування.

Якщо курець надає місце реальності, він може кинути палити. Він сам буде здивований тим, що відбувається змін. Він буде сприймати речі більш розумно, ніж раніше. Ранок буде приносити іншу свіжість, відчуття тривоги, викликане зниженням рівня нікотину, більше не буде його лякати. І поступово він побачить справжнє обличчя, яке раніше було його приятелем. Будь колишній курець може відчути зрослі в ньому сили і енергійність в порівнянні з тим, що було раніше, коли він курив.

Навіть його страх синдромів від неотримання нікотину не буде тривати довго. Він досягне свого максимуму протягом трьох днів, і остаточно зникне приблизно через два тижні. А курець заживе більш простий, щасливою, чистою і, більш того, здоровим життям, Яка йому належить.

Життя після куріння
  Куріння піддає вас небезпеки виникнення деяких смертельних захворювань, таких як рак, астма і проблеми з серцем. Ваші рідні і близькі одночасно з вами піддаються цьому ризику. Тому заради здоров'я своїх улюблених вам необхідно кинути палити. Якщо ви кидаєте палити, то це означає, що ви на шляху до нової здорового життя. Більш того, є кілька певних несподіваних змін, які ви відчуєте, коли кинете курити.

Головним чином це зміни на краще, тому від них буде одна користь. Коли ви кинете курити, протягом восьми годин вміст окису вуглецю прийде в норму. Через надмірне куріння вміст окису вуглецю в крові підвищується. Але як тільки ви кидаєте палити, воно приходить в норму.
  Ризик інфаркту також знижує після закінчення 24 годин.

Не забувайте про гроші, які ви витратили на сигарети. Відмова від сигарет означає одномоментне порятунок. Заведіть собі звичку відкладати гроші, які ви витрачаєте на сигарети в банку. По закінченню місяця загляньте в неї і насолодитеся своїм досягненням.

Після двох-трьох місяців ви відчуєте ще більше користі від відмови від сигарет. Ви будете набагато здоровішим. Ваші легені будуть функціонувати набагато краще, їх працездатність збільшитися на 30 відсотків. Через рік ризик серцевих захворювань зменшиться в два рази. Більш того, знизиться ймовірність смерті від раку легенів.

Ви можете насолодитися і деякими іншими перевагами, коли кинете курити. Ви також рятуєте своїх дітей від придбання смертельних хвороб. Якщо вагітна жінка курить, то вона піддає свою дитину небезпеки, так як в його організм надходять смертельні хімікати. Ці хімікати завдають величезної шкоди дитині. Він буде важити менше, органи будуть меншого розміру, і підвищиться ризик виникнення тютюнової залежності. Такі діти ніколи не зможуть вести здорову повноцінне життя.

Тому, якщо ви бажаєте здоров'я своєї дитини, ви повинні кинути палити. Якщо вагітна жінка кидає курити, то вона благословляє дитину на здорове життя. Все, що потрібно - це ваше рішення. Ваша рішучість відмовитися від сигарет гарантує вам здорове життя. Ви будете активної, ваше обличчя буде сяяти. Раніше у вас були блідо-жовті нігті. Тепер різниця помітна.
  Так чому б не насолодитися всіма перевагами відмови від сигарет?
Рішення в ваших руках.

Сподіваємося, що дізнавшись як виглядає життя без куріння, Ви легко скажете сигарет «прощай» або, якщо ще не курите, то ніколи про це думати не будете.

Життя без сигарет.
День перший.
  В цілому, політ нормальний. Тільки, коли бачиш людини, яка палить, Хочеться викусити йому кадик і втягнути повні легені «диму вітчизни», який солодкий і приємний ... але потім я згадую, що кинути курити було моїм свідомим вибором, читаю мантру «Ваня не курить - Ваня молодець», медитую (саме медитую) і заспокоююсь .
  Нічого складного. У книжках - брехня.

Життя без сигарет.
  День другий.
  Слава Богу, болить горло. Тяга курити так само велика, скільки і огидна (ніколи не міг курити з хворим горлом). Але ситуація ускладнюється побічною дією  від лікарського препарату  «Горілка & Мёдка" (не хитрий коктейль з горілки і меду - відмінно прогріває). У стані алкогольного сп'яніння думка про сигарети вже не відвідує ... вона, сука, просто оселилася в голові і нікуди йти не збирається. Навіть щітку зубну свою принесла - так серйозно вона налаштована. Але, на допомогу приходить лікувальний аксесуар - «шафрік звичайний». Якщо на 50-60 секунд перетягнути шарфом дихальний шлях, то, по закінченні цього дії, звичайне повітря сприймається за благо. І взагалі, сама можливість дихати піддається тотальній переоцінці. Думка про те, щоб затягнутися сигаретним димом відходить на дальній план.
  Повітря - один. Дим - ворог.

Життя без сигарет.
  День третій.
  На зміну паніці приходить логіка. Від паніки толку, як від лемінга, одержимого демонами - толку хрін, тільки поржать. Отже, які ж постулати на користь відмови від куріння виявила логіка:
  1. Курити шкідливо ... але це якось банально.
  2. Від курців смердить - теж не оригінально.
  3. Куріння є компенсація орального комплексу і може бути розцінена як непереборна потреба брати щось в рот - вже цікавіше.
  4. Куріння скорочує життя. Не в тому сенсі, в якому ви подумали. Реально цей процес займає час. Під час куріння я особисто нічим іншим не займався. Усереднено парканом цифри. Я курив, в середньому, по 10 сигарет на добу протягом 13 років. Умовно визначимо, що кожен раз я витрачав на це 5 хвилин часу. В результаті маємо:
  5хв * 10раз * 365дней * 13 років = 237 250 хвилин = 3 954 години = 165 днів життя !!!
  Це 5,5 місяців чистого часу, проведеного з метою саморуйнування. Майже півроку без сну і перерв на обід.
5. Що складного в тому, щоб НЕ курити? Курити - дія Не палити - бездіяльність. Логічний висновок - Не палити простіше, ніж курити.
  Логіку не обдуриш.
  Дякую Іринці Те. За останні 3 дні я заощадив 2,5 години часу. Але ж час - це найдорожчий і непоправної людський ресурс.

Життя без сигарет.
  день четвертий.
  Помічаю за собою нову фішку - глибоко дихаю і розгортає при цьому ніздрі. Таке відчуття, що організм намагається вловити хоч дещицю будь-якого диму, який може містити так полюбилися йому за 13 років отрути.
  Взагалі, чисто риб'яче поведінку. Ось прямо окунем себе відчувати починаю. Який безтурботно грався в чистій річковій воді, поки не вилетів на дно рибальського човна. При цьому, цей напад риб'ячої радості межує з панікою триває, але він прям жо ... зябра відчуває, що щось недобре тут, щось змінилося. І поки важко сказати, гірше стало чи краще. Стало інакше.
  Що ж, беру себе в плавники руки і починаю вчитися дихати заново.

Життя без сигарет.
  День п'ятий.
  Нові відчуття - нова версія. День сьогоднішній змусив серйозно замислитися на предмет еволюційної драбини. Судячи за моїми спостереженнями, люди походять від термітів. Просто курці пригнічують «Т-ген» нікотином (або смолами, хрін би їх розібрав). Але, варто тільки кинути палити - тут вже залежить від вашого метаболізму. Як тільки ген терміту прочухається від солодкого небуття нікотинової коми - ховайте табуретки.
  Іншого фізіологічного пояснення моєму постійному голоду на 5-й день відмови від куріння я не знайшов. Так що залишаюся поки при своєму.
  Будь-яку нісенітницю має право побути істиною до тих пора, поки його спростують.

Життя без сигарет.
  День шостий.
  О Боже! Лимон, виявляється, кислий! Чай - не просто солодка водиця, а смак кави - реально дуже залежить від того, чи використовується для його приготування кавові зерна або мавпячі Какулія! Шостий день «безнікотинові» дієти ознаменований пробудженням смакових рецепторів. Їжа, як з'ясувалося, крім енергетичної цінності, ще й володіє різноманітними смаковими якостями! Здрастуй, світ кішкоблудов і гурманів! Тепер і я готовий вкусити різноманітності всіх твоїх припасів в повний зріст!

Життя без сигарет.
  День сьомий.
Точніше, вже вечір. Йду додому. Проходжу повз співаючих фонтанів, не зупиняючись, щоб покурити, вже сьомий день поспіль. Чи не заходжу в до болю знайомі ларьки за сигаретами вже тиждень. Чи не йду після їжі на «дихальні процедури» все ті ж сім днів. Сьоме ранок поспіль кави нудьгував по своєму вічному супутнику. Сьомий вечір поспіль я вийду на балкон, щоб, ДІЙСНО, подихати свіжим повітрям.
  Я змінив своїм дрібним звичкам. Я їх просто кинув, залишив позаду. І це схоже на закінчення відносин з реальною людиною. Але є люди, які роблять нас краще, а є, які нас руйнують, змушують регресувати. Цей «людина» явно ставився до другого типу.

Життя без сигарет.
  День восьмий.
  Чесно - хочеться курити. Але вже немає необхідності боротися з цим бажанням. Воно вже прийнято і усвідомлено. Я б порівняв це з довгим виснажливим походом, коли, не дивлячись на втому і біль у м'язах, ми продовжуємо йти вперед. Адже ми знаємо точно, що ще 3-4 кілометри - і ми будемо вдома. Зосередженість на цілі не дозволяє раскиснуть або здатися, якщо ця мета для нас дійсно важлива. Такі труднощі долаються з посмішкою на обличчі!
  Сказати по правді, минулий тиждень нелегко далася. У числі іншого, через різке відмови від куріння, знизився імунітет і застуда не забарилася скористатися своїм запрошенням на цю вечірку. АЛЕ. Сьогодні восьмий день і моє самопочуття вийшло буквально на якісно новий рівень! Стало легше прокидатися вранці, підвищилася розумова і фізична активність, від мене і моїх речей не несе тютюном (точніше тим, що там в сигарети нині пхають), скоро зима і я не буду кожну годину на роботі бігати на холод, щоб отруїти себе ще трошки.
  А адже це всього лише восьмий день! І мені подобається цей новий світ. Світ, в якому Я НЕ КУРЮ.
  Я зробив свій вибір! А ви?

P.S .: Іріша Те, спасибі ще раз! Ти послужила каталізатором для народження цієї історії.
  Пройшов вже рік, як я написав цей "дневничок", я як і раніше не викурив жодної цигарки.

Мабуть, не знайдеться людини, в чиєму оточенні немає хоча б одного потрапив в тютюновий полон. Можливо, від небезпечної залежності страждаєте і ви. Давайте разом допоможемо собі і іншим здобути перемогу над однією з найбільш шкідливих звичок.

медики курять

У Росії, за різними даними, згубній звичці схильні до 60% медичних працівників і студентів-медиків. Ситуація, на думку фахівців, майже критична. Адже зниження загальнопопуляційною поширеності такого важливого фактора ризику серцево-судинних та інших неінфекційних захворювань, як куріння, передує відмова від сигарет медичних працівників (Davis RM 1993). Для порівняння: в США частка курців лікарів не перевищує 3% (Nelson DE, et al. 1994).

Курять лікарі:
  чоловіки 23,16%,
  жінки - 7,04%

Вважаю, що я в силах впоратися з шкідливою звичкою самостійно - 52%
  Не знаю, чи зможу я кинути палити - 28%
  Не хотів би відмовлятися від сигарет - 14%
  Зацікавлений у допомозі колеги-фахівця 7,4%
* За даними ДНІЦ профілактичної медицини (м.Москва)

Захочу - і кину?

Багато курців вважають, що ступінь їх залежності невелика і з нею легко впоратися зусиллям волі. На жаль, це не завжди так. У переході від стану здоров'я до стану залежності від нікотину можна виділити кілька стадій.

епізодичне куріння
  Не більше 5 сигарет за 7-10 днів. Людина закурює в основному під впливом зовнішніх факторів. Уподобання певних марок сигарет ще немає.

систематичне паління
  від 2 до 6 сигарет щодня. Формується перевагу певних сортів тютюну / марок сигарет, але з міркувань престижу.

1-я стадія залежності від нікотину
  Поява потягу до тютюну, збільшення числа сигарет. Починає здаватися, що куріння підвищує працездатність, поліпшує самопочуття. Фізична залежність від нікотину відсутня. При припиненні куріння синдром відміни не розвивається. Толерантність до нікотину зростає.

2-я стадія залежності від нікотину
  1,5 -3 пачки сигарет в день. Прихильність до нікотину досягає максимуму. Нав'язливе бажання курити виникає не тільки вдень, але і вночі, і вранці натщесерце. Характерний перехід на куріння тютюну з більш високим вмістом нікотину. Елементи фізичної залежності можуть проявлятися у вигляді ранкового кашлю, почуття дискомфорту, постійного бажання продовжувати куріння. Перші симптоми соматичного неблагополуччя - бронхіт, початкові симптоми захворювань шлунка (печія, зрідка болі), минущі неприємні відчуття в ділянці серця, зміни пульсу, коливання артеріального тиску.

3-тя стадія залежності від нікотину
Толерантність до нікотину падає. Гострота психічної залежності знижується. Куріння стає автоматичним. Фізична залежність проявляється у вигляді неглибоких станів відміни. Характерні виражена неврастенія, ознаки порушення роботи дихальної, серцево-судинної та інших систем.

своєчасна допомога

Методи лікування тютюнозалежності можна розділити на 3 основні групи: психотерапевтичні, медикаментозні і фізіотерапевтичні. Ефективність кожної залежить від того, чи підходить вона даному пацієнтові, наскільки вміло застосована, які рівень мотивації і ступінь залежності.

Більше 80% курців зі стажем більше 4-5 років мають сильну залежність, і для них головне - правильно організувати свої зусилля, застосовувати різні методи  в комплексі.

Безсумнівно, велику допомогу надають медикаментозні засоби відвикання від куріння. Препарати нікотінзаместітельной терапії (Нікоретте, Ніквітін, никотинелл) містять той же самий нікотин, який є в тютюні, тому «успадковують» і його мінуси. Хоча очевидний плюс є: ні самому курцеві, ні оточуючим не доводиться вдихати канцерогенні продукти горіння.

Препарат рослинного походження Табекс містить алкалоїд цитизин, що отримується з рослини Cytisus laburnum (Рокитник стелеться), за механізмом дії подібний з нікотином, але менш токсичний.
  Цитизин, так само як і нікотин, збуджує нікотинові рецептори вегетативних гангліїв, підвищує артеріальний тиск і викликає вивільнення адреналіну з надниркових залоз. Будучи агонистом ацетілхолінергіческіх рецепторів, цітізін блокує їх від приєднання нікотину і знижує залежність від нього.

При курінні на тлі прийому Табекс ефект нікотину підсумовується з ефектом цитизину, що веде до появи неприємних симптомів передозування нікотину. Це змушує людину поступово відмовлятися від куріння, не відчуваючи при цьому симптомів абстиненції (синдрому відміни), тому що дія нікотину замінюється дією цитизину.

Табекс не викликає змін психофізичного стану (на відміну, наприклад, від препаратів вареклініна), що не порушує здатності керувати автотранспортом і працювати з механізмами.

NB!  Рекомендована виробником схема прийому Табекс, прийнята як найбільш успішна протягом багатьох років практики, може на перших порах викликати неприємні відчуття, як ніби людина викурив набагато більше звичайного. Спробуйте підібрати індивідуальну схему прийому разом з лікуючим лікарем.

У Міжнародній класифікації хвороб (МКБ-10) під кодом F17.2 числиться синдром залежності як одне з психічних і поведінкових розладів, викликаних вживанням тютюну

Тютюн vs життя

- доведена пряма зв'язок між курінням і багатьма захворюваннями дихальної та серцево-судинної систем
  - компоненти тютюнового диму  - найвідоміші канцерогени, пов'язані з розвитком раку легенів, трахеї, бронхів, гортані і стравоходу
  - тютюнопаління багаторазово підвищує ризик розвитку раку підшлункової залози, нирок, сечового міхура і шийки матки
  - куріння під час вагітності винне в 5-6% випадків внутрішньоутробної загибелі плоду, 17-26% випадків народження дітей з низькою масою тіла, 7-10% випадків народження недоношених немовлят; також різко збільшується ризик викидня і затримки внутрішньоутробного розвитку
  - при викурюванні в день 20-25 сигарет за 30 років курець пропускає через свої легені 150-160 кг тютюну і не вмирає тільки тому, що вводить його невеликими дозами
  - ви підриваєте не тільки своє здоров'я, але і здоров'я оточуючих людей, в тому числі і ваших близьких; пасивне куріння теж вбиває.

Вплив куріння сигарет на чоловіків, жінок і дітей. Способи кинути палити.

Реклама сигарет і тютюнопаління агресивно нав'язує з екранів, бордів, в магазинах, глянцевих журналах цю шкідливу звичку людям. Ви помітили, що моделі в ній все молоді, красиві, привертають увагу успішністю і розкутістю. І здоров'ям, звичайно ж.

Але що відбувається з цими моделями років через 10-20 постійного куріння? Саме час зняти правдиві відеоролики про старезному старичка-ковбоя, який заходиться приступом кашлю тільки від одного виду сигарети.

До слова, засновник однієї з сигаретних корпорацій в Америці вже постраждав від цього кроку - його наздогнав рак легенів і всі «принади» тривалого вживання сигарет.

Якої шкоди несуть сигарети для чоловіків?

Чоловіків природа наділила витривалістю і високою працездатністю. Вони добувачі мамонтів і бізонів, захисники своїх сімей і вдома. Тому і трудяться багато і важко як «воли» і «коні».

З іншого боку, в чоловічому середовищі давно прийнято палити і починати раніше, в шкільні роки. А закріпити під час служби в армії. Дуже зручно:

• перепочити від навантажень
• емоції свої придушити, то-есть заспокоїтися
• з друзями поговорити і почути цінну інформацію
• і їсти після викуреної сигарети хочеться менше

Так чоловік поступово напрацьовує стаж і накопичує тютюнові смоли у легенях, шлунку, отруює іншими шкідливими сигаретними домішками весь організм.

Постійний кашель, особливо вранці, бронхіти і респіраторні захворювання через короткий час стають його постійними супутниками.

Дим, що потрапляє всередину через легені, звужує судини головного мозку, органів малого таза та дихальної системи. наслідки:

• притупляється пам'ять
• розвиваються імпотенція і аденома
• злоякісні утворення
• серце «барахлить» - ішемія, інфаркти

Сигаретні смоли разом зі слиною досягають органів травлення людини, пригнічують відчуття апетиту. Через регулярних подразнень чутливих оболонок шлунка вони стають винуватцями появи виразкових хвороб і гастритів.

Придушення негативних емоцій сигаретою на кшталт обезболиванию зуба миш'яком. Начебто біль стихла, але проблема залишилася і потрібне подальше лікування, без якого настане передчасному руйнуванню.

Так уже склалося, що кілька поколінь чоловіків минулого століття виховувалися з посилом «не плакати і не скаржитися, ти ж не баба!». І начебто хороший лозунг, чоловічий. Тільки ніхто не пояснив, що ж з негативними емоціями робити, куди їх дівати і як з ними справлятися без шкоди для себе і оточуючих?

Шкода сигарет для жінок

Жінки - божественне світло, що дає і підтримує життя. Вона муза, любляча мама, чарівна і жіночна, з загадковою усмішкою, м'яким голосом і променистими добрими очима. Де для цього образу місце сигареті?

Проте жінки, які палять наздоганяють чоловіків за даними статистики. І їх вік молодшає.

Жінки починають курити з різних причин. Найбільш ймовірні:

• привернути увагу протилежної статі
• отримати доступ до чоловічого спілкування в курилці, можливість знайти там супутника життя
• зняти стрес, погасити емоції гніву, злості
• підтримати компанію і не дихати пасивно димом
• наслідування кіногероїв, знаменитостям з журналів

Тобто більшість випадків, коли жіноча ручка тягнеться до сигарети, відбуваються під впливом через поза, що пояснюється природною вразливістю прекрасних дам.

Шкода від кожної викуреної сигарети величезний. Якщо молода дівчина бажає стати матір'ю, але не попрощалася зі шкідливою звичкою, то:

• вона взагалі ризикує не завагітніти. яйцеклітини в жіночому організмі не мають властивості оновлюватися, їх кількість визначено з моменту народження дівчинки. Далі вони гинуть або з часом, або вона «допомагає» і прискорює цей процес сигаретою і / або склянкою. 3 роки стажу активної курці - і прощай природне материнство
• у неї підвищується ризик викиднів, народження недоношеного малюка, з відхиленнями фізичного та психологічного розвитку
• вона передасть своїм дітям і онукам генетичну програму на скорочення тривалості їх життя

Разом з тим, жінка прискорює прихід старості. 5 років стажу перетворять її в жінку-стареньку з:

• тьмяними шкірою і очима
• глибокими зморшками
• сухістю шкірних покривів
• жовтизною зубів і пальців на руках

До того ж неприємні запах з рота і скрипучий грубий голос доповнять картину.

Слід зазначити, що тонкі сигарети менш шкідливі тільки на думку їх виробників і реклами. Організму жінки вони протипоказані так само, як і будь-які інші.

Шкода сигарет для дитячого організму

Дитячий організм формується і зростає до 21-25 років. Всі його органи і системи набираються сил і до цього віку переходять у дорослий режим роботи.

Рання схильність до сигарети тягне:

• формірваніе залежності, від якої багато в дорослі роки вкрай важко позбутися
• порушення роботи дихальної системи, сприяє частим вірусним і запальних захворювань
• розвиток хвороб травного тракту через потрапляння отруйних смол зі слиною в шлунок
• зниження уваги і успішності в навчанні, притупляє короткострокову пам'ять, викликає кисневе голодування клітин головного мозку
• серйозні збої в роботі репродуктивних органів, що палять дівчатка частіше страждають від хворобливих місячних
• порушення розвитку гормонального фону

Дитячий організм націлений на отримання корисних речовин  для здорового зростання, але сигарет немає в цьому списку.

Діти ще більш вразливі і схильні до навіювань, ніж жінки. У підлітковому віці вони часто більше прив'язуються до однолітків, відчувають відторгнення і неприйняття батьківського впливу. Іноді і зовсім не знаходять спільної мови з мамою і татом. Додамо гормональні бурі, що розхитують організм підлітка в пошуках себе і свого місця під сонцем, і ймовірність першої затяжки збільшується.

Чи можна померти від куріння сигарет?

У разі передозування і викурювання декількох сигарет підряд підліток або дитина молодших років може померти. Дим через легені з потоком крові швидко досягає кожної клітини дитячого організму і провокує кисневе голодування. Результат - летальний результат.

Дорослі чоловіки і жінки наближають як старість, так і свій час смерті через букет болячок, які з'явилися «завдяки» шкідливою звичкою. Найстрашніші з них - рак легенів і органів репродуктивної системи, інфаркти. Тривалість життя курця коротше на 7-10 років. Це якщо не згадувати про якість такого життя.

Так, померти можна швидко, якщо викурити пачку сигарет протягом однієї години. Організм отруїтися тією краплею нікотину, яка вбиває коня. Ну, або в разі наявності реальної алергії на складові елементи сигарети.

Чи несе шкоду куріння електронних сигарет?

Електронні сигарети - це черговий продукт виробників засобів для підтримки згубної звички у населення. У вільному доступі ви знайдете масу доказів їх майже нешкідливості і полегшеного складу в порівнянні з класичною сигаретою. Цей звичайний хід піарщиків, які переслідують інтереси виробників в стабільності потоці прибутку.

Будь-які види сигарет містять нікотин. І він найбільш небезпечний для організму людини:

• притупляє пам'ять
• провокує кисневе голодування клітин мозку
• труїть органи дихання, травлення, репродукції
• сприяє звуженню і ламкості соскудов, атеросклерозу кінцівок, серцевих хвороб
• прискорює-процеси старіння і наближає час смерті

Електронні сигарети позиціонуються як альтернатива для тих, хто вже неодноразово намагався кинути палити. Але задумайтеся що «безпечніше» відрізати відразу всю руку до плеча або регулярно відпилювати від неї по шматочку? Результат все одно один - руки не стане.

Форма, склад, процес - все однаково як при використанні класичних, так і електронних сигарет. Так про яку користь або відсутності шкоди може йти мова?

Зауважте, протипоказання для куріння електронних сигарет такі ж, як і для «класики» - не можна вагітним, підліткам, алергікам.

Тому приймайте рішення усвідомлено у всіх ситуаціях, розсудливо зваживши всі моменти «за» і «проти».

Шкода і наслідки пасивного куріння

• Люди, які не мають шкідливої ​​звички палити, але регулярно знаходяться в оточенні тютюнового диму, також наражають себе на небезпеку серйозних захворювань і скорочення життя
• Ті ж проблеми з роботою органів дихання, травлення, судинної системи, серця характерні для пасивних курців
• Якщо в будинку живе людина, що звик до сигарети, то хворіють все. А діти регулярно бачать приклад дорослого і асоціюють факт куріння як показник дорослості і життя без заборон. Тому підсвідомо їх рука швидше потягнеться до пачки, щоб випробувати принади дорослого життя
• В Японії були проведені дослідження про шкоду пасивного куріння. Вони встановили, що більше 80% дружин курців помирають від «класичних» захворювань від регулярного впливу сигаретного диму, ніж їх однолітки, у яких чоловік веде здоровий спосіб життя
• Димова хмара шкідливо і для вагітних жінок. Ризик передчасних пологів і / або ймовірність появи на світ малюка з надзвичайно малою вагою збільшується через регулярного вдихання нею «ароматних» тютюнових смол

Як кинути куріння сигарет?

чим молодша людина  і менше його стаж куріння, тим легше відмовитися від згубної звички.

дітям підліткового віку  слід навести вагомі аргументи на користь здорового способу життя. Тоді вони швидше і легше перенесуть перехідний час між сигаретним періодом і кінцевим результатом без куріння.

Дорослій ж людині зі стажем краще кидати шкідливу звичку різко і відразу назавжди. Кращий час - це:

• вихідний день
• під час відпустки
• вірусна хвороба типу ГРЗ, коли морозить, горло болить, нежить, і до сигарети зовсім не тягне

Друзів і колег попередити про свій твердий намір, щоб вони підтримали, а не провокували повернутися до сігарете.Важно протриматися спочатку перший день без вдихання диму і закріпитися протягом 3-4 місяців. Тоді через півроку ви точно позбавитеся від згубної пристрасті.

Чим замінити куріння сигарет?

1322095

Резонне питання тих, хто налаштований кинути куріння. З. Фрейд доводив, що куріння сигарети на кшталт смоктальний рефлекс немовляти, викликає відчуття щастя і безпеки. Але доросла людина здатна відчувати позитивні емоції і іншими способами, наприклад:

• спілкування з приємними людьми
• через тактильні відчуття - обійми, масаж
• заняття цікавою справою - різьблення по дереву, йога, конструювання роботів або літаків. Загалом будь-яким, яке приносити вам задоволення і наповнює щастям.

Якщо ви відчуваєте підвищену тривожність від однієї думки про відмову куріння, спробуйте заспокоюватися, наприклад, від прослуховування аутотренінгових записів.

На чистому аркуші паперу складіть таблицю з двох колонок - що дає і чого позбавляє вас шкідлива звичка. Подумайте і запишіть все, що приходить на розум як сторонній спостерігач. Перечитайте і зважте отриманий результат.

Життя без сигарет прекрасна

І природна для людини. Ми розглянули фізичні та психологічні передумови і наслідки згубної пристрасті.

Але є ще кілька моментів.

• Ви помічали з боку як курить людина? Він оточений клубами диму. Здається, так він хоче втекти від реального світу, зануритися в самотність хоч ненадовго. На відміну від нього наші предки курили трубки для того, щоб налагодити контакт з собою і природою, знайти відповіді на важливі питання  буття. Тобто вони активізували функції розуму
• На відміну від сучасної людини, який навпаки їх відключає сигаретою, та й не ставить мети пошуку сенсу життя під час перекуру. Додамо, що і матеріал для цієї процедури предки використовували екологічний, без домішок смол, підсилювачів смаку, що викликають тягу і звикання. Та й шкоди навколишньому середовищу заподіяно мінімальний в той час
• Задумайтесь, що бачить людина, оповитий димовою завісою? Світ, пофарбований в сизий, сірий, блакитний відтінки. Тому і переважає у нього настрій відповідного кольору, стресів і-депресій більше
• На більш тонкому рівні згубну пристрасть людини відкриває йому портал до світу духів. Так ви смакуєте аромат і дим, а вони - життєву енергію вашого тіла. Духи - це істоти, які прагнуть щастя і заспокоєння
• Деякі види його можна отримати в людському тілі. Тому воно і приваблює їх, точніше ми самі відкриваємо їм шлях до свого тіла, здійснюючи необдумані дії і нехтуючи законами світобудови. Як то кажуть, незнання законів від відповідальності не звільняє
• Світ більше барвистий і яскравий, якщо дивитися на нього чистим поглядом без будь-яких фільтрів або посередників

• Відведіть своїх дітей на екскурсію в медичний музей, де наочно представлені людські органи курців. Вони побачать і почують екскурсовода, який барвисто пояснить механізм впливу сигаретного диму на організм людини
• Знайдіть заняття або вид діяльності, в яких ваша дитина легко доб'ється успіху і визнання у однолітків. У цьому випадку йому і в голову не прийде потягнутися за сигаретою
• Навчіть м'яко відмовлятися свою дитину від пропозицій затягнутися. Використовуйте формулу: відмова-причина-пропозиція зайнятися чимось іншим. Наприклад, «не хочу, у мене голова від диму сильно болить. Давай пограємо в футбол? »
• Коли доросла людина кидає курити, то йому слід мати дуже вагомий аргумент на користь переходу до здорового життя, щоб в моменти спокус завжди пам'ятати про це і продовжувати триматися
• Знайдіть тих людей, хто пройшов період відмови від куріння, підтримуйте спілкування з ними, кілька запитань щодо вашого з ними своїми переживаннями щодо перехідного періоду. Однодумці - це ваша подушка безпеки і підтримки
• Уникайте впливу алкоголю, стресових ситуацій, почуття голоду. Вони здатні викликати у вашій пам'яті спогади про сигарету і підштовхнути до повернення куріння
• Зверніться в організації підтримки бросаюшім курити. В Інтернеті легко знайти їх адреси та-контактні телефони. Тим більше, що дзвінки до них безкоштовні
• якщо ви віруюча людина, то молитва зміцнить ваш намір і дасть сил вистояти
• Прийняли тверде рішення кинути - тримайте Слоан, дане собі