Що потрібно їсти годувальниці. Які продукти протипоказані при грудному вигодовуванні

Під час природного грудного вигодовування жінці доводиться нести подвійну відповідальність за здоров'я дитини. Від її харчових звичок і поведінки залежить, наскільки корисним і смачним буде молоко, яке є основою дитячого харчування.

Новоспеченої мами слід уважно вивчити список продуктів, які категорично заборонені або не рекомендовані в період лактації. На основі подібного переліку можна вже говорити про те, що не можна їсти годувальниці, які заборонені продукти слід виключити з жіночого раціону і які взагалі правила грудного годування.

Під час вигодовування новонародженого груддю мамам дається безліч різноманітних рекомендацій, які іноді входять в протиріччя з інформацією з жіночих журналів і від близьких подружок.

Першочергова задача молодий матері - розібратися і усвідомити, чому в лактаційний період необхідно вкрай серйозно і відповідально підійти до вибору і придбання продуктів і налагодити власний раціон. Причин тому кілька.

Таким чином, існує найтісніший зв'язок між харчуванням матері і вигодовуванням немовляти грудним молоком. Виходячи з вищеописаних міркувань, лікарі складають поради по харчуванню жінок, які годують малюка грудьми.

Дитина в грудному віці - створення ніжне, тому мамі слід з великою обережністю ставитися до питання вигодовування грудьми. Особливо це стосується періоду новонародженості, оскільки в цей час травний тракт тільки починається розвиватися.

Фахівці підготували список продуктів, які категорично заборонені при грудному вигодовуванні. Відносяться ці заборони як до мамам новонародженого, так і до матері більш дорослих діток.

. Вживається жінкою, яка годує етиловий спирт проникає спочатку в кровотік, а потім прямо в молочні залози. Обсяг спирту - приблизно 10% від випитого алкогольного напою. Дитина при годуванні нарівні з грудним молоком «нагороджується» етанолом, які створює навантаження на весь нерозвинений дитячий організм, а особливо - на печінку. Крім того, спиртні напої, коктейль на основі алкоголю не можна пити в період лактації через зменшення грудного молока у матері.
. Кава і міцний чорний чай - тонізуючі напої, які добре діють на маму (за умови відсутності протипоказань), проте негативно відбиваються на стані здоров'я і самопочутті дитини. Проникаючи в дитячий організм при годуванні грудним молоком, кофеїн призводить до дратівливості, неспокою і порушення сну у грудничка. Утримайтеся від того, щоб пити каву хоча б в перші 3 місяці життя дитини.
Гострі і присмачені приправами страви. Жінці, яка годує дитину грудьми, продукти без підсилювачів смаку можуть здатися прісними і навіть несмачними. Однак майонез, гірчиця, соєвий соус і інші приправи, під час грудного вигодовування потрапляють до малюка, нерідко викликають алергію. Заборонено також червоний і чорний мелений перець, навіть якщо сильно хочеться. Крім того, під обмеження потрапляють овочі, здатні змінити молоко (надають йому неприємний гіркий смак): цибуля, часник, пекучий перець (перець чилі).
Морепродукти. Мідії, ікра червона і чорна, кальмари - добре відомі алергени, багаті чужорідними нашому організму білками. Подібні білкові речовини, що містяться в молюсках (кальмари, мідії) і раках (креветки, омари та ін.) Дуже схожі. Саме тому лікарі забороняють жінкам, які годують дитину грудним молоком, їсти все морепродукти, наприклад, морську рибу, а не тільки екзотичні кальмари і мідії.
Консерви з риби та м'яса. По-перше, такі продукти містять спеції в «забійних дозах». По-друге, виробники додають хімічні компоненти, що подовжують терміни зберігання і використання. По-третє, у випадку з неправильно обробленими або зберігаються консервами можна з великою часткою ймовірності «підчепити» бактерії ботулізму (важка інфекція, що вражає нервову систему). А це вже загрожує летальним результатом.
Напівфабрикати. Продаються в торгових мережах наполовину підготовлені м'ясні або рибні продукти мамі, яка годує дитину грудним молоком, їсти не можна. По-перше, ви не знаєте їх точний склад, по-друге, завжди існує ризик «нарватися» на недоброякісний товар. Краще вже готувати смачні котлетки своїми руками.
Мариновані овочі. Оцет - чільний інгредієнт подібних продуктів, також в них містяться різноманітні спеції. Оцет дозволяє смакоту довше зберігатися, але одночасно «погіршує» материнське молоко. Ну а поєднання оцет + спеції взагалі робить подібні страви непридатними при грудному вигодовуванні. Також в маринованих продуктах можуть розвинутися небезпечні бактерії.
Гриби. Цей продукт фахівці відносять до категорії важких, оскільки процес перетравлення грибів займає не менше трьох годин. Крім того, ці лісові істоти здатні вбирати з землі радіонукліди, метали та інші отрути. Проникаючи в дитячий організм через молочний секрет, гриби негативно відбиваються на роботі нирок і жовчного міхура. Мариновані опеньки або солоні грузді - також заборонені страви при годуванні груддю. Перші містять оцет, другі - велика кількість солі.
Копченості та ковбаса. Під час грудного вигодовування протипоказано вживати страви з численними синтетичними добавками (консерванти, оцет, перець, підсилювачі смаку, фарбники). Всі ці «сюрпризи» чекають годує грудьми жінку в такому популярному продукті, як ковбаса. Їсти копченості також не слід. Деякі недобросовісні виробники коптять несвіже м'ясо, що загрожує отруєнням.
Смажене. Під цю категорію потрапляють багато продуктів, в тому числі жирне м'ясо, картопля, фаст-фуд. Справедливості заради, подібні страви протипоказані і багатьом іншим людям, а не тільки годують грудним молоком жінкам. По-перше, в смажених продуктах багато калорій, в результаті чого про струнку фігуру можна забути. По-друге, така їжа вважається важкою, а молоко з підвищеною жирністю погано перетравлюється дитиною.
Солодке. Безумовно, сюди потрапляє не весь список солодких страв. Але ось від меду і шоколадок варто обов'язково утримуватися. У категорію «солодке» можна включити і булочки, настільки улюблені годують мамами. Булочки та інша солодка здоба сприяє набору ваги, а також можуть стати причиною запору. Взагалі ж, цукор - солодке вуглеводне речовина, яке у високих дозах протипоказано всім. Якщо хочеться солодкого, чи не хапайтеся за булочки, шоколад або мед, а візьміть дозволені при грудному годуванні фрукти. Теж солодка страва, але корисне!

Як можуть відзначити годують матусі, раціон при грудному вигодовуванні практично повністю повторює меню людей, які дотримуються здорового способу життя.

Перед вживанням жінці потрібно подумати, зашкодить цей продукт людині, що турбуються про своє здоров'я. Якщо немає, то він, швидше за все, підійде для грудного годування.

Якщо жінка не впевнена, чи можна їсти, наприклад, солодке, булочки, морепродукти або тушкований перець при грудному вигодовуванні, краще звернутися до педіатра, який і розвіє всі сумніви.

Попередній список продуктів заборонений всім матері, які годують дитину груддю. Однак організм будь-якої жінки або немовляти по-особливому реагує на різні страви, видаючи часом алергічні реакції на, здавалося б, звичайні страви.

Вчені стверджують, що якщо у матері є непереносимість будь-яких продуктів, то, найімовірніше, вона проявиться і в дитини.

Ось чому при вивченні переліку поширених алергенів мамі можна і потрібно додати в нього власні обмеження.

До найпоширенішим продуктам-алергенів фахівці відносять наступні смакоту:

Перелік досить-таки довгий, проте деякі з них можна спробувати (наприклад, часточку шоколаду), коли дитина підросте.

Наприклад, після півроку дитячий організм менш гостро реагує на введення нових продуктів в материнський раціон.

В період новонародженості коліки частково вважаються цілком природним явищем. Найчастіше вони виникають на другому тижні і тривають протягом місяця-двох. У разі збалансованого материнського харчування можна істотно полегшити страждання дитини.

Якщо під час грудного вигодовування ваше чадо мучиться від кольок, жінці, яка годує груддю, слід відмовитися від продуктів, що призводять до здуття животика і метеоризму:

Досить часто провокують коліки саме овочі, особливо сочевиця, горох і капуста. Відмовтеся від їх вживання в перші тижні грудного годування.

Потім сочевиця і капустка вводяться поступово, при цьому жінка постійно перевіряє самопочуття дитини.

Менше їжте солодке, особливо борошняні вироби. Цукристі речовини призводять до бродіння в шлунково-кишковому тракті, що особливо протипоказано при кольках.

Як уникнути проблем?

У період годування грудним молоком мами можна взяти за звичку вести так званий «харчовий щоденник», в який фіксується, які страви приводять до певних змін в самопочутті дитини:

на шкірних покривах - набряки, свербіж, висип;
в дихальній системі - покашлювання, риніт;
в травній системі - блювота, зміни в стільці, відрижки, кишкові кольки.

Невідоме колись блюдо вводиться на початку дня, а потім протягом трьох діб мама спостерігає за дитиною і заносить свідчення в таблицю. Коли виникають небажані наслідки, продукти вносяться в категорію «заборонені», і про них забувають на деякий час.

Крім того, якщо у дитини виникла алергія на молочний білок, мама може спробувати кисломолочні продукти. У них також є корисний кальцій і вітаміни, проте молочний компонент в кефірі знаходиться в створоженного стані.

Заміна продуктів - відмінний спосіб урізноманітнити раціон і отримати всі корисні речовини. Здобу можна замінити на житній хліб, замість майонезу береться оливкова олія. Смажені страви замінюються тушкованими або приготованими на пару. Варіантів - безліч!

Деякі матусі, дізнавшись, які продукти не можна пити і їсти, думають, що при грудному вигодовуванні починається справжня каторга і мало не голод. Звичайно, це перебільшення.

Так, від деяких смакоти доведеться відмовитися, однак з допустимих продуктів жінка зможе приготувати смачні і, головне, корисні страви. Крім того, вагітність і «молочний» період дають мамі можливість зробити свій раціон більше здоровим.

Привіт, я - Надія Плотникова. Вдало відучившись в ЮУрГУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами в розвитку і консультації батьків з питань виховання дітей. Отриманий досвід застосовую, в тому числі, і в справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції, однак сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачам розібратися з будь-якими труднощами.

У період, коли новоспечена мама починає годувати дитину грудьми, дуже важливо стежити за її раціоном харчування і спосіб життя, адже крім себе, їй доводиться насичувати корисними поживними речовинами маленький, ще незміцнілий організм. Щоб уникнути дитячих захворювань, необхідно виключити зі свого раціону безліч продуктів. Найсуворіший список продуктів, що не можна їсти годувальниці, відноситься до першого місяця лактації, потім вимоги трохи м'якше. Само собою, куріння, алкоголь і прийом наркотичних речовин виключається повністю, а стресові ситуації зводяться до мінімуму.

Не рекомендується

Отже, які продукти не можна їсти годуючим мамам:

цитруси, морепродукти, червоні ягоди і фрукти, мед - сильні алергени;
солодкі або газовані напої - викликають здуття, завдають шкоди;
сильні спеції, цибуля, часник - можуть змінити смак молока, що в свою чергу може спровокувати тимчасова відмова від грудей;
бобові - викликають здуття;
міцний чай, кава - можуть спровокувати зайву активність;
випічка, торти, тістечка, шоколад - жирна і важка їжа, крім того, може викликати в шлунку малюка небажане бродіння;
необроблене коров'яче молоко - кишить небезпечними для дитини бактеріями.

Що стосується продуктів-алергенів, то через кілька місяців після початку грудного годування, їх можна спробувати ввести в раціон в невеликій кількості.

Строго заборонено

гриби;
майонез;
ковбасні вироби;
напівфабрикати, фастфуд;
консерви;
гострий червоний перець;
будь-які продукти підозрілого походження або не пройшли належну обробку.

Всі ці продукти навіть через грудне молоко можуть завдати дитині шкоду, викликати серйозну інтоксикацію, бродіння і

Починаючи з другого місяця годування можна (і потрібно) потихеньку вводити нові продукти, краще овочі та фрукти. Вітаміни, врешті-решт, необхідні і материнському, і дитячому організму, і їх потрібно звідкись брати. Правило тут діє єдине - вводиться один продукт в два-три дня, мама уважно спостерігає за реакцією дитини.

Чому не можна молоко мамі, що годує?

Існує кілька різних думок на рахунок того, чи можна мамі пити молоко. З одного боку - чай з молоком споконвіку вважався відмінним засобом для поліпшення лактації, з іншого - в необробленому молоці маса бактерій і специфічна лактоза, яка дуже важко засвоюється дитячим шлунком. Оптимальним рішенням для мами буде пити молоко якомога рідше і лише прокип'ячене, а кальцій добирати з кисломолочних продуктів (кефір, сир), нежирного сиру.

Незважаючи на безліч обмежень, не повинно бути «голодним», адже ніхто не говорить, що годує мамі не можна їсти взагалі нічого. Основу раціону повинні складати легкі безглютенові каші, нежирне відварене або запечене м'ясо, дозволені фрукти і овочі, сир. Обов'язковою умова гарної лактації також є багато пити - чиста вода, морси, компоти, кефір. Це харчування може стати основою звичного раціону як для мами, так і для дитини в майбутньому, тому що не несе в собі шкоди і дає чималий перелік корисних вітамінів і мікроелементів.

Процес годування груддю не тільки дуже інтимний і приємний для мами, але і, безумовно, дуже відповідальний. Якщо жінка зможе дотримуватися правильної і збалансованої дієти, то на початковому етапі життя вона дасть дитині максимум здоров'я та імунітету.

Жінкам, які не знайомі з материнством, а тим більше чоловікам, здасться дивним, чому такі звичні продукти, як, наприклад, молоко або огірки слід з обережністю приймати в їжу при грудному вигодовуванні. Насправді, нічого особливого в цьому немає, правильне харчування в такій ситуації дотримуватися дуже важливо, адже від цього залежить здоров'я крихти. У статті ми спробуємо розвінчати деякі міфи про шкідливість окремих продуктів і з'ясуємо, що можна, а що не можна їсти під час лактації.

Чи можна мамі, що годує кавун

Читаючи статті та відгуки, присвячені при грудному вигодовуванні, у більшості батьків може створиться враження, що ця смугаста ягода чи не найголовніший ворог годуючих мам і їх крихт. Найпоширеніша страшилка, звичайно, про токсичність кавунів. Справа в тому, що саме кавун відрізняється здатністю «висмоктувати» з грунту азотні сполуки - нітрати, надлишок яких призводить до утворення нітритів. Ті, в свою чергу, можуть викликати отруєння. Природно, потрапивши в організм малюка, токсичні речовини викликають сильну блювоту, пронос і т. Д. Варто відзначити, що сезонні кавуни частіше вирощують на відкритому грунті, в якому кількість нітратів майже завжди знаходиться в нормі.

А ось користь від помірного вживання ягоди-гіганта незаперечна. Її склад багатий пектином, благотворно впливає на роботи шлунково-кишкового тракту, мікроелементами для серця і судин і фолієвою кислотою.

Чи можна мамі, що годує помідори

Говорячи про вживання помідорів годує мамою, головне знати, в якому саме вигляді цей овоч буде корисний. Мариновані помідори, як, втім, і інші соління варто виключити в період годування, адже в них міститься велика кількість солі і приправ, які шкідливі грудничку.

Свіжі помідори потрібно вибирати з великою обережністю - в зимовий сезон ви ризикуєте придбати овочі з великою кількістю «хімії». Тому ідеальним варіантом буде запастися ними влітку і помістити в морозильну камеру.

Любителькам помідорів слід пам'ятати кілька правил:

До 3 місяців після народження дитини все ж не варто ризикувати. Помідори вважаються продуктом, що викликає. Якщо дуже хочеться, тушкуйте трохи овочів і додайте в основне блюдо.
Норма на день - не більше 2 овочів.
Про наявність нітратів каже блідий забарвлення і прожилки при розрізанні.

Чи можна мамі, що годує молоко

Багато педіатри стверджують, що причиною появи висипу і червоних кірочок є білок, що міститься в коров'ячому молоці, яке потрапляє в організм при грудному вигодовуванні. Але потрібно враховувати, то, що даний продукт, переварюючи, володіє вже дещо іншим складом ніж в первозданному вигляді. Проте, якщо ви помітили на щічках або тілі крихти червоні плями або інші алергічні реакції, спробуйте на час виключити молоко зі свого раціону. Якщо ви все-таки не в силах відмовитися від улюбленого напою, замініть коров'яче молоко на козяче - за смаковими якостями воно дещо відрізняється від першого, але зате славиться своїми гіпоалергенними властивостями.

Чи можна мамі, що годує диню

Диня - одне з найулюбленіших літніх ласощів. Вагітним жінкам не тільки можна, а й потрібно додавати цей продукт в свій раціон, адже він містить в собі фолієву кислоту, необхідну для росту і розвитку кровоносної та імунної систем. А як щодо годуючих мам?

Диня - джерело вітамінів, білків і мінералів. Вітамін С просто незамінний напередодні сезону холодів і застуд. Клітковина сприяє гарній роботі шлунково-кишкового тракту. А калій і магній виводять каміння з нирок.

Але в той же час поїдання дині без міри може викликати неприємні наслідки для здоров'я немовляти. Сахара, що містяться в ній, стають причиною бродіння, здуття, діареї і навіть блювоти. Тому не варто поспішати - для початку покуштуйте невеликий шматочок дині і подивіться на стан малюка.

Думки фахівців в цьому питанні відрізняються кардинально, тому висновки робіть самі, виходячи з мінусів і плюсів вживання дині годують матусями.

Чи можна мамі, що годує огірки

Що може бути краще висвітлює овочевого салату в розпал спекотного літнього сезону? На жаль, далеко не всі гастрономічні задоволення доступні матусям, які годують своїх малюків грудьми, адже їм, в першу чергу, важливо дбати про здоров'я крихти. Але чи можна вводити в свій раціон такий звичний і улюблений усіма, як огірок?

Популярні огірочки не тільки за рахунок своїх чудових смакових якостей, але і завдяки найкориснішим властивостями:

покращують перистальтику кишечника;
збагачують організм вітамінами і йодом, а також мікроелементами - калієм, магнієм, фтором, кальцієм, цинком, залізом і т. д;
мають низьку калорійність, що вельми важливо для молодої матусі.

Звичайно, користь цього овоча незаперечна для дорослої людини, але для тижневого крихти надлишок клітковини, що потрапляє до нього з молока може стати причиною здуття животика, кольок і проносу. Тому, як і з іншими продуктами, потрібно бути гранично обережними і деякий час спостерігати за станом дитини.

Чи можна мамі, що годує кукурудзу

Любителькам кукурудзи потрібно утриматися від її вживання перший час після народження дитини. Незважаючи на безсумнівну користь цього злаку (багатий на вітаміни, білки і амінокислотами і глютеном, який не може стати причиною виникнення алергії), деякі мікроелементи, що містяться в кукурудзі, потрапивши в організм крихти, можуть привести до здуття і утворення газів в кишечнику.

Починати пробувати кукурудзу краще у вареному вигляді з невеликою кількістю солі. Один качан, швидше за все, не принесе відчутної шкоди. А ось від консервованої кукурудзи під час годування варто відмовитися.

Чи можна мамі, що годує морозиво

Навіть до такого невинному десерту, як морозиво варто поставитися з обережністю, особливо в перші три місяці періоду лактації. Білок, що міститься в коров'ячому молоці, є одним з найсильніших для незміцнілого. До того ж, морозиво в 21 столітті це вже не той натуральний продукт, який кілька десятків років тому могли дозволити собі наші мами і бабусі.

Сучасні харчові технології значно змінилися, і якщо раніше до складу морозива входили лише молоко, цукор і жири тваринного походження, то тепер до цього списку додалися консерванти, барвники, харчові добавки і підсилювачі смаку. Крім того, тваринні жири часто замінюють дешевшими рослинними, вони, в свою чергу, мають властивість накопичуватися в організмі. Це може стати причиною розвитку атеросклерозу, ожиріння та інших неприємних недуг.

Звідси напрошується висновок - хочеться поласувати смачним і корисним висвітлюють десертом? , В домашніх умовах і виключно з натуральних продуктів.

Чи можна мамі, що годує банани

Переглянувши список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні, годує матуся вирішить, що все що їй можна в такій ситуації - це вівсянка на воді і несолодкий чай. Насправді, при бажанні, щоденний раціон можна урізноманітнити дуже смачними і корисними продуктами. Один з них - банан, справжнє джерело вітамінів і мікроелементів, які сприяють зміцненню пам'яті і нормалізації сну, що так важливо в перші місяці життя дитини. А цінну речовину пектин робить позитивний вплив на роботу кишечника і є своєрідним "ліками" при діареї.

Вводити в раціон цей фрукт потрібно поступово, як і інші продукти. І не забувайте про його високу калорійність і великій кількості цукру - надлишок призводить до появи кольок і посиленню процесів бродіння в животі малюка.

Чи можна кави мамі, що годує

З появою в домі дитини, весь розпорядок дня мами починає підкорятися його «списку бажань». І без кавової підзарядки буває не так-то просто змусити себе прокинутися по першому писку маленького крикуна. Наскільки сильно може завдати шкоди кофеїн тендітному здоров'ю немовляти?

Одна з перших «Мамско» страшилок з приводу регулярного вживання цього напою, що бадьорить - дитина буде неспокійний і не зможе міцно спати. Насправді, складно уявити в яких кількостях потрібно пити каву, щоб домогтися такого ефекту. Наприклад, в шоколаді, деяких лікарські засоби і навіть в звичайному чаї також міститься кофеїн, проте, це не привід повністю від них відмовлятися. Тому помірні дози неміцного напою (не більше 5 чашок в день) чи зашкодять дитині. При цьому обов'язково необхідно спостерігати за будь-яким проявом або червоних кірочок.

Само собою, кава повинна бути натуральним і звареним вручну. Розчинна напій виготовляється з менш якісної сировини і піддається додатковій обробці.

Чи можна мамі, що годує гриби

Взагалі, гриби не рекомендують їсти малюкам як мінімум до 3 років, причина тому - їх важка засвоюваність дитячим організмом. У грибах міститься вуглевод, який довго і важко перетравлюється. Але якщо мама буде вживати деяку кількість цього продукту, всі ці речовини пройдуть процес розщеплення і до грудничку через молоко не потраплять. Але, в будь-якому, випадку, коли справа стосується грибів, не зайвим буде дотримуватися ряду правил:

Не складайте дикорослі гриби - ці рослини мають властивість накопичувати токсичні речовини. Тому краще придбати гриби, вирощені на фермах.
Гриби мають в своєму складі алергени, можуть викликати підвищене газоутворення, запор або, навпаки, діарею. Щоб уникнути цих проблем, починайте з «пробної» порції продукту.
Менш безпечними вважаються шампіньйони, але і їх у великих кількостях є мамі, що годує небажано.
Мариновані і консервовані гриби потрібно виключити з раціону під час всього періоду грудного вигодовування.

Чи можна мамі, що годує капусту

Деякі матусі зі страху завдати шкоди своєму дорогоцінному, йдуть на крайні заходи і повністю відмовляються від більшості продуктів, в тому числі овочів.

Що стосується капусти, вона, дійсно, здатна стати причиною метеоризму і неприємних відчуттів в області кишечника навіть у дорослої людини. І тут все залежить від індивідуальних особливостей організму - один малюк з легкістю перенесе поява нових продуктів в раціоні мами, інший - буде мучитися від газіков і алергічних висипань.

Кращий спосіб вживання цього овоча - легкий супчик з додаванням кількох суцвіть цвітної капусти або салатик з пекінською капустою.

Традиційна білокачанна капуста при годуванні груддю підходить найменше.

Чи можна мамі, що годує яйця

У перші 2-3 тижні після народження крихітки його кишкова мікрофлора тільки починає формуватися. В цей період матері варто дотримуватися суворої дієти і виключити з раціону «важкі» алергенні продукти. Поступово можна буде вводити різні види овочів і фруктів, м'яса і легкі десерти. Повноцінне харчування складно уявити без такого звичного для всіх продукту, як курячі яйця.

Всі вітаміни і мікроелементи (білок, фосфор, калій, магній, селен, холін, фолієва кислота), що містяться в, просто необхідні для післяпологового відновлення жінки. Але є одне - білок може викликати у дитини сильні висипання. Така ймовірність в рази підвищується, якщо алергією на нього страждає мама малюка. Альтернативою є перепелині яйця, які вважаються гіпоалергенним продуктом, крім того, засвоюються вони набагато легше курячих.

Чи можна мамі, що годує каші

Каші з різних круп - це якраз те блюдо, яке не тільки можна, а й потрібно регулярно є мамі, що годує. Але кожна крупа має ряд особливостей, розглянемо їх:

Гречана каша - корисний продукт, В складі якого вітаміни і мінерали, необхідні для повноцінного росту і розвитку дитини. Головні її переваги - низька калорійність і високий вміст заліза (профілактика анемії).
Каша з вівсянки - найкращий початок дня. Вівсяна крупа багата йодом, цинком, магнієм, вітамінами і мінералами. При регулярному вживанні поліпшується обмін речовин і травлення. Це смачний і корисний спосіб боротьби зі стресами і втомою, благотворно впливає на роботу нервової системи.
Пшоняна каша дозволить забути про запорах і інші неприємності, пов'язаних з порушеннями функціонування кишечника. Містить вітамін D, нестача якого призводить до погіршення обміну кальцію і фосфору.
Кукурудзяна каша відома, перш за все, тим, що не містить глютену, за рахунок чого цю крупу можна вводити в прикорм однією з перших. Є кукурудзяну кашу при грудному вигодовуванні необхідно регулярно, так як мікроелементи і вітаміни, що містяться в ній, допомагаю зберегти здоровими і красивими нігті, волосся і шкіру годуючої матусі.

Що можна їсти мамі, що годує

Вивчаючи різні джерела, присвячені дієтам під час лактації, не дивуйтеся, що інформація може значно різнитися. Іноді з приводу цього питання можна знайти діаметрально протилежні точки зору.

Зарубіжні педіатри дотримуються думки, що харчування годуючої матері має дуже опосередкований стосунок до самопочуття грудничка. Вітчизняні ж фахівці впевнені, що раціон мами сильно впливає на здоров'я і розвиток малюка. Хто ближчий до істини, сказати складно, але все ж в такій ситуації варто дотримуватися золотої середини - не кидатися в крайнощі і в усьому знати міру.

Список продуктів, які будуть корисні і мамі, і малюкові:

каші з різних круп;
з видів м'яса краще всього курятина, індичка і пісна яловичина;
свіжі овочі - на початку їх краще запікати або відварювати;
овочеві бульйони;
фрукти за винятком цитрусових, тропічних, винограду;
сир, сир;
запечена риба;
яйця;
висівковий хліб;
галети;
з солодкого - зефір, мармелад, пастила.

Що пити мамі, що годує

Правильний питний режим для жінки в період годування груддю не менш важливий, ніж здорове харчування. В середньому матуся повинна вживати близько 2, 5 літрів рідини на добу. Розглянемо особливості кожного напою:

Очищена питна - в ідеалі саме цієї рідини повинна віддати перевагу мама, яка годує.
Якщо ви любите свіжовичавлені соки, найбільш корисними будуть фреші із зелених сортів яблук.
Газовані напої викликають процеси бродіння в кишечнику, крім того, в них містяться барвники та консерванти.
Якщо вживання вами молока викликає у малюка алергію, спробуйте пити кефір, натуральний йогурт і ряжанку.
Любителькам кави і чаю потрібно обмежувати кількість улюблених напоїв.
Алкоголь знаходиться під суворою забороною, навіть невелика доза «міцного», який потрапив до дитини через грудне молоко матері, може викликати сильне отруєння.