Немає апетиту при вагітності у багатьох жінок. Така проблема часто виникає в першому триместрі, оскільки нудота, токсикоз зовсім не схильні до прийому їжі. Але нерідко буває відсутність апетиту при вагітності у другому і навіть третьому триместрі. Що ж робити у випадках? Чи потрібно змушувати себе їсти, і чи шкодить це дитині?

Почнемо з нудоти та блювання. Як їх позбутися, щоб повернувся апетит під час вагітності? При токсикозі важливо вжити рішучих заходів, щоб не було неприємних наслідків у вигляді великої втрати ваги, зневоднення та нестачі поживних речовин для ембріона чи плода. Але що робити, якщо під рукою є лише домашні засоби, і ліки приймати також страшнувато?

Коли втрата апетиту, нудота при вагітності бажано вести максимально спокійний спосіб життя, причому не тільки щодо фізичних навантажень, а й психологічних стресів. Доведено, що поганий настрій, проблеми на роботі в особистому житті посилюють токсикоз.

При нападі нудоти необхідно перебувати у стані спокою, оскільки рухи та активність можуть позначитися найнесприятливішим чином на самопочутті. Найчастіше нудота викликається заколисуванням, тому потрібно зменшити рухливість. Прийміть зручне для себе положення та відпочиньте. А якщо вам вдасться заснути, то це взагалі допоможе вирішити вашу проблему, адже до моменту пробудження людині часто вдається забути про нудоту зовсім.

Глибоке дихання та ковток свіжого повітря також здатні зменшити стан занепокоєння та допоможуть впоратися з нападом нудоти.

Для зменшення неприємних симптомів можна змочити рушник холодною водою та прикласти до задньої частини шиї. Нудоту може викликати дискомфорт у спині та шиї, тому в деяких випадках допомагає легкий масаж спини, але все ж таки при цьому намагайтеся орієнтуватися на власні відчуття, якщо у вас дотики викликають неприємні відчуття, відмовтеся від тактильного контакту.

Намагайтеся уникати неприємних запахів та сильних ароматів. Не знаходитесь в місцях приготування їжі або там, де є запах сигаретного диму, оскільки будь-який запах може тільки посилювати неприємні відчуття, не кажучи вже про шкоду для вашого організму та організму майбутньої дитини.

Їсти та пити необхідно в невеликих кількостях. Але повністю відмовлятися від їжі неправильно, адже голод також може спровокувати нудоту та запаморочення. Та й правильне та повноцінне харчування дуже важливе при вагітності. Натомість вірним рішенням уникатиме газованих напоїв, кави, щоб не дратувати травну систему.

Імбирний чай допоможе впоратися з нудотним станом та повернути апетит. Якщо імбиру немає, то чудово може допомогти м'ятний чай або харчова олія м'яти, яка здатна в одну мить упоратися з проблемою. Для цього необхідно нанести його прямо на ясна і ви відчуєте моментальне полегшення свого стану. Різкий запах цитрусових та смак лимона також швидко допоможе подолати неприємні відчуття.

Лимон - звичний продукт практично в кожному будинку, його сміливо можна зарахувати до одного з найлегших способів звільнення від нудоти. Розріжте його навпіл і вдихайте аромат, а часточку лимона можете покласти під язик. І до вас обов'язково повернеться гарне самопочуття. Дуже добре використовувати цей засіб щоранку після пробудження, коли у більшості жінок і трапляються напади нудоти.

Але буває так, що причини чомусь пропав апетит при вагітності - психологічні... Наприклад, жінка досить щільно харчувалася або вживала велику кількість вуглеводів, і з цієї причини набула ваги значно більше норми. Ведучий її вагітність гінеколог жінку лаяв. А в неї на це зовсім зник апетит... Треба з цим боротися. Голодати – це погано. І зовсім не потрібно проводити розвантажувальні дні, якщо вам це важко. Достатньо буде відмовитись від хліба, булочок, солодкого, і вага піде вниз. А дитина при відмові цих продуктів зовсім нічого не втратить.

Нерідко відсутність апетиту у вагітних жінок стає приводом для призначення жінці комплексних вітамінів, а також додаткового харчування у вигляді молочних сумішей. Це допустимо та необхідно. Особливо у першому триместрі вагітності. Головне, щоб організм добре сприймав препарат та молочну суміш. Але, звичайно, краще зрозуміти причину неприязного чи байдужого ставлення до їжі та постаратися її нейтралізувати. Якщо справа не в поганому фізичному самопочутті, все легко виправити.

10.12.2019 18:24:00 Мандаринова дієта: схудніть до Нового року! Восени та взимку ми їмо мандарини майже щодня. І це дуже добре, тому що мандарини не тільки смачні та корисні, а й допомагають схуднути. Як саме знизити вагу за їх допомогою, ви дізнаєтесь далі!

09.12.2019 19:05:00 5 способів налаштувати мозок на схуднення Усі випробувані дієти не принесли результату? Якщо між вами та вашою бажаною вагою завжди стоїть якась перешкода, вам варто регулярно застосовувати деякі психологічні трюки, щоб позбавитися зайвих кілограмів.

09.12.2019 18:15:00 Ці овочі спалюють більше калорій, ніж містять Схуднути за допомогою їжі? Якщо ви думаєте, що заради схуднення потрібно голодувати або відмовлятися від смачних страв, ви помиляєтесь. Адже є так багато чудових овочів, які здатні спалювати жир!

Одна з найболючіших тем для жінок — схуднення. Зменшити вагу прекрасна підлога готова всіма способами. За всіх часів питання: «Як знизити апетит, щоб схуднути?» — був для нього найактуальнішим. Деякі жінки наводять свою вагу в норму за допомогою дієти, хтось фізичними навантаженнями. Ці методи досить ефективні, але мають ряд недоліків: поганий настрій, дратівливість. Почуття голоду не дає сконцентруватися на роботі. Якщо знати, як знизити апетит, щоб схуднути, можна значно полегшити процес зменшення ваги.

Кошти-помічники

Кожна жінка хоче швидко досягти поставленої мети, але треба пам'ятати про своє здоров'я. Худнути варто усвідомлено, організм не повинен перебувати у стані стресу чи депресії. Зрештою, таке самопочуття призведе до збою нервової системи.

Є визнані кошти, що знижують апетит:

- шоколад;

- фізичні навантаження;

- свіжі овочі та фрукти.

Поговоримо спочатку про трави. З давніх-давен люди використовують рослини для лікування різних хвороб, для поліпшення стану волосся і нігтів. Також деяке поєднання трав є оберегом, що знаходиться у багатьох будинках. Велика кількість сучасних рецептів ґрунтується саме на старовинних методиках. За допомогою трав можна легко забрати кілька зайвих кілограмів. У такому методі головне запастися терпінням. Процес плавний та поступовий, організм не терпить жодного дискомфорту. Застосування трав призводить до збільшення обміну речовин. Багато жінок знають, як знизити апетит, відгуки трав, які випробували на собі дію, ще раз це підтверджують.

Назва трав, здатних вгамувати почуття голоду

Збори потрібних рослин у наш час прекрасну підлогу купує в аптеках (варто добре перевіряти виробника, щоб уникнути підробки). Звісно, ​​можна заготовити їх самим. Але насамперед варто вивчити траву — де вона росте, як її висушити, заварювати та застосовувати. Адже питання: «Як знизити апетит, щоб схуднути?» — не таке просте.

Найголовніше у такому методі – це не забувати регулярно приймати відвари трав. Тільки постійне та поступове вживання їх допоможе правильно налаштувати організм.

Ось назви трав:

• цистозір бородатий;
• розторопша;
• люцерна;
• лляне насіння;
• м'ята;
• шавлія та інші.

Перша рослина (цистозір) - це морська водорість, вона дуже корисна для обміну речовин та щитовидної залози. Трава часто входить до складу багатьох препаратів зниження ваги. Також цистозір бородатий використовується в різних зборах.

Розторопша - чудовий помічник у зниженні апетиту. Одна побічна дія: вона може спричинити розлад шлунка. Люцерна використовується як фіточай, що допомагає спалювати жири. Детальна інформація про те, чим можна знизити апетит, дасть більше можливості вибрати потрібний засіб індивідуально для кожної жінки.

Відео на тему

Вода - чудовий помічник

Рідина – це джерело енергії та сили. У період зниження ваги слід випивати близько двох літрів води щодня. Цей розрахунок діє тим жінок, які не виснажують свій організм фізичними навантаженнями. Тієї частини прекрасної статі, яка веде досить активний спосіб життя, варто випивати до п'яти літрів рідини.

Кожна жінка запитує: «Як знизити апетит, щоб схуднути без шкоди для свого здоров'я?» І це вірно! Адже здоров'я не купиш за жодні гроші. У процесі схуднення потрібно пити просту воду: чисту, кип'ячену та теплу. У жодному разі не вживати мінеральну або газовану рідину.

Вода необхідна всім робочих процесів організму. Важливим є те, що спожита рідина заповнює шлунок. Завдяки цьому багато їжі просто неможливо з'їсти. А це значний плюс!

Фрукти та овочі для зниження апетиту при вагітності

Як показує практика, багато вагітних жінок посилено починають їсти. Відповідно, вага не просто додаватиметься — її набір буде дуже інтенсивним.

Усі процедури, які вагітна жінка проводить зі своїм організмом, бажано узгоджувати зі спеціалістом. Лікарі завжди зможуть виявити індивідуальні протипоказання людини. Для жінки є дуже важливим питанням: Як знизити апетит при вагітності? Цей період у житті найвідповідальніший, майбутня мама не має права у будь-який спосіб нашкодити своєму малюкові. Тому, замислюючись, як уповільнити процес набору ваги, обов'язково потрібно порадитися з лікарем.

Відмінним засобом для цього є свіжі фрукти та овочі. Вони містять безліч вітамінів, дуже корисні та не мають побічних ефектів.

Які фрукти втамовують голод? Це яблука та сливи, ананаси та апельсини, банани та алича, мандарини та ківі. Салати зі свіжих овочів також допоможуть перебити апетит і позбавлять зайвої ваги. Наприклад, їх можна робити зі шпинату та огірків, петрушки та зеленого горошку, селери та кропу, цибулі. Заправляти салати можна лляною олією, воно сприяє зниженню апетиту.

Незамінна їжа при скиданні зайвої ваги

У процесі схуднення важливо правильно харчуватися, щоб зменшити апетит. Каші обов'язково повинні бути присутніми у щоденному раціоні. Вони чудово вгамовують почуття голоду на тривалий час. Добре підходять вівсянка, рис, гречка, пшоно. Їх просто відварюють без солі.

Пшеничні висівки також допомагають у зниженні ваги, оскільки чудово втамовують голод. З них готують смачний та поживний відвар. Півсклянки висівок заливають одним літром води, варять близько десяти хвилин. Приймати відвар потрібно за десять хвилин до їди. Після кількох прийомів такого корисного пиття буде помітно результат. З кожним днем ​​порція обіду чи сніданку зменшуватиметься. Це правильний спосіб зменшити вагу або привести його в норму.

Що заборонено при схудненні

У раціоні людини, яка знижує свою вагу, в жодному разі не повинні бути присутніми газування та майонез, чіпси та фаст-фуд, ковбаса та смажене, торти та солодощі, а також різноманітні приправи. Всі ці продукти негативно впливають на обмін речовин в організмі та сприяють посиленню апетиту. Ось гіркий шоколад можна тримати у своєму холодильнику. Іноді часточка плитки чудово втамовує почуття голоду, але потрібно знати міру!

Смажена їжа дуже шкідлива, найкраще страви готувати на пару. Завдяки такому раціону не лише фігура чудово виглядатиме, а й серце стане здоровішим. Салати краще заправляти оливковою або лляною олією. Вони набагато ефективніші та корисніші для організму.

Дім та сім'я
Які вітаміни пити під час вагітності, щоб бути здоровою?

Вагітність у всі часи вважалася задарма згори, а тому дівчат у положенні шанували та оберігали. Сучасна жінка, яка перебуває в набагато кращих умовах, ніж її прародительки, потребує не стільки…

Дім та сім'я
Як знизити тиск під час вагітності. Препарати, які знижують тиск при вагітності

При кожному візиті до лікаря вагітній жінці вимірюють тиск.

Підвищений апетит під час вагітності: як харчуватися правильно?

Це важливий показник стану здоров'я, як мами, так і малюка. В ідеалі вимірювати тиск потрібно раз на тиждень. Але в російських поліклініках це робиться.

Дім та сім'я
Як лікувати горло при вагітності правильно?

Після того як жінка дізнається про свою вагітність, то відразу приходять думки про здоровий спосіб життя, правильне харчування, вітаміни, а також про виключення шкідливих звичок. І начебто всіх правил дотримуєтеся, але…

Дім та сім'я
Як збивати температуру при вагітності народними засобами?

У період вагітності жіночий організм зазнає колосальних навантажень і потребує додаткового захисту від агресивних зовнішніх факторів. Часто трапляється так, що на ранніх термінах майбутня мама занедужує, що мо...

Дім та сім'я
Як змінюється вдм при вагітності

Матка вагітної жінки є тим органом, до якого спрямована увага гінекологів, оскільки саме тут відбувається зародження нового життя. Тому правильний її розвиток виступає запорукою здоров'я.

Дім та сім'я
Як змінюється ендометрій при вагітності

Частою причиною безпліддя або невиношування вагітності є порушення стану ендометрію, який є слизовою оболонкою матки, що піддається змінам протягом менструального циклу. Так, пат…

Дім та сім'я
Яка базальна температура під час вагітності? Чи небезпечно, якщо вона низька?

Незважаючи на серйозний розвиток акушерства та гінекології, у тому числі методів діагностики різних патологій під час планування вагітності та виношування малюка, базальна температура активно вимірюється і сьогодні. П…

Дім та сім'я
Які показники ХГЛ при вагітності є нормою?

Зараз більшість жінок дізнаються про те, що вони незабаром стануть матусями за допомогою тесту на вагітність. Він визначає наявність у сечі хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЛ). Він виробляється після імплантації яєць.

Дім та сім'я
Як приймати Дюфастон при вагітності та навіщо?

Досить часто проблеми з вагітністю та її перебігом пов'язані з нестачею в організмі жінки статевого гормону прогестерону. Сьогодні існує дуже ефективний препарат, який вирішує цю проблему. Він абсолютно без…

Дім та сім'я
Як збити температуру при вагітності

У житті практично кожної жінки одного разу настає момент, коли вона дізнається, що чекає на дитину. Море емоцій, буря позитиву, райдужні надії — все це тепер присутнє в її житті. Але і без побоювань і переживши…

Репа: 5 корисних властивостей та протипоказання

Чим корисна ріпа при вагітності

Репа має корисні унікальні властивості і вважається ідеальним продуктом для тих, хто бажає підвищити імунний захист і позбавити себе багатьох хвороб. Цей плід можна готувати і зберігати в домашніх умовах, а по насичення організму різними речовинами, він схожий на картопля.

Крім вуглеводів у ріпі містяться:

Також продукт містить різні групи вітамінів та мінералів, зокрема аскорбінову кислоту. Фахівці вважають, що в ріпі аскорбінової кислоти набагато більше, ніж в апельсині, а також містить фолієву кислоту, лінолеву, олеїнову і пальмітинову жирну кислоту.

Її користь полягає у вигляді:

• Поліпшення роботи мозку;
• активізації клітин нервової системи;
• Упорядкування нейронів;
• Живлення клітин;
• Зміцнення судин.

Їсти її корисно для організму і жінок, і чоловіків, тому що в ній містяться дисахариди та моносахариди, які сприяють виведенню надлишок жиру, замінюючи вітамінами всі шкідливі речовини. Інакше кажучи, якщо людина перебуває на дієті, то ріпа – те, що потрібно. Серед переваг продукту можна назвати те що, що він добре позначається зовнішніх даних людини. А саме, при споживанні: починає з'являтися рум'янець, може перестати випадати волосся, якщо раніше була така проблема, організм починає насичуватися такими речовинами, як калій і магній, що особливо важливо вагітним.

Важливо: чим корисна ріпа для жінок

Які вітаміни містяться в ріпі цілком зрозуміло, проте варто ознайомитися і з тим, коли її особливо важливо споживати і чому її їдять під час вагітності. За рахунок цього продукту можна поповнити баланс вітамінів групи В, яких потребує кожна жінка в положенні, так як кожен з них впливає на певну систему організму. Наприклад, наявність достатньої кількості В1 сприяє покращенню роботи серця, а також може запобігти токсикозу, а В2 може регулювати обмін речовин та покращити зростання плода.

Репа містить вітамін С, який важливий загалом підтримки оптимального стану організму.

За рахунок вітаміну С покращується імунітет, який запобігає утворенню інфекцій або ж зовсім проникненню вірусу. Цей вітамін особливо важливий для утворення колагену та еластину, який важливий для формування кісткової та хрящової тканини. Якщо в період вагітності буде достатньо вітаміну С, то велика можливість уникнути розтяжок на шкірному покриві, ламкості судин і навіть таких серйозних наслідків, як крововилив та варикозне розширення вен.

Варто зауважити, що ріпка важлива і для дітей, зокрема для немовляти, так як вітамін С у ній міститься не тільки в достатній кількості, але і не здатний викликати алергічну реакцію, а цей вітамін С сприяє засвоєнню заліза та вітаміну Д, який важливий для формування кісток та їх зміцнення. Також це усуває можливість виникнення таких хвороб, як рахіт.

Показання для застосування даного продукту дуже прості і споживання може принести користь у вигляді:

Зниження стресу, що особливо важливо у період вагітності;

нормалізації гормонального фону;

Заспокійливе, що знижує ймовірність виникнення передчасних пологів;

М'якого снодійного;

Ситного та низькокалорійного продукту;

Підтримання оптимальної ваги.

Репа містить у мінімальній кількості навіть сіль миш'яку та рубідій, а, як відомо, навіть отрути в мізерних обсягах можуть бути корисні для здоров'я людини. Якщо бути точніше, то отруйні речовини здатні знищити патогенний вид мікобактерій туберкульозу, а також вони допомагають запобігти утворенню прокази.

Страви з ріпи: користь та шкода

Страви з ріпи можна давати і дитині, і дорослій людині, оскільки незалежно від того, як воно називається, воно буде: смачним, корисним і приємним для споживання. Зараз мало хто знає про те, що раніше ріпу використовували навіть частіше за картоплю. Якщо бути точніше, вона могла піти для приготування перших, других і навіть третіх страв.

Стравою року була юшка і називалася ріпниця, а крім цього її можна:

Зараз більшість рецептів втратили свою придатність, і багато сучасних жінок не мають уявлення про те, як потрібно використовувати ріпу, наприклад, їсти сиру або ж варити. Яку вибрати, жовту чи вона може бути зелена.

7 порад, як не погладшати під час вагітності

Кулінари та дієтологи вважають, що найбільшу користь можна отримати, якщо зробити з ріпи салат, причому саме з сирої. Поєднується цей продукт з безліччю інших овочів та фруктів.

Дуже смачною буде ріпа, тушкована з медом та сухофруктами. Вона підійде для приготування десерту, а також для створення цукатів.

Як їдять ріпу

Шкода від ріпи найменша, тому що її просто неможливо назвати небезпечним продуктом.

Сирий коренеплід може бути:

Якщо є захворювання нирок і шлунка, то бажано використовувати продукт в обробленому вигляді. Її можна варити, запікати та гасити, а найголовніше, що користь буде найбільшою, якщо не переборщити з кількістю. Найголовніше – це не використовувати багато сирого соку, який може бути дуже корисним при застуді, ангіні, кашлі тощо. Вагітні жінки можуть, є по 200 грамів продукту за тиждень, що буде корисно і для дитини і для самої представниці прекрасної статі.

Якщо ріпа тільки вводиться в раціон харчування малюка, то слід стежити, щоб не було таких наслідків, як:

У такому разі не варто продовжувати споживання продукту та краще відкласти це до 2 років. Крім цього, з обережністю потрібно пробувати ріпу в різних видах ті, у кого: виразка шлунка, каміння в нирках, каміння в жовчному міхурі, гостра серцева недостатність, гепатит, холецистит, хронічна хвороба стравоходу, дуже великий вік, тому що у людей похилого віку часто можуть бути приховані хронічні захворювання ШКТ та нервові розлади.

Корисні властивості та протипоказання ріпки

Ріпа має і користь, і шкоду, і навіть протипоказання. Саме тому, якщо раніше продукт не вживався, то не бажано ставити надто різкі експерименти. Бажано попередньо спробувати невелику кількість і бути обережнішими, є цукровий діабет і такі проблеми, як розлад нервової системи, підвищена кислотність шлунка і виразка з панкреатитом. Навіть, якщо немає видимої зовнішньої алергії, сік сирого продукту може поступово впливати на слизову оболонку шлунка та кишечника та стати причиною утворення виразок тощо.

Ріпа може вплинути на тиск, а також стати яскравим алергеном, якщо у людини надто чутливий організм.

Фахівці рекомендують споживати продукт як мінімум по 1-2 рази на тиждень у найменших кількостях. В цілому плід можна назвати ідеально чистим і не здатним завдати шкоди, якщо є його з розумом і не перестаратися. Особливо важливо те, що вирощувати його можна самостійно на городі, у продаж надходить величезна кількість видів та сортів, а тому є можливість підібрати плоди на свій розсуд щодо смаку, кольору та навіть форми.

Репа не містить ГМО, не піддається впливу хімікатів, тому що не накопичує їх, а також вона є відмінним антиоксидантом, а значить, виводить токсини та шлаки з організму, що важливо всім людям, які проживають в районах з несприятливою екологічною обстановкою та особливо вагітним.

Як зменшити апетит у домашніх умовах, щоб схуднути

Причиною набору зайвих кілограмів найчастіше буває неконтрольований апетит. Постійне бажання з'їсти що-небудь смачне, солодке, жирне і дуже шкідливе, як правило, призводить до жиру на боках, живота, що відвис, і низької самооцінки. Саме тому багато охочих схуднути замислюються про те, як знизити апетит.

Для того, щоб позбутися апетиту, можна використовувати такі лайфхаки:

• Пийте більше води. З ранку, перед тим як поснідати, випийте склянку (можна додати лимонний сік та 1 чайну ложку меду). Вода знизить апетит і запустить процес травлення, дасть заряд бадьорості та енергії. Щоб схуднути, на добу рекомендується випивати 2,5-3 літри чистої негазованої води або зеленого чаю.
• За гострого бажання накинутися на їжу з'їжте шматочок гіркого шоколаду, але не більше 50 грамів на день. Гіркий шоколад корисний високим вмістом какао-бобів, багатих вітамінами, макро- і мікроелементами, і вигідно відрізняється від молочного шоколаду меншою кількістю цукру.
• Їжте фрукти та овочі. У них всі необхідні вітаміни і мінерали для вашого організму. Крім того, клітковина, що міститься в овочах та фруктах, дуже швидко насичує організм та прискорює обмін речовин.
• Обмежте вживання солі, цукру та спецій. Вони розпалюють почуття голоду, і ви з'їсте більше, ніж хотілося насправді.

Позбутися почуття голоду допоможуть продукти, що містять велику кількість складних вуглеводів, білка та клітковини.

• Крупи: пшоняна, гречана, рисова та вівсяна. Перешкоджають відкладенню жирів, виводять з організму шлаки та токсини, насичуючи вітамінами та мікроелементами.
• Ягоди та фрукти. У них міститься багато вітамінів та клітковини. Вони стимулюють обмін речовин, покращують роботу травної системи та допомагають знизити вагу. Наприклад, яблука, цитрусові, інжир, виноград, полуниця, чорниця та вишня. Не варто зловживати бананами, оскільки вони дуже калорійні.
• Риба та морепродукти. Не тільки спосіб знизити апетит та схуднути, але й джерело незамінних кислот омега-3, білка та вітамінів.
• Овочі. У них багато вітамінів та велика кількість клітковини. Найкориснішими овочами є морква, цибуля, шпинат, броколі, помідори та капуста. Винятком можна назвати смажену картоплю через високу калорійність.

• Петрушка. Очищає організм, стимулює кровообіг, прискорює обмін речовин. Заваріть 2 столові ложки свіжої зелені в склянці окропу і прокип'ятіть 10 хвилин. Остудіть і процідіть. Пийте відвар вранці та ввечері по півсклянки.
• Розторопша. Має сечогінну дію, нормалізує артеріальний тиск і знижує вагу. Щоб перебити апетит, потрібно залити подрібнене насіння розторопші (2 ст. ложки) склянкою окропу та прокип'ятити. Потім процідити і пити по 1 столовій ложці щогодини.
• Алтей. Обволікає слизові оболонки, не даючи тканинам дратуватися, знімає запалення. Натуральний чай для схуднення з алтеї трави заварюється так: на 1 столову ложку подрібненої трави необхідний 1 склянка гарячої води. Далі потрібно витримати напій на водяній бані 30 хвилин, відвар процідити та пити 2 рази на день по півсклянки за 20 хвилин до їди.
• Фукус пухирчастий. Має імуномодулюючі властивості, зменшує згортання крові, сприяє поступовому всмоктування вуглеводів і жирів і тим самим знижує апетит. Рослинну сировину фукуса можна придбати в аптеці. Необхідно взяти 1 ст. ложку порошку та 1 склянку окропу. Наполягати протягом 7-8 годин. Вживати за годину до їди по 1 столовій ложці.
• Льон. Надовго перебиває апетит та очищає травну систему. Потрібно вживати щодня по 1 ст. ложці лляної олії. Можна замінити його на насіння льону. Насіння приймають у сухому вигляді по 1 столовій ложці на день, рясно запиваючи водою.

У продажу є багато препаратів, які допоможуть збити апетит.

• Турбослім. Завдяки рослинним компонентам та екстракту гуарани, запускається процес схуднення: спалюється жир, голод притуплюється, організм очищається від шлаків та токсинів. Спосіб застосування: вранці, вдень та ввечері по 1 капсулі. Тривалість прийому – 3 дні. Середня ціна - до 700 рублів за упаковку.
• Редуксин. Речовини, що діють: сибутрамін і целюлоза мікрокристалічна. Згідно з інструкцією приймати препарат потрібно по 1 таблетці на день. Протипоказання: вагітність, лактація, психічні розлади та ін. Дозволяє відбити апетит геть-чисто, але має багато побічних дій і вимагає рецепту лікаря. Вартість в залежності від дозування та кількості капсул в упаковці – від 450 до 2000 рублів.
• Гарцинія форте. До складу входить екстракт гарцинії. Допомагає контролювати вагу та знижує почуття голоду. Приймають по 2 таблетки двічі на день. Ціна – до 400 рублів.
• Цитримакс. Основний компонент препарату - екстракт камбоджійської гарцинії. Натуральний рослинний комплекс ефективно знижує вагу, налагоджує роботу травної системи. Застосовувати по 1 капсулі 3 рази на день. Тривалість прийому – 1 місяць. Ціна - близько 1000 рублів за упаковку на курс.
• Свелтформ. Діюча речовина – гідроксилімонна кислота. Препарат сприяє зниженню апетиту, нормалізує обмін речовин і має проносну дію. Рекомендації щодо застосування: по 2 капсули на день. Ціна залежить від виробника - від 1200 до 2000 рублів.
• Мікрокристалічна целюлоза (МКЦ). Один з найефективніших і найбезпечніших препаратів, щоб відбити почуття голоду. Покращує роботу травного тракту, дає почуття ситості та очищує організм. Підсилює дію дієт. На день необхідно приймати по 10 таблеток.

  Як поводиться апетит при вагітності на ранніх термінах

  Курс - 2 місяці. Ціна – до 200 рублів за 100 пігулок.

Зменшити апетит та схуднути допоможуть також фізичні вправи.

Ляжте на підлогу і розслабтеся. Покладіть руку на живіт, а іншу на груди. Ноги зігніть у колінах, ступні повинні стояти на підлозі. Тепер зробіть глибокий вдих, втягуючи живіт і затримайте дихання на 10 секунд. Видихніть і напружіть м'язи живота.

Постарайтеся тим часом думати про щось приємне. Робіть цю вправу протягом 5 хвилин.

Сидячи на підлозі, схрестіть ноги. Руки покладіть на коліна. Розслабтеся. Через 5 хвилин дихання стане рівним і голод зникне.

Сядьте на підлогу та схрестіть ноги. Нахилиться трохи вперед, витягніть руки перед собою, лікті вперті в коліна, з'єднайте долоні. Нахиляйте повільно голову вліво та вправо. Повторюйте протягом 5 хвилин.

Всі ваші зусилля схуднути можуть бути марними, якщо ви зриватиметеся і наїдатиметеся ввечері.

Щоб уникнути цього, дотримуйтесь деяких правил:

• сніданок має бути обов'язково;
• вживайте багато чистої води;
• харчуйтеся дробово 5-6 разів у день дрібними порціями;
• виключіть спеції, тому що вони посилюють бажання поїсти.

Якщо ввечері Вас все одно тягне до холодильника – прийміть заспокійливу ванну. Вона зменшить бажання поїсти.

Ще одним ефективним засобом знизити апетит вважається прогулянка на свіжому повітрі. Розмірна ходьба позбавить Вас думок про їжу.

Для того, щоб не хотілося їсти при вагітності, варто частіше гуляти на свіжому повітрі та переглянути раціон харчування.

1. Відмовтеся від борошняного, смаженого та солодкого.
2. Виключіть із раціону солоні продукти. Сіль затримує в організмі воду, і, як наслідок, з'являються набряки.
3. Харчуйте дрібно, це допоможе стримати апетит.
4. Влаштовуйте розвантажувальний день щотижня. Їсти в такий день потрібно обов'язково, але калорійність їжі має бути меншою, ніж зазвичай.

Поділіться з друзями посиланням

Солоні огірочки, жирна піца та морозиво на десерт – у вагітних найчастіше з'являються дивні уподобання в їжі. Жінкам у становищі важко вдається тримати себе в руках і не давати волі "звірячому" апетиту. Причиною цього є зміна гормонального фону під час вагітності. Наші поради допоможуть вам харчуватися правильно, незважаючи на "дивацтва" організму.

Чому під час вагітності з'являється сильний голод

Лікарі стверджують, що під час вагітності організм жінки через гормональні зміни налаштовується на те, щоб відкладати жир "про запас". Це пояснює той факт, що навіть найстрункіші жінки в цей період страждають від голодних нападів. Іноді посилення апетиту свідчить про нестачу в організмі будь-якого вітаміну або нестачу поживних речовин. Наприклад, непереборне бажання їсти м'ясо чи горіхи напевно вказує на те, що організм намагається поповнити запаси заліза та магнію. Не ігноруйте ці сигнали і вживайте в їжу в розумних кількостях те, до чого вас тягне зараз.

Бажання є солодке

Під час вагітності дуже багато жінок відчувають бажання їсти солодощі. Ця проблема зовсім не така нешкідлива, тому що сильний набір ваги негативно позначається на здоров'ї вагітної. У цей період організм посилено виробляє інсулін, тому вміст цукру в крові падає, і з'являється неприборкане бажання їсти шоколад і солодку випічку. Наївшись шоколаду, вагітна ненадовго вгамовує свій голод, тому що солодке підвищує рівень цукру в крові. Однак через малого вмісту поживних речовин у цій багатій на вуглеводи їжі рівновагу зберігається недовго, і через короткий проміжок часу голод повертається.

Коли організм переходить у режим "звірячого" голоду, стає дуже складно не звертати увагу на його стан. Не виправдовуйте себе тим, що вам знову не вистачило сили волі. Замість того, щоб боротися із собою, спробуйте уникнути голодних нападів. Наші поради допоможуть вам харчуватися правильно:

1. Харчуйте регулярно, стежте, щоб почуття голоду взагалі виникало.

2. Розділіть свій щоденний раціон на п'ять-шість порцій. Харчуватись маленькими порціями під час вагітності набагато корисніше, ніж більшими. Якщо ви приймаєте їжу приблизно в той самий час, не так багато інсуліну потрапляє в кровоносну систему, він не так швидко всмоктується, і, відповідно, напади неконтрольованого голоду просто не виникають.

3. Вгамовуйте вашу спрагу солодкого альтернативними, здоровішими продуктами: наприклад, фруктами.

4. Дозволяйте собі іноді поласувати горіхами або несульфованими сухофруктами.

Втрата апетиту під час вагітності – чи варто хвилюватись?

Не купуйте нудотні готові продукти, приготуйте собі десерт самостійно.

6. Купуйте натуральний йогурт або сир, а для солодощі додайте до нього свіжі фрукти. Відмінною заміною солодощів може стати манна каша з фруктами, яка смачна і в гарячому, і холодному вигляді.

7. Дозвольте собі іноді з'їсти шматочок шоколаду або невелику порцію морозива, якщо вам дуже хочеться. Їжте насолоди повільно, отримуючи задоволення від кожного шматочка, і вам вдасться надовго зберегти почуття задоволеності.

8. Іноді збільшений апетит є лише ознакою нудьги, яка з'являється через те, що на час вагітності ви відійшли від колишнього активного способу життя. Пошукайте альтернативне заняття: вирушайте на прогулянку, послухайте музику, почитайте або, якщо хочете, займіться сортуванням фотографій. Це дозволить вам не нудьгувати.

Чи можна вагітним редиску?

Коли щасливі батьки чекають на поповнення в сімействі, на перший план виходить питання харчування майбутньої мами. Воно має бути не лише різноманітним, а й насиченим вітамінами. Саме з цієї причини багато жінок, які чекають на малюка, намагаються ввести у своє меню якнайбільше овочів і фруктів.

Підвищений апетит на ранніх термінах вагітності

Але не всі з цих продуктів припустимо їсти без обмежень. Розглянемо, чи можна вагітним вживати редиску.

Чи дійсно цей овоч необхідний під час вагітності?

Якщо вам дуже подобається смак цього соковитого коренеплоду і вам важко відмовитися від нього на 9 місяців, цілком допустимо трохи поласувати ним. Дієтологи давно з'ясували, чим корисна редиска для вагітних. Вона містить дуже багато вітамінів та мінералів, що забезпечують нормальний розвиток плоду:

1. Кальцій, що міститься в цьому овочі у великій концентрації, сприяє правильному формуванню кісток, зубів та м'язів дитини ще в утробі матері.
2. Редиска багата на фолієву кислоту, що дозволяє запобігти внутрішньоутробним вадам розвитку.
3. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна їсти редиску при вагітності, врахуйте, що до її складу входить аскорбінова кислота, яка підвищує імунітет та зміцнює кровоносні судини.
4. Жінки, що у щасливому очікуванні материнства, часто страждають від запорів чи, навпаки, діареї. Редиска виявиться незамінною для вагітних у цьому випадку, оскільки містить клітковину (одна порція такого овочу становить 4% від денної норми цієї речовини), що покращує перистальтику кишечника і сприяє нормальному травленню.
5. У редиску вчені виявили велику концентрацію вітаміну К. Він покращує згортання крові, а це гарантує вам відсутність сильної кровотечі під час пологів.

Також, цей овоч – це справжня криниця заліза (відмінна профілактика анемії), міді, натрію, фосфору, марганцю, калію та інші важливі для здоров'я майбутньої мами мікроелементи.

Коли не варто зловживати цим продуктом?

Існують і певні протипоказання при вживанні редиски при вагітності. Якщо ви часто страждали від підвищеного газоутворення, овоч слід виключити з раціону, оскільки він може спричинити сильний метеоризм. Варто відмовитися від редиски і при вагітності на пізніх термінах: вона досить гостра, що призводить до посилення спраги. А додаткова рідина в організмі в 3 триместрі нерідко стає причиною сильної набряклості.

Коли ви перебуваєте в очікуванні радісної події - появи на світ малюка, варто поберегтися і вживати редиску тільки в сезон, попередньо залишивши її полежати в холодній воді на чверть години: цей овоч здатний накопичувати нітрати у високих концентраціях.

З цих причин у вагітних підвищується апетит.

У період вагітності жінка повинна кардинально переглянути своє харчування, та підбирати меню з особливою ретельністю. До щоденного раціону бажано включити йогурт, який при вагітності дуже корисний.

Користь йогурту для вагітної

Корисних властивостей досить багато:

• Висока кількість лактобактерій у продукті сприяє покращенню травлення, відновленню мікрофлори, завдяки корисним мікроорганізмам, що входять до йогурту.
• Регулярне вживання йогурту очищує організм від токсинівзахищає від негативного впливу навколишнього середовища До того ж він прискорює всмоктування вітамінів.
• Живі культури, що містяться в ньому, зменшують ризик появи у жінок вагінальних хвороб. Сюди можна зарахувати і молочницю, яка часто з'являється у вагітних.
• Включення йогурту до раціону дозволяє підвищити імунітет, що важливо в період вагітності, коли організм відчуває колосальне навантаження і схильний до інфекцій і захворювань.
• Тим, хто страждає на розлад шлунка, йогурт показаний, оскільки він здатний відновити мікрофлору кишечниката нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Постійно вживаючи його, можна позбутися проблеми запорів у вагітних на довгий термін.
• Якщо говорити про засвоюваність продукту, він є лідером серед кисломолочних продуктів.
• Його можна вживати навіть алергікам, і особливо йогурт необхідний вагітним. У складі корисних ласощів присутні білок та кальцій, які беруть участь у формуванні кісткової системи малюка, а також підтримують здоров'я майбутньої мами.

Як вибрати якісний продукт

Якщо говорити про жирність йогурту, необхідно уникати знежирених варіантівйого виробництва, оскільки проведені датськими вченими дослідження виявили, що знежирений йогурт може негативно вплинути на здоров'я малюка, підвищивши ймовірність розвитку у нього астми та сінної лихоманки.

Також важливо уважно дивитися термін придатності товару. Варто зазначити, що термін «живих» йогуртів не перевищує тиждень. За наявності дати, яка перевищує цей термін, варто відмовитися від придбання товару.

Кількість ароматизаторів, барвників та підсилювачів смаку має бути мінімум. Також немає ніякого сенсу від покупки продукту, що містить у собі різні фрукти, оскільки вони пройшли таку обробку, що в них не залишилося корисних властивостей.

Оптимальним варіантом стане йогурт, приготовлений у домашніх умовахна основі якісної закваски, яку можна придбати як в аптеці, так і в більшості продуктових магазинів. Цей продукт точно не міститиме шкідливих консервантів. Його користь буде порівняно більша, і кошти, витрачені на молоко і закваску, окупляться з лишком.

Приготування продукту самостійно

Користь йогурту під час вагітності важко переоцінити, особливо якщо він приготовлений самостійно. Варто пам'ятати про те, що найкраще йогурт готувати ввечері, краще на ніч.

Для приготування готової продукції необхідно запастись двома літрами молока (можна придбати в магазині або на ринку). Потім закип'ятити його та охолодити до теплого стану. Процедура потрібна для стерильності молока. Пастеризоване молоко можна не кип'ятити, а просто підігріти. Кисломолочна культура добре розвивається тільки в стерильному середовищі.

Тепер у нього висипаємо вміст закваски та ретельно розмішуємо склад. Роботу можна виконувати в каструльці або будь-якій іншій зручній ємності, бажано емальованій, з кришкою.

Каструлю потрібно щільно накрити кришкою та поставити у тепле місце. Це може бути стіл біля батареї. Альтернативою стане укутування каструлі з вмістом кількома шарами рушників. Загорнута ємність коштує до ранку.

В результаті вийде рідкий питний йогурт, до якого можна додати фрукти, мед горіхи або сухофрукти. Такий сніданок для вагітної жінки має стати традицією та обов'язковим правилом. За бажанням, інгредієнти можна варіювати, щоразу отримуючи абсолютно новий смак. Таким чином, йогурт не набридне незабаром.

Для отримання густого йогурту для однієї упаковки закваски вистачить літра молока.

Зберігати ласощі можна не більше 5-7 днів, а для приготування нової порції закваску купувати не обов'язково. Потрібно лише залишити половину склянки йогурту, який влити в тепле молоко, замість закваски.

Альтернативою звичайної каструльці може стати йогуртниця, в яку заливають молоко із закваскою та включають у розетку. Зранку продукт готовий до вживання.

Переваги такого продукту в тому, що в ньому немає як шкідливих компонентів, так і виварених фруктів, які користі вагітної не приносять.

При покупці закваски слід звернути увагу на її упаковку, де має бути зазначений список корисних мікроорганізмів. Чим більша їх кількість, тим краще. Потрібно відмовитися від сировини, на якій нічого не вказано.

Протипоказання

Не бажано вживання йогурту вагітним, які страждають на хвороби шлунка на стадії загострення або запального процесу.

Знежирені йогурти не повинні стати основою раціону. Оскільки жири, що входять до складу звичайного йогурту, необхідні правильного формування плоду. Тому, купивши або зробивши продукт з високим відсотком жирності, не варто переживати, його швидка засвоюваність не дозволить жиру відкластися у вигляді зайвих кілограмів.

Як вживати

Багато матусі запитують, чи можна вживати йогурт при вагітності. Більшість лікарів сходяться на думці, що цей продукт є дуже важливим і корисним у раціоні кожної жінки, яка виношує дитину. І способів його вживання безліч. Потрібно тільки вибрати те, що до вподоби.

• Натуральний смак йогурту кислий, і його можна додавати як заправку для салатів.
• Деякі матусі заміняють їм сметану, оскільки він становить відмінний тандем, як з м'ясними стравами, і з овочами.
• Ласуни додають у порцію трохи варення або цукру. Вийде смачний десерт.
• А ще йогурт успішно замінює масляні креми в тортиках та тістечках. Таким чином, можна отримати корисну страву, яка не залишить байдужою жодну матусю, і до того ж буде низькокалорійними ласощами.

Повертаючись до сказаного, важливо відзначити, що йогурт при вагітності корисний за умови, що він буде якісним та свіжим.

У процесі життєдіяльності відбувається постійне споживання клітинами поживних речовин. У у відповідь зниження концентрації поживних речовин у крові в людини виникає відчуття справжнього голоду, яке сигналізує у тому, що час підкріпитися.

Де зароджується почуття голоду?

У головному мозку є спеціальний відділ - гіпоталамус, в якому знаходиться харчовий центр. Цей центр дбає про те, щоб організм був постійно ситий. Харчовий центр складається із двох відділів: перший відповідає за почуття голоду, а другий – за почуття насичення. До мозку відомості про голод і насичення доходять двома способами – через нерви, що йдуть від шлунка та кишечника, та через речовини, які надходять у кров після прийому їжі (глюкоза, амінокислоти, продукти розщеплення жирів).

Як виявляється справжній голод?

Якщо з моменту останнього повноцінного прийому їжі (сніданку, обіду, вечері) пройшло 3-4 години, ви можете бути голодні. Як правило, за цей час відбувається повна витрата отриманої з харчовими речовинами енергії та організм вимагає підкріплення. При цьому прояви справжнього голоду можуть бути наступні: голодні скорочення шлунка (відчуття, ніби шлунок сам себе «перетравлює»), бажання хоч щось їстівне покласти в рот, ниючі неприємні відчуття в епігастральній ділянці («смокче під ложечкою»), слабкість, запаморочення, біль голови, подташнивание, «мушки» перед очима.

Не ігноруйте справжній голод, інакше це приведе до переїдання, як тільки дістанетеся до їжі.

Правильно вгамовуємо справжній голод при вагітності

Вагітній жінці крім того, щоб між їдою проходило не більше 2,5–3 годин), потрібно навчитися правильно їсти. Якщо голодна людина їсть жадібно і швидко, то організм за короткий період встигає отримати надмірну кількість висококалорійної їжі і при цьому не відчути насичення. Чому так відбувається?

Перші сигнали про те, що організм отримав підкріплення, надходять з ротової порожнини, тому рекомендації ретельно пережовувати їжу аж ніяк не безпідставні. Такі процеси в ротовій порожнині, як жування, слиновиділення, ковтання, відчуття смаку їжі, діють як «дозатори» та контролюють апетит, гальмуючи активність харчового центру гіпоталамуса. Крім того, вже в порожнині рота під дією травного ферменту слини починається розщеплення та всмоктування вуглеводів, які поступово надходять у кров, утихомирюють центр голоду. А легка наповненість шлунка гальмує бажання переїсти. Тому при спокійному та повільному прийомі їжі відчуття насичення настане вже через 10-15 хвилин. А от якщо ви їстимете поспішаючи і на ходу, то через 30 хвилин ви раптово відчуєте, що просто переїли, минаючи приємну фазу легкого насичення.

А може, це уявний голод?

Хибне почуття голоду при вагітності потрібно відрізняти від справжньої потреби у їжі. Чи настав час підкріпитися чи організму необхідно щось інше (так звана підміна)?

При уявному почутті голоду вагітної хочеться з'їсти щось певне (виборчий апетит), наприклад, тортик чи шоколадку. Бажання перекусити з'являється раптово і сильно, буквально за два кроки від прилавка або як тільки ви побачили рекламу продукту по телевізору. При помилковому голоді під час неконтрольованого поглинання цукерок і тістечок вам важко сконцентруватися на смаку: солодощі жуються і ковтаються майже автоматично.

Причини помилкового голоду під час вагітності

Уявний голод – це найчастіше реакція у відповідь нервової системи на певний подразник. При цьому «несправжнє» бажання поїсти буває двох видів: емоційний (психологічний) та фізіологічний хибний голод.

Емоційний уявний голод

Подібні відчуття із завидною регулярністю виникають у стресозалежних вагітних жінок із нестабільним емоційним тлом, причому їм постійно здається, що вони хочуть їсти, але насправді це зовсім не так.

Бажання «заїсти» проблему може закріпитися у нас з дитинства, коли батьки, бажаючи втішити чи порадувати дитину, втішали її солодкими цукерками.

Крім того, помилковий голод на психологічній основі може свідчити про бажання уникнути нелюбимих обов'язків. Наприклад, перед тим як приступити до нудної роботи ви спочатку вирішуєте попити чайку з чимось смачненьким тільки для того, щоб підсвідомо відтягнути те, що вам не хочеться робити. Психологи вважають, що так ви намагаєтеся скинути тягар відповідальності, а зовсім не вгамувати голод, що раптово виник.

Найчастіше психо-емоційними причинами, що викликають бажання поїсти без виникнення справжнього почуття голоду, є негативні події у житті, які викликають негативні емоції, образу, душевний біль, а також нудьгу, хвилювання та страх перед новими справами.

Зазвичай реакції психологічного голоду протікають за однією схемою. Наприклад, людина завжди з'їдає шоколадку, якщо вона засмутилася або посварилася з кимось. Щоб зрозуміти справжню причину емоційного уявного голоду, рекомендується вести харчовий щоденник, а коли виникає бажання щось з'їсти, треба проаналізувати – чи не через емоції ви берете позачергову порцію їжі.

Для посилення боротьби із «заїданням проблем» вагітній жінці рекомендується суворо дотримуватись режиму харчування, попередньо визначивши необхідну кількість їжі, уважно стежити за проміжками між їжею та усвідомити справжню причину бажання поїсти. Спробуйте в цій ситуації будь-яким способом перейти: прогулятися, почитати, послухати улюблену музику, зателефонувати друзям. Не заходьте в цей період до продуктових магазинів і намагайтеся не дивитися гастрономічні передачі, щоб не посилювати бажання поїсти.

Фізіологічний хибний голод

Фізіологічні причини помилкового голоду при вагітності вже серйозніші, тому що їх не позбудешся простим контролем над своїм емоційним тлом.

Основними причинами фізіологічного уявного голоду можуть бути:

• Переважає харчування солодких страв, багатих простими вуглеводами, при одночасному нестачі білків і клітковини. У такому разі цукор швидко надходить у кров, що призводить до інтенсивного вироблення інсуліну, який сприяє засвоєнню простих вуглеводів та знижує їх рівень у крові. У відповідь на падіння рівня цукру в крові організм із новою силою починає вимагати солодощі, щоб заповнити запаси та підбадьоритися. Виникає так звана цукрова залежність. До речі, саме з цим парадоксом пов'язаний законопроект у США про обмеження реклами солодких перекусів, оскільки саме вони і викликають хибний голод, який визнається .
• Підвищена кислотність шлункового соку.Іноді вагітну жінку турбують голодний або ниючий шлунковий біль натще (як правило, це пов'язано з підвищеною кислотністю шлункового соку і може бути ознакою гіперацидного гастриту або виразкової хвороби). Щоб погасити ці неприємні фізіологічні відчуття, майбутня мати намагається постійно щось їсти. Однак треба пам'ятати, що це правильний шлях до переїдання, тому в таких ситуаціях слід звернутися до лікаря, щоб він призначив лікування, а не глушити дискомфортні відчуття зайвими порціями їжі.
• Недостача сну.Існують два основні гормони лептин та грелін, які впливають і контролюють відчуття голоду та ситості. Грелін збуджує апетит, тоді як лептин, який виробляється у жирових клітинах, дає сигнали мозку, що людина ситий. Нестача сну призводить до значного зниження рівня лептину та збільшення рівня греліну. Таким чином, регулярне недосипання може призвести людину до дисбалансу цих гормонів і, як наслідок, до постійного бажання «заїсти» нестачу сну. Тому (а за потреби і в поєднанні з денним відпочинком) для вагітної жінки необхідний.
• Несвоєчасне поповнення запасів води.Центр спраги, як і центр голоду, знаходиться у гіпоталамусі. Якщо майбутня мама випиває недостатню кількість води, то відбувається збудження центру спраги, яке по нейронних зв'язках передається на довколишні центри, а отже, відбувається стимуляція центру голоду і включається бажання щось з'їсти. Щоб вирішити цю проблему, досить просто випити, і ви відчуєте, що вже наситилися повністю.

Вчимося керувати голодом при вагітності

Дотримуйтесь режиму харчування з урахуванням періоду вагітності (4 рази в першій половині вагітності, 5-6 разів у другій) і не робіть великі часові проміжки між їдою (не більше 2,5-3 годин).

При складанні меню вибирайте продукти з низьким або середнім глікемічним індексом (це здатність продукту підвищувати рівень цукру в крові, чим нижче значення цього показника, тим довше не з'явиться бажання підкріпитися). апельсини, курагу, перець, цибуля, гриби, кабачки, капусту, помідори, молоко, горіхи, овес, гречку, перловку. Така їжа тримає стабільний рівень глюкози в крові та пригнічує відчуття голоду.

Намагайтеся їсти щодня не менше 400–500 г фруктів та овочів, багатих на клітковину, завдяки якій відбувається швидке заповнення шлунка та створюється відчуття ситості.

Вживайте протягом дня достатню кількість рідини, щоб центр спраги перебував у задоволеному стані. Так, до 20-го тижня другого триместру пити рекомендується 2–2,5 л води на день, з 21 до 29 тижнів – 1,5 л, а наприкінці третього триместру (з 30 тижнів) – 1,2–1,5 л.

Контролюйте сам процес їди: намагайтеся пережовувати ретельно і не поспішаючи, їжте тільки сидячи, а не на ходу, не з'їдайте відразу всю порцію, а робіть перерви і прислухайтеся до організму - може, він уже наситився і немає сенсу їсти зайве.

Не їжте перед телевізором та не читайте під час їжі. Справа в тому, що при цьому відбувається неконтрольоване поглинання їжі, і ви не зрозумієте, що почуття голоду вже давно погашене. А ось зосередивши увагу на відчуттях смаку та запаху їжі, вам вдасться насититися меншою кількістю їжі та значно скоротити обсяг порцій.

Не зловживайте жувальною гумкою, оскільки при цьому стимулюється вироблення не тільки слини, але й інших соків, що автоматично викликає відчуття помилкового голоду, навіть якщо ви зовсім недавно повноцінно пообідали.

Позбутися почуття уявного голоду допомагає звичка прибирати їжу, щоб вона не попадалася на очі, особливо коробки з печивом, цукерки, шоколад, залишки тортика.

Для усунення нападів хибного голоду можна рекомендувати такі гастрономічні «обманки»: пожувати насіння кунжуту, випити чашку зеленого чаю з лимоном без цукру або настій вівсяних пластівців (2 ст. л. вівсяних пластівців залити 3 склянками окропу, приймати в ложки між прийомами їжі).

Знову хочеться солодкого?

Уникнути «цукрової залежності» досить просто – потрібно свідомо контролювати та обмежувати солодкі перекушування, віддавати перевагу продуктам, багатим білком та клітковиною. Це, наприклад, несолодкий сир, страви з яєць, цільнозерновий хліб, нежирна риба чи м'ясо, овочевий салат, фрукти. Підібрана таким чином дієта гарантовано утримає вас від солодкої спокуси та допоможе стабільно тримати рівень цукру в нормі.

Чому виникає голод?

Порушення харчового центру при справжньому голоді може виникати з багатьох причин:

• «Голодна кров»(Бідна поживними речовинами) подразнює рецептори гіпоталамуса за рахунок низьких концентрацій у ній глюкози, амінокислот, ліпідів і т. д., в результаті чого виникає непереборне бажання заповнити цей дефіцит.
• Голодні спазми шлунка.Порожній шлунок скорочується і збудження від нього нервовими волокнами передається в гіпоталамус, внаслідок чого відбувається активізація центру голоду.
• Надлишкова вироблення організмом греліну.Ця речовина виділяється переважно кислотоутворюючими клітинами шлунка, а також кишківником і є активним стимулятором почуття голоду. Рівень греліну в крові підвищується натще, досягаючи піку безпосередньо перед їдою, а після їжі швидко знижується. Це дає привід припускати, що його роль зводиться до почуття голоду та стимуляції апетиту.

Жінка в очікуванні свого малюка відчуває і мешкає багато змін у своєму організмі. Змінюється тіло, смакові звички, настрій, реакція запахи. І все ж таки, центром всесвіту в цей період стає здоров'я та розвиток дитини.

Кожну маму, що любить, хвилює, як позначиться на очікуваному диві її спосіб життя під час вагітності? Ти починаєш прислухатися до своїх відчуттів, порівнювати їх з прочитаним у книгах або оповіданнями подруг, що народжували. І, мабуть, одне з найбільш хвилюючих та спірних питань, яке передається з покоління в покоління – це харчування мами.

Бабусі радять більше їсти, навіть якщо не хочеться. Подруги натякають на зіпсовану такими експериментами фігуру. А ти кидаєшся і не знаєш, як забезпечити повноцінне харчування собі та малюку без неприємних наслідків.

Все залежить від терміну. У першому триместрі ти просто не можеш їсти через нудоту:) У наступних почуваєшся ненажерою, готовою з'їсти слона. Звичайно, потім мучить совість, але рука зрадницьки тягнеться за десертом.

Поспішаємо тебе заспокоїти – все індивідуально. Хтось чудово їсть весь період вагітності, деякі з низки причин втрачають апетит зовсім. І, як ти вже здогадалася, цілком нормально мати нестримний апетит.

Якщо це твій варіант, давай розберемося в чому причини і як грамотно поводитися.

Причини підвищеного апетиту
1. Зростаючий організм дитини недвозначно натякає, що їй потрібно більше їжі. Наприклад, у другому триместрі більшості мам слід додати до свого звичайного раціону 250 калорій щодня. У третьому триместрі – 300 калорій. Якщо у тебе близнюки, то сміливо помножуй цю дозу на 2.
2. Легко можна переплутати голод зі спрагою. Так як у період вагітності тобі потрібно більше рідини, ніж будь-коли раніше. Обов'язково пий воду!
3. Багато значить ситно. Їжа має бути поживною, а не просто заповнювати шлунок. При безладному раціоні ти постійно заглядатимеш у холодильник, навіть відразу після, здавалося б, повноцінного прийому їжі.
4. Бувають несподівані напади голоду, і ти хапаєш що під руку потрапить, не в змозі себе стримувати. Або ти не можеш відмовити собі в улюблених ласощах. Дотримуйся режиму, їж регулярно. Це допоможе уникнути сильних нападів.
5. Наслідуючи звичне 3-разове харчування, ти швидше за все відчуваєш тяжкість, дискомфорт в кишечнику і зайву печію, яка і так супутник вагітності. Тому швидко приходить перенасичення. Їж маленькими порціями. Стеж за відчуттями, щоб вчасно зупинитися.

6 легких правил тобі на допомогу:
1. Пам'ятай, що хоч ти їси і за двох, другий набагато менший за тебе і принцип "одна тарілка собі, друга для малюка" - не працює! Нехай це буде пара ложок додаткового
сиру або хлібець, склянку кефіру або овоч понад звичну норму.
2. Пий часто, але невеликими обсягами (не більше 200 мл за раз), особливо в літню пору і при сильному потовиділенні. Не доводь себе до стану сильної спраги. Уникай газовані і цукор, що містять, напої. Вони не лише нашкодять і додадуть калорії, а й викличуть новий напад голоду.
3. Віддай перевагу цільнозерновому хлібу та злакам, фруктам, білковій їжі, рибі, горіхам, йогурту. Відволікай свій організм - вибирай страви, в яких доведеться довго жувати.
4. Завжди май у холодильнику запас корисної їжі. Повір, 5 хвилин витрачені на приготування салату стоять, щоб не з'їсти пакет печива. Уникай спокус, викинь із дому все шкідливе!
5. Розділи денний раціон на 5-6 порцій. Їж кожні 3 години. Приготуй перекушування, які легко взяти з собою, якщо ти ще працюєш або голод може застати тебе в дорозі.
6. Контролюй набір ваги, консультуйся з лікарем. Дотримуйся умов програми і все пройде легко!

Коли це закінчиться?
Поспішаємо тебе порадувати: у третьому триместрі малюк ґрунтовно підросте і займе майже весь простір черевної порожнини, а твоєму шлунку залишить зовсім небагато місця. Разом із цим зменшиться твій
апетит.

Якщо в третьому триместрі тебе, як і раніше, турбують напади голоду, додай один-два перекуси до основних прийомів їжі. На загальну масу набраної ваги під час вагітності впливають багато факторів. Наприклад, генетика, метаболізм, активність. Твій організм, спосіб життя, харчування, стан нервової системи все це індивідуально і не існує ідеальної рекомендації і точної цифри правильної ваги.

Тому довіряй собі, дотримуйся програми, прислухайся до своїх потреб, підтримуй зв'язок з лікарем і незабаром складний, але незабутній період вагітності минеться. На зміну штовхання ніжкою у животику прийдуть чарівні дні – материнство.

Скільки солодощів потрібно вагітній жінці

Під час виношування дитини жінки або нарікають на відсутність апетиту взагалі, або на те, що їсти хочеться постійно. Неконтрольоване поглинання морозива із солоними огірками, величезних порцій макаронів, смаженої картоплі, тортів та печива природно призводить до зайвих кілограмів. В результаті жінка впадає в депресію, яку теж починає заїдати. Поговоримо про те, як є і не гладшати.

Найголовніше – у всьому дотримуватись міри. Якщо організм просить із ранку солодку випічку, то чому б її собі не дозволити? Рівень цукру в крові вранці дуже низький, і таке бажання цілком виправдане. Постарайтеся тільки спекти її самостійно, щоб бути точно впевненою як продукт.

Проблема в тому, що за однією булочкою дуже часто слідує друга і третя. А потім солодкий чай та смажена картопля. Почуття насичення начебто зникає. Жінка, звичайно, розуміє, що так їсти не можна, але згадує «мудре» бабусине «є треба за двох, дитинко», і тягнеться за наступною партією.

Психологія

По-перше, нас усіх привчили «є те, що дають», доїдати це до кінця, є на користь і заїдати свої образи. Пам'ятаєте, як мама чи бабуся відволікали вас їжею від гірких ридань, змушували їсти перед дорогою чи школою, а також намагалися включити у ваш раціон (для організмів, що ростуть) побільше жирів і цукру?

Для наших бабусь і навіть мам (для батьків меншою мірою) їжа була культом. Тому що під час їхнього дитинства їсти не було чого, а кожен шматочок чудово піднімав настрій. І вони запам'ятали, що є здорово. Ми теж «увібрали» цю парадигму.

По-друге, поглинаючи те, що нам давали рідні у встановлений годинник, ми розучилися прислухатися до свого організму. А він добре знає, коли йому треба підкріпитися і чим. Чи достатньо вчасно поцікавитися у тіла, а який продукт задовольнить мене зараз найкраще? Який смак? Важливо ставити собі це питання до того, як почуття голоду досягло свого апогею. Тому що в цьому випадку в хід піде будь-яка їжа.

По-третє, ми розучилися відрізняти фізичний голод від емоційного голоду. І ми п'ємо чай з печивом щоразу, коли просто хочемо ласки чи спілкування. Тому що пам'ятаємо з дитинства, що «їжа – це здорово».

І тепер уявіть собі середньостатистичну жінку, вирощену в такій харчовій моделі під час виношування дитини. До вагітності вона, звичайно, намагалася тримати себе в руках, але тепер кайдани спали. Тим більше, що їсти треба за двох. І взагалі те, що хочеться мамі – хочеться й малюкові. В результаті вона "доїдає" все те, чого позбавляла себе раніше. Причому, незалежно від часу доби.

Дієтологія

Безперечно підвищений апетит під час вагітності – це варіант норми. Під впливом гормонів організм починає вимагати їжі частіше, нагадуючи про голод найнесподіванішим чином. Найчастіше від голоду майбутніх матусь нудить.

Інша річ, що їсти тепер треба не за двох, а для двох. Тому що навіть доношена дитина не потребує 1000-2000 додаткових калорій, отриманих за рахунок морозива, не кажучи вже про ембріон. Але йому точно потрібні додаткові вітаміни та мінерали.

Ми вважаємо, що жорстко обмежувати себе під час вагітності не варто. Ломка звичної моделі живлення, як мінімум, викличе депресію. Але їсти «все, що не прибито», посилаючись на своє становище, категорично протипоказано. Наш організм у цей момент і так працює за двох, не потрібно скидати на нього ще й 10-20 кг зайвої ваги.

При цьому потрібно дотримуватися базового принципу харчування: все «шкідливе» ми їмо до 12, в обід дотримуємося балансу між «шкідливим» і корисним, а на вечерю обмежуємося вкрай корисним білком, який так необхідний і мамі, і дитині. Якщо перед сном вас тягне на морозиво, пообіцяйте собі з'їсти завтра вранці, і спокійно лягайте спати. При такому підході ви точно не наберете зайву вагу і збережете гарний настрій (бо дотримуватись дієти під час вагітності дуже непросто).

Ситуація з поїданням за двох посилюється тим, що жінка мінімізує рух. Особливо у третьому триместрі, коли пересування дається непросто. Це велика помилка. Фізичні навантаження вам зараз необхідні, тому що м'язи та суглоби потребують тренування. Інша річ, що вони мають бути щадними (вправи на розтяжку, плавання, прогулянки пішки, суглобова гімнастика, деякі асани).

Перемикання акцентів

Якщо під час вагітності вас тягне на один вид продуктів, поділіться цією дивністю з вашим лікарем. Справа в тому, що нестримна тяга, наприклад, до морозива говорить про нестачу кальцію, а поглинання солодощів у промислових масштабах може свідчити про неправильне засвоєння вуглеводів. Здайте аналізи, можливо, вашому організму саме зараз не вистачає якихось речовин, і, через незнання, він посилає вам невірні сигнали.

По можливості замінюйте солодке фруктами та ягодами, а шкідливий фастфуд – корисними салатами та запеченим м'ясом. Якщо ваша тяга до гамбургера не проходить - приготуйте його самостійно з натуральних продуктів.

І перш, ніж відправити в рот черговий шматочок, подумайте, чи точно ви хочете саме їсти? Можливо, ви просто сумуєте за «добеременним» життям або потребуєте спілкування? Тоді похід у кінотеатр із подругою вирішить проблему краще, ніж чай із печивом.

У будь-якому випадку, дотримуйтесь міри. І тоді ви отримуватимете задоволення і від нового стану, і від нових бажань, яке воно вам диктує.

Автор публікації: Ольга Сергєєва